Содержание:
Как связаны между собой спорт и здоровый образ жизни
Спорт и здоровый образ жизни: чем заняться
Практически любой человек хочет быть сильным и выносливым, ведь хорошая физическая форма является основой для успешной карьеры и плодотворной работы. Все прекрасно понимают, что спорт и здоровый образ жизни тесно взаимосвязаны. Однако, к сожалению, далеко не каждый человек обладает заложенными природой прекрасными физическими данными. Поэтому занятия физической культурой являются необходимостью для того, чтобы достичь необходимой формы. Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье, служат профилактикой против всевозможных заболеваний, закаливают организм.
Как связаны между собой спорт и здоровый образ жизни
Как связаны между собой спорт и здоровый образ жизниПольза от занятий спортом не подлежит сомнению — подтягиваются мышцы, снабжается кровью лучше кожа, сжигаются лишние калории. Таким образом, улучшается общее состояние здоровья и человек выглядит молодо и красиво. Надо понимать, что в данном случае под занятиями спортом подразумеваются не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов, а регулярные продуман
Несколько способов изменить свою жизнь к лучшему вместе со спортом.
Мы живем в сложное время. Стрессы, шум города, ежедневная рутина, напряженный график от выходных до выходных. Многие задавались вопросом: как изменить свою жизнь, внести в нее красок, сделать будни ярче и насыщеннее, принести в быт что-то новое. Отличным способом организоваться, научится самодисциплине и порядку является ежедневная работа над собой. Воспитание тела и духа. И в этом нам поможет спорт.
Спорт, как мотиватор в жизни.
Многие видят в занятиях спортом исключительно возможность поднакачать мышцы, сделать живот более плоским, бедра округлыми, а ягодицы упругими. Безусловно, спорт в этом помогает лучше всего. Но также, спорт это возможность мотивировать себя. Ставить задачи, и достигать их. Когда вы сегодня жмете лежа от груди 30 килограмм, вы ставите себе задачу жать через месяц 50. И вы идете к цели, и достигаете ее. Так, шаг за шагом вы ставите все новые и новые задачи, и каждый раз получаете желанный результат. Именно работа на «захотел-получил» помогает спортсменам достигать успехов в бизнесе и карьере. Спорт в данном случае формирует силу воли, и укрепляет характер. И совершенно не важно, какой у вас спортивный результат. Занимаясь спортом, вы тренеруете в первую очередь волю. И это главное.
Учимся избегать вредных привычек вместе со спортом.
Одним из способов изменить свою жизнь является отказ от вредных привычек. Алкоголь, табак, и другие наркотики на самом деле нам вовсе не нужны, и единственная причина, по которой мы продолжаем уподобаться пагубным привычкам – зависимость.
Отказ от алкоголя и никотина в спорте круто поменяет вашу жизнь. В качестве стимулятора к здоровому образу жизни можно выбрать занятия спортом. Не важно, что вы выберете, занятия в зале, работа с гирей дома, или пробежки на свежем воздухе – самое главное, что отказавшись от вредных привычек и заменив их здоровыми привычками, вы получите самый главный трофей – здоровье и силу. Спорт отличное мерило результата. Каждый новый день тренировок без вредных привычек покажет вам новую страницу вашей жизни – дышать станет легче, движения станут более четкими, организм, освобожденный от токсинового ига будет готов для взрыва энергии. И ваша жизнь изменится к лучшему.
Спорт для начинающих: от малого к большему физическая культура
Уверен, читая эти строки, вы согласны, что табак и алкоголь отравляют ваши будни. Но, скорее всего у вас уже готов аргумент «у меня нет времени на спорт». Хорошо, я вам поверю, и задам ответный вопрос: у вас ведь есть время, чтобы покурить сигарету? – Пять минут на одну сигарету, 10 минут на две, и 100 минут на пачку из 20 сигарет. Просто, просыпаясь заставьте себя отжаться от пола 10 раз. На это у вас уйдет не больше минуты, но вы будете достаточно бодры и разгоните кровь по венам после длительного сна. Затем, идите чистить зубы, на это у вас уйдет еще 3 минуты, и вы будете готовы ко второму подходу из 10 отжиманий. После этого варите кофе, делайте чай, или готовьте на работу бутерброды. И еще третий подход на 10 отжиманий. Заставив себя сделать три подхода по 10 отжиманий вы поймете, что это не забирает много времени, и не очень уж тяжело. Не получается 10, сделайте 5, или 3 отжимания. Важно начать, и ваша жизнь начнет меняться уже с первого подхода. Такая несложная схема позволит через неделю делать уже 12 отжиманий за подход, затем 14, и так далее, пока наконец в офисе вы не удивите всех отжавшись 100 раз подряд от пола.
Меняем сигареты на зарядку: теряем лишнее и приобретаем нужное
Вы когда-нибудь задумывались, что дает человеку никотин? Я часто задавал такой вопрос курильщикам, но внятного аргументированного ответа так и не получал. Часто, отвечают, что табак помогает взбодриться. Но меня отлично бодрит чай, или кофе. Метамфетамин ведь тоже помогает взбодриться, но вы ведь не станете превращаться в метамфетаминового наркомана только лишь из-за желания быть бодрым? На вопрос о важности алкоголя отвечают то же самое, «алкоголь помогает расслабиться». Но ведь расслабиться помогает и героин, но как известно, происходит это зачастую с летальным исходом.
Запомните, все, что пагубно – не приносит пользы. Настоящую бодрость дает утренняя зарядка. Настоящее расслабление дает горячая ванна. Остальное – оправдания. Многие бояться сделать шаг, и отказаться от никотина и алкоголя, боясь что-то потерять. Я скажу прямо – отказавшись от сигарет и алкоголя вы потеряете желтый налет на зубах, дурной запах изо рта и похмельный синдром. А внеся в свою жизнь спорт вы получите силу, бодрость и уверенность в себе.
Наполняем жизнь новыми впечатлениями
Задумайтесь, часто ли бывало, что по дороге домой с работы вы обнаруживали, что рядом с вашим домом есть магазин, о котором вы не знали? Или, едя домой, вы внезапно для себя делали открытие, оказывается, уже цветут липы? Ловили ли вы себя на мысли, что многие моменты жизни для вас не знакомы, и остаются незамеченными? – Уверен, что да. Такое бывает с каждым. Мы проживаем дни, и порой даже не знаем о многих вещах, которые вокруг нас. Решитесь на пробежку. Даже если не на пробежку, то на прогулку. Выйдете на улицу, и посмотрите что вокруг. Пробегитесь вокруг квартала, проедьтесь по улице на велосипеде – вы поймете, что спорт, это не только способ здорового образа жизни, но и возможность увидеть мир. Понимание того, что нас окружает, осознание того, как меняется мир вокруг, дает нам спорт.
Как избежать самой главной ошибки
Уверен, вы сделаете для себя правильные выводы из прочитанного. Надеюсь, многое окажется для вас полезным. Тем не менее, следует упомянуть последний совет, как избежать главной ошибки, которая возникает у людей, которые хотят изменить свою жизнь к лучшему. Позитивные изменения необходимо делать уже прямо сейчас. Не ждите подходящего момента. Он уже наступил. Именно ваше желание что-то изменить, уже является победой. 21 век это век здоровых людей. Бросайте курить, и не ищите оправданий. Рисовать шедевры можно и угольком на стене, а заниматься спортом можно дома, без специальных приспособлений. Сделайте шаг к здоровой жизни. И этот шаг будет первым на дороге побед.
