Йога-нидра — самая мощная техника расслабления!
Это зависит от цели. Если вы хотите нормализовать сон, то намерение само по себе помогает вам в этом. Практикуете на ночь в кровати. А если хотите просто расслабиться для эмоциональной разгрузки и отдыха, то опять же намерение создаст вам эти условия. «Напрягаться», чтобы «не засыпать» — противоречит концепции расслабления. А внутренняя команда «не засыпать ни при каких обстоятельствах» считается устаревшей установкой и неверным убеждением. Провалы в кратковременный сон — это нормально.
.
Tags: гипноз, гипнотерапия, йога-нидра, расслабление, релаксация, шавасана
Наверх
Загрузить больше
Есть категория людей, которые засыпают сразу, как только принимают горизонтальное положение. В этом случае, практикуйте сидя, опираясь спиной о комфортную поверхность. Но если это связано с усталостью и недосыпанием — выспитесь, отдохните, пересмотрите режим жизни.
Наверх
Загрузить больше
Всё дело опять в подавлении своих эмоций, чувств и желаний.
Человек это делает не всегда и не совсем намерено. Например: вас обидели. Но вы решили, что вы сильны, и волей, как вам кажется, справились со своим настроением. Помните? «Да не расстраивайся! Не обращай на это внимание! Отвлекись!»
Вы не прожили это чувство. Любую эмоцию и чувство надо пережить до конца. Выпить до дна до капли, чтобы она не осталась в вас. И не бояться этого. Если она остаётся в подсознании (там вы ее не чувствуете), то навсегда и ползет эрозией, разъедая физическое тело – это то, что называют психосоматикой. И только полное ее проживание избавляет вас от него навсегда. Бессознательные защитные программы, отвечающие вашим командам «не чувствовать» делают всё, чтобы вы не чувствовали психической боли. Подчиняясь вам, они держат оборону. Боль спрятана, но жива. Когда вы расслабляетесь, «защитники» засыпают и эти непережитые эмоции выходят в сознание: слёзы, страх, обиды, жалость к себе, вина. Иногда через чувства, иногда через ощущения тела.
Иногда, подавленная по разным причинам сексуальность, при расслаблении проявляется настоящим сексуальным возбуждением.
Вы чувствуете и ощущаете в релаксации то, что от себя спрятали.
Наверх
Загрузить больше
Мыслительная деятельность — это обычный нейрофизиологический, фоновый процесс. Его, так же как и всё, можно подавить — спрятать. Как в примерах выше, подавляются все нейрофизиологические реакции: физическая боль, эмоции. Так же и ум. У йогов получается в настоящих медитациях лишь удлинять паузу между мыслями. В Нидре эти упражнения делать не надо. Просто выполняйте команды. В трансовом состоянии много «залетных» мыслей, как и «не ваших» образов, феноменальных ощущений — венегрет психофизиологического контента. Просто позвольте им быть, не вовлекаясь, ничего не осмысливая.
Наверх
Загрузить больше
Возможно, банальный страх перед «мистическим», иррациональным. Нидра — это естественное состояние, в котором вы ежедневно пребываете при пробуждении и засыпании. Оно очень приятно и терапевтично. Мои инструкции его лишь продлевают и углубляют.
Но чаще всего расслабиться в Нидре мешают установки и убеждения на уровне подсознания, блоки, гиперконтроль.
Например: «расслабляться нельзя, а то …», « не достоин покоя», «нельзя терять контроль», «отдыхать нельзя, надо работать (в том числе над собой)», «если изменится состояние то, я умру», «если я расслаблюсь, то пострадаю» и пр.
Как и когда они «залетели» в подсознание можно обнаружить только в гипнотерапии. Для трансформмации этих убеждений и установок рекомендуется индивидуальная гипносессия.
Наверх
Загрузить больше
Непривычные, необычные, усиленные, другими словами феноменальные ощущения — признак глубокого расслабления. Поздравляю, вы там!
Наверх
Загрузить больше
В релаксации усиливаются телесные ощущения. Возможно, вы лежите, как спартанец, на жёстком полу и без подушки под затылком. Полно! Это не аскеза!
Но иногда проявляется подавленная боль. Реальный пример: спортсмен сломал ногу. Ни в процессе травмы, ни при операции, ни в реабилитации не испытывал боли. Намерение принять участие в важном соревновании было настолько сильно, что мозг сумел подавить боль, создавая иллюзию нормального самочувствия.
Но в релаксации всплыла вся бессознательно подавленная физическая боль. Другими словами проявляется телесная игнорируемая (непережитая) боль телесных травм или амнезированных психосоматических напряжений.
Наверх
Загрузить больше
Нет. Выполнять инструкции до определенного этапа — это обязательная часть. И надо приложить некоторое усилие, чтобы концентрироваться на частях тела. Но в какой-то момент вам уже не хочется делать это усилие, потому что становится очень хорошо. Вы испытываете эйфорию. Поздравляю! Вы там! В глубокой релаксации! В этот момент просто наслаждайтесь тем, что происходит само.
Наверх
Загрузить больше
Можно. Для детей от 5 до 15 лет в приложении «Йога-Нидра» есть адаптированные к их восприятию техники, проверенные на собственных и детях любимых друзей.
Наверх
Загрузить больше
Это зависит от цели. Если вы хотите нормализовать сон, то намерение само по себе помогает вам в этом. Практикуете на ночь в кровати.
А если хотите просто расслабиться для эмоциональной разгрузки и отдыха, то опять же намерение создаст вам эти условия. «Напрягаться», чтобы «не засыпать» — противоречит концепции расслабления. А внутренняя команда «не засыпать ни при каких обстоятельствах» считается устаревшей установкой и неверным убеждением. Провалы в кратковременный сон — это нормально.
.
Tags: гипноз, гипнотерапия, йога-нидра, расслабление, релаксация, шавасана
Наверх
Загрузить больше
Есть категория людей, которые засыпают сразу, как только принимают горизонтальное положение. В этом случае, практикуйте сидя, опираясь спиной о комфортную поверхность. Но если это связано с усталостью и недосыпанием — выспитесь, отдохните, пересмотрите режим жизни.
Наверх
Загрузить больше
Всё дело опять в подавлении своих эмоций, чувств и желаний. Человек это делает не всегда и не совсем намерено. Например: вас обидели. Но вы решили, что вы сильны, и волей, как вам кажется, справились со своим настроением.
Помните? «Да не расстраивайся! Не обращай на это внимание! Отвлекись!»
Вы не прожили это чувство. Любую эмоцию и чувство надо пережить до конца. Выпить до дна до капли, чтобы она не осталась в вас. И не бояться этого. Если она остаётся в подсознании (там вы ее не чувствуете), то навсегда и ползет эрозией, разъедая физическое тело – это то, что называют психосоматикой. И только полное ее проживание избавляет вас от него навсегда. Бессознательные защитные программы, отвечающие вашим командам «не чувствовать» делают всё, чтобы вы не чувствовали психической боли. Подчиняясь вам, они держат оборону. Боль спрятана, но жива. Когда вы расслабляетесь, «защитники» засыпают и эти непережитые эмоции выходят в сознание: слёзы, страх, обиды, жалость к себе, вина. Иногда через чувства, иногда через ощущения тела.
