Для чего нужна йога, что такое асаны и намасте — подробная инструкция для начинающих
Отвечаем на самые распространенные вопросы по йоге — что такое асаны, какие виды йоги существуют и что такое намасте.
Теги:
Полезные советы
Спорт
Йога
Freepik
Трудно найти оздоровительную тенденцию, которая пользуется сейчас большей популярностью, чем йога. Пандемия сыграла огромную роль в том, что люди во время локдаунов пришли к практически единственному виду физической активности, помогающему снимать умственное напряжение и поддерживать свою форму с помощью занятий, для которых не нужно специальное оборудование.
Содержание статьи
Что такое йога?
Йога в чистом виде — это учение, которое поощряет связь между разумом, телом и дыханием, что считается тремя фундаментальными составляющими естества всех людей. Практика йоги сосредоточена на серии поз, предназначенных для увеличения вашей силы и гибкости, а также включают разные методики дыхания.
Йога становится все более популярной тренировкой, и это неудивительно — представьте форму упражнений, которая не только улучшает гибкость и укрепляет мышцы, но также концентрирует ваш разум, ваши мысли и расслабляет вас.
Йогой можно заниматься в группе с другими людьми или в уединении собственного дома. Существуют также виды йоги для двоих.
Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши, то есть выхода из цикла перерождений, ведь изначально в этом учении большое место отводится изучению индуизма. Но в мире большее внимание привлечено к йоге, как к универсальному виду физической активности, который подходит людям всех возрастов и практически с любым физическим состоянием. Ведь даже будучи сильно больным, человек может заниматься дыхательными практиками.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Различные стили йоги
Существует много разных стилей йоги, различающихся по областям, на которых они сосредоточены (либо на самих позах, либо на вашем дыхании, либо на том и другом).
Они часто отличаются по темпу: от более энергичных силовых занятий, предназначенных для увеличения частоты сердечных сокращений, до более восстанавливающих занятий, которые предназначены для большего внимания к расслаблению и медитации. По сути, это поиск собственных предпочтений. Что подходит вашему телу и что вам нравится. Вот лишь некоторые из направлений йоги, наиболее распространенных в мире:
- Хатха-йога: более медленная и мягкая йога, которая учит вас удерживать позы в течение нескольких циклов дыхания.
- Инь-йога: позы обычно удерживаются в течение нескольких минут — более медитативная практика, нацеленная на глубокие ткани и улучшающая гибкость.
- Йога Айенгара: основное внимание уделяется использованию опор, таких как блоки и ремни, для обеспечения правильного выравнивания.
- Бикрам-йога: сочетает дыхательные упражнения с энергичной серией поз (часто выполняется в отапливаемом помещении и известна как «Бикрам-горячая йога»).
- Виньяса-йога потока: соединяет дыхание с быстрой сменой поз, позволяя вам плавно перемещаться между каждой позой. Это создает веселый, но интенсивный класс, предназначенный для увеличения частоты сердечных сокращений.
- Аштанга-йога: имеет шесть различных серий специально выстроенных поз.
- Кундалини-йога: более духовная практика, сосредоточенная на пении, пении и медитации, а также на интенсивных дыхательных упражнениях.
Польза йоги
Есть ряд физических и психологических преимуществ йоги, благодаря которым вы можете совершенствоваться всю жизнь.
Физические
- Повышает вашу гибкость: вам не нужно быть гибким, чтобы начать свой путь в освоении йоги — это будет постепенный процесс, улучшающийся со временем по мере развития вашей практики.
- Увеличивает мышечную силу и тонус: когда вы наращиваете силу с помощью йоги, вы также уравновешиваете ее своей гибкостью (часто упускаемой при тренировках в тренажерном зале или с отягощениями).
- Защищает позвоночник и улучшает осанку: хорошо сбалансированная практика поможет сохранить эластичность дисков, а также поможет с искривлениями позвоночника, вызванными сутулостью (распространенная проблема, вызванная сидением за столом с понедельника по пятницу с 9 до 5!) .
