Как добавить себе уверенности в себе: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Брайан Трейси, Сила уверенности в себе – читать онлайн полностью – ЛитРес

С благодарностью посвящаю эту книгу своему сыну Дэвиду Трейси – одному из самых позитивных, общительных, оптимистичных и уверенных в себе людей, которых я знаю.

Введение

Зона, свободная от страха

Добиться чего-то выдающегося всегда могли лишь те, кто считал себя сильнее обстоятельств.

Брюс Бартон

Добро пожаловать в зону, свободную от страха. Из этой книги вы узнаете, как выработать уверенность в себе, смелость и непреклонную решимость. Вы научитесь смело встречать любые вызовы жизни и пользоваться возможностями, которые она предоставляет, не сомневаясь в своих способностях добиваться всего, о чем мечтаете.

Могу вас порадовать: вы обладаете невероятным потенциалом успеха и благосостояния, талантом и природными способностями, которые невозможно израсходовать и за сто жизней. Между вами и счастливой жизнью стоят только страхи самого разного рода, но к тому времени, как вы закончите чтение, они покинут вас навсегда.

Более 25 лет я изучал жизнь успешных мужчин и женщин, пытаясь отыскать общие характеристики и качества, которые позволяют им добиваться незаурядных результатов. Прочитав тысячи книг, статей и научных трудов, посвященных успеху, я пришел к выводу, что главным фактором успеха в любой жизненной сфере является уверенность в себе.

У каждого, кто добился чего-то экстраординарного, это качество развито в большей степени, чем у среднестатистического человека. Если вы разовьете в себе это качество до такой степени, что перестанете сомневаться в своей способности добиваться всего, чего захотите, на вашем пути к успеху не останется никаких преград.

Главный вопрос

Недавно я получил письмо от женщины, которая в свое время была участницей одного из моих семинаров. Она писала, что одна услышанная на семинаре фраза полностью изменила ее взгляды на жизнь. Точнее говоря, это был вопрос: «На какое великое дело вы бы решились, если бы точно знали, что неудача вам не грозит?»

Когда она начала при каждом случае задавать себе этот вопрос, то границы возможного для нее резко расширились. Женщина ясно поняла, кем хотела быть на самом деле, чем заниматься и что иметь. Одновременно ей стало понятно, что от достижения желаемого ее всегда удерживали только страхи и сомнения в собственных возможностях.

Что бы вы в своей жизни сделали по-другому, если бы были полностью гарантированы от неудач? Что, если бы какая-то неведомая сила наделила вас способностью добиваться любой поставленной цели? Другими словами, что было бы, если бы вы никого и ничего не боялись и имели полную свободу действий в любой области? Можно лишь констатировать, что весь мир выглядел бы для вас совершенно иначе, если бы вы были несокрушимо уверены в себе.

Неограниченная уверенность

Обладая большей уверенностью в себе и своих способностях, вы сможете ставить более высокие цели, разрабатывать более масштабные планы и посвящать себя делам, о которых сегодня только мечтаете. Вы будете хорошо зарабатывать и сможете позволить себе более высокий уровень жизни: построить красивый дом, провести великолепный отпуск, купить дорогую машину и одежду. Вы сможете радовать своих родных и близких дорогими подарками. Вы сможете заниматься тем, чем хотите, не обращая внимания на чужие советы и мнения. Вы сможете сами управлять своей судьбой и жить в соответствии с собственными, а не чужими желаниями.

Ощущая больше уверенности в себе, вы станете совершенно другим человеком в профессиональном плане и построите успешную карьеру. Вам нетрудно будет попросить о более высокой должности, прибавке к зарплате, а при желании сменить компанию или даже профессию. Вы будете мгновенно решать, что необходимо сделать, чтобы резко ускорить процесс своего карьерного роста.

Занимаясь продажами, вы будете более активно встречаться с потенциальными клиентами, проводить более яркие и эффективные презентации и заключать больше сделок. Будучи менеджером, вы реорганизуете человеческие и материальные ресурсы таким образом, чтобы создать максимально благоприятную деловую атмосферу, и не будете идти на бесконечные компромиссы, чтобы угодить всем вокруг.

Уверенность в себе позволит вам строить смелые планы, поражающие воображение. Вы станете более творческой личностью, готовой экспериментировать с новыми идеями и методами работы, выбирать необычные и рискованные альтернативы и полностью посвящать себя проектам, которые сегодня представляются лишь несбыточными мечтами.

Сильный характер, популярность и умение убеждать

Обладая уверенностью в себе, вы сможете оказывать сильное влияние на окружающих. Вам будет легче общаться с ними, вызывать у них симпатию и быть своим человеком в любой компании. Вы сможете открыто высказывать свое мнение в любой беседе. Более того, люди станут интересоваться вашим мнением, и оно будет воспринято с должным уважением. Вы начнете пользоваться всеобщим признанием, так как окружающие будут убеждены, что вы способны добиться всего, чего захотите. Вы обретете престижный общественный статус, и люди начнут делать вам выгодные предложения, о которых вы и не мечтали.

Умение справляться с трудностями

Обладая уверенностью в себе, вы сможете более эффективно справляться с неизбежными проблемами и трудностями, возникающими в повседневной жизни. Вы будете постоянно настроены на поиск решений, приносящих вам максимальную пользу. Вы сможете смеяться над трудностями, которые способны многих обескуражить, и добиваться успеха там, где большинство терпят неудачу. Вы сможете превратить кислые лимоны в сладкий лимонад. Вы будете чувствовать себя неуязвимым и непобедимым.

Чем выше ваша уверенность в себе, тем эффективнее вы сможете договариваться с самыми разными людьми и справляться с самыми сложными ситуациями. Вы научитесь успешно вести переговоры и добиваться лучших цен и условий, что бы вы ни продавали и что бы ни покупали.

Высокая самооценка

Несокрушимая вера в собственные возможности сделает вас поистине всесильным и научит высоко себя ценить. Вы станете искренне радоваться любому проявлению жизни, так как в глубине души будете знать, что способны предпринять все необходимые шаги, чтобы эта жизнь была именно такой, как вы хотите.

Вы почувствуете в себе огромные силы, которые позволяют полностью контролировать свою судьбу. А ведь именно это является главной предпосылкой счастья, благосостояния и полной самореализации. Вы будете ощущать себя властелином своей судьбы и капитаном своей души.

Неограниченная уверенность в себе сделает вас самодостаточным человеком, способным взять на себя ответственность за собственную жизнь. Вы осознаете свою силу, мощь и предназначение. Вам будет свойственно позитивное отношение к себе самому, ко всем людям, которые вас окружают, и ко всем делам, за которые вы беретесь. Несокрушимая вера в собственные силы поможет вам стать экстраординарной личностью.

Уверенность в себе можно развить

К сожалению, это непростая задача. Большинство людей сами ограничивают свою уверенность в себе, а многие вообще ею не обладают. Люди имеют обыкновение сомневаться в собственных способностях и испытывают страх перед многими воображаемыми опасностями, особенно перед неизвестностью. Психолог Абрахам Маслоу говорил, что история человечества – это история множества людей, которые «слишком низко себя ценили».

Подавляющее большинство людей имеют привычку сравнивать себя с окружающими, причем не в свою пользу. Они чрезмерно заостряют внимание на собственных слабостях и ограничениях, зачастую довольствуясь лишь малой частью того, на что в действительности способны. Вместо того чтобы повышать самооценку, самоуважение и гордость за себя, обычный человек предпочитает жить сегодняшним днем, не стремясь к большему.

Но, если уверенность в себе и высокая самооценка настолько важны, почему же тогда лишь немногие люди развивают их в себе в достаточной степени, чтобы жить той жизнью, которой они достойны? Причин могут быть тысячи, но ученые открыли удивительную вещь: этому качеству можно научиться на практике. А раз так, то над развитием уверенности в себе необходимо систематически и последовательно работать. В этом вам помогут рекомендации, содержащиеся в данной книге.

Могу вас обрадовать: каждый человек обладает определенной долей веры в себя. В какой-то области она сильнее, в какой-то слабее, но это хорошая основа, и ее можно развить до такой степени, чтобы уверенно чувствовать себя в любых ситуациях.

Великий закон

Пожалуй, самый главный закон, управляющий нашими жизнями, был сформулирован Аристотелем около 350 года до нашей эры. Он назвал его принципом причинности и впервые показал, что мы живем во Вселенной, которая подчиняется определенному порядку и в которой любые события имеют свою причину.

Мы называем это законом причинно-следственной связи и часто упоминаем его, рассуждая о человеческих судьбах. Данный принцип может как заточить нас в клетку обстоятельств, так и предоставить нам полную свободу – все зависит от того, как мы его используем. Сам по себе этот закон нейтрален, как и закон всемирного тяготения.

Закон причинно-следственной связи управляет как физическим, так и духовным миром. Он гласит, что каждое следствие в нашей жизни имеет конкретную причину (или несколько причин). Если имеется следствие (например, количество денег, которыми мы располагаем, или величина успеха, которого мы достигли), то можно выявить его причины. Изменив причины, мы можем получить иное следствие, которое будет устраивать нас в большей степени. Допустим, работая в сфере торговли или бизнеса, мы добились каких-то результатов. Проанализировав причины, то есть свои предыдущие действия, мы можем понять, что в них следует изменить, чтобы добиться более высоких результатов.

 

Если же мы наблюдаем какие-то нежелательные следствия, будь то излишний вес, нехватка средств, проблемы в общении с окружающими, трудности в ведении бизнеса, у нас есть возможность выявить и устранить их причины.

Закон причинно-следственной связи настолько прост и очевиден, что не вызывает никаких сомнений. Мы живем в мире, которым правит закон, а не слепой случай. Все происходит по какой-то причине. Ни успех, ни неудача не являются случайными. У них есть свои причины. Повторяя одни и те же действия (причины), мы неизбежно придем к одним и тем же результатам (следствиям). Так устроен этот мир.

Корни уверенности в себе

Очень многие люди недовольны достигнутыми результатами, но тем не менее продолжают день за днем действовать, думать и говорить также, как и прежде. При этом они удивляются, что в их жизни ничего не меняется. Эйнштейн определял безумие как «попытки делать одно и то же и при этом надеяться на разные результаты». Такое попросту невозможно.

Закон причинно-следственной связи применим и к такой сфере, как уверенность в себе. Во все века люди, обладавшие большой уверенностью в себе, добивались экстраординарных результатов.

Изучая биографии этих людей, мы можем обнаружить, что у некоторых из них родители воспитали уверенность в себе уже в самом раннем возрасте. Однако подавляющее большинство известных людей начинали свою жизнь, не отличаясь в этом отношении от окружающих, то есть заведомо принижая свои способности и сомневаясь в них. Разрушительная критика, отсутствие любви и другие ошибки, которые родители допускают в воспитании детей, приводят к тому, что из них вырастают люди с низкой самооценкой, которые себя ни в грош не ставят.

Впоследствии они трудятся в поте лица, чтобы добиться высоких результатов, но при этом в глубине души чувствуют себя «самозванцами», незаслуженно претендующими на что-то. Такие люди боятся собственного успеха и чувствуют себя недостойными его. Они смотрят на свои дома, автомобили, и сами себя недоверчиво спрашивают: «Неужели это все мое?»

Вы можете быть счастливы

Больше всего на свете люди хотят быть довольными собой. Мы хотим радостно и позитивно смотреть вокруг и чувствовать себя состоявшимися людьми. Но, кроме того, нам хочется душевного покоя, а добиться этого можно лишь в том случае, если вы уверены в своей способности справляться с вызовами жизни и поддерживать хорошие взаимоотношения со своей семьей, друзьями, коллегами по работе и соратниками по общественным делам.

Закон причинно-следственной связи гласит, что, если мы хотим в полной мере ощущать пользу уверенности в себе, необходимо создать для нее соответствующие причины. Если мы поймем, о чем думают, что говорят и как поступают уверенные в себе люди, и будем подражать им, то добьемся таких же результатов. Мы станем такими же, как они, и нас уже ничто не сможет остановить.

Тренировка для ментального марафона

Порой людям бывает трудно поверить, что духовные качества можно развивать в себе точно так же, как и физические. Если бы передо мной стояла задача за шесть месяцев подготовить вас к марафонскому забегу, то я бы для начала постарался убедить вас в том, что даже человек, никогда прежде не занимавшийся бегом и не имеющий для этого физических данных, способен через полгода пробежать марафонскую дистанцию протяженностью 42 километра. Сегодня в марафонских забегах принимают участие люди в возрасте 50 и даже 60 лет, прошедшие подобную тренировку.

Цель моей книги состоит в том, чтобы подготовить вас к ментальному марафону. Он не будет связан с такими физическими нагрузками, как настоящий, но все же потребует от вас большого труда. Ведь ваши результаты напрямую зависят от объема проделанной работы.

Если вы будете следовать проверенным на практике и подкрепленным научными исследованиями и опытом принципам, почерпнутым из жизни самых успешных людей, то сможете развить в себе уверенность в свои возможности достичь всего, чего захотите. Итак, начнем.

8 ошибок, лишающих нас уверенности в себе

Психология

Розабет Мосс Кантер

23 января 2014

Уверенность означает ожидание позитивного исхода. Это не особенность личности, это определенная оценка ситуации и соответствующая мотивация. Есть у вас уверенность — есть и мотивация, вы вкладываете время, силы, ресурсы, упорно идете к цели. Уверенность сама по себе не гарантирует успеха, нужны вложения и усилия. Но если нет уверенности, человек либо вовсе не берется за дело, либо чересчур рано сдается. Безнадега и отчаяние не подталкивают к активным позитивным действиям.

Нужно избегать восьми ловушек, в которых теряется столь необходимая для работы уверенность.

Пораженчество. Кто думает, что не может, тот и не может. Британская чемпионка по бегу на последней Олимпиаде допустила ошибку и так расстроилась, что к следующим соревнованиям готовиться не стала. Руководители компании сочли, что известный международный деятель не снизойдет до выступления на их ежегодном мероприятии, и не послали ему приглашение. Талантливые сотрудницы «уходят заранее», как говорит Шерил Сандберг: они считают, что повышение им не светит (или что интенсивная работа несовместима с ролью матери), а потому задолго до того, как действительно наступит время уходить, уже ведут себя как перед увольнением, закрывая для себя все карьерные возможности. Одно дело — реалистично оценивать ситуацию, и совсем другое — признать поражение, даже не вступив в игру.

Слишком далекие или слишком амбициозные цели. Руководители часто похваляются тем, насколько серьезные, даже великие цели они ставят перед своей командой. Но когда все цели труднодостижимы, уверенность в себе падает. Разрыв между далеким прекрасным будущим и сегодняшним днем угнетает и демотивирует. Уверенность подпитывается маленькими, но частыми победами, небольшими, но заметными шагами к цели. Каждый такой шаг следует отметить, он тоже должен быть обозначен как цель. Победителю требуется мыслить не только крупно, но и «дробно».

Торопливый триумф. Несчастье худеющих: сбросив первые килограммы, страдалец или страдалица отмечает победу шоколадным тортиком, снова набирает вес и с горя угощается еще тортиком. Я наблюдала нечто подобное у футбольной команды университета: после девяти лет (девяти лет!) проигрышей, они впервые выиграли серьезный матч, и тут же один из игроков замахнулся на золотую медаль. Вообще-то сначала не мешало бы выиграть следующую игру и потом еще одну — впрочем, следующий матч они проиграли. Дисциплина, равномерное, шаг за шагом продвижение — весьма полезны.

Привычка делать все самостоятельно. Манера делать все без обращения за помощью (и отказывая в ней другим) тоже вредна. И в постоянно проигрывающих командах имеются суперигроки, но они сосредоточены на собственных результатах, а не на задачах команды в целом. Неравенство между игроками и взаимные упреки провоцируют конфликт, в который все так или иначе оказываются вовлечены. Ваша уверенность возрастет, если вам удастся поднять уверенность сотрудников, создать атмосферу, в которой всем легче будет преуспеть. Этому способствует наставничество и похвала всюду, где есть за что похвалить. Давая что-то другим, человек чувствует себя счастливее, начинает себя уважать — это подтверждено множеством исследований. К тому же в ответ вам гарантирована поддержка ваших коллег.

Перекладывание вины. Уверенно чувствует себя лишь тот, кто берет на себя ответственность. Даже в тяжелых обстоятельствах у нас всегда есть альтернативные варианты реакций и действий. Можно бесконечно ныть, но, сосредоточившись на былых неудачах, едва ли мы укрепим уверенность в будущем. Когда в корпорации вину начинают перекладывать с больной головы на здоровую, уверенности лишаются все, в том числе акционеры и партнеры. Уверенность — локомотив, который движет нас вперед.

Поспешная самозащита. Одно дело — выслушать замечания и, если нужно, возразить, совсем другое — отметать обвинения еще до того, как они прозвучали. Не спешите защищаться, пока на вас никто не напал. Если допустили ошибку, попросите прощения, но не извиняйтесь за то, что вы устроены так, а не иначе. Гордитесь собой, своим прошлым и настоящим, опирайтесь на свои сильные стороны.

Неумение предвидеть проблемы. Уверенность в себе не должна порывать связь с реальностью. Ничего общего со слепым оптимизмом, мантрой «все будет хорошо и точка». Уверенность проистекает из ясного осознания неизбежности ошибок, проблем, потерь на пути к заветной вершине. Даже команды-чемпионы порой проигрывают если не весь матч, то хотя бы первый тайм. Предусмотрите вероятные проблемы, продумайте способы решения, будьте готовы ко всему — и вы почувствуете уверенность.

Избыточная уверенность. «Правильная» уверенность — золотая середина между отчаянием и самонадеянностью. Не допускайте, чтобы ваша уверенность опасно зашкаливала. Самонадеянность губительна для экономики (вспомните траты взахлеб, которые предшествовали мировому финансовому кризису), она развращает руководителей (и вот они уже считают себя незаменимыми, а нецелевые расходы — жалкой компенсацией своих заслуг), обычных людей, которые раздуваются от самодовольства и ждут успеха на блюдечке с каемочкой, пальцем ради него не шевельнув. Самонадеянность, самодовольство побуждают забывать элементарные правила, критика не проникает в глухие уши: происходящие вокруг перемены ускользают от бельмастых глаз. Это худшая из ловушек и для человека, и для организации. Старинная пословица гласит: «Гордыня — начало падения». Цепочка удач может обернуться затяжным полетом в бездну. Капелька смирения творит чудеса: уберегает от самонадеянности, помогает обрести ровно столько уверенности, сколько человеку нужно для его же пользы.

И помните: недостаточно чувствовать уверенность. Нужно еще и работать до седьмого пота. Но предвкушение успеха побуждает нас экспериментировать, искать новых партнеров, вносить свою лепту в общее дело и праздновать маленькие победы на пути к великой цели.

Читайте по теме:

Как стать уверенным в себе? 25 лучших советов!

Здравствуйте!

Недавно у меня накопилось много запросов на тему уверенности от разных людей.

Как обрести уверенность в себе и не потерять, что это такое, как развить, как быть уверенным в себе в той или иной ситуации, как помочь близкому стать таким — эти и подобные вопросы я решила объединить под одной общей темой.

Так получилась полноценная статья об уверенности в себе.

Читайте, наши старые и добрые друзья, а также новые подписчики. Делитесь своими мыслями в комментариях, ставьте лайки, если материал понравился, и делайте репосты.

Уверенность с нуля: 3 правила, помогающие не быть лузером

Как быть уверенным в себе, когда не в чем быть уверенным? Например, как быть уверенным в своей новой работе, если вы никогда ничем подобным не занимались? Или как быть уверенным в социальных ситуациях, если вы никогда никому не нравились? Или как быть уверенным в своих отношениях с кем-то, если у вас еще не было успешных и надежных отношений?

Внешне уверенность кажется сферой, благодаря которой богатые становятся богаче, а бедняки остаются в нищете. Если вы никогда не были социально приемлемым, если вы неуверенно себя чувствуете рядом с новыми людьми, тогда этот недостаток уверенности внушит людям представление, что вы странный или навязчивый, и они вас не примут. То же самое в отношениях: неуверенность приводит к неприятным разрывам, неловким телефонным звонкам и т.д.

Если вы всегда проигрывали, как можно рационально рассчитывать стать победителем? И если вы никогда не ожидали, что станете победителем, то будете действовать как лузер. И так замыкается порочный цикл.

Это ловушка уверенности: чтобы быть счастливым, любимым или успешным, сначала надо быть уверенным в себе; но чтобы быть уверенным, нужно быть счастливым, любимым или успешным.

Это как собака, гоняющаяся за своим хвостом. Вы можете убить кучу времени на попытки выстроить все в уме, но как и с вашим недостатком уверенности, вы вернетесь к тому, с чего начинали.

Мы знаем кое-что об уверенности, наблюдая за людьми. В частности: если у кого-то есть что-то (куча друзей, миллион долларов, классная фигура), не обязательно человек испытывает на этот счет уверенность. Есть магнаты, которые совершенно не уверены в своем богатстве, модели, не уверенные в своей внешности, и знаменитости, не уверенные в своей популярности.

То есть первое, что нужно понять — уверенность не привязана к каким-то внешним маркерам. Напротив, она коренится в нашем восприятии себя, невзирая на внешнюю реальность. А это означает, что улучшение внешних, ощутимых аспектов нашей жизни не обязательно помогает построить уверенность.

Наверное, вы с этим уже знакомы. Повышение на работе не обязательно повышает вашу уверенность в ваших профессиональных способностях. Часто даже наоборот. Свидания или секс с большим числом людей не обязательно делает вас увереннее в своей привлекательности. Вступление в брак не обязательно придает вам уверенности в отношениях.

Уверенность — ощущение, состояние сознания, при котором вам кажется, что у вас нет ничего такого, чего бы вам не доставало. Что вы обладаете всем, что вам нужно, как сейчас, так и в будущем. Человек, уверенный в своей социальной жизни, не чувствует, что ему чего-то не хватает в этой жизни.

Человек, не уверенный в своей социальной жизни, считает, что ему не хватает необходимой степени «клевости», чтобы его все звали на вечеринки. Именно это ощущение, что чего-то недостает, и порождает надоедливость, излишнюю требовательность, нытье.

Самый очевидный ответ — просто поверьте, что вы больше ни в чем не нуждаетесь. Что у вас уже есть (или вы этого заслуживаете) все, что вам может понадобиться, чтобы стать уверенным.

