3 шага, которые помогут вернуть уверенность в себе и своих силах
Мотивация 10 марта
Приготовьтесь задать себе очень много вопросов и вспомнить каждый этап своей жизни.
Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
Ох уж эти голоса в нашей голове! Те самые, которые постоянно говорят «Да кем ты себя возомнил?», «Как можно быть таким глупым!» или «У тебя точно не получится». Они заставляют нас чувствовать, что мы недостаточно хороши. И мы медленно, но верно теряем уверенность в себе, в своих знаниях и способностях. Звучит знакомо?
Каждый из нас периодически сомневается в себе. И здесь нет нашей вины — это может быть связано с генетической предрасположенностью, личными обстоятельствами или сообщениями в медиа. Когда уверенность внезапно покинет вас в следующий раз, попробуйте эти три тактики.
1. Найдите главную причину
Понять, почему вы перестаёте верить в себя, — первый шаг к тому, чтобы вырваться из бесконечного круга самобичевания.
Проанализируйте свои мысли, действия и отношения с окружающими, а также ситуации, в которых всё это проявляется. Так вы не только найдёте источник проблемы, но и станете в процессе более уверенным.
Вот несколько вопросов, которые позволят разобраться в причинах сомнений:
- Вы сравниваете свою жизнь с жизнью других людей, которую видите в соцсетях? Такое сравнение поднимает вашу самооценку или она, наоборот, падает ниже плинтуса?
- Вы предъявляете к себе нереалистичные требования? Вам не кажется, что вы должны быть «идеальным» или схватывать всё на лету? Не это ли желание достичь мнимого совершенства — причина вашей неуверенности в себе?
- Вы чувствуете свой возраст? Неважно, сколько вам — 20, 30, 40, 50 или 60, каждый жизненный этап приносит с собой новый опыт. К сожалению, иногда ему сопутствуют сомнения в том, что мы знали раньше, и в своих силах.
- Как к вам относятся люди, которые присутствуют в вашей жизни? Как с вами общаются друзья, босс, коллеги, любимый человек? Их реплики и комментарии могут быть причиной вашей неуверенности?
Ответы на эти вопросы позволят понять, из‑за каких факторов колеблется ваша самооценка, и освободиться от их влияния.
2. Вспомните, кто вы такой
Для этого нужно провести внутреннюю «инвентаризацию». Возьмите лист бумаги и запишите события своего прошлого. Начните с любого возраста, сфокусируйтесь на определённых годах или отрезках по 5, 10 лет — неважно, каким образом вы разобьёте свою жизнь на этапы. Главное — быть максимально честным с собой.
Обычно мы больше фокусируемся на негативных моментах: психологических травмах, неприятном опыте и провалах. При выполнении этого упражнения постарайтесь обратить внимание на другое — запишите то из прошлого, что повлияло на настоящее.
Например, вспомните, когда научились кататься на велосипеде или получили права и начали водить автомобиль. Когда впервые влюбились и поцеловались. Когда первый раз летали на самолёте. Когда вам выдали первую зарплату. Вспомните вещи, про которые вы думали, что никогда не сможете их сделать, но всё-таки смогли.
Возможно, вы замечали, как повышается наше мнение о собственных способностях, когда мы размышляем о том, что уже сделали.
Особенно если раньше это казалось нам нереальным. Конечно, на нашем пути были и ошибки, и неудачи. Но мы всё равно смогли сдвинуться с начальной точки и продолжить идти вперёд.
«Инвентаризация» собственной жизни помогает чётко взглянуть на прошедшие годы и нормализовать самооценку. Вы увидите, как самые неожиданные моменты приводят к серьёзным и важным событиям, которые невозможно предсказать.
Попробуйте выйти на новый уровень и подключить к «инвентаризации» знакомых. Спросите у близких, какие два-три качества приходят им на ум, когда они думают о вас. Не стесняйтесь и не бойтесь — ответы, скорее всего, вас порадуют.
3. Скажите «нет»
Когда вы начинаете сомневаться в себе, это значит, что вы отдаёте свою силу кому‑то или чему‑то. Самый очевидный способ её вернуть — начать говорить одно простое слово: «нет».
Для формирования этого навыка понадобится много времени. Но знаете что? Столько же ушло и на то, чтобы потерять уверенность. Поэтому не стоит тратить ещё больше.
Разберитесь, что портит ваши отношения с самим собой, и займитесь перестройкой своей самооценки.
Начните с малого. На вашу уверенность в себе плохо влияют социальные сети? Скажите им «нет». Только вам решать, что впускать в свою жизнь. Выбирайте себя и говорите «нет» всему тому, что не приносит вам счастья.
Скажите «нет» привычке фокусироваться на вещах, которые, как вам кажется, вы не сможете сделать. Отдавайте свою силу тому, что вы умеете, своему опыту, своей мудрости и навыкам.
Каждый раз, когда внутренний голос снова внушает вам что‑то неприятное, отвечайте: «Нет. Спасибо, но нет. Ты не прав, и вот почему…» Старайтесь говорить «нет» хотя бы раз в день. Не только критику, который сидит в вашей голове, но и внешним обстоятельствам, которые отнимают вашу уверенность в себе.
