Йога и бодифлекс: Бодифлекс: дышите и худейте | Будь Здорова

Йога-студия Лотос — Бодифлекс

Дыхательная гимнастика или система БОДИФлекс. Худеем быстро и легко!

Бодифлекc– методика сжигания лишних жировых отложений, которая позволяет добиться желаемых форм тела и похудеть в целом. Происходит это за счет специального диафрагмного дыхания, которое насыщает наши клетки кислородом. С помощью кислорода происходит сжигание жиров и липидов, выводятся шлаки. Даже после первого занятия бодифлексом, отмечается подъем жизненной энергии и улучшается настроение!

Создатель комплекса бодифлекс, американка Грир Чайлдерс, утверждает, что многочисленные проблемы организма, связанные с нездоровым состоянием, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить же запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции — то есть задерживая дыхание. С помощью так называемой гипервентиляции легких, которая позволяет организму усваивать большее количество кислорода за последующий после задержки дыхания вдох, можно улучшить фигуру и вернуть здоровье. Последователи бодифлекса уверены, что обычным людям, живущим в условиях современной экологии и злоупотребляющим курением, катастрофически не хватает кислорода.

Дополнительный кислород, вводимый в организм с помощью комплекса бодифлекс, помогает сжечь жир, который является высококлассным топливом, и за счет этого вылечивает многие болезни. Занимаясь упражнениями, по методу бодифлекс, ежедневно по 15-20 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения.

Только в первую неделю правильных занятий бодифлексом обещается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров. А регулярные и систематические занятия способны уменьшить в объеме такие проблемные зоны тела, как бедра, ноги и живот.

Существует мнение, что результат занятий бодифлексом наступает в три-пять раз быстрее, чем при занятиях бегом. При бодифлексе клетки организма, обогащаясь кислородом в результате дыхательных упражнений, работают эффективнее, а разнообразные микробы, вирусы и раковые клетки, как рассказывают последователи бодифлекса — погибают.

Кроме того, основное, что привлекает внимание женщин к комплексу бодифлекс — это сравнительно быстрое похудение тела и обретение приятных для глаза форм.

Чтобы получить заметный результат, заниматься необходимо каждый день и натощак!

ВНИМАНИЕ! Существуют противопоказания для занятий бодифлексом! Это:

— Беременность

— Гиперфункция щитовидной железы
— Послеоперационный период
— Кровотечения
— Эпелепсия
— Глаукома

— Астма (по показаниям врача)

Где заниматься бодифлексом? Обычно выбор разделяется между тренировками бодифлекса в одиночку дома или в студии вместе с группой. Каждый сам решает какой вариант для него лучше. С студии эффективность бодифлекса выше: опытный инструктор поможет и подскажет, как делать упражнения правильно, а командный дух сделает бодифлекс для начинающих более результативным. Упражнения боди флекс дома тоже имеет свои преимущества: комфортная привычная обстановка и уединение от внешнего шума тоже приносят свои плоды. Бодифлекс для мужчин и женщин эффективен независимо от места занятий, в этом заключается вся прелесть этой волшебной системы!

Главной техникой безопасности является идеально правильное дыхание! Если вы занимаетесь самостоятельно и не уверены, что дышите правильно – лучше отказаться от занятий вообще! Воздействие на организм дыхательной техники – очень глубокое, например, вы выдохнули носом, а не ртом, или изменили темп дыхания, и это уже меняет воздействие на ваш организм. А каким образом – не известно.
В дыхательной технике нет неважных дыханий.
Зато безукоризненное выполнение БОДИФЛЕКС быстро обеспечивает потрясающие результаты!

Ждем Вас на наших уроках по Бодифлексу!

Продолжительность урока — 45-50 минут.

Йога и бодифлекс в салоне «Для тебя»

Салон красоты «Для тебя» рад предложить вам ещё два пути омоложения и оздоровления – бодифлекс и занятия йогой в Николаеве.

Большинство из наших посетителей наверняка знакомы и с тем, и с другим направлением в оздоровлении. По сути, Bodyflex является узконаправленной реализацией занятий йоги. Это тренировка, во время которой вы сжигаете жир в определённой зоне вашего тела. Специалисты нашего салона гарантируют, что с этой методикой без особых усилий можно сбросить вес, даже тем, кто уже отчаялся влезть в старые джинсы, прибегая к помощи всевозможных диет. Успех программы главным образом заключается в технике особого дыхания, и сопутствующих ему упражнениях. Разумеется, что без контроля грамотного наставника даже очень хорошая методика может не дать ожидаемых результатов, но профессионалы салона «Для тебя» относятся к своей работе весьма ответственно.

Весьма интересным является тот факт, что основательницей данного комплекса стала женщина, которая также имела лишний вес после трех беременностей. Но благодаря этой программе с легкостью сбросила лишний вес, и даже сейчас в свои 57 (а может уже и больше) лет выглядит как самая стройная девушка. Начинались её мучения с занятий йогой, но она пыталась освоить эту древнюю индийскую школу оздоровления самостоятельно, без таких опытных мастеров, какие есть у нас и, что не удивительно, йога показалась ей очень сложной и неприменимой в современных условиях. Потому она и решила «сократить» и «улучшить» классические упражнения йоги, так и родился «Бодифлекс».

С помощью программы бодифлекса вы не просто сбросите ненужные килограммы. Вы станете энергичнее, бодрее, у вас появиться сила буквально из воздуха.

Сейчас в бешеном ритме современности, не все успевают посещать различные длительные тренировки. А с программой бодифлекса, вам не понадобится много времени. После того, как вы полноценно освоите данную методику, под неустанным наблюдением тренера, программа в нашем спортзале будет занимать всего лишь 30 минут!

Бодифлекс похож на выполнение гимнастики. Эти тренировки могут выполнять все люди. Ограничений в возрасте нет, так же как и нет различий мужчина или женщина выполняет данный комплекс. Он подходит для всех! Вместе с потерянными килограммами вы подтяните свои мышцы, они больше не будут дряблыми. Уже после нескольких недель занятий вы увидите, что потеряли от 3 до 15 сантиметров в окружности талии!
Некоторым людям, достаточно занятий только по этой программе, и нет необходимости в дополнительных методиках для поддержания своей формы. Но если у Вас есть дополнительный резерв времени, средств и желание, Вы смело можете совмещать занятия бодифлекса с Йогой, LPG, массажами и прочими дополнительными методами коррекции фигуры. Ведь главное – быть всегда в форме и нравиться, прежде всего – Себе!

бодифлекс в домашних условиях. Кулинарные статьи и лайфхаки

Бодифлекс часто называют йогой для похудения. Это фитнес-направление в самом деле помогает добиться желаемых результатов в короткие сроки, а многие принципы в нем позаимствованы из йоги. Заниматься бодифлексом можно даже в домашних условиях. Знакомство с методикой лучше начинать с базовых упражнений.

«Алмаз»

Шаг 1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая.

Шаг 2. Соедините перед грудью кисти, чтобы кончики пальцев прилегали плотно друг к другу. Локти держите параллельно полу, спину можно слегка округлить.

Шаг 3. Оказывайте максимальное давление через кончики пальцев одной рукой на другую, удерживая пальцы прямыми. Выдохните и оставайтесь в таком положении на 5–6 счетов.

Шаг 4. Расслабьте мышцы кистей и сделайте глубокий вдох.

Боковая растяжка

Шаг 1. Исходное положение — сидя на полу, ладони упираются в колени, спина прямая.

Шаг 2. Согните правую ногу. Опустите левый локоть на левое колено. Прямую правую руку поднимите через сторону вверх над головой, чтобы она оказалась над ухом.

Шаг 3. Выдохните и задержитесь в таком положении на 5–6 счетов.

Шаг 4. Повторите упражнение с упором на правое колено. Выполните по 3–4 повтора на каждую сторону.

«Кренделек»

Шаг 1. Исходное положение — сидя на коврике. Прямая правая нога лежит на полу. Согните левую ногу и поставьте с внешней стороны от правого колена. Постарайтесь не сгибать правую ногу. Левую руку поставьте за спину в упор на ладонь. Правой рукой обхватите левое колено.

Шаг 2. Перенесите вес на левую руку за спиной, правой рукой подтяните левое колено к груди. Разворачивайте корпус влево до тех пор, пока не сможете посмотреть через плечо назад.

Шаг 3. Выдохните и задержитесь в таком положении на 5–6 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение, сделайте выход и расслабьте все мышцы.

Шаг 4. Повторите упражнение, скрестив ноги наоборот. Выполните по 3 повтора на каждую сторону.

Растяжка мышц ног

Шаг 1. Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки лежат вдоль туловища.

Шаг 2. Поднимите прямые ноги, подтяните к груди и обхватите руками за икры. Голова при этом лежит на полу. Под выпрямленными коленями должно возникнуть тянущее ощущение.

Шаг 3. Выдохните и задержитесь в таком положении на 5–6 счетов.

Шаг 4. Сделайте выдох и плавно вернитесь в исходное положение. Выполните еще 3 повтора.

Брюшной пресс

Шаг 1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно друг другу на расстоянии 25–30 см. Прямые руки вытянуты вверх, перпендикулярно полу.

Шаг 2. Приподнимите плечи и лопатки вверх, прямыми руками потянитесь к потолку. Голова слегка закинута назад, спина плотно прижата к полу.

Шаг 3. Напрягите мышцы пресса, руками тянитесь вверх как можно выше.

Шаг 4. Для усложнения упражнения поднимите ноги вверх и тянитесь руками к ступням. 

Шаг 5. Выдохните, задержитесь в таком положении на 5–6 счетов.

Шаг 6. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Выполните еще 3 повтора.

Бодифлекс сочетает в себе дыхательную практику и упражнения с весом собственного тела. Такая комбинация позволяет повысить эффективность тренировок и максимально задействовать важнейшие группы мышц. При соблюдении техники выполнения упражнений не только быстрее снижается лишний вес, но и повышается тонус организма и улучшается самочувствие.

польза от занятий и противопоказания

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему
– Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега.

• Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
  ккал.
• Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
  ккал.
• Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
  уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа  улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex  ежедневно по 15 минут,  объём
талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все
реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли  заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

• С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
  воздуха;
• Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
  помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
• Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
  подтягиваем живот внутрь;
• После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
  10 секунд и выпускаем воздух;
• Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –
постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям
Bodyflex:

• Лев – лицо, область вокруг рта и под глазами,
  шея
• Ужасная гримаса – шея, область подбородка
• Боковая растяжка – талия и бока
• Оттягивание ноги назад – ягодицы, задняя часть
  бедра
• Сейко – зона воздействия, ягодицы
• Алмаз – внутренняя сторона рук
• Шлюпка – внутренняя часть бедер
• Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
  бедра
• Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
  часть бедра
• Брюшной пресс – мышцы живота
• Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
  часть
• Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

• При артрите
• Любые травмы
• Астмы
• Хронические бронхиты
• Опущение органов
• Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять
лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные  результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет
жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

• Ускорение обмена веществ
• Уменьшение аппетита в 2 раза
• Уменьшение отека лица
• Улучшение цвета кожи
• Подтягивание второго подбородка
• Нормализация работы кишечника
• Очищение лимфы
• Приток энергии на протяжении всего дня после
  занятий
• Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц

тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы
заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы  сможете
похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но
противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных  зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по
15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день – это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание – залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

• Гипертония
• Аритмия
• Близорукость
• Грыжа
• Беременность на любом сроке
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что
жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут  времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об
этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на  Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Занятия Бодифлекс в Московском районе в Петербурге

Каким образом происходит процесс похудения за счет занятий бодифлексом?

При глубоком вдохе кровь обогащается кислородом и устремляется в область, которая напряжена, кислород вступает в химическую реакцию с клетками жира – происходит процесс расщепления жировых клеток на воду, углекислый газ, шлаки и энергию. Вода и шлаки выходят естественным путем, углекислый газ выходит вовремя глубокого выдоха, организм полностью насыщает все клетки кислородом, успевая перетопить жир в такой объём энергии, что вам его хватит на весь день.

Что вы получите от занятий бодифлекс?

• – уменьшение объемов в проблемных зонах
• – подтянутость и эластичность кожи
• – избавление от целюлита
• – улучшение системы пищеварения
• – ускорение обмена веществ
• – очищение легких
• – укрепление сердечно-сосудистой системы

Программа разработана опытными фитнес-инструкторами. Каждый урок посвящен какой-то одной зоне или проблеме: живот, целлюлит, осанка, ноги, походка. В комплексе даётся теория, потом дыхание и физическая нагрузка.

Занятие бодифлекс состоит из:

1. Теоретическая часть – что такое жир; – как и почему жир образуется на разных участках тела; влияние лишнего веса на здоровье и качество жизни; – правильное питание доступное в наших реальных, трудовых буднях; – разбираются по полочкам все мифические диеты (т.к. большинство известных диет в лучшем случае не приносит результата, а зачастую приносят вред здоровью).
2. Бодифлекс для похудения Дыхательная практика на языке йоги называется “пранаяма”. На наших уроках используются практики, которые предназначены для воздействия на область живота и низа живота. Техники уддияна, агнисара и наули и другие. Они позволяют улучшить обмен веществ, укрепить внутренние мышцы живота. При регулярной практике, можно вылечить целый ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта. Упражнения выполняются в разных положениях – лёжа, сидя и стоя.
3. Комплекс физических упражнений. Каждый урок тренер даёт нагрузку на те проблемные зоны, которые обсуждаются на теоретической части занятия.

Приглашаем Вас на занятия бодифлексом в Петербурге!

Бодифлекс. Осваиваем дыхание, Статьи, Йога, Body&mind, Fitness4you

Бодифлекс. Осваиваем дыхание

Если основной отговоркой от  регулярных занятий фитнесом для Вас является отсутствие времени,  как бы Вы не хитрили и не играли с собой в «поддавки», американский фитнес-пром работает именно для Вас. Так, домохозяйка, мать троих детей, Грир Чайлдс озаботилась вопросом поддержания и лепки «формы» при минимуме временных затрат и придумала бодифлекс.

Всего 15 минут в день – и вуаля. Упражнения следует выполнять на голодный желудок, но можно выпить воды или чаю. Однако лучше выполнить комплекс упражнений сразу, как только вы встали с постели, а ум не успел проснуться.

В основе упражнений лежит диафрагмальное дыхание 5-этапное дыхание:

1. Медленно выдохните весь воздух через рот, без остатка. Губы сделайте трубочкой.

2. Быстро вдохните через нос.

Сделайте  быстрый и полный вдох через нос, не открывая рта, вдох должен быть резким, сильным и шумным. Легкие должны наполниться воздухом до отказа.

3. Выдохните весь воздух через рот.

Когда Вы почувствовали, что лёгкие полностью заполнены и вы не можете больше вдохнуть – поднимите голову, сожмите губы и резко выдохните весь воздух, выталкивая его без остатка. При правильном выдохе получается звук «пха». Звук должен исходить из диафрагмы.

4. Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов.

После того, как Вы выдохнули весь воздух, задержите дыхание, закрыв рот. Задерживайте воздух, пока выполняете упражнение. Опустите голову к груди, втяните живот и постарайтесь поднять его максимально вверх. Держите живот в таком положении, не вдыхайте, на 8-10 счетов.

5. Расслабьте тело и вдохните. Вы должны почувствовать, как воздух заполняет лёгкие.

Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.

Вам понадобится время и практика, чтобы освоить это дыхание. Нет смысла переходить к упражнениям, не умея правильно дышать. При  этом, Вы можете почувствовать головокружение – это нормальное явление, так как клетки мозга активно наполняются кислородом.

Диафрагмальное дыхание улучшает работы легких, сердца и органов брюшной полости.

Упражнения в бодифлексе делятся на три вида: изометрические – напряжение одной группы мышц, изотонические – задействовано несколько групп мышц, и растягивание – упражнения на эластичность мышц.
Самое главное при занятиях бодифлексом – регулярность. Результат достигается быстро, но так же быстро может утратиться при отсутствии каждодневных тренировок.

