Йога для начинающих на ночь видео: Йога видео смотреть онлайн бесплатно. Йога для начинающих чтобы заниматься йогой дома. — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Йога видео смотреть онлайн бесплатно. Йога для начинающих чтобы заниматься йогой дома.

Учить русский язык и практиковать в странах: Австралия, Австрия, Азербайджан, Албания, Алжир, Ангола, Андорра, Антигуа и Барбуда, Аргентина, Армения, Афганистан, Багамы, Бангладеш, Барбадос, Бахрейн, Белоруссия, Белиз, Бельгия, Бенин, Болгария, Боливия, Босния и Герцеговина, Ботсвана, Бразилия, Бруней, Буркина-Фасо, Бурунди, Бутан, Вануату, Великобритания, Венгрия, Венесуэла, Восточный Тимор , Вьетнам, Габон, Гаити, Гайана, Гамбия, Гана, Гватемала, Гвинея, Гвинея-Бисау , Германия, Гондурас, Гренада, Греция, Грузия, Дания, Джибути, Доминика, Доминикана, Египет, Замбия, Зимбабве, Израиль, Индия, Индонезия, Иордания, Ирак, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Йемен, Кабо-Верде, Казахстан, Камбоджа, Камерун, Канада, Катар, Кения, Кипр, Киргизия, Кирибати, Китай, Колумбия, Коморы, Конго, ДР Конго, КНДР, Корея, Коста-Рика, Кот-д’Ивуар, Куба , Кувейт, Лаос, Латвия, Лесото, Либерия, Ливан, Ливия, Литва, Лихтенштейн, Люксембург, Маврикий, Мавритания, Мадагаскар, Малави, Малайзия , Мали, Мальдивы, Мальта, Марокко, Маршалловы Острова, Мексика, Мозамбик, Молдавия, Монако, Монголия, Мьянма, Намибия , Науру, Непал, Нигер, Нигерия, Нидерланды, Никарагуа, Новая Зеландия, Норвегия, ОАЭ, Оман, Пакистан, Палау, Панама, Папуа — Новая Гвинея, Парагвай, Перу, Польша, Португалия, Россия, Руанда, Румыния , Сальвадор, Самоа, Сан-Марино, Сан-Томе и Принсипи, Саудовская Аравия, Северная Македония, Сейшелы, Сенегал, Сент-Винсент и Гренадины, Сент-Китс и Невис , Сент-Люсия, Сербия, Сингапур, Сирия, Словакия, Словения, США, Соломоновы Острова, Сомали, Судан, Суринам, Сьерра-Леоне, Таджикистан, Таиланд, Танзания, Того, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тувалу, Тунис, Туркмения, Турция, Уганда, Узбекистан, Украина, Уругвай, Микронезия, Фиджи, Филиппины, Финляндия, Франция, Хорватия, ЦАР, Чад, Черногория, Чехия, Чили, Швейцария, Швеция, Шри-Ланка, Эквадор, Экваториальная Гвинея, Эритрея, Эсватини, Эстония, Эфиопия, ЮАР, Южный Судан, Ямайка, Япония.

Лучшие видеоуроки йоги со всего мира

@iza_goulart

Strala Yoga

The New York Times назвал автора каналаStrala Yoga — Тару Стайлз (Tara Stiles) — «революционером в мире йоги». Цель ее уроков — сделать занятия йогой более веселыми и приятными. Девушка объясняет все так понятно, что повторять асаны за ней очень легко. На сайте Тары можно найти уроки для начинающих, на утро и на вечер. Полное видео стоит $10 или $15, но на канале в YouTube есть девятиминутные превью всех уроков.

LivestrongWoman

Канал создавался для девушек, которым еле хватает 24 часов в сутки. Здесь есть уроки длиной 12 минут и даже меньше. Автор некоторых — та же Тара Стайлз.

——BR——Interval Yoga

Этот канал подходит для более продвинутых йогов, которые уже освоили базовые асаны и готовы экспериментировать дальше. В уроках Interval Yoga упор сделан на развитие силы и выносливости. Новые видео публикуют раз в неделю.

SaraBethYoga

Здесь можно найти уроки по виньяса-, хатха-, силовой и восстановительной йоге. На канале есть отдельная секция для новичков: кроме базовых асан — вводные уроки с объяснением разницы между разными стилями йоги, видео по отработке правильного дыхания и растяжки.

@gisele

Cosmic Kids Yoga

Канал Cosmic Kids Yoga создавался специально для детей от трех лет и больше. Главная особенность — мультяшный фон, который превращает занятия йогой в увлекательное приключение. При желании родители могут присоединиться к тренировкам детей.

@mileycyrus

Yoga with Adriene

Адриен предлагает уроки разной длины для снижения веса, развития выносливости, для начинающих, для занятий в путешествиях и много других. Новые видео выкладывают по средам.

Bad Yogi

Философия канала Bad Yogi основывается на том, что любому успеху почти всегда предшествует череда ошибок и неудач. Но это не повод сдаваться. Создатели — Эрин и Эдриен — объясняют, как выполнить даже самые сложные асаны и часто устраивают «челленджи».

Yoga House

Идеальный канал для тех, кто так и не определился со школой йоги и хочет сочетать в своей практике элементы бикрам, аштанги, силовой и других видов.

@jessicaalba

Ekhart Yoga

На канале инструктора Эстер Экхарт можно найти уроки хатха- и виньяса-йоги. Здесь собраны уроки для пожилых людей, беременных, офисных работников и много других.

Для вдохновения

@iza_goulart

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Йога для детей — видео уроки занятия детской йогой — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Йога для детей — видео уроки занятия детской йогой

За последние десятилетия йога и, в частности, хатха-йога стала очень популярным направлением развития для взрослых по всему миру. Йога для детей также начала свое активное распространение.

В современном социуме нас учат делать несколько действий одновременно, учат быть многофункциональными. Из-за этого мы склонны быстро переходить от одного к другому, по-настоящему не оценивая момент, в котором находимся. Этому же мы учим и наших детей, ведь они берут во всем с нас пример. Таким образом, взрослые и дети привыкают к стремительному образу жизни. Йога помогает нам задержаться в моменте и сосредоточиться. Она успокаивает и очищает ум, подводя нас к настоящему моменту. В свою очередь, это уменьшает стресс и беспокойство. Мы становимся более осознанными в наших мыслях, словах и действиях.

Йога с детского возраста закладывает хорошую основу для развития здоровой, полноценной и гармоничной личности.

Зачем ребенку заниматься йогой?

По сравнению с другими занятиями по физическому развитию, йога для детей является более мягкой практикой, которая развивает тело ребенка комплексно, постепенно, без болевых ощущений и сверх усилий.

Однако йога — это не только физическое развитие тела. Йога является комплексной системой развития ума и тела! Она помогает научиться управлять своими эмоциями и чувствами через умение понимать свое тело. Как сказал Б.К.С. Айенгар – «Научиться управлять своим умом можно только после того, как научишься в совершенстве управлять своим телом.»

Человечество развивается семимильными шагами не сбавляя, и даже ускоряя тем. Чтобы быть успешным, современный человек должен успевать за этими изменениями. Для этого ему нужно постоянно развиваться. Такая скорость развития распространяется не только на взрослого человека, но и на детей. Уже с раннего возраста общество начинает требовать от детей очень много.

В связи с высокими требованиями, происходит эмоциональное давление, зачастую замедляющее психоэмоциональное развитие детей.

И даже если родители поддерживают своего ребенка и дают ему/ей много любви и ласки, детям все-равно непросто. Ведь мы живем в обществе, и независимо от нашего желания социальные нормы и требования имеют на нас сильное влияние.

Занимаясь йогой, дети не только учатся управлять своими эмоциями. Йога способствует развитию фундаментальных качеств личности, благодаря которым ребенок вырастает более успешным и счастливым.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок гармонично развивался умственно, физически, ментально и духовно одновременно, выбирайте для него/ее йога занятие.

Польза детской йоги

Наверняка вы ранее часто встречали рекомендации различных психологов и исследовательских

институтов, что детей необходимо развивать физически. К примеру, Гарвардский Институт Глобального Здоровья (Harvard Global Health Institute) заявляет, что йога способствует улучшению баланса и концентрации у детей, и в целом укрепляет их организм и повышает выносливость.

В наши дни среди взрослых культивируется стремление к здоровому телу в основном через физические нагрузки и упражнения. Дети, которые с детства практикуют йогу, вырастая, будут сохранять здоровье своего тела и ума не только за счет упражнений в спортивном зале. Такие дети всегда будут более крепкими физически и психоэмоционально за счет сочетания в своей практике осознанности и умения расслабляться. Умение расслабиться является одним из наиболее важных качеств современного человека – если не уметь этого, начинает постепенно нарастать напряжение и стресс.

Занимаясь йогой регулярно, у детей вырабатывается привычка к здоровому образу жизни. Это также способствует формированию и развитию силы воли.

Как работает механизм комплексного развития ребенка через йогу:

В йоге, в первую очередь, ребенок развивается физически, улучшая координацию движений и гибкость в теле.
Во-вторых, через йогу ребенок учится лучше понимать свои эмоции и внутренние переживания.
Далее, через повышение осознанности своего тела и понимание эмоций, ребенок становится более спокойным, эмоционально стабильным и его самооценка повышается.
Когда ребенок становится эмоционально более стабильным, в нем формируется здоровый психоэмоциональный фон, устойчивый ко внешним деструктивным воздействиям.
Как результат, такой ребенок становится более устойчивым к стрессу.

От физического развития детей напрямую зависит их успешность в учебе. Чем лучше ребенок владеет своим телом, тем быстрее и легче он учится. Чем легче ему дается осваивать новую информацию, тем более гибким и адаптивным к окружающему миру он становится. Занятия йогой способствуют формированию устойчивой связи физического, умственного и эмоционального развития.

Таблица:основные преимущества йоги для детей

Йога обучает:	Способствует развитию у ребенка:
Владение своим телом, физическое развитие	Успешность в учебе
	Гибкость и физическая и умственная
	Высокий уровень адаптивности
	Креативность
Понимание своих эмоций и эмоций других людей, эмпатия	Эмоциональная стабильность
	Более крепкие и здоровые отношения с окружающими
	Отзывчивость
Стрессоустойчивость, умение расслабляться	Здоровая самооценка
	Высокий уровень концентрации
	Внимательность

С какого возраста начинать заниматься детской йогой?

Начинать заниматься ребенку йогой можно с любого возраста — это всегда будет вовремя! В каком бы возрасте ребенок ни начал практиковать детскую йогу, он/она получит массу преимуществ от этих занятий.

В наши дни только в Индии йога остается одним из обязательных «предметов» в школе и не только.

Жаль, что в большинстве стран подобную практику еще не переняли. Однако есть большое количество частных школ и детских садиков, в которых вместо занятий физкультурой, проходят уроки детской йогой для детей разного возраста.

Йога для детей 3 – 8 лет

Заниматься йогой можно начинать с 3-х — 4х лет. В этом возрасте дети уже могут повторять различные позы (асаны), а также могут более длительно удерживать внимание на одной деятельности. В этом возрасте детские йога уроки могут длиться по 15-20 минут. Главная задача детской йоги в таком возрасте – заинтересовать и увлечь ребенка йогой.

Йога упражнения для детей от 3-х до 8-ми лет проходят в игровой форме. Зачастую они привязываются к истории или сказке, в которую дети играют, повторяя детские йога асаны. Особенно активно дети вовлекаются в повторение различных парных и групповых поз в йоге, когда нужно выполнить детскую асану вместе. Парная детская йога вызывает у них массу положительных эмоций и, к тому же, закладывает умение работать в команде.

Если в раннем возрасте ребенок занимается йогой вместе с кем-то из своих родных и близких (мамой, папой или сестрой/братиком), у них формируется сильная эмоциональная связь. Со временем, эта связь усиливается и их взаимопонимание и отношения улучшаются. Если вашему ребенку 3-7 лет, мы настоятельно рекомендуем заниматься йогой вместе с ним/ней.

Йога для детей 9 – 15 лет

Начиная с 8-9 лет занятия йогой для детей носят уже более глубокий характер и осмысленность. Больше внимания уделяется отстройке асан, разбираются различные видео уроки с детской йогой и дается более глубокое понимание смысла и значения каждой позы в йоге. Занятия йогой для данной возрастной группы длятся от 40 минут до 1 часа.

Считается, что с 16-17 лет юноши и девушки могут практиковать взрослые йога комплексы вместе со взрослой группой.

С чего начать занятия йогой ребенку?

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо подготовиться:

Определиться с формой занятий детской йогой (видео курсы / занятия онлайн / занятия очно).
Выбрать школу/инструктора по детской йоге.
* Подготовить дома место для занятий (если вы будете заниматься детской йогой онлайн).
Подобрать удобную одежду для занятий.
* Выбрать детский коврик для йоги.

Наверное, самое важное из всего вышеперечисленного – правильно подобрать йога-инструктора для вашего ребенка. Если йога-инструктор сможет заинтересовать вашего ребенка и увлечь его/ее детскими упражнениями йоги, это сыграет самую важную роль в желании и дальнейшей мотивации у вашего ребенка к йога занятиям.

То, какую форму занятий вы выберете, будет второстепенно. Если занятия интересные и йога-инструктор

будет импонировать вашему ребенку, не важно, как он/она будет заниматься – онлайн, очно или по видео урокам. Иногда родители сочетают формы занятий и ребенок занимается и по видео и очно. Все зависит от каждой конкретной ситуации.

Если вы будете заниматься по видео урокам или онлайн, вам необходимо подготовить дома удобное место. Оно должно быть достаточно просторным и без острых углов вблизи, чтобы ребенок случайно не ударился во время занятия. Рекомендуемые размеры свободного пространства 2х2 метра.

Взрослые зачастую думают, что специальный коврик для йоги не является обязательным для занятий

детской йогой. Однако для мотивации ребенка к занятиям настоящий детский красивый йога коврик может оказаться очень важной составляющей. Выбирайте коврик для занятий йогой вместе с ребенком! Обязательно обратите внимание на толщину коврика, материал, покрытие и размеры:

оптимальная толщина коврика для занятий дома на твердом покрытии 5-6 мм
материал должен быть из антиаллергенных материалов, не должно быть лишних резких запахов
покрытие желательно нескользящее, которое легко мыть
стандартный размер йога коврика 80 х 180 см. Иногда детские йога коврики делают более короткими, однако самое важное при выборе размера йога коврика для детей – его ширина. Ширина коврика должна быть не меньше 80 см.

После того, как вы все подготовили для занятий детской йогой, возьмите себе за правило заниматься йогой регулярно. Только практикуя йогу регулярно, вы сможете увидеть у своего ребенка проявление всех тех преимуществ йоги, о которых мы писали выше.

Программа занятий детской йогой

Сбалансированная программа занятий (план занятия) детской йогой сочетает в себе:

Упражнения на разогрев тела
Дыхательные упражнения
Позы на развитие концентрации и баланса
Перевернутые асаны
Позы на расслабление

Во время занятия детской йоги не используются стандартные название асан в йоге. Обычно к каждой позе придумывается ассоциация с каким-либо животным, растением или предметом – дети очень любят играть в животных. Дети притворяются ими и стараются двигаться так же, как и они. К примеру, кагасана – для детей это поза лягушки. Они с удовольствием прыгают, как лягушка, и квакают, выполняя это упражнение.

Или баласана – для детей это поза ребенка или поза кролика. Дети с удовольствием представляют себя кроликом с длинными ушами.

Дети очень любят музыку и песни, поэтому очень часто на детских занятиях йогой используется различная музыка для йоги. Зачастую это спокойные успокаивающие мелодии, которые играют во время нескольких минут расслабления в конце занятия. Также это могут быть разные веселые детские песни, которые дети могут петь во время выполнения того или иного детского йога упражнения.

Ольга Йога — йога-инструктор, психолог, Facebook страница автора

Лучшие видеоуроки йоги со всего мира

Strala Yoga

LivestrongWoman

——BR——Interval Yoga

SaraBethYoga

Cosmic Kids Yoga

Yoga with Adriene

Bad Yogi

Yoga House

Ekhart Yoga

Для вдохновения

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Студия Me=Yoga

Открытый урок с Ариной Пономарёвой 31.01 26.01.2021

Дорогие Друзья! Приглашаем вас на открытый класс с Ариной Пономарёвой В воскресенье 31 января в 13.00 Практика хатха-йоги в стиле виньяса-флоу Виньяса Вдох – одно движение, выдох – другое. За счёт такой синхронизации…

Исследование эфирных масел онлайн 20.01.2021

Друзья, предлагаем вам исследовать действие эфирных масел! Эфирные масла doTerra это сертифицированные масла терапевтического класса заслуженно занимающие топовые позиции в мировых рейтингах. Наши ведущие…

Закрытая Новогодняя распродажа абонементов 19.12.2020

ЗАКРЫТАЯ НОВОГОДНЯЯ РАСПРОДАЖА абонементов с 18 по 28 декабря Друзья! Началась ЗАКРЫТАЯ Новогодняя Распродажа абонементов студии Me=Yoga Абонементы можно приобрести только в студии или через Whatsapp +79036691005 Хатха…

Ароматерапия 11 и 12 декабря 09.12.2020

Ловите подарки! Аромавстреча + марафон «Счастливых апельсинок»! Конец года — это всегда очень насыщенное время. Хочется доделать все-все рабочие дела, подготовить подарки, сюрпризы и про себя любимых не…

Открытие 20 августа 18. 06.2020

Дорогие друзья! Мы планируем открытие студии 20 августа. Не смотря на снятые ограничения по самоизоляции и работе фитнес-клубов, остаются ограничения санитарных норм Роспотребнадзора. На данный момент мы не…

Йога для детей, упражнения: Занятия йогой. Видео

Рекламные объявления пестрят предложениями по развитию детей, – голова может закружиться! Иногда до такой степени, что, получается, как в детском стишке: «Драмкружок, кружок по фото, хоркружок, – мне петь охота…». В этом поиске родители иногда забывают о главном – о здоровье малышей: и физическом, и духовном.

