Самоуважение как развить: 9 эффективных советов — Секреты Успеха – В чем заключается и из чего состоит самоуважение? Как научиться ценить и уважать себя: практические шаги, советы

9 эффективных советов — Секреты Успеха

То, как вы заботитесь о себе, имеет решающее значение для качества вашей жизни. Самоуважение свидетельствует о том, как вы смотрите на себя. И проявление самоуважения сохраняет ваши положительные чувства о том, что вы растете. Уважать себя и демонстрировать чувство собственного достоинства — это ситуация с курицей и яйцами: трудно понять, что на первом месте. Положительные эмоции и мысли о себе приводят к самоуважению или наоборот? Правда в том, что они оба влияют друг на друга. Когда вы практикуете самоуважение, вы чувствуете больше положительных эмоций и мыслей о себе. Кроме того, когда вы испытываете больше положительных эмоций и мыслей о себе, самоуважение будет естественным. Это может показаться немного запутанным, но хорошей новостью является то, что есть так много вещей, которые вы можете сделать для повышения своего самоуважения . И как только вы их попробуете, вы сможете оценить каждую из них и ни с одной из них вы не сможете потерпеть неудачу.

Советы, которые помогут вам повысить самоуважение

Сегодня в мире много негатива и очень легко потерять самоуважение и выработать негативный взгляд на себя. Хотя никто из нас не совершенен, у всех нас есть характеристики и достижения, которые мы должны уважать в себе. Самоуважение способствует самоуверенности, а она необходима, если вы хотите максимально использовать свою жизнь и стать успешным человеком. Следующие советы помогут вам развить здоровый уровень самоуважения.

1. Проявляйте чувство самоуважения

Как и в случае с любыми изменениями, первый и самый важный шаг — сделать обязательство меняться. Развитие самоуважения не отличается. Прежде чем идти дальше, возьмите на себя обязательство ежедневно проявлять уважение к себе.

2. Рассматривайте свои собственные чувства

Ваши эмоции не менее важны, чем все остальные. Так что, если вам неудобно, действуйте согласно этой информации. Учитывайте свои собственные чувства в своей повседневной жизни и решениях, которые вы принимаете. Это поможет вам на пути к самоуважению. К сожалению, многие люди требуют одобрения других людей. Когда вы требуете
одобрения других людей, вы не уважаете себя, помещая желания, потребности и мнения других людей перед вашими собственными, то есть вы говорите себе, что эти люди более достойны, чем вы.

Читайте также: Преимущества самодисциплины. Прибыль от последовательности

3. Избегайте самоосуждения

Такие замечания часто используются как юмор, который может выстраивать взаимопонимание между людьми. Однако, если вы не уверены в том, что относитесь к себе с полным уважением, которого вы заслуживаете, избегайте самоосуждения, пока не повысится ваша уверенность в себе. В противном случае ваше самоуважение и уверенность в себе сильно пострадают. То, что вы говорите о себе снова и снова, становится тем, во что вы верите, только если вам четко ясна грань между самоосуждающим юмором и подлинным самоосуждением. Если вы боретесь с отсутствием чувства самоуважения, можно с уверенностью предположить, что вам непонятно, где находится эта грань. По этой причине вам следует избегать любых самоосуждающих комментариев, пока вы не достигнете точки, в которой ваше чувство самоуважения станет непоколебимым.

4. Ведите дневник

Дневник — это простой, но мощный инструмент для создания личных изменений. Есть много разных вещей, для которых вы можете использовать дневник, но в данном случае он вам нужен, чтоб контролировать частоту, с которой вам не хватает самоуважения. Записывайте каждый раз, когда почувствовали, что не проявили к себе достаточного уважения. Обратите внимание, что происходило в вашем уме и как вы себя чувствовали. Со временем вы найдете выход для такого поведения, и сможете с ним справиться.
5. Позаботьтесь о своих эмоциональных потребностях

Благодаря тому, что вы делаете, вы чувствуете самоуважение, чувствуете себя комфортно, довольно и счастливо. Если отношения постоянно заставляют вас чувствовать эмоциональное расстройство или нарушение равновесия, возможно, пришло время что-то предпринять. У каждого из нас есть эмоциональные потребности, такие же добрые и щедрые, как у большинства людей, вы не можете зависеть от других, чтобы убедиться, что ваши эмоциональные потребности удовлетворены. У этих людей своя жизнь. Вы должны обратить внимание на свои собственные эмоциональные потребности и обеспечить их выполнение. Ведение дневника может быть очень полезным в этом способе научиться самоуважению.

Это может быть интересно: 8 признаков пассивного поведения. Жертвуете ли вы собой?

6. Признайте, что заслуживаете уважительного обращения

Мы позволяем людям относиться к нам так, как мы ожидаем, чтобы к нам относились. Мы учим других людей, как относиться к нам. Если вы обнаружите, что люди не относятся к вам с уважением, вам нужно задать вопрос, действительно ли вы ожидаете, что вас будут рассматривать с уважением. Это и есть сама суть настойчивости. Вы человек и вы заслуживаете того, чтобы с вами обращались со всей человеческой вежливостью, включая уважение. Признайте свою собственную ценность. Когда вы ожидаете, что к вам будут относиться с уважением, вы обнаружите, что так и происходит. Тогда ваше самоуважение начнет повышаться. В отношениях, где этого не происходит, вы обнаружите, что становитесь более уверенными в разговоре и отказе от того, чтобы с вами обращались неуважительно. В этом будет проявляться ваше самоуважение.

7. Не позволяйте людям относиться к вам неуважительно

Понятно, что вы ожидаете, что к вам будут относиться с добротой и заботой, независимо от того, взаимодействуете ли вы с коллегой, партнером или вашим ребенком. Иногда вы можете давать человеку передышку, не настаивая на том, чтобы он с вами хорошо обращался. Однако, когда вы позволяете людям относиться к вам плохо, вы даете передышку своему собственному самоуважению и позволяете им практиковать
негативные межличностные привычки. Когда вы позволяете людям проявлять неуважение к вам, никто от этого не выигрывает.

8. Проявляйте заботу к себе

То, как вы ведете себя, отправляет миру сильное послание. Забота о своем организме, наблюдение за используемой вами формой общения и воздержание от участия в социально неприемлемых формах поведения показывает, что вы проявляете к себе самоуважение. Подумайте о том, кем вы восхищаетесь и кого уважаете. Что это за человек, который заслуживает вашего уважения? Стремитесь подражать этому человеку. Вы будете поражены тем, как ваше самоуважение начнет расти.

Читайте также: 20 человек, добившиеся успеха после 40 лет

9. Относитесь к людям с уважением

Чтобы относиться к людям с уважением, вам нужно иметь четкое представление о том, как действовать уважительно. Затем вы можете проявить такое же представление на себе. Проявляйте уважение к их образу жизни. Мы упоминали ранее, что вы учите других людей, как относиться к вам. Столь же важно демонстрировать уважительное поведение, которое вы ожидаете по отношению к себе, обращаясь с людьми. Когда вы относитесь к людям с уважением, они, вероятно, будут следовать вашим указаниям и
действовать аналогичным образом, что будет повышать ваше собственное самоуважение. Одна из цитат Ганди: «Будь изменением, которое ты хочешь видеть», т. е. если вы хотите видеть больше уважения, тогда вы сами должны проявлять больше уважения.

Умение самоуважения — краеугольный камень уверенности в себе. Жизнь строится изнутри. Прежде чем вы сможете создать свой внешний мир, вы должны создать его внутренне, например, иметь четкую цель в жизни, устанавливать и визуализировать эффективные цели. То же самое касается отношений. Если вы хотите строить отношения на основе уважения, тогда самые важные отношения из всех в вашей жизни должны основываться на самоуважении, то есть ваши отношения с самим собой.

Самоуважение влияет на все сферы вашей жизни. Попробуйте некоторые из этих советов для практики самоуважения уже сегодня. Если вы сделаете эти советы самоуважения привычными для себя, вы автоматически начнете относиться к себе и людям с уважением. Вы будете поражены тем, насколько повысится качество вашей жизни!

