Вредно ли долго спать: Не спите до обеда на каникулах — это очень вредно — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему вредно долго спать, из-за чего ощущается разбитость даже после долгого сна, каким должен быть правильный ночной отдых?

Сон – это такой процесс, которым нельзя запастись впрок. Человеку требуется полноценно отдыхать каждый день, но спать много тоже вредно. Почему?

Физиологические особенности каждого человека индивидуальны. В среднем, врачи рекомендуют спать не менее 8-9 часов любому взрослому человеку. Но иногда люди просыпаются утром разбитыми и уставшими. Почему так происходит?

Физиологические факторы усталости после сна

Состояние разбитости после сна может быть вызвано следующими физиологическими причинами:

Попытка защититься от стресса.
Слишком высокие физические или умственные нагрузки, которые приводят к переутомлению.
Привычка постоянно пить на ночь много воды. Из-а потребности сходить в туалет качество сна нарушается.
Неудобное место для сна или некачественное постельное белье.
Посторонние шумы и звуки (из окна, звук работающего телевизора или гаджета).
Малоподвижный образ жизни, отсутствие адекватных физических нагрузок.
Истощение организма, дефицит витаминов.
Частое употребление снотворных или седативных препаратов.
Вредные привычки.

Факторы усталости после сна, связанные с состоянием здоровья

Качество сна напрямую зависит от здоровья человека и общего состояния его организма. Людям часто мешают выспаться и почувствовать себя бодрыми следующие заболевания:

Атеросклероз.
Недавняя черепно-мозговая травма.
Заболевания почек хронического характера.
Патологии в работе эндокринной системы.

Интоксикация организма (может быть связана с отравлением, плохой экологической обстановкой, работой на вредном производстве).
Злокачественные новообразования.
Низкий уровень гемоглобина и нарушение кровотока.
Заболевания нервной системы.

Неочевидные причины нарушения отдыха

К неочевидным причинам нарушения процесса отдыха и чувства сонливости можно отнести следующие:

Нехватка железа.
Привычка постоянно шевелить или дергать конечностями.
Нехватка витамина Д₃.
Временные остановки дыхания, которые приводят к недостаточному кровоснабжению.
Сокращение светового дня.
Снижение артериального давления.
Депрессия или другие негативные эмоциональные состояния.
Нарушение баланса гормонов.

Инфекционные заболевания.
Жесткие ограничения в питании, недостаток калорий.
Лишний вес.
Нарушение баланса сахара в крови.

Почему чем больше человек спит, тем больше ему хочется спать?

Явление, когда чем больше спишь, тем больше хочется спать, связано с тем, что во сне падает тонус тела, замедляется дыхание и притормаживаются обменные процессы. Если человек спит дольше, чем нужно, то его телу тяжело вернуться к состоянию первоначального тонуса.

Как справиться с чувством усталости и разбитости сразу после сна?

Справиться с этими состояниями можно следующим образом:

Выполнение утренней гимнастики под зажигательную и бодрую музыку.
Прогулки или пробежки на свежем воздухе.
Борьба со стрессом, негативными эмоциями и неправильными социальными установками.
Полноценный отдых (ежегодные отпуска, отказ от работы сверхурочно и на износ, регулярные выходные дни).
Избегание переутомлений.
Создание комфортных условий для сна (полностью темная комната, отключение гаджетов и бытовой техники, звукоизоляция, качественное постельное белье, удобный матрас).
Употребление полезных продуктов и витаминов.
Отказ от постоянных перееданий.
Отслеживание водного баланса в организме.
Отказ от обильного приема жидкости на ночь.

Внимание! Для нормальной жизнедеятельности важно высыпаться. Каждый человек должен решить, какого количества времени сна ему достаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и полным энергии.

Отказ от ответсвенности

Ученые доказали: долго спать вредно

Спать дольше восьми часов — очень вредно и даже опасно. Риск умереть от инсульта у тех, кто предается сновидениям больше одной трети суток, возрастает на 56 процентов. К такому выводу на основе проведенных исследований пришли ученые из Килского университета Великобритании.

Михаил Коневский, врач скорой помощи:

— Очередная чушь от пресловутых «британских ученых». Инсульт случается не от того, что человек много спит, а от проблем с сердечно-сосудистой системой. Наш организм — не дурак. Он сам знает, сколько ему спать. Если для восстановления нужно десять часов, пусть спит десять! Если пять — значит пять. Я вот в последнее время даже перед суточным дежурством сплю всего 6–7 часов, и ничего, чувствую себя бодрым. Тут все очень индивидуально.

Александр Полеев, сексолог, кандидат медицинских наук:

— Как говорится, чем больше женщину мы любим, тем меньше времени на сон. На самом деле это, конечно, шутка. Сексуальная жизнь и продолжительность сна мало связаны. Зато есть корреляция между продолжительностью сна и интеллектом. Умные люди в среднем спят меньше. Ведь сон современному человеку нужен не столько для того, чтобы восстановиться физически — он мало устает, сколько для переработки полученной информации. Так вот: умные люди раскладывают ее «по полочкам» быстрее. Поэтому на сон им нужно меньше времени.

Ирина Копылова, студентка:

— О, я готова рискнуть здоровьем и спать по 10 и даже 11 часов! Потому что во время сессии на сон приходится часа по 3–4, и весь день пьешь кофе, чтобы не отрубиться. Лучше бы эти британские ученые выяснили, чем грозит недостаток сна. Вот это, мне кажется, реальная проблема для современного человека. Ведь в большом городе, например, мы и живем на бегу, и спим урывками. Посмотрите утром на людей в метро — все носом клюют, потому что не выспались.

Евгения Якушева, проводник поезда:

— Чем дольше человек спит, тем лучше — это я вам со всей ответственностью говорю! Если пассажир спит всю дорогу от Москвы до Саратова — это 16 часов, он приезжает свежий и довольный. А если выскакивает на перрон на каждой станции, разве же он отдохнет?

Андрей Смоленский, директор НИИ спортивной медицины, доктор медицинских наук:

— Научных исследований на этот счет проводилось уже очень много, и практически все они подтверждают тот факт, что физиологическая норма сна составляет 7–8 часов в сутки. За это время организм успевает полностью восстановиться. Кстати, даже профессиональные спортсмены, у которых в день проходит по несколько тяжелых тренировок, редко спят дольше восьми — девяти часов в сутки. Если же человек спит намного дольше, например десять часов, вероятно, у него со здоровьем уже не все в порядке. При этом получается, что человек почти полдня практически не двигается, то есть налицо гиподинамия. Что само по себе, конечно же, совершенно не полезно для здоровья. К тому же, если человек еще и тучный, и храпит, у него повышается вероятность остановки дыхания во сне. Вот и здравствуй, инсульт. В общем, на исследование британских ученых я бы обратил внимание, хотя, конечно, никакой Америки они не открыли.

Николай Лукинский, артист, шоумен:

— Большинству артистов, думаю, смерть от переизбытка сна совершенно не грозит! Я когда бываю на гастролях, а они у меня случаются очень часто часто, то два-три дня как минимум у меня уходит только на то, чтобы приспособиться к другому часовому поясу. И поспать даже шесть часов — это же настоящая роскошь, потому что обычно приходится спать значительно меньше. А артисты, которые спят по десять и более часов… Я, признаться, ни одного такого не знаю.

Анна Ефименк, молодая мама:

— Какое хорошее исследование! Что ж, значит, инсульт мне точно не грозит, потому что, став мамой, я сплю совсем мало. С малышом в постели залеживаться не приходится. Если честно, сейчас я очень завидую тем, кто может позволить себе 10-часовой сон. Я бы, наверное, сутки могла бы проспать, да не получается. А с другой стороны… Так ведь можно всю жизнь проспать!

НАДО ЖЕ!

Мировой рекорд — почти 19 суток без сна — установил американец Роберт Макдональд, продержавшийся «бодрячком» 453 часа. Но подобные «достижения» в Книге рекордов Гиннесса было решено не фиксировать как угрожающие человеческому здоровью. Ученые давно доказали: отсутствие сна в течение двух суток может вызвать сердечный приступ.

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OK

Спать мало и много одинаково вредно для здоровья :: Общество :: РБК

Это один из самых крупномаштабных научных проектов, доказывающих связь между нарушением режима сна и полнотой.

Выводы были сделаны на основе тщательного изучения данных, собранных в ходе опроса 87 тыс. человек в период с 2004 по 2006 год. Опрос проводил Национальный центр медицинской статистики, подразделение американского Центра по контролю и профилактике заболеваний.

Анализ этих данных показал, что среди тех, кто обычно спит меньше шести часов в день, тучных людей около 33%. Те, кто тратит на сон девять часов и более, страдают ожирением в 26% случаев. Меньше всех (22%) проблема лишнего веса знакома людям с нормальным режимом сна, однако таких, как отмечают ученые, оказалось совсем немного.

В ходе исследования обнаружились и другие негативные стороны недосыпа или, наоборот, чрезмерно долгого сна. Выяснилось, что такие люди больше курят, меньшей занимаются спортом и употребляют больше алкогольных напитков. Так, курящих (31%) оказалось больше всего среди тех, кто спит менее шести часов в день. Среди любителей проводить в кровати больше девяти часов этой вредной привычкой страдают 26%. Самый низкий показатель (18%) у тех, кто посвящает сну 7-8 часов в сутки.

Аналогичная тенденция проявилась в случае с алкоголем — больше всего пьют те, кто меньше всего спит. В двух других группа показатели оказались примерно одинаковые.

Что будет, если слишком много спать? 7 вредных последствий

Трудно поверить, что существует такая вещь, как избыток сна, правда? Многие современные люди не получают даже необходимого минимума. И все же это так: по части сна вы тоже можете перестараться. Как говорится, что не в меру – то во вред… Чем же грозит вашему здоровью чрезмерно долгий сон?

А «в самый раз» – это сколько?

Трудно ответить однозначно. Как принято считать, большинству взрослых людей необходимо от 7 до 9 часов ночного сна для нормального самочувствия и здоровья. Если же норма долгое время превышается, это может быть признаком скрытого заболевания. С другой стороны, такой пагубный режим может привести к целому ряду проблем со здоровьем.

Вот некоторые из неприятностей, с которыми могут столкнуться заядлые «сони».

1. Повышается риск депрессии

Ученые установили, что слишком долгий сон повышает риск проявления симптомов депрессии. В одном недавнем исследовании принимали участие взрослые близнецы. Те из них, кто спал от 7 до 9 часов, продемонстрировали наследуемую склонность к депрессии на уровне 27% – против 49% у тех, чей сон выходил за эти рамки.

2. Повышается риск диабета

Канадские исследователи обнаружили, что у людей, которые спят более 8 часов в сутки, вдвое больше шансов заработать диабет 2-го типа или нарушение толерантности к глюкозе за период в 6 лет, чем у людей, спавших по 7-8 часов – даже с учетом различий в массе тела.

3. Становится легче растолстеть

Та же группа исследователей изучала изменения массы тела у взрослого населения Квебека за шесть лет. Как обнаружилось, сони и полуночники прибавили в весе больше, чем те, кому повезло спать по 7-8 часов. У людей, спавших по 9-10 часов в сутки, вероятность набрать 5 кг за шесть лет оказалась выше на 25% даже с учетом питания и физической активности. Таким образом, избыток сна можно считать одним из факторов, способствующих ожирению.

4. Становится труднее забеременеть

Корейские ученые проанализировали режим сна более чем 650 женщин, которые подверглись искусственному оплодотворению. Чаще всего забеременеть удавалось женщинам, спавшим по 7-8 часов, реже – тем, кто спал от 9 до 11 часов. Правда, четкую причинно-следственную связь выявить все же не удалось. Режим сна, безусловно, влияет на суточные ритмы, гормональный фон и менструальные циклы, но что касается лечения бесплодия – здесь нужно учитывать слишком много деталей.

