Йога нидра что это такое: польза для организма, техника выполнения для сна, расслабления и исполнения желаний

Йога Нидра

Йога Нидра способствует снижению напряженности и беспокойства, хорошо устраняет симптомы высокой тревожности, такие как, головная боль, бессонница, учащённое сердцебиение, повышенная потливость и др. Также Йога Нидру применяют как метод коррекции психологических проблем в разных сферах жизни, в качестве профилактики здорового образа жизни;
Во время практики Йога Нидры человек находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, это осознанный сон. Благодаря этой технике, происходит полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление, глубокое погружение внутрь себя за счет отвлечения сознания от внешних объектов.
В начале занятия выполняется небольшой комплекс асан сидя, далее следуют несколько упражнений на дыхание (Пранаяма), после чего начинается практика Йога Нидры. Она проходит лежа на полу в Шавасане (позе Мертвого Тела).
Обучение Йога Нидре ориентировано на проработку очень тонких материй. Для этого используются следующие техники:
— ротация по частям тела, помогающая медленно и постепенно их расслабить;
— осознанное дыхание, ведущее к еще большему расслаблению;
— вызывание различных воспоминаний чувств и ощущений;
— визуализация, использующая различные образы.
Также во время практики формируется определенное позитивное намерение или санкальпа — «формула твердой решимости». Повторяя санкальпу во время практики, можно добиться того, что намерение исполнится.
В нашем Центре практика Йога Нидры проводится в группе. Это наиболее эффективная форма взаимодействия с преподавателем, позволяющая быстро достигнуть хороших результатов. Продолжительность практики составляет 60 минут, после нее рекомендуется посвятить некоторое время релаксации и приведению организма в эмоциональное равновесие.

Польза Йога Нидры:

Глубокое расслабление. Йогический сон очень быстро расслабляет тело и разум, легко обретается душевный покой.

Устранение бессонницы. Когда разум спокоен, а тело расслаблено, сон приходит незамедлительно.

Избавление от депрессии. Людям с таким диагнозом рекомендуется практиковать Йога Нидру под руководством опытного наставника. Потребность в антидепрессантах отпадет, если изменить образ жизни.

Борьба с тревожным расстройством. Йога Нидра помогает успокоиться и расслабиться людям, постоянно испытывающим беспричинную тревогу.

Снятие стресса. Если регулярно практиковать йогический сон, о стрессе можно будет забыть.

Повышение эффективности образования. Йога Нидра улучшает усвоение информации, полученной из внешних источников. Также она открывает доступ к знаниям, хранящимся на задворках памяти.

Улучшение умственных способностей. Йогический сон раскрывает потенциальные возможности ума и пробуждает заложенные в человеке способности.

Создание творческого настроя. Йога Нидра – настоящая находка для писателей, художников, музыкантов. Освободив разум от ненужных мыслей, открывается дорога к вдохновению.

Омоложение. Когда снимаются ментальные блокировки, душа преображается, а тело омолаживается. Происходит психофизиологическое обновление всего организма.

Лечение психосоматических заболеваний. Йога Нидра помогает устранить большинство заболеваний, имеющих психологическую природу. В этом списке бронхиальная астма, нейродермит, язва желудка, мигрень и другие заболевания.

Эффективность данного метода подтверждена научными исследованиями.
Практиковать Йога Нидру могут люди всех возрастов и вероисповеданий. Регулярная практика – это всё, что нужно.
Базовый комплекс Йога Нидры дает возможность отдохнуть телу и сознанию, зарядиться новой энергией. Одно занятие Йога Нидры может заменить 4 часа обычного сна. Йога Нидра полезна при эмоциональном дисбалансе, для начинающих в йоге, и всем тем, кто хочет очень быстро и качественно отдохнуть.

Йога нидра — зачем нужна техника, базовый комплекс перед сном для глубокого расслабления

Намасте, дорогие друзья! Хотел бы немного рассказать вам сегодня о необычной медитативной практике – йога-нидре. Строго говоря, единого мнения по поводу того, является ли йога-нидра медитацией или совершенно особой психотехникой, нет. Йога-нидра – весьма специфическое направление йоги, которое требует особого умонастроения и работает на стыке между сном и явью.

