Как быть уверенным в себе и спокойным: Как стать спокойным и уверенным в себе человеком — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как стать спокойным и уверенным в себе человеком

Как стать спокойным и уверенным у себе человеком этот вопрос часто возникает у меня в голове. Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы, шумовое воздействие и т.д. порой мешают нам стать спокойным и уверенным в себе человеком. Что же поможет нам вернуть спокойствие, уверенность и радость жизни.

1.Слушайте интуицию

Я считаю, что наша интуиция верный помощник во всем. Она лучше знает, что нам нужно и всегда нам подсказывает как правильно действовать в данной ситуации. Поэтому слушайте и доверяйте своей интуиции и не перегружайте свой разум лишними переживаниями или сомнениями. И в любой ситуации действуйте согласно своим внутренним принципам и внешним законам, как минимум конституцию, уголовный и семейный кодекс. Это поможет вам стать спокойным и уверенным в себе.

2. Очистите разум и старайтесь меньше включать логику

Чтобы решить какую-нибудь проблему, нужно сначала выкинуть из головы все старые проблемы и дела.

Только тогда у вас появится четкий план решения любой задачи. Решайте все проблемы постепенно, и меньше включайте логику. Потому что логика часто путает нас, и мы больше размышляем, чем действуем.

3. Старайтесь меньше поглощать информации

На мой взгляд, у нас очень динамичный мир и информационные технологии развиваются стремительно. Это, безусловно, большой плюс. Но вся лишняя информации приводит к хаусу в голове, а соответственно к стрессу и болезням.

4. Читайте позитивную, духовную литературу, медитируйте и гуляйте на свежем воздухе.

Это, прежде всего, путь к самопознанию и саморазвитию. Таким образом, вы сможете очистить свой разум и душу и выйти на новый уровень развития.

5. Избавьтесь от лишнего

Жить становиться, действительно, проще, если вы умеете отпускать старые и ненужные проблемы. Сосредоточьтесь на настоящем.

Отдавайте

Чем больше отдаем, тем больше получаем. Это закон жизни. Отдавайте и делитесь с другими, своей радостью, любовью, знаниями и т. д. И это непременно к вам вернется. И тогда вы точно сможете стать спокойным и уверенным в себе человеком.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

ЛИЧНОЕ РАЗВИТИЕ КАК СИСТЕМА ©
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ГАРМОНИЯ

Узнайте 7 секретных шагов к Вашей свободе, счастью и гармонии и навсегда избавьтесь от страхов, проблем и неуверенности

В комплекте идет очень полезный бонус!

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гареев Даниэль Практический психолог, клинический психолог, ведущий тренинговых и психотерапевтических групп.
Опыт работы 11 лет.

Вера в себя, собственные силы и успех — тот внутренний стержень, без которого невозможно двигаться вперед, в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающими. Одного взгляда на успешного человека достаточно, чтобы понять: он знает, чего хочет, без усилий преодолевает жизненные препятствия и добивается высот в любом деле.

Часто кажется, что уверенность — врожденная черта характера, которой обладают лишь избранные. Но это вовсе не так. Уверенность в себе — результат кропотливой работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Многие из нас находятся во власти зависимости от чужого мнения. Боязнь критики, осуждения или несоответствия ожиданиям окружающих вынуждает нас притворяться, осознанно приносить в жертву собственные чувства и желания, возводить преграды на пути к личностному развитию. Яркий пример — люди, воспитанные на установках «будь скромен в желаниях, довольствуйся малым, не выделяйся…» Для них проблема отсутствия уверенности в себе стоит особенно остро.

«Нашедший себя теряет зависимость от чужих мнений»

Альберт Эйнштейн

Неуверенный в себе человек живет в ограниченной реальности, корит себя за каждый проступок и мирится с мыслью о том, что не достоин лучшего. Узнаете себя в этом человеке? Тогда оглянитесь назад и сосчитайте, сколько возможностей вы упустили, сколько дел начали и не довели до конца, на сколько встреч побоялись прийти. Никогда не поздно начать меняться к лучшему и жить полноценной жизнью. Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, и если не моментально, то за 21 день — однозначно!

Как стать увереннее: советы психолога

Почему именно 21 день? Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной), требуется ровно 3 недели. Хотите убедиться в этом сами? Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» предлагают несколько полезных советов, которые помогут понять, как преодолеть стеснительность и развить уверенность в собственных силах, перестать зависеть от мнения окружающих, и в целом изменить жизнь к лучшему.

Попрощайтесь с привычкой ругать себя и не приписывайте себе отрицательные черты: «недотепа», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный» и т. д. Каждый раз, когда подобное слово захочет сорваться с языка или мысленно пронесется в голове, одергивайте себя и напоминайте, что больше не ругаете себя. Куда более верная стратегия — как можно чаще хвалить и подбадривать себя.

Избавьтесь от чувства вины и стыда. Они служат причиной многих дискомфортных состояний — неуверенности в себе, тревожности, раздражительности, гнева, недовольства собой, окружающими и жизнью в целом. Кажется, что наши поступки, уже совершенные или те, которые мы можем совершить в будущем, являются причиной бед и неприятностей для других людей. В данном случае важно понять, какой триггер запускает ваше чувство вины и стыда, насколько оно обосновано и не направлено ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Это поможет если не избавиться, то хотя бы минимизировать присутствие этого деструктивного чувства в вашей жизни, а значит обрести ощущение уверенности в себе в будущем.
Определите свои сильные и слабые стороны.

Это важные шаги к уверенности в себе, и чтобы сделать их, потребуется проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Это знания, умения, навыки, которые выгодно отличают вас и дают преимущество перед другими. Не бойтесь использовать их, развивать и совершенствовать. Не забывайте и о слабых сторонах — это не что-то негативное или стыдное, это те черты, которые также следует развивать, улучшать, стараться превратить их в сильные.
Сформулируйте цели своей жизни — не выдуманные или навязанные кем-то, а именно те которых хотите достичь именно вы. Они помогут определить, что для вас по-настоящему важно, во что вы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в собственных силах не заставит себя ждать.

Не давайте себя в обиду и не позволяйте другим критиковать вас, переходя на личности. Вы вправе дать человеку обратную связь, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате и не собираетесь обсуждать ваши личные качества в негативном контексте. Другое дело — конструктивная критика, которую можно использовать для собственного блага.
Учитесь видеть в трудностях позитивные стороны. Неудачи бывают у всех. Ни один успешный человек не обошелся без них на своем жизненном пути. Более того, препятствия и разочарования делают нас сильнее, дарят определенный опыт и учат не сдаваться. Не зацикливайтесь на неудачах и не копайтесь в себе — анализируйте допущенные ошибки и делайте полезные для себя выводы.

Не сравнивайте себя с окружающими и цените свою индивидуальность. Думайте об идеальном «я». «А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который должен задавать себе время от времени каждый.
Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Для успешной борьбы за эмоциональное равновесие следует тщательно избегать неприятных ситуаций, излучающих отрицательную энергию людей, и чаще улыбаться — это отличный способ не только минимизировать стресс, но и научиться отстаивать личные границы, и значит и почувствовать уверенность в собственных силах.
Начните практиковаться в общении. Общение — это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными, непохожими друг на друга людьми. Решите, что вы можете дать окружающим и что хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, попросите о помощи. Учитесь давать обратную связь людям — говорите, что вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Развивайте речь — это главный инструмент общения.

Позволяйте себе расслабляться. Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Регулярно выделяйте время, чтобы побыть наедине с самим с собой, собраться с мыслями, услышать и лучше понять себя. Каждое утро спрашивайте, чего вам хочется именно сегодня, и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — прогулке по городу, посещении любимого кафе, встрече с друзьями, шопинге и т.д. Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не бойтесь отказа и прямо говорите о том, что хотели бы получить. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Чтобы преодолеть его, вспомните, много ли раз вам отказывали? Готовы поспорить, что нет! Более того, даже столкнувшись с отказом, вы всегда можете попросить объяснить причину и попробовать обойти ее, чтобы получить желаемое.

«Самый верный путь к успеху — снова и снова пробовать еще раз»

Томас Эдисон

Как развить смелость и уверенность? Еще несколько советов

Уверенного человека выдают ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Держите спину прямо, расправьте плечи, не сутультесь, и вы почувствуете, как ощущения скованности и застенчивости постепенно покидают вас.
Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься.
Неуверенные в себе люди избегают смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если вам свойственна эта привычка — искорените ее.
Когда окружающие испытывают сомнение в ваших способностях, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Потребуйте дать четкие ответы, почему они так думают, и настройте себя на позитивный лад — вы обязательно справитесь.
Не ищите отговорки, когда не хочется или страшно делать что-то новое. Смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, знакомьтесь с людьми, путешествуйте.
Посетите тренинг в Центре «Здесь и сейчас» — здесь вы получите необходимую поддержку, мотивацию и ответ на вопрос, как стать уверенным в себе и перестать быть зависимым от чужого мнения.
Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
Научитесь уважать, любить и принимать себя.
Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и как можно чаще улыбайтесь.
Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не нужно бояться начать новую жизнь, менять стереотипы поведения. И уж тем более — мириться с тем, что в жизни вам уготована роль второго плана. Перестаньте задаваться вопросом, как развить уверенность в себе, и просто начните действовать в соответствии с приведенными выше рекомендациями. А мы с готовностью вам в этом поможем!

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

В прошлый раз я рассмотрел темы для переписки с девушкой которая тебе нравится, теперь расскажу как стать уверенным в себе.

Уверенность в себе – одно из главных качеств, которое определяет мужчину.

Для девушек важно чувствовать, что мужчина понимает и знает, чего он хочет от этой жизни. Что на него можно положиться. И рассчитывать в сложных ситуациях, что он умеет решать проблемы. Как же стать уверенным в себе?

Содержание статьи: «13 советов, как стать уверенным в себе»

Что такое уверенность в себе?
Последствия твоей неуверенности в себе
Признаки уверенности
Проявления уверенности
Как стать уверенным

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе – это не врожденное качество. Над этим нужно работать. Вера в себя и в свои силы – вот, что главное. Мужчина должен быть уверенным в общении, демонстрировать, что он — в позиции сверху.

Последствия твоей неуверенности в себе:

Проблемы в личной жизни. Никто не захочет быть с парнем, который сам в себя не верит.
Мало денег. Ты не знаешь себе цену, считаешь себя недостойным высокого заработка.
Отсутствие энергии. Ты сомневаешься в себе и думаешь, что ничего не получится. На это тратятся силы.
Бездействие. Зачем пытаться, если ничего не выйдет?
Некомфортно жить в обществе. Завидуешь людям и считаешь себя хуже других.
Тебе трудно расслабиться и раскрепоститься. Ты скован, потому что не любишь себя и пытаешься выглядеть как-то иначе.
Ты считаешь, что жизнь-боль. Вокруг одни пидарасы, все бабы-суки, им нужны только деньги. Против тебя весь мир.

Признаки уверенности:

Спокойствие. Ты не суетишься, ты абсолютно расслаблен, самодостаточность – вот твое главное качество. Это выражается во всем – в твой речи, манерах, даже в походке.
Четкая речь. Речь выдает уверенность. Когда ты не запинаешься, не используешь слова-паразиты, а говоришь четко и красиво, сразу понятно, что у тебя с самооценкой проблем нет.
Не бегающий взгляд. Ты спокойно можешь смотреть долго в глаза собеседнику. Тебе нечего прятать, и не от чего убегать взглядом.

Даже если ты не можешь назвать себя самоуверенным человеком, этому можно научиться. В первую очередь тебя выдает поведение, над этим и надо работать.

Проявления уверенности:

Не сутулься и не горбаться. Если ты замечаешь у себя эти признаки, исправляй. Это крайне важно!
Уверенная походка. Размеренный шаг, не слишком быстрый темп превратят тебя из вечно суетливого, забитого и куда-то спешащего чувака в решительного и твердого парня.
Четкие жесты. Следи за своей жестикуляцией. Она должна быть продолжением твоей речи, придавать ей более эмоциональный окрас.
Говори внятно. Речь – это отдельный пунктик, которому стоит уделить достаточно много времени. Говори четко, достаточно громко. Ты не должен тараторить, говорить неразборчиво или слишком тихо.
Жми руку уверенно. О мужчине можно многое сказать, исходя из его рукопожатия. Научись это делать не слишком мягко, но и не сжимай кисть собеседника. Простая психология.

Как стать уверенным?

Верь в самого себя. Кто, если не ты? Пойми, что твоя уверенность начинается с тебя. Не допускай негативных мыслей. Все получится.
Ни с кем себя не сравнивай. Всегда найдется человек, который будет лучше тебя. Ну и что? Делай свои шаги и получай кайф от своих достижений.
Окружай себя уверенными людьми. Ты – это твое окружение, поэтому будь там, где лучшие.
Знакомься с новыми людьми. Новые люди – это новые знания, опыт и практика. Отличный способ прокачать свои навыки в общении.
Выступай перед аудиториями. Публичные выступления – это хорошая школа жизни, которая поможет тебе обнаружить свои слабые места и работать над ними. Кроме того, преодолевая свои страхи, ты чувствуешь себя крутым и сильным мужчиной.
Высказывай свою личную позицию. Не нужно бояться чужого мнения и осуждения. Всегда будут люди, которые не согласятся с тобой по тому или иному вопросу. Плюй на них и гни свое.
Не критикуй других людей. Это признак слабых.
Не критикуй себя. Все начинается с твоих мыслей, поэтому следи за ними.
Делай ежедневные достижения. Заведи дневник и записывай туда маленькие победы. Поощряй себя, делай себе приятности.
Доверяй себе и своему мнению. Прислушивайся к себе, тебе виднее.
Не зацикливайся на прошлом. Забудь об этом, извлеки полезные уроки и учитывай их в будущем. Думай о целях, которые впереди.
Принимай комплименты в свою сторону. Не смущайся и не спорь. Отвечай «спасибо».
Следи за собой и делай вещи, которые повышают уверенность в себе. Начни ходить в спортзал, купи красивые вещи, читай книги.

Хочешь общаться с девушкой на одном языке? Хочешь ее понимать? Хочешь ее покорить?

Получи 3 видеоурока из закрытого курса «Как женское НЕТ превратить в женское ДА»

Урок 1: Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;
Урок 2: Мышление успешного мужчины;
Урок 3: 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

из которых ты узнаешь:

1. Причины своих проблем с девушкой;
2. Ограничивающие убеждения, которые мешают ее покорить;
3. Как покорить девушку, которая тебе очень нравится.