5. Страдает сердце

Согласно результатам исследований, представленных на собрании кардиологов в Америке, свыше 8 часов сна в сутки означает повышенный риск сердечных проблем. На основе анализа данных более 3000 человек обнаружено, что те, кто много спит, подвергаются вдвое большему риску стенокардии, и у них в 1,1 выше риск развития ишемической болезни сердца.

6. Страдает мозг

Согласно другим наблюдениям, у пожилых женщин, спавших слишком много (больше 9-и часов каждую ночь) или наоборот слишком мало (меньше 5-и часов) в течение шести лет, отмечены изменения в работе мозга, которые соответствуют старению на два года.

7. Это может привести к преждевременной смерти

Известно больше дюжины разных исследований, в которых отмечается повышенный риск смертности – от различных причин – как среди тех, кто не высыпается, так и среди тех, кто проводит в сонном царстве слишком много времени. Для тех из участников исследования (а всего их было почти 1,4 миллиона!), которые спали дольше 8 часов в сутки, риск смерти оказался выше в 1,3 раза.

в чем скрывается опасность. Politeka

К неутешительному выводу пришли ученые, наблюдавшие за группой мужчин

Расходующие на сон 9 и более часов каждую ночь мужчины на 71% чаще сталкиваются с инсультами. К такому неожиданному выводу пришли американские исследователи.

Если мужчины тратят на свой сон каждую ночь более 9 часов, то их риск столкнуться с инсультом увеличивается на 71%. Исследователи из США наблюдали за группой из 16 000 человек со средним возрастом в 45 лет. Наблюдения продолжались около 6 лет, и за этот период у 460 произошли инсульты. Вступление в наследство и договор дарения: что изменится с 1 ноября в Украине

Исследование показало, что риск инсульта увеличивается в том случае, если мужчины являются сонями, то есть любят долго поспать и тратят на эту привычку более 9 часов в день. Что любопытно, у женщин подобной связи не наблюдалось. Также исследование показало, что повышенный риск грозит только белым, но не чернокожим мужчинам.

Ученые из Университета Алабамы полагают, что слишком длительный сон может быть предупреждающим признаком проблем со здоровьем у мужчин. Кроме того, привычка долго спать нередко является частью нездорового сидячего образа жизни, из-за которого мужчины более уязвимы перед инсультом, чем женщины. Впрочем, для определения точного механизма этой связи необходимо проводить большее количество исследований.

На протяжении десятков лет ученые внушают нам мысль о том, как важно высыпаться по ночам. Доказано, что дефицит сна вызывает целый ряд серьезных проблем, начиная от ускоренного старения и заканчивая повышенным риском сердечно-сосудистых болезней и слабости иммунитета. И вот теперь исследователи выяснили, что длительный сон тоже чреват определёнными угрозами. А ранее в этом году другая команда ученых из Великобритании установила, что привычка спать по 9 часов повышает вероятность преждевременной смерти на целых 14%.

Напомним про топ запрещенных продуктов для мужчин

Как сообщала Politeka, ученые нашли средство от плохого настроения: мужчине достаточно приложить немного усилий

Также Politeka писала про силовые тренировки: от которых мифов нужно избавиться

Пересып и недосып: два пути к ранней могиле

26 февраля 2015

Автор фото, Getty

Новые исследования показали, что восемь часов сна — это слишком много

Считается, что каждый из нас должен спать по восемь часов в сутки. Но слишком долгий, так же как и слишком короткий сон, может привести к безвременной кончине, утверждают ученые. Любое отклонение от золотой середины увеличивает риск заболеваний и даже смерти. Почему же это так опасно, и следует ли нам всем немедленно отказаться от возможности «отоспаться» в выходной день?

Сколько часов сна требуется для того, чтобы организм полностью восстановил силы? Большинство людей ответит, что восемь часов. Однако недавно проведенные медицинские исследования показали, что это слишком много, и слишком долгий сон может вызывать проблемы со здоровьем.

Журналисты программы Би-би-си «Более или менее» решили разобраться, действительно ли полезность традиционных восьми часов сна является мифом?

Восемь часов сна — слишком много?

Доктор Грэг Джейкобс работает в Центре нарушений сна на Медицинском факультете университета Массачусетса. По его словам, за последнее десятилетие исследования показали, что восемь часов ежедневного (вернее, еженощного) сна могут вам повредить.

«Всего было проведено 34 различных исследования, — рассказывает Грэг Джейкобс. — Врачи отслеживали модели поведения и состояние здоровья более двух миллионов человек. Оказалось, что зависимость между продолжительностью сна и продолжительностью жизни можно изобразить в виде буквы «U».

«Самая низкая смертность наблюдается в самой нижней части дуги «U», и эта точка соответствует семи часам ежедневного сна. Как только вы начинаете удаляться от идеала как в сторону более продолжительного сна, так и в сторону недосыпа, риск ранней смерти начинает расти. Причем риск у любителей поспать увеличивается быстрее, чем у тех, кто спит меньше нормы».

Итак, если верить доктору Джейкобсу, идеалом является семичасовой сон. Спите меньше, и у вас есть реальный шанс умереть раньше; спите больше – и шанс безвременного перехода в мир иной становится еще выше.

Неточная наука

Автор фото, Getty

Точно подсчитать, сколько же мы спим, довольно сложно: а если задремал в транспорте?

Однако другой специалист по проблемам сна, профессор сердечно-сосудистой медицины Франко Капуччио из Уорикского университета в Британии, советует не паниковать. Все, что находится в промежутке между шестью и восемью часами, с его точки зрения, является нормой. Хотя бы потому, что совершенно точно измерить продолжительность сна представляется крайне проблематичным.

“В изучении сна, — говорит он, — мы склонны полагаться на собственные оценки людей. А они, в большинстве своем, не в состоянии с точностью до минуты сказать, как долго они проспали».

Мало того, что опросы общественного мнения редко являются хорошим источником данных для научного анализа, но, как оказалось, мы все склонны преувеличивать, сколько же мы проспали.

Автор фото, Getty

Пересып опаснее недосыпа, говорят ученые

Поэтому, уверяет профессор Капуччио, если вы, как и три четверти населения Соединенного Королевства, спите от шести до восьми часов в сутки, то беспокоиться вам совершенно не о чем.

Чем опасны пересып с недосыпом?

Любой человек, который спит либо меньше шести-восьми часов, либо больше, рискует получить такие проблемы со здоровьем, как повышенное кровяное давление, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

«Если вы спите дольше восьми часов или меньше шести, то риск заработать любую из вышеперечисленных болезней резко возрастает. А это, в свою очередь, ведет к ранней смерти», — говорит Франко Капуччио.

Но как велик этот риск? Ученые обнаружили, что среди тех, кто хронически недосыпал, смертность оказалась на 12% выше, чем у золотой середины спящих по шесть-восемь часов.

Золотое число семь

Так сколько же мы должны спать? Несмотря на то, что в большинстве случаев на наши собственные ощущения полагаться сложно, Грэг Джейкобс считает, что идеал вычислить можно.

Автор фото, Getty

Если вы любите поваляться в постели, то, скорее всего, с вами все в порядке

“Каждую весну Национальная организация сна в США опрашивает несколько тысяч взрослых людей. Выяснилась довольно любопытная закономерность: большинство из них утверждают, что в среднем спят по семь часов в сутки, что, кстати, отвечает средней продолжительности сна и во всем мире».

Доктор Джейкобс полагает, что, вполне возможно, эти самые семь часов являются естественным циклом для здорового мозга.

После семичасового сна большинство взрослых утверждают, что чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми, и лишь 5% жалуются на сонливость и усталость.

Однако если вы по природе любите понежиться под одеялом, после чего чувствуете себя просто замечательно, то, скорее всего, вам ничто не угрожает. Ведь пока что еще никто с точностью не доказал, что склонность поваляться в постели ведет к безвременной кончине.

Вредно ли спать на надувном матрасе — противопоказания, требования к матрасу

Надувной матрас набирает популярность с каждым годом. Раньше их покупали для отдыха на воде, но постепенно надувные изделия стали приобретать для сна. Производители неустанно повторяют об универсальности такой постели, предлагая спать на надувном матрасе всегда. При этом мнение о полноценной замене матрасом настоящей кровати ошибочно.

Последствия, к которым приводит использование дешевых изделий

Покупая надувной матрас, клиент выбирает изделие с определенными параметрами:

Возможность экономить пространство. Особенно это актуально в малогабаритных квартирах, где жители экономят каждый сантиметр пространства. Вынуть из сумки или шкафа надувной матрас, утром спустить воздух, снова спрятать от лишних глаз, — очень заманчиво (днем место в комнате играет роль рабочего пространства, дает возможность активной деятельности).
Стоимость полноценной кровати намного выше. Пусть матрас недолговечен, его места соединений могут со временем начать пропускать воздух, но можно легко купить новый.
С таким изделием можно отправиться в поход или на пляж. Привычная поверхность позволит в палатке чувствовать себя удобно.
Непромокаемые материалы обладают свойством отталкивания загрязнений. Матрас можно легко обмыть.

Эти свойства надувного матраса привлекают многих. Но есть другие нюансы, на которые мало кто обращает внимание.

Причины, делающие надувной матрас опасным для постоянного сна

Постель, где мы спим ежедневно, должна соответствовать нескольким требованиям:

удобство;
безопасность для позвоночника;
благоприятное влияние на организм в целом и сон в отдельности.

Эти параметры — первые и главные показатели, по которым можно оценить постель. Если посмотреть на надувной матрас, мы увидим картину, совершенно не соответствующую требованиям:

На матрасе плохо держится постельное белье. Для хорошего сна поверхность постели должна быть статичной, не съезжать и максимально сохранять свое положение, когда бедра опускаются ниже поясницы. Простыни, одеяла постоянно стараются сместиться, сминаются, практически полностью сползают на протяжении ночи. Это приводит к нарушению сна. Ткань часто впивается в позвоночник скомканным валиком, мешает погрузиться в сон. Скомканная простынь может спровоцировать появление неприятных снов, кошмаров. Тело не отдыхает, старается бороться с навеянными видениями, растрачивая огромное количество энергии. Как результат, вам гарантированы синяки под глазами, бессонница, раздражительность.
Угроза для позвоночника. Настоящий матрас для стандартной кровати обладает рядом свойств, позволяющих человеческому позвоночнику занимать правильное положение во время сна. Большинство изготовителей надувных матрасов утверждают, что их ортопедические изделия наделены такими свойствами. При этом часто медицинские исследования опровергают эти слова. Постоянное использование такого ложа может привести к развитию сколиоза. Особенно вредно это для беременных женщин, ведь положение тела во время сна влияет на формирование позвоночника у малыша.
Во сне организму необходим доступ воздуха к телу, удаление выведенной из организма влаги. Материалы, используемые для изготовления надувных изделий, по определению воздухонепроницаемые. В результате мы можем наблюдать, что в месте, на котором лежал человек, остается мокрое пятно из пота и мелких частиц эпидермиса. Страдает кожа и вся система, обеспечивающая обмен веществ.
Практически все матрасы имеют небольшую высоту. Из-за этого в жаркую пору, спящий на надувном изделии человек оказывается на сквозняке.
Воздух в матрасе не прогревается. В холодное время возникает опасность переохлаждения, воспаления легких, других заболеваний. Приходится поверх надувного изделия стелить толстые одеяла (но это слабо помогает).
Надувной матрас недолговечен. Если на нем спать долгое время, станет заметно, что со временем он станет спускаться. Причина — возникновение небольших отверстий на стыках соединения элементов надувного изделия. Приходится среди ночи подниматься и подкачивать. Да и повредить матрас легко. Достаточно просто проколоть. Кошки (другие домашние животные) быстро приводят такое надувное изделие в негодность.
Постоянный запах материала, испарения клея активно воздействуют на легкие, что приводит к развитию астмы.

