Уверенность в себе это: Уверенность в себе — Психологос

Уверенность в себе — Психологос

Фильм «Базовый тренинг»

​​​​​​​​​​​​​​

Фильм «Майор Пэйн»

​​​​​​​Уверенность в себе имеет три основные стороны. Это чувство уверенности (внутреннее ощущение силы, права и правоты), это уверенное поведение, демонстрирующее силу и характерное для людей с сильной позицией, и это решительность (уверенное принятие и определенность в решениях, решимость).

Когда о своей уверенности говорят женщины, они обычно имеют в виду чувство уверенности, ощущение уверенности. Когда о своей уверенности говорят мужчины, они чаще имеют в виду свое поведение.

Противоположность уверенности – неуверенность: внутренний страх, ощущение отсутствия сил, неспособность принять решение. Неуверенность — типовая проблема для невротика и человека-ребенка. Для взрослых и душевно здоровых людей обычно нет проблемы неуверенности, но стоит задача наработки развития большей уверенности, поскольку это является важным жизненным ресурсом.

Признаки уверенности — в основном поведенческие, а именно спокойствие, корсет уверенности, смелость заявить о себе и уверенное поведение.

Спокойствие — это расслабленное тело без зажимов, отсутствие суеты в движениях, спокойное выражение лица, спокойный, прямой, не «бегающий» взгляд, четкая, не сбивчивая речь. Корсет уверенности: не сутулиться, привычка держать прямой спину, расправленные плечи, высокая шея, уверенная походка, четкие жесты. Смелость заявить о себе: не «писклявый», не скованный зажимами голосовых связок звучный голос, громкая уверенная речь, определенность в формулировках, решительность в выводах, способность заявить о своих желаниях и настоять на своих законных правах, готовность отдавать распоряжения и требовать их выполнения.

Поскольку уверенность для большинства — норма жизни, «увидеть» ее (эти признаки уверенности) иногда непросто. Уверенное поведение одного человека рядом с уверенным поведением другого выглядит просто как нормальное поведение. Уверенное поведение всегда легче разглядеть на контрасте, на фоне неуверенности.

Смотри видео из фильма «Майор Пэйн»: уверенное поведение майора Пэйна более заметно на фоне не вполне уверенного (хотя и решительного) поведения мисс Олберн, которая мнется и колеблется (посмотрите — физически колеблется!).

Развивать уверенность в себе можно и нужно, но будьте готовы к тому, что это работа не всегда быстрая и предполагает усилия по нескольким, достаточно разным направлениям. Это и создание крепкой жизненной базы, и наработка полезных фишек, и укрепление чувства уверенности в себе. Самостоятельно двигаться по всем этим направлениям достаточно сложно, хотя вполне возможно. И здесь уже выбор за вами. Более простой способ – обратиться в центр, где проводятся тренинги развития уверенности в себе. В этом случае важно помнить, что тренинги тренингам рознь. И не везде можно получить желаемый результат.

В России крупнейшим тренинговым центром является См.→

Если бодрые люди чаще интересуются развитием уверенности в себе, проблемные хотят, чтобы им решили проблему их неуверенности в себе.

Формирование у ребенка уверенности в себе

Задача родителей — помочь ребенку обнаружить в себе эти сильные стороны и научить его пользоваться ими, причем так, чтобы они приносили ему удовлетворение. Проблема компенсации подводит нас к очень важной мысли, которую нужно хорошо усвоить. Осознание собственных недостатков может разрушить и парализовать личность, однако может и наоборот, дать ей огромный эмоциональный заряд, который будет способствовать достижению успеха в самых разных сферах. См. →

---

Курс Н.И. КОЗЛОВА «ХОЗЯИН, ЛИДЕР, КОРОЛЬ»
В курсе 10 видеоуроков. Посмотреть >>

Уверенность в себе — Психология человека

Хорошо быть уверенным в себе человеком, и не просто хорошо, а очень хорошо, а заодно приятно, выгодно, интересно и достаточно перспективно. Уверенные в себе люди добиваются в этой жизни больших успехов, поскольку их уверенность позволяет им быть достаточно активными по жизни людьми и действовать в тех ситуациях, в которых неуверенные в себе люди предпочитают бездействовать. К сожалению, уверенность в себе свойственна не многим, и не потому, что мы рождаемся уверенными или неуверенными в себе людьми, а потому, что в силу разных обстоятельств мы становимся теми, кем становимся. Отсюда и распространенность данной проблемы – проблемы неуверенности в себе, потому что большинство людей становятся именно неуверенными в себе людьми, нежели уверенными, они подавлены и забиты, они морально слабы и трусливы, и им тяжело со всем этим жить. Многие люди оказываются недовольными собой, потому что они чувствуют, и реже понимают, свою неуверенность, чувствуя при этом свою слабость.

Но я спешу вас заверить, что независимо от того, какими вы были слеплены до сего момента, вы непременно можете измениться в лучшую, нужную вам сторону. Вы можете стать более уверенным в себе человеком, если не поленитесь приложить определенные усилия для работы над собой. Человек всегда может измениться, жаль только, что он не всегда этого хочет. Природа создала человека таким, чтобы он мог приспособиться к любым условиям и добиться любых целей, поэтому если человек захочет – он сможет. Высокая самооценка и уверенность в себе – это вообще не постоянные качества личности, высокая самооценка может понизиться, а уверенность в себе просто напросто исчезнуть. Жизнь, друзья, способна сломать каждого. Да вот только не каждый соглашается ломаться. Ну а раз что-то может исчезнуть и понизиться, значит, что-то может появиться и вырасти, одного без другого не бывает. Так что – не раскисайте, ни в коем случае, ибо все в нас с вами поправимо, кто бы там что не говорил. Если у вас имеется проблема с уверенностью в себе, то изучив данный материал, будьте уверены, вы с ней обязательно справитесь.

