Как БЫСТРО накачать грудные мышцы в домашних условиях
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Как БЫСТРО накачать грудные мышцы в домашних условиях Никита: Доброго времени суток! Вопрос такой: мой вес 80 кг сейчас стал, ещё в мае был 90. Я никогда не был атлетом и когда был помоложе, то имея вес 65 кг я мог раз 5-6 подтянуться более менее правильно, как вы наверное поняли в мае я не смог подтянуться ни разу. Сейчас прогресс есть пару раз полноценно я могу подтянуться, но хочется большего прогресса в росте мышц спины, отсюда вопрос какой сопротивление должно быть у резины, которую я допустим хотел бы приобрести? Заранее спасибо за ответ!
Дата: 2021-12-23
← 3 ПРОСТЫХ способа похудеть
Как БЫСТРО накачать пресс. Всего 4 упражнения. →
Похожие видео
У ЛИ ПРИСТА ПРОБЛЕМЫ / Платц в 67 лет
• GoB Channel
7 Эффективных Упражнений для Более Сильных и Мощных Мышц Ног
• Алекс Митчелл — Strong Silence
7 Крутых Упражнений для Прокачки всех Мышц Дома или на Улице
• Алекс Митчелл — Strong Silence
ЛЕВАН.
Новая форма! / Воевода vs Брзенк
• GoB Channel
Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)
• Дикий Лось
ВОЕВОДА вернулся? / САГИНАШВИЛИ сбросит 15 кг
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 9
DoltishDreamer
2: 05 Я правильно понял? Вы, вместо силовой скамьи, лежите спиной на обычном стуле? Так можно? А я смотрю на цены в спортивных магазинах и понимаю, что силовую скамью можно приобрести либо сделав ее самому, либо б\у-шную. Столько времени потерял. Теперь тоже буду качать грудак лежа на стуле илди табурете. Так, наверное, нагрузка будет не только на грудные мышцы, но и мышцы спины и ног?
Рустам
Александр здравствуйте прежде хотелось бы поблагодарить вас за полезную информацию, спасибо! Скажите пожалуйста как вы смотрите на тренировку почти всех мышечных групп один день в неделю, например воскресенье, учитывая то что промежуток между тренировками всех мышечных групп так же остаётся-НЕДЕЛЯ. Будьте добры ответьте как вы смотрите на это
Jin
Здравствуйте Александр.
Такой вопрос интересует. Если принимать стероиды, при этом правильно питаясь и тренеруясь, понятно, будет эффект. После же курса, продолжая в таком же духе питаться и тренироваться, возможно ли сохранить то, или хотя бы частично, что нарастил во время курса?
Антон
А как насчёт варианта с предварительным утомлением дельта и трицепса, для того что грудные брали на себя основную работу? Видел программу подготовки к роли Зака Эфрона, там тренер в день груди давал ему именно упражнения для предварительного утомонгия вспомогательных мышц.
fc
Здравствуй, Александр. Вопрос к тебе не по теме ролика, если можно.
Если качаешь например пресс, то в мышечных клетках скажем так сжигается жир, а потом жир приходит в мышечные клетки со всего организма или из ближайших запасов(в этом случае с прессом с живота?
Сергей
Александр, вчера делал грудные дома. Размялся отжиманиями. Жим гантель на скамье. Разводка гантель лёжа. Сегодня болят плечи( Вроде и разминаюсь хорошо и перед тренировкой делаю упражнения на ротаторы.
И амплитуду уменьшил в упражнениях.
Strong
привет. Отличное видео. МОЖЕШЬ сказать как нужно отжиматься на брусьях то есть правильная выполнения техники просто когда я делаю брусья ниже 90 градусов на следующий день у меня болят не плечи а суставы болят. КАК ЖЕ ПРАВИЛЬНО НУЖНО ДЕЛАТЬ.
Игорь
Александр! Мне нравятся все Ваши ролики без исключения. Они лаконичны и содержательны с обоснованной доказательной базой. Без лишней воды и выдержаны в разумном временном интервале! Ставлю like с большим удовольствием!
Виталий
Месяц занимался отжиманиями, 100-150 отжиманий в день. Пытался привести себя в форму, я малость жиробас. Теперь постоянно ноет правое плечо. Боль от простого поднятия руки. Похоже, даже в этом деле я рукожоп.
Пять простых упражнений для красивой женской груди: советы фитнес-тренера из Уфы — 31 мая 2019
Все новостиВ Уфе встретили ретропоезд Победы: фоторепортаж
«Я никогда не была гадким утенком»: история нейрофизиолога, которая вышла на пенсию и стала моделью
Даже комары опасны: ветеринар из Уфы рассказала, как уберечь собаку и кошку от клещей
Время моркови и свеклы: когда сажать популярные овощи и какие сорта выбрать
В Уфе в сгоревшем садовом домике нашли тело 85-летней бабушки
Самолет, вылетевший из Уфы в Турцию, совершил экстренную посадку в Оренбурге
«Откусанные» дома и пропавший тротуар: гуляем по одному из самых контрастных районов Уфы
Села за руль в 75: как 80-летняя пенсионерка прокатила губернатора на самодельном авто по сгоревшей деревне
«8 миля» пройдена: уфимка исполнила в «Голосе» песню рэпера Eminem
А вы и не знали! 10 новых сериалов, о которых вы не слышали (а зря!)
Шею не сверните: гуляем по городу и любуемся уфимками — ФОТО
Около Ботанического сада в Уфе вырастут высотки
«Она — маньяк»: в ветеринарной клинике сотрудница убила кота Симбу — она ввела ему 4 смертельных укола и фотографировала труп
В Башкирии нашествие кровопийц: чем защититься от клещей и куда бежать за помощью, если уже укусили
В рагу не пожелаешь: врачи рассказали, кому нельзя есть репчатый лук
В Башкирии в загоревшейся после столкновения с грузовиком иномарке погибли два человека
«Христос во сне сказал мне ехать в Россию».
Интервью с китайцем, который хочет стать православным священником
После Салавата Юлаева и «Арт-квадрата»: 10 непопсовых мест в Уфе, которые можно посетить за 3 дня
«Я боюсь умереть каждый день»: Андрей Губин рассказал, когда вернется с новыми песнями
Шикарный вид за копейки: что и за сколько предлагают в дешевых квартирах на посуточную аренду в Уфе
В Башкирии в массовом ДТП пострадали 5 человек
Андрея Кураева лишили священного сана, а участников СВО позвали на парад 9 Мая
Теплее обычного: синоптики рассказали, какой будет погода в Башкирии в мае
Сезон пикников: сколько в Башкирии стоит «шашлычный набор» на майские праздники
«Королеву марафонов» Елену Блиновскую отправили домой
Некоммерческим организациям дадут бесплатную рекламу в интернете
Резко стало плохо: в Уфе водитель вышел из автомобиля и умер на газоне
В России ввели пожизненный срок за госизмену
Барби из Северной Кореи: 10 фото со свадеб в самой закрытой стране мира — как в другой реальности
Останавливать будут всех: в майские выходные на дорогах Башкирии пройдут рейды ГИБДД
Заходить на «Госуслуги» или нет? Юрист нашел нюанс в новом законе об электронных повестках
Следствие попросило отправить «королеву марафонов» Елену Блиновскую под домашний арест
«Этот замок проклят».
Новый владелец дома Пугачевой и Галкина* рассказал, за сколько его купил и почему превратит в крематорий
Главные достопримечательности Уфы: посетите все, или никто не поверит, что вы были в столице Башкирии
«Это вообще ужасно, такой нафталин»: Андрей Губин жестко прошелся по SHAMAN’у
«Минздрав сделал меня козлом отпущения»: экс-чиновница из Башкирии — об уничтоженных лекарствах на 31 млн
Какая сволочь стреляла? Этот тест пройдут только истинные поклонники «Особенностей национальной охоты»
В Уфе на четыре месяца перекроют улицу Авроры
«В том, что творится, виноваты явно не собаки»: уфимцы — о контроле за бездомными животными
Все новости
Не правда ли, у Алины красивая маечка?
Фото: Тимур Шарипкулов
Поделиться
Алина Насырова — профессиональный фитнес-тренер. Сегодня спортсменка расскажет, как с помощью простых упражнений придать груди соблазнительные формы.
Тренироваться можно прямо в офисе: вам потребуется только гимнастический коврик и гантели.
За прошедшие две недели мы с вами узнали, как заполучить «попу, как у Кардашьян» и осиную талию. Из всем известного параметра красоты «90–60–90» нам осталось разобраться только с «верхними 90».
Увы, размер женской груди при помощи физических упражнений мы увеличить не сможем. Ошибочно полагать, что чем тяжелее гантели, тем быстрее мы перейдем с объема чашечки B на C. Но что нам подвластно, так это общий эстетичный вид и мышечный тонус, который является основой красивой и подтянутой груди. Я покажу комплекс упражнений, который особенно важен для женщин с большой грудью, а также для молодых мам, которые не хотят, чтобы грудь обвисла после кормления малыша.
Грудных мышц очень много, но как накачать нужные?
Фото: Николай Гурьянов
Поделиться
Для достижения желаемого эффекта желательно тренировать грудные мышцы минимум два раза в неделю.
Какие же упражнения помогут укрепить грудные мышцы в домашних условиях, используя минимум оборудования?
Отжимания — одно из главных и самых эффективных упражнений для поддержания тонуса грудных мышц.
Как выполнять:
- принять упор лежа на носках и ладонях. Для начинающих возможно выполнение упражнения из упора на колени. Чем шире расставлены ладони, тем больше нагрузки приходится на грудные мышцы;
- тело должно представлять одну прямую линию, ягодицы не должны выпирать;
- при выполнении отжимания, необходимо согнуть руки в локтях, коснуться грудью пол и вернуться в упор лежа;
- выполнять упражнение 2–3 подхода по 10–15 отжиманий.
Упражнение является адаптированным домашним вариантом разводки гантелей лежа на скамье. Выполнять упражнение следует с гантелями 1-2 кг.
Как выполнять:
- лягте на пол, поднимите руки перед собой, держите гантели параллельно друг другу, согните руки немного в локтях;
- разведите руки врозь, почти доводя локти до пола, и с усилием сведите руки обратно в исходное положение;
- выполнять упражнение 2–3 подхода по 10–15 повторений.
Упражнение распространено среди завсегдатаев тренажерного зала, и мы успешно можем адаптировать его под домашний вариант. В ход идут гантели небольшого веса — от 2 до 4 кг будет достаточно.
Как выполнять:
- лягте на пол, поднимите гантели перед собой, расположите руки по ширине плеч;
- согните руки в локтях, до прямого угла между предплечьем и плечом. На усилии вернитесь в исходное положение;
- выполняйте упражнение 2–3 подхода по 10–15 повторений.
Поделиться
Упражнение можно выполнять с теннисным или обычным мячиком или даже без использования дополнительного оборудования.
Как выполнять:
- встаньте прямо, возьмите теннисный мяч и сожмите его на уровне груди ладонями;
- выполнение упражнения состоит из сжатия ладонями мяча и ослабления давления ладонями поочередно;
- достаточно 15 повторений в 3 подхода.
Комплекс упражнений на грудные мышцы рекомендуется заканчивать растяжкой.
Как выполнять:
- встаньте лицом к стене, положите на нее ладонь и медленно отворачивайтесь. Повторите то же движение с другой рукой;
- выполняйте упражнение по 30 секунд на каждую сторону по 2–3 повторения.
Обязательно попробуйте и присылайте результаты, фотографии и видео на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.
По теме
24 мая 2019, 10:30
Чтобы живот прилип к спине: фитоняшка из Уфы показала самое действенное упражнение для осиной талии16 мая 2019, 15:00
Пять простых упражнений для тех, кто хочет «попу, как у Кардашьян»11 апреля 2019, 09:03
Прокачайся к лету: показываем пять простых упражнений, которые можно делать в паре прямо на улице
Алина Насырова
Эксперт по фитнесу
КачаемФитоняшкаХудеем к лету
- ЛАЙК34
- СМЕХ5
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ3
- ПЕЧАЛЬ4
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ7
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Наращивайте большие грудные мышцы быстрее
Если вы из тех парней, которые всегда начинают тренировку грудных мышц с жима лежа, пытаясь нарастить грудные мышцы, у нас есть несколько советов.
Во-первых, это причина, по которой по понедельникам в спортзалах нет лежачих скамей. Во-вторых, слепая приверженность плоскому жиму является причиной того, что у нашего поколения не хватает верхней части мышц. Да-да, ребята из Золотой Эры, такие как Шварценеггер, Колумбу и Зейн, стыдливо покачали бы головами из-за того, что у нас коллективно не хватает грудных мышц. Правда, джентльмены, заключается в том, что вы не сможете накачать грудные мышцы, достойные хвастовства, если они не будут натренированы на полную катушку под всеми мыслимыми углами.
Этот план тренировок два раза в неделю основан на этой простой предпосылке. вместо того, чтобы начать неделю с горизонтальной скамьи, как обычно, вы сразу же переходите к наклону. Когда предтренировочный комплекс бушует в ваших венах, вскоре вы будете давить грубые весовые нагрузки к потолку, вызывая сумасшедший новый рост в ваших недостаточно тренированных мышцах верхней части груди. После этого все нормализуется с помощью жима гантелей на горизонтальной скамье и отжиманий с некоторыми рассчитанными поворотами, чтобы повысить интенсивность ваших тренировок.
Ваша вторая тренировка груди возвращается к традиционной программе «сначала лежа на горизонтальной скамье», но с более высоким диапазоном повторений и с разведением рук сразу после этого, чтобы изолировать вашу грудь. Взгляните на эти «быстрые» тренировки и посмотрите, сможете ли вы заставить их работать на вас. Мы продолжим и заранее благодарим вас за то, что вы немного уменьшили трафик в понедельник на ряду с плоскими скамейками.
ТРЕНИРОВКА 1
Если вы хотите нарастить толщину и массу в области груди, вам нужно начать с жимов на наклонной скамье. Как и большинству парней, я люблю жим лежа на горизонтальной скамье, но ничто не сравнится с жимом штанги на наклонной скамье для динамичного, сногсшибательного развития груди. Он строит грудную мышцу от ключицы до грудины и помогает свести на нет этот обвисший вид груди, культивируемый годами вашей философии «лежа на горизонтальной скамье для жизни».
Это самая тяжелая из двух тренировок в течение недели, и вы будете придерживаться жимов и отжиманий.
Это позволяет вам работать с большим количеством мышц одновременно. Мы прибережем мухи для дня с большим числом повторений.
Указания: Выполняйте все три упражнения по кругу. После одного разминочного подхода с легким весом (кроме отжиманий) используйте вес, который составляет примерно 80-85% от вашего одноповторного максимума (1ПМ). Отдыхайте 90 секунд между кругами. Обязательно отдохните не менее 48-72 часов, прежде чем выполнять следующую тренировку плеч и/или груди.
| Упражнение | Наборы | Представители |
| Жим штанги на наклонной скамье | 4 | 6 |
| Жим гантелей на горизонтальной скамье | 4 | 8 |
| Отжимания | 4 | 4/6 1 |
1 Уделите полных 8 секунд эксцентрической части каждого повторения.
Если повторения слишком легкие, увеличьте вес с помощью жилета или попросите партнера положить блины вам на спину.
ТРЕНИРОВКА 2
Большинство людей используют жим лежа на горизонтальной скамье для больших весов и малого количества повторений. (Сколько ты жмешь, братан?) Но многие бодибилдеры наращивают огромную грудь с большим количеством повторений на горизонтальной скамье. Кто бы мог подумать? Затем мы переходим к махам на наклонной скамье, чтобы немного поработать над изоляцией нашей только что выделенной верхней части груди. Завершите несколько отжиманий, и ваша грудь готова на неделю.
Направления: Эти упражнения выполняются прямыми подходами. Закончите все подходы и повторения в одном упражнении, прежде чем переходить к следующему. Для каждого упражнения, кроме отжиманий, выполните один легкий разминочный подход, а затем начните с веса, который составляет около 65% от вашего 1ПМ. Добавляйте вес в каждом подходе, пока не достигнете примерно 80% своего 1ПМ.
| Упражнение | Наборы | Представители |
| Жим лежа | 3 | 10 |
| Разведение гантелей на наклонной скамье | 3 | 10 |
| Отжимания | 3 | 12 |
Лучший способ делать отжимания для увеличения груди
Джефф из Athlean X объясняет, как лучше всего выполнять отжимания для увеличения груди.
Лучший способ делать отжимания для увеличения груди
«Отжимания, безусловно, являются одним из лучших (и единственных) вариантов для увеличения груди при тренировках дома. Тем не менее, большинство из нас не выполняют это упражнение с собственным весом не так эффективно, как могли бы, что лишает нас шанса построить самую большую грудь или грудные мышцы, на которые мы способны.
В этом видео я покажу вам лучший способ делать отжимания для увеличения груди, внеся всего одно небольшое, но важное изменение в то, как вы их делаете».
«Для начала важно понять, какова функция грудных мышц. Мы все знакомы с их способностью отталкивать руки от тела, как в жиме лежа. Тем не менее, учитывая ориентацию волокон грудной клетки, для грудных мышц на самом деле более важно тянуть руку через грудь в так называемом горизонтальном приведении».
Лучший способ выполнять отжимания для увеличения груди
«Это движение наиболее заметно в таких упражнениях, как кроссоверы на тросах и даже разведения гантелей. Тем не менее, особенно для спортсменов, разведение рук представляет собой соотношение риска и вознаграждения, которое не обязательно является оптимальным или даже необходимым, если выполнять его со слишком вытянутыми руками в попытке максимально растянуть грудную клетку. Даже сам Арнольд дважды порвал грудные мышцы во время разведения грудных мышц, гоняясь за той неуловимой дополнительной растяжкой, которую, как он чувствовал, ему давало это упражнение».
Лучший способ делать отжимания для увеличения груди
«Тем не менее, часть горизонтального приведения, за которой мы должны больше всего следить, — это конечное сокращение. Это происходит, когда руки расположены перед грудью и, если возможно, пересекают среднюю линию. Теперь, когда дело доходит до отжиманий, вы можете сразу увидеть, что, поскольку наши руки зафиксированы в земле, невозможно на самом деле сдвинуть их ближе друг к другу, когда мы завершаем каждое повторение. Это не означает, что мы не можем имитировать движение, но чтобы задействовать грудную клетку в гораздо более сильном сокращении».
«Как я покажу вам здесь, вы должны быть уверены, что когда вы подходите к верхней точке каждого отжимания, вы пытаетесь подтянуть руки ближе друг к другу (хотя они не будут двигаться, так как они прижаты к землю), а затем отверните предплечья от себя. Эту вторую часть можно выполнить, пытаясь представить, как ваши бицепсы поворачиваются вперед, когда вы поднимаетесь.