Хатха йога для начинающих в домашних условиях
Хатха-йога в домашних условиях — это простой и практичный способ улучшить свое здоровье и самочувствие без серьезных затрат. Рассказываем, как повторить базовые упражнения и асаны для начинающих из хатха-йоги.
Теги:Здоровье
Похудение
Фитнес
Йога
Домашние тренировки
Shutterstock
Как заниматься хатха-йогой в домашних условиях, какие бывают позы и какой комплекс упражнений подойдет для начинающих — обо всем по порядку.
Хатха-йога для начинающих: что это такое
Хатха-йога объединяет в себе основные направления йоги: позы взяты из аштага-йоги, виньясы и йоги Айенгара. Если быть точнее, то все современные стили йоги появились благодаря хатха-йоге — ее можно назвать классикой.
Слово «хатха» в переводе с санскрита означает «сильный», а значит, программа практики в первую очередь включает комплекс силовых упражнений.
Конечно, ошибочно полагать, что хатха-йога — это уроки только силовой подготовки. Практика нацелена на мягкое и постепенное развитие физических и психологических характеристик человека. Именно хатха-йога подходит для начинающих. Кроме асан в хатха-йоге используются дыхательные и медитативные практики, на которых также построена классическая йога-практика.
Хатха-йога-прадипика: краткая история хатха-йоги
Хатха-йога возникла в Северной Индии более 5000 лет назад. Она преподавалась как система практик для подготовки тела к сидячей глубокой медитации.
В XV веке индийский мудрец Сватмарама составил руководство по йоге «Хатха-прадипика». Священный текст сохранился до наших дней. Руководство подробно описывает, как правильно выглядит каждая асана из хатха-йоги, как нужно практиковать пранаямы (дыхательные упражнения) и очищающие шаткрии. В «Хатха-йога-прадипика» обозначена главная цель классической йоги — пробудить в себе жизненную энергию.
Как заниматься хатха-йогой начинающим в домашних условиях
Купите правильный коврик для йоги
Для безопасности рекомендуем приобрести специальный коврик для йоги. На рынке существуют самые разные модели для комфортной практики. Лучше выбрать толстый коврик из прочного материала. Возможно, вам понадобится дополнительное оборудование — блоки, ремни или болстеры. Во время практики располагайтесь в удобном месте, где вы сможете повторять позы из хатха-йоги и растягиваться во весь рост.
Определите время для занятий
Заниматься хатха-йогой в домашних условиях удобно в первую очередь, потому что вы можете сделать перерыв в любой момент. Определите, когда и сколько раз в неделю вы будете заниматься хатха-йогой. Регулярность поможет настроиться на продолжительные занятия. Попросите не беспокоить вас в часы практики, а лучше вовсе отключите телефон.
Установите цель
Чтобы хатха-йога была продуктивной, нужно установить цель.
Восстановление после травмы, похудение, преодоление стресса или улучшение гибкости — определите реалистичную цель и каждый день двигайтесь в ее направлении.
Прислушивайтесь к своим ощущениям
Слушай свое тело. Если у вас появилась боль, даже незначительная, обратите на нее внимание и на время прекратите практику. Как правильно выполнять упражнения из хатха-йоги? Начинайте занятие медленно — в первую очередь сделайте разминку, а только потом входите в сложные асаны.
Уроки хатха-йоги дома: комплекс упражнений, позы и асаны
Разбираемся, какие базовые упражнения и асаны можно делать на первом уроке хатха-йоги.
Тадасана
Встаньте на коврик для йоги так, чтобы ноги стояли вместе, а руки — выпрямлены и развернуты ладонями вперед. На вдохе поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Спокойно дышите и держите спину прямой. Задержитесь в позе на 60 секунд и вернитесь в исходное положение.
Чем полезна асана из хатха-йоги: во время тадасаны вы работаете всеми мышцами тела.
Поза улучшает осанку и уменьшает боли в спине. Кроме того, йоги советуют делать асану для укрепления бедер, лодыжек и мышц живота.
