Разбираем как делать лучшее базовое упражнение на турнике и получить пользу здоровью и к выносливости | Владерович
Подъём с переворотом, пожалуй, самый известный базовый элемент из уличной гимнастики, который развивает полностью верх нашего тела. Многие его недооценивают, кто-то считает сильно легким и бесполезным, а кто-то, наоборот, пытается и не поймет, ну, как его научиться. Я раскрою вам подъём с переворотом с другой стороны.
У кого позволяет возможность тренажерного зала, то можно и в помещении делать подъем с переворотомУ кого позволяет возможность тренажерного зала, то можно и в помещении делать подъем с переворотом
Опишу подробно, как его научиться, как прогрессировать и усложнить это движение и главное разберем все преимущества для здоровья и построения крепкого атлетичного и выносливого тела.
Как научиться подъем с переворотом и улучшить технику
Чтобы понять, как научиться делать подъем с переворотом нужно сперва уметь подтягиваться минимум 8-10. Ещё нужно уметь поднимать ноги носками к турнику хотя бы 5-6 раз. И держать уголок на ровных и согнутых руках хотя бы по 5-10 секунд. Моя статья как научиться и увеличить подтягивания, если у вас сложности с этим.
Если у вас есть лишняя масса тела, то это тоже может стать преградой из-за тяжелых ног или пятой точки. Похудение и укрепление пресса я разбирал в другой статье.
Но того, что мы умеем эту базовую подготовку, без понимания техники и как правильно приложить силу — недостаточно. Я встречал, когда атлет подтягивался 30 раз, держал передний вис, делал выходы, т.е. мышцы у него были максимально подготовлены, но подъем с переворотом ему не поддавался, просто застревал в моменте переброса ног.
План тренировок на турнике
Все тренировки будем проводить в начале основной программы на свежие силы после хорошей разминки.
Первое. Находим низкий турник, в идеале — по грудь, в моем случаи это по выше, но главное, чтобы вы спокойно доставали до перекладины с земли и была возможность подпрыгнуть с чуть согнутых ног. Пробуем с такого положения запрыгивать и либо поочередно, либо одновременно перекидывать ноги.
Насколько крепким нужен пресс, чтобы делать подъем с переворотом? Многие делают его, даже не умея поднимать ноги к турникуНасколько крепким нужен пресс, чтобы делать подъем с переворотом? Многие делают его, даже не умея поднимать ноги к турнику
Делаем 2-3 подхода попыток по 3-4 повторения, а можно начать и вообще с одного. То же будет касаться и следующих упражнений. Не обязательно, что будет каждый раз получаться, но в идеале — найти турник такой высотой, чтобы всё же удавалось перекинуть ноги.
Когда будет получаться более-менее стабильно, то подтянитесь на обычном турнике и начните раскачиваться и на моменте, когда ноги возвращаются вперед — на инерции пытайтесь перебросить их через перекладину.
Следующее упражнение, когда вы уже и так научились делать стабильно, то пробуйте из положения в упоре на ровных руках делать плавные кувырки вперед, стараясь медленно опускать ноги.
На данном этапе вы уже плюс-минус лучше прочувствовали технику и дальше разберем как перекинуть ноги силой после обычного подтягивания и основные сложности. Таких тренировок лучше делать 2-3 раза в неделю или через день. Выделяйте по 15-20 минут в начале занятий, пока есть свежие силы.
В следующей части статьи разберем, как можно усложнить и тренировать это движение на повышение выносливости.
Кто хочет более наглядно посмотреть все упражнения, их технику, я делал подробный видеосюжет, заглядывайте:
А вы в сколько раз сможете сделать подъем с переворотом или в чем сложности при изучении? — пишите в комментариях.
Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) — контакты в описании канала.
Больше контента — смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Подъем-переворот — LES
ПЛОЩАДКААнтон говорит, чтобы понять, что это такое, надо заниматься каждый день. «Тренировки заключенных» он не очень любит, говорит, что его собственная программа гораздо лучше. (Кучумов вооббще сомневается в том, что Пол Уэйд когда-либо существовал). Программа для начинающих, выложенная на редактируемом им сайте www.workout.su рассчитана на 100 дней и проста как три копейки: 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний. И так 4 раза. Ближайшую площадку можно найти при помощи онлайн-навигатора на том же сайте. Отдых между кругами — от 30 секунд до одной минуты. Постепенно упражнения будут усложняться.
Я начинаю ходить на площадку рядом с домом. Ее основные посетители — молодые узбеки (киргизы, таджики). Обычно они приходят вдвоем-втроем, приветливы, здороваются со всеми за руку, прижимая вторую к груди. В них видна простая, бескорыстная любовь к физическим упражнениям. Видно, что с детства болтаются на турнике и до сих пор это вставляет. На турник прыгают без разминки. Выкладываются честно, но без фанатизма, полчаса и хватит. Иногда устраивают какую-нибудь игру: например, подтягиваются по очереди, наращивая число, пока кто-то не сдастся. Или начинают бороться на мерзлой траве.
Вторая группа посетителей площадки — мужчины среднего класса и возраста. Одиночки, нашедшие выход из кризиса. Видно, что спорт с детства ненавидят, но начав лысеть, заставили себя полюбить. Они приходят строго по одному, обществом себе подобных тяготятся. Замкнуты, разве что головой кивнут. В ушах у всех наушники, на ногах кроссовки, одеты в хорошие спортивные костюмы или жилеты — видно, что пришли сюда специально, и хотят как следует пропотеть. Начинают они с хорошей разминки, занимаются по часу, а то и дольше.
