Йога нидра это: польза для организма, техника выполнения для сна, расслабления и исполнения желаний

Что такое йога-нидра? Узнайте об этой простой технике медитации

Йога-нидра набирает популярность во всем мире, и продолжающиеся глобальные исследования продолжают доказывать ее истинную эффективность. Это мощная техника медитации, которая расслабляет ум и тело. Во время практики вы удобно расположитесь в позе трупа (Савасана). Затем учитель проведет вас через пять слоев «я», известных как Панча Майя Коша. Эти шаги введут вас в спокойное состояние сознания, где вы испытаете глубокое расслабление. В результате вы почувствуете внутреннюю целостность и благодарность.

С Йога Нидрой вам больше не придется заниматься медитацией, сидя прямо на полу. Продолжайте читать, чтобы узнать, как эта простая техника медитации для сна поможет вам и многое другое!

 

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра, также известная как йогический сон, — это очень полезная управляемая медитация. Во время сеанса ваш учитель проведет вас через дыхательные упражнения и сканирование тела. Это привлечет ваше внимание внутрь, вводя вас в состояние сознания, которое находится на границе между бодрствованием и сном. Эти шаги позволят вам достичь глубокого состояния расслабления, но без засыпания.

В этом пассивно-активном состоянии наше тело может отдохнуть. Это позволяет телу исцелиться, так как восстанавливает нервную систему. Пока мы лежим в состоянии глубокой релаксации, наш разум может сосредоточиться на осознанности, и мы можем испытать чувство взаимосвязанной целостности. Это состояние помогает исцелить ум и тело, пробуждая наше глубочайшее, всеприемлющее «я».

 

Для кого предназначена йога-нидра?

Йога-нидра может быть полезна для всех групп населения. Однако она особенно полезна для тех, кто сталкивается с высоким уровнем стресса и пытается отпустить ситуацию. Кроме того, она полезна для людей, страдающих от недостатка сна, травм и психических расстройств, таких как тревога и депрессия. Небеса безграничны, когда речь идет о преимуществах, которые вы можете получить благодаря этой медитативной практике. Поэтому независимо от того, кто вы и какова ваша ситуация, практика Йога Нидры может поддержать ваше здоровье и благополучие.

 

Как вы практикуете йога-нидру?

Во время практики Йога-нидры учитель будет направлять вас в процессе медитации. В течение всего сеанса вы будете оставаться в настоящем моменте, изменяя свое состояние сознания. Сеанс обычно длится от 30 до 45 минут.

Начните с того, что лягте на спину. Устроившись поудобнее, вы определите свое намерение на сеанс — это называется вашей санкальпой. Например, вы можете сказать: «Мое сердце открыто и расслаблено» или «Я отпускаю то, что было, я принимаю то, что есть, я проявляю то, что будет». К этому намерению вы будете возвращаться на протяжении всего сеанса.

После этого вы сформируете основу, соединившись со своим телом через мультисенсорное отражение, что позволит вам почувствовать себя в безопасности и защищенности. Вы переключите свое внимание на тело и дыхание с помощью упражнений, помогающих установить сенсорное осознание. Этот этап приводит тело и разум в глубокое состояние релаксации. Во время этого этапа часто всплывают эмоции и переживания из вашего подсознания. Однако медитация во сне переводит тело и разум в нейтральное состояние, помогая вам принять и отреагировать на возникающие мысли и чувства эффективно и по-новому. Этот уникальный сознательный опыт позволяет вам столкнуться с неприятными воспоминаниями и прийти к новому пониманию. В этой части упражнения используются йогические техники, включая переживание противоположностей, для углубления состояния релаксации. Как только вы осознаете эмоции и увидите их в новом свете, они станут все более тонкими.

Теперь вы переходите к заключительной фазе упражнения, где вы исследуете сознание. Здесь вы сможете осознать свое истинное «я». Это самое высокое осознание, к которому вы придете во время практики. Ближе к концу занятия вы трижды повторите начальную санкальпу, а затем мысленно приготовьтесь вернуться в обычное сознание. Начните с движения пальцами и глубокого вдоха. Затем медленно откройте глаза.

 

Как работает Йога Нидра?

За обширными преимуществами этой медитативной практики стоит наука. Процесс систематически проходит через тело, используя то, что психологи называют привыканием. Это означает, что медитация работает, используя повторяющиеся стимулы, чтобы вызвать ответную реакцию в уме и теле. Привлекая внимание к ощущениям в теле, вы привыкаете и забываете об ощущениях из внешнего мира. Это помогает вам сосредоточить свое внимание внутри себя.

Часть упражнения, связанная с визуализацией, направлена на обнажение болезненных воспоминаний, страхов и эмоций. Эта часть упражнения известна как пластичность мозга, которая работает против существующих нейронных путей, чтобы укрепить новые. Это создает пространство для мозга, чтобы скорректировать негативные мыслительные шаблоны и привычки. Кроме того, эта практика исправляет физический и психический дисбаланс, лечит тревогу, депрессию, зависимость, посттравматическое стрессовое расстройство и многое другое. Здесь вы можете получить доступ к своему подсознанию, чтобы осознать свои внутренние мысли и чувства. Как только вы соедините свой разум с эмоциональным напряжением, вы сможете освободить боль и начать исцеление.

