Топ-7 советов как выспаться и чувствовать себя бодрым весь день (инфографика)
14 марта отмечается Всемирный день сна. О том, почему сон так важен для организма, и что нужно делать, чтобы на утро чувствовать себя бодрым, корреспонденту CXID.info сообщили в пресс-службе Луганского областного центра здоровья.
Для того чтобы выспаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. В среднем, для полноценного ночного отдыха человеку необходимо 7-9 часов сна. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть люди, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо 10 и более часов сна. Это означает, что каждый человек индивидуален и в вопросе выбора продолжительности сна должен ориентироваться только на собственные потребности. Поэтому не стоит заставлять себя спать больше или меньше привычного времени только из-за того, что оно не соответствует каким-то общепринятым нормам.
Если вы обеспечите себе ту длительность сна, которая вам необходима, то ваши память, реакция и восприятие станут лучше, а работа начнет приносить больше удовольствия. Положительные результаты вы увидите уже буквально через несколько дней. Известно, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%.
Основные правила, которые позволят вам быть бодрыми в течение всего дня
Установите график сна, который вам подходит. Каждый день ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и то же время, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы. За первые полтора месяца нового режима сна, время, которое вы проводите в кровати, синхронизируется с вашими биологическими часами. Соблюдая этот график, через некоторое время вы уже неосознанно начнете ему следовать, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм.
Учтите, что ваш сон должен быть непрерывным. Если же ваш сон будет прерван, то в течение всего дня вы будете сонливыми. Не позволяйте себе спать долго, дремать после того, как организм уже проснулся. Из-за того, что пожилые люди зачастую спят ночью неспокойно, они часто дремлют днем или же просто «спят на ходу». В результате это мешает им заснуть вечером. Получается своеобразный круговорот нездорового сна, который ведет к хронической бессоннице.
Помните, что сокращение сна на один час в течение недели приравнивается к суткам, проведенным вообще без сна. Это ведет к замедлению работы мозга и снижению внимательности. Нельзя восполнить потерянный сон в выходные дни. Если в течение пяти рабочих дней вы не высыпались, восполнить сон за субботу и воскресенье вам вряд ли удастся.
Красота и здоровье — 14 марта 2014 6336Как быть бодрым с самого утра |
Чем пасмурнее и холоднее на улице, тем труднее многим просыпаться по утрам. Как просыпаться легко и быть бодрым весь день?
У многих людей есть представление о том, что времени им уже не хватает, и надо спать меньше. Это — неправильное представление. Сон абсолютно необходим, заменить его невозможно — ни отдыхом, ни релаксацией — ничем. Без сна человек умрет.
— И что делать?
— Чтобы чувствовать себя бодро, важны, как ни банально, — режим и свет. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные дни. Свет – основной пусковой механизм наших циркадных ритмов. Ритм организма «заводится» солнечным освещением, но в больших городах много электрического света, много социальных факторов (ночной жизни), которые наши ритмы расстраивают.
Ранее мы писали: Как научиться быстро засыпать
Простой совет как чувствовать себя бодрым после сна от руководителя лаборатории сна НИИ им. Бехтерева психотерапевта, сомнолога Александра Полякова.
— Трудность просыпания и дневная сонливость возникают из-за недостаточности или неправильности режима сна. Сон — это очень активный цикличный процесс. У него есть несколько стадий: первая, вторая, третья, затем – дельта-сон, когда человек отдыхает, потом — REM-сон, когда видит сны.
Весь цикл длится примерно полтора часа. Чтобы легче и бодрее вставать, мы должны постараться проспать ровное количество циклов. То есть продолжительность сна должна быть кратна полутора часам: полтора, три, четыре с половиной и так далее. Если мы проснемся где-то в конце цикла, например, через 7,5 часа, то будем чувствовать себя бодро. А через 8 часов начнется следующий цикл и тогда о бодрости можно забыть.
Тогда остается приготовить себе что-то бодрящее, например один из напитков. о которых мы писали ранее: Элексир бодрости
Источник: doctorpiter.ru
Загрузка…
Читайте ещё по теме:
Гимнастика по Высоцкому, или Вдох глубокий, руки шире
Украина переходит на летнее время в ночь с 27 на 28 марта
Влияние Луны на здоровье человека с 1 по 10 февраля 2021 года
Некоторые особенности правильного питья воды
Вот новый поворот, или Есть ли жизнь после 60-ти
Как вам удаётся чувствовать себя бодро утром?
Чтобы утром не было сонливости, важно соблюдать следующее:
- Не пить алкоголь непосредственно перед сном
- Не ужинать непосредственно перед сном (за 2-3 часа до сна можно)
- Не пить натурального кофе как минимум за 5 часов до сна
- И растворимого — как минимум за 2 часа до сна
- Большое количество чая (особенно зеленого) тоже провоцирует бессонницу
- Проветривать комнату как можно чаще (как только уходите из нее), а перед сном — хотя бы минут 20. А лучше спать с открытой форточкой.
- Не смотрите перед сном телевизор, а лучше послушайте любимую музыку (из числа спокойных, а не тяжелый рок) или почитайте книгу (но не супер-пупер-мега-увлекательную, иначе всю ночь ее будете читать).
Я читаю нечто типа «Курса физики» — отлично усыпляет.
Я читаю нечто типа «Курса физики» — отлично усыпляет.Самое основное не перепить. Очень важно не смешивать спиртные напитки. Пить только проверенный и качественный алкоголь. Хорошо закусывать. Не пить на голодный желудок. Ну и конечно во время лечь спать и хорошо выспаться.
Хорошо что вы это заметили. Это было известно давно и описано многие тысячелетия назад в ведах. С 4:30 до 6 утра — это самое энергетически наполненное время. На Руси про это время говорили «вставать с петухами» и ещё «кто рано встаёт, тому Бог подаёт». Толтеки про это время говорят «трещина между мирами». Это время самое лучшее для ловли вдохновения, подготовки к экзамену, сохранения творческого настроя на весь день.
После 6 утра эта «трещина» закрывается и человек вновь проваливается в сон, из которого трудно просыпаться.
Люди, намеренные серьезно духовно развиваться, не упускают шанса и приучают себя просыпаться в это время.
Чтобы разбудить организм с утра, особенно если не выспался, то надо принять контрастный душ, сделать зарядку, выпить чашку чая или кофе — кому что нравится. Так легче проснуться и настроиться на трудовой день.
Утренний макияж отличается отличается не яркими тонами,не броский макияж, тени пастельных цветов накладываются или светлые(естественные оттенки).Ну а вечерний макияж может позволить себе яркие цвета и сочетания теней,румян,помады.И будет зависеть от освещения где вы планируете провести вечер.
Диетологи рассказали, как чувствовать себя бодрым в жару
https://ria.ru/20190605/1555261708.html
Диетологи рассказали, как чувствовать себя бодрым в жару
Диетологи рассказали, как чувствовать себя бодрым в жару
Накануне надвигающейся на Москву жары диетологи рассказали РИА Новости, зачем подсаливать еду, как правильно питаться и какие выбирать напитки для утоления… РИА Новости, 03.03.2020
2019-06-05T03:42
2019-06-05T03:42
2020-03-03T14:29
россия
москва
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/155507/43/1555074374_0:182:2996:1867_1920x0_80_0_0_9e661ac72e3f24e1b90e2fea9b4df088.jpg
МОСКВА, 5 июн — РИА Новости. Накануне надвигающейся на Москву жары диетологи рассказали РИА Новости, зачем подсаливать еду, как правильно питаться и какие выбирать напитки для утоления жажды, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил в жаркую погоду.Ранее синоптики рассказали РИА Новости, что на этой неделе в столицу опять вернется 30-градусная жара. Такая погода считается некомфортной особенно для жителей мегаполиса.По словам врачей-диетологов, жара негативно влияет на здоровье человека, работоспособность понижается, человек чувствует слабость, а виной всему большая потеря жидкости.Снижение иммунитетаКак считает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины, диетолог Маргарита Королева, в жару вместе с теряемой жидкостью из организма уходят необходимые витамины и минералы, что приводит к общему снижению иммунитета.»Человек теряет очень много жидкости в жаркую погоду при потоотделении и даже при дыхании, кровь становится при этом гуще, замедляется циркуляция по сосудам, и тем самым даже уменьшается обеспечение кислородом тканей и органов. При этом вместе с потом и теряемой жидкостью расходуются витамины группы В и витамин С, это может привести к витаминной недостаточности, и как следствие — к астении и снижению иммунитета, поэтому совершенно не случайно, что слабость, переутомляемость, а также простудные заболевания являются нередкими спутниками жарких дней», — отметила она.
Кроме того, в жару почти в два раза уменьшается слюноотделение, и сухость во рту приводит к нарушениям в усвоении пищи и снижению аппетита; именно поэтому специалисты советуют изменить свой рацион питания в жаркую погоду.Пить, пить и еще раз питьОпрошенные РИА Новости эксперты сошлись во мнении, что в жару следует выпивать минимум три литра жидкости. При этом на первое место по выбору лучшего напитка для жары выходит чай. По мнению диетолога Королевой, следует отдать предпочтения зеленому и белому сортам чая.Также имеет значение и температура напитка. По мнению заведующей кафедрой терапевтических дисциплин Второго ПМФИ, кандидата медицинских наук, врача-гастроэнтеролога Лейлы Болатчиевой, в жару стоит брать пример с азиатов и пить чай именно горячим.»В Азии буквально литрами пьют чай, причем горячий. Действительно, эти напитки нормализуют теплообмен изнутри. Повышение температуры внутри, видимо, создает ощущение прохлады снаружи. Конечно, не очень эстетично, но обильное потоотделение при этом — тоже один из аргументов для нормализации теплообмена», — говорит она.Также, по ее мнению, в жару можно пить кисломолочные напитки, например айран, а если его не удается найти в продаже, то в качестве замены можно использовать кефир, но лучше обезжиренный.По мнению врача-диетолога Сергея Обложко, квас тоже допустимо пить в жаркую погоду, главное, выбрать менее сладкий.»Кислый квас гораздо полезнее для здоровья, чем сладкий. Можно посмотреть количество сахара и общую калорийность. Если квас стремится к 40 калориям, то это такой опасненький квас. Если он укладывается в 20 калорий, то вполне нормально», — говорит он.Про обычную воду тоже никто не забыл, она остается оптимальным вариантом напитка в жару. По словам Королевой, рекомендуется пить по 150-200 миллилитров обычной негазированной воды каждые 45 минут.При этом все опрошенные РИА Новости специалисты единогласно заявили, что кофе и сладкие напитки лучше исключить, так как кофе отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление и дополнительно обезвоживает организм, а сладкие напитки не утоляют жажду и вредны сами по себе из-за огромного содержания сахара.