Третья группа — мужички, которые еще не потеряли надежду. Они забегают на площадку после работы, ставят на снег портфель, не снимая пальто или пуховик, цепляются на турник, нелепо висят несколько секунд, потом раз пять подтягиваются, спрыгивают, берут портфель и, стыдливо покряхтывая, идут домой. Их довольно много, но они мимолетны.
| переворот n | |
| gen. | revolution; upheaval; overturn; lift-over (борьба); circling; overthrow; take-over (государственный); lift over; change; cart wheel; transformational change (vlad-and-slav); coup; coup (государственный или военный, сокр. от coup d’etat) Haiti’s first elected president was deposed in a violent military coup.); coup (государственный или военный, сокр. от coup d’etat)) |
| Gruzovik | radical change |
| Игорь Миг | regime change; change of power; power change; shift of power; shift in power; takeover (Unconstitutional takeovers, efforts to prolong terms in public office, attempts to undermine or disqualify opposition members, incitement of hatred and attacks for political and electoral gain are potentially serious threats to peace and development in Africa.) |
| aerohydr. | turn (через крыло) |
| astronaut. | re-orientation |
| avia. | split s (фигура высшего пилотажа, при которой самолёт поворачивается вокруг продольной оси на 180° с прямолинейного полёта в перевёрнутый относительно горизонта с последующим движением по нисходящей траектории в вертикальной плоскости и выходом в горизонтальный полёт в направлении, обратном входу gookiee); split-S |
| busin. | catastrophe |
| construct. | beach-head (в технике и т. п.); beachhead (в технике и т. п.) |
| fish.farm. | LRR (loss of righting response Olga_ptz) |
| IT | flipping |
| Makarov. | beach-head (в технике и т.п.); beachhead (в технике и т.п.); breakthrough (напр. в технике); flip; roll (борьба); upturn |
| mining. | breakthrough (достижение); cataclysm |
| patents. | beachhead (в технике) |
| polit. | coup d’état (государственный Vladimir Moutafov); reshuffle (напр. дворцовый ssn) |
| psychol. | upheaval (общественный) |
| sport. | fall over; sweep (применяется для смены невыгодной позиции на выгодную с помощью переворота противника Alex_Odeychuk) |
| tech. | breakthrough (в какой-л. области науки и техники) |
| TV | picture flip (видеоэффект); tumble (видеоэффект) |
| переворот в борьбе n | |
| sport. | turnover (Alex Lilo) |
Приложения: Последние новости России и мира – Коммерсантъ Дом (96927)
Рынок недвижимости Португалии традиционно называют одним из самых недооцененных в Европе: стоимость объектов здесь значительно ниже не только чем в соседней Испании, но даже в Австрии и Германии. Экономические реформы уже делают страну более привлекательной для инвесторов — наибольшую выгоду от этого получают Лиссабон и туристическая провинция Алгарве.
Рост на треть
Экономика Португалии сильно пострадала от мирового экономического кризиса — страна даже была вынуждена обратиться к финансовой помощи Евросоюза и Международного валютного фонда. Основным условием предоставления субсидий на €78 млрд стал жесткий режим экономии, который страна была вынуждена ввести. Впрочем, после выборов в октябре 2015 года в Португалии была сформирована новая правительственная коалиция, в основном состоящая из представителеий левого крыла, выступающих против экономии. Несмотря на все пертурбации, в 2015 году португальская экономика продемонстрировала рост на 1,5%, а в 2016-м, по прогнозам специалистов, этот показатель должен увеличиться еще на 1,6%, что лишь немногим ниже показателеий по еврозоне в целом — 1,9%. Одновременно с этим уровень безработицы снизился за последние два года с 17,9% до 12,1%. Неслучайно эксперты Мирового экономического форума в своем отчете по глобальноий конкурентоспособности на 2015-2016 годы поставили страну на 36-е место в мире (из 144 государств), высоко оценив качество местноий инфраструктуры. А в реийтинге Всемирного банка Doing Business Португалия заняла 23-е место из 189 — причиноий этого стали благоприятные условия для международноий торговли. Туристическая сфера также демонстрирует весьма высокие показатели. Количество людеий, приезжающих в Португалию, в 2015 году выросло на 8% и составило 17,4 млн человек, из которых на долю Алгарве пришлось 3,7 млн, в результате чего по количеству туристов регион занял второе место в стране после Лиссабона.
Привлекательности местной недвижимости добавило решение португальского правительства снизить минимальный рубеж покупки для получения вида на жительство в два раза. «В июне 2015 года парламент решил снизить минимальный порог инвестиций с €500 тыс. до €250 тыс.»,— говорит финансовый аналитик ГК «Финам» Тимур Нигматуллин. По его словам, португальская программа стала одной из самых доступных в Европе. Для сравнения: чтобы получить вид на жительство в Латвии или Греции, необходимо потратить от €250 тыс., на Кипре — от €300 тыс., а в Испании — от €500 тыс. В целом в 2012-2015 годах в Португалии было выдано 2635 разрешениий на жительство держателям «золотых виз», купившим недвижимость в стране. В основном участниками этоий программы стали выходцы из Китая (87%), а также Бразилии, России, ЮАР и Ливана. Согласно законам страны, временные резиденты освобождаются от налога на личныий доход, получаемыий за пределами Португалии, то есть на пенсии, доходы от аренды, доходы от капитала и прирост капитала. Для лиц, работающих в Португалии, статус временного резидента означает взимание личного подоходного налога по единоий ставке в размере 20%: разработка данноий программы была связана с привлечением в страну новых групп населения — прежде всего из Франции.
До этого основными иностранными покупателями недвижимости в Португалии исторически считались британцы, голландцы и шведы. Благодаря открывшейся в конце 2012 года инвестиционной программе Golden Residence Permit («золотая виза») в страну стали поступать инвестиции также из Китая, Бразилии, России и Южной Африки. «Интерес к Португалии растет: несмотря на сдержанную политику государства по продвижению страны на иностранных рынках, многие рассматривают страну как альтернативу Испании, также есть интерес к недвижимости на берегу океана»,— говорит партнер компании Henley & Partners Питер Крумменахер.
Где купить
По данным агентства Savills, с 2013 года цены на премиальную недвижимость Лиссабона выросли на 30%. «В настоящий момент цены на недвижимость в Лиссабоне в целом ниже, чем в других западных столицах. Вместе с тем у Лиссабона есть все шансы присоединиться к группе ведущих городов мирового значения, так называемым тихим гаваням, предлагающим инвесторам в недвижимость стабильность и безопасность, сочетающиеся с высоким качеством объектов. Неслучайно именно такие города привлекают значительные объемы международных инвестиций в недвижимость»,— отмечает директор департамента зарубежной недвижимости Savills в России Юлия Овчинникова. По ее словам, стоимость жилой недвижимости массового сегмента в Лиссабоне составляет €1,28 тыс. за 1 кв. м, в то время как этот показатель почти в три раза выше в Берлине (€3,4 тыс. за 1 кв. м) и в девять раз выше в Лондоне (€11,4 тыс. за 1 кв. м).
