Как добиться поставленной цели психология успеха: психология успеха. Как достичь поставленной цели? Ваши цели должны быть связаны с вашими эмоциями

Методы и стратегии, которые помогают достигать жизненных целей. Как достигать целей?

Успехи в современном обществе по большей степени связаны с достижением долгосрочных целей. Но чтобы достичь успеха, необходимо выбирать верные методы. Это нелегко. Отчасти, потому что трудно предугадать какой из наших выборов приведет к нужному результату, и отчасти, потому что наши цели имеют слишком долгосрочную перспективу.

Необходимо принимать обоснованные методы, а уж затем начинать свой долгий путь к успеху. Несмотря на важность достижения долгосрочных целей, немного людей, кажется, знают о психологической подоплеке того или иного метода. Воодушевленные газетными или журнальными статьями, люди прибегают к методам самопомощи, ведущим к обратному результату. Необходимо срочно помочь разобраться во всех этих методах, и наконец, взять под контроль свою жизнь.

Давайте начнем с очистки зерен от плевел и постараемся сортировать хорошие и плохие стратегии.

Основная проблема состоит в том, что одни методы часто смешиваются с другими методами. Плохие методы – это не просто бесполезные, но могут реально ухудшить шансы на достижение своих целей.

10 шагов по достижению своих целей

Посмотрите на этот список из 10 распространенных способов, с помощью которых вы можете придти к достижению своих целей. Большинство из них вам должны быть знакомы, но какие, по вашему мнению, из них рабочие? Какие методы использовать, а какие нет? Проверьте себя, а потом читайте дальше!

1. Создавайте пошаговый план
2. Мотивируйте себя, обращайте внимание на тех, кто добился аналогичной цели
3. Расскажите другим о своей цели
4. Подумайте о том плохом, что произойдет, если вы не достигнете своей цели
5. Подумайте о том хорошем, что произойдет, когда вы достигнете своей цели
6. Старайтесь избегать и подавлять бесполезные и отрицательные мысли о вашей целее и того, как этого добиться
7. Поощряйте себя при наличии определенного прогресса на пути к поставленной цели
8. Опирайтесь на силу воли
9. Записывайте свой прогресс и фиксируйте промежуточные результаты
10. Фантазируйте и представляйте свою жизнь такой, какой она будет, когда вы достигнете своей цели

Этот список методов был предложен психологом Ричардом Уазманом в 2010, когда он предложил тысяче участников его эксперимента назвать лучшие методы, по их мнению,  в достижении своих целей. Получился такой список из 10 методов. Цели были как совсем краткросрочные, так и на срок до года. Это были и отказ от курения, и получение новой квалификации, и снижение веса, и получение новой работы.

Печальная правда состоит в том, что только 10% участников эксперимента смогли добиться поставленной цели. Многие отказались от намеченного по пути, оставшись уставшими, разочарованными, или вовсе позабыв о цели.

Одним из факторов, которые, вероятно, способствовали их неудачам был их выбор неправильной стратегии. На приведенном выше списке, все четные стратегии не работают и даже могут удерживать и тормозить нас. Например, попытка избавиться от мыслей.

Вот классический эксперимент: попытайтесь в течении 5 минут не думать о белой хромой обезьяне! Вы поняли? Не думать! Время пошло… А теперь признайтесь честно, насколько вам это удалось и как часто вы вспоминали нашу обезьянку? Еще хуже дела обстоят с чувствами и эмоциями, когда любая попытка игнорировать или подавить чувство вынуждает вас бороться с самим собой. Это очень утомительное занятие, которое очень быстро вас истощит.

Почему сложно отвлечься?

Почему так происходит? Профессор Даниэль Вегнер в 1994 выдвинула теорию, согласно которой для того, чтобы отвлечься, нам непременно необходимо думать о другом, но наш разум начинает бессознательно мониторить, чтобы проверить, я все еще думаю о вещах, о которых не должен думать или нет. Т.е. сознательный процесс отвлечения запускает бессознательный процесс. Но ирония заключается в том, что

чем сильнее мы пытаемся контролировать процесс, тем активнее наше бессознательное включается в работу. Поэтому наши желания управлять собственным разумом иногда могут нанести больший вред, чем пользы.

Мечтать вредно?

Или например, непродуктивность фантазий о будущем. В целом, позитивное мышление о будущем полезно. Но исследование Оттинген и Майера (2002) из Нью-Йоркского университета говорят об обратном эффекте позитивных фантазий, когда их испытуемые добивались значительно худших результатов, чем испытуемые с негативными установками на свое будущее, либо одинаковых результатов.

Но почему? Ожидания строятся на прошлом опыте, они включают воображение, которое заставляет чувствовать уже в настоящий момент. Фантазии позволяют прогнозировать наш успех здесь и сейчас, но они не могут предупредить нас от проблем, с которыми мы, вероятно, столкнемся.

Теперь о стратегиях, которые работают

В указанном нами эксперименте, люди, которые использовали нечетные стратегии, как то делать пошаговый план и объявить об этом плане другим людям, с большей вероятностью добивались поставленных целей. Мы не можем утверждать на 100%, что результатом успеха явилось следование указанных стратегий, но есть другие исследования, которые подтверждают общую гипотезу. Поэтому вместо того, чтобы читать советы глянцевых журналов и псевдоуначных сайтов, которые должны вас научить самосовершенствоваться, следует сосредоточиться на стратегиях, которые доказали свою эффективность и имеют научную базу. Еще раз кратко о них:

– создавайте план шаг за шагом, когда есть четкие и конкретные подцели, которые можно изменить и определить временные рамки

– расскажите другим о своих целях: сделайте публичное сообщение родственникам, друзьям, коллегам, это добавит вам мотивации и их поддержку

– подумайте о том хорошем, что произойдет с вами после достижения цели (но избегайте фантазирований, которые только отнимут ваше время и силы)

– поощряйте себя за определенный прогресс на пути к поставленной цели: малые награды должны вас только стимулировать на большие успехи

– записывайте свой прогресс: ведите дневник, график или рисунок, в котором отмечены основные моменты вашего прогресса и выполнения подцелей

Еще одна стратегия, не попавшая в общий список, но доказавшая свою эффективность – это привязка к цели. Суть в следующем, что на пути к своей цели одни цели могут подменять другие: вчера вы твердо решили пойти в спортзал, сегодня из-за плохой погоды вы решили посвятить день домашним хлопотам, завтра вы решили прочесть книгу. Это происходит в следствии когнетивного диссонанса, когда комфорт нашего сознания оказывается важнее, чем мысли и действия, которые могут разрушить этот комфорт. Мы стремимся всеми силами избегать такой ситуации, поэтому нам проще поменять цель и найти ей новое оправдание, чем переживать неудачу. Об этом исследование Отингена (2001).  Поэтому делайте привязку к конкретной цели, и не отступайте, не идите на поводу у других более легких целей, расплывчатых и увлекательных, какими бы аргументами они не обладали. Помните, нельзя добиться чего-то, не пройдя путь до конца!

Полагаю, все эти стратегии для вас не являются чем-то новым, но может быть, впервые вы смогли прочитать про разнообразие стратегий, и сможете отказаться от неработающих стратегий, или ведущих к краху ваших желаний.

Удачи вам!
почитать другие статьи:
о позах человека
почему плохо запоминаются имена
как пить и не пьянеть
Как получить новую жизнь взамен старой?

Как достичь цели? Практические советы

В этой статье вы найдете ответы на вопросы: Как достичь цели? Как правильно ставить цели? Зачем нужно разбивать большую цель на мелкие? Как избавиться от препятствий на пути к цели?

Если видеть впереди только свою цель, не видя промежуточных побед, то этот процесс можно назвать «Я хочу».

Чтоб действительно достичь цели одним из важнейших пунктов должно быть наслаждение процессом достижения цели, сам путь к ней – тогда такой процесс называется «Я знаю как».

Именно благодаря такому подходу у нас появляется мотивация и желание добиться того, чего мы хотим.

Мы склонны ставить цели на протяжении всей своей жизни и посвящать большую часть нашего времени, пытаясь их достичь.

Это дает нам желание и мотивацию для продвижения вперед по жизни.

Но часто препятствия на нашем пути заставляют нас задуматься: Как достичь своей цели?

Для начала надо научиться правильно ставить свои цели.

Как правильно ставить цели

Процесс достижения цели может иметь пагубные последствия для нашего психического здоровья, активируя показатели стресса, которые являются побочным продуктом слишком сильного давления, когда мы преследуем массовые цели.

Как предлагает психолог Карл Вейк в своей статье «Маленькие победы», чтоб достичь цели, мы должны сосредоточить свое внимание на позитиве, считая каждую маленькую победу, и сделать этот процесс повседневной практикой.

В качестве примера он взял Клуб Анонимных Алкоголиков, и предложил им изменить свой взгляд на конечную цель.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на подавляющих и сложных задачах, участникам предложили выбрать небольшие, достижимые ежедневные действия: Цель — пожизненное воздержание от алкоголя уменьшается до более реальной задачи – не употреблять алкоголь в течение следующих 24 часов, что резко сокращает размер основной цели.