Занятия йогой для детей

Занятия йогой для детей – это комплекс упражнений, которые направлены на формирование хорошей физической формы и на обретение внутренней гармонии и мира. Эту практику называют кто-то философской, кто-то духовной, и решение: надо ли приобщать к ней ребенка, принимаете вы, уважаемые родители. Поэтому взвесьте и определите, оправдывает ли цель средства.

Когда можно начать заниматься йогой

Специалисты-йоги, работающие с детьми, считают, что начинать занятия можно уже с 2-ух лет. Для таких малюток существует комплекс «беби-йога». Как правило, это дети, чьи родители занимаются йогой. Другим же мамам и папам рекомендуется приводить детей в секцию с 6-7 лет. В это время организм уже достаточно окреп, ребенок будет понимать, чего от него требуют и выполнять упражнения с удовольствием.

Желание

Кстати об удовольствии. Во многих секциях «Йога для детей» существует правило пробного урока.Специалисты рекомендуют для начала сводить на первое бесплатное занятие.Понравится ли там малышу, как он отреагирует на нового наставника,будет ли ему комфортно в новой обстановке – вы поймете это, ведь в дошкольном возрасте дети уже с легкостью могут объяснить, нравится им что-то или нет.

Если вы чувствуете, что ему было неуютно, неинтересно и еще какие-то «не», – даже не пытайтесь навязать ему свое мнение.

Йога для детей, упражнения

Если все в порядке и ребенку понравилось на пробном занятии, тогда следуйте четким инструкциям тренера. Во-первых, нужно будет купить специальный коврик и удобную одежду из хлопка. также поинтересуйтесь, какие упражнениябудут вводить в комплекс вашего сына или дочери, как новичка.Важно, чтобы нагрузка соответствовала подготовке. Обычно в начале предлагаются простейшие: изобразить телом кошечку, встать в позу дерева, изобразить собаку головой вниз и подобные упражнения. Детям легко выполнять такие задания, ведь они напоминают им игру. Так постепенно он будет осваивать технику, с ней и нагрузка будет увеличиваться, и упражнения станут более серьезными.

Польза йоги для детей

Многие из родителей, оплачивая занятия йогой, хотят видеть конкретный результат. Если вы пользуетесь тренером по йоге с большим опытом, причем с детьми, то вы увидите эффект достаточно быстро.

Видимая польза йоги для детей состоит в том, что ребенок становится уравновешенным. Поэтому ее рекомендуют для гиперактивных ребятишек, детей с возбужденной психикой. Не переживайте, их не будут заставлять читать мантры. Специальная дыхательная гимнастика, пропевание звуков, разминка с подвижными и пальчиковыми играми учат детей концентрироваться.

Также на занятиях по йоге учат избавляться от негативных эмоций, физического напряжения. Тренеры уверяют, что занятия йогой для детей благотворно влияют на укрепление иммунитета, доктора по этому поводу предпочитают молчать. Но вот то, что у них развивается иммунитет на негатив – это точно. Дети, посещающие секцию йоги обычно очень позитивные, спокойно реагируют на любые обстоятельства.

Плюсом можно назвать и развитие гибкости, растяжки, координации движений, формирование правильной осанки и даже профилактику плоскостопия.

Видео. Йога для детей, подготовка и разминка

Видео. Йога для детей, упражнения

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наша подборка мотивационных видео, которые вдохновляют на спортивные подвиги начинающих йогов.

hdwallpapersact.com

Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой — поиском виртуального учителя. Подходящего именно вам наставника найти не так то просто, на это может уйти много времени. Однако современные технологии во многом упростили задачу – достаточно зайти на YouTube и просмотреть обучающие видео-уроки для начинающих. Сегодня ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН расскажут о полезных тренировках по йоге, пример которых вдохновит вас на занятия и усовершенствования своего духа и тела дома.

Йога для чайников (часть первая)

Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то стоит начать с видео «Основы йоги для чайников», где признанный тренер Сара Айвенго простыми словами доступно объясняет даже самые сложные асаны. Просмотрев этот курс, все сможете освоить йогу с максимальной эффективностью, ведь инструктор научит выполнять упражнения правильно.

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для начинающих (полная версия)

Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.

Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!

Медико оздоровительный центр «Мамин Клуб»

Фитнес, йога и бассейн для беременных и новорожденных

Медико-оздоровительный центр «Мамин Клуб» существует в Екатеринбурге уже больше 11 лет.

За это время он стал излюбленным местом времяпровождения для множества семей, в приоритете которых – здоровый образ жизни, активный отдых, развитие детей и собственное совершенствование.

Для этого в камерном уютном помещении был создан самый полный цикл услуг, предоставляющий возможность каждому гостю, независимо от его возраста, получить персональную программу для своего здоровья и красоты.

В Мамином Клубе были собраны лучшие классические и современные методики для заботы о женщине в каждом периоде ее жизни.

Различные виды занятий в бассейне в сочетании с широким спектром фитнес- тренировок, курсами массажа и обертываний помогут представительницам слабого пола всегда выглядеть ухоженными и привлекательными, станут незаменимы для будущих мам и помогут восстановиться после родов или хирургической операции.

В Мамином Клубе представлен и всеобъемлющий комплекс заботы о детях, начиная с самого их рождения.

Уже с двухнедельного возраста груднички с удовольствием посещают оздоровительные ванны, а чуть позже малышей приглашают на разнообразные занятия в бассейне и фитнес-зале, где особой популярностью пользуются совместные тренировки с мамами и папами. Уникальный авторский курс музыкально-двигательного развития «Растем играючи» откроет родителям неожиданные таланты их полугодовалых крошек и познакомит с лучшими методиками развития малышей. Опытный массажист поможет карапузам укрепить здоровье и повысить иммунитет.

Для дошкольников представлены курсы акробатики, упражнения на скалодроме, спортивные секции по плаванию, занятия с логопедом.

Основные принципы работы Маминого Клуба – индивидуальный и комплексный подход к каждому гостю.

Это означает, что мы собрали все возможности для здоровья, успеха и отличного самочувствия специально и именно для вас!

“Детские йога” видео бросает Facebook в культуре / цензуре войны – Naked Security

Видео кричать ребенка быть окунул в ведро с водой поставил Facebook в перекрестие культурной войны, оказавшихся между вопросами свободы слова, очевидно, попустительство практике многие интерпретируют, как жестокое обращение с детьми, и родители из разных уголков мировые чьи взгляды сталкиваются, когда дело доходит до обработки детей.

И.Я. Отзыв на CTV Toronto Новости доклад о видео, как полагают, происходят в Индонезии, который показывает версию с лицом ребенка размыты, – но берегись: это тревожный взгляд на многие, затуманенное лицо или нет.

Оригинальный пост Facebook сообщается, заявил, что видео пример «детского йоги», также известный как «динамика детские йоги.»

Размахивая-детские видео были появляющаяся как минимум с 2009 года, Зеваки сообщил назад в 2011 году.

Как сообщили Новости на выходе, видео человека размахивая ребенка от его рук и ног зажигается массовую истерию и привело к австралийской полицией рейдов дом журналиста, когда он поделился видео онлайн, хотя ребенок злоупотребляет обвинения были сняты.

Знаменитый / пресловутый ребенок-жизнелюб Лена Фокина, hardbodied России вирусное видео звезд, кто отвечал несколько видео так называемый динамический детских йоги движется. Среди детей она обернулась два из ее дочерей, которые не только выжили, но вырос, чтобы быть фридайвинга инструкторы младенцев.

Культурная пропасть

Понятно, что есть массивная культура разрыв между цирка / вес тренеров / инструкторов йоги / фридайверами, ратующих это лечение младенцев и, ну, довольно много всех к западу от Москвы.

Facebook первоначально отказался снимать индонезийский видео детского макая, сказав, что видео не сломать свои правила и принимать его вниз также означает, что сайт будет иметь, чтобы запретить видео жестокости во время арабской весны или те, изображающие жестокость к животным ,

Хранитель цитирует заявление получил от представителя Facebook:

Как и другие, мы находим поведение в этом видео осадки и тревожным. Мы сталкиваемся с непростой выбор: Балансировка желание людей для повышения осведомленности о поведении, как это против природы тревожной видео.

Видео пошли вирусные, оскорблении активистов защиты детей, который считается изображенную обработку младенца как изо нарушении.

Хранитель цитирует Клэр Лилли, который возглавляет интернет-безопасности детей для Национального общества Великобритании по предотвращению жестокого обращения с детьми:

Что ребенок йога одного человека в одном культурном контексте является жестокое обращение с детьми в другом контексте.
Ребенок брошенный об очень сильным способом, который может нанести серьезный ущерб его мозг и его конечностей. Мы просто не думаю, что его соответствующее для этого, чтобы быть так легко доступны для просмотра.

Как пламя негодования вырос, оригинальное видео было снято.

Видео приходят с предупреждением

Facebook якобы сказал, что он удален любые сообщения о видео в должности, поддерживается или рекомендуется поведение, оставляя эти видео, где сообщений пытались «[Воскрешение] осведомленности или [осудить] практику.»

Это отмечается экземпляры видео, как «тревожная», означает, что они теперь приходят с предупреждением и закрыты для кого в возрасте до 18 лет.

Между тем, некоторые полицейские пытаются разыскать женщину, которая окунул малыша и найти сам ребенок, которого они считают может быть жертвой в потенциальном случае жестокого обращения с детьми.

По CTV Торонто:

Полиция признать может быть культурные аспекты, как ребенок проходит лечение в видео, но говорят, что они по-прежнему обеспокоены ребенка и считают, ребенок находится в опасности.

Изображение цензуры любезно Shutterstock .

5 лучших видео о детской йоге на Youtube

Мотивировать детей к активности может быть нелегко. Хотя йога является чрезвычайно полезным упражнением для детей всех возрастов, их не интересуют традиционные асаны или строго структурированные занятия йогой. К счастью, существует масса увлекательных видеороликов о йоге, созданных специально для детей. Если ваш ребенок пристрастился к экранам, DVD-диски и видео о йоге — это увлекательный способ вдохновить вашего бездельника встать и начать двигаться. Вот некоторые из наших любимых бесплатных видео о детской йоге на Youtube.

(Хотя существует множество более коротких видео по йоге для детей продолжительностью 3-5 минут, в этом списке основное внимание уделяется более длительным «занятиям» для детей продолжительностью около 20-30 минут.)

5 забавных видеороликов о детской йоге на Youtube

1. Космическая детская йога

Cosmic Kids создает огромное количество контента о йоге специально для детей (а также делает некоторые из наших любимых DVD-дисков о йоге). На их канале Youtube представлены сотни видео о йоге в самых разных стилях. У них есть видео для начинающих, в которых основное внимание уделяется обучению выполнению определенных поз, а также полные «классы», построенные вокруг историй и приключений (например, класс «Кикапу-кенгуру» выше).Поскольку каждое занятие больше похоже на просмотр интерактивной истории, эти видео по йоге идеально подходят для детей, которые избегают упражнений. У них даже есть видеоролики о любимых детях персонажах, таких как Моана и Человек-паук. Независимо от интересов ваших детей, в библиотеке Cosmic Kids вы найдете несколько видео о йоге, которые им понравятся.

Некоторые видеоролики Cosmic Kids также доступны на Amazon Prime.

2. Йога для детей с Алиссой Кепас

Ало-йога обычно занимается йогой и медитацией для взрослых, но они пригласили инструктора Алиссу Кепас, чтобы сделать это специальное видео по йоге только для детей. Если вас раздражают яркие цвета и мультяшность детской йоги Cosmic, это видео — идеальный вариант. Алисса адаптирует свой распорядок к детям, делая каждую позу увлекательной с интерактивными элементами, такими как издавание звуков животных, одновременно обучая детей правильным именам и положениям тела для каждой позы. Она полна позитива, который приносит много удовольствия и энергии в ее асаны. Этот распорядок отлично подходит для детей старшего возраста, которые хотят более серьезно заняться йогой.

Рекомендуемый возрастной диапазон: До 8 лет

Продолжительность занятия: 15 минут.

3. Story Hive Yoga для детей

Инструктор София Хан и два помощника размером с ребенка проводят с детьми энергичный полноформатный урок йоги. Как и большинство детских видеороликов о йоге, София дает подробные и веселые инструкции, чтобы заинтересовать детей и помочь им понять концепции. Но это видео больше похоже на традиционное занятие йогой, с дыхательными упражнениями, установкой намерения, разогревом и остыванием. Смелые иллюстрации добавляют детям веселья, но при этом не становятся слишком мультяшными.Это видео немного более игриво, чем видео Алиссы Кепас.

Этот урок подходит для детей старшего возраста, у которых хватит терпения и внимания для полноценного 30-минутного занятия йогой.

Продолжительность класса: 25 минут

Убедитесь, что у ваших детей есть подходящее снаряжение для безопасных занятий йогой.

Этот детский коврик для йоги от Gaiam идеально подходит для юных йогов.

Липкая поверхность помогает им удерживать позы и подушки на твердом полу в вашем доме.

4. Игра в парке Йога для детей

Йога с Адриен — один из наших любимых каналов о йоге, поэтому, конечно же, ее распорядок для детей — один из лучших! В этом видео нет каких-либо необычных анимаций или историй, которые могли бы заинтересовать детей, но игривый и позитивный характер Адриен хорошо подходит для обучения детей. Она объясняет каждую позу на понятном для детей языке, но избегает разговаривать с ними свысока. Это полнометражное занятие идеально подходит для детей любого возраста, но его действительно оценят старые дети и подростки, которые чувствуют себя слишком старыми для других детских видеороликов о йоге.

Длина класса: 30 минут

5. Йога для начинающих

Если у вас есть ребенок дошкольного возраста, но вы хотите для него видео о йоге, не основанное на мультфильмах и рассказах, это видео для начинающих идеально подходит. Инструктор проводит с классом из четырех детей распорядок дня, ориентированный на детей, которому легко следовать дома. Каждая поза модифицирована с помощью инструкторов для детей, которые занимают их и добавляют немного веселья. Полон большой энергии, это поможет вашим детям двигаться, не раздражая вас раздражающей музыкой и персонажами.

Рекомендуемый возрастной диапазон: От 3 до 5 лет

Продолжительность класса: 20 минут

Ищете другие способы вдохновить ваших детей двигаться? Посмотрите эти DVD-диски о йоге для детей и семей, а также видео о йоге для детей на Amazon Prime. Научите их осознанности с помощью этих детских видеороликов о медитации. Мотивируйте своих детей оставаться активными и заниматься спортом с помощью этих трекеров активности для детей.

Сохранить в Pinterest

7 лучших видеороликов о йоге для детей на Youtube 2020 (№ 3 УДИВИТЕЛЬНО)

Я никогда полностью не осознавал магию йоги, пока не начал позволять младшим заниматься йогой со мной перед сном.В обязательном порядке она засыпает практически сразу после занятий йогой.

Теперь, когда я увидел свет, я призываю всех своих детей заниматься йогой. По общему признанию, мой тип занятий (поток виньясы) не совсем подходит для детей, поэтому я обратился на YouTube, чтобы найти более причудливую йогу.

Наш обзор лучших видеороликов о йоге для детей

# 1 Веселая йога для детей

Это короткое и милое 9-минутное детское видео о йоге — хороший способ успокоить ваших детей перед сном или чем угодно другое время в течение дня.

Видео короткое, поэтому его могут пройти даже дети, которые не очень интересуются йогой.
Позы привлекательны и имеют милые названия (морская ракушка против детской позы).

Похоже, учительница не слишком часто бывала с детьми, используя такие фразы, как «использовать ядро».
Качество звука не очень хорошее.

# 2 Веселая йога для детей

Это видео очень ориентировано на детей в возрасте от четырех до семи лет.С инструктором, который похож на вашу немного нестандартную английскую двоюродную бабушку, это отличное развлечение для ваших детей!

В программе участвуют 10 детей, что побуждает вашего ребенка к более активному взаимодействию.
«Солнце Сэмми» поможет вашему ребенку приветствовать солнце.
Инструктор выполняет позы медленно, поэтому даже неопытные дети могут хорошо следовать за ним.

Фон немного отвлекает взрослых, но дети, похоже, не обратят на это внимания.
Несмотря на веселый характер инструктора, можно сказать, что она запомнила сценарий, а ее инструкции несколько механичны.
Продолжительность 52 минуты может быть слишком долгой для молодых йогов.

# 3 Йога для детей: Первый том «Стоячие позы»

Это 16-минутное видео — голос, озвученный женщиной, но визуально управляемый маленьким мультяшным мальчиком.

Голосовые инструкции рассказывают маленьким йогам, как каждая поза стоя приносит им пользу и делает их сильнее.
Используются санскритские названия поз, чтобы показать детям другой язык.
Видео проходит через все приветствие солнцу, корень практики йоги.

Здесь много тонких настроек, так что это может быть слишком много для маленьких детей.
Рассказчик говорит о «тонизировании» мускулов; это будет выше голов большинства детей.

# 4 Звездные войны: Космическое приключение для детей, йога

Эта практика йоги, основанная на «Звездных войнах», идеально подходит для детей всех возрастов!

