Как высыпаться и чувствовать себя бодрым? Пять проверенных способов
https://rsport.ria.ru/20200915/son-1577277878.html
Как высыпаться и чувствовать себя бодрым? Пять проверенных способов
Как высыпаться и чувствовать себя бодрым? Пять проверенных способов — РИА Новости Спорт, 15.09.2020
Как высыпаться и чувствовать себя бодрым? Пять проверенных способов
Диетолог Анна Елькина рассказала, как нормализовать сон и быть энергичным в течение дня. РИА Новости Спорт, 15.09.2020
2020-09-15T17:05
2020-09-15T17:05
2020-09-15T17:05
зож
питание
сон
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_ed511b57d60009704d54c6f10bc2f09c.jpg
МОСКВА, 15 сен — РИА Новости. Диетолог Анна Елькина рассказала, как нормализовать сон и быть энергичным в течение дня.По ее словам, в первую очередь необходимо исключить кофеин (кофе, чай, мате) за пять-семь часов до сна.
Какао можно пить за два-три часа до сна, отмечает специалист.В черный список также попал алкоголь. «Он сокращает длинную фазу глубокого сна восстановления, что влияет на общее качество сна», — объясняет диетолог.Кроме того, вечером лучше воздержаться от употребления от продуктов, богатых углеводами. Они стимулируют выброс кортизола, влияющего на процесс засыпания.Полное расслабление тела — еще один способ наладить сон. Ванна с солью, лежание на массажном коврике 20-30 минут, дыхательные практики, маски для лица («в идеале — шелковые») — все это принесет пользу и поможет быстро заснуть.
https://rsport.ria.ru/20200915/beremennost-1577232743.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_81:0:2812:2048_1920x0_80_0_0_2492ce245e9d5cae663447faf0975d03.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, сон, здоровье
ЗОЖ, Питание, Сон, Здоровье
МОСКВА, 15 сен — РИА Новости.
Диетолог Анна Елькина рассказала, как нормализовать сон и быть энергичным в течение дня.
По ее словам, в первую очередь необходимо исключить кофеин (кофе, чай, мате) за пять-семь часов до сна. Какао можно пить за два-три часа до сна, отмечает специалист.
В черный список также попал алкоголь. «Он сокращает длинную фазу глубокого сна восстановления, что влияет на общее качество сна», — объясняет диетолог.
Кроме того, вечером лучше воздержаться от употребления от продуктов, богатых углеводами. Они стимулируют выброс кортизола, влияющего на процесс засыпания.
«
«Устраивайте ужин за два, а лучше за три часа до сна, чтобы в организме было чувство легкости, и вам было бы легко заснуть», — советует Анна Елькина.
Как похудеть после родов: пять советов от врача
15 сентября 2020, 07:00
Полное расслабление тела — еще один способ наладить сон.
Ванна с солью, лежание на массажном коврике 20-30 минут, дыхательные практики, маски для лица («в идеале — шелковые») — все это принесет пользу и поможет быстро заснуть.
Вот как быстро проснуться утром и чувствовать себя бодрым
https://inosmi.ru/20220120/probuzhdenie-252611220.html
Вот как быстро проснуться утром и чувствовать себя бодрым
Вот как быстро проснуться утром и чувствовать себя бодрым
Вот как быстро проснуться утром и чувствовать себя бодрым
Чтобы быстрее включить организм в нормальный ритм после пробуждения, нужно стимулировать активность, пишет Novosti. Сделать это можно не только с помощью… | 20.01.2022, ИноСМИ
2022-01-20T00:40
2022-01-20T00:40
2022-01-20T00:40
полезные советы
пробуждение
magazin novosti
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24933/33/249333314_0:30:2000:1155_1920x0_80_0_0_908dd61e9e8056e3eb76d1a06dd51d1e.