- Увеличивает кровоток: благодаря йоге ваши клетки получают больше кислорода, и они лучше функционируют благодаря практике йоги.
- Снимает напряжение в конечностях: когда вы начнете практиковать йогу, вы заметите, где у вас держится напряжение в теле; запястья, руки и плечи обычно являются более напряженными областями тела.
Психологические
- Помогает сосредоточиться: важная часть практики йоги — сосредоточиться на настоящем и позволить себе быть «здесь и сейчас».
- Расслабляет вашу систему: йога побуждает вас расслабляться и замедлять дыхание, что обладает успокаивающими и восстанавливающими свойствами.
- Дает вашим легким пространство для дыхания: йога способствует дыханию через нос, который фильтрует воздух, который вы вдыхаете.
- Повышает самооценку. Практикуя йогу, вы почувствуете чувство прощения и благодарности, которое затем можно будет применить в повседневной жизни.
- Дает вам внутреннюю силу: благодаря сосредоточенности йога может дать вам внутреннюю силу, чтобы сделать сознательное усилие, чтобы изменить вещи в своей жизни, которые вызывают у вас тревогу или расстройство.
Как заставить себя заниматься йогой
Занятия обычно длятся от 45 минут до 1 часа 30 минут, и, помимо различных видов йоги, есть также много вариантов посещения занятий от начинающих до более продвинутых. Большинство учителей также предложат альтернативы более сложным позам, чтобы поддержать начинающих.
Если ваш недельный график не позволяет посещать занятия в студии, домашняя практика — отличный способ начать — все, что вам нужно, это коврик, удобная одежда и правильный настрой.
На YouTube так много видео с разным временем, которые позволяют вам практиковаться, не выходя из собственного дома, в течение времени, которое подходит вам и работает вокруг вас.
Почему бы не попробовать встать на 15 минут раньше и найти быстрый урок на YouTube, чтобы начать свою практику и свой день?
Как часто вы должны это делать
Одна из самых замечательных вещей в йоге заключается в том, что нет оптимального количества времени, необходимого для практики — это полностью зависит от вас, что кажется правильным и лучшим для вас, но также, что наиболее важно, для тех, у кого есть занятые дневники, все, что подходит. Лучше всего установить свой график.
Что такое асаны в йоге
В первоисточниках под асаной понимается удобное и приятное положение тела, но на самом деле это понятие намного шире. иногда она требует преодоления или нахождения на грани своих возможностей. Для начинающих наклоны, растяжки и прогибы — довольно неприятные упражнения. Однако считается, что асана действительно станет удобной, когда ваше тело будет абсолютно расслаблено, а разум сосредоточен на бесконечном.
Многие асаны знакомы всем, потому что мы видим их довольно часто — это, к примеру, поза лотоса.
Другие известны людям, занимавшимся хоть немного фитнесом, например:
- «березка», она же стойка на плечах — сарвангасана,
- планка — макара адхо муха сванасана,
- боковая планка — васистасана,
- подъем таза из положения лежа на спине — сету бандхасана и другие.
Одежда и инвентарь
Для начала занятий йогой требуется немного:
- удобная майка или топ,
- спортивные лосины — тайтсы,
- мягкий коврик или каремат.
Требования к одежде простые — она должна быть достаточно комфортной, чтобы вы не думали о том, что резинки впиваются, а майка задирается. Для занятий «горячей» йогой желательно выбрать сильно впитывающий материал. Да и вообще желательно одеваться так, чтобы кожа дышала. Для йоги также выпускаются специальные комбинезоны, достаточно эластичные и из натуральных тканей с небольшой добавкой синтетики для сохранения упругости. Что касается обуви, то в идеале нужно заниматься йогой босиком или в носках.
