Как добавить себе уверенности себе: только действенные упражнения и советы

Из этого материала вы узнаете:

• Что значит уверенность в себе
• 3 составляющих уверенности в себе
• 3 упражнения, чтобы развить уверенность
• 25 универсальных советов, как развить уверенность в себе
• Как развить уверенность в себе женщине
• 10 рекомендаций, как развить уверенность мужчине
• Топ-5 книг, которые помогут развить уверенность

Так как развить уверенность в себе мужчине или женщине – действительное сложное дело, многие так и остаются замкнутыми и неуверенными.

Прежде всего, нужно усвоить, что уверенность держится на трех китах – психологии поведения, здоровом теле и положительных эмоциях и чувствах. Развив их, можно сказать, что уже полдела сделано. А для полной прокачки нужны упражнения и полезные книги, которыми мы с вами с радостью делимся.

Что значит уверенность в себе

Как мы понимаем, это свойство личности, основанное на позитивном восприятии своих умений и возможностей, которые позволят обеспечить достижение поставленных задач и удовлетворить житейские потребности. Уверенные люди не боятся совершать ошибки и всегда стремятся к совершенству.

Они свободны от мучительных сомнений, имеют объективную самооценку и трезво взвешивают собственные перспективы. Все эти качества помогут человеку стать успешным, форсировать преграды и добиваться главных целей.

Часто переоценка своих сил, имеющихся навыков и знаний граничит с самоуверенностью. И наоборот, преуменьшение внутренних резервов вызывает нерешительность и комплексы. Как развить психологическую силу и уверенность, рассмотрим далее.

Такие отрицательные свойства личности, как раздутое самомнение и вера в собственное совершенство, всегда приводят к самонадеянным поступкам и делам. Самоуверенные люди любят искушать судьбу, не принимая во внимание реальные угрозы и даже риск для жизни.

Рекомендуем

Вышеописанные негативные черты характера приносят только вред, поэтому гораздо лучше, если вы найдете золотую середину.

Чтобы понять, как развить уверенность в себе, необходимо знать все ее приметы. Вот главные из них:

• иметь высокую ответственность;
• знать цену словам и не давать пустых обещаний;
• непрерывно совершенствоваться;
• обосновывать все решения;
• быть готовым помогать и воодушевлять окружающих;
• уметь попросить поддержки;
• воспринимать неудачи как полезные уроки, набираться опыта и быть мудрее;
• гармонично развивать свой ум, укреплять тело и силу духа.

Уверенные люди, независимо от пола, имеют свойство привлекать успех одним лишь тем, что не боятся что-либо терять. Все они знают цену рискам и не позволят себе совершить большие промахи. Они остаются на плаву даже в том случае, когда внешне ситуация напоминает поражение. Главное то, что это замечательное свойство личности всегда можно развить.

Как преодолеть стеснительность и развить уверенность робкому человеку, читаем далее. Но для начала перечислим те черты характера, которые присущи неуверенному человеку:

• страх ошибиться;
• сдерживание эмоций;
• пессимистичные надежды на грядущий день;
• дефицит социальных навыков, боязнь коммуникаций и толпы;
• медлительность в решении задач;
• подверженность мнению других людей;
• стремление снять с себя ответственность.

Эти люди предпочитают, чтобы с ними рядом всегда был кто-нибудь ответственный за важные решения.

Самооценку в любом случае придется повышать, даже если человек доказывает, что для него это лишнее. А иначе как развить в себе уверенность и решительность? Когда работник твердо ручается за выполнение определенных обязательств, ему не нужен для страховки компетентный сотрудник, так как надежда на окружающих теряет свою актуальность.

3 составляющих уверенности в себе

1. Психология поступков

   Обычно волевые личности планируют свои действия, предпочитая не откладывать достижение целей и решительно двигаясь к своей мечте. Они общаются с вполне успешными людьми, которые отлично знают, как нужно развиваться, и берут с них пример.

   Чтобы научиться контролировать свои поступки и выбрать верный путь, необходимо разобраться в свойствах вашей личности. Для этого психологами создан соционический тест, который позволяет выяснить личностные качества и профессиональные возможности субъекта. Найдите собственную стратегию поведения и научитесь гибкости.

2. Тело

   Рассуждая о том, как развить смелость и уверенность в себе, нужно отметить, что решительные люди и выглядят авторитетно. Первое мнение о человеке обычно создается моментально, как говорится, с первого взгляда. Поэтому вам нужно обратить внимание на свою манеру одеваться, походку, мимику, темп речи, голос, жесты.

3. Психология чувств и сила эмоций

   Осознавая свой эмоциональный мир, мы можем управлять поступками. Повышая эмоциональный интеллект, можно научиться управлять собственными чувствами, корректно выражать их, понимать окружающих и развивать интуицию. Конечно, сложно распознать и обуздать свои эмоции. Облегчить эту задачу поможет «Дневник чувств», куда необходимо каждый день записывать взбудоражившие вас события, эмоции. А через время вы легко поймете алгоритм их появления и осмыслите причины данных настроений.

3 упражнения, чтобы развить уверенность

• Образ уверенности

  Это своего рода аутотренинг, позволяющий создать в своем сознании идеальный образ сильной личности и подражать ему при разных обстоятельствах.

  Источники, где можно отыскать желанный образ, чтобы понять, как развить уверенность в себе, – книги, фильмы, конкретные личности или отдельные стороны их поведения. Вообразите, что вы наделены ценными качествами выбранного персонажа. Спроецируйте его поступки в ваши затруднительные ситуации и оцените новый образ. Старайтесь день за днем внедрять этот стиль поведения в свою жизнь. Экспериментируйте!

• Тет-а-тет

  Все тренировки уверенного поведения проводите в полном одиночестве. Станьте у зеркала и высказывайте то, что постеснялись бы сказать на людях. Меняйте интонацию, выражения лица, жесты, громкость голоса. Пытайтесь держать взгляд и пристально смотреть на «собеседника». Можно рассказывать ему истории, смешные анекдоты – все, что вы не осмелились озвучивать в реальности, боясь забыть нюансы.
• Медитация 

  В процессе личностного роста бывают стрессы и ошибки. Это естественно, поскольку важные задачи требуют от человека много сил. Вам нужно научиться выходить из негативного настроя и восстанавливать свой внутренний потенциал, чтобы продвигаться дальше. Здесь помогает медитация. Она поддержит вашу форму на пути познания того, как развить уверенность в своих возможностях.

  Что нужно делать? Сосредоточьтесь на объекте, допустим, пламени свечи. Это позволит успокоить разум и выбросить из головы навязчивые мысли. Самосозерцание поможет заглянуть в вашу душу, вложить туда большую силу воли, увидеть собственную сущность и опираться на нее в дальнейшем продвижении к успеху.

25 универсальных советов, как развить уверенность в себе

1. Положиться на вторую половинку . Зачастую близкие вам люди могут оказать поддержку в сложные моменты жизни, порадовать и укрепить уверенность в себе.
2. Выбрать подходящий стиль одежды. Имея модный гардероб и презентабельную внешность, человек ощущает себя по-новому. Необходимо одеваться так, чтобы ваш облик доставлял вам удовольствие, и время от времени менять свой имидж, избегая монотонного однообразия. Не нужно покупать дорогостоящие вещи! Можно носить хорошо подобранный, солидный кэжуал и почаще разбавлять его новинками.
3. Оцените себя со стороны. Взгляните в зеркало и отметьте все положительное в своем образе и то, что нужно исключить. С помощью одежды, макияжа и прически подчеркните ваши внешние достоинства и сгладьте недостатки. Если вы затрудняетесь, посмотрите, что носят популярные особы с вашим типажом, и поищите советы модных экспертов в Интернете. 
4. Мыслите позитивно. Знаете ли вы, как развить силу духа и уверенность в себе посредством мыслей? Достаточно лишь поменять мышление, и ваша жизнь существенно преобразится. Посмотрите на себя и ваше окружение по-новому – спокойно, в позитивном ракурсе. Сейчас все время говорят, что мысль материальна, и это действует на самом деле. Не обвиняйте никого, включая и себя. Примите каждого таким, как есть, и отмечайте в людях только позитивные черты. То же относится и к вам.
5. Будьте личностью. Учитесь жить своим умом. Отвечайте за свои поступки, мысли и слова. Многие люди действуют шаблонно или имеют коллективное мышление по типу «как у всех». Старайтесь отличаться от толпы и укрепляйте вашу убежденность в правоте. Отстаивайте собственное мнение, аргументируйте свою позицию и добивайтесь своего.
6. Разберитесь в себе. Давно известно: чтобы победить противника, нужно узнать, о чем он думает. Нельзя избавиться от страха, не испытав этого чувства на себе. Начните вести дневник и откровенно заносите туда ваши мысли и поступки. Анализируя события какого-то отрезка времени (несколько дней, неделя, месяц), легче найти причинно-следственные связи. Затем настройтесь на позитивные мысли о себе и грядущих изменениях в своих поступках, к которым вы стремитесь. Найдите то, что сдерживает ваши стремления, и решите, реальны эти страхи или вымысел.
7. Не думайте, а действуйте. Вы долго размышляли, как развить уверенность? Начните воплощать мечты в реальность. На самом деле действия будут основой ваших достижений. Как только ваши мысли станут позитивными, поступки поменяются мгновенно. Поскольку вас воспринимают по делам, то, изменив свой образ действий, вы сами станете другим.
8. Ведите себя благородно. Великодушие и доброта – отличный инструмент для повышения самооценки. Зная о своих благих намерениях, вы ощущаете себя комфортно.
9. Будьте целеустремленным и принципиальным. На чем базируется ваша жизнь? Есть ли важные цели? По каким правилам вы действуете? Если затрудняетесь с ответами, подумайте, кто вы и в чем ваше предназначение. Принципиальный человек всегда уверен в своих силах. А те, кто намечает для себя ближайшие и долгосрочные задачи, являются успешными и целеустремленными людьми.

   Рекомендуем

   «Психология влияния в продажах: убеждай и сопротивляйся» Подробнее
10. Излагайте мысли четко и неторопливо. Бесспорно, манера выражения наших мыслей может влиять на отношение окружающих людей. Сильная духом личность имеет лаконичную, размеренную речь. Такому человеку некуда спешить, он убежден в своем влиянии и знает, что его услышали. Это очень важно в вопросе, как развить уверенность в общении с клиентом. Отработайте ведение беседы, поскольку большинство из нас делает паузы, заполняя их словами-паразитами (м-м-м, ну, типа, э-э-э и другие). Их следует убрать из лексикона. Но не переусердствуйте. Не говорите очень медленно или почти неслышно. И главное в общении – излагать свои мысли думая, что говорите.
11. Исправьте осанку. Следите за тем, как вы идете. Не сутультесь и не упирайтесь взглядом в землю. Человек с ровной спиной смотрит прямо перед собой, со стороны он выглядит уверенно и импозантно. То же самое относится и к позе сидя. Потренируйтесь перед зеркалом, как нужно правильно сидеть или ходить. Тем самым вы исправите осанку, поднимете свой тонус с пользой для здоровья.  
12. Поставьте микроцель и добейтесь результата. Обычно люди ошибаются, завысив планку собственных возможностей. А после неудачи сразу опускают руки. Определяйте для себя реальные задачи и пытайтесь с ними справиться. Каждая новая удача будет укреплять вашу уверенность в себе и повышать самооценку.
13. Подкорректируйте свои привычки. Речь не идет о чем-то кардинальном, например курении. Начните с маленьких задач. Допустим, ставьте свой будильник на полчаса раньше либо приходите домой вовремя. Цель должна быть незначительной и 100 % выполнимой. Придерживайтесь этого режима целый месяц. Затем, когда вы закрепите результат, вам будет проще это делать, чем вначале, когда вы приступали к реформации.
14. Сосредоточьтесь на решениях проблем. Тем, кто любит роптать и зацикливаться на трудностях, необходимо это прекратить. Не думайте о сложной ситуации. Направьте свои мысли на разрешение вопроса. Если вы считаете себя ленивым и у вас отсутствует внутренняя уверенность в себе, как развить стремление к успеху? Все просто. Измените направление мыслей и подумайте, где вам черпать энергию и как сохранить свой потенциал.
15. Почаще улыбайтесь. Будьте позитивным. Ведь в жизни все не так уж безнадежно, а значит есть причины для улыбок и веселья. Порадуйтесь за ближних, это будет вам полезно.
16. Благодарите. Будьте признательны за все, что вы имеете от жизни, и то, что получили от других. Испытывайте искреннюю, а не показную благодарность, и окружающие это оценят.
17. Занимайтесь саморазвитием. Инвестиции в свое образование – беспроигрышный способ укреплять уверенность в себе. Пути для этого различны, но самый оптимальный и надежный – самостоятельное обучение онлайн. Помимо Интернета, есть масса публицистики и учебных заведений.
18. Следите за собой. Присмотритесь к своим позам, жестам и движениям. Держите ли вы зрительный контакт? Возможно, вы перебиваете клиента? Или стремитесь раздавать советы и сетовать на жизнь. Не врите самому себе, и многое изменится.
19. Сохраняйте активность. Гораздо лучше не бездельничать, а чем-то заниматься. Конечно же, любое начинание может оказаться неудачным. Но жизни не бывает без ошибок, из них мы получаем опыт. Человек не сможет стать сильнее без исправления ошибок и решения проблем. Поэтому не беспокойтесь и с чего-нибудь начните. Пусть это будет спорт, бизнес, творческие увлечения, путешествия, воспитание ребенка, изучение языков… Важно сделать свою жизнь осмысленной и раскрасить в новые тона.
20. Занимайте первые ряды. Многие люди предпочитают занимать места подальше от оратора (например, на лекции или собрании, на презентации продукта). Причина – инстинктивный страх и нежелание быть на виду. Если вы хотите разобраться, как развить уверенность в себе, важно искоренить эту привычку. Выбирайте кресла поближе – в первом, максимум втором ряду. 
21. Учитесь контактировать. Проявляйте собственную инициативу в создании коммуникаций и заведении знакомств. Это раскрепощает личность и укрепляет твердость духа. К тому же, расширяя круг общения, вы повышаете свои возможности.
22. Выступайте на публике. Не уподобляйтесь тем, кто избегает прилюдных сообщений, речей или докладов. Старайтесь выступать на массовых мероприятиях, задавайте вопросы и с каждым разом ваша самооценка будет возрастать.
23. Не равняйтесь на окружающих. Не будьте самоедом. Зачем вам сравнивать себя с другими, более успешными людьми? Сопоставляйте лишь себя прежнего и нынешнего.
24. Не скупитесь на похвалы. Как жаль, что комплименты и любезности мы слышим очень редко, даже когда они заслуженны. Это снижает позитивную оценку собственных поступков и уверенность в решении проблем. Почаще говорите окружающим хвалебные слова, которые вернутся к вам сторицей.
25. Займитесь духовной практикой. Она избавит вас от робости и неуместных страхов, поможет ощутить себя и свое место в этой жизни. Эта наука позволит вам найти гармонию и безмятежность, усовершенствовать черты характера.

Как развить уверенность в себе женщине

Многие симпатичные добрые девушки, достигшие определенного успеха в бизнесе, бывают одиноки и несчастны в личной жизни. В чем секрет? А виновата низкая самооценка. Такие женщины ищут в себе изъяны и слабо верят в счастливый брак. Причиной могут стать собственные неудачи в личном плане и страх дальнейших разочарований, что подтверждает психология.

Как развить уверенность в себе и чувство самоуважения? Вот несколько советов нашим женщинам.

1. Чтобы повысить внутренний комфорт и мотивацию к успеху, ответьте на вопросы в форме списков:

• Что вы делаете хорошо?
• Какие похвалы вы слышали с раннего детства и по сей день?
• Чем помогали окружающим?
• Какие жизненные достижения вызывают вашу гордость?

Прежде всего, перечисляйте свои успехи и личные качества. У каждой женщины свои черты характера, а мнительные натуры всегда склонны к сравнению. Найдите собственные преимущества, чтобы увидеть свою уникальность, которая заслуживает уважения. Тогда и вы поймете, что достойны быть счастливой.