 

Подводя итог…

Йога-нидра — это медитативная практика. Однако это гораздо больше, чем просто медитация. В ней используются древние йогические техники, которые приносят глубокую пользу студентам. Люди всех возрастов и профессий могут улучшить свое самочувствие с помощью практики Йога Нидры. Если вы боретесь с нарушениями сна, хотите регулировать свои эмоции или улучшить здоровье и самочувствие, Йога Нидра может стать тем самым ответом, который вы ищете.

Чего вы ждете? Начните свой путь к самосовершенствованию уже сегодня с помощью этой древней практики. Йога-нидра, выполняемая регулярно, улучшит вашу повседневную жизнь всего за короткое время.

 

Отказ от ответственности

Как и любой вид физических упражнений, йога не обходится без рисков. Заниматься йогой следует осторожно и с уважением, чтобы избежать травм.

Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским специалистом или вашим врачом.

Ресурсы йога-нидры Анаханы

 

ЙОГА-НИДРА ВИКИ

● Йога-нидра

● Сценарий йога-нидры

● Вопросы и ответы по йога-нидре

● Йога-нидра для сна

● Преимущества йога-нидры

 

БЛОГИ О ЙОГА-НИДРЕ

● Что такое йога-нидра

● Йога-нидра для начинающих

● Йога-нидра сна

● Преимущества йога-нидры

 

Ссылки

• Effects of a Yoga Nidra on the life stress and self-esteem in university students — ScienceDirect
• Full article: Yoga-Nidra and hypnosis
• 5 Benefits of Yoga Nidra.
• What is Yoga Nidra?

 

Йога Нидра | Узнайте все об этой мощной технике медитации

Йога-нидра, или йогический сон, — это практика, которая одновременно является и практикой медитации, и медитативным состоянием. Ее можно рассматривать как динамический сон или сон с осознанием.

Йога-нидра работает как систематический процесс, который направляет практикующего к более глубоким состояниям сознания, когда он наблюдает за различными аспектами и слоями ума, отдыхая в состоянии глубокого расслабления. С помощью словесных указаний цель состоит в том, чтобы оставаться в бодрствующем состоянии, находясь очень близко к границе сна. Это состояние достигается тем, что инструктор вводит ученика в предварительные стадии сна. Результатом является очень глубокий уровень медитации сна.

 

Йога-нидра и мозговые волны

Сосредоточение на теле и дыхание вызывают реакцию расслабления и переход из состояния борьбы/полета/заморозки в начале Йога Нидры. Снижение стресса и физическое расслабление вызывают замедление мозговых волн. На этом этапе увеличивается количество альфа-, тета- и дельта-волн.

На следующем этапе в центре внимания окажутся внимательность и эмоциональное равновесие. Здесь значительно усиливаются альфа-волны мозга, а нейротрансмиттер серотонин выделяется чаще. Кроме того, по мере изменения сознания практикующего будет увеличиваться выделение дофамина, потенциально до 65%.

Тело продолжит переходить в еще более глубокое состояние альфа- и тета-волн мозга, также называемое состоянием REM.

Наконец, мозг перейдет в состояние дельта-волн. Это наиболее восстановительное состояние мозга, помогающее организму достичь необходимого отдыха. По данным исследователей из Университета Миннесоты, со временем и при регулярной практике практикующие Йога Нидру учатся достигать «самого глубокого, не-REM дельта-волнового сна, сохраняя при этом осознанность как внутреннюю, так и окружающего мира». Дельта-состояние активизирует парасимпатическую нервную систему, уменьшая беспокойство и напряжение.

 

Исследования показывают, что глубокий отдых без сна (NSDR) обладает обширными преимуществами, включая:

• Улучшение долгосрочного режима сна

• Укрепление физического и психического здоровья

• Способность лучше справляться с проблемами, связанными с травмами и зависимостью

• Повышение общей устойчивости и эмоционального равновесия

История йога-нидры

Упанишады, древние санскритские тексты, являются первыми писаниями, в которых упоминается Йога-нидра. Эти тексты датируются VII и VI веками и предшествуют как Общей эре, так и буддизму.

После изучения тантрических писаний Сатьянанда Сарасвати создал методику Йога-нидры, которую популяризировал в середине XX века. Он объяснил ее как систему, которая помогает человеку открыть глубинные слои ума. Это позволило установить связь с древней тантрической практикой Ньяса.

В Ньясе санскритские мантры, священные звуки или вибрации, мысленно помещаются в определенные части тела, иногда с физическим прикосновением. Медитация на каждую часть тела-ума таким образом является актом благословения и исцеления. В наши дни некоторые считают это эзотерическим аспектом классической Йога-нидры, связанным с чакрами и энергией тонкого тела.

 

Коши

Йога-нидру можно рассматривать как путешествие по кошам. Недуалистическая мудрость философии йоги описывает коши как пять силовых полей, или тонких оболочек, где тело является внешней оболочкой, излучающей Атман (сущность, Я или душа).

• Аннамайя Коша (материальная оболочка и грубое, физическое тело).

• Пранаямайя Коша (энергетическая оболочка и жизненная сила или дыхание).

• Маномайя Коша (ментальная оболочка и личность).

