План отказа от курения • Пошаговый отказ от сигарет 🚬
Самый эффективный 👍, на мой взгляд, пошаговый план отказа от курения. Ставим лайк, читаем, используем, бросаем.
Скачать план можно по этой ссылке.
Опишу скорее «технические» моменты. Многие, как оказалось, их не знают.
1️⃣ Для начала нужно понять, для чего вам это
Понятно, что большинство скажет — для здоровья, но это подойдёт только для начала. Это важно потому, что курение у вас ассоциируется со многими делами: общение, отдых, работа и тд. Несмотря на то, что объективно, это все иллюзии, бессознательное считает иначе. И оно будет вставлять вам палки в колеса, считая, что вы отказываетесь от общения, отдыха и тд.
2️⃣ «Для чего» должно радовать вас
И движение к нему будет мотивировать вас. Именно там вы и будете черпать мотивацию. Внутреннюю, а не внешнюю, которая быстро заканчивается. Важно: бросать нужно для себя, и ни для кого другого. Иначе повышается риск срыва. Потому что в этом случае ваш отказ будет зависеть от взаимоотношений с тем, для кого вы это делаете.
3️⃣ Определитесь с датой отказа
Она не должна быть дальше, чем 2 недели после решения. Иначе вы можете передумать.
4️⃣ Выберите место и время отказа
В идеале это должна быть пятница вечер. То есть спокойное время. И обязательно с вечера, так вам будет легче встретить утро. Так же вы можете запланировать отказ на Международный день отказа от курения.
5️⃣ Определитесь с препаратами, которые будете использовать
От тяги хорошо помогает Табекс, Десмоксан, Чампикс. От резкого желания закурить — никотинзаместительная терапия (Никоретте, Никвитин, Зонник и тд). Их использование повышает ваши шансы бросить минимум в 3 раза. Схема отказа по каждому из них описана в инструкции по применению.
И не стоит бояться препаратов содержащих никотин. Никотиновая зависимость от них не развивается. Так как скорость доставки никотина и его дозировка недостаточны для развития зависимости. Зато она может поддержать вас в критические моменты.
6️⃣ Найдите, чем можете поддержать себя
Чем или где. «Чем» — это может быть спорт, увлечения, все что будет заряжать вас. И заполнять ваше время. «Где» — это место, где вы всегда получите поддержку. Этот аккаунт, наш форум (ссылка в профиле), или любой другой проект.
7️⃣ Этот пункт не всем понравится, но я должен его упомянуть
Начните менять свою жизнь после отказа. Не обязательно в корне, но в мелочах обязательно. Так вы перестанете вести образ жизни курильщика (пусть и без сигареты) и станете самим собой.
8️⃣ Ограничьте себя в общении с курильщиками
Чем меньше вы будете общаться с курильщиками первые недели после отказа от сигарет, тем меньше у вас будет шансов сорваться. Но это не значит, что вы должны исключать общение полностью. Иначе вы будете воспринимать отказ от курения, как отказ от курящих друзей и коллег.
9️⃣Исключите алкоголь на первые месяцы
Большинство срывается или в стрессовых ситуациях, или же во время употребления алкоголя. Поэтому, постарайтесь исключить алкоголь по максимуму. Вместо него, займитесь чем-нибудь полезным: спорт, прогулки, театры… Все, что будет радовать вас и наполнять позитивной энергией.
🔟 Помните! Ни одной сигареты, кальяна, вейпа или IQOS
Даже если они не содержат никотин. Нейронные связи курения уже выстроены у вас в мозгу. А именно они и позволяют нам быть зависимыми. И даже одна затяжка может привести к тому, что вы заново закурите. Позволив себе одну поблажку вы скорее всего сорветесь. Не переживайте, в течении нескольких недель желание закурить уйдет.
1️⃣1️⃣ В срывах нет ничего страшного
По статистике, бросающий курить человек обычно добивается поставленной цели с 5–7 попытки. Дело в том, что лишь 4-5% курильщиков могут достичь успеха исключительно благодаря силе воли. И винить себя за срывы точно не стоит. Так будет только хуже. Встряхнитесь, почитайте наш форум, приходите на наши курсы, и пробуйте заново.
1️⃣2️⃣ Не празднуйте победу слишком рано
Симптомы отмены могут длиться до 10-12 недель. Расслабитесь, начнете чувствовать себя всемогущим, увеличите риск срыва. Поэтому четко следуйте плану бросающего курить. И не переживайте, все рано или поздно бросают, и вы бросите!
1️⃣3️⃣ Пейте больше воды
Она не только очищает ваш организм, но и ослабевает желание закурить. Кроме того, чем вы лучше себя чувствуете, тем легче бросить курить. Полтора-два литра воды в день более чем достаточно. Если, конечно, у вас нет противопоказаний к этому.
1️⃣4️⃣ Не переедайте и не заедайте
Во-первых, из-за перестройки организма после отказа от курения, вы можете поправиться. А это многим не нравится. Во-вторых, тяжелая пища усиливает желание закурить. В-третьих, заедание, опять таки, приведет к тому, что вы можете поправиться.
Поэтому, используйте дробное питание (частые приемы пищи + небольшие размеры порции) и Никотинзаместительную терапию. Она поможет вам не заедать. Так как никотин снижает аппетит.
Пояснительное видео к плану бросающего курить
0️⃣ Помните!
Этот пункт должен стоять на первом месте. Но я решил перенести его сюда, чтобы закрепить 🙂 До года без сигарет доходит в среднем 10 процентов бросивших. Статистика неприятная, но отрезвляющая.
❗И естественно, прежде чем принимать вышеуказанные препараты, необходимо проконсультироваться со специалистом.
❗Приходите к нам на форум бросающих курить. Подписывайтесь на мой Instagram. Там вы всегда найдете поддержку, полезные материалы и ответы на свои вопросы.
