Как делать выход на одну: Как научиться делать выход силой на одну руку. Выход силой на турнике

Совершенствуем выход силой

Я рад, что мои публикации и книги помогают людям из разных стран освоить среди прочих упражнений такой элемент, как «выход силой». Многие шлют мне благодарственные письма и видео с выполнением этого упражнения.

Безусловно, первые «выходы силой» у большинства людей не очень «чистые». Однако по мере тренировок их надо совершенствовать. Мне бы не хотелось, чтобы те, кто тренируется по моим советам, продолжали выполнять не очень «чистые» выходы силой и при этом утверждали, что это я их так научил.

На первых порах, вашей целью может стать выполнение выхода силой любым способом. То есть в этом случае «чистота» выполнения не сильно важна – главное поднять корпус выше уровня перекладины. Однако не стоит останавливаться, когда вы достигли этой цели. Постепенно надо работать над совершенствованием техники.

Для начала давайте рассмотрим две наиболее часто встречающиеся особенности, препятствующие «чистому» выполнению выходов силой.

Выход силой на одну руку

На начальных этапах это упражнение может помочь вам в освоении полноценного выхода силой. Однако не стоит долго задерживаться на этой стадии. Как только вы почувствуете, что можете выполнять выход силой на две, оставьте выходы силой на одну руку.

Раскачка/рывки

Для выполнения первых выходов силой почти всем нужна раскачка. Однако когда вы дойдете до такого уровня, что можете выполнить несколько повторений, старайтесь снижать уровень раскачки. Полностью исключить ее очень тяжело, но старайтесь минимизировать рывковые движения.

Старайтесь как можно меньше сгибать ноги в коленях и не выносить их сильно перед собой.

3 совета для совершенствования техники

«Обратные выходы»

Так же как, и при обучении обычным подтягиваниям, обратное выполнение упражнения способствует лучшей адаптации нервной системы к нужной последовательности движений.

Начинайте в верхней точке выхода силой. Медленно опустите корпус до такого уровня, чтобы грудь была на уровне перекладины. После этого, все так же медленно опуститесь еще ниже, чтобы подбородок оказался над перекладиной, как в верхней стадии подтягивания. Затем можно полностью опускаться.

При выполнении этого упражнения вам потребуется напрячь пресс и немного вытянуть ноги вперед для создания противовеса.

На первых порах вам будет тяжело контролировать этот комплекс движений. Однако со временем вы привыкните к этому упражнению и сможете полностью контролировать его.

Постепенное снижение раскачки

Навряд ли у вас получится с первого раза выполнить чистый выход силой.

Уровень раскачки надо снижать постепенно.

Если вы чувствуете, что сгибаете ноги в коленях, старайтесь осознанно не допускать этого или, по крайней мере, сгибать их как можно меньше. Если вы сильно выносите таз вперед, представьте, что перед турником, на расстоянии 50-100см находится стена и постарайтесь делать выходы силой, не дотрагиваясь до нее.

Когда ваша цель – совершенствование техники, не стоит гнаться за количеством. Одного – двух повторов за подход будет достаточно, но при этом вы должны фокусироваться на деталях.

«Ложный» хват

«Чистые», медленные выходы силой лучше выполнять ложным хватом. То есть таким хватом, при котором кисти почти полностью огибают перекладину. Когда вы используете такой хват и доходите то верхней точки подтягивания, вам не нужно проворачивать кисти для того, чтобы продолжить движение наверх, и вы можете без дополнительных резких движений завершить выход силой.

Если у вас есть доступ к гимнастическим кольцам, тренируйте выходы с силой на них, используя ложный хват. Это немного отличается от выхода силой на перекладине, но оба эти упражнения могут гармонично дополнять друг друга. Если у вас нет колец, можете практиковать выходы силой на параллельных брусьях, опять же, используя ложный хват.

Видео:

Автор: Al Kavadlo
Оригинал статьи здесь

Выход силой на две. Подарок на 47-летие.

Привет, друзья! В прошлом году решил поэкспериментировать и подарить себе  на 47-летие что-нибудь этакое-растакое, что никто не подарит точно. Начал думать. Материальное неинтересно, когда  в скором времени разменяешь 6-й десяток (упс, написал и сам испугался, а ведь точно, приближающееся 50-летие, это как раз 6-й десяток), новые мужские «игрушки» радуют, но … А для духовного рано, сорок лет же всего! Хотелось чего-то более значимого для себя лично. И я нашел! Решил за 1 год полностью с нуля сделать выход силой на две руки на турнике.  Конкретной цифры на ставил, но 5 раз меня бы вполне устроило на первых порах. Наивный. Или оптимистичный?

Так сложилось, что ранее  выход силой на две никогда  не делал, даже не пробовал.  Поэтому не стал ограничивать себя академической чистотой исполнения, разрешив раскачивания (в разумных пределах конечно), читинг, что угодно,  главное — выйти сразу на две. В итоге получилась мучительно-поучительная история, краткое содержание привожу ниже.

Выход силой на две. Начало.

Сентябрь 2016 — прошел месяц, результат абсолютный ноль. Хорошо, что я никому не сказал о своих планах, кроме Александры. Но она меня понимает, сама мучилась в это время с подтягиваниями. Казалось бы, если ты заявишь о своих целях всем друзьям и знакомым, тебя это будет мотивировать и ты приложишь максимум для их достижения. Однако исследования показали, что если вы держите свои цели в тайне, вероятность их достижения … увеличивается на 25%! Я думаю это потому, что если вы их держите в тайне, то никто никогда и не узнает, что вы их не достигли.  А раз никто не узнает… В голову закралась гадская мысль. Надо ехать в отпуск.

Октябрь — турник в зале, похоже, не ожидал моего возвращения….Ноябрь — наблюдается прирост мышечной и мозольной массы. Впервые увидел в зале человека, который подошел и сделал сразу 7 выходов силой на две. Черт побери, а я уже почти уверовал, что все видео на ютубе — это фейк и монтаж!

Декабрь — Все рубашки ушли в мусор, полностью обновлен гардероб. Вес достиг рекордного максимума в  76 кг. Есть стойкое предположение, что килограмма два — это мозоли на ладошках. Наконец-то получился «перекид рук» — это когда после подтягивания руки нужно перебросить вверх и начать отжимание от турника. Пришло понимание механизма и техники, первый выход силой не заставил себя долго ждать и это были непередаваемые ощущения! Адреналин аж вскипятил кровь! Есть виды спорта, прогресс в которых связан с преодолением определенного порога. Чтобы поехать на велосипеде нужно поймать равновесие, без него никак. Кайтсерфинг, виндсерфинг — научиться выходить на глиссирование и т.п.  Чтобы пробить порог, нужно потратить много сил и времени без кажущегося прогресса. Выход силой на две — похожее упражнение. Поэтому и эмоции от преодоления невероятно яркие!

— Вы как-то странно делаете выход! — отметил сосед на одной из тренировок. Еще бы не странно, я же в точке перекида за турник зубами держусь!

Январь 2017 —  Борьба с мозолями в полном разгаре. Что думает уборщица, глядя на мое рабочее место, боюсь даже предположить. Канцелярский нож в руках бывает чаще, чем авторучка. Ставлю задачу прибавлять в среднем  +1 выход каждый месяц.

Февраль — 3 раза уверенный выход силой на две. Канцелярский нож проиграл битву  и сломался. Взял побольше и покрепче.

Главное теперь случайно не отрезать пальцы. Почему не надеваю перчатки? Потому что в перчатках невозможно сделать перекид рук в верхней точке, они создают большое сопротивление вращению.

Март — стопор, прогресса нет. Немного поменял методику тренировок, сосредоточился на рывковых подтягиваниях.

Апрель — Ура!!! 5 раз выход силой на две! Можно поставить жирную галочку в подарочном списке! Технически далеко от идеала, но над этим будем работать в будущем. Жаль  заснять на видео результат не успел, так что поверьте на слово. Май-июнь остались без тренировок из-за рабочего графика. За 1.5 месяца вес упал до 71 кг.! Только в июле начал возвращаться  в зал. Потребовался месяц, чтобы приблизиться  к «докризисному» значению, тем не менее достигнуть его пока не удалось — делаю 4 уверенных выхода силой на две, дальше выход на одну. Но путь уже один раз пройден, второй раз пройти будет проще.

Вот такой подарок получился у меня на день рождения! Уже есть задумки на следующий год. А что вы подарили или планируете подарить сами себе в этом году?

P.S.: Для желающих повторить, правильные выходы силой и методика освоения неплохо показаны в видео ниже:

За выход в одну четвёртую финала КВН «БелОблСмех» боролись семь команд из Белгорода и Старого Оскола

В Центре молодёжных инициатив прошла вторая игра одной восьмой финала областной лиги КВН «БелОблСмех».

За выход в одну четвёртую боролись семь команд из Белгорода и Старого Оскола.

«Мы приносим в юмор производство» — девиз старооскольской команды «Магнитная аномалия». В её составе энергетики, лаборанты, бункеровщики и механики Стойленского горно-обогатительного комбината. Для работающей молодёжи это первый выход на большую сцену.

«Мы не хотим оставлять молодую жизнь, хоть и влились в рабочее сообщество предприятия. Но на сегодняшний день чувствуем в себе силы. В нас кипит жизнь. Мы готовы дарить людям эмоции, заниматься тем, чем занимается молодёжь, несмотря на то, что работаем на таком серьёзном предприятии», — сказал Герман Польщиков, член команды «Магнитная аномалия» (Старый Оскол).

«Нам понравилось, мы стали смеяться больше, шутить больше, сочинять больше», — добавила Елена Завалишина из «Магнитной аномалии».

Самый сладкий юмор представила ещё одна команда из Старого Оскола — «Октябрьская, 20». Кавээнщики уверенно нацелены на Международный сочинский фестиваль клуба весёлых и находчивых. Юмористы признаются, что название команды выбрали символично, потому что именно по этому адресу находится кондитерская фабрика «Славянка». Там и началось зарождение команды.

«Мы идём в ногу со временем, мы идём с молодёжью, мы знаем, что правильно и что сейчас нужно». Наш девиз — «Родное, любимое, вкусное». Нас будут знать не только по ТВ-формату, но годик-другой и Сочи нас ждёт«, — заявил Егор Будков, капитан команды «Октябрьская, 20» (Старый Оскол).

За выход в одну четвёртую финала во вторник боролись семь команд. Белгород представляли по две команды — из БУКЭП и БелГУ, а также абсолютно женский коллектив «Находка» кадетов 33-й школы. Девушки вышли на сцену в образе военных и шутки придумали соответствующие.

«Решили пойти в более взрослую лигу „БелОблСмех“, чтобы набраться больше опыта. Таких команд, действительно, очень много именно женских команд, которые шутят одинаково, и мы решили поэкспериментировать и попробовать что-то новое», — прокомментировала Екатерина Толок, капитан команды «Находка» (Белгород).

Тема этого года — Белгородский сезон. Каждая игра на определённую сферу жизни — это работа, спорт и культура. Структура выступления классическая — приветствие, разминка и музыкальный номер. Жюри оценивает оригинальность, уверенность, и, конечно, достойный юмор выступающих.

«По каждому конкурсу свои критерии. Если это приветствие, то как команда себя показала. Разминка — оригинальные ответы. А в музыкальном номере помимо того, что должно быть смешно и интересно, важно, как не поющие команды выкручиваются так, чтобы спеть. Они должны спеть и ещё как-то смешно это сделать», — пояснил Павел Павленко, член жюри.

«Это площадка для молодых кавээнщиков, которые могут выйти и показать всё своё чувство юмора, свои способности и заявить себя в Белгороде. Потому что КВН — это то самое место, где можно о себе заявить в разных ипостасях — это фабрика талантов нашей области», — сказал Богдан Богута, руководитель и редактор областной лиги КВН «БелОблСмех».

По итогам двух игр жюри отобрали 10 команд. Четвертьфинальные поединки пройдут 29 и 31 мая.

Григорий Черепанов, Александр Поддубный

Подключаем одну антенну к двум телевизорам: пошаговая инструкция разводки

Подключение одной антенны к нескольким телевизорам — это возможность сэкономить на приобретении дополнительных антенн. Мы расскажем, как можно разделить сигнал на две точки, чтобы можно было одновременно смотреть разные передачи на двух телевизорах. Эта инструкция предназначена для подключения цифрового эфирного телевидения.

Проверка силы сигнала

Перед тем, как монтировать разветвление на телевизоры, стоит проверить качество сигнала, передаваемое от антенны. При неуверенном сигнале придется устанавливать антенну с усилителем. Хороший же сигнал позволит использовать антенну без усилителя для двух ТВ. Существует два способа проверки сигнала:

1. На пульте дистанционного управления находим кнопку «INFO». При подключенной антенне нажимаем два раза на эту кнопку и на экран выведется уровень сигнала.
2. На пульте дистанционного управления нажимаем «Меню» и переходим в режим «Ручная настройка». В появившемся окошке вводим номер канала, который хорошо работает в вашем регионе. На экране отобразится уровень сигнала.

Если уровень сигнала выше 70 %, то все в порядке и можно подключать к двум точкам антенну без усилителя. Мы рассмотрим схему подключения обычной пассивной антенны и активной антенны с усилителем.