Но такое мышление — верить, что вы уже прекрасны, даже если вы плохо одетый грязнуля, или что вы безумно успешны, хотя единственным вашим успешным бизнесом была продажа травки в школе, — приводит к нестерпимому нарциссизму, позволяющему, например, вырезать свое имя на Колизее.

Нет, решение этой дилеммы — не обманывать себя мыслями, что у вас есть все, о чем когда-либо можно мечтать. Решение — просто спокойно относиться к тому, чего вам теоретически не хватает.

• Люди, которые уверенны в бизнесе, уверены в себе потому, что могут примириться с провалом.
• Люди, которые уверенны в социальной жизни, уверены в себе потому, что могут примириться с отказом.
• Люди, которые уверенны в близких отношениях, уверены в себе потому, что могут примириться с болью.

Путь к позитиву лежит через негатив. Люди, которые наиболее комфортно чувствуют себя при негативных переживаниях — это как раз те, кто больше всего выигрывает.

Мы часто волнуемся, что если нам будет слишком комфортно во время поражений — если мы примем поражения как неизбежную часть жизни, — то мы станем лузерами. Но все не так: комфорт при провалах позволяет нам действовать без страха, участвовать без осуждения, любить без выставления условий. Собака оставляет в покое хвост, осознавая, что это часть ее самой.

[Источник: http://ideanomics.ru/]

Что такое уверенность в себе и как стать уверенным в себе человеком

Уверенность в себе – это качество любого человека, который хочет добиться успеха во всех сферах своей жизни. Тот, кто уверен в себе, успешен и в работе, и в личной жизни, и в увлечениях. Уверенных людей не тормозит постоянный страх: «а вдруг не выйдет?», «а что обо мне подумают?»

Как приобрести уверенность в себе? Ниже мы предложим несколько советов, которые подскажут, как стать увереннее в себе. Но сначала приготовьтесь разбираться в своем характере, изучать и анализировать свои особенности. Ведь неуверенность в себе возникает, помимо прочего, из-за того, что человек не осознаёт или не видит своих сильных сторон.

Что важно знать?

Большинство людей в определённые моменты ощущают неуверенность в себе. Это совершенно нормальная реакция на незнакомую, непривычную ситуацию, с которой раньше не приходилось сталкиваться. Люди не хотят делать шаг в неизвестность, стараются всё продумать и предусмотреть, и это нормально.

Однако у некоторых это чувство становится постоянным, парализуя деятельность. С этим нужно работать.

Прежде всего необходимо включить рациональное мышление. Робость и скованность зачастую не имеют оснований, опираясь лишь на мысли из разряда «а вдруг…», «а что скажут люди?..» Не додумывайте, что о вас скажут. Задействуйте логику.

Определитесь с первоочередными ценностями и целями. Жизненный ориентир поможет идти своим путём, не отвлекаясь на ненужные страхи. Когда человек видит перспективу самого главного, остальное отступает на второй план. Он не думает «а вдруг у меня не получится?» — он делает всё, чтобы у него получилось.

Изучите свою жизнь, подумайте, что могло привести к подобному состоянию. Рассмотрите несколько ситуаций, которые пугают. Что у них общего? Чем они вызывают неверие в свои силы? Найдите причину, на которой основывается эта неуверенность в себе.

Итак, вот несколько возможностей повысить уверенность в себе.

Самосовершенствование

Откуда берётся неуверенность в себе и что она значит? В большинстве случаев человек либо не видит своих положительных качеств, либо не концентрируется на них, концентрируясь на неудачах и недостатках. Но когда он осознает, что его есть за что уважать, — его уверенность в себе повысится.

Возьмите чистый лист и выпишите свои сильные качества. Не стесняйтесь, пишите всё, что сможете вспомнить. Вы читаете по-английски без словаря? Помогаете соседке донести тяжёлую сумку? Хорошо готовите? На любые встречи приходите вовремя? Записывайте всё, какой бы мелочью это ни казалось. Потом повесьте листок на заметное место и каждое утро просматривайте. Как только найдёте новое преимущество – записывайте к остальным.

Проведите такую же работу и с недостатками, только выпишите их на другой лист. А напротив каждого запишите, что можете сделать для искоренения.

Кроме того, следите за самоощущением и фиксируйте моменты нерешимости. Знайте, когда находитесь в тонусе и можете действовать решительно, а на какие моменты не стоит назначать важных переговоров.

Как повысить уверенность в себе уже сейчас

А что делать, если неуверенность в себе именно сейчас является преградой? Допустим, срочно нужно сделать важный звонок, к кому-то обратиться, и времени на работу над собой нет. Чтобы собраться и обрести уверенность в себе за короткий промежуток, используйте такие способы.

Поднимите голову и расправьте плечи. Неуверенность в себе проявляется на физическом уровне – и на этом же уровне её можно скорректировать. Сведите лопатки, будто что-то сжимаете между ними, поднимите подбородок и выпрямите спину. Если есть возможность, делайте это перед зеркалом. Вы увидите, как меняется осанка и как выглядит уверенный в себе человек.

Станьте перед зеркалом и скажите: «Я сделаю. Я всё смогу. Моей уверенности хватит, чтобы добиться своей цели». Повторите это несколько раз, пока не почувствуете, что верите своим словам.

Дышите глубоко. Это успокаивает и насыщает мозг кислородом, помогая ему работать. Уверенные в себе люди мыслят рационально, не поддаваясь эмоциям, поэтому используйте такую возможность привести свой разум в порядок.

Попробуйте ароматерапию. Носите с собой эфирное масло – например, лаванды, которая умиротворяет и приводит мысли в порядок, или цитрусовых – они освежают и бодрят. Также для того, чтобы привести себя в уравновешенное состояние, отлично подходят масла розмарина, сандала, шалфея. Или попробуйте разные и выберите индивидуальное, запах которого вызывает приятные ассоциации и помогает настроиться на нужный лад.

Очевидный, но действенный метод – посмотрите мотивирующий видеоролик или прослушайте бодрый, динамичный трек. Их можно найти, например, в спортивных сообществах – там общаются люди, по роду деятельности постоянно преодолевающие неуверенность в себе.

Долгосрочные методы

А что делать, чтобы уверенность в себе стала фундаментальной? Понадобится более длительный и регулярный комплекс действий. Вот несколько идей.

Повесьте в своей комнате портрет того, кому точно не свойственна неуверенность в себе. Это может быть актёр или телеведущий, известная публичная персона, герой книги, возможно – друг, родственник или коллега. Главное – достойный образец для подражания, к которому захочется стремиться. И помните: даже тем, кто выглядит чрезвычайно уверенным в себе, свойственны сомнения и моменты слабости. Задача — не избежать таких моментов полностью, а научиться с ними справляться.

Заведите домашнее животное. Часто помогает стать для кого-то большим, сильным, всемогущим и незаменимым. Не обязательно начинать с огромного ротвейлера, который требует от владельца особого склада характера, — для начала достаточно и маленького хомяка или котёнка. Вы станете наблюдать, как питомец растёт, и вместе с ним начнет расти и уверенность в себе как в опытном и заботливом хозяине.

Ведите дневник своих достижений. Каждый вечер записывайте три положительных события, произошедших в течение дня. Вы решились на что-то, что долго откладывали? Выполнили важный этап работы? Фиксируйте это каждым вечером.

Те, кто пользуются этим методом, отмечают следующие преимущества:

• наглядно показывает личный прогресс;
• мотивирует на новые подвиги – чтобы вечером было что записать с чувством удовлетворения;
• дисциплинирует. Знание, что вечером нужно перед кем-то отчитаться – пусть и перед собственным дневником – держит в тонусе;
• регулярное перечитывание своих достижений поднимает настроение и позволяет стать уверенным в себе.

Чаще общайтесь. С близкими друзьями, сотрудниками или соседями – вступайте в разговор, поддерживайте общение. Заговаривайте первым и отвечайте не односложно, а развёрнуто. Неуверенным в себе людям бывает трудно и заговорить, и ответить. Но чем охотнее они преодолевают робость, тем легче даются им новые попытки.

Поощряйте себя. Удачно провели презентацию на работе или поговорили с руководителем о повышении зарплаты? Улыбнулись человеку, который давно нравится? Разговорились со знакомым, с которым обычно только здороваетесь? Это уже огромные достижения! Они заслуживают быть отмеченными. Купите себе маленький презент или сходите в кафе или кинотеатр. Вы этого заслужили.

Учитесь и набирайтесь опыта. Речь сейчас не о курсах повышения квалификации – хотя и они важны. Учитесь у окружающих людей, перенимайте полезные черты, делайте выводы из разных жизненных ситуаций. Порой люди совершают ошибки, потому что столкнулись с незнакомой ситуацией и от неожиданности не смогли правильно отреагировать. В этом нет ничего страшного, если использовать подобные промахи в качестве опыта на будущее.

Делайте то, чего боитесь. Прыгать с парашютом при боязни высоты – это слишком сильное средство, такая шоковая терапия годится мало для кого. Но посмотреть на город хотя бы с шестого этажа или прокатиться на колесе обозрения – то, что поможет стать увереннее в себе. Постепенное преодоление своих страхов укрепляет и силу воли, и самооценку.

Подумайте о том, чего боитесь, и проанализируйте: что именно пугающего и непосильного? Вы боитесь потерять почву под ногами, страшитесь неизвестности, а может, слишком переживаете по поводу мнения окружающих?

Регулярно ставьте себя в подобные ситуации на грани пресловутой зоны комфорта. Воспринимайте это как своеобразный тренажёр для уверенности в себе: на первых порах покажется сложно, но затем она будет расти и укрепляться так же, как мышцы в спортзале.

Тренинг уверенности в себе через позитивное мышление

Откуда взяться уверенности в себе у законченного пессимиста? У того, кто постоянно ждёт от жизни подвоха и во всём видит негатив? Чтобы почувствовать уверенность в себе, необходимо знать, что большинство проблем решаемы, а с окружающими в большинстве случаев всегда можно договориться.

Найдите источник своей силы. Это может быть место, хобби, времяпровождение, которое станет отдушиной, позволяющей отвлечься от сомнений и опасений насчёт будущего. Любое место, где происходило какое-то сильное и радостное событие и куда в любой момент легко вернуться, или хотя бы фотография этого места; занятие, которое хорошо получается и за которым все неурядицы забываются, — любая отдушина хороша.

Не думайте о себе плохо, и тем более не проговаривайте это вслух. Окружающие считывают наше самовосприятие, и в результате начинают относиться соответствующим образом. Если всё время твердить им о своих недостатках и опасениях, они укрепятся в мысли, что общаются со скованным и неуверенным человеком, и такое убеждение окажется труднее сломать. А если самому убеждать себя в своих же негативных качествах, то неуверенность в себе только усилится. Не предоставляйте ей шанса.

Ограничьте общение с пессимистами, «энергетическими вампирами», которые говорят исключительно о том, как всё плохо. Возможно, они тоже испытывают неуверенность в себе, а может, данным образом хотят улучшить своё собственное самочувствие. Не имеет значения. Вам нужно развивать свою уверенность, а не подпитывать чужие комплексы.

Если не можете избежать общения с тем, кто постоянно жалуется – работаете вместе, живёте рядом – старайтесь абстрагироваться: надевайте наушники, или, если это не допускается, вообразите вокруг себя защитный барьер и представляйте, как жалобы наталкиваются на него и разбиваются, не причиняя вреда. Главное – не дайте вовлечь себя в этот поток пессимизма.

Поищите дружеской поддержки у близкого человека. Родные и друзья видят наши положительные качества и смогут обратить на них наше внимание, даже если мы не замечаем своих плюсов или не считаем их значимыми.

И сами поддерживайте веру в себя у близких. Известно, что чем щедрее мы отдаём – тем больше получаем. Не говоря о том, что родные люди неизменно ждут этого и ценят.

Разные психологические хитрости

• Выше мы говорили о рациональных методах, которые можно понять разумом. А что предлагают знатоки психологических техник? Существуют несколько специфические методы, которые, тем не менее, действуют.
• Попытайтесь нарисовать свои страхи. Какого они цвета, формы, на кого или на что похожи? Посмотрите им в глаза, познакомьтесь с ними. Они станут менее пугающими
• Создайте якорь. Вспомните ситуацию из жизни, полную уверенности и стабильности. Представьте себя в этом состоянии, вспомнив каждую деталь – присутствующих, события, погоду и освещение, звуки, запахи… А потом, когда сформируется цельная картинка, совершите какой-либо сильный, уверенный жест, который будет якорем к этому состоянию: сжатый кулак, любое движение, символизирующее успех и победу, или же короткая и сильная фраза – например, «Just do it!».
• А лучше – жест и фраза одновременно. Выполняйте этот ритуал, как только он понадобится, и подпитывайте свой якорь – добавляйте в картинку успеха новые энергичные ситуации.
• Создайте образ идеального себя. Когда сомневаетесь, представляйте, как бы поступила эта личность. Неужели она бы сдалась? Вы не идеал, и не обязаны постоянно поступать так, как этот выдуманный персонаж. Но сравнение с эталоном поможет скорее осознать, что мешают не объективные причины, а исключительно внутренние сомнения.

Смоделируйте ситуацию, которой боитесь, и доведите её до абсурда. Вам завтра нужно пораньше уйти с работы, и придётся попросить коллегу поменяться сменами. Вы не решаетесь: считаете, что он обязательно откажется, ещё и пожалуется руководителю. А теперь представьте, что произойдёт, если всё-таки его попросить? Как он поступит?

• Коллега непременно возмутится до глубины души. Он приведёт на работу огромного злого ротвейлера, который станет яростно защищать его личное пространство. Он опубликует в газетах и покажет сюжет по телевидению. Он заявит в полицию и потребует отряд специального назначения… Представляйте всё, на что хватит фантазии, пока не станет смешно: конечно же, настолько страшных последствий не случится, в худшем случае коллега просто откажется.
• Измените давние привычки. Вы решили стать другим, уверенным в себе человеком, который по-другому относится к жизни? А что ещё этот человек делает по-другому? Найдите какую-нибудь свою привычку и переделайте её. Разумеется, не стоит изменять долго нарабатываемым полезным навыкам – таким, как утренняя зарядка. Но попробуйте делать её под музыку, или в другом месте квартиры, или не утром, а вечером. Или же ходите на обед в новое место, измените привычный маршрут, перейдите на незнакомый стиль музыки.

Уверенность в себе и личный прогресс: убиваем двух зайцев

Найдите напарника-иностранца для изучения иностранного языка. Всё чаще практикуют такой метод улучшения устной речи, как общение с носителем языка. Есть специальные форумы, где можно познакомиться с желающим из другой страны и общаться по Skype. Вы не только подтянете разговорный английский (или любой другой язык), но и поймёте, как стать уверенным в себе.

Начать может показаться сложно – язык заплетается, из головы вылетают самые простые фразы, а в веб-камеру смотрит незнакомый человек… Но этот человек, во-первых, ожидает подобного и готов к такому повороту, а во-вторых, сам в аналогичном положении. Ваш язык для него – тоже иностранный, а значит, вдвоём вы поймёте состояние друг друга, несмотря на языковой барьер.

Занимайтесь спортом. Он укрепит не только мышцы, но и силу воли. Систематическое преодоление слабости и постоянный переход на более высокую ступеньку в развитии – самое правильное средство. Вы будете наблюдать прогресс в зеркале, в самочувствии, в отзывах окружающих. Плавание, пробежки, пауэрлифтинг или настольный теннис – выбирайте знакомое или попробуйте новое. Начните под руководством тренера, он подскажет, как избежать ошибок и какая программа станет оптимальной.

Заведите блог. Записывайте туда всё, что придёт в голову: события прошедшего дня, мнение о книге или фильме, планы на будущее. Постите фотографии – кота, творческого процесса, пейзажа по пути на работу. Не переживайте из-за числа подписчиков или их реакции. Вы делаете это для своих целей, и если это нравится кому-то другому – прекрасно, если же нет – ничего страшного. Просто живите своей жизнью и оставляйте записи о ней.

Спустя несколько недель или месяцев окажется приятно вернуться к воспоминаниям, к каким-то эпизодам своего времяпровождения. К тому же, через некоторое время станет заметен прогресс. Вы увидите, что стали писать лучше, выражать мысли чётче, подбирать материалы интереснее. Поищите статьи, как писать хорошо, и делайте это, как профессионал.

Попробуйте себя в творчестве. В Сети множество мастер-классов – рисование, рукоделие, лепка, гравюра, выбирайте любой подходящий – и вперёд! Первая попытка мало у кого оказывается удачной, но ведь за ней будет и вторая, и третья. А ощущение готовой вещи, сделанной собственными руками, ни с чем не сравнится. Ощутить себя создателем нового – именно то, что нужно, чтобы развить уверенность в себе.

Не ставьте цели с первых же попыток произвести шедевр – просто получайте удовольствие от процесса и осознавайте, как на глазах возникает что-то, чего раньше не было. А дальше, вероятно, эти попытки станут новым успешным увлечением.

Займитесь благотворительностью. В мире полно мест, обитателям которых повезло гораздо меньше. Детские приюты, дома престарелых, передержки для животных – помощь нужна всегда. Вы можете оказать материальную поддержку, можете связаться с волонтёрами и спросить, нужна ли им помощь делом. Вы сделаете окружающий мир лучше, и это однозначно укрепит уверенность в себе.

Неуверенность в себе и три её показателя

Как распознать того, кто не слишком уверен в себе? Общий вид «серой мышки» — это понятно: затравленное выражение лица, одежда мрачных тонов… Но и тех, кто следит за своим внешним видом, часто выдают особенности, которые проявляются на физическом уровне:

• почерк;
• походка;
• манера речи.

Задавшись вопросом, как быть уверенным в себе, обратите внимание на почерк. Возможно, он очень мелкий? А строчки ровные или уползают вниз? Не бойтесь занять больше пространства – хоть бы и на листе бумаги.

Работайте над манерой речи. Замечено, что неуверенность в себе проявляется в том, как человек говорит: слишком быстро – будто боится, что могут перебить, и хочет поскорее высказаться – и недостаточно громко, чтобы не привлекать лишнего внимания. Запишитесь на курсы актёрского мастерства или просто читайте вслух, записывайте на диктофон и прослушивайте.

Речь – чрезвычайно значимый фактор: выражайте мысли таким образом, чтобы слушатель осознавал, что они имеют вес. Размеренность, интонации, тембр голоса, чёткая дикция – добившись этого, люди обычно становятся гораздо увереннее в себе.

Следите за походкой. Некоторые неуверенные люди ходят слишком быстро, будто хотят поскорее проскочить опасное пространство. Не суетитесь. Несите свою персону с достоинством. Смотрите перед собой и по сторонам, а не на обувь. И помните про осанку.

Ваше тело может стать инструментом достижения уверенности. Используйте его. Увеличьте скорость: делайте домашние обязанности или рабочие дела так быстро, как способны (но не суетливо). Это пойдёт на пользу делу и поможет держаться в тонусе. Не допускайте вялых движений, откладывания на потом – сделайте быстро и чётко и идите дальше!

Неуверенность в себе как помеха делу

Вы хотите расти профессионально, но боитесь показать миру свои работы? Рассказы или рисунки, портфолио айтишника или фотографа — в любом деле новички, а иногда и опытные профессионалы не знают, как развить уверенность в себе. Её нехватка часто оказывается серьёзным препятствием на пути к росту. Вот несколько советов, как обрести уверенность в себе как в работнике.

Попросите критики. Даже если она окажется неприятной, это лучше, чем переживать от неизвестности. Вы будете знать, куда расти и на что обратить внимание. А если профессионалы дадут положительную обратную связь – тем лучше!

Многих может напугать сама мысль о том, что их будут критиковать. Чтобы посторонние не усугубили неуверенность в себе, помните, на какую критику стоит обращать внимание:

• конструктивную – такую, которая объясняет, что именно не так и на что обратить внимание;
• профессиональную – от того, кто действительно разбирается в предмете;
• выраженную в уважительной форме. Стоящие советы дают те, кто сам когда-то начинал и тоже проходил через неуверенность в себе.

Найдите наставника. Некоторые профессионалы хотят перепоручить менее опытным коллегам часть своей рутинной работы, а есть и такие, которые охотно дают советы новичкам. Общайтесь в тематических сообществах и форумах – чем больше знаний и лайфхаков, тем выше уверенность в себе!

Найдите того, кого сами можете чему-то научить. Совет противоположный предыдущему, но он работает. В любом деле есть те, кто лучше, и те, кто только начинает. Возможно, кто-то ещё сильнее страдает от неуверенности в себе. Вы можете ему помочь – просто найдите друг друга!

Не бойтесь спрашивать совета. Некоторые люди боятся выглядеть глупо, спрашивая других о вещах, которые для тех являются давно знакомыми и изученными. Но никто из нас не рождается экспертом в той или иной области, и нет ничего дурного в том, чтобы хотеть научиться новому.

Если не решаетесь задать вопрос по совершенно неизвестной теме, сперва изучите материал в интернете, прочтите пару статей и разберитесь в базовых понятиях, а затем спрашивайте о том, что осталось непонятным. Профессионалы уважают тех, кто стремится развиваться, и охотно помогают, если видят, что новичок искренне хочет развиваться.

Ходите на собеседования. Это не страшно, если дать себе установку: я здесь не для того, чтобы получить работу своей жизни, я здесь для других целей. Вы покажете свои знания, попрактикуетесь в деловом общении, проявите себя как потенциальный специалист, а может быть, даже обретёте новую интересную должность!

Развивайтесь. Получайте новые знания и навыки. Посещайте мастер-классы, изучайте видеокурсы по своей специальности и осваивайте смежные темы, подпишитесь на блоги профессионалов. Нарисуйте схему – то, что уже знаете, и то, что только предстоит изучить – и дополняйте её по мере получения новых знаний. Верный способ прогнать неуверенность в себе – знать, что она не обоснована. Сомнения всегда будут, но пусть они не мешают, а подталкивают расти выше.

Изучайте не только материалы по специальности. Вы станете разносторонним специалистом, если будете иметь представление и о смежных областях. К тому же, даже в «посторонних» темах можно найти что-то, что поможет взглянуть на свою специальность под другим углом, провести аналогии. Узнавайте о мире больше, и сами поймёте, что для неуверенности нет ни причин, ни оснований!