Еще более интересна ситуация на рынке элитного жилья: в Лиссабоне премиальные объекты предлагаются по €5 тыс. за 1 кв. м. Для сравнения: в Москве, по данным международной компании Savills, стоимость «квадрата» элитного жилья в 2,2 раза больше — €11,16 тыс. В Лондоне стоимость недвижимости премиум-класса выше, чем в Лиссабоне в 5,3 раза (€26,4 тыс. за 1 кв. м). «Средняя стоимость квартиры в Лиссабоне составляет порядка €1,5 тыс. за 1 кв. м, в прибрежных городках — €1 тыс. И это по-прежнему одна из самых дешевых цен на недвижимость в Западной Европе. К примеру, только от €2 тыс. за 1 кв. м начинаются цены в австрийском Зальцбурге. В столице же Австрии Вене цен дешевле €4 тыс. за 1 кв. м практически не сыскать»,— говорит заместитель директора департамента оценки и консультационных услуг швейцарской оценочной компании Swiss Appraisal в России и СНГ Юрий Паньков. Для сравнения: по его словам, в соседней Испании Мадрид и Барселона требуют от покупателя от €2,5 тыс. за 1 кв. м.
В настоящий момент на рынке жилой недвижимости Португалии наблюдается период восстановления. По данным Savills, если посмотреть на общие статистические данные, то по всеий стране в целом цены с третьего квартала 2014 года по третиий квартал 2015 года выросли на 3,4% и уже на 9,1% превышают минимальныий уровень, достигнутыий в 2013 году. С третьего квартала 2014 года по третиий квартал 2015 года число сделок увеличилось на 24,2% и достигло 103 тыс. Количество новостроек немного выросло, однако по-прежнему остается намного ниже докризисного уровня. Рынок жилой недвижимости Лиссабона опережает показатели для страны в целом. С февраля 2015 по февраль 2016 года стоимость недвижимости здесь увеличилась на 4,4%. Относительно минимального уровня 2013 года рост составил 11,9%. Однако цена недвижимости премиум-класса в столице выросла на 30% за 2013-2016 годы. При этом стоимость недвижимости весьма сильно зависит от качества строительства. Так, даже на улице Avenida da Liberdade, одной из самых престижных локаций Лиссабона, цена лишь самых лучших объектов превышает отметку в €5 тыс. за 1 кв. м.
У покупателей популярностью пользуются обновленные апартаменты в исторических частях Лиссабона, таких как Alfama и Miradouro. «В Лиссабоне много старого фонда — наши соотечественники предпочитают новые комплексы, чтобы не утомлять себя реставрацией. Потенциал роста есть: туризм увеличивается, программа получения вида на жительство через инвестиции стимулирует рост цен и держит их на уровне. Россияне чаще всего рассматривают недвижимость в Португалии не как инвестицию, а как вложение средств в летний дом, возможность приезжать сюда с семьей и жить вместе с детьми и пожилыми родителями»,— говорит Питер Крумменахер.
Другое популярное направление — южная провинция Алгарве. «Сегмент премиальноий недвижимости в Алгарве ожидает новыий подъем, поскольку многие состоятельные покупатели постепенно осознают, что уже инвестировали достаточно средств в недвижимость, расположенную в крупнеийших мировых центрах»,— говорится в исследовании Savills. Так, находящиеся здесь частные курорты Кинта-ду-Лагу и Вале-ду-Лобу рассчитаны на покупателеий «вторых» домов. Основным фактором, влияющим на выбор места для приобретения «второго» дома, является туризм, а Алгарве — это один из самых популярных туристических регионов Европы. Активное развитие туристического сектора служит хорошеий предпосылкоий для роста рынка премиальноий недвижимости Алгарве. Рынки жилоий недвижимости премиум-класса в Алгарве сконцентрированы в так называемом золотом треугольнике, куда входят Кинта-ду-Лагу, Вале-ду-Лобу, Виламора и более мелкие курорты, расположенные между ними. Все эти курорты находятся в частноий собственности и могут похвастаться высококачественноий инфраструктуроий и различными развлекательными объектами: площадками для гольфа, роскошными магазинами, отелями и ресторанами. Это одна из лучших курортных зон Европы, обладающая прекрасными пляжами и граничащая с национальными парками. Цены на готовые виллы колеблются от €5 тыс. за 1 кв. м за виллу до €8 тыс. за 1 кв. м за новостроийку, а стоимость апартаментов составляет в среднем €3,5 тыс. за 1 кв. м.
Перспективность инвестиций
В будущем участники рынка ожидают роста цен на португальскую недвижимость. Согласно прогнозам Королевского института сертифицированных оценщиков, цены на жилье в Алгарве ожидает самый сильный годовой рост — 4%. Цены в Лиссабоне вырастут на 3%, ожидания по Порту — 1,5%. По словам господина Крумменахера, недавнее снижение минимального порога инвестиций в недвижимость для получения вида на жительство и благоприятный даже по сравнению с Испанией налоговый режим подстегнут спрос на португальскую недвижимость и, соответственно, повлияют на рост цен в сегменте. Более того, последнее время иностранные инвесторы также вкладывают весьма существенные средства в коммерческую недвижимость Лиссабона, чему способствуют восстановление спроса и высокие доходы от аренды: доход от офисных помещениий премиум-класса составляет 5-7%. Особенно активно на данном рынке деийствуют немецкие фонды, с которыми пытаются конкурировать фонды из Сингапура, Китая, Малаийзии, Бразилии и США, отмечают исследователи Savills.
Один из самых выгодных вариантов вложения в жилую недвижимость — курорт Royal Obidos Spa & Golf Resort. Он расположен на берегу Атлантического океана всего в 45 минутах езды от Лиссабона. Единая концепция и дизайн застройки разработаны при участии известного дизайнера Филиппа Старка. При этом вся инфраструктура уже построена (так что риски для инвестора минимальны). На территории — одно из лучших гольф-полей Европы (входит в топ-20 за 2016 год), поднявшееся на первую строчку в рейтинге Португалии в 2015 году. Royal Obidos Spa & Golf Resort представляет собой комплекс из 96 меблированных и полностью готовых к проживанию апартаментов.
Высокий потенциал прироста стоимости тут обеспечен за счет постоянно растущего спроса на данное направление, а также гарантированного дохода инвестора в размере 7% на пять лет (средний доход от сдачи в аренду подобной недвижимости составляет 5%).