Комплектующие, которые понадобятся для выполнения работ

Для разводки сигнала между двумя телевизорами потребуется:

• Разветвитель (сплиттер) на два выхода. Эта деталь предназначена для разделения сигнала на потоки. Она имеет один вход для антенны и два выхода для телевизоров. Если вы приобрели разветвитель на три и более выходов, которые не планируете использовать, тогда закройте свободные выходы балластными резисторами с сопротивлением 75 Ом (можно купить в магазине радиодеталей).
• 5 F-разъемов. Один разъем потребуется для присоединения кабеля антенны к разветвителю и по 2 шт. для каждого телевизионного кабеля.

 

• 2 штекера. Эти переходники предназначены для присоединения телевизионных кабелей непосредственно к телевизорам.
• 2 телевизионных кабеля. Длина кабелей будет зависеть от расстояния разветвителя до телевизоров, которое в свою очередь зависит от расстояния антенны до разветвителя. Советуем заранее замерить эти расстояния и купить кабель с запасом.

Подключаем антенну без усилителя к двум телевизорам

Шаг 1: монтаж F-разъемов

Монтаж F-разъемов выполняется следующим образом:

• Снимаем верхнюю изоляцию. Отступаем 15 мм от края кабеля и аккуратным круговым движением ножа разрезаем и снимаем верхнюю изоляцию. При этом главное, чтобы проводки оплетки остались целыми.
• Снимаем нижнюю изоляцию. Сначала отгибаем оплетку назад на кабель, освобождая нижнюю изоляцию. Затем таким же аккуратным круговым движением снимаем нижнюю изоляцию, освобождая медную жилу.
• Крепим F-разъем. Накручиваем коннектор поверх оплетки таким образом, чтобы в итоге кончик медной жилы был на 2-3 мм выше края гайки. Должно получиться, как на картинке ниже.
• Берем разъем пальцами и легким движением вверх-вниз проверяем качество соединения (ничего не должно болтаться).

Шаг 2: Присоединение кабеля к разветвителю и телевизорам

Присоединяем следующим образом:

• Кабель антенны накручиваем на вход разветвителя (IN).
• Два выхода с F-разъемами на телевизионных кабелях подсоединяем к выходным отверстиям разветвителя (OUT).Должно получиться, как на изображении ниже.
• Вкручиваем штекеры-переходники в оставшиеся F-разъемы на телевизионном кабеле.
• Вставляем телевизионные кабели в телевизоры. Если есть тюнер, то можно присоединить кабель к нему, а затем уже другим кабелем от HDMI разъема к телевизору (как показано на картинке ниже).

После выполнения первого и второго шага необходимо проверить качество сигнала на каждом телевизоре. Причем стоит сделать это одновременно на двух телевизорах, так как по отдельности каждый может показывать хорошо. Изображение не должно скакать, дергаться или тормозить. Для двух телевизоров подойдет недорогая антенна LUMAX DA2203P — чего-то сверхъестественного от нее ждать не стоит, но сигнал передает четко.

Подключаем антенну с усилителем к двум телевизорам

Усилитель антенны в обязательном порядке должен быть дополнительно запитан. Запитать его можно двумя способами:

1. Используем активный разветвитель. Активный разветвитель имеет проход по питанию, что обозначено на самом устройстве словами Power Pass. По сути через такой разветвитель может осуществляться питание антенны. Достаточно в меню цифровой приставки (которая запитана от сети с помощью блока питания) выставить режим «питание антенны», и через активный разветвитель будет запитан усилитель антенны.
2. Используем собственный блок питания антенны. В этом случае можно использовать обычный (пассивный) разветвитель, но дополнительно к нему нужно будет присоединить блок питания усилителя антенны. Для этого берем два коннектора по типу папа/мама. Один накручиваем на вход разветвителя, а другой присоединяем к блоку питания. Затем соединяем блок питания и разветвитель. Таким образом схема будет такой же, как и в случае с антенной без усилителя, но с дополнительным звеном в виде блока питания (как на изображении).

Обратите внимание, что остальные шаги для монтажа антенны с усилителем будут такими же, как и для модели без усилителя. Можем посоветовать недорогую антенну с усилителем РЭМО BAS-1159-5V Орбита-19 SUPER — в комплекте с ней сразу идет блок питания.

Читайте также:

Настройка сотовой связи на iPhone

iPhone XS, iPhone XR и новее могут хранить в цифровом виде электронную карту eSIM, предоставленную Вашим оператором связи.

1. Откройте «Настройки»  > «Сотовые данные», затем коснитесь «Добавить сотовый тариф».

2. Выполните одно из описанных ниже действий:

   • Настройка нового тарифного плана с помощью QR-кода, предоставленного оператором связи. Наведите iPhone так, чтобы QR-код отобразился в кадре, или введите данные вручную. Возможно, потребуется ввести код подтверждения, предоставленный оператором связи.

   • Установка назначенного тарифного плана сотовой связи. Если Вы получили уведомление от оператора связи о том, что Вам назначен тарифный план, коснитесь готового к установке плана сотовой связи оператора.

   • Перенос SIM-карты из предыдущего iPhone на новый iPhone. Выберите свой телефонный номер в списке.

     Если телефонный номер не отображается, убедитесь, что на обоих iPhone выполнен вход с одной учетной записью Apple ID. Перенос SIM-карты на eSIM поддерживается не всеми операторами связи и не во всех тарифных планах сотовой связи. Подробнее см. в статье службы поддержки Apple Перенос SIM‑карты с предыдущего iPhone на eSIM нового устройства.

3. Коснитесь «Добавить сотовый тариф».

4. Если новый тариф будет использоваться для второго номера, следуйте инструкциям на экране для настройки совместного использования тарифов.

Также можно активировать тарифный план в приложении Вашего оператора (если поддерживается). Перейдите в App Store, загрузите приложение своего оператора и используйте его для активации тарифного плана сотовой связи.

На iPhone может храниться несколько карт eSIM, но использовать можно только одну за раз. Для переключения между картами eSIM перейдите в «Настройки» > «Сотовая связь», коснитесь нужного тарифа и коснитесь «Включение этого номера».

Если имеется карта nano-SIM, ее можно использовать как второй номер. Использование двух SIM-карт возможно только в том случае, если в Вашем iPhone установлены одна физическая SIM-карта и одна карта eSIM. См. статью службы поддержки Apple Использование двух SIM-карт, одна из которых eSIM.

Информация о шенгенской визе — Шенгенская виза

Шенгенская виза – это документ, выданный компетентными органами заинтересованному лицу для посещения стран шенгенской зоны. Шенгенская зона состоит из 26 стран, которые разрешили свободное передвижение своим гражданам внутри этой зоны, как в одной стране. Из 26 стран, заключивших шенгенское соглашение, 22 входят в ЕС, другие 4 – в ЕАСТ.

Шенгенская зона включает основные европейские страны, кроме Великобритании. Такие страны, как Румыния, Болгария, Хорватия, Кипр и Ирландия скоро подпишут соглашение. Однако есть страны, которые не являются частью ЕС, например, Норвегия, Исландия, Швейцария и Лихтенштейн, но входят в шенгенскую зону и соблюдают политику свободного передвижения.

Страны-члены шенгенской зоны:

• Австрия
• Бельгия
• Чешская Республика
• Дания
• Эстония
• Финляндия
• Франция
• Германия
• Греция
• Венгрия
• Исландия
• Италия
• Латвия
• Литва
• Люксембург
• Мальта
• Голландия
• Норвегия
• Польша
• Португалия
• Словакия
• Словения
• Испания
• Швеция
• Швейцария
• Лихтенштейн

Часто задаваемые вопросы о шенгенской визе

Что такое шенгенская виза?

Шенгенская виза, полученная в любой стране-члене шенгенской зоны, дает владельцу право свободного перемещения по всем странам шенгенского соглашения. Относительно стран-членов Шенгена и ЕС, а также стран-членов Шенгена и ЕАСТ, все зависит от действительности визы и периода ограничения.

Какие страны участвуют в шенгенском соглашении?

Список всех шенгенских стран можно найти здесь!

Что означает ЕАСТ?

ЕАСТ объединяет 10 импортеров Справедливой торговли из 9 европейских стран – Австрии, Бельгии, Франции, Германии, Италии, Нидерландов, Испании, Швейцарии и Великобритании. ЕАСТ была неофициально основана в 1987 году некоторыми самыми старыми и крупными импортерами Справедливой торговли. Она получила официальный статус в 1990 году. ЕАСТ расположена в Нидерландах и имеет нидерландские учредительные документы.

Чем ЕАСТ отличается от ЕС?

ЕАСТ объединяет 10 импортеров Справедливой торговли из 9 европейских стран – Австрии, Бельгии, Франции, Германии, Италии, Нидерландов, Испании, Швейцарии и Великобритании. ЕС является группой из 28, в основном, европейских стран, которая участвует в мировой экономике как единая экономическая единица и имеет одну официальную валюту – евро.

Кому нужна шенгенская виза?

Страны, чьи граждане должны получить шенгенскую визу для въезда в одну из стран-членов, перечислены на этой странице!

Когда выдается виза, как долго я могу находиться в шенгенской зоне?

В соответствии с видом визы, выданной определенным посольством/консульством любой страны шенгенского соглашения, есть различные ограничения, которые применяются к конкретной визе в зависимости от типа поездки и других релевантных обстоятельств. Однако самый распространенный тип визы, выдаваемый путешественникам, может иметь срок действия не больше 90 дней за каждые шесть месяцев, начиная с даты въезда.

В каких случаях я могу подать заявление на получение шенгенской визы?

Каждый человек может подать заявление на получение шенгенской визы, если он может получить все необходимые документы и имеет финансовые средства, чтобы содержать себя во время пребывания в Шенгенской зоне.

Какой тип шенгенской визы мне нужен?

В зависимости от цели/характера вашей поездки, есть три основных типа шенгенской визы, которые выдаются определенным посольством/консульством.

• • Единая шенгенская виза является разрешением одной из стран-членов шенгенской зоны на проезд или пребывание на своей территории определенной период времени до 90 дней каждые шесть месяцев, начиная с даты въезда.
  • Этот тип визы позволяет владельцу въехать только в страну шенгенского соглашения, которая выдала визу или в некоторых случаях, упомянутых в определенных странах шенгенского соглашения при подаче на визу.
  • Национальная виза категории выдается лицам, которым разрешено учиться, работать или постоянно проживать в одной из стран шенгенского соглашения.

Что такое единая шенгенская виза?

В соответствии с целью поездки единая шенгенская виза применяется ко всем категориям “A” и “C”.

• Категория “A” является транзитной аэропортовой визой, которая позволяет владельцу перемещаться по международной зоне аэропорта страны шенгенского соглашения без въезда в страну шенгенской зоны. Транзитная аэропортовая виза обязательна для граждан, которые путешествуют между странами – не членам шенгенского соглашения с помощью пересадки на самолет в аэропорту страны шенгенского соглашения.
• Категория “C” является краткосрочной визой, которая позволяет владельцу проживать в стране шенгенского соглашения определенный период времени, в зависимости от срока действия визы.

В чем состоит разница между транзитной аэропортовой визой и транзитной визой?

Транзитная аэропортовая виза позволяет владельцу перемещаться по международной зоне аэропорта страны шенгенского соглашения без въезда в страну шенгенской зоны. Транзитная виза позволяет владельцу перемещаться в течение 5 дней через несколько стран шенгенского соглашения на автомобиле, автобусе или самолете по пути в страны – не члены шенгенского соглашения.

В чем состоит разница между однократной и многократной шенгенской визой?

Однократная виза позволяет владельцу въехать в страну Шенгенского соглашения один раз в течение определенного периода времени. После выезда из страны Шенгенского соглашения, в которую вы въехали, срок действия визы истечет, даже если период времени пребывания в стране еще не завершен. Многократная виза позволяет владельцу въезжать в страну шенгенского соглашения много раз.

Что такое национальная виза с ограничением территории действия (LTV)

Национальная виза с ограничением территории действия позволяет владельцу въехать только в страну шенгенского соглашения, которая выдала визу или в некоторых случаях, упомянутых в определенных странах Шенгенского соглашения при подаче на визу. Кроме этих стран шенгенского соглашения, данная виза недействительна в любой другой стране шенгенского соглашения.

Что такое национальная виза?

Национальная виза может быть однократной, выданной лицам, которые должны находиться в стране шенгенского соглашения определенный период времени и с единственной целью, после которой они должны вернуться в свою страну. С другой стороны, многократная национальная виза также выдается определенным лицам. Она позволяет владельцам въезжать и выезжать из страны шенгенского соглашения по своему желанию и перемещаться по всей шенгенской зоне без дополнительных ограничений.

Можно ли путешествовать в нескольких странах Шенгена с одной шенгенской визой?

Да, после получения визы вы можете путешествовать по шенгенской зоне до тех пор, пока не истечет срок действия визы.

Как подать заявление на получение шенгенской визы?

Если заявитель хочет поехать только в одну страну шенгенского соглашения, он должен подать заявление в посольство/консульство соответствующей страны.

Для поездки в несколько странах Шенгена, в какое посольство необходимо подать заявление на получение шенгенской визы?

Если заявитель планирует посетить две или больше стран шенгенского соглашения, то настоятельно рекомендуется подать заявление в посольство/консульство страны наибольшего времени пребывания, которая называется основным назначением.

