Как делать правильно подъем переворот: Подъем с переворотом – техника выполнения (этапы)

подём с переворота

Одесское Мореходное училище им. А.И Маринеско

РЕФЕРАТ

По предмету: Основы физического воспитания

На тему: Подъем с переворотом

Выполнил курсант:

Ксендзюк Сергей

Группа 321 Э/О

Одесса 2013

Подъем переворотом — это непростое гимнастическое упражнение, хотя если поплотнее подойти к вопросу, то оно отнюдь не сложное, но весьма красивое. Суть упражнения, в принципе и заключена в названии — подъем переворотом. Нужно:

1. Красиво подойти к перекладине или турнику, кому, как привычнее называть этот снаряд.

2. Принять положение «вис» на перекладине. Тут сразу нужно оговориться: тело должно быть идеально прямым и вытянутым, особое внимание нужно обратить на колени, упражнение подъем переворотом выходит особенно красивым, если на всех этапах его выполнения, ноги остаются идеально прямыми в коленях.

Руки. Важен правильный хват — четыре пальца сверху, а большой охватывает турник снизу, это при стандартной комплектации пальцев.

Ширина хвата — чуть шире ширины плеч, примерно на две ширины кулака, это для того, чтобы в момент переворота, когда заносишь ноги на перекладину, они пришлись на турник, то есть между рук, а не на руки, в этом случае получится только подъем, а переворота не выйдет — руки не дадут перевернуться.

Голову, перед выполнением упражнения нужно держать прямо, с чуть приподнятым подбородком, а не вверх или вниз, это тоже часть красивой картинки.

3. Подтянуться. И желательно до уровня ключиц или даже верхней части груди, после чего сразу, не разгибая и не ослабляя рук начать подъем ног, через верх перебрасывая их через перекладину, подтягиваясь вверх руками, так, чтобы перекладина пришлась не на пах, а гораздо выше, на середину области, которую мы называем пресс, потому что так легче будет выполнить непростой этап «подъем».

Вот здесь секрет: нужно синхронно, именно одновременно сделать три вещи, это вместе с опусканием ног, уже «заброшенных» за перекладину, поднять вверх голову, как будто над вами вдруг появилось что-то интересное, и сработать кистями, с которых и начинается этап «подъем». Если смотреть на все это сбоку, то можно представить себе циферблат механических часов, так вот когда туловище указывает на полодинадцатого, а ноги между шестнадцатью и семнадцатью, наступает момент выхода на прямые руки, при этом руки в конечном положении — идеально прямые, плечи развернуты, грудь — вперед, ноги — также идеально прямые и строго вместе, голова — прямо, подбородок чуть приподнят, а лицо выражает «Все видели!?».

4. А вот возвращение в положение «вис на перекладине» делается произвольным образом, можно, подав тело вперед через перекладину (переворот через перекладину), произведя упражнение в обратной последовательности, а можно, подав тело назад от турника, просто опуститься на руках.

Подготовительные упражнения для подъема переворотом

Вис на перекладине

Казалось бы, что за упражнение «Вис на перекладине»? На самом деле это простое упражнение очень эффективно. Оно развивает мощный хват, который так необходим при абсолютно любых упражнениях на перекладине, на других снарядах, да и вообще в жизни, чтоб поймать и удержать самоубийцу например, летящего с верхних этажей. Развивает и укрепляет мышцы предплечий, а также выдержку, если делать «вис на перекладине» поставив таймер минут на десять.

Подъем ног к перекладине

Для выполнения подъема ног к перекладине важно в положении «вис на перекладине» выпрямиться на 100%, особенно ноги. Ноги должны быть монолитно сведены вместе. Поднимать ноги нужно до касания прямыми ногами перекладины. Опускаться после касания, как можно медленнее, так чтобы не вызывать раскачивание на турнике, но даже если раскачивание возникло, очередной подъем начинать только после остановки в «нулевом» положении, так честнее.

Если такой полноценный подъем ног на перекладине не удается, можно поступить так: поднимать все так же прямые ноги, но до положения 90 градусов, до «уголка», но опять же — строго прямые, иначе — нет смысла. Если и это тяжеловато дается, поднимать можно ноги, сведенные строго вместе, но полностью согнутые в коленях и уже до груди и много-много раз, то есть компенсировать такие «поблажки» количеством повторений упражнения. И не раскачиваться — теряется эффект!

Но все равно, всеми этими способами нужно прийти к четким, красивым подъемам прямых именно ног к перекладине.