2. Чтобы стать уверенной в себе, действуйте так:

• Примите мысль о том, что каждый человек является творцом своей судьбы. Он может повернуть ее в нужном направлении, если изменит точку зрения на все проблемы, тогда ему проще будет найти оптимальные способы решения вопросов.
• Не бойтесь экспериментировать. Ищите новые хобби и способы самореализации, найдите то, что доставляет удовольствие и радость.
• Стройте планы. Напишите главные цели и желания на короткий срок и длительную перспективу (до пяти лет), а также список действий по выполнению намеченных задач.
• Тренируйте настойчивость, которая покажет, как развить уверенность в себе. Не бойтесь первых неудач. Благодаря им мы укрепляем свою волю и черпаем силу духа для дальнейшего движения вперед.
• Вживайтесь в свою роль. Ведь в каждой женщине живет актриса, которая способна подражать желаемому идеалу. Будьте позитивной и доброжелательной особой, харизматичной и очаровательной, настойчивой в принятии решений.
• Усваивайте опыт знаменитостей или успешных лиц. Читайте описания их жизни, изучайте секреты достижения целей. Найдите среди знакомых объект для подражания и поинтересуйтесь, как развить уверенность с его позиции. Удачливые люди рады помогать приятелям.

Из наблюдений за уверенными женщинами психологи отметили их важные черты:

1. Наличие собственных целей, естественное поведение, стремление раскрыть в себе таланты и неординарность, умение превращать изъяны в преимущества. Не имея грациозных форм, они подчеркивают женственность одеждой и манерой говорить. Здесь главное понять, что идеалов не бывает, и навсегда покончить с комплексами.
2. Спокойствие и мотивация к успеху. Настроиться на достижение цели помогают медитация, дыхательные практики и визуализация. Благодаря этому уверенные женщины сохраняют внутреннюю выдержку, чтобы достичь невиданных высот.
3. Готовность к одиночеству. Сильные женщины знают, что иногда в их жизни наступает время для самопознания, личностного роста и укрепления здоровья. В этом случае не стоит унывать из-за отсутствия партнера. А если отношения с мужчиной сохранились, уделяйте часть времени самой себе. Вам нужно строить планы, намечать задачи, уметь отвлечься от забот, расслабиться, заняться своим хобби. Не сосредотачивайтесь на мужчинах, это им надоедает. Они всегда тяготели к тем особам, которые имеют личный интерес. 
4. Нормальная реакция на критику. Уверенные женщины не спорят, не доказывают обратное, а делают выводы, если замечание обоснованно. Причем бездумные уколы они обычно игнорируют. Как развить уверенность в себе до этой высоты? Отчетливая внутренняя позиция, железная логика и мощная самооценка непоколебимы. А все пустые критиканы – либо глупцы, либо мелкие завистники. Смотрите глубже, чтобы понять причину неприятных слов. Заложено ли в них желание помочь? Ведь каждый вправе говорить, о чем он думает. Это нормальное явление.
5. Сильные женщины умеют формулировать вопросы. «Как обрести гармонию, где я ищу источник позитива, в чем преимущества моей личности?». Сосредоточьтесь на положительных моментах бытия, старайтесь повышать свой интеллект и уровень культуры, меняйтесь, улучшая вашу жизнь, стремитесь к новым целям.

Итак, женщина легко может поднять самооценку и укрепить свой дух, используя простые упражнения и опыт состоявшихся персон, чтобы затем на практике вести себя по-новому.

10 рекомендаций, как развить уверенность мужчине

1. Пытайтесь реализовать свои мечты, работая в одной из отраслей. Допустим, в спорте. Сегодня в соцсетях есть много пабликов, где мужчины помещают свои фото ДО кардинальных перемен и ПОСЛЕ. Обычно это делают в спортивных группах. Наметьте себе цель – добиться конкретного результата, установите сроки и отправляйтесь в тренажерный зал. Затем упорно двигайтесь к финалу. Если вам вредны спортивные нагрузки, переключитесь на карьеру или хобби. Даже мелкие шаги вперед и получение новых знаний улучшат вашу самооценку.
2. Избегайте сравнений с более успешными людьми. Конечно же, всегда есть те, кто лучше и удачливее вас. Однако же встречаются и те, кто хуже. Так можно сравнивать бесконечно. Есть мудрые слова Зигмунда Фрейда, которые актуальны до сих пор: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, – это вы же в прошлом». Вам важно постоянно прогрессировать и улучшаться. Это и будет показателем успеха. 
3. Не вините себя ни в чем. Чтобы узнать, как развить смелость и уверенность в себе, запомните простые вещи. Нельзя поднять самооценку, осуждая и критикуя собственные поступки. Тема может быть любой – карьера, внешность, интимные связи. Никогда не унижайте самого себя в глазах других!
4. Легко воспринимайте комплименты. Вам стоит научиться соглашаться с похвалой. Многие неуверенные люди лишены этого дара. Если на одобрительные отзывы вы отвечаете: «Ничего особенного я не сделал», – то ваше достижение сразу падает в цене. Не умаляйте свои плюсы, отклоняя комплимент. Тем самым вы показываете, что недостойны знаков уважения, и это убеждение фиксируется в подсознании.
5. Не забывайте читать книги, смотрите обучающие видео, слушайте аудиотренинги, цель которых – улучшение самооценки. Вся информация на эту тему принесет вам пользу. Она отложится в сознании и будет помогать в трудных случаях.
6. Не общайтесь с негативными людьми, которые вам неприятны. Выбирайте тех, кто излучает позитивные эмоции, успешен и всегда готов помочь. Если окружающие подавляют вас как личность, вы теряете авторитет. В такой компании вам будет очень сложно развить уверенность в себе.
7. Записывайте ваши достижения, то есть все важные моменты своей жизни. Составьте четкий список самых значимых моментов (получил права, впервые наклеил обои, научился вешать люстру, накачал мышцы, сделал ремонт и т. п.). Время от времени читайте эти записи и добавляйте новые. При этом каждый раз сомкните веки и ощутите гордость за свои успехи.
8. Обдумайте свои достоинства и выигрышные черты характера. Возьмите их на карандаш и сформируйте список: честность, благородство, трудолюбие и др. Найдите максимальное число подобных преимуществ и концентрируйтесь на них, не думая о минусах.
9. Уделите время хобби и занятиям, которые дают вам позитив. Трудно уважать свою персону, пропадая на скучной работе или маясь от безделья. Занимаясь интересным делом, вы поднимете свою самооценку и ощутите чувство удовлетворения жизнью.  
10. Живите своей жизнью и решайте так, как вы хотите. Оставьте предрассудки, не пляшите под чужую дудку, не спрашивайте мнения окружающих. Поступая по указке и желанию других, вы не станете свободной, сильной личностью.

Топ-5 книг, которые помогут развить уверенность

1. «Подарок моря. Как вернуться к себе и жить просто», Энн Линдберг 

   Книга поможет тем, кто ищет внутренней гармонии, умеренности в повседневных заботах и вечном хаосе событий.

   Этот бестселлер написан известным автором, успешным авиатором и многодетной матерью Э-М. Линдберг, которая однажды, побывав на море, открыла в себе новую личность. Она рассказывает о любви, семейных отношениях и обязательствах, о сохранении ценностей, о том, как развить уверенность в себе и найти путь к самопознанию.

   Рекомендуем

   «16 психологических триггеров и 20+ советов по их использованию» Подробнее

   Книга покажет вам, как сбросить лишний груз, который тянет вниз и вызывает неуверенность в себе, и как понять, что ценно в вашей жизни. Автор преподносит свой «Подарок моря» в духе слияния с природой. Вы мысленно перенесетесь в прибрежный домик, услышите шум волн и дыхание морского бриза.

2. «Почему мы ошибаемся. Ловушки мышления в действии», Дж. Халлинан 

   Вы часто ошибаетесь и наступаете на те же грабли? У вас сложилось мнение, что вам все время не везет? Прочтите эту книгу и разложите все свои комплексы по полкам, чтобы уверенно идти вперед и обрести высокую самооценку.

   Психологи нам доказали, что все люди могут ошибаться. Однако же признать свой промах и исправить ситуацию дано не каждому. В этом и состоит отличие успешных личностей от слабаков. В своей книге автор говорит о том, какие несовершенства таит наш разум, если мыслить по шаблонам, и как действовать иначе, чтобы реже попадать впросак.

   Джозеф Халлинан анализирует ошибки, приводя примеры разных жизненных ситуаций. Так читателю проще понять свой внутренний мир, чтобы отбросить все сомнения, верить в себя, а при необходимости действовать осознанно и четко.

3. «На пределе. Неделя без жалости к себе», Эрик Ларсен 

   Уникальная книга, автор которой предлагает без долгого жизнеосмысления сразу приступить к действиям и обрести веру в себя за семь дней.

   Что означает «адская» неделя? В войсках спецназа практикуют курс молодого бойца – период интенсивной подготовки. Пройдя все это и убедившись в эффективности системы, Эрик Ларсен разработал гражданский вариант для желающих поднять самооценку и двигаться вперед.

   Он рассказывает, как развить уверенность за 7 дней с помощью рассчитанного интенсива, доступного любому человеку. Программа предусматривает четкий режим и прием здоровой пищи, физическую нагрузку, отказ от отвлекающих занятий, полноценный отдых, глубокую медитацию и ощущение прилива новых сил.

   Автор гарантирует, что в финале вы откроете свои реальные способности, получите заряд энергии и позитива, повысите свою производительность и укрепите моральный дух.

4. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», Энтони Роберт 

   Если вы сомневаетесь в присутствии железной силы воли, то эта книга именно для вас.

   Ведь что такое волевая личность? Это человек, который делает выводы из собственного опыта, принимает независимые решения и выполняет их по мере сил.

   Однако профессор Энтони полагает, что образцового мышления мало для выполнения намеченных задач. Он дает полный курс рекомендаций, что делать для успеха и как развить уверенность в себе. Вы научитесь давать оценку окружению и сложившимся обстоятельствам, поймете, что это и есть источник саморазвития и улучшения вашей жизни.

5. «Самый полный курс любви к себе», психолог Луиза Хей 

   Наверняка вы знаете, что правильные привычки можно вырабатывать за три недели. Автор данной книги предлагает свой метод повышения самооценки и решимости к активным действиям. Вам потребуется дисциплина, не более трех часов свободного времени каждый день и комплекс упражнений.

   Психолог утверждает, что все это избавит вас от лишних страхов (включая неуверенность в себе), накопленных обид и отрицательных эмоций. Вы сможете открыть в себе новые возможности и большой потенциал для будущего роста.

   Как развить уверенность в себе – вопрос, конечно, сложный. Зато финальный «бонус» впечатляет – успех и популярность, способность добиваться главных целей. Сегодня мы коснулись важной темы. И если это станет стимулом к дальнейшему развитию, которое будет нарастать, как снежный ком, у вас есть шанс на очень быстрый позитивный результат. Главное – это начать, а дальше двигайтесь без остановки.

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.

Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей. 

Здоровая уверенность в себе отвечает за:

• решительность, 
• проактивность, 
• настойчивое продвижение к цели, 
• качественные отношения с окружающими, 
• широкий круг общения, 
• устойчивость к трудностям. 

Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха. Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».

Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице. 

Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.

Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия. Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.

Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.  

Читайте также

👑

Вт., 18/08 Карьера

Мерило успеха: зачем нужны KPI и как их рассчитать

Речь не о целях, которые вам ставит руководитель/компания/близкие. В любой сфере жизни у вас должны быть собственные цели, которые вы будете воплощать. Необязательно глобальные, но важные и ценные для вас в конкретный момент. Реализовав одну, формулируйте новую цель. Каждый раз поднимайте свою планку, чтобы для ее достижения потребовалось приложить усилия: развить навыки, изучить что-то новое, поменять привычную модель поведения, внедрить полезные привычки.

Поставить цель — это 50% успеха. Но для реализации наших желаний необходимы конкретные действия. В работе над развитием уверенности используйте искусство маленьких шагов. Не бросайтесь сразу на большие неподъемные задачи — подробите путь к своей цели на маленькие этапы и начинайте с самого простого для вас. Завершив первый этап, похвалите себя за достигнутое и подумайте, что нужно сделать, чтобы перейти на следующий. И так шаг за шагом вы дойдете до вершины своей цели. Каждый такой пройденный путь — вклад в вашу уверенность.  

Когда-то вам пришлось приложить усилия, чтобы научиться ездить на велосипеде, получить образование, заполнить первое резюме, получить работу, увеличить свой доход, улучшить отношения с коллегами. Даже если сегодня накопленный опыт и полученные результаты кажутся совершенно незначительными, именно благодаря им вы развили определенные навыки и достигли успехов. Отслеживание достижений помогает лучше понять свои сильные стороны и закрепить полученный позитивный опыт, что является фундаментом уверенности в своих силах.

Предлагаю увлекательную и одновременно глубокую технику для отслеживания достижений и выявления собственной стратегии успеха.

• Возьмите лист бумаги (лучше несколько).
• Составьте список своих достижений (минимум 30). Возле каждого достижения детально опишите, какие действия и навыки помогли вам добиться результата.
• Из полученного списка с перечнем навыков и действий несложно будет выявить доминирующие и поддерживающие вас стратегии.

Делайте такую практику каждый год. С накопленным позитивным опытом вырастет и ваша личная оценка собственных действий и усилий. 

Всем нам крайне необходимо знать, что есть человек, который в нас верит и поддержит в трудную минуту. Ваша задача — больше общаться именно с такими людьми. Если в вашем окружении есть токсичные люди, которые говорят, что вы не сможете, не справитесь, у вас не получится — минимизируйте, а лучше полностью исключите общение с ними.    

В профессиональном развитии опирайтесь на свои сильные стороны. Для этого вам необходимо:

• хорошо изучить себя и свои особенности; 
• объективно оценивать свои возможности;
• осознавать, что вы можете, а что нет, что получается легко, а что требует от вас значительных усилий;
• знать, какие ваши качества и в каких ситуациях являются вашим преимуществом;
• понимать, какие конкретные действия помогут развить ваши зоны роста.  

Изучив свои особенности, делайте ставку на сильные стороны, но не забывайте параллельно развивать и так называемые минусы. Существует множество подходов определить свои сильные стороны: модель поведенческих предпочтений DISC, техники определения ценностных мотиваторов, стили управления PAEI по Адизесу, собственные наблюдения, обратная связь от коллег и т.д.

Определить свои сильные стороны поможет и наш онлайн-тест на профориентацию →

Самореализация человека напрямую влияет на рост его уверенности в себе. Найдите деятельность, где вы будете сполна реализовывать ваши способности и таланты. Что угодно, где вы будете получать удовольствие от процесса и результата. Что позволит вам максимально погрузиться в то, что вас по-настоящему увлекает. 

Читайте также

👑

Чт. , 31/10 Карьера

Як зробити навчання звичкою: 5 порад від Юрія Бугая

Сегодня способность быстро обучаться — ключевая компетенция успешных людей, поэтому сделайте обучение новому своей привычкой. Расширяйте и обновляйте свои знания в знакомой сфере и внедряйте то, что узнали, в жизнь и работу. Изучение и применений новых знаний не только сделает ваше мировоззрение шире, а жизнь — наполненной новыми впечатлениями. Учтите, что завершение очередного курса мозг воспринимает как новое достижение, что в свою очередь влияет на рост уверенности в себе. 

Подберите подходящий формат и режим тренировок и регулярно уделяйте внимание своему здоровью. Во-первых, соблюдение режима дня и графика физических нагрузок само по себе является достижением, а мы уже знаем, что это напрямую влияет на веру в себя. Во-вторых, подтянутое здоровое тело и прямая осанка символизируют уверенного в себе человека. Найдите занятие в удовольствие: езда на велосипеде, плавание, спортивные игры, фитнес, бег, интервальная ходьба, танцы, теннис, верховая езда — что угодно.  

Не с кем-то другим, а только с собой!

Мы живем в материальном мире, где ключевыми признаками успеха принято считать материальные блага. Не попадитесь в эту ловушку. Далеко не всегда рост благосостояния свидетельствует о высоком уровне уверенности в себе. Да и ситуации в жизни бывают разные.

Уверенность в себе развивает способность быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Поэтому больше внимания уделяйте тому, какие новые знания и навыки вы приобрели, какие новые компетенции развили, насколько продвинулись в отношениях с близкими или коллегами, изменили свое поведение и т.д.

Период VUCA, в котором мы с вами живем, отличается невероятной скоростью изменений в глобальных масштабах. Единственный вариант оставаться на плаву в такой неопределенной среде — полюбить изменения и развить свою адаптивность к быстро меняющимся условиям. Поэтому время от времени меняйте что-то в своей жизни: новые подходы, новые впечатления / ощущения, новый опыт.