Хозяин очень интересен для детей.Меня даже засосало!
История «Звездных войн» понравится как мальчикам, так и девочкам, особенно детям, выросшим в семье «Звездных войн».
Позы творчески синхронизированы со «Звездными войнами». Дуэль на световых мечах, например, проходит через серию танцующих воинов.

Дети, которым не нравятся «Звездные войны», могут быть не в таком восторге, как дети, которые любят это космическое приключение.

# 5 Попкорн Дельфин: космическое приключение для детей

Это приятное подводное приключение объединяет любовь вашего ребенка к морю и йоге.

Милый маленький анимированный дельфин помогает вашим детям выполнять позы йоги.
Когда позы становятся немного сложнее (например, поза дельфина), инструктор напоминает маленьким йогам, чтобы они дышали и оставались позитивными.
Есть много движений для упражнений вашего ребенка и достаточно медленных движений, чтобы помочь ему расслабиться.

Повествование может быть немного покровительственным для детей старше 8 лет.

# 6 Лягушка Фрэнк: Космическое приключение для детей, йога

Это милое маленькое приключение увлечет ваших детей приключение через маленькое волшебное болото.

Инструктор перечисляет несколько любимых песен для небольшого разнообразия.
Прыжки помогают сжигать лишнюю энергию у ваших детей.
Инструктор использует разные голоса, чтобы увлечь детей, когда она переходит между персонажами.

Продолжительность 17 минут — это одно из самых коротких приключений Cosmic Kids.

# 7 Йога Намасте для детей

Этот скромный класс отлично подходит для занятий перед сном!

Тихие и медленные, даже дети от 2 до 3 лет справятся с этим классом.
Учительница довольно добрая, и она отлично успокоит даже самого буйного ребенка.

Видео довольно плохого качества, как и звук.
Класс, вероятно, будет скучным для детей постарше, потому что он очень медленный.

Вам не нужно искать студию, которая занимается детской йогой, чтобы ваши дети начали заниматься йогой.

Все, что вам нужно, это подключение к Интернету, YouTube и немного места на полу, чтобы ваша семья могла попрактиковаться в любимом детском видео о йоге.Если вы хотите получить более полное предложение, ознакомьтесь с нашим обзором DVD-дисков о йоге для детей или присоединитесь к онлайн-студии йоги, такой как Grokker.

Видео о йоге и внимательности для успокоения

Поскольку карантинные дни превращаются в недели, мне постоянно приходится напоминать себе о сутре йоги, которая гласит: «Нам нужен баланс между усилиями и самоотдачей в жизни».

В те дни, когда моя нервная система зашкаливает, грудь напрягается, а мозг гудит, я заставляю себя остановиться и посмотреть внутрь.Это сложно — действительно так. Интенсивность эмоциональных американских горок утомительна — бывают прекрасные моменты смеха, а затем текут слезы. Конечно, я не одинока с этим, правда?

Признавая, что все мы по-разному относимся к нынешнему времени — некоторые люди процветают, а некоторые страдают, — я подумал, что было бы полезно поделиться некоторыми видео по йоге, которые могут быть как раз тем опытом, который поможет вам сдаться и отпустить.

3 видео ресурсов по йоге, которые помогут вам замедлить темп:

1.Йога с Адриеном

Я слышала о йоге с Адриен до карантина, но у меня не было времени посмотреть ее видео. Но теперь они стали долгожданным дополнением к нашему домашнему распорядку. Ее канал на YouTube разбит на видеоролики, поэтому вы можете легко выбрать видеоролик, который будет соответствовать вашему расписанию.

Например, вчера у меня было открытое 30-минутное окно, и я снимал ее видео Core и Booty. Но я также люблю ее 5-минутные утренние занятия йогой. Уроки Адриен проходят в медленном темпе, с отличной последовательностью, без излишеств и отвлекающих факторов, и они также отлично подходят для детей.

НАЙТИ ЙОГУ С АДРИЕНОМ НА YOUTUBE ЗДЕСЬ

2. Медитации и йога GoNoodle

На прошлой неделе мы упомянули GoNoodle.com как ресурс, где собраны веселые видео о фитнесе, и это еще один отличный ресурс для медитации и йоги.

Попробуйте поискать на сайте слова «йога», «медитации» или «спокойствие». Вы найдете:

успокаивающие, вдохновляющие видеоролики от Empower Tools
медитации от Flow
дыхательные техники от Moose Tube
развлекательные видеоролики о йоге с Maximo

Эти видеоролики GoNoodle идеально подходят для перерывов в мозгу или переходного периода.Они быстрые и легкие. И как только вы и ваши дети успокоитесь, вы можете искать более активные, энергичные видео, чтобы развлечься!

НАЙДИТЕ GONOODLE ЗДЕСЬ (или загляните на YouTube)

3. СПОКОЙНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Иногда нам просто нужно сделать паузу, лечь или сесть в удобном месте и послушать медитацию, чтобы помочь себе перегруппироваться. Kids Yoga Stories только что разместили три наших простых медитации в видео на YouTube, которыми вы можете поделиться со своими детьми и учениками.Посмотрите эту успокаивающую медитацию, которая представляет собой сканирование тела для быстрого 4-минутного перерыва.

НАЙДИТЕ СПОКОЙНУЮ МЕДИТАЦИЮ ЗДЕСЬ

Calm Meditation by Kids Yoga Stories

И, наконец, если вы ищете живые интерактивные онлайн-уроки йоги для дошкольников, посмотрите классы Zoom Lani от Full of Joy Yoga. По четвергам она ведет дошкольные занятия йогой.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ДОШКОЛЬНЫЕ УРОКИ ЙОГИ ЗДЕСЬ

Когда вы стремитесь сделать все за день, важно найти время, чтобы не торопиться с детьми.

Нет лучшего способа научить наших детей замедляться, чем познакомить их с успокаивающими восстанавливающими позами йоги, дыхательными упражнениями и медитацией.

Этот набор из 7 ресурсов поможет детям расслабиться, дышать и присутствовать в настоящем моменте.

Карты ленивой йоги

Карты восстановительной йоги для детей

Детские успокаивающие карточки с йогой

Детские упражнения на дыхание

Медитации перед сном для детей

Plus, вы получите наши плакаты «Бодрящие + успокаивающие мероприятия» и «Пауза дыхания».

Все колоды и электронные книги содержат подробные инструкции по каждой позе и дыхательному упражнению, а также советы и рекомендации по йоге, которые помогут максимально использовать время, проведенное вместе. Вы можете скачать и распечатать все, что хотите, и когда захотите. Или вы можете просто использовать продукты на своем планшете или устройстве. Тебе решать.

Купите пакет замедления здесь.

КОНТАКТ ДЛЯ ПОЗЖЕ

3 способа замедлить темп с помощью видео о внимательности

ПОЛУЧАТЬ ОБНОВЛЕНИЯ ОТ KIDS YOGA STORIES

Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories , указав свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

Видео по йоге для детей

Внутри: Огромная коллекция видеороликов о йоге для детей , подходящих для детей от дошкольного возраста, идеально подходит для мозговых перерывов — или в любое время!

Мой младший любит йогу. Ей просто нравится искривлять свое тело в различных позах, чувствуя себя сильной и контролирующей движение. Я глубоко верю в преимущества йоги для детей не только для физической силы, гибкости и координации, но и в качестве инструмента для управления стрессом и тревогой.Последователи серии постов «Большие эмоции» будут знакомы с нашими печатными плакатами «Йога для детей». Мне очень понравилось слышать от многих родителей и учителей, которые используют их со своими детьми в своих домах и классах.

Еще один отличный источник вдохновения для занятий йогой для детей — Youtube. Но на YouTube так много видео, и не все из них классные! Так что я недавно (тоже) потратил много часов, просматривая сотни видеороликов о детской йоге, чтобы собрать коллекцию, которая, надеюсь, вы найдете действительно полезной.

Я искал;

разнообразие (поз и ведущих),
интересных подходов (например, использование песни) и
(инструкция, звук и изображения).

Затем я разделил коллекцию на две возрастные группы — Дети младшего возраста (от дошкольного до четвертого класса) и Дети старшего возраста (от пятого до подросткового возраста). Затем каждая возрастная группа делится на быстрые уроки — идеальные видео ломают голову для использования в классе — и более длительные занятия, которые обычно длится 12+ минут.

Для детей младшего возраста — Быстрые перекусы

4-минутное упражнение «Йога для детей» от Fightmaster Yoga с множеством стандартных поз, используемых с детьми, хорошей скоростью и плавным течением.

Обожаю эту версию йоги «Колеса в автобусе» для дошкольников. От Bendy Berry Kids Yoga (2 минуты).

Мне нравится использование обычных песен в серии видео «Йо Ре Ми». Они интересны и хорошо подготовлены, и каждая длится менее 5 минут.Вы можете увидеть их полную серию видеороликов «Йога для детей» здесь.

Эта 5-минутная последовательность поз животных объяснена ясно и просто, а позы хорошо проработаны.

Песня OM для детей от Summer Long длится чуть больше минуты и является прекрасным способом решить проблему.

Это трехминутное упражнение от Namaste Kids действительно заставляет их двигаться. Это весело и увлекательно, но может быть громче! У них есть небольшая коллекция альтернативных эпизодов и видео с одной позой.

Двухминутный танец воина для детей YogaDance отлично подходит для того, чтобы зарядить детей энергией с помощью позитивных утверждений.

Менее чем за 2 минуты Бари Корал проводит детей по алфавиту йоги (что-то вроде!).

I Am Yoga — это красивая песенная версия книги Сьюзан Верде «Я Йога» Эмили Эрроу (чуть менее 3 минут).

Эта 6-минутная последовательность занятий йогой для детей от We Heart Yoga — одна из моих любимых.Он быстро течет и включает в себя большое количество разнообразных поз.

Основанный на книге «Истории детской йоги», «Благодарный жираф» знакомит детей с идеей выражения своих чувств с помощью йоги (3 минуты).

Книгу можно найти здесь: Благодарный жираф

Apple Tree — великолепная песня о жизненном цикле дерева с сопровождающими движениями йоги (3 минуты) Бари Корал.

Веселая (4-х минутная) версия песни «Приветствие солнцу» от рок-группы Bari Koral Family.

Следуйте последовательности поз из книги Мариам Гейтс «Доброе утро, йога» (3 минуты).

Книгу можно найти здесь >> Доброе утро, йога

Это видео из книги Мариам Гейтс «Спокойной ночи», посвященной йоге, прекрасно читается и успокаивает детей. Последовательность длится всего 3,5 минуты и отлично подходит для другого, спокойного времени дня.

Книгу можно найти здесь >> Good Night Yoga

Эта 4-х минутная последовательность сидячей йоги от Pilgrimage Yoga спокойная и увлекательная.

Видеоролики о йоге Джоди — это развлечение для детей младшего возраста, с использованием музыки, рассказов и ряда забавных персонажей для взаимодействия. Полная серия видеороликов имеет продолжительность от 2 до 10 минут.

В 5-минутном упражнении «Азбука йоги» (который длится около 8 1/2 минут активности) используются изображения из «Азбуки йоги».

Перейдите по ссылкам >> Книга «Азбука йоги для детей» и плакат «Азбука йоги для детей».

Йога-хокки-поки превращает УДОВОЛЬСТВИЕ в Хокки-поки (2 минуты).

Три позы за три минуты, эта может быть громкой!

DSDC Wellness представляет серию из четырех видеороликов «Йога для детей» (каждое до 5 минут) для использования в классе, включая последовательности для сидения и стоя.

Хорошо известный канал Cosmic Yoga Kids предлагает огромную коллекцию видео для родителей и учителей на выбор, с использованием музыки и анимации, чтобы вовлечь детей в захватывающие приключения, когда они двигаются и растягиваются.Их более короткие серии мозговых перерывов отлично подходят для использования в классе.

Эта игра с узлами от Global Family Yoga отлично подходит для растяжки и решения проблем.

Эта игра в йогу с мячом от Донны Фриман очень увлекательна и позволяет детям работать вместе в небольших группах. Вам понадобится много места и мяч для каждой группы детей.

Для детей младшего возраста — более длительные занятия Урок детской йоги

Maduka Yoga длится 32 минуты и подходит для детей от 4 до 12 лет.Действительно прекрасная рутина.

Дошкольная йога от SportskoolPlus — это увлекательная и динамичная 16-минутная программа.

Веселая последовательность для детей продолжительностью 27 минут с Шейлой Палмквист.

Приключение Cosmic Kids Yoga — это незабываемое занятие йогой для детей, полное увлекательной музыки, историй и действий. Смотрите здесь огромную коллекцию их длинных видео.

Для классов 5 и выше — быстрые перекусы

6 минут, четыре веселые позы.У Шона Виге очень увлекательный стиль презентации, подробнее его серию «Йога для детей и подростков» можно найти здесь.

6-минутный сеанс снятия стресса из йоги с Адриен.

Panda Roll Challenge от Omtastic предлагает учащимся среднего школьного возраста испытание на быстрые движения.

Видео о йоге BumbleBee Kids проведет детей через плавную последовательность все более сложных постов (3 1/2 минуты).

Mr Yoga Australia добавляет австралийский изюминку в знакомые позы.Его инструкции ясны и успокаивают. Вы можете увидеть небольшую коллекцию видео из этой серии здесь. Продолжительность варьируется от 2 минут до 10 минут.

Последовательность занятий йогой, основанная на рассказе «Изменяющаяся звезда», увлекательна и делится серией положительных утверждений «Я Есть» (11 минут).

Прекрасное объяснение последовательности «Летающих драконов» от Одры Монк. Эта последовательность представляет собой невероятную задачу для детей старшего возраста (7 минут).

Это 10-минутное упражнение стоя от Йоги с Адриен отлично подходит, когда у вас мало места.

Эта 6-минутная последовательность упражнений «Light Up Little Lights Kids Power Yoga» помогает детям почувствовать себя храбрыми и сильными.

«Создание спокойствия в классе: подготовка к экзамену» — это 10-минутная последовательность действий, включающая дыхание, движение и визуализацию для улучшения внимания перед экзаменом.

Для 5 классов и выше — более длительные занятия

Детская йога + Гарри Поттер! Это должна быть победа. Посмотрите плейлист Cosmic Kids Yoga с видео для детей старшего возраста здесь (продолжительность варьируется от 5 до 30 минут).

Йога для детей младшего возраста длится около 18 минут. Спокойный, размеренный распорядок дня.

Йога для детей от SportskoolPlus — это 27-минутное упражнение

Урок йоги для подростков

Мадука-йоги рассчитан на 36 минут и подходит для детей от 13 до 18 лет. Он также включает приятное упражнение для работы с партнером.

Шейла Палмквист связывает йогу со стрессом так, как дети могут понять это за 28 минут, занятие 5.

Посетите 5-дневное занятие по йоге для детей и подростков Шона Виге.

Вау! Это заняло время! Я уверен, что список неполный. Какие ваши любимые тусовки на YouTube, посвященные йоге для детей?

Хотите больше занятий йогой? Ознакомьтесь с нашими карточками с фигурами тела для йоги. Кристи Бернетт — учитель дошкольного воспитания, ведущая, писательница и редактор журнала «Детство 101». Что еще более важно, она — мама, которая всем сердцем верит в ценность обучения детей через игру, важность качественного раннего образования и единство детей. семья.

20 каналов YouTube, посвященных йоге для детей, за которыми следует следить в 2021 году

Cosmic Kids Yoga

United Kingdom О YouTube Видео о здоровом образе жизни, специально для детей — с акцентом на йогу, внимательность, истории и релаксацию. Используется в домах и школах по всему миру. Интерактивные приключения, которые укрепляют силу, равновесие и уверенность — и рано вовлекают детей в йогу и внимательность! Здоровое времяпрепровождение перед экраном, которое побуждает детей двигаться, расслабляться и извлекать простые уроки для счастливой жизни.
Частота 2 видео в неделю
С мая 2012 г.
Канал youtube.com/user/CosmicKidsY..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Бари Корал

Соединенные Штаты О Youtuber Бари — отмеченный наградами художник-постановщик детских и семейных записей, а также любимый детский педагог по йоге. Бари подготовила более 20000 учителей (и их количество продолжает расти), чтобы научить детей йоге на основе ее отмеченных наградами песен и занятий. Ее песни для детей, йоги, музыки и движений ежедневно используются тысячами детей.
Частота 1 видео / квартал
С апреля 2009 г.
Канал youtube.com/user/barikoral/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Yoga Ed.