Также в жару не рекомендуется потреблять алкогольные напитки, так как они тоже приводят к дополнительному обезвоживанию организма.Два в одномЕще одним источником жидкости и отличным блюдом в жаркое время, по мнению диетологов, является холодный летний суп. Например, окрошка, зеленый борщ или томатный гаспачо.»Такой суп достаточно сытный, утоляет голод, но не вызывает пресыщения», — считает Обложко.По его мнению, это отличный выбор блюда летом, так как большинству людей в жару меньше хочется есть.Подсаливать пищу — правильная стратегияНесмотря на общее мнение, что соль задерживает воду в организме, врачи-диетологи говорят, что отказываться в жару от соли не нужно: наоборот, соль в такое время даже полезна для организма, так как она восполняет минералы, которые теряются с потоотделением.»С потом теряются минеральные соли, прежде всего, большое количество натрия, поэтому обильное питье и использование небольшого количества соли, быть может даже специальных солевых растворов, которые используют спортсмены, будет необходимо с целью восстановления водно-солевого баланса», — считает Королева.Настало время овощей и фруктовЛетом диетологи в один голос советуют активно есть сезонные фрукты, ягоды, овощи и зелень, ведь они не только содержат влагу, но и компенсируют потерю витаминов и минералов, дают возможность получить антиоксиданты с целью улучшения иммунитета.По мнению диетолога Королевой, при желании овощи и зелень можно употреблять и в виде фрешей, а свежевыжатых соков лучше избегать.»Я бы не рекомендовала свежевыжатые соки в силу того, что это сладкий продукт, к тому же при замедлении пищеварения в жару будут создаваться условия для брожения в кишечнике. А вот свежеприготовленные фреши из овощей и салатной зелени будут компенсировать потерю влаги и давать возможность получить большое количество минералов», — отметила Королева.Лето — не повод становиться вегетарианцемНесмотря на то что считается, что в жару рекомендуется отказываться от мяса как от тяжелой и жирной пищи, это не повод переходить на одни овощи, достаточно заменить мясо на нежирные сорта рыбы и птицы, считает врач-гастроэнтеролог Лейла Болатчиева.
«Тяжелая пища, мясная, жирная еда — ее лучше поменьше потреблять в жару: чтобы переварить такую пищу, мы тратим много энергии, и это дополнительное нагревание и дополнительная энергия изнутри, а нам это не нужно в жару. Я не говорю совсем отказаться от мяса, но следует выбирать нежирные сорта. И еще можно летом заменить мясо на рыбу или на птицу», — говорит она.Главное — не переедатьКак говорят врачи, главное — не переедать, чтобы не появлялось чувство тяжести в желудке. Для этого нужно правильно распределить приемы пищи в течение дня — так, чтобы наибольшая калорийность питания приходилась на утро.»Примерно 35-40 процентов калорийности должно приходиться на завтраки, первые приемы пищи. Днем, в обед, это примерно будет четверть от общего количества энергии, которой человек должен получать за день, и 20 процентов суточной калорийности должно приходиться на ужин», — отмечает Королева.
https://ria.ru/20190523/1554846936.html
https://ria.ru/20190529/1555056334.html
https://ria.ru/20190604/1555236033.html
https://ria.ru/20190602/1555157653.html
https://ria.ru/20190605/1555261636.html
https://ria.ru/20180802/1525786228.html
https://ria.ru/20190506/1553249206.html
россия
москва
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn25.img.ria.ru/images/155507/43/1555074374_133:0:2864:2048_1920x0_80_0_0_12489df2b252f20156d3be20f1827410.
jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
россия, москва, общество
МОСКВА, 5 июн — РИА Новости. Накануне надвигающейся на Москву жары диетологи рассказали РИА Новости, зачем подсаливать еду, как правильно питаться и какие выбирать напитки для утоления жажды, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил в жаркую погоду.
Ранее синоптики рассказали РИА Новости, что на этой неделе в столицу опять вернется 30-градусная жара. Такая погода считается некомфортной особенно для жителей мегаполиса.
По словам врачей-диетологов, жара негативно влияет на здоровье человека, работоспособность понижается, человек чувствует слабость, а виной всему большая потеря жидкости.
Снижение иммунитета
Как считает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины, диетолог Маргарита Королева, в жару вместе с теряемой жидкостью из организма уходят необходимые витамины и минералы, что приводит к общему снижению иммунитета.
23 мая 2019, 16:19НаукаУченые выяснили, как жара и холод влияют на мужчин и женщин«Человек теряет очень много жидкости в жаркую погоду при потоотделении и даже при дыхании, кровь становится при этом гуще, замедляется циркуляция по сосудам, и тем самым даже уменьшается обеспечение кислородом тканей и органов. При этом вместе с потом и теряемой жидкостью расходуются витамины группы В и витамин С, это может привести к витаминной недостаточности, и как следствие — к астении и снижению иммунитета, поэтому совершенно не случайно, что слабость, переутомляемость, а также простудные заболевания являются нередкими спутниками жарких дней», — отметила она.
Кроме того, в жару почти в два раза уменьшается слюноотделение, и сухость во рту приводит к нарушениям в усвоении пищи и снижению аппетита; именно поэтому специалисты советуют изменить свой рацион питания в жаркую погоду.
Пить, пить и еще раз пить
Опрошенные РИА Новости эксперты сошлись во мнении, что в жару следует выпивать минимум три литра жидкости. При этом на первое место по выбору лучшего напитка для жары выходит чай. По мнению диетолога Королевой, следует отдать предпочтения зеленому и белому сортам чая.
Также имеет значение и температура напитка. По мнению заведующей кафедрой терапевтических дисциплин Второго ПМФИ, кандидата медицинских наук, врача-гастроэнтеролога Лейлы Болатчиевой, в жару стоит брать пример с азиатов и пить чай именно горячим.
«В Азии буквально литрами пьют чай, причем горячий. Действительно, эти напитки нормализуют теплообмен изнутри. Повышение температуры внутри, видимо, создает ощущение прохлады снаружи. Конечно, не очень эстетично, но обильное потоотделение при этом — тоже один из аргументов для нормализации теплообмена», — говорит она.
29 мая 2019, 11:24
Роспотребнадзор дал рекомендации по защите от аномальной жарыТакже, по ее мнению, в жару можно пить кисломолочные напитки, например айран, а если его не удается найти в продаже, то в качестве замены можно использовать кефир, но лучше обезжиренный.
По мнению врача-диетолога Сергея Обложко, квас тоже допустимо пить в жаркую погоду, главное, выбрать менее сладкий.
«Кислый квас гораздо полезнее для здоровья, чем сладкий. Можно посмотреть количество сахара и общую калорийность. Если квас стремится к 40 калориям, то это такой опасненький квас. Если он укладывается в 20 калорий, то вполне нормально», — говорит он.
Про обычную воду тоже никто не забыл, она остается оптимальным вариантом напитка в жару. По словам Королевой, рекомендуется пить по 150-200 миллилитров обычной негазированной воды каждые 45 минут.
4 июня 2019, 10:05
Назван напиток, лучше всего утоляющий жажду в жаруПри этом все опрошенные РИА Новости специалисты единогласно заявили, что кофе и сладкие напитки лучше исключить, так как кофе отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление и дополнительно обезвоживает организм, а сладкие напитки не утоляют жажду и вредны сами по себе из-за огромного содержания сахара.
Также в жару не рекомендуется потреблять алкогольные напитки, так как они тоже приводят к дополнительному обезвоживанию организма.
Два в одном
Еще одним источником жидкости и отличным блюдом в жаркое время, по мнению диетологов, является холодный летний суп. Например, окрошка, зеленый борщ или томатный гаспачо.
«Такой суп достаточно сытный, утоляет голод, но не вызывает пресыщения», — считает Обложко.
По его мнению, это отличный выбор блюда летом, так как большинству людей в жару меньше хочется есть.
2 июня 2019, 08:00
Квас против кефира. Какая окрошка самая правильнаяПодсаливать пищу — правильная стратегия
Несмотря на общее мнение, что соль задерживает воду в организме, врачи-диетологи говорят, что отказываться в жару от соли не нужно: наоборот, соль в такое время даже полезна для организма, так как она восполняет минералы, которые теряются с потоотделением.
«С потом теряются минеральные соли, прежде всего, большое количество натрия, поэтому обильное питье и использование небольшого количества соли, быть может даже специальных солевых растворов, которые используют спортсмены, будет необходимо с целью восстановления водно-солевого баланса», — считает Королева.
Настало время овощей и фруктов
Летом диетологи в один голос советуют активно есть сезонные фрукты, ягоды, овощи и зелень, ведь они не только содержат влагу, но и компенсируют потерю витаминов и минералов, дают возможность получить антиоксиданты с целью улучшения иммунитета.
По мнению диетолога Королевой, при желании овощи и зелень можно употреблять и в виде фрешей, а свежевыжатых соков лучше избегать.
«Я бы не рекомендовала свежевыжатые соки в силу того, что это сладкий продукт, к тому же при замедлении пищеварения в жару будут создаваться условия для брожения в кишечнике. А вот свежеприготовленные фреши из овощей и салатной зелени будут компенсировать потерю влаги и давать возможность получить большое количество минералов», — отметила Королева.