Врикшасана
Примите исходное положение, как в тадасане. Затем расставьте ноги на ширину таза и высоко поднимите левую ногу. Положите левую ногу на внутреннюю поверхность правого бедра. Задержитесь в позе из урока хатха-йоги на 30-60 секунд. Сконцентрируйтесь и держите баланс, насколько это возможно.
Чем полезна поза из хатха-йоги: врикшасана отлично растягивает бедра и плечи и тонизирует мышцы живота.
Уттанасана
Встаньте на коврик с прямой спиной и положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки к потолку. На выдохе наклонитесь к бедрам и поставьте ладони на пол по бокам каждой ступни. Попробуйте медленно подтянуться грудной клеткой к ногам. В максимальной точке напряжения задержитесь на 15-20 секунд и вернитесь в исходное положение.
Чем полезно упражнение из хатха-йоги: такая поза хатха-йоги растягивает подколенные сухожилия и икры, укрепляет бедра и колени.
Поза «собака мордой вниз»
Встаньте на коврик с прямой спиной, а затем на выдохе поставьте ладони на пол. Приподнимите колени над ковриком и вытяните ноги назад, не отрывая ступни от пола. Мягко отведите таз назад. Задержитесь в позе на 20-30 секунд.
Чем полезна поза из хатха-йоги: асана «собака мордой вниз» — отличный способ улучшить осанку, растянуть руки, икры и подколенные сухожилия.
Сету-бандхасана
Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на пол. На выдохе поднимите таз, поясницу и грудь наверх. Не отрывайте шею и голову от пола. Далее соедините руки под спиной. Задержитесь в позе на 30-60 секунд.
Чем полезно упражнение из хатха-йоги: регулярное повторение на уроках хатха-йоги этого упражнения помогает выровнять грудь и плечи.
Поза саранчи
Лягте на живот и согните руки в локтях. Выпрямите ноги и расставьте их на ширину таза. На выдохе начните тянуться всем туловищем вверх. Держите руки параллельно полу.
Поднимите ноги вверх над ковриком. Поза чем-то напоминает позу лодочки из комплекса гимнастики. Задержитесь в асане на 30-60 секунд.
Чем полезна поза из хатха-йоги: такая поза подойдет для начинающих и для выполнения ее в домашних условиях. С ее помощью можно укрепить позвоночник, ноги, бедра и пресс.
Классическая йога – что это? Йога в классическом смысле.
Содержание
- Классическая йога – упражнения или нечто большее?
- «Йога-сутры» Патанджали
- Классическая йога для начинающих
В современном мире существует огромное количество школ и направлений йоги. Современный человек легко может выбрать тот стиль, который больше подходит его запросам и ожиданиям. Однако с каждым годом такого рода стили уходят все дальше от йоги в ее классическом понимании. Что же такое классическая йога, и подходит ли она начинающим? Для того чтобы понять, подходит ли йога в классическом понимании начинающим стоит разобраться с самим понятием йоги.
«Йога» в переводе с санскрита означает «соединение» или «связь». Становится очевидным вопрос: какая связь? Говоря простым языком, это связь нашей души с телом, достижение гармонии с самим собой. Под понятием «классическая йога» стоит понимать йогу в ее изначальном, невидоизмененном состоянии.
Такой, какой она была много веков назад. К сожалению, сейчас йогу воспринимают, прежде всего, как набор асан, как способ поправить здоровье или обрести фигуру мечты. Тем более удивительным для начинающих будет тот факт, что в классической литературе по йоге практически не найти описания физических упражнений. Для примера предлагаем обратиться к одному из самых значимых и древних трудов по йоге – «Йога-сутрам» Патанджали.
Йога-сутры по праву считаются классическим произведением. По оценкам разных специалистов, сутры были записаны во II веке до нашей эры. Этот древний трактат не теряет своей актуальности в наше время. Его активно переиздают, огромное количество учителей дают свое толкование сутр, но самое важное то, что сутры Патанджали идеально подойдут для тех, кто только начал заниматься или делает первые шаги в знакомстве с йогической философией.