Гонолулу, Гавайи О YouTube Yoga Ed. — образовательная компания, цель которой — изменить образование с помощью практики йоги. Наша миссия — расширить возможности школьных сообществ с помощью йоги для развития здоровья и благополучия детей и подростков. Через научно обоснованные профессиональные институты, профессиональное развитие и образовательные ресурсы, Yoga Ed.снабжает преподавателей инструментами йоги для интеграции йоги для детей и подростков в академическую среду.
Частота 1 видео в месяц
С августа 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCZkb..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тренировка радужной йоги

по всему миру! О YouTube Rainbow Yoga предлагает одни из самых известных и любимых тренингов для учителей по специализации йоги в мире.Приходите и узнайте у нас, как поделиться с миром этим уникальным стилем интерактивной и увлекательной йоги, который прославляет жизнь и объединяет людей. Выйдите из индивидуального коврика для йоги, чтобы изучить и укрепить свои связи с друзьями и близкими.
Частота 3 видео / месяц
С июля 2010 г.
Канал youtube.com/user/RainbowKids..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Карма Кидс Йога

Нью-Йорк О YouTube В студии йоги Karma Kids дети могут «поиграть» в йогу и в увлекательной игровой форме испытать, как их дыхание и тело движутся вместе! Философия Karma Kids Yoga по обучению детей йоге предоставляет детям различные инструменты йоги, которые они могут взять с занятий йогой и использовать на протяжении всей своей жизни.Karma Kids Yoga предлагает обширную пред / послеродовую программу, а также многочисленные тренинги для учителей, семинары и специальные мероприятия.
Частота 3 видео в квартал
С мая 2016 года
Канал youtube.com/channel/UCdBL..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Шутки вокруг йоги

Санкт-Петербург, Флорида О YouTube Kidding Around Yoga — международная организация детской йоги, которая специализируется на детских занятиях йогой и трехдневных тренингах для учителей йоги.Музыка играет большую роль в том, что мы делаем, так как у нас есть 3 изначально написанных и профессионально записанных компакт-диска, полных безумно веселых песен … некоторые из которых удваиваются как мероприятия и игры! Наши занятия включают в себя всю науку йоги, включая дыхание, растяжку, медитацию и глубокое расслабление … в сочетании с высокоэнергетическими упражнениями и массой глупого веселья.
Частота 1 видео / квартал
С августа 2012 г.
Канал youtube.com/user/kiddingarou.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

KidsYogaStories

Бостон, Массачусетс О Youtuber Книги по йоге для детей, объединяющие движение, веселье и приключения. Моя миссия — распространять счастье через объединение обучения, движения и веселья в моих детских книгах, вдохновленных йогой.
Частота 3 видео / квартал
С марта 2013 г.
Канал youtube.com/user/KidsYogaSto..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Стейси Нельсон Йога

Маручидор, Квинсленд О YouTube Йога Стейси Нельсон предлагает обучение и классы для учителей йоги для детей и подростков.Однодневные ретриты и 2-часовые классы Reconnect на Солнечном побережье.
С марта 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCqVn..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

YOYO Kusters

United States О Youtuber Фитнес-развлечения, веселая йога и упражнения для детей! ИДТИ с YOYO, чтобы развивать моторику, силу, равновесие, координацию и умственные способности!
Частота 1 видео в неделю
С февраля 2010 г.
Канал youtube.com / user / fitnessfunf .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Go Go Yoga для детей

Айова, США О YouTube Все о йоге с детьми! Сара ведет детские занятия йогой во всемирно известном фитнес-клубе. Присоединяйтесь к нам для занятий детской йогой, планов уроков, живых мероприятий по детской йоге, игр по йоге, поз йоги, поз для партнеров, задач йоги и многого другого.
Частота 1 видео / квартал
С сен 2016
Канал youtube.com / channel / UCuKH .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Йо Ре Ми

Нью-Йорк, США О YouTube Йо Ре Ми — это музыкальная программа йоги для детей и семей. Благодаря нашему уникальному сочетанию музыки, движения и внимательности дети развивают уверенность в себе, сосредоточенность, силу, коммуникативные навыки и осознание разума и тела. Йо Ре Ми также приносит в школы обогащение музыкой и йогой на основе учебной программы, разрабатывая и внедряя программы раннего обучения для тысяч детей в школах и детских садах Нью-Йорка.
Частота 1 видео в неделю
С октября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCqGo..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

KiDoKidsYoga

California О YouTube Двигайтесь вместе с KiDo Kids Yoga! Еженедельные видеоролики для онлайн-обучения: от раннего детства до йоги-воина-подростка От наших дошкольных классов и занятий йогой. От малышей до подростков, наши учителя в Европе, Азии и Америке, вдохновляют здоровые сообщества.KiDo Kids Yoga — это семейный бизнес, возглавляемый Хизер Камала, дочерью американского актера азиатского происхождения Виктора Вонга и сестрой мастера аштанга-йоги Дункана Вонга (учителя таких великих людей, как Мадонна и Стинг).
Частота 1 видео / квартал
С февраля 2011 г.
Канал youtube.com/user/KiDoKidsYog..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Образовательные ресурсы по йоге

Castlemaine, Виктория, Австралия О YouTube Добро пожаловать на образовательные ресурсы по йоге, где вы найдете ресурсы по детской йоге, внимательности и релаксации.Также найдите для учителей, родителей и терапевтов. Испытайте преимущества йоги, внимательности и медитации, находитесь ли вы в гостиной или в классе, на заднем дворе или в студии. Помогите детям развить позитивные отношения со своим телом и разумом, укрепить уверенность, силу и сосредоточенность и дать волю своему воображению.
Частота 18 видео / год
С июн 2011
Канал youtube.com/user/yogaresourc..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

YogaKids International

О YouTube Революционное сообщество йоги для детей, которое расширяет возможности детей во всем мире.YogaKids — это оригинальная обучающая программа для учителей йоги для детей и ведущий поставщик товаров для йоги для детей, родителей и педагогов.
Частота 16 видео / год
С мая 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCZSL..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Бала Шала

США О YouTube Добро пожаловать на Bala Shala, детский канал о йоге! Мы так рады, что вы здесь, и не можем дождаться приключений, дышать, воображать, двигаться и играть с вами! В этих видео мы собираемся открывать, делиться, уравновешивать, успокаивать, становиться сильнее, сосредотачиваться и даже быть немного глупыми.Иногда не все в жизни дается легко. Иногда учеба может быть сложной, а дружба сбивать с толку и расстраивать.
Частота 21 видео / год
С марта 2019 г.
Канал youtube.com/channel/UCMBp..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Мирные позы для детей, йога

Camp Hill, Пенсильвания, США О YouTube Мирные позы Детская йога — это мобильный бизнес по детской йоге.Мы ходим в детские сады, дошкольные учреждения, государственные и частные школы и предлагаем программы детской йоги. У нас есть коврики, реквизит и занятия йогой, разработанные специально для детей! Мы преподаем йогу для юных спортсменов, людей с исключительными потребностями, информацию о травмах и уроки йоги для детей от младшего до подросткового возраста.
Частота 1 видео / квартал
С фев 2018
Канал youtube.com/channel/UC4Fe..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лучшие видео о детской йоге

Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. На этом веб-сайте используются партнерские ссылки Amazon или других программ. См. Мою политику раскрытия информации здесь.

19 мая 2017 г. , Кэти Т. Кристиансен 1 комментарий

Видео по детской йоге дают учителям и родителям невероятный инструмент, который помогает детям учиться:

справиться со стрессом
построить свою концентрацию
повысить их доверие
и даже работа над крупной моторикой .

Я должен признать, что был немного скептически настроен, чтобы вскочить на подножку детской йоги. Это действительно сработало? Мы начали заниматься семейной йогой, и моим детям это понравилось. Во время черепахи на скале я пригибался, а моя дочь лежала на спине, балансируя на мне. Вскоре мы начали с нетерпением ждать еженедельных занятий йогой. Это был отличный способ сблизиться, а также отличная тренировка и снятие стресса.

Прекрасным дополнением к нашему семейному уроку йоги стали эти карточки и плакаты о йоге, которые вы можете купить в нашем магазине! Мои дети любят бросать кости или выбирать карточку, чтобы найти следующую забавную позу.

Однажды, когда я читал через Facebook, я заметил, что группа дошкольных учителей упомянула, что они начали использовать видео YouTube по детской йоге для своих уроков, и они увидели отличные результаты в поведении и внимательности. Пришлось это проверить! И вау, они были правы! Видео о детской йоге были невероятными.

Больше не нужно ходить к инструктору по йоге или платить за занятия. Вы можете получить его прямо у себя дома или в классе — БЕСПЛАТНО! Мне особенно нравится, что видео о йоге Cosmic Kids одновременно рассказывают историю.В других видео по йоге есть песни, а некоторые даже ведутся детьми.

Есть даже отличные книги по йоге! Эти трое — одни из моих любимых. Все они доступны для Kindle, а также в твердом переплете или в виде настольной книги.

Доброе утро, йога

Спокойной ночи, Йога: поза из позы, сказка на ночь

Ты лев и другие забавные позы йоги

Сейчас мы снимаем утреннее видео о йоге, и мои дети не могут дождаться, чтобы найти новое захватывающее видео, которым они будут следовать.Вот одни из самых лучших видеороликов о детской йоге.

Видео о детской йоге

Холодное сердце | Космическое приключение для детей йоги!

Детский урок йоги с Элли Форд ДЕТСКАЯ ЙОГА | Поза краба | Бокетто Йога для 4 детей The Sun Dance Kids Yoga / Музыкальное видео от семейной рок-группы Бари Корал

Bari Koral даже предлагает фантастический курс йоги Йогапалуза, где вы можете стать сертифицированным инструктором по детской йоге.

Кикапу-кенгуру | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Йога для детей! Йога сегодня ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ By We Heart Yoga Пастернак Кот | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Йога для детей — Весенняя йога от Gaia Tiny the T-Rex | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Процедура пробуждения — Йога для детей — Йога для маленьких черепах ДЗЕН-МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ | крошечный Бокетто 5-минутный поток йоги для детей !! | Бокетто Йога Русалка Мими | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Йога для детей: алфавит, йога D V M и YOGA Очень голодная гусеница | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Детская йога с Шейлой Палмквист Sport Yoga — Активная йога для детей от 3 лет (Kick It) 4-минутная йога для детей с Fightmaster Yoga Львица Лулу | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Я хотел бы услышать, какое у вас любимое видео о детской йоге!

Курс йоги

Хотите узнать еще больше о детской йоге и внимательности для детей? Бари Корал создала Йогапалузу, и вы также можете пройти ее бесплатный ускоренный курс!

Кэти провела вместе 17 лет в сфере раннего детства в качестве учителя, владельца дошкольного учреждения и писателя-педагога.Она работала в коммерческих и некоммерческих программах, школах с высоким уровнем риска, а также начала совместную дошкольную программу на дому и на открытом воздухе. Она обожает быть мамой троих детей, а ее младший в настоящее время учится в дошкольном учреждении.

Последние сообщения Кэти Т. Кристиансен (посмотреть все)

Действительно ли йога на YouTube так же хороша для детей, как и настоящая?

Йога предлагает массу преимуществ для маленьких детей, а онлайн-ресурсы, такие как YouTube, позволяют легко делать ежедневный перерыв в занятиях йогой дома или в классе, даже если вы сами не являетесь экспертом в йоге.Но разве йога на YouTube так же хороша для детей, как занятия йогой или занятия йогой под руководством родителей?

Как сертифицированный преподаватель йоги, вот мое мнение: YouTube — отличное место для занятий йогой, когда вы не можете выйти из дома. Несмотря на то, что я сам преподаю йогу, я все же часто изучаю работы других учителей на YouTube, чтобы вдохновить меня на практику. Но вот в чем дело: не все онлайн-классы йоги одинаковы.

Если вы новичок в йоге, может быть трудно сказать, что лучше всего подойдет вашим детям.После просмотра видео с нескольких популярных каналов йоги для детей на YouTube и тестирования нескольких онлайн-уроков с моим трехлетним ребенком, вот мое мнение о некоторых из самых популярных каналов, а также несколько дополнительных советов, как получить максимальную отдачу от йоги на YouTube. со своими детьми.

Один из самых популярных каналов детской йоги для дошкольников — Cosmic Kids. Я попробовала «Время йоги на ферме» со своим сыном, а потом посмотрела «Сборник позы йоги Человека-паука» самостоятельно.Учитель полон энергии и очень интересен. Мой сын не мог оторвать от нее глаз … но это не всегда хорошо!

В то время как мой сын следил за позами, он сразу же смотрел вверх, приклеенный к экрану, до следующей позы. Хотя я знаю, что детская йога должна быть увлекательной и часто наполненной песнями, звуками и историями, я не думаю, что вся эта анимация необходима. Лично я чувствовал, что видео могут быть немного чрезмерно стимулирующими — совершенно противоположными тому, что я надеюсь получить от занятия йогой!

Прочтите по теме: позы для равновесия, которые нужно делать дома с детьми

Мне тоже показалось, что курс был немного быстрым, особенно для трехлетнего ребенка.В то время как старшие дети могут извлечь выгоду из этой скорости, дошкольникам по-прежнему нравится повторение, и оно действительно приносит им пользу. Этот класс быстро переходил от позы к позе, иногда даже не выполняя позу с обеих сторон. Я предполагаю, что идея заключалась в том, чтобы детям не было скучно, но если для того, чтобы кого-то заинтересовать, требуется высокая скорость и активная анимация, я беспокоюсь, что многие преимущества йоги, такие как улучшение внимания и концентрации, нивелируются. Тем не менее, есть несколько занятий, основанных на популярных фильмах и телешоу, и я могу рассматривать «Холодное сердце» как отличную замену просмотру «Холодного сердца» в миллионный раз.

Улыбнись и учись — еще один вариант YouTube, предлагающий детям приветствие солнцу. И снова меня оттолкнула вся анимация. Вместо того, чтобы просто сказать «привет» солнцу, на каждом этапе на экране было много звука и движения, побуждающие детей смотреть на экран, а не сосредотачиваться на позах. Я действительно оценил, что это преподавание более «традиционной» йоги, в отличие от йоги, полностью измененной для детей. Я не показала это своему сыну, потому что мне показалось, что он движется слишком быстро, но, вероятно, он подойдет для детей старше пяти лет.

Занятия йогой для детей StoryHive больше похожи на «настоящие занятия» или то, что вы найдете на YouTube для взрослых. Лично это был мой любимый вариант, так как он не был наполнен анимацией и стимулами. Это была просто йога, которой могут заниматься дети. Но даже в случае с этим более спокойным классом я заметил, что у моего сына все еще приклеено к экрану ! Для меня это говорит о том, что йога на YouTube — это одновременно йога и «экранное время» (подробнее об этом ниже), и укрепляет мое чувство, что все анимированные навороты на самом деле не нужны.

1. Пройти курс с ними

Занятия йогой на YouTube с , которую ваш ребенок принесет, принесет пользу каждому. Если вы изо всех сил пытаетесь найти время в течение дня, чтобы заниматься йогой, выполнение этих занятий определенно лучше, чем вообще ничего не делать! И некоторые из них довольно забавные. Дети с большей вероятностью будут действительно практиковаться, а не просто смотреть в экран, если они видят, что вы тоже делаете то же самое. Кроме того, это даст вам возможность изучить некоторые техники, если в будущем вы захотите попробовать йогу без YouTube.

Тянем-потянем: 11 лучших YouTube-каналов для занятий йогой

Несмотря на то что для занятий йогой, как правило, не нужно никакого дополнительного оборудования и достаточно лишь коврика, ее любители после введения ограничений из-за коронавируса тоже сильно пострадали: все студии йоги, как и фитнес-центры, также закрылись, а тренировки с любимыми инструкторами остались лишь в воспоминаниях. Но это не повод отчаиваться! Как поддерживать форму в изоляции, мы уже рассказали, а теперь делимся популярными YouTube-каналами для занятий йогой дома.

Yoga With Adriene

«Йога с Эдриен» — это, пожалуй, самый известный бесплатный англоязычный YouTube-канал с тренировками по йоге, а его ведущую Эдриен Мишлер даже называют «королевой YouTube-йоги». Причина такой ее популярности (а в подписчиках у Эдриен более 6,9 миллиона человек) — в ее девизе, который звучит как «Найди то, что тебе нравится», а учитывая разнообразие и количество видеороликов на ее канале, сделать это будет довольно просто.

Уроки Эдриен подойдут как новичкам, так и тем, кто йогу практикует уже давно. Первые могут начать с ее серии «Основы йоги», а другие — просто выбрать ту или иную тренировку, исходя из своих потребностей: похудения, пробуждения, снятия стресса или просто удовольствия.

Bad Yogi

В описании своего YouTube-канала его основатели Эрин и Эдриен говорят, что прежде всего хотели, чтобы их тренировки были веселыми и доступными для всех.

Этот канал предлагает все учебные пособия, о которых вы когда-либо могли мечтать: от мягкой медитации до 30-минутной домашней йоги и восстановительной йоги,

— говорят они.

Эрин и Эдриен считают, что в йоге успех и неудачи идут рука об руку, и если что-то не получается, не нужно опускать руки. Себя Эрин в шутку называет «плохим йогом», потому что, по ее словам, она не вписывалась в стандартные стереотипы об этой практике. Доказать, что совсем не обязательно одеваться и выглядеть как все, кто практикует йогу, она решила на своем примере и показала, что это можно делать и по-другому.

В Bad Yogi приветствуется даже провал,

— считает Эрин.

Занятия ведутся на английском языке.

Faith Hunter

Автор этого англоязычного канала Фейт Хантер называет себя «духовно летающим йогом» — она излучает такое глубокое чувство умиротворенности и спокойствия, что не задаться вопросом о секрете ее жизненного успеха невозможно. Ответ, очевидно, лежит на поверхности, и это медитация, которую она практикует в своих видео помимо йоги. В общем, если вам нужна не только физическая нагрузка, но и эмоциональная разрядка (а в условиях самоизоляции она, очевидно, действительно нужна), то этот канал точно для вас.

Body Positive Yoga

Создательница этого YouTube-канала Эмбер Карнес говорит о себе как о «большой йогине с большой асаной и большим сердцем». В ее видеороликах полно советов для практикующих любых весовых категорий — от правильного выполнения чатуранги до того, какое лучше выбрать место для приветствия солнца. Она большая поклонница использования различного спортинвентаря, но всегда предлагает альтернативу, которую можно без труда найти дома (например, ремень или галстук вместо лент).

Эмбер также открыто говорит о своих собственных отношениях с телом и о том, как справиться с негативными мыслями и противостоять давлению общества, пропагандирующего «культуру диет». Она вдохновляет своих последователей становиться увереннее не только на коврике для йоги, но и вне его.