jpg
Все, кто не относится к жаворонкам, знают, насколько тяжелым может быть пробуждение, а если не успеваешь выпить кофе, то войти в ритм еще труднее. Представляем вам несколько советов, которые помогут вам быть энергичными каждое утро.1. Потянитесь, когда открываете глазаЕсли хорошо вы потянетесь, сначала лежа в кровати, потом сидя, и лучше всего когда встаете (каждый раз по несколько секунд), то вряд ли вам уже захочется вернуться в кровать.2. Откройте доступ дневному свету в комнатуПрежде чем лечь в кровать оставьте шторы чуть раздвинутыми, чтобы свет разбудил вас. Если день солнечный, свет солнца точно разбудит вас.3. Не стойте на местеСоставьте план, как делать утренние дела максимально эффективно и не тратить много времени, если его мало: погладить утром рубашку, вымыть посуду и так далее.4. Холодная водаПримите душ, умойтесь или выпейте холодной воды. Она поможет вам проснуться.5. Включите музыкуСобираясь на работу и готовясь к новому дню, включите любимую музыку или песню, которые помогут вам выработать гормоны счастья, а они уже, в свою очередь, справятся с вашей усталостью.
6. Пожуйте жвачкуНесмотря на то, что жвачка иногда вызывает вздутие, в то же время она может разбудить вас. Некоторые исследования показывают, что те, кто жует жвачку перед когнитивным тестом, более успешны в решении предложенных задач.
/20211212/251077802.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24933/33/249333314_112:0:1892:1335_1920x0_80_0_0_7347d7d1ac10bbe6ce678b31adca4843.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
info@inosmi.
ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
полезные советы, пробуждение, magazin novosti
5 советов, чтобы почувствовать себя обновленным
Перейти к содержимомуПредыдущая Следующая
- Просмотреть увеличенное изображение
3 минуты чтения
Вы чувствуете себя разбитым и усталым? Ваш энергетический уровень значительно снизился в последнее время? У вас есть проблемы со сном?
Многие факторы могут способствовать затуманиванию сознания и сонливости или бессоннице.
Ваша усталость и вялость могут сочетаться с головными болями и ослаблением иммунной системы, что может указывать на дефицит витаминов или минералов.
Наши пять быстрых советов, как почувствовать себя свежим и помолодевшим, могут быть именно тем, что вам нужно для повышения уровня энергии! Чувствовать себя и выглядеть здоровее означает, что ваше тело счастливее и функционирует должным образом.
Как почувствовать себя обновленным
Возможно, эти идеи помогут вам вернуться к нормальной жизни и быть готовым к тяжелой работе:
- Измените рацион питания.
Потребление большего количества воды и введение хорошо сбалансированной диеты, богатой витаминами и питательными веществами, может быть именно тем, что нужно вашему телу, чтобы снова почувствовать себя самим собой (или даже лучше!). - Регулярно занимайтесь спортом. Как только вы войдете в привычку заниматься спортом, ваше тело будет вам благодарно. Многие люди считают, что занятия спортом дают им больше энергии в течение дня.
- Выспитесь . Просыпаться всю ночь здесь и там может показаться невинным, но это может сильно повлиять на ваш режим сна и функции организма, заставляя вас чувствовать себя постоянно в тумане.
- Принимайте ежедневно поливитамины и добавки . Как правило, нашего рациона недостаточно, чтобы обеспечить организм всеми витаминами, необходимыми для эффективной и бесперебойной работы. Добавки помогают заполнить пробелы, которые наша диета не заполняет.
- Пройти внутривенное инфузионное лечение . Эти процедуры могут быстро восстановить витамины, питательные вещества, аминокислоты и энергию в вашем теле.
Потребление большего количества воды и введение хорошо сбалансированной диеты, богатой витаминами и питательными веществами, может быть именно тем, что нужно вашему телу, чтобы снова почувствовать себя самим собой (или даже лучше!).
Эти процедуры могут быстро восстановить витамины, питательные вещества, аминокислоты и энергию в вашем теле.Сколько мне нужно спать?
На регулярной основе вы должны придерживаться своего графика сна.
Отказ от привычного распорядка дня может вызвать у вас головокружение, и, к сожалению, наши тела не устроены как копилка; 12-часовой сон после четырехчасовой ночи может навредить вашему режиму сна.
Согласно статье Национального фонда сна, взрослым необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь.
Советы по улучшению сна
Лучший способ обеспечить достаточный отдых каждую ночь:
- Избегайте физических упражнений непосредственно перед сном.
- Прежде чем лечь спать, займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или помедитируйте.