• Виджнанамайя Коша (интуитивная оболочка и мудрость).

• Анандамайя Коша (блаженная оболочка).

Эволюция и вариации

Ниже перечислены некоторые из наиболее известных направлений и современных учителей Йога Нидры:

• Бихарская школа йоги, основанная йогином Сатьянандой Сарасвати.

• Амрит Йога, основанная йогиней Амрит Десаи.

• Гималайский институт, Свами Рама.

• ParaYoga Nidra® от Рода Страйкера.

• iRest, разработанный доктором Ричардом Миллером.

Является ли йога-нидра медитацией?

Йога-нидра похожа на другие техники медитации, но есть и некоторые отличия.

	Йога-нидра	Сидячая медитация	Стоячая медитация
Положение тела	Лежа (поза трупа или савасана)	Сидя на подушке, табурете или с опорой на стуле	Стоя (например, тадасана или поза горы) или ходьба
Цель	Многоуровневое путешествие через тело, разум и дух для повышения осознанности	Опустошите ум или сосредоточьтесь на конкретной точке концентрации	Опустошите ум или сосредоточьтесь на конкретной точке концентрации
Фокус	Варьируется в зависимости от направляющего сценария; всегда включает санкальпу или личное намерение	Мысль, понятие или ощущение дыхания (может быть управляемым или независимым)	Мысль, понятие или ощущение движения, заземления или энергии (может быть управляемым или независимым)
Уровень усилий	Пассивный	Слегка активный	Активнее

Сценарии йога-нидры

Подобно сценарию фильма, эти тексты описывают серию ощущений, мыслей и намерений, которым практикующие должны следовать во время практики Йога-нидры. Практикующий может персонализировать сценарий, выбрав свое собственное намерение или санкальпу. Учителя читают сценарии вслух, пока практикующие лежат в удобной позе и сосредотачиваются на инструкциях.

Все сеансы Йога Нидры уникальны. Каждый сценарий ведет практикующего в разных направлениях, с разными целями и задачами. Таким образом, существует бесчисленное множество сценариев, и инструктор может изменять их в соответствии с целями класса или отдельного ученика.

Основным способом коммуникации в сценарии Йога-нидры является визуализация. Усиление фокуса на дыхании и способствование твердой концентрации ума, как правило, являются двумя другими общими принципами сценариев.

 

Практика йога-нидры

Традиционно практикующие начинают с положения лежа на спине в позе трупа с вытянутыми руками и ладонями, обращенными к небу. Глаза закрыты. В зависимости от места, они могут лежать на спине на кровати, диване, полу или коврике для йоги. Иногда для поднятия частей тела и повышения комфорта используются подушки, свернутые одеяла или блоки для йоги. Устроившись поудобнее, практикующий сосредоточится на дыхании, чтобы улучшить его осознанность. Каждый сеанс будет отличаться друг от друга, и то, как будут проходить последующие шаги или этапы, во многом зависит от инструктора и выбранных им сценариев.

Сеанс йога-нидры обычно начинается со сканирования тела, чтобы почувствовать физические ощущения, энергию, эмоции и мысли и отдохнуть в открытом осознании. Инструктор говорит практикующему сосредоточиться на отдельных частях тела, ощущая их по очереди. Конечная цель — сосредоточиться на каждой части тела и остро почувствовать ее, прежде чем переходить к следующей части. После этого практикующий сосредоточится на теле в целом. Это способствует гармоничной интеграции всего организма.

Этот процесс будет происходить без перехода границы сна. Практикующие часто передают ощущение тяжести или заземленности, спокойствия и неподвижности. В этот момент инструктор использует визуализации и управляемые образы, чтобы ввести практикующего в еще более глубокое состояние релаксации. К первоначальному намерению и санкальпе будут возвращаться несколько раз на протяжении всего процесса.

Как правило, сеансы Йога-нидры не ограничены по времени. Он может длиться от 15 минут до часа, но обычно он занимает около 30 минут.

Инструменты и фразы йога-нидры

Вращение сознания

Посветите светом осознания на каждую часть тела. Это внутреннее путешествие к ощущениям и переживанию того, что вы живы.

 

Санкальпа

Санкальпа — это больше, чем простое намерение. Это решение. Ее можно рассматривать как истинное желание сердца, приведенное в движение разумом. Это то, что практикующий хочет для себя, чтобы помочь полностью раскрыть свой потенциал в повседневной жизни. Это может быть отказ от вредных привычек и улучшение ухода за собой. Санкальпа может быть связана с поведенческой блокировкой или с тем, с чем человек долгое время боролся из-за того, что йоги называют самскарами.

 

Самскары

Самскары — это шаблоны ума. Подобно тропинкам в джунглях, которые были проложены в результате многократного использования. Это укоренившиеся способы мышления, которые заставляют нас застревать в рамках ограниченных точек зрения и автоматических, бессознательных моделей поведения. Йога-нидра решает эту проблему, открывая ум и рассматривая его как сад. По мере того как человек углубляется в сад, почва осознанности становится все более плодородной. Сосредоточившись на намерении в этом пространстве, семя прорастет сильнее. Санкальпа подтверждается с решимостью во время каждой практики.