Лето — не повод становиться вегетарианцем
Несмотря на то что считается, что в жару рекомендуется отказываться от мяса как от тяжелой и жирной пищи, это не повод переходить на одни овощи, достаточно заменить мясо на нежирные сорта рыбы и птицы, считает врач-гастроэнтеролог Лейла Болатчиева.
«Тяжелая пища, мясная, жирная еда — ее лучше поменьше потреблять в жару: чтобы переварить такую пищу, мы тратим много энергии, и это дополнительное нагревание и дополнительная энергия изнутри, а нам это не нужно в жару. Я не говорю совсем отказаться от мяса, но следует выбирать нежирные сорта. И еще можно летом заменить мясо на рыбу или на птицу», — говорит она.
2 августа 2018, 03:35НаукаЖизнь без животной пищи: врачи рассказали о плюсах и минусах вегетарианстваГлавное — не переедать
Как говорят врачи, главное — не переедать, чтобы не появлялось чувство тяжести в желудке. Для этого нужно правильно распределить приемы пищи в течение дня — так, чтобы наибольшая калорийность питания приходилась на утро.
«Примерно 35-40 процентов калорийности должно приходиться на завтраки, первые приемы пищи. Днем, в обед, это примерно будет четверть от общего количества энергии, которой человек должен получать за день, и 20 процентов суточной калорийности должно приходиться на ужин», — отмечает Королева.
6 мая 2019, 08:00НаукаБольше пить или меньше есть? Ученые выяснили, что спасет мир от ожиренияКак проснуться рано и чувствовать себя бодрым в течении дня: 7 полезных советов
Мы много чего рассказывали про сон, включая самые разные интересные факты. А вот что делать, чтобы отоспаться так хорошо, чтобы утром легко проснуться и на свежую голову начинать новый день? Рассказывает Joinfo.com!
Как отложить терзания о проблемах
Как правило, человек не может нормально выспаться до тех пор, пока у него есть нерешенные проблемы, незакрытые задачи. А чтобы все было в порядке, нужно просто взять листик бумаги и записать, что конкретно вы планируете сделать завтра, какие нужно для этого предпринять шаги. И тогда легко получится просто лечь спать и… уснуть наконец-то!
Мозг не должен анализировать перед сном информацию
Нужно уметь отключаться от мира. Не читать перед сном новости, не работать за компьютером, даже не общаться ни с кем. А мозг «нагружается» и отказывается спать полноценно, потом просыпается не отдохнувшим… Так что лучше просто послушать спокойную музыку, принять теплую ванну, прогуляться. Минимум за полчаса до сна!
Не надо наедаться на ночь
Мы уже расписывали, чем нужно ужинать, чтобы организм во сне не занимался безостановочным перевариванием тяжелоусваиваемых жиров. Зачем вам чувствовать себя разбитым с утра? Питайтесь грамотно, ужин должен быть легким!
Свет не нужен
Даже если это мигает компьютер. Даже если это ночник. Любой источник света воспринимается мозгом как угроза его безопасности. Спите в полной темноте!
А что делать утром?
Не продолжать спать после звонка будильника — поставить его подальше, чтобы волей-неволей пришлось встать! Сразу включить свет. Принять бодрящий душ. Бодрящий — это примерно температуры тела. В крайнем случае можно сесть в пустую ванну и открыть воду.
Помогает также вода с лимонным соком
Тепла вода, а лимонного фреша в ней пару столовых ложек. Через десять минут после такого напитка можно спокойно пить и чай, и кофе. Если же у вас непереносимость лимона — такое довольно часто бывает, на самом-то деле — то можно просто выпить теплой воды. Она и вправду бодрит, даже когда лимона — источника витамина С — в ней нет. Или же заменить лимон на апельсин, эффект чуть менее сильный, но в целом-то работает!
И немного про мелатонин
Гормон сна вырабатывается только в полной темноте — отчасти потому и стоит избавляться от источников света. Если же вы можете спать только при свете, иначе ужасно болит голова и вообще сон бессмыслен — значит, с мелатонином в организме у вас проблемы.
Стоит попробовать его принимать — по таблеточке перед сном. Если окажется, что сон стал гораздо лучше и спать без света замечательно получается — значит, у вас какие-то проблемы с эпифизом, железой, которая его вырабатывает. Проконсультируйтесь с неврологом, и желательно не с одним — нужно несколько разных мнений.
Журналист ДжоИнфоМедиа Диана Линн желает вам приятного и крепкого сна — а просыпаться всегда свежими и довольными жизнью! И пусть все у вас в каждом новом дне получается.
Из совы в жаворонка: как по утрам чувствовать себя бодрым и энергичным
Вам тяжело даются ранние подъемы? Чувствуете себя с утра разбитым и невыспавшимся? Книга «Магия утра» научит вас просыпаться рано и проводить каждое утро с максимальной пользой. Начните с завтрашнего дня!
Сформулируйте свои намерения перед сном
Чтобы легко просыпаться по утрам, человеку нужно помнить, что его первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель. Поэтому, если вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне же завтра нужно встать в шесть часов. Я, конечно же, совершенно не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову, скорее всего, придет приблизительно следующее: «Черт возьми, уже шесть? Не-е-ет, только не это! Я так хочу спать!».
Следовательно, вам необходимо принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра. Попробуйте — вам понравится!
Поставьте будильник подальше от кровати
Если вы этого еще не сделали, поставьте будильник как можно дальше от своей кровати. Заставьте себя совершить действие. Ведь движение создает энергию, и, когда вы садитесь и вылезаете из постели, прогнать сон намного легче.
Просто заставив себя встать с постели, чтобы выключить будильник, вы мгновенно поднимете уровень мотивации при пробуждении сразу на несколько пунктов. Однако и после этого вам наверняка будет по-прежнему хотеться спать. Так что…
Почистите зубы
Да, именно так. Сходите в ванну и почистите зубы. Дело в том, что, занявшись этим бездумным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, вы просто даете себе время проснуться. И это простое действие позволит повысить уровень мотивации при пробуждении. Теперь, когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.
Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Выпейте стакан воды
После шести–восьми часов без воды ваше тело несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Если человек часто чувствует себя усталым в любое время дня, то, чтобы избавиться от этого неприятного чувства, ему на самом деле зачастую нужно больше пить, а вовсе не спать.
Поэтому пейте с утра воду. Цель этого действия — как можно быстрее восстановить запас воды, которой ваш организм лишился за время сна.
Займитесь зарядкой
Наденьте одежду, в которой занимаетесь физкультурой, и подготовьтесь к тому, чтобы выйти из спальни и сразу же с головой погрузиться в свое чудесное утро. Некоторые люди предпочитают начинать день с посещения душа, но попробуйте посмотреть на это с другой стороны — заработайте своё право на утренний душ. Займитесь зарядкой!
Утренняя зарядка имеет критически важное значение, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.
На описанные пять простых этапов у вас уйдет около пяти минут, а они значительно повысят уровень вашей мотивации при пробуждении. Другие советы о том, как провести утро с максимальной пользой ищите в книге «Магия утра».
Читайте такжеНе пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.
Как сделать утро добрым? | Рекомендации и советы от экспертов энциклопедии снов Askona
Неважно, насколько сильно Вы цените здоровый и полноценный сон: у всех иногда случаются бессонные ночи. Какая разница, почему Вы не выспались: сидели с малышом или развлекались в клубе. Последствия одинаковые: вялость, круги под глазами, лицо цвета первой зелени… Давайте учиться выглядеть прекрасно и чувствовать себя бодро каждое утро, даже если ночью Вы не сомкнули глаз.
Принимайте солнечные ванны. Самый короткий путь к здоровому цвету лица — «солнечный» витамин D. Принимайте 15-ти минутные солнечные ванны пару раз в неделю, и будете выглядеть прекрасно. А если за окном дождь, выпейте молоко или перекусите яичными желтками. Здоровый свежий цвет лица обеспечен!
Пейте воду. Как только встанете с постели, выпейте стакан воды. За ночь организм обезвоживается, в итоге мы чувствуем себя обессиленными и уставшими уже с утра. Всего несколько глотков воды – и энергии становится заметно больше! Только не надо пить много воды на ночь, отек лица в таком случае гарантирован!
Пора перекусить. Шпинат, лосось, макароны, тофу и какао – продукты, способные взбодрить и придать сил. Не бойтесь выпить чай с сахаром или съесть сладкие фрукты – утром организму не хватает глюкозы, именно поэтому мы чувствуем себя плохо, встав с постели. А вот яйца, напротив, лучше есть на ужин: они являются усыпляющим продуктом и рекомендованы как вечерний перекус для лучшего сна.
Ароматерапия. Правильные запахи также помогут Вам проснуться. Эффективнее всего – цитрусы: достаточно их просто понюхать, и Вы моментально взбодритесь.
Именно эти фрукты содержат эфирные масла, возбуждающие нервные окончания и ускоряющие реакцию. Так что если Вы никак не можете заставить себя встать с постели, аромат лимона или любого другого цитруса моментально Вас взбодрит, придаст энергии и повысит концентрацию.
Правильная подушка. Анатомические подушки полезны не только для здоровья позвоночника, но и для свежести кожи. Нет ничего ужаснее лица «в складочку» — современная анатомическая подушка избавит Вас от такой проблемы. Есть модели из латекса, орто-пены и специального геля (подушки серии Technogel). А если Вам не хочется менять подушку, ограничьтесь наволочкой с ионами меди из коллекции Cupron — она способствует регенерации клеток кожи и избавляет от досадных высыпаний на лице.
10 способов проснуться счастливее, простые стратегии для более счастливого утра
Начните свой день на позитивной ноте с этими советами!
Каждый день — это новое начало, так что извлекайте максимум пользы из каждого нового дня! Но как это сделать? Принятие правильных привычек на утро даст вам больше энергии и даст вам контроль в течение дня. С помощью этих советов вы можете начинать каждое утро с улыбки!