Отмечая эти небольшие, ежедневные победы, участники почувствовали себя более уверенными и стали мотивированными, чтобы достичь такого же удовлетворительного чувства на следующий день.

Такое поведение начинает набирать обороты, приводя к почти легкому достижению конечной цели.

Мы ежедневно вдохновляемся «мечтами о великом» и завышаем свою собственную планку, если хотим достичь великих целей.

Фраза «мечтать о великом» является неотъемлемой частью каждой мотивационной речи почти каждого успешного человека.

В самой поговорке нет ничего плохого, но она, как правило, неверно истолковывается нами, обычными смертными.

Нас увлекают сказочные истории о сбывшихся мечтах людей, которые являются достаточно храбрыми, чтоб достичь своей цели, сосредоточив свое внимание на ней.

---

Читайте также

---

---

За каждым великим достижением произошло миллион мелких побед и прорывов, которые постепенно привели к конечной цели, и это то, что многие люди склонны игнорировать, когда хотят достичь цели.

Негативные последствия преследования большой цели

Если мы не будем оценивать маленькие выигрыши, которые регулярно совершаем, когда хотим достичь цели, появляются следующие негативные последствия:

• Может ухудшиться наше чувство собственного достоинства
• Мы рискуем создать негативное мнение о самом себе, чувствуя себя некомпетентными, когда постоянно сравниваем нынешнее состояние с нашими конечными целями, что может лишь уменьшить наши шансы на прогресс
• Мы склонны к чувству неудачи и депрессии, когда не можем достичь цели
• Увеличенное количество стресса, с которым мы вынуждены справляться, когда пытаемся достичь большой цели, может быть контрпродуктивным, поскольку стресс блокирует нашу производительность и ослабляет физическое здоровье

Как только мы меняем перспективу от большого к маленькому и разбиваем нашу конечную цель на более мелкие, достижимые части, мы снимаем давление и избегаем риска для нашего здоровья.

Сосредоточив внимание на каждодневном прогрессе, мы автоматически чувствуем себя намного более мотивированными, что заставляет наш мозг зацепиться за позитивный порыв и чувство достижения, стремясь достичь бо́льшего.

Понимание важности небольших побед и знание того, как применять это в повседневной жизни, принесет огромные преимущества для достижения вашей цели и вашего общего состояния здоровья.

Как достичь цели: 4 шага

Шаг 1. Разбейте большую цель на мелкие

Прежде всего, вам нужно записать свою конечную цель и забыть о ней.

Это звучит глупо, но это поможет вам сосредоточиться на мелких фрагментах, что является единственным способом достичь цели.

Вместо того, чтобы тратить энергию на планирование месяцев, сосредоточьтесь только на проблемах следующего дня.

Будьте здесь и сейчас, и думайте только на один шаг вперед, чтобы достичь конечной цели.

Это даст вам постоянное чувство выполненного долга, которое будет мотивировать вас двигаться вперед и повышать свою самооценку.

---

Читайте также

---

---

Шаг 2: Наблюдайте за прогрессом

Время от времени задумывайтесь о своем прогрессе.

Так часто мы сосредоточиваемся на целях, которые еще предстоит выполнить, и забываем о прогрессе, который уже достигнут.

Это означает сравнение прошлого с теперешним.

Например, если вы хотите достичь цели — потерять определенное количество веса, тогда вместо того, чтобы упрекать себя за то, что вы еще не добрались до этой цели, вам следует сравнить несколько старых своих фотографий с новыми.

Поступая таким образом, вы получите наглядное доказательство вашего прогресса, который послужит большим вдохновением для будущих достижений и вдохновит на положительные эмоции.

Шаг 3. Награждайте себя за мелкие победы

С раннего детства мы знакомы с формулой достижения чего-либо – это вознаграждение за достижение.

Это вознаграждение заставляет нас считать эту формулу нормой в каждой подобной ситуации, когда мы хотим достичь своих целей.

Поэтому, если вы достигнете определенного успеха, независимо от того, насколько он большой или маленький, ваш ум ожидает, что вы обеспечите себя адекватным призом.

Если вознаграждение не приходит, ваше мотивационное топливо истощается, делая ваши усилия бесполезными.

Итак, в следующий раз, когда вы поймаете себя на целенаправленном преследовании сложной цели, не оценивая маленькие победы, сделайте себе перерыв и побалуйте себя фильмом, любимым десертом или встречей с друзьями.

---

Читайте также

---

---

Шаг 4: Наслаждайтесь процессом достижения цели

Возможно, самый важный элемент, который нужно иметь в виду, чтобы сохранить умственную силу в конкурентном и целеустремленном мире, — это напоминать себе, что вы довольны собой и достигли поставленных целей.

Чтоб достичь цели, помните о получении удовольствия и не воспринимайте себя слишком серьезно.

Наслаждайтесь экспериментированием и личностным ростом.

Оценив процесс и извлеченные уроки, вы сможете избежать стресса и негативных эмоций, даже если вы не достигнете конечной цели.

Как достичь цели

Заключение

Чтоб достичь поставленных целей избегайте преследования большой цели, помните о мелких победах на пути к своей цели, наслаждайтесь процессом достижения цели, и тогда вы обязательно дойдете до конца.

Мы желаем вам всегда ставить перед собой цели – это важная часть на пути к успеху в жизни.

Вы знаете, как достичь цели.

И помните Успех – это успеть!

Как добиться поставленных целей. Секретные технологии достижения успеха

Вот и настал тот робкий момент, когда вы решили задаться монументальным вопросом «как достичь своей цели?», чем потенциально увеличили количество успешных людей на одну боевую единицу.

Сегодня мы найдём цели, если их нет, составим план достижения целей и двинемся в их направлении. Данный пост позволяет закрепить на практике информацию из вводной статьи по , советуем сначала прочесть её. Нет, не для лайков и подписок, а чтобы вы могли выполнять шаги этого победоносного гайда со знанием дела.

Немножко вводной инфы перед тем, как мы начнём. Иметь цели в жизни, вопреки всеобщему дурацкому мнению, весело и прекрасно. Мы называем это «Принципом игры» (над названием ещё надо будет поработать), где тебе прикольно потому, что ты открываешь для себя новые ништяки, начинаешь проходить уровни быстрее и качественнее, становишься лучше и, в конце концов, получаешь возможность побеждать.

Цели направляют, облагораживают и помогают , до сих пор не ясно, зачем столько людей намеренно лишили себя этого крутого инструмента, ну да ладно. Навык, который вы здесь получите, воистину бесценен. Погнали.

Как достичь своей цели за 7 шагов

Шаг 1 — описание желаний

И думать забудьте о том, как достичь своей цели, если не имеете льющегося через край желания её добиться . Поэтому на самом начальном шаге вам стоит понять, чего вы больше всего желаете? Представьте себе день вашего успеха. Тот самый день, когда вы ощутите себя счастливыми, любимыми, благополучными во всех сферах вашей жизни.

Не думайте о том, что такой исход событий маловероятен, просто представьте, какой он, этот день вашей безоговорочной победы по всем статьям. Какие вещи могли поспособствовать такому состоянию? На первый лист блокнота выпишите всё, что придёт на ум, например: любимый человек и семья, любимое и достойно оплачиваемое дело, здоровое и худое тело — пишите всё, что будет у вас в тот самый день.

Здесь важно не смотреть на общество и не навязывать себе общепринятые цели типа семьи, материальных богатств, славы и прочего — это всё лишь усреднённые показатели среди населения, но каждый человек уникален, не всем нам нужно одно и то же . Подумайте о том, что нужно именно вам.

Шаг 2 — составление целей

Прежде чем думать о том, как достичь своей цели, следует понять, чего конкретно мы собрались достигать? Посему, отступив несколько строк от записей предыдущего шага, продолжаем записывать: если в первом пункте была финансовая обеспеченность, то теперь напишите, сколько конкретно денег вам нужно, например: 50 000$ на счету и ежемесячный доход 1500$. Если желаете, похудеть, напишите число в килограммах или сантиметрах. Конкретизируйте каждое ваше желание из предыдущего шага .

Список целей необходимо составить в порядке от самых важных до самых незначительных. То есть, если 50 000$ значительнее всего остального повлияют на уровень вашего успеха, значит эта цель должна быть первой.

Шаг 3 — установка дедлайна

Ещё одной важной вещью являются временные рамки. Отсутствие дедлайна позволяет человеку всю жизнь ничего не делать и не позволяет определять прогресс в своей деятельности. Если желаете похудеть, например, на 5 килограмм, то напишите точную дату, к которой вы собираетесь этого достичь.

Итак, каждой цели из предыдущего шага дописываем правдоподобный дедлайн . На глобальные цели допустим дедлайн в пределах пяти и даже десяти лет — это нормально. С такими целями уже можно работать.