Противопоказания

Использовать надувной матрас часто нельзя беременным женщинам, людям, страдающим от болезней позвоночника, тем, у кого есть патология дыхательных путей или склонность к ним. Кроме того, не стоит злоупотреблять таким ложем личностям, подверженным частым простудам.

Стоит учитывать, что материалы, из которых изготавливают надувные изделия, вызывают аллергические реакции. Не стоит рисковать своим здоровьем тем, у кого присутствует индивидуальная непереносимость синтетического клея.

Будьте внимательны, выбирая кровать! Не экономьте на вашем уюте. Покупайте только качественную мебель! Это сохранит ваш сон и здоровье. Используйте резиновое ложе в крайнем случае (при этом не на длительное время), когда нет никакого альтернативного выхода.

Последствия и риски для здоровья слишком продолжительного сна

Мы часто слышим о реальных опасностях, связанных с недосыпанием, но, с другой стороны, сон слишком много также имеет определенные риски.

Сон — это быстро развивающаяся область исследований, и мы постоянно узнаем больше о том, как отдых влияет на тело и разум. Известно, что сон — это время, когда организм восстанавливается и восстанавливается, а слишком мало отдыха может привести к целому ряду проблем со здоровьем.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить матрасы

Итак, больше сна должно быть лучше, не так ли? Не так быстро, говорят некоторые исследователи.

Дополнительные свидетельства показывают, что чрезмерное количество времени, проведенное в постели, также связано с опасностями для здоровья. В некоторых случаях чрезмерный сон, по-видимому, напрямую влияет на определенные факторы риска, а в других случаях он может быть симптомом других заболеваний.

Прочтите, чтобы узнать о последствиях чрезмерного сна, о том, на что следует обращать внимание и о том, как добиться здорового и качественного сна.

Вы слишком много спите?

Во-первых, давайте разберемся, что такое чрезмерный сон. Золотым стандартом нормы долгое время считалось восемь часов, и это хороший средний показатель. Недавние обзоры текущих исследований экспертов Национального фонда сна немного расширяют спектр. Говорят, что где-то в пределах семь-девять часов является нормальным и здоровым для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.

Некоторые говорят, что приближение к семи часам могло бы быть даже лучше, например, профессор Университета штата Аризона Шон Янгштедт, который сказал Wall Street Journal: «Самая низкая смертность и заболеваемость — семь часов». Другие исследователи также связывают семь часов отдыха с такими вещами, как долголетие и улучшение здоровья мозга.

«Правильное» количество сна оказывается в некоторой степени индивидуальным, так как некоторые люди будут чувствовать себя прекрасно после семи часов, а другим может потребоваться немного больше времени. Однако в большинстве исследований и для большинства экспертов более девяти часов считается чрезмерным или долгим сном для взрослых.

Если вы иногда немного поспите по выходным, в этом, скорее всего, нет ничего страшного. Если вы регулярно спите более девяти часов каждую ночь или не чувствуете себя хорошо отдохнувшим меньше этого времени, возможно, стоит присмотреться.

«Если кто-то спит слишком много, более 9 часов каждую ночь, следует оценить качество сна. Если качество вашего сна плохое, это может привести к тому, что вы будете проводить больше времени в постели. Ваше тело нуждается в глубоком восстанавливающем сне, и если этого не происходит в течение рекомендованных 8 часов, ваше тело инстинктивно попытается продлить период сна, чтобы получить необходимое качество сна », — говорит Мишель Роберж.В настоящее время Мишель возглавляет больничный центр по проблемам сна, специализирующийся на лечении пациентов с апноэ во сне.

Она добавляет: «Посмотрите, что может быть причиной плохого качества сна — факторы окружающей среды (свет, шум, неудобная кровать и т. Д.), Лекарства, сопутствующие заболевания (депрессия, хроническая боль и т. Д.) Или нарушения сна (сон апноэ, нарколепсия, бруксизм, PLMD и т. д.) ».

«Существует так много потенциально способствующих факторов, что лучше всего поговорить со специалистом по сну, который сможет получить общее представление о привычках сна, условиях сна и истории болезни, которые могут играть роль в чрезмерном сне», — предлагает Микеле .

Влияние чрезмерного сна на здоровье

Стремясь найти «золотую середину» сна для оптимального здоровья, исследователи в последнее время были заняты изучением того, как различные привычки связаны с физическим и психическим благополучием. Возникло несколько тенденций, связывающих чрезмерный сон с более высокими показателями смертности и заболеваемости, а также с такими вещами, как депрессия.

Исследовательские ссылки на привычки длительного сна с:

Когнитивные нарушения
Депрессия
Повышенное воспаление
Усиление боли
Нарушение фертильности
Повышенный риск ожирения
Повышенный риск диабета
Повышенный риск сердечных заболеваний
Повышенный риск инсульта
Повышенная смертность от всех причин

Нарушение работы мозга и психического здоровья

Сон играет важную роль в мозге, поскольку мозг удаляет побочные продукты отходов, уравновешивает нейротрансмиттеры и обрабатывает воспоминания в состоянии покоя.Как при кратковременных, так и при длительных крайностях отдых может повлиять на настроение и психическое здоровье.

Cognition
Используя данные платформы для тренировки мозга Lumosity, исследователи обнаружили, что когнитивные способности в трех разных играх достигают максимума, когда люди спят. около семи часов, ухудшение при более или менее отдыхе. Другие исследования также обнаружили нарушение памяти и снижение когнитивной функции с более длительным сном.

Дегенеративные заболевания
Другие исследования показывают, что слишком мало или слишком много сна может быть связано с повышенными факторами риска болезни Альцгеймера и большим Изучение испанского языка обнаружили, что люди, которые долго спят, могут иметь повышенный риск развития деменции.

Депрессия и психическое здоровье
Чрезмерный сон считается потенциальным симптомом депрессии. Хотя многие люди с депрессией сообщают о бессоннице, около 15% склонны проспать.

Люди с длительным сном также чаще стойкая депрессия или симптомы тревоги по сравнению с нормальным сном. Недавнее исследование близнецов также показало, что слишком мало или слишком много сна, по-видимому, увеличивает генетическую наследственность депрессивных симптомов по сравнению с нормальными спящими.

А исследование пожилых людей также обнаружили, что те, кто спал более 10 часов, сообщали об ухудшении общего психического здоровья за последний месяц по сравнению с обычными спящими.

Некоторые исследования показывают, что нарушения часов сна в организме могут играть роль в симптомах депрессии, и возвращение сна к здоровому режиму часто является целью лечения.

Повышенные факторы воспаления

Хроническое воспаление в организме связано с повышенным риском развития всего, от диабета до сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера.Определенные факторы образа жизни, такие как курение, ожирение и длительные инфекции, могут способствовать воспалению, и слишком мало или слишком много сна также могут иметь значение.

Воспаление в организме измеряется уровнем цитокинов (также называемых С-реактивными белками или CRP). В одном исследовании сравнивали уровни СРБ и продолжительность сна в большой группе взрослых, обнаружив, что у длительно спящих мужчин и женщин были повышенные уровни.

Тем не менее, в исследовании были замечены некоторые различия между расами, предполагающие, что продолжительность сна не может быть универсальной.Повышенный CRP был замечен в:

Белые спят менее пяти и более девяти часов.
Латиноамериканцы / латиноамериканцы спят более девяти часов.
афроамериканца спят менее пяти и восьми часов.
азиатов спят более девяти часов. Интересно, что у азиатов, спящих от пяти до шести часов, был самый низкий уровень, образец имитировал другой Тайваньское исследование.

Два предыдущих исследования также обнаружили связь между воспалением и более длительным сном.Один показал что у женщин, длительно спящих, уровень СРБ на 44% выше, чем у женщин, спящих семь часов. Другой нашел уровень CRP увеличивался на 8% за каждый дополнительный час сна сверх нормы (7-8 часов) с поправкой на такие факторы, как масса тела, возраст и апноэ во сне.

Усиление боли

Хотя во многих случаях может показаться интуитивно понятным больше отдыхать, когда мы испытываем боль, исследования показывают, что в некоторых случаях слишком много сна может усугубить симптомы.

Боль в спине может усиливаться из-за недостаточной активности или слишком большого количества времени в постели.Сон в неэргономичной позе или использование старого или неподходящего матраса также может усилить боль в спине. В сочетании с длительным пребыванием в неподвижном состоянии эти факторы означают, что многие люди просыпаются с усилением боли в спине, особенно когда они проводят в постели более длительное время. Вот почему мы рекомендуем тем, у кого уже есть боли, купить лучший матрас от боли в спине — например, кровать, построенная для здорового выравнивания позвоночника, может уменьшить дискомфорт.

Чрезмерный сон также связан с более частыми головными болями.Именуется «головная боль по выходным», сон может вызвать мигрень и головные боли напряжения. Причина не обязательно в самом сне, поскольку некоторые исследователи связывают его с отказ от кофеина или повышенный стресс.

Нарушение фертильности

Исследование корейских женщин, проходящих терапию экстракорпорального оплодотворения, показало, что женщины, которые спали от семи до восьми часов, имели наилучшие шансы на зачатие. У умеренно спящих были самые высокие показатели беременности (53%) по сравнению с теми, кто спал шесть часов или меньше (46%), и теми, кто спал от девяти до одиннадцати часов (43%).Авторы исследования предполагают, что сон вне нормального диапазона может влиять на гормоны и циркадные циклы, снижая фертильность.

Нарушение толерантности к глюкозе

Толерантность к глюкозе означает способность организма перерабатывать сахар, а нарушение толерантности к глюкозе связано с инсулинорезистентностью и является фактором риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

А Канадское исследование изучили образ жизни 276 человек в течение шести лет и обнаружили, что у людей с длительным и коротким сном вероятность развития нарушения толерантности к глюкозе и диабета в течение указанного периода выше, чем у людей, спящих нормально (20% против 7%).А недавний обзор Исследования диабета и сна обнаружили устойчивую взаимосвязь между повышенным риском диабета 2 типа, а также коротким и длительным сном.

Увеличение веса

Используя те же данные, что и в предыдущем шестилетнем канадском исследовании, исследователи также обнаружили связь между набором веса и сном. Как те, кто спит, так и коротко спящие, набрали больше веса, чем те, кто спит нормально, за шестилетний период (1,98 кг и 1,58 кг) и, скорее всего, значительно прибавили в весе.Во время исследования вероятность ожирения у людей, спящих более девяти часов, была на 21% выше, чем у обычных спящих.

Другие исследования, как правило, подтверждают только тенденцию к увеличению массы тела у тех, кто мало спит, но возможно, что связанные факторы, такие как риск диабета, способствуют увеличению веса у тех, кто долго спит.

Повышенный риск сердечных заболеваний

Используя информацию большого Национального исследования здоровья и питания (NAHNES), исследователи связали как короткий, так и длительный сон с более высоким риском ишемической болезни сердца и инсульта.Исследование показало, что люди, спящие более восьми часов в сутки, в два раза чаще стенокардия боль в груди, вызванная снижением кровотока) и на 10% больше вероятность ишемической болезни сердца.

Анализ данных из Исследование здоровья медсестер, в котором участвовало более 71 000 женщин среднего возраста, также была обнаружена связь между продолжительностью сна и здоровьем сердца. По сравнению с обычным восьмичасовым сном, женщины, спящие от девяти до одиннадцати часов в сутки, на 38% чаще страдали ишемической болезнью сердца.