Не стоит при этом садиться на диету и сильно ограничивать себя в питании. При занятиях бодифлексом лишние сантиметры уходят равномерно, а ограничения в пище дают результат, но временный.
Кроме того, занятия бодифлексом помогают очиститься легким, и придать лицу здоровый цвет, так как организм с каждым днем получает все больше кислорода. Примечателен тот факт, что при этом многие курильщики расстаются со своей привычкой, ведь при полном достатке кислорода меньше хочется курить.

В период освоения техники бодифлекса могут возникнуть побочные эффекты: головокружения, потемнение в глазах, кашель, насморк.  Это связано с нестабильным насыщением крови кислородом.  Кроме того, Ваши легкие очищаются от слизи. Как только Вы втянитесь и доведете технику до автоматизма – ощущения пройдут сами собой.
 
Занятия должны проходить обязательно в проветренном помещении, даже лучше, если Вы будете заниматься на открытом воздухе.
Классический комплекс бодифлекса насчитывает 12 упражнений, подробнее о них —   в следующих материалах.

Подготовила: Анастасия Зенкова

Йога и пилатес: в чём разница?

Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Они входят в программы современных фитнес-клубов, являясь альтернативными видами тренинга по отношению к традиционным силовым и кардиотренировкам.

Но чем отличаются эти системы упражнений (пилатес и йога), в чем разница между ними? Давайте разберемся.

Йога: древний индийский «фитнес»

Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.

Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.

«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.

Хатха-йога

Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога

Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.

В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога

Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga

Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

Пилатес: гимнастика для оздоровления

Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.

В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.

На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.

В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.

6 доказательств того, что пилатес и йога похожи

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.

● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.

● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.

В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).

● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.

● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.

● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что выбрать: йогу или пилатес

Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.

Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.

Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Йога и пилатес в THE BASE

• HATHA YOGA 90′

• PILATES MAT

• YOGA STRETCH

Йога и пилатес дают комфортные возможности моделирования тела и представлены в расписании клуба THE BASE. В студии Body & Mind вы легко подберете тренировку для любого уровня подготовки.

Тренировки для начинающих

Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.

Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм. Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников

Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.

Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса

Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.

TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.

Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

Удвойте свою гибкость за 4 недели!

Знаете ли вы…

• Большинство поз йоги демонстрируют, а не развивают гибкость
• Питание играет огромную роль в реакции вашего организма на растяжку
• Колоссальные 50 процентов прироста гибкости происходит за счет нервной системы, а не мышц
• Когда дело доходит до гибкости, учителя часто практикуют позы, отличные от тех, которым они учат вас в классах

Если у вас жесткие подколенные сухожилия, скованные бедра и болезненная поясница; Если вы пробовали заниматься йогой и упражнениями на растяжку, но не добились особых результатов, то, скорее всего, я смогу вам помочь.

Меня зовут Лукас Роквуд, сейчас я учитель йоги и тренер учителей, но раньше я был жестким офисным работником, который не мог даже дотронуться до пальцев ног — далеко не всегда. Я попробовал уроки йоги, домашнее видео и прочитал полдюжины книг по анатомии человека, но ничего не помогло. Каждый день я терпеливо выполнял ваши типичные упражнения на растяжку, убеждая себя, что это того стоит, но не добивался результатов.

Когда ты окоченел, кажется, что ты в ловушке собственного тела. Поскольку вы читаете это сегодня, возможно, вы почувствуете, что застряли в йоге, во время других физических упражнений, которые вам нравятся, или даже когда вы просто пытаетесь сесть на пол, скрестив ноги.

До того, как я открыл для себя гравитационную йогу, у меня была подвижность человека лет 70 (а мне было чуть больше 20). Очевидно, что с возрастом люди становятся жестче, но я не мог представить себе, что потеряю больше подвижности, поэтому я решил найти решение.

Основные преимущества функциональной гибкости

Большинство студентов, с которыми я работаю сегодня, разочарованы, потому что они потеряли базовый диапазон движений, например, способность наклоняться вперед в бедрах, глубоко приседать и складывать руки за спиной.

К тому времени, когда большинство людей достигают совершеннолетия, они не только перестают играть, как дети, но и теряют функциональную гибкость, необходимую для того, чтобы приседать и поднимать коробку или ребенка с пола, висеть на перекладинах для обезьян, скрещивать ноги во время сидения. на полу и свободно передвигайтесь в своих любимых видах спорта.

Хорошая новость в том, что вы можете вернуть себе утраченную гибкость (а часто и многое другое), а преимущества, которые вы испытаете, выходят далеко за рамки коврика для йоги. Вот почему так важна гибкость:

• Меньше спортивных травм. Давайте проясним: напряженные мышцы не вызывают травм, а неправильные движения вызывают. Когда вы напряжены и неуравновешенны, ваше тело создает обходные пути, которые доставляют вам неприятности. Например, люди с напряженными бедрами и подколенными сухожилиями часто вращают бедра и качают ногами при ходьбе или беге. Люди с напряженными поясничными мышцами часто раскачивают спину и выпячивают задницу. Люди с узкими плечами часто пребывают в постоянном подозрении. Эти дисбалансы приводят, в частности, к травмам поясницы, шеи и колен.

  Причина номер один, по которой люди перестают бегать, ходить в спортзал или заниматься любимым делом, заключается в том, что они получают травмы и теряют импульс. Как только вы перестанете заниматься спортом, многие люди никогда не вернутся к нему. Хорошая новость заключается в том, что с помощью интеллектуального режима тренировок гибкости самообслуживания вы можете двигаться к сбалансированному телу и снизить риск получения травм на всю жизнь.

• Уменьшает боли в спине, шее и теле. Боль в суставах, болезненность мышц и спазмы можно уменьшить (и даже устранить) с помощью интеллектуальной тренировки подвижности.Ваше тело предназначено для самовыражения с широким диапазоном движений, и чем больше вы задействуете эти естественные закономерности, тем больше утихают боли и боли малоподвижного образа жизни. Многие удивляются, узнав, что боль в пояснице часто возникает из-за напряженных сгибателей бедра, что боль в шее может быть из-за заблокированных плеч и что их подколенные сухожилия могут вызывать десятки болей в теле.

• Будьте активнее. Увлекаетесь ли вы йогой, лыжным спортом, катанием на горных велосипедах или просто можете бросить фрисби в парке, когда ваше тело открыто и гибко, все работает и чувствуется лучше.Движение снова становится развлечением.

• Улучшенное обращение. Многие люди считают, что сила сердца — единственный фактор, влияющий на кровообращение, но это чрезмерное упрощение. Сосудистая система вашего тела огромна, а ее капилляры настолько огромны и так малы, что на них постоянно влияют ваши движения (или их отсутствие).

  Поскольку скованность часто носит системный характер, стеснение в задней части ног может указывать на нарушение кровообращения в конечностях и соединительных тканях.Тренировка на гибкость разблокирует застрявшие участки и помогает естественным образом улучшить кровообращение во всем теле.

• Путешествуйте с комфортом. Большая часть дискомфорта, который вы испытываете при длительных поездках на автомобиле или самолете, связана с плохой мобильностью. Когда вы восстанавливаете свою естественную гибкость, вам становится легче и удобнее сидеть в течение длительного времени — и да, даже со скрещенными ногами на полу (для меня это всегда было очень важно).

• Улучшенный сон. Мышечные судороги, неправильная осанка и неправильное дыхание можно значительно уменьшить с помощью правильных упражнений на растяжку перед сном. Многие считают, что всего за 15 минут Gravity Yoga перед сном они засыпают глубже и просыпаются отдохнувшими.

• Тонизируйте нервную систему. Когда ваши нервы заблокированы укороченными тканями, это может физически нарушить свободный поток электрической энергии по вашему телу. И наоборот, когда вы увеличиваете свою гибкость, вы превращаете свое тело в сверхпроводник энергии.Это может улучшить проприоцепцию повсюду, но наиболее серьезные преимущества часто наблюдаются в руках, ногах, запястьях и плечах.

• Лучшая любовная жизнь. Нет необходимости объяснять, как гибкость может помочь в этом отделе; вы можете использовать свое воображение.

Моя история: я был до неловкости жестким

Я помню, как в 2002 году я был на многолюдной вечеринке в Нью-Йорке. Стулья не было, поэтому мой друг предложил сесть на пол — а почему бы и нет? Сидеть на полу — совершенно нормальное человеческое занятие, за исключением того, что, как и большинство людей, я не сидел на полу с начальной школы.

Вот тут и стало смешно.

Девушка, с которой я был, была заядлым учеником йоги, поэтому она перевернула одну ногу поверх другой, сидя в позе лотоса, как будто это была самая легкая вещь в мире. Но я? Мои бедра были так напряжены, что я не мог сидеть на земле, не согнув колени к груди, а спина изогнулась, как Квазимодо.

Через 10 минут я буквально вспотел от дискомфорта, покраснел и смутился. Было так очевидно, что я страдаю, что парень, сидящий рядом, начал дразнить меня из-за моих напряженных бедер.Звучит как мелочь, но для меня это был момент истины. Я понял, что позволил себе уйти, и мне нужно что-то с этим делать.

Мне было 23 года, а гибкость была 73-летней, и моя жесткость влияла на мою жизнь. Той ночью я провел несколько специальных тестов дома, чтобы увидеть, насколько я скован. Я начал с проверки своего профиля в зеркале и сразу заметил, что моя стоячая осанка ужасна. У меня были боли в пояснице, когда я водил машину, сидел в самолетах и ​​на работе в офисном кресле — мне постоянно приходилось вставать и ходить, чтобы исправить изгибы шеи.Я был не в форме, но ходил в спортзал и тренировался. Все, что я делал, это катался на эллиптическом тренажере и поднимал тяжести на тренажерах, но я все еще получал легкие травмы.

Когда я наклонился вперед, мои руки достигли середины голени; Я не мог дотянуться до лодыжек, тем более до пальцев ног. Об прогибах не могло быть и речи, а мои бедра казались двумя большими глыбами льда. Помимо всего этого, я знал, что должен быть способ исправить это. Я знал, что это проблема мягких тканей, а не проблема костей, поэтому я отправился с миссией, чтобы найти решение.

Еще не поздно

Спросите себя: «Что, если бы утром я первым делом наклонился и положил ладони на пол, наклонившись вперед?»

Что, если бы вы могли сидеть со скрещенными ногами без поддержки спины в течение часа посреди комнаты без какого-либо дискомфорта? Что, если бы вы могли повернуться на 180 градусов, сделать полный прогиб в спине с прямыми руками и сложить руки за спиной в растяжке плеч?

Все эти движения казались мне невозможными во время моего кризиса гибкости, но теперь я знаю, что это базовые движения, которые может заново выучить каждый, кто готов выделять 15 минут в день для тренировки гибкости и добавлять в свой рацион определенные микроэлементы. поддерживают их ткани.Правильные тренировки на гибкость и правильное питание — вот где вы найдете самые большие результаты.

Почему занятия йогой часто терпят неудачу (для гибкости)

Существует стереотип, что занятия йогой — это все о гибкости, но это почти никогда не так. Большинство занятий сосредоточено на силе, балансе, дыхании, концентрации и связи между разумом и телом. Гибкость, несомненно, входит в список, но обычно она находится в конце списка приоритетов в большинстве классов.

Я этого не знал, поэтому стал маньяком йоги, ходить на занятия каждый день.Другие студенты казались довольно подвижными, поэтому я подумал, что было бы логично подписаться на членство. К моему большому удивлению, после нескольких недель мучений на занятиях я не добился заметных результатов.

Не поймите меня неправильно, я любил йогу. Я чувствовал себя более спокойным, мое равновесие улучшалось, и я даже теряла вес; но я все еще был жестким, как доска, и не ожидал, что это изменится в ближайшее время.

Потом я встретил этого странного парня по имени Энтони.

Энтони был моего возраста и посещал со мной занятия в студии Hot Yoga в Сохо в Нью-Йорке.Мы с Энтони начали с телами одинакового размера и с одинаковыми способностями (которые на самом деле не были способностями), но всего через четыре недели Энтони загорелся.

Он очень быстро терял вес и становился сильным и гибким, а мне посчастливилось пройти серию стоя, не почувствовав тошноту и падение. А что касается моей гибкости при растяжке? Забудьте об этом, я никуда не денусь.

На уроке йоги ты должен оставаться сосредоточенным, но я не мог не смотреть.Через шесть недель Энтони мог лечь на голени в наклонах вперед, скрестить ноги в полном лотосе и пройти в три раза глубже, чем я, в наклонах назад. Он очень быстро перешел от новичка к среднему. Что бы он ни делал, это работало; и то, что я делал, явно не было.

Наконец, я должен был кое-что сказать.

После двух мучительных месяцев пыток горячей йогой (я ходил каждый день), я наконец набрался смелости и пригласил Энтони на пиццу после уроков (это было до того, как я научился правильно питаться для гибкости).Энтони неохотно согласился, и хотя он ничего не ел во время нашей встречи, он рассказал мне три секрета гибкости, которые, как я позже узнал, верны почти для всех.

Каждый может стать «Wow» гибким

То, что большинство людей сочло бы чрезвычайной гибкостью — шпагат, полный лотос, поза колеса — на самом деле является просто естественным диапазоном движений. Если вы сомневаетесь в этом, проведите день с любым шестилетним ребенком, и вы поймете, что все мы были гибкими от природы, мы просто потеряли это.Фактор «вау» вообще не должен быть вау. Это должно быть нормально, но мы все позволяем себе достичь нелепого состояния негибкости, когда основные задачи, такие как наклоны, включают растяжку.

Вы не станете гибкими, идя на занятия по йоге

Это было для меня настоящим открытием. Раньше я думал, что йога — это все о растяжке и гибкости, но Энтони научил меня, что большинство поз йоги демонстрируют, а не развивают гибкость. «Йога — это целостная оздоровительная практика», — сказал он мне.«Если ты скованный, тебе не нужна йога. Тебе нужно растягиваться! »

После двух месяцев ежедневных занятий йогой, это было последнее, что я хотел услышать, хотя и знал, что это правда на собственном опыте. Несмотря на все мои усилия и приверженность, моя гибкость при растяжке почти не улучшилась.

Пицца делает тебя жестким

Ну, не только пицца, но и бедная питательными веществами еда в целом. Энтони сказал мне: «Можно есть нездоровую пищу и поправиться, но если вы хотите быстро повысить гибкость при растяжке, вам нужно лучше питаться и заботиться о своих микроэлементах.”

Он сказал: «Думать, что, если вы больше растягиваетесь, вы становитесь более гибкими, это все равно, что говорить, что если вы меньше едите, вы худеете. Теоретически это правда, но в реальном мире так не работает. Чтобы похудеть, нужно правильно питаться, а чтобы стать гибким, нужно правильно растягиваться и получать необходимые питательные вещества ».

Я мог сказать, что Энтони надоели мои вопросы, но перед уходом он записал серию неудобных поз йоги, которые, по его словам, он выполнял каждую ночь перед сном в течение примерно 15 минут.Он также составил мне список пищевых добавок, о большинстве из которых я никогда раньше не слышал.

То, что делал Энтони, сейчас мне кажется таким простым, но в то время это было сногсшибательно. Вот краткое описание:

1. Пассивная растяжка длительного удержания не менее 15 минут перед сном
2. Особое дыхание для тренировки нервной системы
3. Употребление цельных продуктов, в основном растений
4. Прием специальных добавок для улучшения здоровья соединительной ткани

Gravity Yoga
Полная тренировка гибкости дома за 15 минут в день

Разработанный для студентов йоги, спортсменов, офисных работников и занятых родителей, это пошаговый распорядок пять дней в неделю, который вы можете выполнять перед сном, чтобы систематически помочь вам восстановить свою функциональную гибкость.