Иногда, подавленная по разным причинам сексуальность, при расслаблении проявляется настоящим сексуальным возбуждением.
Вы чувствуете и ощущаете в релаксации то, что от себя спрятали.
Наверх
Загрузить больше
Мыслительная деятельность — это обычный нейрофизиологический, фоновый процесс. Его, так же как и всё, можно подавить — спрятать. Как в примерах выше, подавляются все нейрофизиологические реакции: физическая боль, эмоции. Так же и ум. У йогов получается в настоящих медитациях лишь удлинять паузу между мыслями. В Нидре эти упражнения делать не надо. Просто выполняйте команды. В трансовом состоянии много «залетных» мыслей, как и «не ваших» образов, феноменальных ощущений — венегрет психофизиологического контента. Просто позвольте им быть, не вовлекаясь, ничего не осмысливая.
Наверх
Загрузить больше
Йога Нидра-Волшебный йогический сон
Согласны ли вы с утверждением, что расслабление для современного западного человека – это искусство, которому нужно учиться? Или вы убеждены, что расслабиться – это значит прийти домой, откинуться в кресле, закрыть глаза… Может быть плеснуть в бокал чего-нибуль расслабляющего или включить расслабляющий телевизор/компьютер? Многие полагают, что достаточно лечь спать и расслабление наступит автоматически.
Этот особый «сон» не только дарит реальное глубокое расслабление телу, но также освобождает от оков ум и душу. Его главная особенность в том, что вы достигаете состояния глубокого сна, оставаясь в сознании.
Все это слишком сложно и слишком таинственно для рационального и скептичного «западного» ума. Поэтому великий учителель йоги Свами Сатьянанда Сарасвати, основатель Бихарской школы йоги — переработал, адаптировал сложные тантрические техники релаксации и работы с сознанием так, чтобы это стало доступно нашему восприятию.Йога Нидра в современном виде – это систематический метод полного физического, умственного, эмоционального расслабления, обладающий невероятной восстанавливающей силой. Считается, что по воздействию на тело и ум один час йога нидры приравнивается к 4 часам крепкого здорового сна. Сегодня йога нидру используют в различных целях: с ее помощью можно повышать творческие способности, преобразовывать свою личность, привычки, черты характера и исцелять свое тело. Это наука настоящей йогической самотрансформации.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С СОЗНАНИЕМ В ЙОГА НИДРЕ?
Состояние йога нидры – похоже на тот тонкий момент между явью и сном, когда вы уже проваливаетесь в сон, но еще способны краем сознания воспринимать окружающую действительность.
Вы как бы отделяете себя от тела и от ума. В этот момент будто приокрывается дверь между мирами – балансируя на грани яви и сна, вы получаете доступ к миру подсознательного и даже бессознательного. Ум становится пластичным и гибким, на первый план выходит подсознание, которое не анализирует, не сопостовляет, не отвергает. Любая идея, мысль, посеянная в этот момент на благодатную почву подсознания – обязательно со временем прорастает и дает плоды в сознательной, бодрствующей жизни, в рациональном сознании. В момент йога нидры исчесзает обусловленность запретов, комплексов, предрассудков и вы можете произвести настоящую реконструкции своего характера, устранить вредные привычки.
Йога нидру можно использовать для расширения своих способностей или находить ответы и подсказки на самые сокровенные вопросы.
Йога нидра – это погружение в свой внутренний космос, пространство, где нет больше расщепленного сознания, а есть цельная человеческая личность. Это место, где вы находите свою истинную природу, свою суть, свое настоящее, сияющее и чистое божественное Я. Внимательный и критичный читатель может спросить – получается, что йога нидра – это гипноз? А что если в момент, когда я стал наиболее восприимчив, кто-то заложит в мою голову манипулятивную идею или мысль?
Йога нидра – это, безусловно, измененное, трансовое состояние сознания, но это не гипноз.
В йога нидре сознание становится однонаправленным и возникает опасность заснуть обычным сном, поэтому сознание поддерживается фиксацией на слуховом канале, в то время как остальные органы связи с внешним миром блокированы, как и связь с корой головного мозга. Таким образом, ни один импульс, кроме слухового, не может быть реализован. Тогда наступает состояние, когда все чувства отвлечены от внешнего восприятия и привлекаются к восприятию внутреннему – возникает «пратьяхара» — 5я ступень йоги.
н «санкальпу» (аффирмацию), — практикующий формулирует для себя сам. Инструктор — это всего лишь гид, предлагающий вам определенную технику и никогда не форсирующий процесс и не подчиняющий своей воле практикующих.ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ В ЙОГА НИДРЕ?
Вам понравится ответ Нужно лечь и… ничего не делать. То есть совсем, абсолютно. Вам не придется даже как-то особенно концентрироваться или напрягаться. Единственное, что нужно постараться сделать – это не заснуть, слушать голос ведущего и понимать сказанное. То есть, оставаться бдительным, бодрствующим. Но даже если вы заснете на мгновение – ничего страшного, вы хорошо выспитесь за эти считанные минуты. Хотя, в строгом смысле слова это будет уже не совсем Йога Нидра.
Сеанс йога нидры может длиться от 20 минут до 60. В течение этого времени вам предлагают направлять свое внимание на различные части тела, дыхание, визуализировать образы и просто наблюдать внутреннее пространство. В какой-то момент ведущий попросит сформулировать свою «санкальпу» или т.
Санкальпа должна быть ясной, конкретной и короткой, в настоящем времени и позитивном ключе, т.е. следует избегать негативных слов и частиц «не». Например, «я не болею» — плохая санкальпа. «Я абсолютно здоров и полон жизненных сил» — хорошая санкальпа. Санкальпа может касаться здоровья, черт вашего характера, личности, вашей духовной жизни. Она не может быть направлена на другого человека и тем более, ему во вред.
В йога нидре вы не воюеете со своим умом или убеждениями. Наоборот, опускаете поводья ума и позовляете ему брести свободно, в противном случае поток сознания заблокируется и погружения во внутреннее Я не получится. Самое важное в йога нидре — это просто подставить себя под инструкции учителя и созерцать любой всплывающий опыт вполне осознанно и отвлеченно.
ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ
Принцип действия в йога Нидре: расслабленное тело расслабляет ум.
Известно и доказано медицинской наукой, что в нашем мозгу существует виртуальная «карта» всего нашего тела. Когда стимулируется сенсорно-двигательная область коры головного мозга, которая совершенно точно соответствует определенным частям тела, то соответствующая часть тела отзывается – в ней повышается электическая активность, улучшается микроциркуляция крови. Мозг — физический посредник сознания, т.к. он связывает ум, чувства и тело в одно гармоничное единство. Последовательное перемещение сознания по телу, способствует не только физической релаксации, освежает и очищает нервные каналы, идущие к мозгу и контролирующие как физическую активность, так и поток информации. Так йога нидра расслабляет ум при помощи расслабленного тела.
