8 советов, которые помогут избавиться от простуды статья
Простуда обычно связана с заражением вирусом, от которого проявляется кашель, болит горло, «закладывает» нос. Если у Вас возникли подобные симптомы, то необходимо как можно скорее вылечиться. Наши советы помогут Вам в этом, а также облегчат течение болезни.
1) Выделите достаточное количество времени для отдыха. Мало кто знает, но один из самых эффективных методов улучшить свое самочувствие и победить простуду и кашель – это сон до 12 часов в сутки. Если Вы заболели, не затягивайте, возьмите выходной/отгул, не сидите за компьютером, не напрягайте глаза. Лучше всего лежать в кровати, а если спать совсем не хочется – послушайте аудиокнигу или посмотрите легкую развлекательную передачу. Так Вы не будете излишне напрягать свой организм, и он сможет направить все силы на уничтожение вируса. Кроме того, Вы позаботитесь и о здоровье коллег и друзей, не заразите их.
2) Увлажните воздух. При простудных заболеваниях и кашле Вам будет гораздо проще дышать, если воздух в комнате будет соответствовать оптимальной влажности.
3) Пейте больше. Благодаря жидкостям, болезнь быстрее уходит из организма, а потому старайтесь употреблять теплую воду. Кроме нее Вы также можете пить соки, травяной чай, овощной или прозрачный куриный бульон. Нелишним будет добавить в воду или чай мед и лимон (если, конечно, у Вас нет аллергии). Избегайте употребления кофе и алкоголя, они излишне нагружают организм и тормозят выздоровление.
4) Ешьте здоровую пищу. Когда вы больны, важно получить питательные вещества, необходимые вашему телу, чтобы исцелить себя. Хорошая пища, наполненная витаминами и минералами, также повышает вашу иммунную систему, которая может помочь вам бороться с простудой. Вы можете принимать биологически активные добавки, чтобы убедиться, что употребляете необходимое количество витаминов и минералов.
5) Полощите горло с теплой соленой водой. Соленая вода помогает уменьшить отек в горле, делает появление кашля менее вероятным. Добавьте одну чайную ложку морской пищевой соли (или столовой соли, если иной у Вас нет) в 180 миллилитров воды. Перемешайте, чтобы растворить и проведите процедуру полоскания. Морская соль также обеспечивает поступление в организм различных минералов, которые могут быть полезны для иммунной системы – цинк, селен, магний.
6) Используйте отхаркивающие и лечебные травы и/или эфирные масла. Некоторые из них употребляются внутрь, некоторые предназначены для вдыхания паров, но их объединяет наличие антибактериального, противогрибкового и антисептического свойств. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если Вы принимаете при этом другие лекарства, беременны или же ходите дать их ребенку.
- Эфирное масло эвкалипта
- Э/м аниса
- Тысячелистник
- Цветы липы
- Зверобой
- Ромашка
- Шалфей
- Зверобой продырявленный и т.д.
7) Дышите над паром отвара трав. Этот старый дедовский метод не зря не теряет свою популярность. Пар поможет открыть носовые проходы и размягчить слизь. Вы можете использовать либо сушеные травы, либо эфирные масла для добавления в воду. Оба варианта эффективны и зависят от ваших предпочтений и того, что у вас есть. Травы добавьте в кипящую воду, снимите через пару минут. Накройте голову большим, чистым хлопчатобумажным полотенцем, закройте глаза и вдыхайте пар. Держите лицо на расстоянии не менее 30 см от воды. Вдохните через нос и через пару секунд выдохните через рот. Длительность процедуры должна составлять примерно 10 минут. А делать ее можно не чаще, чем раз в 2 часа.
8) Используйте специализированные противопростудные препараты. Они очень хорошо справляются с облегчением симптомов. Шипучие таблетки и порошки улучшат самочувствие, снимут температуру, капли прочистят носовые проходы, позволят спокойно дышать, таблетки для горла устранят болезненные ощущения, чтобы было проще глотать. Но перед применением проконсультируйтесь с врачом и изучите инструкцию, узнайте о возможных взаимодействиях препаратов. Соблюдайте предписания специалиста и информацию в инструкции к препаратам, не допускайте передозировки.
Напоминаем нашим читателям, что приведенные в данной статье советы не заменят врачебную консультацию. Перед использованием рекомендуется посоветоваться с врачом.
7 продуктов, которые нужно есть
Куриный бульон порой способен творить чудеса, но быстрее восстановиться при ОРВИ помогают и другие обитатели холодильника.
Как говорится в известной шутке, без лечения мы болеем простудой неделю, а с лечением — всего 7 дней.
Врачебные рекомендации при ОРВИ, как правило, выглядят очень просто и отпускаются без рецепта: пейте больше жидкости, регулярно проветривайте помещение, ложитесь спать пораньше и кормите себя полезной сбалансированной едой.
Разумеется, волшебных продуктов, которые мигом избавят от насморка, лихорадки или головной боли, не существует. Но некоторые могут быть очень полезны при простуде, так как дадут организму силы для борьбы с инфекцией. Топ-7 продуктов, полезных при простуде, выглядит так.
1. Вода
Пить больше воды — пожалуй, самый главный совет болеющим. Во время простуды старайтесь выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки. Можно не ограничивать себя водой: подойдут травяные чаи, натуральные соки (из тех, что не раздражают горло, например, яблочный). Они помогают восполнить потерю жидкости при потении во время высокой температуры, а также улучшают отхождение мокроты при кашле. Не лишним будет и простой тёплый чай с лимоном.
2. Йогурт
Некоторые кисломолочные бактерии способствуют более лёгкому течению простуды, считают учёные. В частности, речь идёт о
3. Продукты, богатые белком
Для того чтобы сражаться с инфекцией, нашему телу нужно множество ферментов и новых защитных клеток. Основной строительный материал в организме — это белки, а значит, потребность в них возрастает. Поэтому при простуде нужно включить в рацион пищу, богатую легкоусвояемыми белками, например, яйца, молочные продукты или белое куриное мясо.
Читайте также: 5 продуктов, в которых больше белка, чем в яйцах
4. Куркума
Вещество куркумин, благодаря которому приправа куркума такая яркая и вкусная, судя по данным научныхисследований, оказывает иммуномодулирующее действие и помогает организму справляться с симптомами простуды.
5. Куриный бульон
Во время простуды вамнужна питательная пища, которая легко усваивается. Однако аппетита нередко попросту нет! В этой ситуации советуем приготовить куриный суп: это легко, быстро и вкусно. Если вы добавите в суп немного свежих овощей, он станет ещё полезнее.
6. Чеснок
Чеснок и лук традиционно считаются хорошими средствами от простуды. Учёныеобнаружили, что чеснок может улучшать работу иммунной системы, а лук обладает противовирусным и антибактериальным свойствами. Это означает, что съедать несколько зубчиков чеснока в день при простуде не помешает.
7. Капуста
Вещество глутатион, которого много в капусте, относится к природным антиоксидантам и участвует в защите клеток от свободных радикалов, образующихся при инфекциях.
- Ешьте углеводы с большим содержанием клетчатки: овсянку, картофель, рис, цельнозерновой хлеб.
- В день съедайте не менее 5 порций зелени, овощей и фруктов. Одна порция — это примерно 80 г или горсть порезанных плодов.
- Минимум дважды в неделю ешьте жирные сорта рыбы: скумбрию, лосось, селёдку, сардины. Это необходимо, чтобы поддерживать здоровый уровень ненасыщенных жирных кислот.
- Сократите количество насыщенных жиров, соли и сахара в своем меню.
Поделиться
7 способов быстро вылечиться от простуды, по мнению экспертов
Как быстро вылечиться от простуды:
1.
Получайте больше цинка.
Существует множество необходимых витаминов и минералов, которые помогают поддерживать работу иммунной системы. Цинк является одним из них1. Было показано, что этот минерал поддерживает правильное функционирование иммунной системы, активируя Т-лимфоциты2, которые играют важную роль в адаптивной иммунной системе и имеют решающее значение для нашего иммунного ответа, атакуя инфицированные клетки.
Существует множество распространенных продуктов с высоким содержанием цинка, включая курицу, нут и кешью, и это лишь некоторые из них. Чтобы восполнить пробел в питании или потреблять гарантированное количество, цинк также можно принимать в качестве добавки.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Получайте больше витамина С.
Вероятно, это не удивительно, но витамин С важен для иммунитета. В дополнение к своей важной роли в развитии и функционировании иммунных клеток, антиоксидант нейтрализует свободные радикалы, помогая иммунным клеткам выполнять свою работу должным образом.
Витамин С можно найти в цитрусовых и некоторых крестоцветных овощах, а также его можно принимать в виде добавок.
3.
Больше отдыхайте.
Отдых, когда мы плохо себя чувствуем, — это не только отдых для ума и тела. Этот процесс действительно помогает нам вылечиться от простуды. «Чтобы вывести риновирус из нашей системы, нам нужно много сна, чтобы поддержать нашу иммунную систему», — говорит интегративный иммунолог Хизер Модей, доктор медицины. «Одна из причин заключается в том, что избыточная секреция кортизола (нашего сильного гормона стресса) ослабляет наш иммунитет и затрудняет выздоровление».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Употребление бузины.
Бузина может иметь противоречивые отзывы с точки зрения эффективности, но исследования показали, что она может ограничивать активность против патогенных бактерий, гриппа и простуды, доктор интегративной медицины Алехандра Карраско, доктор медицинских наук, ранее сказала mbg.
Более того, «бузина является отличным источником антиоксидантов, которые помогают поддерживать сильную иммунную систему», — ранее сказала mbg доктор функциональной медицины Тиффани Лестер, доктор медицинских наук. «Особенно против вирусов».
Его можно принимать в форме жевательной резинки или сиропа, но обратите внимание на добавленные сахара при покупке ягод бузины. Если вы едите ягоды сами по себе, Карраско рекомендует готовить их, чтобы убить любые токсичные вещества, которые могут содержаться в незрелых ягодах.
5.
Ешьте и пейте для вашей иммунной системы.
Наряду со всеми продуктами, богатыми цинком и витамином С, существует множество других продуктов и напитков, которые могут поддерживать здоровое функционирование иммунной системы, способствуют отдыху и облегчают симптомы простуды. Подумайте о богатых питательными веществами овощах, таких как шпинат4, красный перец4 и грибы; фрукты, такие как киви, арбуз5 и асаи; специи, такие как куркума и имбирь; плюс ферментированные продукты.
(Читайте: 23 лучших продукта для поддержки иммунитета и девять лучших напитков, которые можно выпить, когда вы больны, чтобы узнать о других отличных вариантах.)
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6.
Прочисти носовые пазухи.
Есть несколько способов очистить пазухи в домашних условиях. Одним из часто рекомендуемых инструментов является нети-пот с водой, морской солью и щепоткой пищевой соды. «Орошая носовые ходы и пазухи, вы можете вымыть бактерии и вирусы, увлажнить опухшие и раздраженные мембраны, а также доставить успокаивающие и естественные средства к слизистым оболочкам», — говорит Модей.
Еще один полезный способ очистить носовые пазухи — пар. Интегративный врач Эрика Шварц, доктор медицинских наук, предлагает использовать увлажнитель воздуха в спальне во время сна и принимать паровой душ один или два раза в день.
7.
Не допускайте обезвоживания.
Адекватная гидратация поддерживает иммунную функцию, сохраняя смазку слизистых оболочек. Это не позволяет вирусам и бактериям прикрепляться к ткани, объясняют Роксана Намавар, доктор медицинских наук, и Кэтрин Уолдроп, доктор медицинских наук.
Хотите дополнительную поддержку? Подумайте о добавлении меда в воду. Исследования показали, что мед является эффективным средством от кашля и может способствовать улучшению сна у детей старше 2 лет. Кроме того, мед содержит антиоксиданты, которые помогают снизить окислительный стресс и воспаление. «Благодаря этому механизму мед может способствовать укреплению нашей иммунной системы и потенциально может сократить продолжительность простуды», — сказал зарегистрированный диетолог Титилайо Аянвола, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Чего нельзя делать:
1.
Не принимайте антибиотики.Если врач не прописывает антибиотики для лечения конкретной бактериальной инфекции (не связанной с простудой), нет причин принимать антибиотики. «Простуда вызывается вирусами, а антибиотики не лечат вирусы, а снижают устойчивость к бактериальным инфекциям», — объясняет Шварц. «Лучше всего позволить своему телу лечить себя», — добавляет она.
2.
Интенсивные тренировки.
Хотя физические упражнения — это один из способов поддержать общее состояние здоровья, чрезмерное усердие в тренажерном зале во время болезни не поможет выздоровлению. И, к сожалению, идея о том, что мы можем потеть при простуде, на самом деле является мифом.
Если легкие движения доставляют вам удовольствие, ходьба или легкие занятия йогой могут быть приемлемыми, но врач семейной медицины Дэвид Катлер, доктор медицинских наук, говорит, что любые более напряженные занятия «могут вызвать у вас большее потоотделение, обезвоживание и расход энергии на упражнения вместо того, чтобы бороться с болезнью».
В целом, во время болезни лучше отдавать предпочтение отдыху и питью, чем быстрой тренировке.
Как остановить простуду, когда вы чувствуете ее приближение.
Ежедневная поддержка иммунной системы, а не только в сезон простуды и гриппа, может помочь защитить организм от простуды в будущем. Для этого Шварц предлагает спать восемь часов каждую ночь, избегать обезвоживания, регулярно двигаться и придерживаться диеты с высоким содержанием нежирных белков, полезных жиров и овощей. Вы также можете рассмотреть целевые питательные вещества и биологически активные вещества, необходимые для иммунитета, такие как витамин С, витамин D, цинк, лактоферрин и пробиотики.
Управление стрессом — еще один полезный инструмент для поддержки как кишечника, так и иммунной системы, поэтому медитация, йога или другие методы снятия стресса могут предотвратить простуду.
Избегание ненужных вызывающих воспалительный процесс продуктов или напитков является важным компонентом для компенсации простуды.
Такие продукты, как рафинированный сахар, обработанные пищевые продукты, алкоголь и табак, снижают иммунный ответ и только удлиняют продолжительность простуды, говорит Шварц.
Итог.
Каждый раз, когда вы чувствуете себя плохо и начинаете беспокоиться, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Однако, если ваши симптомы простуды кажутся управляемыми, некоторые из этих домашних средств могут быть полезными. Поддержание здорового образа жизни с правильным увлажнением и диетой, богатой питательными веществами, может помочь поддержать иммунную функцию и может сделать вас более подготовленными, когда наступит сезон насморка.
7 способов быстро избавиться от насморка
По Веб-дескСуббота, 10 декабря 2022 г.
Женщина лежит на кровати и сморкается. — Pexels Несмотря на то, что в настоящее время не существует лечения простуды , попробовав некоторые многообещающие добавки и занимаясь надлежащим уходом за собой, вы сможете сократить продолжительность болезни.
Вот список методов лечения, которые, как было доказано, сокращают продолжительность простудных заболеваний:
1. Отдых
При простуде Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют больше спать.
Обычно предпочтительнее расслабиться на несколько дней, чем пытаться укрепить иммунную систему с помощью физических упражнений.
На самом деле, если вы не высыпаетесь каждую ночь, вы можете сделать себя более уязвимыми для простуды.
2. Не стоит недооценивать жидкости
При лечении простуды рекомендуется пить достаточное количество жидкости. Вы можете избежать обезвоживания, выпивая горячий чай, воду, куриный суп и другие жидкости, особенно если у вас жар.
Они также могут облегчить ваше дыхание, устраняя застойные явления в груди и носовых проходах.
Однако держитесь подальше от кофеина и алкоголя, так как они могут обезвоживать вас и мешать вам спать и отдыхать, в которых вы отчаянно нуждаетесь.
3. Витамин С
Прием таблетки витамина С вряд ли остановит простуду. Исследования показывают, что, тем не менее, это может сократить продолжительность простудных заболеваний. Согласно обзору исследований 2013 года, частое употребление пищевых добавок (от 1 до 2 граммов в день) уменьшало продолжительность простуды у взрослых на 8%, а у детей — на 14%. Это также уменьшило среднюю продолжительность простуды.
Мужчины должны потреблять 90 мг витамина С в день, в то время как небеременные женщины должны потреблять 75 мг.
4. Мед
Попробуйте мед, одно из самых популярных и древних средств от симптомов простуды, если у вашего ребенка проблемы со сном. Исследование 2012 года показало, что чайная ложка меда перед сном может улучшить их сон и уменьшить ночной кашель. Это также может облегчить боль в горле.
5. Цинк
Хотя почти три десятилетия исследований простуды и цинка дали противоречивые результаты, анализ исследований 2017 года показал, что таблетки для рассасывания цинка могут помочь вам выздороветь от простуды быстрее, чем без них.