Подъем ног на перекладине «полуподтянувшись»

Дальше можно и нужно усложнить простой подъем ног на турнике. Из виса делаем подтягивание, но не до конца, а до уровня носа и делаем подъемы ног уже из этого положения, также идеально прямых. В таком варианте подъема ног перекладины касаться будут уже колени. В спине, предплечьях и плечах чувствуется напряжение? В этот момент и происходит тренировка ключевого этапа в выполнении упражнения подъем переворотом.

Подъем переворотом: diana_mihailova — LiveJournal

Менее 48-ми часов осталось до анонсированного Владимиром Александровичем переворота. 1 декабря все начнется. Либо 2-го. Тут есть определенный временной люфт. Подлость и цинизм заговорщиков заключаются в том, что они пытаются идти по графику нашего славного, чисто европейского майдана. Мы же помним, как 1 декабря грейдер Петра Алексеевича таранил администрацию президента во главе с будущим сывочолым гетьманом. А тот еще орал: «Астановитесь, это правакация, мы мирные путчисты!».

Бррр… Аж мороз по коже. Естественно, всех интересует: а как все будет проистекать в новых, вновь открывшихся обстоятельствах? Судя по всему, главный акционер будущего переворота Ринат Леонидович не воспользовался шансом, который ему великодушно предоставил Зеленский на своей исторической прессухе. Тот же ему русским языком сказал: Ахметова втягивают в переворот. То есть у Рината Леонидовича было целых три дня (включая выходные), чтобы разоружиться перед партией «слуг», покаяться и занести в Офис президента небрендированную «трубку мира». Но, к сожалению, богатейший человек Украины выбрал путь конфронтации и, не побоюсь этого слова, подпевания агрессивным устремлениям Кремля. Правда, слов получилось несколько, но и хрен с ними. Страна в опасности, не придирайтесь к мелочам.

Короче, телеканал Ахметова выпустил в эфир Савика Шустера с группой заговорщиков. Он как бы подавал сигнал Зеленскому: накося выкуси! Обвинил лично лидера нации во лжи, авторитаризме и наступлении на свободу слова. События понеслись в чисто майданном ключе.

Небольшое лирическое отступление в ностальгическом стиле (без ненужных соплей). В университете я целый год, два семестра подряд, изучал теорию и практику государственных переворотов. Называлась дисциплина МРКД – мировое рабочее коммунистическое движение. Если перевести все марксистские и ленинские термины на современны язык – кейс, клиентела, акторы, стейкхолеры, треки, то речь шла именно о смещении политических режимов. Причем теоретики были не школотой с «Телеграм-каналов», которая член с пальцем путает, а опытные товарищи, съевшие не одну собаку на установлении мирового господства пролетариата. Все было разложено по полочкам: движущие силы переворота, на кого следует опираться на первом этапе движа, кого мочить на втором, роль СМИ и социальных сетей (почта, телеграф), «сакральная жертва» и так далее. Ничего с той поры не изменилось. Просто появились подварианты, которые получили название «гибридные». Дедушка Ленин и сегодня живее всех живых. Его стратегия «как нае…ть мировую буржуазию» до сих пор реально действует. Поэтому движущие силы и три источника будущего «госпереворота», как говорится, налицо. Лидеров общественных мнений (идеологов) представляют Гордон, Шустер и Бутусов. За силовой блок отвечает мудрый Арсен Борисович Аваков, цитирующий в подлиннике мифы Древней, с…ка, Греции. Обросший густой курчавой бородой Сеня Яценюк как бы символизирует прозападный вектор движения «заговорщиков». Все понимают, что он конченый. В электоральном смысле этого слова. Но его тушку используют в качестве позитивного сигнала нашим братьям-демократам.  Чел со сплющенным вертикально черепом – это тот самый Смешко («сильная рука»), который подавал большие надежды в 2019 году. Будущий глава СБУ. Ему так рассказали, а он наивно поверил. Гройсман не пришел на эфир, поскольку находится в засаде. Так надо.

Петр Алексеевич прислал в качестве символа своего участия в предстоящих делах Ирину Геращенко. Она чувствовала себя как девственница в толпе пользователей «ПорноХаба». Но Порошенко больше некого было послать. И вся эта вакханалия происходило на телеканале Рината Леонидовича. Стратегия ясна. Тактика пока непонятна.