❓А вы какой план отказа от сигарет использовали?
Как бросить курить план? — РЦ Родник
Люди нередко пробуют план ради развлечения – кто-то угостил на вечеринке или предложил расслабиться после тяжелого дня. Первая доза принесла ощущение легкости, расслабление и хорошее настроение, и хочется как-нибудь покурить еще. Вскоре без этого допинга жизнь уже не сможет приносить радость и удовлетворение. С этого момента можно точно сказать, что человек «подсел» на план. Некоторые все же осознают, что стали рабами зависимости и начинают обдумывать, как бросить курить план. Банальный отказ не приводит к результату – эмоциональный дискомфорт, бессонница и физическая ломка заставляют принять еще. Поэтому нужно искать более продуманный подход к избавлению от зависимости.
Действие плана
План – это та же марихуана. Для курения используются сухие соцветия, семена и стебли конопли. Благодаря своим галлюциногенным свойствам план причислен к опасным наркотикам. Его эффект заключается в серьезном искажении восприятия окружающего мира. Различные методы приема обеспечивают разную интенсивность «кайфа», длительность эйфории. План можно курить, жевать или употреблять в виде чая. Так
- Из-за высокой концентрации канцерогенов план способствует развитию рака легких и других органов
- Этот наркотик вызывает половую дисфункцию из-за снижения жизнеспособности сперматозоидов, у женщин также может вызвать гормональные нарушения
- Обмен веществ нарушается, из-за чего возможно неправильное развитие тканей и органов, или нарушения в их работе
- Огромный вред наносится головному мозгу, происходят значительные изменения личности, нарушения психического здоровья.
Опасность плана еще и в том, что наркоман очень долго относится к своей зависимости не серьезно, доводя организм до серьезных проблем. Отрицание зависимости очень сложно перебороть, поэтому все попытки уговорить наркомана бросить курить план обычно заканчиваются неудачей. Лучше всего помогает трезвый анализ фактов – наличие у человека признаков зависимости, прогрессирующих проблем со здоровьем, с общением в семье и на работе, невозможность концентрироваться и мыслить эффективно. Все эти факты в сумме натолкнуть человека на мысль о том, что его «безобидное» увлечение действительно стало проблемой.
Как бросить курить план?
Начните с полной готовности прекратить курение плана. Отказ должен быть полным, без поблажек. Если вас мучает бессонница, принимайте разрешенные успокоительные и препараты для нормализации сна. Существует множество растительных препаратов этой группы, которые вам может назначить врач-нарколог. Если вас мучает отсутствие аппетита – пользуйтесь народными средствами для его поднятия. К таким средствам относятся цитрусовые, горячее питье, банально – запах вашего любимого блюда, которое только что приготовили. Прогулки на свежем воздухе, интенсивные занятия спортом или активный туризм – все это также улучшит аппетит, сон и отвлечет от мыслей о плане. Так как бросить курить план без ломки почти невозможно (если только вы не успели прекратить прием после первой пары доз), будьте готовы к всем симптомам наркотического похмелья. Их также можно ослабить грамотным подбором препаратов от головной боли, проблем с ЖКТ, сердцем и т.д.
Если я не могу бросить сам
Вся вера в «несерьезность» наркотика оканчивается, когда человек не может отказаться от его курения. Множество попыток приводят к одному – очередным срывам. Так как бросить курить план самостоятельно не удается, вера в себя еще больше ослабевает, и человек находится в ситуации полной растерянности. Не забывайте о возможности получить профессиональную помощь в анонимном реабилитационном центре. Наркологи и психотерапевты ежедневно имеют дело с различными видами наркотических зависимостей, они помогут бросить курить план с наименьшим стрессом. Плавная адаптация к трезвой жизни, работа над собой под руководством опытных психологов дадут стойкий результат. Приходите в наш центр уже сегодня!
Оказание мед. услуг по адресу: г. Нижние Серги, ул. Чапаева, д.2
Консультации по адресу: г. Екатеринбург, ул. Академика Шварца, д.8/1
Доп. офисы для консультаций
г. Тюмень, ул. Герцена 64, оф. 801; Схема проезда — Тюмень
телефон/факс — 89220741313
г. Челябинск, ул. Труда, д. 84, оф. 504; Схема проезда — Челябинск
телефон -89220741313
г. Екатеринбург, ул.Энгельса 36, офис 535; Схема проезда — Екатеринбург
телефон — 89220741313
График работы офисов:
пн-вс 9:00-18:00
Бесплатная консультация с 10-00 до 16-00
Наш e-mail — [email protected]
Круглосуточная психологическая помощь — 89220741313
Какой вред от курения? Пошаговый план как бросить курить сигареты
Дата обновления: 2020-03-05
В настоящее время даже табачные компании соглашаются с тем, что курение очень сильно вредит здоровью. Из всего табачного ассортимента сигареты являются наиболее вредными. Однако сигары, табак, трубки тоже наносят значительный ущерб организму.
Даже люди, которые не имеют никакого отношения к курению, страдают из-за никотина. Пассивное курение является основной причиной смерти и инвалидности у людей, которые не курят сами.
Вред от курения
В США, где производится огромное количество табачных изделий, курением спровоцирована каждая пятая смерть. В сумме это составляет более 435 тысяч загубленных жизней ежегодно, и более 8,5 млн. американцев страдают от хронических болезней, вызванных курением. В целом, средний некурящий человек живет на 14 лет дольше, чем средний курильщик. По данным Американского общества против рака, курение убьет еще около 650 млн. курильщиков из 1,3 млрд. ныне живущих на Земле.
Курение является основной причиной сердечнососудистых заболеваний, включая инфаркты, инсульты и заболевания периферических артерий. Около 20 процентов всех смертей, вызванных заболеваниями сердца, спровоцированы курением.