Серия видео Gravity Yoga (цифровой доступ) — Стоимость: 49,95 долларов США

Эта программа из пяти частей предназначена для занятий пять дней в неделю, и каждый день сосредоточен на определенной целевой области. Ваша задача — развернуть коврик для йоги, нажать кнопку play и подождать 15 минут перед сном, чтобы преобразовать свое тело. Онлайн-трансляция или быстрая загрузка доступны для воспроизведения на любом устройстве.

ВИДЕО ПРОГРАММА

Полная видеопрограмма Gravity Yoga
*
Бонус! Таблица поз
*
Бонус! Deep Sleep Breathing Audio
*
Бонус! Видео с разминкой приседаний с луной

Обычная цена: 49 долларов. 95
ЭКОНОМИЯ 10 $!
Всего $ 39.95

БЕСПЛАТНЫХ бонусов (97,85 $!)
(включены во все варианты пакета)

Pose Chart (PDF)
Обычная цена: $ 9.95 БЕСПЛАТНО!

Распечатайте это или просто откройте его со своего телефона или компьютера для быстрой справки в ежедневных упражнениях. Многие люди обнаруживают, что через некоторое время они все еще используют видео, но иногда просто берут эту удобную таблицу поз.

Формат: онлайн-отчет в формате PDF

Yoga Breathing Guide (цифровой)
Обычная цена: $ 9.95 БЕСПЛАТНО!

Йогическое дыхание чрезвычайно эффективно для того, чтобы разбудить вас, уравновесить нервную систему или усыпить, но большинство книг и учений по дыханию йоги сложны. В этом коротком руководстве в формате PDF вы узнаете о «воде», «виски» и «кофейном дыхании» для контроля над своей нервной системой. Не требуется никакого опыта, быстро и безопасно учиться дома.

Формат: онлайн-отчет в формате PDF

Видео о лунных приседаниях для разминки (цифровой)
Обычная цена: $ 9.95 БЕСПЛАТНО!

От лунных приседаний до лука и стрелы, эти разминки на растяжку разогреют ваши лодыжки, колени, бедра и плечи. Эти динамические растяжки идеально подходят для подготовки к бегу. Следуйте примеру Лукаса Роквуда в этой простой, но эффективной предтренировке, которую вы можете выполнять где угодно.

Формат: онлайн-отчет в формате PDF

30 дней коучинга по растяжке! (личное сообщение с Лукасом)
Обычная цена: 69 долларов.95 БЕСПЛАТНО!

Как владелец Flexibility Kit, вы получите 30 дней неограниченного количества вопросов к Лукасу через прямое сообщение в Instagram. Есть вопросы по конкретной позе? Нужна модификация или дополнительная помощь? Просто спроси. Обычно мы свяжемся с вами в течение 48 часов, и другие студенты тоже помогут.

Формат: прямые сообщения Instagram

100% гарантия
Если по какой-либо причине (или вообще без причины) вы недовольны этой программой, просто отправьте ее обратно для получения полного и беспроблемного возмещения в любое время в течение первого года.Здесь нет уловки или сложного процесса. Мы безоговорочно поддерживаем все наши продукты, поэтому вы можете без риска опробовать программу и решить для себя.

Связь нервной системы и йоги

Энтони разработал свой подход к дополнительной тренировке гибкости после посещения нескольких врачей, которые пытались вылечить нервное заболевание, которое иногда приводило к онемению всей его правой стороны. Это было странное состояние, которое никто не мог понять.

Врачи не смогли вылечить нервную проблему, но по пути Энтони познакомился с некоторыми очень интересными исследованиями в области питания и движениями для здоровья нервной системы.

Тогда я этого не знал, но до 50 процентов вашей гибкости определяется нервной системой, а не мышцами!

«Не поймите меня неправильно, — сказал мне Энтони. «Йога принесла мне больше пользы, чем семь процедур, взятых у специалистов вместе взятых, так что продолжайте ходить на занятия. Но если вы хотите улучшить свою гибкость, делайте эти дополнительные растяжки каждый вечер, откажитесь от пиццы и попробуйте некоторые пищевые добавки, которые я написал для вас ».

Моя жизнь как подопытный кролик для йоги

Той ночью я зашел в интернет и заказал дюжину различных добавок, которые рекомендовал Энтони.Некоторых было действительно трудно найти, и их приходилось привозить из-за границы. Другие были довольно распространены, но я обнаружил огромные различия в цене и качестве. В общем, прошло около трех недель, прежде чем у меня было все необходимое, чтобы начать работу, но как только я начал работать, я никогда не останавливался.

Я следил за программой тренировки гибкости Энтони в точности так, как он говорил. На самом деле это занимает всего 15 минут в день, и вы делаете это прямо перед сном, чтобы легко вписаться в свой график. Я начал придерживаться растительной диеты и принимать добавки с микроэлементами, рекомендованными Энтони, и результаты пришли очень быстро.

Менее чем за 30 дней я прибавил шесть дюймов в своем наклоне вперед, впервые (с трудом) вывел ноги в состояние полного лотоса и даже практиковал позу колеса с прямыми руками.

В офисе люди смеялись надо мной, когда я наклонялся, чтобы поднять ручку с земли — я всегда был «этим жестким парнем», но, используя простую систему Энтони, я удвоил свою гибкость при растяжении, и это было потрясающе, как добавить дополнительную комнату в свой дом.

И этим не закончилось.

Представьте, что вы просыпаетесь утром и можете полностью согнуться вперед, прижавшись к ногам.Что, если бы ваша нижняя часть спины была все время расслабленной, гибкой и безболезненной? Что, если бы ваши бедра были достаточно открыты, чтобы вы могли сидеть на полу, скрестив ноги, без какого-либо дискомфорта?

Гибкие люди лучше спят, реже получают травмы, легче наращивают мышечную массу, лучше танцуют и имеют более высокую самооценку. Кроме того, гибкие люди лучше занимаются спортом, а в постели — еще лучше.

Вот что я узнал.

Есть два типа людей: те, кто всегда были гибкими, и те, кто не может даже коснуться пальцами ног, при этом подколенные сухожилия не кричат, а нижняя часть спины воспламеняется от боли.Поскольку вы читаете это, я предполагаю, что вы относитесь ко второй категории, как и я, но хорошая новость в том, что вы можете вернуться в свое естественное состояние.

Когда я начал использовать эту систему, я заметил изменения в течение нескольких дней, а в течение месяца другие люди могли видеть, как мое тело трансформируется. Через год я почувствовал, что у меня совершенно новое тело. И что самое приятное, с 2007 года я помог более чем 51 000 человек удвоить, утроить или даже учетверить их гибкость, используя тот же метод.

Почему важно питание

Есть причина, по которой бодибилдеры едят много белка, а спортсмены, работающие на выносливость, поглощают сладкие гели — это помогает им лучше в индивидуальных видах спорта.Почти каждая физическая практика в мире имеет предпочтительную диету, но традиционная йога-диета, состоящая из хлеба, молока, бобов и риса, является полной катастрофой для здоровья и гибкости.

В идеальном мире было бы здорово, если бы мы все ели идеально сбалансированную, богатую микроэлементами диету и пили родниковую воду, богатую минералами. Но мы этого не делаем. Дефицит микронутриентов стал более обычным явлением с момента появления массового сельского хозяйства, потому что продукты массового производства являются синонимом продуктов с низким содержанием питательных микроэлементов.

Пища сегодня выращивается для калорий и вкусовых качеств, а не для питательных веществ. Почвы Земли истощены до грани бесплодия, и в результате у нас есть изобилие продуктов, богатых калориями, но мало питательных микроэлементов. Я говорю о витаминах, минералах, фитонутриентах, ферментах и ​​всевозможных других соединениях, которые нам еще предстоит открыть или полностью понять.

Для студентов йоги действительно важны микроэлементы.

Эти микро- или «маленькие» питательные вещества необходимы для здоровья соединительных тканей вашего тела.Например, сера, магний, витамин С и незаменимые жиры имеют решающее значение для здоровья мягких тканей. Тренировки на гибкость — это тонкая энергетическая работа, которая требует больших усилий от вашего тела. Протеиновый коктейль или энергетический гель не идеальны для учеников йоги. Зеленый сок, овощи, богатые серой, омега-3, фрукты, богатые витамином С… это продукты, которые делают студенты йоги.

Гравитационная йога: длительная задержка, пассивная растяжка

Когда я только начал заниматься растяжкой, мне хотелось бы, чтобы кто-нибудь сказал мне, что мышцы лучше всего растягиваются, когда они расслаблены. Сейчас это кажется очевидным, но я никогда не думал об этом. Эта концепция важна, если вы серьезно относитесь к увеличению своей гибкости, поэтому я повторю это еще раз: мышцы лучше всего растягиваются в расслабленном состоянии.

Это означает, что когда вы выполняете динамическое движение, будь то бег или Воин I, очень маловероятно, что ваши мягкие ткани удлиняются. Это может случиться, но это очень медленный процесс и гораздо менее эффективен, чем когда вы полностью расслаблены. Гравитационная йога включает в себя позы с длительным удержанием на время в полностью пассивной позе.

Вот почему это важно.

Если вы хотите трансформировать укороченные ткани (тугие подколенные сухожилия, скованные бедра, скованные плечи), ваша тренировка гибкости должна включать пассивные растяжки с длительным удержанием и правильным дыханием, чтобы отключить рефлекс растяжения нервной системы. Мы хотим, чтобы ваше тело было как мокрая лапша. Вы хотите включить парасимпатическую нервную систему, а затем мягко удлинить мягкие ткани.

Это настолько эффективно, что в течение пяти минут вы увидите и почувствуете резкую разницу в своем диапазоне движений по сравнению с первым сеансом.В течение недели вы внесете устойчивые изменения, а в течение 30 дней ваше тело будет выглядеть и чувствовать себя заметно иначе в различных позах.

Вот основы гравитационной йоги:

• Позы с длительным удержанием необходимы для выключения рефлекса растяжения и мягкого удлинения мягких тканей в расслабленном состоянии

• Дыхание носом в рот с соотношением 1: 1 или 1: 2 снижает регуляцию нервной системы и позволяет вашему телу смягчиться

• Тренировку на гибкость следует проводить после любого другого вида упражнений, а в идеале — перед сном, потому что вы никогда не хотите расслаблять суставы перед тренировкой

• Вы должны «соответствовать или превосходить» время пассивной растяжки каждый день, чтобы вызвать изменения, иначе ваше тело естественным образом выйдет из позы до того, как произойдет какое-либо удлинение.

Мои самые успешные ученики гравити-йоги практикуют по 15 минут в день прямо перед сном.Все, что вам нужно, — это достаточно места, чтобы развернуть коврик, секундомер (используйте телефон), и вы готовы к работе. В этой практике нет ничего магического или мистического, поэтому, если вы хотите потянуться, пока слушаете музыку или смотрите любимое шоу, продолжайте.

ПРИМЕЧАНИЕ. Гравитационная йога не имеет ничего общего с разминкой, динамической или баллистической растяжкой, которую вы, вероятно, изучали на уроках физкультуры в детстве. Это интенсивная, размеренная тренировка гибкости, нацеленная на определенные участки тела, и вы сразу почувствуете разницу.

Ваш пятидневный график тренировок по гибкости:

Понедельник
Подколенные сухожилия
2 позы йоги

Среда
Плечи
3 позы йоги

Пятница
Запястья, скручивания, лодыжки
3 позы йоги

Давай поговорим! По любым вопросам, касающимся растяжки, питания или чего-либо еще, связанного с йогой, вы можете связаться со мной лично в нашей частной группе в Facebook (подробности ниже).

Вот что говорят студенты

«Я сразу заметил существенную разницу в количестве энергии, которая у меня была: до, во время и после занятий йогой. Я призываю каждого йога / йогини попробовать этот продукт. Да, это ТАК хорошо!

— Тунде Мартинес (студент йоги)

«Спасибо! Я уже замечаю разницу ». У меня очень жесткие и болезненные колени и лодыжки, и на самом деле, более десяти лет назад мне сделали две операции на коленях. Теперь я замечаю меньшую повторяющуюся скованность и больший диапазон движений. Такое ощущение, что мне нужно меньше времени на разминку.

— Эрик С. (студент йоги)

«Я занимаюсь йогой почти три года, и Аштанга — моя любимая практика. Несмотря на то, что у меня довольно гибкое тело, иногда у меня болит подколенное сухожилие. Кроме того, мне было трудно выполнять Маричьясану D в одиночку. Я могу сделать маричьясану D прямо сейчас и чувствую, что мои прогибы можно еще больше углубить. Тем не менее, я не чувствую боли даже после сильной практики. Мое тело может очень быстро восстановиться! Это потрясающе!

— Мэйси Чан (студентка йоги)

«Я значительно прибавил в гибкости за 12 недель использования этого продукта и техник позы гравитации.« Я даже смог записаться в фитнес-центр, чтобы делать дополнительные тренировки с отягощениями. Мне 62 года, за последние 44 года я перенес 2 серьезные травмы позвоночника в возрасте 16 и 28 лет и 7 операций на позвоночнике (3 поясничных, 4 шейных), а также несколько других инвазивных операций на позвоночнике. Благодаря YOGABODY я чувствую себя лучше с каждым днем!

— Луиджи (ученик йоги)

«Каждое утро я делаю упражнения на растяжку с гравитацией». Мне нравится этот компакт-диск, поскольку он содержит простые инструкции и в то же время заставляет меня чувствовать, что я хожу на занятия в группе.Я начал заниматься йогой около 20 лет назад, и я был довольно гибким и гибким. Затем я ушел и потерял много движения. Некоторые позы гравитации помогают мне чувствовать, что я все еще могу свободно двигаться, не чувствуя боли или напряжения. Моя работа вызывает у меня боли в шее, спине и ногах. После пары недель гравити-йоги я не почувствовал боли в шее, спина болела меньше, а ноги стали легче. Раньше мне было довольно сложно ходить. Примерно через 100 метров хотелось остановиться, посидеть, отдохнуть.Сейчас прохожу не менее 7 км в день и чувствую себя хорошо. Большое спасибо! Я чувствую, как жизнь возвращается в мое тело.

— Галина (студентка йоги)

«Я использовал твои позы« гравитации », чтобы расслабить бедра, и они творили со мной чудеса». Я могу сидеть в позе лотоса около 1 часа без сильного дискомфорта.

— Стивен МакКоннелл (студент йоги)

«Я так благодарен за Справочник YOGABODY». Это, несомненно, расширит преимущества моей практики Бикрам.Еще раз большое спасибо и Намасте.

— Барбара (ученица бикрам-йоги)

«Растяжки, которые вы выложили в своем руководстве, творит чудеса». Недавно я обнаружил, что если я оторвусь на велосипеде и сильно вспотею, а затем сделаю ваши длинные зацепки, мое больное подколенное сухожилие, кажется, улучшится намного быстрее.

— Крис Уолдрон (учитель бикрам-йоги)

«Позы гравитации невероятно эффективны, всего через неделю я чувствую разницу!»

— Марианна Хуус Мьен (студентка йоги)

«Я получил YOGABODY Handbook около 10 дней назад, и с тех пор я использую позы гравитации каждый день (иногда два раза в день). Я должен признать, что эта программа намного превзошла мои ожидания! Мне 56 лет, и я занимаюсь йогой с 14 лет. Проблема в том, что я (был) такой же жесткий, как доска, и что йога всегда была для меня борьбой, потому что я всегда был так далек от позы, что не мог расслабьтесь и извлеките из этого пользу. Поэтому у меня были длительные периоды уныния, и я чувствовал, что ничего не добился, даже после стольких лет. По крайней мере, до тех пор, пока я не попробовал твои позы гравитации. Думаю, начинается какое-то чудо! Позы гравитации работают — и черт возьми! Впервые в жизни вижу и чувствую прогресс! Я, конечно, должен поработать и дать время для большего прогресса, но я доверяю этому методу и знаю, что при небольшом терпении он творит чудеса, потому что я уже чувствую себя совершенно иначе, я бы сказал, более «свободным».«Отличный продукт, Лукас. Будьте здоровы!