1 декабря, в среду, Владимир Зеленский планирует выступить с ежегодным посланием в Раде. Очень смелый и, я бы даже сказал, отчаянный шаг. Возможны лютые провокации. Плакаты в сессионном зале «Ермак – агент Кремля». Привычно неадекватные действия «Европейской солидарности». Опять же Гео Лерос планирует в очередной раз показать фак гаранту Конституции. Много угроз, которые необходимо нейтрализовать в зародыше. Поэтому выступление президента должно быть очень сильным и предостерегающим. Поскольку текст пишут Подоляк с Лещенко, то я спокоен. Эти, б…ть, понаписывают то, что надо.

Неминуемые стычки Коли Тищенко с зарвавшимся Гео Леросом в сессионном зале станут предвестником грядущих вечерних событий под Офисом президента. На улицу выйдут порохоботы в виде «Демократической сокиры» и «Национальный корпус» Андрея Билецкого. Главный цимус предстоящих событий, которые будут происходить по хорошо зарекомендовавшей себя майданной технологии, – это установка палаток для стационарного протеста. Тут очень важно все сделать правильно. Поскольку может получиться вариант «анижедети». То есть избиение силами правопорядка невинных патриотов Украины, протестующих против агентов Кремля, засевших во власти.

Палатки планируют ставить сразу в двух локациях: под офисом президента и на майдане. Жаль, у Михо поехала крыша, и он уехал в грузинскую тюрьму. Такие события разворачиваются. Уже пошли разговоры про «сакральную жертву». Арестович предлагает Бутусова. Тот действительно ярко засветился. Публично опустил Зеленского на прессухе, поймал свою минуту славы и в итоге произвел выстрел из гаубицы по «сепарам» в отместку за «голодомор и советскую оккупацию». Очень оперативно сработало Государственное бюро расследований. Просто хочется встать и крикнуть: браво, ребята! Уголовное дело против факта провокации было возбуждено быстрее, чем люди успели оставить свои коменты под постом.

Бутусов, как настоящий патриот, сразу включил заднюю передачу: типа это я давно стрелял на полигоне и не то имел в виду. То или не то – уже поздно. Бутусов потенциально становится новой Таней Черновол, которой разбили внешность о торпедо авто. Арестович считает, что его могут загасить в виде сакральной жертвы. Не уверен. По мне, так есть много других, более достойных кандидатов. Гордон вот буквально просится в первые ряды, и, поверьте, он гораздо лучше Бутусова. Лещ вообще вне конкуренции. Продолжение давних традиций «Украинской правды». Но это мое чисто субъективное мнение.

Все это, повторюсь, вопросы тактики. Ситуация нагнетается перед пятничным шоу Савика Шустера, который, по меткому выражению Гордона, стал чупа-чупсом для украинской нации. Чупа-чупс научил мир сосать, а Савик привил украинцам любовь к свободе слова. Поэтому Офис президента должен действовать на упреждение. Быстро и решительно. Отважно и смело. Надо прямо сегодня нанести мощный удар по гнезду заговорщиков во главе с продавшимся Кремлю олигархом. Только надо более солидную базу придумать. Из трех фамилий «путчистов», которых слили американскому стрингеру, я хорошо знаю лишь Васю Грицака. Поверьте на слово – переворот это не его. Крышевание борделя, наркотрафик, схемы с автомобилями – да, это к Васе, бывшему генералу МВД. Вершиной его схематоза стал концерн ЕДАПС. Очень жесткий бизнес. Круче ритуальных услуг, поскольку речь идет о печати биометрических паспортов, банковских карт, айди, голографических марок. Миллиарды на ровном месте. Постоянный спрос, сумасшедшая рентабельность. Грицак все это оформил на кувейтских шейхов. Уровень! Надо придумать более злостных заговорщиков. Эти вообще отстой.

Из первоочередного: Ахметову необходимо в первую очередь вырвать «информационное жало». Тут вообще без вариантов. Если этого не сделать, повторится вариант с «Интером» Левочкина. Вообще заговор получится интересный и эшелонированный. Есть типа не замазанный ни в чем кандидат в президенты – Разумков. Есть группа Мураева, которая пашет «сепаратистский» сектор, в засаде Олежка Ляшко. И надо в течение суток убедить, что это все агенты Кремля. Если в Офисе президента возникнет потребность, готов подставить плечо. Могу громить новую пятую кремлевскую колонну так, что аж… Ну вы понимаете.