С точки зрения последующей сдачи в аренду привлекательными для покупателей, по данным экспертов, являются комплексные объекты на основных курортах страны: спрос на них весьма высок с весны и до конца августа. Наиболее современные и оснащенные дома в Кинта-ду-Лагу сдаются за €9-15 тыс. в неделю и, как правило, от 12 недель в год. При этом арендные ставки в Лиссабоне довольно низки, что объясняется ограниченной покупательной способностью местных жителей и высоким уровнем предложения. «Доходность от аренды в столице составляет 4%, что весьма скромно по международным стандартам, если не учитывать крупнейшие мировые центры. В связи с этим будущий объем инвестиций будет зависеть от экономического роста и увеличения доходов местных жителей»,— говорит Юлия Овчинникова. По ее словам, принимая во внимание стремительный рост Лиссабона как туристического направления, многие инвесторы сдают недвижимость во время сезона отпусков. В таком случае арендные ставки выше, а инвестор получает возможность жить в приобретенных апартаментах в течение остального времени
Алексей Лоссан, Дина Назарова
Подъем переворотом
Сегодня многим приходится сталкиваться с крахом бизнеса, профессиональной карьеры, личных амбиций — и заново искать себя в жизни. Масштаб изменений во внешней среде таков, что в большинстве случаев «пострадавшему» нельзя более оставаться таким, каким он был, и действовать так, как привык: чтобы вновь подняться, нужно «перевернуть» что-то в себе самом.
Одно к одному: экономический кризис пришел в Россию, по-видимому, надолго (многие прогнозы говорят о том, что стабилизации следует ожидать не ранее 2020 года), большинство рынков сжимается, идет слом или трансформация технологических и промышленных укладов (уже в глобальном масштабе). Это приводит к разрушению прежних бизнес‑моделей, оставляет не у дел целые пласты рыночных игроков, делает ненужными множество профессий.
На индивидуальном уровне человеку свойственно воспринимать происходящее как резкий рост хаоса в системе и «минуты роковые»: неизвестно, к чему готовиться, чего опасаться, как выживать. Даже чему учить детей — непонятно. (Меня, например, в последнее время прямо атакуют знакомые с просьбой подсказать, какое образование будет востребовано завтра, с учетом того что в стране — да и во всем мире — наблюдается очевидное перепроизводство разнообразных менеджеров, экономистов и юристов.) Спокойствие: давайте, наконец, поймем, что нам довелось посетить сей мир в момент структурной перестройки системы. А это требует от человека особой техники «менеджмента» собственной судьбы. Как минимум придется отказаться от сложившихся представлений и стереотипов и поменять систему координат.
Если все обнулилось
Человек, оказавшийся вне привычного поля деятельности, обычно чересчур фиксируется на том, кем он был ранее. Оставшийся без работы менеджер говорит себе: «Я хороший логист (турагент, пиарщик и т. д.), им и останусь», то есть сразу же задает некий ментальный коридор, в пределах которого собирается действовать, после чего приступает к активным поискам нового поприща. Вполне разумная реакция, но только для стабильных времен, в каковые потребность рынка в тех или иных специалистах — величина более или менее постоянная. Однако в эпоху турбулентности эта стратегия не самая выигрышная. Неправильная (слишком узкая и жесткая) профессиональная самоидентификация может привести к тому, что человек задержится в статусе безработного надолго.Для начала нужно научиться смотреть на окружающий мир иначе: не строго перед собой («Я логист!»), а вниз, вверх и по сторонам. Причем условный «низ» в данном случае порой таит в себе максимум возможностей: здесь меньше конкуренции, больше сфер применения; с такого низкого старта легче сделать новую карьеру, учитывая навыки и умения, приобретенные в прежней специальности. Да, поначалу, возможно, вам придется страдать из‑за понижения социального статуса, необходимости выполнять роль простого технического исполнителя — несмотря на все свои прошлые достижения, «корочки», степени. Это чувство хорошо знакомо большинству эмигрантов, которые вынуждены пробиваться с самого низа в новой стране. Утешением может служить то, что по сравнению с эмигрантами вы будете в более выигрышной позиции: как-никак остаетесь в родной языковой среде, сохраняете социальные связи — а дома и стены помогают.
Возьмем крайний случай: судьба заставила вас зарабатывать на жизнь профессией уборщика. Какой здесь может быть старт, каковы перспективы? Что здесь можно считать профессиональным успехом? Должность уборщика в офисе «Газпрома»? Вот вам блестящий пример великолепной карьеры в этой сфере — японка Мари Кондо. Начинала простой уборщицей. Потом придумала свою систему «организации внутреннего пространства и домоводства». Стала высокооплачиваемым консультантом по наведению порядка и «гуру чистоты» (состоятельные клиенты пишутся к ней в очередь на три месяца вперед). Написала мировой бестселлер «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни», который вышел в переводе на различные языки тиражом в 3 млн экземпляров. Начав со швабры и тряпки, поднялась до философских высот. И, наконец, вошла в прошлом году в Топ-100 самых влиятельных людей в мире по версии американского журнала Time. Удивительно, не правда ли?
Книга Мари Кондо гениальна не только с точки зрения фактуры: она написана человеком с очень радостным и зрелым отношением к тому, чем он занимается. Автор говорит о том, что любое приложение усилий, любая работа, востребованная обществом, приносит пользу (а не только денежные знаки) и самому человеку. На примере Мари Кондо хорошо видно, что «карьерная лестница» — это всего лишь фигура речи, придуманная HR-специалистами. На самом деле в карьере нет ни низа, ни верха. Это всегда — путь. Когда нужно выжить — берись за любую работу, даже самую нестатусную, делай ее на пределе собственных возможностей, вкладывай в нее свою душу — и она непременно вытолкнет тебя наверх. И напротив: если человек станет отвергать раз за разом вакансии как недостаточно статусные, он впадет в состояние бездеятельности и непременно начнет опускаться на самое дно — какими бы заслугами в прошлом ни обладал.
Точка отсчета
Понятия о статусности того или иного рода занятий в обществе слишком консервативны, чтобы обращать на них серьезное внимание. Но самое главное: «статус» профессии во многих случаях уже давно не коррелирует с уровнем оплаты труда. Заправщик на бензоколонке сегодня может зарабатывать примерно столько же, сколько среднестатистический экономист. А няни и гувернантки в крупных городах в последнее время обогнали с точки зрения зарплаты многих офисных менеджеров. Что считать низом, что верхом в этом случае? Если найти «привычную» должность не представляется возможным, почти всегда найдется работа, которая сможет обеспечить сопоставимый с прежним уровень материального достатка. Вопрос только в том, как поменять собственные трудовые привычки, отношение и восприятие окружающего мира. То есть речь идет о способности к адаптации. От чистого офиса и бумажной работы можно быстро отвыкнуть, когда встает вопрос выживания. Мир меняется, меняйтесь и вы.Итак, мой первый совет — не бояться нырять «вниз» и расставаться с прежними установками вроде «Как же я, дипломированный специалист, полы пойду мыть?». Будьте уверены: оттуда, «снизу», вы разглядите кое-что в новом устройстве мира, что вам здорово поможет — при ваших-то талантах и навыках.