Получи 3 бесплатных видеоурока — https://bit.ly/2NcKccs

Прочитал статью? Но как же все это внедрить на практике? Как получить пошаговую инструкцию, чтобы добиться конкретную девушку?

Об этом ты узнаешь на платном тренинге «Как женское НЕТ превратить в женское ДА».

Получи БЕСПЛАТНО 3 видеоурока из этого курса:

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/2NcKccs

Твои изменения после просмотра видеуроков:

1. Осознаешь, откуда растут твои ограничивающие убеждения в отношении девушек;
2. Усилишь внутреннее состояние — станешь увереннее в себе;
3. Научишься правильно себя вести с девушкой.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/2NcKccs

ПОЛУЧИ 3 БЕСПЛАТНЫХ ВИДЕОУРОКА

получить

#мотивация , #мужские курсы , #прокачка

Как быть уверенным в себе в любой ситуации?

Дата публикации 20 апреля 2015. Опубликовано в Характер

Вы когда-нибудь затруднялись сказать «нет», услышав неприемлемую просьбу от начальника, вашей второй половины, детей или родителей? Если это так, то вам необходим специальный тренинг. По словам психологов, изучающих поведение человека, при воспитании уверенности в себе нужно помнить, что умение отстаивать свои права зависит от того, насколько развито у вас чувство собственного достоинства или самолюбие. Если вам постоянно не удаётся защитить свои интересы, вы в конце концов начинаете испытывать недовольство собой, ощущать себя человеком неуважаемым, подавляемым и даже угнетаемым окружающими.

Отсутствие уверенности в себе может проявляться в разной степени в той или иной сфере жизни человека. Некоторые люди просто не могут открыто выразить свои мысли, особенно когда они чувствуют, что их слова не доставят радости собеседнику. Другим из-за стеснительности и чувства неловкости трудно не то что заговорить — даже встретиться взглядом с другим человеком. Неуверенное поведение — будь то неумение потребовать возвращения долга или неспособность отказать в просьбе друзьям, — как правило, основывается на самых разнообразных, часто подсознательных страхах. Однако стремление всегда и во всем быть безотказным может обернуться другой стороной, вовлечь в совершенно нежелаемые ситуации и привести к тяжёлой депрессии.

К счастью, выход существует. Сторонники тренинга по выработке уверенности в себе утверждают, что с помощью самоконтроля, создания поведенческих ситуаций в домашних условиях и ролевых игр (в лечебном учреждении или дома с друзьями) можно научиться чувствовать себя более раскованно в личных взаимоотношениях, на работе, в общественных местах и в других ситуациях, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Это хороший способ пробить брешь в стене предрассудков и ограничений, мешающих человеку самовыражаться.

С помощью методики упражнений можно выйти из колеи привычного для вас поведения, угнетающего ваше самолюбие. Этот тренинг можно начать самому или со специалистом. Первый шаг заключается в ответах на простые вопросы, которые помогут определить наиболее болезненные для вас проблемы.

Консультанты предлагают начать с ключевых моментов типа:

теряетесь ли вы, когда сталкиваетесь с трудной задачей на работе?
боитесь ли вы позвонить или как-то ещё предупредить человека, когда опаздываете на встречу с ним?
можете ли вы настоять на обсуждении важного для вас вопроса с вашим начальником или коллегами по работе?
трудно ли вам возвратить недоброкачественный товар или поторговаться с продавцом?
устраивает ли вас интимная сторона вашей жизни?
готовы ли вы потребовать такую зарплату, какой, как вам кажется, вы заслуживаете?
хватит ли у вас духу отказаться от работы или каких-то общественных поручений, если у вас и без того дел невпроворот?

Добавьте к ответам на эти вопросы ещё список всех ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно, беспокойно или которые могут вас чем-то расстроить. Коль скоро вы определили все ситуации, в которых вам, как правило, не удаётся настоять на своём, проанализируйте причины собственной слабости. Освободитесь от страхов и опасений — не бойтесь казаться рассерженным, уязвлённым или быть прерванным на полуслове. Затем рассмотрите возможные пути изменения вашего поведения, которые позволят вам стать более непосредственным и добиться желаемого результата.

Теперь, когда вы знаете, где вы и в каком направлении надо двигаться, можно приступать к «домашнему заданию» по выработке чувства уверенности в себе. Выполняя его, вы должны научиться в полном объёме выражать свои чувства — от ненависти до любви — и вести себя так, чтобы это не противоречило вашему новому позитивному образу. Этот тренинг ставит также целью научить вас находить золотую середину между излишней напористостью и пассивностью.

Работаете ли вы самостоятельно, с другом, в группе поддержки или со специалистом, вам придётся неукоснительно выполнять специальные задания, которые потребуют от вас определённых усилий, чтобы добиться положительных результатов. В домашнее задание входит, например, упражнение, когда нужно оказать сопротивление другому человеку в непростой межличностной ситуации. Женщине, страдающей от агрессивности мужа, в качестве способа противостояния нужно высказать своё мнение о нем в спокойной форме, без угроз. Мужчина, который считает, что слишком много работает и слишком мало получает, может получить задание составить план разговора с начальником по поводу разрешения проблемы.

Другое типичное задание направлено на искоренение такого недостатка, как потворство любым желаниям других, например, постоянное одалживание машины другу, хотя вам вовсе не хочется этого делать. В данном случае, внимательно изучив эту сторону слабовольного поведения (первый этап процесса тренинга), вы можете прийти к мысли, что вам необходимы убедительные и логически обоснованные причины для отказа в просьбе, так как, когда вы одалживали машину в прошлом, ничего страшного не случилось, а теперь вы не чувствуете в себе уверенности, что сможете отказать в будущем.

Это идеальный момент для того, чтобы восстановить свои права и настоять на своём мнении, а не следовать ошибочной логике, говорят специалисты. Они предупреждают и о том, что нельзя путать уверенность в себе с агрессивностью. Человек, уверенный в себе, открыто и спокойно выражает собственные чувства и внушает уважение другим своей честностью и смелостью. В отличие от человека агрессивного, он не нуждается в повышенных резких тонах, подчинении своей воли или мстительности. Если вы, например, отказываете другу в просьбе одолжить машину, это не означает, что вы хотите рассориться с ним. Вместо того чтобы злиться на него, холодно обойтись с ним или выдумывать какие-то оправдания, вы применяете выработанный навык умения настоять на своём и просто говорите: «Нет, я очень беспокоюсь, когда даю кому-нибудь свою машину». Так как это личное мнение, с ним трудно спорить. Тренинг, развивающий уверенность и настойчивость, уважая и шадя такие чувства, как беспокойство и неуверенность, учит вызывать уважение к себе.

Если ваш друг решил все-таки поспорить с вами, значит, пришло время прибегнуть к приобретённому навыку в отстаивании своего мнения. Специалисты называют его «побитый рекорд». Будьте непреклонны. Твёрдо стойте на своём. И не бойтесь, что в конце концов вы дрогнете. В этом случае вам лучше, наверное, сказать: «Может быть, ты и прав, настаивая на том, чтобы я одолжил тебе машину. Ты все очень логично объясняешь, но я думаю иначе».

Обнаруживая перед другими ваши истинные чувства, вы на самом деле становитесь сильнее, а не слабее. Людям трудно спорить с вашими собственными убеждениями. Открыто говоря о своих чувствах, вы даёте им понять, что на вашем месте они поступили бы точно так же.

Методику воспитания настойчивости и уверенности преподают многие психологи и другие частные практики, ее также включают в университетские программы и занятия, воскресные семинары и профессиональные симпозиумы. Применяемая в школьных учебных программах, эта методика также продемонстрировала довольно впечатляющие результаты.

Александр, www.vitamarg.com

Как быть уверенным в конфликте

Вы не уверены в себе в конфликтах?

Конфликты в отношениях принимают различные формы. Главное в споре — быть уверенным в себе, и это приведет вас к успеху и не обидит вашего оппонента.

Вам может казаться, что вас не замечают, не уважают и не принимают всерьез.

— Ваш коллега по работе ведет себя так, как будто он на отдыхе, все время нарушая ваше личное пространство.
— Незначительные разногласия с домашними разрастаются в тотальное противостояние или жутко раздражает обычное поведение коллеги по работе.
— Вы привыкли замалчивать свои чувства и оценку происходящего в конфликтной ситуации.
— Вы молчите, потому что не уверены, что правы — по привычке из детства.
— Вам трудно сформулировать и трудно предъявить требования вашему оппоненту.

Что же делать? Попробуйте вместе с автором статьи последовать этим простым шагам и станьте уверенным в конфликте. Часть текста позаимствована из книги «Психология вредных привычек» Ричарда О,Коннора от издательства «МИФ», рецензии на книги которого я часто пишу на своем блоге.

Как быть уверенным в конфликте. Пошаговая инструкция.

Прежде всего успокойтесь.
Вы не сможете разрешить конфликт, если чувства выходят из-под контроля. Подождите до тех пор, пока сможете овладеть своими чувствами. Используйте свои навыки осознанности.

Осознанность — это умение управлять своими эмоциями с помощью специальных дыхательных техник и практик концентрации на чувствах и ощущениях. Осознанность может помочь в навыке контроля над телом, его расслаблением. Уверенные в себе люди обладают большей осознанностью и умеют быстро убрать напряжение мышц. Хороши практики медитации, випассана и различные техники релаксации, например, упражнения цигун. Для тренировки осознанности обратитесь к автору статьи и получите ссылки на скачивание курсов на эту тему.

Объективно оцените свои права.
Что случилось? Может быть, ваши интересы уважают, но их просто неправильно поняли? Вы имеете право на уважительное отношение, так воспользуйтесь им, выражая свои мысли в уважительной и достойной манере, не боясь ошибиться.

На этом шаге очень помогает билль о правах на уверенность в себе, у меня на блоге есть 2 варианта этого перечня прав, сформулированных гуманистическими психологами еще в 60-х годах прошлого века. Удивительно, что многие наши современники живут и ведут себя так, как будто прав на уверенное поведение их лишили при рождении.

Определите проблему, исходя из того, как она влияет на вас.
Проясните для себя, насколько вас задевает или ранит поведение другого человека. Возможно, вполне достаточно без затей сказать об этом.

Для того, чтобы выражать свою точку зрения на происходящее точно, метко и ясно не помешает пройти тренинг ассертивности, который поможет овладеть своим речевым аппаратом, сделать голос уверенным, а манеры вежливыми. Ассертивность — это и есть уверенное вербальное и невербальное поведение. Среди техник ассертивности наиболее известны «заезженная пластинка», «прерванный диалог», «вопрошание», «игра в туман».

Предметом беседы должны стать чувства, которые у вас вызывает другой человек.
Поэтому выразите их как можно яснее. Тут случай требует «личного высказывания». Если вы не поделитесь своими чувствами, значит, полагаете, что другой человек может читать ваши мысли.

Чтобы воспользоваться этим советом нашей инструкции, хорошо овладеть навыком я-сообщений или я-текста. Ключевой момент здесь — это составление и наработка вокабуляра языка и словаря чувств и эмоций. Мои Клиенты, получив задание составить словарь чувств, составляли алфавитный перечень из 300 и более чувств и их оттенков. Напишите в комментариях, сколько чувств в вашем арсенале. Сколько слов, выражающих эмоцию гнева, Вы сможете подобрать навскидку?

«Непроизвольное Я», находящееся во власти ваших чувств, повлияет на язык вашего тела и выдаст смирение, извиняющийся тон, испуг и угрозу. Поэтому отрепетируйте позитивный невербальный язык, пока он не станет естественным. Говорите твердо, но следите за интонацией.

Лучше всего репетировать перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом в полный рост и примите позу английской королевы, для этого распрямите плечи и немного отведите их назад, приподнимите подбородок и смотрите прямо перед собой. Улыбнитесь — улыбка расслабляет гортань и делает голос более звонким и уверенным. Произнесите речь, представляя своего оппонента. Говорите спокойно и напористо, пропойте на разные лады текст вашего выступления.

Сообщите другому человеку, чего вы хотите конкретно.
Пользуйтесь простыми прямыми высказываниями. Придерживайтесь конкретной ситуации.

Очень важно еще и говорить прямым языком, избегая частицы «не». Для этого запишите ваши требования в столбик на пол-листа, используя негативный язык, а затем переведите в прямые высказывания. Письменный язык тренирует вашу память и помогает поиграть со словами — это легче сделать, если видеть текст на реальном экране, а не на воображаемом. Например, в левом столбике у вас может появится запись «Я не хочу слышать эту музыку», а затем в правом напротив этой фразы будут такие варианты: «Выруби музон!», «Убавь музыку или слушай ее через наушники, мне мешает громкий звук».

Как можно отчетливее опишите последствия.
Ясно проговорите, что произойдет, если другой человек согласится или не согласится с вами. Это может быть угрозой или просто констатацией факта.

Опять же — тут важно формулировать и произносить только те намерения, которые вы собираетесь и, главное, сможете выполнить. Нет смысла угрожать тем, что никогда не произойдет. Оппонент быстро оценит ваше вранье и не среагирует так, как вы надеетесь. Сформулируйте 2 предложения на выбор. Одно — что будет, если партнер по диалогу выполнит ваши условия и требования, а второе — как вы поступите и что сделаете, если оппонент будет упираться и стоять на своем.

Будьте готовы к переговорам. Людям часто нужно иметь путь к отступлению, что позволит вам выиграть в споре, никого не унижая. Поэтому можно рассмотреть компромиссные решения.

Попросите партнера предложить его варианты решения проблемы. например, не вырубать музыку, а использовать наушники или слушать ее только в перерывах. Вовлеките человека в обсуждение именно решений, а не в разборки по типу кто прав, а кто виноват. Мягко возвращайте собеседника к теме вашего обращения при каждой его попытке перевести тему на другие рельсы.

Внимательно выслушайте собеседника, прежде чем ответить.
Вы можете быть неправы. Вы могли неправильно понять поведение другого человека или его мотивы. Если вы оказались неправы, будь готовы принести извинения.

Умение слушать, не отвлекаясь на собственные мысли — это важный навык уверенного человека. Частично вам поможет предварительная подготовка, описанная выше. А еще помогает прием полного повторения того, что сказал ваш собеседник. Начните свой ответ с фразы «Правильно ли я понял…» и полностью повторите то, что сказал оппонент.