В чем заключается и из чего состоит самоуважение? Как научиться ценить и уважать себя: практические шаги, советы

В данной статье мы рассмотрим, как развить свое самоуважение. А также затронем его роль в нашей жизни и подскажем, как научиться себя ценить и уважать.

Самоуважение – это очень важная составляющая жизни любого счастливого человека. В наше время низкая самооценка — это большая проблема. Ведь это выступает фактором, который человеку мешает расти и развиваться, а иногда даже способен сильно навредить. Учиться уважать себя нужно обязательно! Как это сделать и с чего начинать, расскажем ниже.

В чем заключается самоуважение и зачем нужно уважать себя?

Если обратиться к учебникам по психологии или социологии, мы узнаем, что собой же представляет самоуважение.

• Научным языком оно имеет такую трактовку: это субъективная оценка, которую человек дает себе, определяя свои возможности, степень нужности и важности для окружающих.
• Самоуважение не проявляется без адекватной самооценки. Эти два понятия тесно связаны и зависят друг от друга.
• В свою очередь, адекватная самооценка — это возможность трезво оценивать индивидуумом свои потенциальные возможности. А также принимать, согласно этим критериям, решения и совершать обдуманные действия. Если нет хорошей самооценки, тогда нет и самоуважения.
• Важным фактором формирования самоуважения является уровень притязаний к себе. Некое соотношение фактических достижений к поставленным целям. Цели чаще ставятся человеком, опираясь на предполагаемые возможности. Это и есть уровень притязаний.
  • Говоря простыми словами, человек может верить или не верить в свои возможности. А смотря на этот фактор, он соответственно действует или бездействует на пути к поставленной цели.
• Важна также ориентация человека. То есть, чего он больше желает: достигнуть результата или избежать поражения. Именно в этот момент происходят изменения в самооценке.
• Конечно, успехи и положительные результаты способны повысить и самооценку, и уровень самоуважения. Наоборот процесс происходит, если человека постигла неудача. Тогда он начинает сомневаться в своих возможностях, а уровень самооценки падает.
  • Также мы можем говорить, что самооценка является важной частью развития личности. Ведь она есть одним из основных факторов мотивации к достижениям своих целей и желаний. Если нет мотивации, тогда нет целей, успехов и, естественно, поражений.
• Поскольку ничего не происходит, а течет привычным чередом, то индивидуум просто довольствуется тем, что есть. И тогда на самоуважение могут влиять посторонние факторы или другие окружающие личности.

Самоуважение влияет на наши победы, а наши достижения оказывают воздействие на самооценку

Из чего состоит самоуважение: его составляющие и уровни

Важно понимать, из чего состоит самоуважение, и на каком уровне оно находится в конкретной ситуации. Если с человеком работает психолог, он, в первую очередь, попытается выяснить, все ли хорошо с самоуважением у клиента. Если диагностика выявит низкую самооценку, первым делом, нужно работать с ней. Ведь часто именно это основная причина всех проблем.

Важные составляющие самооценки

• Главным аспектом выступает эмоциональный фактор. То есть, как человек ощущает себе в социуме. А также играет немалую роль его представление о себе и о своих возможностях. Кроме того, это еще и понимание индивидуумом своих желаний и возможностей.
• Уровень знаний и компетентность в нужной области. Этим обладает человек, который понимает, что он делает и зачем. А главное — как это нужно делать. Поэтому он часто имеет позитивные результаты от проделанной работы. Это формула проста: знаю, делаю, получаю успешный результат. Именно достижения и успехи помогают чувствовать себя хорошо, и даже возвышено. А значит, иметь самоуважение.
• Личные взаимоотношения с друзьями, коллегами и любимыми людьми. Индивидуум, который имеет адекватную самооценку, уважает себя и может наладить нормальные, здоровые отношения с окружающими людьми. Он не будет зажат в общении с противоположным полом. А если важные люди принимают его и ценят, то он наслаждается самоуважением.
  • И наоборот происходит с человеком, у которого низкая самооценка. Ведь общаться ему трудно, а часто на фоне этого возникают комплексы и страхи. Отношения с противоположным полом могут закончиться, даже еще и не начавшись. Ведь часто страх мешает перейти к активным действиям и строить отношения.
• Собственное одобрения себя как личности, а также чувство одобрения себя в качестве личности другими людьми. Все это связано с самоуважением. Человек способен понравиться себе, если одобряет свои действия и достигнутые результаты. А также чувствует одобрение родных, коллег, друзей и остальных людей вокруг.
• Одобрение со стороны часто прививается еще в институте семьи. Когда родители говорят ребенку, делая конкретное разделение, что вот это хорошо, а это плохо. Но сильно зажатые рамки приводят к недостатку самоуверенности и, как следствие, недостатку самоуважения.

Важно: Родителям нужно забыть фразу «я сказал/сказала». Ребенок — это не робот, что выполняет ваши команды. И этой фразой вы уже убиваете в нем личность, что заслуживает уважения. Очень важно прислушиваться к мнению и пожеланиям малыша еще с детства. Ведь это основа всей его жизни!

Низкая самооценка закладывается еще с детства

Психологи выделяют три основных уровня самоуважения

• Высокая степень — это уровень, который позволяет жить по своему внутреннему пониманию правильного положения вещей. Индивидуум не будет ждать «благословения» со стороны перед принятием важного решения.
  • Он знает, чего хочет, поэтому ставит амбициозные цели и упорно пытается их достичь. Высокий уровень самоуважения — это тот фактор, который способствует активной самореализации и получению желаемого результата.
  • Людей с таким уровнем самоуважения тоже могут ждать неудачи и неприятности. Но отношение к ситуации будет рациональным. Будет проведена работа над ошибками и продолжена фаза активных действий.
• Средний уровень — это такой слой самоуважения, который свойствен большинству людей. Человек знает, что нужно делать, чтобы быть счастливым и успешным. При этом часто на его мнение влияют общественные рамки. Что в свою очередь, влияет на понимание действительности желаний.
  • Индивид может жертвовать своими интересами во благо чужих нужд. Но старается также находиться в равновесии со своими правилами и правилами социума.
• Низкий уровень самоуважения несет в себе неумение расставлять приоритеты, искать возможности для развития и проявлять свои возможности.
  • Человек боится мнения других и возможного осуждения со стороны. Он не ищет возможности и не развивает свои таланты. Часто ищет оправдания, зачем это делать не стоит, или почему он не сможет этого сделать.
  • Постановка целей происходит, но для перехода к активной фазе действий нет. В обществе индивид проявляет себя не с лучшей стороны, часто бывает агрессивным или раздражительным.

Низкая самооценка создает множество проблем в жизни

Как научиться себя ценить и как повысить самоуважение: 11 практических шагов

Если после проведенной диагностики или самодиагностики результат показал низкую или заниженную самооценку, тогда нужно срочно начинать работать над собой. Для тех, кто решительно настроен изменить положение, существуют не только теоретические рекомендации, но и практические упражнения. Практические шаги для повышения самоуважения и самооценки рассмотрим прямо сейчас.

1. Самое первое — это мысли в голове

• Все мы уже неоднократно слышали о силе внушения. Да, оно действительно работает. Если правильно направить свои мысли. Если вы будете думать о неудаче, то она обязательно и случится. А потом вы произнесете, что с вами так всегда и другого поворота событий просто не заслуживаете.
• Запомните — Вселенная слышит каждый наш звук. Более того, она записывает все жалобы, и даже случайные пожелания. Прокрутите у себя в голове день, когда все валится из рук. Нередко мы говорим фразу, что еще такой беды не хватает, так она тут же случается.
• Также учитесь формулировать свои мечты и цели без части «нет» или «не», ведь Вселенная их упускает. Поэтому мысли «хоть бы такого не случилось», переводятся, как желание этого.
• Если в голову приходят плохие мысли, то сразу же их отгоняйте и перезагружайте свой мозг, как компьютер, на позитивный настрой.

2. Анализ своих возможностей и достижений

• Создаем список хороших качеств и успехов. Для этого пригодится ручка, обычный лист бумаги и немного времени. Выпишите в любом порядке все ваши хорошие качества в столбик так, чтобы было свободное место напротив каждой записи.
• Если список качеств готов, пора переходит ко второму этапу. Напротив каждой положительной черты напишите, каких успехов она помогла достичь. Помните, это ваш список и все, что вы считаете достижением, в него вписывайте в обязательном порядке.
• Все сразу не вспомнишь и не проанализируешь, поэтому вы можете дополнять список позже, если что-то вспомните или появятся новые успехи. Будет расти список, будет расти и самоуважения, а также желание достигать больших высот.