Второй совет — как раз про таланты и навыки. Инвентаризируйте свой арсенал: наверняка в нем есть способности, которым вы раньше не придавали большого значения, а сегодня они могут сослужить вам хорошую службу. Особое внимание — на хобби и увлечения. Если человек хорошо разбирается в моде и в благополучные времена налегал на заграничный шопинг, никто не мешает ему в новой жизни позиционировать себя как гида-консультанта по распродажам где-нибудь в Милане. Способность к рукоделию в любой форме также не стоит сбрасывать со счетов. В одной из адвокатских контор я недавно видела девушку, помощника адвоката, которая держала прямо на рабочем месте профессиональные пяльцы и каждую свободную минуту обращалась к ним, с огромной скоростью и безо всякой канвы вышивая картину. Альтернативная карьера для такой мастерицы видна невооруженным глазом: мастер-классы или вышивание на заказ. Одна моя добрая знакомая, когда-то работавшая топ‑менеджером крупной компании, сейчас занимается шитьем лоскутных одеял. В ее руках куски материи превращаются в настоящие произведения искусства, которые потом прекрасно продаются через интернет. Впрочем, ее случай — особый. В свое время она ушла из корпоративного мира по собственному желанию: накопилась усталость, душа просила другого, а финансовая подушка позволяла. Как оценивать такой шаг? Опять-таки все зависит от того, какую систему координат использовать. С точки зрения карьерного менеджера, она в несомненном проигрыше. С точки зрения философии дауншифтинга и концепции отказа от следования чужим целям — а не своим собственным — в явном плюсе. Главное мерило, на мой взгляд, мироощущение самого человека: счастлив он или нет.
Принципы самоопределения
В любом случае, если на прежнем поприще вас постигла неудача, стоит поработать над тем, как вы воспринимаете себя и как преподносите себя окружающим. Одно дело — быть «хорошим логистом», другое — «хорошим организатором с высоким уровнем системности и пространственным мышлением». По существу, это одно и то же, но в последнем случае найти себе применение будет гораздо легче. Все дело в умении трансформировать свой прежний опыт в новых сферах. Дайте своим деловым качествам новую огранку — и тогда «шаг вбок» (продолжение карьеры с прежнего уровня, но в новой для себя сфере) станет возможен.Смотреть в кризис наверх и искать себе работы «с повышением» — довольно бесперспективное занятие. Зато шаги «вверх и вбок» вполне возможны. Вокруг полно историй о том, как бывший наемный менеджер стал успешным предпринимателем или самозанятым в таких сферах, как образование, консалтинг, творчество, духовные практики. Это примерно то, что произошло с уже упоминавшейся Мари Кондо, «магической уборщицей».
Человеку стоит убрать ментальные стопоры, расширить сознание, понять подлинную суть момента — и он выходит из зоны стресса, активизирует мышление и получает огромное количество вариантов дальнейшего развития. А вот биться в запертые двери не стоит. Если ты видишь, что твоя профессия умирает или не востребована, необходимо что-то менять. Либо уезжать, либо меняться самому. И предпочтительно все-таки последнее. Ведь если человек в своей жизни ничего не попробует, то он ничего о себе так и не узнает, и никогда не окажется в том самом неожиданном месте, где его может ждать новая точка роста. И, как это ни покажется странным, нащупать эту точку легче всего внизу.
Подумать об отходных путях и провести ревизию своих навыков я рекомендовала бы заранее. Причем всем, особенно самым «незаменимым», без которых, по их собственному разумению, «компания сразу загнется». И делать это без дураков и без снобизма. В конце концов, даже хищники в период бескормицы довольствуются простым хлебом.
АКЦИЯ НЕДЕЛИ!
На «Клерке» заканчивается набор в группу повышения квалификации по теме «Управленческий учет: от нуля до внедрения». Занятия вот-вот начнутся — 15 декабря.
Всем, кто на этой неделе забронирует место в группе, «Клерк» подарит месяц безлимитных консультаций, чтобы было легче учиться на потоке.
В конце — удостоверение о повышении квалификации (с занесением в ФИС ФРДО). Программа соответствует профстандарту «Бухгалтер».
Покажите директору, на что вы способны. Записаться и получить подарок
Каковы преимущества выполнения сальто назад? | Live Healthy
Автор: Morgan Rush Обновлено 13 апреля 2018 г.
Выполнение сальто назад требует силы, ловкости и контроля. Если вы новичок, поищите совета у подготовленного инструктора по гимнастике; вам необходимо обеспечить устойчивость и защиту позвоночника и шеи. Хотя здесь присутствует элемент риска, успешное выполнение этого шага приносит физические и эмоциональные выгоды. По крайней мере, вы освоите трюк на вечеринке, который понравится публике, который не каждый сможет выполнить.
Развитие силы и мощности
Выполнение сальто назад помогает развить силу тела, отмечает Бостонская академия гимнастики. Чтобы выполнить сальто назад, вы должны уметь прыгать прямо вверх и достаточно высоко, чтобы поднимать ноги вверх и над головой. Прыжки, отталкивание, подъем и ведение ног потребляют силу и мощь мышц. Вам также понадобится сила в ногах, чтобы выполнить сальто назад, поскольку, согласно Legendary Strength, вы будете поглощать вес собственного тела быстрым движением.
Податливость и гибкость
Еще одно преимущество выполнения сальто назад заключается в том, что вы разовьете гибкую и гибкую верхнюю часть тела. Во время сальто назад, в то время как ваши ноги обеспечивают движение вверх и вниз, ваши мышцы живота, мышцы спины и позвоночник работают, чтобы создать плотную и гладкую втулку для «спиц» ваших ног. Сжатие корпуса, сгибание позвоночника и вращение плеч, чтобы махать руками — все это способствует общей гибкости. Развитие гибкости может помочь защитить вас от травм во время повседневной жизни или других занятий спортом.