Тренировки проходят на английском языке.

Boho Beautiful

На карантине мы лишились возможности не только ходить в спортзал, но и на некоторое время распрощались с мыслями об отпуске в любимых местах. В общем, море, пальмы и пляж пока нам только снятся. Но с YouTube-каналом Boho Beautiful можно убить сразу двух зайцев: вместе с его авторами Джулианой и Марком вы будете заниматься йогой в самых красивых уголках планеты, но, разумеется, виртуально. Впрочем, если сильно визуализировать желание и представлять, что вы практикуете йогу на берегу океана, то, уверены, оно непременно скоро сбудется!

Кроме того, на канале можно найти рецепты полезных смузи на скорую руку, лайфхаки для туристов, описание медитативных практик и многое другое. Говорят Джулиана и Марк по-английски.

Йога Chilelavida

Этот YouTube-канал ведет русскоговорящая девушка Елена Малова, которая живет в Чили (отсюда и название видеоблога). Она преподает виньяса-йогу — практику, которая направлена на развитие и укрепление тела, повышение гибкости, физической и ментальной уравновешенности и концентрации. На ее канале есть уроки как для продвинутых, так и для новичков.

Занимаясь по моим видео, вы приобретете здоровое гибкое тело, спокойный ум и внутреннюю гармонию,

— обещает она.

Немалое внимание Елена уделяет и растяжке, которой многие из нас пренебрегают. В условиях карантина, когда сидячий образ жизни чередуется с лежачим, это актуально как никогда.

Olga Zemkova

Если воспринимать информацию на иностранном языке вам тяжело, то вот еще один YouTube-канал с видеоуроками на русском. Его ведущая Ольга Земкова ведет свой блог уже около двух с половиной лет, а вообще преподает йогу она с 2014 года. Новые тренировки Ольга публикует два-три раза в месяц. Впрочем, не всегда это только тренировки: в ее блоге также есть разборы различных асан и личные размышления о практике йоги.

На канале Ольги есть занятия как для начинающих, так и для более подготовленных учеников. Очень удобно, что тут представлены как короткие уроки (по 10—15 минут), так и полноценные тренировки, рассчитанные на 40—60 минут. Выбираете вы сами, исходя из своих навыков, желаний и настроения.

Tara Stiles

Если вы давно хотели попробовать йогу, но стеснялись пойти на групповые занятия, то видеоблог американки Тары Стайлз станет вашей личной находкой и проводником в мир йоги. В своих уроках она объясняет все более чем понятным и доступным языком и четко показывает, как и что нужно делать. Так что повторить за ней действительно не составит труда.

Ее цель — сделать из йоги увлекательные и нескучные тренировки для всех людей, которые хотят получить от них не только физическую нагрузку, но и какое-то моральное удовлетворение. Заниматься Тара предлагает в любое время дня и даже в собственной кровати, только пробудившись ото сна (о таком спорте можно только мечтать!).

Yoga by Candace

Если вы хотите лучше поработать над своей техникой выполнения упражнений, то видеоблог Кэндес Мур точно для вас. Каждое ее видео отличает поразительная простота — у Кэндис есть свой стиль преподавания, который можно охарактеризовать такими эпитетами, как «лаконичный» или «емкий». В общем, как говорится, все по существу и без лишней воды. Ее блог идеально подойдет тем, у кого не так много свободного времени, или тем, кто сразу хочет приступить непосредственно к делу.

Различные рецепты, рекомендации по питанию, медитация, 30-дневные программы и мотивационные ролики — всем этим Кэндес тоже делится абсолютно безвозмездно.

Занятия ведутся на английском языке.

Yoga With Tim

Принято считать, что йогой в основном занимаются только девушки. В принципе, доля истины в этом есть, однако и среди мужчин есть настоящие любители этой практики. На своем YouTube-канале Тим Сенсей из Калифорнии, который, помимо прочего, увлекается серфингом, рассказывает, как йога помогла ему стать здоровее и полностью изменить свой образ жизни.

Новичкам, вероятно, заниматься вместе с ним будет все же тяжело — блог рассчитан скорее на продвинутых, но и они наверняка почерпнут для себя что-то полезное. Тим также устраивает 30-дневные челленджи по йоге (карантин — отличное время, чтобы бросить вызов себе), а его последователи признаются, что после его занятий с них сходит семь потов.

Cosmic Kids Yoga

Ну а этот англоязычный YouTube-канал придется очень кстати на карантине семьям с детьми. Ориентирован он в первую очередь на последних, но взрослые тоже могут подключиться и потренироваться со своими детьми. Ну или наконец уделить время себе, пока самые младшие члены их семьи будут заниматься йогой.

В какое время лучше заниматься йогой

Одним из главных правил в йоге является «ненасилие» или «Ахимса». А это означает, что наилучшее время для практики йоги – то, которое подходит идеально именно для вас, для вашего организма и характера. Вот несколько советов, которые смогут помочь вам определиться с выбором и расскажут о некоторых особенностях организма, зависящих от ритмов окружающей природы.

Есть мнение, что заниматься йогой лучше всего ранним утром или поздним вечером. Если вы относитесь к людям, для которых подъём в 6 утра является изощрённой пыткой, само собой, что утро для занятий вам никак не подходит. Время после заката подойдёт «совам» гораздо больше, ведь они ощущают прилив жизненных сил и энергетической активности ближе к вечеру, а то и поздней ночью.

Если же вы относитесь к типу «жаворонок» — ваш подъём активности, конечно же, утром. Таким образом выбирайте для занятий первую половину дня, потому что вечером ваша энергия убывает, а медитация скорее всего закончится глубоким и безмятежным сном.

Согласно китайской медицине в разное время суток в нашем организме активизируются разные энергетические меридианы. Когда активность меридиана на пике, тогда и терапевтическое воздействие на него в этот период будет самым действенным. Поэтому, привязавшись к одному, определённому времени для тренировок, вы работаете лишь в одном диапазоне, а остальные меридианы не прорабатываются. Отсюда исходит рекомендация по возможности менять время занятий. Давайте проследим какие меридианы в какое время активны.

С 5 утра и до 7 часов активизируется меридиан толстого кишечника, а с 7 до 9 утра – меридиан желудка. В этот промежуток будут особенно действенны асаны на пресс и область живота, асаны для стимуляции моторики кишечника. Полезны будут интенсивные практики техник Агнисара-дхаути Наули крийя.

С 9 до 11 утра становится активной селезёнка, с 11 до 13 дня активен сердечный меридиан, с 13 до 15 часов – тонкий кишечник. В это время наилучшее влияние на организм окажут силовые асаны и прогибы. На пике находится кардио- и физическая активность. Нежелательно практиковать в этом временном диапазоне лишь тем, кто имеет склонность к тахикардии, повышенной возбудимости и нервозности, поскольку солнечная энергия на пике, а у вас её и так в избытке.

С 15 до 17 активизируется мочевой пузырь, а с 17 до 19 часов – почки. В это время заниматься йогой будет полезно для людей с тонкой душевной организацией, нервных, склонных к страхам и агрессии. Хороший результат принесут перевёрнутые асаны, заземляющие асаны и стабилизирующие жизненную энергию асаны. Они успокоят страхи и снимут тревожность.

С 19 часов до 21 часа на пике активности меридиан перикарда, отвечающий за снабжение тела теплом. В этот период можно практиковать интенсивные нагрузки и согревающую практику. Единственным условием будет – оставить до сна 2 – 3 часа.

С 23 и до 1 часа ночи активен желчный пузырь, с 1 до 3 утра – печень. Меридиан сердца в это время самый неактивный, поэтому исключите кардио-нагрузку и интенсивные силовые практики. Подойдут лёгкие, успокаивающие нервную систему нагрузки, и асаны для области желчного пузыря и печени.

Это всего лишь один из вариантов выбора времени для тренировок и практики. Будьте осознанными, доверяйте себе и своему телу, ведь йога – это далеко не только физические упражнения! Прокладывайте свой собственный Путь!

Йога для похудения — 5 асан уберут живот за неделю

Содержание:
Уткатасана — упражнение для бедер
Парипурна Навасана для красивого живота
Универсальная асана Халасана
Джатхара Паривартанасана — внимание прессу
Асана Кумбхакасана или «Планка»
Подтянутый и плоский живот — признак здоровья, молодости и силы тела. для похудения от лучших инструкторов йоги помогут быстро и с удовольствием привести в порядок пресс и область бедер. Упражнения йоги для похудения способствуют их попеременному и комплексному напряжению. В результате, уже через 5 дней ваш живот станет более плоским и красивым.
Займитесь йогой, удивите себя и окружающих
Существует множество асан для коррекции живота и бедер. Мы выбрали самые эффективные и одновременно самые несложные для выполнения упражнения для похудения, которые смогут выполнять даже начинающие. Все, что вам нужно — время, удобная одежда и самое важное — мотивация. Мотивация у вас есть точно, ведь впереди весна. Найти 10-30 минут получится даже у самых занятых. А одежда для йоги продается в нашем магазине.
Полезное и малокалорийное питание поможет быстрее достичь цели
Уткатасана — упражнение для бедер
Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:
Встать прямо и соединить стопы.
Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
Спину держать максимально ровно.
Оставаться в таком положении 10-30 секунд.
Уткатасана позаботится о красоте бедер
Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.
Парипурна Навасана для красивого живота
Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:
Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
Отклоните прямую спину назад.
Поднимите прямые ноги.
Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.
Это упражнение новичикам дается нелегко
Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.
Универсальная асана Халасана
Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:
Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.
Крепче мыщцы, меньше жира — результат Халасаны
Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.
Джатхара Паривартанасана — внимание прессу
Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:
Лягте на спину, вытяните ноги.
Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.
Джатхара Паривартанасана — идеальная асана для пресса
Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.
Кумбхакасана или «Планка»
Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:
Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.
Выполнять Кумбхакасану сложно, но она того стоит
Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).
Сделайте занятия йогой привычкой и результат не заставит себя ждать
Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу. Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.
Идеальная последовательность йоги перед сном для хорошего сна
Что не нравится во сне ?! Когда мы хорошо спим, кажется, что все работает лучше, не так ли?
Я полностью понимаю, что в реальном мире есть вещи, которые могут вызывать бессонные ночи. У нас есть обязанности, плотный график, дедлайны, семьи; у нас может быть бесконечное количество творческих идей, мы можем чувствовать себя чрезмерно возбужденными или, возможно, с другой стороны, склонность к бесконечному беспокойству. Мы можем слишком много общаться или стараться втиснуть слишком много в наш день, оставляя расслабление и отдых в конце списка дел.
Да, наш образ жизни может разрушить наш сон, что, в свою очередь, может разрушить наше чувство благополучия. То, что я слишком хорошо знаю.
Возвращение тех неуловимых Zzz
После многих лет зажжения нескольких свечей на разных концах сон стал для меня благословением, которое я каким-то образом утратил способность испытывать. Независимо от того, сколько я пил ромашковый чай, корень валерианы или поливал простыни лавандой, простуды у меня были больше, чем у zzz.Так было до тех пор, пока я не начал заниматься йогой.
Я считаю, что то, как мы практикуем, имеет такое же значение, как и то, что мы практикуем, поэтому я делюсь последовательностью йоги перед сном, которая учитывает больше, чем просто прохождение некоторых поз и надежду на то, что песочный человек навестит нас. У меня это работает регулярно, и надеюсь, что это работает и для вас!
Кстати, вы можете получить дополнительную дозу спокойствия, если совместите эту последовательность с некоторой медитацией. Получите идеи, советы и скопируйте некоторые техники из этого бесплатного 30-дневного задания по медитации для успокаивающих сеансов перед сном.
1. Начните сидя, руки в Анджали мудре.
Это отличный способ найти свой центр, соединиться со своим дыханием и отпустить события дня. Мне нравится начинать сидеть в Ваджрасане (стоять на коленях с сидячими костями над пятками), поскольку это позволяет органам пищеварения успокоиться и расслабиться, что замечательно, если вы переносите напряжение в этой области. Если вам это неудобно, просто скрестите ноги.
Возьмите руки вместе в молитве и слегка прикоснитесь большими пальцами к центру груди, уделив немного времени осознанию пространства вокруг сердца.Сознательно подумайте, по крайней мере, о трех вещах, за которые вы благодарны в этот момент, и оставайтесь с этими чувствами в течение минуты или двух, или больше, если вам кажется, что это правильно.
2. Марджарьясана / Битиласана Поток (Кошка / Корова)
Встаньте на четвереньки, позвоночник в нейтральном положении, плечи над запястьями и бедра над коленями. Начните двигаться медленно (обратите внимание, если ваш инстинкт — поторопиться) через несколько раундов «Кошка и корова». Почувствуйте, как движение начинается от копчика и течет вверх по позвоночнику и обратно плавным, успокаивающим образом.Мне нравится закрывать глаза и позволять дыханию направлять движения тела, снимая любое напряжение или стеснение в спине и / или уме.
3. Поза ребенка — 10-15 вдохов
Это одна из лучших поз йоги для успокоения, успокоения и восстановления — несомненно, превосходное качество, когда дело доходит до подготовки тела и разума ко сну.
Колени могут быть вместе или раздельно, в зависимости от того, чего хочет ваше тело, и я бы рекомендовал размещать руки / кисти в любом варианте (руки впереди, сзади рядом с телом или лоб, опираясь на руки), будет увеличиваться. чувство расслабления.
Сделайте не менее 10-15 (или более) вдохов и почувствуйте, что с каждым выдохом вы все больше и больше отпускаете, помогая омолодиться и восстановить все ваше существо.
4. Бабочка — Вариация Инь
Еще одна красивая поза, смягчающая грани нашего дня. Эта поза действительно успокаивает ум и интровертирует наше сознание. Сидя, сведите подошвы стоп вместе, а затем отодвиньте их от тела дальше, чем в обычной Баддха Конасане.
Когда вы начнете наклоняться вперед, позвольте спине округлиться и почувствуйте, как вы медленно таете к полу. В зависимости от вашего уровня гибкости, лоб может упираться в руки или, возможно, полностью опираться на ступни. Дайте себе время раствориться в позе и используйте выдох, чтобы расслабиться.
Take. Ваш. Время.
Через минуту или три или через промежуток времени, который интуитивно кажется правильным, начните медленно очищать себя (пожалуйста, не торопитесь).Этой позе приятно противостоять очень тихим, мягким прогибом назад или мягким поворотом сидя.
5. Випарит Карани — Обычно от 1 до 10 минут, хотя некоторые люди предпочитают оставаться подольше.
Поза «Ноги вверх по стене» — прекрасный способ закончить эту сцену, так как это своего рода идеальная восстанавливающая поза. Для тех из вас, кто проводит много времени на ногах, эта поза, вероятно, начнет казаться невероятной через несколько секунд.
Есть несколько способов практиковать эту позу, с валиком / одеялом или без него, поэтому найдите вариант, который обеспечивает максимальный комфорт, тот, на который ваше тело реагирует спокойно и расслабленно.
Вишенка наверху этой последовательности заползает в кровать и лежит в Шавасане. Если у вас есть сосед по постели, попросите его поддержать вас, предоставив немного места (конечно, всегда можно обжарить ложкой, но, возможно, не в этой последовательности). Мне нравится выделять несколько минут, чтобы сознательно послать любовь и благодарность всему моему телу, поблагодарить его за то, что он помог мне пережить этот день, и это простое и эффективное упражнение настраивает мой разум, тело и душу на счастливый и мирный сон.
Спокойной ночи!