- Собираюсь спать счастливым
Я думаю, что один из самых важные элементы для того, чтобы просыпаться счастливым засыпает счастливым! Это может быть достигается за счет здорового, наполненного благодарностью распорядка сна.Для Например, этот тип распорядка может включать в себя выражение благодарности заявления себе или своему партнеру, воздерживаясь от выслушивания огорчения новости перед сном, не допускайте попадания техники в спальню и / или во время игр нежная музыка. Все эти методы хорошо подходят для хорошего сна. И когда сон спокойный, вы, естественно, просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к объятиям день.
2.
Просто откажитесь от сна
Знаете ли вы, что есть слово для нажимаете кнопку повтора снова и снова? И я нет.Но это называется дроклинг, и это нехорошо !! Дроклинг сбивает внутренние часы вашего тела, поэтому трудно проснуться отдохнувшим. Когда ты наконец встаешь с постели, ты более вероятно, что он будет вялым и капризным. И действительно ли это то, как вы хотите потратить твое утро?
Вместо того, чтобы поставить будильник на 15 минут ранее. Установив будильник пораньше, вам не придется вскакивать с кровати и спешите утром. Вы можете начать свое утро, лежа в постели, медленно просыпаться. Не менее важно подготовить себя морально и физически. на твой день.Эти несколько минут в постели, прежде чем кто-либо еще встанет, — все твой.
3. Улыбка
Это простейшее дело. Одна улыбка заставит ваш разум почувствовать себя счастливее. Когда ты улыбаешься, твое тело высвобождает эндорфины и серотонин, от которых вы чувствуете себя хорошо.
4. Начни день с любви
Каждое счастливое утро должно начинаться с любовным объятием того, кого вы любите. Когда вы просыпаетесь утром, ваш мозг все еще нечеткий и усталый.Вы все еще «пустая страница» для этого день. На вас ничто никак не повлияло. Первое, о чем следует подумать about — это о ком-то или о том, что вы любите. Это сделает вас счастливыми и любящий. Нет ничего лучше, чем несколько минут в постели, обнимая свою супругу, дети, братья и сестры или даже ваша собака или кошка. Связь с теми, кого любишь снимает стресс и дает вам хорошее начало дня, а также удерживая вас сосредоточенным на том, что действительно важно. Любовь, с которой ты начинаешь утро будет иметь продолжительный эффект в течение дня.
5. Ослабьте натяжение
Чем расслабленнее вы начнете
день, тем более сильным и энергичным вы будете себя чувствовать. Убедитесь, что вы начали
день без стресса. Снимите напряжение, немедленно сделав несколько упражнений (10
минут бега могут быть отличным способом разбудить ваше тело).
Вы также могли
выберите дыхательные упражнения, йогу, растяжку или медитируйте, чтобы
короткое время на восходе солнца.
Ты много беспокоишься? мысли или вы чувствуете стресс? Затем запишите их на бумагу, написав их вниз, это помогает вам отпустить.
6. Пусть утро будет работать на вас
Кто в контроль, когда вы просыпаетесь — вы или ваш утренний распорядок? Может показаться, что много дней нравится последнее, но вы можете это изменить. Заставьте утро работать на вас, поев правильно, избегая вашей электроники, если нет чрезвычайной ситуации, и одежду и питание заранее.
Если ты один из многих в вашем доме не будьте утренними мучениками. Заручиться поддержкой всей семьи работайте в команде, чтобы утренняя суета была менее напряженной.
7. Приготовьте здоровый завтрак
Не будь соблазн пропустить завтрак! Во многих смыслах это самая важная еда день. Вместо этого приготовьте что-нибудь свежее и полезное, в котором есть питательные вещества.
Некоторые люди клянутся зелеными смузи, а другие предпочитают варить горячую кашу или варить яйцо. Если это полезно для вас и дает приличный запас топлива в течение дня вы можете позволить своему личному вкусу определять, что у вас есть.
8.Планируйте свой день
Повесьте большой календарь или белая доска на видном месте на кухне. На нем напишите все, что вам нужно знать на этот день, от детских занятий до придет ли парень обслуживать печь, пора ли платить счета. Внимательно проверьте это, пока пьете первую чашку кофе или утром. чай; это поможет вам структурировать свой день в уме и избежать стрессовых последствия забвения чего-то важного.
9.Носите яркие цвета
Ношение поп
цвета сразу же улучшат ваше настроение, и он может улучшить
чужое настроение, когда они с вами. Если вам грустно, наденьте желтое.
Желтый считается самым ярким и жизнерадостным из всех цветов.
Если
вы чувствуете беспокойство, выберите что-нибудь более успокаивающее, например, бледно-лиловое или светлое.
синий.
10. Запланируйте что-нибудь приятное на вечер, чтобы с нетерпением ждать
Я думаю, что это важно иметь чего-то, чего ждать каждый день.Помимо любых большие дела, которые вы могли бы организовать в долгосрочной перспективе (например, отпуск), это Важно, чтобы вы делали то, что вам хочется делать каждый день. Так и будет подарит вам позитивную атмосферу в течение всего дня.
Итак, если вы не имейте в виду что-то особенное, попробуйте что-нибудь придумать. Может быть, ты хотите посмотреть фильм, потренироваться или наконец найти время для своего хобби. Или же вы можете просто насладиться вечером, когда вы вообще ничего не делаете!
Убедитесь, что в этот день для вас припасено что-нибудь веселое.Это сделает вас счастливыми и мотивированными в течение всего дня!
Написано вашим SISter в Wellness Femke
Связанные12 способов просыпаться счастливым завтра утром (и каждое утро)
Reader’s Digest Online — январь 2017 г.
Тина Донвито
Мы были бы счастливее, если бы все было по-другому, верно? Если бы у нас было больше денег, или лучшая работа, или мы весили бы на 20 фунтов меньше? С помощью этих стратегий повышения позитива вы можете быть счастливее прямо сейчас — никаких изменений в жизни не требуется.
Настройтесь на счастье
Быть счастливым — это не то, что у вас есть или что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете. Фактически, исследования показывают, что способ стать счастливее — это на самом деле пытаться стать счастливее. «Счастье — это определенно выбор», — говорит Кэролайн Адамс Миллер, профессиональный тренер, спикер и автор бестселлеров « Your Happiest Life Workbook». «Исследования однояйцевых и разнояйцевых близнецов, разлученных при рождении, среди других исследований показывают, что по крайней мере половина нашего благополучия напрямую связана с тем, о чем мы думаем и чем занимаемся каждый день. В другом исследовании, Корнельском проекте «Наследие», были опрошены «мудрые старейшины», чтобы выяснить их жизненные уроки, один из которых заключался в том, что ждать, чтобы стать счастливыми, не работает. Вместо этого, приветствуя каждый день с хорошим отношением, мы контролируем наше собственное позитивное мышление.
Сделайте что-нибудь для другого
Не знаете, как стать счастливее? Отдай. Исследования показывают, что делать что-то для других (а не просто жертвовать деньги) — это отличный способ поднять себе настроение. «Мы провели исследование, в котором просили людей делать добрые дела — одна группа делала добрые дела для других, другая группа делала добрые дела для мира, например, собирала мусор, а группа делала что-то для себя, например, приносила массаж или хороший обед », — говорит Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги « Как счастья ». «Мы обнаружили, что только добрые дела для других или мира, особенно для других, делают людей счастливее». Независимо от того, являетесь ли вы добровольцем формально или просто копаете подъездную дорожку к своему пожилому соседу, выполнение дел для других дает вам представление о вашей собственной жизни и помогает почувствовать, что вы вносите свой вклад.
Позвоните другу
Люди являются просоциальными существами, поэтому наличие реальных, значимых отношений в жизни имеет решающее значение для ощущения счастья. Было показано, что на самом деле общение и глубокий разговор с кем-то приносит больше удовлетворения, чем светская беседа, поэтому каждый день выделяйте время, чтобы позвонить или провести время с другом или членом семьи.«Высококачественные и близкие отношения фундаментально важны для благополучия», — говорит Бретт Мейджор, исследователь лаборатории положительных эмоций и психофизиологии (PEP) Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Кроме того, чувство, что мы помогли кому-то, кого мы любим, тоже заставляет нас чувствовать себя хорошо.
Исследования показали, что родители чувствуют большее удовлетворение, когда их дети счастливы. Крепкие связи также могут помочь нам чувствовать себя в большей безопасности, когда случается что-то плохое — исследования показывают, что люди из сплоченных сообществ лучше справляются с кризисом.Подбодрите окружающих, сделав эти маленькие комплименты.
СОДЕРЖАНИЕ ПРОДОЛЖАЕТСЯ НИЖЕ
ADНайдите смысл в своих занятиях
Когда мы думаем: «Как только я достигну этой цели, я буду счастлив», мы настраиваем себя на разочарование. В случае успеха удовлетворяет именно путешествие, а не пункт назначения. «Люди не достигают своих целей, а затем становятся счастливыми; — быть счастливым или эмоционально процветающим в первую очередь — вот что готовит почву для успеха », — говорит Миллер.«Исследование показывает, что когда мы делаем вещи, которые добавляют смысла, цели и даже удовольствия в нашу жизнь, счастье является побочным продуктом, который позволяет нам развиваться и расти позитивными, проактивными способами». Даже просто погружение в деятельность, называемую в психологии «потоком» или «пребывание в зоне», заставляет вас чувствовать себя энергичным и удовлетворенным, красите ли вы мебель, сочиняете музыку или просто роетесь в ящике для мусора на кухне. . «Выполнение задач и овладение навыками помогают людям чувствовать себя более уверенными в себе и своих способностях, что в конечном итоге способствует их благополучию», — говорит Мейджор.Скажите эти 14 мантр, чтобы помочь вам реализовать свои цели.