Координация и баланс
Обратные сальто — это мощно, но они происходят очень быстро. Требуется координация и контроль, чтобы прыгать, толкаться, свернуться калачиком и переворачиваться в почти одновременных движениях. Умение координировать движения в правильной последовательности улучшит вашу координацию и повысит ловкость. Завершение приземления требует баланса, потому что вы быстро переносите вес своего тела и импульс сальто на обе ноги. Отсутствие равновесия может привести к падению после завершения сальто назад.Как и в случае с гибкостью, улучшенная координация может помочь вам обезопасить себя в повседневной жизни и при занятиях другими видами спорта, согласно Академии гимнастики Шампейн. Баланс также необходим для выполнения обратного сальто, как описано в Legendary Strength. Правильный баланс поможет вам избежать падений и травм во время занятий гимнастикой и на природе.
Отбросьте свои страхи
Многие люди боятся делать сальто назад, поэтому освоение этого трюка может заставить вас почувствовать себя смелее или физически лучше.Практика сальто назад может вызывать разочарование, если на это уходит время, но, по мнению журнала Dance, вы разовьете решимость и устойчивость. Поговорите с самим собой, выполняя сальто назад, используя мысленные инструкции и позитивный разговор с самим собой, чтобы завершить упражнение. Проявление своего нового навыка перед другими повысит уверенность в себе.
Как переворачивать поворот, что можно и чего нельзя
Предоставлено тренером по позе Headstrong, партнером SwimSwam.
И пловцы, и триатлонисты могут улучшить свои результаты с помощью хорошо выполненного поворота.Эффективный поворот начинается с быстрого приближения к стене. Есть две распространенные ошибки, которые допускают многие пловцы любого уровня подготовки при выполнении поворотов с переворотом. Первым и наиболее часто наблюдаемым является скольжение в стену, в результате чего пловец теряет скорость, замедляя тем самым сальто. Я сосредоточусь на более сложной ошибке, когда нужно поднимать голову, чтобы увидеть стену. Наряду с потерей скорости, подъем головы заставляет бедра опускаться, что делает сальто еще тяжелее и медленнее.Для правильного подхода к повороту с переворотом плывите в поворот на максимальной скорости. На последнем гребке перед сальто втяните подбородок в грудь, опуская голову. Это позволит вам использовать силу воды, чтобы толкнуть вашу голову и туловище вниз, ускоряя сальто. Не поднимая голову и не скользя по стене, вы гарантируете, что максимальное количество энергии передается в поворот, помогая вам быстрее пройти через переворот и оторваться от стены. Держать голову опущенной и не смотреть вверх на стену в последнюю секунду — самая сложная привычка, от которой нужно избавиться. Это человеческий инстинкт — хотеть видеть, куда вы идете!
6 штрихов и переворотЧтобы улучшить подход к переворачиванию, выполняйте упражнение 6 ударов и упражнение с переворотом на протяжении всей тренировки вольным стилем. Это упражнение поможет вам привыкнуть к ощущению выполнения сальто без боязни удариться о стену. Это позволит вам сосредоточиться на том, что вы чувствуете, когда держите голову опущенной непосредственно перед переворачиванием, вместо того, чтобы поднимать голову перед переворачиванием.Выполнив это упражнение несколько раз, вы будете знать, что вам следует делать, когда вы приблизитесь к стене и начнете свой флип-поворот вольным стилем.
- Начните с отталкивания от стены с расслабленной головой.
- Сделайте шесть гребков и на последнем ударе прижмите подбородок к груди и дайте воде стечь по затылку.
- Продолжайте держать голову опущенной и используйте корпус и воду, давящую на затылок, чтобы помочь вам завершить сальто.
- Resurface возьмите еще 6 движений и повторите.
- Закончите это упражнение, сделав переворот к стене на другом конце. Боритесь с желанием поднять голову и посмотреть на букву Т на стене. Сосредоточьте свой взгляд на дне бассейна там, где пол встречается со стеной, чтобы понять, когда нужно перевернуться, и, как только приблизившись, подтяните подбородок и продолжите поворот.
Если вы не уверены, поднимаете ли вы голову перед поворотом, то наденьте свой Head Strong Posture Trainer . Если вы носите тренажер Head Strong Posture Trainer, если ваша голова поднимается выше оптимального положения головы при приближении к повороту сальто, Head Strong Posture Trainer ударит вас по спине. Это постукивание — сигнал о том, что вы подняли голову и теряете скорость при входе в поворот. Ни в какой момент во время приближения, переворачивания или отрыва вы не почувствуете, как Head Strong ударит вас по спине. Если это так, это означает, что вы поднимаете голову и теряете скорость. Хватит терять скорость и быстрее плыть! Возьмите тренера по укреплению осанки!
Специальное праздничное предложение — купи 1 и получи 1 скидку! Купите 1 тренажер для правильной осанки головы и получите скидку на вторую половину! Осталось всего несколько недель на это великое дело.Это специальное предложение продлится до 25 декабря! Из них получатся отличные чулки для всех ваших друзей и семьи пловцов и триатлонистов! Закажите сейчас и убедитесь, что он у вас есть к праздникам!Для покупки посетите: www.headstrongposturetrainer.com
О тренере по плаванию на выносливость и укреплению осанки:
Head Strong ™ был разработан Крейгом Левином и его командой пловцов по плаванию на выносливость .
Благодаря своим тренировкам Крейг понял, что положение головы было самой распространенной технической ошибкой, мешающей эффективному плаванию. Это привело к идее тренера по укреплению осанки головы. Это простое устройство, как очки, надевается на голову пловца, чтобы обеспечить правильное положение головы в воде и помочь в коррекции осанки в целом. Head Strong Posture Trainer сыграл большую роль в том, чтобы помочь своим пловцам улучшить время соревнований и позволил одному из своих пловцов успешно переплыть Ла-Манш.Крейг — тренер по плаванию в США и тренер по велоспорту 2 уровня в США, со степенью магистра в области клинической физиологии упражнений и степенью бакалавра в области науки о спортивных движениях, экономики и социологии. Как выпускник команды по плаванию Varsity D1 Бостонского колледжа, квалификационный участник чемпионата мира 70,3 и пловец-марафон на открытой воде, его опыт плавания и тренерская работа помогают сотням спортсменов стать успешными участниками таких видов спорта, как плавание и триатлон.
Следуйте за ним в твиттере @enduranceswim.