Какие шаги необходимо предпринять для получения шенгенской визы?

Каждый человек, который хочет получить визу для посещения страны-члена шенгенского соглашения должен подавать лично, собрать все необходимые документы, выполнить правила и положения, договориться о встрече заранее. Человек, который хочет подать на визу, обязательно должен иметь действительный паспорт, выданный не меньше десяти лет назад и имеющий полгода до срока истечения.

Какие документы требуются для подачи заявления на получение шенгенской визы?

Все необходимые документы можно найти здесь!

Где можно получить форму заявления на получение шенгенской визы?

Форму заявления можно загрузить на этой странице. Форма заявления имеет один формат вне зависимости от страны, в которую заявитель подает заявление о получении визы.

Как заполнить форму заявления на получение шенгенской визы?

Форму заявления необходимо заполнить вручную или на печатной машинке. Необходимо заполнить все столбцы. Если заявитель считает, что есть столбцы, которые не соответствуют его/ее положению, необходимо заполнить их NA (нет ответа).

Я лично должен подать документы в посольство/консульство?

Да. При подаче на визу вы должны иметь в виду, что необходимо лично подать требуемые документы во время назначенной встречи в посольстве/консульстве.

Я должен назначить встречу в посольстве/консульстве или можно прийти в любое время?

Это зависит от посольства/ консульства, в которое вы подаете документы. Обычно требуется заранее назначить встречу по телефону/электронной почте. Для получения точной информации заявитель должен связаться с конкретным посольством/консульством.

Что обычно спрашивают на интервью для получения шенгенской визы?

Во время интервью вы должны ответить на вопросы о вашем местонахождении, предполагаемом путешествии и другие подробности о поездке. Обязательно отвечайте прямо и правильно.

Посольство/консульство может потребовать дополнительные документы кроме обязательных документов?

Да. Кроме обязательных документов, при подаче заявления на получение шенгенской визы, в зависимости от типа визы, посольство/консульство может потребовать несколько дополнительных документов.

Покупать авиабилет надо до или после получения визы?

После. Необходимо иметь копию забронированного обратного билета на время поездки. Не рекомендуется покупать билет до получения визы, если нет такой необходимости.

Если есть человек, который ждет меня в стране шенгенского соглашения, как это можно документально доказать в посольстве/консульстве?

Если вы подаете заявление на шенгенскую визу в гостях у друзей или родственников, живущих в Шенгенской зоне есть некоторые дополнительные документы, которые необходимо приложить для того, чтобы доказать это, такие как:

• Официальное приглашение от родственника/друга, живущего в стране шенгенского соглашения.
• Если заявитель заявляет, что он (а) оплачивает все расходы на поездку, то необходимо представить доказательство финансового статуса. Если родственник/друг оплачивает все расходы заявителя, компетентные органы выдают резиденту страны шенгенского соглашения официальный документ (в данном случае родственнику/другу) для подачи.
• Если заявитель будет самостоятельно оплачивать все расходы, достаточно указать имя, адрес и копию паспорта родственника/друга. Если родственник/друг не является гражданином страны Шенгенского соглашения, необходимо приложить копию вида на жительства.

Сколько денег необходимо иметь для получения шенгенской визы?

Достаточную сумму для оплаты всех расходов в течение поездки – проживание и ежедневные расходы.

Нужно ли отправлять копий предыдущих виз при подаче заявления на шенгенскую визу?

Да, если у вас они есть.

Через сколько времени придет ответ после подачи заявления на шенгенскую визу?

Хотя обычно процедура получения визы занимает не больше 24-48 часов, иногда этот процесс выполняется намного дольше, от 14 до 21 дней в некоторых странах для части граждан.

Можно ли подать заявление на получение шенгенской визы в стране, где я не являюсь резидентом?

Да. Если вы должны подать заявление на получение шенгенской визы в стране, где вы не являетесь резидентом, обоснования, почему вы подали заявление в этой стране, будет достаточно.

Что необходимо сделать для продления шенгенской визы?

По уважительным личным, профессиональным, медицинским или другим причинам, заявитель должен обратиться в соответствующее учреждение страны проживания в шенгенской зоне и подать заявление на продление шенгенской визы.

Какие документы необходимы для получения шенгенской визы при поездке для учебы?

Поездка для учебы:

• Сначала необходимо заполнить две формы заявления.
• Письмо о зачислении в школу/колледж/университет страны Шенгенского соглашения
• Доказательство возможности проживания и наличия денежных средств во время пребывания в шенгенской зоне.

Чтобы получить подробную информацию об учебной визе, пожалуйста, посетите студенческую шенгенскую визу.

Необходимы ли дополнительные документы для проживания более 90 дней в стране шенгенского соглашения?

Да. В зависимости от типа вашей поездки, есть несколько документов, которые необходимо приложить для получения долгосрочной визы типа национальной визы “D”.

Что такое вид на жительство?

Постоянное местожительство является визовым статусом лица: человек имеет право на постоянное проживание в стране, гражданином которой он (а) не является. Лицо, имеющее такой статус, называется постоянным жителем.

Можно ли путешествовать по шенгенской зоне с видом на жительство?

Вид на жительство позволяет свободно путешествовать по всей шенгенской зоне без каких-либо дополнительных документов. Вид на жительство проштампован в паспорте. Однако необходимо сообщить властям, если вы собираетесь совершить поездки в и из шенгенской зоны.

Что делать, если у меня на родине нет посольства/консульства определенной страны?

В некоторых странах третьего мира может отсутствовать посольство/консульство определенной страны шенгенского соглашения, виза которой вам нужна. Тем не менее, это не является проблемой, так как есть представители посольства/консульства страны, которые представляют интересы этой и собственной страны, отвечающей за выдачу визы заявителям.

Какие документы необходимо приложить при подаче на шенгенскую визу, если я являюсь индивидуальным предпринимателем?

Если заявитель является владельцем компании, в которой он (а) работает, необходимо приложить  свидетельство о регистрации компании, налоговые декларации и последнюю банковскую выписку.

Можно ли получить шенгенскую визу, если я являюсь несовершеннолетним?

Да. Форму заявления должны подписать оба родителя/опекуна. Оба родителя должны подписать форму, если они разведены/живут раздельно и имеют совместное право опеки над ребенком. Если один из родителей имеет право опеки над ребенком, то только этот родитель должен подписать форму заявления.

Есть ли дополнительные документы, которые должен иметь несовершеннолетний, для получения шенгенской визы?

Да, следующие:

• Свидетельство о рождении ребенка.
• Форму заявления должны подписать оба родителя/опекуна или родитель с правом опеки над ребенком в случае развода.
• Решение суда по семейным делам, если только один из родителей имеет право опеки над ребенком.
• Если несовершеннолетний будет путешествовать один, необходимо приложить нотариально заверенное родительское разрешение, подписанное обоими родителями или опекунами.

Можно ли вернуть деньги при отказе в выдаче шенгенской визы?

Нет. При подаче на визу есть обязательный невозвращаемый визовый сбор.

Где можно заплатить за шенгенскую визу?

Шенгенский визовый сбор можно заплатить в конкретном консульстве/посольстве наличными деньгами, дебетовой или кредитной картой.

Шенгенский визовый сбор одинаков для взрослых и детей?

Нет. За детей в возрасте 6-12 необходимо заплатить только 35 евро, за детей младше 6 лет платить не требуется.

Что такое туристическая страховка?

Понятие туристической медицинской страховки связано с покрытием медицинских расходов в случае травмы или неожиданной болезни во время поездки. Кроме медицинских расходов, туристическая страховка предназначена для покрытия различных убытков, понесенных в течение поездки в своей стране и других странах.

Где можно купить туристическую страховку?

Путешественники могут купить индивидуальный туристический страховой полис на дни, которые планируется провести на шенгенской территории, в законном страховом/туристическом агентстве. Страховой полис можно купить онлайн или обычным образом, в зависимости от выбранной компании.

Каждый человек должен иметь туристическую страховку?

Любой временный путешественник в шенгенскую зону из страны, гражданам которой требуется виза, включая индивидуальных или групповых посетителей, туристов или деловых путешественников, должен иметь страховку на время пребывания в шенгенской зоне.

Необходимо ли иметь с собой медицинскую карту при поездке за границу?

Это настоятельно рекомендуется, если у вас есть нарушения здоровья.

Если во время отпуска я получил травму при занятии экстремальным видом спорта, оплатит ли страховка мои медицинские счета?

Нет, обычно это не входит в страховку. Однако это можно сделать за дополнительную плату.

Как выбрать SIM-карту для интернета на смартфонах Galaxy с двумя SIM-картами

Содержание

1. Как работает интернет на смартфонах с двумя SIM-картами

Если в смартфоне установлена одна SIM-карта, то интернет работает через нее. Если в смартфоне установлены две SIM-карты, то нужно выбрать, через какую будет работать интернет. Выбор SIM-карты для звоноков и SMS не влияет на интернет и настраивается отдельно.

2. Как выбрать SIM-карту для интернета

Ниже вы найдете инструкции для различных версий Android.

1. Откройте Настройки.

2. Выберите Подключения.

3. Выберите Диспетчер SIM-карт.

4. Выберите Мобильные данные.

5. Выберите SIM-карту для интернета.

6. Нажмите Готово.

1. Откройте меню устройства.

2. Выберите пункт Настройки.

3. Выберите пункт Подключения. Если такого пункта нет, перейдите к следующему шагу.

4. Выберите пункт Диспетчер SIM-карт.

5. Выберите пункт Мобильные данные (Сеть передачи данных).

6. Выберите SIM-карту для интернета.

3. Почему одна из SIM-карт всегда работает в 2G

Это нормальная работа устройства и изменить ее нельзя. Подробнее читайте в статье по ссылке ниже.

Китай предупреждает Индию: «Давай слишком сильно, и свет может погаснуть»

На данный момент данные свидетельствуют о том, что взлом SolarWinds, названный в честь компании, создавшей программное обеспечение для управления сетью, которое было взломано для вставки кода, в основном касалось кража информации. Но это также создало возможность для гораздо более разрушительных атак — и среди компаний, загрузивших российский код, было несколько американских утилит. Они утверждают, что вторжения были организованы и что их операции не подвергались риску.

До недавнего времени Китай уделял особое внимание воровству информации. Но Пекин все активнее размещает код в инфраструктурных системах, зная, что в случае его обнаружения страх перед атакой может стать таким же мощным инструментом, как и сама атака.

В случае с Индией Recorded Future отправила свои выводы в Группу реагирования на компьютерные чрезвычайные ситуации в Индии, или CERT-In, своего рода агентство по расследованию и раннему предупреждению, которое большинство стран поддерживает для отслеживания угроз критически важной инфраструктуре.Центр дважды подтверждал получение информации, но ничего не сказал о том, обнаружил ли он код в электросети.

Неоднократные запросы The New York Times к центру и нескольким его должностным лицам за последние две недели не дали никаких комментариев.

Китайское правительство, которое не ответило на вопросы о коде в индийской сети, могло утверждать, что Индия начала киберагрессию. В Индии в феврале прошлого года в Ухане была поймана группа поддерживаемых государством хакеров, использующих фишинговые электронные письма на тему коронавируса для нацеливания на китайские организации.Китайская охранная компания 360 Security Technology обвинила поддерживаемых государством индийских хакеров в атаке на больницы и медицинские исследовательские организации с помощью фишинговых писем в рамках шпионской кампании.

Четыре месяца спустя, когда напряженность в отношениях между двумя приграничными странами возросла, китайские хакеры всего за пять дней предприняли серию из 40 300 попыток взлома информационных технологий и банковской инфраструктуры Индии. Некоторые из вторжений были так называемыми атаками типа «отказ в обслуживании», в результате которых эти системы были отключены; другие были фишинговыми атаками, по данным полиции индийского штата Махараштра, где проживает Мумбаи.

К декабрю эксперты по безопасности Cyber ​​Peace Foundation, индийской некоммерческой организации, занимающейся хакерскими атаками, сообщили о новой волне китайских атак, в ходе которых хакеры разослали индийцам фишинговые электронные письма, связанные с индийскими праздниками в октябре и ноябре. Исследователи связали атаки с доменами, зарегистрированными в китайских провинциях Гуандун и Хэнань, с организацией под названием Fang Xiao Qing. По заявлению фонда, цель заключалась в том, чтобы заполучить плацдарм для устройств индейцев, возможно, для будущих атак.

Советы по коронавирусу: как оставаться в безопасности в выходные 4 июля и после

американца устали сидеть внутри. Согласно опросам Gallup, поскольку пандемия коронавируса продолжается в течение нескольких месяцев и началось лето, количество людей, последовательно практикующих социальное дистанцирование, неуклонно сокращается. Особенно с приближением выходных четвертого июля люди обязательно будут больше выходить на улицу, чтобы отпраздновать.

В начале пандемии рекомендации экспертов были более категоричными: как можно чаще оставайтесь дома и избегайте общения с теми, с кем вы не живете.Совсем недавно, когда до вакцины, вероятно, еще остались месяцы или годы, многие эксперты выступали за новый подход, позволяющий людям оставаться в безопасности во время пандемии коронавируса, — основанный на снижении вреда.

Может быть, людям лучше все время оставаться дома, но, учитывая, что многие не могут или не хотят, давать им советы о том, как уменьшить вред для них и других, лучше, чем настаивать на идеале.