Если вы не получите внятных объяснений или извинений, выслушайте защиту.
«Я не понимаю… На самом деле эти шутки вовсе не пошлые… Ты просто слишком нервничаешь». Это означает, что ваши доводы не достигли цели.

В этом случае возьмите тайм-аут и обдумайте, в чем тут дело. Вообще умение брать паузу свободы — это важный навык человека, управляющего самим собой. Поспешайте медленно. О правиле 4 секунд читайте на моем блоге психолога счастья.

Если у вас ничего не получилось, просто повторите попытку. Не расстраивайтесь. Подумайте, какие цели преследуете, не обращайте внимания на отклонения от плана.

Если противник сильно защищается — это может означать и то, что, увлекшись напористостью, вы слишком много нападаете, передавливаете. Остановитесь, глубоко вдохните и выдохните несколько раз и повторите попытки, сменив тактику агрессора на поиск компромиссных решений или даже сотрудничества. Пройдите тест Томаса, чтобы определить свою ведущую тактику поведения в конфликте из 5 возможных.

Если вы так ничего и не добились, оставьте проблему на совести другого человека:
«Я не могу изменить свое отношение. Подумай немного об этом и потом вернись ко мне». Возможно, через некоторое время он сможет прийти к решению.

Если не можете изменить ситуацию, тогда примите ее. Успокойте разум, утихомирьте сердце и уравновесьте дыхание. Улыбнитесь — не всегда дело только в вашей уверенности. Есть еще и твердолобые и упрямые собеседники. Отдайте 50% ответственности за ситуацию собеседнику. Вы сделали ход — теперь его ответный. Иначе есть риск превратиться из Жертвы обстоятельств в Преследователя или Спасателя.

Если вас поймут так, как вам того хотелось, будьте великодушны.
Выразите свое одобрение просто и открыто. Позвольте собеседнику по необходимости сохранить лицо.

Помните о своей цели. Не переходите на личности, не втягивайтесь в войну. И не превращайте собеседника в противника, врага. Правило выжженной земли не подходит для переговоров и говорит скорее о вашей неопытности и неуверенности. Если вы правы, зачем так нервничаете. Как говорил Фоменко на русском радио:

«Что ж вы так убиваетесь, ведь вы так не убьетесь».

Улыбнитесь, и давайте подведем итоги нашей инструкции — как быть уверенным и сохранять спокойствие во время конфликта или спора.

Уверенность в конфликте. Выводы:

Не ждите, что ваш оппонент или объект вашего недовольства прочитает ваши мысли, все осознает и изменит свое поведение.
Займите активную позицию, говорите о своей оценке ситуации прямо.
Открыто и точно выражайте свое отношения к ситуации, сообщайте собеседнику о своих чувствах и ощущениях.
Выражайтесь ясно, четко и кратко о желаемом результате.
Сохраняйте уважение к оппоненту, относитесь к нему так, как хотите, чтобы относились к Вам.

Если спор с коллегой или партнером принял затяжной характер, и ничего не помогает, даже инструкции, изложенные в этой статье — обратитесь к автору статьи за медиацией вашего конфликта. Я помогу вернуть уверенность в себе, выступлю третейским судьей, дам независимую оценку происходящего, и мы вместе наметим пути выхода из конфликтной ситуации.

Прокомментируйте эту статью своими примерами из жизни, когда ваше уверенное поведение помогло вам конфликт или спор обернуть в свою пользу.

Уверенность в себе

Каждый хочет быть в глазах других уверенным человеком. Уверенному человеку верят, за ним готовы идти, ему просто и дома и на работе, да где угодно. Каждый хоть раз думал, «как же он уверен в себе», «мне бы такую уверенность». Уверенность очень помогает в жизни, обладая ей намного проще вести переговоры, продавать, выступать перед аудиторией, проводить собрания, убеждать других в своей правоте. При этом уверенности не учат в школе, институте и MBA. Многие считают, что это врожденное качество, но это не так. Уверенность в себе можно развить. Это могут сделать родители, правильно воспитывая ребенка. Но и взрослый человек может добиться уверенности в себе. Особенно в нужных для него ситуациях.

Что такое уверенность и откуда она берётся

Уверенность — это психологического состояния человека, выражается в отсутствии сомнения и тревоги в чём-либо. Под последним может подразумевается предмет, явление, суждение, действия прошедшие и будущие.

К примеру, мы все уверены, что земля круглая так как каждый знает очень много аргументов в пользу этого факта. Если потребуется доказать свою точку зрения в споре, то это будет не трудно сделать. Мы расскажем, что есть люди, которые летали в космос, вспомним фамилии учёных и людей, которые совершали кругосветные путешествия.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – это оценка своих личных способностей и компетенций как достаточных для достижения всех необходимых целей. Если человек всегда и везде уверен в себе это называют самоуверенностью. Адекватный человек понимает, что он не во всех сферах жизни является специалистом, поэтому и не может быть постоянно уверен в себе. К примеру, отличный спортсмен не факт что является программистом и т.п. В разных ситуациях человек может быть, как уверен в себе, так и не уверен.

Проявления уверенности

Важно понимать, что уверенность может проявляться внешне, а может и не проявляться. Если взять двух людей, одинаково уверенных в том, что земля круглая, и подвергнуть сомнению данный факт, то мы увидим, что внешние проявления будут отличатся. Кто-то спокойно начнёт приводить логические аргументы, но кто-то может эмоционально высмеивать позицию оппонента. И тот и другой человек будут уверены в своей правоте, но продемонстрировать и передать эту уверенность другому может не каждый. Демонстрации уверенности нужно учится.

Внешняя и внутренняя уверенность

Внешняя уверенность – это способность человека демонстрировать уверенность в себе за счет правильных внешних признаков: голос, мимика, жесты, осанка, манера общения. Все эти признаки можно научится правильно изображать и выглядеть уверенным в глазах других. Это важно публичным людям, которых постоянно оценивают. Так же это важно продавцам, менеджерам и ораторам.

Внутренняя уверенность – это способность человека не чувствовать страха и тревоги внутри себя. Мы часто сомневаемся в правильности своих поступков, это показывает нашу неуверенность и слабость. Обрести внутреннюю уверенность намного сложнее чем внешнюю, для этого нужно научится быть честным с самим собой. Путь развития внутренней уверенности очень сложен и занимает много времени. Но добившись этого состояния не нужно будет думать о таких мелочах как внешняя уверенность.

Что влияет на уверенность

Уверенность формируется не на пустом месте, для её появления должны сформироваться предпосылки. По сути уверенность — это совокупность опыта и позитивного мышления. Если человек что-либо делает впервые в жизни, быть уверенным в результате практически невозможно. И наоборот, то с чем мы сталкиваемся постоянно не вызывает у нас страха и тревоги. То есть стратегическая задача иметь опыт исполнения мероприятия и проблем с уверенностью не будет.

Маленькие дети не испытывают страха пока не столкнутся с первыми неприятностями в жизни. Более того в нас заложена способность преодолевать неприятности от природы мы все победители. Годовалый ребёнок учащийся ходить, упадёт сотни раз, но всё равно будет пробовать снова и снова. В нём нет страха и неуверенности, точнее все эти чувства не развиты. Развивать их начинают родители и окружение. Именно негативный опыт развивает комплексы, страх и неуверенность. Если все ваши начинания подвергаются критике, то вскоре вы поймёте, что всё новое это страшно и не будете ничего пробовать. Процесс формирования неуверенной в себе личности, запущен.

Просто опыт вам не поможет, вам нужен успешный опыт, позитивный опыт, подтверждение своих компетенций и талантов. Негативный опыт будет убивать уверенность в себе. Стоит человеку один раз обжечься и уверенность снижается. Поэтому очень важно уметь правильно анализировать полученный опыт. Даже ошибки и неудачи можно использовать и извлечь из них выгоду.

Как стать уверенным в себе

Итак, мы переходим к самому главному вопросу – как стать уверенным в себе? И самое главное, как сделать так чтобы люди это видели.

Опыт

Для того чтобы быть уверенным в себе нужно уметь быстро получать опыт и использовать его. Что это значит на практике? Когда вы берётесь за новое дело спешите начать исполнение как можно быстрее. Чем больше вы попробуете, тем больше информации узнаете тем увереннее в себе станете.

Подготовка и тренировки

К сожалению, часто возможности получить опыт нет. То, что вам предстоит сделать вы, будете делать впервые. Это самая трудная ситуация, но даже из неё есть выход. Всё что вам нужно это хорошо подготовится. Этап подготовки заключается в следующих этапах – сбор информации, имитация условий и тренировки.

Очень много хороших примеров в спорте. В футболе, перед ответственными матчами команда изучает противника, смотрит его игры, анализирует стратегии команды и особенности игры отдельных футболистов. Самое главное, что по итогу составляются тренировки, в которых, имитируется игра соперника и вживую отрабатываются методы борьбы.

В жизни постоянно приходится что-то делать в первый раз. И если вы хотите достичь нужного результата, то всё что требуется это хорошо подготовится. Желательно смоделировать ситуацию и проиграть её в живую.

Визуализация

Следующий мощный инструмент развития уверенности в себе — это визуализация предстоящего события. Вам необходимо проиграть в голове событие, при чём обязательно как можно более реалистично и обязательно с успешным финалом. При этом вы должны понимать за счёт каких своих личных качеств вы придёте к успеху.

Идёте вы к примеру, на важное собеседование, само собой вы уже подготовились и изучили всё что вам необходимо. Представьте в голове как вы приходите, какие вопросы вам там задают и как вы на них отвечаете. Представьте сложную ситуацию, например, вас попросили продать ручку, представьте во всех деталях как вы это делаете. Ваш мозг должен пережить это событие максимально подробно. В конце вы должны представить и почувствовать, что у вас всё получилось.

Для чего всё это нужно спросите вы? Дело в том, что эмоции от реальности и вымысла почти не отличаются друг от друга. Именно поэтому мы боимся, когда смотрим страшный фильм и можем плакать при просмотре грустных сцен. Наш мозг легко принимает ложь за правду. Поэтому про визуализировав грядущую ситуацию, с положительным исходом, вы будете более уверенны в себе.

Позитивное мышление

«Мысли превращаются в слова, слова превращаются в действия, действия превращаются в привычку, привычки превращаются в характер, а характер становится судьбой»

Роль позитивного мышления в жизни человека нельзя переоценить. Всё что с нами происходит мы оцениваем и придаём событиям эмоциональный окрас. Важно то что событие нейтрально, то как мы его интерпретируем это наш выбор. Мы сами для себя решаем хорошо это или плохо. Если всё что происходит вокруг мы воспринимаем негативно, то мы себя программируем на плохое настроение, мы сами формируем неуверенность в себе. Позитивное мышление — это тема для отдельной большой статьи, сейчас хочется порекомендовать пару простых методик для того чтобы мыслить позитивней:

Учитесь везде искать хорошее. Чтобы не произошло, думайте, а что же хорошего вам это принесло. Поверьте, в любом событии есть позитив;
Заряжайтесь позитивом с утра и поддерживайте такое состояние весь день. Для этого вам нужно найти ваш источник хорошего настроения. Это могут быть фото ваших близких, анекдоты, литература, да что угодно;
Стоит вам уйти в негатив из него трудно выйти. Вспомните, как вас разозлили, и весь день был испорчен. Не давайте вам портить настроение, замещайте плохое хорошим;

Поймите важность позитивного мышления м следите за вашим настроением. Не нужно ругать себя за негатив. Учитесь перестраиваться на другие эмоции. Это очень важная компетенция в жизни.

Умение проигрывать и ошибаться

«Делай что должен и будь что будет»

Ранее мы говорили, что неуверенность берётся из негативного опыта. И по мимо позитивного мышления важно уметь принимать негативный опыт. Многих людей страх ошибки и поражения вгоняет в бездействие и ступор. Правильно проигрывать и воспринимать поражение – это очень важно. Соц сети и телевизор любят рассказывать про успех, намного реже рассказывается сколько трудностей и неудач человек преодолел перед этим. И совсем никто не рассказывает про опыт проигравших, а этот опыт намного важнее. Опираясь только на успешный опыт, далеко не уйдёшь. Почитайте статью – ошибка выжившего.

Вообще страх это абсолютно естественное чувство. Правда действует страх на всех по-разному. В природе есть три стратегии поведения – замри, беги, дерись. Люди себя ведут точно так же, кто-то убегает от проблем, другие бездействуют и наблюдают, третьи дерутся. В бизнесе самая эффективная стратегия драться.

Итак, вам важно понять, что ошибки и поражения – это просто этапы жизни. Очень верную идею даёт Джордан Белфорт, автор прямолинейной системы убеждения, известный многим по фильму «волк с Уолл-Стрит». Он говорит, что я считаю каждый отказ клиента, ведь он приближает меня к продаже. Если вы продаёте каждому десятому, а прибыли с продажи 100 долларов, то за один отказ вы зарабатываете 10 баксов.

Если вы научитесь правильно воспринимать ошибки и поражения, вы перестанете их боятся. Ваша уверенность в себе не будет снижаться.

Учитесь побеждать повышайте самооценку

Ни что не предаёт так много уверенность в себе как опыт побед. Когда за вашими плечами много успеха, и вкус победы вам знаком, то уверенность начинает идти изнутри. Как правило успешные спортсмены, очень уверенные в себе люди. Присмотритесь, они привыкли добиваться успеха, они это умеют делать.

Далеко не всегда люди понимают, чего они добились и есть ли у них достижения вообще. Некоторые сами сознательно понижают свою самооценку. Я настоятельно рекомендую хотя бы раз в месяц анализировать чего вы достигли и хвалить себя за это. Вы не станете уверенным в себе если не будете считать себя победителем.

Техника якорения

Ранее я уже рассказывал про технику якорения. Данная методика как раз создана чтобы быстро можно было почувствовать уверенность в себе. Владимир Соловьёв на своём семинаре «жесткие переговоры» сравнивал эту технику с заклинанием патронуса из книги про Гарри Поттера. Суть простая, найдите в своей жизни момент, когда вы были максимально уверены в себе. Научитесь его вспоминать в момент, когда вам это максимально необходимо. Для простоты воспоминания, с событием нужно связать какой-либо жест или движение. После тренировок, воспроизводя это движение, мозг сам будет настраиваться на уверенность.

Правильная фокусировка

Думайте о своих сильных сторонах, а не о слабых. Фокусируйтесь на то что у вас есть и что вам подконтрольно, а не наоборот. У любого есть сильные и слабые стороны, одно продолжение другого. Важно уметь понять свои сильные стороны и фокусироваться на них.