И для начала, давайте с вами выясним, что такое уверенность. Уверенность – это вера, твердая, безупречная, непоколебимая вера человека в кого-то или что-то. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы говорим о вере человека в самого себя. Друзья, вера в себя – это, на самом деле, абсурд. Ниже я объясню почему. А вот тот дискомфорт, который мы испытываем, из-за отсутствия у нас этой глупой веры, вот он действительно реален и ощутим нами, и мы, разумеется, хотели бы от него избавиться. Я бы назвал то, что мы привыкли называть уверенностью в себе – пониманием себя, а неуверенность – непониманием. Так что если вы в себе не уверены, то ваша проблема заключается в том, что вы просто себя не понимаете. Вы не знаете и не понимаете себя, не знаете всех своих возможностей, а также не понимаете того, как устроен наш мир. В противном случае, вы бы нисколько не сомневались в себе, в том единственном в этом мире человеке, которому вы должны и можете безоговорочно доверять.

Теперь давайте ответим себе на другой вопрос – зачем нам быть уверенными в себе людьми, зачем нам знать о своих возможностях и понимать себя? Выше я уже сказал, что уверенный в себе человек способен добиться гораздо больших результатов в жизни, чем неуверенный. Да что там говорить, неуверенность в себе вообще лишает человека каких-либо шансов на успех, она делает его посредственным и незаметным, способным только на то, чтобы подчиняться чужим приказам, быть тенью других людей. Неуверенные в себе люди чувствуют себя неудачниками и из-за этого становятся такими. Хотя никто не хочет быть неудачником, никто не хочет жить на задворках жизни, но плохое мнение о себе приводит людей именно к такой жизни.

Значит, вопрос о том, зачем вам уверенность в себе, отвечает и на вопрос о том, какой жизнью вы хотите жить. Вы хотите быть победителем, а не проигравшим, так ведь? Вы хотите лучшей жизни, а не жалкого существования, когда о вас ноги вытирают и вы довольствуетесь крошками, правильно? Вы хотите успеха, когда все задуманное реализуется, а не неудач, когда, за что не возьмись, ничего не получается, угадал? Вы хотите выразить себя, хотите состояться в этой жизни как личность, а не быть всю жизнь серым невзрачным пятном, исчезновение которого, как на время, так и навсегда, никто даже не заметит. Так ведь? Вы хотите быть человеком, а не функцией, не расходным материалом, когда вас просто используют и никто с вами не считается ни в чем. Я это знаю. Потому что все мы хотим чувствовать себя людьми. Вот для чего нам, вам необходимо быть уверенным в себе. Вот зачем вам понимать себя и знать о тех возможностях, которые у вас уже есть и которые вы можете обрести. Уверенность в себе приводит людей к достойной жизни.

Ну что же, теперь пришло время задаться самым важным вопросом – как стать уверенным в себе человеком? Это можно сделать либо через эмоциональную сферу, прокачав свою психику и подняв свою самооценку с помощью различных способов самовнушения, а можно и через осознание прийти к состоянию уверенности в себе. В первом случае результат достигается быстро, но он не стабилен и недолговечен, человек, который эмоциями поддерживает свою уверенность, может также быстро погаснуть, как и зажечься. Поэтому я все эти психологические прокачки, все эти внушения и самовнушения, нацеленные исключительно на подсознание человека, не рассматриваю всерьез, хотя эффект от них есть, это надо признать. По мне так только полное понимание человеком того, кто он и что он, позволит ему раз и навсегда обрести уверенность в себе и независимо от внешних обстоятельств, оставаться уверенным до конца своей жизни. Точно также, стоит сказать, что никакие внешние факторы не должны сказываться на уверенности человека в себе, собственных силах и возможностях, внешний мир не должен формировать наш внутренний мир, наоборот, это наш внутренний мир должен формировать мир внешний. Но к этому прийти не просто, это понятно, это тяжелая и продолжительная, дисциплинированная работа над собой, результат от которой возможен только в том случае, если человек подходит к ней серьезно и ответственно, если он действительно хочет обрести настоящую, безупречную уверенность в себе.

Таким образом, понимая, что для обретения уверенности в себе, нам необходимо себя хорошо знать и понимать, а не просто самовнушением заниматься, поскольку это менее эффективный способ сделать себя уверенным человеком, тем более на длительное время, то давайте вернемся к пониманию того, что такое уверенность. Слово «уверенность» происходит от слова «вера», это мы с вами выяснили. А что такое вера? Это признание чего-либо истинным, чего-то, что для нас не нуждается в каких-либо доказательствах. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы о вере кого и во что говорим, или лучше сказать, о вере кого и в кого мы говорим? Мы говорим о нашей вере в самих себя, не во что-то там эфемерное, а в себя, в самих себя. Вам нужны доказательства того, что вы, человек, личность, существуете? Уверен, что не нужны. Вы с самим собой каждый день имеете дело, вам не нужно себе доказывать, что вы есть. А что тогда вам нужно себе доказывать? Ах, да, возможности, вы верно сомневаетесь в том, если, конечно, вы неуверенны в себе, то бишь, не верите в себя, что вы что-то там можете, что вы на что-то способны. Ну что же, у вас есть основания в это не верить, если вы не достигли того, чего хотите. Но, понимаете друзья, вы можете это проверить. Вы можете проверить, что вы умеете и на что вы способны. А что нужно сделать для того, чтобы это проверить? Необходимо действовать! Согласны? Вы должны действовать, должны быть активным человеком, чтобы точно знать, на что вы способны и какие задачи вам по силам, а какие нет, в настоящий момент. Без активности, без реальных действий, вы никогда не узнаете, какие возможности скрыты внутри вас и чего вы можете достичь благодаря им.