Повышенный риск инсульта

В недавнем исследовании, проведенном учеными Кембриджского университета, были проанализированы данные около 9700 европейцев за 11 лет. Люди, которые спали более восьми часов, имели на 46% больше шансов получить инсульт в течение периода исследования после поправки на сопутствующие факторы. У людей, у которых продолжительность сна увеличилась во время исследования, риск инсульта в четыре раза выше, чем у людей, которые постоянно спят, что позволяет предположить, что более длительный сон может быть важным симптомом или предупреждающим признаком риска инсульта.

Повышенный риск смертности от всех причин

Помимо (и, возможно, в результате) всех других связанных проблем со здоровьем, таких как ожирение, болезни сердца и инсульт, более длительный, чем обычно, сон также связан с более высокий риск смерти в целом.

По данным второе исследование здоровья медсестер, исследователи стремились выяснить, какие типы привычек и факторов образа жизни показывают наиболее сильную связь между длительным сном и повышенным риском смертности. Предполагается, что несколько факторов могут способствовать более высокому риску смерти, но на основе их статистического анализа наиболее сильными влияющими факторами были определены депрессия и низкий социально-экономический статус. Согласно данным исследования медсестер, длительный сон также был связан с множеством других состояний — от ожирения до рассеянного склероза и астмы до депрессии и приема антидепрессантов.

Чтобы лучше понять, почему люди, которые дольше спят, как правило, имеют более высокий уровень смертности в долгосрочных исследованиях, клинический психолог и специалист по сну доктор Майкл Гранднер провел обзор литературы, который выявил несколько потенциальных причин:

Фрагментация сна: больше времени в постели связано с более частыми пробуждениями после сна и снижением эффективности сна (больше времени, проведенного в бодрствовании в постели).
Усталость: Усталость и вялость могут привести к более продолжительному сну, а более длительный сон может вызвать у людей чувство вялости.
Иммунная функция: более длительный сон может влиять на экспрессию цитокинов.
Фотопериодические аномалии: длительное пребывание в темных комнатах может повлиять на циркадный цикл.
Отсутствие проблем: много времени в постели может дать меньше времени для полезных задач (например, упражнений).
Основное заболевание: обструктивное апноэ во сне, депрессия, ишемическая болезнь сердца и общее ухудшение состояния здоровья.

Дилемма курицы и яйца

Если посмотреть на информацию о последствиях чрезмерного сна, вопрос «что было первым» является довольно важным для исследователей.Вредит ли сам по себе чрезмерный сон, или некоторые болезни вызывают чрезмерный сон?

Однако часто не сразу можно определить, является ли длительный сон причиной или следствием длительный сон, с помощью данных, которые относятся к большим группам людей и самооценкам их привычек. Некоторые исследования показывают, что слишком много сна или чрезмерный сидячий образ жизни могут вызвать определенные проблемы, в то время как в других случаях желание больше отдыхать может быть побочным продуктом сопутствующих процессов.

Некоторые исследователи также подчеркивают, что самые здоровые люди могут нуждаться в меньшем отдыхе, в то время как нездоровые люди, как правило, нуждаются в большем из-за известных или невыявленных проблем.Одним из способов проверить идею причинно-следственной связи для некоторых из краткосрочных состояний являются контролируемые исследования, в которых нормальные спящие более продолжительное время отдыхают и наблюдают изменения.

А обзор контролируемых исследований при продолжительном сне обнаруживает, что, когда взрослые спят дольше обычного, они, как правило, сообщают о повышенной утомляемости, раздражительности и летаргии, что, возможно, вызывает желание больше спать и поддерживает цикл. Также сообщается о более низком настроении, более медленной реакции, более низкой успеваемости по математике и более фрагментированном сне, что также имеет несколько последствий для здоровья.

Другое исследование молодых людей показало, что дополнительные два часа в постели каждую ночь в течение трех недель приводили к тому, что участники чувствовали себя более подавленными, сообщали о большей болезненности и боли в спине, а также у них были выявлены повышенные маркеры воспаления.

Подготовка к более здоровому сну

В области науки о сне все еще изучаются причинно-следственные связи между чрезмерным сном и здоровьем, но известны некоторые привычки и действия, которые способствуют более качественному сну и здоровой продолжительности сна.

В то время как небольшой процент людей естественным образом спит дольше, для многих людей, которые долго спят (особенно тех, чьи потребности во сне изменились), существуют определенные условия, поведение и факторы окружающей среды, которые могут увеличить потребность во сне или повлиять на качество сна (заставляя вас чувствовать себя менее отдохнувшим на нормальная сумма).

Чтобы понять, как не проспать и поправить здоровье Zzz’s, мы обратились к нескольким экспертам по сну за их мудрыми словами. Вот что они сказали:

Доктор.Роберт Розенберг

Регулярный слишком долгий сон может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и смерти, согласно данным нескольких исследований, проведенных на протяжении многих лет. Слишком много определяется как более девяти часов.

Самая частая причина — недосыпание накануне вечером или кумулятивно в течение недели. За этим следуют такие нарушения сна, как апноэ во сне, идиопатическая гиперсонливость, а также депрессия.

Предотвращение чрезмерного сна:

Высыпайтесь по семь-девять часов в сутки.
Не проспите по выходным, это нарушит ваши циркадные ритмы и усложнит засыпание, когда наступает рабочая неделя.
После пробуждения выставьте себя на яркий солнечный свет. Оставьте шторы или жалюзи открытыми на ночь. Этот утренний солнечный свет поможет вам проснуться.
Рассмотрите возможность получения на рассвете будильника, излучающего солнечный свет. Многие из моих пациентов используют их. Вы можете настроить утренний свет так, чтобы он наполнял комнату светом за 15–30 минут до срабатывания будильника.
Избегайте чрезмерного сна, особенно после 16:00. Это может затруднить засыпание и привести к чрезмерному сну. То же самое касается чрезмерного количества кофеина и воздействия синего света перед сном.

Существует множество причин не проспать: от потери работы до пропуска утреннего времяпрепровождения с семьей. Однако, если у вас по-прежнему есть эта проблема и вы изо всех сил пытаетесь проснуться, убедитесь, что это не основное нарушение сна.

Др.Роберт Розенберг — специалист по медицине сна и автор книги «Спи крепко каждую ночь, чувствуй себя фантастически каждый день: докторское решение для решения проблем со сном».

Нэнси Х. Ротштейн

Если вы часто спите, вам нужно спросить себя, ПОЧЕМУ. Пришло время внимательно изучить свой сон и его привычки. Начните вести дневник того, что вы делаете за час перед сном.

Если вы используете технические устройства или смотрите телевизор, пора выключить смартфон за час до сна и ВЫКЛЮЧИТЬ ТЕХНОЛОГИЮ.Вашему занятому разуму и телу необходимо расслабиться перед сном, не говоря уже о негативном влиянии синего света от устройств на ваш естественный цикл сна / бодрствования. Найдите себе расслабляющие и успокаивающие занятия, например, почитайте книгу или журнал. Но НЕ на техническом устройстве! Кофеин за несколько часов до сна также может повлиять на качество вашего сна.

Суть в том, что если вы регулярно спите, ваше тело ГОВОРИТ С ВАМИ. Ты слушаешь? Наши биологические часы, также известные как циркадный ритм, работают лучше всего, когда у нас постоянное время сна и бодрствования. Звучит возможно, но как вы это разыгрываете?

Предотвращение чрезмерного сна:

Выберите оптимальное количество часов сна для наилучшего функционирования.
Затем определите время пробуждения, вероятно, исходя из вашего рабочего графика или семейных требований.
ПОДСТАВЛЯЙТЕСЬ В ОДНО ВРЕМЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, включая выходные.
Поставьте будильник в другом конце комнаты. Когда он звонит, вставайте. Нет кнопки повтора.
Ложитесь спать в ОДНЕ ВРЕМЯ КАЖДУЮ НОЧЬ, в пределах примерно 1/2 часа.
ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняйте это в течение как минимум 2 недель с целью 4, а затем повторно оцените время своего сна и бодрствования.

Если вы улучшили свои привычки сна и через несколько недель все еще спите, самое время обратиться к врачу, чтобы оценить, есть ли у вас расстройство сна, требующее диагностики и лечения. Сон необходим как по качеству, так и по количеству.

Нэнси Х. Ротштейн, MBA, является послом сна и директором программ корпоративного сна CIRCADIAN.

Доктор Нерина Рамлахан

Чрезмерный сон обычно связан не с необходимостью спать больше, а с истощением из-за какого-либо другого физического, умственного, эмоционального или духовного дефицита.

Предотвращение чрезмерного сна:

Установите один или два будильника.
Ложитесь спать до полуночи — 90-минутная фаза сна до полуночи очень омолаживает и помогает предотвратить утреннюю усталость.
Съешьте завтрак в течение 30 минут после подъема.Люди, которые завтракают, с большей вероятностью просыпаются с энергией, а привычный завтрак увеличивает метаболизм (и способствует лучшему сну ночью).
Засыпаете, думая о чем-то — пусть даже маленьком — чего вы с нетерпением ждете на следующий день.
Сознательно откажитесь от технологий, чтобы ваш сон достиг более глубокого уровня, чтобы вы просыпались более отдохнувшими.
Разберитесь с эмоциональными гремлинами, которые могут заставить вас заснуть, и натяните одеяло на голову.
Обращайтесь к истинным источникам вашей усталости — вам нужно больше тренироваться? Ешьте здоровее? Получить новую работу? Оставить эти токсичные отношения?
Живите осмысленной и целеустремленной жизнью — знайте, что вам небезразлично, и делайте это. Люди, у которых есть цель, обычно просыпаются с энергией.

Доктор Нерина Рамлахан — физиолог, специалист по сну и управлению стрессом, которая помогает всем, от стрессовых мам до футболистов премьер-лиги и депутатов парламента, улучшить качество своего сна и уровень энергии.Нерина ведет программы сна и оздоровления в больнице «Соловей» и является автором книги «Устала, но подключена».

Хороший сон: самое важное, что вы можете сделать

Основываясь на советах наших экспертов и текущих мнениях о методах здоровой гигиены сна, вот ключевые вещи, которые вы можете сделать, чтобы способствовать правильному сну и обеспечить идеальное количество отдыха для своего тела.

Ешьте здоровую пищу

Исследование связывает сбалансированное питание с широким спектром питательных веществ и достаточным количеством калорий, углеводов и жиров с нормальной продолжительностью сна.В одно большое исследование Изучение диеты и привычек образа жизни на основе данных NHANES, люди, длительно спящие, как правило, ели меньше разнообразных продуктов и в целом меньше углеводов и калорий. Их диеты также были ниже, чем у обычных спящих, по нескольким питательным веществам:

Теобромин — содержится в шоколаде и, в меньшей степени, в гуаране.
Додекановая кислота — содержится в кокосах, кокосовом масле и пальмоядровом масле.
Холин — содержится в креветках, рыбе, яйцах, индейке, сое и некоторых темных листовых овощах.
Селен — содержится в бразильских орехах, рыбе, креветках, индейке, курице, говядине и некоторых цельнозерновых продуктах.
Ликопин — содержится в гуаве, арбузе, вареных помидорах, красной капусте и красном перце.
Фосфор — содержится в семенах тыквы, семенах подсолнечника, яйцах, рыбе, бразильских орехах, нежирном мясе, тофу и чечевице.

Постарайтесь включить в рацион разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки, орехи и злаки, чтобы ваш организм получал минералы, витамины и питательные вещества, необходимые для функционирования.

Такие продукты, как арбуз, помидоры, морковь, листовая зелень, грецкие орехи, миндаль, курица, дикий лосось и цельнозерновые продукты, такие как овес, пшеница, просо и амарант, содержат питательные вещества, поддерживающие сон. Также важно употребление чистой воды — люди, которые лучше выспались, в течение дня пили много простой воды.