 

Внутренний ресурс

Внутренний ресурс — это все, что вызывает чувство спокойствия, безопасности и устойчивости. Доктор Ричард Миллер в своей книге «Интегративная восстановительная йога-нидра» описывает внутренний ресурс следующим образом:       

«убежище внутреннего покоя, безопасности, неподвижности и безмятежности. Это ощущение благополучия — многоуровневый, многосенсорный опыт, глубоко укоренившийся в теле… и может также сопровождаться людьми или животными — возможно, духовным лицом, любимым членом семьи или любимым питомцем. Это место может также включать объекты любви, такие как любимое чучело животного, картина или священный предмет. Другие люди предпочитают воображаемый внутренний ресурс, например, плавание на облаке или пребывание в сердце Бога».

 

Преимущества йога-нидры

Йога-нидра предлагает обширные преимущества для ума и тела и улучшает общее самочувствие. Вот список некоторых из многочисленных улучшений здоровья, которые дает регулярная практика:

• Усиленная нейропластичность

• Улучшение вариабельности сердечного ритма (ВСР)

• Улучшение образа мышления и снижение стресса

• Улучшенная когнитивная деятельность

• Повышение самооценки и уверенности в себе

• Лучший сон и улучшенное физическое здоровье

• Улучшение осознанности в состоянии бодрствования

• Снижает кровяное давление

• Уравновешивает нервную систему

Йога-нидра как йога-терапия

В 2010 году Генеральный хирург армии США одобрил практику йога-нидры как дополнительное альтернативное медицинское средство (CAM) для лечения хронической боли. Это одобрение было основано на работе доктора Ричарда Миллера под названием iRest на военных базах, в клиниках и госпиталях для ветеранов, наркологических центрах, хосписах, приютах для бездомных, тюрьмах, программах Head Start и школах Монтессори.

Доктор Миллер, психолог и преподаватель йоги, считается одним из пионеров западного стиля йоги как терапии, привнеся практику медитации в нетрадиционные условия. Он разработал особый вид практики йога-нидры под названием «Интегративное восстановление» (iRest), первоначально разработанный в 1990-х годах для реабилитации ветеранов и солдат с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

С тех пор iRest помог многим людям. Сценарий представляет собой секуляризованную версию Йога Нидры, из него удалены любые слова или образы, которые могут вызвать воспоминания или травматическую реакцию. Миллер сотрудничал с армейским медицинским центром Уолтера Рида и Министерством обороны США, изучая эффективность протокола iRest на солдатах, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством после возвращения с войны в Ираке и Афганистане.

 

Противопоказания

В целом, практика Йога-нидры очень безопасна для большинства людей. Новые исследования показывают, что некоторые виды медитации, особенно медитация осознанности, могут быть потенциально опасны для людей с тяжелыми травмами в анамнезе, тревожностью, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством. Пожалуйста, обратитесь к медицинскому специалисту, если у вас есть какие-либо сомнения.

 

Ресурсы йога-нидры Анаханы

Йога-нидра Вики

Йога-нидра

Сценарий йога-нидры

Вопросы и ответы по йога-нидре

Йога-нидра для сна

Преимущества йога-нидры

 

Блоги о йога-нидре

Что такое йога-нидра

Йога-нидра для начинающих

Йога-нидра сна

Преимущества йога-нидры

 

Ссылки

Cleveland Clinic 

Progress in Brain Research — Volume 244

A Beginner’s Guide to Yoga Nidra. Beginner’s Guide to Yoga Nidra.

Cognitive Brain Research — Volume 13, Issue 2

Yoga Nidra and Sleep. Wholesome Resources

International Journal of Community Medicine and Public Health

The Journal of Alternative and Complementary Medicine

American Psychological Association 

Yoga Nidra 101: The Practice of Psychic Sleep. BeYogi.

Yoga Nidra for Sleep: The Benefits of Guided Yoga Nidra Meditation. Yoga Journal

 

Что такое йога-нидра: объяснение и преимущества

Что такое йога-нидра: истинные определения и раскрытие преимуществ

Йога-нидра может практиковаться любым человеком. Это приносит огромную пользу всем тем, кто изо всех сил пытается отпустить, тем, кто страдает от недостатка сна, травм, выгорания и беспокойства. Это также очень полезно и обладает большой целительной силой для всех, кто хочет испытать более глубокое чувство покоя и восстановить более глубокую связь с самим собой. Практика йога-нидры приводит нас в состояние гармоничного, спокойного бытия. Отсюда мы можем исцелиться, восстановиться и пробудиться к нашему истинному, блаженному и вечному Я. Эта возвышенная практика набирает популярность во всем мире, поскольку все больше и больше людей испытывают на себе ее целебные свойства, а постоянные исследования продолжают доказывать ее эффективность.

Но что такое йога-нидра на самом деле, а что, в более широком смысле, ею не является? Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Йога-нидра буквально означает у огический сон . Это древняя техника, при которой практикующий входит в состояние глубокого сознательного расслабления. Это систематическая практика перемещения осознания из нашего внешнего мира во внутренний мир.