Шаг 4 — отсеивание левых целей

Перед тем как достигать своей цели, спросите себя «зачем?». Зачем вам нужно это или вот это, что это вам даёт, какой в этом смысл, что это изменит??? Когда ответ на вопрос «зачем?» конкретен, обоснован, радует вас и мотивирует сам по себе — такая цель может быть достигнута, а остальное следует убрать из списка сразу.

Проверьте ваши цели на наличие вызова. Хорошая цель разжигает в человеке азарт и ставит в жёсткие условия , из которых было бы интересно выбраться и безоговорочно победить ситуацию. Вызов обязан быть, если мы хотим иметь мотивацию в процессе достижения желаемого.

Если вдруг вы дошли до этой строчки, но у вас либо ещё не появилось, либо уже не осталось ни одной цели — не страшно. Перейдите сейчас в , а затем начните выполнение инструкции заново.

Шаг 5 — создание плана достижения цели

Итак, теперь вас ожидает самый весёлый геморрой всей этой затеи — необходимо составить план достижения цели. Он потому обязателен, что никто не сможет вам объяснить, как достичь любой своей цели, не имея на руках конкретного плана действий . Это тоже самое, что интересоваться, сможешь ли ты стать фокусником, не имея при этом рук.

О составлении плана достижения цели можно написать целую книгу, но мы уложимся в девять пунктов. Методом проб и жесточайших ошибок была изобретена схема, которая, на наш взгляд, идеальна по соотношению временные затраты\эффективность. Приобретая опыт в постановке целей, вы возможно найдёте свою более подходящую схему, но для старта предложим вариант, которым пользуемся мы сами.

Выбираем цель

Если у вас есть несколько целей, то выбираем ту, которую желаем более всех остальных. Желание — основной параметр выбора , ведь оно и обозначает степень необходимости для вас тех или иных вещей.

Разбиваем цель на подцели по годам

Если ваша цель рассчитана на месяц или меньше, то перескачите , а если она рассчитана не более, чем на один год, значит вы начинаете . С этого пункта вы начинаете, если ваша цель рассчитана на срок более года.

Для наглядности мы опишем составление плана на примере цели 50 000 долларов с дедлайном в пять лет, ну а вы делаете всё тоже самое для выбранной вами в предыдущем пункте цели.

Итак, пять лет состоят из пяти лет, поэтому первое, что нужно сделать, это выделить для каждого года свою страницу (стр. 2-6). Далее разбиваем конечную цель на подцели по годам. В первом году пишете, что собираетесь положить на счёт, например, 3 000, во второй — 5 000, в третий — 8 000, в четвёртый — 13 000, и в пятый — 21 000 долларов.

Вы могли здесь заметить динамику: с ходом лет цель на год становится всё значительней — это наши личные предпочтения, нам проще начинать с малого и наращивать обороты в процессе. Но здесь всё зависит от цели и индивидуальных особенностей человека, так что совсем не обязательно расписывать все свои цели в геометрической прогрессии (хотя в большинстве случаев это будет хорошим решением).

Разбиваем год на месяцы

Выделите отдельную страницу на каждый месяц (страницы 7-18) текущего года. Разбиваем цель по месяцам, для каждого месяца пишем количество денег, которое собираемся отложить на счёт.

На этом этапе можно потихоньку вспоминать, что и в какой месяц вас может поджидать. Если в определённый месяц намечена сессия или ремонт, например, тогда в этом месяце можно отложить меньше денег или и вовсе не откладывать, а раскидать эти деньги по соседним месяцам. Корректируйте сразу, если что-то вспомнили, чтобы меньше чёркать .

Разбиваем месяц на недели

Секрет неуклонного движения вперёд в том, чтобы сделать первый шаг. Секрет первого шага в том, чтобы разбить сложные, кажущиеся неодолимыми задачи на простые и осуществимые, и начать с самой первой.

Марк Твен

Записываем действия по достижению цели

Затем текущую неделю по логике вещей можно разбить на семь дней, но это можно сделать в уме, а мы остановимся на неделе. Теперь подумайте, как достичь своей цели на эту неделю. Вам известен результат, который нужно получить, осталось только написать самые эффективные для его достижения действия.

Действия могут быть разные, в зависимости от того, какие из них вы считаете наиболее подходящими. Это могут быть опции типа: «попросить повышение» или «заняться поисками более оплачиваемой работы», или «повысить свою квалификацию», или что угодно, что покажется вам хорошей идеей.

Детализируем действия по дням

И хоть мы не разбиваем неделю на дни, часто вам всё же придётся делать пометки, что, например, в первые два дня недели вы будете читать книгу по 2 часа в день, а за последние три дня недели напишете статью о постановке целей. Все свои действия необходимо описать так, чтобы потом было понятно, смог ты их выполнить или нет (в нашем примере с книгой это заданное время в 2 часа).

Расписываем план достижения остальных целей

Теперь у вас есть макет плана и одна, подробно расписанная в нём цель. Но что делать, если у вас ещё остались цели, которых вы тоже всем сердцем желаете?!

Вы должны понимать, что целей необходимо достигать последовательно . Поэтому вы концентрируетесь на достижении одной единственной цели до тех пор, пока она не будет достигнута, и только потом начинаете заниматься достижением другой цели — это режим максимальной продуктивности.

Есть ли тут исключения? Целыми днями следовать одной и той же цели может быть сложно морально и физически, поэтому можно придумать себе элемент переключения и расписать параллельно с первой целью, какую-нибудь вторую цель из вашего начального списка.

Хорошим решением здесь будет выполнение глобальной цели, которая периодически (не слишком часто) разбавляется локальными целями (такие цели, на достижение которых уходит не более одного месяца).

Вариант с двумя параллельными целями особенно хорош, когда достижение локальной цели способно положительно повлиять на достижение вашей глобальной цели , хоть оно напрямую к ней и не относится. Например, вы занимаетесь спортом, и хоть это не имеет никакого отношения к вашим глобальным целям, тренировки поднимают моральный дух и позволяют чувствовать себя шедеврально, а это в свою очередь помогает вам выживать в великих глобальных замесах.

Если ваша вторая цель локальная (допустим рассчитана ровно на месяц) и вы решили её выполнять параллельно с первой целью, то находите текущий месяц в своём блокноте и пишите в него свою цель, а затем по уже известному принципу разбиваете цель на недели и расписываете свои действия по неделям (и дням в случае необходимости).

Если ваша вторая цель глобальная, то для неё нужно составить отдельный макет после вашего первого макета. Её достижение начнётся с той даты, на которую намечено достижение предыдущей глобальной цели.

Предвещаем ваш немой вопрос: «а действительно ли так необходимы все эти траты бумаги, времени и энергии?». Ну а как сильно вы желаете достичь своей цели?

Выставляем приоритеты

Когда вы дойдёте до этой строки, у вас будет план действий по одной или нескольким целям на ближайшую неделю. Во втором шаге мы просили вас написать список целей в порядке их значимости. Теперь сделаем всё то же самое, только для текущей недели.

У вас на текущую неделю есть заданный набор действий, просто пронумеруйте их в том порядке, в котором вам нужно их сделать (эту нумерацию обычно можно держать в уме, но для наглядности в первое время лучше будет нумеровать).

В чём прелесть данного подхода?

Если вы заметили, мы здесь составили такой план, который требует минимального количества времени и писанины . Чем дальше от текущей даты вы находитесь в своём плане, тем менее подробным он становится. Никто не знает, что будет через год или пять лет, поэтому и описывать такие далёкие даты подробно мы считаем бессмысленной затеей.

Шаг 6 — работа с планом действий

Отлично, теперь мы знаем, что достигать, когда достигать, и главное, как вообще достичь своей цели. Пока не важно, что ваш план приблизительный и нет никакой гарантии, что вы реально в таком режиме доберётесь до желаемого. Для начала, план есть, а значит есть чему следовать и от чего отталкиваться .

Глупо строить планы на всю жизнь, не будучи господином даже завтрашнего дня.

Луций Анней Сенека

Шаг 7 — корректирование

С корректировкой всё просто: если конечная цель оказалась слишком сложной, можно её сделать более правдоподобной. Но здесь важно установить лимит. Например, конечную цель можно скорректировать всего три раза. Лимит не должен быть большим, ибо так можно всю жизнь прожить, проводя всё своё время за корректировкой конечного пункта назначения, пока он в один момент не скорректируется до вашего текущего положения.

План действий на неделю должен быть таким, чтобы вы могли выполнить хотя бы 100% из вашего списка . Да, 100% — это минимум, суровые спартанские условия.

Кроме корректировки конечной цели можно корректировать цели промежуточные, изменять ваши действия или, например, увеличивать количество рабочих часов — тут у вас есть пространство для манёвров.

Когда корректируете цели, не забывайте подумать о том, действительно ли вам всё ещё так хочется достичь всего, что вы себе напланировали. Отслеживайте уровень своего желания, если он невелик и энтузиазм куда-то улетучивается, а замотивировать себя снова вы уже не можете, значит стоит задуматься над тем, чтобы поставить новые цели, которые смогут вас зажечь.