Но не ешь слишком много слишком близко ко сну, так как тяжелые, жирные или острые полуночные закуски могут иметь неприятные последствия и не дать вам уснуть или повлиять на качество сна. Лучше всего сбалансировать потребление в течение дня и, возможно, съесть полезный ужин, включающий углевод.Возьмите более легкие, но сытные продукты, такие как крекеры и натуральное арахисовое масло, банан, йогурт с низким содержанием сахара или кусок тоста, если вам действительно нужно перекусить перед сном.

Упражнение

Регулярная физическая активность и умеренные упражнения помогают улучшить качество сна и его продолжительность. Хотя исследования упражнений и сна в основном направлены на уменьшение бессонницы, они также могут помочь тем, кто долго спит. Более качественный сон и меньшее количество пробуждений ночью помогут вам почувствовать себя более отдохнувшими и полными энергии в течение дня.

Получите постоянный солнечный свет

Циркадные часы нашего тела управляют высвобождением гормонов и нейромедиаторов, которые говорят нам, когда бодрствовать, а когда спать. Он ориентируется на такие вещи, как модели поведения, температура, окружающая среда и, в частности, свет.

Рано утром нахождение под прямыми солнечными лучами поддерживает циркадные ритмы (и выработку витамина D, который может играть роль в гормон сна мелатонин). Выпейте утренний кофе на улице, прогуляйтесь пораньше или припаркуйтесь подальше от офиса, чтобы поймать лучи солнца.Также может оказаться полезным работа возле хорошо освещенного окна. Если у вас тяжелый график или вы живете в климате, где невозможно получить утренний солнечный свет, световая терапия может быть полезным.

Придерживайтесь регулярного времени отхода ко сну и бодрствования

Еще один важный способ поддержать внутренние часы вашего тела — это сделать время отхода ко сну и бодрствования. более последовательный. Как объяснил доктор Розенбург выше, ненормированные часы могут мешать отдыху, затрудняя засыпание по ночам после сна и приводя к усталости на следующий день.

Когда время отхода ко сну и бодрствования обычное, системы вашего тела учатся, когда пора вызывать сонливость, а когда пора бодрствовать.

Время кофеина справа

Мы все знаем, что кофеин перед сном — это плохой сон, но употребление кофе и чая даже после обеда может повлиять на качество отдыха. Ночное подключение к сети может испортить вам сон, из-за чего вы устали и будете склонны проспать на следующий день.

Для полного исчезновения эффектов может потребоваться до 12 часов, поэтому постарайтесь ограничить употребление кофеина первыми часами бодрствования или, по крайней мере, до обеда.

Подготовьте спальню к успеху

Обратите особое внимание на пространство для сна, чтобы убедиться, что свет, звуки и температура оптимальны для отдыха.

Тьма . Темнота способствует высвобождению мелатонина, а яркий свет от телевизоров, компьютеров и смартфонов не даст вам уснуть позже. Начните приглушать свет за час до сна и выключите электронику по крайней мере за 30 минут до того, как вы вернетесь. Если вы живете в хорошо освещенном месте, затемняющие шторы или маска для глаз могут быть хорошим партнером.
Спокойные шумы . Раздражающие звуки могут затруднить засыпание и повлиять на сон ночью. Если вы предпочитаете полную тишину, вам могут помочь беруши или наушники с шумоподавлением. Если вы предпочитаете фоновый шум, попробуйте звуковые кондиционеры / аппараты белого шума или приложения, которые воспроизводят белый цвет и звуки природы
Комфорт . Ваш матрас может сыграть важную роль во сне, особенно когда дело касается боли и ворочаний. Возраст важен — средняя кровать рассчитана на восемь лет, поэтому, если вы старше, ей может не хватать поддержки и комфорта.Также имеет значение выбор лучшего матраса с правильной жесткостью и уровнем комфорта для вашего сна. Если вы чувствуете боль при пробуждении или плохо спите, присмотритесь к своей кровати. Если вы спите на боку, купите лучший матрас для бокового сна, обеспечивающий комфорт и поддержку.
Температура . Более низкие температуры способствуют лучшему сну. Установите термостат в диапазоне от 62 до 70 и выберите дышащие простыни, одеяла и пижамы. Такие материалы, как хлопок и шерсть, помогают поддерживать сбалансированную температуру тела и обеспечивают комфорт в течение ночи.

Если вы соблюдаете правила гигиены сна и обнаруживаете, что вам все еще требуется чрезмерное количество отдыха, или если ваша потребность во сне изменилась без очевидной причины, обратитесь к врачу. Повышенная потребность во сне может быть симптомом таких вещей, как гипотиреоз, проблемы с сердцем, депрессия (даже на низком уровне) и апноэ во сне. Ваш врач может оценить ваши симптомы и определить лучший способ улучшить отдых.

Как и во многих других аспектах здоровья, умеренность, как правило, играет ключевую роль, когда дело касается сна.Много говорится об опасностях недосыпания, но кажется, что есть слишком много хорошего. Регулярный сон более девяти часов связан с ухудшением психического и физического здоровья, поэтому важно стремиться к «нормальному» количеству сна и осознавать изменения в потребности вашего организма во сне, которые могут сигнализировать о других проблемах.

Вы склонны проспать или спите дольше обычного? Как вы замечаете, что уровень активности, еда или то, что вы делаете перед сном, влияет на вашу потребность во сне?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение продуктивности, чтобы максимально использовать ваше утро. Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Слишком много сна может навредить вашему здоровью

7 марта 2016 г.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Вы, наверное, слышали, что недосыпание — шесть часов или меньше — вредно для вашего здоровья.

А как насчет того, чтобы поспать слишком много? Это вообще возможно?

Да, это так. А слишком продолжительный сон — 10 часов и более — может навредить вашему здоровью. Кроме того, это может быть признаком основных проблем со здоровьем, согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), опубликованному Американской академией медицины сна.Находки включают:

Слишком много сна, а также недостаток сна повышает риск хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет, тревожность и ожирение, у взрослых в возрасте 45 лет и старше.
Слишком продолжительный сон повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета, чем слишком короткий сон.
Сон более семи-восьми часов в сутки и чувство усталости на следующий день могут указывать на проблемы со здоровьем.

Когда обращаться к врачу по поводу слишком длительного сна

Если вы чувствуете усталость в дни после долгого ночного сна, это может быть признаком того, что вам нужно записаться на прием к врачу.

Не игнорируйте проблемы со сном. Ощущение истощения энергии после более чем достаточного сна может быть признаком таких состояний, как:

Анемия: дефицит эритроцитов
Проблема с щитовидной железой
Апноэ сна
Бессонница

Апноэ во сне и бессонница, распространенные среди людей с хроническими заболеваниями, мешают крепкому сну и могут ухудшить хронические состояния здоровья, такие как болезни сердца.

Слишком продолжительный сон повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета, чем слишком короткий сон.

Если вы просыпаетесь с чувством истощения, обратитесь к врачу. Он или она может направить вас к специалисту по сну, чтобы диагностировать вашу конкретную проблему и начать курс лечения. Лечение состояний, связанных со сном, может значительно улучшить симптомы хронических заболеваний и качество жизни.

Дневник сна может помочь

Ведение дневника сна и его совместное использование с врачом может оказаться большим подспорьем в получении необходимого лечения. В дневнике сна запишите:

Когда ложишься спать
Примерное время засыпания
раз, когда вы просыпаетесь ночью
Качество вашего сна
Как вы себя чувствуете, вставая с постели
Как вы себя чувствуете днем

Эта информация может помочь вашему врачу диагностировать ваше состояние и предоставить вам помощь, необходимую для улучшения здоровья и возобновления энергии.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Американская академия медицины сна; Premier Health, Prevention and Wellness: Могут ли люди спать слишком много? Если да, то каковы негативные последствия слишком большого количества сна ?; Premier HealthNet, Хороший сон на ночь

Вы устали от…слишком много сна?

Плохой ночной сон может привести к сильной усталости на следующий день. Сложите их вместе, и начнется ноющая усталость.

Хороший сон в нужном количестве может иметь большое значение для вашего самочувствия. Недостаток или слишком много сна могут усилить ощущение усталости. И даже если вы спите достаточно часов, на следующий день вы можете затянуться, если этот сон был прерван частыми пробуждениями или был плохого качества.

Хотя большинству из нас нужно около восьми часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим днем, то, что считается достаточным количеством сна, очень индивидуально. Имеет смысл, что если вы спите меньше, чем вам нужно, это может вызвать у вас чувство усталости, но вы можете быть удивлены, узнав, что, если вы спите на больше, чем вам нужно, на , возможно, вы не получите бодрости и энергии. На самом деле, многие люди обнаруживают, что в те дни, когда они нажимают кнопку отсрочки чаще, чем обычно, они чувствуют себя более вялыми и немотивированными.

Исследования подтверждают связь между слишком большим количеством сна и недостатком энергии. Похоже, что любое значительное отклонение от нормального режима сна может нарушить ритмы тела и повысить дневную усталость. Лучшее решение — выяснить, сколько часов сна вам подходит, а затем придерживаться его — даже в выходные, в отпуске и праздники.

Для получения дополнительной информации о роли сна в повышении уровня энергии, прочтите Boosting Your Energy , специальный отчет о состоянии здоровья из Гарвардской медицинской школы.

Изображение: © Mladen Zivkovic / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Слишком много сна: предупреждающие признаки того, что вы слишком много спите

Автор: Лия Перри | 30 июля, 2020

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться по электронной почте

Если вы постоянно спите и чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня, причиной вашего чрезмерного сна может быть какое-то основное заболевание.

Время от времени спать, когда вы болеете или устали от чрезмерно напряженного рабочего дня, не беспокоит, но если вам внезапно нужно спать более 10 часов каждую ночь, возможно, пришло время более внимательно изучить свой сон здоровье. Продолжайте читать, чтобы получить полное объяснение того, что влечет за собой слишком много сна, или перейдите непосредственно к разделу, который отвечает на ваш вопрос о потенциальных причинах вашего повышенного влечения ко сну.

Предупреждающие знаки о чрезмерном сне
Сколько сна — это слишком много сна?
Слишком много сна Причины: почему я сплю слишком много?
Оптимальное количество сна: 4 совета, как дать вашему телу правильное количество сна

Предупреждающие знаки о чрезмерном сне

Сон важен, но слишком много сна на регулярной основе не принесет вам пользы.По данным Национального фонда сна, чрезмерный сон может привести к появлению следующих симптомов:

Проблемы производительности
Низкая энергия в течение дня
Симптомы тревоги
Проблемы с памятью
Сильная сонливость, не устраняемая дремотой
Сильная усталость, не зависящая от того, сколько вы спите

Если вас беспокоят какие-либо симптомы чрезмерного сна, эксперт по сну или ваш врач могут посоветовать вам решение.Медицинский работник может помочь вам определить, вызван ли ваш чрезмерный сон нарушением сна или вашими привычками сна.

Сколько сна — это слишком много сна?

Так сколько же времени — это слишком много сна? Смотря как. Ваши потребности во сне будут варьироваться в зависимости от вашей жизни, хронотипа сна, возраста, уровня активности, общего состояния здоровья и образа жизни. AASM рекомендует следующие количества сна в зависимости от возраста, которые вы можете использовать в качестве общего базового уровня:

Новорожденные: 16-18 часов сна в сутки
Дошкольники: 11-12 часов сна в сутки
Школьники и подростки: Около 10 часов сна в сутки
Взрослые и пенсионеры: 7-9 часов сна в сутки

Имейте в виду, что ваши личные потребности во сне могут отличаться от нормы, но это не означает, что автоматически возникла проблема.Если вам всегда нужно немного поспать, это не обязательно указывает на основную проблему. Вместо этого обратите внимание на внезапные изменения в вашем графике сна. Вы обычно спали 7 часов и чувствовали себя хорошо, а теперь вам нужно около 10 часов, и вы чувствуете себя ужасно? Если это так, может быть проблема.