Погружает нас в состояние глубокого сна, когда наши чувства, интеллект и разум расслабляются. Мы освобождаемся от понятий времени, пространства и разума. Когда это происходит, активность мозга снижается, и тело переходит в состояние исцеления. Поэтому также говорят, что один час йога-нидры может дать такую ​​же пользу, как и четырехчасовой сон. По мере того, как тело входит в состояние исцеления, вы можете очищать токсины на клеточном уровне, освежать разум и удалять багаж из подсознания.

Что не является йога-нидрой?

Это не просто расслабление: Термин «йога-нидра» стал довольно популярным для любого метода, обеспечивающего расслабление. Несмотря на то, что практика йога-нидры обеспечивает глубокое расслабление, это не просто метод релаксации. Йога-нидра — это особое состояние внутреннего осознания. Это осознанный опыт глубокого сна без сновидений, когда человек становится связанным с внутренним миром и отключается от внешнего мира.

Это не просто управляемая визуализация: Хотя иногда в практике йога-нидры может использоваться управляемая визуализация, цель состоит в том, чтобы сместить осознание с внешнего мира на внутренний мир. Управляемые визуализации в основном помогают активировать и осознать наши чувства и, следовательно, перемещают осознание вовне.

Это не просто утверждения или самовнушения: Хотя утверждения и самовнушения могут быть частью йога-нидры для положительного воздействия на подсознание, они выходят далеко за рамки простого воздействия на подсознание.

Это не просто задумчивость: Задумчивость — это приятное погружение в мечтательные мысли. Йога-нидра может изначально вызывать аналогичный эффект, но она предназначена для перемещения сознания в гораздо более глубокую сферу.

Это не просто состояние сна: Вначале во время практики можно увидеть много сложных снов. Но йога-нидра — это не состояние сна. Во время сновидения чувства и мыслительный процесс все еще полностью активны. В действительном состоянии йога-нидры умственные процессы прекращаются, наши чувства отдыхают, а ум становится ясным и спокойным.

Йога-нидра против шавасаны

Шавасана — это поза йоги для отдыха, в которой физическое тело и ум должны быть безмолвными и неподвижными, а дыхание легким и нежным. «Шав» буквально означает «мертвое тело» или «труп», и, следовательно, поза трупа. Эта полная тишина приносит глубокое расслабление телу и уму. Поза трупа выглядит как простая поза, но многие практикующие считают ее особенно сложной, поскольку она требует от них отказаться от контроля над частями тела, позволяя дыханию замедлиться, а уму успокоиться.

Шавасана обычно практикуется продолжительностью от 1 до 5 минут. Люди обычно засыпают в более длительной Шавасане, например, в более длительном финальном расслаблении после практики асан. Но идея состоит в том, чтобы просто успокоить ум, дыхание и чувства, как в мертвом состоянии.

В Йога-нидре практикующий помогает своим ученикам удобно лечь. Предпочтительно, чтобы ученики ложились в Шавасану, так как это, естественно, самая легкая и сбалансированная поза для отдыха. Но также очень распространено и приемлемо, когда ученики ложатся на живот или на бок. Учитель направляет учащихся по подробному и конкретному сценарию. В начале инструкции вас просят поставить Санкальпа или принятие решения для себя или призыв к глубочайшему желанию.

Возможно, вы испытали это чувство, когда вы в полусне, и вам кажется, что ваш мозг дремлет. Такое состояние сознания, между бодрствованием и сном, может привести вас к йога-нидре.

Итак, подведем итоги; Шавасана — асана йоги, поза. Йога-нидра — это состояние сознания между сном и бодрствованием. Это полное расслабление тела, в то время как разум остается бодрствующим. Правильное использование Шавасаны может позволить испытать йога-нидру, но это два независимых понятия. Шавасана не требуется для йога-нидры, и практика шавасаны не означает, что человек испытает йога-нидру.

Йога-нидра против гипноза

И в йога-нидре, и в гипнозе тело глубоко расслаблено, а подсознание очень активно. Но это единственное сходство.

Поскольку и йога-нидра, и гипноз могут использоваться для воздействия на разум, многие люди думают, что йога-нидра — это форма гипноза. Но и практика, и цель очень разные. Хотя оба они начинаются с управляемой релаксации, йога-нидра продолжается в одном направлении, а гипноз — в другом. Но это правда, что когда чувства и ум успокаиваются, вы можете пройти через гипнотическое состояние. Если вы следите за текущим процессом, вы можете обойти это состояние.

Поэтому часто учитель повторяет или просит не спать. В йога-нидре вы пытаетесь бодрствовать. Даже если вы глубоко расслабитесь, вам не захочется спать. Вы осознаете, что находитесь в процессе йога-нидры. В йога-нидре сознательный ум все еще активен и может взять на себя управление в любое время, тогда как в гипнозе сознание часто подавляется, и вы можете больше не помнить о том, что вы испытали.

В йога-нидре роль учителя состоит в том, чтобы направлять и приводить вас в состояние глубокого осознания. В гипнозе терапевт часто берет под контроль сознание, чтобы исследовать ваше подсознание.

Йога-нидра против расслабления

Когда мы устаем что-то делать или тяжело работать, нам нужно расслабиться. Большинство людей занимаются такими видами деятельности, как прослушивание музыки, просмотр телевизора, прогулка или чтение и т. д. Это не расслабление, это развлечение. Здесь мы отвлекаемся на более приятные занятия.