— Поль Белизер (студент йоги)

«Мне 30 лет, и с 16 лет я принадлежу к Ашраму Йог Садхана». Я также являюсь тренером по йоге и использую Ашрам для своей ежедневной практики йоги с 12 лет. Раньше я был очень здоров от природы, но когда мне исполнилось 23 года, я стал очень занят и сосредоточился на учебе, браке и карьере. Я перестал практиковать каждый день, пока не смог даже делать Падахастасану.Мой вес подскочил до 83 кг, и я очень окоченел. Однажды я нашел ваш сайт и прочитал все ваши статьи. На это ушло два дня, но я убедился и изменил диету. Я купил спирулину, МСМ, хлореллу, перестал есть фаст-фуд и начал есть больше сырых овощей, таких как шпинат, капуста, а также некоторые растительные продукты. Раньше я тоже был кофейным мальчиком, но перестал. За месяц я похудела на 10 кг и теперь могу делать ЧАКРА АСАН — вы можете в это поверить? Большое спасибо!

— Санджив (ученик йоги)

Обо мне

Я учитель йоги, тренер, ведущий подкастов, тренер по питанию, владелец студии йоги и отец двоих детей.Я начал свое путешествие по йоге, вероятно, во многом так же, как и вы. Я боролся со своим здоровьем, и йога, казалось, предлагала мне целостный способ вернуться к равновесию. Разумеется, гибкость — лишь один из аспектов йоги, но для меня, когда я «застревал», это было самым важным.

Когда мое тело открылось, я мог работать над силой, балансировкой рук, снятием стресса и контролем дыхания — но это было позже. Меня легко найти в Интернете в социальных сетях, и если вы в Барселоне, приходите к нам на занятия в студии.Практика йоги — моя страсть, а преподавание — моя карьера. Я надеюсь, что мой опыт и знания помогут вам продвинуться в достижении ваших целей в области физической подготовки.

Начните прямо сейчас

Gravity Yoga изменила жизнь десятков тысяч студентов по всему миру, и это один из самых популярных классов, которые мы преподаем в моих студиях. Так что, если вы чувствуете себя застрявшим в своей практике и своей гибкости, я предлагаю просто начать. Ясно, что то, что вы делали до сих пор, не сработало, так что пора попробовать новый подход.

Помните, что все покупки имеют 100-процентную гарантию возврата денег. Для нас это только вознаграждение, если вы добьетесь результатов.

Поскольку обучающая часть этой программы представляет собой потоковое видео (или скачивание), вы получите доступ мгновенно. Это означает, что вы можете начать 15-минутную ежедневную программу растяжки прямо сейчас, сегодня вечером, и не нужно ждать еще дня.

Спасибо за ваш интерес к YOGABODY, и я с нетерпением жду возможности помочь вам удвоить вашу гибкость.

Оставайся Бенди,

Лукас Роквуд
Основатель YOGABODY

стр.S. Некоторые студенты становятся действительно амбициозными и хотят заниматься растяжкой по 30 или даже 60 минут в день. Вы, конечно, можете это сделать, это полезно, но я бы посоветовал вам сначала сосредоточиться на 15-минутном ежедневном обязательстве. Растяжка наиболее эффективна, если делать ее регулярно, а не время от времени в течение долгих занятий. Магия заключается в ежедневной практике. Пора раскатывать коврик!

ВИДЕО ПРОГРАММА

Полная видеопрограмма Gravity Yoga
*
Бонус! Таблица поз
*
Бонус! Deep Sleep Breathing Audio
*
Бонус! Видео с разминкой приседаний с луной

Обычная цена: 49 долларов.95
ЭКОНОМИЯ 10 $!
Всего $ 39.95

100% гарантия удовлетворенности

Если по какой-либо причине (или вообще без причины) вы недовольны этой программой, просто отправьте ее обратно для получения полного и беспроблемного возмещения в любое время в течение первого года. Здесь нет уловки или сложного процесса. Мы безоговорочно поддерживаем все наши продукты, поэтому вы можете без риска опробовать программу и решить для себя.

9 лучших поз йоги для большей гибкости

Гибкость можно легко охарактеризовать как благословение йоги и ее проклятие.С другой стороны, повышенная гибкость является огромным преимуществом: она способствует диапазону движений и здоровью суставов, что помогает предотвратить боли в спине, повторяющиеся повреждения и спортивные травмы.

Однако йога — это намного больше, чем просто гибкость. Фактически, люди, которые приходят к йоге с большой гибкостью, должны быть осторожны, чтобы не спешить принимать сложные позы только потому, что они могут. Часто им нужно работать над своей силой, чтобы дополнить всю эту гибкость, накачать поддерживающие мышцы и убедиться, что они практикуют безопасное выравнивание.

Боязнь гибкости, или, точнее, ее недостаток, также удерживает многих людей от участия в йогасфере (проклятия!). Распространенное заблуждение, что вам нужно проявлять естественную гибкость, чтобы даже пытаться заниматься йогой. Так что давайте прямо сейчас развеем этот миф. Кричите это с крыш: йога не предназначена для людей, которые уже очень гибки.

Если у вас напряженные бедра, подколенные сухожилия, икры, плечи, что угодно, йога — это именно то, что вам нужно. Гибкость не является обязательным условием; это результат.Человек, касающийся коленями носом, не побеждает (в йоге). Человек, который со временем безопасно улучшает свою гибкость, выигрывает (при жизни!).

Почему так важна гибкость

Гибкость — ключевой компонент физической подготовки. Кардио и силовые тренировки находятся в поле зрения большинства людей, но гибкость часто отсутствует до тех пор, пока не возникнет боль или травма. Когда они это делают, лечение часто включает в себя растяжение напряженных мышц, которые ограничивают диапазон движений и создают нагрузку на уязвимые области, такие как суставы.

Мы также должны упомянуть о преимуществах повышения гибкости для ума. Гибкость улучшается за счет растяжки, и растяжка дает хорошее ощущение. Когда вы растягиваетесь, вы снимаете стресс, снимая напряжение. Куда идет тело, ум следует за ним. Когда вы отпускаете физическое напряжение, вы также отпускаете психическое напряжение. Это одна из причин, почему йога так хороша в снижении стресса, бессоннице и улучшении самочувствия.

Как йога помогает повысить гибкость?

Йога отличается от «простой» растяжки тем, что в ней делается акцент на безопасной форме, продолжительности и разнообразии растяжек, затрагивающих как основные группы мышц, так и скрытые глубоко укоренившиеся мышцы, о которых вы, возможно, даже не подозреваете (например, поясничная и грушевидная мышцы) . Разницу в йоге можно описать тремя А: выравниванием, вниманием и осознанностью.

Выравнивание — это точный способ выполнения каждой позы для максимизации ее преимуществ и сведения к минимуму риска травм. Это может включать использование подпорок для поддержки узких участков, когда они начинают открываться. Практика с пониманием выравнивания помогает убедиться, что вы не подвергаете риску одну часть тела, пытаясь сосредоточиться на другой. Опыт хорошего учителя помогает вывести на первый план согласованность.

«Внимание» означает, что вы не зонируете или просто выполняете движения, а скорее чувствуете каждую позу в полной мере. Это помогает культивировать осознание тела, чтобы различать дискомфорт, который может возникнуть при использовании своего тела по-новому, и боль, которая является сигналом тела к отступлению. В вашем теле больше никого нет, поэтому только вы можете позвонить.

Осознанность означает, что вы остаетесь полностью сосредоточенным на настоящем моменте на протяжении всей практики. Часто физической силы практики асан йоги достаточно, чтобы удержать нас на якоре в настоящем моменте.Мы также учимся использовать дыхание, чтобы снова и снова возвращаться в тело в настоящем. Осведомленность — один из величайших инструментов йоги, потому что она выводит нас из обезьяньего разума и позволяет сбросить напряжение, уменьшая стресс и беспокойство.

Сколько времени нужно, чтобы стать более гибким?

Куда спешить? Как и в случае со всеми преимуществами йоги, положительные результаты приходят со временем при постоянной практике самых разных поз. Чем раньше вы начнете, тем раньше вы заметите улучшение, но мы не хотим добавлять какие-либо временные рамки, потому что здесь слишком много переменных.Это зависит от того, с чего вы начинаете и чем еще занимаетесь. (Частый бег часто означает напряженные подколенные сухожилия. Так что, как ни странно, много сидения.) Как часто вы занимаетесь йогой, какой йогой вы занимаетесь, ваше собственное уникальное телосложение и многое другое также имеет значение. Мы можем сказать вам следующее: регулярно занимайтесь йогой, и вы улучшите свою гибкость. Если вы никогда не начнете, никогда не добьетесь результатов.

Занятия йогой — идеальное место для работы над гибкостью, потому что вы получите инструкции от экспертов о самых безопасных способах постепенного повышения гибкости и о том, как использовать реквизит при необходимости.Если вы знаете, что вам не хватает гибкости, вы можете испытывать некоторую тревогу перед посещением публичного занятия, возможно, задаваясь вопросом, не станете ли вы наименее гибким человеком в комнате. Вот в чем дело: никому нет дела. Никто не будет звать вас, и если они это сделают, найдите другой класс.

Какие позы йоги являются лучшими для гибкости

Лучшие позы йоги для гибкости — те, которые выполняются регулярно. Мы уже упоминали некоторые из основных групп мышц, в которых многие люди испытывают напряжение.Подколенные сухожилия, бедра и плечи, как правило, возглавляют список, поэтому следующие позы обращаются к этим областям. Однако, поскольку позы йоги обычно не прорабатывают одну область изолированно, вы также сможете растянуть икры, квадрицепсы, межреберные и грудные мышцы, и это лишь некоторые из них. При необходимости мы добавляли подробности о том, как адаптировать позы с реквизитом, чтобы сделать их более доступными, а также о том, как усилить их для более глубокого растяжения. Каждая поза описывается индивидуально, но они выстроены в определенной последовательности, так что вы также можете соединить их вместе, чтобы создать поток.

Поза наклоненной руки к большому пальцу ноги (Supta Padangusthasana)

Есть множество способов приспособить эту позу, в первую очередь с помощью ремня вокруг подъема поднятой ноги. Если у вас нет ремня для йоги, подойдет любой ремень или он просто будет удерживать заднюю часть вашей ноги. Держать ногу максимально прямой — лучший способ растянуть пах, бедра, подколенные сухожилия, икры. Не беспокойтесь о том, как высоко вы сможете поднять ногу.

Инструкции
1. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Прижмите правое колено к груди. Либо возьмите большой палец ноги йоги за большой палец ноги, либо оберните ремень вокруг подъема стопы.
3. Вытяните правую ногу вверх к потолку.
4. Если можете, вытяните левую ногу вдоль пола. Также можно держать его в согнутом состоянии.
5. Активизируйте обе ножки (заостренные или гибкие).
6. Положите руку на левое бедро, чтобы напомнить вам, что бедро должно лежать ровно на коврике.
7. Убедитесь, что правая бедренная кость (бедренная кость) и правая плечевая кость (верхняя кость руки) находятся в своих гнездах.
8. После пяти-десяти вдохов повторите с левой ногой.

Поза игольного ушка (Сучирандхрасана)

Эта поза предлагает прекрасный способ сначала мягко растянуть сгибатели бедра, а затем более глубоко, когда гибкость становится более доступной. Если вам нужна более интенсивная тренировка, вы можете заменить ее на Pigeon.

Инструкции
1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Положите правую лодыжку на верхнюю часть левого бедра, открывая правое колено вправо.
3. Оставайтесь здесь или поднимите левую ногу с пола и начните подтягивать левое бедро к груди. Протяните правую руку через щель между ногами, чтобы обхватить руками заднюю часть левого бедра (или переднюю часть левой голени).
4. Притяните левое колено ближе к груди (в результате чего правое колено отодвинется от груди), при этом следя за тем, чтобы крестец оставался прикрепленным к полу. Вы также можете использовать правый локоть, чтобы отодвинуть правое колено от груди.
5. Держите обе ноги активными.
6. После пяти-десяти вдохов поменяйте ногу.

Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Ты же не думал, что мы оставим без внимания, Собака Вниз, не так ли? Эта поза хороша для всего, особенно для растяжки подколенных сухожилий и икр вдоль тыльной стороны ног.

Инструкции
1. Встаньте на четвереньки, расположив колени немного позади бедер.
2. Согните пальцы ног и поднимите колени от пола.
3. Поднимите сиденье к потолку, выпрямив ноги.
4. Поочередно крутите педали ногами.
5. Придерживайтесь относительной неподвижности, по крайней мере, на пять вдохов, сильно надавливая на ладони и сохраняя перевернутую V-образную форму позы.

Выпад Полумесяца (Анджанеясана)

Считайте это выбором своего собственного приключенческого типа позы. Вы можете сделать выпад глубоко в переднем бедре или держать его над коленом. Если тянуть руки к потолку, также растягиваются мышцы между ребрами (межреберные).Вы можете попробовать потянуться к задней ноге, чтобы добавить растяжку на четвереньки, если хотите. Выберите вариант, который вам подходит.

Инструкции
1. От собаки лицом вниз сделайте шаг вперед правой ногой внутрь правой руки. Помогите ноге, если она не доходит до передней части.
2. Опустите левое колено на коврик.
3. Вдохните, чтобы поднять руки над головой. Дотянитесь до потолка, одновременно отводя плечи от ушей.
4.Для более глубокого растяжения бедра немного или много выведите правое колено вперед.
5. Если вы хотите растяжку на квадрицепсы, поднимите левую пятку к левой ягодице. Заведите правую руку за спину, чтобы схватить левую ступню или лодыжку. Подведите ногу к попе.
6. Сделайте от трех до пяти вдохов в своей последней версии позы, прежде чем сменить сторону.

Поза пирамиды (Парсвоттанасана)

Еще одна стойка, глубоко проникающая в подколенные сухожилия и бедра. При необходимости используйте подпорки и помните, что в этой позе обе точки бедра обращены к передней части мата.

Инструкции
1. От собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой внутрь правой руки.
2. Шагните левой ногой к передней части коврика примерно на пять дюймов и влево примерно на 3 дюйма. (Расстояния могут варьироваться в зависимости от вашего роста и гибкости. )
3. Опустите левую пятку так, чтобы пальцы ног были развернуты примерно на 45 градусов. (Используйте линии под 45 градусов на коврике Liforme.)
4. Выпрямите обе ноги, приподняв бедра. Если ваши руки оторвутся от пола, возьмите под ними блоки.
5. Если вам нужно больше устойчивости, вы можете шагнуть левой ногой дальше к левой стороне коврика. Оба бедра по-прежнему обращены к передней части мата
6. Вдохните, чтобы спина стала плоской. Выдохните, чтобы опустить грудь к правому колену.
7. Повторите этот процесс удлинения на вдохе и углубления на выдохе примерно в течение пяти вдохов. Затем смените сторону.

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Half Moon немного улучшает ситуацию, добавляя баланс, но это также исключительный способ раскрыть подколенные сухожилия (да, еще раз!), Бедра, ребра и грудь.Если вы новичок, вы можете заменить позу Треугольник (Триконасана) на аналогичную растяжку с меньшей вероятностью опрокидывания. Блок также помогает сделать эту позу более доступной.

Инструкции
1. От собаки лицом вниз сделайте шаг правой ногой внутрь правой руки.
2. Держите правое колено мягким, выставляя правую руку вперед примерно на 5-10 дюймов (в зависимости от вашего роста). Поднимитесь на кончиках пальцев правой руки или поднесите блок под правую руку.
3.Поднесите левую руку к левому бедру и поднимите левую ногу над землей, выпрямляя правую ногу.
4. Положите левое бедро на правое и поднимите левую ногу параллельно полу, сгибая левую ступню.
5. Поднимите левую руку к потолку и откройте грудь влево.
6. Взгляните на кончики пальцев левой руки.
7. Если вы хотите растяжку на квадрицепсы, согните левое колено и направьте левую пятку к ягодицам. Отпустите левую руку и возьмитесь за левую ногу.
8. Примерно через пять вдохов попробуйте другую сторону.