Опубликовано: 25.11.2016Время на чтение: 3 минуты1729
О, спорт, ты – мир! Недаром это выражение актуально уже не первый десяток лет для всех народов мира. Физическая активность – важна для жизнедеятельности каждого человека без исключения. Не зря с детских лет в образовательных учреждениях нам прививают культуру спорта: детям в обязательном порядке преподают физкультуру, дополнительно проводят спортивные факультативы и соревнования.
Интересно: согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного человека составляет 15 тысяч шагов в день, т.е. около 10 км.
Взрослея, большую часть своего времени мы проводим, сидя за мониторами компьютеров, мелкими перебежками перемещаясь от дома до офиса и обратно. В таком режиме наши мышцы теряют тонус, человек становится физически слабее, защитная система организма истощается. Появляются частые простуды, стрессы, депрессия. Как не потерять здоровье и позитивные эмоции?
Правильно:
Особенно полезны занятия спортом. Ведь без систематических нагрузок мышцы теряют форму, расслабляются, обвисают. Портятся рельеф и осанка.
Для оптимального функционирования человеческого организма желательно всего лишь пару-тройку раз в неделю проводить умеренные физические нагрузки, которые взбудоражат кровь, насытят наш организм кислородом и жизненной энергией. Здоровый образ жизни и физические нагрузки (йога, занятия в тренажерном зале, абонемент в бассейн и проч.) в 21 веке – это не только дань моде, но и билет к долголетию и сохранению молодости тела и духа.
Приведем несколько весомых причин, почему же спортом заниматься не просто желательно, а скорее обязательно:
1) Первая и основная – крепкое здоровье. Известный факт, что спортсмены – не просто сильнее физически, но и здоровее человека, от спорта далекого. Физические нагрузки благоприятно влияют на работу сердца и кровеносной системы, нормализуют давление и мозговую активность, дыхательную функцию человека, а также работу ЖКТ. Все верно – практически все наши жизненные процессы улучшаются за счет занятий спортом.
2) Вторая причина – хорошее настроение. После занятий спортом практически каждый человек испытывает чувство счастья, гордости за самого себя и прилив сил. Моральный дух и жизненный тонус – на высоте, мышцы принимают вожделенные формы, нервная система разгружена. Недаром утверждают, что спорт – лучшее лекарство от апатий, стрессов и плохого настроения.
3) Третья причина – спорт повышает самооценку. Кто-то может с этим поспорить? Думаем, нет. Ведь при стабильных тренировках, так или иначе, наши формы меняются в лучшую сторону: уходят лишние килограммы, осанка выпрямляется, шаг становится увереннее, глаза горят, на лице — лучезарная улыбка. Да при таких данных – весь мир у ваших ног! При достижении личного подсознательного физического идеала человек приближается к возможности изменить свою жизнь и во всех остальных сферах.
4) Еще одна причина – нормализация сна. При сидячем образе жизни многие из нас страдают от бессонницы. Намного полезнее заменить снотворные препараты двумя часами тренировки в зале. Организм тратит силы и калории во время физический активности,благодаря чему стимулируется производство организмом эндорфинов, которые освобождают человека от нервного напряжения и стрессов, тем самым освобождая нашу голову от тяжести мыслей перед сном. Здоровый сон гарантирует повышение стрессоустойчивости, увеличивает запас жизненной энергии и поддерживает прекрасное самочувствие на протяжении всего дня.
5) Пятая причина – занимаясь спортом в спортивном зале, вы не только сможете привести свое тело в порядок, но и расширить круг общения, встретив единомышленников, желающих улучшить качество собственной жизни. Заниматься спортом в компании, делиться своими победами, обсуждать результаты – всегда приятнее вместе!
На самом деле причин значительно больше. Для каждого они индивидуальны. Находите для себя мотивацию заниматься спортом, и вы заметите, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Желаем удачи!
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-11-25
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Роль спорта в ЗОЖ | Красота и здоровье
Роль спорта в ЗОЖ является неотъемлемой частью нашей жизни. Понятие «здоровый образ жизни» — сокращенно ЗОЖ, включает в себя целый комплекс усилий, которые человек прилагает для сохранения и приумножения здоровья. Это и правильное питание, и отказ от никотиновой и алкогольной зависимости, прогулки на свежем воздухе, и закаливание.
Вопрос, которым задаются множество людей: достаточно ли всего перечисленного для того, что бы считать свой образ жизни здоровым?
Конечно, о пользе спорта знает всякий, но, не все находят для себя возможным практиковать занятия им, не смотря на его важную роль в ЗОЖ.
Почему люди недооценивают роль спорта в ЗОЖ?
- Страх.
Часто людей останавливает отсутствие элементарных знаний и навыков. Даже при наличии желания, они боятся показаться «неумехами», при занятии тем или иным видом спорта, именно поэтому они медлят с началом занятий; - Отсутствие свободного времени.
За такими доводами часто маскируется нежелание спланировать и реструктурировать свой жизненный график; - Необходимость тратить деньги.
Денег, как известно, всегда не хватает. Инвентарь, форма, абонемент в фитнес зал — дополнительные расходы, поэтому, несмотря на важность роли спорта в ЗОЖ; - Недостаточная мотивация к спорту.
Для выхода из зоны комфорта необходимо поднять свою попу с уютного дивана, выключить TV и пойти бегать в парк в свободное от работы время. Для этого, в свою очередь, необходимы довольно веские доводы, искать которые многие просто ленятся и отказываются.
Любая из этих причин может стать непреодолимой преградой между спортом и человеком, не смотря на важную роль спорта в ЗОЖ.
Чего же лишают себя люди, добровольно отказавшиеся от спорта?
- Сильного и здорового сердца. Ведь профилактика таких заболеваний как атеросклероз и гипертоническая болезнь — это физическая активность.
- Подтянутого мышечного корсета, ощущения легкости в движениях, красивой фигуры и избавление от лишнего веса.
- Профилактики нервного перенапряжения. Путем сжигания лишнего адреналина на тренировках.
- Счастья. Отличное настроение появляется благодаря выработке эндорфинов в процессе нагрузок на мышцы.
- Улучшения кровообращения. Дополнительный кислород положительно сказывается на работоспособности головного мозга. Усиленный кровоток препятствует застою крови в малом тазу, а это стимулирует сексуальное влечение.
- Замедления дегенеративных процессов во всем организме. В частности укрепления опорно-двигательного аппарата, что привело бы к профилактике остеохондроза.
Можно ли жить без всего этого? Безусловно. Однако, функции ЗОЖ в отсутствии красоты, здорового тела, хорошего настроения больше напоминает унылое существование, а не счастливую жизнь. Выходит, что роль спорта во всем комплексе ЗОЖ играет ключевую роль. Также, хотелось бы обратить внимание родителей на необходимость знаний правил здоровья для ваших детей, с которыми вы можете познакомиться на нашем сайте, пройдя по предложенной ссылке.