Также часто возникают временные причины чрезмерного сна. Если вы заболели, вам, скорее всего, потребуется дополнительный шустрый глаз, поскольку ваше тело пытается отдохнуть и накопить запасы энергии, необходимые для борьбы с инфекцией.Или, если вы пробежали марафон или пережили сильный стресс, вашему телу, естественно, может потребоваться больше отдыха, чтобы восстановить мозг и тело. Эти разовые ситуации не вызывают беспокойства.

Магазин SleepScore

Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна

прямо из дома

купить сейчас

Причины слишком много сна: почему я так много сплю?

Есть несколько основных причин, которые могут помочь объяснить, почему вы спите слишком долго.Если вы обеспокоены своим режимом сна, и продолжительность сна негативно влияет на вашу жизнь в бодрствовании, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который при необходимости поможет вам найти рациональные решения и лечение.

Риск слишком долгого сна и условия, связанные с этим, включают:

Болезнь сердца: Хотя исследователи не смогли точно определить причину этого, существует сильная корреляция между чрезмерным сном и распространенностью сердечных заболеваний.
Депрессия: Около 40% молодых людей и 10% пожилых людей, страдающих депрессией, слишком много спят, что может усугубить симптомы депрессии.
Головные боли: Если вы склонны к головным болям, чрезмерный сон может вызвать боль.
Ожирение: Исследования показывают, что привычная короткая и продолжительная продолжительность сна была фактором риска развития ожирения.
Проблемы с щитовидной железой: Гормоны сильно влияют на качество сна.Если ваша щитовидная железа вырабатывает определенные гормоны слишком низко, у вас могут возникнуть проблемы со сном, например, чрезмерный сон из-за постоянного истощения.
Апноэ во сне: Когда вам внезапно требуется больше сна, качество вашего сна может ухудшиться. В ответ ваше тело заставляет вас спать дольше, чтобы попытаться компенсировать плохое качество. Возможно, виноваты нарушения сна, такие как апноэ во сне.
Диабет: Недостаток сна и слишком много сна могут повысить риск диабета.
Слишком много алкоголя: Употребление слишком большого количества алкоголя может легко побудить вас проспать в дополнение к другим нарушениям сна.
Нарколепсия: Это неврологическое нарушение сна влияет на способность вашего мозга надлежащим образом контролировать циклы сна и бодрствования.
Гиперсомния: Это заболевание, которое диагностируется, когда ваша склонность к чрезмерному сну носит хронический характер и не имеет известного объяснения.
Лекарства: Некоторые лекарства могут вызвать у вас сонливость и сонливость.С учетом сказанного, важно никогда не прекращать прием лекарств внезапно, если вы не получили указание сделать это от медицинского работника.

Если вы постоянно чувствуете, что проспали, или чувствуете необходимость проспать, чтобы получить необходимый вам отдых, вероятно, стоит поговорить со своим врачом. Хотя некоторым из нас действительно требуется больше сна, чем большинству, если вы спать больше рекомендованного количества, лучше всего поговорить с врачом.

Оптимальное количество сна: 4 совета, чтобы дать вашему телу правильное количество сна

Если вы готовы контролировать свой режим сна, есть несколько советов, которые вы можете использовать, прежде чем приступить к работе.

Совет №1: Старайтесь как можно меньше спать. Если вы не можете заснуть или не можете заснуть по ночам, лучший совет — старайтесь как можно меньше спать.

Совет № 2 : Используйте будильник солнечного света. Если вы просыпаетесь с ощущением слабости, попробуйте будильник солнечного света. Сигнализация солнечного света мягко освещает вашу спящую среду и обеспечивает визуальную стимуляцию, необходимую для более естественного пробуждения. Если вы будете находиться на свету по утрам, вы почувствуете себя бодрее и укрепите естественные циркадные ритмы вашего тела.

Совет № 3: Поддерживайте постоянный режим сна: если засыпание занимает много времени или трудно вовремя просыпаться, может оказаться полезным расписание сна. Как только вы найдете нужное количество сна, которое вам подходит, придерживайтесь его. Постарайтесь, чтобы время отхода ко сну и утреннего пробуждения было постоянным, даже в выходные и во время отпуска.

Совет № 4: Отслеживайте свой сон. Если вы хотите получить представление о своем сне, используйте дневник сна, чтобы отслеживать время пробуждения и время отхода ко сну, или попробуйте трекер сна, такой как SleepScore или SleepScore Max.Не забудьте также отметить любые переменные в образе жизни, такие как употребление алкоголя или более длительная пробежка, чем обычно. Следите за своим сном как минимум неделю, прежде чем записаться на прием к врачу.

Хотя о чрезмерном сне говорят не так много, как о бессоннице, важно понимать, когда эта случайная проблема становится хронической. Изменив свой образ жизни, режим сна или работая в тандеме с врачом, вы сможете наслаждаться более спокойным и своевременным сном.

Вы спите много часов? Многие эксперты говорят, что это безобидно, но другие не уверены.

Для тех, кто постоянно недосыпает, это может показаться раем, но ей так не всегда. «Иногда мне кажется, что я зря трачу время на сон», — говорит она. «Я однажды посчитал. Если бы я дожил до 85 лет и мог бы спать в среднем на один час меньше в день, это в сумме дает примерно 1300 дополнительных дней жизни за всю жизнь. Это 3,5 года — как вы думаете, что вы могли бы сделать с дополнительными 3,5 годами? »

Точно так же Кейт (попросившая не называть ее фамилию), 52-летняя учительница специального образования, проживающая в северной части штата Нью-Йорк, спала бы по 10 часов в сутки — если бы могла.Но шанс ей выпадает редко. Она просыпается каждый день в 5 утра, чтобы успеть на работу вовремя. «Я стараюсь постоянно ложиться спать, это 9 часов вечера. большинство ночей », — говорит она. «Я знаю, что должен лечь в постель к 8 часам вечера, но у меня слишком много дел в день».

Они составляют примерно 2 процента населения, известного как «долго спящие», люди, которые регулярно спят больше в течение 24 часов, чем обычно для других в их возрастной группе. По данным Американской академии медицины сна, люди, длительно спящие, часто спят от 10 до 12 часов в сутки, что является нормальным для них на протяжении всей жизни.

«Это не расстройство, а нормальный вариант», — говорит Рафаэль Пелайо, специалист по сну из Стэнфордского центра наук о сне и медицины.

Никто не знает, почему некоторые люди долго спят, хотя исследователи подозревают, что это может быть связано с генетикой. Отец Кейт спал долго, как и отец Андерсона и один из ее детей. «Мой отец спал долго, а мама — нет. Я почти уверен, что она сошла с ума от того, что мы с папой спим половину утра, — говорит Андерсон.

Большинство тех, кто долго спит, изначально здоровы, хотя часто чувствуют, что им не хватает времени и они не синхронизированы с семьей и друзьями.

«Иногда это доставляет неудобства, особенно потому, что мой муж очень рано встает», — говорит Андерсон. «Мне нужно было лечь спать сразу после ужина, чтобы проснуться в 4 часа утра и почувствовать себя отдохнувшим. Это ставит нас в совершенно разные графики, когда каждый из нас чувствует себя наиболее активным или продуктивным ».

Вредные последствия недосыпания — менее шести или семи часов в сутки — хорошо задокументированы.К ним относятся такие хронические состояния, как диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессия, а также нарушение вождения и работоспособности. А появление чрезмерного сна после семи часов обычного ночного распорядка может быть признаком болезни. Но влияние на здоровье продолжительности сна дольше обычного до сих пор неясно.

«Я съеживаюсь, когда слышу, как кто-то говорит, что длительный сон вреден для вас», — говорит Натаниэль Уотсон, специалист по медицине сна из Сиэтла и бывший президент академии.«Нет никаких доказательств того, что сон вреден для вас сам по себе. Существует масса доказательств того, что, когда вы лишаете людей сна, страдает все — работоспособность, настроение, иммунитет. Но нет четких научных доказательств того, что продолжительный сон имеет какие-либо негативные физиологические последствия для здоровых людей ».

В заявлении о консенсусе, опубликованном в 2015 году экспертами, созванными академией и Обществом исследования сна, рекомендовалось как минимум семь часов сна в качестве оптимального и описывалось, что сон более девяти часов в сутки целесообразен для молодых людей, которые восстанавливаются после «недосыпания». и те, кто болен.«Для других неясно, связан ли сон более 9 часов в сутки с риском для здоровья», — говорится в заявлении.

Тем не менее, не все эксперты по сну убеждены в том, что длительный сон не вреден. Они указывают на ряд исследований, которые связывают чрезмерный сон с рядом потенциально серьезных проблем со здоровьем, хотя исследования не указывают на длительный сон как на прямую причину. Такие исследования показали, что люди, которые долго спят (а также те, кто спит коротко) на самом деле подвергаются риску для здоровья в долгосрочной перспективе, включая увеличение уровня их смертности.Одно недавнее исследование также обнаружило связь между мертворождением и беременными женщинами, которые спят безмятежно девять или более часов в сутки.

(В исследовательских целях многие исследования используют восемь часов в качестве нижнего предела для продолжительного сна, а не девять или 10 часов, что значительно увеличивает популяцию длительно спящих.)

«Длительная продолжительность сна связана с многочисленными последствиями для здоровья. , включая смертность от всех причин, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, ишемическую болезнь сердца и ожирение », — говорит Неоми Шах, доцент медицины, легочных заболеваний, интенсивной терапии и медицины сна в Медицинской школе Икана на горе Синай.«Также появляются новые данные, свидетельствующие о том, что длительный сон также может быть связан с болезнью Альцгеймера и сосудистой деменцией».

Многие исследования носят эпидемиологический характер, то есть они отслеживают тенденции и распределение, а также полагаются на «самооценку» участников, методологию, которая может побудить испытуемых включать время, которое они проводят в постели, а не во сне. . «Проблема эпидемиологических исследований в том, что они предоставляют ассоциации, а не причинно-следственные связи», — говорит Тимоти I.Моргенталер, содиректор Центра медицины сна клиники Майо. «Поэтому многие [эксперты] сомневаются, что, возможно, есть другие причины, связанные с долгим сном, которые являются причинами увеличения количества сна и неблагоприятных последствий для здоровья».

Хотя исследования установили связь между продолжительным сном и повышенной смертностью, они не выяснили, виноват ли сам сон — или что-то еще. Шон Янгстедт, исследователь сна из Университета штата Аризона и системы здравоохранения штата Вирджиния Феникса, согласен с тем, что определение причины остается сложной задачей.Тем не менее он убежден, что связь реальна.

«Существуют десятки эпидемиологических исследований, которые показывают, что восемь или более часов — это опасно, и это большая часть населения», — сказал он, цитируя несколько л исследования, в которых испытуемые были здоровы на момент поступления, но все же отмечали рост их смертности. Одно из таких исследований, например, с участием 3820 человек в Испании в период с 2001 по 2008 год. Оно выявило больше смертей среди тех, кто спал от восьми до 11 часов и более, включая тех, чье состояние здоровья было хорошим, чем среди тех, кто спал семь часов.

«Это опровергает аргумент о том, что связь продолжительного сна со смертностью может быть объяснена просто плохим здоровьем или умирающими состояниями, ведущими к долгому сну», — говорит Янгштедт.

Что касается депривации сна, «легко показать экспериментально, что она сразу оказывает негативное воздействие, тогда как экспериментально, вероятно, сложнее продемонстрировать это при более длительном сне», — сказал он. «Но есть достаточно косвенных доказательств того, что это причинно».