С чего начинается йога
В групповых занятиях или индивидуальных тренировках с инструктором начало всегда одно — это жест-привествие, который называется «намасте». Он обозначает, что в каждом человеке присутствует божественное начало, а располагается оно в сердечной чакре. Чтобы правильно выполнить намасте, сложите ладони друг к другу на уровне груди, опустите глаза и наклоните голову вперед. Говорить «намасте» во время этого действия необязательно. Заканчивать занятие также рекомендуется этим же жестом.
Где учиться йоге, если хочется узнать ее глубже
Лучше всего для практики йоги подходят Индия, Бали и остров Ко Самуи в Тайланде. Там вы можете найти очень атмосферные йога-студии, расположенные в горах или на берегу океана.
А для тех, кто хочет начать заниматься ею самостоятельно, предлагаем посмотреть самые простые базовые упражнения йоги в видеоуроке.
youtube
Нажми и смотри
Йога – её виды и для чего она нужна
- На что влияет йога?
-
Для чего нужна йога? Как стать инструктором?
-
Какие виды йоги бывают?
-
Традиционные направления
-
Современные направления
Древняя практика пришла к нам из Индии.
Впервые йогу упомянули примерно в 1500 году до нашей эры в сборнике гимнов этой чудесной страны. Ну а самые ранние рисунки с изображением человека в йогических позах, как уверяют историки, датируются аж 3000 годом до нашей эры.
Сегодня миллионы людей занимаются йогой. Такая популярность подтверждает тот факт, что йогическое учение – это не только позы и медитация, это настоящая философия, которая способна изменить человека, сделать его более развитым как духовно, так и физически.
Наша статья будет интересна всем интересующимся древнейшей практикой, поскольку мы подробно расскажем о пользе йоги и об основных ее видах.
На что влияет йога?
Древняя практика сложна и многогранна, она предполагает серьезную работу над собой. Йогой занимаются вне зависимости от возраста, пола или профессии, кто-то хочет укрепить свой организм и развить выносливость, а кто-то ищет духовного просветления.
Нужно знать, что йогические учения – это не просто гимнастика и верное выполнение асан, а полноценная философия, которая позволит достичь гармонии в здоровье и эмоциях.
Ученые уверяют, что польза йоги бесспорна и что занятия несут нашему организму множество благоприятных моментов.
Женщины занимаются йогой, чтобы:
-
справиться с гормональными нарушениями;
-
нормализовать работу репродуктивной системы;
-
замедлить процесс старения;
-
избавиться от головной боли;
-
приобрести красивую фигуру;
-
снять отеки;
-
укрепить нервную систему;
-
придать мышцам гибкость, а движениям пластичность;
-
бороться с бессонницей;
-
улучшить процесс обмена веществ;
-
сформировать правильную осанку;
-
повысить иммунитет;
-
оздоровить кожу и иметь свежий вид.
В период беременности с помощью занятий можно отлично подготовиться к родам и добиться:
-
уменьшения токсикозных проявлений и болей в спине;
-
значительно снизить образования растяжек на коже;
-
уменьшить отечность;
-
укрепить тазовое дно;
-
да и просто приобрести позитивное настроение.
Мужчинам йога помогает:
-
укрепить связки, суставы, кости;
-
добиться эластичности мышц;
-
нормализовать вес и закрепить этот результат на долгий период;
-
нарастить выносливость организма;
-
улучшить кровообращение;
-
повысить циркуляцию кровообращения в органах малого таза, что нормализует работу репродуктивной системы;
-
стабилизировать выработку гормонов;
-
стать более уверенным в себе;
-
развить дисциплину;
-
справляться со стрессами;
-
исправить осанку;
-
улучшить сон;
-
научиться расслабляться.
Кроме всех этих богатств, йога является эффективной гимнастикой для ума и отличной возможностью уравновесить психику и побыть наедине с самим собой.
Для чего нужна йога? Как стать инструктором?