Мудрец Патанджали хотел сохранить знания по йоге, обобщить и передать тем, кто стремится к знанию. С этой целью он структурировал все имеющиеся знания по йоге и объединил их в сутры (небольшие по размеру тексты, отражающие самую суть классической йоги). В этой работе вы не найдете рекомендаций к физическим практикам, Патанджали воспринимает тело лишь как инструмент, ставя на первое место наш разум и душу. Для того чтобы достичь успеха в йоге и обрести просветление, Патанджали предлагает практику пройти последовательно по восьми ступеням йоги.
Каждая ступень имеет свое название: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи.
Яма и нияма – нравственные основы йоги. Их следует уяснить любому начинающему практиковать хатха-йогу. Без следования моральным ориентирам добиться успеха в йоге невозможно. Яма и входящие в нее правила учат жить в гармонии с внешним миром, достигнув этого, ученик должен научиться жить в гармонии с собой, пройдя ступень ниямы.
В современном мире большинство начинающих заниматься йогой познают ее через асаны, но, как мы видим, согласно классической йоге, асана – лишь третья ступень. Древние считали, что сначала нужно обуздать свои чувства, научиться управлять собой, а лишь потом переходить к физическим упражнениям. Классическими и рекомендуемыми к освоению были следующие асаны: Падмасана – «поза лотоса», Сукхасана – «удобная» или «легкая» поза, и Сиддхасана – «совершенная поза».
Освоив асаны, ученик должен начать практиковать пранаяму. Сам Патанджали писал: «Будучи в избранной асане, прекращай движение вдоха и выдоха. Это зовется пранаямой». Многие новички ошибочной считают, что пранаяма – это дыхательная гимнастика. Возможно, для современной фитнес-индустрии – да, но для классической йоги это возможность управлять своей энергией.
Пятая ступень, пратьяхара, предусматривает способность практика осознано пребывать внутри себя.
Шестая ступень – дхарана, то есть способности концентрироваться на отдельном предмете. Следующая ступень – дхьяна, на этой ступени йог ощущает лишь то, на чем концентрируется. Последняя ступень – самадхи. Она представляет раскрытие сверх-сознания в растворении практикующего с миром. Современными занимающимся такой уровень практически не достигается.
Как быть тому, кто решил пойти путем классической йоги? Как начать заниматься дома? И есть ли классический комплекс?
Первым условием является знакомство с нравственными принципами йоги (яма, нияма). Тот, кто встает на путь йоги, должен использовать их в своей жизни, стремиться максимально четко соблюдать нравственные предписания. Однако ввиду того, что жизнь современного человека имеет бешеный ритм, – в параллели приступить к освоению классических асан. Если вы уже занимаетесь в клубе, то возможность построить свою домашнюю практику позволит тверже встать на путь йоги.
Ваш первый комплекс для домашней практики должен включать разминку.
Тренироваться можно только предварительно разогрев тело, далее следует включить в тренировку комплекс для освоения Падмасаны. Ваши первые занятия не должны быть чрезмерно долгими, цель йоги не в том, чтобы утомить вас, а в том, чтобы помочь стать целостной личностью. Начинайте с 30-40 минут, но делайте это регулярно. Любую практику завершайте шавасаной. Ваш первый комплекс должен быть простым и безопасным.
Когда ваше тело будет готово, и вы сможете находиться в медитативной асане от 10 до 15 минут, следует начинать освоение пранаямы. Важно помнить: пранаямы выполняются в медитативных асанах, либо в сидячем положении, с ровной спиной и скрещенными ногами. Пранаямы следует осваивать только под руководством специалиста. Неправильное выполнение упражнений может привести к очень неприятным последствиям. Для начинающих рекомендуется полное йоговское дыхание без задержек, это наиболее безопасный вариант.
Следующей ступенью будет медитация. Медитативных техник огромное количество, но здесь важно также запомнить, что медитативные практики должны выполняться под контролем квалифицированного инструктора.
Подводя итог, хочется напомнить, что суть йоги не в асанах. Неважно, насколько сложную асану ты можешь сделать, если за пределами коврика ты оскорбляешь людей и злословишь. Неважно, как умело ты делаешь пранаяму, важно то, как живым существам дышится рядом с тобой. Йога начинается и заканчивается не на коврике. Она начинается в нашем сердце и уме, а выражается в наших поступках.