Что делать, если не получилось составить цели

Возможно некоторые из вас дошли аж до пятого шага и обнаружили, что работать-то вам дальше и не с чем. Не переживайте, однажды вы просто будете ровненько сидеть на попе в ожидании чуда, пока внезапно вас не накроет таким бесконечным желанием достичь чего-нибудь, что вы с полными штанами радости снова ринетесь искать рекомендации на тему «как достичь своей цели». Нет, все мы прекрасно понимаем, что такой день никогда не наступает . Что же тогда делать с целями?

Что это даёт? Даже если вы грандиозно промахнулись с выбором, то получить эту информацию вы сможете, только пройдя всё на своём собственном опыте . Со временем вы сформируете целостное мнение о том, что вам совсем не нравится, а в противовес появятся идеи о вещах, которые могут быть очень прикольным и интересным для вас.

Постскриптум

Всего 7 шагов, и вопрос о том, как достичь своей цели, кажется, исчерпан. Мы считаем, что любой, кто это читает, в состоянии последовательно составить план достижения своих целей и придерживаться его до победного конца .

Не забывайте получать удовольствие в процессе и не будьте слишком серьёзными на своём пути. Мы верим в вас, иначе зачем бы мы тогда тратили столько времени и энергии в попытках создать и донести этот текст до масс?! Да и о том, мы знаем не понаслышке.

Вы что, ещё здесь?! Ваши цели сами себя не достигнут. Продуктивной работы и величайших успехов!

Человек так устроен, что постоянно ставит перед собой цели: выучить иностранный язык, купить машину, продвинуться по карьерной лестнице, слетать на Кипр, снискать славу и признание. Цель становится для него вершиной, на которую непременно следует взобраться, желанным оазисом в пустыне неудач и тяжелого труда, пунктом назначения, достижение которого является своеобразным делом чести. Человек, у которого есть цель, выглядит особенно: глаза горят, движения быстры и стремительны, от него как будто веет энтузиазмом и энергией. В душе его распускается и цветет надежда, и этим он велик.

Однако почему-то многие люди, вызывающие восхищение на первых порах своего продвижения к цели, вдруг резко опускают руки и забрасывают все дела на полпути. Пропадает интерес к цели, и она становится очередной несбывшейся мечтой, небрежно закинутой вместе с остальными в дальний чемодан своей души. С чем это связано и как добиваться поставленных целей? Рассмотрим, что советуют в таких случаях психологи и те, кому это удалось.

Четкая формулировка

Первое, с чего начинается движение к цели, — это четкая ее формулировка. Недопустимы в психологии успеха пространные выражения: «Хочу быть богатым», «Хочу добиться успеха в карьере», «Хочу быть счастливым, но не знаю, как». Для того чтобы добиться успеха в любом деле, вы должны четко видеть перед собой конечный результат и знать, чего вы хотите.

Выражения человека, который ясно представляет свою цель, имеют такую форму: «Я стану известным писателем», «Я стану начальником отдела», «Я буду актрисой», «Я заработаю миллион за 1 год».

Из этого следует, что человек знает, как добиваться поставленных целей, и, исходя из формулировки, будет выстраивать стратегию. Допустим, чтобы стать знаменитым писателем, он бросит все свои силы на написание книги с оригинальным сюжетом. Будущий начальник отдела разработает проект, который обернется для него повышением. Девушка, мечтающая стать актрисой, поедет поступать в театральное училище. Чувствуете разницу? В первом случае человек говорит: «Хочу, но не знаю, как», а во втором: «Хочу, знаю, как, и добьюсь!» Ясное видение своей цели приблизит вас к результату гораздо быстрее, нежели вы будете бродить в потемках своего сознания, пытаясь отыскать грань между мечтой и сомнениями.

Не распыляйтесь, или Как быстро добиться цели

Цель у вас должна быть одна. Пока не доведете до конца начатое, не придумывайте себе вторую и третью цель. Вы не сможете одновременно построить карьеру и родить ребенка, стать и писателем, и актером. Умейте расставлять приоритеты. К тому же велика вероятность того, что, разрываясь между двумя зайцами, вы в итоге останетесь у разбитого корыта. Но что же делать, если все цели кажутся вам желанными? Хорошо помогает в таких случаях их подробный разбор. Возьмите листок бумаги, напишите на нем все свои цели и распишите под каждой из них все «за» и «против». Мечта, набравшая больше всего «за», и станет первой в дневнике ваших достижений. За остальные же вы можете взяться только после реализации первой.

Визуализация

Если вы уже давно лелеете в душе мечту, но до сих пор не знаете, как добиться своей цели, — распишите ее на бумаге. И тогда смутное внутреннее представление приобретет ясные и осязаемые формы. Фантазию, гуляющую в воображении, вы облекаете в конкретную цель. Запись уже не позволит вам сдаться, этим действием вы избавитесь от сомнений и запустите механизм успеха на полные обороты. Зафиксируйте также преимущества, вытекающие из достижения цели. Они лишь подхлестнут ваше стремление двигаться вперед, воодушевят вас и будут вести за собой. Выплеснув на бумагу все положительные стороны реализации цели, вы убедите себя в том, что сумеете преодолеть все препятствия, сказать себе в самые критические моменты: «Раз поставил цель, добейся! И точка». Ведь в конечном итоге вы сумеете исполнить столько своих желаний!

Пошаговая стратегия, «военный план»

Для того чтобы не сбиться с пути и не уступить своим слабостям и лени, составьте четкий, пошаговый план. Укажите в нем временные рамки, способы достижения, разделите его на несколько этапов, обозначьте возможные препятствия и трудности. Последовательно реализуя каждый этап, не забывайте отмечать его выполненным. Ваш план должен работать, а не лежать забытый в ящике письменного стола. Регулярно вносите в него поправки и дополнения, лавируйте и ищите другие ходы и выходы. План должен быть составлен так, чтобы вы точно знали, как добиться своей цели и как поступить в следующий момент.

Работа над собой

Достижению цели зачастую препятствуют такие внутренние факторы, как лень, неуверенность в себе, страх неудачи, болезненное восприятие критики, желание получить все сразу и сейчас. Запаситесь терпением, переборите в себе те качества, мешающие продвижению вперед, расправьтесь с ленью и закройте глаза на критику и людей, осуждающих вас. И самое главное, не бросайте начатое на полпути. Это может войти в привычку.

Не обращайте внимания на троллей!

С критикой в любом случае столкнуться вам придется. Здесь важно помнить о том, что полезной критики не бывает. Это стандартное мнение людей, считающих себя самыми умными и знающими. Чтобы знать ответ на вопрос, как добиться поставленной цели, нужно уметь игнорировать троллей. Осуждать вас будут всегда, и признают только тогда, когда вы чего-нибудь добьетесь. Ни в коем случае не пытайтесь оправдаться перед ними, и уж тем более не вступайте в споры.

Все это не принесет успеха, а лишь заронит семена сомнения в вашу душу. Никто, кроме вас, не сможет по-настоящему оценить то, что вы делаете. И если вы чувствуете, что идете в правильном направлении, не слушайте никого, кроме Стива Джобса, который сказал очень полезную вещь: «Не позволяйте шуму чужих мнений заглушить ваш внутренний голос».

Тише едешь — дальше будешь!

Как добиться поставленной цели быстро и сразу? Подобный вопрос наверняка волнует многих. Однако путь к цели — это не конкурсная система на скорость и оперативность. Это не решительное сражение, а долгосрочная война, где каждый шаг тщательно продуман и выверен. Невозможно одним рывком получить все и сразу. Любой успех построен на череде неудач, трудностей и препятствий. Мы восхищаемся известными людьми, даже не представляя, что им пришлось пережить на пути к победе. «Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает смерть», — сказал Паскаль Блез и был тысячу раз прав. Не важно, с какой скоростью вы продвигаетесь вперед, важно, чтобы каждый день был ознаменован делом, пусть даже крошечным. Не торопитесь, а просто действуйте.

Улыбайтесь неудачам

Никто на Земле не застрахован от неудач и ошибок. Однако это не повод бросать все, впадать в отчаяние, а затем резко менять направление. Любой путь сопряжен с неуверенностью в том, что, быть может, это не ваше, с вопросами «Нужно ли мне это? Правильно ли я делаю?», с приступами апатии, когда не хочется ничего делать. Грядут и патовые ситуации, сомнения, полосы препятствий. В такие моменты важно выстоять и приказать себе: «Всегда добивайся своих целей и не опускай руки!» Жестко пресекайте свои попытки спастись бегством и отдаться в руки лени. Не кидайтесь от одной цели к другой — ничего не добьетесь. Доказано живыми примерами.

Не тратьте жизнь на поиск оригинальной идеи

Успешная плеяда бизнесменов, актеров, писателей, дизайнеров не означает того, что в этих сферах уже невозможно ничего добиться. Да, возможно, вы окажетесь современным Эйнштейном, но потратить всю жизнь на то, чтобы придумать что-то революционно новое, — это абсурд. Начинайте с малого, изучайте биографии знаменитых людей, следуйте их примеру, учитесь и совершенствуйтесь — и тогда Фортуна с радостью улыбнется вам.