Tire Flip: преимущества, проработанные мышцы и многое другое

В настоящее время во многих тренировках часто используются нетрадиционные инструменты. Эти инструменты варьируются от мешков с песком и веревок до тяжелых шин. В то время как некоторые люди могут считать использование таких предметов трудоемким и непрактичным, эти нетрадиционные инструменты все же способны приносить такие же или даже большие преимущества, которые можно получить от обычного спортивного оборудования.

Подбрасывание покрышек — одно из упражнений, которое часто можно увидеть на соревнованиях силачей. Однако, помимо того, что переворот шины используется в качестве испытания на этих соревнованиях, он является полезной тренировкой, которая затрагивает почти все основные группы мышц тела, особенно мышцы задней цепи. Кроме того, в этом упражнении также работают мышцы верхней части тела, такие как дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и грудные мышцы.

Переворот шины способствует развитию взрывной силы, увеличивает мышечную гипертрофию, улучшает стабильность и улучшает функциональные модели движений. Несмотря на то, что выполнение этого упражнения дает много преимуществ, они достигаются только тогда, когда избегают ошибок, тем самым избегая травм.

Что такое переворот шин?

Переворачивание шин, которое включает в себя перетаскивание тонн веса шин, в настоящее время является одним из самых популярных видов упражнений среди тех, кто одержим поддержанием формы. Из-за сложности приобретения необходимых навыков переворачивание шин становится все более популярным видом упражнений.

Переворачивание шин, ставшее популярным благодаря соревнованиям силачей, предлагает особую силовую и кондиционную тренировку, которая легко трансформируется в ряд упражнений, приносящих пользу как спортсменам, так и не спортсменам.

Как выполнить переворот шины

Чтобы выполнить переворот шины, встаньте перед колесом, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте и возьмитесь руками за нижнюю часть шины, сохраняя туловище в вертикальном положении, а руки слегка согните и расставьте немного шире, чем на ширине плеч. Чтобы перевернуть шину, задействуйте ядро, а затем проведите ногами по земле, чтобы вытянуть лодыжки, колени и бедра, поднимая шину. Повторяйте это движение желаемое количество повторений, чтобы завершить один подход.

Важно отметить, что сила переворота шины должна генерироваться ногами. Руки захватывают шину, но большая часть подъемной силы приходится на голени. Наконец, избегайте использования рук в качестве основного источника силы для подъема и переворачивания шины, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение или травмы.

Мышцы, задействованные при перевороте шины

Лишь очень немногие упражнения соответствуют перевороту шины с точки зрения количества групп мышц, задействованных в одном упражнении. Это связано с тем, что переворачивание шин требует использования почти всех мышц тела.

Задействует те же мышцы, что и в становой тяге, такие как подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, приводящие мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и основные мышцы. Это в основном работает с большей частью задней цепи.

Помимо мышц становой тяги, переворачивание шин также задействует мышцы, используемые при толчке, такие как трехглавая мышца плеча и грудные мышцы. Кроме того, он также работает с мышцами передней цепи, такими как бицепсы и плечевые мышцы, при переходе от подъема шины к подталкиванию ее для переворота.

Хотя подбрасывание покрышки может показаться тренировкой, в первую очередь задействующей верхнюю часть тела, нижняя часть тела выполняет большую часть работы по отрыву одной стороны покрышки от земли. Поднятие шины за верхнюю часть тела может привести к серьезной травме.

Преимущества переворота шины

Увеличение силы и размера мышц

Как и другие упражнения, требующие большой силы, переворот шины также увеличивает мышечную силу и мощь. Согласно исследованию 2017 года, переворачивание шины требует расширения талии, колена и лодыжки, что эффективно для повышения силы и мощности в этих областях.

Переворот шины используется в качестве альтернативы становой тяге, потому что действие подъема шины от земли очень похоже на движение, связанное с подъемом штанги. Следовательно, увеличение размера мышц, наблюдаемое в становой тяге, также наблюдается при выполнении сальто с шинами.

Повышает кардио-выносливость

Распространенное заблуждение о переворачивании шины состоит в том, что эта тренировка предназначена исключительно для наращивания мышечной массы. Тем не менее, переворот шины также является хорошей кардио-тренировкой, потому что он увеличивает частоту сердечных сокращений в течение длительных периодов времени, что требует постоянного снабжения кислородом.

Улучшает устойчивость

Переворот шины требует работы основных мышц, чтобы поднять шину над землей. Как и в любом другом упражнении, требующем функционирования кора и улучшающего силу кора, переворот шины также способен улучшить стабильность.