Читайте также

👑

Ср., 05/08 Карьера

Как проверить себя на стрессоустойчивость и 6 способов ее повысить

Понемногу внедряя новое в свою жизнь, вы разовьете механизм адаптации, научитесь справляться со стрессом, который сопровождает перемены, и повысите свою стрессоустойчивость. Именно стрессоустойчивость помогает человеку быстро восстанавливаться в тяжелые времена, а соответственно, и поднимает уверенность в себе. Надо иметь смелость и здоровую веру в свои силы, чтобы начинать что-то новое.

Выберите пункты, которые вам больше всего отзываются, и начинайте внедрять их на постоянной основе. И не забывайте про отдых! Всем нам нужны периоды, когда мы не думаем, в чем хороши и что еще надо усилить, а просто наслаждаемся жизнью.

Будьте успешны и верны себе!

Тогда вы по адресу — у нас множество вакансий на любой вкус!

Личный опыт: три истории о работе с менторами

Как стать лидером в коллективе? Советует бизнес-тренер Александр Сударкин

10 ритуалов для правильного начала и окончания рабочего дня

10 трюков стать уверенным в себе человеком

Социальные сети, просьба клиента о возврате товара или отказ в помощи может подавлять наши попытки стать уверенным в себе человеком.

Хорошие, но иногда недобрые комментарии от ближайших нам людей могут также сильно бить по нашей уверенности.

Кроме того, нам приходится иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам о том, что мы недостаточно хороши.

При атаке столь многих элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, нам нужно взять на себя ответственность за ее создание.

Для создания успешного бизнеса требуется быть терпеливым и уверенным в своей способности преодолевать препятствия.

А для этого нужно стать уверенной в себе личностью.

Секрет уверенности в себе уже внутри вас – The-Femme

«Будь уверена в себе» — это послание, которое мы слышим с раннего возраста. «Верь в себя», «Ты сможешь делать все, что угодно», «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия» (часто приписывается Элеонор Рузвельт). Хотя эти цитаты, безусловно, вдохновляют, они не дают конкретных указаний о том, как сделать их реальностью в вашей жизни. Когда дело доходит до уверенности в себе, легко чувствовать себя немного потерянными. Кажется, существует разрыв между желанием быть уверенным в себе и настоящим чувством этого. В чем секрет уверенности в себе? Есть ли контрольный список? Есть ли силовая поза?

Дело не в том, что вы делаете

Во-первых, общество делает это неправильно. Уверенность не исходит от того, что вы делаете. Вместо этого она исходит из того, кто вы есть. Послание, которое мы слышим от общества, заключается в том, что если мы сделаем больше, мы станем более уверенными в себе. Как будто, делая больше, мы доказываем, что можем быть уверены в себе. «Видите, я выполнила это, это и это, — говорим мы, — поэтому я заслужила право гордиться и быть уверенной в своих силах». Проблема этого менталитета в том, что нет конечной точки. Когда вы сосредоточены на выполнении чего-то, всегда есть что-то большее, чего можно достичь. Например, вы можете сказать себе: «Я бы почувствовала себя намного лучше, если бы получила повышение на работе», но потом вы обнаружите, что это повышение не так эффективно, как вы думали. Или, может быть, вы говорите себе, что почувствуете себя лучше после того, как вступите в отношения, и обнаружите, что эта неуверенность сохраняется, когда вы начинаете с кем-то встречаться.

Вместо этого, секрет уверенности в себе идет изнутри и основан на том, кто вы есть. Да, это может показаться нематериальным или неуловимым, но это обладает гораздо большей выносливостью, чем список достижений, поскольку оно не зависит от того, насколько вы успешны или неуспешны. Что значит быть уверенной в себе, основываясь на том, кто вы есть? Это означает, что у вас есть сильное чувство собственного достоинства, основанное на ваших ценностях и самопознании. Например, уверенность, основанная на том, кем вы являетесь, не колеблется, когда вы делаете ошибку на работе или смущаетесь на свидании. Это тот тип уверенности, который знает, что эти ошибки не определяют вашу ценность, как личности.

Как стать таким по-настоящему уверенным в себе человеком? Чтобы ответить на этот вопрос, важно признать, что воспитание уверенности не является универсальным подходом. Процесс будет выглядеть по-разному для всех. Однако есть некоторые общие практики, которые мы все можем использовать, чтобы наконец узнать секрет уверенности в себе.

Оцените свои паттерны мышления

То, как вы думаете, влияет на то, как вы к себе относитесь. Например, если вы считаете, что доверие равняется вычеркиванию достижений из длинного списка (т. е. «Я уверена в себе только тогда, когда добиваюсь успеха»), то вы будете чувствовать разочарование и будете иметь меньше шансов работать для достижения других целей. Поэтому оценка ваших паттернов мышления и влияния, которое они оказывают на ваши действия, является важной частью воспитания уверенности и устранения любых препятствий, которые стоят между вами и вашей уверенностью в себе.

The way that you think influences how you feel about yourself. In my work as a psychotherapist, I spend a lot of time with my clients identifying how their thought patterns affect not only their emotions but also their behavior. For example, if you believe that confidence equals checking accomplishments off a long list (i.e. “I am confident only when I succeed”), then you will feel disappointed, discouraged, and less likely to work towards other goals when you miss the mark. So evaluating your thinking patterns and the impact they have on your actions is an important part of cultivating confidence and eliminating any roadblocks that stand between you and your most confident self.

Эффективно справляйтесь с критикой

Вы слишком критичны по отношению к себе? Это также может оказать негативное влияние на вашу уверенность. Например, если вы обнаруживаете, что используете фразы, как «я всегда терплю неудачу» или «я никогда не добиваюсь успеха», вы, вероятно, очень самокритичны. Вместо того, чтобы использовать критические фразы для описания себя, попробуйте использовать нейтральные высказывания. Например, вместо того, чтобы говорить себе: «Ты все испортила. Зачем даже еще пытаться?». Попробуйте сказать что-то вроде: «Ошибки случаются, но это не значит, что я ужасный человек или что у меня никогда ничего не получится».

Не смотрите на других

И, наконец, не основывайте свою уверенность на одобрении других. Вы лучший судья себе и тому, что вам нужно, а не те, кто вас окружает. И хоть слова других людей могут усилить вашу уверенность в себе в какой-то момент, у этой уверенности в себе нет такой же постоянной силы, как ваше отношение к себе. Знайте, кем вы являетесь, что для вас важно, и какие у вас ценности, и оглядывайтесь на них, вместо того, чтобы ссылаться к стандартам, мнениям и ожиданиям других.

Путь к уверенности в себе — дело сложное, но оно того стоит. Будьте сострадательны и ласковы с собой, отмечайте свои успехи, учитесь на своих ошибках и напоминайте себе, что вы — прекрасная работа в процессе.

Подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме:

https://www.instagram.com/thefemmecom/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как стать уверенным в себе? 25 лучших советов!

Здравствуйте!

Недавно у меня накопилось много запросов на тему уверенности от разных людей.

Как обрести уверенность в себе и не потерять, что это такое, как развить, как быть уверенным в себе в той или иной ситуации, как помочь близкому стать таким — эти и подобные вопросы я решила объединить под одной общей темой.

Так получилась полноценная статья об уверенности в себе.

Читайте, наши старые и добрые друзья, а также новые подписчики. Делитесь своими мыслями в комментариях, ставьте лайки, если материал понравился, и делайте репосты.

Уверенность с нуля: 3 правила, помогающие не быть лузером

Как быть уверенным в себе, когда не в чем быть уверенным? Например, как быть уверенным в своей новой работе, если вы никогда ничем подобным не занимались? Или как быть уверенным в социальных ситуациях, если вы никогда никому не нравились? Или как быть уверенным в своих отношениях с кем-то, если у вас еще не было успешных и надежных отношений?

Внешне уверенность кажется сферой, благодаря которой богатые становятся богаче, а бедняки остаются в нищете. Если вы никогда не были социально приемлемым, если вы неуверенно себя чувствуете рядом с новыми людьми, тогда этот недостаток уверенности внушит людям представление, что вы странный или навязчивый, и они вас не примут. То же самое в отношениях: неуверенность приводит к неприятным разрывам, неловким телефонным звонкам и т.д.

Если вы всегда проигрывали, как можно рационально рассчитывать стать победителем? И если вы никогда не ожидали, что станете победителем, то будете действовать как лузер. И так замыкается порочный цикл.

Это ловушка уверенности: чтобы быть счастливым, любимым или успешным, сначала надо быть уверенным в себе; но чтобы быть уверенным, нужно быть счастливым, любимым или успешным.

Это как собака, гоняющаяся за своим хвостом. Вы можете убить кучу времени на попытки выстроить все в уме, но как и с вашим недостатком уверенности, вы вернетесь к тому, с чего начинали.

Мы знаем кое-что об уверенности, наблюдая за людьми. В частности: если у кого-то есть что-то (куча друзей, миллион долларов, классная фигура), не обязательно человек испытывает на этот счет уверенность. Есть магнаты, которые совершенно не уверены в своем богатстве, модели, не уверенные в своей внешности, и знаменитости, не уверенные в своей популярности.

То есть первое, что нужно понять — уверенность не привязана к каким-то внешним маркерам. Напротив, она коренится в нашем восприятии себя, невзирая на внешнюю реальность. А это означает, что улучшение внешних, ощутимых аспектов нашей жизни не обязательно помогает построить уверенность.

Наверное, вы с этим уже знакомы. Повышение на работе не обязательно повышает вашу уверенность в ваших профессиональных способностях. Часто даже наоборот. Свидания или секс с большим числом людей не обязательно делает вас увереннее в своей привлекательности. Вступление в брак не обязательно придает вам уверенности в отношениях.

Уверенность — ощущение, состояние сознания, при котором вам кажется, что у вас нет ничего такого, чего бы вам не доставало. Что вы обладаете всем, что вам нужно, как сейчас, так и в будущем. Человек, уверенный в своей социальной жизни, не чувствует, что ему чего-то не хватает в этой жизни.

Человек, не уверенный в своей социальной жизни, считает, что ему не хватает необходимой степени «клевости», чтобы его все звали на вечеринки. Именно это ощущение, что чего-то недостает, и порождает надоедливость, излишнюю требовательность, нытье.

Самый очевидный ответ — просто поверьте, что вы больше ни в чем не нуждаетесь. Что у вас уже есть (или вы этого заслуживаете) все, что вам может понадобиться, чтобы стать уверенным.

Но такое мышление — верить, что вы уже прекрасны, даже если вы плохо одетый грязнуля, или что вы безумно успешны, хотя единственным вашим успешным бизнесом была продажа травки в школе, — приводит к нестерпимому нарциссизму, позволяющему, например, вырезать свое имя на Колизее.

Нет, решение этой дилеммы — не обманывать себя мыслями, что у вас есть все, о чем когда-либо можно мечтать. Решение — просто спокойно относиться к тому, чего вам теоретически не хватает.

• Люди, которые уверенны в бизнесе, уверены в себе потому, что могут примириться с провалом.
• Люди, которые уверенны в социальной жизни, уверены в себе потому, что могут примириться с отказом.
• Люди, которые уверенны в близких отношениях, уверены в себе потому, что могут примириться с болью.

Путь к позитиву лежит через негатив. Люди, которые наиболее комфортно чувствуют себя при негативных переживаниях — это как раз те, кто больше всего выигрывает.

Мы часто волнуемся, что если нам будет слишком комфортно во время поражений — если мы примем поражения как неизбежную часть жизни, — то мы станем лузерами. Но все не так: комфорт при провалах позволяет нам действовать без страха, участвовать без осуждения, любить без выставления условий. Собака оставляет в покое хвост, осознавая, что это часть ее самой.

Что такое уверенность в себе и как стать уверенным в себе человеком

Уверенность в себе – это качество любого человека, который хочет добиться успеха во всех сферах своей жизни. Тот, кто уверен в себе, успешен и в работе, и в личной жизни, и в увлечениях. Уверенных людей не тормозит постоянный страх: «а вдруг не выйдет?», «а что обо мне подумают?»

Как приобрести уверенность в себе? Ниже мы предложим несколько советов, которые подскажут, как стать увереннее в себе. Но сначала приготовьтесь разбираться в своем характере, изучать и анализировать свои особенности. Ведь неуверенность в себе возникает, помимо прочего, из-за того, что человек не осознаёт или не видит своих сильных сторон.

Что важно знать?

Большинство людей в определённые моменты ощущают неуверенность в себе. Это совершенно нормальная реакция на незнакомую, непривычную ситуацию, с которой раньше не приходилось сталкиваться. Люди не хотят делать шаг в неизвестность, стараются всё продумать и предусмотреть, и это нормально.

Однако у некоторых это чувство становится постоянным, парализуя деятельность. С этим нужно работать.

Прежде всего необходимо включить рациональное мышление. Робость и скованность зачастую не имеют оснований, опираясь лишь на мысли из разряда «а вдруг…», «а что скажут люди?. .» Не додумывайте, что о вас скажут. Задействуйте логику.

Определитесь с первоочередными ценностями и целями. Жизненный ориентир поможет идти своим путём, не отвлекаясь на ненужные страхи. Когда человек видит перспективу самого главного, остальное отступает на второй план. Он не думает «а вдруг у меня не получится?» — он делает всё, чтобы у него получилось.

Изучите свою жизнь, подумайте, что могло привести к подобному состоянию. Рассмотрите несколько ситуаций, которые пугают. Что у них общего? Чем они вызывают неверие в свои силы? Найдите причину, на которой основывается эта неуверенность в себе.

Итак, вот несколько возможностей повысить уверенность в себе.

Самосовершенствование

Откуда берётся неуверенность в себе и что она значит? В большинстве случаев человек либо не видит своих положительных качеств, либо не концентрируется на них, концентрируясь на неудачах и недостатках. Но когда он осознает, что его есть за что уважать, — его уверенность в себе повысится.

Возьмите чистый лист и выпишите свои сильные качества. Не стесняйтесь, пишите всё, что сможете вспомнить. Вы читаете по-английски без словаря? Помогаете соседке донести тяжёлую сумку? Хорошо готовите? На любые встречи приходите вовремя? Записывайте всё, какой бы мелочью это ни казалось. Потом повесьте листок на заметное место и каждое утро просматривайте. Как только найдёте новое преимущество – записывайте к остальным.

Проведите такую же работу и с недостатками, только выпишите их на другой лист. А напротив каждого запишите, что можете сделать для искоренения.

Кроме того, следите за самоощущением и фиксируйте моменты нерешимости. Знайте, когда находитесь в тонусе и можете действовать решительно, а на какие моменты не стоит назначать важных переговоров.

Как повысить уверенность в себе уже сейчас

А что делать, если неуверенность в себе именно сейчас является преградой? Допустим, срочно нужно сделать важный звонок, к кому-то обратиться, и времени на работу над собой нет. Чтобы собраться и обрести уверенность в себе за короткий промежуток, используйте такие способы.

Поднимите голову и расправьте плечи. Неуверенность в себе проявляется на физическом уровне – и на этом же уровне её можно скорректировать. Сведите лопатки, будто что-то сжимаете между ними, поднимите подбородок и выпрямите спину. Если есть возможность, делайте это перед зеркалом. Вы увидите, как меняется осанка и как выглядит уверенный в себе человек.

Станьте перед зеркалом и скажите: «Я сделаю. Я всё смогу. Моей уверенности хватит, чтобы добиться своей цели». Повторите это несколько раз, пока не почувствуете, что верите своим словам.

Дышите глубоко. Это успокаивает и насыщает мозг кислородом, помогая ему работать. Уверенные в себе люди мыслят рационально, не поддаваясь эмоциям, поэтому используйте такую возможность привести свой разум в порядок.

Попробуйте ароматерапию. Носите с собой эфирное масло – например, лаванды, которая умиротворяет и приводит мысли в порядок, или цитрусовых – они освежают и бодрят. Также для того, чтобы привести себя в уравновешенное состояние, отлично подходят масла розмарина, сандала, шалфея. Или попробуйте разные и выберите индивидуальное, запах которого вызывает приятные ассоциации и помогает настроиться на нужный лад.

Очевидный, но действенный метод – посмотрите мотивирующий видеоролик или прослушайте бодрый, динамичный трек. Их можно найти, например, в спортивных сообществах – там общаются люди, по роду деятельности постоянно преодолевающие неуверенность в себе.

Долгосрочные методы

А что делать, чтобы уверенность в себе стала фундаментальной? Понадобится более длительный и регулярный комплекс действий. Вот несколько идей.

Повесьте в своей комнате портрет того, кому точно не свойственна неуверенность в себе. Это может быть актёр или телеведущий, известная публичная персона, герой книги, возможно – друг, родственник или коллега. Главное – достойный образец для подражания, к которому захочется стремиться. И помните: даже тем, кто выглядит чрезвычайно уверенным в себе, свойственны сомнения и моменты слабости. Задача — не избежать таких моментов полностью, а научиться с ними справляться.