Тут вера не нужна, тут нужны действия, нужно упорство, терпение, ибо все сразу не делается, но никак не вера. Вы познаете себя в делах, зачем вам во что-то там верить. После достижения определенного результата, за счет старания, дисциплины и терпения, а не за счет одного лишь таланта, вам уже не нужно будет верить в себя, чтобы понимать, что вы реально можете достичь, если приложите необходимые усилия, а чему вам еще надо подучиться. Все-таки возможности у нас у всех разные. Понимаете, благодаря делам вы будете знать точно, чего вы можете достичь, каковы ваши возможности, в чем вы сильны, а в чем слабы. Поэтому, нужно действовать, чтобы повышать уверенность в себе, которая будет заключаться в вашем знании и понимании себя. Стиснув зубы, превозмогая боль, терпя неудачи, мы движемся вперед, добиваясь своих целей и становясь сильнее и увереннее в себе. Действуя, мы превращаем свои мечты в реальность, сказку в быль. Мы убиваем своей активностью нашу неуверенность, наши сомнения и слабость! Ведь ваша неуверенность в себе, друзья, берет свое начало от вашего нежелания что-то делать, от вашей лени, которая мешает вам лучше себя узнать, а затем сделать себя лучше. А ваше нежелание что-то делать, ваша лень, в свою очередь, берет свое начало от вашего страха перед тем или иным действием. А страх ваш берет свое начало из вашего непонимания чего-то, чего вы боитесь. Так задайтесь вопросом: чего именно вы боитесь? Неужели самих себя? Вы боитесь, что не сможете справиться с каким-то делом, которое никогда раньше не делали, с какими-то трудностями, с которыми раньше не сталкивались, вы сомневаетесь в том, что ваши возможности столь же безграничны, что и возможности других людей? Бросьте, это конечно здорово, считать себя исключением, но не до такой же степени. Вам надо лучше о себе думать и не бояться собственного бессилия. Вы можете все то же самое, что могут другие люди, и все, что вам необходимо – это просто начать действовать, по определенному алгоритму, понятное дело, но главное, что вам нужно – это действие. Совершите его.

Таким образом, речь у нас с вами должна идти не об уверенности в себе, забудьте о вере, а о понимании человеком самого себя, посредством его проверки своих возможностей в том или ином деле. Что нам верить-то в себя, что мы, по телевизору себя смотрим, что ли? Мы здесь и сейчас, нам вера как таковая не нужна, нам нужно понять только то, какие качества в настоящий момент у нас развиты хорошо, а какие плохо. Если вы физически слабы, то тяжелую штангу вы навряд ли подымите, это согласитесь, логично и естественно. Также логично предположить, что вы не научитесь кататься на велосипеде с первого раза, ведь если вы раньше никогда на нем не катались, то хотя бы разок, но вы должны с него упасть, хотя бы для приличия. И так во всех делах. Вам друзья, нужен опыт, чтобы поверить в себя, чтобы понять свои возможности, чтобы привыкнуть к себе и своим возможностям. Считается, что преимущественно положительный опыт способствует обретению уверенности в себе, но если вы человек умный, тогда и негативный опыт пойдет вам на пользу, потому что поможет вам многое понять. Вы только задумайтесь над тем, как же это здорово – совершать ошибки, когда что-то делаешь. Вы же сразу узнаете о том, как делать не следует, вы познаете законы вселенной, методом проб и ошибок. Положительный опыт дает вам одно представление о жизни, а отрицательный опыт другое, и как вы сами понимаете, лучше видеть и понимать всю жизнь целиком, чем только отдельный ее фрагмент. Поэтому, даже если вы счастливчик и вам постоянно везет, и вы никогда не ошибаетесь, или вы бездействуете, чтобы избежать ошибок и неудач, потому что боитесь их, тогда вам просто жизненно необходимо ошибиться и потерпеть неудачу, ну хотя бы один раз. Вам это очень нужно, чтобы стать взрослее и мудрее, чтобы разнообразить свою жизнь, в конце концов. Действуйте, совершайте ошибки, терпите неудачи, падайте, для того чтобы подняться, чтобы через ошибки и неудачи проложить себе путь к успеху. Верить здесь не во что, здесь надо просто брать и делать то, что вам нужно делать. Так какая там неуверенность вам мешает что-то делать, какой свой страх вы не можете понять? Вам нечего бояться и не зачем бояться, ваши страхи и неуверенность – это иллюзия, это ваша фантазия.

Мы можем подойти к рассматриваемому нами вопросу с другой стороны, и для этого зададимся еще одним вопросом – а с какой такой стати, вы должны быть неуверенным в себе человеком? Почему вы принимаете такое состояние и миритесь с ним, при котором вам некомфортно? Да, наш жизненный опыт, отношение к нам других людей, наши успехи и неудачи, наши страхи, все это сказывается на уверенности человека в себе, это я понимаю. Но понимаете друзья, внешний мир это одно, а наше к себе отношение, наше мнение о самих себе, наше понимание закономерности тех или иных наших личностных качеств, и что еще важнее, наше видение своих, не только слабых, но и сильных сторон, это совсем другое. У нас у всех есть свои слабые и сильные стороны, мы не можем, даже если очень постараемся, состоять только из одних недостатков – это невозможно. Каждый из нас по-своему интересен, по-своему хорош, по-своему умен, уникален и для чего-то нужен этому миру, мы не должны, потому что и не можем, сравнивать себя с другими людьми, чтобы на основании этого сравнения давать самим себе оценку. Человек должен, прежде всего, сам принять себя таким, какой он есть, а что до внешнего мира, то у него всегда будет неоднозначное мнение о вас. Одним людям вы будете нравиться, другим нет, третьим на вас будет наплевать – это нормально.

