Как быстро избавиться от вредных привычек: Как избавиться от вредных привычек

Как бы многие люди не хотели это признавать, люди не идеальны. Мы знаем, что нам, , следует делать — например, заниматься физическими упражнениями, хорошо питаться и много спать, — но не всегда соответствуем этим требованиям. А иногда то, что начинается как случайный надзор, оплошность или механизм выживания, превращается в полноценную дурную привычку. Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вредных привычек вполне возможно, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Одной мысли о том, что у вас есть «вредные привычки», недостаточно: вам нужно точно знать, какое поведение вы хотите изменить.Больше в Психология сегодня , Роберт Тайбби, лицензированный клинический социальный работник пишет:

«Вы должны стимулировать процесс избавления от привычки, размышляя о конкретных, выполнимых моделях поведения — например, не бросать обувь в гостиной, а положить их в свой шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; бегать на полчаса пять дней в неделю; присылать своему парню приветственное сообщение раз в день, а не ничего ему или отрицательного.Просверлите бетон ».

Другими словами, точно знайте, над чем вы собираетесь работать.

Сделайте дурную привычку немного более болезненной, и вы можете отказаться от нее навсегда. Деньги — отличный мотиватор, поэтому вы можете использовать метод «ругательства» или платить своим друзьям по 1 доллару каждый раз, когда они поймают вас на том, что вы хотите прекратить делать. Это работает и в обратном направлении: каждый день награждайте себя за избавление от привычки.Приложение 21Habit награждает или штрафует вас на доллар в день за 21 день принятия привычки.

G / O Media может получить комиссию

Понимание того, как мы принимаем решения, является ключом к преодолению всех видов вредных привычек, в том числе связанных с деньгами. Часто мы повторяем вредные привычки, даже не осознавая, что делаем их. Однако есть пять сигналов, которые обычно способствуют возникновению каждой вредной привычки, и знание о них может помочь нам узнать, что стоит за этим поведением.

Формирование лучших новых привычек требует времени и усилий, но сломать сложившиеся плохие привычки может быть еще сложнее. Так что будьте терпеливы и вместо того, чтобы вносить кардинальные изменения, попробуйте сосредоточиться на одной привычке и мельчайших шагах, которые вы можете предпринять, чтобы «обмануть своего внутреннего пещерного человека». Например, в еде и диете небольшие изменения, такие как уменьшение одной пачки сахара или замена сливок в кофе на обезжиренное молоко, могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе и могут вызвать дополнительные небольшие, но значимые изменения.

Возможно, вам прямо сейчас не терпится избавиться от этой привычки, но, как упоминалось выше, на это нужно время. Прежде чем вы начнете пытаться изменить привычку, подумайте о том, чтобы сначала хорошенько обдумать это в течение месяца, перечисляя все причины, по которым вы хотите прекратить, записывая каждый раз, когда вы ловите себя на этом, и так далее. После такой подготовки вы сможете лучше подготовиться к борьбе с этой привычкой.

Даже имея самые лучшие намерения, мы впадаем в плохие привычки, когда наша сила воли угасает.Например, вы можете пообещать выпить только два напитка, когда гуляете с друзьями, но полностью забудьте об этом обещании, как только войдете в бар. Попробуйте установить в своем календаре напоминания о самых слабых моментах. Будущее, менее похмельное «я» скажет вам спасибо.

Да, мы знаем, что не должны курить или есть фаст-фуд каждый день, но одной этой осведомленности может быть недостаточно, чтобы избавиться от этой привычки. Как сказал Эллиот Беркман, Ph.Д., директор Лаборатории социальной и аффективной нейробиологии Университета Орегона, рассказывает Time : «Даже если вы замените« плохую »привычку на лучшую, иногда изначальный порок будет иметь более сильную биологическую« награду », чем его заменитель. ” Так, например, в дополнение к мысли, что вам следует бросить курить, потому что это будет лучше для вашего здоровья, вы можете лучше мотивировать себя на это, потому что это может помочь вам стать более активным и получать удовольствие от походов так, как вы не могли раньше. .

Со временем, если вы будете вести себя одинаково в одном и том же месте, ваше окружение может стать триггером — иногда слишком незаметным, чтобы его можно было заметить.Если вы устраиваете перекуры на стоянке вашего офиса, сама стоянка может стать поводом для курения. Измените окружение даже самым незначительным образом. Правило 20 секунд тоже может помочь: избавьтесь от вредных привычек на 20 секунд дольше. Например, переместите нездоровую пищу в заднюю часть кладовой, в менее доступную, и положите перед ней несколько полезных закусок. В этом сценарии вы полагаетесь на свою лень, чтобы довольствоваться тем, что ближе всего к вашему рту.

Квасцы Lifehacker Адам Дачис использовал веб-камеру, чтобы избавиться от своих вредных привычек, записывая, почему он каждый день хотел избавиться от них, и эффективно тренировал себя, чтобы перестать грызть ногти и делать другие вредные привычки.Теперь, спустя семь лет после его первоначальной статьи, большинство людей могут легко снимать видео на свои телефоны, что делает эту стратегию еще более доступной, чем раньше. Сначала это может показаться немного странным, но это может сработать и для вас.

Как мы уже установили, изменение вредных привычек не происходит в одночасье, поэтому постарайтесь не расстраиваться или разочаровываться в себе, когда процесс занимает время. Как указывает Тайбби, вашему мозгу требуется время, чтобы сформировать новые связи и сработать новый паттерн поведения.Не ругайте себя, потому что это не происходит мгновенно. Кроме того, не ругайте себя, когда вы неизбежно допустили ошибку, и не используйте это как повод для отказа от курения, — добавляет Тайбби.

Скорее всего, у вас будут плохие дни. Неудачи — это нормально, и мы должны их ожидать. Составьте план, чтобы вернуться на правильный путь и использовать рецидив как способ понять, что произошло, и как этого избежать в следующий раз.

Привычки — это циклы, которые мы повторяем автоматически.Сигнал запускает наш распорядок, мы получаем от него награду, а затем повторяем. План «Если-то» может помочь вам нарушить эту систему вознаграждений, рутинных сигналов и заменить плохие привычки хорошими. Просто помните, что ваш план должен быть как можно более простым. Эта блок-схема может помочь вам перезагрузить привычку и создать план «Если-то».

Даже если мы ненавидим привычку, которую делаем, например, курение или грызть ногти, мы склонны продолжать их, потому что они приносят нам какое-то удовлетворение или психологическая награда.Поймайте себя на положительных мыслях или чувствах по поводу своих вредных привычек и переосмыслите их, чтобы напомнить вам о негативных аспектах. Другими словами, в этом случае хорошо думать как ненавистник.

Эта история была первоначально опубликована 28.03.15 и обновлена ​​10.8.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

8 интересных способов избавиться от вредной привычки

От какой вредной привычки вы пытаетесь избавиться?