Заведите домашнее животное. Часто помогает стать для кого-то большим, сильным, всемогущим и незаменимым. Не обязательно начинать с огромного ротвейлера, который требует от владельца особого склада характера, — для начала достаточно и маленького хомяка или котёнка. Вы станете наблюдать, как питомец растёт, и вместе с ним начнет расти и уверенность в себе как в опытном и заботливом хозяине.

Ведите дневник своих достижений. Каждый вечер записывайте три положительных события, произошедших в течение дня. Вы решились на что-то, что долго откладывали? Выполнили важный этап работы? Фиксируйте это каждым вечером.

Те, кто пользуются этим методом, отмечают следующие преимущества:

• наглядно показывает личный прогресс;
• мотивирует на новые подвиги – чтобы вечером было что записать с чувством удовлетворения;
• дисциплинирует. Знание, что вечером нужно перед кем-то отчитаться – пусть и перед собственным дневником – держит в тонусе;
• регулярное перечитывание своих достижений поднимает настроение и позволяет стать уверенным в себе.

Чаще общайтесь. С близкими друзьями, сотрудниками или соседями – вступайте в разговор, поддерживайте общение. Заговаривайте первым и отвечайте не односложно, а развёрнуто. Неуверенным в себе людям бывает трудно и заговорить, и ответить. Но чем охотнее они преодолевают робость, тем легче даются им новые попытки.

Поощряйте себя. Удачно провели презентацию на работе или поговорили с руководителем о повышении зарплаты? Улыбнулись человеку, который давно нравится? Разговорились со знакомым, с которым обычно только здороваетесь? Это уже огромные достижения! Они заслуживают быть отмеченными. Купите себе маленький презент или сходите в кафе или кинотеатр. Вы этого заслужили.

Учитесь и набирайтесь опыта. Речь сейчас не о курсах повышения квалификации – хотя и они важны. Учитесь у окружающих людей, перенимайте полезные черты, делайте выводы из разных жизненных ситуаций. Порой люди совершают ошибки, потому что столкнулись с незнакомой ситуацией и от неожиданности не смогли правильно отреагировать. В этом нет ничего страшного, если использовать подобные промахи в качестве опыта на будущее.

Делайте то, чего боитесь. Прыгать с парашютом при боязни высоты – это слишком сильное средство, такая шоковая терапия годится мало для кого. Но посмотреть на город хотя бы с шестого этажа или прокатиться на колесе обозрения – то, что поможет стать увереннее в себе. Постепенное преодоление своих страхов укрепляет и силу воли, и самооценку.

Подумайте о том, чего боитесь, и проанализируйте: что именно пугающего и непосильного? Вы боитесь потерять почву под ногами, страшитесь неизвестности, а может, слишком переживаете по поводу мнения окружающих?

Регулярно ставьте себя в подобные ситуации на грани пресловутой зоны комфорта. Воспринимайте это как своеобразный тренажёр для уверенности в себе: на первых порах покажется сложно, но затем она будет расти и укрепляться так же, как мышцы в спортзале.

Тренинг уверенности в себе через позитивное мышление

Откуда взяться уверенности в себе у законченного пессимиста? У того, кто постоянно ждёт от жизни подвоха и во всём видит негатив? Чтобы почувствовать уверенность в себе, необходимо знать, что большинство проблем решаемы, а с окружающими в большинстве случаев всегда можно договориться.

Найдите источник своей силы. Это может быть место, хобби, времяпровождение, которое станет отдушиной, позволяющей отвлечься от сомнений и опасений насчёт будущего. Любое место, где происходило какое-то сильное и радостное событие и куда в любой момент легко вернуться, или хотя бы фотография этого места; занятие, которое хорошо получается и за которым все неурядицы забываются, — любая отдушина хороша.

Не думайте о себе плохо, и тем более не проговаривайте это вслух. Окружающие считывают наше самовосприятие, и в результате начинают относиться соответствующим образом. Если всё время твердить им о своих недостатках и опасениях, они укрепятся в мысли, что общаются со скованным и неуверенным человеком, и такое убеждение окажется труднее сломать. А если самому убеждать себя в своих же негативных качествах, то неуверенность в себе только усилится. Не предоставляйте ей шанса.

Ограничьте общение с пессимистами, «энергетическими вампирами», которые говорят исключительно о том, как всё плохо. Возможно, они тоже испытывают неуверенность в себе, а может, данным образом хотят улучшить своё собственное самочувствие. Не имеет значения. Вам нужно развивать свою уверенность, а не подпитывать чужие комплексы.

Если не можете избежать общения с тем, кто постоянно жалуется – работаете вместе, живёте рядом – старайтесь абстрагироваться: надевайте наушники, или, если это не допускается, вообразите вокруг себя защитный барьер и представляйте, как жалобы наталкиваются на него и разбиваются, не причиняя вреда. Главное – не дайте вовлечь себя в этот поток пессимизма.

Поищите дружеской поддержки у близкого человека. Родные и друзья видят наши положительные качества и смогут обратить на них наше внимание, даже если мы не замечаем своих плюсов или не считаем их значимыми.

И сами поддерживайте веру в себя у близких. Известно, что чем щедрее мы отдаём – тем больше получаем. Не говоря о том, что родные люди неизменно ждут этого и ценят.

Разные психологические хитрости

• Выше мы говорили о рациональных методах, которые можно понять разумом. А что предлагают знатоки психологических техник? Существуют несколько специфические методы, которые, тем не менее, действуют.
• Попытайтесь нарисовать свои страхи. Какого они цвета, формы, на кого или на что похожи? Посмотрите им в глаза, познакомьтесь с ними. Они станут менее пугающими
• Создайте якорь. Вспомните ситуацию из жизни, полную уверенности и стабильности. Представьте себя в этом состоянии, вспомнив каждую деталь – присутствующих, события, погоду и освещение, звуки, запахи… А потом, когда сформируется цельная картинка, совершите какой-либо сильный, уверенный жест, который будет якорем к этому состоянию: сжатый кулак, любое движение, символизирующее успех и победу, или же короткая и сильная фраза – например, «Just do it!».
• А лучше – жест и фраза одновременно. Выполняйте этот ритуал, как только он понадобится, и подпитывайте свой якорь – добавляйте в картинку успеха новые энергичные ситуации.
• Создайте образ идеального себя. Когда сомневаетесь, представляйте, как бы поступила эта личность. Неужели она бы сдалась? Вы не идеал, и не обязаны постоянно поступать так, как этот выдуманный персонаж. Но сравнение с эталоном поможет скорее осознать, что мешают не объективные причины, а исключительно внутренние сомнения.

Смоделируйте ситуацию, которой боитесь, и доведите её до абсурда. Вам завтра нужно пораньше уйти с работы, и придётся попросить коллегу поменяться сменами. Вы не решаетесь: считаете, что он обязательно откажется, ещё и пожалуется руководителю. А теперь представьте, что произойдёт, если всё-таки его попросить? Как он поступит?

• Коллега непременно возмутится до глубины души. Он приведёт на работу огромного злого ротвейлера, который станет яростно защищать его личное пространство. Он опубликует в газетах и покажет сюжет по телевидению. Он заявит в полицию и потребует отряд специального назначения… Представляйте всё, на что хватит фантазии, пока не станет смешно: конечно же, настолько страшных последствий не случится, в худшем случае коллега просто откажется.
• Измените давние привычки. Вы решили стать другим, уверенным в себе человеком, который по-другому относится к жизни? А что ещё этот человек делает по-другому? Найдите какую-нибудь свою привычку и переделайте её. Разумеется, не стоит изменять долго нарабатываемым полезным навыкам – таким, как утренняя зарядка. Но попробуйте делать её под музыку, или в другом месте квартиры, или не утром, а вечером. Или же ходите на обед в новое место, измените привычный маршрут, перейдите на незнакомый стиль музыки.

Уверенность в себе и личный прогресс: убиваем двух зайцев

Найдите напарника-иностранца для изучения иностранного языка. Всё чаще практикуют такой метод улучшения устной речи, как общение с носителем языка. Есть специальные форумы, где можно познакомиться с желающим из другой страны и общаться по Skype. Вы не только подтянете разговорный английский (или любой другой язык), но и поймёте, как стать уверенным в себе.

Начать может показаться сложно – язык заплетается, из головы вылетают самые простые фразы, а в веб-камеру смотрит незнакомый человек… Но этот человек, во-первых, ожидает подобного и готов к такому повороту, а во-вторых, сам в аналогичном положении. Ваш язык для него – тоже иностранный, а значит, вдвоём вы поймёте состояние друг друга, несмотря на языковой барьер.

Занимайтесь спортом. Он укрепит не только мышцы, но и силу воли. Систематическое преодоление слабости и постоянный переход на более высокую ступеньку в развитии – самое правильное средство. Вы будете наблюдать прогресс в зеркале, в самочувствии, в отзывах окружающих. Плавание, пробежки, пауэрлифтинг или настольный теннис – выбирайте знакомое или попробуйте новое. Начните под руководством тренера, он подскажет, как избежать ошибок и какая программа станет оптимальной.

Заведите блог. Записывайте туда всё, что придёт в голову: события прошедшего дня, мнение о книге или фильме, планы на будущее. Постите фотографии – кота, творческого процесса, пейзажа по пути на работу. Не переживайте из-за числа подписчиков или их реакции. Вы делаете это для своих целей, и если это нравится кому-то другому – прекрасно, если же нет – ничего страшного. Просто живите своей жизнью и оставляйте записи о ней.

Спустя несколько недель или месяцев окажется приятно вернуться к воспоминаниям, к каким-то эпизодам своего времяпровождения. К тому же, через некоторое время станет заметен прогресс. Вы увидите, что стали писать лучше, выражать мысли чётче, подбирать материалы интереснее. Поищите статьи, как писать хорошо, и делайте это, как профессионал.

Попробуйте себя в творчестве. В Сети множество мастер-классов – рисование, рукоделие, лепка, гравюра, выбирайте любой подходящий – и вперёд! Первая попытка мало у кого оказывается удачной, но ведь за ней будет и вторая, и третья. А ощущение готовой вещи, сделанной собственными руками, ни с чем не сравнится. Ощутить себя создателем нового – именно то, что нужно, чтобы развить уверенность в себе.

Не ставьте цели с первых же попыток произвести шедевр – просто получайте удовольствие от процесса и осознавайте, как на глазах возникает что-то, чего раньше не было. А дальше, вероятно, эти попытки станут новым успешным увлечением.

Займитесь благотворительностью. В мире полно мест, обитателям которых повезло гораздо меньше. Детские приюты, дома престарелых, передержки для животных – помощь нужна всегда. Вы можете оказать материальную поддержку, можете связаться с волонтёрами и спросить, нужна ли им помощь делом. Вы сделаете окружающий мир лучше, и это однозначно укрепит уверенность в себе.

Неуверенность в себе и три её показателя

Как распознать того, кто не слишком уверен в себе? Общий вид «серой мышки» — это понятно: затравленное выражение лица, одежда мрачных тонов… Но и тех, кто следит за своим внешним видом, часто выдают особенности, которые проявляются на физическом уровне:

• почерк;
• походка;
• манера речи.

Задавшись вопросом, как быть уверенным в себе, обратите внимание на почерк. Возможно, он очень мелкий? А строчки ровные или уползают вниз? Не бойтесь занять больше пространства – хоть бы и на листе бумаги.

Работайте над манерой речи. Замечено, что неуверенность в себе проявляется в том, как человек говорит: слишком быстро – будто боится, что могут перебить, и хочет поскорее высказаться – и недостаточно громко, чтобы не привлекать лишнего внимания. Запишитесь на курсы актёрского мастерства или просто читайте вслух, записывайте на диктофон и прослушивайте.

Речь – чрезвычайно значимый фактор: выражайте мысли таким образом, чтобы слушатель осознавал, что они имеют вес. Размеренность, интонации, тембр голоса, чёткая дикция – добившись этого, люди обычно становятся гораздо увереннее в себе.

Следите за походкой. Некоторые неуверенные люди ходят слишком быстро, будто хотят поскорее проскочить опасное пространство. Не суетитесь. Несите свою персону с достоинством. Смотрите перед собой и по сторонам, а не на обувь. И помните про осанку.

Ваше тело может стать инструментом достижения уверенности. Используйте его. Увеличьте скорость: делайте домашние обязанности или рабочие дела так быстро, как способны (но не суетливо). Это пойдёт на пользу делу и поможет держаться в тонусе. Не допускайте вялых движений, откладывания на потом – сделайте быстро и чётко и идите дальше!

Неуверенность в себе как помеха делу

Вы хотите расти профессионально, но боитесь показать миру свои работы? Рассказы или рисунки, портфолио айтишника или фотографа — в любом деле новички, а иногда и опытные профессионалы не знают, как развить уверенность в себе. Её нехватка часто оказывается серьёзным препятствием на пути к росту. Вот несколько советов, как обрести уверенность в себе как в работнике.

Попросите критики. Даже если она окажется неприятной, это лучше, чем переживать от неизвестности. Вы будете знать, куда расти и на что обратить внимание. А если профессионалы дадут положительную обратную связь – тем лучше!

Многих может напугать сама мысль о том, что их будут критиковать. Чтобы посторонние не усугубили неуверенность в себе, помните, на какую критику стоит обращать внимание:

• конструктивную – такую, которая объясняет, что именно не так и на что обратить внимание;
• профессиональную – от того, кто действительно разбирается в предмете;
• выраженную в уважительной форме. Стоящие советы дают те, кто сам когда-то начинал и тоже проходил через неуверенность в себе.

Найдите наставника. Некоторые профессионалы хотят перепоручить менее опытным коллегам часть своей рутинной работы, а есть и такие, которые охотно дают советы новичкам. Общайтесь в тематических сообществах и форумах – чем больше знаний и лайфхаков, тем выше уверенность в себе!

Найдите того, кого сами можете чему-то научить. Совет противоположный предыдущему, но он работает. В любом деле есть те, кто лучше, и те, кто только начинает. Возможно, кто-то ещё сильнее страдает от неуверенности в себе. Вы можете ему помочь – просто найдите друг друга!

Не бойтесь спрашивать совета. Некоторые люди боятся выглядеть глупо, спрашивая других о вещах, которые для тех являются давно знакомыми и изученными. Но никто из нас не рождается экспертом в той или иной области, и нет ничего дурного в том, чтобы хотеть научиться новому.

Если не решаетесь задать вопрос по совершенно неизвестной теме, сперва изучите материал в интернете, прочтите пару статей и разберитесь в базовых понятиях, а затем спрашивайте о том, что осталось непонятным. Профессионалы уважают тех, кто стремится развиваться, и охотно помогают, если видят, что новичок искренне хочет развиваться.

Ходите на собеседования. Это не страшно, если дать себе установку: я здесь не для того, чтобы получить работу своей жизни, я здесь для других целей. Вы покажете свои знания, попрактикуетесь в деловом общении, проявите себя как потенциальный специалист, а может быть, даже обретёте новую интересную должность!

Развивайтесь. Получайте новые знания и навыки. Посещайте мастер-классы, изучайте видеокурсы по своей специальности и осваивайте смежные темы, подпишитесь на блоги профессионалов. Нарисуйте схему – то, что уже знаете, и то, что только предстоит изучить – и дополняйте её по мере получения новых знаний. Верный способ прогнать неуверенность в себе – знать, что она не обоснована. Сомнения всегда будут, но пусть они не мешают, а подталкивают расти выше.

Изучайте не только материалы по специальности. Вы станете разносторонним специалистом, если будете иметь представление и о смежных областях. К тому же, даже в «посторонних» темах можно найти что-то, что поможет взглянуть на свою специальность под другим углом, провести аналогии. Узнавайте о мире больше, и сами поймёте, что для неуверенности нет ни причин, ни оснований!

Как правильно ставить цели?

Приобрести уверенность в себе поможет достижение какой-либо важной цели. Но как правильно её поставить, чтобы не возникла ещё более сильная неуверенность в себе? Часто люди сходят с пути и остаются недовольны собой из-за того, что решили достичь невыполнимого или не разобрались, что, зачем и в каких объёмах им нужно.

• Установите сроки. Они должны быть разумными – к примеру, невозможно выучить иностранный язык с нуля до продвинутого уровня за две недели или даже два месяца. А вот выучить все неправильные глаголы за это время – более чем реально. Если сомневаетесь, поищите ответ у профессионалов.
• Поставьте задачу максимально конкретно. Как узнать, что цель достигнута? В случае с неправильными глаголами всё легко – известно их количество. В таком случае цель будет выглядеть как «выучить 150 глаголов, их переводов и склонений за месяц». Всё предельно ясно и конкретно.