Если вы не нашли свое место в жизни, и не разобрались с тем, кто вы есть, то вы можете это исправить, сами или с чужой помощью. Те же психологи, если вы обратитесь к ним за помощью, могут, изучив вашу личность, помочь вам это сделать. Они помогут вам, что называется, найти себя. То есть, они покажут вам, кто вы есть, какой вы есть, какие у вас сильные и слабые стороны, над чем вам следует поработать, чтобы стать лучше, как вам лучше всего над собой поработать, и так далее. Они же, помогут вам найти свое место в жизни. А думать о себе плохо, быть невысокого о себе мнения, считать себя хуже других – это, друзья, неправильно, вы не должны этого делать. У вас нет оснований думать о себе плохо, у вас в голове может быть только чужое нехорошее мнение о вас, которое вы считаете своим. Вы не можете быть неуверенным в себе человеком, по своей собственной воле, ибо это психическое состояние – не отвечает вашим интересам. Вот, обратите, пожалуйста, внимание на свою жизнь, только обязательно все учтите, и свои неудачи, и свои успехи. Так неужели у вас этих успехов нет? Неужели, вы совсем ничего не умеете, ничего не добивались в своей жизни и не одерживали в ней никаких побед? Я сильно в этом сомневаюсь. Но допустим, что это так, допустим, что вы действительно еще не добивались в своей жизни заметных успехов. Ну так вообразите себе этот успех, заставьте свой мозг нарисовать вам такую картину вашей жизни, которую бы вы с удовольствием повесили у себя в спальне, и которая бы служила для вас руководством к действию. А если пока вам не чем гордиться, хотя, повторюсь, я в этом сильно сомневаюсь, но допустим, это так, значит у вас еще все впереди, значит, все ваши победы вами будут достигнуты в будущем. Но вы должны со своей стороны сделать шаг навстречу этому будущему, ведь для того, чтобы хоть к чему-то прийти, нужно идти, а не стоять на месте.

Друзья, вы можете все, я серьезно вам это говорю. Вам необходимо только узнать о том, как именно вы, можете чего-то достичь, проанализировав свою личность и поняв свои текущие возможности. Вы ни чем не хуже других людей, даже самых успешных и продвинутых из них, которые добились больших успехов в своей жизни. Они слеплены из того же, из чего и вы, но они не желают думать о себе плохо и не сомневаются в своих возможностях, потому что понимают, что им это не нужно, им это не выгодно. Все, что вас сдерживает и ограничивает, это внедренный в вашу голову вирус, который влияет на ваше психологическое состояние, негативным образом и вынуждает вас быть пассивным. Этот вирус – это реакция внешнего мира на вас и ваша зависимость от этой реакции, а также ваша лень, которая не позволяет вам доказать самому себе, что вы способны на многое. Внешнему миру, по большому счету, на вас наплевать, он живет своей жизнью, в нем всяких людей хватает, и уверенных, и неуверенных, и тех, кому вы можете быть интересны и приятны, и тех, кому вы по тем или иным причинам не нравитесь. Забудьте о нем. Не позволяйте внешнему миру оценивать вас, не позволяйте ему вторгаться в ваш внутренний мир, стройте его сами, стройте его таким, каким он нужен именно вам. Хотите быть уверенным в себе человеком – будьте им, будьте им в своем внутреннем мире, а затем и внешний мир примет вас таким, каким вы ему себя преподнесете. Помните, пока другие люди действуют, добиваются успехов и терпят неудачи, вы бездействуете, и ваше бездействие, ваша пассивность, губит вас как личность. Вы боитесь, но при этом кормите своим бездействием свой страх, становясь еще более неуверенным в себе человеком. А вам надо брать и делать, делать все то, что вы можете сделать, в чем можете добиться успеха, чтобы таким образом узнать о своих возможностях и доказать, сначала самому себе, а затем и окружающим свою значимость.

Но не рассчитываете на быстрые успехи в различных делах, которые вам кажутся легкими. Сходу, без специальной подготовки, вы, конечно же, мало в чем сможете преуспеть. Мало того, в любом деле неизбежны ошибки и неудачи, которых вы просто не можете не допустить, решив чего-то достичь. Вопрос в том, насколько вы будете настойчивы, чтобы не взирая на ошибки и неудачи – не терять веру в себя, а говоря еще точнее, все будет зависеть от того, насколько мудры вы будете для того, чтобы принять любые ошибки и неудачи, как само собой разумеющееся и выжать из них максимум пользы для себя. Не падайте духом, из-за неоправдавшихся ожиданий, вырабатывайте устойчивость к неудачам. Как? Просто привыкните к ним. Привыкните к тому, что начав что-то делать, вы сначала столкнетесь с проблемами, с массой проблем, и только после того, как вы эти проблемы решите – успех в виде награды будет вам обеспечен. Вот эта ваша настойчивость, которая поможет вам добиваться успеха в различных делах, она обязательно сделает вас более уверенным в себе человеком. Вы поймете, когда будете настойчиво к чему-то стремиться, что не столько уверенность в себе приводит к успеху, а достигнутый тяжким трудом и настойчивостью успех делает человека уверенным в себе. Когда он, кровь из носа, но делает то, что задумал, а не сдается, он что-то да получит. И после этого станет сильнее верить в себя. Действие важнее психологического состояния человека. Действие всегда влияет на психику, а вот психика не всегда приводит к действию. Потому что, человек может перегореть, человек может чего-то не знать. Толку тогда, от его психологической накачки, никакого не будет.

Всегда и во всем есть первые шаги, а также последовательность шагов, которые будут посильны именно вам и которые приведут вас к вашим первым победам. Они позволят вам почувствовать свою силу, ведь сделав один шаг, вы поймете, что можно сделать и второй, и третий, и затем вы осознаете, что любую дорогу осилит идущий. Друзья, если вы сами эти шаги не в силах для себя определить, задача эта для некоторых людей не простая – обращайтесь за помощью ко мне, мы с вами вместе их определим. Помните главное – вам не столько верить в себя нужно, сколько понимать себя. А для этого вам необходимо себя изучать, и не только с помощью самоанализа, но и с помощью определенных дел, которые вы будете делать не взирая ни на какой страх и сомнения, и смотреть, что у вас получается, а что не получается, и почему не получается, если не получается.

У вас нет никаких объективных оснований чувствовать себя неуверенно, еще раз обращаю на это ваше внимание, уважаемые читатели. А все свои субъективные представления о самом себе, если они вам как-то мешают жить и делают вас неуверенным в себе человеком, вы можете подробно изучить с помощью самоанализа или с помощью психолога. Мы, психологи, свой хлеб не зря едим. И если вдруг, кто-то вам внушил, что вы чем-то хуже других людей, то мы убедим вас в обратном, мы убедим вас в том – что вы самый лучший человек на земле, что вы лучше всех. Это более правильная установка, более перспективная. Ну а что друзья, уверенность и самоуверенность недалеко стоят друг от друга. И если вы сомневаетесь в том, что быть самоуверенным человеком хорошо, обратите внимание на успешных людей, они хоть и реалисты, но себя преподносят обществу так, будто они не люди, а боги. Понизить вашу самооценку и подавить вашу в себе уверенность, желающие всегда найдутся, и гораздо меньше в этом мире таких людей, которые могут вселить в вас веру в себя. Разумеется, вам самим следует воспринимать себя адекватно, но в некоторых делах чрезмерная вера в свои возможности вам не помешает, люди всегда творили невозможное только тогда, когда допускали возможность существования невозможного.