Улучшает функциональность

Функциональные упражнения определяются как движения, выполняемые с использованием различного оборудования или веса тела, нацеленные на многочисленные мышцы, задействующие несколько суставов и включающие более одной плоскости движения. Чтобы считаться функциональными, планы упражнений должны быть созданы для воспроизведения повседневной работы или деятельности, чтобы сделать адаптацию обучения более переносимой и сделать обучение более полезным.

Переворот шины подпадает под эту категорию упражнений, так как потенциально задействует все мышцы тела. Таким образом, добавление переворачивания шин в режим тренировок подготавливает тело к повседневным занятиям, таким как подъем предметов и вставание с сиденья или с пола, среди прочего.

Типичные ошибки, которых следует избегать во время переворота шины

Слишком высокое положение бедер

Переворот шины — отличный способ отработать три определенных движения тела под углом 45 градусов: разгибание бедра, разгибание колена и подошвенное сгибание лодыжки. Из-за этого считается, что переворот шины имеет большое значение для таких видов спорта, как спринт, плавание и другие виды спорта, которые требуют резкого старта и зависят от тройного разгибания бедер, лодыжек и коленей.

Когда бедра посажены слишком высоко, это разрушает механику тренировки этих конкретных движений и вместо этого оказывает большее давление на верхнюю часть тела, разрушая наращивание силы, предназначенное для этих мышц.

Неравномерное усилие на шину

Приложение неравномерной силы между обеими руками на шину является еще одной распространенной ошибкой при выполнении этой тренировки. Представьте, что вы бросаете монету, и она вращается или покачивается, двигаясь все медленнее и медленнее, пока не остановится; это то, что происходит с шиной, если сила, прикладываемая обеими руками, неравномерна.

Возникновение такого явления приведет к замедлению времени установки. В дополнение к этому существует вероятность того, что подъемник или другие находящиеся рядом люди могут быть подвергнуты опасности, поскольку движение шины может стать хаотичным, а воздействие веса шины на человека может привести к травмам. Чтобы исправить это, убедитесь, что к верхней части шины приложено одинаковое усилие, поскольку она толкается вверх, а затем опускается на землю.

Узкий захват

При подъеме шины при перевороте рекомендуется расставить руки на более широком расстоянии, удерживая шину полностью вытянутыми руками. Это делается для того, чтобы сила подъема исходила в основном от бедер, а не направлялась к бицепсам.

При узком хвате руки будут согнуты в локтевых суставах, заставляя бицепсы прилагать слишком много усилий, чтобы поднять вес шины. Это создает чрезмерную нагрузку на бицепс и может в конечном итоге привести к травме.

Заключительные мысли

Подбрасывание покрышки — отличный способ задействовать почти все мышцы тела и хорош как для наращивания силы, так и для увеличения частоты сердечных сокращений. Помимо этого, переворот шины также является хорошим функциональным упражнением, которое полезно для повседневной жизни и занятий спортом.

Хотя может показаться, что в этом упражнении нет недостатков, важно соблюдать осторожность при переворачивании шин, так как распространенные ошибки, упомянутые выше, могут привести к серьезной травме.

Ссылки

1. Искандар М.М., Мохамад Н.И., Отман С., Надзалан А.М. Метаболические затраты при функциональной тренировке с шинами и веревками. Журнал фундаментальных и прикладных наук. 2017;9(6S):1050-62.

Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в ​​старшей школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.

5 Распространенные ошибки пловцов с переворотом

Поднимаете ли вы голову, чтобы посмотреть на стену перед поворотом с переворотом? Или ты тормозишь перед поворотом? Мы ненавидим приносить плохие новости, но эти привычки замедляют ваш кроль и плавание на спине!

Независимо от того, учитесь ли вы делать сальто или хотите усовершенствовать свою технику, вы попали по адресу. Узнайте, как исправить эти ошибки (плюс еще несколько) и максимально ускорить отрыв от стены!

1. Замедление в повороте

Когда вы замедляетесь в повороте сальто, вы будете медленнее отрываться от стены. Это простая математика!

Импульс = Масса x Скорость

В этом случае масса вашего тела фиксирована, но вы можете контролировать скорость, с которой вы приближаетесь к стене. Вы перенесете любой импульс, который у вас есть, в поворот из поворота и на следующий круг. Кроме того, немного быстрее входя в поворот, на самом деле легче переворачиваться!