От 80% до 90% всех пациентов, больных эмфиземой, обязаны курению своим заболеванием легких. Хронический бронхит и пневмония среди других заболеваний легких, возможность заболевания которых увеличивается у курильщиков.
И это еще далеко не полный список. Курение способствует появлению других проблем со здоровьем, начиная от катаракты, синусита, и стоматологических нарушений, старением кожи, изжоги, диабета, остеопороза, и заканчивая раком мочевого пузыря и эректильной дисфункцией.
Чем больше вы курите, тем выше ваш риск получить то ил иное заболевание. Выкуривание всего нескольких сигарет в день не спасет ваше здоровье. Сигареты с низким содержанием никотиновых смол тоже губительны для вас. По-настоящему безопасная доза никотина для человека равна нулю.
Почему стоит отказаться от курения?
Как только вы бросаете курить, уже в течение нескольких дней ваши кровеносные сосуды вновь обретают большую часть своих нормальных возможностей, которые были повреждены при курении. В течение нескольких недель, вы сможете лучше ощущать вкус пищи, ваше обоняние восстановится от вредного воздействия табака. В течение нескольких месяцев, симптомы хронического бронхита значительно ослабятся, и улучшится работоспособность легких в течение года. Отказ от курения значительно снизит риск инфаркта и инсульта в течение двух-пяти лет. И риск заболевания раком легких начинает существенно падать в течение пяти-девяти лет после отказа от курения.
Как бросить курить?
Никотин вызывает привыкание организма, и отказ от этой привычки – тяжелый труд. Не существует такого метода бросить курить, в котором не нужна ваша сила воли и острое желание это сделать. Но как только вы настроите свой разум на нужную волну, вы сможете отказаться от курения.
Существует три основных стратегии, которые приведут вас к отказу от курения, среди которых вы сможете выбрать наиболее удобный для вас вариант.
Сделай сам
Не обманывайте себя, почти все кто пытается бросить курить самостоятельно через некоторое время снова возвращаются к курению. Можно обойтись без помощи профессионалов, однако вам однозначно понадобится помощь ваших друзей и семьи. Вот несколько советов:
- Составьте список причин, из-за которых вам нужно бросить курить. Так же вспомните людей из вашего окружения, которые уже сделали это. Первый список будет напоминать вам о ваших мотивах, а второй покажет вам реальность, в которой другие люди преуспели, а вы нет. Держите эти списки при себе и доставайте каждый раз, когда начинаете сомневаться в правильности вашего поступка.
- Выберите удобную для вас дату начала борьбы с курением, и как только она наступит, строго придерживайтесь выбранной стратегии. Избегайте стрессовых ситуаций и праздников, на которых вас, скорее всего, позовут покурить.
- Постарайтесь убедить членов вашей семьи, которые курят, последовать вашему примеру. В 2008 году исследование показало, что курение распространяется через близких и знакомых, поэтому отказ от курения может тоже стать заразным среди вашего окружения.
- Чем ближе вы приближаетесь к дате отказа от сигарет, тем больше вам стоит задумать от избавления от вещей, которые вам напоминают о сигаретах. Выкиньте из дома, машины, офиса все пепельницы, зажигалки и другую курительную атрибутику.
- Чтобы пройти через самые острые моменты, когда вам хочется курить, запаситесь на первое время низкокалорийными закусками и жевательными резинками без сахара или конфетами, которые помогут занять ваш рот, когда вам хочется курить.
- Если вы испытываете перенапряжение, которое обостряет желание покурить, используйте медитацию или занимайтесь дыхательной йогой.
- Начните заниматься спортом. Это поможет снять напряжение, будет способствовать хорошему сну, а также поможет контролировать вес. Даже ходьба в течение 30 минут может вам реально помочь.
- Употребляйте здоровую пищу.
- Держитесь подальше от пассивного курения. Даже не думайте о том, чтобы выкурить хотя бы одну или половину сигареты. Это сразу же вернет вас на начальный этап.
- Придумайте себе поощрение. Откладывайте ежедневно деньги, которые вы раньше тратили на сигареты, а в конце месяца купите себе подарок.
- Настраивайте себя на положительный результат. Говорите себе каждый день, что вы сможете бросить курить и тогда у вас все получится.
Сигаретный дым содержит тысячи химических веществ. Многие из них вредны, но никотин является наиболее страшным для человеческого организма. Употребление таких веществ воздействует на рецепторы в мозге, создавая ощущение удовольствия и жажды новой дозы никотина. Эта зависимость положила на счет табачных компаний миллиарды долларов. Никотино-заменительная терапия может значительно уменьшить зависимость от этого вещества.
Заменители никотина считаются безопасными для здоровья. Вы будете получать гораздо меньшее количество никотина, чем от сигарет, и в ваш организм совсем перестанут попадать какие-либо вредные смолы, которые содержатся в табаке. План никотино-заменительной терапии таков: вы меняете свои сигареты на заменители и постепенно сокращаете их дозу. Со временем вы отказываетесь и от них. Если вы заядлый курильщик, вам нужны более высокие дозы. Чтобы оценить, сколько никотина вам необходимо, нужно исходить из 1мг до 2мг никотина на сигарету.
Существуют следующие виды никотиновых заменителей:
- Никотиновая жвачка. Если вы курите более 25 сигарет в день, вам следует использовать жевательную резинку, которая дает 4 мг никотина за штуку, если вы курите меньше, используйте 2 мг дозу. Жуйте никотиновую жвачку, как только вы начинаете испытывать острое желание покурить. Жевать резинку можно до 30 раз в день.
- Никотиновые таблетки. Если вы начинаете курить уже через полчаса после того, как вы проснулись, используйте 4 мг таблетки, в то время как другие могут использовать 2-мг таблетки. Не ешьте и не пейте в течение 15 минут до и после употребления таблеток. Вам следует избегать кислых напитков. Побочными эффектами могут стать неприятные покалывания во рту, тошнота, расстройство желудка.