занятий йогой для начинающих | Как и с чего начать?
В какой-то момент мы все искали занятия йогой для начинающих рядом со мной. Кого мы шутим? Быть новичком тяжело. А изучение чего-либо нового может привести к чувству разочарования или неадекватности.
Этот тихий голос в глубине вашей головы начинает задаваться вопросом, узнают ли другие люди в классе йоги, что вы новичок, или вы будете выделяться.
«Вы можете узнать что-то новое в любой момент своей жизни, если захотите стать новичком. Если вы действительно научитесь любить быть новичком, весь мир откроется перед вами».
– Барбара Шер
Я хочу начать занятия йогой, но как мне начать?
Вопросы могут быть бесконечными, а причины не начинать занятия йогой кажутся такими рациональными. Обещаем, вы не одиноки, задавая подобные вопросы перед тем, как отправиться в студию:
- Какой стиль занятий подходит для начинающих?
- На что похожа горячая йога?
- Что мне взять или надеть на первое занятие?
- Буду ли я чувствовать себя не в своей тарелке в комнате с «йогами»?
- Каковы правила охраны здоровья и техники безопасности?
- Должен ли я начать с частных, онлайновых или открытых занятий йогой?
В 2022 году мы собрали ответы на 6 распространенных новых вопросов йогов, чтобы немного облегчить начало практики йоги.
Первый день в вашей йога-студии Inspire — легкий ветерок. Inspire Yoga – инструктор Colleyville проверяет студента.Какой стиль занятий йогой подходит для начинающих?
При таком разнообразии стилей йоги трудно понять, с чего начать, глядя на расписание занятий.
Что такое виньяса-йога, хатха-йога, аштанга-йога, инь-йога, бикрам-йога и т. д.?
Доступно множество стилей, но нет никаких испытаний или предварительных условий, чтобы войти в наши двери. Каждый стиль занятий Inspire Yoga доступен для начинающих, но структурирован таким образом, чтобы обеспечить сложность для всех уровней.
Inspire Yoga — это прежде всего студия, основанная на виньясе, что просто означает, что мы подбираем дыхание к движению. Это также означает, что мы не являемся студией с заданной последовательностью, где вы перемещаетесь в одних и тех же позах на каждом занятии. В Inspire каждый класс уникален и динамичен.
Каждое занятие Inspire Yoga уникально благодаря динамическим потокам для всех уровней У наших инструкторов есть свобода выбора последовательности каждый раз с новой точки зрения. Никто не будет кричать в микрофон, чтобы он принял определенную позу, не отдыхал и не делал перерывов, или выделял вас после того, как вы осмелились войти в дверь.
Каждый класс зависит от ваших способностей и вашего уровня комфорта, что также помогает предотвратить травмы.
Бесплатное знакомство один на один
Поговорите со знающим сотрудником во время вашего БЕСПЛАТНОГО частного сеанса. Задайте все интересующие вас вопросы, получите все необходимые ответы. Доступно ограниченное количество мест.
Узнать больше
Медленное течение (без подогрева)
Если вы новичок в йоге, вам может подойти занятие Медленное течение (без подогрева). Этот класс проходит в удобном темпе через различные позы стоя и лежа, ориентированные на растяжку и более длительные удержания доступных поз.
Научитесь двигаться, правильно выстраивая свое тело, и достигайте всех преимуществ для разума и тела с меньшим количеством пота. Инструкторы предоставляют модификации для всех уровней и имеют больше времени, чтобы дать подробные подсказки выравнивания в позах для начинающих. И класс при комнатной температуре, если вы не уверены в тепле.
Зарегистрируйтесь для бесплатного знакомства один на один, чтобы узнать больше о том, с чего начать .