Сделайте список своих выдающихся качеств

3. Ищем открытые пути и скрытые возможности

• Снова возвращаемся к нашему списку. Он составляет перечень качеств и некоторых успехов, но останавливаться не будем. Пора искать новые возможности. Например, такое качество, как целеустремленность, уже принесло вам желанную работу. Но может еще принести больше.
• Подумайте и напишите, чего можно добиться, владея таким набором качеств, как у вас. Это выступает ярким примером повышения или создание собственного проекта.
• Затрагивайте все ваши качества, причем не только аспекты характера. Возможно, вы хорошо шьете. Тогда стройте планы у себя в голове с будущей перспективой данного умения. Так вы увидите свои потенциальные возможности и сможете перейти к прямой постановке целей.

4. Реальные цели и практические шаги

• Вот мы и перешли к важной части практического курса повышения самооценки. Учимся ставить цели и сроки их достижения. Для начала нужно строить кратковременные планы, достичь которые можно за месяц или максимум за год.
• Назначаем каждой цели время, до которого она должна реализоваться. Но обязательно расписываем постепенные шаги с подробными указаниями действий. Преодолев каждую ступень на пути к цели, не забывайте дописывать список достижений.
• А в конце отведенного периода можно подбить итоги проделанной работы. Если вы научитесь действовать и достигать результата, с вашим самоуважением будет все в порядке.

5. Учимся ограничивать общение с подавляющими людьми

• В мире есть люди, которые чувствуют свою важность, унижая и обижая других. Такие знакомые часто говорят: ты не сможешь, зачем это нужно или это невозможно. А все это потому, что сами боятся ответственности и любых изменений.
• Если в вашем кругу есть такие знакомые, общение с ними должно быть ограничено и сведено до минимума. А если возможно, то и вовсе прекращено. Нельзя позволять другим влиять на ваши мысли и самочувствие негативно. Пожелайте им всего хорошего и пусть живут своей жизнью в своем кругу принятых норм.

Выбирайте правильное общение

6. Установите контакт с людьми, которые помогают и вдохновляют

• Поверьте, люди, которые знают, чего хотят от жизни и пытаются это получить, всегда помогут советом и поддержкой. Кроме того, им не нужно унижать других, они наоборот пытаются научить и поделиться опытом.
• С такими друзьями приятно и полезно общаться. Цели и пути у вас могут быть абсолютно разные. Но успехи ваших знакомых будут стимулировать вас пройти свой путь. А это тоже своего рода мотивирующий момент.

7. Никогда не сравнивайте свою жизнь с другими людьми

• Мы все разные, поэтому нельзя поступать аналогично или жить похожей жизнью. Уважать себя — это принимать себя, свой характер и свою жизнь целиком. Вспомним смертные грехи — зависть входила в их число. Да, часто сравнивание идет параллельно с завистью.
• Плохие мысли о другом человеке непременно вернуться к вам. Так устроена наша жизнь. Все возвращается бумерангом! Дело в том, что зависть не таит в себе хороших мыслей. Как правило, она даже разрушает человека изнутри, разъедая все позитивные мысли в голове и сердце.

8. Неисчерпаемая сила веры

• Если вы поставили цель, но вас терзают сомнения, то это нормальная реакция. Просто нужно верить в себя и двигаться маленькими шагами. Шаг за шагом и то, что было сложным, покажется простым. Есть такие методы стимулирования, как визуализация или карта желаний.
• Первый метод заключается в том, что вы должны увидеть вашу мечту уже осуществившейся. Как вы себя будете чувствовать и что говорить, прокрутите в голове с мельчайшими тонкостями.
  • Если цель материальна, например дом или автомобиль, представьте ее во всех деталях. То есть, сколько комнат в доме, какого цвета шторы или обои на кухне. А также парите в облаках, как вы проводите в нем свое время. Если вам нужен автомобиль, представляйте все: марку, салон, цвет и музыку, какая будет играть в дороге.
• Визуализировать нужно часто, тогда это поможет четко понимать, чего вы хотите.
• Тот же принцип и у карты желаний. Нужен простой ватман, на который крепятся журнальные вырезки, или рисунки дома, машины, моря и всего того, о чем вы мечтаете. Вешается такой плакат на видном месте, как постоянное напоминание думать только о приятном и не забывать о своем стремлении.

Как можно чаще прокручивайте у себя в голове прекрасное будущее

9. Ориентируемся на собственные желания

• Человек не может угодить всем и быть для всех хорошим. Часто предпринимая попытки угодить окружающим, мы действуем себе в ущерб. Этого нельзя делать категорически! Те, кому действительно нужна ваша помощь, попросят о ней и будут подстраиваться под ваши возможности.
• Если вы видите попытки самоутвердиться или достичь целей за ваш счет, прекращайте их немедленно. Не учитесь угождать и прислуживать, ведь вы сами достойны уважение. И это должны понимать друзья, коллеги и знакомые.

10. Путешествуйте, слушайте музыку и делайте все, что любите

• Жизни должна быть яркой. Между рабочих будней находите время на отдых. Всех денег не заработаешь, а всего сразу не достигнешь. Путешествуйте по мере возможного случая — это помогает расслабиться. Проводите время с родными и друзьями вне дома, меняйте обстановку. Старайтесь каждый день наделить чем-то важным, ведь это ваше время и его нужно ценить.

11. Наведите порядок у себя в доме

• Китайские мудрецы настоятельно рекомендуют это нюанс и трепетно относятся к своему дому. По их мнению, это выступает нашей главной эмоциональной защитой. А захламленный и грязный дом не просто слаб, но и не пропускает позитивные потоки.
• Кстати, старые вещи или их большое скопление только является накопителем всех плохих аспектов и негативной энергии. То же касается и темных комнат с постоянно закрытыми шторами. Солнечный свет вносит радость в нашу жизнь, помогает поднять настроение и повысить свою самооценку.
• Но этот пункт затрагивает не только ваше жилье, но и все стороны вашей жизни. Учитесь во всем придерживаться порядка. Ведь это поможет повысить уверенность в себе и, как следствие, вашу самооценку.

Порядок в делах поможет достичь новых побед и повысить самооценку

Как научится себя уважать и как развить самоуважение: советы

На наше самоуважение и самооценку много лет влияли такие разные факторы, как родители, школа, друзья и коллеги. Это, конечно, имеет последствия. Кому-то удалось сохранить хороший уровень самоуважения, а кто-то получил заниженную самооценку и это мешает быть ему счастливым человеком. Все можно изменить, работая над собой и своим сознанием, в любом возрасте.

Адекватное самоуважение — важный фактор, без которого не выйдет стать успешным человеком. Есть несколько этапов, за прохождение которых вырастет шанс для вашей личности, чтобы измениться и научиться себя уважать.

• Принимайте себя полностью со всеми достоинствами и недостатками. Заключается методика в правильной расстановке приоритетов. Мы учимся ставить личные интересы выше общественных пожеланий и не бояться, а в лучшем случае, игнорировать критику со стороны.
  • Также стараемся не угождать обществу в ущерб своим интересам. Важным пунктом является саморазвитие того, что мы хорошо умеем. Но никогда не забывайте, что расти еще есть куда и так будет всегда! Нельзя останавливаться на достигнутом.
• Принятие собственных слабостей и страхов заключается не только в том, чтобы просто и спокойно жить, зная и принимая их. Нужно еще предпринимать попытки для их преодоления и делать то, что страшно. Иными словами, нужно выходить за грани и пробовать новое. Покидать круг комфорта необходимо, чтобы чего-то достичь. В том числе, и повысить самооценку.
• Учимся быть независимыми. Само по себе ничего не изменится, многому придется учиться и делать все только собственными руками. Для того, чтобы быть полностью независимым, нужно приложить усилия.
  • Нужно определять свои желания и ставить цели, которые важны именно вам. В то же время, стоит прислушиваться к мнению окружающих или спрашивать совета у тех кто, по вашему мнению, достиг больших высот. Поэтому данный этап весьма сложный, ведь нужно почувствовать ту тонкую грань между своими желаниями и советами других.
  • Если же индивидуум всегда ориентировался на мнение окружающих, то высказывание собственной точки зрения может восприниматься в штыки и поддаваться критике. А низкая самооценка в голове начнет вырисовывать сомнения по поводу своих же слов. Чтобы не уступить, нужно учиться убеждать и доказывать свою правоту, подбирая нужные аргументы.