- Никотиновые ингаляторы. Один картридж ингалятора содержит 4мг дозу. Средняя доза составляет от 6 до 16 картриджей в день в течение до 12 недель, а затем происходит постепенное снижение дозы препарата в течение следующих 12 недель. Большая часть никотина остается во рту, а не в легких. Побочные эффекты – неприятные ощущения в горле или во рту, а также кашель.
- Никотиновые назальные спреи. Каждая доза обеспечивает 0,5 мг никотина. Необходимо сделать по одной дозе в каждую ноздрю, как только вы испытываете желание покурить. Побочные эффекты — носовое раздражение, чихание, слезотечение и кашель.
- Бупроприон. Первоначально этот препарат был одобрен для лечения депрессий, а затем его утвердили в качестве средства для отказа от курения. Он не содержит никотина и может быть использован совместно с никотино-заменительной терапией. Принимать бупроприон необходимо начинать за две недели до назначенной даты отказа от курения. Обычная доза составляет 150 мг один раз в день в течение первых трех дней, затем 150 мг два раза в день в течение от 8 до 12 недель или дольше, если необходимо. Этот препарат может способствовать снижению веса после отказа от курения. Побочные эффекты – сухость во рту и бессонница.
- Варенклин. Является новейшим препаратом, одобренным для борьбы с курением. Он блокирует рецепторы головного мозга, которые отвечают за жажду никотина. Обычная доза составляет 0,5 мг один раз в день в течение первых трех дней, затем 0,5 мг два раза в день в течение четырех дней, затем по полной дозе 1 мг дважды в день в течение 12 недель или дольше. Дозу необходимо снизить у пациентов с тяжелым заболеванием почек. Обычным явлением при употреблении этого препарата является тошнота, плохой сон. Возможны резкие перепады настроения.
Курение – это враг номер один для людей, которые борются за свое здоровье. Если вы курите, для вас отказ от курения должен стать делом номер один. На это понадобится огромная сила воли и долгие дни упорного труда, но это все покажется вам ничтожной ценой за ваше здоровье.
Как бросить курить | Способы бросить курить
Доброго времени суток дорогие друзья, сегодня я вам расскажу о курении и о том, как я боролся с этой довольно распространенной вредной привычкой. Почему именно о курении? Как можно начать улучшать тело, разум и дух, если вы сознательно вредите себе? Сразу скажу, я не стану рекламировать различные таблетки, чудо-пластыри, гипноз, секретные методы, книги с названиями «Как бросить курить» или «Способы бросить курить» и прочие вещи, благодаря которым коммерсанты наживаются на несчастных курильщиках. Нет, я не говорю что данные методы бесполезны, вероятно отдельным людям они реально помогли, но я не отношусь к их числу.
Прежде чем начать бросать курить, я перечитал немало статей и советов в интернете, также ознакомился с известной книгой Аленна Карра «Лёгкий способ бросить курить» (кому интересно, существует одноименный фильм), которая, к сожалению, не помогла моему знакомому, хотя несколько полезных советов там действительно есть. Также пришлось прочитать много медицинских статей о влиянии сигарет на наш организм (кстати, картинки внутренностей курящего человека действительно пугали). В результате я пришёл к выводу, что универсального метода бросить курить не существует, так как каждый человек мыслит по-своему и уникален по своей природе.
На самом деле всё просто, чтобы бросить курить – нужно просто не курить, остальное уже психология. И чем вы сильнее замотивируете себя, тем меньше будет тянуть к сигаретам в процессе. Разумеется, одной только силы воли не достаточно, поэтому составьте план действий, на случай если потянет покурить, составьте перечень минусов курения, запишите себе в небольшой блокнот и носите постоянно с собой.
Если вы сомневаетесь в своих силах, то лучше и не пытайтесь бросать курить. Так как постоянное загрязнение и отчищение лёгких, только ускорит возникновение различных болезней.
Что теряет курильщик (минусы курения)
Для начала можете ознакомиться с основными преимуществами здорового человека над курильщиком, желательно перепишите в блокнот. Хотя это скорее минусы курения, чем преимущества некурящих, т.к здоровые люди об этом и не подозревают.
- Финансы. Сигареты стоят недорого и позволить себе их может практически каждый, но задумайтесь, какая сумма накопилась бы у вас за год, за десять лет? Быть может, вы бы потратили эту сумму на более полезные вещи или приятный отдых.
- Время. Об этом мало кто задумывается, но давайте посчитаем. В среднем мы курим сигарету 5 минут, допустим, у нас уходит пачка в день (20х5=100min), полтора часа в день мы просто тупо курим.
- Здоровье. Ну тут и так всё понятно, практически не существует органов, на которые не влияло бы курение, основной удар на себя берут конечно же сердце и лёгкие. Самый высокий уровень смертности в мире 12,6%, как раз из-за заболеваний сердечно сосудистой системы. Не стоит забывать и о раке лёгких, всему виной канцерогены, исследования показали, что рак возникает в 30% из-за курения.
- Энергия. Чувство бодрости и заряда у курильщиков со временем затухает. Сосуды засоряются, кровообращение замедляется, сердцу работать тяжелее. Лёгкие также засоряются, появляется отдышка и понижение выносливости и физической работоспособности.
- Интеллект. Курильщики конечно будут спорить, ведь не мало гениев при жизни курили, но. Для эффективной работы мозга, да и других органов необходим кислород, но при вдохе табачного дыма лёгкие не достаточно насыщаются кислородом, поэтому и в мозг поступает его недостаточное количество. Со временем это сказывается на работе головного мозга: в основном страдают когнитивные функции и функции памяти.