Курение, выпивка, зависимость от телефона, перерасход, грызть ногти, использовать слова-загадки во время разговора или что-то еще?

У нас с тобой есть какая-то дурная привычка.Мы ведь не идеальны?

Но вот в чем проблема: вы решаете преодолеть дурную привычку, преуспеваете в течение нескольких дней, но вскоре после этого жизнь возвращается на круги своя. Вы чешете затылок и задаетесь вопросом, избавитесь ли вы когда-нибудь от своей вредной привычки.

Это подводит нас к вопросу на миллион долларов:

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от вредной привычки?

Вы бы читали или слышали, что избавиться от привычки можно за 21 или 66 дней. Но ни то, ни другое не соответствует действительности.Такие цифры — мифы, которые в прошлом развенчивались психологическими исследованиями.

Задумайтесь на минутку. Как вы думаете, происходит ли что-нибудь волшебное через 21 или 66 дней, и ваши зависимости внезапно исчезают? Разумно ли ожидать, что навсегда избавится от привычки на золотой отметке 21 или 66 дней?

Чтобы избавиться от дурной привычки, может потребоваться от мгновенья до навсегда. Сколько времени это займет, зависит от вас, вашей привычки и того, насколько вы готовы бросить курить.

Например, простая дурная привычка, такая как оставлять одежду на кровати, может быть преодолена за несколько дней или недель, не испытывая снова позывов.Однако все обстоит иначе с привычками, которые связаны с зависимостями, такими как наркотики, никотин или алкоголь.

Курильщики, которые курили как дымоход, бросили курить в одночасье, а те, кто выкурил всего несколько сигарет, курили навсегда. Избавление от вредной привычки зависит от вашего мышления.

Если вы думаете, что магическое число 21 или 66 дней избавит вас от вредной привычки, у меня для вас плохие новости. Вы можете легко вернуться к вредной привычке даже через 21 или 66 дней.

Спросите курильщика или алкоголика, и он скажет вам, что желание курить или пить снова длится годами. Несомненно, интенсивность влечения со временем уменьшается, облегчая борьбу с позывами. Но не думайте, что вы больше никогда не почувствуете этого побуждения.

Время от времени возникает искушение вернуться к своей дурной привычке. Как вы отреагируете на побуждение, полностью зависит от вас. Ваша реакция на побуждения решает, удастся ли вам навсегда избавиться от этой привычки или нет.

8 способов избавиться от вредной привычки

Вы хотите узнать волшебную пулю, чтобы избавиться от вредной привычки. К сожалению, у меня его нет для вас.

Как люди, подумайте, насколько вы отличаетесь от человека рядом с вами. Можете ли вы представить себе, что одна и та же техника поможет вам обоим избежать вредной привычки? Это невозможно.

Тот, кто говорит вам, что у него есть формула избавления от вредной привычки, лжет.

Тем не менее, есть разные способы избавиться от вредной привычки.Некоторые из них могут работать на вас, а некоторые — нет. Все это или даже ни один из них могут сработать для вас. Нет никаких гарантий, но попытка отказаться дает лучшие результаты, чем даже попытка.

Вот способы, которыми люди избавляются от вредных привычек. Они могут сработать, а могут и не сработать. Как я уже сказал, попытка без вреда.

1. Ввести трение или облегчить задачу

Джеймс Клир объясняет в своей книге «Атомные привычки», сколько наших повседневных действий обусловлено нашими привычками.Вы больше не думаете, хорошее ваше действие или плохое. Вы делаете это как часть своего распорядка. Если вам нужно избавиться от вредной привычки, вы вырветесь из этого цикла. Если вам нужно выработать новую привычку, вам нужно сделать то же самое.

Когда ваш мозг чувствует, что вы идете против рутины, он сопротивляется. Чтобы упростить процесс для вашего мозга, вы должны затруднить продолжение вредной привычки и облегчить формирование новой привычки.

Давайте возьмем пример выработки новой привычки тренироваться.Вот как можно сделать это проще:

• Соберите свою спортивную одежду накануне вечером, чтобы было легко отправиться в тренажерный зал утром
• Выберите тренажерный зал рядом с вашим домом, чтобы избежать препятствий для путешествий
• Решите тренироваться только 10 минут вместо стремление к часу

Когда вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, добавьте больше трения, чтобы усложнить привычку

• Если у вас есть привычка дремать, держите телефон или будильник подальше от кровати
• Если вы слишком много смотрите телевизор, отключите его от розетки и выньте батарейки из пульта после его использования
• Если вы слишком много смотрите телевизор. хотите сократить курение, вместо того, чтобы покупать пачку, дойдите до магазина, чтобы купить одну.Если в вашей стране сигареты продаются только пачкой, выкурите одну и выбросьте всю пачку.

Чем больше трений вы добавляете между собой и своей привычкой, тем с большими трудностями сталкивается ваш мозг, поддавшись вредной привычке. Точно так же, чем легче вы усвоите новую привычку, тем быстрее ваше тело приспособится к изменениям.

Вы можете узнать больше о том, насколько наше тело ненавидит изменения из-за кривой изменений.

2. Психическое напоминание

Иногда, чтобы изменить дурную привычку, простой трюк, например напоминание, творит чудеса. Чтобы избавиться от простой вредной привычки, попробуйте использовать мысленное напоминание. Этот прием лучше всего работает, когда привычка не связана с зависимостью.

Например, предположим, что у вас есть привычка говорить во время встречи больше, чем необходимо, или вы используете слова-вставки, такие как эррр, ммммм, например, во время разговора.

Каждый раз, когда вы делаете ошибку, мысленно напоминайте себе, что вы поскользнулись. Вы можете не помнить о том, чтобы напоминать себе каждый раз, но прилагайте сознательные усилия.

Через несколько дней вы заметите, что улучшаете свое состояние и избавляетесь от вредной привычки. Не останавливайтесь на этом. Продолжайте напоминать себе всякий раз, когда совершаете ошибку. Со временем вы избавитесь от привычки совсем или повторите ее один раз в синюю луну.

Ваш мозг может убедить тело перестать повторять ошибки. Вам нужно заставить свой мозг постоянно говорить своему телу, чтобы он не совершал таких ошибок. Самостоятельное напоминание — это простой способ избавиться от вредной привычки.

3. Ассоциация боли / удовольствия

Энтони Роббинс говорит о функционировании человеческого разума в своей книге «Пробуди внутреннего гиганта». Он заявляет: «Каждое действие в жизни происходит по одной из двух причин — избегание боли или получение удовольствия.

Вы обедаете для удовольствия, в то время как вы зарабатываете деньги, чтобы избежать боли бездомного. Причины могут варьироваться от человека к человеку. Например, вы можете съесть обед, чтобы избежать боли от голода, а я могу съесть обед, чтобы получить удовольствие от еды.

Независимо от причин, все, что мы с вами делаем в жизни, связано либо с получением удовольствия, либо с избеганием боли.