Интересное в блоге:
Урок 3. Занятия физической культурой и спортом
Спорт является одним из самых популярных явлений в массовой культуре. Интерес к разным видам спорта объединяет армии поклонников по всему миру, эта тенденция также повсеместно поддерживается различными медиа. Разговоры о прошедшем футбольном матче сборной или предстоящем боксерском поединке можно услышать в транспорте, кафе, офисе, банке. Огромные гонорары профессиональных спортсменов являются прямым следствием такой популярности, а также мотивацией для многих людей достигать высот в спортивной карьере. Сегодня занятия спортом это и активный досуг, и хобби, и даже образ жизни. Редко можно встретить человека, который вообще не интересовался бы спортом. И даже общеобразовательная школьная программа включает в себя уроки физкультуры для детей с целью поддержания оптимального баланса между физическим и умственным развитием.
Занятия физической культурой и спортом приносят несомненную пользу и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни, которому посвящен наш тренинг. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может и должен заниматься спортом. Спорт настолько доступен, что мы можем поддерживать форму в любое время года, в любых условиях, сегодня в каждом городе или поселке есть свои спортивные площадки для бесплатных занятий.
В данном уроке вы узнаете, как эффективно использовать все возможности и инфраструктуру для занятий физической культурой, а также как внедрить спорт в свой здоровый образ жизни.
Оглавление:
Зачем нужны спорт и физкультура?
Современные эталоны красоты в сфере рекламы, модельного бизнеса, масс-медиа представляют обывателям тип мужчины/женщины с подтянутой спортивной фигурой, здоровой кожей, которые много времени уделяют работе над собой. Предлагаемые идеалы находят свое отражение в сознании миллионов людей и вызывают желание им соответствовать. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. В предыдущем уроке мы рассматривали структуру здорового питания, а здесь остановимся на практических рекомендациях о том, как сделать тело не только красивым, но и здоровым.
Зачем заниматься спортом? Ответ на этот вопрос станет мотивацией и подтолкнет к действию. Еще сто лет назад, чтобы получить продукты питания, человеку нужно было работать физически. Сегодня ситуация кардинально изменилась. Умственный труд не связан со значительными физическими нагрузками, а развитие техники и инфраструктуры, помноженное на сидячий образ жизни, не идет на пользу телу человека. Из понимания этого и культивируется стремление улучшить общее состояние организма посредством занятий спортом. Физическая культура поможет сохранить форму, похудеть, накачать мышцы, обеспечить заряд бодрости. Не зря существует поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух».
Плюсы и польза от занятий спортом:
- Укрепляется сердечнососудистая система, кровяное давление держится в пределах нормы, активизируется кровообращение, работа капилляров, замедляются процессы старения организма.
- Спорт тонизирует мышцы, добавляет им силы и выносливости, помогает избавиться от суетливости. Упражнения также позитивно влияют на кожу: она становится упругой и эластичной.
- Люди, занимающиеся физической культурой, более активны и медленнее утомляются в течение дня.
- Регулярные занятия и тренировки способствуют глубокому, спокойному сну. Они также позволяют избегать нервных расстройств, поскольку в процессе физической активности вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны счастья».
- Нагрузки стимулируют обмен веществ.
- Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстанавливаться после перенесенных болезней, травм, а женщинам – после родов.
- Спорт укрепляет веру в собственные силы, повышает самооценку. Лучшая мотивация – видеть и чувствовать изменения.
Какой вид спорта выбрать?
Еще один важный вопрос – каким спортом заняться? Физическая активность может быть разной: одним нравится футбол, другим – горные лыжи, третьим – бокс, четвертым – шахматы. В последнее время стало модным посещать тренажерный зал и заниматься фитнесом. Кроме того, разные виды спорта требуют различных условий. При выборе вида спорта важно исходить из нескольких важных аспектов, главный из которых – субъективный интерес. Что вам нравится больше всего, к чему «лежит душа»? Это очень важно, ведь для того, чтоб получить и результат, и удовлетворение, нужно любить то, чем занимаешься. Не бойтесь экспериментировать, вне зависимости от возраста можно попробовать освоить любой вид спорта!
Второй важный нюанс – нет ли противопоказаний по здоровью. Важно проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, если есть подозрения, что спорт может нанести вред вашему здоровью. Но можно отметить, что иногда происходит обратное и в медицинской практике существуют случаи, когда занятия спортом врачи рекомендуют больным с болезнями или после травм.
Еще один аспект – время и средства. При выборе вида спорта честно дайте себе ответ на вопрос, сколько времени и сил вы готовы посвящать будущему занятию и сколько готовы за это платить. Условия бывают разные: к примеру, занятия скалолазанием, теннисом или дзюдо, скорее всего, потребуют от вас материальных затрат. Однако если ваша цель добиться роста мышечной массы и накачаться, необязательно ходить в тренажерный зал и тратить деньги. Подобного результата можно достичь, занимаясь отжиманиями дома, выполняя упражнения на турнике и брусьях, которые есть практически в каждом дворе. Чтобы быть подтянутым и поддерживать тело в тонусе, можно бесплатно заниматься комплексом простых упражнений дома.
Если вы до сих пор не определились с выбором, рекомендуем вам пройти небольшой тест, который подскажет наиболее подходящий для вас вид спорта (СКОРО!).
Утренняя гимнастика
Самый простой и доступный способ поддерживать форму, быть бодрым и активным, а также хорошо выглядеть – утренняя зарядка. В последнее время на многих форумах зарядку, во многом безосновательно, критикуют. Аргументы противников сводятся к тому, что это такой вид упражнений является пережитком советской эпохи и неблаготворно влияет на организм сразу после сна. Любое мнение имеет право на существование, однако стоит внести некоторую ясность. Во-первых, утренняя гимнастика совсем не одно и то же, что полноценная. Зарядка выполняется плавно, без резких движений и серьезных физических нагрузок, утренние упражнения призваны разогреть мышцы после сна, повысить тонус организма, избавить от сонливости и вялости. Во-вторых, выполнение зарядки ускоряет процессы метаболизма, способствует выработке гормона счастья эндорфина, который заряжает бодростью и отличным настроением. Этого вполне достаточно, чтобы 10 минут с утра уделить физической активности.
Правила утренней зарядки:
- Никаких тяжелых нагрузок и резких движений. Поскольку после сна легкие сужены, сердцебиение замедленно, циркуляция крови снижена, нужно медленно встать с кровати, пройтись, умыться и только потом приступать к упражнениям.
- Перед гимнастикой нужно хорошо проветрить помещение. Во время выполнения зарядки важно правильно дышать. Глубоко, полной грудью, не торопясь. Так легкие плавно вернутся к своему обычному размеру.
- Зарядку нужно делать постоянно, не меньше 6 раз в неделю. Только в таком случае можно добиться позитивного результата.
- Нельзя принимать пищу до зарядки.
- После утренней гимнастики неплохо принять контрастный душ и растереть тело полотенцем.
Вот примеры некоторых упражнений, которые подойдут и взрослым, и детям:
- Упражнения для шеи и головы: круговые вращения головой, наклоны головы вверх-вниз, повороты влево-вправо.
- Упражнения для рук и плеч: вращательные движения плечами поочередно и вместе, круговые движения согнутыми в локтях руками, поочередные быстрые махи руками: правая – вверх, левая – вниз.