- Внешний вид. Опять таки, из-за замедленного кровообращения и дефицита кислорода, можно наблюдать преждевременное старение кожи, что серьёзно сказывается на привлекательности человека. Также стоит сказать о жёлтых зубах и коричневом налёте на них.
- Запах. Неприятный запах от одежды и изо рта настоящее проклятие курильщика. Ведь при общении с ними некурящие люди кривятся и испытывают серьезный дискомфорт.
- Спокойствие. Вы наверное слышали выражение – «Покури – успокой нервишки». Вы покурили и вроде бы успокоились, но если нет возможности, настигает лёгкая «ломка», которая мешает мыслить, работать, радоваться, вы полностью сосредоточенны на одном – покурить!
Знакомы ли вышеперечисленные проблемы некурящему человеку? Нет! А вам на что такие сложности?
План как бросить курить
Сразу скажу, что конкретно мне подошёл способ резко бросить курить, а не ежедневное сокращение потребления никотина. Разобьём план на 2 части. Первая часть — физическая зависимость, вторая – психологическая.
- Физическая зависимость от сигарет
Физическая зависимость, по разным мнениям длится от 3-ёх дней до 2-ух недель, в зависимости от стажа курения и уровня метаболизма человека. Спустя 40 минут после выкуривания последней сигареты, начнётся никотиновый голод, через 2 часа вас ждёт дискомфорт, через 6 часов – раздражительность, беспокойство, невозможность на чём-то сконцентрироваться. Лично я решил пропустить несколько шагов мучения, выкурив последнюю сигарету перед сном.
На следующий день началась никотиновая ломка, и все негативные состояния только усиливались. К ломке я был готов и боролся (использовал накопившиеся в голове советы)- с помощью семечек за сериалом, леденцов, жвачек, минеральной воды, яблок, спорта, держал во рту спички/зубочистки.
Нужно сказать, что бегать каждый раз к холодильнику не вариант, можно сильно растолстеть. Поэтому забивайте желудок фруктами, водой и занимайтесь спортом. Из спорта лучше выбрать интенсивный вид, бег отлично подойдёт.
Кстати, на 2-ой день после пробежки (не бегал давно), я сплюнул какую-то субстанцию коричнево-желтоватого цвета, ну думаю класс — выходит гадость (извиняйте за такие подробности, пишу как есть).
Настал 4 день такой унылой жизни и это был пик ломки. Невозможно было думать не о чём, кроме затяжки разумеется. Руки трусились взять сигарету (ну еще бы, 10 лет по пачке в день), раздражало всё и все, приходилось избегать общения.
На 5 день состояние немного улучшилось (сравнимо с 2-3 днём), но желание покурить всё не отставало. Мой хитрый мозг все еще уламывал меня покурить, подкидывая красочно описанные смысловые ловушки. Также очень напрягало чувство, что чего-то не хватает. Чтобы заставить мозг думать о другом, я начал играть в видео игры, которые не очень напрягают, но очень увлекают.
В целом, желание покурить возникало волнообразно. Инода желание было очень сильное, а иногда хватало лёгкой мысли, чтобы переключить внимание. Прошло 2 недели. Проснувшись, я заметил, что время от времени начал забывать о курении, что привело меня ненадолго в восторг. Значительно повысилась концентрация. Но всё-равно, это чувство, что чего-то не хватает и всё еще какая-то серость жизни.
- Психологическая зависимость от сигарет
Месяц как я не курю. Значительно улучшилось физическое состояние, работоспособность, духовное состояние тоже радовало, ведь я победил курение и казалось, я способен на многие трудности, но тут необходимо вспомнить один факт. Я уже как-то бросал курить, и закурил именно спустя месяц с небольшим. Было это у друга в состоянии алкогольного опьянения. Я взял у девушки Кент единицу и покурил, а потом еще и еще, мотивировав себя тем, что мне всё под силу и я снова брошу. Но нет! – тогда я опять закурил, причём весьма активно. После чего возненавидел себя, но курить продолжил.
В тот раз всё-таки мой мозг обдурил пьяного дурака, так что я решил не повторять ошибок и воздержаться от алкоголя и, как оказалось, не зря. Через 2 месяца на моей работе была весьма стрессовая ситуация, из-за которой нервы дали о себе знать, и опять вернулось то чувство, что нужно как-то себя успокоить. Состояние было такое, как говорится «Пофиг на всё!» — выпил я тогда немного, но всё-таки был нереально близок к тому, чтобы закурить, благо что-то меня остановило. Да, я достал с кармана блокнот, где были расписаны недостатки курения, полностью всё прочитал и вспомнил, через какие муки я прошёл, и чего мне стоило продержаться эти 2 месяца.
Эксперты утверждают, что тяга к сигаретам полностью пропадает спустя год, в самых безнадёжных случаях — спустя два года. Я не курю 15 месяцев, и уже нет никакой тяги к сигаретам, но всё еще на стороже (блокнот при мне). По своему опыту скажу, что главное не сорваться в первые 2 месяца, а потом, чем больше времени не курите, тем проще живётся.
Счётчик для бросающих курить
В поисках информации о курении, мне попадались довольно интересные приложения и счётчики. Не скажу что они сильно помогают, но всё же любопытно иногда посмотреть: сколько денег сэкономленно, сколько сигарет/пачек не выкурено, сколько времени не потрачено на курение и т.д.
Один из таких счетчиков в Экселе — Скачать
Еще один важный момент. Никогда не ставьте себе временные рамки. Поставете цель не курить месяц — не вопрос, вы выдержите, но потом, спустя месяц — обязательно закурите. Также удивляют девушки, которые некурят 9-10 месяцев, а после родов сразу закуривают.
Хотел написать инструкцию «Как бросить курить», а написал историю «Как я бросал курить» :), ну да ладно, надеюсь мой рассказ поможет хоть кому-нибудь бросить эту вредную привычку. Спасибо за внимание, с вами был проект X-Phantom, будьте здоровы по всем параметрам.