Чаще происходит наоборот, вы идёте на экзамен и в голове крутится мысль «я ничего не знаю, я не сдам». Хотя стоило бы думать о том, как вы талантливы, красноречивы и хитры. Если вы не обратите внимание на, то что у вас есть, вы не сможете этим воспользоваться в полной мере. Знайте в чем вы сильны и в чём вы уверены и прибудет с вами сила.

Видео по теме

6 привычек уверенных в себе людей / Блог компании MBA Consult / Хабр

Бесстрашные дети часто превращаются в неуверенных в себе взрослых. Как люди умудряются сохранять уверенность в себе, невзирая на поражения? В этой статье Stephanie Vozza, расскажет о привычках, которые типичны для всех уверенных в себе людей.

Когда моему сыну было 4 года, он носил плащ супергероя. Все время. Я отлично помню поездку в магазин товаров для ремонта Home Depot, когда он оделся в шорты и рубашку, ковбойские сапоги, очки для плавания, перчатки для работы в саду и плащ. И хотя он привлекал удивленные взгляды окружающих, все же спокойно топал через магазин, уверенный в себе и своем наряде.

Многие из нас вырастают из детских идеалов, но почему мы зачастую также оставляем позади и чувство уверенности, которое нас тогда сопровождало?

Сомнения в себе нередки — особенно среди женщин — и для многих это чувство является постоянным. Исследование британских ученых института Лидерства и Управления выявило, что 50% респондентов-женщин и 31% мужчин не чувствовали уверенными в себе в отношении работы и карьеры.

«Мы рождены со способностью быть самыми лучшими, быть теми, кто мы есть на самом деле», — говорит Джен Синсеро, автор книги «Вы — герой: как перестать сомневаться в своей исключительности и начать жить удивительной жизнью». «Но потом мы прислушиваемся к мнениям, существующим в нашем, основанном на страхе, обществе, и нас забивают. Быть уверенным в себе означает снять шелуху сомнений, страхов, терзаний и вернуться к своей сути. Уверенные в себе люди поняли, как вернуться к своему истинному Я».

Кэтти Кэй и Клайр Шипман, соавторы книги «Код уверенности: наука и искусство уверенности в себе — что должны знать женщины», считают, что уверенность в себе не просто мироощущение. «Мы потратили много времени, пытаясь определить уверенность, потому что чувствовали, что будет легче развить тему, зная, что это такое», — написали они в книге. «В конце концов, мы пришли к выводу: уверенность является фактором, который делает возможным саму жизнь — это то качество, которое превращает мысли в действия».

Приобретение уверенности в себе требует практики, продуманного риска и изменения способа мышления, утверждают Кэй, Шипман и Синсеро. Далее приведены 6 привычек, которые типичны для всех уверенных в себе людей.

1.

Они заставляют себя выйти из зоны комфорта
Ничто не помогает стать более уверенным в себе, как действия, особенно, когда действие включает в себя риск неудачи, считают Кэй и Шипман. Уверенные люди начинают с малого и продолжают действовать, пока не начинают чувствовать себя увереннее при исполнении данной задачи.

«Нервы — это нормально, это происходит со всеми», — пишут Кэй и Шипман. Разница между уверенным и неуверенным человеком просто в том, что уверенный человек действует в соответствии со своими амбициями и желаниями и не дает страху поражения его остановить».

2. Они смотрят на поражение как на данность

Уверенные в себе люди не защищены от поражения, но вместо того, чтобы позволить поражению себя остановить, они относятся к неудаче, как к информации к размышлению.

«Это еще одна засечка в линейке их опыта и доказательство того, что они начали двигаться в том направлении, куда хотят попасть», — говорит Синсеро. «Уверенные в себе люди благодарны опыту за урок, позволивший скорректировать свой курс».
Выживают не сильнейшие виды, а те, которые могут лучше приспособиться, утверждают Кэй и Шипман.

3. Они контролируют свою речь

Синсеро подчеркивает, что уверенные в себе люди не говорят плохо про себя. Вместо этого они подвергают сомнению свои сомнения. «Вместо того чтобы верить, что идея является 100% правдой (например, чувство „я — лузер“), они понимают, что позволили себе поверить во что-то, не являющееся абсолютной правдой, и добавили к этому постулату собственные чувства», — говорит автор.

Кэй и Шипман называют это избавлением от НАМ (Негативных Автоматических Мыслей): «Женщины особенно предрасположены к НАМ. Мы думаем, что совершили одну маленькую ошибку, а потом обдумываем ее часами… и это убивает нашу уверенность в себе».

Чтобы избавиться от НАМ, соавторы советуют вспомнить о трех хороших вещах, которые вы сделали, за каждую негативную мысль. При постоянном использовании, этот способ поможет вам устранить привычку думать о себе плохо.

4.

Они берут ответственность
«Вместо того чтобы чувствовать себя, как жертва обстоятельств, уверенные люди берут ответственность за ситуацию и что-то делают, чтобы ее изменить», — говорит Синсеро.

«Они не винят своих родителей или окружающих, но берут ответственность и меняют то, что встает на пути достижения их целей», — указывает автор.

5. Они ищут вдохновения и совета

Синсеро подчеркивает, что уверенные люди читают книги, учатся на курсах, практикуют медитацию и находят коучей и учителей, которые достигли успеха в том, что они хотят сделать.

«Если вы уверены в себе, тогда вы не чувствуете себя неуютно, позволяя окружающим увидеть ваши слабости и, тем самым открываясь изучению нового от других людей», — говорит она. «Неуверенные в себе люди остаются там, где они были, потому что боятся признаться в своих слабостях».

6. Они используют позы власти

Если сесть прямо, то это даст вам кратковременный приток уверенности, объясняют Кэй и Шипман. Соавторы советуют держать пресс и приподнятый подбородок, что они называют «удивительно простым способом, применяемым крайне редко».

Также попробуйте кивать головой: «Делая это, вы почувствуете себя увереннее, когда говорите — и также вы посылаете подсознательный сигнал, который побуждает других людей с вами согласиться».

P.S. Рекомендуем ещё одну статью по теме – Ежедневные 60 секунд и одно слово могут снизить стресс.

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult

Как быть спокойным и уверенным

Путь к тому, чтобы стать более спокойным и уверенным в себе — это отпустить вещи. Чем больше мы озабочены неизвестным будущим, тем больше вероятность, что мы будем волноваться. Это может стать началом классической цепной реакции: беспокойство, которое ведет к тревоге, ведет к депрессии.
Болезненные воспоминания и обиды

Разумно предположить, что эта статья вас привлекла, потому что что-то в названии задело за живое.Может быть, вы считаете себя нервным или встревоженным? Может быть, вы волнуетесь или у вас падает настроение?

Однако прямо сейчас, читая эту статью, я думаю, с вами все в порядке. Ваши проблемы проистекают из вашего прошлого, но также и из ваших забот о будущем. Но сейчас вы находитесь в настоящем, и кажется, что все не так плохо (пока, может быть, я вам не напомнил).

Я начал эту статью с упоминания цепочки «беспокойство — тревога — депрессия». Вы, конечно, можете застрять в любом месте цепи, но я думаю, вы поймете, что я имею в виду под этим.

Отпустить

Я не стану притворяться, что легко отпустить то, что делает вас тем, кто вы есть, но, если ваша жизнь уже омрачена беспокойством и тревогой, вы обязательно должны попробовать. У меня есть несколько «отпустить», я бы хотел пробежать мимо вас:

отпустить старые обиды
отпустить болезненные воспоминания
отказаться от попыток предсказать будущее
отпустите свое физическое напряжение
отпустите настороженность, жесткость и бдительность, которые истощают вас, и наслаждайтесь изгибами на ветру

«Вам легко сказать» Я слышу, как вы боретесь?

Я знаю, нет ничего лучше, чем указывать на очевидное при нажатии кнопок. Но оставайтесь со мной, и давайте рассмотрим эти первые два пункта немного дальше. В конце концов, именно исследуя, мы можем иногда раскопать то, о чем раньше не задумывались и не сталкивались.

Болезненные воспоминания и обиды часто работают вместе, и хотя они, безусловно, могут быть результатом недавнего опыта, я думаю, все мы знаем, насколько далеко они могут простираться.

Получите обиды в перспективе

Обиды эмоционально утомительны, весьма разрушительны и работают против любой попытки успокоиться.Неизменно в центре внимания находится какая-то форма несправедливости или несправедливости, которой мы чувствуем себя обремененными, но в результате мы не хотим или не можем отпустить ее. Возможно, это происходит из-за ошибочного убеждения, что наше стремление быть правым каким-то образом приведет к разрешению тех же самых болезненных эмоций?

Наш собственный набор убеждений может быть довольно сильным, и, несмотря на то, что это просто убеждения, мы начинаем принимать их как истины, которые, в свою очередь, могут влиять на наше поведение. Многие люди, страдающие тревогой и депрессией, испытывают сильный гнев и негодование, но иногда не могут объяснить, почему.

Важно видеть обиды и болезненные воспоминания такими, какие они есть. То есть они в прошлом, и хотя они могут до сих пор влиять на вас, вы не можете изменить прошлое. Обида — это сильная эмоция, которая сбивает людей с пути. Он искажает мышление и создает предубеждение в сторону негатива, что только поощряет беспокойство и беспокойство.

Замените боль позитивом

Поэтому нам нужно изменить эту ситуацию, заменив обиду и боль положительными эмоциями.В следующий раз, когда вы обнаружите, что размышляете, не пытайтесь подавить свои мысли, потому что вы обнаружите, что они только восстанавливаются, и вы будете размышлять еще больше. Позвольте мыслям возникнуть, но отойдите от них, как будто они не имеют к вам никакого отношения.

Это все равно что подобрать гальку с пляжа. Вы можете попробовать рассмотреть его с разных сторон, а когда закончите, положите обратно. Этот подход основан на лечебном подходе, который называется терапией принятия и приверженности (ACT). Принципы, как вы уже догадались, основаны на внимательности.

Положительные и отрицательные чувства влияют на нас по-разному, но, что любопытно, отрицательные чувства могут восприниматься как актив, поэтому нам нужно знать об этом. Например, когда преобладают негативные чувства, легче быть критичным, замечать ошибки, быть более сосредоточенным и подробным, но ключевое слово здесь отрицательное.

Положительные ощущения совсем другие. Они помогают нам чувствовать себя экспансивно, придумывать новые идеи и возможности и рассматривать возможности, а не проблемы.Так как же нам перейти от одного состояния дел к другому?

Образ мышления

Беспокойство и тревога, как правило, связаны с установкой на данность. Вы должны верить, что у вас есть возможность измениться, иначе ваше упрямство, ваше фиксированное мышление не позволят вам достичь своих целей и сохранять спокойствие.

Психолог Кэрол С. Двек утверждает, что люди с установкой на данность чрезмерно сосредоточены на достижении целей и избегании неудач. Когда они достигают этих целей, они чувствуют себя обоснованными, но все же могут беспокоиться, потому что это означает, что им приходится работать так же усердно или усерднее, чтобы поддерживать статус-кво.Когда эти часто устанавливаемые самим собой стандарты не могут быть соблюдены, человек чувствует себя безнадежным и беспомощным.

Двек противопоставляет это установке на рост, при которой человек остается открытым для новых идей, готов рискнуть, пробуя что-то новое, и не зацикливается на таких проблемах, как победа или поражение, прохождение или провал.

Викторина: проверьте свое мышление

Изменение мышления

О людях с установкой на данность можно сказать одно: они склонны к упорству.Столкнувшись с проблемой, они обычно повторяют одно и то же поведение, но надеются на другой результат. Они сопротивляются пробовать новые идеи, и в результате все негативные эмоции, которые они несут, просто следуют за ними.

Если вас беспокоит предвзятость вашего собственного мышления, попробуйте нашу тестовую викторину.

Один из приемов, которые Двек использует для изменения предвзятости в сторону установки на рост, — это научить людей работе мозга. Мы все знаем, что у нас есть по крайней мере возможность измениться, и то же самое верно и в отношении нашего мозга.Использование нашего разума для изменения нашего мозга не надумано, и есть множество примеров, подтверждающих это.

Представьте, что вы — мозг

Представим, что вы мозг — на мгновение побалуйте меня. По мере того, как вы занимаетесь своим делом, у вас появляется беспокойство, поэтому вы запускаете несколько нейронов для ответа. Но эта и другие заботы продолжаются и повторяются, поэтому вы думаете: , подождите, это должно быть действительно важно, я бы лучше выделил на него больше ресурсов , и вы запускаете еще несколько нейронов и начинаете получать больше прочные и стабильные связи.Вскоре вы создали хорошую нервную структуру, вызывающую беспокойство.

Хорошо, теперь ты можешь перестать быть мозгом.

Как однажды выразился канадский психолог Дональд Олдинг Хебб, «нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе», и это кое-что говорит нам о том, как мы можем оказывать положительное влияние на наш мозг.

Кэрол Двек использует эти нейробиологические знания для того, чтобы научить людей изучать или практиковать что-то новое, чтобы развивать свой мозг в новых направлениях.

В этом нет ничего сложного, но для этого нужно признать, что ваше мышление могло помешать вам получить то, что вы хотите или где вы хотите быть.

Следующий шаг — подумать, что вы могли бы сделать по-другому для достижения этих целей, а не повторять одни и те же вещи снова и снова и ни к чему не привести.

Фиксированное мышление звучит более конкретно, чем есть на самом деле. Дело в том, что мозг похож на любую другую мышцу, и чем больше вы его используете, тестируете и пробуете что-то новое, тем лучше он будет работать.

Нейропсихолог доктор Рик Хэнсон говорит, что у людей, которые регулярно расслабляются, улучшена экспрессия генов, которые помогают успокоить стрессовые реакции. Осознанная активность повышает активность левой префронтальной коры, что помогает подавлять негативные эмоции и снижает активацию миндалины, которую Хэнсон называет «сигнальным звонком мозга».

Гены похожи на переключатели

Обращаясь к основам, мы можем сказать, что состояние человека является продуктом генов и окружающей среды.Мы знаем, что у нас есть определенный уровень контроля над окружающей средой, но часто предполагается, что мы не контролируем наш мозг или наши гены.

Я говорил о мозге, но при любой попытке победить тревогу стоит знать, что некоторые гены подобны переключателям; фактически мы можем включать и выключать их.