Знаете, что бы мне еще хотелось вам сказать друзья, по поводу уверенности в себе. Наша жизнь слишком коротка, чтобы мы тратили ее на такие мелочи как неуверенность, сомнения и страх. Я не знаю, единственная или не единственная у нас эта жизнь, никто, на самом деле, не может нам доказать ни одну из гипотез по этому поводу. Но одно я могу сказать вам точно – вот этот отрезок жизни, который нам с вами отмерен, нам следует тратить на что-то более существенное, чем какая-то там неуверенность. Может быть, прыгать с парашютом, лет так в восемьдесят, вам ни к чему, но вот попробовать себя в делах более разумных, непременно следует. К черту неуверенность, не нужна она вам, начинайте действовать прямо сейчас, начните делать то, что никогда не делали, что не решались делать из-за глупого страха и бестолковой неуверенности, и тогда она, уверенность – обязательно к вам придет. Да что там придет, она всегда была с вами, ведь она находится внутри вас, вам необходимо ее только пробудить в себе, чтобы она помогла вам почувствовать свою силу и осознать безграничность имеющихся у вас возможностей.

Уверенность в себе: определение, аффирмации и советы по обретению уверенности

Уверенность в себе: определение, аффирмации и советы по обретению уверенности Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Хотите быть увереннее? Узнайте, что такое уверенность, как делать уверенные аффирмации и научно обоснованные стратегии для повышения уверенности в себе. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Вы ищете немного уверенности в себе? Уверенность в себе может помочь нам легче достичь наших целей, сохранить мотивацию и даже улучшить наше самочувствие. В этой статье мы дадим определение уверенности в себе, поможем вам понять текущий уровень уверенности в себе, разъясним разницу между уверенностью в себе и самооценкой, а также поможем укрепить уверенность в себе. Кроме того, вы откроете для себя некоторые положительные стороны низкой уверенности в себе и несколько цитат об уверенности в себе. Перед тем, как мы углубимся в тему, мы подумали, что вам может понадобиться халява для улучшения самочувствия. Если вы стремитесь к лучшему самочувствию, получите бесплатный персонализированный отчет, пройдя наш викторину о благополучии. А для наших благополучных предпринимателей, коучей и консультантов? Загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы, которые помогут вам добиться большего успеха и быстро развить свой бизнес. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент  Что такое уверенность в себе? (Определение уверенности в себе) Уверенность в себе — довольно туманная вещь для определения. Во многих отношениях уверенность в себе пересекается с самооценкой, которую можно определить как вашу оценку себя, в частности, насколько вы себя любите, одобряете или цените себя (Мрук, 19 лет).95). Другие определяли уверенность в себе как ощущение человеком собственной компетентности и воспринимаемой способности эффективно справляться с различными ситуациями, например, с производительностью, внешним видом, романтическими отношениями и социальным взаимодействием (Cheng & Furnham, 2002). В широком смысле уверенность в себе можно рассматривать как то, как мы думаем о своих способностях. сложности. Они знают, что могут справиться с жизнью. Они также могут быть более самомотивированными, склонными к достижению целей и успешными в манифестации — а почему бы и нет? Они верят, что у них есть все необходимое для успеха. Вот почему уверенность является такой ценной характеристикой, которую большинство из нас, вероятно, хочет развивать. Что является противоположностью уверенности в себе? Если нам не хватает уверенности в себе, мы можем чувствовать себя незащищенными, сомневающимися в себе, неуверенными и застенчивыми. Вместо того чтобы приближаться к новым ситуациям, у нас может быть инстинкт уйти из страха неудачи, насмешек или некомпетентности. Таким образом, мы также можем быть застенчивыми, нервными и опасливыми. С другой стороны, если нам не хватает уверенности, мы также вряд ли будем высокомерными, эгоистичными или самонадеянными. Так что низкая уверенность — так же, как и высокая — связана со многими положительными качествами. Уверенность в себе против самооценки ​Хотя уверенность в себе может пересекаться с самооценкой, это происходит не всегда. Вы, вероятно, знаете кого-то, кто имеет длинный список способностей и достижений, но все еще плохо относится к себе. Это потому, что уверенность в себе — или положительные мысли о своих способностях — может быть легче построить, чем самооценку, как мы в основном воспринимаем себя. Полагаю, это хорошая новость для тех из нас, кто хочет повысить уверенность в себе — мы может это сделать. Но важно следить за причинами, почему мы хотим достичь наших целей. Если мы выигрываем призы, друзей и добиваемся других успехов, чтобы попытаться убедить себя, что мы действительно «достаточно хороши», мы все равно вряд ли будем чувствовать себя очень хорошо. Итак, несмотря на то, что техническое определение уверенности может быть больше связано с нашими способностями, чем с нашей самооценкой, я подозреваю, что вы пришли к этой статье, потому что хотите чувствовать себя лучше — не только свои способности, но и свои целиком сам. Поэтому в оставшейся части этой статьи я собираюсь немного размыть границы между самооценкой и уверенностью в себе. Вам не хватает уверенности в себе? Прежде чем мы продолжим разговор о том, как укрепить уверенность, я хотел бы воспользоваться моментом, чтобы осознать положительные стороны низкой уверенности. Конечно, уверенность может облегчить жизнь — по крайней мере, у нас больше мотивации к действию (Bénabou & Tirole, 2002), поэтому мы с большей вероятностью делаем и пробуем то, что улучшает нашу жизнь. Но представьте на мгновение, что вы мало уверены в себе — вы не не верь в себя, беспокойся о том, что ты можешь не добиться успеха, и, может быть, даже не думаешь, что ты достаточно хорош, чтобы что-то сделать, но ты все равно действуешь. Это свидетельствует об удивительном мужестве! Наверное, все мы в своей жизни делали что-то, не будучи уверены в своих способностях. Я имею в виду, что большинство из нас научились кататься на велосипеде, и после нескольких падений у нас, вероятно, было очень мало уверенности, что мы когда-нибудь научимся. Но как-то мы это сделали. И после того, как мы предприняли