Огромный список тех полезных приобретений, которые дают йогические практики, можно дополнять бесконечно. Для чего еще людям нужна йога?
Менять с ее помощью можно не только себя, душу и тело, но и сам образ жизни. Если хорошо разбираться в йоге, разделять это философское учение и при этом желать помогать другим людям освоить практику, то можно изменить и свою профессию, став инструктором.
Сегодня огромное многообразие обучающих программ, которые готовят инструкторов по йоге. Если ваше решение искреннее, и вы чувствуете, что йога действительно является вашим призванием, то дистанционный курс обучения на инструктора по йоге – для вас. В процессе обучения вы освоите не только методики преподавания йоги, но и научитесь проводить безопасные и эффективные занятия для групп и индивидуально.
Осталось только выбрать тот вид йоги, которым вы хотели бы обучать подопечных.
Какие виды йоги бывают?
Перечислить все существующие виды невозможно: направлений, поз и дыхательных техник великое множество. Какие-то разновидности больше влияют на фигуру, а какие-то направлены на духовную составляющую. Словом, каждый вид йогического учения имеет свою цель и правила выполнения, и в каждой из практик найдется что-то полезное, нужное, прекрасное.
На сегодняшний момент виды практик можно поделить на два больших направления в зависимости от стиля: традиционное и современное.
К традиционным (классическим видам) относятся те йогические учения, которые сформировались в древности и дошли до нас почти без изменений, сохранив свои традиции. Их цель – самосовершенствование души и укрепление тела.
Традиционные направления
Бхакти-йога.
Это учение очень близко к религиозному и примерно до середины прошлого столетия не покидало пределы Индии. При помощи этого направления древние индусы служили Богу, демонстрируя ему преданность и чистоту своей любви.
Занимающиеся слушали истории, читали мантры, воспевающие божественное могущество, медитировали и возносили молитвы. Считалось, что через Бхакти можно приблизиться к Божеству и достичь совершенства.
Карма-йога. Этот вид йоги основан на гипотезе, что все действия человека в жизни отражаются на его карме. То есть, человек свободен в выборе своих поступков, но за все свои решение несет ответ. Просветления и успешного будущего можно достичь, если действовать в угоду Богу на протяжении жизни, поэтому при выполнении этих йогических упражнений самое важное для достижения душевной гармонии – осознавать свои действия.
Джаяна-йога. Одним из основных религиозных течений в индуизме является джайнизм, который учит не причинять вред живому существу и достигать душевного и физического равновесия при помощи благоразумия и мудрости.
Важным упражнением этого вида йоги является медитация для очищения разума от ярких страстей и мыслей, которые препятствуют обретению духовности и гармонии.
Хатха-йога. Самая популярная базовая практика в нашей стране, поскольку направлена более на физические упражнения. Занятия включают в себя специальные позы (асаны), которые расслабляют тело и увеличивают его гибкость, и пранаямы (дыхательные упражнения). Каждая позиция удерживается в течение 5-10 вдохов. Задача этого учения – достичь баланса, счастья и духовного роста во всех жизненных сферах.
Хатху выбирают как начинающие, так и опытные йоги, чтобы:
Раджа-йога. Учение основано на гипотезе, что, контролируя разум, человек может контролировать и тело. Упражнения направлены на серьезную работу над разумом для достижения тесной взаимосвязи между мыслями и телом и обретать единение с Богом. Раджа учит:
- отстраняться от внешних событий;
- концентрировать мысли;
-
медитировать.
Современные направления
Кроме классических видов йоги, существуют и относительно новые, хоть и не имеющие многовековой истории, но способные принести ощутимую пользу и уже полюбившиеся многим людям.
Перечислим самые популярные направления и коротко их охарактеризуем.
Виньяса. Динамичный вид йоги, при котором занимающиеся в ускоренном темпе сменяют одну асану на другую. Движения сопровождаются дыхательной гимнастикой (около 3 вдохов на каждую позу). Стиль отлично подойдет любителям активных движений и медитаций.