Посмотрите назад и вперед в розовых очках
Тушение над чем-то, о чем ты сожалеешь, только порождает несчастье. Напротив, исследования Государственного университета Сан-Франциско показывают, что сосредоточение внимания на хороших воспоминаниях заставляет нас чувствовать себя более довольными своей жизнью. «За две минуты запишите каждую деталь, которую вы можете вспомнить о значимом событии накануне», — предлагает Мишель Гилан, бывшая ведущая новостей CBS News, а теперь эксперт по позитивной психологии и автор бестселлеров Broadcasting Happiness .
«Вчерашние достижения могут стать топливом для счастья сегодня». Это может даже повлиять на наше общее состояние здоровья: Гейлан указывает на исследование, которое показало, что пациенты, страдающие хронической болью, которые делали это в течение шести месяцев, смогли уменьшить количество принимаемых обезболивающих. Обнаружение хорошего в нашем прошлом может помочь нам смотреть в будущее с надеждой, а не с трепетом. Вот еще один ночной ритуал, который сделает вас счастливее.
Развивайте благодарность
Активно развивать чувство благодарности — один из лучших способов стать счастливее.«Существует много исследований, направленных на то, чтобы попытаться оценить то, что есть хорошего в вашей жизни, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего у вас нет или на том, что есть у других и что вы хотите», — говорит д-р Любомирский. «У нас есть люди, которые пишут благодарственные письма, например, своей матери, и даже не делятся ими. Они записывают все, что сделала мама, и сам по себе процесс заставляет вас по-настоящему ценить все ». Это может заставить вас почувствовать себя ближе и даже улучшить вашу связь, особенно если вы решите поделиться своим благодарственным письмом.«Подлинное выражение благодарности помогает строить новые отношения или укреплять существующие, демонстрируя другим, что мы ценим, понимаем и заботимся о них», — говорит Мейджор. Узнайте больше о том, как подсчет благословений может улучшить вашу жизнь.
СОДЕРЖАНИЕ ПРОДОЛЖАЕТСЯ НИЖЕ
ADНаслаждайтесь моментом
По словам Ферриса Бьюллера из культового фильма 80-х: «Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это». Позитивный опыт поможет нам в полной мере оценить окружающий мир.«Мы так заняты, всегда сосредоточены на нашем списке дел, поэтому очень важно остановиться и понюхать розы», — говорит д-р Любомирский. Практика внимательности может помочь вам лучше осознавать момент и дары, которые он приносит. «Это действительно сонастроенность и внимание, а не блуждание вашего разума повсюду», — говорит она.
Вот 10 упражнений на осознанность, чтобы начать утро.
Встань с дивана
Неудивительно, что упражнения полезны для вашего тела, но они могут улучшить ваше мировоззрение.Исследования Университета Вермонта показывают, что 20-минутная тренировка улучшает настроение в течение 12 часов! «Упражнения высвобождают эндорфины, которые активируют« систему вознаграждения »организма, по сути говоря телу:« Тебе следует сделать это снова », заставляя человека чувствовать себя действительно хорошо, уменьшая стресс и улучшая настроение», — говорит Акация Паркс, доктор философии, доцент. психологии в Хирам-колледже и главный научный сотрудник сайта happyify.com. В качестве дополнительного бонуса занимайтесь спортом на открытом воздухе, так как пребывание на природе также улучшает ваше настроение.(Вот почему вам следует попробовать «купаться в лесу».) Еще лучше делать это утром. Гейлан говорит, что утренние упражнения — это рецепт «двойного счастья», потому что ваш мозг работает на топливе, «получая победу» в начале дня.
Выбирайте время, а не вещи
Легче сказать, чем сделать, но счастье не купишь за деньги. (Это другие мифы о счастье, в которые нужно перестать верить.) Из-за того, что психологи называют гедонической адаптацией, мы привыкаем к прекрасным, чудесным вещам, которые у нас есть, поэтому по прошествии короткого периода времени материальные блага мало что делают для того, чтобы мы чувствовали себя счастливее. .Если вы собираетесь тратить деньги, покупайте впечатления, например путешествия, которые, как показали исследования, приносят большее удовлетворение, чем предметы. Новизна делать и видеть новое пробуждает наш интерес и расширяет наши взгляды, помогая нам лучше ценить свою жизнь.
Делайте то, во что вы верите в
Недавние исследования показывают, что люди становятся счастливее, когда поступают правильно на благо других, хотя в то время это может быть сложно. Это может означать, что вы пропустите свое любимое телешоу, чтобы вы могли стать волонтером в столовой, или сократить свой собственный бюджет на чтение, чтобы вы могли пожертвовать книги для сбора средств в школе.
«Следование своей совести не всегда приятно, поэтому это может не улучшить эмоциональное состояние человека, но может улучшить его оценку своей жизни», — говорит доктор Паркс. Миллер говорит, что решение таких сложных задач улучшает вашу стойкость или настойчивость, что повышает уверенность в себе. «Люди с подлинным упорством делают тяжелые вещи, которые укрепляют чувство собственного достоинства и расширяют представление о том, из чего они сделаны», — говорит Миллер, написавший книгу на эту тему под названием Getting Grit . Таким образом, когда вы принимаете решения, подтверждающие ваши собственные ценности, вы чувствуете себя в большей безопасности.«Люди становятся менее защищенными и более открытыми для других, когда они подтверждают свои ценности», — говорит Любомирский. «Вы чувствуете себя лучше и в целом более позитивно».
Ищите хорошие новости
Когда включаешь утренние новости, появляется столько негатива, что он может омрачить весь твой день. Вместо этого постарайтесь наполнить утро позитивом. «В ходе исследования, которое я провел с Арианной Хаффингтон и исследователем Шоном Эйчором, мы обнаружили, что просмотр трех минут позитивных новостей, ориентированных на решения, по сравнению с негативными новостями утром, может привести к 27-процентному увеличению вероятности того, что ваш день был счастливым. один через шесть-восемь часов », — говорит Гилан.«Начните свой день с вдохновляющей истории о человеке или организации, которые преодолели трудности, или о том, что фокусируется на решениях для создания позитивных изменений». Попробуйте такие сайты, как upworthy.com, humanofnewyork.com или the Huffington Post ‘Good News. Reader’s Digest также содержит удивительные и вдохновляющие истории, которые оставят вас тронутыми и вдохновленными.
Найдите стратегию счастья, которая подходит вам
Действия, которые вы можете предпринять, чтобы стать счастливее, не универсальны.Если что-то кажется искусственным или вы не отождествляете себя с этим, выберите другую стратегию.
«Каждому необходимо изучить себя, чтобы понять, когда он находится в лучшем состоянии, а затем позаботиться о том, чтобы повторять эти действия на ежедневной основе», — говорит Миллер. Как только вы решите, что работает для вас, ваш позитив поможет вам даже в самые худшие времена. «Положительные эмоции позволяют людям создавать устойчивые ресурсы — например, друзей, которые обеспечивают социальную поддержку, психологическую устойчивость и новые навыки и знания, — которые могут помочь справиться с негативным опытом», — говорит Мейджор.И это может сделать нас счастливее в долгосрочной перспективе.
Эти 5 утренних привычек, подкрепленных наукой, сделают вас счастливыми и выполненными
Хотя рано вставать — это достижение, этого недостаточно. Вот несколько подтвержденных наукой утренних привычек, которые помогут вам почувствовать себя счастливым и удовлетворенным.
Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы чувствуете сонливость по утрам, это чувство остается с вами на весь день? Что ж, в том-то и дело: ваше утро задает тон на весь день.И поэтому неотъемлемо хорошо смазывать свое тело и душу по утрам и увеличивать обороты двигателя, чтобы прожить насыщенный день.
Недостаточно просто «рано вставать». Даже если вы просыпаетесь в 5 утра, отсутствие определенного намерения может заставить вас почувствовать себя хаосом. Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что утренние привычки помогают создать жизнь, в которой переплетаются счастье, удовлетворенность и максимальная продуктивность.
Итак, мы попросили доктора Бхавну Барми, известного практикующего клинического и организационного психолога, обсудить, как утренние привычки могут помочь нам добиться счастья.
Доктор Барми говорит:
Утренние привычки помогают нам зарядиться энергией, сосредоточиться и избавиться от стресса, вызванного хаотичной утренней суетой.
Вот некоторые из них, с которых доктор Барми предлагает вам начать свой день:
1.
Практикуйте тонкое искусство благодарности
Все мы слышали о том, как практика благодарности приносит счастье. Тем не менее, большинство из нас проживает свои сумасшедшие дни, даже не задав простой вопрос: «За что я благодарен?».Может быть, это кажется слишком простым для тех грандиозных обещаний, которые он требует. Но это действительно работает!
«Благодарность помогает развить лучшее мышление и увидеть больше возможностей», — говорит д-р Барми. «Это эффективный способ избавиться от беспорядка в голове, повысить концентрацию внимания и раскрыть творческий потенциал».
Итак, пора взять свой дневник и нацарапать ответ на вопрос «За что я благодарен сегодня?» первым делом утром, чтобы разблокировать изобилие.
2. Когда дело доходит до счастливого дня, yoga se hoga
Йога уже давно представлена нам как наука, которая соединяет наш разум, тело и душу. Пришло время, наконец, попробовать эту практику, пусть даже на 10 минут. По словам доктора Барми, утренняя практика йоги — «отличный способ зарядиться энергией, улучшить концентрацию внимания и другие когнитивные навыки».
Фактически, исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США , показало, что регулярная практика пранаямы способна вызывать долгосрочные изменения.В нем говорится, что регулярная практика йоги создает реальные биохимические изменения, улучшая физическое и психическое здоровье. Так что достаньте коврик для йоги, дамы!
Чтобы это не стало разовой случайностью, а стало естественной привычкой, держите коврик для йоги рядом с кроватью. Если держать коврик для йоги периферийным зрением, это будет напоминанием.
Также, прочтите: Этот ретроспективный пост Карины Капур Хан показывает ее любовь к сурья намаскар
3.