действия, достойные жизни, без уверенности в себе, чтобы сделать это, мы, вероятно, продемонстрировали много мужества. Так что неважно, каков ваш уровень уверенности, постарайтесь помнить, что вы все еще развиваете важные навыки. Вы укрепляете либо уверенность, либо смелость, и то и другое хорошо. Тест на уверенность в себе Не знаю, насколько ты уверен в себе. Начните с вопроса, указав, насколько вы согласны или не согласны с этими вопросами (шкала IPIP Alpha = 0,74; ipip.ori.org.) Я уверен в своей позиции. решительно не согласен полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Я думаю о себе. Категорически не согласен            Полностью согласен 1     2    3     4     5    6     7      8       9     10   Я сразу знаю, что делать. решительно не согласен полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 *У меня низкое мнение о себе. Совершенно не согласен            Полностью согласен 1     2     3     4     5       6     7      8     910   *Меня легко запугать. решительно не согласен полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 * Я чувствую угрозу легко. решительно не согласен полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 *Эти предметы оцениваются. значит низкая оценка = более высокая достоверность. На эти вопросы нет правильных ответов или необходимого уровня уверенности. Но, надеюсь, эти вопросы помогли вам лучше понять свой текущий уровень уверенности в себе. Как развить уверенность в себе Уверенность в себе растет по спирали. Успешный опыт ведет к уверенности в себе, уверенность в себе ведет к более успешному опыту и так далее. Если мы сможем войти в эту петлю положительной обратной связи, мы сможем начать укреплять нашу уверенность в себе по одному опыту за раз. Вот небольшое руководство, которое поможет в этом. План действий по повышению уверенности в себе 1. Поставьте маленькую, простую, вполне достижимую цель. То, что выполнимо для меня, может полностью отличаться от того, что выполнимо для вас. Я могу решить, что собираюсь пойти на 5-минутную пробежку, пойти на свидание с одним человеком или, может быть, просто заправить постель этим утром. Так что выберите что-то, что вы знаете, что будете делать. На самом деле, сделайте это прямо сейчас, просто чтобы убедиться. 2. Поразмышляйте над своими достижениями. Подтвердите себя. Скажите что-то вроде: «Эй, ты! Ты сделал это. Теперь я знаю, что ты можешь сделать следующее, что захочешь». 3. Поставьте более сложную цель. Не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро. Всего одна мелочь за раз — это прекрасно. 4. Промойте и повторите. Продолжайте ставить цели, которых вы можете достичь, и достигать их. Известно, что небольшие действия, подобные этим, повышают нашу самоэффективность или нашу веру в собственную способность делать или достигать того, к чему мы стремимся (Schunk & Pajares, 2009). Видео: ​Как развить уверенность в себе Роль самооценки в уверенности в себе Как я уже упоминал ранее, я не хочу сосредотачиваться в этой статье только на способностях и достижениях. Если мы это сделаем, мы можем в конце концов подумать: «Да, конечно, я могу быть хорош во многих вещах, но хорош ли я?» И если способности и достижения, которые мы накапливаем, не заставляют нас чувствовать себя хорошо о себе (или если они заставляют нас чувствовать себя хуже!) тогда какой в ​​этом смысл? пытаемся почувствовать, кто мы есть и что мы делаем, имеет значение . Фактически, исследователи предположили, что, возможно, самый важный фактор уверенности – это знание своей ценности (Owens, 1993). Если мы чувствуем себя бесполезными, одноразовыми или в каком-то смысле «нехорошими», то мы можем преследовать цели, призванные опровергнуть наши убеждения , а не цели, которые на самом деле заставляют нас чувствовать себя хорошо и исцеляют наши душевные и эмоциональные раны. Действовать для других и действовать для себя Например, я могу вспомнить много случаев, когда я делал то, о чем меня просил босс, друг или знакомый, просто потому, что их одобрение заставляло меня чувствовать, что я был хорошим — как будто я имел значение . Но, в конце концов, то, что я не отстаивал свои потребности, не устанавливал границы и не говорил «нет», плохо сказался на моей уверенности в себе и самооценке в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы делать то, что мне казалось правильным, и доказывать себе, что я умею делать что-то хорошо и хорошо, я просто согласился на похлопывание по спине, которое на самом деле ничего не исправило в том, как я относился к себе. Я знаю, что я не одинок в этом. Все мы время от времени подчиняемся желаниям других — это нормально и даже полезно для поддержания здоровых отношений. Но нам нужно изменить свое мышление на такое, при котором наши потребности и желания будут столь же важны, как и потребности и желания других людей. И наши действия должны руководствоваться этим мышлением. Мы должны верить, что нам позволено совершать действия, которые мы хотим предпринять. Мы можем начать с разрешения себе быть теми, кто мы есть. С таким настроем мы можем напомнить себе, что любые действия, которые мы предпринимаем, являются просто выражением нашего истинного «я». Они больше не бывают неправильными или правильными, хорошими или плохими. Они просто верны. Аффирмации уверенности в себе Иногда использование аффирмаций может помочь нам обрести уверенность в себе. Есть множество различных типов утверждений, которые мы можем попробовать, например, мы можем сосредоточиться на своих положительных личных качествах, навыках или активах. Вот несколько аффирмаций уверенности в себе, которые стоит попробовать. Ответьте своему внутреннему критику Для начала мы можем сформулировать утверждения, которые изменят наши негативные убеждения о себе. Например, если у нас есть такие мысли, как «Я недостоин», мы можем использовать такие утверждения, как «Я стою так же, как и все остальные». Или, если у нас есть мысли типа «Я не умею заводить друзей», мы можем заменить их чем-то вроде: «У меня есть возможность заводить новых друзей». Может показаться неестественным произносить позитивные утверждения , которые противоречат тому, что мы в настоящее время считаем правдой, но практикуя высказывание и размышление об этих вещах, мы помогаем создать новые пути в нашем мозгу, которые со временем становятся сильнее. ​ ​ Подтвердите свои положительные качества Мой любимый трюк с уверенностью – это