Связанный: Как сделать поворот вольным стилем

Попытайтесь сохранить скорость или ускорьтесь в повороте, чтобы оторваться от стены. Если вы новичок в флип-поворотах и ​​замедляетесь, потому что боитесь столкнуться со стеной, знайте, что чем больше вы будете практиковаться, тем вам будет комфортнее.

2. Разведение рук в стороны 

Многие начинающие пловцы вытягивают руки в стороны для дополнительного усилия во время переворота. Хотя это может быть полезно, чтобы дать себе дополнительный толчок к перевороту, это не так эффективно, когда вы начинаете плавать быстрее. Будь проще!

Вместо этого держите руки крепко прижатыми к телу на протяжении всего поворота. После последнего гребка начните поворот головой вперед, руки по бокам. Когда вы переворачиваетесь, прижмите руки к плечам, как будто вы делаете сгибание рук на бицепс. Ваши руки должны оказаться в обтекаемом положении, когда ваши ноги приземлятся на стену, настраивая вас на быстрый толчок.

Когда ваши руки очень широкие, вам становится труднее вернуться к этой обтекаемой линии.

3. Поднять голову

Многие пловцы с нетерпением ждут стены, прежде чем начать поворот сальто. Это кажется небольшим, но это может оказать большое влияние на вашу скорость.

Поднятие головы влияет на общее положение тела, вызывая опускание бедер, что может увеличить сопротивление и затруднить переворот.

Связанный: Как сделать открытый поворот

Вместо этого полагайтесь на букву T на дне бассейна и считайте удары от флажков до стены, чтобы определить, когда вы должны начать свой ход. Стена никуда не денется, поэтому вам не нужно на нее смотреть!

4. Поворот тела до того, как ваши ноги коснутся стены

Этот способ может показаться более эффективным, чтобы развернуться и начать движение в другом направлении, но это не так! Некоторые пловцы при повороте переворачиваются вбок, поэтому их ступни приземляются на стену, указывая влево или вправо, а не прямо вверх.

Когда вы переворачиваетесь на бок, ваше тело создает большее сопротивление воде, чем когда вы переворачиваетесь прямо. И мы знаем, что вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому мы хотим по возможности избегать какого-либо дополнительного сопротивления или сопротивления!

Когда вы выполняете кувырок, попытайтесь перевернуться прямо и приземлиться, уперев ноги в стену, носками вверх и глазами, смотрящими прямо в небо. Оттолкнитесь спиной по обтекаемой линии и используйте корпус, чтобы повернуться обратно к животу.

5. Дыхание в стену и из стены

После того, как вы зафиксируете фактический поворот, вы еще не закончили. Если вы дышите прямо перед поворотом и делаете вдох во время первого гребка после поворота, вы замедляете себя!

Вместо этого попробуйте сделать последний вздох у флажков, прежде чем повернуться (примерно в пяти метрах от стены). После поворота сделайте два-три гребка, прежде чем сделать вдох. Это может быть сложно, но с практикой ваш контроль над дыханием улучшится.

Связанный: Как исправить 5 распространенных ошибок дыхания

Чтобы поработать над контролем дыхания до и после поворота, добавьте к своей тренировке более продолжительный заплыв и бросьте себе вызов: не дышать от флажков к стене и от стена к флагам. Это означает отсутствие вдохов от флагов в ваш ход и никаких вдохов до тех пор, пока вы не пройдете флаги после хода.

Если это слишком много, попробуйте делать два гребка перед вдохом после каждого поворота во время тренировки. Обязательно медленно выдыхайте через нос после того, как оттолкнетесь от стены, чтобы вы могли быстро вдохнуть после второго гребка!

Совершенствуйте свои повороты с переворотом с помощью этой тренировки по плаванию

Эта тренировка включает в себя несколько различных подходов и упражнений, разработанных для улучшения ваших поворотов с переворотом. Если вам нравится эта тренировка, вы найдете больше подобных ей, а также персонализированные планы тренировок в приложении MySwimPro! Загрузите приложение и сэкономьте 35 долларов в первый год с кодом SWIM35 > 9.0003

• Расстояние: 1600 метров/ярдов
• Продолжительность: 35 минут

Разминка

• 1 x 400 вольный стиль @ 6:00
90 173 3 x 100 толчков при 1:50 спуске
• 4 x 25 отжиманий FLOW Drill @ :30 с ластами и трубкой*

*Это упражнение поможет улучшить отталкивание дельфина от стены после вашего хода! Узнайте, как выполнять упражнение FLOW Drill здесь.