Чтобы избавиться от вредной привычки, вы можете:

• ассоциируют сильную боль с последствиями продолжения вредной привычки.
• ассоциируют огромное удовольствие с последующей жизнью, если вы избавитесь от нее.

Вы даже можете делать и то, и другое.

Этот прием эффективен, когда дело касается более сильных зависимостей и преодоления прокрастинации.Например, чтобы избавиться от такой вредной привычки, как курение, вы можете связать боль страдания от болезни. Представьте, как ваши близкие проливали слезы горя вокруг вас. Вы должны ассоциировать боль с чем-то, что много для вас значит.

Если ваш (а) супруг (а) имеет наибольшее значение, представьте, как бы он пострадал, если бы вы продолжали курить и страдали хроническим заболеванием. Если для вас важнее всего жизненный успех, представьте, как сильно будет разрушена ваша карьера, если вы окажетесь в постели.

Удовольствие можно связать даже с представлением долгих лет, которые вы и ваша супруга можете провести на живописном острове с маргаритой.

Уловка заключается в том, чтобы сделать ассоциацию сильной, визуальной и полной деталей. Когда вы ассоциируете боль или удовольствие, стреляйте изо всех сил. Чем сильнее ассоциация, тем выше шансы избавиться от привычки.

4. Определите триггеры и держитесь подальше

У каждой привычки есть связанный триггер. Чарльз Дахигг объясняет, как работает петля привычки, в своей книге «Сила привычки». Триггер — это событие, поведение, место или мысль, которые приводят к действию или вредной привычке.

Например, курильщик чувствует, что курит после обеда или когда он находится в компании курящих друзей. Другой человек может много времени разговаривать по телефону, сидя на комоде.

У каждой плохой привычки есть тот или иной пусковой механизм. Вы должны идентифицировать свой триггер.Всякий раз, когда появляется ваша дурная привычка, спросите себя, что заставило вас это сделать? Вы найдете спусковой крючок.

Кстати, одна привычка может иметь несколько триггеров, как упоминалось в примере с курением. Вы должны определить как можно больше триггеров. Следующий простой шаг — избегать их всех, что легче сказать, чем сделать.

Когда вы только начинаете избавляться от привычки, вы должны полностью избегать спускового крючка из-за сильного побуждения, которое вы чувствуете. Курильщики должны перестать ходить в зону курения, чтобы сопровождать своих друзей-курильщиков, алкоголики должны перестать общаться в барах, а наркоманы должны оставить свой телефон незаряженным.Если вы этого не сделаете, шансы поскользнуться и снова принять эту привычку выше.

Со временем, когда желание ослабеет, вы можете перейти к бару, не выпивая, или войти в зону для курения, не затягиваясь.

Подробнее о процессе выявления сигналов и триггеров с помощью цикла привычки можно прочитать здесь.

5. Спланируйте, что вы будете делать, если проиграете

Большинству людей удается избавиться от вредной привычки за несколько дней. Один промах — и все идет наперекосяк. Некоторые люди возвращаются к своим старым привычкам, в то время как другие после короткого периода отказа от курения уходят в них глубже, чем когда-либо.

Такие рецидивы случаются, если вы не планируете неудачу. В процессе избавления от вредной привычки могут возникнуть ошибки. Если вы вернетесь к старым привычкам после первого промаха, вам могут потребоваться недели, месяцы или годы, чтобы снова попытаться избавиться от вредной привычки.

Например, курильщики и алкоголики возвращаются к своей обычной квоте, если они сбрасываются один раз после нескольких месяцев отказа от курения.Скажите себе, что, если вы однажды поскользнулись, на следующий день вы вернетесь к своей привычке бросить курить.

Тот факт, что вы несколько раз затягивались в пабе со своим лучшим другом, не означает, что вам нужно снова начать курить пачку. То, что вы курили вчера, не означает, что вам нужно курить по одному в день в течение всей недели. То, что в этот раз вы курили, пока пьете, не означает, что вам нужно курить каждый раз, когда вы пьете.

Сказать себе, что вы не вернетесь к старой привычке, помогает сохранять контроль, даже если вы поскользнулись.

Предупреждение: не используйте подготовку к отказу как причину промаха. Например, если вы знаете, что приготовились не курить, даже если вы поскользнулись, это не означает, что вы можете сделать несколько затяжек сегодня и бросить курить завтра. Если вы планируете поскользнуться, вы лжете себе. Промах действителен только в том случае, если он был совершенно неожиданным, когда вы поддаетесь моменту после боя.

Лучший способ бросить курить — это не возвращаться к своей привычке снова.Однако , если вы все же поскользнетесь, вы начнете снова в следующий же момент .

6. Занимайтесь чем-нибудь

Тот, кто сказал, что праздный ум — мастерская дьявола, пригвоздил это. Чем больше времени в вашем распоряжении, тем больше вероятность того, что вы погрузитесь в дурную привычку.

Ленивый день превращается в повод еще курить. Свободный вечер без работы на следующий день заканчивается пьянкой. Когда ты дома один, пицца становится вкуснее.

Если вы чем-то заняты, ваш ум будет занят.Мысли о своей привычке уменьшаются.

Когда вы бросите вредную привычку, постарайтесь заняться тем, что любите. Например, если вы хотели научиться играть на гитаре с незапамятных времен, начните изучать инструмент.

Чем больше вы занимаетесь любимым делом, тем легче вам будет бросить курить. Ваши мысли не сбиваются с пути, пока вы заняты.

7. Используйте визуальные информационные напоминания, которые расскажут вам, как долго вы оставались в покое.

Как люди, мы визуальные животные.Нам нравится смотреть на вещи и чувствовать их. Привычку становится легче развить, если вы ассоциируете с ней визуальную вещь из реальной жизни.

Например, несколько лет назад я пытался выработать привычку читать, у меня было 2 стакана с камешками. Каждый камешек обозначен 15 мин. Моя цель состояла в том, чтобы к концу дня переместить 4 камешка из одного стакана в другой. Каждый раз, когда я заканчивал 15 минут чтения, я с нетерпением ждал, чтобы переместить камешек из одного стакана в другой.

Вы можете использовать аналогичный визуальный индикатор, например:

• липкие заметки, на которых написано день 1, день 2 и т. Д.
• обводка календаря
• простой лист Excel
• с использованием приложения, которое сообщает вам, как долго вы бросили курить
• диаграмма на стене с одним делением в день оставайся брось

Черт возьми, ты даже можешь изобрести свой собственный визуальный индикатор.

Создавайте и используйте визуальные напоминания, чтобы отслеживать, как долго вы бросили курить. Это кажутся незначительными приемами, которые не повлияют на вашу привычку, но они действительно имеют значение.

8. Вознаградите себя за отказ от привычки

Найдите способы вознаградить себя за работу над дурной привычкой. Не ждите, пока вы полностью избавитесь от вредной привычки, чтобы вознаградить себя.