Джулия Маркус, эпидемиолог по инфекционным заболеваниям из Гарварда, сравнила выбор между проповедью воздержания и советами о безопасном сексе в худшие дни эпидемии ВИЧ / СПИДа: Полное избегание секса убережет кого-то от ВИЧ, но с учетом того, что большинство людей выиграют » Для этого лучше дать им инструменты, чтобы практиковать секс как можно безопаснее.

«Произошла поляризация между двумя предполагаемыми вариантами остаться дома на неопределенное время… или вернуться к обычным делам», — сказал мне Маркус. «Идея снижения вреда дает нам возможность думать о риске как о континууме и думать о золотой середине между этими двумя вариантами».

Самая безопасная вещь, которую можно сделать в разгар вспышки Covid-19, остается такой же, как и несколько месяцев назад: оставаться дома как можно дольше, чтобы избежать заражения или распространения вируса, пока не будет вакцина или эффективное лечение, или пока пандемия не закончится.Это особенно относится к больным людям, которые должны делать все возможное, чтобы не подвергать других заражению коронавирусом.

Но будут и промахи. Некоторые люди вообще никогда не могли оставаться дома; по мере того как штаты начинают открываться заново, гораздо большему числу людей придется покинуть свои дома ради работы. Другие поступят так просто потому, что устали сидеть дома, даже если это нежелательно с точки зрения их собственного здоровья или общественного здоровья.

Итак, я обратился к нескольким экспертам с вопросом: что люди могут сделать, чтобы минимизировать вред себе и другим, если и когда они решат выйти?

Некоторые из советов отражают послание, которое мы слышим уже несколько месяцев: мойте руки.Не трогай свое лицо. Носить маску. Избегайте общих поверхностей и многолюдных мест, а также держитесь на физическом расстоянии — не менее 6 футов — от людей, с которыми вы не живете. Если вам 65 лет или вы страдаете хроническими заболеваниями, вам следует отнестись ко всем этим советам более серьезно.

Аманда Нортроп / Vox

Другие советы были более новыми. Например, если вы хотите сделать что-то вне дома, лучше по возможности использовать свежий воздух и делать это на открытом воздухе, а не в помещении.Если вы хотите встретиться с определенными друзьями или семьей, подумайте о пакте с ними, в котором вы оба соглашаетесь свести к минимуму или исключить контакты с кем-либо еще, чтобы уменьшить общее воздействие на всех участников.

Самое главное: избегайте помещений, в которых вы на длительное время находитесь в пределах 6 футов от людей, находящихся за пределами вашего дома. «Речь идет о плотности. Речь идет о продолжительности контакта, — сказал мне Сайрус Шахпар, директор Resolve to Save Lives.

В целом эксперты восприняли применение концепций снижения вреда к социальному дистанцированию.Они признали, что это не идеальная аналогия с ВИЧ или употреблением наркотиков, потому что человек, который занимается рискованным сексом или употребляет наркотики, считается в значительной степени вредит себе, в то время как люди, которые заражаются и распространяют коронавирус, подвергают непосредственному риску и других. Тем не менее, эксперты прагматично смотрят на снижение вреда в целом.

«Это отражает тот факт, что этот вирус будет с нами до тех пор, пока не будет вакцина», — сказал мне Амеш Адаля, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Джона Хопкинса.«Люди придумают свой собственный способ смириться с этим. Для каждого человека все будет по-своему, в зависимости от их собственной терпимости к риску ». Он добавил: «Важно, чтобы люди были хорошо осведомлены о рисках и способах их минимизации».

Итак, вот как выйти и оставаться в максимальной безопасности во время этой пандемии коронавируса. (У Vox также есть руководство по рискам конкретных действий.)

1) Не выходите на улицу

Эксперты постоянно давали один совет людям, покидающим свои дома: если вы можете делать что-то на открытом воздухе, а не в помещении, вам следует делать это на открытом воздухе.

Коронавирус, по-видимому, в основном распространяется воздушно-капельным путем, что на открытом воздухе смягчает его несколькими способами.

Во-первых, открытый воздух затруднит попадание капель в воздух других людей. Шахпар сказал, что в этом есть элемент здравого смысла: «Любой запах, который я чувствую от готовки на кухне, будет сохраняться дольше, чем если бы он был на улице. Это просто природа «.

Во-вторых, на улице легче держаться на расстоянии, чем внутри.

Посетители на смотровой площадке в национальном парке Джошуа-Три в Калифорнии, на следующий день после того, как парк вновь открылся 18 мая. Mario Tama / Getty Images

В-третьих, есть некоторые свидетельства того, что солнечная, теплая и влажная погода немного вредит коронавирусу. Основываясь на ранних исследованиях, кажется, что тепло и ультрафиолетовый свет убивают вирус, в то время как влажность может препятствовать передаче переносимых по воздуху капель от человека к человеку. Погоды недостаточно, чтобы остановить коронавирус — как демонстрируют крупные вспышки Covid-19 в солнечном и теплом Эквадоре, Луизиане, Сингапуре, а теперь и в Аризоне, Флориде и Техасе — но, по крайней мере, кажется, что это помогает.

Исследования коронавируса и окружающей среды, проведенные еще очень рано, подтверждают это, пояснила Келси Пайпер для Vox:

.

В одном исследовании из Китая (которое еще не рецензировалось) было изучено 318 вспышек с участием трех или более человек по всей стране. Только один случай произошел на открытом воздухе, и только два человека заболели: каждая вспышка с тремя или более случаями произошла в помещении. Другое исследование (также не прошедшее экспертную оценку), проведенное в Японии, показало, что «вероятность того, что первичный случай передачи COVID-19 в закрытой среде, составляет 18.В 7 раз больше, чем на открытом воздухе ».

Так что, если у вас есть друзья, подумайте о том, чтобы провести время на улице (и оставьте это небольшой группой). Если вы хотите поесть в ресторане, ищите места на открытом воздухе. Если вы собираетесь на пробежку, вместо тренажерного зала ходите в парк, на пляж или на улицу. Некоторые эксперты заявили, что политики могут также воспользоваться преимуществами на открытом воздухе — проводить испытания на улице или закрывать некоторые улицы для автомобилей, чтобы пешеходы могли лучше ими пользоваться.

«Это хороший год для обедов на свежем воздухе, покупок на открытом воздухе и всевозможных мероприятий на свежем воздухе», — сказал Марк Макклеллан, ранее возглавлявший Центры медицинских услуг и услуг Medicaid, а также Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов при президенте Джордже У.Буш, сказал мне.

Единственное исключение, конечно же, ваш дом. Пока там только вы и люди, с которыми вы живете, это безопасно — вероятно, даже самое безопасное место во время этой пандемии, если внутри никто не болен.

Это не означает, что на открытом воздухе абсолютно безопасно. Находясь среди людей, с которыми вы не живете, всегда создает определенный риск во время пандемии. Речь идет о том, чтобы взвесить все «за» и «против»: перевешивает ли относительно небольшой риск, который другие люди представляют на улице, выгоду от проведения времени вне дома? Разные люди могут прийти к разным ответам.

Но при прочих равных, на открытом воздухе — самое безопасное место для занятий вне дома. Для некоторых это отсрочка, которая делает все остальные требования к социальному дистанцированию немного более терпимыми.

Кроме того, времяпрепровождение на свежем воздухе само по себе может быть полезно для вас.

2) Соблюдайте правила гигиены

Вы, наверное, слышали это уже миллион раз, но стоит повторить: часто мойте руки и не касайтесь лица. Если вы собираетесь часто выходить далеко за пределы дома, этот совет особенно уместен.

«Эти аспекты снижения вреда уже встроены в сообщения, которые мы видели», — сказала мне Саския Попеску, эпидемиолог-инфекционист.

К настоящему времени существует множество руководств о том, как не прикасаться к лицу и как мыть руки. Для прикосновения к лицу важнее всего осознанность. Пока вы не избавитесь от этой привычки, вам придется выделять свободное пространство для лица и не прикасаться к нему. (Я трижды коснулся своего лица, набирая этот абзац, так что да, это потребует усилий.)

Для мытья рук делайте это часто — до, во время и после выхода из дома. Мыло и вода отлично работают; мойте в течение 20 секунд и не забывайте тыльную сторону рук, кончики пальцев, большие пальцы рук и запястья. Если у вас нет доступа к мылу и воде, подойдет и дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60 процентов.

Да, соблюдение правил гигиены может быть утомительным занятием, и мы все устали слышать об этом снова и снова. Но это работает. Если вы хотите минимизировать риск для себя и других, вам следует это сделать.

3) Носите маску

После неоднозначных сообщений от федеральных чиновников в начале вспышки Covid-19, существует широко распространенное мнение о том, что люди должны носить маски, когда выходят на улицу — хирургическую или медицинскую маску, если она у них есть, и тканевую, если нет.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют маски «в общественных местах, где трудно поддерживать другие меры социального дистанцирования (например, в продуктовых магазинах и аптеках), особенно в районах значительной передачи инфекции в общинах».Но другие эксперты — а в некоторых случаях и представители правительства — идут еще дальше, говоря, что вы должны носить маску практически в любой обстановке за пределами вашего дома, пока продолжается пандемия.

Основная причина создания маски — остановить передачу от носителя к другим, особенно от людей, которые инфицированы, но протекают бессимптомно и, следовательно, могут даже не знать, что они инфицированы. Если вы носите маску, у вас меньше шансов распылить вирусосодержащие капли на поверхности или на других людей, когда вы дышите, говорите, поете, смеетесь, вздыхаете, фыркаете, кашляете, чихаете и все, что вы делаете со своим ртом и нос.

Маска также, вероятно, предлагает некоторую защиту, создавая физический барьер для капель от других людей перед вашим ртом и носом (по крайней мере, если вы носите ее правильно — убедитесь, что она закрывает и то, и другое).

Первоначальное исследование масок было не лучшим, но оно становится все более сильным. Несколько недавних исследований показали, что только маски снижают передачу. Некоторые эксперты предполагают — и ранние исследования предполагают, — что маски сыграли значительную роль в сдерживании вспышек Covid-19 в нескольких азиатских странах, где их использование широко распространено, таких как Южная Корея и Япония.

В зависимости от того, где вы живете, все еще может быть сложно найти медицинские маски. Но есть альтернативы тканям, которые вы можете сделать дома. У CDC есть обширное руководство. А вот и письмо от главного хирурга США:

.

Есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь другим носить маски. Например, если вы проводите большое мероприятие или даже устраиваете вечеринку — не рекомендуется, но это произойдет — предложите маски присутствующим.

Когда вы носите маску, не возитесь с ней — это будет касаться вашего лица — и не снимайте ее, пока не вернетесь домой.Выбрасывайте одноразовые маски после их использования и стирайте многоразовые маски после их использования.

Маски — не повод отказываться от других правил гигиены. Фактически, вы хотите мыть руки до и после снятия маски — до того, чтобы ничего не попало на лицо и маску, и после, чтобы избавиться от всего, что было на вашей маске.

И да, это нормально, когда дышать немного труднее, если долго носить маску. Но этот дискомфорт следует сопоставить с риском заболеть или заразить других без маски.

4) Держитесь подальше от многолюдных заведений

Один из распространенных советов во время этой пандемии заключался в том, чтобы держаться на расстоянии не менее шести футов от людей, с которыми вы не живете, что резюмируется броским, но мрачным лозунгом «Расстояние в шесть футов определяет наше существование». Чем ближе вы к кому-то, тем больше вероятность, что они распространят на вас свой коронавирус, и наоборот.

Одно показательное, но предварительное исследование было проведено южнокорейским колл-центром: коронавирус распространился на 43 человека.5 процентов людей, работающих в тесном колл-центре на 11 этаже. Оказалось, что близость играет большую роль, как показывает этот рисунок, на котором столы, отмеченные синим цветом, указывают на инфекцию.

Центры по контролю и профилактике заболеваний

Риск здесь близкий и длительный контакт. Бегущий рядом с вами на пару секунд бегун — это не конец света. Но если вы находитесь в пределах 6 футов от кого-то дольше, особенно в течение нескольких часов, это может быть опасно.

«Две переменные, о которых мы беспокоимся, — это расстояние от другого человека, который может быть болен, и время, проведенное с ним», — сказала мне Кристал Уотсон, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Джона Хопкинса.

Это относится и к уличному освещению. Хотя на открытом воздухе, как правило, безопаснее, чем в помещении, все же рекомендуется избегать переполненных парков или пляжей. Людей, которые не живут вместе, не следует долго собирать вместе ни в какой обстановке.

Так что, если вы собираетесь перекусить, попробуйте пропустить забитый ресторан.Если вы собираетесь в парк или на пляж, ищите место, где не будет слишком много людей. Если вы проводите мероприятие, не приглашайте слишком много людей. Если вы встречаетесь с друзьями или семьей, постарайтесь держаться на расстоянии не менее 6 футов и избегайте рукопожатий, объятий и поцелуев.

Часть того, чтобы избежать скопления людей, также делает эти места более безопасными для тех, кто вынужден там находиться. Например, общественный транспорт может быть довольно загружен, но некоторым людям нужно использовать его, чтобы добраться до работы или в продуктовый магазин. Если у вас есть другие средства передвижения и вы используете их, вы оставляете больше места в автобусе или метро для тех, у кого нет выбора.