Поза гирлянды (Маласана)

Когда-то сидеть на корточках было вполне естественно, но большинство из нас потеряли эту привычку, а вместе с ней и легкость. Если пятки сильно задираются, возьмите под них свернутое или свернутое одеяло. Вы также можете разместить под сиденьем блок для дополнительной поддержки, если это приседание для вас очень интенсивное.

Инструкции

1. Встаньте перед ковриком, расставив ступни на расстоянии примерно 12 дюймов.
2. Выверните пальцы ног и согните ноги в коленях, чтобы принять положение глубокого приседания.
3. Поднесите локти к внутренней стороне колен и погрузите руки в Анджали Мудру в сердце. Локтями осторожно раздвиньте колени.

Поза Полувластителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)

Хотя может показаться, что здесь большая часть действий происходит в верхней части тела, в нижней части тела также происходит много пассивной растяжки (особенно в труднодоступной внешней части бедра, технически части ягодиц), поэтому обязательно аккуратно установите его и держите ступню правой ноги в плотном контакте с полом.Большинство из нас не делают много скручиваний в повседневной жизни, поэтому начните осторожно, и это будет действительно хорошо для грудной клетки и спины.

Инструкции

1. Сядьте, скрестив ноги, в легкой позе (сукхасане), поставив правую ногу вперед.
2. Подведите правую ногу к внешней стороне левого бедра, при этом правое колено поднято вверх, а правая подошва поставлена ​​на пол.
3. Подведите левую ногу к внешней стороне правой ягодицы так, чтобы внешняя сторона левой ступни лежала на полу.
4. Вдохните обе руки вверх и на выдохе поверните вправо, опуская правую руку на пол позади себя, а левый локоть — к внешней стороне правого колена.
5. Активизируйте левую руку и прижмите правую ногу к коврику.
6. Посмотрите вправо, но помните, что ваш поворот не исходит от вашей шеи.
7. На вдохе удлиняйте позвоночник, а на выдохе углубляйте скручивание, прижимая левый локоть к правому бедру.
8. После пяти-десяти таких вдохов, расслабьтесь и сделайте другую сторону.

Поза коровьего лица (Гомукхасана)

Еще одна поза, которая переносит тело в места, в которые мы обычно не ходим, и поэтому является действительно хорошим противоядием от всех ссадин, которые мы часто делаем. Это положение руки может быть довольно сложным, поэтому держите под рукой ремешок и будьте готовы растянуть бицепсы, грудные мышцы, трапеции и переднюю зубчатую мышцу.

Инструкции

1. В сидячем положении поставьте правое колено поверх левого по средней линии так, чтобы ступни тянулись к противоположной ягодице.
2. Поднимите правую руку к потолку, а затем согните локоть так, чтобы правая рука коснулась верхней части спины.
3. Протяните левую руку влево, а затем согните левый локоть вниз, чтобы левая рука поднялась к центру спины.
4. Идея состоит в том, чтобы руки сцепились за вашей спиной. Если это никак не происходит, используйте ремешок между руками или возьмитесь за рубашку каждой рукой, чтобы создать небольшое сцепление.
5. Если ваши руки связаны, вы можете осторожно прижать голову к правой руке.
6. Продолжайте прижимать оба локтя к средней линии в течение трех-пяти вдохов. Затем отпустите и попробуйте другую сторону.

Всякая йога для максимальной гибкости

Эти позы являются хорошей отправной точкой, но помните, что на самом деле подход, основанный на целостности тела и разума, делает йогу одним из наиболее эффективных способов улучшить вашу гибкость, а также многие другие аспекты вашего физического и психического здоровья.Лучшая поза йоги для гибкости — это на самом деле все позы.

Если вы только начинаете, обязательно ознакомьтесь с нашей информацией для начинающих и присоединяйтесь к нам в этой практике, которая изменит вашу жизнь!

Flex Wellness Room

Чтобы запланировать сеанс с одним из наших велнес-практик Flex Yoga, напишите нам по адресу [email protected].

Сеанс Рейки в Flex Yoga уменьшит ваш стресс, повысит вашу энергию, укрепит вашу иммунную систему и создаст более глубокое общее чувство покоя и благополучия.Рейки — это простая и естественная японская практика, которая улучшает поток энергии жизненной силы посредством ручной работы с телом. Процедура Рейки естественным образом и мягко расцепит энергию в теле, чтобы обеспечить более плавный и унифицированный поток энергии. Каждая процедура индивидуальна, так как каждый человек индивидуально откликается на лечение в зависимости от потребностей своего тела, разума и души

Стоимость : 60 минут за 65 долларов
Практикующий : Кристин Кантер

---

Тайский массаж
Тайский йога-массаж (Нуад Боран) — это расслабляющий массаж, основанный на лечебных принципах, аналогичных принципам других восточных целительских искусств.Практик сосредотачивается на циркуляции энергии в основных путях, стимулируя и манипулируя энергетическими линиями, называемыми «сен». Клиент полностью одет и, как правило, не использует масла и лосьоны. Тело растягивают, тянут, манипулируют и раскачивают, чтобы устранить энергетические блоки и снять напряжение. В сочетании с асанами йоги и растяжкой тайский йога-массаж помогает раскрыть суставы, растянуть мышцы и сухожилия, привести в тонус внутренние органы и сбалансировать энергию. Это помогает достичь глубокого расслабления, омоложения, физического и психического благополучия.Тайский йога-массаж включает в себя практики внимательности, осознанности дыхания и целенаправленного сострадания. Результатом процедуры тайского йога-массажа всего тела может стать мощное переживание души и тела.

Шведский массаж
Шведский массаж — это набор техник массажа, включая шведский массаж, массаж глубоких тканей, нейромышечную терапию, методы мышечной энергии и многое другое. Практикующий использует свою базу знаний и оценку клиента, чтобы разработать план лечения для каждого человека.Шведский массаж проводится на массажном столе, клиент раздевается до своего уровня комфорта и накрывается простынями и одеялами. Только голова клиента и часть тела, над которой он работает, всегда открыты. Масла, лосьоны и кремы для массажа используются часто, но не всегда, и всегда учитываются индивидуальные предпочтения.

Стоимость: 60 минут за 60 долларов США; 90 минут за 85 долларов США
Практикующий: Энди ВанДьюзен, LMT

---

Тибетские поющие чаши используются в начале каждого сеанса, чтобы привести участника в более спокойное, умиротворенное состояние, готовое к получению энергии от кристаллических форм.Звуки кристаллов будут вводиться постепенно, чтобы дать участникам время приспособиться к более высоким энергиям.

Стоимость: 25 минут за 30 долларов
Практикующий: Стивен Пауэр

Mani — Flex Fusion Studios

Привет, FlexFam! Владение фитнес-студией — это такой увлекательный опыт, и мне так повезло сотрудничать с Хелен — и с вами! — чтобы осуществить эту мечту.Мой карьерный опыт уходит корнями в технологии, и я являюсь частью рабочего мира Кремниевой долины с конца 90-х годов. Долгие часы работы за столом + поездки на работу могут серьезно сказаться на организме, и это жизнь, с которой я хорошо знаком. В поисках выхода из нашей современной компьютерно-ориентированной жизни я перепробовал все. Я обнаружил, что наиболее эффективное уравнение для обеспечения счастья тела — это именно то, что вы найдете в Flex. Секрет в том, чтобы чередоваться между последовательной практикой барре, йогой / мобильностью, кардио и силовыми тренировками.Барре похож на вечеринку, на которой все ваши друзья присоединяются к вам, выполняя те физиотерапевтические упражнения, которые вы никогда не будете делать в одиночку. Добавьте йогу и катание с пеной, чтобы успокоить нервную систему и восстановить спокойствие, и вы увидите дополнительные улучшения в общей осознанности тела и функциональных движениях. Затем, когда вы включаете кардио упражнения, такие как танцы, дополнительные силовые тренировки во время TRX, круговой тренировки или учебного курса, вы действительно помогаете предотвратить распространенные заболевания, связанные со старением. Разнообразие, как и наша диета, является ключом к адаптируемому и упругому телу, поэтому, когда вы комбинируете эти режимы, это может помочь организму работать правильно — и улучшить все другие области жизни! В рамках моей философии фитнеса я призываю всех уделять очень пристальное внимание всем маленьким сообщениям, которые посылает вам собственное тело, и практиковаться в попытках ощутить каждую мышцу.Я считаю, что наблюдение и прикладное намерение помогают отточить более точные, функциональные движения, которые позволяют телу (пере) выравниваться с течением времени — во время урока и после него. Вне студии я люблю проводить время в плавании по большим океанам, путешествовать по большим горам и спать под эпическими небесными просторами. Я с нетерпением жду возможности поработать с вами в студии или поболтать во время одного из наших мероприятий на открытом воздухе FlexFam!

Могу ли я заниматься йогой, если я не гибок?

Один из самых популярных мифов йоги — это вера в то, что вам нужно проявить гибкость, прежде чем ступить на коврик.По правде говоря, гибкость не является обязательным условием. Фактически, регулярная практика йоги действительно поможет вам со временем стать более гибким. Итак, игнорируйте безумные позы кренделя в своей ленте в социальных сетях и узнайте, как йога может принести пользу вашему физическому и эмоциональному здоровью.

Затем перейдите в приложение Aaptiv, чтобы начать свое путешествие по йоге сегодня.

С чего-то нужно начинать.

Исследования показывают, что йога может улучшить гибкость, а также осанку, равновесие и силу. Чтобы улучшить осанку, вы должны практиковать сидение прямо.Чтобы стать сильнее, необходимо заниматься силовыми тренировками. То же самое и с гибкостью в йоге. Это требует усилий, и прогресс приходит со временем.

«Побывав на моем первом занятии йогой, я поняла, что многие люди оказались не такими гибкими, как я думала, — сказала тренер Aaptiv Келли Чейз. «Продолжая заниматься йогой, я обнаруживаю, что становлюсь более гибким и сильным в своем теле и уме».

Согласно Йо-Йоге, физическая практика йоги помогает удлинить и тонизировать мышцы с помощью основных поз и растяжки! Основатель Ребекка Вейбл.По сути, вы не станете экспертом с первого дня. «Йога использует повторение для создания гибкости», — объясняет Вейбл. «По мере того, как ваше тело становится более гибким, позы дополняют друг друга, становятся более глубокими и сложными, поэтому вы можете продолжать увеличивать гибкость».

В зависимости от вашего начального уровня гибкости используйте подпорки, например блоки, валики или ремни. Они действуют как инструменты для поддержки вашего тела. Они помогут вам добиться большей длины в каждой позе, чтобы растянуть мышцы.

Это неспроста называется «практикой».

Да, йога может помочь вам стать более гибкими, но вы должны потратить время, — говорит зарегистрированный учитель йоги Эми Стивенс. Время от времени занятия могут привести к болям в мышцах и хорошему ночному сну, но вы не обязательно приобретете какую-либо долговременную гибкость.

«Люди предполагают, что им необходимо проявлять гибкость, потому что они видят конечный результат многолетней практики, когда видят, как учитель легко перемещается по классу, или смотрят на йогов из социальных сетей, выполняющих сложные, глубоко продвинутые позы», — отмечает Вейбл.«Они не видят борьбу и путь, который прошли эти йоги с момента их первого пребывания на ковре до того, что они видят».

Конечно, гибкость у всех разная, но йога со временем однозначно поможет. Кэти Брандт из Lotus Blooming Yoga предлагает практику и терпение. Это приведет к «увеличению силы, равновесия и гибкости учащегося». Одно исследование показало, что даже одно занятие в неделю может улучшить подвижность позвоночника и гибкость подколенного сухожилия. Постоянная практика также может помочь вам избежать травм.

Оцените свое телосложение.

Вы можете увидеть, как другие люди делают определенную позу йоги, и думаете: «Я хочу это сделать». Это отличная цель. Хотя регулярная йога, безусловно, может со временем повысить гибкость, структура вашего тела в некоторой степени будет устанавливать ваши пределы.

«Многие люди считают, что нужно проявлять гибкость, потому что их завалили изображениями людей в сложных позах йоги», — предупреждает Брандт. «Некоторые люди от природы гибки, и их конечности имеют такую ​​форму, которая позволяет выполнять эти позы.Другие менее гибки и, возможно, не смогут достичь самых сложных поз ».

Повышение гибкости может быть одной из ваших целей в фитнесе, если вы сочетаете ее с силой и стабильностью. Например, если у вас напряженные мышцы, стремитесь к большему диапазону движений. Если вы от природы гибкие, сделайте ставку на выносливость.

Помните, что йога — это больше, чем прикосновение к пальцам ног.

Это нормально — сразу представить, что кто-то делает позу, требующую безумной гибкости, например, кладет ноги за голову.Но это еще не все. Йога помогает вам практиковать осознанность, научиться слушать свое тело и уменьшить стресс, и это лишь некоторые из них.

«Каждая поза позволяет вашему телу опускаться, глубоко растягивая мышечные волокна и расслабляя вас», — говорит Чейз. «Это требует времени, но не так долго, как вы думаете. Ваше тело и разум просто должны установить связь. Начните с класса для начинающих, а затем, когда вы станете сильнее, переходите к более сложному классу. Но есть все виды йоги. Попробуйте разные формы в нескольких студиях, чтобы увидеть, какая из них вам больше всего подходит.”

Йога имеет множество преимуществ, но ключ всегда в том, чтобы найти стиль, который подходит именно вам, и у Aaptiv есть варианты. Зайдите в приложение, чтобы увидеть их собственными глазами.

Йога для гибкости: 11 поз, которые стоит попробовать

Дети похожи на маленьких акробатиков, способных принимать странные и кажущиеся неестественными позы и позы. Однако по мере того, как мы становимся старше, гибкость профессионального уровня начинает исчезать из-за возраста, длительного сидения (спасибо, работа за столом!), Плохой осанки и стресса (тьфу).

Итак, что, если вы хотите вернуть часть утраченной гибкости? Введите: йога.

Йога — это больше, чем просто «ом», «ах» и «выдох». Помимо множества других преимуществ, йога — один из лучших способов улучшить гибкость, поскольку она может увеличить подвижность суставов и мышц и нарастить мышечную силу.

И на этом преимущества не заканчиваются: йога полезна не только для вашего физического благополучия, но и для вашего психического здоровья, помогая уменьшить последствия стресса и беспокойства.

Лучше всего то, что вам не нужно быть сертифицированным йогом, чтобы воспользоваться гибкими способностями йоги.

Повышение гибкости дает массу преимуществ, в том числе:

• Меньшее мышечное напряжение. Когда вы растягиваете мышцы, вы снимаете напряжение и стеснение, что облегчает движение.
• Меньше боли. Напряженные мышцы — это болезненные мышцы. Повышенная гибкость помогает снять напряжение, что снижает давление и стресс в таких областях, как шея, спина и плечи.
• Пониженное напряжение. Вы говорите, меньше стресса? Подпишитесь на нас! Снятие напряжения может помочь вашему телу и разуму почувствовать себя более расслабленными.
• Улучшение тиража. Гибкость может улучшить кровоток, а улучшение кровотока может помочь в восстановлении мышц. Это также может помочь вам избежать скованности после тренировки.
• Снижение риска травм. Когда ваши мышцы становятся сильнее и гибче, они становятся менее восприимчивыми к травмам.
• Лучшая осанка. Вы когда-нибудь замечали, как вы расслабляетесь, когда чувствуете себя напряженным и напряженным? Ослабление этого напряжения поможет вам сесть прямо и ослабит нагрузку на мышцы.
• Более широкий диапазон движений. Повышенная гибкость значительно упрощает движение суставов. Мы не говорим, что вы достигнете текучести на уровне акробата, но ваши обычные движения, вероятно, станут более плавными.

Вы не можете стать йогом в одночасье, но существует множество индивидуальных и онлайн-уроков йоги, которые могут помочь вам развить регулярную практику йоги и повысить вашу гибкость.Для начала попробуйте виньясу, хатху или инь-йогу.