Происходит соматопсихическое восстановление.Но самое важное, что при регулярной практике йога нидры мы не просто отдыхаем, но реструктурируем, преобразовываем всю свою личность в целом. С каждым новым занятием мы сжигаем старые самскары- привычки и тенденции, — чтобы возродиться обновленным к новой жизни. Недаром говорят, что трансформация мышления есть трансформация существования.
ОТЗЫВЫ О ПЕРВОМ ОПЫТЕ ЙОГА НИДРЫ
На самом деле все, изложенное в этой статье – вы можете найти в интернете или книге С.С.Сарасвати «Йога Нидра». Самым же ценным источником все равно будет практический опыт, причем свой. Впрочем, всегда интересно узнать, « а как оно бывает у других?».
Двое практикующих йога нидру поделились своим опытом:
Ирина описывает свои переживания, после двух сеансов йога нидры.
«Нидра, как я её понимаю — это пребывание в состоянии между сном и явью, блуждания в закоулках подсознания. Я за два раза «наблуждалась» вволю. Описать это трудно, как будто смотришь какой-то бессвязный фильм.
Некоторые «кадры» запоминаются, но как-то обрывочно, логика отсутствует (как во сне).
После первого сеанса, было ощущение удивительной лёгкости-открытости в теле. Казалось, если встану на весы, то окажется, что полегчала на несколько килограммов. Очень важным показалось осознать-ощутить расслабление кожи. Мне думается, что это очень существенный момент в данной практике и ему нужно сознательно учиться (у меня, как это часто бывает у новичков, вышло нечаянно).
После второго сеанса такого состояния не было. Мне кажется, что во второй раз я чаще проваливалась в забытье, коротко, но засыпала.
В обоих сеансах на каком-то этапе ( примерно в середине сеанса) начиналась недолгая, но очень ощутимая вибрация во всём теле. Мне кажется, это какой-то переломный момент, происходит что-то важное, но пока непонятно что именно.
Оба раза в какой-то момент тело казалось свинцово -тяжёлым, лишним. Хотелось как-то его сбросить или оставить.
К концу сеанса становилось холодно, возможно, это какая-то индивидуальная реакция, я вообще легко мёрзну.
В целом, практика нидры мне очень интересна, знакомишься поближе с собой, открываешь в себе что-то глубоко потаённое, складываешь пазлы.»
Небольшой комментарий с моей стороны – при очень глубоком расслаблении действительно можно замерзнуть. Поэтому идя на йога нидру надо позаботиться о теплых носочках, кофте.
Татьяна делится своим опытом в йога нидре. К моменту, когда она попробовала йога нидру на себе, она уже практиковала йогу около 3х лет.
«Сначала были асаны, потом я открыла для себя мощь пранаямы… но потом, через какое-то время, я вновь уперлась в привычную стенку: сил становилось больше, тело – гибче, а колесо дня тем временем крутилось лишь стремительней и стремительней… Да, только качественный отдых способен вернуть человека в настоящий момент бытия (собственно, смысл практики йога-нидры), но сейчас даже не скажу, почему я раньше не выполняла эту практику. Она стала настоящим вызовом; вот уж точно – не для слабаков. По-первости, я в «йогический» сон погружалась столь стремительно, что не успевала даже коснуться спиной коврика.
Но регулярность практики в форточку не выкинешь – нидра стала приоткрываться изнутри, как нежный лотос на рассвете нового дня. И хочется пробовать еще, еще… Признаюсь, я с нетерпением жду «голосвых сеансов», потому что выхожу после них по-настоящему отдохнувшей, с совсем иным настроем сознания — как если бы вы полной грудью начали вдыхать последождевой воздух, еще влажный, но такой сладкий, такой ароматный, свежий…. Тревожность, как следствие стресса, тоже стала отступать. Заранее для себя решила, что нидра – это универсальная панацея от всего. Спасибо Созданию, что древние нам ее подарили, а мудрые – делают доступной сегодня.»
Да, действительно, практика осознанного сна позволяет очистить глубочайшие слои сознания. При этом релаксация оказывает положительное воздействие на ментальное, эмоциональное и физическое здоровье. Мне известны случаи, когда йога нидра волшебным образом помогла в восстановлении пострадавшего в автокатастрофе молодого человека, который был прикован к постели.
В практике йога-нидры важно терпение. Велика вероятность, что вы не достигнете особого состояния сознания с первой попытки. Новички часто теряют осознанность, многие просто засыпают, но это хороший признак: он говорит о том, что вы на верном пути.. В какой-то момент ваше погружение станет глубже, возможно, лишь на несколько секунд, подобно вспышке. Постепенно вы придете к более длительному состоянию осознанного сна.
В наше, увы, совсем не мирное время, очень важно уметь сохранять мир у себя в душе. Все древние и мудрые йогические тексты на протяжении тысячелетий твердят, что мира следует искать не снаружи, а внутри человека. Поэтому если мы действительно хотим жить в гармоничной вселенной, нам необходимо научиться искусству снятия напряжений, постичь мудрую науку расслабления тела и ума. Как йогическая философия, так и современная психология выделяют три основных типа напряжений, которые влекут современный мир к агонии: мышечные, эмоциональные и умственные. Систематические занятия йога нидрой способны полностью устранить их.
. И каждый раз, когда мы грустим или раздражаемся, мы склонны искать причину вне нас.
Йога нидра предлагает вам свою помощь: она проникнет вместе с вами в ваше подсознание и избавит вас от внутренних конфликтов и напряженностей, шаг за шагом восстанавливая утраченную гармонию. Тогда, обладая этой гармонией и миром в душе, мы способны поделиться ими с окружающими.
Источник: http://www.shaktihouse.com/
Польза йога-нидры для сна, расслабления и успокоения
Знаете ли вы, что примерно 25% населения мира борется с той или иной формой расстройства настроения? Или что 70% американцев не высыпаются?
Получите пользу от йога-нидры
Это лишь две из множества проблем со здоровьем, с которыми общество сталкивается каждый день. Но что, если бы мы сказали вам, что существует практическое решение этих и многих других проблем?
Йога-нидра, также известная как йогический сон, представляет собой медитативную технику, которая восходит к 7-му и 6-му векам, предшествуя нашей эре и буддизму.
Уникальный процесс медитации глубоко исцеляет тело, разум и душу.
Во время засыпания мозговые волны начинают движение от задумчивых бета-волн, проходят стадии альфа-волн, затем тета-волн и, наконец, входят в самую медленную частоту сна — дельта-волны. Йога-нидра направляет практикующих в состояние расслабления между альфа- и тета-состояниями. Это позволяет нам лежать в состоянии глубокого расслабления между бодрствованием и сном.