Например, если вы избавляетесь от привычки регулярно есть пиццу, вознаградите себя до конца каждой недели, в которой вы избегали пиццы.Вам не нужно осыпать себя причудливыми наградами, такими как пара обуви или солнцезащитные очки. Если вы это сделаете, у вас могут закончиться деньги до того, как у вас закончатся побуждения.

Найдите более экономичные способы вознаградить себя, которые сделают вас счастливыми.

Вместо этого вы можете вознаградить себя шариком мороженого. Любители фитнеса утверждают, что употребление мороженого вместо пиццы лишает их цели. Две причины, почему вознаграждение себя мороженым работает, потому что:

Цель — избавиться от привычки, не беспокоиться о калориях сейчас, если только вы не сделаете мороженое своей привычкой.

Вы награждаете себя раз в неделю вместо пиццы трижды в неделю. Разница в калориях имеет первостепенное значение.

Нематериальные награды, такие как 1 час дополнительного сна, одинаково эффективны.

Частота вознаграждения себя может варьироваться в зависимости от привычки. Чтобы отказаться от пиццы, можно вознаграждать себя раз в неделю. В случае отказа от курения поощрение себя один или даже несколько раз в день может помочь вам бросить курить.

Установите баланс так, чтобы вы не награждали себя слишком часто и не награждали себя один раз в синюю луну.

Заключение

Если вам интересно, как избавиться от вредной привычки, пора изменить свой подход. Вы должны понимать психологию отказа от вредных привычек. Избавление от привычки больше в уме, чем в теле. Стремление отказаться от привычки зарождается в уме. Ваше тело реагирует только на позывы в вашей голове.

Продолжайте постепенно избавляться от своей вредной привычки. Если вы потерпите неудачу, попробуйте еще раз. Если у вас не получилось с первой попытки, не считайте себя неудачником. Пытаться и терпеть неудачу — это шаг впереди того, чтобы вообще не пытаться.

Чтобы отказаться от вредной привычки, вы должны сначала убедить себя в своем уме. Ваше тело последует за вами.

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.

Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Просто и понятно. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность.Присоединяйтесь к Продуктивному клубу.

Максим Дсуза более десяти лет экспериментировал и находил различные методы управления временем для повышения своей продуктивности. Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

Как навсегда избавиться от вредных привычек и зависимостей

• • •

Я имел дело со многими вредными привычками в моей жизни, как нездоровая пища, сахар, порно, мастурбация, курение, кофеин и социальной медиа. Но самым большим из них были видеоигры.

В подростковом возрасте и чуть больше двадцати лет я потратил более 10 000 часов на видеоигры. Хотя у него было много преимуществ, и я узнал много полезных навыков, в какой-то момент стало очевидно, что это огромная трата времени.

Я знал, что от этой привычки надо отказаться.

С дисциплиной мне удавалось бросить много раз. Иногда на неделю, иногда на несколько месяцев. Но он всегда возвращался. Прямое противодействие этому никогда не помогало в долгосрочной перспективе.

К 25 годам в моей жизни начали происходить и другие изменения. У меня была интересная работа, которая мне понравилась. Я стал заводить больше друзей. У меня завязались длительные отношения. И чем больше этих изменений я делал, тем меньше мне хотелось играть в видеоигры.

Я не прилагал никаких усилий, чтобы бросить курить.

Не потому, что у меня не было времени поиграть. Стремление к играм уже не было таким сильным. У меня были более интересные способы провести время.

Оглядываясь назад, легко увидеть, какие проблемы я компенсировал:

• Отсутствие социальных контактов.
• Отсутствие романтических отношений.
• Отсутствие работы, которая мне нравилась.
• Отсутствие веселых увлечений.

Это тоже не было линейной прогрессией.

Когда одна из этих потребностей какое-то время не удовлетворялась, игры вернулись. Например, когда я расстался со своей девушкой или ушел с работы, и у меня не было никакой значимой работы, мне снова понадобились игровые костыли.

Решение основной проблемы может потребовать гораздо больше усилий и времени, чем простое избавление от привычки. Но учитывая, что альтернатива — это просто толкать камень в гору только для того, чтобы снова начать с самого начала, почему бы вместо этого не сосредоточиться на реальной проблеме?

Чтобы приступить к удовлетворению реальных потребностей, мы должны знать, в чем они заключаются.

Отличная модель, которую я узнал от Тони Роббинса, — это модель «Шесть основных человеческих потребностей» .

Четыре из этих потребностей, на которых мы сосредоточимся в этой статье, являются существенными. Мы всегда находим способы удовлетворить эти четыре потребности здоровым или нездоровым образом.

Вот список:

1. Уверенность — Необходимость чувствовать себя достаточно безопасно и надежно. Чтобы иметь некоторый контроль и стабильность в нашей жизни. Чтобы иметь возможность предсказать, что с нами произойдет в ближайшие месяцы.Чтобы иметь некоторую степень комфорта в нашей жизни.
2. Разнообразие — Необходимость повеселиться и развлечься. Уметь оторваться от рутины и отправиться на приключения. Чтобы иметь возможность изменить себя и получить новый опыт.
3. Значение — Имеет чувство значимости в мире. Чувствовать, что другие люди ценят вас за то, кто вы есть. Иметь чувство гордости за то, что ты делаешь. Чувствовать себя достойным уважения.
4. Связь / Любовь — Необходимость общаться с другими людьми на эмоциональном уровне.Иметь интимные и любовные отношения. Чтобы получить одобрение и привязанность от других. Чувствовать себя достойным любви.

Эти основные потребности универсальны. Они есть у всех, независимо от наших жизненных целей.

Давайте подробно рассмотрим каждую из них и посмотрим, как каждая невыполненная основная потребность порождает множество зависимостей.

1. Уверенность

Достаточно ли финансовой уверенности в вашей жизни? Вы уверены, что будете финансово обеспечены, что бы ни случилось в ближайшие несколько месяцев?

Или вы живете от зарплаты до зарплаты? Вы беспокоитесь, что вас могут выгнать из квартиры? Не хватает денег на еду или на оплату счетов? Не можете содержать семью?

Если у вас нет финансовой уверенности, это вызовет много беспокойства и стресса в вашей жизни.Чувство, что позже вам придется избавиться от таких негативных привычек, как алкоголь, марихуана, переедание, интернет-зависимость и т. Д.

Почему бы не сосредоточиться на реальной проблеме, вместо того чтобы использовать инструменты для устранения стресса и беспокойства?

Что вам нужно, чтобы начать фундаментальное решение проблемы своей финансовой безопасности?

• Придется ли вам сменить работу на более высокооплачиваемую?
• Вам нужно сэкономить и иметь больший денежный буфер?
• Вам нужно открыть собственное дело?
• Нужно ли вам изучать новые навыки и переходить на более высокооплачиваемую сферу деятельности?