- Упражнения для ног: поочередные махи ногами вперед-назад, приседания без отрыва пяток от пола.
- Упражнения для туловища: ставим ноги на ширину плеч, затем плавно выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола, выполняем вращения тазом, держа руки на поясе.
Существует много готовых комплексов упражнений длительностью до 10 минут, найти которые на различных видеоресурсах в Интернете не составит труда. Вот пример популярного анимационного ролика с зарядкой для детей:
Упражнения в домашних условиях
Каждый, кто интересуется занятиями в домашних условиях, наверняка, просмотрел миллион и одно видео с упражнениями на Youtube, прочел столько же похожих друг на друга статей с советами и рекомендациями. Кто-то с успехом их использовал, кто-то через некоторое время разочаровался. Действительно, ни одна методика не может претендовать на универсальность и гарантировать успешный результат. Многим из них не хватает структурированности, завершенности, они сосредотачиваются лишь на отдельных аспектах. Мы постараемся максимально полно и детально осветить данную проблематику, чтобы вы смогли понять, как сделать домашние тренировки по-настоящему эффективными.
Прежде всего, нужно самостоятельно определиться с выбором программы, которая, конечно же, будет корректироваться вами в дальнейшем. Когда вы занимаетесь сами в домашних условиях опытный специально обученный тренер не будет вам подсказывать, какие упражнения, на какие группы мышц лучше всего выполнять. В данном отношении вы сами свой тренер. И вам понадобятся знания. Прежде чем составлять свою тренировочную программу, пообщайтесь с друзьями, которые занимаются спортом, почитайте специализированные форумы, спросите совета там, просмотрите несколько программ, изучите отзывы к ним. Если резюмировать, то перед началом занятий вам нужно обзавестись багажом профильных знаний по физиологии, основам правильного питания и непосредственно упражнений.
Будьте честны с собой. Если последние два года вы работаете в офисе, ваша физическая активность ограничивается прогулкой от дома до остановки общественного транспорта, а упражнения вы выполняли последний раз на уроках физкультуры в школе – не стоит питать излишние иллюзии, с ходу принимаясь за тяжелые тренировочные комплексы. Большинство из них будут непосильны для нетренированного человека, который при выполнении комплекса рискует навредить организму или получить травму. Вливаться в процесс нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок небольшого количества подходов и наращивая темп от занятия к занятию.
Следует настраиваться на продолжительную последовательную работу над собой. Быстрые результаты обещают только в рекламе, тогда как на практике добиться успеха можно лишь регулярными тренировками. Ваш путь индивидуален, и пройти его нужно самому, хотя поддержка родных и близких станет прекрасным мотиватором для ваших занятий. А совместные занятия с друзьями и семьей дадут дополнительный стимул и опору.
Ставьте перед собой четкую цель, не отвлекаясь, следуйте только ей. Не стоит сразу хвататься за упражнения на прокачку всех групп мышц – груди, ног, бицепса, спины. Есть специально разработанные программы занятий, учитывающие строение организма, где детально описано, как оптимальным образом комбинировать упражнения на разные группы мышц.
Очень важным условием успешного результата тренировок является правильное питание. О принципах здорового питания для спортсменов и о некоторых диетах мы рассказывали в предыдущем уроке. Какую цель вы бы не ставили – похудение, набор мышечной массы, рельефность фигуры или поддержание текущей формы, достижение результата напрямую зависит от вашего рациона.
В интернет-источниках, на полках магазинов с DVD и книгами, представлен широкий ассортимент разнообразных готовых тренировок. В зависимости от поставленной цели, можно выделить упражнения, направленные на выносливость и сжигание жира (кардио), силовые и закрепляющие.
Упражнения для похудения
Данная проблематика обычно интересует женщин, однако рекомендации и программы похудения будут полезны и также для мужчин. Мы предлагаем лишь несколько методик с видеоматериалом, другие подобные упражнения и видеокурсы можно легко найти в Интернете самостоятельно.
Особой популярностью сейчас пользуются сеты от ведущих тренеров, работающих со знаменитостями. Популярные комплексы, по сути, представляют собой разнообразные комбинации давно известных упражнений, дополненные некоторыми авторскими вариациями. Рассмотрим несколько примеров таких комплексов.
1. Программа от Джиллиан Майклс, тренера голливудских актеров. Она предлагает цикл упражнений, рассчитанный на 30 дней. Данный комплекс разработан по авторской методике и состоит из комбинации силовых, кардио упражнений и тренировки мышц пресса, которые позволяют за 30 дней привести тело в форму. Курс состоит из 3-х частей по 10 дней на каждую.
2. Фитнес-тренер Трейси Андерсон предлагает свое видение трансформации тела к лучшему. Согласно ее программе, во время нагрузок необходимо задействовать не основные мышцы, а вспомогательные, что позволяет создать стройную и женственную фигуру. Популярный курс Трейси Андерсон называется «Метаморфозы» и рассчитан на 90 дней. Суть методики состоит в получасовой силовой нагрузке, за которой следует кардио – танцы. Данная программа уже имеет множество позитивных отзывов женщин со всего мира.
3. А также комплекс для мужчин. Язык видео – английский, но упражнения просты и понятно показаны.
Что нужно знать о кардиотренировках для похудения:
- Не нужно тренироваться каждый день. На отдых и восстановление конкретной группы мышц организму требуется 48 часов. Оптимальное количество занятий в неделю – 4-5 раз, с чередованием нагрузок на разные части тела.
- Кардиотренировка не должна длиться дольше 45 минут, поскольку по истечении этого времени начинает сжигаться не жир, а мышечная масса.
- Постоянное выполнение одного и того же комплекса тренировок в одном и том же ритме не даст оптимального результата. Время от времени необходимо менять интенсивность и виды упражнений.
- Хорошая тренировка должна быть высокоинтенсивной, но не изматывающей. Если после занятий вы валитесь от усталости, это значит, что данные упражнения слишком тяжелы для вас, поэтому они не дадут нужного эффекта. Стоит объективно оценивать свои возможности и ставить перед собой реальные достижимые цели.
Упражнения для роста мышц
Упражнения для роста мышц должны заинтересовать в первую очередь мужчин, ведь кто из нас не хочет иметь здоровое и сильное тело? Прокачать каждую группу мышц в домашних условиях, так же как в тренажерном зале, тяжело. Но правильно работая над основными группами (грудь, руки, плечи, ноги, пресс), можно добиться относительно неплохих результатов.
Занятия с собственным весом (калистеника) будут эффективны только в первое время – первые 1-2 месяца. Но чтобы мышцы росли дальше, необходимо увеличивать нагрузки и работать с отягощением. Для этого можно купить специальное снаряжение, которое продаётся, наверное, в любом крупном городе. Но если такой возможности нет, то для отягощений можно использовать рюкзак с книгами, в качестве гантелей для фитнеса – бутылки 1-2 л с водой, позже с песком. Одним словом, место для фантазии есть.
Многие спортсмены, желая добиться отличных результатов в бодибилдинге, употребляют специальные спортивные добавки, которые способствуют ускоренному росту мышц. Это делает спортивное питание привлекательным для начинающих. Самые популярные группы добавок это протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, энергетические батончики. Все эти продукты по-разному воздействуют на организм, поэтому стоит внимательно изучить их свойства и по возможности перед употреблением проконсультироваться со специалистом.