Это состояние успокаивает вегетативную нервную систему, которая регулирует процессы в организме, протекающие без сознательных усилий. Кроме того, он переводит парасимпатическую нервную систему в более глубокое состояние покоя. Успокаивая нервную систему, управляемая медитация приносит огромную пользу мозгу и телу.
Йога-нидра обладает огромными преимуществами, но при этом является одной из самых простых практик йоги. Все, что вам нужно сделать, это надеть самую удобную одежду, найти тихое место, лечь в позу трупа и включить саундтрек к медитации во сне.
Продолжайте читать, чтобы узнать о семи удивительных преимуществах йога-нидры, которые могут помочь улучшить ваше самочувствие.
1. Улучшение мышления и снижение стресса
Во время йога-нидры вы войдете в успокаивающее состояние для ума и тела посредством управляемой медитации. Практика создает физическую и умственную деятельность, которая изменяет мозговые волны, чтобы снять эмоциональное напряжение, замедлить нервную систему и позволить мышцам расслабиться. Это вызывает реакцию релаксации, естественным образом уменьшая стресс в теле и разуме. Снятие умственного и телесного стресса может также облегчить головную боль и мышечное напряжение.
Мыслительные паттерны — это нейронные связи, укрепившиеся с течением времени. Сила этих связей делает изменение паттернов очень сложным — это сравнимо с перетренировкой мышцы. Йога-нидра тренирует мозг для доступа к шаблонам мышления с совершенно другой точки зрения, входя в измененное состояние сознательного осознания.
Вместо того, чтобы полностью погрузиться в свои мысли, вы можете наблюдать за ними на расстоянии. Эта новая точка зрения позволяет вам переучивать свои модели мышления.
2. Улучшение когнитивных функций и памяти
Практика йога-нидры улучшает ваши когнитивные функции, создавая пространство в мозгу. Он делает это, помогая уменьшить стресс. Когда мозг перегружен эмоциями, у него остается мало места для того, чтобы хорошо выполнять повседневную деятельность. Уменьшая стресс, мозг получает свободу выполнять свои обязанности в полную силу. Йога-нидра может использоваться для управления стрессом, чтобы помочь вам отфильтровать случайные мысли, возникающие в сознании.
Те, кто регулярно практикует йога-нидру, также отмечают улучшение своей памяти. Это помогает предотвратить снижение когнитивных функций, связанное со старением, и улучшает внимание. Вы можете улучшить свою умственную работоспособность посредством частой практики, что позволит вам более эффективно выполнять повседневные задачи.
3. Повышение самооценки и уверенности в себе
Регулярная практика йога-нидры может существенно повысить вашу самооценку и уверенность в себе. Недавнее исследование двух университетов Турции подтверждает это утверждение. В исследовании изучалось влияние йога-нидры на самооценку и образ тела пациентов с ожогами, и было обнаружено значительное улучшение в этих областях в экспериментальной группе.
Важным шагом в управляемой медитации является установка намерений для себя. Эти намерения называются санкальпой — это желание вашего сердца и цели, которые вы ставите перед собой. Достигать личного роста и прогресса очень приятно, когда вы определяете свои намерения. Достижение целей помогает повысить самооценку и уверенность в себе.
4. Улучшение сна и улучшение физического здоровья
Йога-нидра очень эффективна для улучшения качества сна и расписания. Это помогает вам добиться регулярных режимов сна, позволяя вам быстрее заснуть ночью, облегчает сон и позволяет вам спать всю ночь.
Кроме того, он помогает лечить нарушения сна, такие как бессонница и недосыпание.
Благодаря частой практике и обучению тому, как расслабить тело и разум, вы можете успокоить мозг и тело, чтобы улучшить цикл сна. Доступ к состоянию глубокого сна имеет решающее значение для улучшения физического здоровья и благополучия. Пожалуйста, прочитайте наши статьи о йога-нидре для сна, чтобы узнать больше.
5. Улучшенная осознанность бодрствования
Внимательность — это наше качество и состояние осознания каждого момента нашей жизни. Он отвергает прошлые и будущие размышления, полностью живя настоящим моментом. Внимательное мышление делает акцент на принятии событий, происходящих в данный момент, а не на осуждении мыслей или отрицании того, что происходит вокруг вас.
Во время йогического сна ваш разум успокоится и войдет в состояние, подобное сну. Здесь вы распознаете, когда мысли приходят вам в голову, и научитесь отпускать их. Развитие более глубокого осознания поможет вам интегрировать внимательность в вашу повседневную жизнь.
Это позволит вам получить доступ к улучшенному состоянию бодрствования.
6. Уменьшает симптомы тревоги и депрессии
Люди с тревожным расстройством страдают повышенной бдительностью, гиперактивностью мозга, постоянными негативными мыслями и другими стрессами. Паттерны реакции нашего ума являются источником страданий и могут затруднить повседневную деятельность. Йога-нидра помогает уменьшить симптомы беспокойства, обучая умственному спокойствию и культивируя состояние глубокого физического и эмоционального расслабления.
Кроме того, древняя практика высвобождает сдерживаемые эмоции и стресс для детоксикации мозга. Йогический сон эффективно снижает стресс, помогая вам получить доступ к моделям мышления в совершенно новом состоянии и даже изменить их, чтобы они стали более восприимчивыми к изменчивости повседневной жизни. Фильтрация негативных мыслей, возникающих в подсознании, снижает симптомы и риск депрессии и других психологических проблем.
7.
Лечит хроническую боль и посттравматическое стрессовое расстройствоРичард Миллер, основатель iRest, разработал несколько современных приспособлений к практике йога-нидры, которые помогают успокоить участки мозга, ответственные за негативные мысли и чувства. Использование йога-нидры для лечения хронической боли было одобрено генеральным хирургом армии США как средство лечения хронической боли и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Йогический сон погружает практикующего в состояние глубокой релаксации, в результате чего он чувствует себя хорошо отдохнувшим. Это спокойное состояние замедляет нервную систему, давая организму время на восстановление. Здесь тело может отдыхать, восстанавливаться и восстанавливаться. Кроме того, йога-нидра уменьшает воспаление и улучшает функции иммунной системы для эффективного лечения хронической боли.
Другие преимущества йога-нидры с гидом включают:
- Снижает артериальное давление.
- Уменьшает зависимость.
- Повышает креативность.
- Уменьшает посттравматическое стрессовое расстройство.
- Укрепление иммунной системы.
- Снижает уровень холестерина.
- Восстанавливает жизненную энергию.
- Балансирует нервную систему.
- Уменьшает нарушения менструального цикла
- Укрепляет эндокринную систему.
- Снижает потребность в обезболивающих препаратах.
Для достижения наилучших результатов практикуйте йога-нидру несколько дней в неделю. Даже если это всего несколько минут в день, частая практика поможет вам получить доступ к важным преимуществам йога-нидры в процессе терапевтического исцеления.