Виньяса направлена на:
-
улучшение общего тонуса;
-
укрепление организма;
-
развитие сердечно-сосудистой системы;
-
приобретение выносливости;
-
избавление от стресса и эмоциональных перегрузок;
-
выравнивание тела.
Аштанга. Популярная система аэробных упражнений, включающая серьезные силовые нагрузки и предполагающая быстрый темп выполнения. Подходит для выносливых людей, имеющих хорошую физическую форму и опыт занятий.
Поклонники этого направления считают, что аштанга помогает:
Шивананда. Основана на правильном выполнении статических асан, дыхательных упражнений, расслаблении, питании и мышлении. Это щадящий стиль, который подходит всем, в том числе, и начинающим последователям йогических учений. Изучение священных книг, бескорыстный труд и пение – тоже входят в занятия шиванандой.
Практика подойдет:
-
желающим научиться расслабляться;
-
тем, кто хочет успокоиться;
-
мечтающим обрести понимание и ясность.
Айенгар.
Еще одно статичное популярное направление для начинающих, включающее множество асан, которые выполняются монотонно и кропотливо. Для отстройки поз может использоваться вспомогательный инвентарь (блоки, стулья или ремни).
Считается, что долго задерживаться в каждой позе полезно для:
-
приобретения равновесия;
-
улучшения координации;
-
возможности сосредоточиться
Крийя. Этому малотравматичному виду свойственны мягкие нагрузки, поэтому занятия выполняются в качестве разминки или дыхательной тренировки. Асаны и пранаямы чередуются мудрами (специальными позами, при которых в теле усиливаются и лучше ощущаются энергетические потоки).
Бикрам (горячая йога). Интересной и ключевой особенностью этого вида является теплая температура помещения (примерно +40 градусов), в котором выполняются упражнения.
Такое условие дает возможность человеку двигаться более расковано, поскольку разогретые мышцы хорошо защищены от растяжений.
Бикрам помогает:
-
значительно сбросить вес из-за активного потоотделения;
-
предотвратить травму и растяжку;
-
восстановить гибкость;
-
разогреть суставы;
-
улучшить кровообращение;
-
нарастить выносливость;
-
укрепить иммунитет.
Внимание! Занятия бикрам-йогой противопоказаны в период беременности, а также людям с нарушениями в сердечно-сосудистой и эндокринной системах.
Резюмируя все вышесказанное, можно смело говорить о том, что йога – это уникальное направление, поскольку подходит всем людям и не только приносит успокоение и гармонию, но и может дарить яркие эмоции, здоровый внешний вид и бодрое настроение.
Йога для здоровья: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Йога — это практика, которая соединяет тело, дыхание и разум. Он использует физические позы, дыхательные упражнения и медитацию для улучшения общего состояния здоровья. Йога была разработана как духовная практика тысячи лет назад. Сегодня большинство жителей Запада, которые занимаются йогой, делают это для упражнений или для снятия стресса.
Йога может улучшить общий уровень физической подготовки, улучшить осанку и гибкость. Он также может:
- Понизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений
- Поможет расслабиться
- Повысит уверенность в себе
- Уменьшит стресс
- Улучшит координацию
- Улучшит концентрацию
- Поможет лучше спать
- Поможет пищеварению
Кроме того, занятия йогой также могут помочь при следующие состояния:
- Беспокойство
- Боль в спине
- Депрессия
Йога, как правило, безопасна для большинства людей.
Но вам, возможно, придется избегать некоторых поз йоги или изменять позы, если вы:
- Беременность
- У вас высокое кровяное давление
- У вас глаукома
- У вас ишиас
- У вас артрит
Обязательно сообщите своему инструктору по йоге, если у вас есть какое-либо из этих состояний или любая другая проблема со здоровьем или травма. Квалифицированный учитель йоги должен помочь вам найти безопасные для вас позы.