Кредит: изображения, сделанные в The Yoga Vine
.
11 лучших видео по йоге для начинающих на Youtube
Эти удивительные учителя йоги помогут вам сохранить жизнь в вашей повседневной практике йоги!
Новые впечатления пугают.Когда я впервые решил, что хочу заниматься йогой, идея пойти в студию была ужасающей. У меня было видение, что я окажусь впереди класса, пока я продирался через всю практику, в то время как все смотрели на меня.
Однако, как и все остальное, ожидание всегда хуже, чем реальный опыт. Студии йоги — очень гостеприимные и непредвзятые места, но дома учиться комфортно.
Практика йоги дома, пока вы не почувствуете себя таким новичком, может дать вам уверенность, необходимую для того, чтобы наконец посетить занятие в студии йоги.Это также отличный способ сэкономить деньги, если в конечном итоге вам не понравится йога.
Студии йоги дорогие, и цены на них колеблются от 15 до 25 долларов за занятие. Некоторые из лучших видео по йоге для начинающих можно найти на YouTube, так что они доступны не только каждому; они также бесплатны!
Если вы ищете что-то более направленное на похудание, ознакомьтесь с нашим обзором системы Yoga Burn от Зои Брей Коттон.
И не забывайте: делиться заботой! Так поделитесь этим постом с другом, которому он может понадобиться!
30-минутная серия йоги для новичков с Селестой Перейрой
Утренняя йога для начинающих с Бреттом Ларкиным

Эта медленная практика предназначена для пробуждения тела после ночного сна, но я думаю, что это здорово. введение в базовую структуру класса йоги с выпадами, позами воина и нужным количеством информации для выравнивания.
Инструктор умеет подбрасывать советы по выравниванию, не создавая у вас ощущения, будто вы посещаете уроки анатомии. Видео снимается на крыше, но звук отличный и почти не было фонового шума. Приятно наблюдать, как кто-то тренируется не в гостиной, а где-то еще.
Бретт Ларкин, создатель и преподаватель, некоторое время присутствует на YouTube, и на ее веб-сайте подробно описано ее личное расписание в Сан-Франциско на случай, если вы местный.
Йога с Адриеном: йога для начинающих — 20 минут домашней тренировки

Иногда самая сложная часть начала занятий йогой — это период, когда вы понятия не имеете, как называются позы.Последовательность Адриен для «полных новичков» продвигается достаточно медленно, чтобы санскритские и английские названия поз начали естественным образом проникать в них.
Может быть, я привередливый, но мне очень нравятся хорошо снятые видео о йоге. У Адриен есть кто-то, кто снимает для нее видео, так что в некоторых позах вы получаете разные ракурсы.
Единственное, что мне не понравилось в этом видео, так это то, что это была мягкая разминка с растяжками и очень небольшой силовой работой. Однако, если вы больше сосредоточены на гибкости и удлинении мышц, это отличное место для начала.
Йога с Адриен: Йога для начинающих — 40 минут домашней тренировки

Признаюсь: мне очень нравятся видео Адриен, потому что она такая искренняя и счастливая. Этот класс посвящен «основам и гибкости» для начинающих.
Она проведет вас через позы баланса, такие как тигр и низкие повороты выпада, а также позы, разработанные для увеличения гибкости вашего позвоночника, такие как скручивания сидя и поза моста. Она дает много отличных указателей на выравнивание, например, прижимая ноги к средней линии во время выпадов и удерживая бедра на одном уровне в различных позах.
Все ее видео имеют расшифровку стенограмм, поэтому, если у вас есть нарушение слуха, эта функция будет вам полезна во время практики.
Джуллиан Майклс: Yoga Meltdown 1

На самом деле это одна из первых тренировок йоги, которые я сделал, когда только начал заниматься! Джиллиан Майклс может быть печально известной хардкорной и грубоватой со времен «Самого большого неудачника», но в своем видео «Yoga Meltdown» она стала более доступной.
Если вам нужен динамичный класс, я настоятельно рекомендую это.Это больше похоже на силовой класс, потому что Джиллиан перемещает вас через настраиваемые позы, как пульсирующий воин II и плавный верблюд. Я бы не рекомендовал этот класс, если вы ищете учителя с мягким или мягким голосом.
Джиллиан — ни то, ни другое даже на коврике для йоги! Вам будет больно после этого занятия; На следующий день я еле мог ходить. Поскольку это занятие, которое привлекло меня к йоге, он — и Джиллиан — занимает слабое место в моем маленьком йогическом сердце.
Йога для начинающих — 20-минутный урок

Уф, это действительно расслабляющее занятие! Закадровый голос невероятно успокаивает, как и музыка, играющая в фоновом режиме.Это прекрасное успокаивающее занятие перед сном или если вы только что проснулись.
Нет сил на это видео; он полностью сосредоточен на повышении вашей гибкости. Однако всего через несколько минут в классе комбинации музыки и голоса учителя достаточно, чтобы вы порадовались, что проводите большую часть времени в сгибе вперед или на спине, чтобы вы могли перемещаться между этим прекрасным пространством сознание и блаженный сон.
Экхарт Йога: Йога для начинающих

Мне очень нравится этот класс, где я учусь выстраивать бедра в позах стоя, как первый и второй воины.Эстер Экхарт очень тщательно показывает вам, как правильно ставить ноги, чтобы добиться правильного положения бедер.
Я помню, что во время моего первого урока мне было труднее всего ухватиться за пятку до свода (воин II) и от пятки к пятке (воин I).
Если вы чувствуете, что можете оказаться в таком затруднительном положении, я рекомендую это видео. Он очень медленный и детализированный, так что это действительно идеально, если вы никогда не занимались йогой.
Йога с Адриеном: 30 дней йоги — День 1

Ура, мы вернулись к Адриену! Этот класс начинает включать силу в вашу практику, даже несмотря на то, что суть занятия по-прежнему заключается в растяжке и гибкости (но это будет потрясающе, если ваша шея и плечи будут напряженными).
Она продолжает включать множество полезных советов для улучшения вашего выравнивания, не перегружая вас тоннами терминов и информации. Поскольку это первое видео в полном 30-дневном испытании, это может объяснить, почему оно относительно медленное.
Я рекомендую вам это как отдельную практику, потому что гибкость так же важна, как и сила, когда вы развиваете свою практику йоги.
Йога для начинающих с Тарой Стайлз

Тара Стайлз — йога из Нью-Йорка, основавшая Strala Yoga, одну из самых популярных студий йоги в Большом Яблоке.Она известна тем, что создала стиль йоги, в котором особое внимание уделяется освобождению места в теле и мягким и свободным движениям как в йоге, так и в жизни.
Я слежу за ней с самого начала моей практики йоги, и она похожа на маму-медведицу в мире йоги. Это плавный класс, который заставит вас с легкостью двигаться (крылатая фраза Тары) вперед, делая плавные повороты и низкие выпады с раскрытием бедер.
Нет ничего, что мне не понравилось бы в этом классе. Это медленно, но все же увлекательно, и вы уйдете, чувствуя себя расслабленным и расслабленным.
30-дневный вызов йоги для начинающих — День 1

Эрин Моц — основательница Bad Yogi, движения, созданного для устранения снобизма и элитарности, которые иногда встречаются в мире йоги. Этот класс фокусируется на раскрытии бедер, что имеет жизненно важное значение в новой практике йоги.
Если вы от природы не гибки в бедрах, вы будете удивлены тем, насколько они напряжены на самом деле. Иногда их называют мусорными баками тела, потому что мы склонны сбрасывать в них свои уродливые эмоции.Если вы когда-либо держали в руках действительно длинный и глубокий нож для открывания бедра, вы знаете, что он может стать невероятно эмоциональным.
Эрин создала доступный класс, чтобы сделать открывающие бедра расслабляющими и сочными, а не болезненными и наполненными страданиями. Чтобы принять множество поз йоги, вам нужны мягкие, открытые бедра, поэтому я всегда рекомендую много открывающих бедер для начинающих учеников.
Йога-растяжки для снятия боли в спине для начинающих

Многие люди занимаются йогой как методом снятия боли.Я не могу сказать вам, сколько раз моя спина или шея визжали на меня, а тщательная практика йоги почти лучше обезболивающих.
Это 40-минутное занятие представляет собой комбинацию инь и восстановительной практики без интенсивности более продвинутых занятий инь. Занятия Инь заставляют вас удерживать позы до семи минут, и это может быть для вас слишком интенсивным.
Этот класс предназначен для начинающих с короткими удержаниями в поворотах сидя, позах кошки и коровы, продевании ниток в иглу и поворотах позвоночника в наклонном положении.Все они работают вместе, чтобы расслабить мышцы шеи, плеч и спины, чтобы облегчить и предотвратить боль в спине.
Йога для похудания и гибкости. День 1. Тренировка — сжигание жира. 20-минутный курс для начинающих.

Потеря веса — еще одна распространенная причина, по которой люди занимаются йогой. Если вы посвятите свою практику флоу-классам, таким как Аштанга, Бикрам, Айенгар или флоу-виньяса, вы заметите повышение мышечного тонуса и четкости, размер вашей талии и вашу общую силу.
Этот конкретный класс вводит вас в канавку типичного класса, основанного на прочности. В этом классе вы будете много заниматься основным, вот и все.
Это не был мой любимый класс, потому что все он был основан на ядре с очень небольшим вниманием к какой-либо другой части тела, но основные движения эффективны.
Надеюсь, вам понравилась эта подборка некоторых из лучших видео по йоге для начинающих, которые я собрал с YouTube. Разнообразие занятий является неотъемлемой частью вашей практики йоги, поэтому никогда не думайте, что вам нужно придерживаться одного типа йоги, чтобы начать!
Я думаю, что наличие у вас дома качественных видео и учителей без подписки, платы или давления, чтобы присоединиться, невероятно важно для начинающих йогов.Я надеюсь, что этот список так же полезен для вас, как и для меня.
Namaste и спасибо за чтение! Если вам понравился наш небольшой обзор видео по йоге для начинающих, я был бы счастлив, если бы вы поделились им с кем-то, кто важен для вас и кому может быть полезен этот пост. Спасибо 🙂
Закрепите нашу инфографику на Pinterest
Хотите вернуться к нашим видео позже? Прикрепите изображение ниже к Pinterest.
12 Йога с Адриеном Перед сном, чтобы расслабиться ночью
Возможно, вы чувствовали себя слишком разбитым утром, чтобы втиснуть тренировку, или, возможно, хотите размяться перед тем, как лечь в постель.Одно идеальное средство для всего вашего настроения перед сном? Просто разверните коврик для йоги и просмотрите одни из лучших видеороликов о йоге с Адриен перед сном, которые помогут вам расслабиться ночью.
Если вы раньше смотрели ее бешено популярный канал на YouTube, то уже знаете, что йогин заслужил своих преданных поклонников благодаря своему сверхширокому диапазону (бесплатных!) Потоков. Сертифицированный инструктор по йоге Адриен Мишлер предлагает буквально любой вид йоги, о котором вы только можете мечтать. Ищете класс йоги, который поможет с писательским тупиком? Она у нее есть.Хотите изящный эпизод, от которого у вас бьется кровь? Поэтому неудивительно, что у Мишлера есть несколько действительно успокаивающих видеороликов о йоге перед сном для тех вечеров, когда вам просто нужно немного больше спокойствия. Даже если вы не продвинутый йог, вы можете получить пользу от посещения ее занятий: они предназначены для людей любого уровня (так что не беспокойтесь о стойке на голове).
Если вы настроены на спокойную растяжку перед сном или на поток, который буквально включает в себя одеяло (удобная йога FTW), вот 12 уроков йоги с Адриеном перед сном, которые вы можете пройти, прежде чем поймать несколько качественных ZZZ.
1
Nighttime Wind Down

От низких выпадов до красивой длинной шавасаны, эта медленная практика помогает вам перейти в более расслабленное состояние. Всего за 25 минут позы это идеальный сеш, чтобы расслабиться перед тем, как взяться за сено.
2
Практика кратковременного перерыва

Если вы просто ищете быстрый ход, эта 12-минутная процедура для вас. Движения медленные и сфокусированные, но помогают освободить больше места и длины в теле.
3
Cozy Flow

Уютная йога звучит божественно, не правда ли? Для этого сеша вы используете подушку и одеяло для дополнительной поддержки и дополнительной удобной шавасаны.
4
Медленное движение

Этот 15-минутный длинный урок включает дыхательные упражнения и глубокие растяжки, которые помогают успокоить ваш разум перед тем, как лечь в постель.
5
Лунная практика

Эта духовная практика длится всего 15 минут, что позволяет легко вписаться в ваш ночной распорядок дня.Он не только включает в себя традиционные позы потока, но также приносит успокаивающую лунную энергию после напряженного дня.
6
7-минутный поток перед сном

Позы в этом 7-минутном потоке выполняются только на коврике — без необходимости стоять — что обеспечивает идеальный сеш, который вы можете выполнять даже в пижаме.
7
Stress Detox

Если у вас был долгий день, снимите стресс и расслабьте мышцы с помощью этого более длительного 26-минутного занятия йогой, чтобы вы могли ложиться спать, чувствуя себя более заземленным.
8
Одеяло Йога

В этом видео по йоге показано, как расслабиться ночью: в течение всего сеанса вы накрываете одеялом свое тело, выполняя медленные, внимательные движения.
9
Slow Your Roll Sesh

Поскольку эта процедура йоги проводится исключительно на полу, вы можете сосредоточиться на заземлении с помощью легких растяжек. В конце упражнения также используется валик, который обеспечивает дополнительную поддержку при отдыхе на спине, так что вы будете готовы лечь в постель сразу после этого.
10
Nighttime Stretch

Для полуночников, возможно, вы захотите что-нибудь более бодрящее перед ночной рутиной. В этом видео Адриен проведет вас через глубокие растяжки, чтобы обрести гибкость, прежде чем вы поймаете несколько ZZZ.
11
Медитация заземления

Если вы настроены больше медитировать и меньше двигаться, это дает вам 17 минут управляемого дыхания — супер расслабляющий способ завершить день.
12
Класс мирных воинов