Источники вдохновения

Отличный способ понять, как добиться цели в жизни, — это постоянно повышать уровень своей мотивации. Читайте книги, смотрите фильмы, посвященные вашей сфере, посещайте семинары и конференции, подпитывайте свою волю вдохновляющими источниками информации. Изучая такие материалы, вы незаметно для себя будете подзаряжать свое стремление.

Распространенные ошибки

Поставить цель недостаточно, если при этом ваше сознание наполнено негативными мыслями. Какие же это мысли?

• «Я сделаю это завтра». Эта мысль знакома всем, и именно она зачастую мешает людям добиваться успеха. Откладывая дела на завтра, на следующую неделю, месяц, год, вы словно расписываетесь в собственной недееспособности. В итоге, проходят дни, месяцы, года, а вы все еще находитесь там, где были, не решаясь и не зная, как добиться своей цели.
• «Я не смогу». Всем людям свойственны сомнения, однако это не означает, что вы действительно не сможете. А вы попробуйте! По крайней мере, если у вас не получится, вы продолжите жить со спокойной совестью человека, попытавшегося сделать хоть что-то.
• «Еще не время». Судьба милостиво предоставила вам шанс, а вы вместо того, чтобы ухватиться за него, сидите и считаете, что еще не готовы — недостаточно знаний, опыта, нет времени. Абсолютно неправильный подход. Начинайте сегодня, сейчас, сию минуту, а опыт придет в процессе, только не медлите, ибо, как уже говорилось выше: полный покой — это смерть.

• «Я столько раз пробовал(а), наверное, опять не получится». Это самое губительное мнение, ведущее в никуда. Психология, как добиться цели, построена на умении учиться на ошибках, падать и вставать снова, пробовать до тех пор, пока путь не будет пройден. Довольствоваться тем, что имеешь, хорошо, но нужно постоянно стремиться к лучшим условиям, лучшей жизни, а не заглушать свой внутренний голос алкоголем и едой.

Не главное идти быстро, главное — идти. Важно не просто лелеять в душе мечту, а бросать все силы на ее реализацию. Человек, разработавший план, будет знать, как добиться своей цели, и будет готов к трудностям, в отличие от критика, подвергающего сомнению всех и все. Не слушайте никого, двигайтесь вперед малыми темпами — и вскоре вы окажетесь на желанной вершине!

Люди мечтают быть здоровыми, успешными, счастливыми. Только желания не способны приблизить к реализации желаемого. Если действительно интересует, как достичь цели, как превратить расплывчатые мечты в конкретизированные задачи, вы уже сделали первый верный шаг. Целеустремленность, самоконтроль, позволяющий достигать цели, значительно поспособствуют тому, чтобы пройти весь путь.

Как поставить цель и достичь ее: 9 шагов

Людям удается реализовывать жизненные цели лишь частично, так как трудно грамотно выстраивать приоритеты и корректно формулировать задачи. Попробуйте сосредоточиться на конкретной 9-шаговой инструкции, как достигнуть жизненных целей.

1. Четко сформулируйте актуальные цели в письменном виде.

Начиная скользить ручкой по листу бумаги, фиксируя намерения, вы запускаете необъяснимый процесс превращения мыслеобраза в реальность. Порой даже не приходится много времени посвящать размышлениям на тему, как достичь цели – все происходит само собой.

2. Теперь сократите количество целей до пяти-шести.

Человеческая психика не выдерживает избыток информации, она способна эффективно справляться с 5-6 задачами. Безграничны мечты. Цели должны быть ограничены. Ставим ограниченное число целей – быстрее достигаем результата.

3. Создайте четкий образ будущего себя, достигшего желаемой цели.

Спросите: «Что я почувствую, достигнув цели? Как поведу себя в изменившихся условиях?» Ярче представите изменения мыслей, чувств – бессознательное скорее начнет работать, предлагать идеи, как достичь поставленной цели в жизни.

Проанализируйте, какие знания, практические наработки уже приобретены, как применяются. Возможно, тратите энергию попусту, поэтому теряетесь, как достичь цели?

5. Определите, какие ресурсы еще нужны для достижения цели.

Для получения недостающих ресурсов (время, деньги) поможет предыдущий шаг.

6. Подумайте, какие реальные препятствия мешают достижению результата.

Реально достигнуть цели, несмотря на рамки, главное – осознать их. Обычно у 60% людей это скромность, возможная и т.д.

7. Как достичь желаемой цели, если цель масштабная? Разбейте на небольшие задачи.

Многие люди путают цель с мечтой, а что бы прийти к мечте нужно идти шагами по целям, проводя социальный опрос, мы спрашивали у людей:

1. Какая его цель в жизни?
2. Что он сделал для достижения цели?

Многие люди отвечали, что они хотят очень дорогую машину или большой дом, но для этого ничего не делают. Они работают и просто мечтают. При вопросе “У вас есть какой нибудь автомобиль?” 70% из списка отвечали, нет. Потому что они хотят всё и сразу. Для начала можно поставить цель, купить не дорогой автомобиль и уже двигаясь на нем, люди привыкают к комфорту и сами на подсознание, ставят цель улучшить своё транспортное средства. Нужно правильно ставить цели и идти к своей мечте.

8. Конкретизируйте срок выполнения задач, способствующих достижению цели.

Ставьте адекватные сроки: выделите слишком мало времени для достижения цели – побоитесь приступить, понимая нереальность выполнения задачи. Слишком большой запас времени тоже не способствует результату: все время будете откладывать действия для достижения цели.

9. Итак, как достичь цели?

Уверенно идите намеченным путем, и вам удастся достигнуть цели, несмотря на рамки.

Ставим цели и достигаем: секреты формулировок

Формулируйте цели через «я-сообщения», в настоящем времени, без отрицаний. Доказанный факт: подсознанием не воспринимается частица «не». Ставя цель: «Не хочу быть бедным», – вы невольно закрепляете образ малообеспеченного человека. Если вы действительно сосредоточены на том, как достичь цели, правильная формулировка: «Хочу быть богатым».

Теперь постарайтесь конкретизировать общую цель. Можете задать вопрос: «Что должно у меня появиться, чтобы я достиг цели, начал считать себя богатым?» У всех разные запросы, для кого-то возможность съездить за границу раз в год уже кажется прерогативой богатого человека, а для кого-то еженедельный шоппинг в столицах мира кажется рутиной. Сравните две цели. Общая цель: «Хочу стать богатым». Конкретная цель: «Хочу иметь свой загородный дом, приобретенный без долговых обязательств». Чувствуете разницу? Как достичь цели реальнее, с какой формулировкой?

Наконец, цель должна отвечать на вопрос: «Когда?» Хотите обзавестись домиком «когда-нибудь»? Это желание. Цель: «Хочу к 2019 году стать собственником загородного дома, приобретенного без долговых обязательств».

Не забывайте главное: наша свобода желать и стремиться заканчивается там, где начинается свобода воли другого человека, поэтому ваши цели, которые нужно достичь в жизни, не должны негативно сказываться на жизнях других людей.

Десяток хороших книг о том, как достичь цели в жизни.

На самом деле, список может состоять из сотен книг на тему, как достичь цели. Возможно, той, которая «зажгла» вас сильнее всего, здесь не оказалось. Это не значит, что ваша любимая книга, как достичь цели, не достойна быть в этом списке. Представленные ниже книги вдохновили множество людей, но действительно успешный человек этим списком не ограничится, а лишь возьмет его за основу и всегда будет развиваться и продолжать поиски. Итак, известные люди, достигшие своей цели, делятся своим опытом в следующих книгах.

1. Дейл Карнеги. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей.
2. Д. Миллмэн. Путь мирного воина.
3. Н. Хилл. Думай и богатей.
4. Р. Кийосаки. Богатый папа, бедный папа
5. Брайан Трэйси. Достижение максимума.
6. С.Кови. 7 навыков высокоэффективных людей.
7. Клиффорд Саймак. Поколение, достигшее цели.
8. Д. Вик. 52 понедельника: как за год добиться любых целей.
9. Мандино Ог. Величайший успех в мире.
10. М. Дж. Райан. В этом году я…

Если закрепилась стойкая нелюбовь к чтению со школьных времен, обратите внимание на книги про то, как достичь цели, в аудиоформате, а также на видеозаписи по теме: мастер-классы, семинары успешных людей. Своим опытом с публикой делятся не только западные предприниматели. С прекрасными видеолекциями выступает Валентин Ковалев. «Искусство ставить и достигать цели» – так называется его самое известное выступление.

Попробуйте вбить в поиск: «Как достичь своей цели, пример из литературы», – и вы поймете, что практически все классические русские произведения так или иначе отвечают на этот вопрос. Обратитесь к «Повести о настоящем человеке» Б.Н. Полевого. Летчику Алексею Мересьеву (прототип Героя Советского Союза Маресьева), потерявшему обе ноги, хватило мужества и упорства, чтобы продолжать воевать на протезах. Когда читаешь о подобных подвигах, понимаешь, что сильное желание достичь цели способно превозмочь любые препятствия.