Необязательно делать все это идеально; в некоторых случаях это нереально. Но чем лучше вы это сделаете, тем меньше риск.

5) Избегайте общих поверхностей

Если коронавирус распространяется, когда люди собирают вирусосодержащие капли с разных поверхностей, один из способов минимизировать этот риск — как можно больше избегать общих поверхностей. Хотя исследования показывают, что это редкая форма передачи Covid-19, все же существует вероятность или риска.

Поэтому, даже если вы выходите на улицу, избегайте поверхностей, к которым прикасаются разные люди, таких как качели, горки или скамейки, или, по крайней мере, протирайте их перед использованием. Если вам приходится пользоваться общественным транспортом или заходить внутрь здания, которое не является вашим домом, постарайтесь минимизировать то, сколько пространства вы касаетесь.

И если вы встречаетесь с людьми, с которыми не живете, старайтесь не делиться вещами — едой, напитками, игрушками, элементами настольных игр и т. Д.

Это не значит, что вы должны быть параноиком, собирая еду или доставляя вам разные вещи.(Как сказала мне Джен Кейтс, директор по глобальной политике в области здравоохранения и ВИЧ Фонда семьи Кайзер: «Мне часто задают вопрос:« Могу ли я взять еду на вынос? », Я думаю, что можно»).

Но это означает, что следует проявлять небольшую осторожность, будь то избегание этих поверхностей или принятие мер по их очистке, прежде чем прикасаться к ним.

6) Как можно больше путешествовать вне дома

Выходите ли вы из дома, чтобы поесть или поработать, или выходите из дома, потому что больше не можете видеть свою квартиру, один из способов минимизировать риск — сократить все поездки.

С каждым новым предприятием вы подвергаете себя риску заразиться коронавирусом в мире, который все еще охвачен пандемией. Таким образом, расчет риска прост: постарайтесь ограничить, как часто вы это делаете.

«Не стоит ходить в магазин каждый день, — сказала Кейтс. «Вы хотите свести к минимуму количество раз, когда вы можете подвергнуть кого-то [заражению коронавирусом], или вы можете подвергнуться заражению».

Покупатели делают покупки в супермаркете в Сан-Франциско, штат Калифорния, 3 мая. Лю Гуангуань / Китайская служба новостей / Getty Images

Один из способов сделать это — максимально использовать необходимые поездки. Если вы собираетесь в магазин, постарайтесь купить столько, сколько вы можете себе позволить и унести за один раз, и планируйте заранее, чтобы что-то не забыть. (Тем не менее, будьте разумны и добросовестны по отношению к другим; брать годовой запас туалетной бумаги не нужно и может вынудить других совершать больше поездок, когда магазин закончится и им придется идти домой с пустыми руками.)

Это относится и к общественным собраниям.Если вы недавно видели друзей, возможно, пройдитесь несколько дней или недель до встречи с ними или другой группой друзей. Две недели были бы идеальными, поскольку они соответствовали бы возможному инкубационному периоду коронавируса.

Подобно тому, как избегать людных мест и сохранять физическую дистанцию, это не то, что каждый сможет сделать идеально. Все мы иногда забываем вещи в магазине и вынуждены возвращаться раньше, чем хотелось бы. Но чем больше будут продолжаться поездки вне дома, тем лучше.

7) Создайте «замкнутый круг» с конкретными друзьями или семьей

Это могут быть довольно одинокие дни, особенно если вы одиноки и живете один.Одним из решений, предложенных некоторыми экспертами, является создание «замкнутого круга» с другом или членом семьи, в котором два человека или группа соглашаются проводить время лично, но избегают контактов со всеми остальными.

Если вы и ваш замкнутый круг избегаете всех остальных, вы уменьшите шансы заразить друг друга и весь остальной мир, даже если вы регулярно проводите время. А если кто-то из вас все же заболеет, распространение следует ограничить небольшим кругом.

Как объяснил Сигал Самуэль для Vox, эта идея небезопасна, и некоторые эксперты против нее.Существует риск того, что люди просто не соблюдают договор, подвергая весь круг риску заражения — возможно, даже более высокому риску, если это создает ложное чувство безопасности и люди в кругу безрассудно действуют по отношению друг к другу. Но даже если все будут следовать пакту как можно лучше, эта концепция расширяет вашу социальную сеть и, следовательно, ваш риск заражения — не только от тех, кто находится в кругу, но и от всех, с кем люди в кругу должны взаимодействовать в продуктовом магазине, аптека, работа или любой другой параметр.

Но это снижение вреда. Замкнутый круг не может устранить вред, но минимизирует его.

Рассмотрим альтернативы. Если люди собираются взаимодействовать со своими друзьями и семьей, но делают это без замкнутого круга, это по своей сути хуже, чем заключение договора, даже если он не соблюдается в полной мере.

«Есть ли способ сделать так, чтобы все на 100 процентов соблюдали эти стандарты? Нет, — сказала Кейтс. «Но это подход снижения вреда».

Риск того, что замкнутый круг не сработает, как запланировано, также необходимо сопоставить со значительным риском одиночества.Как отметил Самуэль: «Мета-обзор 70 исследований показал, что одиночество увеличивает риск преждевременной смерти на 26 процентов. Некоторые эксперты говорят, что это так же вредно для долголетия, как и курение. Мы знаем, что это на самом деле вредит нашим лейкоцитам ». Мы можем попытаться облегчить это одиночество с помощью Skype, Zoom или телефонных звонков, но для некоторых людей этого недостаточно.

«Есть люди, страдающие в изоляции, — сказал Маркус. «Чтобы поддерживать это в течение месяцев или даже лет, мы должны думать о том, как мы можем общаться с другими так, чтобы риск был как можно ниже, что позволяло людям чувствовать, что они живут своей жизнью.”

Также можно снизить риск нарушений в замкнутом кругу, следуя другим советам из этого списка: даже когда вы проводите время с закрытым кругом, выходите на улицу, когда это возможно, носите маску, соблюдайте правила гигиены и держитесь на физическом расстоянии от друг друга. Замкнутый круг не обязательно должен свидетельствовать о более рискованном поведении; это может быть просто дополнительным уровнем защиты, если вы хотите регулярно видеть других людей лично.

8) Если вы относитесь к группе особого риска, будьте особенно осторожны.

Некоторые люди более уязвимы для коронавируса.Определенные хронические состояния, включая астму, диабет, заболевания печени и ожирение, по-видимому, повышают риск осложнений и смерти из-за Covid-19. Те, кто старше, особенно 65 лет и старше, также подвержены более высокому риску.

Это несправедливо, но означает, что тем, кто подвержен большему риску, следует быть особенно осторожными.

Андреа Тамкин желает своей матери Рут Тамкин счастливого Дня матери в Бостоне, штат Массачусетс, 8 мая. Рут находится в доме престарелых, который из соображений безопасности клиентов не позволяет входить посетителям. Джон Тлумаки / The Boston Globe / Getty Images

Эксперты однозначно описали эту концепцию: если вы попадаете в одну из этих групп риска, следуйте советам из этого списка, но используйте их на более высоком уровне. Если большинство людей обычно моют руки семь раз в день, кто-то из группы риска должен делать это 14 раз. Если другие должны держаться на расстоянии 6 футов от людей, тем, кто принадлежит к группе риска, следует попробовать сделать это на расстоянии 10 футов. Если обычному человеку следует свести к минимуму походы в магазин до одного раза в неделю, люди из групп риска должны постараться свести к минимуму поездки до одного раза в две недели.И так далее.

Самым безопасным для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями, как и для всех остальных, является как можно больше оставаться дома. Но, как и все остальные, это неосуществимо для некоторых людей целый день каждый день или, по крайней мере, то, что каждый будет готов делать в течение нескольких недель или месяцев подряд.

«Люди будут рисковать, нравится нам это или нет», — возражал Маркус. «Лучшее, что мы можем сделать, — это дать им стратегии по снижению вреда в таких ситуациях. Если мы этого не сделаем, мы упустим возможность.”

личных и общественных мероприятий | COVID-19

Посещение ресторана или бара

Пандемия COVID-19 вызвала стресс и изоляцию для многих людей. Многие ходят в рестораны и бары, чтобы перекусить, не готовя, пообщаться с друзьями и семьей, а также поддержать предприятия, которые являются важной частью многих сообществ.

Однако посещение баров и ресторанов может увеличить риск заражения и распространения COVID-19.

Почему посещение ресторанов и баров может увеличить риск

В недавнем исследовании ученые обнаружили, что взрослые с положительными результатами теста на COVID-19 в два раза чаще сообщали об ужине в ресторане, чем люди с отрицательными результатами теста на COVID-19. ¹ Существует множество факторов, которые могут объяснить, почему посещение ресторанов и баров увеличивает риск заражения и распространения COVID-19:

Носить маски, находясь на расстоянии менее 6 футов от других людей или в помещении

• Люди из разных домохозяйств собираются в одном помещении.
• При приеме пищи и питье необходимо снять маску.
• Если вы едите в помещении, вентиляция в ресторанах и барах может вызвать распространение капель на расстояние более 6 футов. ² Плохая вентиляция также может увеличить риск, поскольку может привести к скоплению вируса в воздухе.
• В ресторанах и барах часто трудно поддерживать физическое расстояние не менее 6 футов.
• Людям нужно громче говорить в ресторанах и барах, чтобы слышать друг друга. Это может способствовать образованию большего количества вирусных аэрозолей.
• Употребление алкоголя может изменить суждение и затруднить соблюдение людьми мер безопасности в связи с COVID-19.

Хотя самый безопасный способ развлечься и поддержать рестораны и бары — это взять еду и съесть ее дома с людьми, которые живут с вами , есть способы, которыми вы можете пойти в ресторан и бар и при этом снизить риск получение и распространение COVID-19.

Перед тем, как отправиться в ресторан, ознакомьтесь с методами профилактики COVID-19 в ресторане или баре

• Проверьте, доступны ли места для сидения на открытом воздухе и позволяют ли варианты групп находиться на расстоянии не менее 6 футов друг от друга. Если палатка устанавливается на открытом воздухе, убедитесь, что хотя бы одна сторона открыта или свернута. Закрытая палатка — это как еда в помещении.
• Избегайте загруженного времени дня и ночи. Безопаснее всего посещать, когда в ресторане или баре меньше людей.
• Зайдите на сайт ресторана или бара и в социальные сети, чтобы узнать, чувствуете ли вы себя комфортно с их рекомендациями по безопасности COVID-19.Руководящие принципы должны требовать, чтобы и сотрудников и посетителей носили маски, когда не едят и не пьют. Проверьте, доступны ли меню в Интернете или через приложение для более безопасного заказа. Звоните, если опубликованная информация неясна или у вас есть вопросы.
• Узнайте, требуется ли услуга парковщика или вы можете припарковаться самостоятельно. Если камердинер — единственный вариант, лучше оставить окна открытыми и дать машине проветриться в течение как минимум 15 минут после того, как камердинер вернет вам машину.

Примите меры, чтобы защитить себя в ресторане или баре

• По возможности ешьте на открытом воздухе.У вас меньше шансов заразиться или распространить COVID-19 во время активного отдыха. Ищите варианты сидений, которые находятся снаружи и имеют надлежащую вентиляцию наружного воздуха, например, палатки с открытыми дверями или закатанными сторонами.
• Всегда носите маски, как в помещении, так и на открытом воздухе, за исключением случаев, когда вы активно едите или пьете. Маски помогают защитить и вас, и окружающих.
• Избегайте скопления людей и садитесь за столы на расстоянии не менее 6 футов от людей, с которыми вы не живете, как в помещении, так и на улице.Если вы стоите, держитесь на расстоянии не менее 6 футов от тех, кто с вами не живет.
• Ограничьте употребление алкоголя. Употребление алкоголя может снизить вероятность соблюдения мер безопасности в связи с COVID-19.
• Мойте руки водой с мылом не менее 20 секунд перед едой и при выходе из ресторана или бара. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта.
• Попросите отдельные приправы и пакеты с солью и перцем, так как приправы на столе нельзя убирать в перерывах между посетителями.
• Сведите к минимуму время, которое вы проводите в ресторане или баре. Чем дольше вы остаетесь, тем выше риск

¹ Фишер К.А., Тенфорде М.В., Фельдштейн Л.Р. и др. Воздействие в обществе и при тесном контакте, связанное с COVID-19, среди взрослых с симптомами ≥18 лет в 11 амбулаторных учреждениях здравоохранения — США, июль 2020 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2020; 69: 1258–1264. DOI: http://dx.doi.org/10.15585/mmwr.mm6936a5 внешний значок.

² Kwon K-S, Park J-I, Park YJ, et al.Доказательства передачи SARS-CoV-2 по каплям на большие расстояния прямым потоком воздуха в ресторане в Корее. J Korean Med Sci 2020; 35 (46): e415. https://doi.org/10.3346/jkms.2020.35.e415 внешний значок.

Как выйти на улицу одному и полюбить это

По какой-то причине до сих пор существует клеймо, связанное с выходом на улицу в одиночку. Но это может скоро измениться, теперь, когда соло вылезают из группы, это вызывает одобрение причудливой модели и плодовитого твитера Крисси Тейген.