Как правильно ставить цели?

Приобрести уверенность в себе поможет достижение какой-либо важной цели. Но как правильно её поставить, чтобы не возникла ещё более сильная неуверенность в себе? Часто люди сходят с пути и остаются недовольны собой из-за того, что решили достичь невыполнимого или не разобрались, что, зачем и в каких объёмах им нужно.

• Установите сроки. Они должны быть разумными – к примеру, невозможно выучить иностранный язык с нуля до продвинутого уровня за две недели или даже два месяца. А вот выучить все неправильные глаголы за это время – более чем реально. Если сомневаетесь, поищите ответ у профессионалов.
• Поставьте задачу максимально конкретно. Как узнать, что цель достигнута? В случае с неправильными глаголами всё легко – известно их количество. В таком случае цель будет выглядеть как «выучить 150 глаголов, их переводов и склонений за месяц». Всё предельно ясно и конкретно.

Убедитесь, что эта задача актуальна и важна, а также – немаловажный фактор – что она не принесёт вреда. Ещё один хороший пример – программы тренировок, распланированные по дням, в которых с каждым днём увеличивается число повторений упражнения, и под конец срока участник достигает впечатляющих результатов. Можно взять такую программу в качестве достижения цели: это просто – всё уже продумано и распланировано. Но прежде чем браться за такую программу, необходимо убедиться, что она не нанесёт вреда здоровью.

Напишите план и приступайте к выполнению, а когда достигнете – смело записывайте в свой список. Осознание, что вы умеете идти к своей цели и добиваться успеха, однозначно поможет стать увереннее в себе.

Как стать уверенной в себе девушкой

Для девушек действуют те же методы, что и для парней. Но есть некоторые способы, которые помогают именно представительницам прекрасной половины человечества стать уверенной в себе.

Измените стиль. Новая причёска, другой цвет помады или теней, более яркое и открытое платье – всё это даёт почувствовать себя другой, раскованной и свободной.

Вам должно быть комфортно в новом облике, так что не стоит совершать радикальных изменений — например, отрезать длинные волосы – даже если кто-то настойчиво предлагает. Но не бойтесь пробовать! Покрутитесь перед зеркалом, попробуйте себя в облике популярной актрисы или героини фильма, а потом придумайте что-то своё. Ваша личность может заиграть новыми красками – чаще меняйтесь, пробуйте новое, находите свой неповторимый стиль.

Используйте яркие цвета. Жизнерадостный оранжевый наполнит энергией, зелёный расскажет о жизнелюбии, а о воздействии красного известно каждой девушке. Вам не нравится ни один из ярких цветов? Выбирайте более изысканный – бирюзовый, золотистый, коралловый. Любимое серое платье тоже не обязательно выбрасывать, но оживите его яркими туфлями, украшениями или шейным платком.

Не выбирайте дешёвые аксессуары. Вам добавят осознания своей весомости сумочка и обувь, если они будут сделаны из натуральной кожи. Вы почувствуете себя свободнее, когда будете расплачиваться из красивого, изысканного портмоне. А если не позволяют финансы – просто не забывайте следить за тем, чтобы аксессуары всегда выглядели безупречными, без пятнышек и потертых краёв. Но всё же подумайте о вкладе в то, чтобы стать уверенной в себе девушкой. Это добавит успешности, а в итоге обойдётся экономнее для бюджета.

Подружитесь с косметикой и парфюмерией. Используйте их, чтобы подчеркнуть достоинства и сгладить несовершенства. Не обязательно делать полный макияж каждое утро, но лёгкий дневной макияж и шлейф хороших духов – это инструменты, устраняющие ненужные переживания и помогающие быть уверенной в себе.

Не сравнивайте себя со звёздами – певицами, актрисами, другими публичными дамами. Помните о том, что за картинкой в глянцевых журналах стоит труд десятков людей: стилистов, визажистов, пиар-менеджеров… мастеров фотошопа, не в последнюю очередь. Зачастую красивая фотография – заслуга и модели, и мастера ретуши, и на вопрос «как же добиться такого цвета волос, такой гладкой кожи?» правильный ответ – «с помощью редактора фотографий».

Люди часто ищут себе тех, на кого хотят равняться, и, если это помогает им стать лучше – это только плюс. Но не отчаивайтесь, если не получается достигнуть уровня известных персон, — помните, как много скрыто у них за кулисами.

Используйте метод из старого фильма повторяйте перед зеркалом: «я обаятельна, привлекательна, уверена в себе». Такая установка на успех действительно работает.

Не уделяйте слишком много внимания мнению окружающих. Прислушивайтесь к тем, кого считаете авторитетом, кто многого достиг, всегда показывайте себя настолько хорошо, насколько можете, но не принимайте близко к сердцу каждое сказанное слово, особенно от незнакомых людей.

Запишитесь на танцы. Восточные или ирландские, изысканный вальс или зажигательная сальса – все без исключения улучшат осанку и фигуру, дают новые навыки и интересные знакомства. Некоторые танцы – например, трайбл или фламенко – изначально несут в себе философию женской независимости и свободы, а кроме того, для них не нужно искать партнёра.

Но рассмотрите и варианты парных танцев – не бойтесь показаться неловкой перед опытным танцором: эти люди, в большинстве случаев, с удовольствием помогают новичкам влиться в их любимый мир. Вы и думать забудете про неуверенность в себе!

Закажите фотосессию у хорошего фотографа. Просмотрите несколько портфолио, найдите того, чей стиль считаете продуманным и качественным. Пообщайтесь с ним перед фотосъёмкой – некоторые фотографы предпочитают работать с опытными и раскрепощёнными моделями, но многие умеют и любят раскрывать в своих работах разные характеры. Вы увидите себя на снимках глазами человека с хорошим художественным вкусом и поймёте, что вам под силу выглядеть интересной и привлекательной.

Больше улыбайтесь. Это самый простой ответ на вопрос, как стать уверенной в себе, самй быстрый — и один из самых действенных. Проявляйте к окружающим открытость и интерес, и это обязательно вернётся обратно. Будьте такой, какой хотите себя видеть.

Как стать уверенным в себе собеседником

Имейте наготове тему для разговора. Избегайте политики, религии и сплетен об общих знакомых – помимо этого есть множество других тем. Это может быть прочитанная накануне книга или просмотренное телешоу, забавный случай из жизни, новинки техники. Ваше увлечение может стать обширной темой для разговора – разумеется, если собеседнику это тоже интересно.

Слушайте других, а не себя. Когда человек сосредоточен на том, чтобы не сказать что-то неправильное, он не следит за нитью разговора и не может полностью раскрыться. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что говорит собеседник. Вы получите репутацию внимательного, благодарного слушателя и не будете заострять внимание на том, как бы не ошибиться, тратя на это лишнюю энергию.

Задавайте открытые вопросы – которые требуют развёрнутого ответа, на которые нельзя ответить «да» или «нет». Собеседник скажет больше, и можно будет расспрашивать о деталях или вспомнить что-то своё. Проявляйте интерес к его рассказу и получайте удовольствие от разговора.

Будьте искреннее. Те, кто уверены в себе, уверены и в своих мыслях и смело их выражают. Такие люди не боятся непонимания и критики, потому что твёрдо стоят на своём, а ещё потому, что в случае оправданной и конструктивной критики они ничего не теряют. И в то же время – не позволяйте никому сбить себя с толку. Вы ведь уже определились со своими целями и приоритетами.

Имейте свои принципы, от которых никогда не откажетесь, и будьте гибкими в том, что не имеет существенного значения. Уверенные в себе люди не боятся показать себя, поэтому их слова не расходятся с их мыслями и с жизненной позицией.

Что еще нужно знать?

Сомнения – это нормально. Невозможно просчитать абсолютно все последствия своих поступков. Даже в привычных делах, не говоря о новых и амбициозных, случаются неожиданности, а потому все сомнения перед началом нового дела, встречей или разговором оправданы и закономерны. Задача не в том, чтобы не испытывать тревоги, а в том, чтобы делать своё дело, несмотря на них. К тому же, большинство из них надуманы и не связаны с реальностью.

Состояние уверенности не всегда стабильно – оно может зависеть от окружения, здоровья, погоды и даже времени суток. Утром мы в тонусе и полны энергии, к вечеру сил остаётся меньше. Уверенности может убавиться и из-за ссоры в семье или неприятностей на работе. Но это не значит, что следует идти на поводу у внешних факторов. Уверенность в себе означает умение преодолевать свои беспокойства и двигаться вперёд.

Люди зациклены на себе. Они думают в первую очередь о своих делах и проблемах. Ваши неудачи они не отслеживают. Те, кому доводилось говорить тост на празднике, это подтвердят: поднявшись с места и оглядев присутствующих, можно заметить, что половина из них даже не смотрит в сторону того, кто так волнуется.

Кто-то подливает вино, кто-то выбирает кусочек повкуснее, а кто-то посадил пятно на рубашку и занят только им. Жизнь идёт своим чередом, несмотря на все наши треволнения. Было бы обидно переживать из-за тех, кто этого даже не осознает.

Никто не идеален. Вы не можете всегда действовать абсолютно правильно. И окружающие тоже, поэтому они не имеют морального права кого-либо оценивать и осуждать. Вы не сводитесь к сумме своих ошибок и промахов. И когда происходят какие-либо неурядицы, они не перечёркивают наших прежних достижений. Так же, как и не дают другим людям права ставить себя выше того, кто допустил ошибку, ведь завтра и они могут оказаться на его месте.

Это не значит, что не нужно стремиться к лучшему. Будьте так хороши, как можете, чтобы в любом случае иметь возможность сказать: «я сделал всё, что было в моих силах».

Чего не стоит делать

И напоследок – несколько «вредных советов». Пойдём от противного: чего важно избегать, чтобы стать уверенным в себе?

Добавлять уверенности при помощи алкоголя. Да, «выпить для храбрости» — это распространённое решение проблемы. Но все мы знаем, к каким последствиям это приводит. И потом, это не решение проблемы, а всего лишь допинг, или же костыли. Настоящая уверенность вырабатывается изнутри, из силы духа, а не приходит с химическими веществами.

Завидовать. Кому-то повезло больше, и у этого человека больше поводов чувствовать себя увереннее. Но не нужно сравнивать себя с ним. Вы не знаете всей картины – может быть, этот человек скрывает совсем другие проблемы. И потом, мысли наподобие «конечно, ему хорошо, у него же…» ничего не дадут, а только поглотят энергию. Вы, наверное, это слышали: сравнивать себя имеет смысл только с собой самим.

Настоящая вера в свои силы приходит тогда, когда отступает потребность следить за чужими успехами.

Получать уверенность за счёт других. Некоторые люди следят за чужими неудачами, чтобы злорадно сказать «то-то же, а вот я бы такого не допустил!» Но это не тот путь, который приведёт к успеху. Он только подпитывает неуверенность в себе. Почему?

Потому что у тех, кто слишком много следит за другими, не остаётся ни энергии, ни желания, чтобы совершенствовать себя. Им кажется, что они и так хороши на чужом фоне. Конечно же, у такого образа мыслей нет ничего общего с настоящей уверенностью в себе. Не путайте уверенность в себе и самоуверенность.

Пытаться казаться лучше, чем есть на самом деле. Все попытки хвастовства и завышенного самомнения очень хорошо заметны и, как правило, не прибавляют положительных характеристик. Всегда можно отличить того, кто старается и действительно стремится к лучшему, от того, кто напускает на себя лоск.

Искать виноватых. Авторитарная мама, требовательный папа, неуравновешенная первая учительница – неуверенные в себе люди могут назвать множество причин, почему им трудно показать себя. Но все эти причины остались в прошлом. Своё настоящее и будущее взрослые люди строят своими руками.

Те, кто уверен в себе, не перекладывают ответственность за свою жизнь на кого-то ещё, — они и сами могут взять на себя ответственность за более слабых. Ваши родители не научили вас принимать решения? Научитесь сами. Не знаете, с чего начать? Попробуйте начать с того, чтобы стать хозяином своей судьбы. Вы способны не только закалить свой дух, но и стать примером для кого-то.

Бояться ошибиться. Что-то не получилось? Получится в другой раз. Вас раскритиковали? Вы как взрослый и уверенный в себе человек примете это ко вниманию и сделаете лучше. Как известно, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Вы же – делаете: вы растёте над собой, даже если кажется, что это не так.

Уходить в воображаемый мир. Выше мы приводили совет – представить идеального себя, у кого всё всегда получается, кто уверен в себе и всегда действует правильно. У некоторых людей склад характера располагает фантазировать, и картинки из идеального мира могут значительно потеснить реальность.

Всегда помните, что настоящая жизнь – здесь и сейчас, даже если она не так хороша, как бы нам хотелось. Если ловите себя на красочных мечтах, скажите себе: «в идеальном мире было бы именно так» — и живите настоящим.

Быть излишне критичным. Не забывайте расслабляться и хвалить себя даже за те достижения, которые считаете маленькими. А если вы не проявили себя в полной мере так, как считали нужным, — что ж, зато вы стараетесь, боретесь, и завтра придёт новый день и принесёт новый шанс всё улучшить. Вы уже делаете многое, когда идёте по этому непростому пути укрепления веры в себя. Главное – не сходите со своего пути и не сдавайтесь!

[Источник: http://samsebegu.ru/]

Советы девушкам

Главная причина возникновения проблем в личных отношениях очень часто заключается в недостаточной уверенности в себе. И от подобной самооценки страдают многие представительницы прекрасного пола, а ведь настоящий мужчина никогда не обратит внимания на женщину, которая не уверена в себе, не имеет собственного мнения и старается не выделяться из толпы.

Уверенность в себе необходима, как воздух, любому человеку, чтобы стать успешным и счастливым. Вера в себя и высокая самооценка формируются с самого детства. Именно от них зависит принятие важных решений, которое влияют на всю дальнейшую жизнь. И даже если многие годы Вы страдаете от отсутствия уверенности в себе, это не мешает сегодня поверить в себя и стать сильной и счастливой.

Проработка осанки

Уверенная в себе женщина отличается от других походкой, взглядом, осанкой, выражением лица. Чтобы стать такой, поработайте, в первую очередь, над своей осанкой, и перестаньте прятать глаза, а смотрите на всех с высоко поднятой головой.

Но не перепутайте высокомерное отношение с высокой самооценкой. Чтобы легче было понять, какая должна быть осанка и выражение лица у уверенной женщины, присмотритесь к любимой героине, которая вызывает у Вас восхищение своей невозмутимостью и уверенностью в себе.

Попытайтесь скопировать ее, потренируйтесь у зеркала. Другими словами, воспользуйтесь психологическим приемом, который поможет пробудить в Вашей душе чувство уверенности. Такое происходят, когда Вы начинаете улыбаться без видимой на то причины, а настроение автоматически повышается. Запомните, как должна чувствовать уверенная в себе женщина и возрождайте это чувство, как только оно исчезнет.

Определите, что ценно в этой жизни. Напишите цели, планы и желания, вспомните все, о чем мечтали и что хотели бы исполнить. Посмотрите внимательно на получившийся список, и подумайте с чего лучше начать.

Напишите рядом с каждым пунктом подробный план достижения и укажите срок, к которому мечта должна быть исполнена. По мере выполнения вычеркивайте из списка мечту, которая стала явью. Подробный план позволит наглядно увидеть все достижения и почувствовать уверенность в себе.

С этой самой секунды перестаньте критиковать себя, даже если для этого есть повод. К сожалению, среди окружающих есть и так немало людей, которые не преминут это сделать и без Вашей помощи. Не усугубляйте чувство неуверенности в себе, а лучше научитесь не обращать внимания на завистников, недоброжелателей, которые сами принадлежат к несчастным людям. Прощайте ошибки, извлекайте из них уроки на будущее, но не зацикливайтесь на них.

Отстаивайте свое мнение и, как можно меньше прислушивайтесь к чужому. Не нужно думать, что вокруг слишком много мудрых людей, чье мнение действительно достойно внимания. Даже если за принятым решением последует ошибка, это Ваше решение и ничье больше.

Вам никого не нужно будет винить, зато Вы сможете приобрести полезный опыт, который в дальнейшем позволит поступить более мудро. Очень важно принимать себя такой, какая Вы есть. Ни в коем случае нельзя забывать, что каждый человек прекрасен и неповторим. Хотите стать уверенной в себе, помните об этом всегда и излучайте это знание в окружающий мир.

Не лишним станет и безупречный внешний вид. Утром уделите ему самое пристальное внимание, чтобы в течение дня быть на высоте. Безукоризненно сидящая одежда, ухоженные волосы и ногти придадут Вам уверенность в своей неотразимости. Заинтересованные взгляды мужчин тоже сыграют положительную роль для роста самооценки. Ничто так не делает женщину уверенной в себе, как восхищение противоположного пола, которое, кстати, нужно заслужить.

Поиск гармонии

• Начните с поиска гармонии внутри себя. Определите, что для Вас приемлемо в поведении, а что нет. Здесь важным должно стать внимательное отношение к себе, своему характеру, тому, что близко и вызывает чувство комфорта. Если по душе тихая и спокойная жизнь, по натуре Вы скромный и достаточно стеснительный человек, не следует сразу же примерять на себя маску очень уверенной девушки. Лучше потренируйтесь быть такой дома, наедине с собой и только когда внутренне такой стиль поведения перестанет вызывать дискомфорт, используйте его в обществе. А если дискомфорт не исчезнет, учитесь сочетать скромность и высокую самооценку, они друг другу совсем не помеха. Просто нужно уметь преподносить себя окружающим и радоваться тем достоинствами, которые у Вас есть.
• Чтобы ни произошло, нельзя начинать оправдываться. Если есть необходимость, достаточно просто извиниться. Каждый имеет право на ошибку. А оправдания вынуждают Вас показать слабость и бессилие, что только усугубляет чувство вины. Просто признайте тот факт, что и Вы имеете право на ошибку. Это придаст уверенности и даст другим людям возможность относиться к Вам со всей серьезностью. К сожалению, люди так устроены, что каждому они пытаются отвести роль в своей жизни, поэтому очень тонко чувствуют, если человек старается всем угодить, и лишен уверенности в себе. Лишние оправдания становятся поводом считать человека слабым, отвести ему незначительную роль и при необходимости воспользоваться его неумением сказать «нет».
• Учитесь говорить «нет». Не позволяйте использовать себя. Вы должны помогать людям, не в ущерб личному времени и возможностям. Научившись ценить себя, Вы очень быстро почувствуете уверенность в себе. Окружающие люди станут по-другому к Вам относиться, почувствовав, что Вы можете дать отпор, если они переходят границы дозволенного. Уверенный в себе человек помогает друзьям и тем, кто в действительности нуждается в помощи, когда это не вызывает в душе дискомфорт и не требует жертв. Но не становитесь излишне увлеченной только своими проблемами, помощь другим помогает почувствовать свою нужность и становится шагом на пути к появлению высокой самооценки.
• Начните вспоминать обо всех достижениях, которыми Вы по праву можете гордиться. Делайте это как можно чаще, особенно в тот момент, когда страх или неуверенность мешают снова спокойно жить. Здесь неважно, насколько велики были прошлые достижения, главное, чтобы воспоминания о них вызывали в душе удовлетворение и веру в свои силы. За ежедневными делами люди просто не успевают вспоминать о том, как много они уже успели достичь, а ведь это важный шаг на пути того, чтобы стать уверенной в себе. У каждого человека в жизни есть момент, когда он был собой горд, вспомните это чувство и не отпускайте от себя как можно дольше. Чем чаще Вы сможете вызывать его, тем быстрее самооценка повысится.
• Чтобы стать уверенной в себе, подумайте и честно ответьте на вопрос, что Вам не нравится в себе. На самом деле, неуверенность формируется в человеке его родителями, личными качествами и внешними особенностями, которые его не устраивают. От того, насколько Вы честны с собой, зависит количество времени, которое понадобится для того, чтобы уверенность стала неотъемлемым качеством Вашего характера. Если это касается фигуры, значит, займитесь спортом и скорректируйте рацион, уменьшив его и отдав предпочтение овощам и фруктам. Недовольны внешним видом? Подберите стиль в одежде, который подчеркнет все достоинства и скроет недостатки. Старайтесь больше читать, чтобы Ваша речь была красива, грамотна и интересна. Вспомните о том, чему хотели когда-то научиться, сейчас самое время это сделать. Ничто так не вдохновляет человека, как занятие любимым делом. Если самооценку сильно занизили родители, то обязательно общайтесь только с теми людьми, кто ценит Вас и всегда поддерживает словом и делом. Успешные люди заставляют человека стремиться к достижению своих целей, поэтому если родителей не выбирают, то свое окружение каждый человек создает самостоятельно. Запомните, те, кто говорит в Ваш адрес неприятные вещи, даже в шутливой или завуалированной форме, должны исчезнут из Вашего круга общения.

Конечно, придется приготовиться к тому, что процесс повышения уверенности в себе займет немало времени, но результат превзойдет все ожидания. Главное, не отступать, не отчаиваться и не торопиться. Душа требует чуткого и заботливого отношения.

Чтобы все получилось, перестаньте сравнивать себя с другими. В этом мире все относительно и нельзя точно оценить, лучше этот человек или нет, да и пользы от этого никакой, только лишние переживания, которые Вам совсем не нужны. У Вас тоже есть чем гордиться, и именно эти достижения должны стать основой Вашей уверенности в себе.

[Источник: https://www.inmoment.ru/]

Дальше — интереснее!

Когда возникает вопрос «Как стать уверенным в себе человеком» — конечно же хочется добиться результата легко и немедленно. Потому что это влияет не только на настроение, но и на доходы.

Есть ли легкое решение этого вопроса? И да, и нет. Тут многое от чего зависит. От Вашего текущего уровня уверенности, до желаемого уровня уверенности в себе. Ну и аппетит приходит во время еды – чем более уверенными Вы становитесь, тем больше хочется.

Лучше не парьтесь насчет легкого и быстрого решения

Альтернативы крепкой уверенности – нет. Если Вы не найдете быстрый и легкий ответ на вопрос как стать уверенным в себе человеком – Вы бросите это дело? Тогда и не начинайте – отговорки всегда найдутся.

Но вот, что я скажу – у меня есть куча знакомых, которые уже несколько лет жалуются на какую-то проблему. И что Вы думаете они её решили за 3 года? Нет. Они даже и не пытались, а время прошло. Потому что они хотели легкого и быстрого решения.