Дата первой публикации: 19.04.2016
Дата последнего обновления: 09.06.2016
Как самому перестать курить травку
Осознание наносимого вреда
Вспомните о том, как влияет на организм марихуана.
В любом случае вы заметили изменения в своем поведении. Ваши возможности остаются в далеком прошлом, вы лишаетесь практически всего. Никакого продвижения в работе и личной жизни. Ваша память играет против вас, вы забываете не то, чтобы важные моменты и дела, а и простую информацию в быту.
Кроме этих изменений, вы можете прийти к заболеванию сердца или легких, что часто и стает той причиной, по которой бросают курить.
Еще несколько последствий курения травки:
- Кроме резкого ухудшения физического здоровья, вы можете заметить склонность к кризису, депрессии, стрессу.
- Увеличение выхождения серотонина в организме, который несет ответственность за получение удовольствия. Поэтому чем дольше вы употребляете наркотики, тем меньше вы можете насладиться этим.
Будьте честны с собой.
Задумайтесь о том, какой способ вы выбрали для удовольствия. Выделите полчаса в день и ответьте себе на вопросы:
- При каких обстоятельствах вы попробовали травку?
- Сколько времени прошло с первой пробы?
- Насколько часто вы курите?
- Чем отличаются ваши чувства до и после того, как вы покурите?
- Были последствия или проблемы с работой из-за употребления травки?
- Есть то, чего так и не получилось достичь из-за отсутствия мотивации?
Мотивируйте себя.
Определенные причины, почему вы курите, помогут избавиться вам от этой пагубной привычки. Чем можно быстрее, найдите для себя хорошую мотивацию. Поставьте перед собой реальные цели, вспомните о мечтах, которые пока не осуществились. Займитесь поступлением в высшее учебное заведение, проведите время со своей семьей, начните воспитывать своего ребенка, возьмитесь за здоровье и физическое состояние вашего тела.
Попросите поддержки у родных и близких, они смогут вам помочь добиться определенного успеха.
Дайте обещание себе и близким.
Многие люди, которые хотят избавиться от вредной привычки, решают сделать это «завтра», а потом еще после одной выкуренной сигареты, например. Чем быстрее вы признаете наличие проблемы, тем быстрее вы сможете от нее избавиться.
Не вините других людей в вашей проблеме. Признайте, что ошибку допустили вы сами. Вы же понимаете, что отвечать за свои поступки должен каждый взрослый человек. Не бойтесь смотреть страху в глаза. Если вы не можете справиться с ним самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.
Вспомните о последствиях.
Подкрепите свое решение консультацией с врачом, который напомнит вам обо всех побочных эффектах. Ведь так называемые легкие наркотики не только ухудшают вашу память, а и могут привести к более серьезным проблемам и заболеваниям.
Среди них можно выделить:
- Тревожное чувство;
- Резкая перемена настроения;
- Повышенная активность;
- Галлюцинации;
- Нервозность;
- Вспыльчивость;
- Мысли о суициде;
- Неадекватное поведение.
Как бросить курить: точные советы экспертов
Простые хитрости, которые необходимо знать, чтобы самостоятельно бросить курить раз и навсегда
Сделайте выбор не быть привязанным к привычке
Никотин – вещество, вызывающее самое сильное привыкание. По химическому составу никотин вызывает привыкание сильнее, чем героин, алкоголь, кокаин или кофеин. Если никотин – главный вызывающий зависимость ингредиент сигарет – быстро выводится из вашего организма (около 24 часов), семь тысяч других химикатов, содержащихся в сигаретном дыме, значительно увеличивают сроки детоксикации.
Многие чувствуют себя прикованными к курению. Они знают, что это вредно и хорошо осведомлены о долгосрочном ущербе, который курение наносит организму, но привычка, кажется, пересиливает нас, и отделаться от неё трудно. Считается что перед тем как, наконец, бросить курить, средний курильщик предпримет семь неудачных попыток это сделать. Возможно, причиной череды неудач служит отсутствие продуманного плана по избавлению от вредной привычки.
Это всё подсознательное
В среднем, на разрушение подсознательной связи с привычкой требуется две недели, и десять недель уходит на формирование на её месте полезной привычки. Обычно люди сопротивляются переменам на каждом шагу длинного пути, и им приходится заставлять себя следовать новой модели поведения. Всё это время, человеческий мозг ведёт себя как ребёнок, отчаянно желающий чего-то, и не успокаивающийся пока не получит желаемого. Способ избавления от вредной привычки состоит в необходимости обманом заставить разум преодолеть психологическую тягу.
Следует заранее знать, с чем вы столкнётесь, если решили бросить курить. По словам автора статьи «12 вещей, которые надо сделать, чтобы бросить курить» (12 Things to Do to Quit Smoking) доктора наук Хита Дингвелла, «физический отказ для большинства людей длится от нескольких дней до, возможно, недели. После этого следует психологический отказ, с которым у людей возникают наибольшие трудности». Заставить разум разорвать связь с тягой к сигарете станет вашим труднейшим испытанием, что только увеличивает важность планирования и подготовки.
1. Составьте план отказа от курения
Составьте план, приготовьтесь бросить курить, и придерживайтесь этого плана. Составляя план на каждый день, и перечисляя в нём все ваши каждодневные занятия, вы скорее начнёте придерживаться плана. Поиск и планирование новых занятий, которые заменят время, уходившее на курение, помогут вам наполнить ваш день и выбросить из головы желание выкурить сигарету.
Если вы курите каждый день после обеда, выделите это время на пятнадцатиминутную прогулку или найдите тихое место, где можно почитать или помедитировать.