Существует множество различных видов и стилей йоги. Они варьируются от легких до интенсивных. Некоторые из наиболее популярных стилей йоги:
- Аштанга или силовая йога . Этот тип йоги предлагает более требовательную тренировку. На этих занятиях вы быстро переходите из одной позы в другую.
- Бикрам или горячая йога . Вы делаете серию из 26 поз в комнате, нагретой до 95–100 °F (от 35 °C до 37,8 °C). Цель состоит в том, чтобы разогреть и растянуть мышцы, связки и сухожилия, а также очистить тело через пот.
- Хатха-йога . Иногда это общий термин для йоги. В него чаще всего входят как дыхательные упражнения, так и позы.
- Интеграл . Мягкий тип йоги, который может включать дыхательные упражнения, пение и медитацию.
- Айенгар . Стиль, в котором большое внимание уделяется точному выравниванию тела. Вы также можете удерживать позы в течение длительного периода времени.
- Кундалини . Подчеркивает влияние дыхания на позы. Цель состоит в том, чтобы освободить энергию в нижней части тела, чтобы она могла двигаться вверх.
- Винийога . Этот стиль адаптирует позы к потребностям и способностям каждого человека и координирует дыхание и позы.
Поищите занятия йогой в местном спортзале, медицинском центре или студии йоги. Если вы новичок в йоге, начните с класса для начинающих. Поговорите с инструктором перед занятием и расскажите ему о любых травмах или проблемах со здоровьем, которые у вас могут быть.
Вы можете спросить об обучении и опыте инструктора. Однако, хотя большинство инструкторов прошли формальную подготовку, объективного органа по сертификации йоги не существует. Выберите инструктора, с которым вам нравится работать, и который не давит на вас так, как вам неудобно.
Большинство занятий йогой длятся от 45 до 90 минут. Все стили йоги включают три основных компонента:
- Дыхание. Сосредоточение внимания на дыхании — важная часть йоги. Ваш учитель может предложить инструкции по дыхательным упражнениям во время занятия.
- Поз. Позы йоги или позы — это серия движений, которые помогают повысить силу, гибкость и равновесие. Они варьируются по сложности от лежания на полу до сложных балансирующих поз.
- Медитация. Занятия йогой обычно заканчиваются коротким периодом медитации. Это успокаивает ум и помогает расслабиться.
Хотя йога в целом безопасна, вы все равно можете получить травму, если сделаете позу неправильно или перестараетесь.
Вот несколько советов, как обезопасить себя во время занятий йогой.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать заниматься йогой. Спросите, есть ли какие-то позы, которых вам следует избегать.
- Начните медленно и изучите основы, прежде чем заходить слишком далеко.
- Выберите класс, соответствующий вашему уровню. Если вы не уверены, спросите учителя.
- Не выходите за рамки вашего комфорта. Если вы не можете сделать позу, попросите учителя помочь вам изменить ее.
- Задавайте вопросы, если не знаете, как принять позу.
- Возьмите с собой бутылку с водой и пейте много воды. Это особенно важно в горячей йоге.
- Носите одежду, позволяющую свободно двигаться.
- Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или усталость, остановитесь и отдохните.
Хехт FM. Комплементарная, альтернативная и интегративная медицина. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Goldman-Cecil Medicine .
26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 34.
Веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья. 5 вещей, которые вы должны знать о йоге. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Обновлено 8 августа 2022 г. По состоянию на 8 августа 2022 г.
Веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья. Йога: что нужно знать. www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know. Обновлено в апреле 2021 г. По состоянию на 8 августа 2022 г.
Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический профессор кафедры семейной медицины Медицинского факультета Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Просмотрите энциклопедию
Что такое йога? — Loyola Marymount University
Йога – это практика, направленная на улучшение здоровья тела и успокоение ума.