Конечно, все это большие шаги, требующие времени и усилий. А пока вы можете использовать наши костыли, чтобы справиться с финансовым стрессом. Но что вы могли бы сделать сегодня, чтобы начать удовлетворять основную потребность? Какой первый шаг?

А как насчет эмоциональной уверенности ?

Если в вашей жизни случится что-то ужасное, есть ли у вас эмоциональная поддержка, чтобы помочь вам пережить это? Есть ли у вас друзья и семья, на которых можно положиться в кризисной ситуации?

А как насчет токсичных отношений в вашей жизни?

Кто-то из окружающих — постоянный источник стресса и беспокойства? Кто-то в вашей жизни обращается с вами так, что вы чувствуете себя менее защищенными и менее контролирующими?

Что вы могли бы сделать сегодня, чтобы изменить свои токсичные отношения и найти те, которые лучше поддерживают вас эмоционально?

Если вы начнете чувствовать себя более уверенно в своем благополучии и больше контролируете свою жизнь, какие зависимости станут устаревшими?

2.Сорт

Ирония заключается в том, что если мы были полностью уверены и точно знали, что произойдет, нам станет скучно. Жизнь становится скучной и однообразной.

Если мы дойдем до этого момента, мы можем приобрести несколько нездоровых привычек, чтобы немного оживить ситуацию. Вот несколько нездоровых вещей, которые мы делаем, чтобы получить больше разнообразия:

• Обман — как долго вы можете находиться в неудовлетворительных отношениях, прежде чем начнете искать кого-то еще на стороне? Если мы не посмотрим правде в глаза и не набраемся смелости прекратить отношения (или радикально их изменить), то только вопрос времени, когда мы начнем искать другой способ сделать их более интересными.Видите ли, обман, противоречащий ценностям многих людей, может сделать жизнь более увлекательной? Опасность быть пойманным и привлекательность нового партнера временно удовлетворят потребность в разнообразии.
• Скучная работа — Сколько лет вы могли бы вытерпеть тупиковую, скучную работу? После нескольких месяцев работы над тем, что нам не нравится, мы начинаем развивать нездоровые привычки, просто чтобы поддерживать интерес. Вы весь день в социальных сетях или на YouTube? Проверяете электронную почту каждые 5 минут? Выкуриваете 3 пачки сигарет каждый день на работе? 10 чашек кофе в день?
• Отсутствие социальных отношений — У вас мало или совсем нет друзей, с которыми вы могли бы искренне повеселиться? Вы чувствуете, что вам нужно напиться или принять наркотики, чтобы развлечься?

Вместо этих негативных привычек, что вы могли бы сделать, чтобы привнести в свою жизнь истинное волнение и чувство приключения? Вам нужно создать или найти более интересный круг общения? Вам нужна работа, которая вдохновляет и бросает вам вызов? Вам нужно найти новые увлечения, которыми вы увлечены?

3.Значение

Вы гордитесь своей работой? Оказывают ли ваши коллеги, начальники / сотрудники необходимое вам уважение?

Считаете ли вы, что вы важны для людей, с которыми проводите время, или если бы вы стали отшельником, это не имело бы никакого значения?

Что бы произошло, если бы вы не имели никакого значения в своей жизни?

• Насилие — это самый простой способ привлечь внимание и уважение людей. Быть властным и контролирующим работают, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
• Культ / банда — Вы чувствуете, что должны присоединиться к нездоровой группе людей, просто чтобы быть частью чего-то большего, чем вы сами?
• Видеоигры — Вы играете в видеоигры весь день, чтобы почувствовать себя хорошо в или ?

4. Связь и любовь

Что произойдет, если в вашей жизни нет значимых связей? Нет настоящих и любящих друзей, которые будут рядом с вами. Нет интимных партнеров, которых можно было бы любить и получать от них?

Вы бы заглушили боль наркотиками и алкоголем? Станете ли вы более манипулятивным и нуждающимся только для того, чтобы привлечь внимание?

• Быть жертвой — Вы чувствуете, что должны жаловаться и говорить о своих проблемах только для того, чтобы вызвать сочувствие со стороны окружающих вас людей?
• Crazy Cat Lady — У вас в доме есть 10 домашних животных, и вы делаете вид, что вы их родитель?
• Социальные сети — Вы тратите весь день на улучшение своего профиля в Instagram или Facebook? Вы каждый день выкладываете десятки симпатичных картинок в надежде, что получите лайки и комментарии?

Конечно, это всего лишь примеры костылей, которые мы используем. Есть сотни нездоровых способов заглушить боль и временно заполнить дыру.

Какие ваши костыли ? Какой потребности вам больше всего не хватает? И какие здоровые изменения вы можете внести в свою жизнь, чтобы по-настоящему удовлетворить свои основные потребности?

Очевидно, что мы не можем перечислить все возможные зависимости и решения в одной статье. Однако мы можем использовать приведенные выше примеры и придумать простую формулу , которая будет применяться в большинстве ситуаций.

Вот шаги:

1. Определите вашу зависимость или нездоровую привычку.
2. Перечислите все преимущества, которые вы получаете от этого.
3. Перестаньте сопротивляться зависимости и почувствуйте благодарность за то, что она вам дает.
4. Определите, какую основную потребность пытается замаскировать зависимость.
5. Найдите надежное решение, которое действительно удовлетворит потребность, и начните работать над ним в долгосрочной перспективе.
6. Наблюдайте, как исчезает зависимость, когда вы начинаете здоровым образом удовлетворять свои основные потребности.

Чувство вины и стыда нашей зависимости совершенно не помогает. Фактически, это мешает нам по-настоящему удовлетворить основную потребность.

Вместо того, чтобы сопротивляться негативной привычке, примите ее как временное обезболивающее или как костыли, которые помогают вам ходить. Цените то, что это помогает вам оставаться в здравом уме, пока вы не найдете реальное решение.

Я знаю — трудно заменить сопротивление, вину и самоуничижение благодарностью.

Но перечисление дополнительных преимуществ поможет вам понять, что у вас есть способ временно притупить боль.Учитывая, что на поиск реального решения уходит много времени, оно не только полезно, но и необходимо.

Одна дурная привычка не кажется большой проблемой. День ото дня большой разницы не будет. Но подумайте о том ущербе, который он наносит в долгосрочной перспективе. Подумайте, как ваша жизнь изменится через 10 лет.

Если вы избавитесь от зависимости сейчас, насколько улучшится ваше здоровье через 10 лет? Как бы ваши отношения изменились в долгосрочной перспективе? Как бы изменилась ваша финансовая жизнь?

Если вы пытались избавиться от вредной привычки силой воли, пора остановиться.Такой подход не работал у вас в прошлом и не будет работать в будущем.

Попробуйте что-нибудь другое.

Пришло время серьезно взглянуть на , почему вы вообще это делаете, и изменить первопричину.