подтвердите положительные качества. Я даже обнаружил, что это помогает повысить мою мотивацию в те дни, когда я делаю это в постели перед тем, как встать. Все, что для этого нужно, — это сказать вслух (или про себя), что у вас столько положительных качеств, сколько вы можете вообразить. Например, я могу сказать: «Я добрый. Я умный. Я полон решимости» и так далее. Даже если у вас есть негативное мнение о себе, эти аффирмации могут помочь вам сосредоточиться на тех вещах о себе, которые вы сделать нравится. Подтвердите свои навыки и способности Помимо подтверждения своих положительных качеств, вы также можете подтвердить свои способности. В этом случае вы должны сосредоточиться на высказываниях, которые напоминают вам о ваших навыках. Например, я могу сказать: «Я хороший писатель. Я много работаю. Я хороший садовник» и так далее. Это может помочь нам не только чувствовать себя более уверенно в этих навыках, но и напомнить нам, что мы могли развивать навыки в прошлом, чтобы мы могли снова развивать новые навыки в будущем. Дополнительные советы для уверенности в себе Есть еще несколько научно обоснованных стратегий, которые помогут вам обрести уверенность в себе. Вот некоторые из лучших: Практикуйте сострадание к себе Сострадание к себе определяется как добротное отношение к себе, признание нашей общей человечности, а также внимательность и мягкость при изучении негативных аспектов самих себя (Neff, 2011). ). Сострадание к себе может помочь нам сохранять более позитивное отношение к себе, что может способствовать уверенности в себе (Оуэнс, 19 лет).93). Есть несколько способов практиковать сострадание к себе и развивать этот навык. Например, в этом упражнении на сострадание к себе вы можете написать письмо с состраданием к себе. Или вы можете попробовать это упражнение, которое поможет вам сделать перерыв в самосострадании. Развивайте оптимизм, сосредоточенный на себе Быть оптимистом означает смотреть в будущее с надеждой и позитивом. Оптимизм был связан со всеми видами положительных результатов, включая улучшение самочувствия (Carver et al., 2010). Чтобы обрести уверенность, мы можем быть более оптимистичными, особенно в отношении самих себя и своих способностей. Например, вы можете выполнить упражнение по визуализации, представляя себе наилучшую возможную версию себя в будущем, сосредоточив внимание на хороших вещах, которые вы делаете. Вы также можете представить, как успешно достигаете своих целей. Это может помочь вашему разуму приспособиться к идее вашего успеха и поможет вам чувствовать себя более уверенно в достижении ваших целей. Используйте поддерживающий внутренний диалог Помимо использования аффирмаций, когда мы заявляем о своих положительных качествах от первого лица, мы также можем создать своего рода внутреннего поддерживающего тренера или ангела-хранителя. Сообщения, которые мы можем сказать себе здесь, включают в себя такие вещи, как: «Ты отлично работаешь. Ты удивительный человек. Ты заслуживаешь счастливой жизни». Говоря это себе в третьем лице — как будто от кого-то другого — мы можем почувствовать поддержку таким образом, что это поможет нам чувствовать себя более уверенно. Цитаты об уверенности в себе Ознакомьтесь с этими цитатами об уверенности в себе, чтобы получить больше вдохновения, которое может помочь вам обрести больше уверенности: «Уверенность приходит от часов, дней, недель и лет постоянной работы и самоотверженности». – Роберт Штаубах «Верьте в себе! Верьте в свои способности! Без скромной, но разумной уверенности в своих силах вы не сможете добиться успеха или счастья». – Норман Винсент Пил «Доверие… процветает на честности, чести, святости обязательств, верной защите и бескорыстной работе. Без них он не может жить». Франклин Д. Рузвельт «Уверенность — это когда вы верите в себя и свои способности, а высокомерие — это когда вы думаете, что вы лучше других, и поступаете соответственно». — Стюарт Стаффорд «Уверенность возникает не из того, что вы всегда правы, а из того, что вы не боитесь ошибиться. ” – Питер Т. Макинтайр Видео: Навык уверенности в себе Статьи, связанные с уверенностью в себе Мы много говорили об уверенности в себе. Но если вы хотите узнать еще несколько советов по повышению уверенности в себе, эти статьи помогут вам в этом путешествии. Любовь к себе: определение, советы, примеры и упражнения Книги об уверенности в себе Хотите продолжать учиться, как обрести уверенность в себе? Вот несколько книг, которые еще больше погружают в эту тему. ​Рабочая тетрадь по уверенности в себе: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки Непреодолимая уверенность в себе: как создать нерушимую, естественную уверенность 1%, которые достигают своих целей, добиваются успеха по требованию и живут на своих условиях Жить потрясающей жизнью Как стать главным героем: пособие для того, чтобы стать звездой собственной истории Последние мысли об уверенности в себе Многие из нас хотели бы немного больше уверенности в себе. К счастью, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы обрести хоть немного больше уверенности. Надеемся, что инструменты, описанные в этой статье, помогли вам получить некоторое представление и развить некоторые навыки, которые в долгосрочной перспективе повысят вашу уверенность в себе. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки Бенабу, Р., и Тироль, Дж. (2002). Уверенность в себе и личная мотивация. Ежеквартальный экономический журнал , 117 (3), 871-915.​ Карвер, К.С., Шайер, М.Ф., и Сегерстром, С.К. (2010). Оптимизм. Обзор клинической психологии, 30(7), 879-889. Ченг, Х., и Фернхэм, А. (2002). Личность, отношения со сверстниками и уверенность в себе как предикторы счастья и одиночества. Журнал подросткового возраста , 25 (3), 327-339. Мрук, К. (1995). Самооценка: исследования, теория и практика. Спрингер. Нефф, К. Д. (2011). Самосострадание, самоуважение и благополучие. Компас социальной и личностной психологии , 5 (1), 1-12. Оуэнс, Т.Дж. (1993). Акцентируйте положительное и отрицательное: переосмысление использования самооценки, самоуничижения и уверенности в себе. Социальная психология Ежеквартально , 288-299. Шунк, Д. Х., и Пахарес, Ф. (2009). Теория самоэффективности. Справочник мотивации в школе , 35-53.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье​ Благополучие Эмоции Управление стрессом уверенность в себе Самоупотребление Манифестация Все статьи … .