Вернемся непосредственно к упражнениям. Выбор программы домашних тренировок должен учитывать ваш уровень начальной подготовки и цель тренировок. Ниже приведены несколько примеров упражнений на разные группы мышц.
1. Упражнения для мышц груди (на английском языке, но все предельно ясно и хорошо показано):
2. Упражнения для пресса (английский язык, самый просматриваемый ролик о тренировке пресса):
3. Упражнения на турнике:
Что нужно знать о тренировках для роста мышц:
- Необходимо разминаться перед началом тренировки и делать растяжку в конце занятия.
- Качать нужно одну-две группы мышц за одну тренировку.
- Чтобы мышцы увеличивались в объемах, нужно постепенно наращивать рабочий вес.
- Для красивого и рельефного тела силовую тренировку нужно подкреплять кардионагрузками.
- Оптимальная продолжительность силового сета – 40-60 минут. С учетом кардиоупражнений вся тренировка должна занимать максимум 1,5 часа.
- Для набора мышечной массы нужно соответствующим образом скорректировать свое питание.
- Если выполнение упражнений приводит к боли в спине, шее, суставах и т. д., нужно немедленно прекратить тренировки и возобновлять занятия только после консультации с врачом.
- В процессе тренировок набор мышечной массы может замедляться или вовсе останавливаться. Это нормально и называется периодом стагнации. При правильно подобранной программе через 1-2 недели рост продолжится.
Занимайтесь на здоровье, но помните главное – результат не приходит сам собой, к тому же моментально, а требует регулярных, длительных занятий спортом в комбинации с правильным сбалансированным питанием.
Мотивация к спорту
Профессиональный спорт – это тяжелый труд, где, стиснув зубы, каждый день нужно работать на результат. Глупо предполагать, что бегать по полю за мячом, стараясь затолкать его в ворота, или кататься на ледовой арене, жонглируя шайбой с помощью клюшки, легко и под силу каждому. Порой тяжело заставить себя сделать даже элементарную зарядку, что говорить о ежедневных интенсивных тренировках. Исходя из этого, становится понятно, что в процессе тренировок не последнюю роль играет мотивация. Многие люди не занимаются спортом не потому, что у них нет времени или денег, а потому, что они не могут найти в себе силы, собрать волю в кулак и просто начать что-то делать.
Помните, главное – побороть свою лень и сделать первый шаг: приступить к тренировкам. После того как физическая активность войдёт в привычный ритм жизни, она не будет казаться чем-то сложным и невыполнимым. Спорт дисциплинирует, а организованность поможет вам и в повседневной деятельности.
Вдохновить на занятия спортом и мотивировать могут самые разнообразные вещи вокруг нас. Это может быть музыка и другие формы искусства, примеры успешных людей, сильные чувства. Подробнее о вдохновении можно прочитать в одной из статей нашего блога.
Проверьте свои знания
Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.
Сергей КрутькоВечная суета и нехватка времени повсеместно сопровождают современного человека. При такой занятости люди часто откладывают на второй план заботы о собственном здоровье, забывая о том, что без него невозможно вести полноценную жизнь. Ведение активного образа жизни – важнейший шаг на пути к здоровому телу.
Современное общество
Фастфуд, социальные сети, алкоголь, курение, автомобиль… Все это реалии современного человека. Ускоренный темп жизни, постоянная суета и усталость стали непременными атрибутами общества. Поэтому провести выходной день, лежа на диване с пультом от телевизора, кажется более приятным и легким времяпровождением, чем пешеходная прогулка и другие способы ведения активного отдыха.
Кроме того, новейшие технологии и автоматизация значительно упрощают жизнь и снижают потребность в проявлении активности. Всю тяжелую работу сегодня делают машины. Для пикника на природе уже не нужно идти пешком с рюкзаком за плечами. Достаточно сесть в комфортный автомобиль, который без труда доставит до нужной точки.
Жизнь стала проще, но времени стало меньше. Как следствие этих двух факторов, сегодня в геометрической прогрессии растет процент населения, страдающего ожирением, депрессия стала бичом современного общества, зависимость от Интернета и телевидения официально признана серьезнейшим психологическим заболеванием. Постоянная нехватка времени и сил – логичная отговорка для тех людей, которые отложили заботу о своем здоровье на второй план.
Здоровый образ жизни
Проблемы современного общества ведут к значительному ухудшению физического и эмоционального состояния человека. Именно поэтому так важно вести здоровый образ жизни. ЗОЖ включает в себя несколько взаимосвязанных элементов:
- Отказ от вредных привычек. К таким привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, прием наркотических веществ.
- Правильное распределение отдыха и физических нагрузок.
- Здоровый сон. Он должен быть полноценным и регулярным и позволять отдыхать, как телу, так и сознанию.
- Контроль эмоционального состояния. Важно пытаться избегать стрессов и стараться насыщать свою жизнь положительными эмоциями.
- Правильное питание. Прием здоровой пищи укрепляет иммунитет, помогает контролировать вес и улучшает физическое самочувствие.
- Личная гигиена. «Чистота – залог здоровья» — совершенно справедливо гласит пословица.
- Социальный аспект. Он представляет собой поведение человека в обществе, приобретение коммуникативных навыков.
Соблюдение вышеперечисленных принципов направлено на улучшение состояния здоровья и способно увеличить срок жизни человека.
Движение – это жизнь!
Следует отметить, что активный и здоровый образ жизни – это различные понятия. Понятие здорового образа жизни является более широким и обобщенным и включает в себя элементы активного образа.
В последнее время активный образ жизни приобретает все большую популярность, его пропагандируют телевидение, радио и пресса. Социальные сети пестрят фотографиями подтянутых молодых мужчин и женщин, вызывая желание быть такими же. В чем же заключается активный образ жизни? Ответ на этот вопрос очень прост. В повседневную жизнь нужно добавить больше движения. Это могут быть пешеходные прогулки, спортивный туризм, посещение спортзала. Проще говоря, к активному образу жизни можно отнести все периоды времени, которые проводятся в динамике.
Польза от такого образа жизни очевидна. Физические нагрузки приводят организм в тонус, укрепляют нервную систему и иммунитет, оздоравливают организм в целом.
Причины ведения активного образа жизни
В юном возрасте людям нечасто приходится задумываться о состоянии своего здоровья. Организм полон сил и, кажется, что так будет всегда. Однако спустя годы запас энергии иссякает, усталость наступает даже после незначительных нагрузок. Основным желанием становится заняться «ничегонеделаньем». И чем больше времени человек проводит в пассивном состоянии, тем сложнее становится проявлять активность.
Первая и основная причина вести активный образ жизни – это желание вернуть своему телу молодость. Оздоравливая организм, особую пользу физические нагрузки приносят сердечно-сосудистой системе человека, нормализуя кровяное давление и стабилизируя работу сердечной мышцы. Кроме того, снижается сахар в крови, что исключает риск заболевания сахарным диабетом. А приятная усталость после, например, пробежки или плавания кардинально отличается от постоянного чувства изнеможения, сопровождающего людей, ведущих пассивную жизнь.
Не стоит забывать и о такой причине, как чувство самоудовлетворения, которое непременно возникает при разглядывании своего отражения в зеркале.