- Не употребляйте кофеин после полудня.
- Создайте комфортную, спокойную обстановку с прохладной или теплой температурой, в зависимости от того, что вам больше нравится.
- Используйте свою кровать только для секса и сна. Если вы связываете свою кровать с другими видами деятельности, это может стать проблемой, когда вы пытаетесь перейти ко сну.
- Выключите или приглушите свет перед сном.
- Выключите телевизор и отложите мобильный телефон за час до сна. Исследования показывают, что свет и стимуляция от электроники могут фактически активировать ваш мозг, затрудняя сон.
Какие витамины мне следует принимать?
У всех разные образ жизни и привычки в еде, поэтому врач может подсказать вам, какие витамины принесут вам наибольшую пользу, исходя из вашей диеты и телосложения.
В нашем медицинском оздоровительном центре Vitality есть интернет-магазин с дополнительными витаминами, добавками и другими товарами, которые могут быть полезны для вашего здоровья.
Обсудите свои опасения с доктором Кристи Томас, DNP, FNP-BC, APRN, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное питание.
Почувствуйте себя лучше, получая соответствующие витамины, аминокислоты и минералы, необходимые вашему телу для функционирования.
Другие виновники
Существуют и другие факторы, которые могут способствовать вашему ощущению истощения:
Нарушение сменной работы
Люди, работающие в сменную смену или чередующие рабочие дни и ночи, могут страдать расстройством сменной работы и нуждаться в лечении согласно их расписанию.
Чрезмерный стресс
Усталость и стресс могут негативно сказаться на вашем теле и настроении. Поддержание вашего уровня стресса на низком уровне и управление стрессом с помощью здоровых выходов может значительно снизить вашу усталость.
Проблемы с щитовидной железой
Повышенная или пониженная активность щитовидной железы может повлиять на ваш вес, отношение и самочувствие. Тестирование щитовидной железы может определить, является ли это причиной вашего истощения или нет.
Витамин B
Дефицит витамина B может повлиять на ваше внимание, концентрацию и производительность. Наш офис предлагает прививки витамина B для подходящих кандидатов.
Что делать, если вы все еще устали
Если изменений в образе жизни недостаточно для того, чтобы вы почувствовали себя лучше, то в вашей бессоннице, плохом настроении и усталости может быть виноват кто-то другой.
Пациенты в районе Лас-Вегаса или Хендерсона могут записаться на консультацию к доктору Кристи Томас, DNP, FNP-BC, APRN, чтобы пройти обследование и получить рекомендуемый план лечения.
Позвоните нам сегодня по телефону (702) 731-1200 или заполните контактную форму онлайн, чтобы связаться с нами.
Категории
- Блог
- Косметика BOTOX®
- CollaGEN Powder
- Косметические процедуры
- Гусиные лапки
- Диета
- Анализ ДНК
- Dysport®
- Эстроген
- Филлеры для лица
- Морщины на лице 9000 5 Семейная медицина
- Усталость
- Женское здоровье
- Пищевая аллергия и тесты на чувствительность
- Общее здоровье
- Тестирование на тяжелые металлы
- Заместительная гормональная терапия
- Гормональное тестирование
- Гормоны
- Гипертиреоз
- Гипотиреоз
- Внутривенные инфузии
- Кетогенная диета
- Недоедание
- МТГФР
- Новости
- Тестирование питания
- Безопасность пациента
- Имплантат в виде гранул
- Белок
- Анализ слюны
- Депривация сна
- Стресс
- Пищевые добавки
- Тестирование теломер
- Тестостерон
- Щитовидная железа
- Тестирование щитовидной железы
- Без категории
- Веганская диета
- Витамины
- Снижение веса
- Хорошее самочувствие
Перейти к началу страницы
9 неожиданных способов освежиться дома
Наше возвращение к нормальной жизни все еще не за горами — мы еще не полностью вышли из леса.
Итак, если вы хотите попробовать что-то новое и веселое в начале лета, вот 9 занятий, которые вы можете попробовать прямо у себя дома:
1. Отправьте творческий текст для возможной публикации
Даже если вы Не считайте себя писателем, написание подсказок с открытых издательских рынков может изменить ваше мнение.