5 профессиональных советов, как правильно ставить цели и достигать результата.

Как достичь цели? Психология, в отличие от маркетинга, дает не просто готовые инструкции, а проводит глубокий анализ. Имеет значение, как правильно ставить цели и достигать их, сохранив целостность как личность.

Совет 1. Находите интерес в самом процессе достижения цели, не только в результате. Школьная система перевернула наше сознание, заставив работать «на оценку» (на результат). Важнее уметь ценить настоящее, чтобы больше получить в будущем. Это главный совет, как правильно ставить цели и достигать результата.

Пример: допустим, поставлена цель – жилье в Москве, 15 лет положено на выполнение цели, человек ужимается по максимуму. Можем уверить: радость ощутить не удастся – скорее, вы поймете, насколько опустошены и измотаны.

Совет 2. Слушайте себя: счастливы ли, тем путем идете, достигая цель? Порой оказывается, что поставленная цель – не ваша, просто родители убедили, будто вам это нужно. Или вы хотели быть хорошим для окружающих, а теперь переросли желание нравиться другим. Как ставить цели и достигать их, оставаясь счастливыми? Идти своим путем.

Совет 3. Без чего не достигнуть цели? Без визуализации!

Пока не поверите, что подсознание превосходит по мощности сознание, будете сами себя ограничивать в достижении цели. Выбор способа достижения цели – это уже вторично. Сделаете доску мечты во всю стену или карточки с аффирмациями, как достичь цели, на рабочем столе – не так важно. Экспериментируйте, чтобы выбрать то, что подойдет.

Совет 4. Если вам уже за 30, а реальных целей нет, только набор желаний, «как у всех», это тревожный сигнал. Найдите тренера/психолога, который поможет понять, почему у вас пропал интерес к жизни. Вероятно, не хватает поддержки близких? А может, серьезно пострадала самооценка? Только вернув радость жизни, можно думать над тем, как ставить цели и достигать их.

Совет 5. Не останавливайтесь на достигнутом. Если, получив желаемое, перестанете к чему-либо стремиться, это в итоге вас разрушит. Нужно вновь находить мотивацию и расти выше. Поднимать планку, вновь задаваться вопросом: «Как достичь цели?» (уже новой) – и вновь действовать по девятишаговой инструкции.

Видео как достичь цели

Заключение

Теперь вы знаете, как научиться ставить цели и достигать их. Если что-то выходит не совсем так, как вы задумывали, не отчаивайтесь. Помните, что каждая задача имеет несколько решений. Возможно, вы просто выбрали не тот путь к своей цели. Попробуйте другой – и все получится. Чтобы достичь цели, нужно прежде всего идти, даже если дорога длинна и нелегка. Успехов вам!

Каждый человек хочет достичь чего-то определенного. И перед ним встает вопрос: «Как добиться своей цели в жизни?» Ведь каждому хочется видеть себя успешным и счастливым. Не всегда человек хочет чего-то недостижимого и нереального. Порой он просто не знает, как добиться даже совсем простой. Одни выжидают удобный момент, который чаще всего так никогда и не наступает. Другие полагаются на помощь, которая может и не прийти. Все это отдаляет желаемую цель, делая ее размытой и недостижимой. И тогда человек просто отпускает ее, довольствуясь малым, считая, что ему просто не дано, обвиняя во всем нелегкую судьбу. Но судьба вовсе ни при чем. Каждый индивидуум — сам творец своей судьбы и может при желании достичь почти любой реальной цели. Неудачливость, проблемы в жизни, пессимизм — все это происходит из-за невозможности реализовать желаемое.

Как добиться своей от простого к сложному

Чаще всего для достижения желаемого человеку не хватает лишь одного — действия. Мало строить планы, нужно что-то делать для их исполнения. Мечта сама по себе сбывается очень редко. Чтобы она стала ближе, нужно сделать не один шаг навстречу ей. И так, большими и маленькими шажками, перебежками и скачками, но можно исполнить желаемое. Один мудрец когда-то сказал: «Если ты не осуществишь задуманное в течение года, ты не сделаешь этого никогда!»

Алгоритм успешного человека

Для того чтобы точно знать, как добиться своей цели в жизни, необходимо разработать стратегию или план действия, исполнение которого приведет к исполнению желаемого. Вам потребуется:

1. Начать великое сражение с собственными страхами и ленью. И на этом поле битвы вы должны быть победителем.

2. Верить в себя и свой успех. Никогда не веру. Поклянитесь себе, что всегда, при любых условиях вы будете верить в свои силы и свою удачу. Именно такая вера станет для вас лучшим помощником при свершении великих и малых дел. Она как стимул будет постоянно вас подстегивать вперед.

3. Упорство и трудолюбие. Вспомните фразу Дарвина: «Труд из обезьяны сделал человека». В вашем случае труд из вас сделает успешного и целеустремленного человека. Будьте настойчивы в своем учении и оттачивании навыков. Меньше тратьте времени на пустое и ненужное.

4. Не распыляйте свои цели — «хочу это и то, а еще вот это». Выберите для себя самую важную цель и достигайте ее.

5. Научитесь планировать и ждать. Опять-таки поможет крылатая пословица: «Терпение и труд все перетрут». Разработав план действий и следуя ему, вы научитесь концентрировать свое внимание на важном и не отвлекаться на ненужное. Помните, что на дереве плоды созревают не сразу. И поэтому иногда приходится подождать, прежде чем Эта мудрость подскажет вам, как добиться цели в жизни.

6. Тренируйте в себе самодисциплину — не спите до обеда, правильно питайтесь, каждый день узнавайте что-то новое, тренируйте свое тело и разум и т. д. Самодисциплина поможет превратить время в вашего помощника. Вы научитесь все успевать без вреда себе и своему организму.

7. Прощайте себе свои ошибки и учитесь на них. Все ошибаются: и простые люди, и гении. Не зацикливайтесь на своих промахах, а старайтесь извлечь из этого урок. Ведь каждая минута жизни нас чему-то учит. Откройте свое сердце и разум для получения знаний — и тогда вы поймете, как добиться своей цели в жизни.

8. Учитесь принимать помощь и помогать другим. Взаимопомощь, как только ускорит приближение вашей цели.

9. Визуализация. Если вам трудно настроить себя на нужный лад, то положите на видное место или расклейте по дому картинки с изображением вашей цели — они будут вам постоянно напоминать о том, чего вам нужно достичь.

Конечно, поначалу придется туго, но чтобы наверняка знать, как добиться своей цели в жизни, необходимо воспитать все эти качества в себе. Главное — не останавливаться на полпути и не опускать руки при первой неудаче. Представьте, что вы ледокол или торпеда, которая идет к намеченному пункту и обязательно достигнет его.

Не стоит считать, что при исполнении желаемого исчезнет цель в жизни, ведь при достижении одной цели перед человеком тут же встают другие, не менее желаемые. Правильная мотивация способна настроить человека на позитивный лад, помочь справится ему с собственным страхом.

12 самых актуальных советов, которые помогут тебе добиться своей цели в кратчайшие сроки! Сохраняй и действуй!

Приветствую тебя, уважаемый читатель, на полезном сайте Дневник успеха! 😛

О некоторых людях говорят: «Он может горы свернуть!».

Это означает, что человек, обладая необходимым набором качеств, знает, как добиться своей цели !

Обычно те, кто прозябает на низкооплачиваемой работе и терпит мужа-алкоголика рядом, завистливо вздыхают им вслед и говорят: «И повезло же таким уродиться! Все ему легко дается!».

При этом они даже и не догадываются, что дело вовсе и не в везении, что люди, сделавшие потрясающую карьеру или добившиеся известности, неимоверно много работали и приложили максимум усилий, чтобы стать такими, какими они есть сейчас!

Как добиться своей цели в рабочей сфере?

Мою крестную зовут Лида.

Она лучшая подруга моей мамы и поэтому бывала дома у нас часто (не только на мой день рожденья).

Ей не повезло с первым мужем: он бросил ее с маленьким сыном через два года совместной жизни, появляясь, раз в несколько лет на именины своего ребенка.

Правда, платил небольшие алименты, которых все равно не хватало на жизнь.

Распад Союза болезненно ударил по многим и не столько из-за того, что при коммунистах было так уж замечательно жить, сколько потому, что многие боялись неизвестности и перемен.

Но пока одни ныли и продолжали цепляться за остатки прошлой жизни, прозябая в научных институтах за «спасибо», другие смело приняли вызов.

Целое поколение инженеров, научных сотрудников, кандидатов наук и прочих благородных профессий отправилось получать новые специальности и осваивать просторы частного предпринимательства!

Моя крестная в смутные 1990-е работала в бухгалтерии на одном из заводов.

Когда над ним завис топор закрытия, то она, в отличие от коллег, не стала дожидаться, уволят ее или нет – начала интенсивно и вот устроилась в частную контору.

По началу было трудно: приходилось осваивать изменения в законодательстве вновь образовавшейся страны, налаживать связи с налоговой, чем раньше занимался главбух завода, и изучать компьютер.