Вот и Вам нужно определиться – что Вы хотите решения или быстрого решения вопроса «Как стать уверенным в себе человеком». Разве это не одно и тоже? Разница вроде не большая. Но с психологической точки зрения – этот маленький акцент меняет результат на полную противоположность.

Если хочется легко и немедленно, значит не очень-то и хочется вообще

Потому что желание «легко и быстро» — означает, что не хочется ничего делать, не хочется прикладывать усилия. Что означает, что не хочется результата на «Как стать уверенным в себе человеком».

Если Вы решили, что хотите результат именно «Как стать уверенным в себе человеком» – тогда прикладывайте силы каждый день, по чуть-чуть. И уже буквально через полгода, год, два или три Вы получите такие результаты, что по сравнению с текущим состоянием Вы будете качественно на совершенно другом уровне. И проблем у Вас там будет на много меньше чем сейчас.

За год ооохх как много можно сделать не напрягаясь мелкими шагами

Даже прослушивая по 1 аудио книги в месяц – это будет 12 аудиокниг за год. З6 за 3 года. Признайтесь Вы ведь не прочитали 36 книг за последние 3 года верно? 1 книга в месяц – это ничто. Можно и по 1 в неделю проглатывать, без усилий, особенно тем, кто живет в большом городе и тратит много времени на дорогу на и с работы.

Я помню, когда вышла песня Земфиры – «У тебя спид, значит ты умрёшь». Она моментально стала популярной – в этой песни, без всякой лживой политкорректности, озвучивается, то что каждый из нас знал, но боялся сказать в слух.

Заниженная самооценка – приводит к усталости и выгоранию, и я бы сказал является причиной многих бед, болезней, депрессий, сердечных заболеваний, инсультов, инфарктов, несчастных случаев, от которых люди умирают раньше времени. И если у Вас возникает в голове вопрос продолжать или не продолжать практику над Вашей самооценкой, чтобы хорошенько разобраться «Как стать уверенным в себе человеком» и получить желаемый результат – вспоминайте песню Земфиры и напоминайте себе, что если остановиться это значит, что Вы умрёте раньше времени… (Уж извините за прямоту)
И таки нет – это не является преувеличением.

Это реальность. Хотя прямой статистики не существует. Но за многими случайными смертями, ДТП на дорогах, лежит недовольство собой, своей жизнью, депрессии – конечная причина этого всего заниженная самооценка и уверенность.

В состоянии заниженной уверенности и самооценки – люди становятся ОЧЕНЬ ранимы

Любая критика, замечание и даже недоброжелательный взгляд, высказывание, реплика, или даже отсутствие похвалы – доставляют боль. Есть ли защита от этого?

Да, есть очень мощная техника, которая позволит Вам себя защищать от нападок, и при этом Ваша самооценка будет расти. Т.е. применение этой техники есть один из ответов на вопросы «Как стать уверенным в себе человеком», как повысить свою самооценку.

Только сильно не радуйтесь – мощная защита с заниженной самооценкой затруднительна. Мощная защита у Вас будет, когда повысится самооценка. Так как же называется эта техника? Это «Психологическое айкидо» Михаила Литвака.

Я рекомендую скачать эту книгу или аудио книгу прочитать/прослушать. А также, чтобы понять эту технику и начать применять – рекомендую еще прочитать/прослушать его книги «Психологические гамбиты и комбинации» — там примеры из жизни как применять «Психологическое айкидо».

Я познакомился с этой техникой в трудный для меня период в жизни, когда мою самооценку буквально закатывались в асфальт. Было жуть как больно и обидно. Но ситуация была таковой, что я никуда не мог подеваться. Поэтому пришлось через не могу, через не хочу, через больно и обидно, превосходить себя и прилагать усилия, защищать себя используя эти техники.
Буквально за месяц я проглотил пару десятков книг Михаила Литвака и 10 десяток его тренингов. В основном в аудио формате. Очень удобно. И обладая такими знаниями, хочешь не хочешь, а начал применять. И Вы знаете шаг за шагом я справился со своей труднейшей ситуаций.

У Вас бывает ситуация когда Вы не знаете что сказать или что ответить? Как бы поступить, чтобы в будущем не облажаться — Вы удивитесь — но это техника даст Вам ответ на такие ситуации. Даже если у Вас нет конфликтов и не от кого отбиваться — всё равно приятно знать, что найдешь что сказать в любой ситуации.

А сейчас я даже удивляюсь – как же я мог так париться над теми «мелкими» ситуациями

Они того не стоили. Я сам излишне драматизировал, усложнял. Но легко так рассуждать, когда этап пройден успешно, опыт приобретен, самооценка восстановлена, кучу других возможностей для себя найдены и зависимость от кого-то или чего-то существенно уменьшены. И всё это было достигнуто за несколько лет практики.

Вы думаете мне теперь обидно, что пришлось пройти через такое испытание? Нет. Иначе я бы никогда бы не узнал «Как стать уверенным в себе человеком» и не приобрел бы опыта – держать удар. Увы – это правда без преувеличения. Как подумаю о том, что, если бы не те сложные ситуации я бы до сих пор бы парился по многим вопросам.

Меня охватывает ужас. Я не хочу больше проходить через такие вот глупые ситуации. Какая была бы самооценка у моих детей? Хорошо, что я продолжил практиковать хотя и было сложно. Потому что иначе было бы только хуже — ситуации всегда развивается от плохого к худшему. Посмотрите на стариков — большинство из них в безысходности, в разочарованности в жизни, обижены, недовольны многим и это не считая маразматиков.

Есть ведь и другие варианты — например как в книге «Хохот Шамана» — ему лет 100-120, а он в полной адекватности и здравии. Значит это возможно! Надо просто поработать над собой и ты узнаешь как стать уверенным в себе человеком. А разве есть альтернатива? Без маразма в конце жизни — скорее всего нет.
Это третья статья из серии. Вторая тут.

PS

Надеюсь Вы уже догадались, какое будет Вам следующее задание. Да – найти книги Михаила Литвака «Психологическое Айкидо» и остальные на эту тему, прочитать/прослушать их. И начать применять. Ключевое тут — «начать применять».

PS2

Без преувеличения и обмана – это очень мощная техника – применение «Психологического Айкидо» — будет способствовать Вашему личностному росту и самооценке и уверенности в себе! Эта техника есть частичный ответ на как стать уверенным в себе человеком.

PS3

К сожалению, техники из этих книг не решат вопрос на 100% — для этого нужны медитации, которым я обучаю только на своих тренингах. Но в любом случае – психологическое айкидо — обязательный навык для жизни. Даже для тех у кого хорошая самооценка. Проходите по ссылке и регистрируйтесь сейчас на мой тренинг Удвоение уверенности в себе — за 5 занятий. там будет несколько медитаций и многое другое, что существенно ускорит Ваше развитие уверенности в себе и как следствие продвижение в карьере.

[Источник: http://ruslanbah.ru/]

Поделиться статьей с друзьями!

Как обрести уверенность в себе, или 5 способов побороть неуверенность раз и навсегда

Человек, уверенный в себе, вызывает уважение, может стать лидером, не боится брать на себя ответственность, он всегда спокоен и добивается поставленных целей. Вам нравится этот портрет? Тогда давайте развивать уверенность в себе.

Быть уверенным – значит поверить в себя

Уверенность в себе – прекрасное свойство характера, ведь уверенного человека трудно сбить с выбранного им пути, он знает себе цену, способен многого добиться, он не рефлексирует по каждому поводу и без, с ним считаются и его уважают.

Люди, неуверенные в себе, могут быть хорошими специалистами, умными, добрыми, замечательными, но чтобы это увидеть и оценить, нужно очень постараться. Если они сами постоянно сомневаются в своих силах и способностях, они заражают сомнениями в своих способностях и окружающих.

Кому доверят в первую очередь сложное задание? Тому, кто выражает уверенность, что он с ним справится, а не тому, кто с опущенной головой бормочет себе под нос, что постарается, но не уверен, получится ли. Очень может быть, что именно второй – больший профессионал своего дела, нежели первый, но об этом вряд ли кто узнает.

Скорее всего, дело тут в воспитании. Желая избавить себя от излишних волнений, некоторые родители постоянно дергают своих детей фразами вроде: «Не трогай – горячо!», «Не бегай – упадешь!», «Не лезь – свалишься и разобьешь голову!». Откуда у детей возьмется уверенность в себе и своих силах, если с самого детства в их сознание закладывается мысль, что они не смогут, не сделают, не преодолеют, а если и попытаются, то это плохо закончится.

Приходилось наблюдать и другой случай: ребенок лет пяти строил из песка замок, который благополучно развалился. И у него началась истерика со слезами и криками: «Я тупица, я неумеха!». Наверняка эту мысль ему внушили родители, причем из лучших побуждений, в надежде, что он будет больше стараться.

Сделать ребенка закомплексованным, зажатым, неуверенным в себе легко, только вот потом, когда он станет взрослым, те же самые родители станут обвинять его в инфантильности, безынициативности и нерешительности. И у него будут два выхода: оставаться безвольной амебой или искать способы, как обрести уверенность в себе.

Не стоит путать уверенность в себе с самоуверенностью. Самоуверенный человек – это тот, кто о себе необоснованно высокого мнения. Он не желает знать, что бывает неправ, отрицает наличие у себя недостатков, заносчив, самонадеян и высокомерен. Он «работает на публику»: ему нужен хотя бы один «зритель».

Уверенный человек адекватно оценивает свои силы и возможности, не превозносит, но и не принижает себя. Ему не важно, что говорят о нем другие, потому что он знает себе цену.

Стать уверенным? Нет ничего проще…

У нас нет ни одного повода, чтобы стесняться самого себя, и есть множество причин, по которым мы можем себя любить и собой гордиться. Нужно только лучше узнать самого себя и перестать относиться к себе, как к человеку второго сорта.

Кто-то верно заметил, что то, как мы относимся к себе, устанавливает стандарты отношения к нам для остальных. Одна не особенно уверенная в себе сотрудница всем своим видом словно говорила: вы уж извините, что я живу на белом свете, дышу с вами одним воздухом и раздражаю своим присутствием. Все устали говорить ей, что нельзя иметь настолько низкую самооценку, и в конце концов стали относиться к ней с жалостью и снисходительностью.

Психологи считают, что первое впечатление о человеке складывается «с первого взгляда». Мы еще ничего не знаем о нем, но мгновенно оцениваем его внешний вид и делаем первые выводы. Поэтому тот, кто хочет выглядеть уверенно, должен:

1. Поработать над языком своего тела

Как ходят неуверенные в себе люди? Опустив плечи, ссутулившись, глядя под ноги. Их движения не свободны, а скованны из-за мышечной зажатости, позы закрыты, а не расслаблены. Они избегают смотреть собеседнику в глаза и то и дело отводят взгляд в сторону. Тон их голоса неуверенный, они часто запинаются и употребляют слова-паразиты.

Так вспомним же о красивой осанке: выпрямимся, расправим плечи, втянем живот, приподнимем подбородок – и люди увидят перед собой человека с высокой самооценкой. А нам останется только не разочаровать их в дальнейшем.

Американка Эми Кадди, магистр социальной психологии, в результате экспериментов пришла к заключению: создать впечатление уверенного в себе человека можно простым изменением позы. Например, если мы примем позу, выражающую силу и уверенность, через 2 минуты у нас в крови снизится уровень гормона стресса кортизола и возникнет желание действовать смело и уверенно. Напряженные, закрытые позы повышают уровень гормона стресса, а расслабленные, открытые, снижают.

«Язык тела формирует вашу личность. …Измени позу – и изменишь всю жизнь», – говорит она.

2. Стараться всегда выглядеть «на все сто»

Это совсем не означает, что даже выгуливать собаку нужно при полном макияже или идти на рынок за продуктами, словно на крутое собеседование. Просто мы должны всегда себе нравиться. А это бывает тогда, когда у нас свежее отдохнувшее лицо, чистые волосы, прическа к лицу, когда на нас красивая одежда, которая нам идет.

Осознание собственной привлекательности поднимает самооценку, придает уверенность в себе, а значит, такими нас будут видеть и другие люди.

Героине Вивьен Ли из «Унесенных ветром» режиссер фильма для съемок приобрел дорогие кружевные панталоны. Поскольку бюджет фильма был и без того значительно превышен, Вивьен Ли поинтересовалась, зачем нужно было покупать столь дорогое нижнее белье, если оно все равно будет скрыто под пышным платьем. «Но вы-то будете знать, что оно на вас!», – ответил он. Он хорошо понимал, что такая, казалось бы, мелочь позволит актрисе лучше войти в образ уверенной в себе аристократки.

В общем, что бы ни говорили, что главное – это душа, встречают-то по одежке. И человек, который хорошо одет и хорошо выглядит, будет чувствовать себя уверенно.

3. Не стесняться принимать комплименты

Казалось бы, чего проще. Но большинство людей не умеют их принимать. Вместо того чтобы поблагодарить, они начинают суетиться, дергаться, смущаться и оправдываться: «Ой, да это я вчера голову помыла!», «Да это платье совсем не новое, оно у меня пять лет в шкафу провисело, и его моль проела, но я дырку зашила. Не видно ведь, правда?».

Неуверенные в себе люди любят комплименты и одновременно боятся им верить. Они думают, что не достойны комплиментов, а значит, им льстят с корыстной целью.

Важно и самому научиться делать комплименты – возможность сделать приятное другому человеку повышает собственную самооценку и придает уверенности в себе. Но говорить комплименты – целая наука, ведь они не должны быть слишком явными и выглядеть как грубая лесть.

4. Не зацикливаться на ошибках и не ругать себя

Ошибаются все, никто не идеален, но одни люди извлекают уроки из ошибок и двигаются дальше. Другие же повторяют, как мантру: «Я неудачник, я знаю, что у меня не ничего не получится». Этими словами они настраивают себя на неудачи, и когда они случаются, они опять повторяют: «Ну вот, я же говорил…».

Американский психолог Уильям Джеймс советовал: «Если вы хотите обладать какими-то достоинствами, действуйте так, словно уже имеете их». Значит, если мы хотим стать уверенными, действуем как уверенный человек, а не сомневающийся в своих силах неудачник.

При этом важно ставить перед собой достижимые и реальные цели. Если мы сходу решим взять слишком высокую планку, нас наверняка ждет поражение, которое существенно снизит самооценку.

Но в любом случае не нужно себя ругать. Какой-то мудрец заметил: «Не говорите о себе плохо – вам могут поверить». А Марк Твен советует избегать людей, которые «…стараются подорвать нашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что и мы можем стать великими».

5. Не сравнивать себя с другими

Нет более простого способа утратить веру в себя, чем начать сравнивать себя с кем-то. «Она такая красивая, не то что я», «Он такой умный, мне далеко до него», «У него такая классная машина, не то что у меня!», «Моя квартира выглядит так жалко по сравнению с его домом!», – грызем мы себя, при этом наша самооценка опускается все ниже.

Во-первых, мы не знаем всех обстоятельств жизни людей, которым позавидовали. А если бы знали, может, и не захотели бы оказаться на их месте. Во-вторых, – всегда найдется что-то или кто-то еще лучше – лучшая машина, больший дом, красивее девушка. Бесконечно сравнивая, мы ничего не выигрываем, но теряем уверенность в себе.

Говорят, что сравнивать можно только себя – с собой вчерашним!

Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

20. РЕШИТЕЛЬНОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ. Самогипноз

20. РЕШИТЕЛЬНОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Каждый раз, когда Энн принимала какое-либо решение, она испытывала мучительную неуверенность: правильно ли она поступила? Неважно, о чем шла речь – о цвете блузки или о детском садике для ребенка. Сама ли она принималась за дело или ей поручали другие, она всегда сомневалась в своей способности справиться с заданием.

Если вы замечали за собой что-то подобное, успокойтесь, вы не в одиночестве. Практически каждый человек когда-нибудь да пережил такое ощущение в той или иной степени.

Многим легче подчиниться жизненным обстоятельствам, чем выяснять, на что же они, собственно говоря, способны. С самого детства нам беспрестанно твердили «да», «нет», «нельзя», «можно». Самые внушаемые годы нашей жизни проходят под воздействием людей, которые указывают, как нам следует и не следует поступать. В детстве мы зависим от родителей, учителей, родственников, которые помогают нам осознать себя и свои способности. Мы ищем у них одобрения своих хороших поступков и подтверждения, что с нами все в порядке. Поэтому многие люди так и продолжают воспринимать себя глазами своей семьи.

Иногда мы совершенно по-детски стремимся к идеалу в своих делах, поступках, решениях, внешнем виде, но печально то, что этот идеал для нас определяет мнение окружающих или те большие надежды, которые в детстве возлагала на нас родня.

Став взрослыми, мы сами должны выяснить, на что мы способны и как нам выглядеть в глазах окружающих. Не стоит все время искать их одобрения, пытаться всем угодить или подражать кому-либо. Перечитайте главу 16 о самопознании и попробуйте выяснить, почему вы стараетесь понравиться другим, а не самому себе.

Совершенных людей нет

Чтобы выработать уверенность в себе и научиться принимать дельные решения, откажитесь от стремления во всем добиваться совершенства. Лучше включите в свой лексикон такие выражения как «лучше не могу «, «это максимум, на что я способен (способна) «, «это предел моих возможностей», «постараюсь развить свои способности или раскрыть свой потенциал «. Используйте их во время самогипноза. Такая откровенность с самим собой пойдет вам на пользу.

Удивительно, как легко мы поддаемся негативному мнению о себе со стороны, хотя тут же мысленно ставим под сомнение его искренность или достоверность.

Вы можете потратить уйму времени, наряжаясь для «большого выхода в свет» и, появившись там, услышать не один комплимент. Но достаточно кому-то одному сказать, что в вашем наряде странное сочетание цветов или что ваши туфли выглядят тесноватыми, как весь вечер окончательно испорчен. Все хорошее, что вы о себе услышали, растворилось в одном критическом замечании, а уверенность в себе значительно пошатнулась, по крайней мере до конца вечера.

Вы много выиграете, если будете иметь достаточно точное внутреннее представление о себе, то умение беспристрастно взглянуть на себя, что не зависит ни от комплиментов, ни от порицаний со стороны.

Это умение не имеет ничего общего с самомнением или тщеславием. Уверенность в себе – это внутреннее приятие, осознание и поддержка своего истинного «я». Это умение ладить с окружающими. Это умение принимать оптимальное решение для данной ситуации и в данное время. А учиться этому мы можем на своих ошибках, оплошностях и просчетах.

Отрицание отрицательного

Используйте для самогипноза специальный прием, основанный на ритуалах американских индейцев. Представьте, что вас защищает невидимая оболочка, от которой отскакивают и возвращаются к авторам все негативные замечания, а добрые слова легко проникают внутрь, так что вы можете впитывать их всем своим существом.

Уверенность в себе вовсе не означает стремление всех превзойти. Просто вы начинаете чувствовать, что прочно и удобно стоите на своих ногах, трезво оценивая свои силы и способности и понимая, что это не предел и при желании вы можете их развить или изменить к лучшему. Вы соизмеряете себя со своим пониманием правильного и неправильного, а не с тем, как это понимают другие. Цели, которые вы себе ставите, должны быть реальными, но не слишком заниженными, иначе не будет побудительного мотива к действию.

Гипноз и принятие решений

Если любимый человек переезжает в другой город, надо ли ехать за ним, покинув семью, друзей, работу? Следует ли взять к себе мать или поместить ее в дом престарелых? Как оформить свои идеи таким образом, чтобы они выделились на фоне остальных конкурентов?

Открыв с помощью гипноза свое подсознание, вы получите доступ к более богатой части вашего сознания и будете черпать оптимальные решения из этого «кладезя идей», выработанных на основе всего предшествующего опыта и переживаний вашей жизни. Проведя четкую разделительную линию между мыслительным процессом и эмоциональной сферой, вы достигнете еще большей объективности в выборе альтернатив при решении возникающих проблем. Таким образом, вы сможете наиболее соразмерно использовать обе грани вашей натуры.

Методика принятия решений

Не разбрасывайтесь, четко определите цель и желаемый результат. Вам нужен самый лучший проект? Самые выгодные торговые сделки? Наиболее перспективный участок для расширения вашего дела? Как расставить мебель; эффективно распределить свое время; в какой институт поступить? Каждому человеку приходится решать уйму подобных более или менее серьезных проблем.

Как считает Тони Роббинс, автор книги «Безграничная власть» (1986), к принятию решений людей побуждают два момента: стремление избежать боли и желание получить удовольствие.

Обдумывая решение, не ограничивайтесь лишь выбором одного из тех вариантов, что уже пришли на ум. Нужно, чтобы у вас было как можно больше возможностей для выбора.

Примите удобное положение. Расслабьтесь и войдите в транс с ощущением, что вы вполне владеете своим телом. Отправьте свое подсознание в путешествие, но не задерживайтесь на занимающей вас в данный момент проблеме.

Представьте мысленно, что вы плаваете в безопасном водоеме с ласковой, успокаивающей водой. Через стекло маски вы наблюдаете за проплывающими мимо удивительными рыбами, дотрагиваетесь до невиданных водяных растений, разглядываете разнообразные предметы на дне.

Возможно, вы предпочтете полет. Вот вы поднимаетесь на воздушном шаре, или сидите за штурвалом легкого спортивного самолета, или у вас просто выросли крылья. Вы пролетаете сквозь облака и окидываете все окружающее вас, как снизу, так и сверху, абсолютно новым взглядом. Вы видите облака изнутри, а птиц – летающими под вами.

Вы можете путешествовать и в лесу, и в горах, и даже космос вам доступен. Эти воображаемые путешествия тренируют подсознание и учат вас видеть предметы и обстоятельства в новом и неожиданном ракурсе. Замечательным свойством самогипноза является его способность очистить ваше мышление от устоявшихся и сковывающих сознание представлений. Вы словно расчищаете дорожку вашему подсознанию, как прокладывают тропинку в глубоком снегу, сначала в один шаг, а потом все шире и шире.

Совершая свои воображаемые путешествия, вы можете внушить себе мысль о том, как они похожи на те поиски решения, которыми вы озабочены в реальной жизни.

«С какой легкостью я поднимаюсь над облаками традиционных решений, и моему взору открывается масса новых подходов к проблеме, столь же разнообразных, как цветы в поле или деревья в лесу. Поток моих мыслей открыт для новых идей и неординарных решений «.