Не бойтесь отстаивать свою точку зрения, приводя разумные аргументы

• Самореализация — это пункт, без которого высокой самооценки быть не может. Человек должен чувствовать свою важность в социуме, а для этого необходимо заниматься делом или работой, которая приносит и пользу, и удовольствие.
  • Важно понять, что вы умеете и чего хотите, а также не отступать при первой неудаче. Ведь опыт приходит со временем. Хобби или спорт также может стать хорошей альтернативой и отличным методом повышения самоуважения. Таланты нужно развивать, а не прятать.
• Следите за собой — это не просто здоровый образ жизни, но и хороший толчок для повышения своей самооценки. Запомните, если мы нравимся сами себе, то и окружающие ощутят эти флюиды. Да, мы не говорим, что все зависит только от внешней оболочки. Но сильные и уверенные личности никогда не допустят появление обвисшего живота или ношение неопрятной одежды.
  • Уважать себя — это хорошо выглядеть. Есть даже такая пословица, что «женщина не просто наносит макияж, она создает настроение». Ухоженный внешний вид мужчин также не обходит стороной. Кстати, человек, уважающий других и себя, всегда будет использовать парфюм.
  • Также дело касается вредных привычек и такого же питания. Мы состоим из того, что употребляем. А уверенность не сможет возникнуть там, где есть слабое место. Да, как не крути, но вредные привычки и калорийная пища — это наша слабость, что также считается одним из смертельных грехов.
• Критику пропускаете мимо ушей. Причем, даже не улавливая ее в своей голове. Социум часто навязывает человеку определенные правила и точку зрения. Это влияет на конкретного индивида, поэтому он теряет свою сущность, начинает думать по-другому и перестает развиваться.
  • Игнорирование и не восприятие сторонней критики даст возможность уберечь нервы, избавиться от ненужных комплексов и страхов. Нужно правильно научиться принимать и анализировать не только свои, но и чужие неудачи. Самоуважение не даст размениваться на ошибки, оно мотивирует на развития личность в целом.

Не обращайте внимание на критику

• А вот прошлое с легкость отпускайте. Особенно, если оно имеет плохие воспоминания. Именно часто груз из детства или юности грызет вас изнутри и уменьшает самооценку. Вспомните, возможно, в детстве вас беспочвенно наказали. А это осталось глубоко внутри.
  • Да, нелегко простить. Но выскажите родителям, что вас это задело. От этого станет легче, даже через столько лет. И отпустите все обиды. Ведь все мы живые люди и можем совершать ошибки. Негативные мысли и будут притягивать к вам пасмурные дни. А отсутствие багажа из прожитых дней позволит впустить в вашу жизнь светлое будущее.

Если удастся пройти и осознать эти пункты, однозначно последуют качественные изменения жизни. Человек будет чувствовать себе в хорошем настроении и начнет позитивно смотреть в будущее. Работа над собой сложная, но результат того стоит. Ведь самоуважение помогает человеку справиться с любыми трудностями. Если чувствуете его недостаток, пришло время работы над собой.

Видео: Как развить самоуважение и научиться себя ценить?

Как развить в себе чувство собственного достоинства?

Конфликты выбивают из колеи, ведут к самокопанию и чувству вины за происходящее. А о том, чтобы постоять за себя и речи не идет… Принятие чужого мнения, в интересах других, самокритичность и низкая самооценка характеризует человека с пониженным чувством собственного достоинства.

Почему важно уметь ценить себя и быть уверенным в себе

Чувство собственного достоинства – уважение к своей личности, самому себе и требование от окружающих подобного отношения.

Людей, наделенных этим качеством, характеризует непоколебимая, притягательная уверенность в себе. Они верят в успех, не сравнивают себя ни с кем, не стремятся копировать кого – то и жить по навязанным шаблонам. У них есть четкая линия поведения и собственное мнение.

Уверенность в себе позволяет сохранять ровное моральное состояние. Решения принимаются твердо и осознанно. Такие люди держат слово и несут ответственность за поступки. Контролируют происходящее в жизни.

Конфликты и агрессия не заставят унывать, а станут толчком, чтобы пересмотреть окружающих и сделать выводы. Они адекватно реагирует на критику, рассматривая ее как возможность стать лучше.

Чувство собственного достоинства делает человека сильной личностью, которой сложно навязать чужое мнение и заставить делать что – то против воли.

Они ставят цели и идут к ним. Для достижения находят любые способы, не бояться проигрывать. Неудачи воспринимаются, как дополнительный шанс достичь желаемого.

Цельные, самодостаточные люди знают себе цену и требуют соответствующего отношения к себе, не ищут снисхождения и уважения. Не нужно путать это с заносчивостью. Человек с чувством собственного достоинства уважает в первую очередь себя и относится к другим соответственно. Круг общения формируется избирательно.

В основе чувства собственного достоинства лежит самоуважение. Качество, задающее своеобразную планку для человека: что можно и что нельзя в его понимании. Самоуважение не позволит человеку опуститься ниже этой границы и все действия будут совершены в гармонии с самим собой.

Это формируется с детства: любовью, заботой и поддержкой родителей, семейными ценностями и умением отстоять собственные интересы. К обратному, ведут завышенные требования: высокие планки для ребенка развивают сомнения в собственном «я». Желание родителей воспитать сильного и уверенного человека заканчиваются развитием комплекса неполноценности и отсутствием самоуважения. У малыша с детства складывается ощущение, что он не такой, каким его хотят видеть.

То, что не сформировалось с детства можно компенсировать работой над собой, главное понять проблему.

Поменять отношение к себе, чтобы изменить жизнь

У людей с отсутствием чувства собственного достоинства нет своей четкой линии поведения. Из – за этого они пытаются ровняться на кого – то: ищут кумира и следуют его поведению. Исход любой ситуации несет внутренний дисбаланс и желание все «переиграть».

Выработать собственную точку зрения поможет ежедневный самоанализ. Вспомните пару недавних ситуаций и спроецируйте собственный исход, если бы Вы поступили, как хотели. Желание, что – то поменять исчезнет сразу, появится чувство гордости и ощущение, что все сделано правильно. Так Вы научитесь слышать себя и поступать в своих интересах. Главное, чтобы самоанализ не оставался теорией. Не бойтесь аргументировать свою точку зрения и отстаивать позицию. Каждый «выигранный бой» придает уверенность.

Неуверенного человека видно по несвязной речи, жестикуляции, отсутствующему взгляду. Упражнения перед зеркалом помогут выработать правильную, ровную речь и убрать излишнюю жестикуляцию. Следите за своими движениями. Перед тем, как что – то сказать четко формулируйте мысли, а затем произносите. Больше разговаривайте с близкими. В диалоге с людьми, которых не стесняетесь, не страшно допустить ошибку. Чтение отлично развивает речевые навыки. Внешнее спокойствие поможет обрести внутренне.

Люди с отсутствием чувства собственного достоинства часто выступают в роли жертвы. Они считают, что в любых ситуациях лучше молчать. Слабость быстро замечают окружающие, и начинают активно самоутверждаться. Это превращается в замкнутый круг и ведет к серьезным переживаниям и самокопанию.

Чтобы выйти из роли жертвы в первую очередь перестаньте показывать свою подавленность и растерянность – ожидаемую реакцию. Соберитесь, создайте вид, что Вас конфликт не задевает. Четко сформулируйте ответ на выпад и отвечайте обидчику. Повышенный, ровный тон усилит эффект от ответа. Такой, неожиданный поворот обескуражит оппонента и устранит желание искать повод для конфликта.