Убедитесь, что эта задача актуальна и важна, а также – немаловажный фактор – что она не принесёт вреда. Ещё один хороший пример – программы тренировок, распланированные по дням, в которых с каждым днём увеличивается число повторений упражнения, и под конец срока участник достигает впечатляющих результатов. Можно взять такую программу в качестве достижения цели: это просто – всё уже продумано и распланировано. Но прежде чем браться за такую программу, необходимо убедиться, что она не нанесёт вреда здоровью.

Напишите план и приступайте к выполнению, а когда достигнете – смело записывайте в свой список. Осознание, что вы умеете идти к своей цели и добиваться успеха, однозначно поможет стать увереннее в себе.

Как стать уверенной в себе девушкой

Для девушек действуют те же методы, что и для парней. Но есть некоторые способы, которые помогают именно представительницам прекрасной половины человечества стать уверенной в себе.

Измените стиль. Новая причёска, другой цвет помады или теней, более яркое и открытое платье – всё это даёт почувствовать себя другой, раскованной и свободной.

Вам должно быть комфортно в новом облике, так что не стоит совершать радикальных изменений — например, отрезать длинные волосы – даже если кто-то настойчиво предлагает. Но не бойтесь пробовать! Покрутитесь перед зеркалом, попробуйте себя в облике популярной актрисы или героини фильма, а потом придумайте что-то своё. Ваша личность может заиграть новыми красками – чаще меняйтесь, пробуйте новое, находите свой неповторимый стиль.

Используйте яркие цвета. Жизнерадостный оранжевый наполнит энергией, зелёный расскажет о жизнелюбии, а о воздействии красного известно каждой девушке. Вам не нравится ни один из ярких цветов? Выбирайте более изысканный – бирюзовый, золотистый, коралловый. Любимое серое платье тоже не обязательно выбрасывать, но оживите его яркими туфлями, украшениями или шейным платком.

Не выбирайте дешёвые аксессуары. Вам добавят осознания своей весомости сумочка и обувь, если они будут сделаны из натуральной кожи. Вы почувствуете себя свободнее, когда будете расплачиваться из красивого, изысканного портмоне. А если не позволяют финансы – просто не забывайте следить за тем, чтобы аксессуары всегда выглядели безупречными, без пятнышек и потертых краёв. Но всё же подумайте о вкладе в то, чтобы стать уверенной в себе девушкой. Это добавит успешности, а в итоге обойдётся экономнее для бюджета.

Подружитесь с косметикой и парфюмерией. Используйте их, чтобы подчеркнуть достоинства и сгладить несовершенства. Не обязательно делать полный макияж каждое утро, но лёгкий дневной макияж и шлейф хороших духов – это инструменты, устраняющие ненужные переживания и помогающие быть уверенной в себе.

Не сравнивайте себя со звёздами – певицами, актрисами, другими публичными дамами. Помните о том, что за картинкой в глянцевых журналах стоит труд десятков людей: стилистов, визажистов, пиар-менеджеров… мастеров фотошопа, не в последнюю очередь. Зачастую красивая фотография – заслуга и модели, и мастера ретуши, и на вопрос «как же добиться такого цвета волос, такой гладкой кожи?» правильный ответ – «с помощью редактора фотографий».

Люди часто ищут себе тех, на кого хотят равняться, и, если это помогает им стать лучше – это только плюс. Но не отчаивайтесь, если не получается достигнуть уровня известных персон, — помните, как много скрыто у них за кулисами.

Используйте метод из старого фильма повторяйте перед зеркалом: «я обаятельна, привлекательна, уверена в себе». Такая установка на успех действительно работает.

Не уделяйте слишком много внимания мнению окружающих. Прислушивайтесь к тем, кого считаете авторитетом, кто многого достиг, всегда показывайте себя настолько хорошо, насколько можете, но не принимайте близко к сердцу каждое сказанное слово, особенно от незнакомых людей.

Запишитесь на танцы. Восточные или ирландские, изысканный вальс или зажигательная сальса – все без исключения улучшат осанку и фигуру, дают новые навыки и интересные знакомства. Некоторые танцы – например, трайбл или фламенко – изначально несут в себе философию женской независимости и свободы, а кроме того, для них не нужно искать партнёра.

Но рассмотрите и варианты парных танцев – не бойтесь показаться неловкой перед опытным танцором: эти люди, в большинстве случаев, с удовольствием помогают новичкам влиться в их любимый мир. Вы и думать забудете про неуверенность в себе!

Закажите фотосессию у хорошего фотографа. Просмотрите несколько портфолио, найдите того, чей стиль считаете продуманным и качественным. Пообщайтесь с ним перед фотосъёмкой – некоторые фотографы предпочитают работать с опытными и раскрепощёнными моделями, но многие умеют и любят раскрывать в своих работах разные характеры. Вы увидите себя на снимках глазами человека с хорошим художественным вкусом и поймёте, что вам под силу выглядеть интересной и привлекательной.

Больше улыбайтесь. Это самый простой ответ на вопрос, как стать уверенной в себе, самй быстрый — и один из самых действенных. Проявляйте к окружающим открытость и интерес, и это обязательно вернётся обратно. Будьте такой, какой хотите себя видеть.

Как стать уверенным в себе собеседником

Имейте наготове тему для разговора. Избегайте политики, религии и сплетен об общих знакомых – помимо этого есть множество других тем. Это может быть прочитанная накануне книга или просмотренное телешоу, забавный случай из жизни, новинки техники. Ваше увлечение может стать обширной темой для разговора – разумеется, если собеседнику это тоже интересно.

Слушайте других, а не себя. Когда человек сосредоточен на том, чтобы не сказать что-то неправильное, он не следит за нитью разговора и не может полностью раскрыться. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что говорит собеседник. Вы получите репутацию внимательного, благодарного слушателя и не будете заострять внимание на том, как бы не ошибиться, тратя на это лишнюю энергию.

Задавайте открытые вопросы – которые требуют развёрнутого ответа, на которые нельзя ответить «да» или «нет». Собеседник скажет больше, и можно будет расспрашивать о деталях или вспомнить что-то своё. Проявляйте интерес к его рассказу и получайте удовольствие от разговора.

Будьте искреннее. Те, кто уверены в себе, уверены и в своих мыслях и смело их выражают. Такие люди не боятся непонимания и критики, потому что твёрдо стоят на своём, а ещё потому, что в случае оправданной и конструктивной критики они ничего не теряют. И в то же время – не позволяйте никому сбить себя с толку. Вы ведь уже определились со своими целями и приоритетами.

Имейте свои принципы, от которых никогда не откажетесь, и будьте гибкими в том, что не имеет существенного значения. Уверенные в себе люди не боятся показать себя, поэтому их слова не расходятся с их мыслями и с жизненной позицией.

Что еще нужно знать?

Сомнения – это нормально. Невозможно просчитать абсолютно все последствия своих поступков. Даже в привычных делах, не говоря о новых и амбициозных, случаются неожиданности, а потому все сомнения перед началом нового дела, встречей или разговором оправданы и закономерны. Задача не в том, чтобы не испытывать тревоги, а в том, чтобы делать своё дело, несмотря на них. К тому же, большинство из них надуманы и не связаны с реальностью.

Состояние уверенности не всегда стабильно – оно может зависеть от окружения, здоровья, погоды и даже времени суток. Утром мы в тонусе и полны энергии, к вечеру сил остаётся меньше. Уверенности может убавиться и из-за ссоры в семье или неприятностей на работе. Но это не значит, что следует идти на поводу у внешних факторов. Уверенность в себе означает умение преодолевать свои беспокойства и двигаться вперёд.

Люди зациклены на себе. Они думают в первую очередь о своих делах и проблемах. Ваши неудачи они не отслеживают. Те, кому доводилось говорить тост на празднике, это подтвердят: поднявшись с места и оглядев присутствующих, можно заметить, что половина из них даже не смотрит в сторону того, кто так волнуется.

Кто-то подливает вино, кто-то выбирает кусочек повкуснее, а кто-то посадил пятно на рубашку и занят только им. Жизнь идёт своим чередом, несмотря на все наши треволнения. Было бы обидно переживать из-за тех, кто этого даже не осознает.

Никто не идеален. Вы не можете всегда действовать абсолютно правильно. И окружающие тоже, поэтому они не имеют морального права кого-либо оценивать и осуждать. Вы не сводитесь к сумме своих ошибок и промахов. И когда происходят какие-либо неурядицы, они не перечёркивают наших прежних достижений. Так же, как и не дают другим людям права ставить себя выше того, кто допустил ошибку, ведь завтра и они могут оказаться на его месте.

Это не значит, что не нужно стремиться к лучшему. Будьте так хороши, как можете, чтобы в любом случае иметь возможность сказать: «я сделал всё, что было в моих силах».

Чего не стоит делать

И напоследок – несколько «вредных советов». Пойдём от противного: чего важно избегать, чтобы стать уверенным в себе?

Добавлять уверенности при помощи алкоголя. Да, «выпить для храбрости» — это распространённое решение проблемы. Но все мы знаем, к каким последствиям это приводит. И потом, это не решение проблемы, а всего лишь допинг, или же костыли. Настоящая уверенность вырабатывается изнутри, из силы духа, а не приходит с химическими веществами.

Завидовать. Кому-то повезло больше, и у этого человека больше поводов чувствовать себя увереннее. Но не нужно сравнивать себя с ним. Вы не знаете всей картины – может быть, этот человек скрывает совсем другие проблемы. И потом, мысли наподобие «конечно, ему хорошо, у него же…» ничего не дадут, а только поглотят энергию. Вы, наверное, это слышали: сравнивать себя имеет смысл только с собой самим.

Настоящая вера в свои силы приходит тогда, когда отступает потребность следить за чужими успехами.

Получать уверенность за счёт других. Некоторые люди следят за чужими неудачами, чтобы злорадно сказать «то-то же, а вот я бы такого не допустил!» Но это не тот путь, который приведёт к успеху. Он только подпитывает неуверенность в себе. Почему?

Потому что у тех, кто слишком много следит за другими, не остаётся ни энергии, ни желания, чтобы совершенствовать себя. Им кажется, что они и так хороши на чужом фоне. Конечно же, у такого образа мыслей нет ничего общего с настоящей уверенностью в себе. Не путайте уверенность в себе и самоуверенность.

Пытаться казаться лучше, чем есть на самом деле. Все попытки хвастовства и завышенного самомнения очень хорошо заметны и, как правило, не прибавляют положительных характеристик. Всегда можно отличить того, кто старается и действительно стремится к лучшему, от того, кто напускает на себя лоск.

Искать виноватых. Авторитарная мама, требовательный папа, неуравновешенная первая учительница – неуверенные в себе люди могут назвать множество причин, почему им трудно показать себя. Но все эти причины остались в прошлом. Своё настоящее и будущее взрослые люди строят своими руками.

Те, кто уверен в себе, не перекладывают ответственность за свою жизнь на кого-то ещё, — они и сами могут взять на себя ответственность за более слабых. Ваши родители не научили вас принимать решения? Научитесь сами. Не знаете, с чего начать? Попробуйте начать с того, чтобы стать хозяином своей судьбы. Вы способны не только закалить свой дух, но и стать примером для кого-то.

Бояться ошибиться. Что-то не получилось? Получится в другой раз. Вас раскритиковали? Вы как взрослый и уверенный в себе человек примете это ко вниманию и сделаете лучше. Как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Вы же – делаете: вы растёте над собой, даже если кажется, что это не так.

Уходить в воображаемый мир. Выше мы приводили совет – представить идеального себя, у кого всё всегда получается, кто уверен в себе и всегда действует правильно. У некоторых людей склад характера располагает фантазировать, и картинки из идеального мира могут значительно потеснить реальность.

Всегда помните, что настоящая жизнь – здесь и сейчас, даже если она не так хороша, как бы нам хотелось. Если ловите себя на красочных мечтах, скажите себе: «в идеальном мире было бы именно так» — и живите настоящим.

Быть излишне критичным. Не забывайте расслабляться и хвалить себя даже за те достижения, которые считаете маленькими. А если вы не проявили себя в полной мере так, как считали нужным, — что ж, зато вы стараетесь, боретесь, и завтра придёт новый день и принесёт новый шанс всё улучшить. Вы уже делаете многое, когда идёте по этому непростому пути укрепления веры в себя. Главное – не сходите со своего пути и не сдавайтесь!

Советы девушкам

Главная причина возникновения проблем в личных отношениях очень часто заключается в недостаточной уверенности в себе. И от подобной самооценки страдают многие представительницы прекрасного пола, а ведь настоящий мужчина никогда не обратит внимания на женщину, которая не уверена в себе, не имеет собственного мнения и старается не выделяться из толпы.

Уверенность в себе необходима, как воздух, любому человеку, чтобы стать успешным и счастливым. Вера в себя и высокая самооценка формируются с самого детства. Именно от них зависит принятие важных решений, которое влияют на всю дальнейшую жизнь. И даже если многие годы Вы страдаете от отсутствия уверенности в себе, это не мешает сегодня поверить в себя и стать сильной и счастливой.

Проработка осанки

Уверенная в себе женщина отличается от других походкой, взглядом, осанкой, выражением лица. Чтобы стать такой, поработайте, в первую очередь, над своей осанкой, и перестаньте прятать глаза, а смотрите на всех с высоко поднятой головой.

Но не перепутайте высокомерное отношение с высокой самооценкой. Чтобы легче было понять, какая должна быть осанка и выражение лица у уверенной женщины, присмотритесь к любимой героине, которая вызывает у Вас восхищение своей невозмутимостью и уверенностью в себе.

Попытайтесь скопировать ее, потренируйтесь у зеркала. Другими словами, воспользуйтесь психологическим приемом, который поможет пробудить в Вашей душе чувство уверенности. Такое происходят, когда Вы начинаете улыбаться без видимой на то причины, а настроение автоматически повышается. Запомните, как должна чувствовать уверенная в себе женщина и возрождайте это чувство, как только оно исчезнет.

Определите, что ценно в этой жизни. Напишите цели, планы и желания, вспомните все, о чем мечтали и что хотели бы исполнить. Посмотрите внимательно на получившийся список, и подумайте с чего лучше начать.

Напишите рядом с каждым пунктом подробный план достижения и укажите срок, к которому мечта должна быть исполнена. По мере выполнения вычеркивайте из списка мечту, которая стала явью. Подробный план позволит наглядно увидеть все достижения и почувствовать уверенность в себе.

С этой самой секунды перестаньте критиковать себя, даже если для этого есть повод. К сожалению, среди окружающих есть и так немало людей, которые не преминут это сделать и без Вашей помощи. Не усугубляйте чувство неуверенности в себе, а лучше научитесь не обращать внимания на завистников, недоброжелателей, которые сами принадлежат к несчастным людям. Прощайте ошибки, извлекайте из них уроки на будущее, но не зацикливайтесь на них.

Отстаивайте свое мнение и, как можно меньше прислушивайтесь к чужому. Не нужно думать, что вокруг слишком много мудрых людей, чье мнение действительно достойно внимания. Даже если за принятым решением последует ошибка, это Ваше решение и ничье больше.

Вам никого не нужно будет винить, зато Вы сможете приобрести полезный опыт, который в дальнейшем позволит поступить более мудро. Очень важно принимать себя такой, какая Вы есть. Ни в коем случае нельзя забывать, что каждый человек прекрасен и неповторим. Хотите стать уверенной в себе, помните об этом всегда и излучайте это знание в окружающий мир.

Не лишним станет и безупречный внешний вид. Утром уделите ему самое пристальное внимание, чтобы в течение дня быть на высоте. Безукоризненно сидящая одежда, ухоженные волосы и ногти придадут Вам уверенность в своей неотразимости. Заинтересованные взгляды мужчин тоже сыграют положительную роль для роста самооценки. Ничто так не делает женщину уверенной в себе, как восхищение противоположного пола, которое, кстати, нужно заслужить.