К сожалению, наше полное представление о генах, связанных с тревогой, остается немного отрывочным, поэтому на производство таблетки, нацеленной на устранение излишней тревожности, придется потратить несколько лет.

Известно, что тревога, депрессия и другие расстройства настроения имеют генетический компонент. Различные белки окружают ДНК и прилипают к ней, и часть роли этих белков и химических веществ состоит в том, чтобы включать и выключать гены.

Диета

Известно, что такие факторы, как диета, играют важную роль в включении или выключении генов. Значение для любого человека с генетической предрасположенностью к тревоге и депрессии состоит в том, что, уравновешивая воздействия окружающей среды, такие как диета и другие проблемы, связанные с образом жизни, защитные гены могут быть включены, а другие могут быть отключены.

Примеры продуктов, богатых сложными углеводами, таких как рис, кукуруза, ячмень, горох и чечевица. Сложные углеводы увеличивают количество серотонина в головном мозге, тогда как простые углеводы этого не делают. Простые углеводы содержатся, например, в сахаре, тортах, джемах, печенье, меде и хлопьях.

Конечно, если бы дело дошло до салатов, риса и бобовых и достал гребной тренажер, все проблемы быстро исчезли бы. Даже в этом случае это скорее зависит от глубины проблемы.Вы можете обнаружить, что можете добиться полного облегчения, изменив при этом свой рацион и образ жизни, или почувствуете себя немного лучше.

Почему отличия?

Некоторые из наиболее очевидных причин связаны с тем, мужчина вы или женщина. Женщины, например, несут бремя естественного более высокого уровня гормонов стресса, в то время как тестостерон у мужчин, по-видимому, защищает от стресса.

Опыт ранней жизни также оказывает значительное влияние на симпатическую нервную систему, что может повлиять на уровни чувствительности в более позднем возрасте и на протяжении всей жизни.Мы не можем реконструировать наш ранний жизненный опыт, но чтобы быть уверенным в себе, важно осознавать, что у вас есть возможность изменять их эффекты.

Наш организм не различает физический и психологический стресс. Гормоны стресса, скорее всего, будут вырабатываться в ответ на жажду, пищевые добавки, кофеин и вирусные инфекции, как и на негативные эмоции.

Точно так же шумная, жаркая и загрязненная окружающая среда питает стрессовую реакцию.Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, поэтому пейте много воды в течение дня. Алкоголь, рекреационные наркотики и сигареты — все они имеют отрицательные эффекты, хотя в то время они могут казаться, как будто они снимают тревогу или плохое настроение.

Устойчивость

Давайте теперь рассмотрим аспект человеческого состояния, который позволяет нам вернуться из невзгод, стать сильнее после негативного опыта и который подготавливает нас к решению непредвиденных проблем. Мы называем это стойкостью.

Томас Эдисон однажды сказал: «Я не проиграл.Я обнаружил 10 000 способов, которыми это не работает. » Вы можете рассматривать стойкость как одну из черт характера, с которой рождаются некоторые счастливчики, но я здесь, чтобы сказать вам, что стойкость — это навык, которому мы все можем научиться и извлечь из него пользу. . С большей устойчивостью приходит:

уверенность, эмоциональная стабильность и вера в то, что проблемы можно решить
энергия
Открытость новым идеям и опыту
более быстрое разрешение стресса и большая вероятность успокоения
То есть, если мы развиваем устойчивость только в одном аспекте жизни, ее последствия имеют тенденцию распространяться на другие.

Где я могу зарегистрироваться?

Хорошо, вы хотите кое-что из этого материала для повышения устойчивости, но позвольте мне напомнить вам, что у вас уже есть некоторые резервы. Как и все мы, вы, должно быть, испытали неудачи и трудности, и все же вы здесь. Я хочу сказать, что устойчивость к внешним воздействиям — это не тефлоновое покрытие и счастье, хотя это может быть полезным побочным эффектом. На самом деле речь идет о том, чтобы справляться, но иногда иными и более адаптивными способами, чем вы могли бы привыкнуть.

То, как вы развиваете устойчивость, на самом деле очень личное.Я могу предложить несколько предложений, но то, что может сработать для меня, может для вас ничего не значить.

В общем, вот и:

Проблемы делятся на два лагеря: проблемы, которые можно решить, и те, которые нельзя решить. Жизненные обстоятельства не всегда приятны, но ваша цель должна состоять в том, чтобы изменить то, как вы интерпретируете их и реагируете на них, если вы видите проблемы как непреодолимые.
Принимайте решения, а не увиливайте. Чем больше вы ничего не делаете, тем больше вы создаете вакуум, в который выливаются беспокойство и беспокойство.Вы не можете оторваться от жизни и пожелать, чтобы этого не происходило. Мы все принимаем неправильные решения в жизни, но если вы отступите на всякий случай, ситуация только ухудшится.
Ваши перспективы улучшатся, если вы сделаете вышеупомянутое. Вы знаете, что потеряли перспективу, если ваш фокус узкий, негативный и непропорциональный.
Если вы являетесь членом близкой семьи, вам повезло, поскольку это ключевой фактор в повышении устойчивости. Не все находятся в таком положении, но не менее важно развивать дружеские отношения и принимать помощь, если и когда ее предлагают.Здесь вы обнаружите, что если вы предлагаете свои услуги другим, чувство достижения может быть огромным. Я часто слышал, как люди говорят что-то вроде «Я могу сделать это для других, но не для себя». Что ж, я оспариваю это, потому что навыки есть, но могут бездействовать, когда речь идет о ваших собственных потребностях. Так что попробуйте использовать их для себя.
Попробуйте некоторые из техник, таких как расслабление, дыхание, внимательность, йога и упражнения, которые поддерживают устойчивость.В результате вы обнаружите, что ваша уверенность возрастает.
Визуализируйте то, что вы хотите, и ставьте цели для их достижения. Маленькие шаги к достижению ваших целей лучше, чем ничего не делать и бояться. Разбейте большую задачу на более мелкие достижимые шаги. Будьте оптимистичны и постарайтесь достичь цели.
Будьте гибкими. Новые подходы могут вызвать сильные эмоции. Позвольте себе испытать эти эмоции, но также узнайте, когда их лучше всего избегать. Отступление назад, чтобы перегруппироваться или расслабиться, может быть так же важно, как и движение вперед.
Будьте экспериментальными. Управляйте тем, что работает на вас, и исключайте те, которые не работают. Как упоминалось ранее, это личное путешествие. Будут остановки и старты, препятствия, гладкие пути и неровные дороги, но чтобы добраться туда, где вы хотите быть, вам нужно будет пройти по этому маршруту.

адаптировано из, Преодоление беспокойства и беспокойства: стратегии самопомощи, которые работают . Д-р Джерри Кеннард

И: проверьте наши книги по уверенности

См. Также:

Как мыслить масштабно и добиться успеха
Будь смелее, терять нечего
Как не тратить зря свою жизнь

23 совета, как быть уверенным в разговоре (с примерами)

Дэвид Морин и Виктор Сандер | Последнее обновление: 12 февраля 2021 г.

Вот как быть уверенным и расслабленным, когда вы разговариваете с новыми людьми.

1. Говорите медленнее

Обратите внимание на то, насколько быстро вы говорите по сравнению с другими.

Если говорить быстрее, чем все остальные, это может сигнализировать о нервозности или страхе занять место в разговоре.

С другой стороны, если говорить немного медленнее, у вас будет больше времени, чтобы сформулировать свои мысли, и это сигнализирует об уверенности.

Убедитесь, что вы говорите не медленнее, чем тот, с которым вы разговариваете.

2. Примите свою нервозность, а не пытайтесь с ней бороться.

Чтобы быть более уверенным в разговоре с кем-то, напоминайте себе, что нервозность — это то, с чем имеют дело все люди.

Уверенные люди тоже нервничают. Просто они все еще разговаривают с людьми, с которыми хотят поговорить, несмотря на свою нервозность.

Примите то, что чувство есть, и действуйте в любом случае. Нервничать не опасно. В этом смысле это ничем не отличается, скажем, от чувства голода или возбуждения.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Зная, что нервозность не опасна, мы «меньше боимся бояться». Как ни странно, со временем это делает нас менее нервными.

3. Знайте, что вы видите себя не так, как вас видят другие

Вы видите себя на протяжении всей своей истории. «Я нервничаю». «Я плохо разбираюсь в Х». Люди, с которыми вы разговариваете, понятия не имеют о вашей истории.

Исследования показывают, что мы чувствуем, что выделяемся в социальной среде, хотя на самом деле это не так [1]. Другие исследования показывают, что мы думаем, что люди знают, что мы чувствуем, но это не так.[2, 3] Напомните себе, что люди, с которыми вы разговариваете, вероятно, видят вас в более позитивном свете, чем вы.

4. Сосредоточьтесь на теме, чтобы быть более достоверной и харизматичной.

Верните свое внимание к разговору, когда вы окажетесь в голове.

Кто-то: «Я работаю консультантом в медиа-компании»

Сознание нервного человека: Ох, звучит круто, но я все еще учусь. Интересно, что она подумает обо мне, странная ли моя поза? Что мне ответить !? и Т. Д.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что они сказали, и проявите интерес к этому.

Ваш ум при сосредоточении на теме: Интересно, каково быть консультантом? Что за медиа-компания? Что заставило ее захотеть попасть в СМИ? Ее страсть — творчество или что ей больше всего нравится в СМИ?

(Это пример того, что может происходить в вашем уме. Вы не должны задавать все эти вопросы.)

Вы будете больше присутствовать, поэтому ваши выражения лица станут более мгновенными и достоверными.У вас есть больше способов продолжить разговор

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Практикуйте свое любопытство всякий раз, когда вы смотрите, как кто-то разговаривает на Youtube, по телевизору и т. Д. Это поможет вам больше присутствовать в реальных социальных сетях.

5. Используйте изменение тона, чтобы звучать расслабленно и уверенно.

Изменение тона сигнализирует о том, что вы расслаблены. Это также может сделать вас более харизматичным.

Вот пример, в котором я записал, как я разговариваю с тональными вариациями и без них:

6.

Назовите свою нервозность, чтобы она была более знакомой и менее пугающей

Вот мощный рутинный терапевт, который учат своих клиентов преодолевать нервозность:

Наблюдайте ваша нервозность. Где это в теле? (Моя нервозность, например, часто возникает из-за вращающегося давления чуть ниже груди.)
Согласитесь, что это есть. Вы даже можете назвать это. (Меня зовут Боб. Имя делает его менее пугающим и более знакомым.)
Отпустите чувства и продолжайте делать то, что собирались сделать. Вы заметите, что через некоторое время ваше чувство ослабевает.

7. Заинтересуйтесь другим человеком

Задавайте искренние вопросы и искренне старайтесь завести собеседника. Это означает, что вы дружелюбны.

По моему личному опыту, люди кажутся более уверенными, когда заботятся о других.С другой стороны, нервные люди, как правило, слишком сосредоточены на себе в социальных сетях и не способны заботиться о других.

8. Посмотрите на ноги и глаза людей, чтобы узнать, хотят ли они с вами поговорить.

Посмотрите в направлении ног и пристально смотрите, если вы беспокоитесь, что они могут не захотеть с вами разговаривать.

Если они посмотрят на вас, укажут на вас ногами и продолжат разговор, вы можете быть уверены, что они хотят продолжить разговор.

Если они укажут ногами в сторону от вас или отвернутся от вас, и перестанут вмешиваться в разговор, это сигнал, который вы хотите завершить.

Вот еще несколько способов узнать, хочет ли кто-нибудь поговорить с вами.

9. Будьте комфортны, открываясь и рассказывая о себе

Перепрыгивайте между вопросами о другом человеке и рассказом о себе. Люди предпочитают баланс между обменом информацией и знаниями о ком-то другом. [4]

Вы: Каково было посетить Германию?

Они: Было приятно, но я предпочитаю Францию.

Вы: Как это?

Они: Мне нравится культура еды и то, что все кажутся такими культурно осведомленными.

Вы: Понятно. Я был в Европе много лет назад и посетил Италию. И еда там меня просто потрясла.

10. Не берите на себя ответственность за неловкое молчание

Помните, что другой человек пытается придумать, что сказать так же много, как и вы.

Они не ждут, когда вы возьмете на себя ответственность или подумают, что вы неловкий. Они могут даже подумать, что вы ждете, что они придумают что-нибудь умное. Знание этого может помочь снять напряжение.

11. Будьте спокойны с тишиной

Не пытайтесь заполнить тишину полностью. Уверенным людям нравится время от времени молчать.

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Начать викторину.

Будьте спокойны и не бойтесь придумать, что сказать. Если вы проявите спокойствие, другой человек будет чувствовать себя спокойно, и тишина будет не неловкой, а расслабляющей.

12. Вернуться к предыдущим темам

Не стесняйтесь вернуться ко всему, о чем вы говорили ранее в разговоре.

Друг: Вот почему я не люблю картошку.

Вы: Да ладно.

(сверчки)

Вы: Кстати, вы упомянули, что снова начали писать стихи?

Другая причина, по которой разговор замирает, заключается в том, что другой человек может захотеть его закончить.

13. Соблюдайте правильную осанку

Поднимите грудь вверх верхней частью спины. Благодаря этому в легкие попадает больше воздуха, поэтому ваш голос становится сильнее. Хорошая осанка также помогает нам чувствовать себя увереннее. [5]

Это видео помогло мне навсегда улучшить мою осанку.

14. Расслабьте лицо и проявите подлинное выражение лица.

Обязательно расслабьте мышцы лица и не смотрите на раздражение или напряжение. Позвольте проявиться вашему естественному выражению лица. Это может сделать вас более аутентичным.

Напомните себе «открыть» лицо, если вы заметили, что напряжены. Узнайте больше в нашем руководстве о том, как расслабиться.

15. Говорите уверенно.

Некоторые нервничают, смягчают голос и говорят, что сомневаются в себе. Используйте голос, который сигнализирует о том, что вы верите в то, что говорите.

Если вы в чем-то не уверены, лучше с уверенностью сказать, что вы не уверены. Определенным голосом: «Я не уверен в этом, но я верю, что…».

16. Говорите достаточно громко, но не громче, чем необходимо.

Говорите достаточно громко, чтобы вас всегда было хорошо слышно. Однако не пытайтесь быть «самым громким». Это может выглядеть как попытка компенсировать незащищенность.

Вот наше руководство о том, как говорить громче.