Вместо того чтобы сидеть и курить, составьте список всех домашних дел, которые вам нужно выполнить, и каждый раз, когда вам захочется курить, начните делать что-то из списка. Вы поразитесь тому, насколько станете продуктивными в домашних делах после того как бросите курить.
Если вы обычно курите в машине во время езды, уберите из автомобиля все зажигалки и слушайте расслабляющую музыку. Это поможет избавиться от провокаторов, вызывающих тягу к курению.
Многие достигали значительных успехов, ограничивая число выкуренных в день сигарет до тех пор, пока количество не доходило до одной из двух в день. Таким образом намного легче избавиться от привычки.
2. Помните о прогрессе
Симптомы при воздержании от никотина могут быть очень тяжёлыми. Подготовьтесь к ним, используя природные заменители, перечисленные ниже. Кроме того, составление графика ваших успехов по отказу от курения может помочь вам продолжать двигаться к цели. Такой график может помочь вам поставить меньшие и более достижимые цели, что поспособствует вашему прогрессу. К тому же, понимание того, что именно вызывает у вас желание курить, и умение мысленно избавляться от этих вещей, также поможет вам подготовиться к избавлению от вредной привычки.
3. Дышите, но не дымом
Процесс курения сигареты имитирует глубокое дыхание. Вместо того чтобы вдыхать угарный газ и опасные химикаты, посидите в одиночестве и подышите, превозмогая тягу к сигарете. Эта форма медитации очень оздоровляет и может быть использована как способ естественного избавления от привычки курить, а также поможет вам расслабиться. В интернете много 5-10-минутных видео для медитации, которые можно послушать. Подготовьте их на своём компьютере, чтобы всё, что вам нужно было сделать, это всего лишь включить ролик.
Автор статьи о том, как использовать йогу, чтобы бросить курить, отмечает, что «йога, как правило, является катализатором перемен. Несмотря на курение, мой организм быстро отреагировал на физические упражнения. Я стал сильнее и чувствительнее. Я научился любить и уважать своё физическое тело…но я также узнал, что моё тело – это не я. Я – не тело, и хотя в результате упражнений тело страдало меньше, моё искажённое душевное состояние всё более прояснялось». Простые движения йоги помогут вам расслабиться, накачать мышцы, и занять себя на пути преодоления тяги к курению. В интернете можно найти большое количество видео-уроков йоги.
4. Найдите естественные заменители
Найдите полезные привычки на замену вредным. Ходите на прогулки, делайте упражнения, готовьте или позвоните другу. Более того, использование естественных заменителей как способ контролировать тягу к сигаретам поможет вам на пути к более здоровому образу жизни.
Один из способов противостоять искушению покурить – это паровые ингаляции. Вместо того чтобы наполнять свои лёгкие вредным дымом, наполните их тёплым и целебным паром. Несколько капель мятного эфирного масла, добавленных в тёплую воду, помогут очистить и оздоровить лёгкие. Также эта процедура избавляет от слизи в лёгких. Полезным может быть и горячий душ. Более того, когда вы чистый выходите из душа вам меньше хочется курить. Всё-таки никому не хочется пахнуть едким сигаретным дымом.
Прочистите свой организм. Выпивая по 8-12 стаканов воды в день, вы помогаете почкам очистить организм от сигаретных токсинов, а также способствуете процессу их оздоровления. Свежевыжатые соки также могут помочь организму избавиться от вредных радикалов.
Для ускорения процесса отказа от курения могут быть полезными растительные добавки. Такие растительные добавки как лобелия, женьшень и зверобой имеют определённый позитивный потенциал.
Принимайте витамины! Курение может привести к недостатку в организме некоторых витаминов и минералов, особенно витамина C. Употребление поливитаминов восстанавливает запас полезных веществ, которые организм теряет при курении.
Упражнения также помогают выводить накопившиеся в организме токсины через потовые железы. К тому же это отличный способ заменить вредную привычку полезной.
Помощь организму также окажет употребление травяного чая. Например, зелёный чай – это антиоксидант, помогающий нейтрализовать урон, нанесённый свободными радикалами. Успокаивающе действует на организм мятный чай. Пар помогает раскрыть лёгкие и оздоровить их. Выбор травяных чаёв велик, среди них есть и виды, специально предназначенные для избавления от зависимости. Проведите собственное исследование, чтобы узнать, какой чай лучше подойдёт именно вам.
Употребляйте продукты, которые улучшат состояние ваших лёгких. Определённые продукты могут способствовать улучшению здоровья и вместе с тем избавлению от зависимости. Виноград, миндаль, оливки, водяной орех и абрикосы считаются продуктами, полезными для лёгких. Богатые хлорофиллом продукты, например шпинат, спирулина и хлорелла, тоже сыграют важную роль в очищении ваших лёгких.
Как бросить курить — какие приемы работают и поможет ли книга / НВ
4 сентября 2019, 06:00
Цей матеріал також доступний українськоюPEPPERSMINT / depositphotos.com
Как бросить курить — лучшие методы
PEPPERSMINT / depositphotos.com
Существует множество способов, которые помогают избавиться от желания курить, но главным остается работа над собой.
Курение — вредная привычка, избавиться от которой довольно сложно, однако, сила воли, консультации с врачом и переход к здоровому образу жизни помогут вам бросить. Немаловажно и заручиться поддержкой близких людей.
Как курение влияет на человека
Вред курения для человека давно доказан — эта пагубная привычка влияет не только на легкие, но также на полость рта и даже работу головного мозга. Риски для здоровья при потреблении табака:
- Дыхательные пути — бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких, рак легких.
- Органы кровообращения — повышение давления, ускорение пульса, сужение артерий (гангрена), повреждение внутренней оболочки артерий (инсульт, инфаркт).
- Пищеварительные органы — нарушения работы желудка, язвы желудка.
- Полость рта — воспаления десен, рак полости рта.