Поиск гармонии

• Начните с поиска гармонии внутри себя. Определите, что для Вас приемлемо в поведении, а что нет. Здесь важным должно стать внимательное отношение к себе, своему характеру, тому, что близко и вызывает чувство комфорта. Если по душе тихая и спокойная жизнь, по натуре Вы скромный и достаточно стеснительный человек, не следует сразу же примерять на себя маску очень уверенной девушки. Лучше потренируйтесь быть такой дома, наедине с собой и только когда внутренне такой стиль поведения перестанет вызывать дискомфорт, используйте его в обществе. А если дискомфорт не исчезнет, учитесь сочетать скромность и высокую самооценку, они друг другу совсем не помеха. Просто нужно уметь преподносить себя окружающим и радоваться тем достоинствами, которые у Вас есть.
• Чтобы ни произошло, нельзя начинать оправдываться. Если есть необходимость, достаточно просто извиниться. Каждый имеет право на ошибку. А оправдания вынуждают Вас показать слабость и бессилие, что только усугубляет чувство вины. Просто признайте тот факт, что и Вы имеете право на ошибку. Это придаст уверенности и даст другим людям возможность относиться к Вам со всей серьезностью. К сожалению, люди так устроены, что каждому они пытаются отвести роль в своей жизни, поэтому очень тонко чувствуют, если человек старается всем угодить, и лишен уверенности в себе. Лишние оправдания становятся поводом считать человека слабым, отвести ему незначительную роль и при необходимости воспользоваться его неумением сказать «нет».
• Учитесь говорить «нет». Не позволяйте использовать себя. Вы должны помогать людям, не в ущерб личному времени и возможностям. Научившись ценить себя, Вы очень быстро почувствуете уверенность в себе. Окружающие люди станут по-другому к Вам относиться, почувствовав, что Вы можете дать отпор, если они переходят границы дозволенного. Уверенный в себе человек помогает друзьям и тем, кто в действительности нуждается в помощи, когда это не вызывает в душе дискомфорт и не требует жертв. Но не становитесь излишне увлеченной только своими проблемами, помощь другим помогает почувствовать свою нужность и становится шагом на пути к появлению высокой самооценки.
• Начните вспоминать обо всех достижениях, которыми Вы по праву можете гордиться. Делайте это как можно чаще, особенно в тот момент, когда страх или неуверенность мешают снова спокойно жить. Здесь неважно, насколько велики были прошлые достижения, главное, чтобы воспоминания о них вызывали в душе удовлетворение и веру в свои силы. За ежедневными делами люди просто не успевают вспоминать о том, как много они уже успели достичь, а ведь это важный шаг на пути того, чтобы стать уверенной в себе. У каждого человека в жизни есть момент, когда он был собой горд, вспомните это чувство и не отпускайте от себя как можно дольше. Чем чаще Вы сможете вызывать его, тем быстрее самооценка повысится.
• Чтобы стать уверенной в себе, подумайте и честно ответьте на вопрос, что Вам не нравится в себе. На самом деле, неуверенность формируется в человеке его родителями, личными качествами и внешними особенностями, которые его не устраивают. От того, насколько Вы честны с собой, зависит количество времени, которое понадобится для того, чтобы уверенность стала неотъемлемым качеством Вашего характера. Если это касается фигуры, значит, займитесь спортом и скорректируйте рацион, уменьшив его и отдав предпочтение овощам и фруктам. Недовольны внешним видом? Подберите стиль в одежде, который подчеркнет все достоинства и скроет недостатки. Старайтесь больше читать, чтобы Ваша речь была красива, грамотна и интересна. Вспомните о том, чему хотели когда-то научиться, сейчас самое время это сделать. Ничто так не вдохновляет человека, как занятие любимым делом. Если самооценку сильно занизили родители, то обязательно общайтесь только с теми людьми, кто ценит Вас и всегда поддерживает словом и делом. Успешные люди заставляют человека стремиться к достижению своих целей, поэтому если родителей не выбирают, то свое окружение каждый человек создает самостоятельно. Запомните, те, кто говорит в Ваш адрес неприятные вещи, даже в шутливой или завуалированной форме, должны исчезнут из Вашего круга общения.

Конечно, придется приготовиться к тому, что процесс повышения уверенности в себе займет немало времени, но результат превзойдет все ожидания. Главное, не отступать, не отчаиваться и не торопиться. Душа требует чуткого и заботливого отношения.

Чтобы все получилось, перестаньте сравнивать себя с другими. В этом мире все относительно и нельзя точно оценить, лучше этот человек или нет, да и пользы от этого никакой, только лишние переживания, которые Вам совсем не нужны. У Вас тоже есть чем гордиться, и именно эти достижения должны стать основой Вашей уверенности в себе.

Дальше — интереснее!

Когда возникает вопрос «Как стать уверенным в себе человеком» — конечно же хочется добиться результата легко и немедленно. Потому что это влияет не только на настроение, но и на доходы.

Есть ли легкое решение этого вопроса? И да, и нет. Тут многое от чего зависит. От Вашего текущего уровня уверенности, до желаемого уровня уверенности в себе. Ну и аппетит приходит во время еды – чем более уверенными Вы становитесь, тем больше хочется.

Лучше не парьтесь насчет легкого и быстрого решения

Альтернативы крепкой уверенности – нет. Если Вы не найдете быстрый и легкий ответ на вопрос как стать уверенным в себе человеком – Вы бросите это дело? Тогда и не начинайте – отговорки всегда найдутся.

Но вот, что я скажу – у меня есть куча знакомых, которые уже несколько лет жалуются на какую-то проблему. И что Вы думаете они её решили за 3 года? Нет. Они даже и не пытались, а время прошло. Потому что они хотели легкого и быстрого решения.

Вот и Вам нужно определиться – что Вы хотите решения или быстрого решения вопроса «Как стать уверенным в себе человеком». Разве это не одно и тоже? Разница вроде не большая. Но с психологической точки зрения – этот маленький акцент меняет результат на полную противоположность.

Если хочется легко и немедленно, значит не очень-то и хочется вообще

Потому что желание «легко и быстро» — означает, что не хочется ничего делать, не хочется прикладывать усилия. Что означает, что не хочется результата на «Как стать уверенным в себе человеком».

Если Вы решили, что хотите результат именно «Как стать уверенным в себе человеком» – тогда прикладывайте силы каждый день, по чуть-чуть. И уже буквально через полгода, год, два или три Вы получите такие результаты, что по сравнению с текущим состоянием Вы будете качественно на совершенно другом уровне. И проблем у Вас там будет на много меньше чем сейчас.

За год ооохх как много можно сделать не напрягаясь мелкими шагами

Даже прослушивая по 1 аудио книги в месяц – это будет 12 аудиокниг за год. З6 за 3 года. Признайтесь Вы ведь не прочитали 36 книг за последние 3 года верно? 1 книга в месяц – это ничто. Можно и по 1 в неделю проглатывать, без усилий, особенно тем, кто живет в большом городе и тратит много времени на дорогу на и с работы.

Я помню, когда вышла песня Земфиры – «У тебя спид, значит ты умрёшь». Она моментально стала популярной – в этой песни, без всякой лживой политкорректности, озвучивается, то что каждый из нас знал, но боялся сказать в слух.

Заниженная самооценка – приводит к усталости и выгоранию, и я бы сказал является причиной многих бед, болезней, депрессий, сердечных заболеваний, инсультов, инфарктов, несчастных случаев, от которых люди умирают раньше времени. И если у Вас возникает в голове вопрос продолжать или не продолжать практику над Вашей самооценкой, чтобы хорошенько разобраться «Как стать уверенным в себе человеком» и получить желаемый результат – вспоминайте песню Земфиры и напоминайте себе, что если остановиться это значит, что Вы умрёте раньше времени… (Уж извините за прямоту)
И таки нет – это не является преувеличением.

Это реальность. Хотя прямой статистики не существует. Но за многими случайными смертями, ДТП на дорогах, лежит недовольство собой, своей жизнью, депрессии – конечная причина этого всего заниженная самооценка и уверенность.

В состоянии заниженной уверенности и самооценки – люди становятся ОЧЕНЬ ранимы

Любая критика, замечание и даже недоброжелательный взгляд, высказывание, реплика, или даже отсутствие похвалы – доставляют боль. Есть ли защита от этого?

Да, есть очень мощная техника, которая позволит Вам себя защищать от нападок, и при этом Ваша самооценка будет расти. Т.е. применение этой техники есть один из ответов на вопросы «Как стать уверенным в себе человеком», как повысить свою самооценку.

Только сильно не радуйтесь – мощная защита с заниженной самооценкой затруднительна. Мощная защита у Вас будет, когда повысится самооценка. Так как же называется эта техника? Это «Психологическое айкидо» Михаила Литвака.

Я рекомендую скачать эту книгу или аудио книгу прочитать/прослушать. А также, чтобы понять эту технику и начать применять – рекомендую еще прочитать/прослушать его книги «Психологические гамбиты и комбинации» — там примеры из жизни как применять «Психологическое айкидо».

Я познакомился с этой техникой в трудный для меня период в жизни, когда мою самооценку буквально закатывались в асфальт. Было жуть как больно и обидно. Но ситуация была таковой, что я никуда не мог подеваться. Поэтому пришлось через не могу, через не хочу, через больно и обидно, превосходить себя и прилагать усилия, защищать себя используя эти техники.
Буквально за месяц я проглотил пару десятков книг Михаила Литвака и 10 десяток его тренингов. В основном в аудио формате. Очень удобно. И обладая такими знаниями, хочешь не хочешь, а начал применять. И Вы знаете шаг за шагом я справился со своей труднейшей ситуаций.

У Вас бывает ситуация когда Вы не знаете что сказать или что ответить? Как бы поступить, чтобы в будущем не облажаться — Вы удивитесь — но это техника даст Вам ответ на такие ситуации. Даже если у Вас нет конфликтов и не от кого отбиваться — всё равно приятно знать, что найдешь что сказать в любой ситуации.

А сейчас я даже удивляюсь – как же я мог так париться над теми «мелкими» ситуациями

Они того не стоили. Я сам излишне драматизировал, усложнял. Но легко так рассуждать, когда этап пройден успешно, опыт приобретен, самооценка восстановлена, кучу других возможностей для себя найдены и зависимость от кого-то или чего-то существенно уменьшены. И всё это было достигнуто за несколько лет практики.

Вы думаете мне теперь обидно, что пришлось пройти через такое испытание? Нет. Иначе я бы никогда бы не узнал «Как стать уверенным в себе человеком» и не приобрел бы опыта – держать удар. Увы – это правда без преувеличения. Как подумаю о том, что, если бы не те сложные ситуации я бы до сих пор бы парился по многим вопросам.

Меня охватывает ужас. Я не хочу больше проходить через такие вот глупые ситуации. Какая была бы самооценка у моих детей? Хорошо, что я продолжил практиковать хотя и было сложно. Потому что иначе было бы только хуже — ситуации всегда развивается от плохого к худшему. Посмотрите на стариков — большинство из них в безысходности, в разочарованности в жизни, обижены, недовольны многим и это не считая маразматиков.

Есть ведь и другие варианты — например как в книге «Хохот Шамана» — ему лет 100-120, а он в полной адекватности и здравии. Значит это возможно! Надо просто поработать над собой и ты узнаешь как стать уверенным в себе человеком. А разве есть альтернатива? Без маразма в конце жизни — скорее всего нет.
Это третья статья из серии. Вторая тут.

PS

Надеюсь Вы уже догадались, какое будет Вам следующее задание. Да – найти книги Михаила Литвака «Психологическое Айкидо» и остальные на эту тему, прочитать/прослушать их. И начать применять. Ключевое тут — «начать применять».

PS2

Без преувеличения и обмана – это очень мощная техника – применение «Психологического Айкидо» — будет способствовать Вашему личностному росту и самооценке и уверенности в себе! Эта техника есть частичный ответ на как стать уверенным в себе человеком.

PS3

К сожалению, техники из этих книг не решат вопрос на 100% — для этого нужны медитации, которым я обучаю только на своих тренингах. Но в любом случае – психологическое айкидо — обязательный навык для жизни. Даже для тех у кого хорошая самооценка. Проходите по ссылке и регистрируйтесь сейчас на мой тренинг Удвоение уверенности в себе — за 5 занятий. там будет несколько медитаций и многое другое, что существенно ускорит Ваше развитие уверенности в себе и как следствие продвижение в карьере.

Уверенность в себе, взаимоотношения: как стать уверенным.

Во взаимоотношениях мужчины и женщины очень важно насколько вы уверенны в себе.
Как отличить уверенного в себе мужчину от неуверенного? А как выглядит уверенная в себе женщина?
Говорят, что уверенные мужчины любят уверенных женщин. Но как быть, если вы неуверенны в себе? Уверенность в себе является необходимым условием для  того, чтобы гармонично строить отношения с партнером.
Какими чертами обладают уверенные в себе люди?
Американский психолог Эндрю Сальтер (Andrew Salter) вывел шесть особенностей уверенных в себе людей:

1. Открытое выражение своих чувств и спонтанность в общении, которая проявляется в выражении чувств в момент их появления.
2. Соответствие между вербальным и невербальным проявлением чувств
3. Вера в себя, умение защищать собственные мнения и желания.
4. Готовность взять на себя ответственность и говорить от своего имени,  используя местоимение «Я» вместо «Мы», не пытаясь прятаться за фасадом размытых и мутных формулировок.
5. Умение принимать комплименты и похвалу, а также смелость говорить комплименты другому.
6. Умение принимать себя таким, каким вы являетесь. Осуждая и отрицая какие-то свои черты, вы причиняете себе огромную боль и «закрываетесь» от окружающих.

Неуверенность в себе препятствует завязыванию новых знакомств и является причиной конфликтов в межличностных отношениях. Неуверенный человек устаёт от вечных сомнений в своей привлекательности или собственной значимости, перестаёт верить в успех и удачу. Неуверенность в себе не дает возможности открыто выражать свои чувства и желания и разбираться в чувствах партнера и, таким образом, блокирует путь искренности в общении и взаимоотношениях.

Признаки неуверенного человека:

1. Обижаться на критику в свой адрес
2. Не заканчивать дела
3. Часто менять решения
4. Не знать определённо, что хочешь
5. Испытывать страх, что кому-то (друзьям, семье, начальникам) не будешь нужна
6. Страх осуждения и осмеяния, который не дает даже пробовать идти на контакт и строить отношения.
7. Заниженная самооценка и искаженные представления о себе самом
8. Неуверенность в своих силах и способностях
9. Отрицание собственной уникальности, которое препятствуют развитию межличностных отношений.
10. Часто зарывают свой талант в землю, не решаясь на его реализацию.

Результатом неуверенности в себе является чувство одиночества и отчужденности от окружающих, человек начинает чувствовать себя покинутым и одиноким, а согласно американскому психологу А.Маслоу, одна из основных потребностей человека – это потребность в любви и близких отношениях.
Хотите любить и быть любимыми? Попытайтесь повысить уверенность в себе! Первым шагом на пути развития уверенности, может стать изучение психологии уверенности или  посещение тренинга «Как принять и полюбить себя». Рост вашей уверенности  ведёт к уменьшению зависимости от чужого мнения: о внешнем виде и поступках. Именно страх услышать  осуждение или неодобрение окружающих является мощным моментом торможения на пути развития личности. Чтобы обрести уверенность, важно повысить самооценку, научиться любить и принимать себя.

Клуб знакомств | Брачное Агентство | Вечеринки знакомств | Быстрые свидания

Индивидуальные свидания      Пойти на свидание

что вам мешает ее укрепить

Автор: Феликс Алексеевич Кузьмин, психолог, профессор Московской государственной Академии печати.

В определенные моменты людям не удается проявить уверенность в себе. Потом же у них возникает чувство неловкости и обиды на себя. Как часто после неудачной для нас стычки мы думаем над репликой, которая бы нам тогда пригодилась!

Для каждого человека характерны свои причины, из-за которых у него снижается уверенность в себе. Подумайте над тем, какие из этих неявных недостатков вы встречали на своем пути к совершенству:

1. Недостаток практики: вы недостаточно часто на практике выявляете свои ограничения и не пытаетесь установить, можете ли вы быть более уверенными в себе.

2. Сформировавшее вас воспитание: заботившиеся о вас в ранние годы родители и другие люди уменьшили вашу способность постоять за себя.

3. Смутные представления: у вас нет четких образцов поведения или вы сами не знаете, чего вы хотите.

4. Опасение враждебности: вы боитесь проявлений гнева и отрицательных реакций и хотите, чтобы вас считали рассудительными.

5. Недооценка себя: вы не чувствуете за собой права занимать твердую позицию и требовать корректного и честного отношения к себе.

6. Плохая самопрезентация: обычно вы выражаете свои мысли смутно, неубедительно, противоречиво или эмоционально.

Анализ своей способности чувствовать уверенность в себе поможет понять, как нужно себя вести. Есть ли ситуации, в которых вы постоянно испытываете недостаток уверенности? Если да, можно ли найти общую причину? Может быть, особые трудности для вас создает определенное лицо или окружающая обстановка?