Йога-нидра поможет вам хорошо отдохнуть, расслабиться и зарядиться энергией. Это может изменить ваше настроение, чувства и многое другое. Управляемая медитация глубоко восстанавливает, когда практикуется с осторожностью и намерением. Если вы боретесь с расстройством настроения, испытываете хроническую боль или просто хотите улучшить общее состояние здоровья и самочувствия, йога-нидра может помочь.
Когда дело доходит до преимуществ йога-нидры, нет предела совершенству! Чего ты ждешь? Начните свое путешествие к лучшему здоровью сегодня, прочитав наше руководство по йога-нидре для начинающих.
Заявление об ограничении ответственности
Как и любой вид упражнений, йога сопряжена с определенными рисками. Заниматься йогой следует с осторожностью и уважением, чтобы снизить риск получения травмы.
Если вы страдаете каким-либо заболеванием или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и вашего состояния, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским работником или врачом.
Anahana Yoga Nidra Resources
Yoga Nidra Wikis
Yoga Nidra
Yoga Nidra Script
Yoga Nidra FAQs
Yoga Nidra for Sleep
Yoga Nidra Benefits
Yoga Nidra Blogs
What is Йога-нидра
Йога-нидра для начинающих
Йога-нидра Сон
Преимущества йога-нидры
Ссылки
Состояние здоровья сна в Америке.
Как йога-нидра может помочь вам лучше спать.
Древняя форма йоги, используемая для лечения стресса во время праздника Рождества — The Boston Globe.
Влияние йога-нидры и сидячей медитации на психическое здоровье профессоров колледжей.
Что такое йога-нидра? – Кливлендская клиника.
Влияние йога-нидры на самооценку и образ тела пациентов с ожогами.
Йога-нидра от депрессии | Средство от беспокойства | Искусство жить в Индии.
Что такое йога-нидра? Определение, преимущества и многое другое
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с нисходящей собакой или чувствуете, что традиционная йога не для вас, то почему бы не попробовать йога-нидру?
В переводе «йогический сон» йога-нидра фокусируется не столько на асанах, то есть на позах или позах йоги, сколько на переводе ума и тела в состояние сознательного расслабления — то, что мы рассмотрим далее в этой статье.
В этой статье мы рассмотрим все: от происхождения, преимуществ и этапов йога-нидры до того, как и когда выполнять эту практику!
Вот что мы рассмотрели:
- Что такое медитация йога-нидра?
- Истоки йога-нидры
- Йога-нидра и нормальный сон
- Йога-нидра и медитация
- Стадии йога-нидры
- Каковы преимущества йога-нидры?
- Как делать йога-нидру
- Когда практиковать йога-нидру
Прежде чем мы перейдем к ответам на такие важные вопросы, как «зачем практиковать йога-нидру?», задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы сделать карьеру на основе своей страсти к здоровью и фитнесу? ? Если вы считаете, что у вас есть все необходимое, узнайте о нашем дипломе о персональном обучении или загрузите наш полный проспект здесь.
Что такое медитация йога-нидра?
Йога-нидра, или йогический сон, — это практика, позволяющая уму и телу достичь максимально возможного состояния расслабления, сохраняя при этом сознание.
Целью йога-нидры является достижение гипнагогического состояния, то есть состояния сознания между бодрствованием и сном.
Это состояние достигается с помощью управляемой медитации, состоящей из многоэтапного процесса расслабления тела и мозга. Этот процесс отвлекает ваши чувства от внешнего мира, известный как пратьяхара, и вместо этого перемещает ваше сознание на ваше внутреннее я.
В то время как уровень релаксации, достигаемый с помощью медитации йога-нидра, помогает практикующим справляться с повседневным стрессом, было показано, что длительная практика даже помогает справиться с более глубокими травмами и облегчить их.
Это происходит потому, что состояние сознательного расслабления, которое вызывает йога-нидра, позволяет практикующим исследовать различные слои своего подлинного внутреннего «я», известные как пять кош.
В повседневной жизни у нас обычно есть легкий доступ только к двум внешним кошам, но йога-нидра помогает нам получить доступ к более глубоким кошам. Это не только помогает нам глубже понять себя, но также позволяет нам подвергать сомнению наши эмоции и реакции, а также получать доступ к глубоко укоренившимся травмам, которые мы, возможно, пережили в прошлом, и избавляться от них.
Истоки йога-нидры
Если вы задаетесь вопросом: «Что означает йога-нидра?» или «Откуда она берется?», то вы не одиноки! Несмотря на растущую популярность, существует много путаницы в отношении происхождения йога-нидры, поэтому мы собираемся ответить на эти вопросы.
В качестве концепции йога-нидра первоначально появилась в индийских мифологических и физиологических текстах как слово йоганидра.
В этих текстах йоганидра относится к сну Бога и силе Вселенной Вишну между циклами вселенной. Йоганидра — это также имя Богини, которая появляется в более поздних текстах, чтобы разбудить Вишну, чтобы он мог сразиться с двумя асурами или антибогами, Мадху и Кайтабхой.
Йоганидра также упоминается в буддийских текстах как состояние, в которое вступают совершенные будды, чтобы реализовать тайное знание. В этих текстах также отмечается, что йоганидра подобна сну, поскольку не отвлекается.
Однако современная практика медитации, известная нам сегодня, как медитация йога-нидра, была создана Свами Сатьянандой Сарасвати, основателем Бихарской школы йоги, в начале 1960-х годов.
По его собственным словам, Сатьянанда черпал вдохновение из более ранних «важных, но малоизвестных практик», которые уже существовали в традиции йоги, но модифицировал их, чтобы создать техники, доступные каждому.
Йога-нидра и нормальный сон
Несмотря на то, что эта практика известна как «йогический сон», йога-нидра — это не то же самое, что сон, который вы получаете перед сном. На самом деле, во время практики вас попросят не засыпать!
Однако ключевое сходство между йога-нидрой и сном заключается в том, что целью обоих является расслабление и восстановление, когда ваш разум, тело и чувства должны отдыхать.
Вот некоторые ключевые отличия йога-нидры от обычного сна:
Состояние сознания
Во время сна мы теряем сознание, поэтому не осознаем, что происходило вокруг нас, пока мы спали.
Напротив, во время йога-нидры ваше сознание бодрствует и активно, поскольку вы находитесь в состоянии сознания между сном и бодрствованием. Хотя вы находитесь в состоянии глубокого расслабления, вы можете в любой момент взять на себя управление и вывести себя из этого состояния.
Стресс
Пока вы спите, ваше подсознание не может оставить позади стресс и беспокойство, которые вы испытываете во время бодрствования. Это потому, что они проявляются в вашем мозгу в виде снов.
С другой стороны, медитация йога-нидра тренирует ваш сознательный разум, вместо этого обращаясь к этим заботам и оставляя их позади.
Йога-нидра и медитация
Подобно йога-нидре и сну, йога-нидра и медитация — это два понятия, которые часто путают друг с другом.
Медитация — это общий термин для любой формы практики, которая позволяет вам сосредоточить свой разум и обрести осознанность как ума, так и тела.