Содержание статьи

• Йога-нидра: что это такое
• История появления йогического сна
• Чем отличается от классических практик?
• Что дает практика и зачем ее выполнять?
• Как йогическая практика помогает исполнению желания?
• Как эффективно работать с санкальпой в йога-нидре?
• Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс
• Основные ошибки практикующих новичков
• Заключение

Йога-нидра: что это такое

Йога-нидра – это ни с чем не сравнимое состояние релаксации, когда тело полностью свободно от напряжения, а сознание пребывает в пространстве между сном и бодрствованием, не переходя ни в то, ни в другое. При этом йога-нидра отлична от обыкновенного сна, который зачастую даже не приносит нам желанного отдохновения: тело до конца не расслабляется, а мозг продолжает разбираться с проблемами прошедшего дня. Термин «йога-нидра» образован двумя словами: «йога», что в переводе с санскрита означает «объединение», «сопряжение», «союз» и «нидра» – «сон». Что и с чем соединяется? Мы возвращаем себе утраченный доступ к безграничной части нашего Я, соединяемся с более обширной частью себя, соприкасаемся с областью бессознательного. Внешне кажется, что человек практикующий йога-нидру спит, но на самом деле спит лишь тело, а сознание остается бдительным. Контакт с чувственными стимулами разрывается, человек закрывает все каналы восприятия, кроме слуха, чтобы воспринимать голос ведущего медитации. Сознание оказывается практически полностью изолированным от внешнего мира, но при этом бодрствует. Это состояние дает неисчерпаемые возможности в плане духовного роста, самоисцеления и материализации намерений. Подобно программистам, внедряющимся в системные настройки компьютера, мы точно также погружаемся в глубины своей психики и становимся творцами собственной личности.

История появления йогического сна

Техники йога-нидры были описаны еще в Мандукья-упанишаде, но создание этой практики в том виде, в каком мы ее знаем сегодня, связывают с именем знаменитого индийского йогина, мастера тантры – Свами Сатьянанды Сарасвати. Будучи учеником, он жил в Ришикеше вместе со своим гуру Свами Шиванандой. История гласит, что молодому йогу было поручено охранять ашрам по ночам до прихода учителя. Но Свами Сатьянанда не выдерживал столь долгого бодрствования и засыпал, просыпаясь только к 6 часам утра, к тому времени, как ученики школы уже давно принимали омовение и пропевали утреннюю мантру. Однажды по случаю торжества в ашраме учеников пригласили исполнить те самые мантры, и к своему огромному удивлению Свами Сатьянанда обнаружил, что эти песнопения ему уже знакомы, хотя он совершенно отчетливо помнил, что никогда не слышал их наяву. Он обратился за разъяснениями к учителю, и тот сказал, что мантры воспринимало его тонкое тело, пока физическое пребывало во сне. Этот факт впечатлил Свами Сатьянанду, который до этого был убежден, что знания могут восприниматься и усваиваться только бодрствующим сознанием. Он принялся изучать и теперь уже осознанно практиковать тантрические медитации на глубокое расслабление и в итоге пришел к собственной технике йога-нидры – квинтэссенции изученного им материала и личного опыта.

Чем отличается от классических практик?

В отличие от классических направлений йоги, где много внимания уделяется работе с телом в динамике и статике, развитию гибкости и силы, йога-нидра – это максимально пассивная практика. Вся работа здесь происходит в сознании под руководством инструктора, в то время как тело покоится в шавасане. Основной метод йога-нидры – управление восприятием и направление внимания на разные участки тела, или ротация сознания (ньяса). От практикующего требуется обратиться в слух, абстрагироваться от сенсорных раздражителей и во всем полагаться на голос диктора, тщательно выполняя его инструкции: расслабляться, ощущать, визуализировать и пр.

Что дает практика и зачем ее выполнять?

Польза йога-нидры очевидна и на физическом и на психическом уровне. Прежде всего, практика облегчает засыпание за счет полного расслабления организма. Именно поэтому технику медитации йога-нидра рекомендуется выполнять на ночь для более глубокого сна. Практикуя йога-нидру, мы достигаем такого уровня релаксации, который невозможно обрести другими методами. Времени на сон тратится меньше, но организм при этом отдыхает более качественно.

Вследствие расслабления уходят стрессы, излечиваются психосоматические заболевания, проходят мигрени.

Человек становится продуктивнее за счет высвободившейся энергии. Раскрывается творческий потенциал. Работая с бессознательным в йога-нидре, мы преодолеваем заслоны психологических блоков и комплексов, мешающих нам самовыражаться в полной мере, и открываем безграничный источник вдохновения внутри самих себя. В разы улучшается обучаемость, способность к восприятию информации. Принцип лежащий в основе этого процесса все тот же: разум проясняется, когда уходят сдерживающие психологические наслоения, не дающие полноценно пропускать через себя новые знания и опыт. Обостряется память, причем настолько, что вы можете припомнить события далекого прошлого, ведь йога-нидра воздействует на самые отдаленные области бессознательного.