Slow Flow (с подогревом)
Если вы хотите начать с занятий с подогревом, но в том же темпе, вам может подойти Slow Flow (с подогревом). На этом занятии вы будете находиться в теплой комнате около 88 градусов и будете накапливать внутреннее тепло, чтобы поддерживать большую гибкость и растяжку, но можете немного потеть. Медленный поток направлен на глубокое растяжение мышц и полное расслабление суставов, которые со временем могут подвергаться нагрузке, при этом развивая баланс, силу и выносливость.
Медленные движения на занятиях йогой InspireГорячая виньяса Inspire
Если вы хотите сразу приступить к работе, двигаться быстрее и больше потеть, наш фирменный класс горячей виньясы Inspire проводится в горячей комнате (инфракрасное тепло от 97 до 99 градусов). ), движется в умеренном темпе и предлагает различные позы.
Последовательности поз никогда не бывают одинаковыми в этом классе, начиная от базовых поз, таких как те, которые вы испытаете в классе Slow Flow, и заканчивая продвинутыми позами.
Позы для отдыха приветствуются на всех уровнях, и наши опытные инструкторы обучены вносить модификации для всех уровней.
Инь
Если вы новичок и ищете класс йоги, чтобы дополнить другие интенсивные занятия, которые вы практикуете, такие как бег или езда на велосипеде, Инь — отличный вариант. Занятия инь включают в себя расслабленные, пассивные позы, удерживаемые по 3-5 минут за раз.
Попробуйте мягкие растяжки сидя, которые снимают напряжение в соединительных тканях тела. Многие новички ищут преимущества инь-йоги для избавления от беспокойства.
Узнайте больше о наших стилях занятий
Не будут ли занятия горячей йогой слишком интенсивными?
В Inspire мы любим класс горячей йоги, конечно же, с водой. Во всех наших студиях Highland Village, Denton, Grapevine и Colleyville в отапливаемых классах используются инфракрасные панели.
Инфракрасное тепло обеспечивает такие преимущества, как детоксикация организма и улучшение ясности ума; повышение иммунной системы и помощь здоровью кожи; а также снижение стресса и облегчение боли в мышцах или суставах.
И в каждой студии есть более горячие места. Это отлично подходит для тех, кто плохо знаком с классом горячей йоги. Просто спросите у инструктора, где лучше всего разместить коврик.
Если вы хотите сначала испытать инфракрасное тепло, попробуйте класс Slow Flow с подогревом и наслаждайтесь теплом. Мы рекомендуем вам попробовать различные классы с подогревом И без обогрева в зависимости от вашего уровня комфорта.
Что мне принести или надеть на первое занятие йогой?
Во время тренировки вам должно быть удобно. Избегайте очень свободной одежды, которая слишком мешковатая и может мешать двигаться. Мы все любим нашу любимую мешковатую майку Dallas Cowboys, но, вероятно, это не лучший выбор… по крайней мере, для занятий йогой.
Вода обязательна! Убедитесь, что вы остаетесь гидратированными, когда начинаете изучать свою практику йоги.
Рекомендуется использовать высококачественный коврик для йоги, чтобы сохранять равновесие и устойчивость во время занятий, но не обязательно в начале.
В каждой студии можно взять напрокат коврик, чтобы опробовать различные варианты или привезти свой собственный из дома. Персонал Inspire Yoga может порекомендовать вам качественные варианты, и в каждом месте продаются различные бренды, такие как Manduka или Jade Yoga, для поддержки вашей практики и потребностей. Вот несколько вариантов экологически чистых ковриков.
Вы также можете найти полотенце, которое поможет вам на потных занятиях, чтобы вы не поскользнулись на коврике. Каждая студия продает несколько отличных полотенец для ковриков для йоги Manduka Yogitoes, которые со временем станут хорошей инвестицией. Но просмотрите, когда вам станет удобнее, и узнайте, что вам нужно для вашей практики.
Вы также можете заметить реквизит в своей студии. Блоки, ремни и валики обычно используются в классе, чтобы помочь с балансом, стабильностью и более глубокой растяжкой. Спросите своего инструктора, как эти варианты могут помочь вам в вашей практике. Не стесняйтесь — мы любим отвечать на вопросы.
Буду ли я чувствовать себя не в своей тарелке в комнате и с «йогами»?