Ваши выводы могут помочь выявить те препятствия, которые в наибольшей степени влияют на вас. Когда же вы будете их лучше знать и понимать, вы сможете найти те методы, которые помогут вам развить уверенными в себе.

Можно развить в себе нужные навыки, наблюдая за тем, как другие люди справляются с ситуациями, требующими уверенности в себе. При тщательном наблюдении возможно выявить характеристики по-настоящему уверенных в себе людей. В этом вам могут помочь следующие рекомендации:

Избегайте запутывающих эмоций: если вы рассержены, оскорблены или эмоционально уязвлены, окружающие будут реагировать именно на ваши эмоции, а не на ту информацию, что вы хотите до них донести. Это только запутает и без того сложную конфликтную ситуацию. Так вы отдалитесь от решения проблемы.

Будьте проще: иногда важность того, что люди хотят донести до других, теряется из-за излишней сложности или попыток решить сразу несколько вопросов.

Добивайтесь своего: работайте над решением сложных ситуаций, даже если вам придется долго разъяснять свои намерения, пока не будете довольны итоговым решением.

Не «роняйте себя»: в важной для вас ситуации всегда ведите себя с достоинством. Если вам пока это удается с трудом, продумайте заранее варианты своей невозмутимой реакции на внешние раздражители и провокации.

Следите, чтобы вас не «сбивали»: окружающие, пусть даже и неосознанно, часто пытаются увести вас в сторону от важной для вас темы разговора или встречи. Они могут делать это сознательно, применяя манипулятивные приемы, или бессознательно, стремясь снизить оказываемое на них давление с вашей стороны. Ознакомьтесь с их точкой зрения, но настаивайте на своем.

Ошибка не ослабляет: если вы ошиблись (что рано или поздно случается со всеми), не давайте возникнуть чувству вины или неадекватности. Такое чувство никогда не приведет вас с желаемому результату.

Стремитесь к победе за победой: старайтесь создать себе такие ситуации, в которых ваши усилия будут приносить вам новые победы. Продумайте заранее нескольких возможных вариантов поведения и запасных маневров, которые помогут вам выиграть. Тогда в случае неудачи вы всегда сможете вспомнить прошлые победы, а каждая ваша новая победа будет укреплять в вас непоколебимое путеводное чувство уверенности в себе.

Научитесь всем приемам уверенного поведения изучив курсы «Развитие уверенности в себе», «Валеология» и «Имиджеология» со скидкой по индивидуальной программе.

10 способов укрепить уверенность

Многие успешные люди приписывают успех своему самоощущению и уверенности. Но не многие люди действительно объясняют, как укрепить уверенность в себе или как стать уверенным в себе. Это сложно, потому что уверенность основана на разных вещах, но в целом она основана на выборе и достижениях, которые подпитывают вашу страсть и заставляют вас чувствовать себя счастливыми и гордиться тем, кто вы есть. Обнаружение этих вещей — одно из самых ценных занятий в вашей жизни.Вот 10 способов укрепить уверенность в себе:

1. Готово

Уверенность строится на достигнутом. Если вы достигнете больших и малых целей, вы почувствуете себя намного лучше. Он начинается с ваших повседневных целей. Что вам нужно делать сегодня, каждый день на этой неделе или три дня на этой неделе, чтобы помочь достичь своей цели? Если вы достигнете целей, которые ставили на каждый день, скорее всего, вы начнете достигать еженедельных и ежемесячных целей, что приближает вас к диапазону ваших двухгодичных и годовых целей.Имейте в виду, что прогресс идет постепенно, и большие изменения не происходят в одночасье. Вы почувствуете, что можете взять большой проект и поставить перед собой амбициозную цель, потому что верите, что сможете ее достичь. Поставьте перед собой цель и дерзайте.

2. Следите за своим прогрессом

Лучший способ достичь ваших целей, больших или малых, — это разбить их на более мелкие и следить за своим прогрессом. Пытаетесь ли вы получить повышение, получить лучшую работу, поступить в аспирантуру, сменить карьеру, правильно питаться или похудеть на 10 фунтов, лучший способ узнать, делаете ли вы успехи, — это следить за этим.Попытайтесь количественно оценить свои достижения: количество заявок, которые вы подаете на работу или в аспирантуру, что вы едите и сколько тренируетесь, запишите, какой бы ни была ваша цель. Это поможет вам не сбиться с курса и укрепить уверенность в себе, наблюдая за своими успехами в режиме реального времени.

3. Делай правильно

Наиболее уверенные в себе люди живут по системе ценностей и принимают решения на основе этой системы ценностей, даже когда это сложно и не обязательно в их интересах, а в интересах общего блага.Ваши действия и ваши решения определяют ваш характер. Спросите себя, какой будет лучшая версия себя, которой вы стремитесь, и сделайте это. Даже когда это действительно сложно, и это последнее, что вы хотите сделать, и это означает краткосрочную жертву с вашей стороны, в долгосрочной перспективе вы будете больше любить себя и гордитесь собой.

4. Упражнение

Помимо пользы для вашего здоровья в целом, упражнения помогают сохранять память, улучшают концентрацию внимания, помогают справляться со стрессом и предотвращают депрессию.Труднее быть тревожным, когда нет лишней энергии, на которую можно было бы черпать, и, помимо того, что иногда бывает трудно и неудобно, упражнения улучшают все аспекты вашей жизни. Так что оставайтесь активными и найдите время, чтобы позаботиться о себе.

5. Будь бесстрашным

Неудача — не ваш враг, это страх неудачи, который действительно калечит вас. Если вы ставите перед собой большие цели и мечтаете о многом, вы будете подавлены и неизбежно почувствуете, что не можете этого сделать. В такие моменты вам нужно заглянуть внутрь себя, собрать все силы, которые у вас есть, и просто продолжать идти.Каждый безумно успешный человек боялся, но в любом случае продолжал работать и рисковать, потому что то, что они пытались достичь, более важно и срочно, чем их страх, что они потерпят неудачу. Подумайте о том, как сильно вы хотите достичь своей цели, затем отложите свой страх в сторону и продолжайте идти день за днем.

6. Постоять за себя

Когда ваша цель, проект и т. Д. Находятся на начальной стадии, и кто-то говорит, что ваша цель глупая или что вы не можете ее достичь, возникает соблазн поверить им, потому что они присоединяются к хору сомнений в вашей голове.Логически вы думаете: «Как я могу быть прав, когда этот человек и все эти сомнения в моей голове говорят мне, что я не могу этого сделать? Эта идея — глупая». И вы должны сказать этим людям, особенно голосам в своей голове, что они неправы. У вас есть это в себе, поэтому скажите им, что вы верите в свою цель, вы верите в себя, поэтому вы собираетесь ее достичь. В 10 Things I Hate About You есть отличная фраза, когда Джозеф Гордон-Левитт собирается прекратить преследование Ларисы Олейник, а Хит Леджер подбадривает его, заканчивая словами: «Не позволяйте никому, когда-либо заставлять вас чувствовать, что вы не заслуживаете того, чего хотите.«

7. До конца

Люди уважают людей, когда они говорят, что собираются что-то сделать, и они это делают. Что еще более важно, вы будете уважать себя, если скажете, что собираетесь что-то сделать, и вы это сделаете, и верить в себя будет легче, потому что вы знаете, что не боитесь работы. Действие придает смысл вашим словам и помогает проложить путь к достижению ваших целей, укреплению отношений и чувству гордости за то, кем вы являетесь.

8.Думайте о долгосрочной перспективе

Основа несчастья — это решения, принятые для краткосрочного комфорта, которые препятствуют достижению долгосрочных целей: если вы пытаетесь сэкономить, вы не можете выходить, чтобы поесть столько же, если вы готовитесь к GMAT или LSAT. нельзя так часто встречаться с друзьями, если вы пытаетесь похудеть, вы не можете часто есть картошку фри и т. д. Большие цели требуют больших жертв, вы должны копать глубоко и по-настоящему дисциплинировать себя. В настоящий момент это утомительно и утомительно и значительно усложняет жизнь, но это окупится, и чувство гордости того стоит.Вы должны решить, является ли ваш краткосрочный комфорт более важным, чем ваши долгосрочные цели, но знайте, что долгосрочные цели принесут вам гораздо больше счастья в долгосрочной перспективе, чем ваш краткосрочный комфорт.

9. Неважно, что думают другие

Будет так много людей, которые скажут вам, что вы не можете достичь своей цели. Будь то отказ от работодателей, школ или просто отрицательный отзыв от друзей или семьи, люди будут пытаться сказать вам, что ваша цель слишком велика, или что вы не готовы, или что вы не можете этого сделать, что это никогда было сделано раньше и т. д., и их совершенно нельзя слушать. Вы должны быть решительны. Хотя они говорят вам, что шансы против вас и т. Д., Просто помните, что большинство людей ошибаются в большинстве вещей. Люди меняют мир каждый день, несмотря на то, что все вокруг говорят им, что это невозможно. Если вы думаете, что можете это сделать, вы можете это сделать. Не слушайте их, верьте в себя и продолжайте.

10. Делайте больше того, что делает вас счастливыми

Чем вы любите заниматься в свободное время? Чтобы выйти на улицу, отправиться в поход, покататься на каяке и насладиться природой? Или вы живете тем, что лежите на диване и смотрите все прекрасные телепередачи? Что бы вы ни любили, создайте для этого место, потому что жизнь коротка — вам нужно время, чтобы обогатить свою жизнь и зарядиться энергией, чтобы стать лучше.

Стресс социального сравнения

Социальное сравнение — это обычная человеческая динамика, которая впервые поднимает свою голову, когда дети очень маленькие, в те дни, когда малыши хотят получить любую игрушку в руках ребенка рядом с ними. Он набирает обороты в начальной школе, когда дети следуют модам, и это замечается, когда кто-то не смотрит одни и те же шоу или не играет в те же игры, что и все.

Обзор

Средняя школа, мир брендов, популярной музыки, клик и «страха упустить» — это когда социальное сравнение действительно укрепляется, и оно никогда не исчезает, поскольку люди сосредотачиваются на том, чтобы поступить в лучшие колледжи, найти лучшую работу, выйти замуж. кого-то, кому могут позавидовать их друзья, и строить с ними прекрасную жизнь.Когда у кого-то есть дети, они снова присоединяются к циклу через них.

Взрослые в той или иной степени сталкиваются с теми же проблемами социального сравнения, что и подростки: сравнивая внешность, социальный статус, материальные ценности и даже отношения.

Сравнивать себя друг с другом — это естественное человеческое поведение, которое эволюционировало, чтобы помочь нам жить вместе как сплоченная группа, чтобы помочь нам учиться друг у друга и не дать нам слишком далеко отстать от своего потенциала.

Это также помогает нам определить себя, оценить, как мы поступаем в различных сферах жизни, исходя из того, что кажется возможным, и даже может показаться, что во многих случаях помогает нам лучше относиться к себе.Однако это также может вызвать стресс и сделать нас более конкурентоспособными, чем нам нужно.

Исследования

Исследователи выделили два типа социального сравнения: социальное сравнение снизу вверх , где мы смотрим на людей, которые, по нашему мнению, живут лучше, чем мы, в попытке вдохновиться и полны надежд, и социальных сравнений снизу , где мы смотрим на людей. кто, по нашему мнению, находится в худшем положении, чем мы, в попытке лучше понять себя и нашу ситуацию.

Эти сравнения не всегда вредны для нас, но иногда они могут быть менее полезными, чем мы думаем, а временами они действительно вредны для нашего счастья и уровня стресса. Некоторые из факторов, влияющих на то, являются ли социальные сравнения полезными или вредными, — это наша самооценка, факторы стресса, которые у нас уже есть в нашей жизни, и то, проводим ли мы социальные сравнения вверх или вниз.

Факторы риска

Люди с более высокой самооценкой и меньшим количеством стрессоров в жизни, как правило, лучше справляются с социальными сравнениями.Например, вообще говоря, когда мы проводим нисходящие социальные сравнения и сравниваем себя с менее обеспеченными людьми, это обычно заставляет нас чувствовать себя лучше.

Однако люди с высокой самооценкой испытывают больший подъем. Люди с более низкой самооценкой или те, кто сталкивается с большими угрозами или стрессом в своей жизни, как правило, чаще используют нисходящие сравнения. Это может поднять им настроение, но не так сильно, как у тех, кто уже добился большего успеха в этих сферах.

Социальные сравнения снизу вверх — сравнение себя с теми, кому лучше, как способ получить вдохновение — могут заставить нас чувствовать именно это: вдохновение.Те, кто придерживается диеты, могут использовать фотографии людей, которые воплощают свои физические цели и чувствуют себя более мотивированными.

Те, кто усердно работает в бизнесе, могут иметь образец для подражания, которому они стремятся подражать, и чувствуют себя яснее на своем пути. Однако те, кто имеет более низкую самооценку или недавно столкнулся с неудачей, могут чувствовать себя хуже, когда они проводят восходящие социальные сравнения, испытывая как падение настроения, так и часто усиление стресса.

Сравнения создают напряжение

Социальное сравнение принимает разные формы.По сути, когда люди собираются, мы склонны сравнивать себя и обычно формируем какую-то иерархию, формальную или невысказанную. В клубах есть избираемые должностные лица и награды, которые вручаются тем, кто преуспевает, и большинство людей знает о более влиятельных членах.

Группы мам сравнивают вехи своих детей и их отношения, чтобы убедиться, что их дети прогрессируют, и измерить свой собственный успех как мам. Мы склонны сравнивать всех, от отличников до тех, кто ищет друзей и развлечений.

Эти сравнения могут вызвать у нас стресс, поскольку мы можем обнаружить, что чего-то не хватает, когда делаем восходящие социальные сравнения. Мы можем показаться тщеславными или соревновательными, когда проводим нисходящие социальные сравнения, что может создать стресс в наших отношениях.

Влияние социальных сетей

Социальные сети подняли социальное сравнение на совершенно новый уровень за последние несколько лет. Мы видим, кто делает то, чем мы не занимаемся, и можем нервничать, задаваясь вопросом, достаточно ли мы делаем, достаточно ли зарабатываем и достаточно ли наслаждаетесь жизнью.Мы сравниваем нашу обычную жизнь с лучшими воспоминаниями других людей. Мы не знаем, публикуют ли они просто свои лучшие моменты и лучшие фотографии из десятков, или же они действительно делятся случайными и спонтанными событиями, когда они происходят.

В любом случае, многие люди обнаруживают, что социальные сети усугубляют социальное сравнение во всех худших отношениях, заставляя многих из нас чувствовать себя хуже, и исследования, похоже, подтверждают это. Это происходит и в случайных, реальных сценариях.

Вы замечали, что чувствуете себя счастливым за друга, когда слышите его хорошие новости, но при этом испытываете приступ сожаления о себе, что не испытываете такой же удачи? И наоборот, испытывали ли вы крошечный приступ удовлетворения, когда слышите, что кто-то еще немного упал, переживая какое-то несчастье, которое заставляет вас чувствовать себя более удачливым по сравнению с этим?

Хотя эти чувства иногда могут быть автоматическими, нам не нужно позволять нашим инстинктам социального сравнения быть важной частью того, кто мы есть.Мы можем свести к минимуму эти тенденции и противодействовать им, приложив немного усилий, чтобы они не вызывали у нас стресса. Однако первым шагом является осознание социального сравнения в себе и в других.

Конкурсные друзья

Соревновательные друзья могут работать в нашу пользу, если они соревнуются сами с собой и поддерживают нас, чтобы конкурировать с самими собой, или если они в игровой форме подталкивают нас к раскрытию нашего потенциала.

Если вы чувствуете, что вас осуждают, если вы чувствуете, что ваш друг расстроен, когда вы добиваетесь успеха, и счастлив, когда вы терпите неудачу, или если вы чувствуете, что вас слишком сильно подталкивают, это не дружба, которая способствует здоровой конкуренции.

Ясно, что лучше иметь друзей (а до — друзей), которые только рады успеху друг друга, и предлагать поддержку, а не претендовать на тонкое превосходство, когда друзья терпят неудачи. Это может потребовать небольших усилий, но оно того стоит с точки зрения стресса, который мы спасаем, устраняя конкуренцию и заменяя ее духом товарищества.

Возможные преимущества

Конечно, есть положительный аспект конкуренции и социального сравнения.Когда у наших друзей все хорошо, они тоже вдохновляют нас на то, чтобы быть лучшими, что является положительным моментом при восходящем социальном сравнении. (Это особенно верно, если они делятся секретами своего успеха.)