Вы также можете облегчить себе занятие йогой, попробовав различные позы дома. Чтобы помочь вам начать работу, ниже мы собрали некоторые из наших любимых приемов, повышающих гибкость.

Как и в любой практике йоги, выполняйте упражнения в своем собственном темпе. Гораздо важнее ощутить преимущества поз, чем заставлять себя спешить с ними. Не позволяйте себе увлекаться тем, как вы выглядите — вместо этого сосредоточьтесь на том, какие позы вызывают ваше тело.

Постарайтесь выполнять каждую позу правильно, чтобы извлечь максимальную пользу и избежать травм.Повторяйте позы так часто, как хотите, но выйдите из позы как можно скорее, если почувствуете боль.

1. Интенсивная боковая растяжка (Парсвоттанасана)

Этот наклон вперед растягивает ваш позвоночник, ноги и бедра и может творить чудеса с вашим равновесием, осанкой и пищеварением.

Попробуйте:

• Стоя, поставьте левую ногу перед собой лицом вперед. Поставьте правую ногу назад, пальцы ног вывернуты под небольшим углом.
• Выровняйте бедра лицом вперед.
• Положите руки на бедра.
• Согните бедра, стараясь сохранить длину позвоночника и шеи, когда вы наклоняетесь вперед.
• Опустите руки на пол (или воспользуйтесь блоком для йоги!).
• Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, а затем вернитесь в положение стоя.
• Поменяйте местами ступни (правая ступня вперед!) И повторите.

2. Голова до колен (Джану Ширшасана)

Эта поза отлично подходит для увеличения гибкости бедер, бедер и спины, а также для увеличения кровотока в нижней части живота и снятия стресса.

Попробуйте сами:

• Сядьте на коврик для йоги (пол тоже работает!) И вытяните правую ногу вперед.
• Согните левое колено в сторону, прижимая левую ступню к правой внутренней стороне бедра.
• Вдохните и сядьте прямо, поднимая руки над головой.
• Выдохните и согните бедра, наклоняясь вперед к правой ноге.
• Возьмитесь за вытянутую ступню или ногу или положите руки на пол.
• Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты.
• Поменяйте ноги, чтобы вытянуть другую сторону.

3. Кошка-Корова (Битиласана Марджарьясана)

Кошка-Корова может показаться забавным названием для позы йоги, но ее преимущества совсем не похожи. Эта мурлыкающая поза помогает улучшить вашу подвижность и гибкость шеи, плеч, позвоночника и корпуса.

Попробуй:

• Старт на четвереньках, запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
• Распределив вес по всему телу, сделайте вдох и позвольте животу опуститься на пол.Позвольте копчику, груди и подбородку подниматься, пока живот движется вниз.
• Выдохните и надавите на руки, округляя позвоночник вверх. Прижмите подбородок к груди, когда позвоночник поднимется вверх.
• Продолжайте 1 минуту.

4. Поза лука (Дханурасана)

Мы проводим много времени сидя (перед компьютером, во время ежедневных поездок на работу или во время просмотра нашего любимого телешоу), и эта поза отлично подходит для растяжки мышц. мы используем сидя. Это помогает повысить гибкость мышц кора, ягодиц, спины, груди и ног.

Это промежуточная поза, и вы должны пропустить ее, если у вас болит шея, плечо или спина.

Попробуйте сами:

• Лягте лицом вниз и положите руки вдоль тела.
• Согните колени так, чтобы ступни поплыли вверх. Возьмитесь руками за щиколотки.
• Попробуйте оторвать грудь и плечи от пола, держа голову вперед. (Ничего страшного, если вы не можете выполнять эту часть — делайте только то, что удобно для вашего тела!)
• Сделайте долгие, глубокие вдохи и задержите дыхание до 30 секунд.
• Отпустить и повторить 1 или 2 раза.

5. Низкий выпад (Анджанеясана)

Ищете позу, которая поможет раскрыть бедра, нарастить мышечную силу и удлинить позвоночник? Не смотрите дальше низкого выпада! Эта поза на полу идеально подходит для любого уровня и может даже помочь облегчить боль при ишиасе.

Попробуйте:

• Встаньте на левое колено, согнув правое колено и поставив правую ногу перед собой.
• Вытянитесь по позвоночнику до макушки.
• Поднимите руки и туловище (или вы можете развести руки в стороны, выставив их параллельно полу).
• Медленно и осторожно надавите на правое бедро.
• Удерживайте не менее 30 секунд. Во время удержания следите за тем, чтобы правое колено не выходило вперед за лодыжку.
• Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

6. Широкоугольный наклон вперед сидя (Упавиштха Конасана)

Раскройте бедра и поясницу с помощью этого удобного сгибания вперед.Он также отлично подходит для увеличения гибкости ваших икр и подколенных сухожилий.

Попробуйте сами:

• Сидя, раздвиньте ноги как можно шире. Убедитесь, что пальцы ваших ног направлены к небу — если они смотрят, подведите ноги немного ближе друг к другу.
• Вытяните руки над головой.
• Наклонитесь вперед от бедер и идите руками к ногам.
• Удерживайте 1-2 минуты.

7. Поза игольного ушка (Sucirandhrasana)

Игольное ушко отлично подходит для того, чтобы раскрыть бедра, улучшить осанку и растянуть подколенные сухожилия и поясницу. .

Попробуйте:

• Лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Поднесите левое колено к груди, затем скрестите левую лодыжку над телом и положите на правое бедро.
• Поднимите правую ногу с пола.
• Проденьте левую руку в ноги, как в иглу. Правую руку заведите за правое бедро, чтобы встретить левую руку.
• Держа ступни согнутыми, сделайте выдох и подтяните правое бедро к груди.
• Удерживайте 30 секунд.
• Отпустите и повторите с другой стороны.

8. Поза коровьей морды (Гомукхасана)

Вытяните руки, грудь и плечи с помощью этого упражнения на всех уровнях.

Попробуйте сами:

• Сядьте в удобное положение, затем вытяните позвоночник и откройте грудь.
• Вытяните левую руку над головой, затем согните руку, чтобы указать пальцами вдоль позвоночника.
• Положите правую руку на левый локоть и осторожно потяните ее вправо, позволяя левой руке опускаться ниже по позвоночнику.
• Если вы хотите увеличить интенсивность, попробуйте согнуть правую руку вверх вдоль позвоночника, чтобы схватить левую руку. (Это немного сложный шаг, поэтому попробуйте его, только если вам удобно!)
• Удерживайте не менее 30 секунд.
• Поменяйте руки и повторите с другой стороны.

9. Поза Плуга (Халасана)

Хотя это может показаться немного устрашающим, Поза Плуга предназначена для снятия напряжения в плечах, позвоночнике и шее.

Это промежуточная поза, и вы должны пропустить ее, если вас беспокоит шея, артериальное давление или пищеварение.

Попробуйте:

• Лягте лицом вверх и положите руки вдоль тела. Прижмите ладони к полу.
• Поднимите ноги прямо вверх, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов, и поднимите ноги над головой.
• Положите руки на поясницу, пальцами вверх и мизинцами по обе стороны от позвоночника.
• Удерживайте 1-2 минуты.
• Опустите позвоночник на пол, чтобы расслабиться.

10. Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта популярная поза обеспечивает супер-растяжку ваших подколенных сухожилий, икр, кистей, стоп и рук.

Попробуй:

• Старт на четвереньках, запястья под плечами и колени под бедрами.
• Упритесь руками в пол и поднимите бедра к небу, вытягивая ноги так, чтобы ваше тело образовало перевернутую V-образную форму. (Если вы только начинаете, не стесняйтесь сгибать ноги в коленях. Со временем вы станете более гибкими и сможете выпрямлять ноги!)
• Позвольте позвоночнику удлиняться, пока вы удерживаете положение.
• Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты.Повторение.

11. Поза полувластителя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Эта поза от среднего до продвинутого отлично растягивает вашу спину, бедра и ягодицы, а также может помочь пищеварению, улучшить осанку и укрепить мышцы кора. .

Попробуйте сами:

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Согните колени и поставьте ступни на пол.
• Опустите левое колено на пол и подставьте левую ступню под правую ногу.
• Положите правую руку на пол за бедра.
• Сделайте вдох, поднимая левую руку над головой.
• Выдохните и поверните вправо, зацепив левую руку — или локоть для более глубокого растяжения — к внешней стороне правого бедра.
• Надавите бедрами вниз, поднимая макушку головы, чтобы удлинить позвоночник.
• Задержка на 5 вдохов.
• Отпустите и повторите с другой стороны.

http://www.oxygenlift.net — Пользователи сравнивают BodyFlex, Oxycise

2 дюйма исчезли в одночасье! Я просто хотел поделиться своим опытом с китайским растиранием живота.в последнее время я чувствую себя очень вздутым и тоже смотрю на него. Вчера я решил начать растирать живот. Я сделал 15 минут по часовой стрелке и 15 минут против часовой стрелки. Этим утром я измерил свою естественную талию и нижнюю часть талии, и каждое измерение было на один дюйм меньше. Поскольку это был только один раз, я собираюсь продолжать растирать живот и публиковать сообщения ежедневно, чтобы убедиться, что эти результаты реальны. спасибо! И счастливого дыхания! Стеф ——————- Живот кесарева сечения за 10 лет фактически сжимается Я рад сообщить, что, помимо потери веса и сантиметров в результате растирания живота и тренировок LifeLift, мой 10-летний живот после кесарева сечения действительно сокращается.Ибо, кому делали кесарево сечение, известно, что нижняя часть рядом с разрезом обычно представляет собой неконтролируемую каплю. Что ж, больше не будет неконтролируемой благодаря LifeLift и трению живота. 🙂 Удачного дня! Стеф