Теперь у вас есть простая формула для определения основной причины и начала работы над реальным решением. Но одного знания формулы недостаточно. Все дело в том, чтобы действовать.

Сделайте первый шаг сегодня, и ваше будущее будет вам за это благодарно.

шагов, чтобы избавиться от вредных привычек и стать лучше

У вас есть вредная привычка, от которой вы хотите избавиться, будь то профессиональная или личная? Четверо из 10 американцев считают, что для того, чтобы избавиться от вредной привычки, им потребуется околосмертный опыт. Вы не должны допустить этого.

Каждый год вы принимаете решения вроде:

• Похудей на 30 фунтов
• Добавьте 10 000 долларов в месяц к прибыли вашего бизнеса
• Хватит откладывать на потом
• Достижение цели
• Быть вовремя
• Тренироваться каждый день

Но к концу третьей недели понимаешь, что все они сломаны.

Это год, когда вы можете избавиться от этих вредных привычек. Вот несколько способов избавиться от вредных привычек для лучшего года.

Как избавиться от вредных привычек

Поиск первопричины

Что вызывает вредные привычки? Проще говоря, скука и стресс.

Вредные привычки — это способ справиться со скукой или стрессом

Вы можете научиться новым привычкам, которые более полезны для вашего бизнеса или вашего здоровья, чтобы избавиться от этих вредных привычек. Один из самых простых способов избавиться от вредной привычки — заменить ее чем-то более полезным.

Вам нужно быть честным с самим собой, чтобы увидеть, вызваны ли этот стресс или скука чем-то еще более глубоким. Вы не верите в себя? Есть ли страх?

Составьте список, почему вы хотите прекратить

Вы можете знать несколько причин, чтобы отказаться от своих вредных привычек, таких как улучшение своего здоровья, вашего банковского счета, прибыли вашего бизнеса, морального духа сотрудников или чего-либо еще. Если бы все ваши решения были логичными, вы бы никогда не поддались дурной привычке или пристрастию. Около 80% решений, которые принимают американцы, основаны на эмоциях, а не на логике.

Когда вы поддаетесь плохой привычке, это связано с вашими эмоциями

Это временное удовлетворение. Один из способов помочь себе быть более логичным — это записать все причины, по которым вам не следует придерживаться этой привычки.

Запишите, как бы вы себя чувствовали, если бы не сделали этого. Когда вы испытываете искушение отказаться от своей дурной привычки, обратитесь к своему списку. Вы можете уравновесить свои эмоции логикой.

Тяга обычно проходит через несколько минут. Вы можете потратить это время на то, чтобы прочитать свой список, чтобы помочь вам во время этого искушения.

Найдите замену своим вредным привычкам

У твоих привычек есть причина. Даже если у вас есть вредные привычки, вы найдете в них пользу, например, снятие стресса или скуки, как мы упоминали выше. Привычка также может быть биологическим решающим фактором, например, наркотиками или курением.

Поскольку эти привычки приносят вам пользу, их трудно просто остановить

Вам нужно заменить эту привычку чем-то, что дает вам аналогичную пользу. Например, если вы курите, вам следует придумать другой способ справиться со стрессом, например, упражнения, например, тренировка с отягощениями или пробежка.

Если вы попытаетесь просто бросить вредную привычку, это практически невозможно. Вместо этого попробуйте найти что-нибудь, что поможет вам удовлетворить эту потребность. Потребуется время, чтобы привыкнуть к новой привычке, но в конечном итоге ваше тело и разум заменят нежелательную тягу к новой.

Подотчетность

Объединитесь с кем-то другим, кто пытается бросить эту привычку. Вы можете привлекать друг друга к ответственности. Убедитесь, что вы также вместе отмечаете победы; это отличный мотиватор для вас обоих.

Знание, что вы не одиноки, и знание того, что за вас отвечает кто-то другой, — мощный способ способствовать изменениям. Тренер по здоровью может быть полезен для некоторых из ваших целей / привычек в отношении здоровья, а может быть, бизнес-тренер может помочь вам повысить производительность труда в качестве бизнеса или сотрудника. Ознакомьтесь с нашими индивидуальными программами или программами коучинга в небольших группах.

Начните с малого

Для выработки новой привычки потребуется время и много усилий. Будьте терпеливы по отношению к себе и сначала не делайте кардинальных изменений, иначе вы настроите себя на неудачу.

Например, если вы меняете свой рацион, начните с чего-нибудь небольшого, например, добавляйте меньше сахара в кофе или перекусывайте овощами.

Одно небольшое изменение может вдохновить других и помочь вам сдвинуться с мертвой точки.

План выхода из строя

Легко ошибиться, и нужно быть добрым к себе. Не ругайте себя за крошечную ошибку. Знайте, что это произойдет.

Найдите несколько стратегий, которые помогут вам прийти в норму, если вы допустили ошибку. Вы неплохой человек, и ваша цель все еще достижима, даже если вы немного напортачите.

Создание препятствий

Один из способов избавиться от вредных привычек — избавиться от них. Не позволяйте легко отступить, иначе эти вредные привычки будут готовы наброситься на вас.

В зависимости от того, что вы хотите бросить, вам нужно найти способ, как избавиться от этой привычки.

Например, если вы хотите перестать тратить так много, удалите данные своей кредитной карты со своего компьютера. Спрячьте все сладости или не покупайте их, если не хотите есть сладкое.

Установите пределы для себя. Вы можете использовать приложение, чтобы установить таймер, если вы пытаетесь ограничить трату времени в Интернете или социальных сетях. Если ваши привычки труднодоступны, вы можете двигаться дальше быстрее, потому что они не стоят того.

Смотрите сами, добейтесь успеха

Если вы пытаетесь стать здоровее, визуализируйте себя стройнее. Представьте себя менее напряженным.

ВАЖНО: От какой бы привычки вы ни пытались избавиться, представьте, что вы наслаждаетесь своим успехом.

Это поможет вам создать свою новую личность и увидеть эту цель как достижимую. Выделите время каждый день, чтобы сосредоточиться на положительном результате для мотивации.

Будьте сами себе тренером

Попробуйте мотивировать себя воодушевляющими разговорами. Снимите себя на видео на свой телефон. Просмотрите свой список причин, по которым вы хотите бросить курить.

Выделите несколько минут каждый день, чтобы что-нибудь мотивировать отказаться от этой привычки. Вы знаете себя лучше всех, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что думают другие, — делайте то, что работает для вас.

Последние мысли о вредных привычках

Следуйте этим советам, и вы сможете избавиться от вредных привычек. Убедитесь, что вы поставили цели и нашли свои триггеры. Найдите замену своей вредной привычке.

Вы можете изменить свои вредные привычки в профессиональной и личной жизни. Будьте добры к себе и проявите терпение.