Начните свой день с воды
Выпить стакан воды утром — это так просто.Однако мы часто забываем об этом, не так ли? Хотя это может показаться трудным, замените воду чашкой кофе. Почему? Когда мы спим, наши тела лишены воды на восемь часов. Чтобы восполнить жизненную силу, как можно скорее воспользуйтесь жидкостью.
Чтобы поднять себе настроение, вы можете дополнить стакан воды зеленым чаем. Чтобы перемешать и получить дополнительный эффект, вы можете добавить в воду лимоны или апельсины.
4. Не пропускать завтрак
После слишком долгого откладывания будильника мы часто лихорадочно бежим на работу, пропуская при этом завтрак. Так что всякий раз, когда приходит в голову мысль о том, чтобы пропустить завтрак, вообще пропустите эту мысль!
Исследования показывают, что плотный завтрак может помочь снизить усталость и улучшить метаболизм и когнитивные функции. Доктор Барми также говорит, что «завтрак с семьей или соседями по дому помогает укрепить положительную эмоциональную связь.”
5. Составьте персональный список дел
Список дел может показаться скучным, но вы должны делать то, что должны, верно? Чтобы сделать его снова интересным, вы можете назвать свой список словами, которые вызывают эмоции радости. «Переименование может заставить нас почувствовать мотивацию для наших будущих достижений», — говорит д-р Барми.
После переименования просто перечисление вещей поможет вам упорядочить свои дневные намерения.«Это может помочь нам определить наши приоритеты и повысить нашу эффективность», — говорит д-р Барми.
Однако после того, как вы составите список, начните сначала с того, что вы, скорее всего, отложите.
Это поможет вам вырваться из ловушки прокрастинации и принесет удовлетворение.
На пути к объединению счастья и продуктивности следуйте этим утренним привычкам.
17 вещей, которые счастливые люди делают каждое утро
Вы когда-нибудь замечали, что последствия пробуждения не на той стороне кровати могут проявляться в течение всего дня? Слишком много раз нажмите на кнопку отсрочки, и вы можете в конечном итоге уменьшить количество счастья, которое испытываете, пока ваша голова снова не коснется подушки.Вы в спешке собираетесь, топаете Lego, сжигаете кусок тоста и, по дороге на работу, обнаруживаете, что все остальные в дороге кажутся полным придурком. Это продолжается и продолжается до тех пор, пока весь день не будет казаться списанным — и все началось с этих первых нескольких мгновений.
И хотя счастливые люди, конечно, не застрахованы от неудачного старта, большинство из них знают, что, придерживаясь определенных утренних привычек, они могут предотвратить их слишком частое появление — и знают, как исправить положение, когда они это сделают.Хотя многие из перечисленных здесь привычек, улучшающих настроение, были известны веками, даже тысячелетиями, многими еще предстоит воспользоваться. Включите в свой утренний распорядок по крайней мере три из перечисленных ниже способов, чтобы раскрыть их проверенные временем (а теперь, благодаря науке, подтвержденные исследованиями) преимущества.
Shutterstock Факт: Мы живем в интересное время. И это может подогреть желание проконсультироваться с избранными СМИ, чтобы увидеть, что за безумие произошло с прошлой ночи. Но, хотя, конечно, хорошо быть в курсе того, что происходит в мире, потребление новостей — не совсем рецепт для теплых и нечетких.Одно исследование показало, что люди, которые смотрели утром всего три минуты негативных новостей, имели на 27 процентов больше шансов сообщить о своем несчастливом дне через шесть-восемь часов позже, чем если бы они этого не делали.
В своей книге The Happiness Advantage Шон Ахор пишет: «Исследования показали, что чем меньше негативных телесюжетов мы смотрим, особенно жестоких СМИ, тем мы счастливее». Если вы хотите начать свой день в позитивном ключе, ограничьте потребление новостей или, что еще лучше, полностью исключите их из своей утренней рутины.
ShutterstockЕще одна вещь, которую вам следует учитывать в поисках счастья, — это социальные сети, в частности Instagram. Согласно недавнему исследованию, это худшая платформа социальных сетей для психического здоровья и счастья пользователей, и она связана с высоким уровнем тревожности, депрессии и FOMO («страха упустить»). В этом нет ничего удивительного, учитывая, что мы все склонны публиковать фотографии, на которых мы выглядим как можно лучше и получаем от этого удовольствие. В том же исследовании, проведенном Британским Королевским обществом общественного здравоохранения, Instagram также получил некоторые недостатки в отношении психического здоровья за его разрушительное влияние на сон.
ShutterstockТрудно провести утренние часы более разумно, чем со своей собакой, кошкой, эму — кем угодно! Беседуя с Psychology Today , Аллен МакКоннелл, ведущий исследователь в области отношений между животными и людьми, цитирует исследование с участием 217 членов сообщества, которое показало, что владельцы домашних животных проявляли большую самооценку, были более физически здоровыми, были менее одинокими, были более сознательными, более общительными и имели более здоровый стиль взаимоотношений (они были менее пугливыми и менее озабоченными), чем люди, не являющиеся собственниками.Подводя итог, МакКоннелл сказал, что «владельцы домашних животных были счастливее и здоровее, чем не владельцы».
Shutterstock Японцы называют его Shinrin-yoku , что можно перевести как «купание в лесу». Практика прогулок по лесистой местности, разработанная в Японии в 1980-х годах, стала краеугольным камнем профилактической медицины и лечения в японской медицине.
Одно исследование 2015 года показало, что прогулка на природе повышает настроение людей и уменьшает количество негативных мыслей, которые они испытывают.Люди, которые гуляли по городским улицам, не проявляли ни одной из этих выгод. Если вы горожанин, подумайте о том, чтобы сменить поездку на работу так, чтобы вы проезжали через парк или зеленую зону.
Если вы и ваш партнер рано встаете или желаете им стать, у вас есть прекрасная возможность повысить свой коэффициент утреннего счастья. Понимаете, секс наполняет тело эндорфинами и снимающим стресс гормоном окситоцином. Этот коктейль из естественных химикатов для хорошего самочувствия почти наверняка заставит вас расслабиться и почувствовать себя счастливым, если вы правильно начнете свой день.
ShutterstockНесмотря на доказанное влияние утреннего секса на счастье, он не всегда практичен или желателен (как для одного, так и для обоих). Хорошая новость заключается в том, что одно прикосновение также может увеличить выработку окситоцина. Другими словами, сеанс ложки на рассвете может увеличить ваш коэффициент счастья на несколько часов — даже дней — после этого.
Многие исследования связывают употребление кофе с более низкими показателями депрессии как у мужчин, так и у женщин, поэтому неудивительно, что исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что кофе может помочь людям стать более позитивными в своей жизни и имеют те же эффекты, что и легкие антидепрессанты.
Дымящаяся чашка джо улучшает настроение, потому что она содержит высокий уровень кофеина, психоактивного препарата, который стимулирует высвобождение дофамина, вызывающего эйфорию или «счастливые чувства» — в вашем мозгу. А благодаря ритуальному характеру утреннего кофе возникает своего рода павловская реакция, когда эйфория автоматически ассоциируется с этой первой чашкой. Чтобы извлечь из этого максимальную пользу, откажитесь от сахара, который в нескольких исследованиях был связан с депрессией.
В среднем люди, которые регулярно тренируются, занимаются этим от 45 минут до часа (или больше).Так вот, подогнать это перед тем, как отправиться на работу, — непростая задача. Но счастливые люди не позволяют лучшему быть врагом хорошему. Сознательно или нет, они знают, что им не нужно делать бесконечные повторения и подходы, чтобы получить эффект улучшения настроения от упражнений.
Майкл Отто, доктор философии, профессор психологии Бостонского университета, говорит, что в течение пяти минут после умеренных упражнений «люди обычно ощущают эффект улучшения настроения от упражнений». Так что поставьте кофе на заварку и займитесь интенсивными упражнениями до того момента, когда чайник будет готов.Берпи, прыгуны, скручивания на велосипеде или альпинисты — все это движения без какого-либо оборудования, и вы можете быстро выпустить поток улучшающих настроение эндорфинов.
ShutterstockЕще одна старая пословица, которая, кажется, была подтверждена в ходе рецензируемых исследований, является классической: смех — лучшее лекарство. Было показано, что он повышает иммунитет, снижает стресс, временно снимает боль и даже предотвращает сердечные заболевания. Также было показано, что он немедленно влияет на счастье, поскольку, как и упражнения или физическая близость, вызывает выброс эндорфинов.
Общий смех также укрепляет отношения. Если вам удастся получить несколько прикосновений вместе с клубком сена и объятиями, ваши отношения были хорошо развиты — и ваше настроение вместе с этим — еще до того, как вы даже скатились с постели.
Shutterstock Если вы хотите двойника, приносящего счастье, сделайте одну из своих целей альтруистической. Исследования, опубликованные в журнале Journal of Happiness Studies , показывают, что когда счастливые люди помогают другим, это увеличивает их счастье, а не становится обузой.Британские исследователи проверили это, попросив добровольцев оценить свою удовлетворенность жизнью, прежде чем отправлять их в мир с инструкциями делать добрые дела каждый день в течение десяти дней.
Когда они завершили опрос удовлетворенности жизнью во второй раз, участники сообщили о заметном повышении счастья и благополучия. Поскольку мысль предшествует действию, найдите момент, чтобы подумать о добром поступке, которое вы хотели бы совершить в данный момент или позже днем. Это беспроигрышный вариант!
Медитативные практики уходят корнями в древние времена.Совсем недавно передовая наука доказала то, что практикующие знали веками: медитация может буквально изменить физическую структуру мозга и перенастроить его для большего счастья. В своей книге Ахор пишет, что нейробиологи обнаружили, что монахи, которые годами медитировали, на самом деле вырастают левую префронтальную кору, часть мозга, наиболее ответственную за чувство счастья. Хотя большая часть исследований медитации проводится на основе медитации осознанности, эксперты считают, что любая практика медитации поможет людям стать счастливее.К счастью, многие объяснения практик медитации легко найти в Интернете. Попробуйте несколько и посмотрите, какой из них вам подходит.