На каждом сеансе, несколько раз повторяйте внушение, облекая его по желанию в более близкие вам образы и метафоры.

Самогипноз и уверенность в себе

Здесь вам могут быть полезны следующие советы:

1. Желание перемен должно быть вашим внутренним импульсом, а не результатом воздействия извне. Занятия самогипнозом (глава 16) помогут вам убедиться в том, что каждый человек, и вы в том числе, неповторим.

2. Самогипноз поможет вам снимать внутреннее напряжение и научиться управлять своим «я» во многих из его проявлений. А это, в свою очередь, поможет вам понять, что в вас изначально заложены способность и умение изменить себя в нужном направлении.

3. Вы научитесь ощущать себя более сильной и уверенной в себе личностью. За счет прилива внутренней энергии, которую дает самогипноз, вы будете по-новому ощущать себя на работе, дома, в общении с друзьями и окружающими.

4. Укрепив веру в себя, вы сможете спокойно слушать собеседника, вместо того чтобы увиливать от неприятного для вас разговора или невнятно бормотать что-то в ответ. Научившись понимать себя, вы сможете объективно принимать или не принимать мнение о вас других людей. Вы сможете отделять свое представление о себе от того, что думают о вас другие.

Уверенность в своем внешнем виде

Вполне вероятно, что вам хотелось бы кое-что изменить в себе. К сожалению, вы не можете сделать себя, например, выше или ниже ростом, изменить цвет глаз или превратить вашу легковесную конструкцию в мощного атлета.

Помните, не надо ни с кем себя сравнивать. У вас приятное лицо, ухоженный вид, и если вы довольны своей внешностью, то и окружающие найдут вас весьма симпатичным (симпатичной). И то, что вы не похожи на разгуливающую по подиуму модель, отнюдь не должно отравлять вам жизнь.

У каждого из нас есть качества, достоинства и способности, которые делают нас неповторимыми. И, кстати, всегда есть простор для совершенствования. Развить все ваши ценные свойства, подправить то, что не совсем вас устраивает, как раз и поможет самогипноз.

Методика

Выясните в первую очередь, что в вас больше всего мешает чувству уверенности. Может, вы сомневаетесь в своих деловых качествах, или смущаетесь в присутствии лиц противоположного пола, или вы не в своей тарелке, когда рядом родители?

Возможно, вам не по себе во всех житейских ситуациях. Не пытайтесь сразу все охватить; определите, что вам больше всего мешает, и займитесь сначала только этой стороной вашей жизни. Ставьте перед собой достижимые цели.

Например, вы все время ищете одобрения ваших родителей, жены (мужа) или другого близкого человека.

1. Используйте самогипноз, чтобы выяснить, почему вы утверждаете себя только через мнение окружающих вас людей. Почему их взгляды должны становиться вашими?

2. Используя методику самопознания, вы можете научиться высвобождать сдерживаемые эмоции, не давать им подавлять вас и мешать вашему самоусовершенствованию.

3. Находясь в трансе, попробуйте воссоздать ситуации, в которых вам не хватало уверенности. Признайте свою слабость и попробуйте установить причины подобного поведения.

4. Мысленно представьте свое поведение в какой-нибудь прошлой ситуации с человеком, чье мнение много значит для вас, а затем подумайте, как бы вы поступили, если бы ваше представление об уверенности в себе было таким, как сейчас.

5. И, наконец, проиграйте в уме те ситуации, когда вы чувствовали себя неуверенно, и подберите постгипнотические сигналы для внушения уверенности в себе. Достаточно хотя бы одного успеха, чтобы ваша вера в самогипноз укрепилась, а будущие цели стали достижимыми.

Женская свобода

Хотим привести в качестве примера историю двадцативосьми-летней женщины по имени Лиз, дочери морского офицера. Когда Лиз подрастала, в связи с профессией отца их семья часто переезжала с места на место. Кроме того, Лиз переживала из-за своей полноты, в ней было килограммов на десять больше нормы.

С помощью самогипноза Лиз проанализировала свою жизнь. Она всегда мечтала поступить в колледж. Работа у нее, правда, была неплохая, но не приносила ей морального удовлетворения.

Заглянув в прошлое, Лиз поняла, что большую часть своей жизни она подчинялась воле отца, ориентируясь на его одобрение или порицание. Она так же внимательно прислушивалась к мнению своего жениха, который тоже считал своим долгом руководить ею.

Отец настоял на том, чтобы она не бросала свою выгодную работу, а колледж, по его мнению, был пустой тратой времени. Пришлось отказаться от мечты. Жених торопил со свадьбой и планировал обзавестись детьми, чтобы семья была опорой в его карьере.

Осознав свои мечты и желания, Лиз поняла, что на ее пути было слишком много препятствий. Ей захотелось избавиться от постоянного чувства неуверенности и взять свою судьбу в собственные руки.

Первым ее успехом было осознание сути проблемы. Лиз дала выход своему недовольству отцом и разочарованию в женихе – эмоциям, которые так долго накапливались и бродили у нее в душе. После одного из сеансов Лиз написала обоим по длинному письму, отложила их на время, а потом в подходящий момент вручила адресатам. Осознание проблемы и переход к действию добавили девушке уверенности в себе. Так была одержана еще одна победа.

Кроме того, в течение первых нескольких недель занятий самогипнозом Лиз внушала себе чувство уверенности в общении с отцом. Для этого она придумала постгипнотические сигналы. Например, когда отец принимался поучать ее, она начинала слегка потирать шею. Это напоминало ей о том, что следует расслабиться, и не позволять отцу набрасывать на нее старую узду, словно петлю на шею. Иногда она начинала сжимать и разжимать кулак, делая при этом глубокие вдохи и выдохи. Это тоже было для нее сигналом, что она освободилась от контроля, обрела самостоятельность и должна распоряжаться своей жизнью сама.

Во время следующей серии сеансов Лиз представила себя сначала птицей, которая не могла летать, а только ходила, как пингвин. Затем птица начала понемногу пробовать крылья. Для Лиз это было образное представление о собственном преображении.

Через несколько недель воображаемая птица предстала перед Лиз как символ ее будущего – сильная, с ярким оперением, готовая к дальним перелетам. Лиз представила, как по-разному реагируют люди, любуясь птицей. «Хорошо бы иметь такую птичку дома в клетке», – думали одни. Другие находили, что «таких в нашей стороне не бывает». Но ведь для птицы их мнение не имело ровно никакого значения, она летала где хотела.

Вот и жизнь Лиз должна быть такой же свободной – надо поступать так, как ты считаешь нужным, а не так, как желают другие.

Через восемь месяцев Лиз поступила в колледж и занималась вполне успешно. С отцом у нее наладились добрые, хотя и несколько отстраненные отношения.

Что касается жениха, то он весьма одобрительно встретил перемены в жизни и характере невесты, что не мешало ему иногда проявлять свои командирские замашки. Когда это случалось, Лиз напоминала с улыбкой, что она теперь птичка совсем другой породы, вызывая своим замечанием ответную улыбку жениха.

Рабочий улей

Ваша работа – это то место, где особенно силен дух соперничества. Чтобы возвыситься самим, некоторые готовы унизить вас. Другие могут использовать вас в своих корыстных целях. Именно от таких вы можете услышать сомнительную похвалу: «Очень недурно, но не могли бы вы еще постараться «?

Есть люди, которые совершенно непреднамеренно подрывают вашу уверенность в себе. Происходит это потому, что они просто не владеют культурой общения. Иногда просто невозможно избежать всех этих ситуаций. Но вы можете регулировать вашу реакцию на них.

Находясь в трансе, проведите четкую разделительную линию между собственным мнением о себе и тем, что о вас думают окружающие. Представьте, что слышите голоса полдюжины, дюжины, а то и двух десятков человек сразу, стоит сплошной гул, как в пчелином улье. И все твердят свое, практически у всех разные мнения по обсуждаемым вопросам. Чем больше вы вслушиваетесь в их слова, тем меньше в них смысла. Так почему же мнение этих людей должно быть для вас важней, чем собственное? Поскольку только вы можете изменить себя, то и решать, что вам в себе принять, а что изменить, – судить вам.

Взгляните по-новому на критические комментарии в свой адрес, вместо того, чтобы воспринимать их как «глас истины», представьте, что это лишь разные каналы радио или телевидения – хочешь слушай, хочешь переключайся, а то и вовсе выключи. А если представить свою жизнь, как большой сериал, то некоторые выпады могут вызвать лишь улыбку.

Могло быть лучше, но хорошо что не хуже

Взгляните на вашу проблему философски. Представьте, что бы вы чувствовали, если бы события приняли совершенно плачевный оборот. А затем вообразите самый блестящий исход событий. Как правило, действительность находится где-то посередине.

Расскажем об истории одной молодой женщины, которой этот метод помог найти наилучшее решение своей проблемы и даже в глубине души порадоваться своей находчивости.

На одной из выставок Глория отвечала за организацию стенда своей фирмы. Надо было так разместить экспонаты, чтобы доступ к ним был свободен и не было толчеи. Она набросала несколько схем размещения экспозиции, но ей все казалось, что можно найти еще более удачный вариант. Тогда она прибегла к самогипнозу, чтобы расширить свой выбор.

Находясь в трансе, она сначала представила самый «худший» вариант. Люди попадали в закоулки между экспозиционными стенками и не могли выбраться, зацеплялись ногами за тянущиеся по ковру кабели, проливали питье прямо на оборудование, происходило короткое замыкание, и все вокруг затягивало дымом. Посетители спешно уносили ноги, и в итоге – полный провал экспозиции и урон престижу фирмы.

После этой несколько трагикомической картинки Глория представила нечто совершенно противоположное. Все вышеперечисленные «безобразия» были абсолютно исключены. Хотя ее воображаемые «прожекты» иногда и выходили за рамки возможного, однако в результате появилось немало оригинальных и вполне осуществимых идей. Глория провела ряд сеансов, записывая по окончании каждого транса все свои находки и соображения.

Окончательная схема расположения экспозиции была настолько удачной, что Глорию пригласили организовать выставку товаров для одного из филиалов ее фирмы.

Репетиция трудных ситуаций и выступлений

Допустим, в большинстве обстоятельств вы чувствуете себя вполне уверенно, но есть моменты, которые вызывают у вас, образно говоря, «дрожь в коленках». Наиболее частое из тягостных испытаний – это выступление перед аудиторией. Здесь может выручить самогипноз.

Расскажем в качестве примера случай Стива. Как члену местной администрации, ему приходилось раз в месяц выступать перед весьма уважаемыми людьми города. Каждый раз его прямо трясло от страха, что он ляпнет что-нибудь не то, хотя он был способным работником и очень обстоятельно готовился к докладу.

Стив научился входить в транс и расслабляться. Успокоившись, Стив проанализировал причины своего страха перед выступлением. Скорее всего, он боялся, что вдруг оговорится, или потеряет нить, или произойдет еще что-нибудь столь же «роковое».

Войдя в транс, он использовал методику лучшего и худшего вариантов. В первом случае он выходит на сцену и падает, споткнувшись о ступеньку, или нечаянно брызгает слюной во время речи, или вообще забывает, о чем она, или неожиданно отказывает микрофон, и прочее в этом же роде.

Большинство из этих «кошмаров» были в высшей степени маловероятны, но, представив все это, он словно избавился от навязчивых мыслей о неудаче, а иногда даже улыбался нелепости той или иной ситуации. Ему понадобилось несколько сеансов, чтобы исчерпать весь запас возможных «проколов» и спокойно воспринимать их.

Теперь настало время начать работу в положительном направлении. Стив представил, как он произносит блестящую речь, по окончании которой зал взрывается аплодисментами. Он ощущает гордую уверенность и полное удовлетворение от хорошо сделанной работы. Стив проиграл эти сцены в мельчайших подробностях и наметил для себя несколько постгипнотических сигналов, которые должны были помочь ему держать себя в руках. На трибуне всегда стоит микрофон. Прежде чем начать речь, надо его слегка поправить, так Стив словно приводит в порядок собственные мысли.

«Я знаю, что поправляю микрофон, чтобы меня было лучше слышно. Этим движением я словно сам удобнее располагаюсь, чтобы найти контакт с моими слушателями, обрести способность говорить внятно, уверенно и раскованно «.

Это внушение Стив использовал в трансе, а вот другая установка, связанная с еще одним сигналом:

«Сжимая пальцы в кулак и сделав глубокий вдох, я словно сжимаю в руке все мое напряжение и беспокойство. Чем крепче сжаты пальцы, тем тверже я держу в руках свои страхи и сомнения. Я делаю выдох и разжимаю кулак – и отбрасываю неуверенность и тревогу, я спокоен и уверен в себе «.

Все это помогло Стиву стать очень неплохим оратором.

Решение проблем другими способами

Пожалуй, самыми сложными для нас являются проблемы, связанные с семьей и друзьями. Здесь страсти накаляются до предела и берут верх над здравым рассудком. Трудно быть объективным и трезвомыслящим, когда в человеке борются чувства преданности и обиды, вины и ответственности, любви и ненависти.

Достичь объективности в принятии решения вам поможет самогипноз, открыв новые выходы из ситуации, кажущейся вам тупиковой. Находясь в трансе, вы призовете на совет ваше внутреннее «я», увидите неискаженную эмоциями картину своим «внутренним, третьим глазом». Представьте, что беседуете с людьми, чьим мнением вы дорожите и которым доверяете. В такой воображаемой беседе вы увидите ситуацию их непредвзятым глазом, без того накала страстей, что сопутствует беседе «по душам».

Вы сможете трезво защитить собственные интересы, не поддаваясь давлению таких сильных эмоций, как чувство вины или тоски. Самогипноз поможет вам принять такое решение, которое обеспечит баланс между вашими интересами и желаниями окружающих.

Что делать со стареющими родителями? Вот одна из проблем, требующих такой сбалансированности.

Именно этот вопрос встал перед Дорис и ее мужем. Отец у нее умер, а мать была уже в таком возрасте, что оставлять ее одну было нельзя. Муж Дорис, обсудив все возможные варианты, согласился, чтобы теща переехала к ним. Их трое детей тоже хотели, чтобы бабушка была с ними. Но все дети уже приближались к совершеннолетию, и вскоре им предстояло уехать из родительского дома. Дорис с мужем так мечтали снова остаться вдвоем и, как в молодости, пожить друг для друга.

Окончательное решение оставалось за Дорис, поскольку все предстоящие заботы о матери, дополнительные физические и моральные нагрузки ложились в основном на нее.

Дорис решила прибегнуть к помощи самогипноза. Она провела серию сеансов, которые свелись к следующему:

1. Дорис проанализировала положение своей семьи в данный момент и в перспективе. Детям предстояло разъехаться из дома. Впервые за двадцать лет она наконец сможет побыть вдвоем со своим мужем. Мысленно она представила все радости, которые сулило это обстоятельство, не испытывая при этом гнетущего чувства вины.

2. Дорис мысленно поговорила с матерью. Та высказала свои пожелания находиться поближе к своим друзьям, семье, своему церковному приходу и к привычному окружению. Дорис много лет прожила с матерью и хорошо знала особенности ее вкусов и привычек, которые она сейчас взвесила без всякой предвзятости и раздражения.

3. Дорис представила свою будущую жизнь с матерью в семье, все свои каждодневные заботы. Во время другого сеанса она представила, как сложится ее жизнь, если мать будет жить в пансионате для престарелых, что находился неподалеку. Дорис навещала бы ее и заботилась о ней.

4. Дорис прибегла к необычному образу и представила свои интересы в виде двух бассейнов. Когда-то они с матерью любили плавать в бассейне. Дорис представила интересы свои и матери в виде двух труб, наполняющих бассейны. В бассейне Дорис воды оказалось больше. Но ей хотелось уравновесить количество воды.

5. В обстоятельной беседе с самой собой Дорис еще раз взвесила все возможные варианты, и поняла, что нельзя принимать окончательное, неизменное решение. Тогда ей на ум пришло временное решение – дать себе «испытательный срок», не беря долговременных обязательств.

Дорис решила взять к себе мать на один год, а потом вместе с мужем и матерью обсудить итоги и принять окончательное решение. Мать одобрила этот вариант.

Через год здоровье старой женщины настолько ухудшилось, что всем стала очевидна необходимость постоянного круглосуточного медицинского ухода, что было возможно только в условиях специального стационара. Хотя обстоятельства были достаточно печальными, все понимали, что другого выхода нет.

Зачастую нам приходится принимать очень нелегкие решения, и в большинстве случаев они не поддаются классификации на верные и неверные. Просто в каждом из них есть свои плюсы и минусы, а самогипноз помогает взвесить их и найти наиболее удачное решение.

Проблемы взаимоотношений

Чувствуя себя вполне уверенно на работе и в других областях общественной деятельности, вы, возможно, теряетесь, когда дело касается противоположного пола. Самогипноз поможет вам расслабиться и выработать определенные постгипнотические сигналы для сохранения самообладания и уверенности в себе при встрече с любимой (любимым) и в других ответственных ситуациях.

Вы не знаете, куда деваться от смущения, оставшись наедине с предметом вашего обожания. Вы боитесь сказать что-нибудь невпопад или брякнуть какую-нибудь глупость. Ваш язык скован, и тогда вы уже нервничаете из-за того, что вас сочтут замкнутым и необщительным.

Вам все это знакомо? Как разорвать этот порочный круг беспокойства, скованности и сомнений?

Используйте ваш опыт самогипноза для расслабления и выработки постгипнотических сигналов, которые помогут вам овладеть собой в любой ситуации. Вы можете сжимать и разжимать кулак, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, потереть затылок или закрыть на мгновение глаза и представить цвет или образ, который ассоциируется у вас с внутренним спокойствием.

Находясь в трансе, прорепетируйте предстоящую встречу. Представьте все возможные отрицательные варианты ее исхода, а затем то хорошее, что вы от нее ждете.

Молодой человек по имени Джек познакомился с очаровательной девушкой и влюбился в нее. Его охватывал страх при мысли, что он может ее потерять, но он стеснялся признаться в своих чувствах. С помощью самогипноза он мысленно представил разные ситуации и слова, в которых он выскажет свою любовь, а также разные варианты ее реакции.

Джек, конечно, волновался перед решающим свиданием, но все же сделал признание и был несказанно обрадован, услыхав в ответ: «И я тоже тебя люблю!»

Старайтесь непременно развить свой даже самый незначительный успех. Внушайте себе, что если вам удалась такая малость, то почему бы не замахнуться и на большее. Помните слова одного китайского философа: «Дорога в тысячу ли начинается с первого шага».

5 способов, чтобы стать увереннее в себе | Цыми про саморазвитие

Про уверенность говорят все, кому не лень. При этом мы редко задумываемся, какой смысл вкладываем в это слово. Идет ли речь об уверенности в себе в общении с другими? Или же это уверенность в своих знаниях, навыках и умениях? Или мы говорим об уверенности в завтрашнем дне? Или о способности уверенно доносить свои идеи большой аудитории?

Уверенность — это не просто ощущение, что все будет хорошо, а убежденность, что вы сможете достичь успеха.

Уверенность — это не навык, которому можно научиться. Это вера, а она или есть, или её нет. И вера в первую очередь в себя

Мантра уверенного в себе человека “я смогу”. Уверенный в себе человек не сомневается в своих силах, не боится ошибиться, он пробует, ищет пути достижения цели и свято верит в то, что он её достигнет. И это не навык, этому невозможно научиться. Это своего рода состояние ума, вера человека в то, что он сможет в определенных условиях успешно применить свои навыки.

Итак, что же поможет быстро прокачать уверенность в себе?

1. Непосредственный опыт

По сути это наши достижения. Например, если у вас были хорошие оценки по математике, вы верите в то, что у вас есть способности к математике и аналитический склад ума. Или если вам удалось справиться с трудностью большого масштаба, то у вас есть уверенность, что вы справитесь теперь в любыми трудностями. Весь свой страх вы оставили там и победили. И это ощущение победы вселяет в вас уверенность.

А вам я советую припомнить всю свою жизнь и вспомнить свои достижения и победы, даже самые незначительные. Вспомните ощущение, что вы справились, сами, своим умом, с помощью своих навыков. Прочувствуете это ощущение победы.

Вот список действий, которые помогут вам вспомнить свои достижения:

• Составьте список своих побед, когда вы чувствовали искренний триумф внутри
• Вставьте в красивые рамочки все свои дипломы, сертификаты, награды и повесьте на видное место
• Отведите место в доме для вашего триумфа. Это может быть полочка в шкафу, а может быть и сам шкаф)) В это месте будут храниться памятные призы, знаки признания ваших побед.
• Ежедневно записывайте в отдельный блокнот всё, что у вас получилось за день. Отслеживание микро-побед будет питать вашу уверенность каждый день. Про пользу дневника достижений я писала здесь.

2. Примеры или социальное доказательство

Это живые примеры для нас. Это люди, которыми мы восхищаемся. Это люди, которые доказали, что они могут. А раз они смогли, то и мы сможем, так ведь? Они обладают теми качествами и навыками, которыми хотим обладать мы. Их успех мотивирует нас, мы обычно пытаемся приобрести такие же навыки, знания и настрой, как у них.

Примечательно, что чем больше эти люди похожи на нас (по таким параметрам, как возраст, пол, биография, карьера), тем вероятнее, что их успехи способны добавить уверенности и нам. Простая девочка из одного с вами города, добившаяся успеха, будет вас мотивировать гораздо больше, чем кто-либо другой.

И вам стоит поискать такие примеры для себя, те самые, которые бы зацепили именно вас. Которые бы вас вдохновили и помогли поверить в себя!

3. Поддержка и одобрение

Важно, чтобы другие люди верили в нас и поддерживали в начинаниях, это особенно помогает, когда мы сами испытываем к ним уважение. Поддержка и одобрение других дает меньший прирост уверенности, чем личный опыт и примеры для подражания, но порой именно этого компонента не хватает для того, чтобы начать что-то делать. Всего лишь доброго искреннего слова или дружеского объятия может не доставать для того, чтобы обрести уверенность в своих силах.

Я придерживаюсь мнения, что без поддержки других людей обрести уверенности трудно. Мы живем в мире, где общение играет важную роль. И лишь получая обратную связь от мира мы можем судить о правильности своих действий и о своем успехе.