Только вы выбираете, кто и что на вас влияет. Главная сила всегда находится в ваших руках. Если вы спросите у своих самых уверенных знакомых, как им это удаётся, они наверняка ответят, что и у них иногда бывают проблемы с самооценкой.
Это часть жизни. В такие моменты вспоминайте цитату бывшей первой леди США Элеоноры Рузвельт: «Никто не может вызвать у вас чувство собственной неполноценности без вашего согласия».
Читайте также 🧐
- 5 способов мгновенно стать более уверенным
- Как изменить свою речь, чтобы казаться более уверенным
- 5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе
8 ошибок, лишающих нас уверенности в себе
8 ошибок, лишающих нас уверенности в себе | Большие Идеи ПсихологияСтатья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»
Уверенность означает ожидание позитивного исхода.
Это не особенность личности, это определенная оценка ситуации и соответствующая мотивация. Есть у вас уверенность — есть и мотивация, вы вкладываете время, силы, ресурсы, упорно идете к цели. Уверенность сама по себе не гарантирует успеха, нужны вложения и усилия. Но если нет уверенности, человек либо вовсе не берется за дело, либо чересчур рано сдается. Безнадега и отчаяние не подталкивают к активным позитивным действиям.
Нужно избегать восьми ловушек, в которых теряется столь необходимая для работы уверенность.
Пораженчество.
Кто думает, что не может, тот и не может. Британская чемпионка по бегу на последней Олимпиаде допустила ошибку и так расстроилась, что к следующим соревнованиям готовиться не стала. Руководители компании сочли, что известный международный деятель не снизойдет до выступления на их ежегодном мероприятии, и не послали ему приглашение. Талантливые сотрудницы «уходят заранее», как говорит Шерил Сандберг: они считают, что повышение им не светит (или что интенсивная работа несовместима с ролью матери), а потому задолго до того, как действительно наступит время уходить, уже ведут себя как перед увольнением, закрывая для себя все карьерные возможности.
Одно дело — реалистично оценивать ситуацию, и совсем другое — признать поражение, даже не вступив в игру.Слишком далекие или слишком амбициозные цели. Руководители часто похваляются тем, насколько серьезные, даже великие цели они ставят перед своей командой. Но когда все цели труднодостижимы, уверенность в себе падает. Разрыв между далеким прекрасным будущим и сегодняшним днем угнетает и демотивирует. Уверенность подпитывается маленькими, но частыми победами, небольшими, но заметными шагами к цели. Каждый такой шаг следует отметить, он тоже должен быть обозначен как цель. Победителю требуется мыслить не только крупно, но и «дробно».
Торопливый триумф. Несчастье худеющих: сбросив первые килограммы, страдалец или страдалица отмечает победу шоколадным тортиком, снова набирает вес и с горя угощается еще тортиком. Я наблюдала нечто подобное у футбольной команды университета: после девяти лет (девяти лет!) проигрышей, они впервые выиграли серьезный матч, и тут же один из игроков замахнулся на золотую медаль.
Вообще-то сначала не мешало бы выиграть следующую игру и потом еще одну — впрочем, следующий матч они проиграли. Дисциплина, равномерное, шаг за шагом продвижение — весьма полезны.
Привычка делать все самостоятельно. Манера делать все без обращения за помощью (и отказывая в ней другим) тоже вредна. И в постоянно проигрывающих командах имеются суперигроки, но они сосредоточены на собственных результатах, а не на задачах команды в целом. Неравенство между игроками и взаимные упреки провоцируют конфликт, в который все так или иначе оказываются вовлечены. Ваша уверенность возрастет, если вам удастся поднять уверенность сотрудников, создать атмосферу, в которой всем легче будет преуспеть. Этому способствует наставничество и похвала всюду, где есть за что похвалить. Давая что-то другим, человек чувствует себя счастливее, начинает себя уважать — это подтверждено множеством исследований. К тому же в ответ вам гарантирована поддержка ваших коллег.
Перекладывание вины.
советуем прочитать
Новая роль для менеджера среднего звенаБрайан Эллиотт
Обманутые ожиданияСандра Сачер, Шалин Гупта
Сетевой эффект как новый двигатель экономикиАльстайн ван Маршалл, Паркер Джеффри, Чаудари Пол Сангит
Сначала тест, потом интервьюБейтсон Джон, Берк Юджин, Вирц Йохан, Вон Карли
Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьисоветуем прочитать
Как продать блестящую идеюЭлсбах Кимберли
Работаем ли мы эффективнее, имея больше дней на отдыхДжек Зенгер, Джозеф Фолкман
Начните с третьего шагаКэрз Джефф, Мискел Джим
Стимулятор для менеджераПиблз Эллен
Мелисса Джой • Нет уверенности — есть только приключение.
Удивительно, как нам неудобно из-за неопределенности.