17. Понизьте высоту звука на одну октаву.

Понизьте высоту звука на одну октаву, когда вы говорите громче. Большинство совершают ошибку, пытаясь говорить настолько мрачно, что теряют свои тональные вариации.

Рекомендация

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Понижение одной октавы или одного «шага» достаточно, чтобы звучать уверенно, но также естественно.

18. Покажите, что вы слушаете

Покажите, что вы внимательно слушаете. Присутствие делает вас более уверенным в себе. Уверенных в себе людей и хороших слушателей часто считают харизматичными.

Поддерживайте зрительный контакт
Кивайте время от времени
Дайте обратную связь, напевая и говоря «да» или «вау», когда это уместно
Не готовьтесь, что сказать дальше в уме — присутствуйте с тем, что они говорят

19.Не улыбайтесь постоянно

Улыбайтесь, когда вы говорите «привет» или «до свидания», а также когда что-то смешное или забавное.

Избегайте постоянной улыбки, когда ведете нормальный разговор. Это может показаться неискренним или нервным.

20. Смотрите в глаза, когда говорите, отводите взгляд, когда думаете.

Смотрите в глаза, когда говорите вы или кто-то другой. Исключение составляют случаи, когда вы идете с кем-то рядом и разговариваете.

В обычном разговоре мы часто делаем небольшие перерывы, чтобы собраться с мыслями.Прервите зрительный контакт в это время. Иначе он может показаться слишком интенсивным.

Поддерживайте зрительный контакт в течение одной секунды, когда здороваетесь или прощаетесь. Это означает уверенность в том, что нельзя смотреть вниз или в сторону.

Убедитесь, что у вас расслабленное, дружелюбное выражение лица.

Больше зрительного контакта делает приятную ситуацию более приятной, а агрессивную — более агрессивной. Поэтому важно выражать дружелюбие зрительным контактом. [6]

21. Спросите себя, как отреагирует уверенный в себе человек.

Спросите себя, что сделал бы уверенный в себе человек, если бы совершил социальную ошибку, которую совершили вы.Часто мы понимаем, что уверенному в себе человеку все равно.

Взгляд на свои ошибки с точки зрения уверенного в себе человека может помочь нам расслабиться в разговоре. Мы знаем, что ошибки — это не так уж плохо и что делать небольшие ошибки — это нормально.

Лучше говорить свободно и иногда ошибаться, чем всегда остерегаться.

22. Знайте, что каждый полон неуверенности

Помните, что люди, с которыми вы встречаетесь, полны неуверенности. Например, 8 из 10 чувствуют себя некомфортно, находясь в центре внимания.[7]

Вероятно, они так же, как и вы, беспокоятся о том, что придумать, чтобы сказать или показаться нервным. Зная это, мы можем чувствовать себя увереннее.

23. Практикуйте свои разговорные навыки

Совершенствуйте свои разговорные навыки, чтобы чувствовать себя увереннее в том, что вы знаете, что сказать. Самая важная часть улучшения ваших разговорных навыков — это получение большего опыта общения. Старайтесь общаться с людьми в своей повседневной жизни и проявляйте инициативу, чтобы поговорить с новыми людьми.

Прочтите наше руководство о том, как начать разговор, или просмотрите наш обзор книг о том, как завязать разговор.

Список литературы

Гилович Т., Медвец В. Х., Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в социальном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
Савицкий, К., и Гилович, Т. (2003). Иллюзия прозрачности и снижение тревожности речи. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
Макиннис, Кара и П. Маккиннон, Шон и Макинтайр, Питер. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревоге во время публичных выступлений. Текущие исследования в социальной психологии.
Арон, А., Мелинат, Э., Арон, Э. Н., Валлоне, Р. Д., и Батор, Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные выводы. Бюллетень личности и социальной психологии , 23 (4), 363-377.
Кадди, А. Дж., Шульц, С. Дж., И Фоссе, Н. Е. (2018). P-curving более обширного исследования постуральной обратной связи демонстрирует очевидную доказательную ценность эффектов мощного позирования: ответ Симмонсу и Симонсону (2017). Психологические науки , 29 (4), 656-666.
Как зрительный контакт сближает (или разлучает). (нет данных). Получено 23 августа 2019 г. с веб-сайта https://www.psychologytoday.com/intl/blog/neuro-behavioral-betterment/201609/how-eye-contact-brings-you-to together-or-pulls-you-apart
. Мандал, Евгения.(2008). Застенчивость и пол. Физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие последствия и стратегии преодоления застенчивости женщинами и мужчинами разной гендерной идентичности. Новое образовательное обозрение. pp 264.

Дэвид Морин

8 лет назад я взял на себя обязательство укрепить свою социальную уверенность и научиться общаться с людьми.

Сотни книг и тысячи взаимодействий спустя я готов поделиться с миром тем, что я узнал.
Интерес к моим находкам превзошел все мои мечты.Сейчас наши курсы проходят 30 000 человек. Возможно, вы видели мои статьи в таких журналах, как Business Insider и Lifehacker.

Следуйте за мной в Twitter или Подробнее.

Виктор Сандер B.Sc., B.A.

B. Sc Виктор Сандер

Виктор — эксперт SocialPro в области коммуникации и взаимоотношений.

Имеет степень бакалавра искусств. со специализацией в области психологии в Гетеборгском университете и степенью бакалавра наук. со специализацией в области биологической инженерии в Технологическом университете Чалмерса

До того, как присоединиться к SocialPro, он работал тренером по отношениям и свиданиям.

Подробнее о нем здесь.

Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

Используйте «разговорную цепочку», чтобы избежать неловкой тишины.
Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых светских разговоров. .
Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода»
Узнайте, как «от скуки к привязанности» менее чем в 7 словах.

Начать бесплатное обучение.

Как сохранять спокойствие и хладнокровие в условиях сильного стресса

Instagram позволяет вам точно увидеть, что вдохновляет людей и как творчество черпается из их повседневной жизни. Мы используем Instagram, чтобы запечатлеть, что заставляет нас улыбаться, что приносит радость в нашу жизнь и чем мы увлечены, а перечисленные ниже аккаунты, в свою очередь, обязательно вдохновят вас.

Вот наши 20 лучших творческих аккаунтов в Instagram, на которые вы должны подписаться сегодня.

Брэндон Стэнтон гуляет по улицам Нью-Йорка, делая уличные фотографии, и заставляет своих испытуемых раскрывать подробности жизни, которые даже многие члены семьи могут не знать о них. Это заставляет вас улыбаться и общаться с изображениями на новом уровне.

Карин Олссон переехала в Париж и документирует каждую часть своего опыта, от миндального печенья до Эйфелевой башни со всеми ее мерцающими огнями. Если вы хотите поехать в Париж, но не можете приехать сегодня, Карин отвезет вас.

Джордж Брайант предлагает больше, чем просто любовь к приготовлению палео-кухни, так как он больше рассказывает о жизни, радости и счастье. Его придуманный хэштег — #hugsandbacon.

Эндрю покорил мир своей очаровательной версией «Где Уолдо?» Его версия — «Найди Момо», а звездой — бордер-колли.

Ида Скивенес научилась искусству еды. От мира Чарли и шоколадной фабрики до Strawberry Fields Forever она воссоздала все это с помощью еды.

Бабушка Бетти борется с раком и вдохновляет других улыбаться и быть счастливыми в жизни. Она мгновенно вызывает улыбку на вашем лице, и это как если бы ваша бабушка была рядом с вами.

Таня Асан запечатлела мир своего симпатичного бульдога Майи во время ее приключений в Нью-Йорке. Появления Майи заставят вас улыбнуться, посмеяться и вдохновить выйти на улицу и создать что-то особенное.

Лев запечатлел жизнь на улицах Парижа. Большая часть его работ выполнена в черно-белом цвете, что создает культовый образ Парижа.

Джейкоб Сантьяго создает потрясающие яркие изображения вокруг Нью-Йорка, демонстрируя архитектуру и улицы. Уверен, вы раньше не видели таких улиц Нью-Йорка.

Джули Ли демонстрирует, как повседневные товары могут создавать красочные художественные произведения. На первый взгляд кажется, что это просто дизайн; затем второй дубль показывает, что это действительно фрукты и овощи.

iloveplaymo объединяет фотографию и игрушки Playmobil в действии. Изображения соответствуют текущим мировым событиям и повседневной жизни.

Красный Хун Йи любит рисовать без кисти. В ее стиле используются повседневные предметы для создания прекрасных образов.

Захватывающий художник из Пуэрто-Рико, который любит рисовать фрески. Работы Алексис выставлены во всем мире.

Мурад Османн — продюсер музыкальных видеоклипов, но его известность в Instagram объясняется фотографиями, на которых его девушка ведет его за руку.

Симона Брамате — рассказчик, который тоже делает восхитительные фотографии.

Вилли Кессель привнесет пляжную жизнь прямо в ваш смартфон. Потрясающие изображения серфинга и образа жизни, которые отвлекут вас от работы и стресса в вашей жизни.

Ник Уливьери — талантливый фотограф, который любит снимать ветреный город Чикаго и небо, особенно во время штормов. Его образы великолепны и заставляют осознать, насколько прекрасна на самом деле жизнь.

Пейзажные фотографии Джо Джерри вокруг Санторини, Греция, вызывают желание сразу же забронировать рейс.Яркие цвета и простота изображений выделяют его фотографии среди остальных.

GoPro использует в своей учетной записи изображения, полученные от поклонников, и все они сняты с помощью GoPro. В этих изображениях используется максимальное творчество — от продуктового магазина до невероятного серфинга.

Вин Фаррелл — креативщик, который работает в агентстве с крупными клиентами и умеет фотографировать. Его iPhone делает потрясающие аэрофотоснимки Нью-Йорка и мира.

Изображение предоставлено Энди через flickr.com

11 научных стратегий для большей уверенности

Ты умеешь быть уверенным? Или как почувствовать себя сильным и способным в профессиональном, социальном и романтическом общении?

Существует большой миф об уверенности: уверенность — это лишь одна из тех вещей, которые у вас «есть или нет». Ни за что!

Я хочу разрушить этот миф об уверенности и рассказать вам, что уверенность — это не то, что приходит с рождения. Это навык, который можно развить, как и любой другой навык, путем преднамеренной практики.

Как выглядеть и выглядеть уверенно

Начнем с вашей внешности. И нет, я не имею в виду твою одежду или твои волосы. Этот совет касается вашего языка тела.

Если вы хотите устраивать свидания, выигрывать в бизнесе и влиять на людей, вы должны подготовить свою уверенность как внутри, так и снаружи. Часто мы сосредотачиваемся только на словах, которые говорим в электронных письмах, в интервью или в разговоре. Тем не менее, большая часть нашего общения невербальна, то есть то, как мы говорим что-то за , что мы говорим .Невербальное общение составляет минимум 60 процентов нашей коммуникативной способности. Итак, если вы сосредотачиваетесь только на словах, вы используете только 40 процентов своих способностей. Вы должны выработать привычку демонстрировать уверенность как в вербальном, так и невербальном общении.

Когда вы заходите на мероприятие, связанное с сетями, в офис или ресторан, , вы выглядите победителем ?

Это может показаться странным вопросом, но исследование Университета Британской Колумбии ясно дает понять: мы от природы становимся больше в теле, когда чувствуем гордость, но становимся меньше в теле, когда чувствуем себя побежденными или стыдно. Эти исследователи наблюдали за зрячими, слепыми и от рождения слепыми (слепыми с рождения) спортсменами на различных соревнованиях Олимпийских и Паралимпийских игр. Они обнаружили, что выражения гордости (когда спортсмен выиграл соревнование) и поражения (когда спортсмен проиграл соревнование) были одинаковыми во всех трех группах. Это исследование доказывает, что наши невербальные реакции на гордость и поражение — это не выражения, которые мы узнаем, видя, как другие выигрывают или проигрывают. Напротив, это ответы, закодированные внутри нас.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя уверенно, ваш язык тела должен это показывать.

Во-первых, самый простой способ выглядеть победителем — это захватить территорию. Владейте своим телом и владейте пространством вокруг себя, стоя или сидя прямо. Держите руки свободно по бокам или положите одну или обе руки на бедра. Расслабьте плечи вниз по спине и откройте грудь. Эти открытые позы покажут окружающим, что вы уверены в себе и уверены в себе. Остерегайтесь поз с низким усилием, таких как скрещивание рук или поднятие плеч к ушам, так как это может означать поражение.

Все еще не уверены? Исследование, опубликованное в журнале « Health Psychology », показало, что участники имитационного интервью, которые сидели прямо, сообщали о лучшем настроении и более высокой самооценке по сравнению с их сутулыми коллегами.

Из исследования:

Вертикальные участники сообщили, что чувствовали себя более восторженными, возбужденными и сильными , в то время как упавшие участники сообщили, что чувствовали себя более напуганными, враждебными, нервными, тихими, неподвижными, пассивными, вялыми, сонными и вялыми.

Дальше глаза есть! Уверенные люди знают силу пристального взгляда. Чтобы повысить свою уверенность, обязательно смотрите людям в глаза, когда вы говорите И когда они говорят. Слишком часто мы отводим взгляд, проверяем телефон или осматриваем остальную часть комнаты. Это не только грубо, но и очень низко уверенно.

Наконец, займитесь фронттингом. Фронтинг — это когда вы наводите туловище и пальцы ног на человека, с которым разговариваете. Невербально это знак уважения. Когда вы это делаете, вы выглядите невероятно сосредоточенным, уверенным, собранным и харизматичным. Убедитесь, что пальцы ног и туловище всегда направлены на собеседника.

Действие Этап : Потренируйтесь занимать место, поддерживать зрительный контакт и выступать лицом к лицу в следующем разговоре.

↑ Содержание ↑

Как говорить уверенно

Теперь, когда вы научились уверенно выглядеть с помощью языка тела, давайте поговорим о вашей вокальной силе.

Когда вы отвечаете на звонок и начинаете новый разговор, очень важно, чтобы ваш голос выражал вашу внутреннюю уверенность. Часто первое впечатление мы производим, когда отвечаем на звонок. Ваш голос помогает или подрывает вашу уверенность?

Здесь, в Science of People, мы провели увлекательный эксперимент с силой голоса. У нас есть несколько невероятных советов о том, как улучшить звучание вашего голоса и как извлечь пользу из каждого телефонного разговора.