Отсутствие чувства собственного достоинства – отличная почва для депрессий и уныния. Учитесь уходить от этого. Возьмите в привычку, если что – то произошло не разочаровываться, а радоваться. В сложные эмоциональные периоды побалуйте себя походом в кафе или по магазинам – это отличный способ забыть о проблемах и понять, что не все так плохо.

Формируйте восприятие жизни. Перестаньте жить и действовать в интересах других, пытаться угодить и бояться сказать «нет». Оцените сильные и слабые стороны характера: выпишите на листок бумаги свои «плюсы» и «минусы». Около отрицательных, допишите качество – противовес, с помощью которого Вы измените его на положительное и какие действия для этого потребуются.

Например:

• Из самокритичности развить оптимизм. Во всем ищите хорошее – «Стакан должен быть наполовину полным, а не пустым».
• Из мягкости характера развить твердость. Учитесь говорить нет, отстаивать и аргументировать свои интересы.
• Из несобранности развить дисциплинированность. Составляйте четкий распорядок дня, ведите ежедневник, следите, чтобы в конце дня каждый пункт был выполнен.

Часто, отсутствие собственного достоинства развивается на фоне больших амбиций. Задуманное, которое не удалось воплотить в жизнь, вселяет неуверенность в силах и потерю веры в себя. Мыслить нужно реалистично. Оценивайте силы и подбирайте достижимые цели, разбивайте большую цель на несколько маленьких и добивайтесь. К неудачам нужно относиться, как к опыту и не допускать совершенных ошибок в будущем.

Чувство собственного достоинства формируется не только моральными проявлениями. Внешние перемены всегда положительно влияют на отношение к себе. Займитесь своей внешностью, запишитесь в спортивную секцию. Не зря говорят, что в «здоровом теле – здоровый дух». На секции можно найти поддержку единомышленников и новых друзей, а результаты проделанной работы обернуться уважением и верой в себя.

Забудьте о самокритике и жалости. Самобичевание закрывает возможность видеть настоящего себя и настраивает на негативный исход событий. Любите себя, хвалите. Хорошее отношение воспитывается самостоятельно. Собственное позиционирование – определяет отношение окружающих. Смотрите на себя только с положительной стороны, исправляйте недостатки, гордитесь достижениями.

Тяжело начать? Не бойтесь обратиться за помощью. Тематические тренинги и семинары станут отличным стартом. Можно начать с прочтения книги по личностному росту или автобиографии интересного человека.

10 шагов к успеху

Простые правила помогут обрести чувство собственного достоинства:

Неудачи рассматривайте, как опыт.

Воспринимайте критику, как возможность стать лучше.

Гордитесь успехами. За каждым достижением стоит определенная работа, которая проделана именно Вами. Гордость за себя дает толчок к новым совершениям.

Откройтесь миру. Покидайте зону комфорта – находите новые увлечения, расширяйте круг общения.

Делайте то, что действительно хочется. Отделяйте чужое, навязанное мнения от своих потребностей и желаний.

Перестаньте стараться угодить. Участие в жизни окружающих должно сопровождаться желанием помочь, а не потому, что так нужно.

Общайтесь с дорогими людьми. Близкие подарят поддержку и любовь, не требуя ничего взамен.

Определите свои преимущества, зоны роста и начинайте активно самосовершенствоваться.

Верьте в свои силы. Любое начинание зависит от веры в успех.

Перестаньте молчать. Высказывайте мнение, говорите, что думаете.

Чувство одно, а оттенков много

Чувство собственного достоинства характеризуется сочетанием нескольких качеств:

Независимость. Возможность делать то, что действительно хочется без ограничений на мнение окружающих и обстоятельства. Представляет полную свободу выбора, контроль своей жизни, согласно своим потребностям.

Гордость – положительная самооценка, позволяющая высоко ценить себя как личность и запрещать пренебрежительное отношение.

Характер – отличительное свойство в поведение человека, которое моделирует его реакцию в коммуникациях и на окружающий мир. Для повышения чувства собственного достоинства не обязательно иметь твердый характер – «кремень». Главное понимать себя и делать, что действительно хочется.

Для обладателя чувства собственного достоинства не стоит вопроса о том, чего он достоин, а восприятие мира становится легким и естественным.

Такой человек контролирует все аспекты жизни и характеризуется:

Твердой жизненной позицией.

Своим мнением.

Соучастием в жизни других.

Уверенностью в своих действиях.

Честностью по отношению к себе.

К сожалению, чувство собственного достоинства не врожденное качество, а приобретенное. Не тратьте время на рассуждение, почему оно отсутствует. Начинайте действовать – каждый человек делает себя сам! Чувство собственного достоинства – основа правильного восприятия себя. Уважение, любовь и принятие помогут стать независимой личностью. Помните, чтобы что – то изменить в жизни, нужно начать с себя!

Как обрести уверенность в себе. 10 простых шагов, чтобы обрести уверенность в себе

Статья обновлена: 10.01.2019

12 способов проявить уважение к себе и научить других делать то же

Что значит самоуважение? Это совсем не эгоизм и не самолюбование. Самоуважение — это глубокое ощущение собственного достоинства и чувство любви к себе, показывающее что вы достойны получать и дарить любовь. 

Давайте сразу проясним: уважение к себе не делает вас самовлюбленным или зазнавшимся или эгоцентричным. На самом деле, оно делает совершенно противоположное. Проблема для большинства из нас — включая меня — это то, что мы идем неправильным путём. Мы стараемся ощутить чувство собственной значимости путем накопления «лайков» на Facebook или путем приобретения нового гаджета, в то время, как правда заключается в том, что внешние факторы никогда не дадут нам самоуважение, которое каждый из нас так жаждет.

12 способов проявить к себе уважение

1. Выясните, что заставляет вас уважать себя

Одна из концепций, которая позволяет мне уважать себя – это держать свое слово, данное другим людям. Если я говорю, что я сделаю что-то или буду где-то, если не произойдет каких-либо непредвиденных ситуаций, я чувствую себя лучше, когда я делаю то, о чём я говорила. Я развиваю самоуважение тем, что доделываю до конца работу, регулярно тренируюсь, начинаю свой день с зеленого сока из трав, и залезаю под одеяло в 10 вечера чтобы хорошенько выспаться и набраться энергии для завтрашнего дня!

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Будьте честны в том, кто вы есть и кем вы не являетесь

Если вы выяснили, что именно заставляет вас чувствовать себя хорошо (см. Шаг № 1), продолжайте быть честны не только с собой но и с окружающими. Честность приводит не только к уменьшению трудозатрат в работе, но и делает её выполнение более приятным.

Если вы знаете что ваше призвание работать на открытом воздухе на какой-нибудь ферме, то вы не проявите себя если будете работать с 9 до 5 в офисе местной маркетинговой компании в течение следующих десяти лет. Вы будете относиться неуважительно к своим талантам и интересам, и вы будете проявлять неуважение к компании, которая может нанять кого-то, кто бы на самом деле преуспел на этой позиции.

Я знаю, что отношусь к себе неуважительно, когда занимаюсь планированием вечеров с друзьями три раза подряд, приходя после работы, потому что я чувствую себя истощённой после этого. Я делаю все возможное, чтобы признаться себе в этом и быть честной с друзьями.

3. Уважайте себя, действуя в той области, которая вдохновляет вас

Да, действия в неизвестной области страшат нас. Мы не можем знать наверняка что у нас всё получится, и страх неудачи может заставить нас отступить от большого успеха. Но самые успешные люди, которых я знаю, не боятся пробовать что-то новое. Марк Цукерберг бросил Гарвард, и сделал историю. Стив Джобс и Стив Возняк начинали делать Apple в гараже. Алиша Киз использовала свой талант и славу, чтобы создать совершенно новую некоммерческую организацию «Keep A Child Alive». Через клиники, образование и медицину, мировая поп-звезда лечит и предупреждает распространение ВИЧ в Кении, Руанде и Уганде.

4. Перестань стараться быть “нормальным”!

Единственный способ выделиться — быть своеобразным, настоящим, необычным по-своему. Это легче сказать, чем сделать, но задумайтесь вот о чём: все те люди, на которых вам хотелось бы равняться выявили то, что отличает их от других и превратили это в своё преимущество. Кроме того, если вы не являетесь тем, кто вы есть, вы смешиваетесь с другими и теряете свою индивидуальность. И что в этом интересного?