Мне нравится плавание на выносливость на Facebook.
Как установить откидной комплект бампера на Kenworth W900L
Боитесь, что можете погнуть бампер, подойдя слишком близко к бордюру, проезжая стройплощадку или ударившись о выбоину? Если это так, то «Бампер-флип-комплект» может быть именно тем, что вам нужно! С помощью переключателя на приборной панели бампер можно откинуть вверх и увеличить дорожный просвет на 4–6 дюймов. Этого дополнительного зазора обычно достаточно, чтобы вы пропустили препятствие и не гнули бампер за 700–900 долларов! Работа не слишком сложная, и в комплекты входят подробные инструкции.Большинство парней могут установить это менее чем за полный день. Вот как это сделать!
ШАГ 1:
Составьте комплект и убедитесь, что у вас есть все необходимые детали, детали и оборудование. Начните с удаления старого бампера и распорок бампера.
ШАГ 2:
Прикрутите кронштейн клаксона рамы к передней части рожков рамы со стороны водителя и пассажира.
ШАГ 3:
Прикрутите кронштейны подъемного цилиндра к раме, как показано.Примечание: пластина с выступом идет со стороны пассажира (шаг 5), а плоская пластина с большим V-образным вырезом крепится к рулевому механизму со стороны водителя.
ШАГ 4:
Прикрутите поворотные пластины к кронштейну рупора рамы, как показано, с помощью верхних стопорных гаек. Нанесите обильное количество противозадирной или другой густой смазки на шарнирные болты и вставьте их в отверстия на конце кронштейна рамы. Обязательно используйте шайбы между втулками и не затягивайте их слишком сильно, так как это приведет к сопротивлению при переворачивании бампера.
ШАГ 5:
Присоедините цилиндры к кронштейну цилиндра, установленному на раме, и прикрепите конец цилиндра с вилкой к задней части поворотной пластины. Установите цилиндр со стороны водителя так, чтобы воздушный патрубок был обращен внутрь рамы самосвала для обеспечения зазора стрелы шатуна при повороте.
ШАГ 6:
Определите место для установки соленоида / клапана. Мы предпочитаем устанавливать его в ящик для инструментов со стороны пассажира, если это возможно.Это защищает его от непогоды и обеспечивает дополнительную защиту. Не устанавливайте электромагнитный клапан под капотом. Невозможно открыть капот при поднятом бампере и наоборот.
ШАГ 7:
Поместите кусок ленты на воздуховод, идущий от основания каждого цилиндра. Это гарантирует, что воздуховод одного цилиндра не «толкает», а другой «тянет» после того, как вы запустили линии.
ШАГ 8:
Подсоедините воздуховоды от конца каждого цилиндра к прилагаемой крестовине тройника.Проведите две воздуховоды от середины буквы «Т» к месту, где вы устанавливаете клапан и регулятор. Закрепите тройник и воздуховоды на раме или другой опоре. Примечание: порт «A» находится спереди, а порт «B» (воздуховод с лентой) — сзади, но пока не подключайте их.
ШАГ 9:
Проложите две воздушные линии к соленоиду / клапану. Вам нужно будет подключиться к неиспользуемому порту в вашем воздушном баллоне или, если он недоступен, «Т» к существующей линии. Эта линия должна быть подведена к питающей стороне вашего соленоида / клапана.
ШАГ 10:
Один из проводов от вашего клапана будет заземлением, а другой нужно будет подключить к запасному выключателю на приборной панели. Два синих провода не относятся к питанию или заземлению, поэтому любой из них может быть запитан или заземлен. Убедитесь, что цепь защищена автоматическим выключателем или плавким предохранителем (будет достаточно номинала от 10 до 15 ампер).
Установите бампер на место так же, как и любой бампер UST / без болтов. Перед включением подъемного комплекта вручную поднимите бампер, чтобы проверить зазор.Убедившись в зазоре, подсоедините воздуховоды к клапану, переверните переключатель и убедитесь, что вся проводка, соединения и сантехника выполнены правильно. Примечание. При использовании бампера 22 дюйма вам потребуется распорный канал шириной 2 дюйма, предусмотренный в нижней части бампера.
Узнайте больше о вариантах «Bumper Flip Kit» для вашей большой установки на www.4statetrucks.com — Доме Chrome Shop Mafia!
Детские веха: переворачивание | Бэбицентр
Как только ваш ребенок научится управлять головой и примерно в то же время, когда он научится самостоятельно сидеть с опорой, он научится переворачиваться.В конце концов он научится переворачиваться со спины на живот и наоборот, и он будет использовать свой недавно обретенный навык, чтобы немного передвигаться. Стимул для этих ранних роликов часто бывает неуловимой игрушкой — или вами.
Когда младенцы переворачиваются?
Ваш ребенок может перевернуться с живота на спину уже в возрасте 4 месяцев. Тем не менее, ему может потребоваться около 5 или 6 месяцев, чтобы перевернуться со спины вперед, потому что для этого маневра ему нужны более сильные мышцы шеи и рук.
Как младенцы учатся переворачиваться
Примерно через 3 месяца, когда ребенок кладется на живот, он будет высоко поднимать голову и плечи, опираясь на руки. Это мини-отжимание помогает ему укрепить мышцы, которые он будет использовать, чтобы переворачиваться. Он поразит вас (и себя!), Когда впервые перевернется. (Хотя младенцы часто сначала переворачиваются спереди назад, это тоже совершенно нормально.)
В 5 месяцев ваш ребенок, вероятно, сможет поднимать голову, поднимать руки и выгибать спину. оторвать грудь от земли.Он может даже качаться на животе, бить ногами и плавать руками.
Все эти упражнения помогают ему развить мышцы, которые ему нужны, чтобы переворачиваться в обоих направлениях — вероятно, к тому времени, когда ему исполнится 6 месяцев.
В то время как некоторые младенцы на какое-то время используют катание в качестве основного способа передвижения по земле, другие вообще отказываются от него и переходят к сидению, выпаду и ползанию. Пока ваш ребенок продолжает приобретать новые навыки и проявляет интерес к передвижению и изучению своего окружения, не волнуйтесь.
Как помочь ребенку перевернуться
Вы можете стимулировать новые навыки ребенка через игру. Если вы заметили, что он самопроизвольно перекатывается, посмотрите, попытается ли он еще раз, пошевелив игрушкой рядом с той стороной, на которую он обычно перекатывается. Или лягте рядом с ним на бок — вне досягаемости — и посмотрите, перекатится ли он, чтобы приблизиться к вам. Аплодируйте его стараниям и улыбайтесь. Перевернуться — это весело, но в первые несколько раз это может вызывать тревогу.