Если в школе у вас получалось хорошо решать примеры по математике, то ваша учительница наверняка отмечала ваши успехи и поддерживала вас. Или если у вас есть какое-то достижение в жизни, то это достижение становится еще более весомым, если его признают другие люди и хвалят вас за это.

4. Эмоции и переживания

Настроение и реакция на стресс играют большую роль. Если мы испытываем слишком большой стресс, пробуя что-то новое, мы начнем этого избегать или будем делать это плохо. Постепенно это входит в привычку, и мы начинаем испытывать неуверенность перед стартом любого дела.

Есть такой термин в психологии, как выученная беспомощность. Когда слоненок маленький, его привязывают к столбику, врытому в землю. И ему не хватает сил, чтобы вырваться и убежать. Когда он становится большим и сильным слоном, его также держит тот же самый колышек, который сейчас он может легко вырвать и идти куда захочет. Но он так не делает, потому что помнит с детства, как у него не получалось.

Неуверенность в себе — это как этот колышек. Когда мы были юны, у нас многое не получалось. И сейчас многие даже не пытаются что-то менять, потому что раньше не получалось. И страх неудачи пропитывает всё существо человека, лишая его уверенности в себе и своих силах. Это ужасно!

Почему-то мы часто приклеиваем намертво к себе как к личности весь неудачный опыт прошлого. Если что-то не получилось, то всё, я неудачница. Это большая ошибка!

Ни в коем случае не относите своим неудачи к себе! Это не говорит о том, какая вы личность. Провал не должен менять ваше восприятие себя!

Неудача говорит о недостатке опыта или навыков, о нехватке знаний, да о чем угодно она может говорить, а не о том, что именно вам не суждено с этим делом справиться. Меньше драматизируйте!

Нужно научиться снисходительнее относиться к своим ошибкам и неудачам. Это ваш опыт. И если что-то не получилось, значит ставите себе мысленную галочку: «Ок, значит таким путем это не работает, попробуем другой путь» и идете дальше к своей цели.

О том, как быстро включить уверенность в себе, читайте в этой статье

5. Воображение

Представляя себе, как мы справляемся с будущими испытаниями (например, если нам предстоит устный экзамен или экзамен по вождению), мы можем добавить себе уверенности, и хотя это гораздо менее эффективно, чем реальный опыт, но все же может пригодиться.

Это называется визуализация. Но помните, что визуализация всегда основывается на прошлом опыте. Давайте отбросим негативные воспоминания о неудачах и вспомним моменты успеха. Вам нужно освежить в памяти те самые эмоции и ощущения своего триумфа, вспомнить вкус своей победы.

А теперь возьмите самую трудную проблему, которая у вас есть на данный момент и представьте, как вы мужественно с ней справляетесь, с полной верой в свои силы и возможности. Эта визуализация вас воодушевит и придаст сил. Постепенно вы привыкнете к вере в себя. И это станет неотъемлемой часть вас.

Вот такие 5 способов прокачать уверенность в себе! Пользуйтесь и заряжайтесь на достижение целей

Спасибо, что дочитали статью. И надеюсь, подчерпнули что-то полезное для себя!

Подписывайтесь на мой канал Цыми про саморазвитие ! Буду рада вашим лайкам и комментариям

Лучшие статьи моего канала:

5 привычек, которые сделают вас самым интересным человеком в вашем окружении

6 шагов, чтобы избавиться от тревоги и страха

Как определить, что для вас на самом деле важно?

Действенный способ борьбы со стрессом

КАК ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Мы не рождаемся с развитым чувством уверенности в себе. Уровень уверенности зависит от того, как нас воспитывали, как поощряли в детстве родители и поощряют сейчас наши достижения окружающие нас люди, как мы сами интерпретируем события, которые с нами происходят, как мы воспринимаем критику. Все это оказывает непосредственное влияние на наше чувство самоуважения, чувство собственного достоинства и, конечно, чувство уверенности в себе.

Уверенные в себе люди готовы отвечать за свои действия и поступки, умеют принимать конструктивную и аргументированную критику в свой адрес, признают свои ошибки и выносят из них уроки.

 

В ЧЕМ ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Это озабоченность собственными психологическими и физическими недостатками, низкий уровень самооценки, страх публичных выступлений, потение рук, комок в горле и затруднённое дыхание при знакомстве, паника перед авторитетами, болезненная щепетильность относительно мнения других, ужас при мысли оказаться в центре внимания, чувство вины и стыда за происходящее. Неуверенные люди не способны проанализировать сложную ситуацию, не способны принять ответственное решение. Неуверенному в себе психологически некомфортно жить в обществе «иных» людей, трудно раскрепощено общаться. Следовательно, затрудняется адаптация в целом (в учебе или работе, в бизнесе или карьере). Неуверенный человек может испытывать стресс от необходимости достойно ответить обидчику.

Далеко не всегда все эти минусы присутствуют, но наличие даже некоторых из них сильно портит неуверенному человеку психологический комфорт в жизни.

ПРИЧИНЫ НЕУВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Клинические исследователи психологи личности убеждены, что неуверенность в себе передается по наследству. По этой «оптимистической» теории, рождённые неуверенными в себе, обречены на всю жизнь. Бихевиористы считают, что обрести уверенность в себе мешает отсутствие коммуникативных навыков общения. Психоаналитики видят в неуверенности внешний симптом внутреннего бессознательного вытесненного конфликта. Социальные психологи утверждают, что как и большинство других качеств характера, формирование уверенности происходит в детстве.

Итак, подобно тому, как невозможно дать неуверенности в себе одного исчерпывающего определения, так же невозможно дать один ответ на вопрос «Почему мы неуверенны в себе?» Но какие бы не были эти причины, обрести уверенность в себе Вам по силам. Развить чувство уверенности в себе никогда не поздно. Главное, иметь желание и приложить к этому усилия. Вот советы, которые могут вам помочь: ФОРМИРОВАНИЕ УВЕРЕННОСТИ.

 

ПРИМИРИТЕСЬ С СОБОЙ

Это самый важный шаг. Перестаньте изводить себя за то, что вы не уверены в себе. В этом нет смысла, вы только ухудшаете ситуацию. Примиритесь с тем, что вы такой, какой есть, и это не смертельно. Убедите себя в этом по-настоящему, не только на словах, которые вы повторите себе пару раз. Когда вы разрешите себе быть таким, вы уже почувствуете облегчение. Следующий этап – решить, что с этим сделать и выстроить план действий.

Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно.

 

ПЕРЕСТАНЬТЕ ОБЩАТЬСЯ С ЛЮДЬМИ, СЕЮЩИМИ НЕГАТИВ

В жизни нас окружает огромное количество людей, которые постоянно распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у них всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое ваше начинание такие люди встретят в штыки и жёсткой критикой. Эти люди предпочли остаться на месте и никуда не двигаться.

Оставьте их там, а сами двигайтесь вперед, в сторону развития и самосовершенствования.

 

ОБЩАЙТЕСЬ С ТЕМИ, КТО В ВАС ВЕРИТ И ПОДДЕРЖИВАЕТ

Сформируйте круг общения из людей, которые верят в вас и поддерживают вас. Я говорю не о людях, которые вас не критикуют, а о тех, кто критикует конструктивно, ради понимания сути, а не ради самой критики. Формирование такого круга людей займет какое-то время, и на первом этапе достаточно общаться хотя бы с теми, кто нейтрален в своих оценках.

 

АКТИВНО БОРИТЕСЬ СО СТРАХАМИ

Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, вы просто тренируетесь. Начинайте борьбу с маленьких побед, и вы сами не заметите, как выиграете войну.

  

СМЕНИТЕ ИМИДЖ

Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на вас самих. Одеваясь стильно, вы начнете замечать, что и отношение людей к вам меняться. Стильная модная одежда совсем не означает, что она стоит баснословных денег. Нужно подобрать одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно вам. В магазине ищите не вещь, а себя. Ваши самоощущения и реакции людей будут наполнять вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.

 

ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ

Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма. В век, когда днём все горбятся перед компьютерами на работе, а вечером – дома, подтянутое тело и, особенно, прямая спина стали большой редкостью.

Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.

 

ВСЕГДА БУДЬТЕ ПОЗИТИВНЫМ

К новому имиджу в одежде и стройному телу вы можете добавить ещё один крайне важный фактор – позитивный настрой. Никто не любит негативных людей, их избегают все, кроме таких же негативно настроенных. Избегайте подобные замкнутые круги общения.

Позитивный настрой притягивает людей. Позитивный настрой – это не парень-рубаха, это человек от которого можно получить только позитивные мысли и энергии. Если вы не многословны по натуре, оставайтесь таковым, это никак не повредит позитиву.

 

БОЛЬШЕ УЧИТЕСЬ

Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Овладевайте новыми знаниями и навыками, которые позволят вам быть готовым ко всему, что вас может ждать в жизни и на работе. Боитесь выступать публично, пойдите на курсы публичных выступлений, где вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику.

 

ИЩИТЕ ВДОХНОВЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОДДЕРЖИТ ВАС

Подбирайте музыку, которая заставляет вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии.

Читайте книги, чередуйте классику с книгами по саморазвитию. Книги по саморазвитию очень полезны. Да, кажется, что всё, что там написанное  и так понятно. Но они написаны не для того, чтобы удивить вас чем-то новым, а для того, чтобы напомнить вам то, что вы и так знали.

Что касается книг по саморазвитию, мы бы посоветовали начать с книг Дейла Карнеги, лучше всего с “Как перестать беспокоиться и начать жить”. Если читали её когда-то, перечитайте и освежите свои мысли и впечатления.

 

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ПРОГРЕСС

Старайтесь отслеживать свой прогресс в своей борьбе за уверенность в себе. Это позволит вам замечать положительную динамику. А если вы заметите, что на фронте без изменений, не отчаивайтесь, просто подумайте, какие изменения внести в стратегию вашего саморазвития.

Ведите дневник успехов. Каждый день записывайте в тетрадь все свои даже самые мелкие успехи. Здесь могут быть такие записи: я сегодня уверенно разговаривал по телефону с клиентом, я достойно ответил на недостойную шутку в мой адрес, я сегодня выучил пять новых английских слов, я научился жарить яичницу и т.д.

P.S.   Принимайте себя такими, какими вы являетесь на данный момент! Любите себя, не смотря на то, что впереди вам предстоит огромная работа над собой! Вознаграждайте себя за все достижения!

Желаем вам успехов на пути обретения уверенности в себе!

 

СДВГ и самооценка вашего ребенка

Сыну Девона П. было около 5 лет, когда он в 2018 году узнал, что у него синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). симптомы СДВГ, такие как бесконечная энергия, гиперактивность, невнимательность и импульсивность. У него также были проблемы с обучением.

Но что больше всего привлекло внимание Девон, так это то, что это сказалось на самооценке ее маленького сына.

«Ему было трудно заводить друзей.Он говорил что-то вроде: «Что со мной не так?» «Почему меня все время отправляют к консультанту?» Или «Я просто хочу быть в классе со своими друзьями», — сказал уроженец Техаса и социальный работник. которая хотела использовать только свой последний инициал, чтобы защитить личность своего сына.

Соединение

ADHD может затруднить фокусировку. Итак, если у вашего ребенка действительно СДВГ, он с большей вероятностью получит плохие оценки, задержание и отстранение от занятий. У них также могут быть плохие социальные навыки и они могут столкнуться с отказом со стороны сверстников.

Родители, друзья и другие авторитетные лица, такие как учителя и воспитатели, могут потерять терпение, разочароваться в них и могут попытаться критиковать и «исправлять» их поведение.

«Из всех этих разных направлений приходит множество отрицательных отзывов, они усваивают это и начинают очень плохо относиться к себе», — говорит Андреа Кронис-Тоскано, доктор философии, профессор психологии и директор Университета Мэриленда с СДВГ. Программа.

Несколько исследований показывают, что по мере того, как дети с СДВГ становятся взрослыми, их самооценка со временем падает из-за растущей критики и сложного жизненного опыта.

В тяжелых случаях, говорит Хронис-Тоскано, низкая самооценка может повысить вероятность депрессии и самоубийства.

Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вмешаться раньше и помочь повысить самооценку вашего ребенка.

Знайте, с чем вы имеете дело

Эксперты говорят, что изучение первопричины такого поведения может стать первым шагом к облегчению как для родителей, так и для детей — и чем раньше, тем лучше. Таким образом, родители и их дети могут решить проблемы, связанные с жизнью с СДВГ, и разработать стратегии, которые помогут улучшить ситуацию.

Поговорите с педиатром или терапевтом о поведении вашего ребенка. Если им понадобится помощь специалиста, ваша медицинская бригада может указать вам правильное направление.

Девон говорит, что она ждала около года, чтобы попробовать различные стратегии со школой, чтобы изменить свое поведение. Некоторые члены семьи сказали ей, что она слишком беспокоится и что «мальчики останутся мальчиками». Но в конце концов она отвела его к поведенческому педиатру, который поставил ему диагноз СДВГ.

Николь Вреденбург слышала похожие слова от членов своей семьи, когда она пыталась получить помощь для своего 5-летнего сына.Но Вреденбург, у которой взрослый СДВГ и имеет брата с этим заболеванием, решила довериться своей интуиции.

«Мне кажется, что люди слишком долго ждут», — говорит она. «Я всегда говорю, если когда-нибудь возникнет вопрос, сделайте первый первоначальный диагноз. Я так рада, что сделала это в таком молодом возрасте ».

ADHD может работать в семьях. Исследования показывают, что у вас в девять раз больше шансов получить его, если он есть у близкого родственника. Примерно в то же время, когда сыну Вреденбурга был поставлен диагноз, ее 9-летняя дочь узнала, что у нее также был СДВГ.

Что могут сделать родители

Если у вас есть ребенок с СДВГ и низкой самооценкой, эксперты говорят, что есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить самооценку и уверенность своего ребенка. Врачи называют это «родительским рефлексивным функционированием».

Сделайте ставку на то, чтобы распознать, понять и приспособиться к некоторым симптомам СДВГ вашего ребенка, которые могут привести к заниженной самооценке.

Например:

Признайте успехи вашего ребенка — большие или маленькие. Chronis-Tuscano призывает родителей и учителей сосредотачиваться на положительных вещах, а не указывать на то, с чем они борются.

«[Мы] обучаем их обращать внимание на положительные стороны и даже усилия — даже небольшие улучшения — которые могут быть для них трудными. Если вы видите, как они после школы сразу же садятся делать домашнее задание, чтобы сказать: «Ну, вы знаете, вы отлично справились!», — говорит она.

Хвалите много. Кредитование и конкретизация могут принести вашему ребенку положительное подкрепление. Это не только повысит самооценку вашего ребенка, но и поможет ему понять, что нужно для выполнения основных задач.

Вреденбург говорит, что она «много хвалит» и делает это часто.

«Я хвалю самую мелочь, которая может показаться такой мелкой, например:« Ух ты, мне нравится, что ты открыл сумку с книгами, когда я впервые спросил тебя ». Она маленькая, но я хочу развить то, что [они] сделали хорошо . »

Определите их сильные стороны. Сосредоточьтесь на том, в чем ваш ребенок уже хорош, и поощряйте его заниматься этим. Это может повысить их гордость и чувство выполненного долга.

Родители могут сделать это, помогая своим детям с СДВГ «найти свою нишу», — говорит Хронис-Тоскано.

«Найдите карьеру и путь, по которому они смогут по-настоящему извлечь выгоду из своих сильных сторон и где их трудности не будут им мешать», — говорит она.

«Многие взрослые с СДВГ могут сделать такую ​​захватывающую карьеру, когда они не сидят за столом, не проверяют ввод данных или вещи, требующие много внимания. Но они встают и передвигаются, как врачи скорой помощи, консультанты и предприниматели.

«Речь идет о поиске лучшего соответствия для них», — говорит Хронис-Тоскано.

Разбивайте задачи и делайте их увлекательными. Если вашему ребенку сложно выполнять определенные действия, эксперты говорят, что это помогает разбить их на небольшие, выполнимые задачи. Таким образом, вы можете дать им шанс на успех. Он может включать вознаграждение за то, что им не обязательно нравится.

«Мой сын — гений математики», — говорит Девон. «Но когда дело доходит до чтения, все прямо противоположно. Так что, если ему нужно заниматься литературой, я лучше сделаю ее интересной ».

Если ее сын должен прочитать список книг для школы, она позволяет ему чередовать чтение со своим любимым комиксом.

Образец хорошего поведения. Чтобы сократить количество негативных отзывов, которые может получить ваш ребенок, вам, возможно, придется показать ему, как выглядит хорошее поведение.

«По сути, взрослые вокруг них должны моделировать для них, как управлять своими эмоциями», — говорит Хронис-Тоскано.

Найдите помощь или обратитесь за помощью, если она вам нужна. Детям с СДВГ может потребоваться помощь в выполнении школьных заданий, таких как домашнее задание и другие дела по дому. Возможно, вы не сможете оказать им всю необходимую поддержку и помощь.Если вы не можете справиться с требованиями, можно обратиться за профессиональной помощью.

«Несмотря на то, что я хочу быть самым знающим человеком в их жизни, это действительно сложно, когда ты в это вовлечен и в тебя вложены эмоции», — говорит Вреденбург. «Итак, я знаю, что мне нужны другие люди, такие как моя деревня, чтобы помочь мне делать все возможное в доме».

Вреденбург, которой также приходилось справляться с собственными симптомами СДВГ, решила привлечь профессионала, чтобы найти способы помочь своим детям с домашними заданиями и обучением.

Лечение

В большинстве случаев врачи, как правило, выбирают терапию, а не стимуляторы, в качестве первой линии лечения для борьбы с низкой самооценкой, связанной с СДВГ. Ваш врач может направить вас к терапевту или детскому психологу, которые специализируются на проблемах, связанных с СДВГ. Им может потребоваться обучение организационным навыкам и когнитивно-поведенческая терапия.

«Часто люди с СДВГ, которые преуспевают, использовали ряд различных стратегий, например, использование календарной системы и списка приоритетных задач.И это навыки, которым они не научатся с помощью лекарств », — говорит Хронис-Тоскано.

Перемещение через взлеты и падения СДВГ может вызвать у вас чувство истощения. Но обучение родителей может помочь вам развить навыки и дать вам правильные инструменты, чтобы оказать вашему ребенку лучшую поддержку.

Вы можете узнать, как научить вашего ребенка положительному поведению и навыкам дома. Это может помочь им адаптироваться в школе и в отношениях с другими детьми. Это также может помочь им повысить самооценку и самоконтроль.

Если обучение и терапия не работают, врач вашего ребенка может назначить лекарства. Те, которые предназначены для лечения СДВГ, которые, возможно, ваш врач называет стимуляторами, могут помочь вашему ребенку сосредоточиться и достичь своих целей. Они также могут помочь управлять общим поведением вашего ребенка.

Если у вас есть какие-либо сомнения или опасения по поводу лекарств, поговорите о них со своим врачом.

В конце концов, Вреденбург говорит, что нужно напомнить ребенку, что он — нечто большее, чем просто состояние.

«Им нужно знать:« Я не СДВГ.У меня СДВГ ». Итак, я пытаюсь дать им правильные инструменты, чтобы они могли выполнять работу по повышению самооценки».

10 занятий, которые нужно выполнять ежедневно, чтобы укрепить уверенность в себе

---

Одно из качеств, которые нам рекомендуется иметь, — это уверенность в себе. Это термин, который часто используют психологи, терапевты и консультанты. Это означает, насколько человек ценит себя. Развитие уверенности в себе обычно приводит к хорошему здоровью. Это потому, что это заставляет нас чувствовать себя способными, уверенными и достаточно сильными, чтобы справиться со всеми проблемами, которые могут возникнуть в нашей жизни.Обладая хорошей самооценкой, мы получаем реалистичное представление о нашей личной ценности, а также о других. Высокая самооценка предотвращает развитие проблем с психическим здоровьем. Примеры таких проблем — зависимость, тревога и депрессия. Таким образом, высокая уверенность в себе очень важна в нашей жизни. Читайте дальше, чтобы узнать о 10 различных небольших действиях, которые вы можете делать ежедневно, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Действуйте уверенно

Многие из нас не осознают, что самый важный язык, который мы используем, — это язык тела.Это сразу видно и многое говорит о нас еще до того, как мы произнесем хоть слово. язык вашего тела может показать вашу уверенность в себе или выдать вашу незащищенность. Есть несколько действий, которые вы можете выполнить, чтобы показать уверенность в себе. К ним относятся высоко поднятая голова, сидение прямо, расправленные плечи, а также поддержание зрительного контакта. Эти действия говорят о вашей уверенности в себе. Более того, вы можете выполнять их ежедневно, чтобы повысить уверенность в себе.

Рекомендуемая литература: Уверенность и харизма, 8 уроков, которые следует усвоить у Харви Спектра

Одевайтесь так, как вы хотели бы, чтобы вас воспринимали

Когда у вас есть время, чтобы выглядеть лучше, вы с большей вероятностью будете так себя чувствовать.Выберите и наденьте одежду и аксессуары, которые подходят вашему телу, подходят для вашей отрасли и отражают ваш образ жизни. Такая одежда автоматически улучшает самочувствие и повышает уверенность в себе. Выберите успешную роль в жизни, которую вы хотели бы сыграть. После этого переходите к одеванию, показывающему эту роль. Не забудьте включить в одежду часть своей индивидуальности. Например, если вы любите цвета, наденьте яркую галстук-бабочку или яркие украшения. Это то, что вы можете делать ежедневно, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Рекомендуемая литература: Уверенность и харизма, 8 уроков, которые следует усвоить у Харви Спектера

Говорите уверенно

У каждого из нас есть любимый оратор, которым мы восхищаемся. Их уверенность в себе привлекательна, и мы хотим им подражать. Мы действительно можем развить некоторую уверенность в себе, наблюдая за этим оратором. Обычно уверенный в себе человек говорит ровным тоном. Их речь не прерывается. Это как говорить напористо.Вы можете сделать то же самое и почувствовать, как ваша уверенность в себе начинает расти с каждым словом. Не прерывайте свою речь нервной болтовней или невнятной речи. Это занятие, которое вы можете выполнять ежедневно, чтобы повысить свою уверенность в себе.