Вредные привычки не только личные

Успех в борьбе с вредными привычками беспокоит не только людей. Будьте решительны и не позволяйте тем же старым проблемам и разочарованиям снова сдерживать ваш бизнес-успех и видение в этом году.Мы опытные бизнес- и лайф-коучи, которые помогают людям избавиться от разочарования и с удовольствием приходят на работу каждый день, как будто это был день первый, это то, чем мы занимаемся. Свяжитесь с нами по телефону (281) 217-4951 , и давайте назначим время, чтобы поговорить, чтобы узнать, можем ли мы помочь вам с вашими целями и привычками.

7 простых способов навсегда избавиться от вредных привычек

Один из величайших парадоксов этого века заключается в том, что, хотя различные устройства, такие как смартфоны и нетбуки, позволяют выполнять несколько задач одновременно, кажется, что вам никогда не удается добиться результата.Вы попали в ловушку занятости. За один день нужно сделать слишком много работы, и иногда вы устаете выполнять незавершенные задачи.

Проблема заключается в том, как поддерживать высокий уровень нашей энергии, чтобы обеспечить выполнение хотя бы одной из самых важных задач в течение дня. В сутках просто не хватает часов, и невозможно быть продуктивным все время.

Вам нужно больше, чем просто тайм-менеджмент. Вам необходимо управление энергопотреблением.

1. Отбросьте представление о том, что вам нужно быть «жаворонком», чтобы быть продуктивным

Сколько раз вы слышали (или читали) этот совет — вставайте рано, чтобы вы могли выполнять все задачи под рукой.В этом совете нет ничего плохого. На самом деле это отдает здравым смыслом — рано начинать, рано заканчивать. Дело в том, что сама по себе техника не подойдет всем. Особенно с людьми, которые не утренние жаворонки.

Я должен знать, потому что когда-то меня вводила в заблуждение идея, что я буду более продуктивным, если встану с постели к 6 утра. Как и большинство из вас, лайфхакеры, я всегда ищу советы по повышению продуктивности, потому что у меня много вещей. в моей тарелке. Я работаю полный рабочий день редактором в информационном агентстве, одновременно занимаясь второстепенным бизнесом в качестве стратега по контент-маркетингу.Я тоже тревел-блогер и о да, я забыл, у меня тоже есть жизнь.

Я читал много книг по продуктивности и блогов в поисках способов максимально использовать свои 24 часа. Большинство историй о стрессе из-за продуктивности просыпаются рано. Так что я и сделал — и я был большим неудачником в этом отделе — как рано вставать, так и рано заканчивать.

2. Определите «часы пик»

Управление энергопотреблением начинается с определения наиболее продуктивных часов в день. Настройка на биологические часы не произойдет мгновенно, но есть способ обойти это.

Следите за своими рабочими привычками в течение одной недели и записывайте время, когда вам удавалось выполнять больше всего работы. Также обратите внимание на то, что вы чувствуете в эти часы — чувствуете ли вы прилив энергии или вялость? Следите за этим, и позже вы найдете закономерность.

Мой эксперимент с утренним жаворонком доказал, что игнорирование своих биологических часов и простое выполнение этого, принуждение себя просыпаться до 8 часов утра, подтолкнет меня к большей продуктивности. Я думал, что, написав утром сообщения в блоге и другие отчеты, я закончу к полудню и воспользуюсь своим обеденным перерывом для быстрой тренировки в тренажерном зале.Этого никогда не было. Я был сонным, рассеянным и не мог написать джек до 10 часов утра

На самом деле это был тот эксперимент, который мне не следовало проводить, потому что я должен был знать лучше. В конце концов, я зарабатывал себе на жизнь последние 15 лет и снова и снова замечал, что пишу больше — и лучше — днем ​​и вечером после ужина. Я сова. С таким же успехом я мог бы принять это и обойти это.

Совсем недавно меня так воодушевила одна идея, что — даже если я вернулся домой уставшим с работы — я достал свой нетбук, написал и опубликовал сообщение в блоге на 600 слов к 11 p.м. Это немного экстремально и один из моих редких всплесков энергии, но у меня это работает.

3. Заблокируйте эти высокоэнергетические часы

Как только вы почувствуете, что это высокоэнергетическое время, вы можете сформировать свой график так, чтобы ваши другие менее важные задачи были запланированы либо до, либо после этого назначенного продуктивного времени.

Заблокируйте их в своем календаре и используйте высокоэнергетические часы для своих первоочередных задач — особенно тех, которые требуют больше вашей умственной энергии и концентрации.Вам также необходимо использовать эти часы для решения любой задачи, которая приблизит вас к жизненной цели.

Если вы жаворонок, вы можете запланировать большинство деловых встреч до обеда, так как важно сохранять остроту и сосредоточенность на уме. Но ничего не высечено в камне. Иногда вам приходится жертвовать этими продуктивными часами, чтобы заняться другими личными делами — например, если вы или члены вашей семьи заболели или вам нужно присутствовать на выпускном у сына.

Тем не менее, просто не забывайте записывать это продуктивное время в свой календарь.Вы можете разрешить некоторые исключения, но по возможности придерживайтесь этого графика.

Нет правильного или неправильного способа использования этой техники управления энергией, потому что все зависит от ваших личных обстоятельств. Что вам нужно помнить, так это то, что вы должны принимать то, что работает для вас, а не то, что другие гуру производительности рекомендуют вам делать.

Понимание собственных биологических часов — ключ к управлению временем. Без него вы в конечном итоге вымотаетесь в погоне за бесконечным циклом задач и разочарований.

Изображение предоставлено: Коллин Харди через unsplash.com

Как избавиться от вредных привычек

Легко представить себе привычки, относящиеся к черно-белым категориям — хорошо тренироваться, плохо грызть ногти. Но привычки также являются континуумом нашей способности контролировать их: некоторые из них мягкие, например, снимать обувь и бросать ее посреди гостиной каждую ночь; другие — умеренные, например, ужинают перед телевизором или слишком много выпивают, когда вы идете на вечеринку; а затем сильные и вызывающие привыкание — например, курение.

От привычек становится трудно избавиться, потому что они глубоко укоренились в нашем мозгу благодаря постоянному повторению. И когда вы добавляете удовольствие к ним — как вы с наркотиками или порно, например — удовольствие центры среднего мозга уволят, а также.

Но привычки — это также образцы поведения, и именно их нарушение является ключом к разрушению самих привычек. Обычно для запуска паттерна есть четкий триггер. Иногда триггеры являются эмоциональными — желание выпить или сигареты или грызть ногти из-за стресса.В других случаях триггер более просто ситуативен и связан с окружающей средой: вы видите телевизор и диван, как только вы попадаете в парадную дверь, и теперь ваш мозг соединяет точки, и ужин перед телевизором на диване не отстает. Чаще всего это сочетание того и другого — сочетание социальной тревожности и вечеринки приводит к тому, что вы пьете больше.