Она не до конца понимала, как добиться цели , чтобы не утонуть в водовороте новой жизни.

Было неимоверно трудно, иногда она, придя к нам в гости, жаловалась моей маме, что устает неимоверно, а ведь дома ее ждет восьмилетний Сережа, которому тоже нужно уделить внимание, сделать с ним уроки.

К тому же начальник был не самым вежливым человеком, не гнушался крепкого словца или демонстрации своего плохого настроения – в общем, обычный бычок их 90-х в малиновом пиджачке.

Не буду утомлять вас подробностями…

Скажу только, что крестная преодолела все трудности на работе.

Чуть позже она нашла место бухгалтера в другой фирме с интеллигентным начальником, кандидатом экономических наук.

Контора стремительно развивалась, а вместе с ней росло и благосостояние тети Лиды.

Нужда исчезла из ее жизни.

А кандидат экономических наук , став ее вторым мужем.

Я попросила крестную сформировать несколько советов, которые помогли ей добиться своей цели .

Вот что она мне сказала: 😎

Никогда не отступай перед трудностями.

Как только ты испугаешься одного препятствия, вслед за ним моментально вырастет еще десяток.

И наоборот, демонстрация уверенного решения одной проблемы, поможет сделать дальнейший путь чистым.

Верь в себя.

Я каждый день повторяла, как мантру: «Все это не зря! ! Вслед за темнотой придет рассвет! Я обязательно получу желаемое и добьюсь успеха!».

Нельзя ни на минуту сомневаться в правильности поставленной цели.

Не бойся рисковать, если считаешь это правильным.


Никто не имеет права решать за тебя и раздавать свои советы.

Когда я собиралась уходить с завода, то слышала от доброжелателей много чего: «Ты не думаешь о ребенке!», «Куда ты бежишь?! Надо просто потерпеть!», «Ты что, самая умная?» и т.д.

Но я знала, что это моя жизнь и только я должна принимать решения.

Не завидуй!

Нужно избавиться от такого чувства, как зависть, оно разрушает человека и отнимает слишком много сил, которые можно потратить с пользой.

У кого-то не лучше!

У кого-то просто иначе, чем у тебя!

Действуй, как военный стратег: оцени арсенал имеющегося у тебя оружия и подумай, чего тебе не хватает для победы.

Всегда можно закончить какие-то курсы, почерпнуть необходимую информацию из книг, статей и т.д.

Не стоит довольствоваться полумерами.

Даже если ты не сможешь добраться до конечного пункта, то все равно преодолеешь большую часть пути.

Визуализируй свои цели!

Я часто и в подробностях представляла себя: то за рулем симпатичного серебристого Nissan, то на пляже в Таиланде, то в норковой шубе.

Причем увлекалась настолько, что ощущала, как моя нога давит на педаль газа, настолько мягкий песок под ногами и какой шелковистый мех.

Будь благодарна людям, и высшим силам, которые помогли тебе стать тем, кем ты есть.

Обязательно посмотрите маленькое (но такое полезное видео) о том,

как добиться своей цели за ОЧЕНЬ короткое время…

Брайан Трейси (знаменитый финансовый консультант),

на пальцах показывает и разжевывает данный вопрос!

Не настолько это сложно понять, как добиться цели .

Просто люди привыкли сваливать вину за свои неудачи на кого-то другого.

Ответственность за свою жизнь взять на себя самого может далеко не каждый.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Тематические материалы:

Обновлено: 09.10.2019

103583

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

5 способов запрограммировать свой мозг на успех, чтобы добиваться поставленных целей

12 ноября 2020  | 

Не только удача способствует достижению успеха, но и развитие отдельных систем мозга также влияет на скорость выполнения поставленных целей. Одна из таких систем — РАС (ретикулярная активирующая система), которая фильтрует всю информацию перед тем, как она станет мыслью или идеей. Задача этой системы пропустить информацию, которая является важной для нас в данный момент. Поэтому нужно постоянно думать о поставленной цели и визуализировать ее, чтобы сконцентрировать подсознание на главном.

Также гормон дофамин влияет на наше стремление к более амбициозным целям. Как только вы достигаете успеха, то получаете краткосрочное удовольствие, которое хочется повторить заново. Это то, что толкает вас искать большего и качественно расти.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Память человека тоже чаще мотивирует на постоянную работу над собой, но иногда может действовать от обратного. Например, демотивировать может неудачное выступление перед аудиторией или банкротство бизнеса. После такого любому человеку будет сложно начать заново, ведь его постоянно будут сопровождать воспоминания о неудачном опыте. Поэтому важно минимизировать последствия от неприятной ситуации и идти дальше. И наоборот, усиливать впечатления от позитивного опыта, которые будут сильнее мотивировать вас на работу. Это основные процессы мозговой деятельности, которые задействованы в достижении успеха. Как же их развить и улучшить? Делимся 5 простыми способами, которые помогут быстро добиться поставленных целей.

1. Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием полезных жиров и омега-3. Это не только улучшит кровообращение в мозге, но и будет способствовать появлению гормона дофамина.
2. Избегайте стрессовых ситуаций и негативных эмоций. Это позволит вам легче сосредоточиться на мечте и быстрее прийти к желаемому результату.
3. Спите минимум 8 часов. Столько нужно организму для полноценного отдыха, так вы сможете набраться больше сил и эффективно выполнить задачи согласно вашему плану.
4. Визуализируйте свою мечту и постоянно проговаривайте поставленные цели. Только правильно поставленная цель поможет добиться желаемого результата. Чем чаще вы думаете о ней, тем быстрее сможете достичь мечты. А если вы сомневаетесь в своем умение корректно ставить цели, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Личная стратегия человека». После обучения вы сможете проработать свой глобальный план действий и научитесь четко формулировать свои цели.
5. Постоянно саморазвивайтесь. Каждый день изучайте что-то новое и интересное. Это не только повысит ваш интеллект, но и, возможно, вы найдете новые пути решения проблем или способы достижения целей.

Достижение успеха © / Методы / Личное развитие и самореализация

Предназначен для понимания сути успеха и приобретения навыка достижения поставленных целей. Отвечает на вопрос «Какой нужно пройти путь к успеху?»

Каждый день человек выполняет различные дела, решает проблемы, чтобы реализовать свои цели и получить результаты, т.е. достигнуть успеха. Но возникают вопросы:

Какой необходимо пройти путь от цели к результату?
Какие есть необходимые условия достижения успеха?
Как стать успешным?

Чтобы ответить на них, сначала разберемся с терминами.

Цель — это идеальный или реальный предмет стремления субъекта, на который преднамеренно направлен процесс (план и действия). Это желаемое состояние системы, достигаемое в управляемом процессе ее развития. Цели могут быть конечными или промежуточными

Результат — это последствие реализации некоторого решения, выбора, действий или событий, выраженное качественно или количественно. Результат может быть полезным (преимущество, выгода, ценность, победа) или вредным (неудобство, потеря, ущерб)

Успех — это достижение важной (великой) конечной цели с получением ожидаемого полезного результата

Как достичь успеха

Для достижения успеха необходимы следующие компоненты:

Цель описывает желаемый результат, но в расплывчатом виде. Если возможностей достаточно, то формируется намерение — ожидание четко сформулированного события с полным отсутствием сомнений в его необходимости. Если возможностей недостаточно, то интеллект может сгенерировать идею как их расширить. Если такая идея появится и возможности будут расширены, то возникнет намерение («желания должны совпадать с возможностями»).
Затем интеллект генерирует идеи и принимает решения для понимания того, как достигнуть результата. Вследствие чего формируется план. Выполнив действия в соответствии с планом, будет получен результат.
Если не будет работать хоть один элемент этой схемы, то успех не будет достигнут.

Например, Вы хотите приобрести автомобиль (цель). Если у Вас недостаточно денег (возможностей), Вы не станете пытаться его купить. Но можно придумать, как заработать денег (идея). Появится понимание как их заработать (план) и намерение купить автомобиль. Останется только выполнить действия в соответствии с планом. После этого Вы сможете совершить покупку (результат)

Цель, возможности и интеллект зависят исключительно от Вас. Но на действия значительное влияние оказывает окружающая среда. Она может как помогать достигнуть цели, так и мешать. Для минимизации отрицательного воздействия окружающей среды нужно постоянно корректировать план, а не жестко следовать изначальному варианту. А для максимизации положительного воздействия, нужно самому создать среду с максимально полезными условиями для выполнения действий.
Результат оказывает влияние на возможности и интеллект. Они улучшаются, если получена новая информация, опыт, умения, навыки, что повышает уровень личного развития. Или ухудшаются, если результат отрицательный, например, пострадало здоровье или понесли убытки.