Посетите Cathy’s Comps and Calls, сайт, где вы можете просмотреть возможности представить свою работу — прозу или поэзию, микро- или полную форму — и выпустить свой творческий пар.
Если вы испытываете не самые приятные эмоции, я бы посоветовал вам писать ужастики или детективы. Подумайте о том, чтобы разместить их на опубликованных рынках на одном из моих любимых сайтов всех времен, Horror Tree.
Помимо стимулирования вашего творческого мозга к работе, вы можете получить бесплатные авторские копии, которые вы сможете прочитать своим будущим потомкам, а также крупную единовременную сумму на свой PayPal, как раз к ужину сегодня вечером!
2.
Создавайте оригами экологичноСобирайте бумаги, которые вам больше не нужны (вы будете знать, какие), и попробуйте сложить их в увлекательные формы. Затем, когда вы устанете от этих творений оригами (что со временем может случиться), вы всегда сможете использовать их, чтобы протереть поверхности, от пола до окна, или отложить их в сторону для самодельной растопки в декабре.
3. Постройте и уединитесь в форте для чтения
Если ваше представление о том, как освежиться, традиционно связано с чтением в тишине (возвращение к начальной школе), создайте удобное место, где вы можете читать книгу (это не ваш учебник?) и заниматься некоторая детоксикация в социальных сетях. Принеси несколько пушистых подушек и воздвигни небольшой форт. Принесите несколько мягких игрушек и не забудьте обеспечить достаточное освещение.
4. Занимайтесь физическими упражнениями, творчески
Соревнуйтесь с собой, занимаясь спортом в помещении.
Если у вас достаточно места и это безопасно и приемлемо, попробуйте:
Ударить птичкой/теннисным мячиком/мячом для пинг-понга о стену или просто посмотреть, сколько раз вы можете подбросить его в воздухе (вы также можете попробовать с ластиком и переплетом)
Игра в гольф в помещении
Жонглирование случайными бытовыми предметами
Попробуйте выполнить некоторые движения из йоги или боевые искусства, помедитируйте и, если хотите, создайте видеоблог или учетную запись TikTok, рассказывая о своем прогрессе на пути к #гибким_людям и #внутреннемуспокоению.
Как бы ты ни тренировался, старайся делать это 
Таким образом, упражнения в конце дня могут исказить ваш график сна (о нет!).
5. Поэкспериментируйте с поделками из ткани
У вас дома есть пряжа? Даже если у вас нет спиц, вы можете попробовать использовать:
Возможно, у вас даже нет пряжи. В таком случае, у вас есть шпагат или веревка? Подойдет то, что вы использовали для перевязывания мяса. Стань находчивым. Кроме того, вы всегда можете отменить свою работу, особенно вязаный кусок ткани, чтобы помочь вашему катарсису пройти полный круг, полный оборот 2π (для тех из вас, кто любит математику).
Если у вас есть набор для шитья и ненужная ткань, попробуйте сшить маску для сна, чтобы получить качественный сон. Или приготовьте что-нибудь к чьему-то предстоящему дню рождения!
6. Переделайте свою одежду
Немного перевернув #5 с ног на голову, попробуйте следующие проекты:
Разрежьте одежду, чтобы придать ей новую длину и стройность.
Или придайте своей одежде новую цель; прикрепите их к концу палки, чтобы сделать швабру, обрежьте их в подставки для кофе, используйте их как тряпки для мытья посуды, сделайте новые носимые вещи для вашего питомца или мягкой игрушки, засуньте их под дверь, чтобы сохранить тепло, если в вашей комнате слишком холодно .
Использование одежды в качестве новой одежды или аксессуаров покажет вам, сколько вещей можно использовать повторно, прежде чем они попадут в кузов грузовика 1-800-GOT-JUNK.
Если вы хотите приспособить еще больше предметов:
7. Дайте «мусору» еще один шанс на жизнь
Вместо того, чтобы выбрасывать этот старый кусок мусора, который вы держите, проверьте, можете ли вы дать ему новое применение . Задумывались ли вы о том, чтобы превратить картонные коробки для яиц в игрушечные машинки или превратить рулоны туалетной бумаги в ветряные мельницы среди других «очаровательных» творений?
8.