Действуйте позитивно и тоже мыслите позитивно

В любой жизненной ситуации у нас есть шанс быть позитивными или негативными. Лучший вариант — сохранить положительное мнение о жизни. Убедитесь, что вы умеете все делать. Это действительно помогает повысить вашу уверенность в себе.Один из способов сохранить позитивный настрой — продолжать улыбаться, смеяться и оставаться рядом с позитивными людьми. В конечном итоге это улучшит ваше самочувствие и составит приятную компанию.

Рекомендуемая литература: Совершенствуйте свои навыки критического мышления с помощью этих 9 мощных приемов

Визуализируйте себя так, как вы хотели бы быть

Известный автор и мотивационный оратор Наполеон Хилл сказал, что все, что вы можете представить своим умом, вы можете достичь в твоей жизни.Он побуждает нас визуализировать, кем мы хотим быть, чтобы обрести уверенность в себе. Вы можете представить себе образ, которым гордитесь. Это противоположность низкой уверенности в себе, когда самооценка плохая и неточная. Это можно исправить, нарисовав позитивный образ себя и часто визуализируя его.

Делайте себе позитивные утверждения

Один из способов заставить себя поверить в позитивные вещи — это делать утверждения. Обычно люди ведут себя в соответствии со своим представлением о себе.Если вы хотите навсегда изменить свою жизнь к лучшему, вы должны изменить свой взгляд на себя. Положительные аффирмации могут заставить вас увидеть положительный образ самого себя. Их лучше всего произносить вслух. Вы можете верить всему, что неоднократно говорите себе. Цения себя и ежедневно рассказывая о себе позитивные вещи, вы можете повысить свою уверенность в себе.

Рекомендуемая литература: 7 простых способов использовать визуализацию, чтобы воплотить ваши мечты в реальность

Делайте то, что пугает вас каждый божий день

Одним из качеств, характеризующих неуверенность в себе, является незащищенность.Здесь вы постоянно беспокоитесь о том, как на вас смотрит мир. Вдобавок вы чувствуете, что недостаточно хороши для окружающего вас общества. Чтобы преодолеть это и развить уверенность в себе, вам следует делать то, что вам кажется пугающим каждый день. Примером этого является попытка поздороваться с незнакомцами или выступить публично. Регулярное выполнение таких действий обычно выводит вас из зоны комфорта и повышает вашу уверенность в себе.

Вести дневник каждый день по 20 минут

Вести дневник каждый день звучит очень просто.Тем не менее, довольно сложно оставаться приверженным ежедневному ведению дневника. Таким образом, вы должны стараться вести дневник каждый день. Это потому, что это позволяет вам получить реалистичное представление о жизни вокруг вас. Более того, он показывает, в чем вы хороши и что вам нужно улучшить. Таким образом, журнал действует как ваше зеркало. Это помогает вам отслеживать ваши ежедневные улучшения и постепенно укрепляет уверенность в себе.

Сначала достигайте маленьких целей, а затем переходите к более крупным

В жизни вы можете ставить перед собой как большие, так и маленькие цели.Чтобы обрести уверенность в себе, вам следует организовать свои цели и определить самые мелкие, которых вы можете достичь. После этого нацельтесь на них и выполните каждое из них, прежде чем переходить к более сложным и крупным. Достигая одной маленькой цели за раз, ваша уверенность в себе постепенно растет. К счастью, это занятие, которым вы можете заниматься каждый день.

Регулярно занимайтесь спортом

Ученые и инструкторы по фитнесу согласны с тем, что упражнения — верный способ повысить вашу уверенность в себе.Действия, связанные с упражнениями, обычно высвобождают эндорфины в вашем мозгу. Они заставляют вас чувствовать себя хорошо, и ваше тело получает пользу от укрепляющих движений. Конечно, не стоит подходить к упражнениям с целью в одночасье выглядеть как модель. Пусть это будет постепенный процесс достижения успеха, которого вы придерживаетесь и обязуетесь довести до конца. Ежедневные 20-минутные упражнения могут повысить вашу уверенность в себе так, как вы даже представить себе не могли.

Рекомендуемая литература: 4 причины, почему упражнения для тела укрепляют ваш мозг

Важный вывод

Очень важно иметь высокий уровень уверенности в себе.Это делает вас амбициозными и готовит к достижению ваших целей в жизни. Это делает ваше существование удовлетворительным и вознаграждающим. Приведенные выше шаги могут помочь вам развить здоровый уровень уверенности в себе. Вы можете изучить и принять их, чтобы стать лучше, чем вы можете.

---

15 способов мгновенно повысить вашу уверенность в себе — Кодекс жизни

Корень успеха проистекает из уверенности в себе . Если вы не можете доверять своим способностям, качествам и суждениям, никто другой им тоже не поверит.То, как вы воспринимаете себя, — это то, как вас будут воспринимать другие, поэтому ваше восприятие себя имеет решающее значение .

Эти 15 стратегий помогут вам развить уверенность в себе и позволят вам обрести то мысленное восприятие себя, которое позволит вам добиться успеха.

Как развить уверенность в себе:

1. Создайте цель

Это всегда первый шаг к чему-либо. Примите обязательство в своем сердце, что вы поверите в свои способности.Что вы поверите в свои суждения. Что вы станете более уверенным в себе.

2. Познайте себя

Каждый коуч по самопомощи в мире скажет вам один совет, и он довольно банален. Но единственный способ помочь себе — это сначала, , понять, кто вы .

Что вызывает у вас страхи? Что заставляет вас нервничать? Почему ты себе не доверяешь?

Как только вы выясните все, что вас интересует, вы можете начать строить в тех областях, где вам нужно улучшить.

3. Ухаживайте за собой

Внешний вид сильно влияет на вашу уверенность в себе. Так что, даже если это звучит очень очевидно, чистота и порядок может действительно повысить вашу уверенность в . Просто приняв душ и убравшись, вы почувствуете себя намного лучше.

4. Хорошо одевайтесь

Как и в предыдущем пункте, ваша внешность сильно влияет на вашу уверенность в себе . Итак, если вы хорошо одеваетесь в том смысле, что вам нравится то, что вы носите.Вы почувствуете себя намного увереннее в себе.

Примечание. Хорошо одеваться не означает соответствовать чужим симпатиям. Единственный способ укрепить уверенность в себе — это чувствовать себя комфортно в одежде.

5. Прямая осанка

То, как человек держит себя, во многом отражает его чувства. Например, человек, который лежит, не будет стоять прямо и высоко, он, вероятно, будет сутулиться и принимать закрытую позу.

Итак, чтобы обрести уверенность в себе, начните с практикуйте хорошую осанку .Встаньте прямо, плечи не сгибайте, голову держите вверх и не ерзайте. Просто помните, что люди с хорошей осанкой хорошо себя чувствуют, и вы хотите быть таким человеком.

6. Думайте позитивно (перспектива)

Вам нужно научиться заменять негативные мысли позитивными . Таким образом изменится ваш взгляд на жизнь, и вы почувствуете, что можете сделать что угодно, если приложите все усилия. Я считаю, что лучший способ изменить жизнь к лучшему — это спросить , почему не обо всех ваших проблемах.

«Вы делали это раньше и можете сделать это сейчас. Смотрите на позитивные возможности. Перенаправьте существенную энергию вашего разочарования и превратите ее в позитивную, эффективную, непреодолимую решимость ». — Ральф Марстон

7. Играйте активную роль

Я думаю, что это самый важный шаг к укреплению уверенности в себе. Вам нужно перестать сидеть в стороне от , но фактически войти в игру. Если вы продолжите сидеть в стороне от жизни, вы никогда ничего не добьетесь.Так что, если это означает организацию мероприятия или участие в мероприятии, сделайте это.

Просто приложите усилия, примите на себя просчитанный риск и начните понимать, что вы способны на все.

8. Благодарность

Если вы и дальше будете думать о своих недостатках, вы никогда не сможете взять себя в руки и смотреть в будущее. Поблагодарите себя там, где она принадлежит , и вспомните свои успехи, триумфы и свершения.

Вы обнаружите, что эта самодовольство значительно укрепит вашу уверенность в себе и поможет вам справляться с трудностями.

9. Делайте вещи быстрее

Это может показаться довольно странным, но на самом деле неплохо. Я заметил это, когда стал быстрее ходить и делать дела в более быстром темпе. Я чувствовал себя лучше.

Я понял, что это потому, что, когда вы делаете что-то быстрее, вы чувствуете себя более занятым, и это заставляет вас чувствовать себя важным .Это чувство важности вселяет уверенность в себе и, как следствие, заставляет вас чувствовать себя лучше.

10. Улыбка

Это стало довольно клише, но, по сути, наиболее эффективным. Улыбаясь, вы создаете чувство счастья и самоощущения. Эти две вещи вместе — то, что создает уверенность .

Старайтесь как можно больше улыбаться 🙂

11. Делайте упор на решения, а не на проблемы

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, не зацикливайтесь на самой проблеме.Я с нетерпением жду решений и ставлю на решение вопроса .

12. Тренировка (упражнения)

Наряду с той же внешностью и уверенностью в себе, упражнения и фитнес играют огромную роль в том, насколько вы уверены в себе.

Занимаясь спортом, вы улучшите свой внешний вид; вы станете более энергичным, и вы убьете стресс. Все это сложится, и вы значительно улучшите свою жизнь.

13.Завершайте мелкие дела

Выполнение большого проекта или задачи может быть довольно утомительным занятием. Но если разбить его на куски и постепенно дополнять. Вы почувствуете всплесков достижений , когда закончите эти небольшие задания.

Эти приятные достижения заставят вас почувствовать себя намного лучше и увереннее в себе.

14. Сделайте то, что вы откладываете на потом

Часто мы оставляем дела и просто не успеваем до них добраться.Постарайтесь освободить место и поработать. Это заставит вас чувствовать себя прекрасно.

15. Будьте готовы

Вы чувствуете неуверенность и неуверенность в себе, только если не подготовлены. Представьте себе экзамен, а вы не учились, возможно, вы не уверены в своих силах.

То же самое применимо и к жизни. Если вы не готовы к чему-либо, вы будете чувствовать себя неуверенно, пока не будете готовы.

Так что постарайтесь быть готовым ко всему в жизни и уверенность в себе придет автоматически.

Удачи в укреплении уверенности в себе!

Как повысить уверенность в себе

У всех бывают дни с жиром, с плохими волосами и дни, когда они не хотят выходить из дома. Но бывают случаи, когда вам просто нужно принять это и сплотиться. Это не похоже на то, что вы можете сказать потенциальному работодателю, что вы бы предпочли пройти собеседование, когда у вас меньше вздутие живота … или объяснить родителям вашего нового парня, что у вас «выходной» ночь. «Есть способы быстро избавиться от неуверенности, поэтому вы можете уверенно и уравновешенно подходить к вызывающим беспокойство ситуациям», — говорит Сэм Хорн, автор книги «Что вас сдерживает». Эти уловки развеют неуверенность в себе.

КОГДА ВЫ ЛЕТИТЕ НА ВЕЧЕРИНКЕ …

Если вы вынуждены пойти на вечеринку в одиночку, есть опасения, что вы будете выглядеть неудачником, и вам не с кем поговорить. Но этого не произойдет, если вы последуете этим советам.

Сделайте макияж заранее. Даже если вы просто собираетесь на домашнюю вечеринку, небольшая профессиональная примочка может заставить вас почувствовать себя более особенным и собранным. И вам не нужно грабить банк — большинство косметических прилавков универмагов предлагают бесплатные приложения для макияжа.

Используйте систему друзей. Хотя вы, возможно, не сможете привести друга на чью-то вечеринку, все может быть у вас дома. Пригласите одного или двух хороших друзей выпить перед тем, как отправиться в путь. Ваша небольшая подготовка к вечеринке не только расслабит вас перед предстоящим мероприятием, но и напомнит вам, что вы веселый и симпатичный человек.

Приходите с комплиментами. Это настоящая игра разума, но похвала не только заставляет ее чувствовать себя хорошо, но и дает вам возможность завязать разговор.Поднесите девушку к
восторженным отзывам о ее «такой милой» сумочке или изумительном колье. Она съест это, а потом поболтает с тобой.

Улыбка. Это почти слишком просто, но мигание жемчужно-белым цветом — одна из лучших уловок уверенности. Дружелюбная улыбка выполняет две задачи: поднимает настроение и делает вас более доступным для других людей.

Андерс Венгрен

КОГДА ВЫ собираетесь поговорить с горячим парнем…

Ты же не хочешь надрать себе задницу за то, что позволил красотке уйти. Эти советы помогут вам сделать шаг.

Попробуйте поиграть. Перед выходом на сцену Бейонсе притворяется соблазнительницей по имени Саша. Создайте сексуального котенка альтер-эго, которое не боится нападать на привлекательного мужчину и направлять ее. Вы хотите быть тонким здесь, поэтому не вызывайте в воображении Джессику Рэббит.

Спросите о представлении. Попросите общего друга или бармена сыграть в посредника и предложите ему выпить.Это классический прием, потому что он облегчает разговор и не дает вам потерять самообладание.

Нарисуй его глаз. Люди — визуальные существа с глазами, обученными следить за движением. Сосредоточьте его внимание на соблазнительных точках вашего тела, небрежно проведя пальцем по вашей шее или плечу. Осознание его взгляда на вашей коже заставит вас почувствовать себя вдвойне желанным.

Рассмеши его. Проявление чувства юмора по отношению к себе каждый раз покоряет парня, поэтому
покажите ему тупой манеру танцев вашего отца или расскажите ему о розыгрыше, который когда-то над вами устроил ваш коллега.

Андерс Венгрен

КОГДА ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ СНОВАТЬ С НОВЫМ МУЖЧИНОЙ …

(И под сном, , мы подразумеваем, что занимаются сексом, просто для ясности.) Немного нервничать естественно, но он не должен этого знать.

Покройте воском. Выбор übersexy бразильского воска для бикини может повысить вашу уверенность в постели. Актриса Ева Лонгория Паркер сказала, что полное обнажение заставляет ее чувствовать себя «как Анджелина Джоли».Это открыло мне дверь к совершенно новой сексуальной стороне ».

Брызги нового аромата. Когда вы носите одни и те же духи изо дня в день, вы в конечном итоге просто перестаете их нюхать. Новый аромат, особенно тот, который не соответствует характеру, может заставить вас почувствовать себя другим человеком — более знойной версией себя.

Выключите свет. Если вы заняты тем, что подчеркиваете, что у вас недостаточно большие сиськи или ваша задница не идеальна, вам не удастся хорошо провести время. Так что, если выполнение этого в темноте поможет подавить ваше беспокойство, просто нажмите чертов переключатель и продолжайте!

Поиграй с ним. Секс должен доставлять удовольствие. Принятие игривого отношения уменьшит любое давление на вещи, чтобы быть похожими на кино, и позволит вам просто быть самим собой. Так что предложите ему снять бюстгальтер одной рукой. Это добавит немного легкомыслия ситуации.

Андерс Венгрен

ПРИ ВСТРЕЧЕ ЕГО РОДИТЕЛЕЙ …

Это не похоже на то, что вы собираетесь в Белый дом, так что просто будьте очаровательны.

Полицейский «кого это волнует?» ‘tude. Что может случиться в худшем случае? Не то чтобы вам приходилось видеть их каждый день. Так что заранее решите, что вы будете действовать как можно лучше — что будет дальше, зависит от вас.

Смажьте их маслом. Включите в разговор что-нибудь милое об их сыне. Если он встанет, чтобы помочь своей маме, попробуйте фразу вроде «Он один из самых внимательных парней, которых я когда-либо встречал». Его родители будут относиться к вам с симпатией, создавая дух товарищества.

Сядьте рядом с ними. Сядьте рядом с его мамой или папой. Это безопасная позиция, поэтому они не будут вас так пугать.

Снимите обувь. Прижмите босые ноги к полу и сделайте пять глубоких вдохов. Эта техника точечного массажа чудесным образом расслабит вас.

Андерс Венгрен

КОГДА У ВАС БОЛЬШАЯ РАБОЧАЯ ВСТРЕЧА …

Вы знаете, что вы умны и способны, но давление на работе может сбить с толку даже крутых цыпочек.Чтобы быть на высоте, вам нужно успокоить нервы и напомнить себе, насколько вы впечатляющи.

Совершите небольшую прогулку. Вместо того, чтобы сидеть и напрягаться, отправляйтесь на короткую прогулку вокруг квартала. Это повысит вашу энергию и снизит напряжение, переведя вас в более позитивное и сфокусированное состояние.

Заведите светскую беседу. Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском государственном университете в Лонг-Бич, легкая болтовня снимает стресс, особенно для женщин.Поговорите с коллегой несколько минут. Социальное взаимодействие ослабит давление и беспокойство, так что вы можете войти в презентацию или интервью, как будто это не такое уж большое дело.

Поднимите себе настроение. Перед большой игрой спортсмены часто хлопают в ладоши и потирают их взад и вперед, чтобы набрать обороты. Эта техника языка тела дает вашему мозгу заряд энергии и сил. Так что возьмите страницу из их сборника пьес и используйте этот трюк, чтобы накачаться.

Андерс Венгрен

ВЗГЛЯД НА УВЕРЕННОСТЬ

Самоуверенное отношение исходит изнутри.Но с правильной одеждой и макияжем вы тоже можете немного подделать это.

Белые зубы

Улыбка придает уверенности, и вы будете более склонны мигать своими яркими белыми цветами, если они, ну, хорошо, ярко-белые. Или близко к этому.

Высокие каблуки

Горячая пара каблуков не только увеличивает ваш рост, но и меняет вашу стойку, заставляя вас чувствовать себя сексуальной, женственной и ответственной.

Красные губы

Не все женщины могут надуть насыщенный матовый малиновый оттенок.Но даже глянцевые губы рубинового цвета сигнализируют о том, что вы бесстрашная цыпочка.

Источник: Аманда Сандерс, консультант по имиджу знаменитостей Нью-Йорка Image
Консультант; знаменитый стилист и персональный покупатель Эллианна Пласас

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как поднять самооценку летом

Ричард Фиббс

Независимо от того, насколько выносливым вы себя чувствуете большую часть времени, разгар лета, с его требованиями к беззаботной уверенности в себе, бросает вызов самооценке. Шепот слова «бикини», и многие из нас поворачиваются против самих себя, внутренние голоса шепчут слова неуверенности в себе. Это проблема, потому что критические мысли мешают вам расслабиться и получить удовольствие.Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на книгах, которые вы собираетесь читать, на друзьях, с которыми у вас будут долгие обеды, или на качественном времени, которое вы проведете со своим партнером или семьей, ожидание праздника имеет оттенок страха, вызывая негативный образ тела. вырисовываться больше. С нейробиологической точки зрения, это прекрасная возможность для того, чтобы искаженное восприятие закрепилось.

Прагматичный подход — единственный способ избежать этой ловушки. Когда я работаю с клиентами, которым сложно представить себе свое тело, я начинаю с того, что прошу их представить себе два круга.Один представляет их «идеальное» физическое «я», другой — их «реальное» физическое «я» — тело и лицо, которые у них есть сейчас. Величина перекрытия указывает на уровень уверенности в себе. У тех, кто уверен в нижней части тела, будут круги, которые почти не пересекаются, а у тех, кто более восприимчив к своему телу, круги, которые пересекаются в разной степени.

Для ограниченных (и счастливых) немногих перекрывающиеся круги могут указывать на идеальную фигуру супермодели; однако, используя эту метафору с клиентами, я снова и снова поражался тому, насколько мало корреляции между фактическим внешним видом нашего тела и тем, как мы к ним относимся.

Если вы один из тех, чьи круги почти не касаются друг друга, у вас есть два варианта решения проблемы. Вам либо нужно сблизить их, работая над своим идеалом (похудение, тонизирование и диета), либо вам нужно попытаться переосмыслить свое тело в позитивном свете.

Это труднее всего сделать, когда вы в стрессе. Высокий уровень гормона стресса кортизола искажает наши решения. Мы с большей вероятностью сделаем иррациональный выбор и сосредоточимся на негативной интерпретации ситуации.Когда вы смотрите в зеркало в этом состоянии, вы можете замечать те части своего тела, которые вам нравятся меньше всего, а не те, которые вам нравятся. Ваше реальное зрение может быть искажено ментальными фильтрами, которые вы просматриваете.

Это низкоуровневая форма дисморфии тела: взгляните на диагностический опросник для BDD, и вы поймете, что я имею в виду. Вы испытаете это на себе, если однажды взглянули в зеркало и почувствовали себя довольно хорошо по поводу своего тела, а через неделю обнаружили, что в отчаянии смотрели на свою фигуру.За это время ничего физического не изменилось, но ваше отношение к себе кардинально изменилось.

Женщинам может быть полезно узнать, где вы находитесь в своем месячном цикле, и подумать, может ли это повлиять на вашу самооценку. Когда ваши гормоны не в порядке, это может повлиять на ваше настроение из-за измененного баланса между эстрогеном и серотонином («гормоном счастья»). Точно так же, если вы сидите на диете, существует опасность, что ваш мозг находится в режиме голодания, когда он сохраняет ресурсы для выживания.Это может лишить вас способности думать гибко, творчески и объективно о том, как вы выглядите, переключая ваш мозг на черно-белое мышление.

Коктейль из диеты, стресса и гормональных колебаний — тройной удар, серьезно подрывающий вашу способность рационально мыслить. Осведомленность о влиянии этих факторов имеет решающее значение, если вы хотите восстановить баланс. Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать…

1. Визуализируйте, как вы выглядите великолепно: подтянутый, здоровый и сияющий .Представьте, что вы смотрите в зеркало и впитываете свое отражение: тонус ваших мышц, сияние вашей кожи. Этот образ начнет ощущаться реальным и поможет вам развить в вашем мозгу уверенность и позитивный настрой.

2. Создайте несколько личных утверждений, которые подчеркнут положительный взгляд на свое тело . Используйте свое имя, а не просто «Я»; Исследование, проведенное Итаном Кроссом из Мичиганского университета, показало, что разговор о себе с самим собой с использованием третьего лица способствует проявлению сострадания к себе.Примеры могут включать: «Сара сильная», «Сара становится лучше каждый день» или «Сара чувствует себя хорошо своей кожей». Повторение этих утверждений, в идеале вслух про себя несколько раз в день, посылает сигнал вашему подсознанию и повышает вашу устойчивость перед лицом неизбежных взлетов и падений, способствуя доброте, которую вам легче проявлять по отношению к другому человеку.