Бегом от лени
С чего же следует начать человеку, решившему вести активный образ жизни? В первую очередь, нужно побороть лень. Собрать волю в кулак и встать с дивана – первый шаг на пути к здоровью! Побороть лень обязательно поможет позитивный настрой. К любому начинанию нужно подходить с удовольствием. В случае начала новой, более подвижной и интересной жизни сделать это достаточно легко. Стоит только представить себе все те положительные моменты, которые несет в себе активный образ жизни. Спорт не обязательно должен изматывать и лишать сил. Следует подобрать для себя тот вид активной деятельности, который придется по душе.
Без подобающего настроя попытки изменить свою жизнь вряд ли увенчаются успехом. Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Для активного образа жизни совсем не обязательно ежедневно ездить в спортзал на другой конец города. Достаточно будет просто добираться до работы пешком. Это поможет проснуться, активирует работу мозга. К тому же переключение с физической нагрузки на умственную увеличивает эффективность последней.
Основные правила
Как уже говорилось выше, самое важное в активном образе жизни – это получение от него удовольствия. Любые занятия должны приносить радость, иначе стресс и усталость не только не исчезнут из жизни, но и значительно возрастут. Поэтому нагрузку нужно выбирать правильно, нет смысла перенапрягать организм. Также важно научиться чередовать активность и отдых. Здоровый сон – неотъемлемая часть здоровой жизни.
Прежде чем начать менять свой образ жизни, необходимо составить четкое представление о состоянии своего здоровья. Для этого требуется полностью изучить историю болезни и получить консультацию квалифицированного специалиста. Наличие некоторых хронических заболеваний может в значительной степени скорректировать планы на занятия спортом, туризмом и другими видами активного отдыха.
На следующем этапе необходимо подвергнуть тщательному рассмотрению рацион питания. Следует исключить из меню продукты, которые не приносят пользы организму, и насытить его витаминами. Важным аспектом здорового питания является регулярный прием чистой негазированной воды. Это не только улучшает пищеварение, но помогает телу лучше переносить физические нагрузки. Дело в том, что во время занятий спортом организм расходует большое количество жидкости. Если вовремя не пополнять запасы воды, мышцы теряют эластичность и изнашиваются.
Физическая культура тела
Физическая культура тела – понятие более обширное, чем спортивный туризм, спорт или закаливание. Это часть культуры человека, которая имеет свои ценности, знания и традиции. Это мероприятия, направленные на развитие и улучшение физических данных человеческого организма. Занятия физкультурой включают в себя несколько составляющих:
- Утренняя гимнастика. Многие привычно называют ее «зарядкой». Она действительно направлена на заряжение организма энергией после ночного отдыха. Во время сна мышцы расслабляются, и утренние упражнения помогают прийти им в тонус.
- Совершение физических упражнений и занятие спортом. Эти действия направлены на развитие физических данных. Ведя пассивный образ жизни, человек не использует даже малую часть того потенциала, который дан ему природой.
- Двигательная активность. Проявление двигательной активности влияет на работу всего организма и является профилактикой многих заболеваний.
К элементам физической культуры тела можно также отнести личную гигиену и закаливание. Это укрепляет организм, делая его более устойчивым к различным болезням.
Спортивный туризм
Спортивным туризмом называется вид активного отдыха, являющийся путешествием по природным маршрутам с преодолением различных естественных препятствий. Это может быть пешеходная прогулка, сплав по реке, велосипедный или лыжный туризм.
Такой вид туризма является командным. Поэтому он не только улучшает физические способности человека, но и развивает коммуникативные навыки. Это достаточно экономный вид отдыха и поэтому очень популярен среди молодежи. К тому же участие в таких мероприятиях помогает научиться взаимопомощи, познать свои возможности, развить силу воли.
Результат налицо
Польза ведения активного образа жизни очевидна. Особенно ощутима она в век нанотехнологий и роботизации. Он помогает бороться с усталостью и депрессией, болезнями и старением. Физические нагрузки укрепляют нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.
Подвижную жизнь можно и нужно вести в любом возрасте, лишь корректируя и меняя нагрузку. Начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Активный образ жизни сделает организм здоровым, а тело красивым. Он принесет душевное спокойствие и гармонию с окружающим миром.
Спорт для здоровья
Я увлекаюсь спортом ради здоровья. Очень заметным фактором, влияющим на здоровье, которое, на мой взгляд, становится все более распространенным, является снижение уровня физической активности в повседневной жизни людей. Это очень простой факт, отсутствие физической активности является основным фактором риска для большинства распространенных неинфекционных заболеваний.
Недостаточная физическая активность связана с большим количеством заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и ожирение.Есть очень простое решение. Активный образ жизни способствует хорошему здоровью, поэтому людям очень важно участвовать в физической активности. Это выбор здорового образа жизни, который вы просто должны сделать.
Многочисленные исследования показывают, что чем больше упражнений вы выполняете, тем здоровее становится ваше тело. Удостовериться, что ваш образ жизни содержит достаточно физической активности — отличный способ убедиться, что вы остаетесь в форме и здоровы. Это не значит, что вам нужно самим ходить в спортзал, для многих людей это просто не то, что им когда-либо будет удобно делать.Есть так много других вариантов, доступных для вас.
Вы можете увеличить свою физическую активность, занимаясь спортом. Спорт давно используется в качестве инструмента для улучшения психического, физического и социального благополучия
Существует огромное количество доказательств того, что физическая активность и спорт спасают, продлевают и улучшают качество жизни. У тех, кто физически активен, риск сердечных заболеваний, инсультов, диабета II типа и различных форм рака снижается 3. Также имеются убедительные доказательства того, что физические упражнения влияют как на лечение, так и на профилактику заболеваний 4, снижая потребность для дорогих лекарств, и, возможно, добавить годы жизни.Доказательства прямого влияния спорта на здоровье неопровержимы.
Таким образом, быть живым ресурсом здорового образа жизни, это только правильно, с огромным количеством научных данных о положительном влиянии спорта и физической активности как части здорового образа жизни, что мы продвигаем спорт как действительно важную часть жизни, которую каждый из наши читатели должны участвовать в.
Есть много преимуществ занятия спортом. Занятия спортом помогают вам оставаться в форме, учат, как организовывать свое время, укрепляют дружбу и строят отношения со сверстниками и взрослыми.
Кто бы ты ни был, для тебя есть занятие. Стать более подходящим для тренировки не означает, что вы должны выходить за пределы своей выносливости, и вам не нужно быть технически блестящим в каком-то конкретном виде спорта, чтобы получать удовольствие и пользу для здоровья.
Некоторые люди не хотят становиться в форме, потому что они стесняются своих способностей или тела и хотят найти занятие, которое они могут выполнять самостоятельно, но организованные занятия и спортивные клубы могут предоставить вам поддержку и мотивацию, а также шанс завести новых друзей.
Вы никогда не слишком стары, чтобы научиться плавать, играть в сквош или заниматься множеством спортивных мероприятий.
Вот некоторые из лучших, самых простых и самых популярных способов начать тренироваться.