Йога-нидра — это разновидность медитации, поэтому ее часто называют медитацией йога-нидра. Однако у него есть несколько отличий от традиционных медитативных практик:
Impact
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что, хотя традиционная медитация и йога-нидра эффективны для снижения беспокойства и стресса, йога-нидра оказалась наиболее эффективной практикой в целом для снижения беспокойства.
Результаты исследования показали, что йога-нидра является полезным инструментом для уменьшения как когнитивных, так и физиологических симптомов тревоги. эффективный инструмент для уменьшения как когнитивных, так и физиологических симптомов тревоги».
Стань персональным тренером с OriGym!
- Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
- Учитесь очно, заочно или онлайн
- Аккредитация REPS и CIMSPA
Всего от 1099 фунтов стерлингов
Узнайте больше
3
Одна из самых значимых позиций3
Разница между этими двумя практиками заключается в том, что традиционная медитация обычно практикуется в сидячем положении, тогда как йога-нидра практикуется в Шавасане, или позе трупа, лежа на спине.
Перформанс
Традиционная медитация поощряет самоуправление, и вы сами несете ответственность за возвращение себя к единой фокусной точке.
Йога-нидра с руководством, которое помогает вам поддерживать сознательную связь с внешним миром, одновременно погружаясь глубоко в различные коши, или слои, вашего внутреннего «я».
Состояние
Вы остаетесь в состоянии бодрствования во время традиционной медитации, тогда как вы находитесь в гипнагогическом состоянии во время йога-нидры, состояния между сном и бодрствованием.
Стадии йога-нидры
Несмотря на то, что существует множество различных способов практики, есть определенные стадии йога-нидры, общие для каждой практики.
Стадии йога-нидры предназначены для постепенного расслабления ума и тела. Каждый шаг систематически ведет вас через слои, или коши, вашего существа. Как мы знаем, это помогает погрузиться в более глубокое состояние сознания, между полным бодрствованием и сном.
Если вы заинтересованы в посещении занятий или просто хотите знать, чего ожидать, читайте дальше, чтобы узнать, что такое техника йога-нидры!
Шаг 1: Первоначальное расслабление/успокоение
Первый этап заключается в концентрации внимания на дыхании. Это означает, что вы будете выполнять некоторые дыхательные упражнения, чтобы снять напряжение, а также активировать нервную систему, чтобы позволить вам расслабиться.
Вы начнете уходить внутрь, переходя от внешнего к внутреннему осознанию.
Шаг 2: Установление намерения или санкальпа
Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Что такое техника йога-нидры?», то это один из самых важных этапов, который следует учитывать. Этот шаг включает в себя краткое изложение в уме чего-то, чего вы хотите достичь или проявить в любой области своей жизни.
Вы можете выбрать желаемый тип намерения в зависимости от желаемого результата сеанса. Вот несколько примеров: я спокоен, я сосредоточен, я силен, я способен, я расширяю возможности других, я могу изменить свою жизнь.
Вам будет предложено мысленно повторить выбранную санкальпу несколько раз.
Шаг 3: Вращение тела
Часто начиная с пальцев ног и заканчивая лицом, следующий этап включает в себя систематическое расслабление каждой части тела и снятие любого напряжения в каждой части тела.
Этот шаг также создает пратьяхару, или удаление чувств, когда мы отключаем 5 чувств от внешнего мира и начинаем смотреть внутрь себя.
Шаг 4: Осознавание дыхания
По мере прохождения стадий йога-нидры этот шаг жизненно важен из-за его цели, заключающейся в том, чтобы сконцентрироваться на удержании дыхания ровным.
Это побуждает вас войти в еще более глубокое состояние расслабления и позволяет вам продолжать отстраняться от внешнего мира. Ваше внимание будет еще больше приковано к вашим внутренним энергиям и ощущениям, когда вы будете вдыхать и выдыхать.
Шаг 5: Переживание противоположных ощущений
На этом этапе вас попросят обратить ваше внимание на противоположные телесные ощущения.
Например, боль и удовольствие или тепло и холод.
Поскольку эти противоположные ощущения обычно не ощущаются вместе за такой короткий промежуток времени, они стимулируют разные части мозга. Поэтому это можно считать одним из самых важных этапов йога-нидры, поскольку он помогает установить новые нейронные цепи в мозгу.
Шаг 6: Визуализация
Ведущий медитации йога-нидры затем проведет вас через серию образов, которые могут храниться как архетипы или самскары (впечатления) в вашем бессознательном уме.
Визуализация одного из этих образов может помочь разблокировать чувство или воспоминание, подавленное в вашем подсознании. Например, визуализация полной луны может вызвать воспоминание о событии или чувстве, которое вы испытывали ранее во время полнолуния.
Разблокировка подавленных воспоминаний таким образом поможет вам пережить и понять их, находясь в расслабленном состоянии, а не в более эмоционально заряженном состоянии, которое заставило вас их подавить.
Шаг 7: Санкальпа
По мере продвижения к более поздним стадиям йога-нидры вы достигнете пограничного состояния сознания между сном и бодрствованием.
Повторное посещение санкальпы, которую вы сделали в состоянии сеанса, находясь в этом состоянии, позволит ему погрузиться в ваше подсознание. Это позволяет вашему подсознанию регулярно напоминать вам о проявлении, которое вы совершили, а значит, оно с большей вероятностью произойдет!
Шаг 8: Экстернализация
Крайне важно, чтобы эти последние этапы йога-нидры были выполнены, чтобы предотвратить путаницу и дезориентацию при завершении практики. В идеале вы хотите плавно перейти от подсознания к сознанию, не теряя при этом достигнутого прогресса.
На этом заключительном этапе практикующему еще раз предлагается осознать свое дыхание, затем свое тело и, наконец, комнату, в которой он находится. Затем они медленно пробуждаются от пограничного состояния к полному сознанию.
Каковы преимущества йога-нидры?
Доказано, что регулярное выполнение этих стадий йога-нидры приносит много пользы.
Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье или просто ищете доступную форму йоги, мы ответили на вопрос «Каковы преимущества йога-нидры?» чуть ниже!
#1 Способствует росту и восстановлению
Йога-нидра полезна как для вашего психического, так и для физического здоровья, так как дает вашему уму и телу возможность отдохнуть и исцелиться; то, что нам часто трудно сделать в нашей напряженной повседневной жизни!
Знаете ли вы, что 45 минут йогического сна восстанавливают не меньше, чем 3-4 часа обычного сна?
Это связано с тем, что йога-нидра постепенно направляет практикующих через 4 основных этапа активности мозговых волн, что постепенно помогает исчезнуть стрессу и напряжению.
Эти 4 стадии активности мозговых волн состоят из:
Состояние бета-волн
Состояние бета-волн является первой из стадий йога-нидры, и это состояние, в котором ваш мозг активно думает. Например, когда вы участвуете в разговоре.
Состояние альфа-волны
Во время состояния альфа-волны ваши мозговые волны начинают замедляться, и поэтому вы начинаете расслабляться.
