Как болеть меньше: Что есть, чтобы меньше болеть — советы нутрициолога :: РБК Pro

Что есть, чтобы меньше болеть — советы нутрициолога :: РБК Pro

Pro Партнер проекта*

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

Материал раздела Здоровье

Здоровье &nbsp · Питание

Инструкции Вера Дудченко

Кишечник — важнейший орган иммунной системы, и чтобы быть здоровым, важно питаться разнообразно. На какие продукты стоит обратить внимание и почему не стоит бежать за БАДами, боясь авитаминоза, — объясняет нутрициолог Вера Дудченко

Фото: Sara Dubler / Unsplash

Это материал раздела «Здоровье» о научном подходе к личной эффективности, осознанности и ЗОЖ. Каждую неделю развенчиваем популярные мифы о человеческом организме и делимся полезными привычками известных CEO и бизнесменов. Подробнее о том, что вас ждет в разделе, читайте здесь.

Весна традиционно приносит в нашу жизнь долгожданную плюсовую температуру, яркое солнце и первую мать-и-мачеху. А еще волны ОРВИ, гриппа и других заболеваний. Если вам тоже надоели бесконечные детские больничные, а прогулки и кофе на открывающихся после зимовки верандах привлекают больше, чем лежание дома с насморком, то эта статья для вас.

Давайте по-честному. Рекомендаций, которые укрепляют иммунитет весной, но не делают этого в другое время года, нет. Так что советы для поддержания здоровья, которые мы сейчас разберем, будут универсальны. И нет, бус из чеснока здесь не будет, увы.

Когда в организм проникает патоген, в нем включается защитная система. Задача иммунитета — самостоятельно справиться с развивающимся заболеванием. Иммунодефицит — состояние, когда системе не хватает ресурсов на защиту, и тогда мы болеем чаще, чем могли бы. Случается и такое, что иммунная система дает сбой в противоположную сторону и работает в усиленном режиме тогда, когда это не требуется. Так появляются аутоиммунные или аллергические реакции: организм по ошибке атакует сам себя.

Неожиданный для многих факт: то, как хорошо иммунная система справляется со своей задачей, примерно на 80% зависит от работы желудочно-кишечного тракта. Научные исследования доказывают, что количество полезных элементов и защитников организма напрямую связано с состоянием микрофлоры. Самый верный метод улучшить его — разнообразно и сбалансировано питаться.

Уход за собой: Забота о себе: Lenta.

ru

Педиатр Попова: для поддержания здоровья ребенка нужно наладить режим и правильное питание

Фото: Jason Sung / Unsplash

Правильное и полезное питание, а также налаженный режим дня помогут детям справиться со стрессом и меньше болеть в первом классе или в первый год посещения детского сада, рассказала детский аллерголог-иммунолог, педиатр «СМ-Клиника» Ольга Попова. Она назвала «Ленте.ру» и другие способы поддержания иммунитета у детей.

Первоклассники и дети, которые только начали ходить в детский сад, болеют чаще, чем обычно, так как привычная домашняя обстановка меняется на непривычную среду группы или класса, отметила Попова. К тому же, с началом учебного года наступает сезон ОРВИ и гриппа, осложненный в нынешних реалиях еще и COVID-19. Для сохранения здоровья детей педиатр советует придерживаться определенных правил.

Правильный режим — первое, что нужно организовать родителям. «Необходимо отладить сон, прогулки, прием пищи, выполнение уроков, а также заранее продумать график для других повседневных дел», — прокомментировала Попова.
Она добавила, что если ребенок посещает много дополнительных или спортивных занятий, то лучше за месяц до начала учебного года настроить индивидуальный режим дня или же приступить к посещению дополнительных занятий через месяц после начала учебного года, когда ребенок адаптируется к новому режиму.

Ребенку необходим полноценный сон: от 8 до 12 часов в зависимости от возраста. При этом важную роль играет не только продолжительность, но и качество сна. Если ребенок часто просыпается, спит беспокойно или не может выспаться, нужно поговорить с врачом

Питание ребенка должно быть полноценным, разнообразным и сбалансированным, добавила педиатр. Одним из самых важных микроэлементов, которые могут помочь иммунной системе ребенка, является цинк. Он присутствует в белковых продуктах: птице и красном мясе, бобовых и орехах. Также для нормального пищеварения и баланса полезных бактерий в кишечнике важны пробиотические продукты. Они положительно сказываются на работе всех систем организма: от сердца и сосудов до психики, — отметила Попова.