И когда мы сравниваем себя с другими людьми, которым хуже нас, мы склонны ценить то, что имеем. Мы понимаем, что могли оказаться в худшем положении. Мы чувствуем большую благодарность, и мы также часто испытываем больше сочувствия.

Нам часто удается лучше, если мы стараемся не отставать от примера для подражания или успешного друга, и мы можем стать лучше, поддерживая других.

Даже желание избежать неудач может быть хорошим мотиватором. Основное отличие товарищеского соревнования от соперничества «заклятых врагов» — фактор поддержки. Заклятые враги, кажется, наслаждаются превосходством над другими и поражением других. С другой стороны, настоящие друзья мотивируют вас на успех, восхищаются вашими успехами и помогают вам в трудные времена.

Как освободиться

Если вы попадаете в ловушку социального сравнения, чувствуете себя в некоторой степени зависимым от чувства превосходства из-за нисходящего социального сравнения или ругаете себя, когда делаете восходящее социальное сравнение, важно выбраться из этой ментальной ловушки.Вот несколько простых способов научить свой мозг меньше заботиться о том, что делают или думают другие:

Найдите модели для подражания

Если вы стараетесь не отставать от образцов для подражания, вы можете получить выгоду от их успеха (личную мотивацию, увидеть, что для них работает и т. Д.), Не добавляя элемента соревновательности в свои собственные отношения. Легче учиться у таких образцов для подражания, как Опра Уинфри или Илон Маск, чем учиться у друга в своей собственной жизни, не чувствуя в конечном итоге «меньше, чем», когда они постоянно достигают большего.

Создайте круг поддержки

Легче избегать конкурирующих друзей или заклятых врагов, если вы создадите круг поддерживающих людей и сосредоточитесь на них. Это может быть группа друзей, разделяющих общую цель. Вы можете создать диетический клуб, группу упражнений или другую группу, основанную на формальной или неформальной цели. Или присоединитесь к структурированной группе, например Weight Watchers, или запишитесь на групповую тренировку в тренажерном зале.

Partner Up

Вы также можете найти «приятеля», с которым можно поделиться мотивацией.Вместо группы вы и ваш «приятель по целям» можете обсудить друг с другом свои цели, отпраздновать вместе и помочь мотивировать друг друга придерживаться плана.

Это особенно полезно, потому что это дает вам обоим индивидуальную моральную поддержку, немного дополнительной ответственности за соблюдение плана (иначе вы подведете своего партнера и себя), и это делает празднование маленьких побед немного более увлекательным.

Считайте свои благословения

Когда вы обнаружите, что делаете сравнения, попробуйте «сравнять счет» в уме.Если вы завидуете чужой победе, напомните себе о собственных победах и сильных сторонах. Если вы чувствуете себя осуждающим, напомните себе о сильных сторонах другого человека и его особенностях.

Это также помогает вести постоянный дневник благодарности, чтобы вы не теряли мысли считать свои благословения, а не то, чего вам не хватает. Это также поможет вам сосредоточиться на своей жизни, а не на жизни других.

Развивайте альтруизм

Есть много преимуществ альтруизма, поэтому развитие его в качестве привычного образа мыслей может быть даже лучше для вас, чем для тех, кто извлекает пользу из вашей доброты.Посмотрите, какие мелочи вы можете сделать для своих друзей и незнакомцев. Практикуйте медитацию любящей доброты. Будьте на высоте, и вы не будете склонны сравнивать.

Избегайте заклятых врагов

Если в вашем окружении есть люди, которые постоянно судят и сравнивают, можно (и даже лучше) избегать их. Возможно, вам не удастся полностью исключить их из своей жизни, но вы можете свести к минимуму контакты и направить разговор на нейтральные темы, когда увидите их. Вы также можете свести к минимуму тенденции к конкурентному сравнению в себе, и они могут последовать за вами.

6 простых шагов к укреплению уверенности в себе

Вы хотите, чтобы у вас было больше уверенности? Ты иногда смотрите на других людей и желаете, чтобы вы были такими же уверенными и самоуверенными?

Что такое уверенность в себе? Один определение — это доверие человека к своему или ее собственные способности, способности и суждения или вера в то, что он или она может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям

Reflect на мгновение о том, насколько вы уверены в себе. Насколько ты уверен в себе вокруг твоей работы? А как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и своим семья? Насколько вы уверены, что проводите презентацию на работе или разговариваете с незнакомцем?

Уверенность в себе поможет вам достичь ваши цели и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

Если вам не хватает уверенности и вы хотите строить вашей уверенности в себе, важно помнить, что это процесс и его нельзя построить в одночасье. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поможет вам повысить вашу уверенность в себе и чем больше вы будете практиковать эти шаги тем лучше будет ваш конечный результат.

Первое и самое главное — чтобы понять, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание эта связь поможет вам остановить этот внутренний голос в вашей голове, который вас останавливает от достижения ваших целей.

Прежде чем я дам вам несколько советов, как научиться для большей уверенности я хочу привести вам пример того, как ваш внутренний голос может подорвать вашу уверенность.

Представьте, что вы входите в комнату сетевое мероприятие и думаю: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо, все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать », ваше чувство будет беспокойство, и ваше поведение будет таким, что вы можете ни с кем не разговаривать или пытаться спрятаться в углу.

С другой стороны, если вы думаете вместо этого «Я никого не знаю, но я выберу еще одного человека и пойду прямо и представься ».Таким образом, вы все еще можете немного беспокоиться, но ничего подобного в первом сценарии. В результате вместо того, чтобы спрятаться, вы подходите к человеку и представляетесь.

Ниже приведены несколько советов о том, как начать работать над повышением вашей уверенности в себе. По опыту я обнаружил, что они очень хорошо работают хорошо с моими клиентами. Ключ в том, чтобы продолжать практиковать их и руду, которую вы делаете. с каждым упражнением вы приобретете больше уверенности.

‍

Совет 1) Перед тем, как вы встретитесь с ситуация, в которой вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своем голову, как в приведенном выше примере, и спросите себя, о чем вы думаете событие / ситуация и как вы можете думать о нем более полезным образом.

‍

Совет2) Используйте положительное подтверждение. Получить немного индексные карточки и напишите на них положительное высказывание о себе. Например, «Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я отличный коллега / начальник / друг »и так далее. Главное — читать их каждый день. Оставь карточки где-нибудь, где вы можете их увидеть, чтобы не забыть.

‍

Совет 3) Простой способ немедленного повышения ваша уверенность в себе заключается в том, чтобы одеваться элегантно. Вытащите свою красивую одежду и почувствуйте фантастика.

‍

Совет 4) Тренируйтесь говорить вслух. Часто когда кому-то не хватает уверенности, они говорят очень тихо и поэтому могут потерять аудитория, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как «Никому не интересно со мной разговаривать». Попрактикуйтесь говорить немного громче впереди зеркала. Опять же, не делайте это один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.

‍

Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не ваши недостатки. Это опять же связано с тем, как вы думаете.

Совет 6) Записывайте каждый день 3 вещи, которые Вы хорошо поработали, и вы этим гордитесь.

‍

Выполнение этих шагов потребует некоторых настойчивость с вашей стороны. Это обучение новым привычкам и лучший способ научиться новые привычки — делать один маленький шаг за раз и практиковать его какое-то время прежде чем перейти к следующему шагу.

‍

И напоследок хочу оставить вас с это цитата из Джона Элиота (сверхдостижение):

«Уверенность — это не гарантия успеха, но образ мышления, который улучшит ваше вероятность успеха, упорный поиск способов заставить все работать.”

‍

Если вам нужна дополнительная информация или Чтобы помочь вам обрести уверенность в себе, вы можете связаться со мной по телефону

[email protected]

www.susilodola.com

11 простых способов развить уверенность в себе и самооценку

Когда вам не удается достичь своих целей, это легко поверить, что у вас нет способностей или вы недостаточно хороши. Однако разница между успехом и неудачей редко связана с какими-либо устойчивыми способностями. Конечно, в этот момент вам может не хватать необходимых навыков, но обычно вы можете узнать все, что вам нужно знать.Самым большим фактором, определяющим ваш уровень успеха, часто является ваша уверенность в себе. Как сказал Генри Форд : «Верите ли вы в то, что можете, или верите, что не можете; вы правы . Уверенность в себе важна. Если вы хотите достичь своих целей и задач, вам абсолютно необходимо иметь достаточно уверенности в себе, чтобы довести работу до конца. По мере роста масштабов ваших целей и амбиций ваш уровень уверенности в себе должен расти, чтобы соответствовать ему.

Измените свое негативное мышление и развивайте позитив с помощью проверенных и проверенных стратегий в этом БЕСПЛАТНОМ отчете

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

Уверенность в себе требует усилий

Вы, наверное, знаете кого-то, кто просто излучает уверенность.Вы могли даже задаться вопросом: « В чем его секрет? Как он может так положительно относиться к себе? » Хорошая новость в том, что вы тоже можете быть настолько уверены в себе. Уверенность в себе не возникает случайно.

Это результат многократной практики и небольших успехов, которые перерастают в большие успехи. При правильном обязательстве и усилиях вы сможете обрести уверенность в себе за короткий период времени, и по мере того, как вы продолжаете придерживаться положительных привычек, ваша уверенность в себе будет расти.

Уверенность в себе — это не дар, с которым вы рождены.Для многих людей уверенность в себе может казаться естественной, но более вероятно, что в их жизни были уверенные образцы для подражания, от которых они научились надлежащему поведению, укрепляющему уверенность.

Эти люди будут имитировать поведение, которое они видели на своих образцах для подражания, и они обычно делают это сейчас. Практикуя эти же действия, вы сделаете гигантские шаги в укреплении собственной уверенности в себе.

11 Простые стратегии для повышения уверенности в себе

Перечисленные ниже стратегии очень легко реализовать и приводят к быстрому росту вашей уверенности в себе.Используйте следующие стратегии, чтобы стать более уверенным в себе:

1. Представьте себя уверенно

Если вы бездельничаете дома с семьей или друзьями, возможно, будет приемлемо одеться и быть немного неопрятным. Эти люди знают, кто вы на самом деле, и вряд ли ваша внешность сильно повлияет на их мысли о вас.

Однако то, как вы относитесь к себе, отражается на вашей внешности. Если у вас важное событие, например собеседование или деловая встреча; Потратив время на то, чтобы быть ухоженным и носить чистую, хорошо сидящую и подходящую одежду, вы получите дополнительную уверенность в себе. . .

Когда ты знаешь, что выглядишь великолепно, ты тоже хорошо себя чувствуешь. Это небольшое усилие имеет большое значение, и, заметив разницу, вы примените этот новый подход во многих сферах своей жизни.

Поскольку я работаю из дома, я часто работаю в более повседневной одежде, если только я не провожу сеанс онлайн-коучинга с клиентом. Меня больше беспокоит качество работы, чем внешний вид.

Но когда мне нужно сделать что-то более сложное, я предпочитаю одеваться немного лучше.Дело не в том, чтобы произвести впечатление на других. Это просто придает мне немного уверенности. Я чувствую себя более подготовленным и сосредоточенным на предстоящей задаче. Это похоже на то, что я говорю вызову:

«Ты собираешься проверить меня, но ты получишь лучшее, что у меня есть, и я знаю, что смогу победить тебя»

Мы часто думаем, что одеться лучше о том, чтобы произвести впечатление на других. Для некоторых может быть. Но настоящая польза — это то, что вы говорите самому себе.

То, как вы одеваетесь для важных событий, важно по 2 причинам:

• Это заставляет вас чувствовать себя лучше
• Это побуждает других относиться к вам серьезно

Нерушимая уверенность в себе

Нерушимая уверенность в себе придаст вам необычайной уверенности в себе, чтобы принимать ежедневные действия, которые вы должны предпринимать для достижения своих целей и жить достойной жизнью.

2. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Утверждение о том, что улыбка поможет вам установить взаимопонимание с другими, кажется очевидным. Также очевидно, что, когда вы улыбаетесь, вы чувствуете себя счастливее и увереннее. Несмотря на это, многие люди не улыбаются.

Когда вы улыбаетесь и смотрите в глаза, это показывает, что вы относитесь к себе с некоторой легкостью и теплотой. Это позволяет другим чувствовать себя более комфортно в вашем присутствии, улучшая тем самым качество вашего взаимодействия.По мере того, как вы начинаете лучше взаимодействовать с другими, ваша уверенность в себе растет, пока непринужденное общение не станет естественным процессом.

Когда вы приветствуете людей теплой искренней улыбкой и нежным зрительным контактом, вы показываете им, что заслуживаете доверия. Вы говорите им, что пришли с миром. Вы не представляете для них угрозы. Это напористое поведение, которое приносит пользу обеим сторонам и помогает им укрепить доверие.

Многие из тех, кому не хватает уверенности в себе, боятся общаться с другими и общаться с ними.Они хотят, но боятся отказа. Но если вы не улыбаетесь и не смотрите в глаза, вы не сигнализируете другим, что открыты для общения и общения. Простая улыбка и зрительный контакт могут открыть двери.

Если вы не умеете улыбаться или смотреть в глаза, сделайте это первым, что вы добавите к своим попыткам обрести уверенность в себе. При каждом взаимодействии смотрите человеку в глаза и улыбайтесь.

Вам не нужно ничего добавлять, пока это не войдет в привычку.Результаты одного этого изменения могут быть невероятными.

Простая, искренняя и сердечная улыбка может во многом поднять уверенность в себе как человека, которому она улыбается, так и; человек улыбается.

Нажмите, чтобы твитнуть

3. Делайте искренние комплименты другим

Когда вы уделяете время комплиментам другим, это демонстрирует, что вы достаточно хорошо относитесь к себе, чтобы давать положительные отзывы другим. Не принимайте такой подход за неискреннюю лесть.Комплименты всегда должны быть искренними и честными. Поначалу вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти положительные стороны в других людях, которые вы хотели бы похвалить, но это становится легче.

Приняв необходимый образ мышления, вы не только найдете положительное в других, но и начнете видеть больше положительного во всех сферах своей жизни. Поступая так, вы понимаете, что ваша жизнь в лучшем состоянии, чем вы думали ранее. В результате ваша уверенность в себе растет.

Я твердо верю, что мы были посажены на эту Землю, чтобы любить и быть любимыми (я не имею в виду этот голливудский мусор). Искренне делать комплименты другим — одна из самых простых, но чистых форм любви. И самое замечательное в любви то, что когда вы дарите ее, вы испытываете ее на себе. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда делаете комплимент или помогаете кому-то, кто действительно вам дорог. Тебе не хорошо?

Эти маленькие проявления любви или доброты, если вы предпочитаете, исходят изнутри вас и должны пройти через вас, чтобы перейти к другому человеку.Проходя через вас, вы должны испытать это на себе. Ваш подарок им — это тоже подарок самому себе. Сам процесс поиска положительного в других заставляет вас чувствовать себя лучше и тренирует видеть положительное в жизни. Это сильно влияет на вашу уверенность в себе.

Начните с людей, которые для вас наиболее важны, поскольку вы, вероятно, проводите с ними больше всего времени. Запишите все, что вам нравится в них, и вы можете сделать им комплимент.

4.Практикуйте признательность

К сожалению, нам, людям, невероятно легко находить негатив в своей жизни. Определить положительные моменты не всегда так просто, хотя они есть. Когда вы цените позитив в своей жизни, вы не просто определяете то, что вам нравится; вы находите момент, чтобы сосредоточиться на том, как ваша жизнь стала лучше благодаря им.

Практикуйте признательность каждый день, и вы устраните негатив из своей жизни. Вы не пытаетесь создать иллюзию о том, насколько прекрасна и прекрасна ваша жизнь; вы просто хотите развить более реалистичный оптимистичный взгляд на вещи, с помощью которого вы сможете определять и ценить положительные стороны своей жизни.

Когда вы находите время, чтобы оценить хорошее в своей жизни, вы начинаете испытывать настоящую радость. Вы понимаете, что ваша жизнь лучше, чем вы обычно думаете. И это важно. Чтобы быть счастливее в своей жизни и иметь больше уверенности в себе, не всегда нужно улучшать свою жизнь. Вам просто нужно начать видеть в своей жизни хорошее и ценить его.

Когда я чувствую себя плохо, я считаю очень сильным сделать небольшой перерыв, чтобы написать о чем-то / о ком-то в моей жизни, за что я благодарен.Это помогает быстро изменить мое мышление и побуждает проявлять бдительность в поисках возможностей быть благодарным.

Жизнь, основанная на ценностях