Состояние тета-волн
Здесь мозговые волны замедляются еще больше.
Это состояние достигается во время быстрого сна (быстрое движение глаз), которое обычно наступает примерно через 90 минут после засыпания. Вы, вероятно, будете видеть интенсивные сны во время быстрого сна, так как ваш мозг все еще активен, что стимулирует области мозга, связанные с обучением.
Состояние тета-волны также достигается во время гипноза, и, следовательно, именно здесь можно освободиться от негативных мыслительных паттернов. Считается, что это наилучшее состояние для устранения и изменения вредных привычек, сформированных в старых нервных путях.
Состояние дельта-волны
Состояние дельта-волны — это заключительный этап активности мозговых волн, достигаемый во время медитации Йога-нидра, когда мозговые волны самые медленные.
Это состояние переживается во время самой глубокой стадии сна без сновидений и является наиболее восстанавливающим состоянием для разума и тела.
Это связано с высвобождением нескольких гормонов, в том числе гормона роста, высвобождающего гормон, который стимулирует высвобождение гормона роста из гипофиза.
Как следует из названия, стимулирует рост в организме, а также способствует размножению и восстановлению клеток. Он помогает повысить метаболизм и рост мышц, а также способствует восстановлению после болезней или травм.
Когда активность мозговых волн находится в дельта-состоянии, гормон стресса кортизол также находится на самом низком уровне в организме.
Йога-нидра приносит пользу нашему мозгу, позволяя нам достичь этого состояния, которое дает нашему телу возможность отдохнуть, восстановиться и оправиться от любого стресса. Это дает нам гораздо больше возможностей для роста как умственного, так и физического.
#2 Снижает уровень стресса и беспокойства
Как уже говорилось, йога-нидра снижает уровень гормона стресса кортизола в организме.
Это не только помогает нам умственно, но и снижает риск заболеваний, связанных со стрессом, таких как болезни сердца, инсульт и усталость, а также уменьшает воспаление и хроническую боль в организме.
Это потому, что практика йоговского сна помогает лучше осознать проблемы, подавляемые нашим подсознанием, которые могут вызвать чрезмерный эмоциональный стресс. Когда мы осознаем эти проблемы, нам легче отпустить их, что снимает этот постоянный стресс.
Кроме того, йога-нидра помогает сбалансировать компоненты вегетативной нервной системы, а именно симпатическую (СНС) и парасимпатическую (ПНС) нервные системы.
СНС отвечает за реакцию нашего тела «бей или беги», которая обеспечивает энергией и ресурсами мышцы и сердце. Эта реакция активируется во время действий, которые вызывают у нас физический или умственный стресс, таких как физические упражнения, споры, драки или беспокойство.
ПНС является реакцией нервной системы на «отдых и переваривание», которая обеспечивает энергией и ресурсами мозг и внутренние органы, включая печень, почки и кишечник.
Эта реакция активируется, когда мы спокойны, и ее цель — дать телу инструменты для исцеления, роста и пищеварения. Когда нервная система находится в режиме PNS, функции нашего мозга улучшаются и происходит восстановление клеток.
В нашей повседневной жизни СНС часто остается активной дольше, чем должна, из-за повышенного уровня стресса. Таким образом, йога-нидра приносит нам умственную пользу, поскольку помогает активировать ПНС, что позволяет организму снять стресс и снизить уровень беспокойства.
#3 Улучшает сон
Если вы все еще задаетесь вопросом «Зачем практиковать йога-нидру?», что может быть лучше, чем дать вам более глубокий и спокойный ночной сон?
На самом деле, йога-нидра тренирует ум и тело настолько хорошо расслабляться, что новички часто засыпают во время первых нескольких занятий!
Физически йога-нидра помогает успокоить тело, позволяя ему погрузиться в более глубокий сон. Мысленно он постепенно проводит мозг через различные этапы функционирования мозговых волн, облегчая нам отключение и подготовку ко сну позже.
Кроме того, одним из ключевых преимуществ йога-нидры является то, что это отличный метод заботы о себе, а это означает, что он может улучшить качество жизни и уменьшить такие факторы, как стресс и чрезмерное мышление, которые в первую очередь вызывают бессонницу.
Кроме того, при более глубоком расслаблении активируется шишковидная железа, которая выделяет гормон мелатонин. Мелатонин не только регулирует наши циклы сна и вызывает спокойный сон, но и является мощным антиоксидантом, который помогает управлять иммунной функцией, кровяным давлением и уровнем кортизола.
#4 Улучшает работу мозга
Одно из преимуществ йога-нидры по сравнению с другими формами медитации заключается в том, что она управляема, а это означает, что ваш мозг вынужден сосредоточиться на инструкциях, предоставленных вам.
Во время первых нескольких сеансов вам может быть трудно удерживать этот фокус, но по мере накопления опыта вы сможете поддерживать более глубокий уровень концентрации и перестать блуждать в уме.
По мере того, как ваш мозг будет меньше отвлекаться, а ваше подсознание избавится от любого ненужного стресса, травмы или информации во время практики, ваш разум станет намного яснее.
Кроме того, было показано, что регулярная практика йогического сна активирует работу правого полушария мозга, в то время как мы обычно используем только левое полушарие для обучения. Это повышает эффективность работы мозга и гарантирует, что вы сможете более эффективно запоминать информацию.
#5 Помогает залечить травму
Исследователи изучают, как йога-нидра помогает избавиться от стресса и беспокойства тем, кто страдает от глубоких травм, в том числе ветеранам с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), людям с подвергшиеся сексуальному насилию, и наркоманы, изо всех сил пытающиеся очиститься.
Травма существует в теле как реакция на событие или серию событий, вызывающих боль, страх и замешательство. Поддержание этого состояния хронического стресса может привести к тому, что человеку придется жить с постоянной тревогой.
Когда человек в настоящем срабатывает из-за прошлой травмы, мозг посылает телу сигналы бедствия. Со временем этот постоянный шквал стресса превращается в глубоко укоренившиеся нервные пути.
Отменяя старые нервные пути и создавая новые в мозге, йога-нидра может помочь излечить эти эмоциональные триггеры и прошлые травмы. Это потому, что это помогает людям получить представление об этих травмах, предоставляя способ безопасного переживания этих эмоций, что дает понимание того, как исцелиться.
В ходе 8-недельного исследования, проведенного в 2011 году, изучалась возможность проведения еженедельных занятий йога-нидрой для ветеранов боевых действий в агентстве психического здоровья в Сан-Франциско.
В конце исследования все участники сообщили об уменьшении чувства гнева, беспокойства и эмоциональной реактивности, а также о повышении чувства расслабления, покоя и самосознания.
Другое исследование показало, что йога-нидра приносит пользу тем, кто пережил сексуальную травму.
В рамках этого исследования 90-минутные сеансы йога-нидры проводились два раза в неделю в течение 10 недель.