Мы попросили участников записать, как они здороваются шестью разными способами:

Нормальный привет (Это контроль.)
Happy Hello (Думая о чем-то, что сделало их счастливыми, и держит микровыражение счастья.)
Sad Hello (Думая о чем-то, что их огорчило, и держит в руках микровыражение печали.)
Angry Hello (Думая о чем-то, что их разозлило, и держит гневное микровыражение.)
Power Posing (Принимая Power Pose.)
Normal Hello (Еще один элемент управления после разогрева) Мы добавили эти записи на наш веб-сайт и попросили наших читателей рассказать нам, насколько им понравился (или не понравился) человек на записи, основываясь только на услышанном ими «привет». Читатели прослушали каждый клип и выбрали один из следующих ответов:
- Мне очень нравится этот человек.
- Мне немного нравится этот человек.
- Мне не нравится этот человек.
Какая версия приветствия, по вашему мнению, понравилась больше всего?
…. Победителем стал Happy Hello!
Данные показали, что счастливые записи получили значительно более высокий рейтинг одобрения, чем любое другое приветствие. Это огромное открытие, поскольку оно показывает, что человека могут слышать ваше настроение .
Как вы думаете, какой вариант оказался хуже всего?
… .Злобный привет!
Шаг действия : Ваше настроение влияет на ваш голос.Нам нравится слышать радостное настроение, и мы не любим слышать раздражительное настроение. Зарезервируйте телефонные звонки на тот случай, когда вы находитесь в тихом месте, когда вы спокойны и у вас все устроено. Не поддавайтесь желанию ответить, когда вы застряли в пробке или у вас плохой день. Узнайте о полном эксперименте и о том, как уверенно говорить по телефону, из этого видео:
<noscript><img src='/800/600/https/www.psyoffice.ru/uploads/news/18/2018/2018-09-1/article-kak-povisit-uverennost-v-sebe-0.jpg' style='float: right;' /></noscript> youtube.com/embed/5HKVPQOaT7c?feature=oembed&enablejsapi=1&origin=https://www.scienceofpeople.com» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Дополнительный голосовой совет : Избегайте перегиба вопроса
Одна из самых больших ошибок, которые делают невербальные люди, — это тон голоса.Уверенные люди никогда не используют перегибы вопроса для утверждений. Например, будьте осторожны и не называйте свое имя в ответ на вопрос типа «Меня зовут Ванесса?» Вы хотите сделать его авторитетным, опускаясь в конце предложения. «Меня зовут Ванесса».
Обязательно используйте авторитетный тон, когда отвечаете на вопрос, чтобы показать, что вы уверены в своих словах. Исследования показали, что женщины, использующие изменение вопроса, считаются менее заслуживающими доверия мужчинами.
↑ Содержание ↑
Счастье = уверенность
Меня часто спрашивают, как повысить уверенность в себе. Возможно, вы уже чувствуете себя уверенно. Это отличная новость! Но, возможно, вы хотите повысить уровень своей уверенности или хотите более регулярной или повторяющейся уверенности в повседневном общении и на работе.
Если вам интересно, как быть более уверенным в себе на работе, один из лучших способов почувствовать себя профессионально — это иметь значимость в своей работе. Вы знаете миссию своей компании? Вы знаете, как влияет ваша работа? Когда мы не знаем, как наши повседневные обязанности способствуют выполнению более широкой миссии, мы можем чувствовать себя оторванными или безнадежными на рабочем месте.
Чтобы чувствовать себя более мотивированными и осознавать, как ваша работа влияет на большую организацию, сначала узнайте о миссии вашей компании. Это может быть указано на странице «О нас» их веб-сайта, или вам может потребоваться спросить у вашего непосредственного руководителя. Если у вашей компании его нет, напишите свою личную миссию. Положите его на рабочий стол или повесьте на стену кабины.
Это напоминание послужит осязаемым мотиватором, мотивирующим вас, и укрепит вашу уверенность в том, что то, что вы делаете, важно.Бонус-хэппи-мейкер — хранить на вашем компьютере папку успеха. Это папка, содержащая записи о достижениях, отзывы и любые другие примеры вашего статуса рок-звезды на работе. Если у вас был плохой день, откройте папку успеха, чтобы напомнить себе о себе.
Шаг действия : Просмотрите все 10 способов стать счастливее на работе:

↑ Содержание ↑
Как быть уверенным в социальной тревоге
Если вы испытываете стресс в социальной обстановке, возможно, вы страдаете от социальной тревожности.
Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. В жизни есть моменты неловкости — от собеседований до первых свиданий. Мы все время от времени нервничаем из-за других людей.
К сожалению, социальная тревожность может подавить нашу внутреннюю уверенность и сделать невозможным подлинное общение.Хорошая новость заключается в том, что есть способы преодолеть социальную тревогу с помощью лечения, известного как когнитивно-поведенческая терапия или КПТ.
КПТ признана одним из наиболее эффективных вариантов лечения социальной тревожности. Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс упражнений, которые, как доказано, уменьшают тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.
Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас беспокоиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.
Шаг действия : Узнайте больше о социальной тревоге и о том, как с ней бороться, в нашем полном видео:

Хотите, чтобы ваша уверенность помогала вам сиять на работе? Узнайте, как выделиться среди сверстников, с помощью нашего практического руководства: 5 шагов к ежедневному укреплению уверенности.Вы получите практические советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:
- Упражнение на расслабление
- Разминка вокала
- Ежедневное счастье
- Искра благодарности
- Здоровый разговор с самим собой
↑ Содержание ↑
Как уверенно ходить
Знаете ли вы, что прогулка может вызывать вашу уверенность? Bio Motion Lab анализирует и синтезирует биологические модели движения — причудливый способ сказать, что они изучают ходьбу и движение в поисках моделей.
С их веб-сайта: «Биологическое движение содержит информацию о нескольких различных эмоциях, намерениях, личностных качествах и биологических свойствах агента. Зрительная система человека очень чувствительна к биологическому движению и способна извлекать из него эту информацию. Мы исследуем вопрос о том, как такая информация кодируется в биологических паттернах движения и как ее можно извлечь из нее. Мы разработали структуру, которая преобразует биологическое движение в линеаризованное представление, что позволяет нам применять линейные методы от статистики и распознавания образов к его анализу.”
Они используют несколько вариантов, чтобы показать разные виды прогулок, в том числе:
- Пол
- Вес
- Нервозность
- Счастье
Нервный ходунок движется быстрее, сжимая руки по бокам. Расслабленный ходунок движется медленнее, руки по бокам расслаблены. Как выглядит ваша типичная прогулка?
Действие Этап : Воспроизведите ходячую демонстрацию, чтобы увидеть проект в действии.
↑ Содержание ↑
Найдите уверенного образца для подражания
Уверенность часто легче развить, когда мы можем наблюдать за кем-то в действии и подражать ему.
Есть ли в вашей жизни кто-то, кто излучает уверенность в профессиональном или личном плане? Может быть, партнер, коллега или близкий друг? Назначьте их образцом для подражания вашей уверенности!
Это может быть секретный образец для подражания (вы наблюдаете и записываете, как они взаимодействуют) или не слишком секретный образец для подражания, что является лучшим вариантом. Нет лучшего комплимента, чем сказать кому-то, что его естественная уверенность манит. Это может привести к множеству преимуществ, включая то, что вы сближаетесь с ними на более глубоком уровне, они делятся идеями о том, как вы можете повысить свою индивидуальную уверенность, и, возможно, они даже станут наставниками или партнерами по подотчетности.
Не знаете, кого выбрать? Cayenne Consulting предлагает искать на рабочем месте образец для подражания, который воплощает в себе следующие качества:
- Демонстрирует уверенность и лидерство.
- Не боится быть уникальным.
- Общается и взаимодействует со всеми.
- Проявляет уважение и заботу ко всем.
- Знающий и разносторонний.
- Обладает смирением и готовностью признавать ошибки.
- Делает хорошее вне работы.
Что мне нравится в этом списке качеств, так это то, что многие из них неожиданные . Уверенность бывает разной. Дело не в том, чтобы быть самым экстравертированным и веселым человеком в комнате. Иногда это связано с сочувствием. Иногда дело в компетентности.
Действие Этап : Запишите собственное определение уверенности. Что это означает и представляет для вас? Затем найдите на своем рабочем месте кого-нибудь, кто соответствует вашему определению. Скажите им, что вы ими восхищаетесь.
↑ Содержание ↑
Поднимите уверенность
Ты в фанке? Когда мы испытываем выгорание или истощение, наша уверенность падает. Интересный способ укрепить вашу уверенность — создать разные плейлисты с уверенностью.
Это может быть плейлист Spotify, который поднимет вам настроение, или плейлист YouTube, который вас вдохновляет, или даже ваш любимый подкаст может помочь. Слушайте или наблюдайте, когда вы чистите зубы, собираетесь или в дороге — в любое время, когда вам нужна накачка.
Вот несколько отличных идей, которые помогут вам начать работу:
Шаг действия : Добавьте эти идеи в закладки, когда вам понадобится повышение!
↑ Содержание ↑
Преодоление синдрома самозванца
Для многих успешных людей успех имеет свою цену. И эта цена известна как синдром самозванца.
Это психологическое явление, которое заставляет умных, талантливых людей чувствовать себя мошенниками — чувствовать, что они не заслуживают своих достижений.
Исследования показали, что 70 процентов всех людей в то или иное время чувствуют себя самозванцами.Это большая проблема! Вот самое важное, о чем нужно помнить:
Это не дефект.
Синдром самозванца — это не черта личности; это реакция на событие. Вы когда-нибудь думали, что ваши достижения — это чистая удача? Вы когда-нибудь беспокоились, что люди обнаружат, что вы недостойны?
Это синдром самозванца в действии! Когда наш разум и мысли работают против нас, наша уверенность исчезает и исчезает. Один из способов борьбы с синдромом самозванца — это мотивирующий разговор с самим собой.Читайте дальше, чтобы узнать, как обрести уверенность в себе…
Шаг действия : Перестаньте чувствовать себя мошенником.

↑ Содержание ↑
Как вызвать уверенность в своем мозгу
Наши мысли определяют почти все аспекты нашего существования. Поэтому, если наши мысли ненадежны или лишены мотивации, почти невозможно думать и чувствовать себя уверенно о себе.
Шад Хельмштеттер, автор книги «Что говорить, когда говоришь с самим собой» , утверждает, что мы запрограммированы нашими мыслями.Наше мышление и наша самооценка — это эпицентр нашей уверенности.
Истины о себе : идеи, которые мы говорим себе. Наши убеждения, верны они или нет.
Какие истории вы рассказываете себе? Каковы ваши истины? И являются ли эти фактические истины или предполагаемые истины, которые могут быть ложью, потому что они не были проверены? Многие люди говорят себе: «Я никогда не буду хорошо заниматься спортом», «Я не творческий человек» или «Я никогда не смогу владеть своим бизнесом.«Я хочу, чтобы вы еще немного углубились в эти истины. Вы верите в это, потому что кто-то сказал вам, что вы никогда не добьетесь успеха [заполните поле]? Есть ли более глубокая незащищенность, которая способствует этому ограничивающему убеждению?
Бросьте вызов своим мыслям и возьмите на себя ответственность за свое мышление, чтобы остановить ложь и жить правдой.
Шаг действия : Узнайте, как получить мотивацию с помощью этих десяти советов.
↑ Оглавление ↑
Действуйте, исходя из своей уверенности (за 5 секунд)
Испытывали ли вы огромную уверенность, когда говорите о своей идее, или рассказываете анекдот, или подбадриваете друга только для того, чтобы эта уверенность исчезла почти мгновенно?
По словам Мела Роббинса, это правило пяти секунд.Мэл считает, что уверенность — это навык, требующий мышления и действия , чтобы он начал действовать. Иначе уверенность уйдет совсем. Если вы позволите времени и сомнениям проникнуть в вашу идею, шутку или комментарий, уверенность не воплотится в действие.
Мел пишет в своем блоге: «Правило пяти секунд простое. Если у вас есть инстинкт действовать на цель, вы должны физически переместиться в течение 5 секунд, иначе ваш мозг убьет ее . В тот момент, когда вы чувствуете инстинкт или желание действовать в соответствии с целью или обязательством, используйте Правило. Если вы чувствуете, что сомневаетесь перед тем, как сделать то, что, как вы знаете, должны сделать, сосчитайте 5-4-3-2-1-GO и переходите к действию ».
Ваша жизнь определяется разрывом между тем, что с вами происходит, и вашей реакцией на это.
Мел Роббинс
Действие Этап : В следующий раз, когда вы захотите что-то сказать или поделиться, используйте Правило 5 секунд как основу для вашей уверенности.
↑ Содержание ↑
Мы все любим хорошие фото собак в Instagram, верно? Что ж, исследования показывают, что социальные сети причиняют нам боль.Бесконечные сравнения, которым мы подвергаемся с помощью этого технологического средства, могут иметь длительные и вредные последствия.
Исследователь Кларисса Сильва опросила мужчин и женщин в возрасте от 28 до 73 лет и обнаружила пугающие результаты:
- 60 процентов людей, использующих социальные сети, сообщили, что это негативно повлияло на их самооценку.
- 50% сообщили, что социальные сети негативно влияют на их отношения.
- 80 процентов заявили, что их легче обмануть, поделившись своими записями в социальных сетях.
Эта незащищенность особенно распространена в сфере онлайн-знакомств. По словам Сильвы, «кажется, что социальные сети создают парадоксальный эффект: создают иллюзию множества вариантов выбора и затрудняют поиск жизнеспособных вариантов. Эффект парадокса в свиданиях создает иллюзию большей социальной активности, социального капитала и популярности, но при этом маскирует свою истинную личность «.
Помните, что вас окружает большой яркий мир. Социальные сети помогают нам оставаться на связи и получать информацию, но важно найти баланс между реальностью и фантазией.Хотите по-настоящему покорить свои социальные сети? За каждый час, который вы потратите в социальных сетях в следующем месяце, проведите эквивалентное время с друзьями или семьей лично, чтобы сбалансировать его.
Шаг действия : Создайте список обучающих тем, чтобы выйти из телефона и отправиться в мир!