Исследователи предполагают, что рост смертности может быть результатом таких факторов, как фрагментация сна — множественные пробуждения в течение ночи — нарушение работы иммунной системы, реакция организма на свет и тьму, усталость, депрессия или невыявленные основные заболевания, такие как апноэ. или сердечное заболевание, среди прочего, или их сочетание.(Также важно отличать длительный сон от состояния, известного как идиопатическая гиперсомния, характеризующегося крайней усталостью или сонливостью в течение дня.) поведение вне постели. Последнее способствует ожирению, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, депрессия, диабет и заболевания опорно-двигательного аппарата, помимо всего прочего.

«Это люди, которые проводят в постели час или два больше, и мы знаем, что люди, которые проводят такое дополнительное время перед телевизором или просто сидят без дела, подвержены ожирению, сердечным заболеваниям и так далее», он говорит.«Есть некоторые свидетельства того, что люди, которые долго спят, меньше занимаются физической активностью, потому что у них меньше времени в течение дня. У вас может быть меньше шансов заниматься спортом, если вы заняты в школе, на работе или в семье ».

Возникает интересный вопрос: следует ли тем, кто долго спит, сокращать время сна? Пока что исследования показывают, что ответ отрицательный. Исследование, проведенное Янгштедтом в 2008 году, не обнаружило различий в толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину (предикторам диабета) среди небольшой группы людей, которые долго спят, после сокращения их времени в постели на 90 минут в течение восьми недель.

Во втором исследовании, которое все еще продолжается, Янгштедт проверяет как длительный (8–9 часов), так и средний (6–7) часов) сон, чтобы увидеть, повлияет ли снижение на толерантность к глюкозе на один час в ночное время в течение 12 недель, маркеры воспаления в крови. кровь, сонливость и когнитивные функции. Конечно, хотя эти исследования сосредоточены на краткосрочной перспективе, такие изменения могут указывать на будущие проблемы со здоровьем.

На данный момент тем, кто долго спит, не нужно менять свои привычки.

«Если вам обычно требуется больше, чем среднее количество часов сна на протяжении большей части вашей жизни, и у вас нет чрезмерной дневной сонливости или нарушений дневной активности, я бы оставил все как есть», — говорит Шах.

Это хорошая новость для кого-то вроде Кейт, которая действительно чувствует, когда не может записать все часы сна, которые ей необходимы.

«У меня нормальное количество энергии по утрам, но к раннему вечеру я устаю и часто чувствую, что ложусь спать к 7 часам вечера», — говорит она. «Иногда я борюсь с этим, а иногда я просто уступаю своему желанию и иду прямо в Ла-Ла-Ленд».

Лишение сна: 10 долгосрочных эффектов | Блог

Опубликовано 8 апреля 2019 г.
Время чтения: 4 минуты
Dr.Карл Розенберг

Несмотря на все десятилетия исследований, мы до сих пор не уверены, почему нашему телу нужен сон. Однако если мы не спим рекомендованные 8 часов каждую ночь, мы знаем, что это может иметь разрушительные последствия для нашего здоровья. Давайте подробнее рассмотрим 10 основных эффектов длительного недосыпания.

Постоянный недостаток сна тесно связан с гипертонией, сердечными приступами и инсультами, ожирением, диабетом, депрессией и тревогой, снижением функции мозга, потерей памяти, ослабленной иммунной системой, снижением фертильности и психическими расстройствами.

10 последствий длительного лишения сна

Гипертония
Сердечный приступ и инсульт
Увеличение веса и ожирение
Диабет
Депрессия и тревога
Нарушение функции мозга
Потеря памяти
Дефицит иммунной системы
Снижение фертильности
Психиатрические расстройства

Гипертония

Менее 5-6 часов сна в сутки связывают с повышенной гипертонией.Поскольку сон помогает нашему организму регулировать гормоны, вызывающие стресс, недостаток отдыха может усилить воздействие стресса на организм. Длительное недосыпание связано с повышением артериального давления, учащением пульса и воспалением. Все это создает ненужную нагрузку на ваше сердце.

Сердечный приступ и инсульт

Недостаток сна вызывает более частые случаи смертельных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульт. Врачи и исследователи считают, что это связано с тем, что недостаток сна может нарушить работу частей мозга, которые контролируют систему кровообращения, или вызвать воспаление, которое повышает вероятность образования тромба.

Увеличение веса и ожирение

Последствия постоянных проблем со сном включают быстрое увеличение веса. Недостаток сна связан с повышенным содержанием кортизола, гормона стресса; возникающие в результате беспокойство, стресс и разочарование часто способствуют эмоциональному перееданию и неправильному питанию. Другой гормон, называемый грелином, вырабатывается в желудке и ассоциируется с длительным недосыпанием; избыток грелина может вызвать у людей чувство голода.

Со временем недосыпание отрицательно сказывается на обмене веществ в организме и пищевых привычках.Усталость часто приводит к нездоровой тяге и чрезмерному увлечению, что сопровождается снижением выносливости и физической активности. Исследования показали, что люди, которые не чувствуют интереса, чаще выбирают продукты, богатые углеводами и сахаром.

Математика говорит нам, что уменьшение количества упражнений в сочетании с увеличением количества съеденного плюс увеличение калорийности съеденной пищи равняется увеличению веса. Ожирение — известный фактор риска бессонницы.

Диаграмма 10 основных эффектов длительного недосыпания на человеческий разум и тело.

Диабет

Даже пяти часов сна ночью недостаточно. Исследования показали, что лишение сна может нарушить методы организма по переработке глюкозы, которую клетки используют в качестве топлива, и количество вырабатываемого организмом инсулина. Вот почему он считается значительным фактором риска развития диабета 2 типа.

Депрессия и тревога

Большинство людей чувствуют раздражительность, если они плохо выспались, но длительное недосыпание связано с клинической депрессией и потерей мотивации в целом.Напротив, пациенты с депрессией часто имеют нерегулярный режим сна. Циклы сна и регулирование настроения регулируются гормоном мелатонином. Фактически, более низкий уровень мелатонина часто обнаруживается у людей, страдающих депрессией и страдающих бессонницей.

Тревога и панические атаки также могут быть обычной реакцией для людей, страдающих хронической недостаточностью сна; они показали более низкую толерантность даже к легким повседневным стрессорам. Как и в случае с депрессией, иногда бывает трудно понять, что появилось раньше: тревога или нарушение сна.

Нарушение функции мозга

Всего за одну беспокойную ночь мы все испытали душевный туман, усталость, вспыльчивость и недостаток внимания. Когда мозг не может достаточно отдыхать в течение длительного периода времени, умственные способности могут резко ухудшиться. Мы знаем, что достаточный сон необходим для того, чтобы люди чувствовали себя острыми, концентрировались и учились, но он также влияет на наши навыки решения проблем и способность регулировать свои эмоции и принимать решения. У людей, лишенных сна, также есть проблемы с равновесием, рефлексами и моторикой; в результате они гораздо чаще получают травмы.Сонливость — главный фактор автомобильных аварий.

Потеря памяти

Многие ученые считают, что сон важен для того, чтобы дать мозгу время для самоорганизации и, в частности, для передачи информации из кратковременной памяти в долговременную. Достаточный сон имеет решающее значение для восстановления памяти. Исследования показывают улучшение потери памяти после одной ночи спокойного сна.

Дефицит иммунной системы

Как и все остальные части нашего тела, иммунная система работает лучше всего, когда мы хорошо спим.Продолжительное недосыпание вызывает аналогичную реакцию на высокий уровень стресса; это может снизить ваш антительный ответ и сделать вас более уязвимым, когда вы подвергаетесь воздействию вирусов, даже простуды и гриппа.

Снижение фертильности

Расстройства сна могут не только снизить либидо, но и оказать разрушительное воздействие на любого, кто пытается забеременеть, — как на мужчин, так и на женщин. Та же часть мозга, которая контролирует циркадные ритмы, также регулирует высвобождение репродуктивных гормонов. Регулярный сон менее 7 часов может привести к снижению уровня тестостерона и гормонов, вызывающих овуляцию, что еще больше затруднит зачатие.

Психиатрические расстройства

Сильный и продолжительный недостаток сна может привести к ряду психических расстройств. Некоторые люди, страдающие от длительных периодов недосыпания, испытывают такие симптомы, как дезориентация, паранойя и галлюцинации. Эти типы симптомов иногда можно спутать или связать с шизофренией.

Беспокоитесь о том, как проблемы со сном влияют на ваше здоровье?

Сон делает гораздо больше, чем просто сохраняет ясность ума.Длительное недосыпание может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние и физическое здоровье. Решения для здоровья сна в Огайо могут помочь выявить проблемы со сном и найти решения для отдыха, который необходим вашему организму.

Свяжитесь с Sleep Health Solutions, чтобы назначить консультацию сегодня!

Да, вы МОЖЕТЕ слишком много спать — вот почему перерыв — проблема

В мире, где многие из нас пытаются высыпаться, слишком много сна может показаться проблемой роскоши.

На самом деле это не так. Как и недосыпание, чрезмерный сон является признаком нарушения сна. Это может быть связано с проблемой психического здоровья, например депрессией. Часто это сигнал о том, что у человека плохое качество сна, и может быть признаком клинического нарушения сна, в том числе обструктивного апноэ во сне или нарколепсии.

Слишком долгий сон связан со многими из тех же рисков для здоровья, что и слишком короткий сон, включая сердечные заболевания, проблемы с обменом веществ, такие как диабет и ожирение, а также когнитивные проблемы, включая проблемы с памятью.Подобно людям, которые слишком мало спят, люди, которые слишком много спят, имеют более высокий общий риск смертности.

Мы много говорим о недостаточном сне и рисках, которые недостаток сна представляет для физического здоровья, настроения, взаимоотношений и работоспособности. Но нельзя игнорировать чрезмерный сон.

Гиперсомния — это клинический термин, обозначающий чрезмерный сон и чрезмерную сонливость в течение дня. Как и бессонница, гиперсомния имеет несколько основных симптомов:

Сон в течение длительного времени в ночное время (обычно значительно превышает 7-8-часовую общую норму)
Затруднения при пробуждении утром (в том числе засыпание из-за будильника)
Проблемы с вставанием с постели и начало дня
Волнение, периодически или постоянно в течение дня
Проблемы с концентрацией

То, о чем я здесь НЕ говорю, — это один раз в синюю лунную ночь дополнительного сна, который вам может понадобиться после того, как вы неожиданно проснулись.Время от времени такое случается со всеми. Если вы делаете постоянство своим приоритетом в своем распорядке сна, это должно происходить нечасто.

Сколько спать слишком много?

Вы слышали, как я говорил раньше: не существует единого правильного количества сна, подходящего для всех. Потребности во сне индивидуальны. Они основаны на нескольких факторах:

Ваша индивидуальная генетика . Ваши гены влияют как на циркадные ритмы, так и на внутреннее влечение ко сну, две основные биологические системы сна

Ваш возраст .Возможно, вам понадобится 7 часов сна в возрасте 20 лет и 8 часов — или 6,5 часов — в возрасте 50 или 60 лет.

Ваш уровень активности . Сон — это форма энергии для тела и разума, а также время для восстановления организма после нагрузки. Чем активнее вы будете, тем больше вам потребуется сна.

Ваше здоровье . Когда мы справляемся с проблемами со здоровьем, нам очень часто требуется дополнительный отдых. Это верно для краткосрочных заболеваний, таких как простуда и грипп, а также для долгосрочных или хронических состояний, от артрита до рака.