5. Не позволяйте другим людям ограничивать вас

Многие люди имеют хорошие намерения, но их советы часто омрачены их эмоциональным багажом. Поэтому, когда кто-то говорит вам “ты никогда не будешь в состоянии сделать это” или “ты не должен” или “нельзя”, игнорируйте их, пока вы сами не выяснили для себя, так ли это или нет.

6. Научитесь говорить Нет

Выражение своего несогласия другим не делает вас плохим человеком, это  делает вас сильным и уважаемым человеком. Когда вы перестанете говорить «да» вещам, которые вы не хотите делать, вы создадите больше времени и энергии заниматься деятельностью и людьми, которые делают вас счастливыми.

7. Встречайтесь с теми, кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочет встречаться с вами

Вы знаете в чём все из нас, в первую очередь склонны терять самоуважение? Ага, вы уже догадались: в знакомствах и встречах (я имею ввиду между мужчиной и женщиной). Я уверена, когда дело доходит до отношений с противоположным полом, должно быть твердое правило: если это не стопроцентное да, значит это стопроцентное нет!

Бесчисленное множество людей могут так много предложить подходящему партнеру, но они в парализованном состоянии ждут своего нынешнего партнера, чтобы поговорить с ним о критических аспектах в их отношениях. Я понимаю, что для роста и развития отношений паре требуется некоторое время, но я говорю о людях, которые вышли за пределы компромиссов и живут в застывшем состоянии самопожертвования.

Наберитесь самоуважения, чтобы начать все сначала! Хоть и страшно, но начинать сначала менее болезненно, чем быть с партнером, который не хочет или не в состоянии дать вам то, что вам нужно.

8. Позвольте себе остановиться на сегодня

Самоуважение означает отказ от участия в чрезмерной самокритике, самобичевании или самоограничении. Очень легко связать себя списком дел и оценивать себя по выполнению его пунктов. Как насчет целенаправленного перехода к самомилосердию? Что если, когда вы закончите одну задачу и при рассмотрении следующей, вы скажете себе: «Я могу сделать это, или могу не сделать. Если я выберу остановиться сейчас, я позволю себе довольствоваться тем, что уже сегодня сделал и не буду корить себя за это.» Как насчёт уважения своей трудоспособности?

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

9. Знайте, что вы – это не только ваши гены

Мы могли бы потратить всю свою жизнь на развязывание узлов вашего прошлого, но в какой-то момент, вы должны осознать, что эти узлы уже не ваши. Они принадлежат нашим родителям, бабушкам и дедушкам и их родителям. Линия преемственности очень сложна и длительна, наследственность легко передается только от одного поколения. У нас есть выбор и в любой момент, когда мы размышляем как влияет на нас наша наследственность, мы можем объявить: “Это не моя история. Я — не моя родословная.”

10. Извиняйтесь с САМОуважением

Сказать “извини” редко бывает приятно и легко, учитывайте это, когда хотите извиниться! В извинениях важно научится не оправдываться. (Потому что это просто неуважение к другому человеку и вашей целостности.)

Так что в следующий раз, когда вы будете испытывать желание выпрашивать у кого-либо прощение, положите руку на сердце и сверьтесь с внутренней истиной. Если вы чувствуете что извинения точно нужны, извинитесь один раз (без оправданий).

11. Будьте готовы принять реальность

Вы должны быть готовы видеть вещи и людей такими, какие они есть. Это может быть болезненно — признать, что есть проблема в нас, в наших близких, или в ситуации. Но если вы не занимаетесь решением проблемы с любопытством и обходительностью, ваша ситуация будет ухудшаться, проблема затянется. А  это не очень уважительно по отношению к вашему времени и энергии.

12. Напишите своему телу комплименты

Наше здоровье, как и все остальное в нашей жизни, зависит от нашего к нему отношения. Чем больше мы будем уделять ему внимания, тем лучше наш организм будет себя чувствовать. Часто, когда мы думаем о том, что нужно заняться своим здоровьем, мы обычно стоим перед зеркалом, глядя на наше тело и представляем что мы должны в себе “исправить.”

Вместо того, чтобы делать самоосуждение своим утренним ритуалом, встаньте перед зеркалом и перечислите три вещи, которые вы любите в себе. Позже, запишите их, желательно на стикерах. Затем выберите один или два, которые заставляют вас чувствовать себя так, как вы хотите чувствовать себя каждый день и прилепите эти любовные записки на зеркале в спальне, на кошелёк, на пульт от телевизора и читайте их даже в те дни, когда вы чувствуете себя совсем по-другому.

В заключение, не забывайте относится к себе так, как хотите чтобы к вам относились другие. Сосредотачивая внимание только на наших  (внушаемых себе) ошибках и недостатках, мы даём разрешение всему остальному миру также на них фокусироваться.опубликовано econet.ru.

Автор: доктор Даниэль Даулинг, психолог и лайф-коуч

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

3 основы самоуважения

Себя надо уважать. Замечательно! Вопрос только, как. Начать с понедельника или с Нового года — пустое сотрясание воздуха. Как начать делать то, чего не делал и не знаешь, что это? Этот совет — пустой звук, если нет конкретики. Хорошо, если вы с детства видели пример или вас воспитывали в духе уважения себя и других. Зачастую бывает иначе. Меня растили под лозунгом «оправдай чужие ожидания». Самой частой фразой, что я слышал, была «пусть мне будет хуже». Она означала «я буду делать то, что говорят другие, в ущерб себе».

Когда осознал, что нормальная жизнь начинается с самоуважения, мне пришлось учиться этому с начала. Я искал точки опоры и делал первые неуверенные шаги, в результате выделил три основы самоуважения.

1. Адекватная самооценка

Отношение к себе как к жертве обстоятельств, стремление понравиться другим, оправдать чужие ожидания, страх осуждения и вообще зависимость от внешних оценок — неадекватная и необъективная самооценка. В формулу «Я и моя самооценка» включается внешняя переменная.

«Равно встречай успех и поруганье, не забывая, что их голос лжив», — писал Редьярд Киплинг в стихотворении «Заповедь». Я повторял эту фразу, когда вновь слишком близко к сердцу воспринимал чужую оценку. Чтобы нащупать первую точку опоры, нужно сделать три шага.

Первый шаг — одобрение себя просто по факту существования

Подавляющее большинство детей, из которых выросли неуверенные в себе взрослые, воспитывали, опираясь на самые благие намерения. Но эти принципы воспитания включали изначально ложные посылы. В детстве самым страшным проклятием было услышать, что тебя не будут любить. Чтобы быть хорошим, чтобы тебя принимали в коллективе, надо делать правильные вещи. В итоге угнездилась установка: «Ты изначально плохой, а вот когда оправдаешь чьи-то ожидания, тогда, возможно, станешь хорошим». Бред?

Так по-детски рассуждает подсознание, работает внутренняя программа, которую загрузили в те времена, когда мы не могли рассуждать и мыслить критически.

Одобрить себя — значит, принять без каких-либо условий

Эта программа прописалась очень глубоко. Даже повзрослев, мы неосознанно исходим из этих старых наивных убеждений. Только вытащив эти алгоритмы наружу, можно увидеть всю их нелепость и несостоятельность. Но пока они находятся в глубинах бессознательного — они акулы, рыщущие в поисках жертвы. Да, они задумывались как охрана и помощь, но со временем превратились в монстров.

Пора изъять их, заменив новыми полезными установками:

• Я есть, значит, уже хорошо.
• Я себя одобряю, и точка, без условий.
• Я хорош сам по себе, меня таким создали.

Второй шаг — принятие себя

Одобрить себя по факту существования — значит, принять себя без условий. В старой рекламе газировки был набор сюжетов на тему «если бы я был таким как он, это было бы круто». После чего следовали картинки, как все представления себя на месте другого неизменно оборачивались комично и лопались как мыльный пузырь. Нет ничего лучшего, чем быть собой.

Быть собой и принимать себя с плюсами и минусами (возможно, так вы воспринимаете некоторые свои качества). У каждого человека, у вас в том числе, есть плюсы, сильные стороны, исключительные качества. Не верите, спросите друзей и близких, удивитесь, сколько хорошего и уникального они видят в вас.