Как йогическая практика помогает исполнению желания?

Одним из аспектов йога-нидры является санкальпа. Санскритское слово «санкальпа» переводится как «решимость». Это сжатый, четко сформулированный тезис, или программа, которая будет заложена в подсознание, с тем чтобы работать на усовершенствование вашей жизни. Это может быть любая цель, к которой вы искренне стремитесь, например, избавиться от пагубной привычки, обрести уверенность в себе и пр. Внедрение санкальпы в подсознание можно уподобить процессу садоводства. Мы готовим почву, то есть достигаем глубин бессознательной части психики в обход ментальных барьеров. Во время практики сознание становится более восприимчивым: техники йога-нидры «взрыхляют почву», куда затем мы бережно помещаем семя санкальпы. Очень важно правильно рассчитать момент внедрения намерения: это должен быть тот миг, когда рациональный ум ослабляет хватку и в дело вступают иррациональные силы – состояние тета-активности мозговых волн. Стоит отметить, что санкальпа – необязательный элемент йога-нидры. Вы вполне можете практиковать без намерения. В таком случае йога-нидра становится прекрасным средством релаксации и снятия стресса.

Как эффективно работать с санкальпой в йога-нидре?

Санкальпа – это мощный инструмент личностной трансформации, с которым нужно уметь грамотно обращаться.

Чтобы техника работала и приносила только пользу, важно придерживаться некоторых правил:

1. Подойдите к выбору желания ответственно. Убедитесь в том, что цель, к которой вы стремитесь, по-настоящему значима для вас. Что она не навязана извне, а исходит из недр вашего существа и будет служить на благо вашей душе и миру.
2. Цель должна быть духовного характера. Хотя строгих ограничений в выборе санкальпы нет, очень рекомендуется формулировать желание, связанное с духовной сферой, а не с привлечением материальных благ. Это не значит, что намерение, связанное, скажем, с покупкой нового автомобиля, не сработает. Просто, формируя подобные санкальпы, вы обделяете самих себя. Тонкая сфера бытия всегда первична. Вкладываясь в развитие себя как духа, вы неизбежно привлечете изобилие и на физическом плане.
3. Санкальпа должна быть сформулирована предельно кратко и точно. Краткость необходима для того, чтобы как можно лучше запомнить и при необходимости быстро воспроизвести намерение. Точность же напрямую влияет на то, как именно намерение воплотится в жизнь. Поэтому, чтобы избежать недопониманий со Вселенной, избегайте расплывчатых формулировок, но и не устанавливайте слишком жесткие рамки. Например, не стоит указывать сроки исполнения желания. Акцентируйте наиболее важные пункты своего намерения, но предоставьте Вселенной дать вам желаемое тогда, когда она посчитает нужным.
4. Избегайте частицы «не». Санкальпа должна состоять только из положительных утверждений.
5. Формируйте намерение в настоящем времени как уже свершившийся факт.
6. Нельзя вносить изменения в формулировку: каждую практику вы должны использовать санкальпу строго в одном и том же виде.
7. Содержание санкальпы не должно меняться. Если от практики к практике вы будете менять намерение, то не стоит рассчитывать на какой-то внятный результат. Работайте с санкальпой до тех пор, пока она не воплотится в реальность.
8. Вера в установку. Слова ничто без питающей их энергии. Если ваша санкальпа не подкреплена верой, она не возымеет действия. Поэтому желайте искренне.

Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс

Сеанс продолжается от 20 до 40 минут. Вам потребуется предварительно найти в интернете аудиозапись практики йога-нидры. Подготовьте место для занятия. Лучше, если это будет йогический коврик, а не диван. Оденьтесь легко. Включите запись и примите удобное положение. Йога-нидра – практика глубокого расслабления, поэтому шавасана – единственно возможная поза для занятия. Итак, вы лежите в шавасане. Ваше тело полностью расслаблено. Теперь вам остается только отрешиться от внешнего мира и следовать за голосом диктора:

1. Пратьяхара. Мы закрываем врата наших чувств, кроме одного – слуха. Поначалу ум будет цепляться за посторонние звуки. Не противьтесь ему. Вскоре он утратит интерес к этому занятию и успокоится автоматически.
2. Формулировка намерения. Мысленно проговорите заранее приготовленную санкальпу.
3. Ротация сознания. Это означает вращение сознания вокруг участка тела, который называет диктор. Ротация сознания не равно концентрация или визуализация. Ваша задача – мысленно называть определенную часть тела, подобно тому, как ребенок повторяет буквы алфавита.
4. Осознанность дыхания. После ротации сознания мы начинаем отслеживать дыхательный процесс. Не нужно пытаться влиять на него, просто наблюдайте. Можно вести подсчет вдохов и выдохов. Почувствуйте, как с каждым циклом дыхания вы расслабляетесь все больше и больше.
5. Контраст ощущений. Далее мы понижаем порог восприимчивости наших чувств. Это делается через последовательное переживание пар противоположностей ощущений в теле, вызванных усилием воли: холод-жар, боль-удовольствие, тяжесть-легкость. Сначала чувства возбуждаются до предела, а затем устраняются.
6. Визуализация. Эта стадия призвана устранить остаточную активность ума. Здесь мы мысленно рисуем образы, которые велит нам диктор. Это, как правило, архетипические символы, взывающие к целому пласту бессознательных ассоциаций: различные пейзажи, объекты природы, культурные и религиозные символы, лики божеств и пр. В конце обычно следует образ, символизирующий мир и спокойствие. Так бессознательное настраивается на позитивную волну.
7. Финальная формулировка санкальпы. Намерение стремительно проникает в бессознательное и укореняется в нем, отныне и впредь воздействуя на личность.

Основные ошибки практикующих новичков

Эти ошибки тормозят прогресс в йога-нидре, но с ними сталкиваются почти все начинающие практики:

1. Отсутствие разминки. Перед занятием важно хорошо размяться, чтобы снять мышечные спазмы и нормализовать кровообращение в теле. При этом перенапрягаться также не стоит. Выполните несколько асан хатха-йоги или пару кругов Сурья Намаскар, если знакомы с этим комплексом. Это поможет телу лучше расслабиться.
2. Некомфортное место для пратики. Позаботьтесь о том, чтобы место, где вы намереваетесь заниматься было удобным. Устраните раздражители: отключите оповещения на телефоне, задерните шторы и приглушите свет. Хорошо проветрите помещение, обеспечьте себе оптимальный температурный режим. Убедитесь, что вас никто не побеспокоит следующие полчаса.
3. Слишком комфортное место для практики. Это другая крайность предыдущей ошибки. Если место чересчур удобное, например, кровать или диван, вас может склонить ко сну. Поэтому лучше практиковать лежа на полу на коврике. Коврик вполне удобен, а пол достаточно тверд, чтобы не позволить практикующему заснуть.

Заключение

Далеко не всем йога-нидра дается с первых занятий. Мы настолько привыкли к хроническому перенапряжению, что такое состояние уже успело стать для нас единственно возможной реальностью. Мы уже и не помним каково это – отпустить разум и по-настоящему расслабиться каждой клеточкой организма. Если вы будете уделять йога-нидре хотя бы полчаса несколько дней в неделю, это уже будет огромным плюсом. Успех в йога-нидре – это вопрос практики. Со временем вы научитесь легко и быстро входить в состояние расслабления и начнете ощущать прогресс в медитации.

Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.

Подписаться на телеграм

Наука, стоящая за йога-нидрой, и почему вы должны попытаться включить ее в свою программу самоизоляции расслабленного сознания, когда ум занимает место между бодрствованием и сном.

В связи с текущей глобальной ситуацией и ее продолжающимся влиянием на нашу повседневную жизнь наша нервная система возбуждена больше, чем когда-либо. В нашем новом образе жизни наблюдается необычный всплеск чрезмерной стимуляции из-за того, что мы полагаемся на технологии и экраны как на средство связи с близкими и работой, а также в наших усилиях учиться, играть и развлекаться. Поэтому наша симпатическая нервная система постоянно включена. Высокий уровень страха, стресса и беспокойства, который мы испытываем, приводит к еще большей активности префронтальной коры головного мозга.

Однако слишком многое из этого может быть связано с повышенной тревожностью, плохим сном и общими проблемами со здоровьем, включая снижение иммунной системы.