Итог : Путь к большей уверенности в ваших руках. Уверенность не растет без воды, удобрений и небольшого количества средств ухода. Делайте шаги — даже небольшие — чтобы обрести уверенность в себе и начать жизнь, о которой вы всегда мечтали.
Обязательно получайте экземпляр «5 шагов к укреплению уверенности каждый день». В этом руководстве вы получите действенные советы по созданию собственного ритуала уверенности, в том числе:
- Упражнение на расслабление
- Разминка вокала
- Ежедневное счастье
- Искра благодарности
- Здоровый разговор с самим собой
7 способов выглядеть уверенным (когда на самом деле это не так)
Уверенность в некоторой степени неуловима. Вы знаете, что должны быть уверены в себе, если хотите произвести хорошее впечатление в профессиональном мире, но заслужить это доверие не так просто, как кажется.Некоторым уверенность приходит естественным образом, но большинству ее труднее достичь, особенно в незнакомых ситуациях или с незнакомыми людьми.
Будьте уверены, что вы не одиноки, и помните один важный факт об уверенности: в большинстве ситуаций неважно, чувствуете ли вы себя уверенно внутри, настолько важно, чтобы вы выглядели уверенно снаружи. Цель состоит в том, чтобы казаться уверенным, даже если на самом деле это не так, и есть несколько приемов, которые вы можете использовать для этого.
1.Стой прямо.
Занимайте место, стоя прямо. Отведите плечи назад и держите позвоночник прямо. Это принесет вам множество физических преимуществ, включая лучшее дыхание и лучшую поддержку спины, но, что не менее важно, вы будете выглядеть и чувствовать себя более уверенно. Людей, сутулящихся или сводящих к минимуму свое тело, обычно считают неуверенными или неуверенными. Вы также можете попрактиковаться в технике «силовой позы» перед тем, как войти в комнату, вытянув руки над головой или положив руки на бедра, широко расставив локти.Экспериментально доказано, что эти «позы силы» повышают уверенность в себе, но вы можете выглядеть немного глупо, выполняя их во время мероприятия, поэтому сохраните их в качестве предварительного ритуала.
2. Установите зрительный контакт.
Зрительный контакт имеет решающее значение для повышения вашей уверенности в себе, и без него вы будете выглядеть рассеянным или невнимательным. Когда вы говорите, смотрите в глаза вашего собеседника или, если вы находитесь на глазах у многих людей, чередуйте их. Даже в толпе вы должны смотреть в глаза различным людям в вашей аудитории.Также важно поддерживать зрительный контакт, когда собеседник говорит: чем чаще вы прерываете зрительный контакт или оглядываетесь, тем более нерешительным или застенчивым вы будете казаться. Только не смотри на людей свысока, как на серийного убийцу — иногда делай перерывы.
3. Не беспокойтесь.
Беспокойство — главный предатель низкой уверенности, и большинство из нас ерзает, даже не осознавая этого. Разные люди ерзают по-разному; например, у некоторых людей есть привычка нервно покачивать ногами, а другие склонны махать руками во время разговора.Вы также можете поправить свое положение стоя или чрезмерно кивать. Вместо этого попробуйте стоять на месте и двигаться только тогда, когда это уместно и осознанно. Это может быть непросто, особенно если вы не осознаёте свои суетливые привычки. Попрактикуйтесь в разговоре с кем-то, кого вы знаете, и попросите его или ее определить любые странные особенности, которые вы можете не заметить в себе.
4. Говорите медленно и четко.
Слишком быстрая или тихая речь может сделать вас менее уверенным в себе.Это также делает вас уязвимыми для того, чтобы сказать то, что вы не имеете в виду, или ускользнуть от словесной чуши. Решение этих проблем — говорить медленно и четко. Не торопитесь с предложениями — это даст вам время придумать лучший выбор слов и в то же время заставит вас казаться более уверенным. Потренируйтесь произносить слова четко и громко, чтобы вы привыкли к такому подходу.
5. Разрешить тишину.
Нет ничего плохого в небольшой тишине.Слишком много людей осуждают «неловкое молчание» как показатель плохого разговора, но на самом деле это полезный и необходимый социальный инструмент. Используйте молчание в своих интересах; например, вы можете закончить важное предложение длинной паузой, чтобы дать ему понять. Вы можете разрешить паузу в разговоре между собеседником и вами, чтобы показать, что вы действительно слушали. Молчание позволяет подумать и показывает, что вы уверены в своих разговорных способностях. Не пренебрегайте ими.
6. Держите руки на виду.
Ваши руки многое говорят о вас, понимаете вы это или нет. Держите их видимыми и минимально активными в разговоре. Например, вы можете жестикулировать словами с помощью нескольких осознанных действий — только не сходите с ума и не нарушайте правило номер три. Вы также можете использовать руки, чтобы время от времени дотрагиваться до вас, если ситуация того требует. Также важно не прятать руки, запихивая их в карманы или складывая руки.Держите их на виду, чтобы выглядеть более уверенно.
7. Делайте большие шаги.
Он вступает в игру, когда вы входите, выходите или перемещаетесь по комнате. Делайте каждое движение широкими уверенными шагами, а не быстрыми, поспешными или неистовыми шагами. Не спешите куда-либо и не забывайте сохранять ровную позу. Эта медленная серия преднамеренных движений заставит вас выглядеть настолько уверенно, что люди в нескольких ярдах от вас смогут это заметить.
Самое замечательное в том, чтобы притвориться уверенным, так это то, что в конечном итоге вы обманом заставите себя стать действительно уверенным. Как и в случае с хорошей осанкой и манерами общения, единственное, что мешает вам регулярно применять эти стратегии, — это практика. Чем больше вы практикуетесь, чтобы выглядеть уверенно, тем естественнее это будет приходить к вам, и тем увереннее вы будете выглядеть и чувствовать себя. Обретя вновь обретенную уверенность, вы сможете говорить более внятно, привлекать более внимательную аудиторию и с большим уважением относиться к вашим сверстникам.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Как оставаться спокойным и уверенным каждый день
Сегодняшний мир сильно отличается от того, что было десять или два года назад, и в результате уровень нашей тревожности взлетел до небес, а это означает, что нам нужно работать еще усерднее, чтобы сохранять уверенность и спокойствие каждый день.
За последние несколько лет я стал лучше осознавать, как стрессовые ситуации меня тревожат, но я также научился напоминать себе, что я полностью готов с ними справиться.Вот несколько примеров того, как сохранять спокойствие и уверенность каждый день:
Карьера
Все, над чем вы много работали, привело вас к этому моменту в вашей карьере. Каждая степень, стажировка, профессиональные отношения и опыт работы продолжают вести вас на вашем амбициозном пути к высшей ступени успеха. Помните об этом, когда вы чувствуете, что вот-вот разорветесь, чувствуете, что не достигаете своих целей или не уверены в своих силах.
«Женщинам нужно перейти от мысли« Я не готов к этому »к мысли« Я хочу это сделать — и я буду учиться на этом ».
— Шерил Сандберг, Lean In: женщины, работа и желание вести за собой
Сандра Сандберг призывает нас быть сильной, уверенной в себе женщиной и принимать все вызовы для ускорения нашего личностного роста. Однако иногда мы слишком много работаем, теряем равновесие и выгораем, и я понял, что иногда вам просто нужно выйти из системы, приготовить здоровую еду и хорошо выспаться, чтобы настроить свой компас.

Путешествие
Любой опытный путешественник может подтвердить, что бывают случаи, когда вы попадаете в маринад. Возможно, вы заблудились в чужом городе, не говорите на языке, потеряли деньги или паспорт и вам некому помочь. Я был в подобных ситуациях, когда я чувствовал себя совершенно неконтролируемым — настолько, что мне казалось, что я буквально левитирую. Это действительно обескураживающее, тревожное ощущение. Через некоторое время я стряхиваю его и успокаиваюсь несколькими длинными глубокими вдохами и напоминаю себе, что я хорошо подготовлен, чтобы справиться со всем, что встречается на моем пути.Иногда простое напоминание «Вот это» восстанавливает вашу уверенность и внутреннее спокойствие. Все так или иначе работает, поэтому будьте уверены, что вы пройдете свой путь к безопасности и что этот опыт станет отличной историей, которой можно поделиться с друзьями и семьей в ближайшие годы.
«Наш страх перед неизвестным. Отпустите, погрузитесь в самое приключение. Страх растворяется в воздухе, которым вы дышите ». — 1001 Размышления

Финансы
В сегодняшней экономической обстановке все мы чувствуем финансовое давление, особенно в Южной Африке.Иногда я смотрю на остаток на своей кредитной карте и вижу, что все шатается и закручивается в водоворот стресса и отчаяния. Однако, оправившись от легкой панической атаки, я понимаю, что в жизни есть более важные вещи, на которые можно потратить свою энергию. Я пытаюсь успокоиться, посылать положительные проявления и верю, что вселенная приведет меня к решению.
Отношения
У каждого есть свои кнопки, которые нажимаются и вызывают сожаление.Эмоции сильны, и нелогичное мышление иногда отбрасывается, когда у вас закипает кровь. Останавливаться. Сделайте несколько глубоких вдохов, сделайте шаг и сделайте шаг назад, получите некоторое представление о ситуации, решите, как вы хотите, чтобы это повлияло на ваше будущее, и отреагируйте соответствующим образом. Характер может раздражать, а эго может чувствовать угрозу, но когда вы обнаружите свое внутреннее спокойствие и признаете свою уверенность в себе; ваши мысли могут перенаправить то, что будет дальше. Помните, что ваши мысли создают реальность.
«Когда жизнь становится бурной, чувствуйте себя в безопасности, зная, что душа не может быть затронута внешними силами.Как корабль, находящий убежище в гавани, найди убежище в своей душе, когда что-то не так: это спокойный центр твоего существа ». — 1001 Размышления
Наши повседневные заботы и заботы — ничто по сравнению с гораздо более серьезными проблемами в мире; который стал моим фильтром, поскольку я стремлюсь к более сбалансированной жизни в 2016 году.
Сохраняйте спокойствие, дышите, управляйте каждой ситуацией как можно лучше и будьте уверены, что вы справитесь со всем, что вам встретится. Иногда это кажется невозможным, но именно трудные ситуации заставляют вас расти и трансформироваться к лучшему.Просите и принимайте помощь от друзей и семьи, не анализируйте ситуации чрезмерно, прощайте, отпускайте вещи и помните, что завтра новый день.
Каждое утро, пока вы пьете свою первую чашку чая в день, воспользуйтесь возможностью сосредоточиться в спокойствии, включите позитивный настрой, составьте план действий и создайте день, который превзойдет ваши ожидания, чтобы вы улыбались, когда вы засыпать ночью.
Кэти Уилтер
Чтобы увидеть больше вдохновляющих статей Кэти, посетите ее страницу блога — www.eyehearttravelblog.com

Спокойствие и уверенность в App Store
Используйте свои врожденные реакции на выживание, чтобы избавиться от беспокойства и напряжения и почувствовать себя более уверенно, естественно. «Спокойствие и уверенность», основанная на популярном одноименном компакт-диске, предназначена для всех, кто борется со слишком большим стрессом и неуверенностью. Как следует из названия, это приложение создано, чтобы помочь вам чувствовать себя одновременно спокойным и уверенным.Приложение содержит 10 инновационных медитаций, основанных на принципах терапии травм. Два центральных сеанса — это сеансы спокойствия и уверенности, продолжительностью 19 и 27 минут соответственно. Эти преобразующие сеансы включают сосредоточенное внимание, сенсорную стимуляцию, расслабление и восстановление связи с личными ресурсами, чтобы изменить ваше отношение к себе. Другой сеанс («Исцеление тревожности») посвящен роли, которую эмоциональное пренебрежение в детстве играет в поддержании тревоги. Другие занятия предназначены для стимулирования повышения самосознания, эмоциональной регуляции и безопасности с помощью различных комбинаций слуховых, визуальных и ментальных стимулов.
Спокойствие необходимо для здоровья и благополучия, но без уверенности это просто приятное чувство. Уверенность — это конечный результат спокойствия; это означает ощущать себя связанным, самосознательным, энергичным, целостным и способным. Уверенность — это хорошее отношение к своим чувствам, потребностям и желаниям — это чувство способности стать лучшей версией себя — не обязательно идеальной, но лучшим «вами». Как сказал Лао-цзы: «Здоровье — это величайшее достояние. Удовлетворенность — величайшее сокровище.Уверенность — лучший друг ». Спокойствие и уверенность помогут вам найти своего внутреннего друга.
Основываясь на недавних открытиях, касающихся структуры и функционирования мозга, Calm and Confident использует прикладную нейробиологию, чтобы научить вас, как более эффективно общаться с вашей нервной системой, чтобы добиться изменений. Самое глубокое обучение происходит на основе опыта, деятельности, которая стимулирует сенсорно-эмоциональное обучение. Это отличается от типа обучения «2 + 2 = 4», который вы получали в школе — это обучение, которое происходит в результате того, что вы делаете что-то, что меняет ваше отношение к себе — ведет к новым связям, новым нервным путям.Этот вид обучения ведет вас от «Я никуда не годен» к «Я в порядке»; от «я не могу» до «я могу».
Секрет достижения такой уверенности (когда встает стресс) — это сосредоточенное внимание + двусторонняя стимуляция (BLS), уникальная комбинация, которая стимулирует встроенную активацию — цепь дезактивации в вашей нервной системе. BLS позволяет вам «перехватить» вашу собственную реакцию борьбы-бегства и преобразовать беспокойство и напряжение в расслабление и спокойствие, естественно и без усилий. Это достигается за счет использования врожденных способностей вашего мозга к обработке информации.Когда ваш мозг обнаруживает такие стимулы, как BLS, он активирует системы угроз, пока он выясняет, что происходит. Через несколько секунд, как только ваш мозг осознает, что угрозы нет (нет саблезубого тигра), он возвращается к нормальному уровню возбуждения, увлекая за собой ваше тело. Это происходит естественно и быстро, без каких-либо усилий.
Получающееся в результате чувство расслабления не только снижает стресс, но и способствует повышению уверенности. Когда ваша нервная система находится в расслабленном состоянии, она более восприимчива к истинным утверждениям из реальной жизни, встроенным в треки в этом приложении, что приводит к более позитивному самосостоянию.Удивительно то, что все это происходит так же естественно, как вы можете испытать удовольствие от просмотра заката или прогулки по пляжу. Этот эффект подтвержден исследованиями.
Двусторонняя стимуляция — это элемент лечения десенсибилизации движением глаз и повторной обработки) EMDR, революционного метода лечения посттравматического стрессового расстройства. Кажется, что этот метод избавляет от воспоминаний и чувств, связанных с травмами, быстрее и эффективнее, чем традиционные методы.