Ходьба
Ходьба является идеальной формой упражнений. Это не требует никакого оборудования или затрат и является одним из лучших способов стать более активным. Увеличение количества прогулок каждый день — это самый простой и дешевый способ повысить уровень активности. Это легко вписаться в повседневную жизнь.Ходьба улучшает состояние вашего сердца и легких (сердечно-сосудистая система) и работает мышц нижней части тела. Каждый из вас может сделать это где угодно и когда угодно.
Бег / бег
Бег может быть просто идеальным способом привести себя в форму: это дешево, его можно выполнять где угодно, в любое время и, что самое важное, очень эффективно. На самом деле нет никакой разницы между бегом и бегом, хотя бег часто используется для описания бега в медленном темпе. Как бы вы это ни называли, все, что вам нужно, это хорошая пара кроссовок и немного энтузиазма.Регулярные пробежки по парку могут замедлить эффект старения, так что вы можете заметить, что я точно так и делаю, пытаясь остановить старение, нагоняющее мое 50-летнее тело.
Плавание
Плавание — это еще один популярный способ начать бодрствовать, потому что в большинстве городов есть бассейн, он все еще относительно недорог, и вам нужно еще меньше снаряжения, чем для бега. Парни просто не носят эти спидометры. Плавание — это отличный способ повысить тонус, так как для плавания нужно двигать своим телом против водного сопротивления.Просто плавание на несколько длин включает в себя большинство основных групп мышц, что дает вашему телу хорошую тренировку. И если вы увеличите темп, вы также получите великолепную аэробную тренировку.
Велоспорт
Вам нужно только взглянуть на телосложение велосипедистов, чтобы оценить потенциальное влияние езды на велосипеде на организм. Я обещаю вам, что не только наркотики, которые некоторые из них используют. Велоспорт можно легко включить в повседневную жизнь, проводить с различной интенсивностью, и каждый может это сделать. Регулярная езда на велосипеде может помочь вам похудеть, уменьшить стресс и улучшить свою физическую форму.Я люблю кататься на велосипеде, просто будьте готовы, что вашей спине нужно время, чтобы привыкнуть сидеть в седле.
Футбол
Для моих американских читателей я имею в виду то, что вы бы назвали футболом. Игра в игру очень полезна для вас, хотя в настоящее время поддержка моего любимого Арсенала не очень хорошо справляется с моим уровнем стресса. Игра в футбол в течение одного часа, три раза в неделю, принесла значительную пользу для здоровья и благополучия. Футбол сочетает в себе периоды медленного и быстрого движения с добавленными спринтами.Это заставляет сердце работать с разной скоростью, а не только на повышенном уровне. Футбол может быть страстью людей, но он также может быть ключом к долгой и здоровой жизни. Это как игрок, а не сторонник.
Танец
Танцы — это в основном аэробная активность, которая улучшает состояние сердца и легких, а также проверяет ваш баланс. Чтобы танцевать в течение любого отрезка времени, также требуется мышечная выносливость и физическая форма. Теперь я не танцор, у меня точно две левые ноги и нет координации, но моя дочь любит танцевать и сжигать калории, когда они это делают., Тесно связан с танцами организованные занятия аэробикой. Так что наденьте свою танцевальную обувь и двигайте своим телом для здоровья.
Golf
Хотя гольф часто рассматривается как неспешный спорт, на самом деле это отличная форма упражнений. Гольф требует много прогулок. Среднее поле для гольфа с 18 лунками составляет от 5 до 8 миль. Если вы будете двигаться быстрыми темпами, проходя от дыры до дыры, вы определенно сможете хорошо тренироваться на кардио, а качание этих булав, безусловно, даст вам хорошую тренировку верхней части тела.Но не используйте эти тележки для гольфа, чтобы обойти курс. Я признаю, что это не мой выбор спорта, но многие люди играют в него, и я знаю, что это нравится.
Ракетка спортивная
Ракетки отлично подходят для фитнеса. Ракетки, такие как сквош, теннис и бадминтон, облагают налогом все энергетические системы и требуют сочетания умения, выносливости, силы, силы и времени реакции. Каждый из них сам по себе требует взрывной активности и заставит вас атаковать и бросаться по всему корту, на котором вы играете.Какой бы вариант вы ни выбрали, это отличная игра, и у вас будет где-то местное место, в которое вы сможете играть. ,
Так что, пожалуйста, примите во внимание мое сообщение, радость спорта в том, чтобы принять участие. Никогда не поздно попробовать новый вид спорта, и в вашем местном сообществе вас ждут возможности, и спорт для здоровья — это просто одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.
Уверяю вас, все, кто занимается спортом и занимается другими физическими упражнениями, сообщают о всех видах пользы для здоровья, лучше себя чувствуют умственно и физически, это не составляет никакого труда, иди играть в спорт!
Оцените свой путь к здоровью — с нашим планом здорового образа жизни
Оцените свой путь к здоровью с нашим планом здорового образа жизни и уникальной еженедельной оценочной картой на 70 баллов!
,В докладе Межучрежденческой целевой группы Организации Объединенных Наций по спорту на благо развития и мира говорится, что молодые люди могут получать пользу от физической активности, поскольку она способствует развитию здоровых костей, эффективной работы сердца и легких, а также улучшению двигательных навыков и когнитивных функций. Физическая активность может помочь предотвратить переломы бедра у женщин и уменьшить последствия остеопороза. Оставаться физически активным может повысить функциональные возможности пожилых людей и помочь сохранить качество жизни и независимость.
Физическая активность и психосоциальное здоровье
По оценкам ВОЗ, «каждый четвертый пациент, посещающий медицинскую службу, имеет по крайней мере одно психическое, неврологическое или поведенческое расстройство, но большинство этих расстройств не диагностируются и не лечатся». Ряд исследований показал, что упражнения могут играть терапевтическую роль в лечении ряда психологических расстройств . Исследования также показывают, что физические упражнения оказывают положительное влияние на депрессию. Физическая самооценка и физическое самовосприятие, включая образ тела, были связаны с улучшением самооценки.Доказательства, касающиеся пользы для здоровья от физической активности, в основном сосредоточены на внутриличностных факторах, таких как физиологические, когнитивные и аффективные, однако это не исключает социальных и межличностных преимуществ спорта и физической активности, которые также могут оказывать положительное влияние на здоровье. в отдельных лицах и общинах.
Спорт и физическая активность как часть здорового образа жизни
Ряд факторов влияет на то, как спорт и физическая активность влияют на здоровье в различных группах населения.Спорт и физическая активность сами по себе могут не приводить непосредственно к выгоде, но в сочетании с другими факторами могут способствовать здоровому образу жизни. Имеются данные, свидетельствующие о том, что изменения в окружающей среде могут оказать существенное влияние на возможности для участия, и, кроме того, условия , в которых осуществляется эта деятельность, могут оказать серьезное влияние на результаты в отношении здоровья . Элементы, которые могут быть определяющими факторами здоровья, включают питание, интенсивность и тип физической активности, соответствующую обувь и одежду, климат, травмы, уровень стресса и характер сна.
Спорт и физическая активность могут внести существенный вклад в благосостояние людей в развивающихся странах . Физические упражнения, физическая активность и спорт давно используются в лечении и реабилитации инфекционных и неинфекционных заболеваний. Физическая активность для людей является сильным средством профилактики заболеваний , а для наций — экономически эффективным методом улучшения общественного здоровья среди населения.