Польза йога-нидры

Эта практика включает прогрессивное движение вашего сознания, когда вы сканируете различные части тела. Делая это, вы, скорее всего, будете испытывать и способствовать ощущению физического, эмоционального и умственного расслабления. Йога-нидра расслабляет ум одновременно с расслаблением тела и помогает нам очистить нервные пути к мозгу. Благодаря регулярной практике йога-нидры мы можем противодействовать эффекту стресса и гиперактивности в лобной коре, получая доступ к различным частям мозга, которые могут помочь нам регулировать интероцептивное осознавание, поддерживая гармоничное, восстанавливающее состояние и больший баланс между различными слоями тела. и ум (называемый Кошами в философии йоги)

Когда вы начинаете йога-нидру, ваш мозг, как правило, находится в активном состоянии бета-волн, что является естественным переходным процессом, когда вы начинаете замедляться и нажимаете паузу в течение дня. Затем медитативная практика приводит вас в альфа-состояние, частоту мозговых волн, которая связывает сознательную мысль с подсознанием.

В альфа-состоянии высвобождается серотонин, который помогает вам достичь трансформирующего опыта внутреннего спокойствия. С этого момента колебания в уме начинают уменьшаться, и вы начинаете чувствовать себя более непринужденно. Тело переходит в неподвижность, и возникает глубокое чувство спокойствия и расслабления. Углубившись в практику, мозг начнет излучать дельта-волны, имитируя то, что происходит, когда мы погружаемся в глубокий спокойный сон. Разница между глубоким сном и йога-нидрой заключается в том, что вы бодрствуете во время этой заключительной фазы. С таким блаженным расслаблением и осознанностью вы можете получить доступ к своим подсознательным мыслям и обрабатывать прошлые воспоминания в настоящий момент. Подавленное и необработанное горе может ослабить их хватку, напряжение и хватку, в то время как мы можем научиться находить немного больше свободы и отрешенности от бесполезных привычек и моделей мышления.

Практика

Йога-нидра начинается с помещения тела в Шавасану. Учитель будет указывать своим ученикам перемещать и перемещать свое сознание через различные части тела, расслабляя каждую часть по очереди, оставаясь при этом неподвижными. Как и в случае с любой другой практикой медитации, важно медленно выходить из нее и на мгновение задуматься о том, что вы чувствуете. Замечайте последующее воздействие на тело и разум, прежде чем вы вернетесь в свой день.

Мы рекомендуем вам практиковать йога-нидру хотя бы раз в неделю. (Хизер и Элли предпочитают середину дня!) Его можно использовать, чтобы перезагрузить свой день, позволяя телу и разуму перекалиброваться.

Йога-нидра в Heather Yoga

Мы включаем йога-нидру в наш 6-недельный курс «Разум для начинающих: введение в основы медитации»: www. heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics / и у нас также есть ежемесячный семинар «Купание в тишине: инь-йога и йога-нидра». Следующий состоится в это воскресенье, 26 апреля, с 17:45 до 19:15. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril

Йога-нидра против медитации: что лучше для вашего ума и тела?

Дениз Эверхарт | Обновлено: 16 декабря 2020 г.

Итак, вы хотите знать, что лучше всего подходит для вашего ума и тела — здесь ответы на вопросы Йога-нидра против медитации!

---

Итак, вы слышали или пробовали йога-нидру или, может быть, начали свое путешествие по медитации, и вам интересно, что лучше всего подходит для вашего ума и тела? Вот все, что вам нужно знать о йога-нидре и медитации.

Йога-нидра и медитация — древние и очень популярные техники расслабления ума и тела. Обе практики предлагают свои уникальные преимущества, а также дополняют друг друга и помогают повысить эффективность друг друга.

У всех нас ограниченное время, и мы не можем использовать все прекрасные инструменты, которые предлагает йога. Итак, у вас может возникнуть вопрос, что мне следует практиковать йога-нидру или медитацию? Это настоящий вопрос и дилемма. Итак, давайте подробно разберем обе эти практики. Это может помочь вам решить, как вы можете включить одну или обе эти практики в свою оздоровительную программу. Определенно медитация считается превосходной и гораздо более полезной практикой, в то время как йога-нидра действительно может помочь вам подготовиться к практике медитации.

Йога-нидра

Йога-нидра — очень важная практика в йоге. Обычно это делается в конце сеанса асан йоги. Гурудев Шри Шри Рави Шанкар говорит: «Очень важно включать йога-нидру в конце любой последовательности асан, поскольку телу и уму нужно время, чтобы усвоить эффекты асан». Это также помогает облегчить любые боли, которые могут возникнуть из-за интенсивного растяжения в асанах. Это также подготавливает тело и ум к медитации после сеанса асан йоги. Его можно практиковать как часть вашей йога-программы или самостоятельно.