Самый доступный детский продукт с пробиотиками — йогурт. Но это также могут быть кефир, квашеная капуста и соленые огурцы. А еще есть продукты-пребиотики, которые стимулируют рост количества полезных бактерий. Это бананы и спаржа

Ольга Поповапедиатр, аллерголо-иммунолог

По словам собеседницы «Ленты.ру», в качестве перекуса отлично подойдут орехи и семечки, содержащие омега-3 жирные кислоты. В рационе ребенка должно быть много фруктов и овощей. Они содержат антиоксиданты, которые защищают клетки организма от повреждений и окислительного стресса, тем самым укрепляя иммунную систему.

Чтобы иммунитет ребенка был в порядке, ему необходимо достаточно двигаться и каждый день бывать на свежем воздухе, напомнила врач. Прогулки дают детям возможность выплескивать энергию и перезагружаться после учебы, а также способствуют получению важного для иммунной и нервной систем витамина D.

Материалы по теме:

В эпоху коронавируса детям необходимо объяснять, как важно мыть руки теплой водой с мылом сразу после возвращения с улицы, перед едой и после общения с домашними питомцами. Если возможности помыть руки нет, можно использовать антисептик на спиртовой основе, отметила Попова.

Рекомендуется орошать нос ребенка солевым раствором после посещения общественных мест. Этот способ может защитить от попавшей в носовую полость инфекции

Ольга Поповапедиатр, аллерголог-иммунолог

Если ребенок часто болеет отитом, бронхитом, то рекомендуется вакцинация от пневмоккока и гриппа. Также, по ее мнению, стоит подумать о вакцинации от ветряной оспы и менингококковой инфекции. Очень важно не забывать про календарь прививок. Многие обязательные прививки можно делать одновременно, без частых визитов в клинику. Это удобно для родителей и детей, считает педиатр.

«Не нужно бояться вакцин, нужно ставить их вовремя. Вакцинация — один из самых безопасных и эффективных способов защититься от многих опасных болезней и позаботиться об иммунитете ребенка. Поэтому ставить их, если нет противопоказаний, не только можно и нужно, но необходимо для здоровья всех членов семьи», — заключила Попова.

Ранее врач Екатерина Кашух рассказала, как защитить детей от вшей после начала учебного года. Она отметила, что нужно научить их не пользоваться чужими вещами.

5 способов не заболеть — Orlando Health

Будь то летняя простуда или начало школьных занятий, а затем сезон гриппа, микробы прячутся повсюду. Соблюдение нескольких хороших привычек может помочь предотвратить болезни, говорит доктор Роберт Олсон, врач семейной медицины из Orlando Health Physician Associates. Вот пять из его лучших выборов.

1. Все дело в балансе

Сбалансированное питание, состоящее из свежих фруктов и овощей, нежирных белков, цельного зерна, бобовых и орехов, помогает питать ваш организм витаминами и питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровой иммунной системы. Обязательно включите овощи семейства крестоцветных, такие как руккола, брокколи, брюссельская и цветная капуста, которые, как показали исследования, могут помочь иммунной системе работать более эффективно.

Правильная гидратация также важна. Эксперты говорят, что каждый день вы должны выпивать не менее 1/2 унции воды на каждый фунт вашего веса. А в нашем жарком климате лучше всего ставить цель ближе к 1 унции на фунт.

2. Никакого домашнего картофеля

Среди многочисленных преимуществ физических упражнений исследования показали, что регулярные физические упражнения могут ускорить циркуляцию лейкоцитов, помогая лучше бороться с инфекциями, атакуя микробы, бактерии и вирусы.

Другие исследования показали, что у тех, кто регулярно занимался легкими физическими упражнениями в течение 45 минут 3–5 дней в неделю, укреплялась иммунная система, которая лучше боролась с заболеваниями верхних дыхательных путей. А те, кто просто ходил по 35-45 минут 5 дней в неделю, использовали вдвое меньше больничных дней, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.