Пропустили утреннюю тренировку? Этот класс мирных воинов идеально подходит для упражнений на сжатие, а быстрые доски и позы воина максимально утомляют вас перед сном.
31 Лучшая йога с Adriene Flows, которая поможет вам найти то, что вам нравится
Йога с Адриеном — один из самых известных в мире инструкторов йоги, которого знает современность.У ее канала на YouTube почти 10 миллионов подписчиков, а в Instagram — еще 1,2 миллиона. По сути, она чертовски большая сделка. (Давайте также сразу же разберемся с написанием ее имени: это не «Йога с Адриенн», а «Йога с Адриен» — одно «н», хорошо? Легко сделать ошибку, мы понимаем.)
Мало того, она сделала йогу доступной для многих из нас без бюджета или близости для занятий в студии. Ее потоки можно выполнять где угодно — от пола в гостиной до небольшого пространства рядом с кроватью — без лишнего оборудования, кроме коврика для йоги.
Подписчики ее канала рассказывают о том, как «Адриен меняет их жизнь» и помогает им чувствовать себя хорошо телом и разумом. Короче говоря, Адриен Мишлер помогает людям найти свою любовь к нисходящим собакам, не отправляя их куда-либо.
Итак, если вы пытаетесь закрепить ежедневную практику йоги (эпизод подкаста WH Going for Goal о том, как построить ежедневную практику йоги, тоже может помочь в этом), почему бы не заняться йогой с Адриен водоворот? Если это не для вас, вам не нужно возвращаться.Если это так, вы нашли новую домашнюю тренировку, которую нужно выполнять каждую неделю. В любом случае, вы получаете деньги.
Йога с Адриеном бесплатна?
Для всех вас, интересующихся «сколько стоит йога с Адриеном?», Вот несколько очень приветственных новостей — канал «Йога с Адриен» на YouTube полностью бесплатен. Более того, у Адриен более 10,3 миллиона подписчиков, а это значит, что вы всегда в хорошей компании.
Если вы предпочитаете посещать занятия более регулярно и хотите, чтобы у вас была возможность либо смотреть занятия без рекламы, либо загружать их, чтобы заниматься в автономном режиме, для загрузки доступно приложение «Йога с Адриеном» «Найди то, что кажется хорошим» с несколькими масштабируемыми изображениями. цены на ежемесячную подписку, начиная всего с 7 фунтов стерлингов.99 в месяц.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ПРИЛОЖЕНИИ «НАЙТИ, ЧТО ХОРОШО»
Подходит ли йога с Адриеном для начинающих?
Совершенно верно. Большая часть привлекательности Адриен заключается в том, что она создает сотни классов только для начинающих. С более простыми позами, более легкими переходами и дополнительным объяснением того, как выполнять каждую из них, новички в надежных руках.
Вот несколько полезных для новичков йоги с ресурсами Адриена, которые нам нравятся:
Как долго длится занятия йогой с Адриеном?
Классы различаются по продолжительности, что делает их идеальными для разных уровней, способностей и того, насколько вы новичок в йоге.Любите ли вы короткий пятиминутный сброс или 60-минутный захватывающий поток, у Адриен есть что-то для всех — она даже составила несколько удобных плейлистов, чтобы вы могли найти то, что вы ищете:
Или, если вы хотите разделить свои Занятия йогой для решения конкретных проблем, вот несколько классических занятий по йоге с Адриен:
Хотите ли вы чем-то заниматься каждый день в течение месяца или, если вы предпочитаете окунуться и расслабиться, этот обзор представляет собой смесь самых любимых потоков Адриен . Выбирайте из сочетания более медленных восстанавливающих занятий, сложных потоков виньясы или восхитительно эластичной хатха-йоги.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Йога для начинающих
Как долго? 20 минут
Самая популярная загрузка Адриены, этот класс йоги для начинающих был воспроизведен 38 миллионов раз. Мы предполагаем, что это один из самых посещаемых классов йоги в мире … когда-либо!
Вы потратите двадцать минут на освоение основ йоги, включая позу ребенка, собаку вниз и кошку-корову.
2 Йога для глубокой растяжки всего тела
Как долго? 45 минут
Нет ничего лучше, чем полная растяжка тела, и когда ее ведет Адриен, вы знаете, что это будет хорошо. Вы будете растягивать большие мышцы спины, ног и ягодиц для непревзойденного ощущения « аааааааааааааааа ».
3 Йога перед сном
Как долго? 20 минут
Успокойтесь как следует (вы знаете, это ключ к хорошему сну) с помощью эластичного, расслабляющего потока, предназначенного для облегчения засыпания.Если вы не пытаетесь заснуть, это также помогает уменьшить беспокойство и стресс.
4 Йога для похудения
Как долго ? 38 минут
Йога для похудения — это вещь. Нет, правда. И эта энергичная тренировка йоги от Адриен поможет вам хорошо похудеть, приблизив вас к достижению ваших целей здорового похудания.
5 Йога для верхней части спины, шеи и плеч
Как долго? 10 минут
Сидеть за столом весь день (или стоять за столом стоя, для.это важно) может по-прежнему вызывать нагрузку на верхнюю часть спины, плечи и шею. Снимите остаточную жесткость с помощью этого эффективного потока, который можно делать во время обеденных перерывов или во время EOD.
6 Быстрый утренний поток йоги
Как долго? 11 минут
Итак, будильник на восходе солнца вас разбудил, но что разбудит вас ? Конечно, этот короткий утренний поток! Избавьтесь от сна и будьте готовы ко всему, что ждет впереди.Это всего лишь 11 минут, что означает, что вам не нужно отбрасывать всех из вашего времени прокрутки IG-in-bed.
7 Йога для бедер и поясницы
Как долго? 23 минуты
Ослабьте боль в бедрах и напряженные мышцы нижней части спины, выполнив их с помощью раскрытия бедра и растяжения ягодиц. Прекрасно, если вам нравятся силовые или силовые тренировки с отягощениями и вы хотите более эффективно восстанавливаться.
8 Йога для всего тела
Как долго? 20 минут
Мы любим эффективные занятия, и этот урок полного тела именно такой.Создайте силу и подвижность всего тела с Адриеном.
9 Йога для кора и ягодиц
Как долго? 28 минут
Работа над силой кора и ягодиц очень важна, независимо от того, как вы тренируетесь. Основа стабильности, сильный корпус помогает удерживать верхнюю часть тела в правильном положении во время приседаний, гребли и бёрпи во время круговых тренировок или силовой работы. Мощные ягодицы помогают при резких движениях и выполнении сложных упражнений, требующих силы нижней части тела.По сути, они важны.
Этот поток помогает задействовать и утомить обоих, помогая стать сильнее и нарастить мышечную ткань.
10 Йога для бегунов
Как долго? 7 минут
Всех бегающих пчел, пропустивших посттренировочную заминку, ждет угощение: 7-минутная растяжка после пробежки, достаточно короткая, чтобы ее нельзя было пропустить.
11 Восход Йога
Как долго? 15 минут
Этот класс йоги — это поток для начала, он предназначен для занятий сразу после пробуждения.Накануне вечером раскатайте коврик для йоги, чтобы убедиться, что кнопка повтора не взяла верх над вашими лучшими намерениями.
12 Силовая йога
Как долго? 45 минут
Более динамичный стиль, этот класс разработан, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и потеть. Ожидайте сложных поз, небольшого отдыха и обилия эндорфинов.
13 Йога для начинающих: основы
Как долго? 40 минут
В этом более продолжительном классе для новичков освоите основы, в том числе о том, как правильно дышать, чтобы привнести спокойствие и контроль в свою практику.
14 Йога от боли в верхней части спины
Как долго? 12 минут
Если вы хотите улучшить осанку или расслабить болящие мышцы верхней части спины, шеи и плеч, этот курс для вас. Коротко, просто и очень приятно, это настоящий победитель.
15 Одеяло Йога
Как долго? 40 минут
Приготовьтесь к уютному занятию йогой с одеялом.Основанный на восстанавливающих позах, это идеальный урок, когда в мире слишком много чувств и вы хотите найти место для спокойствия.
16 Йога Приветствия Солнцу
Как долго? 2o минут
Вы когда-нибудь пробовали приветствовать солнце раньше? Если ответ отрицательный, седьмой день — ваш шанс. Увеличьте частоту сердечных сокращений и улучшите свои навыки йоги с помощью повторений.
17 Йога при радикулите
Как долго? 30 минут
Страдаете радикулитом? Этот мягкий и поддерживающий сеанс успокаивает боль и помогает предотвратить травмы в будущем.Как всегда, если у вас есть повторяющаяся, активная или историческая травма или повреждение нервов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какое-либо новое упражнение.
18 Йога для мужества
Как долго? 28 минут
Развивайте своего внутреннего льва с помощью уроков по развитию смелости, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и держать все под контролем.
19 Йога для снятия стресса
Как долго? 20 минут
В состоянии стресса и на грани выгорания — пройдите 20-минутное занятие, чтобы успокоить нервную систему и прийти в более расслабленное состояние.
20 Йога для беспокойства
Как долго? 20 минут
Идеально подходит для тех случаев, когда вы чувствуете дрожь от беспокойства, этот урок поможет вам найти более устойчивое и прочное место.
21 год Йога для пожилых людей
Как долго? 28 минут
Медленное и нежное занятие йогой для пожилых людей — отличная отправная точка для пожилых людей, пытающихся заняться йогой.
22 Йога при судорогах и ПМС
Как долго? 21 минута
Это время месяца достаточно сложно без специального потока йоги. К счастью, благодаря Адриен, это не так. Этот поток идеален, когда у вас спазмы и боли, и вам нужно немного облегчения.
23 Йога для путешествий
Как долго? 24 минуты
В тех длительных поездках, где кажется, что каждая мышца принимает форму сиденья автомобиля / поезда / самолета, эта растяжка помогает расслабиться и отдохнуть.Замечательно, если вы на время пересадки не видите кровати какое-то время.
24 Напольная йога
Как долго? 30 минут
Да, йога может быть тренировкой для всего тела — поверьте нам, вы узнаете, если будете придерживаться полной версии процедуры Адриен на четвертом коврике. Сосредоточены на работе всего тела и кора, имейте в виду: вы будете потеть.
25 Йога для пищеварения
Как долго? 14 минут
Помогите успокоить желудок с помощью потока, специально разработанного для улучшения пищеварения.Мы думаем, что один на воскресный обед после маминых жареных лепешек.
26 год Йога для чувствительных колен
Как долго? 31 минута
Больные суставы требуют немного большего ухода, когда дело доходит до упражнений, и этот процесс учитывает это.
27 Стул Йога для пожилых людей
Как долго? 17 минут
Мягкий и нежный способ обрести подвижность, этот поток йоги помогает держать вас в курсе своего позвоночника, работая над созданием силы и стабильности по всей спине.
28 год Йога для велосипедистов
Как долго? 24 минуты
Любите покататься на велосипеде (конечно, с велосипедными фарами и велосипедным шлемом)? Этот поток разработан специально, чтобы растянуть трудолюбивые мышцы ног, спины и верхней части тела.
29 Йога для уставших ног
Как долго? 27 минут
Избавьтесь от этих DOM в конце недели с помощью расслабляющего класса, который растягивает и успокаивает уставшие игры.Замечательно делать после дня активного восстановления или в воскресенье вечером перед началом новой тренировочной недели.
30 Введение в инь-йогу
Как долго? 26 минут
Для этого введения в восстановительный стиль йоги — Инь вам понадобится несколько реквизитов. Если вы будете удерживать позы в течение более длительных периодов времени, вы одновременно глубоко растянете фасцию и успокоите нервную систему.
31 год Йога для осознания
Как долго? 25 минут
Не хватает времени? Проскользните в поток виньясы, чтобы вспотеть и проработать бедра, ягодицы и бедра.Пожалуйста.
Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки. Алиса Хед Автор по питанию и здоровью Элли — пишущий кулинарный журналист с более чем четырехлетним опытом работы в цифровом формате, а также внештатный стилист, работавший за кулисами многих шоу BBC Good Food Show.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
18 каналов YouTube, которые мы рекомендуем для бесплатных видео о йоге
В те дни, когда у вас нет времени или средств, чтобы посетить местную студию йоги, вы можете обратиться во всемирную паутину, чтобы исправить свои занятия йогой. YouTube предлагает массу отличных (мы также упомянули бесплатные ?!) видеороликов о йоге и фитнесе, которые забавны, информативны и помогут вам достичь новых высот в практике йоги.
Вот 18 каналов YouTube, которые нам нравятся, с бесплатными видео о йоге:
Йога с Адриеном
Yoga with Adriene предлагает большой и разнообразный выбор видеоуроков и последовательностей для всех йогов. Независимо от того, новичок ли вы в йоге или много лет практикуете, энергичный и жизнерадостный Адриен заставит вас двигаться и дышать. Обаятельная личность Адриен проявляется в ее видео, и если вы ищете йогу для похудания, пищеварения, йогу для бегунов, йогу перед сном или что-то еще, в Yoga with Adriene есть все!

Йога с Адриеном

Этот канал отлично подходит для: Йогов, которым нравится большой выбор последовательностей йоги, особенно тех, кто плохо знаком с йогой, которые могут учиться через ее последовательности.Адриен регулярно публикует новый контент, так что любой может получить свои советы по йоге через ее канал.

Йога с Тимом
«Йога с Тимом» — это занятия йогой всего тела, которые проводит Тим Сенези. Тим выкладывает новые видео еженедельно, с практиками как в студии, так и на природе. Ищете ли вы 30-дневные задачи, йогу для силы и равновесия или даже серию упражнений по инверсиям или балансировке рук, у Тима есть видео для всего. И новичкам, и экспертам понравится слушать Тима и общаться с ним.

Йога с Тимом

Этот канал отлично подходит для: Йогов, которые хотят работать над углублением своей практики и развитием общей силы тела с помощью практики йоги. Если вы ищете сложную тренировку для всего тела, у Тима есть для вас видео.

Кино-йога
Практикующий йогин почти 20 лет (и Аштанги 15), Кино МакГрегор — учитель йоги, автор трех книг, основатель журнала Miami Yoga Magazine, соучредитель Miami Life Center и звезда шести DVD-дисков о йоге.Канал Кино на YouTube — это энциклопедия поз йоги и полнометражных практик йоги. Практикуя с Кино, вы почувствуете себя частью мирового сообщества йогов.

Кино Йога

Этот канал отлично подходит для: Йогов, которые хотят глубже погрузиться в практику йоги и расширить свои познания в позе одним из лучших в своем деле.

Тара Стайлз
Тара Стайлз — личный инструктор Дипака Чопры.У нее есть видео, посвященные страла-йоге, а также видео по определенной целевой области или теме. Ее канал на YouTube организован по типу последовательности, которая включает: «Стань сильнее», «Стань гибкой», «Успокойся» и «Перед сном». В качестве дополнительного бонуса у Тары также есть куча видео, демонстрирующих полезные и вкусные рецепты, такие как Lazy Pad Thai и Jet Lag Juice.

Тара Стайлз

Этот канал отлично подходит для: Йогов, которые хотят учиться у всемирно известного инструктора, который стремится сделать йогу доступной для всех.

Али Каменова Интервальная йога
Али — преподаватель йоги из Лос-Анджелеса, которая объединила силовую йогу и йогу в стиле виньяса с собственным стилем интервальной йоги, чтобы создать практику, которая одновременно является динамичной и увлекательной, но при этом остается духовной и исцеляющей. Али предлагает занятия для йогов всех уровней, от 30-минутного урока для начинающих по снижению веса до полного 60-минутного цикла, который поможет вам улучшить частоту сердечных сокращений во время тренировки всего тела и пресса. Она также предлагает живописные кадры, снятые у воды, чтобы вы могли насладиться прекрасным видом, пока вы занимаетесь утренним потоком.

Али Каменова Интервальная йога

Этот канал отлично подходит для: Любой уровень опыта, желающий быстро развивающуюся, волнующую и сложную последовательность занятий йогой, которая очистит ваш разум и укрепит ваше тело.

BrettLarkinЙога
Видео на канале Бретта Ларкина на YouTube — это различные последовательности потоков виньясы, а также уроки йоги. Если вы хотите закрепить шпагат или другую конкретную позу, или принять курс очищающей йоги, есть видео, соответствующие вашим интересам или цели.За Бреттом интересно наблюдать и практиковаться, и вы уйдете, обучаясь и совершенствуясь в своей практике йоги.

BrettLarkinYoga

Этот канал отлично подходит для: Йогов, которые хотят практиковать детокс-йогу, или тех, кто ищет качественные инструкции как по йоге, так и по медитации.

Сара Бет Йога
SarahBethYoga предлагает разнообразные последовательности занятий йогой, видео о медитации и осознанности, а также о чистом питании. Если у вас есть всего несколько минут, чтобы побыть на коврике, есть видео от 3 до 30 минут, в которых вы можете участвовать.Есть видео по утренней йоге, йоге перед сном, потоку виньясы и многочисленные последовательности для целевых областей. Новые видео выкладываются каждую пятницу.

SarahBethYoga

Этот канал отлично подходит для: йогов, которые хотят включить чистое питание и внимательность в свою практику йоги и повседневную жизнь.

Йога Кэндис
Если вам нужны более короткие последовательности занятий йогой — в диапазоне от 15 до 30 минут — Yoga by Candace — это канал YouTube для вас.Существует множество видеороликов, в которых вы узнаете, как включать в практику йоги различные предметы, например блоки, мячи для устойчивости, стулья и даже скамейки. Кэндис также предлагает несколько видеороликов о медитации для тех, кто хочет работать над тем, чтобы сохранять спокойствие и присутствие.

Yoga by Candace

Этот канал отлично подходит для: Тем, кто хочет быстро и просто пройти последовательность занятий йогой или хочет узнать, как использовать различные предметы или реквизит в своей практике.

Fightmaster Yoga
Fightmaster Yoga была основана тренером учителей Yogaworks Лесли Fightmaster.На этом канале есть обширная коллекция дисциплин йоги и видео, от последовательностей йоги, ориентированных на определенные области (открывающие бедра, боли в пояснице, ригидность шеи), до видеороликов с полным курсом тела. Fightmaster Yoga также предлагает 30-дневную программу йоги для начинающих йогов, а также 90-дневную программу Yoga Fix 90, которая поможет вам привыкнуть к занятиям йогой. Новые классы выходят каждый понедельник.

Fightmaster Yoga

Этот канал отлично подходит для: Йоги любого уровня опыта — есть что-то предлагаемое для всех, — кто также стремится к чувству онлайн-сообщества.

Сэди Нардини
Сэди Нардини — известный инструктор по йоге, писатель и телеведущий. Ее видео быстрые и целевые — большинство из них длится менее 15 минут и посвящены определенной части тела или позе. Видео включают упражнения на растяжку плеч, укрепляющие мышцы кора и разгибатели бедер. Есть также несколько последовательностей потоков йоги, но большинство видео короткие и милые.

Сэди Нардини

Этот канал отлично подходит для: Йогов, которым нужна быстрая и прямая последовательность занятий йогой от качественного, уникального и увлекательного учителя.

SeanVigueFitness — Для парней!
Шон Виг, облаченный в бейсболку и кроссовки, идеально подходит для всех нетрадиционных мужчин-йогов. Шон предлагает 30-дневную программу тренировок для новичков для тех, кто плохо знаком с йогой или может опасаться начать практику йоги. У Шона есть много 10-минутных последовательностей для тех, кто хочет быстро исправить, а также предлагает более конкретные тренировки брюшной полости, рук и плеч. Вы также можете скачать его бесплатное приложение для йоги и фитнеса на ходу.

SeanVigueFitness

Этот канал отлично подходит для: Все парни-йоги, которые хотят практиковаться с практичным чуваком, занимающимся йогой, который дает вам сложные видео, но заставляет вас чувствовать себя желанным гостем.

Кинетические дружинники
Kinetic Vigilantes был создан Патриком Бичем и его девушкой Карлинг для демонстрации йоги и видео с рецептами. Есть несколько более коротких видеороликов (20 минут) для тех, кто хочет немного укрепиться, до полнометражных видеороликов о потоках йоги.Патрик и Карлинг публикуют занятия йогой со всего мира, включая Франкфурт, Вену, Канарские острова, Барселону и другие. Новый контент публикуется каждую неделю.

Kinetic Vigilantes

Этот канал отлично подходит для: Для тех, кто любит эту популярную пару йоги, или для тех, кто хочет учиться на качественных инструкциях, а также получать порцию полезных и вкусных рецептов.

Космическая детская йога
В
Cosmic Kids Yoga есть видео о йоге, специально разработанные для детей.Во главе с энергичным и манящим Хайме видеоролики посвящены таким вещам, как фильмы, в том числе «Звездные войны» и «Холодное сердце», про животных, таких как голуби и дельфины. Продолжительность роликов составляет 15-20 минут. Cosmic Kids также предлагает детям медитацию осознанности.

Cosmic Kids Yoga

Этот канал отлично подходит для: Тех, кто хочет познакомить своих детей с йогой в веселой, комфортной, интерактивной и образовательной обстановке.

Yoga TX
Yoga TX предлагает бесплатные видео по йоге, которые преподают различные сертифицированные инструкторы по йоге.Многие видеоролики предназначены для тех, кто страдает от боли и недугов (боли в спине, шее и т. Д.), А также для тех, кто плохо знаком с йогой. Их цель — обучать напрямую и лично, чтобы дать зрителям ощущение личного сеанса йоги. Новые видео публикуются каждый вторник и четверг.

Yoga TX

Этот канал отлично подходит для: Йогов, которые хотят чувствовать себя так, как будто они занимаются в студии или один на один, не выходя из собственного дома.

Плохой йог
Эрин Моц — основательница Bad Yogi, идеального канала для тех, кто не является «совершенным» йогом.Плохой йог подходит для всех и каждого йога, независимо от вашего происхождения — Эрин — всеобъемлющий учитель. Она представительна и предлагает видеоблоги, видео о медитации, а также занятия йогой. Бад-Йоги также предлагает 10-дневные и 4-недельные занятия йогой.

Плохой йог

Этот канал отлично подходит для: Йогов, которые хотят немного реализма в своей практике йоги и которые ценят аутентичность в своей практике так же, как и своего учителя.

ЭкхартЙога
У EkhartYoga есть видео, от коротких 3-х минутных до более чем часовых, в зависимости от ваших потребностей и временных рамок.Это более 2000 видеороликов, в том числе видеоролики о беременности, пожилых людях, потере веса, энергии, силе корпуса и многом другом. От новичков до продвинутых йогов и тех, кто хочет поработать над медитацией или перевернутыми движениями, есть последовательности для вас.

EkhartYoga

Этот канал отлично подходит для: Всем и каждому! У них есть все!

Йоги Нора
Сертифицированный инструктор по йоге, Нора предлагает классы виньясы для начинающих и продвинутых йогов.Узнайте, как использовать ремешок для баланса предплечий, или используйте Инь для гибкости. Нора также публикует видеоролики о медитации и позитивном мышлении, а также рецепты и полезные закуски. От инструкций по жиму на руках до того, как приготовить миндальное молоко самому, вы найдете это и многое другое на сайте Yogi Nora.