Участники сообщили о значительном уменьшении симптомов посттравматического стрессового расстройства, мыслей о самобичевании и депрессии. Они также сообщили о снижении напряжения тела, улучшении качества сна, улучшении способности справляться с навязчивыми мыслями, а также об увеличении чувства радости.
#6 Стабилизирует уровень женских гормонов
Если вы женщина, которая задается вопросом «зачем практиковать йога-нидру», продолжайте читать!
Исследования связывают расслабление, связанное с практикой йога-нидры, со снижением уровня гормонов в женском организме. Было обнаружено, что эти гормоны, в том числе пролактин, лютеинизирующий гормон, а также тиреоидный и фолликулостимулирующий гормоны, вызывают проблемы и нарушения менструального цикла.
Это было доказано исследованием 150 женщин, которые сообщили о наличии аномальных менструальных циклов и симптомов, включая сильные спазмы и редкие или обильные выделения.
Половина участников выполняли 5 сеансов йога-нидры в неделю в дополнение к приему лекарств, тогда как другая половина принимала только лекарства.
Через 6 месяцев те, кто занимался йога-нидрой, сообщили о значительном облегчении менструальных проблем. Был сделан вывод, что йога-нидра, таким образом, является эффективным средством лечения гормонального дисбаланса.
#7 Доступный вид медитации
Молодой вы или старый, опытный йог или новичок, йога-нидра полезна всем!
Одна из замечательных особенностей йога-нидры заключается в том, что ее преподают лежа и всегда сопровождают, что привлекает всех, кого могут оттолкнуть сложные позы йоги или традиционная сидячая медитация.
Помимо того, что вам не нужно беспокоиться о том, как выполнять йога-нидру, еще одним преимуществом является то, что вам практически не нужно никакого оборудования. Все, что вам нужно, это просто вы сами, и, возможно, одеяло и несколько подушек, чтобы вы чувствовали себя более комфортно!
Кроме того, медитацию йога-нидра легко включить в свой распорядок дня.
Это может быть настолько коротким или длинным, насколько вы хотите, поэтому оно должно легко вписываться в ваш график.
Если вам интересно узнать больше о том, как выполнять йога-нидру и когда лучше всего ее выполнять, продолжайте читать!
#8 Создает улучшенное самоощущение
Прохождение различных этапов йога-нидры, где вам предлагается сосредоточиться на дыхании, сканировании своего тела и создании визуализаций, создает чувство внимательности. Это уводит вас от стрессов внешнего мира и позволяет развивать более глубокую связь с собой и своим внутренним состоянием.
Например, процесс установки санкальпы во время медитации йога-нидры и повторного посещения ее в пограничном состоянии позволит ей погрузиться в ваше подсознание.
Это создает новые неврологические пути в вашем мозгу, что позволяет вашему мозгу создавать новые позитивные связи и позволяет вам более глубоко проявлять свою санкальпу.
Таким образом, йога-нидра предоставляет вам прекрасную возможность усовершенствовать свое самоощущение, определить свою цель, а также помочь вам достичь всего, чего вы пожелаете.
Стань персональным тренером с OriGym!
- Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
- Учитесь очно, заочно или онлайн
- Аккредитация REPS и CIMSPA
Всего от 1099 фунтов стерлингов
Подробнее
3
что вы знаете, что такое медитация йога-нидра, давайте рассмотрим, как ее практиковать!
#1 Выберите медитацию йога-нидры
Многие студии предлагают йога-нидру, но вы также можете выполнять ее, не выходя из собственного дома. Лучший способ сделать это — посмотреть видео на YouTube или использовать приложение для медитации.
Ваши сеансы не должны быть длинными, особенно если вы новичок; начните с 15 или 20-минутной медитации и удлиняйте каждую сессию по мере того, как вы набираете опыт!
#2 Устройтесь поудобнее
Чтобы вам было удобно во время занятий, лягте на коврик для йоги, одеяло или кровать с подушкой для поддержки головы, поясницы и позвоночника.
Вы также можете использовать одеяло, чтобы укрыть свое тело, если хотите, так как температура вашего тела имеет тенденцию падать в состоянии покоя.
Если вы хотите пройти все этапы йога-нидры, важно заниматься вдали от отвлекающих факторов, поэтому мы рекомендуем вам заниматься в темной комнате, используя маску для сна, чтобы блокировать любой свет.
#3 Начните свою практику
Чтобы начать сеанс йогического сна, вы должны лечь лицом вверх в Шавасану или позу трупа в йоге.
Сохраняйте неподвижность и тишину, так как это поможет естественному расслаблению вашего тела и ума. Позвольте вашему дыханию замедлиться, пока оно не станет легким и нежным.
Теперь вы должны быть готовы к тому, чтобы приступить к выполнению 8 стадий йога-нидры. Однако, если вы все еще не уверены в том, что такое техника йога-нидры, просто следуйте своей управляемой медитации!
Когда практиковать йога-нидру
В конечном счете, лучшее время для практики йога-нидры зависит от человека, поэтому мы советуем вам практиковать в любое время, которое лучше всего соответствует вашему графику и предпочтениям.
Однако рекомендуется практиковать, когда вы чувствуете себя наиболее бодрым и менее склонным к сонливости. Это потому, что важно оставаться в сознании во время йога-нидры, как бы ни было заманчиво заснуть!
Например, если вы чувствуете себя наиболее бодрым ночью и изо всех сил пытаетесь уснуть, рекомендуется практиковаться ночью перед сном.
Также мы советуем вам не заниматься сразу после еды, так как вы скорее заснете. Поэтому вы должны оставить по крайней мере 2 часа после еды перед началом йога-нидры, чтобы дать вашей пище достаточно времени для переваривания.
Прежде чем уйти!
Если вы задавались вопросом «Что означает йога-нидра?» или «Зачем практиковать йога-нидру?», мы надеемся, что в этой статье нам удалось ответить на эти вопросы.
Йога-нидра полезна как для психического, так и для физического здоровья, что делает ее отличной практикой для всех, независимо от того, хотите ли вы заняться йогой, надеетесь ли вы узнать больше о себе или просто хотите снять стресс.
Мероприятия!
Так почему бы не взять коврик, выбрать управляемую медитацию или класс и попробовать себя в йога-нидре!
Прежде чем покинуть нас, почему бы не ознакомиться с нашим ассортиментом персональных тренировок здесь или прочитать о нашей квалификации Advanced Nutrition for Sport и стать квалифицированным тренером по питанию!
Кроме того, вы можете загрузить проспект курсов OriGym, чтобы узнать о курсах здоровья и фитнеса, которые вы можете пройти у нас.
Ссылки
- Камила Феррейра-Воркапич и др., «Влияние йога-нидры и сидячей медитации на психическое здоровье профессоров колледжей», в Международном журнале йоги, (2018, том 11, № 3), стр. 215-223
- Л. Станкович, «Трансформация травмы: качественное технико-экономическое обоснование интегративного восстановления (iRest) йога-нидры при посттравматическом стрессовом расстройстве, связанном с боевыми действиями», в Международном журнале йога-терапии, (2011 г.