Правильное расслабление — это когда тело, разум и пять чувств отдыхают. Например, во время глубокого сна (сна без сновидений) мы расслабляемся. В глубоком сне тело, разум и чувства полностью расслабляются. Расслабление очень необходимо, потому что только в расслаблении тело исцеляется, восстанавливается и растет. Но тут сознание угасает. Вот почему мы не осознаем, что произошло, пока мы спали.

Йога-нидра начинается с расслабления, но идет намного дальше. В йога-нидре расслабление тела, ума и чувств очень важно, но это не конечная цель. В йога-нидре сознание активно и находится в состоянии наблюдения. Даже если мозг входит в состояние глубокого расслабления, вы наблюдаете за телом, умом и чувствами.

Глубоко расслабьтесь в нашей йога-нидре с гидом

Получите эксклюзивный 25-минутный сеанс йога-нидры с главным учителем Рамом Джейном

Преимущества

Омоложение тела

Во время йога-нидры тело переходит в состояние глубокого расслабления. Регулярная практика помогает телу войти в еще более глубокое состояние исцеления и омоложения. Во время этой практики функции организма становятся минимальными, замедляется обмен веществ и повышается гормональная функция. Таким образом, организм получает возможность начать восстановительную деятельность и вывести токсины из организма.

Благодаря этому организм начинает экономить энергию. Этот процесс снимает усталость и омолаживает мозг. После сеанса вы будете свежими и энергичными, так как проспали много часов.

Уменьшает стресс

Все мы страдаем от стресса. Стресс стал частью нашей повседневной жизни. Некоторый стресс является здоровым стрессом, а некоторый нет. Когда нездоровый стресс не контролируется, он вызывает физические и психические заболевания. Их также называют психосоматическими заболеваниями.

Стресс приводит нас в зону симпатической активности и истощает нашу энергию, лишая мозг и органы необходимых ресурсов. Поэтому в стрессовых ситуациях наша способность мыслить значительно снижается, мы чувствуем усталость и лень. Из-за этого мы не можем правильно анализировать и путаемся между важным и неважным.

Иногда мы также подавляем или подавляем эмоции, которые создают постоянный стресс в теле и разуме. С регулярной практикой нидры мы постепенно начали осознавать наше подсознание и скрытые проблемы. Благодаря возросшей осведомленности мы можем отпустить эти проблемы и отпустить их.

Улучшает концентрацию

Концентрация — это способность удерживать внимание на одной точке. Это трудно для большинства из нас, поскольку ум подобен обезьяне. Он не любит оставаться на одном месте и очень легко отвлекается и скучает. Отсутствие концентрации является серьезной проблемой для большинства из нас.

Во время йога-нидры мы практикуем, чтобы оставаться сосредоточенными на указаниях учителя и перемещать осознание на различные части тела и ощущения. Вначале ум продолжает блуждать, но по мере того, как мы пытаемся следовать инструкциям, мы продолжаем возвращать ум к практике. Постепенно, с регулярной практикой, мы можем оставаться с инструкциями все дольше и дольше, и ум начинает отвлекать все меньше и меньше.

Со временем мы обретаем контроль над разумом и тренируем его следовать и сосредотачиваться. Почти все, кого я обучал, заметили значительное улучшение своей способности концентрироваться. В настоящее время многие школы также интегрируют йога-нидру в учебную программу, чтобы использовать ее в качестве инструмента для улучшения концентрации молодых учеников.

Улучшает память

Практикуя йога-нидру, мы улучшаем нашу способность быть внимательным, концентрироваться. Мы также улучшаем нашу способность сохранять информацию, мы улучшаем нашу память. По мере того, как наше подсознание избавляется от ненужного багажа и информационной перегрузки, мы освобождаем ментальное пространство, и наше подсознание становится более активным и ясным. За счет этого повышается работоспособность подсознания, оно начинает эффективнее усваивать и сохранять информацию. Этот процесс аналогичен дефрагментации жесткого диска вашего компьютера. В процессе дефрагментации все данные и пустое пространство переупорядочиваются для повышения эффективности жесткого диска.

Обычно для обучения мы используем только левое полушарие мозга. Однако регулярная практика йога-нидры также стимулирует работу правого полушария. Это, в свою очередь, способствует лучшему запоминанию информации.

На самом деле, согласно Острандеру (1973) « используя технику йога-нидры, можно выучить иностранный язык за ⅕ времени, требуемого обычными методами ».

Улучшает реакцию ВНС

Вегетативная нервная система (ВНС) отвечает за различные функции организма, такие как метаболизм, заживление и рост. Эта система работает непроизвольно. Мы не можем активировать или деактивировать его. Есть две подсистемы ВНС: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система (СНС) обеспечивает энергией и ресурсами наши мышцы и сердце. Он активируется во время физических или умственных нагрузок. Эти действия варьируются от упражнений, бега, споров, драк, беспокойства или любого другого вида деятельности, который вызывает у нас стресс. Основная цель этой подсистемы — помочь нам справиться со стрессом.

Парасимпатическая нервная система (ПНС) обеспечивает энергией и ресурсами мозг и внутренние органы, такие как печень, почки, кишечник и т. д. Она активируется в периоды покоя и покоя. Цель этой подсистемы — дать телу инструменты для исцеления, роста и пищеварения. Когда наша нервная система находится в парасимпатическом режиме, функции нашего мозга улучшаются и происходит восстановление на клеточном уровне.