Как человек, который часто гуляет одна и искренне наслаждается этим, я иногда забываю, что других так отталкивает в одном из моих любимых способов познания жизни.Я предполагаю, что они боятся, что другие люди увидят их наедине и осудят их, полагая, что они настолько жалки или омерзительны, что никто не появится с ними на публике. На самом деле, однако, никто не замечает и не заботится о том, посещаете ли вы Oyster Happy Hour в одиночку или за столом, полным шумных компаньонов.

Я не предлагаю вам избегать своих друзей, членов семьи и коллег в пользу жизни в качестве публичного отшельника, но есть определенные обстоятельства, при которых выход в одиночку — действительно лучший вариант.

Не ждите других

Во-первых, вы когда-нибудь хотели попробовать новый ресторан или мероприятие, но в конечном итоге так и не дошли до него, потому что с вами никто не пошел? Начиная сейчас, больше не упускайте: если есть что-то, что вы хотите сделать, делайте это, независимо от того, найдете ли вы кого-нибудь, кто может пойти с вами. Принятие такого образа мышления освобождает.

G / O Media может получать комиссию

И это больше, чем противоречивые графики: друзья — это здорово, но они не всегда разделяют ваши интересы.Конечно, вы можете подождать, пока не встретите кого-то, кто также имеет отношение к интермедиям и ферментированным продуктам, но зачем ждать, чтобы заняться тем, что вам нравится, независимо от того, участвует ли другой человек?

Путешествие за одного

Это особенно верно в отношении путешествий. Когда вы исследуете новые места с группой или даже с партнером, скорее всего, у каждого человека свое представление о том, что составляет идеальный день. Прелесть путешествовать в одиночку (или ходить на «свидания со мной») в том, что каждый день (потенциально) идеальный день, потому что вы можете делать то, что хотите, и когда хотите.Больше никаких страданий во время речной экскурсии на каяках, когда вы действительно хотите провести день, просматривая коллекции исторического музея кулинарных книг.

Если выходить на улицу в одиночестве по-прежнему пугает, лучше всего начать с малого, например, пойти в кафе, взять себе напиток и посидеть в одиночестве 10-15 минут, потягивая его. Конечно, вы можете принести книгу или посмотреть в свой телефон, но также попробуйте просто посидеть со своими мыслями или какое-то время наблюдать за людьми.Это действительно не так уж и плохо.

Solo Entertainment

Посмотреть фильм или поиграть в одиночку — еще один способ облегчить себе путь в этот образ жизни, потому что независимо от того, на вечеринке вы один или 17 человек, вся аудитория (в идеале) смотрит, сидя в тишине. Кроме того, сколько раз вы ходили на шоу с другом и планировали пойти выпить, чтобы потом «поговорить об этом», но в конечном итоге либо шли домой, потому что вы устали, либо полностью забывали поговорить о том, что вы только что смотрел? Точно.С таким же успехом можно пропустить все испытания, связанные с согласованием графиков, и пойти в одиночку.

Другие одиночные прогулки могут быть совершенно терапевтическими. Каждые несколько месяцев я записываюсь в местное караоке — такое, где можно арендовать отдельные комнаты. Я всегда начинаю с часа, но заканчиваю тем, что остаюсь на два или три — в одиночестве, напевая свои любимые песни на полную силу для нулевой аудитории. Вы не жили, пока не спели «Бедные несчастные души» из саундтрека Русалочка три раза подряд, чтобы убедиться, что голосовые партии Морской ведьмы Урсулы правильные.

Заблудиться в толпе

Другой вариант — участие в большом групповом мероприятии, во время которого вы сможете (будете?) Взаимодействовать с другими, но не будете выделяться тем, что будете там одни. Например, несколько месяцев назад я посетил аукцион антиквариата в небольшом городке на севере штата Нью-Йорк. Я намеревался остаться только на час (я никогда не был на аукционе, пока мне не стало любопытно), но в итоге съел домашние макароны с сыром на ужин из их закусочной, подружился с аукционистом и случайно купил шкаф для выпечки в магазине. 1830-е годы в течение шести часов.И это не просто то, чем я занимаюсь во время путешествий: я регулярно хожу в местный пиано-бар Showtunes, потому что, когда вы стоите плечом к плечу в переполненном подвале, а незнакомцы громко выкрикивают начальное число: Rent, it не имеет значения, вошли ли вы в дверь в одиночку.

Как вести себя с другими людьми

К сожалению, некоторые люди видят человека наедине и воспринимают это как приглашение подойти и поговорить с вами или, что еще хуже, пытаются присоединиться к вам. Мой стандартный ответ этим обычно доброжелательным незнакомцам: «Нет, спасибо.Например:

Незнакомец: «Хотите компанию?»

Я: «Нет, спасибо».

Или:

Незнакомец: «Привет, меня зовут Кевин!»

Я: «Нет, спасибо».

Еще один мой обычный ход — положить с собой самый объемный, самый очевидный продукт для менструации — обычно одну из этих гигантских ночных прокладок или супервпитывающий тампон — и положить его на стол или стойку рядом со мной. На сегодняшний день никто никогда не подходил ко мне и не беспокоил меня, используя эту стратегию. Конечно, это может быть немного вагоцентричным, но ничто не мешает не менструирующим носить с собой один или два продукта.

По большей части, однако, мне не нужно прибегать ни к одной из этих тактик, потому что большинство людей слишком поглощены своей собственной жизнью, чтобы заметить, что я сижу там один. И если вы чувствуете себя некомфортно в любой момент во время свидания со мной, вы всегда можете взять трубку и уйти без чувства вины — никаких оправданий не требуется.

Как справиться с депрессией — HelpGuide.org

депрессия

Когда вы в депрессии, вы не можете просто заставить себя «выйти из нее». Но эти советы могут помочь вам выздороветь.

Обновление коронавируса

По мере того, как пандемия COVID-19 продолжается, многие из нас сталкиваются с социальным дистанцированием, изоляцией и изоляцией, что еще больше затрудняет борьбу с симптомами депрессии. Однако, какими бы ни были ваши обстоятельства, есть способы преодолеть чувство печали и отчаяния, улучшить свое настроение и вернуть чувство надежды. В дополнение к советам, приведенным в этой статье, вы также можете найти помощь при депрессии в нашем наборе инструментов для психического здоровья от коронавируса.

Почему так сложно бороться с депрессией?

Депрессия истощает вашу энергию, надежду и драйв, затрудняя принятие мер, которые помогут вам почувствовать себя лучше.Иногда просто думать о том, что вам следует делать, чтобы чувствовать себя лучше, например, заниматься спортом или проводить время с друзьями, может показаться утомительным или невозможным для реализации.

Это уловка-22 выздоровления от депрессии: больше всего помогает то, что труднее всего делать. Однако есть большая разница между тем, что сложно, и тем, что невозможно. В то время как восстановление от депрессии не быстро или легко, вы имеете больше контроля, чем вы понимаете, даже если ваша депрессия является серьезной и упорно упорной.Главное — начать с малого и строить оттуда. Возможно, у вас не так много энергии, но, используя все свои резервы, у вас должно быть достаточно, чтобы, например, прогуляться по кварталу или взять телефон, чтобы позвонить любимому человеку.

Сделать первый шаг всегда труднее всего. Но, например, прогуляться или встать и потанцевать под любимую музыку — это то, чем вы можете заняться прямо сейчас. И это может существенно поднять ваше настроение и энергию на несколько часов — достаточно долго, чтобы начать второй шаг восстановления, например, приготовить приподнятую еду или договориться о встрече со старым другом.Делая следующие маленькие, но позитивные шаги изо дня в день, вы скоро рассеете тяжелый туман депрессии и снова почувствуете себя счастливее, здоровее и полнее надежды.

Как справиться с депрессией Совет 1: протяни руку помощи и оставайся на связи

Поддержка играет важную роль в преодолении депрессии. Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую точку зрения и поддерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью.Когда вы в депрессии, у вас есть склонность к замкнутости и изоляции, поэтому установить связь даже с близкими членами семьи и друзьями может быть сложно.

[Читать: Помощь кому-то с депрессией]

Вы можете чувствовать себя слишком истощенным, чтобы говорить, вам стыдно за свою ситуацию или вы чувствуете себя виноватым за пренебрежение определенными отношениями. Но это всего лишь разговоры о депрессии. Оставаясь на связи с другими людьми и принимая участие в общественной деятельности, вы кардинально измените ваше настроение и мировоззрение. Обращение к вам не является признаком слабости и не означает, что вы обременяете других.Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. И если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и улучшить свою сеть поддержки.

Как обратиться за помощью при депрессии

Ищите поддержки у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и о которых заботятся. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.

Сделайте личное время своим приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старомодное хорошее личное общение. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может сыграть большую роль в облегчении депрессии и избавлении от нее.

Старайтесь заниматься общественной деятельностью, даже если вам этого не хочется. Часто, когда вы находитесь в депрессии, вам кажется, что уйти в свою скорлупу удобнее, но общение с другими людьми сделает вас менее подавленным.

Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший подъем настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Так что найдите способы — большие и маленькие — помогать другим: стать волонтером, выслушать друга, сделать что-нибудь хорошее для кого-то.

Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и дружеские отношения в вашу жизнь и помочь вам почувствовать себя менее изолированным. Уход за домашним животным также может вывести вас за пределы себя и дать вам ощущение того, что вы нуждаетесь — оба мощных противоядия от депрессии.

Присоединитесь к группе поддержки от депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может иметь большое значение для уменьшения чувства изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

10 советов, как оставаться на связи

1. Поговорите с одним человеком о своих чувствах.
2. Помогите кому-нибудь, приняв участие в волонтерской работе.
3. Пообедайте или выпейте кофе с другом.
4. Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
5. Сопровождайте кого-нибудь в кино, на концерт или на небольшую вечеринку.
6. Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
7. Сходите на прогулку с напарником.
8. Назначьте еженедельное свидание с ужином.
9. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
10. Доверьтесь священнослужителю, учителю или спортивному тренеру.

Совет 2. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией.Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование интересных занятий на свой день.

Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли)

Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже если вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда находитесь в этом мире. Даже если ваша депрессия не исчезнет сразу, вы постепенно почувствуете себя бодрее и энергичнее, если найдете время для веселых занятий.

Возьмите прежнее хобби или спорт, который вам раньше нравился. Творчески выражайте себя через музыку, искусство или письмо. Гуляй с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на стадион.

Поддержите свое здоровье

Старайтесь спать восемь часов. Депрессия обычно связана с нарушениями сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Постарайтесь улучшить режим сна, изучив привычки здорового сна.

Держите напряжение под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но также может спровоцировать ее. Выясните в своей жизни все, что вас беспокоит, например, перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неподдерживающие отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль.

Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

Разработайте «набор инструментов для оздоровления», чтобы справиться с депрессией

Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого улучшения настроения. Чем больше у вас «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

1. Проведите время на природе.
2. Перечислите, что вам нравится в себе.
3. Прочтите хорошую книгу.
4. Посмотрите смешной фильм или телешоу.
5. Примите длительную горячую ванну.
6. Выполните несколько небольших задач.
7. Поиграйте с домашним животным.
8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
9. Слушайте музыку.
10. Сделайте что-нибудь спонтанно.

Совет 3. Двигайтесь

Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но упражнения — мощное средство борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале выздоровления. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть столь же эффективны, как и лекарства, для облегчения симптомов депрессии.Это также помогает предотвратить рецидив, когда вы выздоровеете.

Чтобы получить максимальную пользу, стремитесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Это не обязательно должно быть все сразу — можно начать с малого. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.

Упражнения — это то, что вы можете делать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Если вы будете придерживаться этого, ваша усталость улучшится. Начать тренировку может быть сложно, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии улучшится, если вы будете продолжать.Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и менее утомленным, не более того.

Найдите упражнения, которые являются непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — например, на ощущении удара ногой о землю, на ощущении ветра на коже или на ритме вашего дыхания.

Создайте пару с партнером по тренировкам. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию. Попробуйте записаться в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.

Выведите собаку на прогулку. Если у вас нет собаки, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или группы спасения. Вы будете не только помогать себе, но и помогаете общаться и тренировать собак, делая их более удобными.

Совет 4. Соблюдайте здоровую диету, борющуюся с депрессией.

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Уменьшите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваш мозг и настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с высоким уровнем химических консервантов или гормонов (например, некоторые виды мяса).

Не пропускайте приемы пищи. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок, выпечки или комфортной пищи, такой как макароны или картофель фри, но эти продукты для хорошего самочувствия быстро приводят к падению настроения и энергии. Постарайтесь исключить как можно больше этих продуктов.

Повысьте уровень витаминов группы В. Дефицит витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B-12, может вызвать депрессию. Чтобы получить больше, примите витаминную добавку B-комплекса или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц.

Поднимите себе настроение с помощью продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец и некоторые добавки из холодноводного рыбьего жира.

Совет 5: получайте дневную дозу солнечного света

Солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение. По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя солнечному свету не менее 15 минут в день.Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.

• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на улице, насладитесь трапезой на свежем воздухе или займитесь садоводством.
• Удвойте пользу солнечного света, тренируясь на улице. Попробуйте отправиться в поход, погулять в местном парке или поиграть с другом в гольф или теннис.
• Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открывая жалюзи и шторы и садясь возле окон.
• Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.

Как справиться с зимней хандрой

У некоторых людей сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). SAD может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. Однако независимо от того, насколько безнадежно вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать стабильное настроение в течение года.