Yogi Nora

Этот канал отлично подходит для: Йогов, которые хотят придерживаться здорового питания и образа жизни и получать идеи вкусных и полезных рецептов, а также заниматься разнообразными занятиями йогой.

Утверждено йогами
Знаете ли вы, что YogiApproved запустила канал на YouTube? Мы предлагаем бесплатные видеоролики для обучения позу йоги, последовательности занятий йогой для сильного пресса, уменьшения боли в пояснице и многое другое, в дополнение к полезным и удобным рецептам, обзорам продуктов и нашим собственным индивидуальным функциям, которые вы найдете только здесь! YogiApproved стремится дать вам знания и позитив, чтобы дать вам возможность реализовать свой наивысший, самый здоровый потенциал.

YogiApproved

Этот канал отлично подходит для: Всем, кто хочет вести здоровый, счастливый и сбалансированный образ жизни.Мы любим все, что связано с йогой, здоровьем и благополучием, и ваше благополучие является нашим главным приоритетом. Присоединяйтесь к нашей семье!

Если у вас мало денег или времени, но вам все равно нужно заниматься йогой, YouTube — отличный способ, чтобы ваш распорядок дня был свежим и разнообразным. Все, что вам нужно, — это хорошее соединение Wi-Fi и поиск по ключевым словам (например, «восстановительная йога», «йога для начинающих» и т. Д.), И вы уже на пути к индивидуальному распорядку занятий йогой, который будет соответствовать вашим потребностям и способностям.

Какие ваши любимые каналы YouTube или другие онлайн-ресурсы с бесплатными видео о йоге? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже, чтобы распространять бесплатную любовь к йоге!

Psst! Вы подписались на канал YogiApproved на YouTube? Будьте в курсе всех наших последних уроков по йоге, бесплатных последовательностей йоги, полезных и вкусных рецептов, обзоров продуктов и многого другого!
0 —— 274881 ————— 6 июля, 2016
Эту статью прочитали 200K + раз.Wowzers!
Лучшие семейные упражнения йоги для начинающих, которые можно делать дома
Изоляция дома иногда может казаться рутинной работой, однако это также прекрасная возможность для всей семьи начать новые, положительные привычки, а также шанс научиться новому. навык. Многие преимущества йоги могут ощутить все, кто пробует ее — от самого младшего до самого старшего члена семьи — и есть множество отличных упражнений йоги, которые можно попробовать дома для начинающих.YouTube — это потрясающий ресурс, где собраны видео о йоге всех типов, с тысячами занятий, специально разработанных для всех типов йогов. Есть видео для начинающих, для детей, для подростков и подростков, с классами, которые варьируются от оптимистичных и тематических, до успокаивающих и медитативных — так что найдите то, что подходит вам и вашей семье, или смешайте, выбрав разные классы, которые подходят настроение или время суток. Занятия йогой для начинающих дома — идеальный выбор для тех, кто ищет способ снять стресс и обрести момент покоя, в то же время изолировавшись дома.
Радужная йога с разноцветной одеждой и позой бабочки
Этот видеоролик в одежде цвета радуги ведет Адриен, который спокойно и дружелюбно объясняет каждое движение. 17-минутное видео о йоге имеет медленный темп, и Адриен предлагает участникам различные варианты в зависимости от их уровня энергии и гибкости, что делает его отличным выбором как для взрослых, так и для начинающих детей. Большинство поз выполняются на полу — так что не беспокойтесь о попытках сбалансировать, если вы новичок в йоге, — а медленный, методичный темп дает достаточно времени для выполнения.
Идеально подходит для детей в возрасте от 6 до 7 лет, это видео имеет дружескую атмосферу — собака Адриен даже присоединяется к ней на уроке — а ее яркая одежда добавляет немного волшебства и веселья. Чтобы заинтересовать детей, Адриен просит участников использовать свое воображение при выполнении позы — например, просить «подумать, какого цвета бабочкой вы бы хотели быть», выполняя позу бабочки.
Радужная йога — Йога для всех возрастов! — Йога с Адриеном
Partner Up: Йога для родителей и детей для пар
Это 17-минутное видео о йоге отлично подходит для родителей и маленьких детей, демонстрируя ряд поз, которые можно выполнять вместе.Держась за руки и отражая друг друга, дети и родители помогают друг другу стать лучше в йоге, работая в команде. Это видео идеально подходит для детей младшего возраста, от 5 до 8 лет и, возможно, постарше, если родители чувствуют себя сильными! Позы практикующего партнера — отличное введение в йогу, а в видео есть несколько действительно забавных движений, которые можно попробовать, например, «вертолет», где дети летают по воздуху, поддерживаемые их родителями, и «специальный стул», на котором дети использовать своих родителей как твердую основу, в то время как они откидываются назад, как акробаты.Работая в команде, партнерский баланс будет дольше удерживать внимание детей (и родителей), а также дает возможность немного повеселиться и поработать вместе, чтобы стать лучше в йоге.
Йога для семейного партнера — разум и материя.
Йога на тему животных со звуковыми эффектами и единорогами
Алисса, инструктор, которая ведет это короткое 17-минутное видео, четко объясняет каждую позу йоги, используя веселый и понятный для детей язык. Описывая каждую позу в виде животного или дерева, инструктор создает веселый и дружелюбный урок йоги для начинающих, который идеально подходит для детей в возрасте от 4 до 8 лет.Видео почти интерактивное, так как инструктор разговаривает напрямую с юными йогами, добавляя дополнительные детали и истории, чтобы дети продолжали заниматься йогой. С большим количеством похвалы и веселья инструктор побуждает домашних йогов издавать звуки животных и представлять себя деревом — и в программу включены даже единорогов и волшебных блесток, что делает его отличным классом для начинающих для молодых йогов. .
Йога для детей с Алиссой Кепас — Ало-йога
Класс для начинающих для подростков, подростков и взрослых
Королева йоги на YouTube Адриен присоединяется к постоянно популярному каналу YouTube Popsugar Fitness, чтобы предложить 30-минутное занятие, которое отлично подходит для йогов от 12 лет и старше.Тихое, умиротворяющее видео, Адриен рассказывает о практике йоги в начале урока, побуждая новичков не торопиться и сохранять спокойствие. Большая длина и медленный темп делают это видео лучше для детей старшего возраста, подростков и взрослых, и за ним легко следить, даже если язык инструктора иногда становится немного техническим. Это отличный выбор для тех, кому нужно снять стресс — будь то столь необходимый перерыв от младшего брата или сестры, от ревизоров или от домашнего обучения, инструктор рекомендует улыбаться, прислушиваться к собственному телу и поддерживать более медленный темп.
30-минутная йога с Адриеном для снижения стресса — Popsugar Fitness
Minecraft встречает йогу — космическое приключение для детей
Это 20-минутное видео йоги идеально подходит для энтузиастов Minecraft в семье — поскольку класс установлен в мире Minecraft, и ее ведет инструктор, который даже переодевается в свой скин Minecraft, чтобы выполнить некоторые из поз. Идеально подходит для детей младшего возраста от 5 до 10 лет, движения объясняются понятным и простым языком — с добавленным жаргоном Minecraft, чтобы заинтересовать детей.Простая в использовании рутина коротка и увлекательна, что делает этот урок отличным дополнением к повседневной жизни, пока вы изолируете себя дома.
На канале Cosmic Kids Yoga есть множество других тематических видеороликов о йоге — каждое из которых разворачивается в мире популярных фильмов, игр или телесериалов, включая «Холодное сердце», «Звездные войны», «Покемонов», «Гарри Поттера», «Троллей» и «Человека-паука». Каждое видео о йоге сопровождается костюмами и тематическим реквизитом, которые наверняка сохранят интерес и развлечут детей, пока они следят за происходящим. Эти видеоролики различаются по продолжительности: средний урок занимает от 13 до 20 минут, однако для детей старшего возраста существует 55-минутный урок йоги, который был разработан специально для подростков.
Майнкрафт | Космическое приключение с йогой для детей — Cosmic Kids Yoga
Йога перед сном, чтобы успокоиться
Это видео о йоге, которое длится всего 10 минут, полностью посвящено полу — все позы выполняются лежа на спине. Этот короткий распорядок идеально подходит для детей в возрасте от 5 лет и старше, и это отличный способ для взрослых создать момент спокойствия перед сном, помогая отметить конец дня и сигнализируя о том, что пора готовиться к кровать. Создан специально для работы в постели — медленный, спокойный голос за кадром создает сонную и тихую атмосферу, поэтому вы и ваши дети можете легко расслабиться сразу после того, как закончили.Простые позы йоги для начинающих с множеством упражнений на глубокое дыхание выполняются в течение длительного времени, что дает детям достаточно времени, чтобы освоить каждую, прежде чем переходить к следующей. Отличный распорядок для всей семьи — маленькие дети могут следовать за ними вместе с родителями или старшими братьями и сестрами, а старшим детям достаточно легко обойтись без присмотра.
10-минутная йога перед сном в кровати | Расслабляющая программа йоги перед сном — SarahBethYoga
‍
Йога для сна: позы, которые нужно делать перед сном
Прежде чем ударить сено, постучите по коврику для йоги.
Кредит изображения: Prostock-Studio / iStock / GettyImages
После долгого, напряженного дня может быть сложно расслабиться вечером, и вы все еще можете чувствовать себя слишком возбужденным перед сном. Хотя некоторые люди обращаются к бокалу (или двум) вина, чтобы расслабиться, на самом деле это может затруднить полноценный сон.
Энергичная тренировка может помочь снять стресс, но если ее провести слишком близко ко сну, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Хотя некоторые стили йоги (например, виньяса) можно считать активными и их следует избегать перед сном, практика нескольких мягких расслабляющих поз, наряду с глубоким дыханием, может помочь подготовить вас к хорошему ночному сну.
Держите коврик для йоги свернутым у кровати и проведите около 20 минут перед сном, выполняя эти 10 поз, чтобы поймать по-настоящему успокаивающее ззз.
1. Поза лотоса с глубоким дыханием (Падмасана)
Просто сидите и дышите, чтобы успокоиться перед сном.
Хотя работа с дыханием и не считается физической позой, она является ключевым фактором успокоения мозга и тела. «Чтобы стабилизировать и укрепить нервную систему, мне нравится сосредотачиваться на простом вдохе и выдохе», — говорит Лоуренс Лиза Лебретон, сертифицированный учитель йоги и практик холистической медицины.
Сядьте в удобное положение (как поза лотоса, изображенная выше).
Вдохните и выдохните через ноздри до 25 раз, максимально удлиняя выдох.
Совет
Темани Алдин, сертифицированный инструктор по йоге и вице-президент по связям с общественностью Dahn Yoga в Аризоне, рекомендует брюшное дыхание — втягивая дыхание глубоко в живот, позволяя ему расширяться с каждым вдохом, а затем полностью выдыхая, чтобы ваш пупок тянется к вашему позвоночнику.
2. Поза героя (Вирасана)
Растяните квадрицепсы в этом удобном сидячем положении.
Несмотря на то, что его название звучит возбуждающе, несколько минут в позе Героя перед сном могут помочь вам расслабиться. Это помогает заземлить вас физически и эмоционально. По словам Алдина, эта поза также стимулирует точки давления на верхушках стоп, что способствует расслаблению всего тела.
Сядьте, согнув колени и опустив голени под себя.Верхняя часть ступней должна прилегать к полу, а позвоночник должен быть прямым, а плечи и голова — на уровне бедер.
Если это слишком сильное давление на колени, поместите блок или подушку между ступнями и положите на них ягодицы.
3. Наклон вперед стоя (Уттанасана)
Растяжка подколенных сухожилий необходима после долгого дня сидения.
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и согните их вперед так, чтобы кончики пальцев были направлены к земле.
Слегка согните ноги и положите ребра на бедра.
Согните обе руки в локтях и возьмитесь за локти другой рукой, позволяя верхней части тела полностью расслабиться.
Далее Лебретон рекомендует кончиками пальцев аккуратно «отряхнуть» затылок. «Вручную удалите остатки, большой стресс вашего дня, со своего тела. Это почти так, как если бы вы могли стряхнуть с себя всю энергию вокруг себя», — говорит она.
Совет
Если у вас сильное напряжение в шее или плечах или головная боль от напряжения, Лебретон рекомендует во время этой позы нажимать большими пальцами вдоль затылочной кости у основания черепа.
4. Поза кошки-коровы (Марджарйасана и Битиласана)
Расслабьтесь и расслабьте позвоночник перед тем, как лечь в постель.
Эта поза подчеркивает расслабление и разгибание позвоночника, говорит Алдайн. «В современном образе жизни люди испытывают сильное напряжение в спине», — говорит он. «Любая поза, которая может помочь вам двигать спиной и растягивать ее, поможет вам получить более глубокий отдых».
Встаньте на четвереньки, расположив запястья прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.
На вдохе осторожно опустите живот к полу, поднимая голову и копчик к потолку.
Обратное движение, глубоко выдыхая, округляя позвоночник, прижимая подбородок к груди.
5. Поза плуга (Халасана)
Эта вариация позы Плуга больше фокусируется на глубоком брюшном дыхании.
Чтобы принять эту несколько более сложную позу, лягте на спину и поднимите ноги над туловищем, чтобы вы могли схватиться за ступни или икры.
Опустите ноги как можно ближе к полу позади себя и вытяните руки в противоположном направлении по земле.
Совет
Необязательно полностью принимать позу плуга, но Алдайн говорит, что при подъеме копчика важно твердо держать плечи на полу.
«Сосредоточьте свой вес на центре спины, чуть ниже плеч, что также является важной точкой давления», — говорит он. «Если вы откроете эту точку давления, это создаст более глубокое дыхание и расслабление.«
6. Поза ребенка (Баласана)
Поза ребенка позволяет растопить дневные стрессы.
«Мы должны научить этому всех», — говорит Лебретон о позе Чайлда, в которой она рекомендует сидеть несколько минут перед сном. «Поскольку мы прижимаем голову вниз, это действительно успокаивает нервную систему», — говорит она.
Встаньте на четвереньки, затем широко расставьте колени, при этом большие пальцы ног должны соприкасаться.
Опустите туловище вниз и положите лоб на пол.
Держите корпус в напряжении и вытяните руки перед собой или по бокам.
Совет
Лебретон также подчеркивает, что в этой позе ваши ягодицы должны касаться пяток, если это возможно. Если это невозможно, возьмите подушку или валик и поместите ее за тыльную сторону колен, чтобы приподнять седалищные кости.
7. Поза вытянутого трупа (Шавасана).
Это может показаться слишком простым, чтобы быть эффективным, но выполнение этой позы перед сном принесет более спокойный сон.
Многие люди удерживают напряжение в верхней части спины, так что это может помочь снять это напряжение и способствовать расслаблению ». Вы создаете линию от ступней до рук, локтей и указательных пальцев, и это действительно помогает расслабить верхняя часть спины, — говорит Алдин. «Единственное, что вам нужно растянуть, — это указательные пальцы. Это действительно помогает расслабить позвоночник и верхнюю часть спины».
Лягте на спину, вытяните руки над головой, затем укажите указательными пальцами.
Альдин рекомендует просто дышать естественно в этой позе, сосредоточив внимание на расслаблении рук над головой и ощущении расслабления плеч.
8. Поза «ноги вверх-к стене» (Випарита Карани).
Эта поза йоги улучшает кровообращение, заставляя ваше тело готовиться ко сну.
В перевернутых позах, таких как поза «Ноги вверх по стене», кровь устремляется обратно к сердцу и голове, что Лебретон описывает как «прояснение вашей головы» и говорит, что это очень эффективно для снятия стресса.
Сядьте на пол лицом к стене.
Поднимите ноги вверх так, чтобы ягодицы были перпендикулярны стене и как можно ближе к ней, при этом опираясь всей спиной на пол.
Вытяните ноги вверх по стене.
Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх.
Лебретон рекомендует оставаться здесь как можно дольше, но считает, что 5 минут — это идеальный вариант.
Совет
Вы можете подложить подушку или валик под бедра, чтобы сделать эту позу немного проще и поддержать ее.
9. Поворот позвоночника в наклонном положении (Супта Матсиендрасана)
Твоя спина с благодарностью за эту позу.
Опираясь на свой опыт в холистической медицине, Лебретон рекомендует выполнить поворот, чтобы сжать органы брюшной полости, которые, по ее словам, отвечают за пищеварение «не только пищи, но и вашего дня, переваривание всего, что происходит».
По ее словам, если вы потратите несколько минут на поворот, это поможет вам избавиться от некоторого умственного мусора, который мешает вам спокойно спать.
Лежа на спине, вытяните руки в стороны ладонями вниз так, чтобы ваше тело образовало T.
Подтяните колени к груди и, удерживая плечи на полу, опустите колени вправо, поворачивая голову влево.
Подышите здесь одну или две минуты, а затем опустите колени влево, поворачивая голову вправо.
Совет
Если ваши колени не могут коснуться пола, не приподняв плечи, подложите под них подушку для поддержки.
10. Поза трупа (Шавасана).
Завершите сеанс йоги перед сном позой трупа.
В последней позе перед сном вы дадите своему телу полностью расслабиться и позволите в полной мере ощутить преимущества только что выполненных поз. «В этой [позе] важно оставаться в курсе того, что происходит, не участвуя в процессе», — говорит Лебретон. «Душа и тело глубоко отдыхают, расслабляются и обновляются».
Вернувшись к нормальному дыханию, лягте на спину, руки по бокам и немного в стороне от тела, ладонями вверх к потолку.
Дайте ногам расслабиться, чтобы ступни выпали в сторону.
Закройте глаза и дайте телу полностью расслабиться, но пока не засыпайте.