Нам нужно, чтобы обе системы были активны, когда они требуются. Но из-за избыточного стресса и подавления психосоматического стресса у большинства людей СНС остается активной гораздо дольше. Он остается активным, даже когда нам нужно отдохнуть и подлечиться. Это препятствует заживлению и восстановлению тела, что приводит к болезни.

Во время практики йога-нидры мы активируем парасимпатическую нервную систему. Мы тренируем наше подсознание снимать стресс и оставаться в спокойном и наблюдательном состоянии. Именно поэтому йога-нидра способствует омоложению организма. Благодаря регулярной практике йога-нидры вы сможете улучшить общую регуляцию и реакцию ВНС.

Заключение

Йога-нидра — это тонкая, но очень мощная практика, которая может помочь нам справиться с повседневным стрессом и триггерами. Но она может предложить нам гораздо больше исцеления и роста, поскольку практика обладает потенциалом для освобождения от глубоко укоренившихся травм и направления нашего осознания к нашему самому подлинному я.

По словам Свами Сатьянанды:

«Это состояние, в котором вы ни спите, ни бодрствуете. Если вы засыпаете, это не йога-нидра. Если вы бодрствуете, то это тоже не йога-нидра. Если мечты настигают вас, это не йога-нидра. Йога-нидра — это состояние, в котором одновременно происходит осознание сознательных, подсознательных и бессознательных полей вашего ума. Это идеальная терапия. Он устраняет все психологические аномалии и санскары и помогает вам стать своим нормальным, естественным я».

Глубоко расслабьтесь с нашей йога-нидрой с гидом

Получите эксклюзивный  25-минутный сеанс йога-нидры с мастером-учителем Рамом Джайном

Когда мы думаем о 900 основных различиях и преимуществах1 определения йога-нидры и медитации, легко увидеть, как эти два понятия могут быть перепутаны. Оба используют древние техники медитации, чтобы взломать сознание, а йога-нидра даже описывается как управляемая медитация. Итак, йога-нидра и медитация — это одно и то же или совершенно разные? Читайте дальше, чтобы узнать об основных сходствах и различиях между йога-нидрой и медитацией, а также о нескольких уникальных преимуществах.

Что такое медитация?

Медитация — это общий термин, используемый для определения практики или состояния ума, при котором повышается уровень осознания человека. Два наиболее популярных типа медитации сегодня — это сосредоточенная медитация и медитация осознанности. Эти стили используют сфокусированные дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум и перенести осознание в настоящий момент. В этом новом измерении бытия мы можем освободиться от оков эго и достичь духовного осознания. Согласно «Йога-сутрам» Патанджали, конечная стадия медитации — самадхи; где индивидуальное сознание и универсальное сознание становятся одним целым. Поэтому по своей сути медитация — это путь к самореализации и просветлению.

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра, также известная как йогический сон, представляет собой стиль медитации, при котором практикующие погружаются в состояние глубокого сознательного сна. В йога-нидре вы не спите и не бодрствуете. Вместо этого вы находитесь в промежуточном состоянии, где разум неподвижен и спокоен, а тело ощущается как перышко, очень похожее на сон без сновидений. Йога-нидра — это систематическая практика, которая включает в себя управляемые визуализации, утверждения и позы йоги для отдыха, такие как Шавасана (поза трупа), чтобы расслабить тело и сместить осознание из внешнего мира во внутренний мир. Здесь исчезают понятия времени, пространства и разума. Это создает идеальную среду для исцеления Я и перехода в свою наиболее естественную форму.

Является ли йога-нидра тем же, что и медитация?

Йога-нидра и медитация имеют несколько схожих характеристик. Например, оба изменяют состояния человеческого сознания с помощью техник медитации, таких как концентрированное дыхание и аффирмации. Регулярная практика обоих также может принести большую пользу разуму, снижая уровень стресса, улучшая концентрацию и избавляясь от негативных моделей мышления.

Обе практики:

• Изменение сознания
• Стимулируйте оба полушария мозга
• Используйте пассивные позы йоги и способствуйте неподвижности
• Практикуйте концентрированное дыхание
• Используйте управляемые визуализации и аффирмации

Каковы основные различия между йога-нидрой и медитацией?

Йога-нидра и медитация действительно имеют много общего. Однако, если вы внимательно посмотрите на каждую из этих практик в отдельности, они не могут быть более разными. Независимо от того, узнали ли вы об этих нюансах на местном уроке йога-нидры или только слышите о них сейчас, понимание того, что делает каждую практику уникальной, поможет вам выбрать правильный стиль для ваших потребностей и уровня.

Вот некоторые ключевые различия между йога-нидрой и медитацией:

Сидя и лежа

Одним из наиболее очевидных различий между йога-нидрой и медитацией является поза. В традиционных практиках медитации практикующие обычно сидят в удобном сидячем положении со скрещенными ногами и ладонями вверх или в мудре концентрации, такой как Дхьяна-мудра. Это вертикальное положение удерживает практикующего в настоящем, помогая ему сосредоточиться и направить свое сознание внутрь. Йога-нидра, с другой стороны, практикуется лежа в успокаивающей позе. Учителя йоги обычно поощряют студентов расслабляться в позе отдыха Шавасана, которая побуждает их отказаться от контроля и погрузиться в сон без сновидений.