Удивительно, потому что буквально ничто в жизни не является гарантией — за исключением, возможно, того, как мы продумываем и преодолеваем неопределенность. И даже это сомнительно (…когда-то принимал иррациональное решение и думал потом: «Зачем я это сделал?» Именно так.).
Так что же это за полная озабоченность уверенностью?
Наш иррациональный мозг говорит нам, что мы должны бояться всего, чего мы не знаем наверняка. Страх — это встроенный механизм, предназначенный для нашей защиты, за исключением того, что он стал щитом, защищающим от самых удивительных сторон жизни. Например, приключение, или прыжок, или влюбленность, или создание компании, которая приносит нам радость.
Страх — если только нас не держат под дулом пистолета или мы не потеряемся в джунглях и не нуждаемся в выживании — это совершенно бесполезный и контрпродуктивный фильтр, который мы используем для принятия большинства решений в нашей жизни.
Что, если можно было бы по-другому? Что, если бы вместо того, чтобы принимать решения из страха, мы принимали решения из любви и азарта приключений? Что случилось бы? Какие удивительные вещи мы бы создали?
Последнее время я полностью позволяю страху управлять мной. Я боюсь, что у меня не будет ответов на все вопросы о работе и любви. Я боюсь не услышать, что говорит мне моя интуиция, на которую я так сильно полагаюсь в своей жизни. Я боюсь, что у меня не будет совершенно убедительного плана во всех сферах моей жизни.
В последнее время мои страхи только парализуют меня.
Но вчера перегорела лампочка. Я разговаривал с новым другом, Амосом — очень умным (и, могу добавить, стильно одетым) предпринимателем. Когда я спросил его о том, как обрести ясность в бизнесе, он ответил: «Вы должны смириться с тем, что не знаете, куда вам нужно направить свой бизнес как предпринимателю — как лидеру. Это часть вашей уязвимости. Это часть того, что сделает вас действительно хорошим в том, что вы делаете».
Агх. Он прав, не так ли?
По правде говоря, даже если бы у меня был идеально продуманный план на все (чего, правда, никогда не бывает), я бы не был удовлетворен. У меня было бы немного больше ясности, но по большей части мне, вероятно, было бы просто скучно.
Мои иррациональные страхи говорят мне бояться, волноваться, быть нерешительным. Но когда я соскребаю этот фильтр страха, все, что у меня остается, — это глубоко укоренившееся желание приключений. Я хочу быть полностью и полностью открыт для того, что будет дальше — будь то момент благодати или одно из самых сложных испытаний в моей жизни. Я хочу вскочить с кровати, потому что мне не терпится учиться и преодолевать препятствия . Я хочу встречать каждый день с улыбкой на лице, сердцем, полным благодарности, и полностью открытым сердцем и разумом.
Хочу излучать бодрость.
Это все, чего я хочу. И самое классное в том, чего я действительно хочу, это то, что все это , полностью в моей власти.
Я не могу полностью предсказать будущее состояние своего здоровья, отношений, карьеры или чего-то еще. Но я, безусловно, могу практиковать сознание и сделать выбор, чтобы подойти к любым обстоятельствам, с которыми я сталкиваюсь, с максимальной отдачей.0023 любовь, смирение, бодрость, радость, упорство и благодарность , каждый божий день.
Если вы читаете это и чувствуете то же самое, я хочу, чтобы вы знали, что вы не единственный, кто борется со страхом и неуверенностью. Мы все проходим через это. Это часть нашей ДНК как человеческих существ. Мы проводим первую половину нашей жизни, изучая уроки (например, как бояться всего), а вторую половину нашей жизни — если нам повезет — забывая многие из этих уроков.
Что я знаю точно, так это то, что когда нынешние облака неуверенности, с которыми мы сталкиваемся, начнут рассеиваться, и ответы сияют так же ярко, как день, мы поймем, почему нам нужна была двусмысленность, чтобы вырасти в людей, которыми мы должны были стать.
Мы оглянемся назад на эти очаги полного и абсолютного беспорядка и поймем, что нам нужно было пройти через это, чтобы пройти через это. Мы все хотим расти, но забываем, что процесс роста на каком-то неизбежном уровне будет болезненным.
Суть не в том, чтобы избежать этой боли. Дело не в стагнации. И дело, конечно же, не в полной и абсолютной ясности в каждый момент пути.
На самом деле, смысл почти противоположен всему, что, как мы думаем, мы хотим.
Речь идет о принятии боли, периодах медленного роста и отсутствии ясности.
Речь идет об отказе от потребности в уверенности, потому что ее все равно очень мало.
Напротив, речь идет о том, чтобы подходить к каждому дню таким, какой он есть на самом деле — 24 великих часа безграничного потенциала для приключений.
А приключения? Я уверен, что дело именно в этом.
нет точного определения | Словарь определений английского языка
n pl , -связи
1 условие достоверности
3 ♦ наверняка несомненно
для уверенности
Collaborative Dictionary Определение английского языка
Это упражнение меня убивает!
Рэй: Да, но это поможет тебе похудеть. Разве ты не знаешь? Под лежачий камень вода не течет!