Совет 6. Бросьте вызов негативному мышлению

Вы чувствуете себя бессильным или слабым? Такие плохие вещи случаются, и ты мало что можешь с этим поделать? Что твое положение безвыходно? Депрессия оказывает негативное влияние на все, включая то, как вы видите себя и ваши ожидания на будущее.

[Читать: Как перестать беспокоиться]

Когда эти типы мыслей захлестывают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические отношения, известные как когнитивные искажения , нереалистичны . Когда вы их внимательно изучаете, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них бывает сложно отказаться. Вы не можете выйти из этого пессимистического образа мыслей, говоря себе: «Просто думайте о хорошем». Часто это часть привычного образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью.Скорее всего, уловка состоит в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным образом мышления.

Негативное, нереалистичное мышление, питающее депрессию
Мышление по принципу «все или ничего». Взгляд на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если все не идеально, я полный провал»).
Чрезмерное обобщение. Обобщая один-единственный негативный опыт, ожидая, что он сохранится навсегда («У меня было плохое свидание, я никого не найду»).
Ментальный фильтр — Игнорирование положительных событий и сосредоточение отрицательный. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно. («Я неправильно ответил на последний вопрос теста. Я идиот».)
Уменьшение положительного. Придумывание причин, по которым положительные события не считаются («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, что она просто вела себя вежливо.”)
Поспешные выводы. Негативная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей («Он, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну в этой тупиковой работе»).
Эмоциональное рассуждение. Вера в то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Все должны смеяться надо мной!»)
«Следует» и «нельзя».’ Соблюдайте строгий список того, что вы должны и чего не должны делать, и ругайте себя, если вы не соблюдаете свои правила. («Мне никогда не следовало проходить собеседование на эту работу. Я идиот, потому что думаю, что смогу ее получить».)
Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник.»)

Выложите свои мысли на место свидетеля

Как только вы определите деструктивные шаблоны мыслей, которые способствуют формированию вашей депрессии, вы можете начать бросать им вызов, задавая такие вопросы, как:

• «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
• «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
• «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

Когда вы перекрестно исследуете свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тем, как быстро они рассыпаются.В процессе вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.

Когда обращаться за профессиональной помощью при депрессии

Если вы предприняли меры по самопомощи и изменили образ жизни в лучшую сторону, но по-прежнему обнаруживаете, что депрессия ухудшается, обратитесь за профессиональной помощью. Необходимость в дополнительной помощи не означает, что вы слабый. Иногда негативное мышление при депрессии может заставить вас почувствовать себя потерянным, но депрессию можно вылечить, и вы можете почувствовать себя лучше!

Не забывайте об этих советах по самопомощи.Даже если вы получаете профессиональную помощь, эти советы могут быть частью вашего плана лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая повторение депрессии.

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Джинн Сигал, доктор философии.

Как выйти в одиночестве и по-прежнему развлечься

Я признаю, что делать что-то в одиночку — это страшно. Выходишь в одиночестве? Еще страшнее. Идеи поехать куда-нибудь без защиты и компании вашего отряда или, по крайней мере, вашей мамы, достаточно, чтобы вы захотели остаться дома и самому смотреть старые серии The OC .Но почему вы должны проводить пятничный вечер в одиночестве на диване только потому, что вы одиноки, или потому, что ваши друзья хромают? Хотите верьте, хотите нет, но гулять одному на самом деле может быть действительно весело.

В прошлые выходные я пошла одна в ночной клуб. Я должен был с кем-то встретиться, но не смог найти их, когда пришел, и в итоге провел всю ночь на танцполе. У меня не было телефона, не с кем поговорить и не с кем танцевать. Сначала это был кошмар.Но потом я начал разговаривать с незнакомцами, что нечасто делаю. Уверенность , возможно, исходила отчасти из-за того, что я был одет в костюм на Хэллоуин, но также потому, что у меня был единственный выбор — пойти домой один в свою пустую квартиру в 23:00 или заставить себя попробовать познакомиться с новыми людьми. Я выбрал последнее, и в итоге это была одна из самых веселых ночей в моей жизни.

Согласно исследованию двух экспертов по маркетингу, опубликованному в Washington Post , на самом деле нет большой разницы в удовольствии, когда люди занимаются делами в одиночку и когда они занимаются ими с друзьями.Имея это в виду, вот шесть способов выйти в одиночестве и все еще иметь взрыв :

1. Используйте это как оправдание, чтобы одеться (не то, чтобы он вам нужен)

Конечно, вы выглядите потрясающе, будь то вы носите свое лучшее платье или старые спортивные штаны, и, нет, вам не обязательно нужен особый повод, чтобы нарядиться. Но иногда всем нам нужно оправдание. Что может быть лучше для того, чтобы надеть свою новейшую одежду (или ту одежду, которая все еще в вашем шкафу с бирками), чем пойти в бар в одиночестве? Кроме того, согласно исследованию профессора Карен Пайн из Университета Хартфордшира, переодевание делает вас более уверенным (независимо от того, каково ваше определение переодевания), поэтому это может дать вам дополнительную мотивацию для разговора с незнакомцами.

2. Делайте то, что любите

Если вы единственный в своем # отряде, кто любит живую джазовую музыку / художественные галереи / виски-бары, побалуйте себя днем ​​или вечером, наслаждаясь чем-то в одиночестве. Если вы занимаетесь тем, что любите, вам не нужно, чтобы с вами был друг (особенно, если им все время будет скучно). Оказавшись там, вы почти наверняка найдете по крайней мере единомышленников, несколько единомышленников, некоторые из которых, вероятно, и только там.Что может быть лучше для начала разговора, чем взаимная оценка песни / картины / скотча?

3. На самом деле

Разговаривайте с людьми

Забудьте все правила, которым вы научились в детском саду: разговаривать с незнакомцами — это нормально. Бармены, официанты, люди в баре, люди в очереди — завязывают разговор. Большинство людей тоже заинтересованы во встрече с новыми людьми.

4. Отойдите от телефона

Когда вы одни, очень хочется все время зарываться носом в телефон.Совет? Не надо. Отключитесь на секунду и наслаждайтесь тем, что делаете. Постоянное переписку с друзьями (которых нет рядом) заставит вас упустить из виду то, что происходит вокруг вас. И что в этом интересного?

5. Не бойтесь улыбаться, если хотите.

Если вы собираетесь гулять один, чтобы встретить новых друзей, то вам следует знать, что исследование психологов из Университета Кардиффа в Уэльсе показало, что эта улыбка делает вас доступнее и поднимает настроение.Однако, если постоянная улыбка — не ваше дело или просто не заставляет вас чувствовать себя собой, то кого это волнует? Вы здесь, чтобы повеселиться, и неважно, думают ли о вас другие люди или нет. Ты делаешь это. Кроме того, когда вы или развлекаетесь, вы обычно улыбаетесь естественно, так что … это победа, победа.

6. Будьте в безопасности

Самое (самое, самое, самое) важное, когда вы один, — это быть в безопасности. Следите за тем, сколько вы пьете, и (как всегда) никогда не оставляйте напиток без присмотра. Также не забудьте сообщить друзьям, где вы будете, на всякий случай.

А теперь повеселимся. Ага.

Изображения: Pexels; Giphy (6)

Безопасно ли идти на пляж? Лагерь? Поесть? Вот как оценить риски: выстрелы

Обновлено 4 июля 2020 г. в 15:00 по московскому времени. ET

Для многих из нас прошли месяцы карантина. Стремление выбраться и насладиться летом вполне реально. Но учитывая, что число случаев коронавируса продолжает расти во многих местах, что безопасно? Мы попросили группу экспертов по инфекционным заболеваниям и общественного здравоохранения оценить риск летних занятий, от встреч на заднем дворе до дня в бассейне и совместного отдыха в доме для отпуска с другим домохозяйством.

Одно большое предупреждение: ваш личный риск зависит от вашего возраста и здоровья, распространенности вируса в вашем районе и мер предосторожности, которые вы принимаете во время любого из этих действий. Кроме того, во многих областях по-прежнему ограничиваются действия, описанные здесь, поэтому проверьте свои местные законы.

И сейчас нет такой вещи, как выход с нулевым риском. По мере того, как штаты начинают разрешать открытие предприятий и общественных мест, решения о том, что безопасно, будут принимать отдельные лица. Это может помочь продумать риски так, как это делают эксперты.

«Мы можем думать о риске передачи с помощью простой фразы: время, пространство, люди, место», — объясняет д-р Уильям Миллер, эпидемиолог из Университета штата Огайо.

Вот его практическое правило: чем больше времени вы потратите и чем ближе вы в пространстве к зараженным людям, тем выше ваш риск. Взаимодействие с более чем людьми повышает ваш риск, а закрытых помещений более рискованны, чем на открытом воздухе.

У доктора Эмили Лэндон, больничного эпидемиолога и специалиста по инфекционным заболеваниям Медицинского университета Чикаго, есть свое собственное сокращение: «Всегда выбирайте на открытом воздухе, а не в помещении, всегда выбирайте маскировку вместо того, чтобы маскировать, и всегда выбирайте больше места для меньшего количества людей на меньшем пространстве. .»

Наши эксперты делились своими мыслями в ходе интервью по телефону и электронной почте.

Перейти к занятию: сбор на заднем дворе; ресторан; богослужение; пляж или бассейн; вечеринка на свежем воздухе; общественный туалет; друг, пользующийся вашей ванной; отдых с другой семьей; Гостиница; стрижка волос; супермаркет; ночной клуб; поход; спорт на открытом воздухе

1. Собрание на заднем дворе BYOB с другим домохозяйством: низкий или средний риск

Встреча на просторной открытой площадке только с небольшой группой не слишком рискованна.Но наши эксперты говорят, что безопасность здесь зависит от того, кого вы пригласите и как они себя ведут. «Если вы собираетесь вместе с другой семьей, которая [придерживается] социального дистанцирования, это будет занятие с низким уровнем риска», — говорит д-р Джудит Гусман-Коттрилл, эксперт по детским инфекционным заболеваниям из Орегонского университета здравоохранения и науки.

Что меняет риск? Чтобы снизить риск, не делитесь едой, напитками или посудой — сделайте это вечеринкой BYO-все.Доктор Эндрю Яновски, эксперт по педиатрическим инфекционным заболеваниям из Вашингтонского университета в Сент-Луисе, отмечает, что сама еда не является риском, но прикосновение к общей посуде или посуде может быть.

Остерегайтесь алкоголя, говорит доктор Абраар Каран, врач и исследователь в области общественного здравоохранения из Гарвардской медицинской школы, поскольку это может заставить людей небрежно относиться к социальному дистанцированию. Это также увеличивает вероятность того, что люди захотят воспользоваться вашей ванной. «Когда вы переезжаете в дом с другими, профиль риска повышается», — говорит он.

Некоторые эксперты предлагают носить маску для лица, но Лэндон отмечает, что реально оставаться в маске во время еды и питья невозможно. Она предлагает альтернативой трапезе турнир на лужайке на заднем дворе: так «дети могут играть вместе, но все еще в масках». Это может быть весело и для взрослых.

2. Питание в ресторане в помещении: от среднего до высокого риска

Обед в помещении «все еще остается одним из самых рискованных занятий, — предупреждает Лэндон.Проблема в том, говорит Миллер, что «люди склонны задерживаться в ресторанах. Так что, даже если интервалы в порядке, продолжительность воздействия будет больше». Кроме того, по его словам, разговоры «по-видимому, приводят к некоторому выбросу вируса».

Каран отмечает, что одна вспышка в Гуанчжоу, Китай, произошла в ресторане без окон и с плохой вентиляцией, и кондиционер, похоже, разбрасывал капли между столами.

Что меняет риск? Яновски говорит, что уровень риска зависит от того, насколько хорошо ресторан адаптировался к пандемии.В закусочных следует сокращать количество сидячих мест и увеличивать их количество, требовать, чтобы официанты носили маски, и обеспечивать легкий доступ к станциям для мытья рук.

Они также должны предоставлять одноразовые варианты приправ, чтобы вам не приходилось трогать общие, — говорит Яновски. И им следует закрыть все зоны самообслуживания, такие как фонтаны с газировкой или фуршетные столы.

Если вы все же идете в ресторан, ищите места на открытом воздухе. Лэндон говорит, что поедет только с членами своей семьи, потому что «я не хочу снимать маску в непосредственной близости от группы других людей.«

NPR YouTube

3. Посещение религиозной службы в помещении: высокий риск

В богослужении участвуют люди из разных домохозяйств, собирающиеся в закрытом помещении на продолжительное время. «Все ингредиенты позволяют заразиться множеству людей за короткий промежуток времени», — говорит Кимберли Пауэрс, эпидемиолог из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.Она указывает на вспышки, связанные с церквями: в одном из них 35 из 92 человек, посетивших службу в сельской церкви Арканзаса, заболели COVID-19.

Пение — будь то со скамейки или хора — представляет собой высокий риск, отметили несколько экспертов, ссылаясь на исследование хоровой практики в штате Вашингтон, где заразились более половины участников.

Что меняет риск: Если люди социально дистанцируются, носят маски и избегают пения, это может снизить риск, говорит Каран.Кроме того, избегайте общих предметов поклонения, таких как гимны, добавляет Яновский.