Мы все видели фотографии пота, капающего со всех в комнате, скудной одежды и практикующих без рубашки. Если вы слишком долго смотрите на них, вы можете ошибиться в том, что обычные йоги появляются каждый день.
Не позволяйте онлайн-йоге «посмотри на меня» затмить тот факт, что йоги в наших студиях такие же люди, как и вы. Мы приходим во всех формах, размерах и способностях, которые следует отмечать. Йога — это не конкурс красоты или популярности.
Каждый человек в этом классе йоги когда-то начинал как новичок. Человек рядом с вами, который, возможно, практиковал годами, тайно болеет за вас. Они знают о преимуществах последовательной практики, как отмечает Джонс Хопкинс. Они рады, что вы тоже испытаете это.
Мы призываем всех общаться и знакомиться с людьми, которые практикуют рядом с ними. Мы любим наше сообщество, и они готовы приветствовать вас с распростертыми объятиями.
Но я не знаю названий поз.
Не волнуйтесь, знание названий поз ВООБЩЕ не обязательно. Наши инструкторы являются экспертами в использовании простого языка движений тела, выравнивания и положения, поэтому каждый может практиковать. Простое выкрикивание поз часто сбивает с толку. Хорошие инструкторы по йоге из высококачественной программы подготовки учителей йоги знают, как подсказать йогам всех уровней в позах, подходящих для их практики.
Некоторые новички предпочитают начинать изучать и практиковать некоторые из этих поз с помощью нашего онлайн-модуля «Физические основы».
И вы всегда можете получить некоторое начальное представление о некоторых позах с помощью наших руководств, включая «Собака мордой вниз», «Собака мордой вверх», «Воин 2», «Дикое существо», «Дельфин», «Орел», «Шавасана» (поза трупа), «Колесо или мост», «Стул» и «Ворон».
Должен ли я начать с частного или онлайн-класса?
Частные занятия йогой или онлайн-занятия йогой могут быть отличным вариантом для начинающих, которые хотят постепенно входить в курс дела.
Частные занятия йогой Сосредоточьтесь на вашей отправной точке
Частные уроки йоги, чтобы начать личную практику, — это то, с чего начинали многие из наших новых йогов. Прочтите наш подробный блог о частных занятиях йогой, чтобы узнать о многочисленных преимуществах для начинающих, и начните заниматься в ближайшей к вам студии.
Онлайн-занятия могут добавить контроль темпа занятий в знакомой обстановке для начала
Расширяющаяся и признанная онлайн-библиотека Inspire Yoga существует для поддержки не только новичков, но и всех, кто практикует «где угодно».
Многие новички выбрали йогу дома, а не йогу в студии по ряду причин, даже наш замечательный инструктор Алана, которая поделилась своим опытом.
Начать занятия в Интернете легко благодаря более чем 200 классам, 12 инструкторам и различным стилям в Inspire Yoga Online. Вы также можете бесплатно попробовать этот великолепный медленный поток для начинающих с Аланой на канале Inspire Yoga на YouTube.
Какие у вас есть вопросы для начинающих?
Мы ответили на 6 часто задаваемых вопросов от новичков.
Однако есть еще много вопросов, на которые мы можем ответить. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами или свяжитесь со своей студией для получения дополнительных вопросов. И вы всегда можете оставить свой отзыв ниже.
Готовы начать свое путешествие по йоге?
Доброжелательное сообщество Inspire Yoga предлагает более 300 классов в наших офисах для начинающих йогов. Присоединяйтесь к групповому классу, который соответствует вашему расписанию и темпу.
Помните, что учитель, ведущий класс, начал с вас. Но если вы готовы стать новичком, мы готовы открыть для вас целый новый мир.
6 различных типов занятий йогой для начинающих
Существует бесчисленное множество разновидностей йоги, и хотя почти все они обладают схожими преимуществами, включая укрепление и гибкость, управление стрессом, жизненный тонус и многое другое, каждая форма предлагает уникальные опыт.