Хотя ваш ребенок не сможет переворачиваться примерно до 5 месяцев, лучше с самого начала держать его за руку во время смены подгузников.Никогда не оставляйте ребенка, даже если он новорожденный, без присмотра на кровати или любой другой возвышенной поверхности. Вы бы ненавидели его первый опыт переворачивания, приведший к серьезной травме.
Что делать, если ваш ребенок не переворачивается
Если ваш ребенок не понял, как переворачиваться в ту или иную сторону к тому времени, когда ему исполнится 6 месяцев, и еще не успел сесть и попытаться чтобы вместо этого бегать и ползать, вспомните об этом в следующий раз, когда поговорите с его врачом.
Младенцы развивают навыки по-разному, некоторые быстрее, чем другие, а некоторые дети никогда не перевертываются.Имейте в виду, что недоношенные дети могут достичь этого и других этапов позже, чем их сверстники.
После того, как ваш ребенок сядет — что дальше?
У вашего ребенка развиваются мышцы ног, шеи, спины и рук, пока он учится переворачиваться. Теперь он заставит работать те же самые мышцы, когда учится самостоятельно сидеть и ползать. Большинство младенцев научились сидеть в возрасте от 6 до 8 месяцев; ползание наступает немного позже.
Куда идти дальше
Что такое подъемная ось и перекидная ось.
Подъемная ось и поворотная ось — это два способа увеличения количества осей в комбинации трактор-прицеп.
По мере увеличения веса груза возникает потребность в большем количестве осей. Итак, допустим, у вас есть груз весом 87 кг. Вам понадобится комбинация осей тягача прицепа, скажем, восьми осей. Теперь предположим, что у вашего грузовика и прицепа шесть осей, как вы можете изменить ситуацию. Что ж, есть два способа добавить оси, не запуская их, когда они вам не нужны.Важно отметить, что оборудование должно быть уже оснащено этим оборудованием, потому что нельзя просто остановиться на остановке для грузовиков и приобрести дополнительные оси.
Подъемный мост
Подъемная ось может быть на тракторе или прицепе, а здесь — на тракторе. Вы также заметите, что подъемная ось меньше других колес и шин. Хотя в этом нет необходимости, я сейчас объясню, почему это может быть лучше. Подъемная ось делает то, что говорит. Вы можете поднять ось, которая оторвет шину от земли, чтобы вы не использовали шину, когда вам не нужна дополнительная ось, что снизит износ шин.Вы можете использовать колесо и шину стандартного размера, такие как сдвоенные на этой картинке, и при этом использовать подъемную ось, чтобы отрывать шину от земли. Однако при использовании низкопрофильного колеса и шины шина оторвется от земли, уменьшая вероятность того, что шина ударится о землю на неровной поверхности. Итак, для этого примера мы добавили дополнительную ось для нагрузки.
Перекидной мост
На первом рисунке ниже показана перевернутая ось в поднятом положении. Когда из-за большего веса требуется другая ось, ее можно установить в нижнее положение, как показано на нижнем рисунке.По понятным причинам поворотная ось используется только в задней части прицепа. Вы добавили к прицепу еще одну ось. Вот и все. Мы превратили нашу шестиосную тракторную прицепную комбинацию в восьмиосную, добавив подъемную ось к трактору и откидную ось к задней части прицепа.
Мы любим тяжелые грузовые перевозки!
Меня зовут Трэвис Смит, я работаю в сфере грузоперевозок с 1994 года и с Heavy Haul Trucking с 2001 года. Наш офис знает о негабаритных, тяжелых и специальных грузах, а также о том, как доставить ваш груз именно туда, где он вам нужен, безопасно и вовремя.Мне нравится писать о Heavy Haul, и если вы хотите узнать больше, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей. Если вам нужно расценки на доставку, просто позвоните по телефону (417) 312-2920 или посетите нашу страницу с расценками на бесплатную перевозку, чтобы получить более подробную информацию. Google+
Как обычный человек может поднять машину
«Обычно ваши мышцы активизируются определенным образом, и это действительно эффективно», — говорит Зер. «Зачем использовать всю мышечную массу, чтобы поднять чашку кофе?»
Когда нам нужно тащить эту кушетку вверх по лестнице, мы можем просто набрать больше моторных единиц.Но даже когда мы чувствуем, что находимся на пределе своих возможностей, это определенно не так.
Оценки различаются, но исследователи установили, что количество мышечной массы, набираемой во время максимальной нагрузки, составляет около 60%; даже элитные спортсмены, которые тренировались, чтобы добиться большей отдачи от своей мускулатуры, могут использовать только около 80% своей теоретической силы.
Почему мы держим столько в резерве? По сути, безопасность. Если бы мы напрягали наши мышцы до или сверх их абсолютного максимума, мы могли бы разорвать мышечную ткань, связки, сухожилия и сломать кости, оставив нас в ужасном положении.
«Наш мозг всегда пытается убедиться, что мы не зайдем слишком далеко туда, где мы действительно что-то повредим», — говорит Зер. «Если бы вы на самом деле использовали всю возможную силу или всю возможную энергию для полного истощения, вы бы попали в ситуацию, в которой могли бы умереть».
Боль и усталость как полу-иллюзии
Чтобы должным образом лишить нас стимулов вывести себя из строя, мы эволюционировали, чтобы чувствовать боль и страдание в периоды высоких нагрузок.Таким образом, переживания этих чувств удерживают нас от попыток переместить что-то, что мы считаем слишком тяжелым, например машину, при обычных обстоятельствах.
Хотя наши мышцы, кажется, кричат «стоп!», Во многих случаях мы могли бы сделать больше, не получив травм. Примерно 15 лет назад наука о физических упражнениях долгое время относила мышечную усталость исключительно к физиологическим факторам самих мышц. Лауреат Нобелевской премии по физиологии 1922 года А. В. Хилл утвердил догму о том, что ограничивающим фактором при напряженных физических упражнениях является просто способность организма поглощать и распространять кислород, высвобождающий энергию, в мышцы.
Эта «безмозглая модель», по словам Тимоти Ноукса, почетного профессора отделения физических упражнений и спортивной медицины Кейптаунского университета, в последние годы увяла.