Он включает в себя различные виды деятельности, в том числе позы (асаны), дыхательные техники (пранаяма), медитацию (дхьяна) и практики образа жизни. Согласно опросу 2000 года, более 15 миллионов американцев в настоящее время практикуют это древнее искусство. Йога происходит от санскритского слова 9.0123 yup , что означает соединить, присоединиться или применить. Йога обычно переводится как союз, поскольку ее методы и практики ведут к глубокой интеграции тела, разума и духа. Йогический идеал состоит в том, чтобы достичь полной свободы и подлинности, превзойдя ограничивающие структуры эго-личности.
Хотя наиболее авторитетные коренные тексты по йоге были написаны в классической Индии в начале христианской эры, археологические находки из долины реки Инд на территории современного Пакистана указывают на то, что какая-то форма йогической медитации практиковалась по крайней мере на этом субконтиненте. две тысячи лет назад.
Классическая йога Патанджали
Считается, что Патанджали жил где-то между 200 г.
до н.э. и 450 г. н.э. Его иногда называют «основателем» йоги, но на самом деле главным вкладом Патанджали было составление организованного и сжатого изложения системы мышления и практики, существовавшей за много столетий до него. Он резюмировал основы практики йоги в весьма сжатом документе, состоящем из 195 афоризмов, который стал известен как «9».0123 Йога Сутра . Сегодня этот элегантный текст продолжает почитаться как учеными, так и практиками как наиболее последовательное и авторитетное изложение фундаментальных принципов классической йоги.
Йога-сутра начинается с определения йоги как освобождения «Провидца» путем осуществления контроля над непрекращающимися модификациями ума. Служа этой цели, Патанджали представляет основную психологию ума и описывает, как можно овладеть умственной деятельностью и, следовательно, успокоить или успокоить ее с помощью практики созерцания. Только в первой главе упоминается более двадцати техник, которые могут помочь достичь спокойствия и ясности ума.
Он продолжает, описывая стадии углубления медитации, которые в конечном итоге ведут к самореализации и духовной свободе. В оставшихся трех главах Патанджали описывает восемь частей духовной практики, или аштанга-йоги, сверхъестественные способности или сиддхи, которые естественным образом возникают в результате созерцательной практики, и, наконец, высшую цель духовной самодостаточности или кайвальи. Понимание Йога-сутры жизненно важно для любого серьезного практикующего йогу.
Йога и этика
Основа успешной практики йоги начинается с применения основных этических принципов, называемых яма или «ограничения». К ним относятся ненасилие, правдивость, отказ от воровства, сексуальная сдержанность и несобственничество. Принятие этого этического кодекса поведения дополняется ниямами или «обрядами», которые включают довольство, чистоту, аскетизм, самообучение и духовную преданность. Ямы представляют собой основные качества, которые способствуют здоровым социальным отношениям, в то время как ниямы представляют собой личные привычки, способствующие духовному развитию человека.
Эти основные принципы образа жизни составляют основу системы аштанга-йоги Патанджали. Эти практики предпринимаются для того, чтобы способствовать позитивному социальному и личному развитию, которое необходимо для того, чтобы практики асан, пранаямы и медитации стали полностью плодотворными и эффективными.
Виды йоги
Йога из «Йога-сутры» Патанджали иногда называют раджа-йогой или «царской» йогой. Но эта высшая йога включает в себя несколько более специфических типов йоги, каждый со своим акцентом. Наиболее знакомая американцам йога, состоящая из различных поз и растяжек, предназначенных для совершенствования физического тела, известна как хатха-йога. Специализированное расширение этого вида йоги, которое включает в себя манипулирование внутренними энергетическими путями комплекса тело-ум, известно как кундалини-йога. Бхакти-йога — это йога экстатической религиозной преданности, тогда как путь, направленный на обретение высшего духовного знания, называется гьяна-йогой.