Пользователи сравнивают LifeLift, Body Flex, Oxycise Сравнения Пользователи сравнивают LifeLift с Body Flex и Oxycise Сходны ли LifeLift, Body Flex и Oxycise? Есть сходство с LifeLift и Body Flex с тех пор, как я научил Грир Чайлдерс оригинальной технике дыхания. Она была замужем за моим зятем. Г-жа Чилдерс изменила технику дыхания, ускорив ее и сделав более агрессивной и интенсивной, и теперь называет ее Body Flex. Я занимаюсь здоровьем и фитнесом более 30 лет, и мой опыт научил меня, что чем более расслаблено ваше тело, тем легче вывести токсины, жир и стресс. Я уверен, что именно поэтому мы продолжаем получать так много сообщений от людей, которые говорят нам, что у них были лучшие результаты с LifeLift. LifeLift медленнее, точнее и расслабленнее. LifeLift очень заботлив. Многим людям это нравится, и они чувствуют, что это так легко и приятно, что они смогут остаться с ним на всю жизнь. Одна женщина сказала, что это похоже на спа. Думаю, лучше всего вам расскажут о разнице людей, которые действительно начали с Body Flex и / или Oxycise и перешли на LifeLift. Это почти все, кто пользуется LifeLift. Любые сравнения, которые вы читаете на наших веб-сайтах, являются мнением клиентов, а не компанией LifeLift. Эти отзывы не редактируются, и их цель на сайте — дать вам возможность узнать об опыте тех, кто смог сравнить эти программы. Мы в LifeLift считаем, что любая программа, которая побуждает вас дышать лучше, имеет большие преимущества. Мы уважаем усилия, приложенные другими, чтобы помочь вам улучшить свое здоровье и благополучие Большинство людей видели рекламу Body Flex и Oxycise и покупали эти программы, но продолжали искать по той или иной причине. Я еще не начал рекламировать LifeLift, его используют во всем мире. Многие пришли, потому что начали с Body Flex, а затем узнали о том, насколько хорош LifeLift, от тех, кого они знали и которым доверяли. . Десятки тысяч людей во всем мире используют LifeLift, и большинство из них начали использовать его, прочитав или услышав рекомендации от кого-то еще. Многие были отправлены их друзьями, семьей или даже врачом. Люди, которые используют и любят LifeLift, увлечены им и любят рассказывать другим Вот что говорят другие.Они могут сказать вам лучше, чем я когда-либо, в чем разница. Я предпочитаю программу дыхания LifeLift, и так будет всегда. Я никогда не слышал о Lifelift, пока не попробовал одновременно Бодифлекс и Оксициз. С Бодифлексом я действительно чувствовал, что теряю легкое с каждым резким вдохом; так что это было не для меня. А Oxycise была для меня слишком сложной. Именно тогда мой особенный друг из списка Bodyflex рассказал мне о Lifelift. Вот тогда все и началось.Мне нужно ОЧЕНЬ похудеть; Я бы использовал термин «болезненное ожирение», но меня классифицируют именно так; но другие друзья в списке избавили меня от этой привычки. Я добросовестно начал LifeLift около 17 месяцев назад; 5-7 раз в неделю. Затем я начал делать небольшие изменения в еде; в конечном итоге увеличить количество приемов пищи до 3-х небольших приемов пищи в день и 2-х перекусов, чтобы мое тело оставалось энергичным, как предлагает Рашель. Я все делал понемногу; без больших изменений. Я хочу и хочу, чтобы эти здоровые изменения стали привычками на всю жизнь, поэтому я так делаю.Я отлично справился с Lifelift; а затем, когда я начал добавлять продукты BodyWrap … ну, скажем так, эта комбинация идеальна для меня. Я медленно теряю из-за многих лет диеты йо-йо. Но с Lifelift я становлюсь все здоровее и здоровее с каждым вдохом LifeLift, который я делаю. Я искренне благодарю Бога каждый день за то, что Рашель стала такой важной частью моей жизни. Я потерял около 75 фунтов; 4 размера и слишком много дюймов, чтобы сосчитать. Я не сосредотачиваюсь на цифрах; Я не сосредотачиваюсь на фунтах; Я провожу свое время, сосредотачиваясь на МНЕ! Потому что я важен, и я научился находить время для МЕНЯ.Это заняло у Рашель время, чтобы разобраться в моей твердой голове, но это работает! И это имеет огромное значение. Я остаюсь позитивным независимо от того, что и когда мне трудно с чем-либо; Я остаюсь сосредоточенным и делаю все, что могу. Я также столкнулся с множеством серьезных препятствий за последний год или около того; и я превращаю это в позитив и работаю над этим. Я не могу позволить, чтобы что-то больше мешало мне быть здоровым человеком. Мне жаль, что это так долго; Я действительно не хотел писать сегодня утром роман. Но когда меня спрашивают, как LL сработало для меня… ну, я просто не могу молчать! Не стесняйтесь спрашивать меня о том, что я сделал. Я очень рад поделиться успехами, которые у меня были и которые я продолжаю добиваться. Также знайте, что я всегда рядом с вами и со всеми, кто нуждается во мне в помощи. И Рашель, если ты это читаешь, спасибо тебе за все, что ты делаешь. Привет, Рашель Я использовал и Oxycise, и Body Flex, и я подумал, что они оба в порядке, , но нет сравнения ни с одним из них, ни с Life Lift. Не только сделать Life Lift проще и приятнее, но и мои общие результаты с Life Lift впечатляют. У меня были хорошие результаты с двумя другими, но мне не о чем говорить. С Life Lift я просто не могу перестать говорить об этом. Я сказал всем, что думаю о том, как сильно я люблю Life Lift. Я чувствую себя более энергичным и спокойным. Я чувствую себя здоровее, сильнее и стройнее. Я знаю, что выгляжу лучше. Мне все так говорят, и я вижу это в зеркале и чувствую по одежде. Если кто-то думает, что Life Lift — это то же самое, что и другие, они ошибаются. Может быть сходство с BF, но в долгосрочной перспективе Life Lift значительно опережает . Я думаю, что вы говорите о более медленном и более питательном способе дыхания с Life Lift, помогающим вашему телу к лучше поглощают кислород, это правда. Я чувствую это. Подсчитывать выгоды — это потрясающе. Я начал делать это после прочтения одного из ваших информационных бюллетеней, и мой список все еще растет. С тех пор, как я рассказал нескольким своим друзьям и родственникам, многие из них тоже начали заниматься Life Lift. Они все чувствуют то же самое, что и я. Мы — группа Life Lifter на всю жизнь. (Все они тоже использовали другие, мы любим делиться идеями) Мы все согласны, Рашель, Life Lift — лучший способ тренироваться для любого возраста и любого роста. Спасибо, никогда не хватит на создание этой поистине замечательной программы. У меня есть все ваши видео, и я хочу еще … еще … еще. Сандра Майклс Привет, Рашель, Я должен сказать вам, что когда мой друг показал мне вашу работу, я сразу понял, что это то, что мне нужно. Я заказал его сразу же, когда вернулся домой той ночью. Я принимаю Body Flex и Oxycise около 10 лет. Они хороши, но у тебя есть грань разума и тела, которой мне не хватает другим.Это как разница в йоге и аэробике … и то, и другое хороши и подходят, но для разных людей. Ваш лучше подходит для меня. Я люблю рефлексотерапию и работу с лицом. Я делаю их с утра, потому что это питает меня и готовит меня к сегодняшнему дню. Я кузовщик, поэтому важно, чтобы я оставался сосредоточенным и заземленным, и вы показали мне кое-что, что действительно помогает. BettyLouise Я получил видео оксициса из библиотеки, чтобы посмотреть, смогу ли я стать лучше с этой программой.Не через миллион лет! : У меня тоже есть тренажерный зал Body Flex, но, просмотрев их все, я должен согласиться со всеми на LifeLift, что он, безусловно, лучший! Спасибо, Рашель. Спасибо всем, кто пишет и вдохновляет. Крис Люблю это Уважаемый Рашель, Я только что получил видео с эластичной лентой. Я просто хотел сказать, что это так замечательно, и мне нравится, как я себя чувствую после тренировки.Многие говорят, что я спортивная крыса, и я действительно чувствую, что мне нужно провести в тренажерном зале несколько часов, чтобы получить желаемое тело. Могу с уверенностью сказать, что этот продукт — ответ. Я так рада и с нетерпением жду возможности снимать легкое 20-минутное видео каждый день. После операции на спине мне пришлось сократить количество упражнений, которые я выполняю в тренажерном зале, и я так рада, что наткнулась на ваш сайт. Это может быть сюрпризом, но я видел рекламный ролик о секретах Shapely. Я заказал товар, но мне было трудно это сделать.Я просто не смогу этого придерживаться. Я знаю, что могу делать твои упражнения всю жизнь. Большое спасибо за помощь многим женщинам, Саба Пробовала Бодифлекс 6 месяцев. Я делал это 5 дней в неделю, заметных результатов не было, похудания и заметной разницы в уровне энергии не было. Я никогда не вспотел, как некоторые, и даже не помню, чтобы мне стало тепло. У меня действительно болело горло с некоторой охриплостью время от времени.Я заказал Oxycise, даже новую тренировку, так что у меня есть все записи Джилл, и я попробовал их. Я чувствовал, что дыхание было слишком сложным, хотя, думаю, мне удалось его освоить, по какой-то причине я действительно боялся этого. Я просто не вошел в эту программу, так как не увидел никаких результатов сразу, и она отошла на второй план. С тех пор, как я присоединился к этому списку, я заказал Life Lift и мне он очень понравился. Это кажется таким успокаивающим, я заметила больше энергии, и мой «мешочек» расплющился. Я тоже очень сильно согрелся и даже вспотел.Я принимал его в течение 3 недель и продолжу эту программу, потому что, похоже, у нее есть фактор снижения стресса, которого я не заметил с другими программами. Голос Рашель обладает почти волшебным качеством, которое делает эту программу полной связью разума и тела. Я с нетерпением жду записей с тренировками, чтобы мы могли работать вместе. Жан Я делал подъемник около недели, сегодня утром измерил и взвесил . К моему большому удивлению, я потерял 2 дюйма и 2 фунта! Единственное, что я делал иначе, — это LL (от 40 до 80 в день), и я перестал есть поздно.Я так взволнован, немного удивлен, , и очень благодарен Рашель за то, что она поделилась своей замечательной программой с другими. Как вы, наверное, помните, я записал BF и O, которые мне наскучили, глупо, и мне приходилось заставлять себя вставлять кассету каждый день. Но дыхание LL заряжает меня энергией, одновременно расслабляя. Это как сеанс терапии ! Я действительно с нетерпением жду программы, которой не ожидал! Мег Позвольте мне начать с того, что несколько лет назад я попробовал BodyFlex, потому что мой друг из одолжил мне видео.Меня это не особо заботило, я чувствовал себя так, будто у меня гипервентиляция. Так вот, про аэробное дыхание я просто забыл надолго. Затем, пару месяцев назад, я прочитал короткую статью в журнале «Мир женщин» об оксицисе. Я был и разговаривал об этом со своей подругой, и она рассказала мне о LifeLift. Она сказала, что LifeLift определенно лучшая программа для аэробного дыхания . У нее большая часть DVD LifeLift, и она потеряла много дюймов, и около двух размеров одежды.Она сказала мне, что это определенно работает. Итак, . Я заказал учебный dvd неделю назад (и был поражен тем, как быстро он прибыл на !) И проделал это примерно три раза. Я могу сказать, что после после этого я чувствую себя по-настоящему хорошо! Нетти Привет Рашель — (вы позвонили мне несколько лет назад, чтобы лично ответить на вопросы о ваших видео) — и Нетти (рада, что наконец преобразовала вас!) Меня зовут Джули — и я живу на вершине мира в Колорадо — высота 9521 фут — (раньше мы здесь были без кислорода — но не с тех пор, как нашли LifeLift несколько лет назад -) LOL! Я запустил LifeLift — узнав об этом — на доске BodyFlex — , хотя я видел преимущества кислорода от этой программы — я никогда не возвращался назад — но отдаю должное BF — за то, что он привел меня к вам Rashelle — и ваши замечательные — гораздо более мягкие программы — Я начал с оригинального видео, тренировки 2 и тренировки с эластичными лентами — Мне очень понравились тренировки с растяжками! Я перешел от плотного 14 — мы говорим ДЕЙСТВИТЕЛЬНО КЛОТНО (отказался покупать 16 -) — до размера 8 за 5 месяцев — я даже не был очень последовательным — (около 4 дней в неделю ) — Ну — обратная сторона кислорода — (и я немного шучу -) — нашел меня беременной в 42 года — lol — (хорошо — пока — размер 8’s) Я делала оксициз во время беременности — без обид на Джилл — но — я не могла ждать, чтобы вернуться к LifeLift — Одна проблема — на 13 неделе беременности — я упала на черное лед — и ударил по затылку, вызвав онемение левой стороны — и сильные головные боли — Я знал, что после рождения ребенка я сделаю LifeLift — и верну свою фигуру — — но — это был довольно долгий и болезненный путь с момента моего падения — за последние два с половиной года — Я принимал несколько лекарств — — (все это время — пытался сделать LifeLift- — , но в сочетании с физиотерапией — это оставило меня ужасным — и мед. я каждый день впадаю в сонную кому -) — Это сложно — с ребенком — и довольно удручающе — , но — Сейчас — почти в 45 лет (в декабре) — У меня есть 2-летний, почти 17-летний и 13-летний — И — вот действительно замечательная часть — я наконец нашел комбинаций положений LifeLift — которые РАБОТАЮТ для меня — я Я на 87-й день LifeLift — делаю не менее 20 минут в день — мои головные боли УПРАВЛЯЮТСЯ почти дней — и я полностью прекратил принимать одно лекарство — , и теперь РЕДКО должен принимать другое — Я не могу сказать вам, какой спаситель жизни стал для меня LifeLift — большое спасибо, Рашель — и я, наконец, снова возвращаюсь к тем размера 7/8 — ну — все еще есть способы идти — но — я знаю, что я скоро буду там! Около месяца назад — я заказал новые DVD — кислородный зоопарк — (для моего 2-летнего старика — кто любит «тьфу-тьфу» со мной) — тренировка 1- (в подарок) — Рефлексология- — (ЛЮБЛЮ ЭТО!) — и оригинал — (попробовал, но это правда) — С тех пор я отдал свои старые видео паре очень хороших друзей — (меня удивляет — что некоторые люди абсолютно закрывают свои умы возможности — — что нечто столь же ВАЖНОЕ, как кислород — могло бы быть ответом на их молитвы) — Жизнь хороша — но жизнь на LifeLift — ЛУЧШЕ! Еще раз спасибо, Рашель — Джули Я пробовал Body Flex (BF), Oxycise (O) и Life Lift (LL).Б.Ф. работал на меня, но вызывал проблемы с моей астмой. О, у меня сильно заболело горло, и LifeLift великолепен !!!!!!! Я похудел на 24 фунта. плюс много дюймов с LL, и моя астма стала лучше. LL очень нежный, бодрящий и эффективный !!!!! Его создательница Рашель тоже в этом списке. Мой выбор … пойти с LL. Вашей маме это понравится, и вам тоже !!! Любовь, Лиз Кур Привет Рашель, Я перепробовал их все, Body Flex, Oxycise и даже некоторые, о которых никто никогда не слышал. Я считаю, что идея получить больше кислорода в наш организм очень важна, поэтому я продолжал искать лучшую систему. Я нашел. Life Lift великолепен во всех отношениях. Это так приятно делать, что я чувствую, что хочу делать все больше и больше. Я никогда не пропускаю ни дня. Он кажется естественным и приятным и никогда не бывает резким или принудительным, как другие. Я знаю, что могу остаться с этим до конца своей жизни. Я потерял более 60 фунтов и несколько размеров.У меня повысился уровень холестерина, я начал есть более здоровую пищу, потому что чувствую себя лучше, и все говорят мне, что я выгляжу намного моложе. Я прочитал все отзывы на вашем веб-сайте перед тем, как начать, и я надеялся и молился, что скоро стану одним из них. Ну вот и я, и я так горжусь и счастлив сообщить вам, что я LIfe Lifter на всю жизнь. Вы сделали мою семью здоровой. Мои дети любят OxygenZoo, и даже мой муж начал заниматься LifeLift.Он считает это лучшим, и я тоже. Благослови тебя, Рашель, за все, что ты делаешь для поддержки всех нас, Марша Р. У. Нью-Йорк Мне нравятся тренировки (вступительная запись, 20-минутная сессия и акупрессурная лента (рефлексология). Вы правы: они одновременно заряжают энергией и очень расслабляют. Как ветеран BodyFlex и Oxycise, я нашел ваш подход очень информативным, с более подробным объяснением.Как я уже сказал, я буду последовательно использовать программу ; и я дам вам любые отзывы, которые у меня есть. Еще раз, спасибо. С уважением, Патрик В июне мне исполнилось 53 года, и я нахожусь в лучшей физической форме, в которой когда-либо был. Я начал заниматься бодифлексом и действительно потерял несколько дюймов, но это было слишком сильное дыхание и повредило мои плечи. Я так и не смог попасть в Oxycise.Я занимаюсь дыханием Lifelift уже 3 года, и мне это очень нравится !! Вот как я смог удержаться. Диана Клем Рашель: Конечно, вы можете использовать все, что я вам напишу, для продвижения этой программы! Я хочу, чтобы все знали, насколько полезна эта дыхательная программа! Я сделал свои измерения сегодня и, к моему удивлению, я потерял 2 дюйма от моей талии и дюйм того, что я называю своим измерением живота (от моего пупка до той части моего живота, которая стала несколько отвисшей).Я не мог быть более счастливым! У меня много фотографий до, и я обещаю сделать для вас фотографии как во время, так и после. Еще раз спасибо. Энн Рейнольдс ОБНОВЛЕНИЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ — Я начал с 305, я потерял 45 фунтов и надеюсь потерять еще 100. Единственное упражнение, которое я делаю, это LifeLife, и пока я не показываю никаких провисаний! Ann Несколько месяцев назад я купил у вас комплект Life Lift, и он ПРЕВОСХОДИТСЯ! Я смогла полностью отказаться от лечения мочевого пузыря от спазмов мочевого пузыря и чувствовать себя лучше, чем за последние годы.Большое спасибо за чудесную технику дыхания! Раньше я был на BF, и это было слишком резко. Вы гораздо более эффективный инструктор. Я купил OxygenZoo для нашего 7-летнего ребенка, который мог потерять около 5 фунтов. Он слишком малоподвижен, и мы работаем над изменением его занятий, чтобы он больше тренировался. Не могу дождаться, когда мы воспользуемся этим видео! Еще раз большое вам спасибо. Я желаю, чтобы каждый почувствовал разницу, которую делает эта программа. Дай бог здоровья, Стейси Дэвис Дорогой Рашелле, Спасибо, кажется, недостаточно за все, что вы делаете для нас, людей, которые борются с проблемами веса, болезнями и просто плохо себя чувствуют. Помимо того факта, что я становлюсь одним из ваших самых больших поклонников только потому, что имел удовольствие поговорить с вами на прошлой неделе, я должен поделиться тем, как безумно рад вашим продуктам. Я сказал вам, что отметлюсь и скажу вам, что я думаю.Я был на Body Flex три месяца и должен сказать, что видел результаты в дюймах, но никогда не видел, чтобы шкала опускалась на фунт. Я обнаружил, что паххх заставил меня почувствовать, что моя голова вот-вот взорвется. Я считаю, что продукт Грир — это хорошо, но за что я больше всего благодарен Грир, так это за то, что она неосознанно привела меня к вам. Я достиг плато с BF, и мне не понравилось, что весы не сдвинулись на 1 фунт. В своем исследовании, чтобы найти больше информации о программах дыхания, я прочитал все замечательные отзывы о LifeLift и решил попробовать его. Для ВАУ … Я просто подавлен, когда пишу это, за 4 дня занятий LifeLift я потерял 4 фунта !!!!!! На всякий случай я наступил на шкалу «3» раза. За четыре дня я ел тако, шоколадный торт и т. Д., Я просто поражен !! и надеюсь, что это не случайность. Я буду держать вас всех в курсе, так как надеюсь, что вы все продолжите писать, чтобы мотивировать всех нас. Когда я играл Oxycise, мне так быстро стало скучно, а с BF было слишком сурово для меня. Кто-то там сказал, что LifeLIft походил на отличную аналогию «спа»! Я хотел продолжать это делать, и мне было грустно, когда все закончилось.В Рашель есть волшебное, умиротворенное качество, которое заставляет вас хотеть все больше и больше. Я один из тех людей, которым не хватает силы воли в отделе упражнений, но я никогда не проигрываю, вы знаете, какой тип, верно? Единственное, что КОГДА-ЛИБО помогло мне, — это экстремальные диеты, которые заставили меня сильно потерять, но я никогда не мог придерживаться этого надолго. Рашель, ты во многих смыслах ответ на мои молитвы. Спасибо, мой ангельский друг. Мария Калифорния Мне очень нравится ваша программа и ваш спокойный и искренний подход.Я заметил много общего между вашей программой и Greer’s Body Flex. Я безоговорочно предпочитаю ваш метод и надеюсь, что вам понравится денежный успех Body Flex. Я тоже пробовал Oxycise, но это меня утомляет. Мне нравятся ваши записи, и я всегда предпочитаю их другим методам. Продолжайте в том же духе и знайте, что это ценится! Сьюзан Винчелл Привет, Рашель! О да, я могу сказать большую разницу между Body Flex и Life Lift … Мне понравилось выполнять программу Грир, но я чувствую, что ваша тренировка такая мягкая и кажется очень эффективной.Причина, по которой мне нужны разные видео, заключается в том, что я действительно хотел иметь что-то, за чем я мог бы следить каждый день. Вот почему я заказал сегодня другие видео. Спасибо, что нашли время, чтобы лично послать мне ответ по электронной почте и предложить такой отличный продукт! Лиры Меня зовут Шеннон, я из Мичигана, мне 28 лет, у меня есть 10-месячная девочка … Я делаю Body Flex время от времени несколько месяцев (постоянно в течение последнего месяца) и только недавно открыл для себя LifeLift… LifeLift потрясающий! Обожаю разнообразие и то, насколько оно нежное / заботливое! Мое тело сжимается, и я вижу изменения, которых я не видел с помощью только BF! Я так рада и взволнована! Шеннон Привет, я только начал использовать Lifelift, я использовал Bodyflex plus. Должен сказать, я все еще выполняю обе тренировки, но мне нравится использовать Lifelift. Заниматься бодифлексом — это нелегко. Странно то, что Lifelift — это более сложная тренировка, но она более мягкая и приятная. Не могу объяснить почему, но я люблю заниматься Lifelift.Я еще не измерил свои результаты, но чувствую себя намного лучше. Я люблю эту тренировку и планирую купить еще. Сейчас использую тренировку 1. Спасибо, Рашель, за отличную тренировку! Тара Нью-Йорк Я запустил LifeLift в понедельник, и мой день измерения всегда — воскресенье … так что мне нужно сказать вам свои цифры …. потеря 9 дюймов и 3 фунта! Ура !!! Я знал, что теряю дюймы, я мог видеть это в зеркале и чувствовать это в своей одежде. Но дело не только в дюймах, а в самом деле.Речь идет о том, как я себя чувствую, о том, как я лучше сплю. Я чувствую себя так, будто исцеляюсь изнутри, по одному вдоху за раз. В январе я принял сознательное решение заниматься спортом для своего здоровья и для себя, и я придерживался этого. Я каждый день находил время, чтобы заниматься спортом. Это была аэробика, йога, пилатес, калланетика, а за последние 2 месяца до вашей программы — Body Flex. Слава Богу, я нашел вашу программу, вот она, это программа, с которой я буду жить всю оставшуюся жизнь. Я никогда раньше не чувствовал этого ни в одной программе.Мне не нужно просто наслаждаться результатами, я тоже могу получать удовольствие от процесса. Я купил вашу тренировку №1 и рефлексологическую ленту. Мне понравилась тренировка. Лента Relexology потрясающая! Заказываю сегодня всю линейку. Я просто хотел еще раз сердечно поблагодарить вас, вы изменили мою жизнь. Лоретта Тери, я понимаю ваше опасение по поводу покупки очередной «дышащей» видеотренировки. Я был в твоей ситуации несколько лет назад. Я был в списке, где все время рассказывали о Life Lift.Я был немного заинтересован, но не в том, чтобы потратить больше денег на очередное «дышащее» видео. В то время на покупку видео Life Lift на меня повлияла моя подруга Хедра. У нее были все они, и она получила Лифт Жизни. Она заверила меня, что это действительно было по-другому и стоит своих денег. Я доверял ее мнению. Я получил программу, и даже после использования BodyFlex и Oxycise я все равно потерял 6 дюймов за первую неделю использования Life Lift. Я был так взволнован, что пригласил Рашель присоединиться к нашему списку. Я сделал все, что мог, чтобы найти Грир и пригласить ее, но она действительно умеет держаться подальше от клиентов.Я даже пытался поговорить с ней по HSN, но меня не пустили, даже чтобы дать хороший отчет о программе, потому что я действительно потерял 4 дюйма в первую неделю на ней. Я отправил сообщение Джилл из Oxycise, приглашая ее вернуться, и ее помощница Джули была достаточно любезна, чтобы отказаться от нее, но, по крайней мере, я получил ответ. Rashelle на самом деле присоединился и публикует! Она будет наклоняться назад, чтобы помочь вам достичь своей цели. Я знаю, что она разговаривает со многими, многими людьми, которые просто не получают ее по электронной почте по телефону. У нее невероятная поддержка своей программы.Уже одно это отличает его от других и заслуживает покупки ее видео. Я бы посоветовал вам купить оригинал. На здоровье, Карма Я пробовала Body Flex, Oxycise и Life Lift. Я обнаружил, что из всего этого Life Lift принес мне наибольшую пользу. Моя проблемная зона — бедра и бедра, и я делаю упражнения с дыханием, которое Рашель показывает в своем видео, после чего мои бедра горят часами. Я стараюсь делать что-то еще, потому что это моя проблемная область. Я никогда не получал этого с бодифлексом или оксицисом.К тому же видео Рашель настолько успокаивает и расслабляет, что я с нетерпением жду возможности сделать это. Бодифлекс вызвал у меня боль в горле и потом заставил кашлять. и Oxycise, похоже, ничего не работали. После тренировки мне показалось, что я даже ничего не сделал. Я отправил кассеты и с Бодифлексом, и с Оксицизом. Я с нетерпением жду возможности снять видео о Life Lift. После беременности я поняла, что для меня будет невозможно посещать тренажерный зал или даже ежедневно ходить в парк, чтобы погулять. Я знал, что мне нужно сделать что-то, что было бы легко сделать дома, не создавая много шума и не занимая много времени.Я пыталась делать какие-то упражнения во время беременности, не задерживая дыхание, и это помогло, особенно растяжка, а затем, примерно через 4 недели после родов, я начала делать это по крайней мере 3-4 раза в неделю по утрам. Я также старалась есть более здоровую пищу (больше фруктов и овощей), иногда лечила себя. Я делала только Life Lift, не дышала никакими другими упражнениями, кроме того, что делают мамы, например, убирала дом и стирала, и потеряла 70 фунтов. Я набрала 230 фунтов, когда была беременна своим ребенком.После ее рождения у меня было 218 фунтов, а сегодня — 156 фунтов. Я должен сказать, что Life Lift был моей Life Saver, потому что еще я бы сделал. Стресс, связанный с попытками попасть в спортзал и кто будет наблюдать за моей маленькой девочкой, мне не нужно было беспокоиться об этом. Я поднимаю тяжести в руках и использую эластичные повязки для ног при выполнении некоторых вдохов. Я все еще нуждаюсь в тонусе, и это помогает нарастить мои мышцы. Надеюсь, это кому-то помогло. Я думаю, нам всем нужно поддерживать друг друга и знать, что есть что-то, что может помочь нам достичь наших целей.Я благодарю Бога за Рашель и за этот чудесный способ дыхания. Я не мог представить, какой была бы моя жизнь, если бы я не начал этим заниматься. Будьте уверены в себе. Все возможно. Холли Привет! Меня зовут Клаудия, я сделал их все (Oxycise, Metabocise и Bodyflex). Я ЛЮБЛЮ LifeLift. Я получил больше тонуса и упругости с LifeLift, чем с любым другим. Кроме того, некоторые другие программы повредили мою шею и спину (у меня проблемы с обеими этими областями, поэтому я должен быть очень осторожным). LifeLift мягкий, эффективный и заряжающий энергией, это здорово! Я бы рекомендовал эту программу всем. Клаудиа Дорогой Рашель, вчера я получил свои LL-видео, а сегодня утром прошел первую тренировку. Я должен сказать — мне это очень понравилось, и я почувствовал себя настоящим вызовом, стоя, в отличие от сидения в Body Flex. Мои ноги действительно кажутся «проработанными». СПАСИБО! Мэри Джо Спасибо за быстрый ответ. Я только что запустил вашу программу на прошлой неделе, и она мне очень нравится. Я сделал все упражнения, известные человеку, и в последние несколько лет действительно заинтересовался упражнениями дыхательного типа.Я считаю, что это все, чем я действительно хочу заниматься. Я делал записи по аэробике годами, потому что слушаю всех «экспертов» о том, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым. Я делал Oxycise и Bodyflex, но никогда не мог придерживаться их надолго. Мне так нравится ваш метод, что я собираюсь продать остальные свои записи с тренировками. Мне 58 лет (молодой), я ни от чего не принимаю лекарства, редко болею и большую часть времени чувствую себя прекрасно. Я думаю, что занятия Lifelift будут держать меня на правильном пути.Когда я делал видео с тренировками, у меня было очень плохое настроение, у меня повышался аппетит, а также иногда у меня появлялись мигрени. Я чувствую себя по-настоящему счастливым после Lifelift, и у меня намного меньше аппетита — я бросаю его на полпути после еды. Мне также нравятся ваши идеи рефлексологии — я знаю, что в этом что-то есть. Если вы можете исцелить свое тело естественным путем, это всегда лучше. Спасибо, что выслушали меня, и продолжайте в том же духе! Сьюзан LifeLift — САМАЯ ЛЕГКАЯ и САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ программа упражнений, которую я когда-либо использовал, и я занимаюсь спортом с 13 лет (сейчас мне 38).Я даже потратил более 150 долларов на программу T-Tapp, которая предназначена специально для «потери дюймов», которая, хотя и очень эффективна, ОЧЕНЬ болезненна, если выполняется неправильно, и совершенно неэффективна, если все сделано правильно. Те, кто являются тренерами в программе, заявляют, что ваша «форма должна быть идеальной» — чего невозможно достичь постоянно — или это просто не работает. Хотя в T-Tapp, безусловно, есть несколько очень эффективных движений и упражнений (я иногда делаю движения T-Tapp с дыханием LifeLift), это 1) ЧРЕЗВЫЧАЙНО дорого, 2) Занимает много времени (около часа в день! — Я Фактически потерял больше дюймов с моими 20-30 минутами LifeLift за одну неделю, чем я сделал после МЕСЯЦА часовых занятий T-Tapp! Fawn Больше от Fawn — Я пробовал BodyFlex, Oxycise, Lifelift и Lifelift — мои любимые.Бодифлекс было легко освоить, но он не очень эффективен. Оксициз — отличная тренировка, но техника дыхания чрезвычайно сложна, и за ней трудно уследить. Я терял из виду положение или дыхание. Lifelift — это просто, эффективно и доступно. Я потерял около 13,25 дюйма примерно за 8 недель, и мне не нужно постоянно сверяться с контрольным списком, когда я это делаю. Палевый Я просто должен был поделиться. Я решил вернуться к своим упражнениям на глубокое дыхание и растяжку и решил использовать бодифлекс.Ну, я занимаюсь этим уже около 3 недель. Но на днях я решил сделать лайф-лифт, чтобы разнообразить свою тренировку. Ну, я не могу поверить, насколько я расслаблен и спокоен, когда делаю ее тренировку. Мое тело автоматически переходит в расслабленный комфортный режим, когда я делаю выдох. Но это не причина, по которой я публикую. В понедельник я выполнял тренировку Life Lift, а вечером в понедельник, когда я ложился спать, я действительно чувствовал боль в мышцах. Я не мог в это поверить. Три недели я занимался сгибанием тела и ничего не чувствовал, и только один день занимался лифтингом, и я почувствовал боль в мышцах.Это просто говорит мне, что это работает. Я так взволнован! Я буду продолжать использовать лайф-лифт вместо бодифлекса, к тому же мое горло / голос, вероятно, тоже это ценят. Я пытаюсь достичь своей цели к концу декабря — надеть джинсы 8-го размера. Просто хотел поделиться О каком типе дыхания идет речь? Есть Body Flex, Oxycise и Lifelift. Я лично сделал все три. Я начал с Body Flex, и он показался мне слишком жестким, и это оказало большую нагрузку на мои плечи, а мои легкие болели от такого сильного выдоха.Затем я пошел в Oxycise и так и не смог перевести дух. Я почти сдался, когда нашел Lifelift, и теперь занимаюсь им уже почти 3 года. Я не уделяла много внимания похудению, но, как и вы, я хочу быть в лучшей физической форме. Life Lift сделал это за меня. Мне 52 года, и я в лучшей физической форме, в которой я когда-либо был. Мой муж не может поверить, в каком тонусе я остаюсь, просто дыша. Итак, за 3 месяца у меня сильно упал холестерин. Хотя считаю, что это лучший метод дыхания.Я обнаружил, что могу делать это где угодно, за рулем, сижу за компьютером или просто смотрю телевизор. Я дышу, пока мы путешествуем, и мой муж даже не может сказать, пока я не начну разминать некоторые из своих мускулов. Кроме того, создательница Lifelift всегда в сети с нами, когда она в городе, и ответит на все ваши вопросы, а также лично будет здесь, чтобы помочь вам в любом случае. Ее зовут Рашель Хейнс, и она действительно изменила мою жизнь и жизни некоторых других людей. Считаю ее одним из своих лучших друзей. Диана Просто небольшое примечание, чтобы сообщить, что я получил свою посылку сегодня днем, спасибо за быструю доставку , а также большое спасибо за подарки внутри . Я уже смотрю все DVD, когда моя дочь дремала, и мне не терпится начать. Я использую для Body Flex, и я могу сказать вам, что мне нравится ваш метод намного больше, в BF я кашлял после пары вдохов … ваш метод настолько мягкий и легкий.Это прекрасно. Майра Я только вчера получил свои кассеты LifeLift и смотрел их перед попыткой тренировки. Так как я использовал оксицизер пару лет, я подумал: «Ну и дела, это никогда не сработает. Эта техника слишком проста». Итак, я сделал свою первую «тренировку» этим утром и удивлен, насколько эффективен этот простой метод дыхания и насколько интенсивны эти положения. За 20 минут пролетело всего .Что меня действительно поражает, так это то, как кажется, что дыхание делает положение тела таким интенсивным. Я не хочу сбивать оксициз, так как это очень хорошая программа, но мне, , показалось, что дыхание немного затруднено. Я считаю, что «подъемник» с подъемником Lifelift легче получить. У меня проблемы с коленями, и техника Life Lift вообще не нагружала мои колени . Вайоата Привет, Рашель! Я разговаривал с вами по телефону пару недель назад. Я вывихнул спину из-за турбо-пробки! Я хотел сообщить вам, что я использую dvd в течение одной недели и я чувствую себя прекрасно! Они не только помогли мне сбросить сантиметры, но и вылечили мою спину так быстро, что я не могу в это поверить! Сегодня я делал бодифлекс и был в шоке! Life Lift намного лучше, мне он нравится, спасибо !!!! I Еще раз спасибо Рашель, Джина Толберт