Риск снизится, если места отправления культа адаптируются, сказал Гусман-Коттрилл в мае. «На прошлой неделе в моем приходе начались личные богослужения», — говорит она. У церкви была предварительная запись, чтобы ограничить посещаемость до 25 человек. Присутствующие должны были быть здоровыми, носить маски для лица и сидеть на расстоянии не менее 6 футов друг от друга.

4. Проведение дня на популярном пляже или у бассейна: от низкого до среднего риска.

Наши эксперты считают, что пока вы можете оставаться в стороне от общества, это может быть довольно безопасным занятием.Проблема в том, что многие пляжи быстро становятся переполненными, что вынуждает многие округа и штаты периодически закрывать свои пляжи из-за резкого роста числа случаев коронавируса. Так что обратите внимание на условия и ограничения в вашем районе.

Сама по себе вода не представляет опасности. «Огромный объем воды разбавит вирус, что делает воду крайне маловероятным источником инфекции», — говорит Яновски.

Что меняет риск? Ключевой вопрос: насколько вы близки к другим? «Можете ли вы гарантировать, что сможете держаться на расстоянии 6 футов [или более] от кого-либо за пределами вашей назначенной семьи?» — спрашивает Ребекка Кац, директор Центра науки и безопасности в области глобального здравоохранения Медицинского центра Джорджтаунского университета.

Остерегайтесь толп на входах и в ванных комнатах. Сохраняйте социальную дистанцию ​​как на суше, так и в воде.

Лэндон говорит, что больше всего ее беспокоят бассейны и пляжи. В бассейнах «дружат со всеми», — говорит она. «Если вы хотите видеть бабушку на воскресном обеде, потому что это действительно важно для вашей семьи, тогда вы не хотите, чтобы ваши дети бегали с детьми других людей».

Она говорит, что пляж лучше бассейна с точки зрения площади.Следуйте руководящим принципам общественного здравоохранения в вашем районе. Если они говорят, что ходить на пляж можно, идите рано утром или поздно вечером, когда толпы меньше, и ищите пляжи, которые отмечают места, где люди могут обустроить свои районы.

5. Празднование на открытом воздухе, такое как свадьба с более чем 10 гостями: средний или высокий риск

Семейные торжества обычно являются летней традицией, но сейчас они сопряжены с большим риском. Многие свадьбы были отложены по уважительной причине.

«На открытом воздухе риск снижается, но, поскольку люди празднуют и пьют, кажется, что они не могут так легко дистанцироваться», — говорит Каран, врач из Гарварда. «События такого типа превращаются в большие скопления людей, когда люди проводят длительные беседы лицом к лицу».

Чем больше список гостей, тем выше вероятность заражения одного из них, говорит Пауэрс, эпидемиолог UNC.

Что меняет риск? Опасность сильно варьируется в зависимости от размера собрания и того, насколько близко люди собираются.

Если вы планируете провести торжество, сделайте его небольшим, в основном с местными гостями. «Привлечение людей из других сообществ — это высокий риск», — говорит Лэндон из Чикагского университета. «Если людям приходится путешествовать на машине, на самолете или из других мест, вы действительно просите об этом».

И действительно дважды подумайте, прежде чем пригласить своих родственников, особенно старших членов семьи или тех, у кого есть сопутствующие заболевания. «Люди могут чувствовать давление, чтобы пойти на встречу, даже если это опасно для их здоровья — и тем более, если вы подчеркнете, что постараетесь сделать это безопасным», — говорит Лэндон.Одна из крупнейших групп смертей от вируса в Чикаго произошла после похорон, на которых один из участников распространил его среди многих членов своей семьи.

6. Использование общественных туалетов: от низкого до среднего риска

Туалеты были спроектированы для предотвращения передачи болезней, говорит Лэндон: «Есть все виды вещей, которые вы можете заразиться из фекалий других людей, но вы почти никогда этого не делаете, потому что они созданы со всеми твердыми поверхностями, которые можно очистить ».

Риск зависит от количества локальных случаев COVID-19 и чистоты ванной комнаты, говорит Яновски из Вашингтонского университета, отмечая, что ванная комната включает в себя несколько поверхностей с высокой степенью касания.

Пока нет достаточных данных, чтобы знать, существует ли риск распыления вируса из-за смыва туалетов. Лэндон говорит, что другие вирусы, такие как норовирус, могут быть распылены при промывании, но норовирус не часто распространяется таким образом, пока чистят ванные комнаты. CDC заявляет, что «неясно, может ли вирус, обнаруженный в кале, вызывать COVID-19».

Что меняет риск: Миллер говорит, что основной риск исходит от небольших, загруженных и плохо вентилируемых туалетов — например, «туалетов на заправочной станции у шоссе, где туалет находится на улице.»

Выберите ванную комнату, которая выглядит чистой и хорошо укомплектована такими принадлежностями, как бумажные полотенца, мыло и туалетная бумага. Не выстраивайтесь в очередь, чтобы воспользоваться туалетом, или не оставайтесь там долго, если вы находитесь в пределах 6 футов от других. Мойте руки после того, как уйдете, и используйте дезинфицирующее средство для рук, если после этого вам нужно будет прикоснуться к каким-либо поверхностям.

7. Позволить другу воспользоваться вашей ванной: низкий риск

Лэндон не считает это большим риском: «То, что происходит в ванной, будет вытеснено вентиляцией ванной комнаты, и вы сможете легко очистить все твердые поверхности.

Миллер соглашается: «Вы можете запустить вентилятор, оставить дверь открытой после (чтобы воздух шел) и убрать ванную позже. А если вы пойдете в ванную после того, как они это сделают, просто вымойте руки «.

Что снижает риск? Возможно, ваш друг инфицирован, но протекает бессимптомно, — говорит Яновски.

8. Посещение загородного дома с другой семьей: низкий риск

Эксперты заявили, что если обе семьи находятся в карантине и ограничивают контакт с другими людьми , это довольно безопасно.«Если одна семья очень активна или у родителей больше работы, риск возрастает», — говорит Миллер.

Лэндон считает, что такое расположение может быть хорошей идеей, особенно если дом находится «в лесу, где у вас не будет много контактов с другими людьми», — говорит она.

Что меняет риск? Лэндон предлагает заранее поговорить с другой семьей, чтобы убедиться, что вы разделяете те же ожидания относительно мер предосторожности, которые все предпримут в течение двух недель до прибытия и во время вашего пребывания там.Убедитесь, что ни у кого нет признаков болезни — если они есть, им нужно оставаться дома. Миллер рекомендует очистить основные поверхности в доме по прибытии. «И чем больше люди смогут уменьшить воздействие в дни, предшествующие поездке, тем лучше», — добавляет он. Кроме того, проверьте текущий уровень заражения в районе, куда вы направляетесь — если он высок, лучше отложить заражение.

9. Пребывание в отеле: риск от низкого до среднего

По общему мнению, пребывание в отеле сопряжено с относительно низким риском, особенно когда вы находитесь в номере.Лучше всего ограничить свое время в местах общего пользования, таких как вестибюль, тренажерный зал, ресторан и лифт, где риск заражения выше.

Что меняет риск? Принесите дезинфицирующие салфетки, чтобы протирать пульт от телевизора и другие общие поверхности. Вы также можете снять покрывало, так как его нельзя чистить после каждого гостя, — предлагает Миллер. Спросите о правилах уборки отеля, так как во многих из них действуют новые протоколы COVID-19.«Остерегайтесь лифтов! Используйте костяшку мизинца или безымянного пальца, чтобы нажимать кнопки», — говорит Миллер.

Другие предложения: заказывайте обслуживание номеров вместо еды в ресторане, избегайте тренажерного зала и надевайте маску для лица в общественных местах.

10. Стрижка: от среднего до высокого риска

Стрижка подразумевает «тесный контакт и дыхание, которое продлевается на несколько минут», — отмечает Каран. «Это основной способ передачи, который, как мы знаем, случается.И тканевые маски, безусловно, не идеальны для этого ».

Яновски говорит, что это один из сценариев с наибольшим риском в этом списке, потому что нет способа удержаться на расстоянии шести футов от того, кто стрижет вам волосы». Все, что нужно, — это [иметь] один бессимптомный, но инфицированный работник, и внезапно многие клиенты подвергаются высокому риску заражения », — говорит он.

Что меняет риск? Лэндон считает, что риск не очень высок, если и вы, и ваш парикмахер носите маски и если COVID-19 не очень распространен в вашем районе.Ищите салон или парикмахерскую, в которой есть (и соблюдаются) правила для защиты своих сотрудников, такие как ношение защитного снаряжения и дезинфекция рук, — говорит она: «Защищая своих сотрудников, они защищают и вас».

И убедитесь, что ваш парикмахер или стилист полностью занят, — говорит Каран: «Останавливаться, чтобы поболтать на близком расстоянии, как это то, что мы все обычно любим делать с нашими парикмахерами. Сейчас не время для этого».

11. Покупки в торговом центре: риск варьируется.

Насколько это рискованно, зависит от того, какой это торговый центр, насколько он переполнен и сколько времени вы проводите в нем, согласилась наша группа.«Плотность скопления людей приводит к значительному увеличению риска», — говорит Миллер. «Основным смягчающим фактором является то, что люди недолго остаются в одном месте».

Что меняет риск? Уличные торговые центры предпочтительнее закрытых. А пустые торговые центры лучше, чем многолюдные. Избегайте фуд-корта и идите с целью, а не с целью досуга, — говорит Лэндон: «Как бы вам ни нравилась розничная торговля, вы должны просмотреть в Интернете, прежде чем идти. Знайте, что вы собираетесь подобрать или примерить. Наденьте маску.Заходи, посмотри на это. Примите решение и уходите ».

Будьте бдительны, пока находитесь там, чтобы избежать близкого контакта.« Сохраняйте свое пространство, — говорит Миллер. — Старайтесь выходить в непиковые часы ». Принесите дезинфицирующее средство для рук, — говорит Гусман-Коттрилл. , и используйте его часто, особенно если вы касаетесь общих поверхностей, таких как поручни или кнопки лифта.

12. Посещение ночного клуба: высокий риск

Эксперты сходятся во мнении, что поход в ночной клуб — занятие с очень высоким риском. Толпа, близкий контакт, пение, потоотделение и расслабляющий алкоголь — мощный коктейль факторов риска.По словам Миллера, употребляя алкоголь, люди становятся менее соблюдающими правила, и они могут тяжело дышать от танцев — «это означает, что распространяется больше вируса», — говорит он. Если среди них есть инфицированный человек, вирус может легко распространиться.

«Это ситуация с очень высоким риском вспышки, как мы недавно наблюдали в Южной Корее», — говорит Каран, имея в виду вспышку, связанную с несколькими ночными клубами и барами. «Не ходите сейчас в бары или клубы».

Что меняет риск? В данный момент ничто не делает это хорошей идеей.Если вы хотите танцевать, устройте танцевальную вечеринку дома с людьми из вашего близкого круга. Если это небольшое собрание на открытом воздухе, танцевать под звездами — на расстоянии шести футов — тоже было бы гораздо менее рискованно.

13. В походы: низкий риск

«Что касается летних занятий, то это наименее рискованно с точки зрения вирусов», — говорит Кац из Джорджтауна. Вы на улице и изолированы. Миллер соглашается, но он говорит, что если вы едете с группой, убедитесь, что вы можете доверять своим товарищам по лагерю. Отстраняются ли они от общества и следуют ли руководящим принципам? В противном случае они могут быть бессимптомными распространителями вируса.

Что меняет риск? Конечно, риски могут подкрасться, в зависимости от конкретных обстоятельств. «Вы кемпинг с семьей в изолированном месте на открытом воздухе?» Кац спрашивает — это сценарий с меньшим риском. По ее словам, это более опасно, если вы находитесь в многолюдном кемпинге с общим туалетом и общими площадками для пикника. «Сон в палатках вместе с другими [не из вашей семьи], безусловно, может быть предпосылкой для передачи», — добавляет Каран.

Итог: Сама деятельность представляет собой низкий риск, но люди, с которыми вы будете находиться в тесном контакте во время поездки, могут увеличить опасность.

14. Тренировки на открытом воздухе: низкий риск

Если вы не занимаетесь групповыми видами спорта, занятия на свежем воздухе — хороший способ сжечь пар, оставаясь при этом социально дистанцированным. Наши эксперты согласны с тем, что такие виды спорта, как гольф и теннис, безопаснее контактных видов спорта, таких как баскетбол и футбол. «Я бы лично избегал контактных видов спорта, пока мы не лучше осознаем риск передачи», — говорит Каран.

А работает? «Если вы не находитесь на многолюдной дорожке, где люди проходят мимо друг друга, то я думаю, что сейчас это отличная форма упражнений», — говорит Пауэрс.

Что меняет риск? Чем больше людей вовлечено в деятельность, тем выше риск. Распространение вируса возможно, когда вы находитесь в непосредственной близости от других — даже если у вас нет симптомов — поэтому лучше носить маску, если вы не можете оставаться в социальной дистанции.

Риск зависит от вида спорта. По словам Лэндона, такая игра, как баскетбол, сложна. «Вы касаетесь мяча и собираетесь дышать друг другу в лицо», поэтому она предлагает играть только с людьми из вашей семьи.Теннис несет в себе гораздо меньший риск: «Вы находитесь далеко друг от друга по обе стороны.