Книга советского психолога Александра Лурии «Маленькая книжка о большой памяти» рассказывает о человеке с феноменальной памятью. Так вот, этот удивительный герой с неограниченными мнемоническими возможностями полагал, что у всех так, он ничем не отличается от других. И с вами такая же история — то, что вы считаете банальностью, возможно, уникальное качество.

Минусы — это не минусы, это фронт работы. Путь к успеху, развитию — это отрицательная обратная связь. Ее можно и нужно воспринимать с благодарностью. Представьте, что вы перестали чувствовать холод, жар, боль. Вы можете усесться на костер или насмерть замерзнуть, даже не заметив этого, потому что нет обратной отрицательной связи. Это напоминает лося из анекдота, который с похмелья приходит к ручью попить воды. В него стреляет охотник, а лось настолько плохо себя чувствует, что не замечает ранений и думает: «Что ж такое? Я пью, пью, а мне все хуже и хуже».

Те самые минусы, это направление для работы. Начните задавать себе вопросы: что я могу сделать, чтобы сделать это лучше? Это касается всего: работы, общения с близкими, отношений с партнером. Когда поймете, как можно улучшить, начинайте делать это. Со временем у вас не останется минусов, будет только рост и развитие. Вы начнете воспринимать себя как «возможность-всего-чего-угодно».

Третий шаг — дать себе право на ошибку

«Я не имею на это права» — твердил мне маленький перфекционист. Со временем он превратился из зануды в палача. Такое отношение — продукт ложных установок. Это привет из детства, мы приучили себя бояться ошибиться. Когда-то ничего не боялись, вставали и падали, пока не научились ходить, бегать и выполнять прочие пируэты. Страх ошибки — это наносное, привитое извне. Словно лак, он покрывает всю нашу прекрасную текстуру. Это очередной пример того, как благие намерения приводят к противоположным результатам. Ошибка — это нормально, это необходимая для роста обратная связь.

Успешные люди воспринимают ошибки иначе. «Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают», — говорил о своих неудачах Томас Эдисон. Это опыт, который обогащает жизнь. Возьмите на вооружение новую установку: «Я имею право ошибиться. Так учусь и становлюсь эффективнее, мудрее».

2. Знание и ощущение собственной компетентности

«Кто знает, что ты влюблен? Лишь ты один. Чувствуешь это всей кожей» (из к/ф «Матрица»).

Ощущение собственной компетентности — это не общественное признание, а внутреннее знание. Вы просто знаете, что вы лучший, и неважно в чем.

В детстве я знал, что никто лучше меня не катается по волнам. На пляже был чемпионом по «бодисерфингу», который сам открыл, никто знал, есть ли вообще такое (интернета тогда не было, телевизор транслировал всего два канала). Не было никаких соревнований по выдуманному виду спорта, я просто знал, что в этом мне нет равных. У вас может быть фирменный рецепт плова или пирогов. Никто лучше вас в семье не готовит пиццу, вышивает, управляет персоналом? Когда я студентом подрабатывал в США, считал себя лучшим посудомойщиком, ощущение моей компетенции переполняло. Я ходил с гордо поднятой головой.

Компетентность может быть в чем угодно. Вот три шага, которые помогут обрести этот инструмент:

1. Подумайте сами и опросите независимых экспертов (друзей и близких), что вы делаете мастерски? Возможно, вы лучшая жена, мать или отец, дочь, дедушка, друг? Это важно! Это не менее важно, чем быть узкопрофильным специалистом Силиконовой долины или крупной корпорации.
2. Такое качество есть. Соедините его с собой и каждый раз, когда делаете это, говорите — «здорово у меня получается!»
3. Прислушайтесь к ощущениям, когда занимаетесь своим делом. Зафиксируйте эих в теле, «пропишите» их на клеточном уровне, чтобы каждая частичка знала, что вы лучший. Наслаждайтесь этим ощущением. Его не надо демонстрировать — вы знаете об этом, этого достаточно.

3. Гармоничные отношения

Да, отношения — краеугольный камень жизни. Как много людей спотыкается, ломает копья, наступает на грабли, ходит по кругу. Они спрашивают: «Почему мне достаются одни моральные уроды?» Бросаются в пучину новых отношений и после волны страсти опускаются на дно депрессии.

Проблема не в окружающем мире или людях. Вопрос, который стоит себе задать: «Почему из многообразия людей я выбираю одних подонков?» Да-да, это делаете вы сами, вы причина всего происходящего с вами. И партнеров, и характер отношений выбираете вы.

Вы осознанно будете выбирать достойных партнеров

Пройдя указанные выше шаги, обнаружив две точки опоры, вы получите и третью. Человек с низкой самооценкой, не уважающий себя, выбирает партнера, отношения с которым приносят лишь негатив и страдания. Когда вы оцениваете себя адекватно и объективно, не обращаете внимания на внешние оценки, знаете свою компетентность и уникальность, вам не надо запрыгивать в последний вагон, бросаться на первого попавшегося, вам больше не нужны эти страдания.

Одни люди уйдут из окружения, а им на смену придут созвучные вам. Вы осознанно будете выбирать достойных партнеров, выстраивать отношения на основе любви, доверия, принятия, уважения и поддержки.

Об авторе

Сергей Иванов — блогер, пишет о саморазвитии и личностном росте. Его блог.

Читайте также

Как развить самоуважение?

Место человека в обществе немыслимо без такого понятия, как самоуважение. Психологи и социологи понимают под ним чувство собственного достоинства, субъективную оценку собственной значимости, отношение человека к себе как к личности. То, насколько развито у индивида самоуважение, определяет его успешность в жизни и уровень счастья. Общаясь, коммуницируя с окружающими, мы самореализовываемся, получаем поддержку и одобрение – отсюда повышается наша самооценка и самоуважение. Осознавая себя как уникальную личность с собственными качествами и потребностями, мы с уважением относимся к самим себе.

Но, к сожалению, многие люди испытывают проблемы с уровнем самоуважения. Среди признаков недостатка самоуважения выделяют чувство одиночества, недоверие к окружающим, сомнения в важности и нужности занятия, которым занимается индивид, излишняя подозрительность к окружающим (недолюбливают, обманывают), постоянный поиск собственных изъянов. Проблемы с самоуважением могут создать определённые трудности с социальной интеграцией. Приведём основные ошибки людей, которые ввиду отсутствуя должного уровня самоуважения испытывают неудобства при взаимодействии с окружающими.

Лишнее терпение. Люди, не уважающие себя, зачастую не стремятся себя защитить. Они элементарно не видят грани, отделяющий замечания и недовольство от третирования и обвинений. Либо закрывают глаза на такое поведение своего собеседника, а вместе с глазами ещё и уши. Оттого хаму и грубияну ещё удобнее и вольготнее – ведь его никто не останавливает! Вас обижают, а вам неудобно за обидчика – красота! Вас унижают, а вы прощаете только потому, что привыкли, только потому, что вам проще. Действительно, едва ли кто-то будет любить и уважать того, кто даже не попытается защититься и отстоять свою позицию. Наоборот, таким людям запросто можно сесть на шею и терроризировать их бесконечно. Неужели кто-то может добровольно принять для себя роль жертвы?

Что делать? Твёрдо, но в рамках приличий стоит поставить наглеца и грубияна на место. Не позволяйте видеть в себе безропотную молчаливую жертву. Если кто-то ведёт себя так, словно ему на вас плевать, не сомневайтесь в том, что так оно и есть. Уважайте себя и не ищите оправданий агрессору. Лаконично и уверенно объясните ему, что он неправ и не больше не должен общаться с вами в таком духе. Не стесняйтесь говорить прямо о том, что вам больно, неуютно или обидно. Обозначив своё отношение к человеку или ситуации, вы можете избежать многих недопониманий.

Уважение нужно заслужить. Вы убеждены, что не вас нельзя уважать просто так. Вам неуютно и некомфортно в отношениях, основанных на равенстве, ведь в вас всегда произрастала идея, что уважение надо заслужить. Вполне вероятно, что вам влили эту идею ещё в детстве. И поэтому вы чувствуете себя личностью, чувствуете, что чего-то стоите, только тогда, когда что-то отдаёте кому-то. Справедливо ли это?