Слово «нидра» переводится как «сон». Но йога-нидра на самом деле не спит. Йога-нидра, которую иногда называют ведическим сканированием тела или дневным сном, использует сознательный разум, чтобы мягко переносить ваше осознание на различные части тела. Этот процесс сканирования тела от ступней до макушки головы дает глубокое расслабление в форме «йоговского» сна.

Представьте, что вы находитесь в состоянии глубокого покоя, похожего на глубокий сон, в течение короткого периода времени, а также в сознании. По завершению вы освежаетесь и заряжаетесь энергией! Похоже на мой вид силового сна!

В идеале сеанс йога-нидры проводится для вас во многом так же, как медитация с инструктором. Поэтому многие называют это медитацией йога-нидра. В медитации вы отпускаете все свои усилия, но когда вы практикуете йога-нидру, вы используете мягкое внимание и осознанность, чтобы перемещаться по различным частям тела, чтобы осознанно расслабить их. Эта « Пратьяхара » (6-я ступень йоги), подобная практике, обеспечивает альтернативную «внутреннюю точку притяжения» для чувств, чтобы они могли пойти внутрь и подготовиться к медитации. Обычно йога-нидру практикуют лежа в положении 9.0056 шавасана , некоторые также практикуют ее сидя, чтобы расслабить тело непосредственно перед началом практики медитации.

Также можно провести «самостоятельный» сеанс йога-нидры, если вы ознакомитесь с процессом.

Не так давно я обнаружил, что чувствую себя совершенно измотанным, но при этом мне нужно выполнить гораздо больше работы до конца дня. Я решил лечь на диван и заняться йога-нидрой самостоятельно. Я пригласил своего внука-подростка присоединиться ко мне в этом процессе управляемой релаксации. Он отказался, но остался в комнате. Обычно я не произносил инструкции вслух, но поскольку там был мой внук, я это сделал. В конце я открыл глаза, чувствуя себя свежим и полным энергии! Мой внук приветствовал меня: «Что это было!?!?» Даже когда он сидел прямо с открытыми глазами, он чувствовал тягу к глубокому расслаблению!

Если вы ищете быстрый способ освежиться без особых усилий, практика йога-нидры идеально вам подойдет!

Медитация

Разновидностей медитации больше, чем можно пересчитать по пальцам! Четыре самых популярных типа: управляемая медитация, осознанность, основанная на мантре и основанная на дыхании. Давайте рассмотрим каждый, чтобы увидеть, какой из них лучше, чтобы вы могли выбрать.

• Управляемые медитации — отличный первый шаг в вашем путешествии по медитации, а доступное разнообразие практически безгранично! Вот ссылка на 22 лучших онлайн-медитации от стресса, гнева, сна и многого другого. Найдите удобное место, закройте глаза и позвольте записанному голосу направить вас в состояние глубокого расслабления. Йога-нидра — это вид управляемой медитации.

• Медитация осознанности — это и практика, и состояние бытия — опыт открытости и осознанности в настоящий момент. Практика осознанности требует усилия, а состояние осознанности — результат эффективной практики медитации. Если вашей целью является естественное состояние осознанности, вы можете попробовать медитацию на основе мантр или дыхания.

• Медитация на основе мантры была впервые популяризирована на западе в конце 60-х и начале 70-х годов в США группой «Битлз» с трансцендентальной медитацией. Сегодня люди во всем мире открыли для себя медитацию Сахадж Самадхи. На санскрите (древний язык Индии) сахадж означает легкость, а самадхи означает очень глубокое состояние медитации. Одним из преимуществ этой техники является то, что вы полагаетесь на свои силы — никаких записанных указаний не требуется! Преимущества Сахадж Самадхи включают глубокий внутренний покой, повышение самосознания и большую устойчивость. В общем, медитация на основе мантр отлично подходит для улучшения вашего внимания, ясности и осознанности. Выберите эту практику, если хотите большего осознания и глубокого отдыха для тела.

• Дыхательные медитации , такие как SKY Breath Meditation, используют силу вашего дыхания для глубокой медитации без усилий. Глубокие преимущества SKY включают снижение уровня гормонов стресса на 56%, значительное снижение клинической и неклинической тревожности, повышенное душевное спокойствие, большую умственную концентрацию, более глубокий сон и повышенную радость! Более 100+ исследований выявили еще больше преимуществ! Если вы ищете все преимущества дыхательной практики и медитации, эта техника для вас!

Хотите узнать больше о медитации SKY Breath? Вам повезло! The Art of Living предлагает бесплатные сеансы дыхания и медитации в прямом эфире и онлайн с обученным инструктором.