Некоторые формы йоги включают в себя больше движения и физических нагрузок, в то время как другие формы сочетают в себе больше медитации и отдыха. В зависимости от того, в какое время дня вы предпочитаете тренироваться, или от того, насколько вы заинтересованы в сочетании йоги со своим распорядком дня, поскольку она дополняет ваш текущий фитнес-план, пробуя различные формы, вы можете найти идеальный вариант, который подходит для ваших индивидуальных потребностей. . В этом посте мы рассмотрим 6 различных типов занятий йогой, которые мы предлагаем в рамках нескольких наших виртуальных и личных предложений в сообществах Circuit.
1. Хатха-йога
Хатха-йога, как правило, является наиболее распространенным и вводным стилем йоги, с которым сталкивается большинство людей при первом посещении занятий йогой. Этот класс следует формату стиля Айенгера, который представляет собой структуру, в которой основное внимание уделяется форме, деталям, точности и выравниванию из серии поз йоги, также известных как асаны.
В хатха-йоге инструктор обучает основным позам, которые помогают укрепить тело и развить гибкость, а класс обычно движется в более медленном темпе с контролируемыми движениями и растяжками, которые согласуются с дыханием. Вы можете ожидать акцент на простоте, повторении и легкости движения. Этот класс является отличным базовым классом, который поможет развить практику йоги любому новичку.
2. Виньяса-йога
Виньяса-йога, также известная как аштанга-йога, имеет тенденцию двигаться в более интенсивном темпе, и, в отличие от более распространенной хатха-йоги, дыхание используется в синергии с движением, а не в сочетании с ним. неподвижность с осанкой. Движения связаны друг с другом в формате, поэтому движение ощущается как ритм или «поток», и для многих эта форма йоги воспринимается как забавный и динамичный поворот традиционной рутины. Движения помогают развить силу и плавность за счет согревающих потоков, а последовательности позволяют сместить фокус на «я». Не бывает двух одинаковых занятий, поэтому каждый раз, когда вы посещаете занятия по виньясе или аштанга-йоге, вы можете ожидать новый опыт.
3. Yoga Core
Как следует из названия, основное занятие Yoga Core сосредоточено на физической подготовке и равновесии с упором на основные мышцы. Эта фундаментальная йога имеет элементы укрепления, заземления, развития и повышения осведомленности вокруг вашего «центра». Часто включаются позы стоя для наращивания силы, а также балансовые асаны. Вы можете ожидать более глубокого уровня основной работы, чем другие формы йоги, в сочетании с работой с дыханием и контролем. Ключевым преимуществом этого варианта йоги является углубление и активация всей вашей центральной области при одновременном повышении осознания вашего чувства движения и бытия с осознанностью и работой с дыханием традиционной йоги.
4. Кундалини-йога
Кундалини-йога — это древняя система йогических упражнений и медитации, которая способствует здоровью, счастью и духовному осознанию. Ключевые компоненты включают в себя включение мантр, дыхательных упражнений, медитаций и мудр, предназначенных для пробуждения, активации и осознания потока жизненной энергии позвоночника и основных энергетических меридианов тела, также известных как чакры.
Этот вариант занятий обычно включает в себя разминку, дыхательные техники, комплекс упражнений, глубокое расслабление и медитацию. Уйдите с достижением повышения физической жизненной силы, успокоения нервов, уравновешивания вашего физиологического состояния и расширения вашего сознания. Из этого списка вариаций йоги Кундалини-йога может быть более сложной для некоторых, учитывая требуемую концентрацию, однако это все же гостеприимный формат, в который может погрузиться любой новичок и насладиться им.
5. Восстановительная йога
Восстановительная йога — это самая расслабляющая йога, которую вы когда-либо пробовали, с основной целью расслабления мышц и снятия напряжения в теле. Найдите глубокую релаксацию, удерживая больше пассивных растяжек и поз в течение более длительных периодов времени в сочетании с дыханием, чтобы помочь успокоить нервную систему. Расслабляясь в определенных позах без напряжения и боли в течение длительного периода времени, вы можете достичь физического, умственного и эмоционального расслабления, которое идеально подходит после долгого напряженного дня или готовит вас к спокойному ночному сну.