Что делать? Каждый индивид достоин уважения. Но прежде всего стоит начать самому уважать себя. Если человек не уважает себя, то не приходится рассчитывать на то, что его будут уважать другие. Не «покупайте» уважение, любовь, дружбу и расположение окружающих, научитесь любить и принимать любовь просто так, без всяких условий. Цените себя.

Самообвинения. Вы наверняка всегда и всюду ищите проблему только в себе, по умолчанию считая, что прав угодно, только не вы. Вы этакий «козёл отпущения» – всегда пытаетесь взять на себя ответственность за всё, что происходит. Не болят ли от этого ваши плечи? Что примечательно, вас за это даже никто не поблагодарит. Скорее ещё и обвинят ещё в сотне грехов и проблем. Вам оно надо?

Что делать? Не берите на себя чужую ответственность, никогда! Неужели заниматься поиском виноватых продуктивнее, чем отыскать конструктивное и оптимальное решение проблемы? Извечные самобичевания и страдания не вызовут ни любви, ни жалости по отношению к вам, скорее только лёгкий оттенок презрения. Уважайте себя и учитесь не брать на себя больше, чем требуется.

Страх сказать «нет». Вам неудобно, неприятно, страшно, лень, некомфортно, неохота, но вы всё равно соглашаетесь, боясь обидеть своего собеседника? Вы постоянно делаете вид, что у вас всё в порядке, только для того, чтобы избавить окружающих от переживаний за то, что вам плохо? Стало быть, исходя из этого, вам очень часто плохо и некомфортно. Всё это последствие постоянных «да», неугодных вашему внутреннему «я».

Что делать? То и дело соглашаясь со всем, о чём вас просят и что вам предлагают, вы проживаете какую-то иную, не свою жизнь. Вы делаете то, что не хотите, а вами и дальше продолжают бессовестно пользоваться. Пора уже, наконец, зажечь красный свет всем приспособленцам и паразитам. Хватит стесняться отказывать! Помогайте только тем, кому хотите, и тогда, когда можете помочь. Не позволяйте собой манипулировать и исполнять чужую волю. Вы – свободная личность, вы вправе выбирать сами, что вы будете делать, а что нет.

Нужда в оценке окружающих. Люди, подсознательно стремящиеся к оценке и одобрению со стороны окружающих, всё время транслируют в общество какое-то чувство неуверенности, ощущение, будто с ними что-то не так. А последнее, как известно, уже достаточная причина для того, чтобы иметь трудности в выстраивании социальных связей. Так ли сильно вам нужно чужое одобрение?

Что делать? Самоуважение – это признак самодостаточной личности. То есть той, которой не нужны никакие сторонние оценки, которая и без этого уверена в себе и своих действиях. Перестаньте ждать похвалы, прекратите опасаться критики. Как бы то ни было, но люди всегда чем-то да недовольны, что-то да осудят. Всем без исключения нравиться невозможно! Примите это и спокойно живите дальше. Первым и самым приоритетным должно быть ваше собственное мнение о себе.

Игнорирование собственных интересов. Вы всю жизнь обращаете внимания лишь на чужие желания и потребности, собственных у вас, вроде как, и нет. Вы не решаете за себя, вы принимаете нужды других людей за свои – происходит этакая подмена ценностей. Вы только думаете, что вам это нужно. На самом деле вам это либо навязали, либо вы запутались сами, долгое время отказываясь от своих истинных стремлений и желаний. Однако со стороны всё выглядит ещё более жалким – беспомощность, неумение принимать решения, бесхребетность. Разве об этом вы мечтали? Разве так стоит прожить свою жизнь?

Что делать? Никогда не игнорируйте свои интересы, желания, стремления, потребности, прислушивайтесь к ним всегда. Не проживайте чужую жизнь, ставя чужие желания и интересы во главу угла, всегда стремитесь сами отстоять свои ценности. Не опасайтесь кого-нибудь обидеть или встретиться с непониманием – ваша жизнь у вас одна, поэтому глупо тратить её на то, чтобы мечты сбывались у кого угодно, кроме вас. Будьте смелее!

Боязнь одиночества. Вы так боитесь остаться в одиночестве, что словно губка впитываете в себя весь негатив, который может выливать на вас ваш друг или партнёр. Возможно, вы убеждены, что так больше никого и не встретите, что вы недостойны даже такого человека рядом с собой. Ваши отношения уже превратились в какой-то культ с почти что кровавыми жертвами. Вы всюду виноваты, о ваших желаниях и чаяниях никто и понятия не имеет, вы соглашаетесь без исключения со всем – добро пожаловать, тираны, эгоисты, абьюзеры, манипуляторы и паразиты! Вы сами позволяете им себя использовать, вы сами считаете, что недостойны любви, искренней дружбы и хорошего отношения. Вы сами загнали себя в порочный круг никому не нужной и напрасной жертвенности. О каких уж здоровых отношениях может идти речь!

Что делать? Возьмите себя в руки и не бойтесь что-то изменить. Если в ваших отношениях встал выбор между человеком и чувством собственного достоинства, то уже означает, что эти отношения начали рассыпаться в прах. В нормальных здоровых отношениях подобного вопроса быть не может! Если находящийся рядом с вами человек неприкрыто пьёт из вас соки, издевается, манипулирует вами, использует ради достижения собственных целей, то однозначно следует разорвать такие отношения. Не бойтесь, что на какое-то время останетесь одни, в любом случае это пойдёт на пользу (поиск себя, переосмысление жизни). Если воспринимать одиночество как особенный период в своей жизни, то он не продлится слишком долго, и вы, разобравшись в себе и в том, чего вы хотите от жизни и будущего партнёра или друга, непременно вскоре повстречаете того самого человека.

6 советов 🚩 Работа над собой

Самоанализ. Любой человек, являясь уникальным и одаренным от природы, достоин и личного уважения, и признания со стороны. Об этом необходимо всегда помнить, это всегда необходимо чувствовать. Чтоб повысить уровень самоуважения, нужно поработать с собой. Проанализировать свое внутреннее состояние, найти причины, по которым подружиться с самим собой не получается. Неспешный и регулярный самоанализ также помогает четче выявить те причины, которые могут положительно повлиять на самоуважение.

Любовь к себе. Многие люди в современном мире склонны к конфликтам с самими собой. Одного человека может не устраивать его внешность, другой человек считает, что он недостаточно хорош в каком-то деле и ему не хватает таланта/способностей и так далее. Без любви к самому себе, без принятия себя невозможно достигнуть нужного уровня самооценки, развить самозначимость. Важно помнить, что если нет уважения к самому себе, то и окружающие будут относиться пренебрежительно.

Перестать связывать самооценку с мнением со стороны. Тенденция зависеть от мнения других людей в современном обществе очень сильна. Однако как раз подобная привычка способна убить все внутренние положительные чувства. Надо научиться не воспринимать чересчур близко к сердцу чужие высказывания, стороннюю критику. Важно понять, что невозможно угодить всем, что у людей разные вкусы и взгляды. Самооценка не должна страдать только потому, что какому-то случайному прохожему не понравилось что-то во внешности другого человека.

Выработать привычку хвалить себя. Похвала – это отличный стимул для развития самоуважения. Хвалить себя надо за все, даже по мелочам. Нужно отказаться от постоянной самокритики, от унижения себя, от принижения своих способностей и достижений.

Научиться прощать. Важно развить в себе способность не только прощать других людей, но и прощать самого себя. Последнее может быть очень сложным действием, но оно необходимо. Следует понять, что любой человек – не машина, он может совершать ошибки, может не быть успешным в какой-то области жизни. Не стоит себя попусту ругать за то, что не получилось. Избавиться от чувства стыда и вины перед самим собой – серьезный шаг к укреплению веры в себя.

Чтение психологической и мотивирующей литературы. Стремясь развиваться, не стоит ограничиваться изучением только соответствующих ресурсов в интернете. Нелишним будет почитать книги, направленные на развитие положительных качеств, в том числе и самоуважения. Кроме того, подобная литература может помочь взглянуть на жизнь под другим углом, подарить мотивацию и вдохновение к переменам и действиям.