3. Ешьте, чтобы насытить, а не ограничивать . Время от времени сидеть на диете — это нормально, но делайте упор на наполнение своего тела хорошей едой, а не на ограничении калорий или групп продуктов.Полезные для мозга продукты включают кокосовое масло, жирную рыбу, орехи, темную зелень и специи, такие как куркума.

Эти небольшие повседневные изменения помогут вам начать развивать в себе новый голос: тот, который положительно говорит о том, как вы выглядите. Поступая так, ваша связь между мозгом и телом станет сильнее и будет работать на вас, а не против.

Чтобы узнать больше о Таре Сварт, посетите www.taraswart.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 секретов мгновенной уверенности в себе

Есть много способов повысить свою уверенность в себе в долгосрочной перспективе, но иногда вам нужно мгновенное повышение. Вы не можете пойти на важную рабочую встречу (или на урок в колледже, или в комнату, полную незнакомцев на вечеринке), отчаянно перечитывая руководство по самопомощи или делая в последний момент телефонный звонок в свою жизнь. тренер.Итак, вот десять секретов, как повысить уверенность в себе всего за несколько секунд…

1. Улыбка

Односекундный совет, когда вы нервничаете и неуверенны, — просто улыбнитесь! Вы улыбаетесь не только потому, что вы счастливы и уверены в себе — вы можете улыбнуться , чтобы почувствовал себя лучше. Улыбка настолько тесно связана с положительными эмоциями, что при улыбке почти невозможно чувствовать себя плохо.

«Улыбка — это гораздо больше, чем просто выражение лица.Простая улыбка высвобождает полезные эндорфины, улучшает кровообращение к лицу, заставляет вас чувствовать себя хорошо в целом и определенно может повысить вашу уверенность в себе. … Пока вы улыбаетесь, вы будете казаться окружающим более уверенным ».

(5 простых и эффективных способов повысить вашу уверенность в себе, LovnLivin.com)

2. Зрительный контакт

Помимо улыбки, встречайтесь глазами с другими людьми в комнате. Подарите им свою улыбку; вы почти наверняка получите один обратно, а улыбка — это отличный заряд уверенности в себе.Как и улыбка, зрительный контакт показывает людям, что вы уверены в себе. Глядя на свою обувь или на стол, вы усиливаете чувство неуверенности и застенчивости.

Этот совет особенно полезен в ситуациях, связанных с работой — установите зрительный контакт с интервьюерами или с аудиторией для презентации:

«Зрительный контакт помогает избавиться от страха у говорящего, приближая аудиторию к нему. Стресс — это в основном результат пребывания в неизвестном и неконтролируемом состоянии.Зрительный контакт дает говорящему представление о реальности, которой является аудитория. Это также помогает привлечь внимание аудитории ».

(Уверенный зрительный контакт, безграничная уверенность)

3. Измени свой внутренний голос

У большинства из нас есть критический внутренний голос, который говорит нам, что мы глупы, недостаточно хороши, что мы слишком толстые, худые, громкие, тихие … Возможность изменить этот внутренний голос является ключом к чувству уверенности в себе. внутри, что поможет вам продемонстрировать миру свою уверенность.Сделайте свой внутренний голос поддерживающим другом, который знает вас полностью, но также признает ваши таланты и дары и хочет, чтобы вы извлекали из себя максимум пользы.

«Вы по-прежнему хотите слышать сообщение, поэтому не делайте его настолько расслабленным и расслабленным, чтобы вы никогда не заметили его. Вы даже можете выбрать 2, 3 или столько голосов, сколько хотите для разных случаев. Ваш голос всегда должен поддерживать вас, всегда быть полезным, никогда не агрессивным и никогда не унижать ».

(Заткнись, забери мозг)

4.Забудьте о чужих стандартах

Независимо от ситуации, которая вызывает у вас кризис уверенности в себе, вы можете неизмеримо помочь себе, придерживаясь только своих собственных стандартов . У других людей другие ценности, чем у вас, и как бы вы ни старались, вы никогда не сможете угодить всем все время. Не волнуйтесь, что люди сочтут вас слишком толстым, недостаточным, слишком беспомощным, слишком скучным, слишком бережливым, слишком легкомысленным … придерживайтесь своих стандартов, а не каких-то воображаемых стандартов, принадлежащих другим.И помните, что общепринятые ценности и стандарты различаются от общества к обществу: вам не нужно принимать их только потому, что это делают люди вокруг вас.

«Ценности людей определяют то, чего они хотят лично, но мораль определяет, что общество, окружающее этих людей, хочет для них. Определенное поведение считается желательным в данном обществе, а другое — нежелательным. Однако по большей части мораль не высечена на камне и не провозглашена Богом свыше, а вместо этого отражает местные особенности.В разных обществах разные представления о том, что приемлемо, а что нет ».

(Разъяснение ценностей и морали, MentalHealth.net)

5. Будьте на высоте

Даже если у вас есть всего пара минут, нырните в ванную, чтобы убедиться, что вы хорошо выглядите. Расчесывать волосы, хорошо умываться, ретушировать макияж, поправлять воротник, проверять, не застрял ли между зубами кусочек петрушки… все это может иметь значение между уверенностью в своем внешнем виде и самочувствием. обеспокоен воображаемым недостатком.

«Совершенствуйте свой внешний вид. Нельзя отрицать, что уход за телом играет решающую роль в укреплении уверенности в себе. Хотя мы знаем, что действительно важно то, что находится внутри, ваш внешний вид будет первым, кто произведет впечатление ».

(Строительные блоки для уверенности в себе, полного благополучия)

6. Помолитесь или поразмышляйте ненадолго

Если вы верите в высшую силу, будь то Бога или другую духовную силу, произнесение тихой молитвы может стать настоящим стимулом для уверенности в себе.(Вы также можете медитировать вместо молитвы.) Это поможет вам сделать шаг назад от вашей непосредственной ситуации, увидеть более широкую картину и обратиться за помощью к чему-то или кому-то более великому, чем вы сами. Это христианская молитва, но вы можете написать что-то подобное, соответствующее вашим религиозным убеждениям или духовной традиции:

«Дорогой Бог, спасибо тебе за то, что ты любишь и принимаешь меня таким, какой я есть … пожалуйста, помоги мне сделать то же самое … и помоги мне расти, чтобы стать тем человеком, которым ты хочешь, чтобы я был таким, чтобы моя вера в Бога и уверенность в себе значительно возрастет — все для славы вашего имени, а не для меня.Спасибо, что услышали и ответили на мою молитву. Аминь.»

(Ежедневная встреча, укрепление уверенности в себе, Acts International)

7. Рефрейм

Если случится что-то неожиданное, легко потерять уверенность в себе. Возможно, вы пролили на кого-то свой напиток, опоздали на большое собрание из-за проблем с дорожным движением или кто-то, с кем вы хотели поговорить, холодно отмахивается. Попробуйте «переосмыслить» ситуацию; представьте это в лучшем свете: часто события негативны только из-за того значения, которое мы им придаем.

(Тим Браунсон, Смелое приключение)

8. Найдите следующий шаг

Поддерживайте уверенность в себе, делая постепенные шаги вперед, вместо того, чтобы замерзать, столкнувшись с чем-то, что кажется гигантским прыжком. Если вы не знаете, что делать, поищите один простой шаг, который поможет вам добиться прогресса. Это может означать зрительный контакт на вечеринке, знакомство с незнакомцем, ломка льда на встрече или задание интервьюерам, которые демонстрируют ваши знания об их отрасли и компании.

«Начните действовать, даже если у вас нет четкого представления о том, что нужно делать. Начни двигаться к своей цели. Внесите исправления позже ».

(6 ключей для развития привычки к действию, просветленного ума)

9. Говорите медленно

Простой совет как для того, чтобы казаться, так и для большей уверенности в себе, — говорить медленно. Если вы будете болтать, вам станет хуже, потому что вы знаете, что неясны своей аудитории или собеседнику.Говоря медленно, вы можете подумать о том, что вы собираетесь сказать дальше. Если вы выступаете с докладом или презентацией, делайте паузы в конце фраз и предложений, чтобы помочь аудитории понять то, что вы сказали.

«Человек, наделенный властью, с властью, говорит медленно. Это показывает уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что он не хочет заставлять других ждать чего-то, чего не стоит слушать ».

(25 убийственных действий для повышения уверенности в себе, привычки дзен)

10.Внести что-нибудь

Вы когда-нибудь просидели весь класс в колледже или на собрании на работе, не говоря ни слова? У вас был вечер, когда друзья весело болтали, а вы сидели и молча смотрели на свой напиток? Скорее всего, вы не чувствовали себя уверенно в то время — а потом, вероятно, почувствовали себя еще хуже. В какой бы ситуации вы ни оказались, постарайтесь внести свой вклад. Даже если вы не думаете, что вам есть что сказать, ваши мысли и точка зрения ценны для окружающих.

«Стараясь высказаться хотя бы один раз в каждом групповом обсуждении, вы станете лучше оратором, более уверены в своих мыслях и станете признанным лидером среди ваших коллег».

(10 способов мгновенно развить уверенность в себе, выбрать мозг)

Вам временами не хватает уверенности в себе ? Как вы справляетесь с такими ситуациями? Делитесь советами в комментариях…

10 умственных упражнений, которые научат вас укреплять уверенность в себе

Вы уверенный в себе человек? Вы знаете, как обрести уверенность в себе? Как вы можете сказать?

Это потому, что вы цените и любите себя? Это потому, что вы постоянно держите всех своих уток подряд, чтобы знать, чего ожидать?

Раньше, если бы вы спросили меня, я бы сказал «Черт, да! Я умный.Я знаю себе цену и знаю, что я классный человек, так что… я уверен в себе ».

Но, как и большинство людей, я бы путал самоуважение с уверенностью в себе.

Видите ли, самооценка — это ваша оценка себя и своей ценности. Я знал, кто я, и не позволял мужчине, женщине или ребенку относиться ко мне меньше, чем я заслуживаю. Итак, чувство собственного достоинства? Да, у меня их было много.

Но уверенность в себе — это совсем другое дело.

Это не бравада или дерзость, поскольку они больше связаны с незащищенностью.Это не означает, что вы будете болтать или обсуждать всех в стиле «посмотри на меня, посмотри на меня!».

Уверенность тихая и более тонкая, чем это. Именно эта вера в себя и свои способности побуждает к действию.

И я не осознавал, что упускал это из виду, пока не воспользовался шансом стать зарегистрированным крутым экспертом во время сбоя системы на моей работе. Все большие парики и мои сверстники пытались решить проблему, и у меня было возможное решение.

Но я замер.

«Что, если они думают, что это глупо?»

«Что, если они сочтут меня глупым?»

«Лучше не иметь мнения, чем иметь неправильное мнение и выглядеть дураком, верно?»

Хотел бы я сказать вам, что я встал и высказал свою идею, но вы уже знаете, чем это закончилось.

Я держал рот на замке, потому что боялся ошибиться. Сомневалась в себе, знаниях и способностях. И я чувствовал себя ослом из-за того, что боялся открыть рот — как будто я умер, если бы это сделал.

Может быть, это тоже случилось с вами, и вы можете относиться к упущенной возможности величия из-за неуверенности в себе. Или, может быть, вы уже знаете, что вашу уверенность можно повысить.

Где бы вы ни были, знайте, что это не обязательно вы. Не нужно много времени, чтобы перестать сомневаться в себе. На самом деле, достаточно лишь нескольких советов и постоянной практики, чтобы вы могли добраться до места, где вы можете позволить своему хулигану летать и просто доверять себе и своей способности сбить с толку окружающих.

Вот как обрести уверенность.

Получить физический

1. Проведите день решительно

Попробуйте провести один день, когда все, что вы говорите, предваряется решительным тоном.
На этот день исключите из своего словаря неуверенные фразы, такие как «Я не уверен», «Я думаю», и «Может быть», .

Удаление таких желаемых тонов из вашей речи невероятно мощно, позитивно и укрепляет. Это заставляет вас быть уверенным в своих решениях, мнениях и выборе.Даже если вы не совсем уверены, произнесите что-то вслух командным тоном, чтобы убедить вас в ваших собственных идеях.

Это не фальшивка, пока вы не сделаете это. Это избавляет вас от страха перед тем, что могут подумать другие, — частой причины неуверенности в себе.

Вы уже знаете, чего хотите и о чем думаете. Иногда нам просто нужен чирлидер, чтобы сказать нам, что наша идея не слишком сумасшедшая. Это упражнение научит вас стать более решительным и личным чирлидером.

2. Заботьтесь о своем теле

Когда вы тренируетесь, хорошо кормите свое тело и хорошо высыпаетесь, ваше тело наводняется эндорфинами. Вы знаете, те чувства выполненного долга, которые переполняют вас, когда вы делаете что-то крутое, и ваше тело чувствует себя счастливым, расслабленным и неудержимым.

Когда ваше тело работает на оптимальном уровне, вы более продуктивны, способны воспринимать больше окружающего вас опыта и более способны доказать себе, что ваше тело сегодня может сделать больше, чем вчера.Именно это укрепляет уверенность — собирать успешный опыт и верить в то, что вы можете сделать больше, чем вчера.

3. Поступай как гангстер

Знаете ли вы, что определенные позы, такие как стояние с более широкой позой, призваны повысить уровень тестостерона, снизить уровень кортизола и заставить вас чувствовать себя более сильными и уверенными?

Иногда вам просто нужно немного подтолкнуть. Точно так же, как говорить с силой и решительностью, вам просто нужно «говорить» со смелостью, чтобы перестать беспокоиться о впечатлении, которое вы производите на других.

И за этим стоит настоящая наука. Гарвардский психолог Эми Кадди учит, что силовые позы могут помочь нам освободиться от страха в моменты повышенного давления. Они могут помочь нам работать с максимальной отдачей, поддерживать связь с другими и давать им возможность делать то же самое.

Итак, попробуйте улыбнуться, встать прямо, расправив плечи и подбородок, и примите более открытую расслабленную позу, чтобы обрести больше уверенности.

Измени свою мотивацию

4. Стремитесь к неудачам каждый день

В большинстве случаев мы ничего не пробуем, потому что боимся потерпеть неудачу.Мы беспокоимся о том, что подумают люди и что они скажут. Мы боимся, что нас посмеют.

Но вот маленький секрет.

Никто не наблюдает за вами и не ждет, чтобы увидеть, собираетесь ли вы потерпеть неудачу. Никто не ждет, чтобы над тобой посмеяться.

Почему?

Потому что людей беспокоит одно и то же! Они слишком заняты беспокойством о себе, преследованием собственных страхов и мыслями о собственной неуверенности.

Итак, что бы вы попробовали, если бы знали, что за вами никто не будет смотреть? Лучший способ преодолеть этот страх — каждый день стремиться к неудачам.Старайтесь терпеть неудачу хотя бы раз в день, потому что неудача — реальное свидетельство того, что вы пробовали что-то новое.

Закажите тай-латте в Starbucks, о котором вы давно мечтали. Наденьте каблуки в офис или позвоните по поводу того дома, который вы присматриваете. Хождение с маленькими хрупкими сердцами и избегание неудач означает, что мы избегаем действий и жизни в целом.

Неудачи и ошибки необходимы и ожидаемы, если вы хотите жить дальше. Это уроки, которые могут научить нас смотреть внутрь себя, уточнять наши цели и подтверждать свои желания.

5. Достигни точки блаженства

Вы когда-нибудь замечали, что в хорошем настроении все становится на свои места? Дело не в том, что вселенная внезапно открывается, и люди хотят дарить вам хорошее.

Когда вы счастливы, ваше мнение меняется. Вы становитесь более позитивными, и вместо того, чтобы видеть трудности в возможностях, вы видите возможности в трудностях.

Ваш босс просит вас поработать над проектом, выходящим за рамки вашего набора навыков? В то время как другие видят в этом разочарование, вы видите в этом возможность учиться.

Подумайте о своей точке блаженства и попытайтесь ее достичь. Это ваш сенсорный профиль, в котором вы оптимизируете свои «приятные» флюиды.

Для этого нужно доставить себе небольшие удовольствия. Перестаньте ждать выходных, успеха или выхода на пенсию и начните давать себе представление о том, что впереди.

Делайте все, что угодно, что может изменить вашу точку зрения.

Уберите беспорядок в своем пространстве, покрасьте стены свежей краской, переставьте мебель, наденьте новый шарф, сделайте прическу — сделайте это, что бы ни взорвало вашу юбку и не сделало вас счастливым.

Чем глупее или легкомысленнее, тем лучше. Счастливые люди — это люди, полные надежд. Полные надежды люди — люди бесстрашные.

6. Развивайте свою компетентность

Если вы хотите перестать сомневаться в себе, тогда вам нужна ссылка, из которой можно почерпнуть свои знания. Вы не можете говорить о том, чего не знаете. А если вы не уверены, у вас все равно меньше шансов заговорить.

Итак, если вы хотите укрепить свою уверенность в себе и улучшить доставку своего сообщения, когда вы взаимодействуете с другими, вы должны обладать компетенцией.Глубоко тратьте время на изучение своего ремесла и расширяйтесь, улучшая себя.

Будь то парасейлинг, изготовление свечей или пеший туризм, развивайте новые интересы и навыки, которые могут улучшить вашу жизнь и сделать вас интересным.

Мы не бинарные личности, у которых есть естественные сильные и слабые стороны. Мы можем расти и совершенствоваться во всем на любом этапе нашей жизни.

Если вам некомфортно выступать на публике, почитайте книгу, сходите в класс или вступите в клуб.Продолжайте работать над самосовершенствованием, и это один из лучших способов научиться укреплять уверенность в себе.

Формируйте свой разум

7. Разочаровать родителей

Если вам интересно, когда вы из бесстрашия превратились в страх, то посмотрите на свое детство. Постарайтесь вспомнить, как ваши родители или опекуны реагировали, когда вы сделали что-то великое или когда что-то не удалось.

Серьезно, вы можете полностью вытащить карту «винить своих родителей» за это.

Стремясь защитить нас от печали и разочарований, они научили нас тому, что они знали и как устроен мир по их стандартам. Обычно это делается для того, чтобы снизить ваши ожидания и избежать рисков.

Спустя годы вы, вероятно, заметили этот голосок в своей голове, который дает вам все причины / оправдания, почему вы не можете сделать или попробовать то, что хотите. Это клон ваших родителей.

Но не дайте себя обмануть! Ваши убеждения невероятно сильны!

Если вы всегда хотели быть писателем, и все люди вокруг вас говорили вам, что вы не можете писать книги, потому что вы слишком молоды или слишком глупы, тогда вы можете поверить в это и даже не попытаться написать книгу своей мечты.

Но что, если вы услышите рассказы Дж. Роулинг, Опра и Лес Браун, добившиеся огромного успеха, несмотря на трудности, вы можете начать менять свои собственные убеждения и исследовать новый опыт.

Подумайте обо всех причинах, по которым вы «не можете» делать то, что хотите, и подумайте, правда это или нет. Если это неправда, измените свое мышление и создайте новое повествование. Если это правда, то определите, что вам нужно сделать, чтобы это изменить.

Итак, как насчет того, чтобы разочаровать наших родителей, отбросив многие из их учений, чтобы сформировать наши собственные убеждения? Не волнуйтесь, у вас есть разрешение.

8. Будьте похожи на ребенка

Когда вы были ребенком, все было возможно.

Шоколадное молоко получают от бурых коров. Луна сделана из сыра, и если подняться по лестнице достаточно высоко, то можно попасть туда и убедиться в этом сам.

Снова настройтесь на это мышление и займите позицию «почему бы и нет».

Что худшего может случиться, если вы попробуете? Я имею в виду, правда?

Большинство вещей, которые мы себе представляем, никогда не произойдет, а если и произойдет, то все будет не так плохо, как мы думаем.

Итак, сними давление. Вы не знаете и не можете контролировать, что кто-то может подумать, так почему бы просто не посмотреть, как далеко вы можете зайти? Вместо того, чтобы тратить свою энергию на размышления о том, почему что-то не работает, сосредоточьтесь на получении опыта.

Вы буквально не можете ошибиться, потому что, независимо от результата, вы находитесь на правильном пути туда, где вам нужно быть.

См. Также: Почему мы должны снова смотреть на мир как на ребенка

9. Оседлайте радугу

Когда вы добьетесь успеха, насладитесь великолепием, полученным в результате вашего тяжелого труда.
Улыбнись, подумай и вспомни, как тяжело было сюда попасть. Разместите это на Facebook или просто расскажите своим друзьям. Что бы вы ни делали, не стоит недооценивать свой успех и не воспринимать его как удачу или случайность.

Как говорит Спенсер Джонсон в книге Who Moved My Cheese , «Нюхайте сыр и часто празднуйте сыр!»

Каждая победа помогает вам одержать другую и является свидетельством, которое вы можете использовать, чтобы обновить свой дух, когда снова закрадываются сомнения. Она также дает свидетельство того, что вы можете достичь, если будете настойчивы.

10. Ежедневно обновляйте свой ум

Уверенность не строится на одноразовой деятельности. Это потому, что сомнения и страхи могут закрадываться постоянно. Они подобны сорнякам, которые нужно выщипывать каждый день.

Итак, имейте в виду:

Постоянно идти на риск, учиться на неудачах и пожинать плоды — вот как создается уверенность.

Приготовьтесь к потрясающему

Только представьте, что вы не стесняетесь озвучивать свои идеи, даже если они еще не сформированы. Представьте, что вы никогда не боитесь того, что думают люди, и делаете то, что вы хотите, потому что вы этого хотите.Представьте, что вы проснетесь завтра утром с ощущением силы и силы, когда ваши ноги коснутся земли, с нетерпением ждете предстоящего дня и не боитесь его.

Звук невозможен? Нет, они не.

Эти простые советы о том, как развить уверенность в себе, оказывают драматическое влияние на вашу веру в себя. Выполняйте свою работу, пробуйте каждый день новый совет и откажитесь от историй, в которых говорится, что вы не так хороши.

У вас есть дорожная карта. Теперь все, что вам нужно сделать, это следовать ему. Тебя ждет новая жизнь крутого парня.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Автор: Джордан Уэллс

Джорданн — возрожденная корпоративная мама-зомби, которая без всяких извинений без ума от того, чтобы сделать прекрасных удивительных женщин бесстрашными и уверенными в своей жизни и своими деньгами. Чтобы получить больше полезных советов и ресурсов, свяжитесь с ней на сайте goodandwells.com.

.