ShutterstockЧасто мы сами себе худшие критики. Счастливые люди знают, как заставить замолчать этот негативный образ мыслей и начать свой день с положительных мыслей о себе. Вырвите листок из их книги и начните утро с ежедневных позитивных утверждений. Это не быстрое решение с течением времени, небольшой позитивный разговор с самим собой каждое утро может иметь огромное влияние на ваше счастье.И если вы ищете идеи, что сказать, начните с этих 30 «глупых» утверждений, которые полностью работают.
Цели дают нам цель, смысл, чувство энтузиазма и повод вставать по утрам. Сложите все это, и это очень похоже на счастье! Что ж, нет лучшего времени для постановки целей, чем начало дня; Исследования показали, что утром наш мозг с большей вероятностью работает на полную мощность.
В своей книге The How of Happiness Соня Любомирски пишет: «Люди, которые стремятся к чему-то личному, будь то обучение новому ремеслу, смена карьеры или воспитание большего количества детей, намного счастливее тех, у кого нет сильных сторон. мечты или стремления.Найдите счастливого человека, и вы найдете проект… Работа над осмысленной жизненной целью — одна из самых важных стратегий для того, чтобы стать счастливее на долгое время ». Ваш шаг? Представьте свою идеальную жизнь и начните намечать ее путь.
Если верить старой поговорке, тех, кто встает рано, ждут здоровье, богатство и мудрость. Человек, сочинивший фразу, которую часто ошибочно приписывают Бенджамину Франклину, не мог знать об исследованиях 21-го века, которые показали, что те, кто рано встает, могут быть счастливее полуночников.Исследование, проведенное в 2012 году в Университете Торонто, продемонстрировало то же самое с исследователями, предполагающими, что одна из причин, по которой ранние пташки более счастливы, заключается в том, что ожидания общества гораздо более организованы вокруг графика утреннего человека, а на счастье полуночников отрицательно влияет то, что они называют «социальной сменой часовых поясов».
Хорошая новость заключается в том, что, проявив небольшую самоотдачу, вы можете стать жаворонком — и пожинать много пользы. Ключ к сбросу биологических часов — это раньше ложиться спать, что может включать отказ от кофеина через определенное время, отказ от техники за час или два до сна и начало регулярной практики внимательности.А чтобы узнать о других способах встать рано, это лучший способ просыпаться пораньше каждый день.
ShutterstockНекоторые продукты, а именно жирные, жирные, связаны с множеством проблем с психическим здоровьем, включая тревогу и депрессию. Хорошая новость заключается в том, что, следуя нескольким простым диетическим рекомендациям, вы можете значительно снизить уровень стресса по сравнению с теми, кто придерживается диеты, состоящей в основном из сильно переработанной пищи. Придерживайтесь диеты, которая вам нравится, которая обеспечивает баланс между здоровьем (с цельными, необработанными продуктами) и приятным (то, что вам действительно нравится).
ShutterstockМы социальные существа и лучше всего себя чувствуем, когда общаемся с другими людьми. Это одна из тех фундаментальных истин, которые вы знаете только — и теперь наука предоставила доказательства. Исследователи взяли выборку из 222 студентов колледжа, измерили их счастье, а затем сосредоточились на 10 процентах самых счастливых и почему они были самыми счастливыми.
Ведущий исследователь в этой области Мартин Селигман объясняет результаты в своей книге Authentic Happiness : «Эти« очень счастливые »люди заметно отличались от обычных людей и от несчастных людей одним главным образом: богатой и полноценной общественной жизнью.Очень счастливые люди проводили меньше всего времени в одиночестве (и больше всего времени на общение), и они получили самые высокие оценки в хороших отношениях как с самими собой, так и со своими друзьями ». Каждое утро находите минутку, чтобы поговорить с другом или членом семьи или сделать собирается встретиться с кем-нибудь за чашкой кофе, ужином или в кино. Поступая так, вы укрепите свой круг общения и значительно улучшите свое настроение.
Если вы выполнили все вышеперечисленные шаги, солнце почти не заглядывает за горизонт, и у вас уже есть знаменательный день! Так что найдите момент, чтобы быть благодарным за это и за все остальное, что у вас есть.Это только добавит вам счастья, которое вы уже чувствуете.
Недавно ряд исследований показал связь между благодарностью и увеличением счастья. Принятие ежедневной привычки выражать признательность улучшает психическое и физическое здоровье; дает место для более тесных и лучших отношений; снижает агрессивное поведение; и увеличивает вероятность того, что вы будете думать о себе положительно, позволяя постоянно испытывать положительные эмоции.
7 научно доказанных способов получить более счастливое утро
Вот как начать свой день более солнечным.
Добавьте к кофе немного тюльпана.
Почему это работает: психологи-эволюционисты считают, что мы рассматриваем цветы и растения как подсознательный сигнал безопасности («Здесь все может расти — давайте пустим корни»), награды («Все эти поиски пищи окупились») и обещания («Эти бутоны означают, что плоды уже в пути »). По их теории, вид красочного букета утром может убедить вас в том, что сегодня все растет.
Странная, но верная вещь, которая может вас убедить: в исследовании, проведенном психологом Гарвардской медицинской школы Нэнси Эткофф, доктором философии, женщины, которые видели цветы, когда просыпались, сообщали, что чувствуют себя более счастливыми (и менее тревожными) дома, а также более энергичными на работе. .
Спите на правом боку.
Почему это работает: это повлияет на ваши сны. Турецкие исследователи обнаружили, что люди, которые склонны спать на правом боку, видят более мягкие сны с темами облегчения, радости, мира и любви. Они также сообщают, что чувствуют себя лучше отдохнувшими и менее дисфункциональными в часы бодрствования.
Странная, но верная вещь, которая может вас убедить: сон исключительно на левой стороне может оказывать давление на органы на этой стороне тела, такие как желудок и легкие (неудивительно, что спящие на левом боку с большей вероятностью будут видеть кошмары).
Выдавите себе стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Почему это работает: это не только потому, что апельсины цвета утреннего солнца: они также богаты витамином B6 и фолиевой кислотой, которых не хватает у пациентов, страдающих депрессией.
Странная, но верная вещь, которая может вас убедить: запах эфирного масла сладкого апельсина заставлял участников одного бразильского исследования чувствовать себя менее тревожно на протяжении всего экзамена (бонус: эффект сохранялся в течение всего дня).
Ложитесь спать на час раньше.
Почему это работает: по всем очевидным причинам (вы будете лучше отдохнете, будете более внимательными, с большим оптимизмом будете смотреть на то, что ждет вас в течение дня).
Странная, но верная вещь, которая может вас убедить (как будто вам это нужно): когда вы теряете сон, вы также рискуете потерять чувство юмора. Без шуток: способность «понять», что что-то забавное, требует от вас обработки информации как когнитивно, так и эмоционально, и на эту обработку сильно влияет недостаток сна, объясняет Уильям Д.С. Киллгор, доцент психологии Гарвардской медицинской школы. В одном из его исследований участникам, лишенным сна, было очень трудно распознать, когда такие статьи, как заголовки новостей и мультфильмы, должны были их рассмешить.
Сделайте 10 бурпи во дворе.
Почему это работает: кардиоупражнения пробуждают ваше сердце и мышцы и могут настроить ваше настроение на восходящую траекторию, которая длится до ночи (и может даже перейти в более спокойный сон).Кажется, что выполнение этого на улице усугубляет эффект. Если у вас нет времени перед работой на пробежку по тропе, это упражнение с прыжками-приседаниями-планками, которое можно сделать за несколько минут и несколько квадратных футов открытого пространства, является наиболее эффективным читом.
Странная, но верная вещь, которая может вас убедить: всего 5 минут занятий на природе могут улучшить ваше настроение и повысить самооценку, как выяснили исследователи (это как минимум 20 бурпи).
Никогда не плачьте до сна.
Почему это работает: было показано, что сон делает воспоминания более яркими и долговечными, особенно эмоциональными — возможно, как эволюционный механизм, помогающий нам извлекать уроки из этого опыта (мы помним, как разозлился Уг, когда мы сделали этот комментарий после охоты на мамонта, так что мы никогда, никогда не скажем ему это снова).
Странная, но верная вещь, которая может вас убедить: люди, которым перед сном показывались тревожные изображения, имели сильную реакцию как до, так и после сна, говорится в исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Neuroscience . Но когда сначала показывали расстраивающие образы утром, а затем после дневного бодрствования, они не казались такими взволнованными. Ученые пришли к выводу, что бодрствование после неприятных переживаний нейтрализует некоторые эмоции, а засыпание помогает «сохранить» эмоциональную реакцию.
Заставьте ваше сердце биться быстрее … и его тоже (подмигнуть).
Почему это работает: Уровень тестостерона (да, у женщин тоже его небольшое количество от природы) самый высокий по утрам. Кроме того, занятия сексом повышают уровень гормона любви окситоцина. Запланируйте свидание до утра, и вы не только почувствуете себя более жизнерадостным и живым, но и более привязаны к своему партнеру до конца дня.
Странная, но верная вещь, которая может вас убедить: секс увеличивает приток крови ко всему телу, даже к мозгу, который может поддерживать работу синапсов, а нейроны — здоровыми и накачанными.
ИСПРАВЛЕНИЕ: В предыдущей версии этой статьи говорилось, что печень находится на левой стороне тела.
Вызов всех фанатов HuffPost!
Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost
12 практик, чтобы чувствовать себя более умиротворенно и присутствовать каждое утро —
То, что мы делаем и как мы себя чувствуем утром, может существенно повлиять на остальную часть нашего дня.
У нас есть возможность контролировать то, что мы делаем и что чувствуем в первые часы каждого дня.Вот 12 практик, чтобы каждое утро чувствовать себя более настоящим и умиротворенным.
1. Просыпайтесь благодарственной молитвой. Я осознаю, что мне дали целый новый день, чтобы испытать жизнь, расти, есть, смеяться, исследовать, творить и открывать, что значит быть собой. Ценю этот чудесный подарок.