Продвинутый против новичка

На уроке медитации вам нужно будет сконцентрироваться на своем дыхании, заблокировать непрекращающуюся болтовню и шагнуть в темную бездну разума. Это может быть довольно сложной задачей для начинающих практиков. Йога-нидра — это управляемая практика, упрощающая следование и достижение желаемого состояния сознания. В классе йога-нидры учитель йоги проведет вас через различные этапы, помогая вам естественным образом погрузиться в более глубокие состояния мозговых волн. Через какое-то время вы приобретете навыки и знания, чтобы в одиночку фокусировать и контролировать сознание.

Под руководством или в одиночку

Йога-нидра, также известная как медитация под руководством, обычно практикуется в классе с опытным инструктором. Во время занятий йога-нидрой учитель проведет вас через различные этапы релаксации. Во-первых, вас попросят разработать намерение для практики. С твердым намерением в уме вам будет предложено сосредоточиться на своем дыхании, телесных ощущениях, эмоциях и мыслях. Цель этого направленного сканирования разума и тела — мягко убаюкать вас и погрузить в состояние, подобное сну, без принудительной концентрации или чрезмерных усилий. С другой стороны, медитацию обычно практикуют в одиночку. Йоги учатся направлять свое внимание внутрь себя, используя различные техники медитации, такие как сканирование тела, созерцание свечей и сосредоточенное дыхание. Это может быть довольно сложно, и на освоение часто могут уйти годы.

Активный и пассивный

Медитация в йоге — это активная тренировка ума, требующая усилий, приверженности и полной концентрации. В традиционной медитации практикующие должны научиться привлекать внимание к одной точке фокусировки, чтобы достичь восприимчивого состояния. По сравнению с ней йога-нидра гораздо менее жесткая. Используя позы для отдыха и успокаивающие предметы, такие как одеяла и подушки, йога-нидра побуждает ум расслабиться и естественным образом погрузиться в состояние глубокого расслабления, как если бы вы заснули после долгого дня. Вы не направляете свое сознание в нужном направлении, а позволяете ему нестись по течению Вселенной. Важно помнить, что даже если ваше физическое тело отдыхает, ваше ментальное тело все еще активно и находится в состоянии наблюдения.

Глубокое расслабление и духовное осознание

Наиболее существенное различие между медитацией и йога-нидрой заключается в цели практики. Йога-нидра — это омолаживающий «сон», который расслабляет разум и телесные чувства, способствуя самосознанию. Медитацию практикуют не для расслабления, а для того, чтобы войти в высокосознательное состояние, в котором может начаться духовный рост и осознание. Итак, если основной целью вашей практики является перезарядка вашего организма и погружение в успокаивающий отдых, йога-нидра для вас, однако, если вы стремитесь к глубокому трансформационному опыту, регулярная медитация приведет вас к возвышенному состоянию сознания и осведомленность.

Глубоко расслабьтесь с нашей йога-нидрой с гидом

Получите эксклюзивный 25-минутный сеанс йога-нидры с мастером-учителем Рамом Джайном

Йога-нидра или медитация: что лучше для вашего здоровья?

Нет никаких сомнений в том, что йога-нидра и медитация чрезвычайно полезны для ума, тела и души. Регулярная практика может успокоить сверхактивный ум и даже привести практикующих к внутреннему спокойствию и духовному освобождению. Однако, поскольку каждая практика приводит вас в другое состояние сознания, некоторые практикующие могут получить больше пользы от одного, чем от другого.

Это особенно актуально для людей, страдающих от беспокойства и высокого уровня стресса. Недавнее исследование проанализировало влияние йога-нидры и сидячей медитации на уровень тревоги и депрессии у профессоров колледжей. Исследование показало, что йога-нидра более эффективно снижает уровень тревоги и стресса, что позиционирует ее как многообещающий терапевтический инструмент для уменьшения когнитивных и физиологических симптомов тревоги.

В то время как йога-нидра может быть более эффективной для облегчения беспокойства и стресса, традиционная медитация может похвастаться своими уникальными преимуществами, которые помогли многим практикующим улучшить свое физическое здоровье и обрести контроль над своими эмоциями и жизнью. Вот несколько ключевых преимуществ йога-нидры и медитации соответственно:

Yoga Nidra Benefits

• Rejuvenates the body and the brain
• Fights fatigue
• Reduces anxiety and lowers high-stress levels
• Increases mind and body awareness
• Improves concentration
• Bolsters memory
• Purges negative and ненужные мысли
• Улучшает регуляцию и реакцию ВНС

Польза от медитации

• Успокаивает и уравновешивает нервную систему
• Улучшает работу легких и эндокринной системы
• Снижает стресс
• Влияет на преобладание мозговых волн и изменяет его
• Регулирует и стабилизирует эмоции продолжительность жизни и улучшает качество жизни
• Стимулирует духовный рост

Можно ли практиковать и йога-нидру, и медитацию?

Распространено заблуждение, что нельзя одновременно практиковать йога-нидру и медитацию.