Ваш отзыв может быть выделен следующим Штеффи Пауэрс потеряла более 60 фунтов и поддерживала ее в течение 9 лет.Она более здорова и, как видите, выглядит на много лет моложе. Посмотрите на Штеффи выше 190, а теперь 130. Это произошло, когда она решила добавить LifeLift в свою жизнь и внести простые изменения, с которыми она сможет жить всю оставшуюся жизнь. После многих лет борьбы со своим весом я чувствую себя так, как будто меня освободили от пожизненного заключения. Когда я был моложе, я был очень стройным, и о потере веса никогда не приходило в голову, но когда мне было 30, у меня были проблемы с щитовидной железой, и я перешел с 120 фунтов до более 190 фунтов менее чем за год, именно тогда я начал лет борьбы с потерей веса. Я пробовал несколько диет и много разных упражнений, но только когда я добавил к своим усилиям дыхание LifeLift, я, наконец, начал видеть, как падают фунты и дюймы. Я обнаружил, что идеальная комбинация для меня — это не модные диеты, а здравый смысл в еде, как это рекомендует с LifeLift . Программа в сочетании с как минимум 20-минутным дыханием LifeLift каждый день. Мой вес увеличился более чем на 190 фунтов, и у меня было больше лишних подбородков, чем могла бы признать любая женщина.Сейчас у меня меньше 130 фунтов, и я чувствую себя фантастически. Еще до того, как я похудела, я слышала, как кто-то называл меня милой пожилой женщиной на углу, и это в сочетании с ухудшением состояния здоровья было для меня слишком. Теперь у меня новый внук, и все говорят мне, что я выгляжу слишком молодо, чтобы быть бабушкой. Я знаю, что весь кислород, который я получаю от дыхания LifeLift, принес мне гораздо больше пользы, чем я могу сосчитать. Одна из них — огромная выгода от потери веса и дюйма, но даже более того, у меня больше энергии, чем было за последние годы, и я больше не чувствую себя вдвое старше после всего лишь нескольких месяцев добавления дыхания LifeLift в свою жизнь. С тех пор, как я начал заниматься LifeLift, я даже не могу сказать обо всех различиях в себе и в своей жизни. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт