Как быть бодрым и энергичным
В наше время люди все больше страдают от усталости, и как интересно, страдают не только взрослые, но и дети. Это связано со многими факторами, мы о них поговорим с вами сегодня. Как же на самом деле стать бодрым и чувствовать себя лучше на протяжении всего дня, знают немногие. Поэтому мы разберем самые главные и на самом деле эффективные методы, для того что бы каждый научится быть бодрым всегда.
Для начала нужно определиться, что вы делаете не так на протяжении дня. Это может быть: неправильное питание, сон, плохие привычки и еще много разнообразных причин усталости. Если не как не можете определить, что же на самом деле вызывает у вас усталость, тогда читайте статью дальше. Мы рассмотрим самые распространенные причины усталости, и узнаем, как изменить это и стать бодрым.
Здоровый сон
Психологи и ученые пришли к выводу, что здоровый сон человека в среднем это 7-8 часов. Но каждый организм индивидуален. Кому то хватает и 4-5 часов сна, кому то нужно 10 часов.
Полезное питание
Немало важную роль в развитии бодрости играет наше питание. Как известно для бодрости
и здоровья человека подходят белки и углеводы, жиры нужно исключать из вашего рациона, так как они никакой пользы в себе не несут.
Полезные продукты, которые нужно кушать это: разнообразные каши на воде или молоке, вареные яйца (лучше только белки), хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи (по 1-2кг в день) вода (минимум 2 литра в день) мясо, рыба, (раз в 2 дня). Так же психологами было замечено, что если немножко кушать то, что вы любите, повышает бодрость, в основном это черный шоколад, но не в больших порциях. Старайтесь кушать полезные продукты, но и совсем отказывается от любимой пищи ненужно.Спорт
Как известно ничто так не бодрит человека, как занятия спортом. Спорт развивает как мышцы, так и ваш разум, соответственно он довольно хорошо бодрит человека на протяжении всего дня. Главное найти свой уровень нагрузки, так как большая перегрузка может привести скорее к усталости, чем к бодрости. Поэтому начните, сначала с простой зарядки по утрам, а там уже будете сами смотреть, какой уровень нагрузки вам нужен. Полезны так же танцы, плавание, игры в футбол, баскетбол. Так же очень полезна пробежка по утрам.
Займитесь любимыми делами
Известно, что занятия любимыми делами бодрят человека на высоком уровне. И любой, кто занимается любимым делом, станет бодрым, на протяжении всего дня, не уставая. Так же полезно размышлять по утрам чего такого интересного и полезного вы сделаете сегодня. Это очень хорошо повышает бодрость и энергичность, которую человек ощущает на протяжении всего дня. Если вы еще не нашли и не можете найти свое любимое занятие, просто найдите способ расслабится и отдыхать, делая перерывы в работе. Но лучше все же, найти в жизни то, что вы любите и будете заниматься этим всю жизнь. Так как занимаясь своим любимым делом, человек не чувствует усталости, а наоборот чувствует себя бодрым на протяжении всего дня.
Откажитесь от вредных и ненужных привычек
Если хотите быть на самом деле бодрым все время, исключите из своей жизни спиртные напитки, сигареты, наркотики.
Так же если страдаете на игровую зависимость, ее нужно полностью исключать из вашей жизни, не можете сразу, исключайте постепенно. Нужно полностью, раз и навсегда избавится от всех ваших вредных привычек. Ведь перед людьми, которые ведут здоровый образ жизни, открывается больше возможностей и перспектив в жизни. Задумайтесь об этом, и начинайте бороться с вашими вредными привычками прямо сейчас. Тогда вы сможете стать бодрым на всю жизнь.
Читайте много интересных и полезных книг
Ведь книги на самом деле не только развивают наш кругозор, и мышление, но и еще бодрость. Хорошее сочетание полезных книг, которые вам еще и нравятся. Так как это приносит и пользу, и бодрость, а так же помогает стать разговорчивее. Читайте все, что вам нравится, так как некоторые книги вдохновляют человека на новые подвиги, возможности, знания, действия. Соответственно с этим поднимается ваша бодрость. Так что сходите в библиотеку, и подберите себе пару хороших книг. Электронные книги читать не рекомендуется, так как портится не только зрение, но и мышление.
Вот и все что мы собирались разобрать с вами сегодня. Следуя данным рекомендациям, приведенным выше, каждый сможет стать и быть бодрым всегда, в любую минуту. Самое главное не сдавайтесь на первых порах, если что-то не будет получаться. Терпите, так вы разовьете не только бодрость, но и силу воли, что так, же очень важна и полезна.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
Post Views: 56
Врачи рассказали, во сколько ложиться спать, чтобы быть бодрым днем — 21 апреля 2023
Все новостиПора заняться клубникой: как пересаживать и обрабатывать весной, какие сорта выбрать
На ПМЭФ-2023 Карякин и Раджабов сыграют в шахматы с искусственным интеллектом
Под мостами в Ленинском районе Челябинска грузовик оборвал провода, автомобилисты встали в пробку
«Жилье отойдет государству, а похоронят под номером»: соседка умершей сироты подняла тревогу из-за безымянной могилы
В Челябинской области вынесли приговор виновнику ДТП, в котором погиб отец пятерых детей
В МЧС наградили южноуральцев, спасших 17 человек на сапбордах во время шторма на Увильдах
Челябинск свяжут с югом области дополнительным поездом
Улицу в центре Челябинска перекрыли на месяц
Жители Челябинска смогут покупать и бронировать лекарства в аптеке по QR-коду рецепта
«По периметру расставлены полицейские»: лось пришел в детский сад на Южном Урале
«Сама сейчас «мертвая»».
Что известно о смерти замглавы Минобрнауки и состоянии его жены Дианы Гурцкая
Челябинск окутал сизый смог: в воздухе превышено содержание вредных веществ
Будут чаще умирать? Качество кардиологической помощи в России упало на треть
«До дома с закрытыми глазами бежала»: жители Северо-Запада столкнулись с нашествием тли
На берегу Тургояка открылся «панорамный» дом с инфинити-бассейном
Вузы смотрят на Восток: где в Челябинске учить китайский язык
Качество изображения — в четыре раза выше: в челябинской клинике обновили УЗИ-оборудование
В Челябинске пройдет масштабная выставка для участников автомобильного рынка
Путешествие на планету английского: учить язык легко с популярной школой и ее большими летними проектами
Россиянам предложили работать 6 дней в неделю. Как это оценили предприниматели и простые челябинцы
Новый термальный курорт в самом центре откроется 5 июня: появились первые фото саун и холлов
Выходных станет меньше? В России предложили работать шестидневку
Онколикбез: влияют ли прием гормонов и операции по увеличению груди на риск развития рака
Китайцы привезли замену «Солярису»: смотрим на самую дешевую иномарку мая 2023 года
Падение электроопоры на Комсомольском проспекте попало на видео
В Белгородской области ввели режим контртеррористической операции: новости СВО за 22 мая
На оживленном проспекте Челябинска в вечерний час пик упал столб
Пять человек пострадали, введен план «Эдельвейс»: что известно о диверсии в Белгородской области
(Не) счастливые: 9 популярных имен, которые несут беды своим владельцам
В Кремле прокомментировали вторжение диверсантов в Белгородскую область
После сообщений челябинских автомобилистов ГИБДД проверит шальную камеру на Братьев Кашириных
Львы шиканут, а Близнецы затянут пояса.
Финансовый гороскоп на июнь от астролога
В Белгородскую область проникла группа диверсантов
Наш пляж: где в этом году можно позагорать и искупаться в Челябинске
Челябинцев ждут подарки за покупку и скидки — акцию объявила известная сеть салонов оптики
После жалоб на стройку многоэтажек возле озера власти Челябинской области объявили о проверке проекта
Склонность к раку зашита в генах: у кого риск онкологии высок с первых дней жизни — и первые признаки
В мэрии отреагировали на вырубку тополей рядом со строящимся ЖК в Челябинске
Общаги без парковок и пляжей. Как на самом деле выглядит элитная недвижимость в Сочи, которая дороже, чем в Лондоне
Все новостиНезависимо от того, во сколько вы ложитесь, спать нужно не меньше 7–8 часов
Фото: Дарья Селенская / 74.RU
Поделиться
Совы и жаворонки вряд ли когда-то договорятся, что лучше: встречать рассвет или заниматься делами, когда погасли все окна в соседних домах.
Но врачи едины в том, что независимо от того, во сколько человек ложится, он должен спать 7–8 часов, рассказывает «Доктор Питер».
Без полноценного сна можно позабыть о хорошем самочувствии и здоровье. Увы, сейчас люди часто не высыпаются и считают, что в этом нет ничего страшного. Это не так. Кроме того, специалисты настаивают на том, что очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Но во сколько оптимально засыпать, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным? Выясняем, что на этот счет думают медики и ученые.
- Ложитесь спать в темном помещении и не забудьте закрыть шторами окно.
- Проветрите комнату перед тем, как отправиться в постель.
- Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет за ужином.
- Ужин не должен быть очень плотным.
- За некоторое время до сна отдохните от гаджетов.
По мнению нейробиолога доктора Эндрю Хубермана из Стэнфордского университета, если вы чувствуете максимальный упадок сил примерно в три часа дня, идеальное время для засыпания для вас — период между 21:00 и 22:00.
При таком режиме уже в 5–6 часов утра вы проснетесь выспавшимся и энергичным.
А ученые из Великобритании выяснили, что самым оптимальным временем для отхода ко сну можно считать время с 22:00 до 23:00. Исследования показали, что привычка засыпать в полночь и позже на 25% повышает риск столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Эксперт по сну доктор Макс Кирстен считает, что идеальное время отхода ко сну может отличаться у разных людей и зависит от того, сова вы или жаворонок. Главное — помнить: не имеет значения, любите ли вы работать допоздна или получаете удовольствие от ранних подъемов. Главное — планировать свои дела так, чтобы спать от семи до восьми часов до утреннего пробуждения, пишет издание Onet. Кроме того, важно выбрать для себя комфортное расписание и придерживаться его каждый день.
О том, почему важно придерживаться режима и как это связано с дневной сонливостью, ранее нашим коллегам из E1.RU рассказала врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача «УГМК-Здоровье» Наталья Макарочкина:
— Нужно высыпаться, ложиться и вставать в одно и то же время.
Гормоны активности вырабатываются в зависимости от времени суток. Если человек всегда встает в 7 утра, около 4 утра у него начинает меняться гормональный фон. Организм готовит человека к пробуждению. Если у человека сбит режим сна и отдыха, то состояние разбитое. Например, в один день человек лег спать в 11 ночи, организм готовит его к пробуждению с 4 утра, а в другой день он лег в 4 утра, и организм не понимает, во сколько и к чему готовить. Он только начал вырабатывать гормоны, а вам уже вставать, звенит будильник, организм не готов. Важно понимать свои биоритмы и подстраиваться под них. Главное — спать достаточное количество часов и вставать и ложиться в одно время. На выходные это распространяется точно так же.
По теме
02 апреля 2023, 15:00
Всё время хочется спать? Врачи объяснили, почему людей клонит в сон и чем это опасно07 февраля 2023, 22:00
Ни часом позже! Во сколько и что нужно есть, чтобы похудеть — изучаем популярный принцип питания по биоритмам12 февраля 2023, 11:00
До еды или после, утром или вечером: когда лучше пить таблетки от давления05 мая 2023, 13:00
За сколько часов до сна нужно отказаться от пищи, чтобы не потолстеть, и что есть на ужин? Разбираемся с диетологом12 мая 2023, 12:00
Врачи назвали 9 привычек, которые незаметно полнят.
А какие из них есть у вас?
А какие из них есть у вас?Дарья Гапионок
Ксения Маринина
Редактор рубрики «Здоровье»
СонСовыЖаворонкиСомнолог
- ЛАЙК3
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ3
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ21
Читать все комментарии
Гость
Войти
Почувствуйте себя счастливее и энергичнее в повседневной жизни: 8 способов
Если вы похожи на большинство людей, вы иногда испытываете периоды грусти или упадка сил, которые многие называют «хандрой». Любой из нас может время от времени чувствовать себя подавленным, даже если это не диагностировано как депрессия. Если вы чувствуете, что соскальзываете в темный период, вы также можете вытащить себя из него, прежде чем станет еще хуже. Ниже приведены несколько простых способов почувствовать себя счастливее и энергичнее, которые могут сработать для вас.
Связь между энергией и счастьем
Физическая энергия и счастье тесно связаны.
На самом деле, и упадок сил, и грусть являются симптомами депрессии. Каждое из этих условий, энергии и настроения, также зависит от наших привычек, образа жизни и других факторов, таких как сон, возраст, стресс и здоровье.
Если у вас мало энергии в течение нескольких дней, недель или месяцев, эта усталость часто влияет на ваше настроение. Точно так же, если вы чувствуете печаль в течение многих дней подряд, например, когда испытываете горе из-за потери любимого человека, физическая энергия также часто падает. Поддержание хорошей энергии и счастья — это уравновешивание.
Легко сказать себе: «Почувствуй себя счастливее» или «Стань энергичнее». Но если вы потеряли свою искру, на самом деле труднее воплотить эти мысли в жизнь. То есть, если вы не знаете некоторые полезные советы, подобные перечисленным ниже.
1. Ешьте здоровую пищу и легкие закуски
Все мы слышали поговорку: «Вы то, что вы едите». Но знаете ли вы, что здоровая пища не только делает вас более энергичным, но и делает вас счастливее? Придерживайтесь диеты из фруктов, овощей, постного белка, цельного зерна и нежирных молочных продуктов, чтобы повысить свою энергию и настроение.
Также убедитесь, что вы избегаете сладких закусок, нездоровой пищи, консервированных продуктов, жирных продуктов и тех закусок, которые не имеют реальной питательной ценности. Этот низкокачественный выбор только утяжелит вас, лишит вас энергии и вызовет хандру.
2. Хорошо спите каждую ночь
Когда у вас мало энергии, вздремнуть — привлекательная идея. Но вы должны отказаться от этой привычки дремать днем и заменить ее семью-восьмью часами спокойного сна ночью. По крайней мере, за час до сна по вечерам убирайте электронные устройства и выключайте телевизор. Попробуйте почитать книгу или помедитировать перед сном, чтобы подготовиться к хорошему сну. Также не проверяйте телефон во время сна. Соблюдая режим сна, вы вскоре станете более энергичными и почувствуете себя счастливее.
3. Окружите себя хорошей компанией
Люди в вашей жизни, вероятно, имеют как хорошее, так и негативное влияние. Иногда легко отмахнуться от негатива в других, сказав, что им просто нравится драма или: «Они просто такие».
Но знаете ли вы, что то, как другие относятся к вам и ведут себя рядом с вами, на самом деле может повлиять на ваше счастье и энергию? Если вам грустно или вы потеряли мотивацию в повседневной жизни, окружите себя позитивными людьми, которые заботятся о вас. Под оптимистичным влиянием вы вскоре почувствуете себя счастливее и энергичнее.
4. Отойдите от цикла новостей
В СМИ есть старая поговорка. То есть «Если кровоточит, то ведет». Но если весь день получать негативные новости, те истории, которые «кровоточат», на самом деле могут спровоцировать депрессию. Услышав о чужой борьбе, преступлениях и даже штормовой погоде, вы можете расстроиться. Приложите согласованные усилия, чтобы перестать проверять новости и смотреть только СМИ оптимистичного характера. Вскоре вы заметите, что чувствуете себя счастливее и даже энергичнее без всего этого уныния и обреченности.
5. Вызов эндорфинов
Когда вам грустно или мало энергии, трудно представить себе прогулку.
Но упражнения делают больше, чем просто разгоняют кровь. Это также повышает выработку гормонов хорошего самочувствия в вашем теле, эндорфинов. Эндорфины оказывают естественное болеутоляющее действие и вызывают чувство благополучия. Но вы не можете повысить свой уровень эндорфинов, просто сидя на месте или лежа в постели. Вставайте, двигайтесь и заставьте эти эндорфины течь, чтобы чувствовать себя счастливее и энергичнее!
6. Отдавайте или станьте волонтером
Делая что-то для других, мы повышаем свою самооценку. Чтобы почувствовать себя счастливее и энергичнее, подумайте, что вы можете сделать, чтобы осчастливить кого-то другого. Станьте волонтером в своем сообществе, испеките печенье для соседа или просто поздоровайтесь с людьми, проходя мимо них на улице. Ваша отдача намного больше, в свою очередь. Вскоре вы обнаружите, что процветаете благодаря тому, что делаете для других!
7. Мыслите позитивно
Негативное мышление может угнетать вас физически и морально.
Заведите привычку мыслить более позитивно в повседневной жизни. Некоторые эксперты рекомендуют тихие мысли о доброй воле, например, смотреть в глаза незнакомцам и мысленно желать им всего наилучшего. Кроме того, не осуждайте других и не критикуйте их. Принимайте людей такими, какие они есть, со всеми их причудами. Думайте о себе только позитивно. Вскоре вы заметите, что это измененное мышление помогает вам чувствовать себя счастливее и энергичнее.
Если вы все еще пытаетесь почувствовать себя счастливее и энергичнее, не позволяйте себе погрузиться в депрессию. Нет необходимости бороться с этими негативными чувствами самостоятельно. Вместо этого вы можете просто записаться на прием к лицензированному терапевту, который поможет вам избавиться от плохого настроения и научиться справляться с трудностями для более счастливой жизни. В Роли, Северная Каролина, Greene Psychology Group проводит сеансы терапии депрессии. Запланируйте онлайн-посещение или личный сеанс сегодня, позвонив по телефону 919-205-5339.
Muscle Marketing USAКак чувствовать себя счастливым и энергичным Daily
В этой статье я дам несколько советов о том, как быть внимательным и быть более уверенным в себе, энергичным и целеустремленным. Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы начать свой собственный путь к позитиву и убедиться, что у вас есть лучшие способы поддержать ваше стремление к счастью.
Совет 1: Ежедневно посвящайте время тому, что приносит вам наибольшую радость.
Выделяйте час в день на то, что вам нравится и приносит удовольствие. Каждый день уделяйте этим вещам некоторое время и сознательно включайте их в свое время, чтобы защитить свое счастье и радость от стресса повседневной жизни.
Совет 2: Соберитесь и сделайте уборку.
В захламленном пространстве кто-то обязательно сразу почувствует усталость. Таким образом, чтобы противостоять этому, очистка является хорошей идеей. Хотя это займет много времени, уборка и организация вашего пространства сотворит чудеса с вашим психическим здоровьем и заставит вас чувствовать себя более энергичным и удовлетворенным.
Когда вы видите, чего вам нужно достичь в течение дня, у вас появляется больше энергии для этого.
Совет 3: Будьте позитивны.
Культивирование положительной энергии в течение дня повышает вашу устойчивость и снижает чувство меланхолии. Позитивное отношение к жизни — это энергичная черта, которая заставляет вас чувствовать себя более живым.
Совет 4: Будьте рядом с любимыми людьми.
Пребывание в окружении позитивных и поддерживающих людей стимулирует высвобождение чувств — хороших химических веществ для мозга — и помогает вам оставаться на пике формы. Дофамин является жизненно важным ответом на химическое вещество, которое делает нас счастливыми, и, как и серотонин, его уровень может естественным образом повышаться. Йод имеет решающее значение для функции вашей щитовидной железы, влияет на вашу энергию, вес и даже на работу вашего мозга, и заставляет вас чувствовать себя подавленным, когда у вас его слишком мало, или радоваться, когда ваши цели достигнуты.
Совет 5: прогуляйтесь на свежем воздухе.
Начать день с прогулки по окрестностям — это быстрый способ укрепить тело и зарядиться энергией на весь день. Если вы живете не слишком далеко от своей работы, подумайте о том, чтобы прогуляться или покататься на велосипеде, чтобы быстро потренироваться и повысить уровень энергии еще до того, как вы прибудете на работу.
Совет 6: Упражнения
Вы можете внести изменения, которые повысят уровень вашей энергии и помогут вам не чувствовать постоянной усталости. Ведение здорового образа жизни и укрепление тела могут снять усталость, а эндорфины, выделяемые во время физической активности, вероятно, улучшат ваше настроение. Упражнения высвобождают эндорфины хорошего настроения
Совет 7: Всегда будьте благодарны
Если вы чувствуете себя энергичным, оптимистичным и продуктивным, берите эту энергию с собой и черпайте больше. Вы также можете попробовать вести дневник благодарности, в который вы сможете быстро записывать маленькие радости и вещи, которые доставляют вам ощущение счастья и удовлетворенности.