2. Почувствуйте текстуру и мягкость простыней перед тем, как встать с постели.
3. Посылайте любовь своему телу, когда вы стоите в ванной, моете лицо и чистите зубы.Поблагодарите свои клетки за миллион и один способ сохранить вам здоровье и жизнь.
4. Приветствуйте солнце, когда вы впервые открываете жалюзи или окно. Спасибо, что встал сегодня, солнышко.
5. Поблагодарите за завтрак, признав, что он даст вам энергию и питание на предстоящий день.
6. Найдите время для медитации — хотя бы пять минут. Это укрепит ваше чувство спокойствия и внутреннего умиротворения, и вы сможете носить это чувство с собой во время повседневных дел.
7. Перед тем, как выйти из дома, сыграйте воодушевляющую мелодию, например «Celebrate» или «Happy» , и быстро потанцуйте. Это разбудит ваше тело и объединит вас с вашим радостным и беззаботным внутренним духом.
8. Если вы замечаете, что ваш ум погружается в режим решения проблем или беспокойства, верните его в настоящий момент, спросив: «Есть ли у меня проблема прямо сейчас в этот момент?
9. Обратите внимание на то, как свежий наружный воздух ощущается на ваших щеках, и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы впитать его.
10. Не поддавайтесь желанию провести утро, уткнувшись в экран телефона. Посмотрите на мир вокруг и защитите свое чувство внутреннего покоя от разрушения из-за чувства сравнения и страха упустить.
12. Признавайте и обращайте внимание на присутствие в других. Когда вы спрашиваете кого-нибудь, как у него дела, внимательно слушайте его ответ.
12. Найдите минутку, чтобы улыбнуться, когда вспомните. Улыбка может вызвать чувство удовлетворения и благополучия во всем теле.
–
БЕСПЛАТНАЯ библиотека ресурсов
Присоединяйтесь к более чем 8000+ других и получите доступ к моей бесплатной библиотеке электронных книг, рабочих листов и ресурсов для счастливой и успешной жизни.
Успех! Проверьте свою электронную почту на наличие бесплатных ресурсов.
22 простых шага к здоровому и счастливому утру
Фото: Pond5
Оказывается, есть доля правды в идее «просыпаться не на той стороне кровати».«Согласно исследованиям, то, как вы себя чувствуете в начале дня, может иметь большое влияние на то, как вы себя чувствуете в течение всего дня. Вот почему мы проконсультировались с Колетт Эллис, тренером по управлению стрессом и основателем InStep Consulting LLC, чтобы найти лучший способ начать свой день здоровым и счастливым, даже если вы не жаворонок.
СВЯЗАННЫЙ: 19 способов обмануть себя, чтобы стать утренним человеком
22 хитрости для здорового и счастливого утраСчастье
1.Мыслить позитивно. «Важно прислушиваться к своему внутреннему диалогу, — говорит Эллис. «У всех нас есть этот голосок! Послушайте, что он говорит о вас и ваших шансах на достижение поставленных целей «. Когда вы сталкиваетесь с негативными мыслями, переосмыслите их, сделав их позитивными, и эти мысли превратятся в счастье. Проведите часть утра, напоминая себе обо всех вещах, за которые вы благодарны в своей жизни, чтобы блокировать негативные мысли, которые могут появиться в течение дня.
2. Практикуйте аффирмации. Как только вы поработаете над тем, чтобы избавиться от негативного внутреннего диалога, вы можете сделать еще один шаг и добавить к своему утру положительные утверждения (поверьте нам, вы захотите украсть все 17 из них!). Эллис предлагает записать свои цели, а затем представить, что вы почувствуете, когда их достигнете. Например, если ваша цель: «Я хочу придерживаться более здоровой и чистой диеты», превратите эту цель в утверждение в настоящем времени: «Я придерживаюсь более здоровой и чистой диеты» (как если бы вы уже достигли ее. ) и начинайте каждый день с чтения своего нового утверждения.Некоторым людям полезно повторять положительную мантру, чтобы еще больше усилить послание.
СВЯЗАННЫЙ: 9 способов благодарности сделать вас счастливее, здоровее и богаче
3. Сосредоточьтесь. Независимо от того, новичок вы в медитации или уже давно занимаетесь медитацией, медитация всего за 10 минут может уменьшить стресс, тревогу и депрессию и усилить положительные эмоции, говорит Psychology Today . Хотите попробовать? Посетите Headspace для простых медитаций.
4. Начните осознанно. Даже если у вас нет времени, чтобы сидеть и медитировать, вы всегда можете практиковать осознанность в течение всего утра — когда вы принимаете душ, чистите зубы или готовите завтрак. Осознанность привлекает ваше внимание к настоящему и всем ощущениям момента, сообщает Psychology Today . «Быть более внимательными — это способ оставаться на связи с настоящим и не беспокоиться о будущем», — говорит Эллис. «Это очень эффективный метод снижения стресса».
СВЯЗАННЫЙ: 7 способов выкроить время для медитации
Фото: Pond5
5.Общайтесь с близкими. Вместо того, чтобы торопиться вместе утром, уделите 5–10 минут тому, чтобы провести время со своими детьми или партнером. Например, вы можете несколько минут прижаться друг к другу, когда будите детей, или посидеть за чашкой кофе со своим супругом. Эллис даже предлагает, чтобы вы и ваша вторая половинка могли вместе создавать ежедневные аффирмации. (Два зайца, один камень!)
6. Попробуйте включить пробуждающий свет. Если вы из тех, кто засыпает с помощью будильника на регуляторе, вам может помочь лампа для пробуждения, которая постепенно будит вас, как солнечный свет.На самом деле есть те, кто ими клянутся.
7. Игнорируйте свой телефон. Отправка рабочих писем и просмотр хаоса в ленте новостей — верный способ создать стресс еще до того, как вы встанете с постели. Вместо этого заставьте себя игнорировать свой телефон, пока не выйдете за дверь на целый день.
8. Перестаньте нажимать кнопку повтора. Если поспать несколько раз утром, может показаться, что вы пробираетесь слишком долго, но на самом деле вы просто истощаете свою энергию (и время!), Согласно Greatist .Вместо этого попробуйте эти способы, чтобы начать вскакивать с постели при первом же сигнале тревоги.
СВЯЗАННЫЙ: Неправильно ли ваше положение во время сна?
9. Сделайте утреннюю рутину семейным делом. «Важно сообщить партнеру или детям о своих новых привычках и дать им понять, почему вы решили им следовать, — говорит Эллис. «Это может помочь избежать возможных разногласий, если привычки меняются или когда вы впервые общаетесь утром».
10.Носите то, что делает вас счастливым. Важно надеть то, что заставляет вас улыбаться. Вам также не нужно собирать ансамбль, готовый к подиуму. Просто выберите понравившуюся шляпу или шарф — то, что заставит вас улыбаться каждый раз, когда вы ловите свое отражение.
СВЯЗАННЫЙ: 5 способов здорового питания, когда у вашей семьи нет
Здоровое питание
11. Выпейте стакан воды. После восьми часов или около того без глотка выпейте, как только встанете, выпейте стакан.Как говорится в журнале «Продуктивная жизнь», потребление воды помогает вам чувствовать себя бодрым и бодрым. Ознакомьтесь с некоторыми ароматными рецептами воды, наполненной фруктами!
12. Позавтракайте в сидячем положении. Вы, наверное, уже знаете, что броситься за дверь и проглотить свой завтрак не очень приятно, но исследования даже показывают, что сидение и осознанное питание могут помочь вам получить больше удовольствия от еды. и потребляют меньше калорий.
13. Заправка. Вы слышали это тысячу раз, но стоит повторить.Начните утро со здоровой и сытной еды, чтобы подготовиться к новому дню. Каждое воскресенье перед началом недели готовьте еду и готовьте завтраки, чтобы вы могли просто взять их и пойти. Подумайте об этих 16 новых замечательных способах использования формы для маффинов. У вас нет всего утра, чтобы приготовить что-нибудь гурманское? Попробуйте эти 15-минутные рецепты завтрака.
СВЯЗАННЫЙ: 5 вариантов здорового завтрака быстрого питания для безумно загруженного утра
14. Съешьте что-нибудь сладкое. Хотя вы можете предположить, что «здоровый» завтрак состоит из яичных белков и овощей, небольшое количество сахара утром помогает вашему мозгу работать на полную мощность, согласно Psychology Today . Так что, возможно, все-таки есть основания для сохранения этой привычки употреблять сахар в кофе — хотя подойдет всего лишь чайная ложка!
15. Сумка коричневая нем. Пока вы на кухне готовите полезный завтрак, найдите минутку, чтобы упаковать себе обед и несколько порционных закусок.Когда наступит голод, будьте готовы!
Упражнение
16. Вытяните его. Согласно BBC Science Focus, побуждение к растяжке в утренние часы является биологическим: растяжка помогает восстановить смазку мышц, которые сидели всю ночь без движения. Вместо того, чтобы торопиться начать день, поддайтесь этому побуждению с помощью этих растяжек, чтобы разбудить вас.
17. Посетите тренажерный зал. Хотите лучше спать по ночам? Согласно исследованиям, посещение тренажерного зала по утрам может помочь некоторым.Некоторые упражнения также придадут вам бодрости — а что может быть лучше, чтобы начать свой день?
СВЯЗАННЫЙ: Правда об эндорфинах и почему упражнения делают вас счастливыми
18. Сжимайте во время тренировки. Если вы не можете пойти в спортзал, воспользуйтесь временем, которое вы тратите на подготовку, для выполнения таких упражнений, как подъем на носки и приседания.
Производительность
19. Определите, что вас тянет вниз. Имея очевидный, но очень полезный совет, Гретхен Рубин из The Happiness Project предлагает потратить некоторое время на то, чтобы определить, что обычно вешает вас по утрам (например, недостающие ключи).Таким образом, вы действительно можете решить основную проблему (например, отсутствие места для хранения ключей).