Уверенность | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Уверенность — это вера в себя, убежденность в том, что человек способен справиться с жизненными трудностями и добиться успеха, а также готовность действовать соответственно. Уверенность требует реалистичного представления о своих возможностях и уверенности в своих знаниях.

Демонстрация уверенности помогает людям завоевать доверие, произвести сильное первое впечатление, справиться с давлением и решить личные и профессиональные проблемы. Это также привлекательная черта, поскольку уверенность помогает другим чувствовать себя непринужденно.

Содержимое

• Укрепление доверия
• Самоуверенность и недоверие
• Воспитание уверенных в себе детей

Как завоевать доверие

Уверенность не является врожденной, постоянной характеристикой. Это способность, которую можно приобрести и улучшить с течением времени.

Уверенность в себе можно развить, практикуясь в социальных условиях. Люди могут наблюдать за структурой и ходом любого разговора, прежде чем вступать в него, и они могут заранее подготовить вопросы или темы для обсуждения.

Тревога может овладеть людьми, охваченными неуверенностью в себе, поэтому, поставив себя на место и привыкнув к конкретной ситуации, которой они боятся, вы сможете убедить людей, что ничего действительно плохого не произойдет. И деятельность становится легче с практикой.

Вне социального контекста можно обрести чувство уверенности благодаря личным и профессиональным достижениям. Продолжая ставить цели и достигать их, можно поверить, что человек компетентен и способен.

Как я могу повышать свою уверенность каждый день?

Быть уверенным в себе означает знать, что вы можете справиться с эмоциональным исходом, с чем бы вы ни столкнулись. Начните с признания каждой эмоции, включая трудные, вместо того, чтобы избегать их. Говорить за себя, ограничивать самокритику и другие стратегии могут помочь укрепить эмоциональную силу и уверенность.

Как мне завоевать доверие в определенной области?

Уверенность не является всеобъемлющей: вы можете иметь высокую уверенность в одних областях и низкую уверенность в других. В какой бы новой области вы ни выбрали, оттачивайте свои навыки и развивайте самоэффективность, наблюдая за другими, практикуясь сами и прислушиваясь к советам экспертов.

Как развить силу духа?

Сила духа поможет вам преодолеть препятствия и развить уверенность в себе. Ставьте цели, меняйте негативное мышление на реалистичное, ежедневно бросайте себе вызов и научитесь терпеть дискомфорт. Эти и другие советы могут помочь постепенно наращивать умственную силу.

Как укрепить уверенность перед собеседованием?

Это нормально — нервничать или чувствовать себя неуверенно, когда тебя оценивают другие, особенно в ситуации с высокими ставками. Заблаговременное исследование и демонстрация добросовестности, размышление о своих ошибках, чтобы вы могли поделиться тем, чему вы научились на них, а также доброжелательность, комплименты и уверенность в себе заложат основу успешного собеседования.

Самоуверенность и недоверие

Реалистичная оценка своих способностей позволяет людям найти здоровый баланс между слишком малой и слишком большой уверенностью. Недостаток уверенности может помешать людям идти на риск и использовать возможности — в школе, на работе или в общественной жизни.

Излишняя уверенность может показаться дерзостью, высокомерием или нарциссизмом. Переоценка своих способностей также может привести к таким проблемам, как несвоевременное завершение проектов.

В чем разница между уверенностью и нарциссизмом?

Нарциссизм может быть вызван неуверенностью и защитными механизмами, в то время как уверенность исходит из самосознания и способности терпеть и размышлять о своей неуверенности. Уверенность прививает личное ощущение способности и компетентности, в то время как нарциссизм включает в себя чувство превосходства над другими.

Почему нас тянет к нарциссам?

Согласно одному недавнему исследованию, людям больше нравятся те, у кого нарциссизм выше, чем у тех, у кого нарциссизм ниже, и это может быть потому, что люди переоценивают самооценку нарциссов. Восприятие сильного чувства уверенности, которое успокаивает других, может быть ключом к привлекательности нарцисса.

По каким причинам у кого-то может быть низкий уровень доверия?

Некоторые из компонентов, определяющих уровень уверенности человека, включают генетику, темперамент, культурное происхождение и ранний жизненный опыт, например стиль воспитания или прошлую травму. Хотя эти элементы, как правило, находятся вне нашего контроля, существует множество способов обрести уверенность в себе на протяжении всей жизни.

Какова цена недоверия?

Недоверие может привести к тому, что люди будут уклоняться от новых возможностей, таких как смена карьеры или новые романтические отношения, из-за страха неудачи или смущения. Размышляя о том, какие возможности жизнеспособны, и о диапазоне возможных результатов, можно убедиться, что неуверенность в себе не мешает людям добиваться успеха.

Как воспитать уверенных в себе детей

Дети — и особенно подростки — могут бороться с неуверенностью и неуверенностью в себе, когда они ориентируются в учебе, дружбе и романтических отношениях. Но родители могут сыграть свою роль в предоставлении своим детям инструментов, необходимых им для развития уверенности в себе.

Как вырастить уверенных в себе детей?

Как воспитать уверенного в себе подростка?

Чтобы привить уверенность в себе, родители могут поддерживать цели подростков, относиться к ошибкам как к учебному опыту, а неудачи как к свидетельству попытки, поощрять практику и настойчивость и избегать перекладывания своих забот на детей.