- Кожа — быстрое старение, серость и бледность кожи.
- Половые органы — бесплодие, импотенция.
- Зародыш человека — преждевременные роды, недовес, плохое здоровье.
- Психика — зависимость.
- Общее здоровье — укорачивает предполагаемый срок жизни.
Как бросить курить: советы
«Люди забывают, что они учили себя, как курить, и поэтому они могут научить себя, как не курить», — считает Марра Уильямс, сертифицированный специалист по санитарному просвещению UCI Health.
Она предлагает несколько советов, которые помогут бросить курить:
1. Определите свое «почему»
Перечислите все причины, по которым вы хотите бросить курить. Возможно, это должно понравиться любимому человеку, сэкономить деньги или улучшить состояние вашего здоровья.
2. Выберите дату
Постарайтесь выбрать день икс через две-три недели, чтобы у вас было время подготовиться к переходу на жизнь без курения. Для достижения наилучшего успеха выберите наиболее значимую для вас дату, например, день рождения, годовщину или праздник.
3. Избавьтесь от всех принадлежностей для курения
Соберите зажигалки, пепельницы, трубки и любые оставшиеся сигареты и уберите их из своего автомобиля, дома и с рабочего места. Сделайте это сейчас, чтобы эти предметы не могли вызвать желание курить позже.
4. Снижение никотина
Начните сокращать употребление никотина, чтобы помочь вашему организму приспособиться к изменениям. Например, если вы выкуриваете пачку в день, то за несколько недель до даты отказа от курения постепенно сокращайте ее до половины.
5. Посоветуйтесь с врачом
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о безрецептурных средствах для прекращения курения, таких как никотиновые пластыри, пастилки, или лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут снизить ваше желание курить.
6. Создайте свою стратегию
Составьте план отказа от курения, в котором будет указано, как вы будете решать связанные с этим проблемы, и какие новые процедуры заменят ваши старые привычки, связанные с курением.
7. Заручитесь поддержкой
Не отказывайтесь от помощи родных и близких. Отказ от привычки — сложный процесс, но с поддержкой друзей и семьи вы сможете все.
Как не набрать вес после прекращения курения
Курение действует как подавитель аппетита, поэтому увеличение веса является общей проблемой для тех, кто завязал с этой привычкой.
Курение ослабляет ваше обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, пища часто будет казаться более привлекательной. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными чувствами, такими как стресс, беспокойство или скука, предлагает HelpGuide.
- Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы испытываете стресс, беспокойство или депрессию, изучите новые способы быстрого успокоения. Слушайте вдохновляющую музыку, играйте с домашним животным или, например, выпейте чашку горячего чая.
- Ешьте здоровую, разнообразную еду. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров.
- Учитесь есть осознанно. Эмоциональное питание имеет тенденцию быть автоматическим и практически бессмысленным. Старайтесь сосредоточиться на потребностях своего тела: вы действительно голодны, или вам просто скучно?
- Пейте много воды. Вода также поможет вывести токсины из организма.
- Больше гуляйте. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но и облегчит чувство стресса, которое сопровождают отказ от курения.
Как быстро бросить курить: альтернативные методы
Есть много различных методов, которые успешно помогли людям избавиться от привычки курить:
1. Лекарственные препараты. Препараты для прекращения курения могут уменьшить тягу к сигаретам. Они наиболее эффективны, когда используются как часть комплексной программы прекращения курения, однако, перед употреблением обязательно консультируйтесь с врачом и не занимайтесь самолечением. Чаще всего используются никотиновые пластыри, пастилки, ингаляторы, назальные спреи.
2. Электронные сигареты. Вейп также может помочь избавиться от вредной привычки. Тем не менее, и у него есть недостатки:
- жидкость, используемая в электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья;
- электронные жидкости могут содержать ароматизаторы, которые могут вызывать хронические заболевания легких
Аллен Карр: Как бросить курить
Как бросить курить — книга Аллена Карра, которая помогла многим избавиться от вредной привычки. Возможно, не все советы из книги подойдут вам, однако, вы можете воспользоваться ими при составлении своего собственного плана.
1. Установите дату и время остановки. До тех пор продолжайте курить, как обычно.
2. Помните — вы ничего не бросаете, потому что сигареты абсолютно ничего для вас не делают. Они не доставляют вам истинного удовольствия или опоры, они просто удерживают вас в зависимости. Вам понравится быть некурящим сразу с того момента, как вы выкурите свою последнюю сигарету.
3. Последняя сигарета. Выкурив ее, пообещайте себе, что не купите новую пачку.
4. Ваше тело будет продолжать избавляться от никотина в течение нескольких дней. Если вы связываете сигарету с кофе, чаем, напитком или перерывом, то теперь, употребляя эти напитки или выходя на перерыв, думайте о том, что вы свободны.
5. Не избегайте друзей-курильщиков.
6. Не пытайтесь «не думать о» курении — это не работает.
7. После того, как вы бросите курить, нет такой вещи, как «только одна» сигарета.
8. Избегайте заменителей, например, электронных сигарет.
9. Откажитесь от сигарет, не держите дома пачку «для друзей» или «на всякий случай».
10. Наслаждайтесь своей свободой от вредных привычек.
Польза для вашего организма начнет наступать с первого часа после того как вы откажетесь от курения. Проведя всего один день без сигарет, вы ощутите свободу, о которой говорит Карр, и уважение к себе, которое поможет не возвращаться к вредной и совершенно не нужной привычке.
Не стоит переживать, что вы пропустите какие-то новости, которые до этого можно узнать на перекуре — хорошие или плохие новости, которые вас касаются, непременно достигнут вас. Подумайте о том, как распорядиться освободившимся временем — вы сможете посвятить его повышению квалификации, развитию, новому хобби — любое из этих занятий сделает вашу жизнь богаче.