, 
Здоровый образ жизни — основа здоровья. В последнее время он получил много внимания. Так происходит потому, что с каждым днем скорость жизни растет и мало остается для себя времени. Чтобы жить долго и быть здоровым, нужно правильно питаться, хорошо спать, заниматься спортом. Спорт является обязательной частью здорового образа жизни.
Я считаю, что только еда и сон не могут сделать человека здоровым, поэтому необходима физическая активность.Известно, что движение — это жизнь. Спорт — это движение. Значит, спорт это жизнь.
Многие люди большую часть дня сидят, но чтобы быть здоровым, каждый день нужно проходить не менее 4 километров пешком. Также необходимо делать зарядку по утрам или заниматься в тренажерном зале, чтобы тело всегда выглядело красиво. Мало кто соответствует этому правилу. Между тем, спорт это не только красивое тело. У занятий спортом есть несколько преимуществ, например:
костей и связок долгое время сохраняют упругость, помогают похудеть, не нужно соблюдать изнурительную диету;
приносит хорошее настроение, заряд бодрости надолго;
Если постоянно заниматься спортом, можно заметить, что тело стало гибким, гармоничным, настроение улучшилось.Хорошее настроение — очень важный показатель в 21 веке. Сейчас стресс — это нормальное состояние человека и организма, потому что на людей влияет большое количество информационного мусора, необходимо нести ответственность за свою жизнь. Спорт помогает разгрузить мозг, отдохнуть ему от большой нагрузки.
Спорт позволяет гармонично развиваться в теле, расти духовно, радоваться жизни. Заниматься им нужно с самого раннего возраста, чтобы в старости проблемы со связками, костями не беспокоили.
связанных эссе
- эссе о жизни образ жизни Сегодня в обществе все больше людей борются за здоровый образ жизни. Они не курят, занимаются физкультурой, не едят […]
- Очерк о спорте Эссе спорт Нет сомнений, что спорт очень полезен. Это помогает быть сильным, целеустремленным и уверенным в себе. Когда мы проводим время в […]
- Эссе о модели Модель Модельная жизнь похожа на сказку, поэтому привлекает множество людей.Многие фотографии, показы моделей — мечты каждой девушки. Но за роскошь […]
- Очерк о ресторанах быстрого питания В последние годы темп жизни людей значительно ускорился. Так много людей пытаются приспособиться к этому, но это так сложно. Они много […]
- Эссе о здоровье Очерк о здоровье Здоровье — это хорошее настроение и счастливая жизнь. Когда мы здоровы, у нас нет боли, и мы можем наслаждаться всем. Без […]
- Очерк спортивного мастерства ‘Если мы будем ждать, пока мы не будем готовы.Мы будем ждать до конца наших дней ». Я считаю, что эта цитата побуждает самых известных олимпийских чемпионов к […]
Справочник по спорту и здоровому образу жизни
Говорят: «Здоровье выше богатства». Одна из наших главных обязанностей — поддерживать здоровье наших тел. Если ваше тело страдает от каких-либо расстройств, наш ум страдает от этого, и мы не можем добиться значительного прогресса в познании, и мы не способны выполнять те обязанности, которые требуются от нас в общественной жизни.
Существуют определенные законы здоровья, которые заслуживают особого внимания, и они настолько просты, что их может выучить даже ребенок.Определенное количество упражнений необходимо для поддержания тела в идеальном состоянии. Все силы (умственные и телесные), которыми мы обладаем, подкрепляются использованием и ослабляются неиспользованием. Умеренность в еде и питье, разумные часы труда и учебы, достаточное время сна (не менее 7-8 часов в день), регулярность занятий спортом, отдыха и отдыха, чистота закладывают основы для здоровья и долгой здоровой счастливой жизни.
Тысячи людей считают спорт очень полезным для обретения хорошего здоровья.Именно поэтому каждая страна уделяет большое внимание развитию спорта. Это спорт, который помогает воспитывать физически сильных, волевых, смелых и энергичных людей.
За последние десять лет рекреационный спорт стал чрезвычайно популярным, и, по мнению врачей, абсолютно необходим для долгой и здоровой жизни.
Причины такого огромного интереса к спорту всех видов разнообразны. Когда вы спрашиваете людей, почему они тратят так много времени, усилий, а иногда и денег, они говорят о физических преимуществах (хорошее самочувствие, повышение выносливости, лучший сон, возможность жить более активной жизнью), психологических преимуществах (самодисциплине). уважение, чувство личного достижения, расслабление, избавление от агрессии) и социальные преимущества (встреча людей со схожими интересами, командный дух).Однако социальный аспект представляется более важным для мужчин, чем для женщин. Очень часто после первого матча выпить с друзьями выпить так же важно, как и физическую активность. Последние обычно видят спорт как способ поддерживать себя в форме, а не как-то еще.
Конечно, некоторые люди не считают спорт хобби; это ежедневная работа для них. Сейчас много говорят о проблемах в профессиональном спорте. В спорте много наркоманов. Слишком сильное давление на молодых спортивных людей.Альпинизм и воздушные виды спорта, такие как дельтапланеризм, каждый год убивают не менее 16 человек. В одном исследовании Спортивного совета, в котором приняли участие 28 000 человек, футбол был признан ответственным за более чем четверть из 2000 травм, наблюдаемых каждый год. Но все же многие люди занимаются профессиональным спортом, и миллионы людей не могут жить без него. Они предпочитают смотреть спортивные мероприятия, а не участвовать в них. Это так называемые фанаты спорта. Они упаковывают стадионы во время спортивных матчей и соревнований, сидят приклеенными к телевизору и готовы оказать любую моральную поддержку своим любимым спортсменам или командам.
Тем временем тысячи простых людей посвящают свое свободное время занятиям спортом. Они играют в игры в помещении и на свежем воздухе: волейбол, баскетбол, настольный теннис, хоккей, большой теннис. Количество участников и зрителей показывает, что самыми популярными играми являются баскетбол, хоккей и, конечно же, футбол. Многие люди занимаются легкой атлетикой, велоспортом, боксом, борьбой, гимнастикой и так далее.
Хоккей, фигурное катание, катание на лыжах и коньках являются одними из самых популярных зимних видов спорта.Летом плаванием пользуются миллионы людей. Есть также много закрытых бассейнов, что делает плавание возможным круглый год. Велоспорт — тоже полезное упражнение, потому что он выводит вас на свежий воздух и дает много работы всем мышцам. Поэтому, если вы правильно устроите свой день, вы сможете найти возможность заняться спортом.
Физическая культура является неотъемлемой частью развития молодежи. Все ученики и студенты регулярно проходят обучение на уроках физкультуры. Эти занятия нравятся всем, так как они дают много энергии, развивают мышцы, делают учеников сильными, быстрыми и здоровыми.Время от времени в школе или между школами проводятся различные виды соревнований. Самыми популярными видами спорта в школе являются баскетбол, футбол и волейбол. Кроме того, ученики и студенты после занятий посещают множество спортивных клубов и спортивных секций, где занимаются своим любимым видом спорта.
Действительно, спорт является частью повседневной жизни многих поколений во всем мире. Поэтому, если вы считаете, что физическая форма и здоровье важны, вы должны заниматься спортом.