3. Не забывайте Zzz’s

Достаточный отдых, когда вы плохо себя чувствуете, может помочь вашему телу восстановиться. Но правильное количество сна и хорошие привычки сна могут помочь вам в первую очередь избежать болезни. Одной из причин может быть то, что во время продолжительных периодов сна организм вырабатывает цитокины, белки, которые помогают регулировать иммунную систему.

Для взрослых в возрасте от 24 до 64 лет эксперты рекомендуют спать 7-9 часов каждую ночь. Одно исследование даже показало, что те, кто спал менее 7 часов в сутки, были в три раза более восприимчивы к простуде, чем те, кто спал дольше.

4. Поддерживайте чистоту

Мытье рук — один из лучших способов предотвращения болезней. Подумайте о том, со сколькими поверхностями вы сталкиваетесь каждый день и во сколько микробов это приводит. И если вы потрете глаза или коснетесь рта или ушей руками, эти микробы легко преодолеют вашу иммунную защиту.

Обязательно мойте руки:

• Перед тем, как прикасаться к еде или есть
• Прежде чем делать что-либо, что приводит к контакту рук с глазами или ртом, например, чистить зубы или надевать контактные линзы
• Не менее 20 секунд — и не забудьте под ногти
• С мылом и водой, но если вы не можете, используйте дезинфицирующее средство для рук

5. Think Prevention and Wellness

Не ждите, пока вы почувствуете себя плохо, чтобы обратиться к врачу. Регулярные визиты могут гарантировать, что вы проходите профилактические осмотры, скрининги и вакцины, необходимые для поддержания здоровья.

Ежегодная вакцинация против гриппа не только снизит ваши шансы заболеть гриппом, но и поможет защитить окружающих. Поскольку грипп чаще всего распространяется через контакт с уже больным человеком, чем больше людей привито, тем меньше шансов на распространение вируса.

Дополнительный совет: если вы начинаете чувствовать себя плохо, одно исследование показало, что использование нети-пота снижает распространение активного гриппа среди членов семьи.

Упражнение: Как не заболеть, снизив уровень стресса

Вы уже знаете, как избежать болезни: хорошо выспитесь и тщательно и часто мойте руки. (Кстати, для уничтожения микробов требуется 15 секунд). скромны. Некоторые новые исследования также показывают, что пробиотики могут быть защитными, хотя эксперты все еще выясняют, какие штаммы и количества являются полезными.

Но если вы действительно намерены избежать болезни, медитация может быть лучшим способом избежать простуды, говорит доктор Брюс Барретт, профессор семейной медицины и общественного здравоохранения в Университете Висконсина. В своем исследовании он обнаружил, что медитация осознанности может снизить риск распространенных респираторных инфекций до 60% за счет борьбы со стрессом, разрушающим иммунную систему.

По словам Барретта и других экспертов, ежедневные физические упражнения также способствуют укреплению иммунитета. «У людей, которые занимаются спортом от 30 до 45 минут в день, количество дней, когда они болеют, сокращается на 40-50%», — говорит доктор Дэвид С. Ниман, директор Лаборатории функциональных возможностей человека Аппалачского государственного университета в Исследовательском центре Северной Каролины. Кампус.

За последние три десятилетия Ниман провел более 100 исследований преимуществ физической активности для иммунной системы. Любите ли вы быструю ходьбу, бег, плавание или силовые тренировки, говорит он, упражнения, по-видимому, укрепляют встроенную защиту вашего тела.

Через несколько минут после начала тренировки уровень циркулирующих в организме лейкоцитов, естественных клеток-киллеров и других борющихся с болезнями агентов увеличивается, говорит Ниман. Сравнивая их с военными силами специальных операций, он говорит, что эти воины иммунной системы ищут и атакуют вторгающиеся вирусы или жуки. Чем более вы активны, тем более активна ваша иммунная система.

Но можно получить слишком много хорошего. Длительные упражнения без перерыва в конечном итоге создают нагрузку на иммунную систему. «В течение недели или двух после марафона уровень заражения удваивается или даже увеличивается в шесть раз», — говорит Ниман.

Человеческое тело не предназначено для длительных (90 минут и более) неустанных энергичных упражнений, объясняет он, — «и это исходит от парня, пробежавшего 58 марафонов». Как только ваше тело доходит до того, что мышечный гликоген истощается, уровень гормонов стресса и воспаление резко возрастают. Они подавляют вашу иммунную систему, оставляя вас уязвимыми для болезней.