Но эти паттерны также обычно оборачиваются более крупными: именно здесь рутины управляют нашей жизнью. Вот где, как только вы попадаете в парадную дверь после работы, сброс обуви, захват пива, сидение перед телевизором за ужином сливаются вместе, не задумываясь, точно так же, как ваш утренний перерыв на работе автоматически приводит к вы и ваша подруга Кейт выходите на улицу и болтаете, пока каждый выкуривает утреннюю сигарету.

В целом эти рутинные формы поведения разумны с точки зрения эволюции и практически хороши. Они не дают нам изобретать колесо нашей повседневной жизни, принимая бесконечное количество решений в течение всего дня, что, в свою очередь, дает нам больше пространства для размышлений о других вещах. Обратной стороной этих стандартных шаблонов является то, что они больше попадают в плохой столбец, чем в хороший.

Итак, если у вас есть привычки, от которых вы хотите избавиться, вот несколько шагов, которые помогут вам начать:

Определите конкретное поведение, которое вы хотите изменить или развить

Может показаться, что больше заниматься спортом или лучше относиться к парню, но они не дадут вам зацепиться.Вы должны стимулировать процесс избавления от привычки, думая о конкретных, выполнимых действиях — например, не бросать обувь в гостиной, а убирать ее в шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; бегать на полчаса пять дней в неделю; присылать своему парню приветственное сообщение раз в день, а не ничего ему или отрицательного. Просверлите бетон.

Определите триггеры

Холодильник может быть достаточным спусковым крючком, чтобы заставить вас пойти за пивом, как только вы столкнетесь с дверью, так же как и нездоровая еда на прилавке, когда вам станет скучно.Или это может быть та искра социальной тревожности, которая усиливает выпивку, когда вы думаете о предстоящем мероприятии с участием более трех человек. Определив свои триггеры, вы сможете оттолкнуться и не дать сработать автопилоту.

Но некоторым людям это нелегко. Если это верно для вас, что вам трудно понять, что вас эмоционально запускает, вы можете работать в обратном направлении — обратите внимание, например, когда вы хотите выпить или кусать ногти, и замедлиться и использовать свое осознание этого поведения. как сигналы, чтобы спросить себя: что происходит эмоционально?

Разберитесь с триггерами

Поскольку мы хотим сломать шаблоны, теперь вы хотите что-то сделать с самими триггерами.Здесь вы заранее выносите нездоровую пищу или пиво из дома или когда по дороге домой понимаете, что испытываете стресс, сознательно садитесь в машину и слушаете музыку, которая вам нравится, сидя на подъездной дорожке, или когда несколько минут глубокого дыхания, чтобы расслабиться, вместо того, чтобы автоматически идти в опасную зону кухни.

Разработать план замены

Отказ от привычки — это не остановка, а замена. Здесь вы придумываете план организации вечеринки без выпивки — получить безалкогольный коктейль и повеситься рядом с вашим хорошим другом, вместо того, чтобы схватить напиток и застрять с кучей незнакомцев.

Или, если вас беспокоит переедание по ночам, запланируйте принести два печенья в вашу спальню в 10 часов и примите решение не спускаться вниз до конца вечера, чтобы вы не обнаружили, что блуждаетесь по окрестностям. кухня весь вечер и сворачивает в сторону кухни. Или для того, чтобы избежать соблазна интернет порно, план, чтобы отключить ваш компьютер, когда вы возвращаетесь домой и держаться подальше от электроники, и вместо того, чтобы поселиться в с этой новой книги, которую вы получили на день рождения, или позвонить своей маме, все, чтобы избежать попадания в ваш установленный распорядок.

Ключевым моментом здесь является наметить это до того, как у триггеров появится шанс сработать.

Заменить более крупный узор

Здесь мы расширяем контекст, окружающий шаблон привычки. Здесь вы идете в тренажерный зал во время обеденного перерыва, потому что знаете, что после работы слишком тяжело, когда вы так устали. Или вы понимаете, что не сидите за обеденным столом в обеденном зале, потому что он так загружен бумагами и тому подобным, и поэтому вам нужно начать с того, чтобы держать стол чистым и накрывать стол для ужина перед тем, как уйти на работу.

Наблюдая и изменяя более крупный паттерн, вы фактически не только облегчаете борьбу с основной привычкой, но и тренируете свою силу воли в меньших, более простых образцах поведения. Это может добавить к вам чувство расширения возможностей.

Использовать подсказки

Это напоминания, которые помогут вам сломать шаблон, создавая положительные триггеры и предупреждения, чтобы держать вас в курсе: положите кроссовки сбоку от кровати, чтобы вы увидели их первым делом утром, или поставьте предупреждение на свой телефон, чтобы отправляйтесь в спортзал или проверяйте себя и оценивайте свой уровень стресса по дороге домой, прежде чем он станет слишком высоким и выйдет из-под вашего контроля.

Получить поддержку

Найдите друга по бегу, или собеседника, или кого-нибудь, кому вы можете позвонить, или онлайн-форум, к которому вы можете подключиться, когда у вас начинают проявляться эти пристрастия и вы боретесь. Поговорите с другом о том, чтобы вместе выпить чашечку кофе, а не стоять на улице с сигаретами. Ходите на собрания АА.

Поддержите и вознаградите себя

В какой-то момент в ваших попытках избавиться от привычки вы доходите до точки, к которой вы идете: Почему я пытаюсь с этим бороться? Вы обескуражены, чувствуете, что эмоционально усложняете свою жизнь, и это мало что дает.

Это нормально, самая низкая точка в процессе, и вам нужно следить за призом. Но вам также необходимо убедиться, что вы получаете прибыль. Здесь вы намеренно похлопываете себя по спине за то, что обедаете за столом, а не на диване, даже если сразу не почувствуете себя лучше. Вы берете деньги, которые вы бы потратили на алкоголь, наркотики или сигареты, и откладываете их, чтобы купить что-то еще, о чем вы всегда мечтали, — новую одежду, элитный мини-отпуск. Опять же, вы погружаетесь в окружающих вас людей, которые подбадривают вас и помогают осознать, что вы добиваетесь прогресса и идете по правильному пути.

Будьте настойчивы и терпеливы

Это, конечно, название игры: осознать, что потребуется время, чтобы сработали новые мозговые связи, чтобы старые мозговые импульсы успокоились, чтобы новые паттерны заменили старые. Не ругайте себя за промахи и не используйте их как повод для отказа от курения. Возьмите это один день за раз.

Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи

Если вы сделали все, что могли, но по-прежнему испытываете трудности, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой.Это может быть врач, который может прописать лекарства от основного беспокойства и депрессии, терапевт, который не только поможет вам разгадать источники и движущие силы ваших привычек, но и обеспечит постоянную поддержку и подотчетность.

Несмотря на то, что не все привычки созданы одинаково, общая цель та же, а именно: вы берете на себя больше ответственности за свою жизнь, проявляете инициативу, а не реагируете, преднамеренно, а не рутинно.

Готовы принять вызов?