Ваши жизненные обстоятельства . Стресс, периоды перемен или потрясений могут временно увеличить вашу потребность во сне. (В то же время эти силы часто затрудняют сон.) Если стресс является хроническим, он может вызвать хроническое недосыпание. И не только негативные или нежелательные жизненные события могут вызвать потребность во сне: большие позитивные изменения в жизни также могут потребовать большего количества сна!

Все это говорит о том, что большинству из нас на протяжении всей нашей взрослой жизни обычно требуется около 7-9 часов сна в сутки.Возможно, вам нужно 6 или 6,5. Но маловероятно, что кто-то из нас, кроме очень немногих, сможет нормально функционировать и чувствовать себя лучше, если спит по ночам 5 часов или меньше. То же верно и для другого конца диапазона. Некоторым людям нужно спать по 9 часов в сутки. Но если вы регулярно спите более 9 часов и по-прежнему чувствуете усталость и утомление, это признак того, что вы проспали, и пора посмотреть, что может быть причиной этого.

Сон и депрессия

Совсем недавно я писал о чрезмерном сне или гиперсомнии, когда говорил о взаимосвязи между сном и риском самоубийства.

Проспать, особенно среди молодых людей и подростков, может быть признаком депрессии. Трудно измерить сон подростков, потому что у них, как правило, совсем другой режим сна, чем у нас, взрослых. (Я только что написал о волне новых исследований последствий плохого сна у подростков.) Но чрезмерная сонливость и чрезмерный сон у подростков и молодых людей могут быть красным флагом для депрессии. По оценкам, 40 или более процентов взрослых в возрасте до 30 лет, страдающих депрессией, страдают гиперсомнией.

Сон и депрессия имеют сложные отношения. Нарушение сна является одновременно симптомом депрессии и фактором, способствующим депрессии. Большинство людей, страдающих депрессией, испытывают регулярные нарушения сна. А проблемы со сном могут усугубить депрессию и усложнить ее лечение.

И чрезмерный сон — проблема не только молодых людей, страдающих депрессией. Среди пожилых людей чаще встречаются симптомы бессонницы. Но многие пожилые люди также испытывают гиперсомнию в связи с депрессией.В частности, женщины, находящиеся в депрессивном состоянии, с большей вероятностью могут проспать и почувствовать чрезмерную усталость в течение дня.

Также важно помнить, что у людей, страдающих депрессией, проблемы со сном часто принимают переменные, переменные формы. Люди с депрессией могут испытывать симптомы как бессонницы, так и гиперсомнии. В исследовании 2014 года изучалось, как часто бессонница и гиперсомния возникают вместе у взрослых с депрессией в США. Ученые обнаружили, что более 27 процентов страдают так называемой «сопутствующей» бессонницей и гиперсомнией.Они также обнаружили некоторые другие поразительные общие характеристики. У людей с депрессией, которые демонстрировали как бессонницу, так и гиперсомнию, было:

Более тяжелая депрессия
Более высокий уровень планирования самоубийств и попыток самоубийств
Повышенная частота расстройств контроля над импульсами
Повышенная вероятность расстройства, связанного с употреблением наркотиковR

Эти люди также чаще получали психиатрическую помощь и чаще принимали антидепрессанты.

Другое исследование, опубликованное только в этом году, показало, что среди людей, которым поставили диагноз большой депрессии, чуть менее одной трети страдали как бессонницей, так и гиперсомнией. Согласно исследованию, у этих людей в 2-3 раза выше риск развития биполярного расстройства.

Из-за тесной и сложной связи между сном, циркадными ритмами и депрессией, имеет смысл, что более тяжелая депрессия часто может идти рука об руку с более интенсивными, изменчивыми и обширными проблемами сна, включая чрезмерное стремление засыпать.Причина и следствие этих взаимоотношений обычно неясны: мы часто не знаем, приводят ли проблемы со сном, включая гиперсомнию, к депрессии, или являются результатом депрессии — или того и другого. Что мы действительно знаем, так это то, что эти условия часто сочетаются друг с другом.

Когда сон является симптомом нарушения сна

Нарушения сна не всегда мешают высыпаться. Они также влияют на качество сна и иногда вызывают чрезмерную сонливость и чрезмерный сон.Любое нарушение сна или проблемы со сном, которые вызывают недосыпание, могут привести к чрезмерной дневной сонливости и склонности к чрезмерному сну, чтобы компенсировать этот дефицит сна. Но гиперсомния тесно связана с некоторыми нарушениями сна, в частности:

Нарколепсия. Нарколепсия — это неврологическое нарушение сна, при котором мозг не может контролировать циклы сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную усталость и часто сильные и неконтролируемые позывы ко сну в течение дня.У них часто бывает бессонница по ночам. Из-за того, что их сон настолько нарушен, и у них есть проблемы со сном по ночам, люди с нарколепсией могут не высыпаться слишком долго. Но их постоянная чрезмерная сонливость и желание засыпать в течение дня — это специфическая форма гиперсомнии.

Синдром беспокойных ног (СБН). Люди с синдромом беспокойных ног испытывают покалывание, подергивание,
ощущение «ползания мурашек» в ногах. Эти дискомфортные ощущения вызывают у
часто острую необходимость пошевелить ногами.Симптомы RLS чаще всего ощущаются, когда человек какое-то время лежит неподвижно, и чаще всего проявляются ночью. Люди с СБН обычно испытывают симптомы бессонницы — неприятные ночные ощущения в ногах очень затрудняют засыпание и сон. В результате люди, страдающие СБН, часто справляются с чрезмерной дневной сонливостью и могут проспать, потому что не получают качественного отдыха, в котором они нуждаются в течение 7-8-часового ночного окна.

Обструктивное апноэ во сне. Люди с апноэ во сне испытывают затрудненное дыхание во время сна. Во время сна дыхательные пути частично или полностью блокируются на короткое время. Эти эпизоды повторяются снова и снова в течение ночи, вызывая частые пробуждения (о которых спящий может знать, а может и не знать) и приводить к резкому ухудшению качества сна. Апноэ во сне связано с серьезными заболеваниями, в том числе с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Поскольку апноэ во сне оказывает такое негативное влияние на качество сна, люди с ОАС часто бывают чрезмерно сонными в течение дня. Они также могут проводить длительные часы в постели, им нужно больше времени для сна, потому что качество их сна очень низкое.

Идиопатическая гиперсомния . Некоторые люди слишком много спят без ясной, идентифицируемой причины. Это нарушение сна, известное как идиопатическая гиперсомния — идиопатическое, что означает без известной причины . Люди с идиопатической гиперсомнией длительное время спят по ночам и по-прежнему чувствуют сильную усталость в течение дня.

Другие причины просыпания

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ . Употребление наркотиков и алкоголя может привести к нарушению циркадных ритмов сна и бодрствования, ухудшению качества сна, а также к чрезмерному сну и чрезмерной дневной усталости.

Медицинские условия . Существует ряд заболеваний, которые могут вызывать чрезмерную сонливость и стойкую назойливую сонливость в течение дня.

Неврологические расстройства, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, а также травмы головного мозга
Эпилепсия
Избыточный вес или ожирение

Кроме того, определенные генетические нарушения и генетическая предрасположенность могут вызывать гиперсомнию.Люди с семейным анамнезом гиперсомнии более склонны к чрезмерному сну и дневной усталости.

Лекарства . Ряд лекарств может вызвать гиперсомнию, в том числе:

Седативные препараты
Транквилизаторы
Антидепрессанты
Лекарства от беспокойства
Нейролептики
Антигистаминные препараты
Противосудорожные препараты

Как решить проблему чрезмерного сна

Если вы слишком много спите или чувствуете сильную усталость в течение дня, важно поговорить с врачом , независимо от того, сколько вы спите в течение дня.Если вы заметили изменения в своем образе сна и потребности во сне, в том числе повышение уровня усталости или продолжительности сна, это важная информация, которой следует поделиться с врачом. Гиперсомния часто связана с другим заболеванием. Когда вы определите основную причину, вы и ваш врач можете работать над устранением как этого состояния, так и вашего чрезмерного сна. Это включает и другие нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне.

Ограничьте употребление алкоголя , чтобы улучшить качество сна и режим сна.Слишком много, слишком частое и слишком частое употребление алкоголя перед сном может нарушить циркадные ритмы сна и бодрствования и подорвать качественный сон, что приведет к необходимости проспать.

Избегайте недосыпания и накопления большого недосыпания. Наши тела будут искать необходимый им сон. Недостаток сна поставит вас в ситуацию, когда вы будете периодически проспать, чтобы компенсировать это. Такой нерегулярный сон вреден для вашего тела или ума.

Последовательность — самый важный элемент крепкого, полезного для здоровья режима сна . Определите необходимое количество сна, а затем составьте график, который позволит вам регулярно удовлетворять эту потребность. Чтобы получить правильную сумму, может потребоваться немного проб и ошибок. Используйте общие правила, которые я обсуждал выше, и обращайте пристальное внимание на то, как вы думаете и чувствуете в течение дня.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com

Почему чем больше спишь, тем больше хочется спать?

Физиологические факторы усталости после сна

Факторы усталости после сна, связанные с состоянием здоровья

Неочевидные причины нарушения отдыха

Почему чем больше человек спит, тем больше ему хочется спать?

Как справиться с чувством усталости и разбитости сразу после сна?

Ученые доказали: долго спать вредно

Спать мало и много одинаково вредно для здоровья :: Общество :: РБК

Что будет, если слишком много спать? 7 вредных последствий

А «в самый раз» – это сколько?

1. Повышается риск депрессии

2. Повышается риск диабета

3. Становится легче растолстеть

4. Становится труднее забеременеть

5. Страдает сердце

6. Страдает мозг

7. Это может привести к преждевременной смерти

Читайте также:

в чем скрывается опасность. Politeka

Пересып и недосып: два пути к ранней могиле

Восемь часов сна — слишком много?

Неточная наука

Чем опасны пересып с недосыпом?

Золотое число семь

Вредно ли спать на надувном матрасе — противопоказания, требования к матрасу

Последствия, к которым приводит использование дешевых изделий

Причины, делающие надувной матрас опасным для постоянного сна

Противопоказания

Последствия и риски для здоровья слишком продолжительного сна

Вы слишком много спите?

Влияние чрезмерного сна на здоровье

Нарушение работы мозга и психического здоровья

Повышенные факторы воспаления

Усиление боли

Нарушение фертильности

Нарушение толерантности к глюкозе

Увеличение веса

Повышенный риск сердечных заболеваний

Повышенный риск инсульта

Повышенный риск смертности от всех причин

Дилемма курицы и яйца

Подготовка к более здоровому сну

Хороший сон: самое важное, что вы можете сделать

Ешьте здоровую пищу

Упражнение

Получите постоянный солнечный свет

Придерживайтесь регулярного времени отхода ко сну и бодрствования

Время кофеина справа

Подготовьте спальню к успеху

Об авторе

Слишком много сна может навредить вашему здоровью

Получить необходимую помощь легко.

Когда обращаться к врачу по поводу слишком длительного сна

Дневник сна может помочь

Получить необходимую помощь легко.

Вы устали от…слишком много сна?

Поделиться страницей:

Слишком много сна: предупреждающие признаки того, что вы слишком много спите

Магазин SleepScore

Вы спите много часов? Многие эксперты говорят, что это безобидно, но другие не уверены.

Лишение сна: 10 долгосрочных эффектов | Блог

10 последствий длительного лишения сна

Гипертония

Сердечный приступ и инсульт

Увеличение веса и ожирение

Диабет

Депрессия и тревога

Нарушение функции мозга

Потеря памяти

Дефицит иммунной системы

Снижение фертильности

Психиатрические расстройства

Беспокоитесь о том, как проблемы со сном влияют на ваше здоровье?

Да, вы МОЖЕТЕ слишком много спать — вот почему перерыв — проблема

Добавить комментарий Отменить ответ