Другой путь достижения успеха состоит из следующих компонент:

Цель

Автоматизация

Лень

Например, Вы работаете дворником. С Вами заключил договор один дом, по которому за 1 убранный квадратный метр двора Вам будут платить 1 рубль. Допустим, цель – заработать много денег. Можно поступить очень просто – каждый день убирать двор («пахать как лошадь») и получать деньги. Но это крайне неэффективный подход (животный). Более разумно изобрести машину, которая будет убирать мусор. Пока она работает, Вы отдыхаете (автоматизация) и получаете за это деньги. В этом случае появляется свободное время. Можно заключить такой же договор с другим домом и получать не 1, а 2 рубля за квадратный метр. В новом дворе можно запустить такую же машину и снова отдыхать. Так до бесконечности.

Такой подход называется человеческим. Именно благодаря способности автоматизировать свою деятельность обезьяна стала человеком, а не благодаря тяжелому труду (животному способу) как утверждал Карл Маркс. Лень играет роль фильтра действий – нельзя сразу приниматься за дело, нужно подумать, как выполнить его с минимальными затратами и стоит ли вообще им заниматься.

Последствия достижения успеха

Чтобы стать успешным человеком, нужно достигать каждой важной цели и получать полезные результаты. Главное — правильная постановка цели. Нужно их постоянно корректировать и отказываться от одних ради более важных, достойных. Успешные люди всегда продолжают двигаться вперед. Они делают ошибки, но не сдаются. Такие люди никогда не хвастаются. Обычно это делают те, кто полон сомнений и страхов.

Также достижение успеха помогает найти свое предназначение и смысл жизни.

Для повышения успешности и эффективности достижения целей изучите метод Использование закона притяжения.

Итак, для достижения успеха необходимо поставить цель, соответствующую возможностям. Если возможностей недостаточно, то нужно расширить их с помощью интеллекта. После появления намерений составить план, выполнить в соответствии с ним действия и получить результат. Необходимыми условиями успешности являются важная конечная цель и полезный результат.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

«СОДиС — Система Организации Дел и Самореализации» ©

Практическое руководство по наведению порядка в жизни и успешной самореализации при поддержке онлайн-органайзера «Личные цели». Более 120 методов, техник и стратегий организации дел, планирования и достижения личных целей.

Научитесь делать первый шаг к достижению успеха
с помощью тренинга
Тренинг уверенности в себе

Организуйте достижение личного успеха
с помощью сервиса
Бесплатный онлайн органайзер, ежедневник, планировщик дел и задач, календарь — Личные цели

Отслеживайте личные успехи
с помощью сервиса
Личные достижения — Трекер онлайн

Причины неудач. Или что нужно, чтобы достичь поставленной цели? Психокибернетика.

То, как вы думаете о себе сегодня, повлияет на результаты ваших усилий во всех областях жизни завтра.

Во-первых, нужна сознательно сформулированная цель. Возможно, вам покажется удивительным, в действительности, у всех людей есть цель, у всех, даже у тех, кто считает, что ее нет. Ваша цель – это то, о чем вы думаете большую часть дня, не важно, как вы думаете, со знаком плюс или минус. Поясню.  Думая, “я хочу разлюбить, не вспоминать”, вы на самом деле ставите целью вспоминать, любить. Думая, как выбраться из долгов, вы ставите целью долги и т.д.   Еще мать Тереза заметила тот факт, что для мозга не существует слова “не”, как-то она сказала:

“Я никогда не присоединюсь к движению против войны… позовите меня, когда появится движение за мир”.

Человек по своей природе является существом, стремящимся к своей цели. Он не может не стремиться к своей цели, он был создан действовать так  — стремиться к своей цели. 

С целью разобрались.  Теперь пункт второй, самый весомый. Почему поставленные цели не достигаются, в чем причина неудач?

Мозг и нервная система представляют собой прекрасный и слаженный механизм для достижения цели, своего рода встроенную автоматическую систему наведения, которая работает за вас как “механизм успеха” или против вас как “механизм ошибки”. Все зависит от того, как ВЫ, оператор, управляете ею и какие цели перед ней ставите.

Максвелл Мальц (Maxwell Maltz) доктор медицины, выдающийся американский пластический хирург, живший и работавший в США в прошлом веке, обратил внимание на  необъяснимые, на первый взгляд, факты в жизни своих пациентов. После операции пациенты были по-прежнему недовольны собой, несмотря на их новые лица. Многие утверждали, что, хотя их внешний вид изменился и приблизился к тому, который они хотели бы видеть,  они не чувствовали никакой разницы.

Доктор Мальц пытался выяснить, почему это происходит. После десяти лет консультирования пациентов и обширных исследований Мальц опубликовал выводы в своей книге “Психокибернетика”. Он обнаружил, что “внешней мир”, сознательные и бессознательные цели и результаты были отражением того, как человек чувствовал себя внутри, то, что он назвал “Я – образ”.

Целью является представляемый самим человеком “Я – образ”. Независимо от того, какие цели вы формулируете на словах.

Если ваше “внутреннее Я” не совпадает с вашим “внешним Я” – тогда вы всегда будете находиться там, где вы себя определяете. Человек должен иметь точное и позитивное мнение о себе до сознательной постановки целей, в противном случае он или она будет застревать в продолжающейся модели ограничивающих убеждений. Представление о самом себе, “Я – образ” является опорной точкой, причиной и следствием всех изменений, событий, поступков в жизни человека, и если он негативен, все его или ее начинания закончатся провалом. Примите себя таким, какой Вы есть. Иначе Вы никогда не увидите Возможности. Вы не будете чувствовать себя свободно и  двигаться к ним; Вы почувствуете, что Вы не достойны. Максвелл Мальц

Что такое кибернетика? Слово это происходит от греческого “искусство управлять” и в своем современном значении обычно обозначает системы коммуникации и контроля в механизмах и живых существах. Так, например, компьютер или мышь организованы определенным образом, чтобы служить своей цели. Мальц применяет эту науку к человеку, и в итоге получается психокибернетика. Кибернетика показалась Мальцу такой революционной технологией, потому что она указывала на один простой факт – сознательная цель является главным предметом выбора.

Люди не всегда задумываются, почему у них сложился положительный или отрицательный образ себя. Как правило,  у взрослого человека он уже сформирован и меняется с большим трудом.  Во многом представление о себе идет у нас из детства, из тех обстоятельств жизни, что присутствовали в нашей жизни в ранние годы. Не важно, прошло ли ваше детство в финансовых лишениях, болезнях и прочих катаклизмах  или в целом благополучно, но фундамент “Я – образа” мы берем у родителей – это или их отношение к нам, или их отношение к себе самим, либо и то, и другое. Уже позднее мы строим свой личный образ на основе собственных убеждений относительно себя, которые являются результатом опыта наших прошлых удач и ошибок, а также отношения к нам других людей. Но эти ошибки и достижения, отношение других людей логично вытекают из того, какой “Я – образ” был уже к тому времени сформирован.

Позитивное мышление, установка целей на словах, может не приносить результатов, если они применяются только к внешним обстоятельствам. Другими словами, если постоянно говорить “Я получу высокооплачиваемую работу”, но при этом не менять свой внутренний образ, то результат никогда не будет достигнут.

Большее внимание кибернетика уделяет определению “чего” (то есть цели), а не “как” (то есть пути ее достижения). Передняя часть мозга, его сознательная сторона, определяет цель, создает образ того человека, которым вы хотите быть, а бессознательная сторона берет на себя достижение этой цели. Другими словами, вам надо позаботиться только о том, чего вы хотите достичь, точнее, каким вы представляете себя в будущем, все остальное доделает ваш мозг и нервная система.

В том случае, если человек сознательно не формулирует цель — “Я – образ”, он формулируется ее бессознательно, на основе своего предшествующего опыта. И этот опыт будет управлять им до конца жизни. Если мы не желаем программировать себя сами, мы будем действовать как были запрограммированы   извне, причем в самом беззащитном от влияния возрасте.  

В аналитической психотерапии есть такое понятие: жизненный сценарий (скрипт).  Сценарий — это как бы план, набросок будущей жизни. Сценарий  “записывается” в подсознании ребенка в возрасте от трех до восьми лет. Высказывания родителей об окружающих, о себе, о ребенке, их жизненный пример, личные решения самого маленького человека — все это определяет основное содержание сценария. Именно в детстве определяется, будет ли впоследствии человек чувствовать себя неудачником или победителем, сможет ли он бороться за себя, доверять людям и заботиться о близких. Определяется отношение к противоположному полу, основное направление будущей профессиональной деятельности, уровень притязаний. Важно подчеркнуть, что сценарий не наследуется генетически. Каждый человек в принципе способен стать Победителем. Из поколения в поколение передаются лишь образцы поведения, которые можно изменить. Реализация сценария осуществляется на подсознательном уровне, как бы случайно, и лишь впоследствии человек обнаруживает, что его отношение к работе, к болезням и трудностям, выбор брачного партнера во многом напоминают таковые у его родителей. Осознание своего сценария, позволяет изменить или избавиться от него.

Установки трех основных сценариев.

Победитель. В детстве маленькие победители часто слышали: “Ты хороший (умный, красивый)”, “я люблю тебя”, “У тебя получится”. Родители дали им самое драгоценное наследство: разрешение вовремя вырасти и быть счастливыми и успешными.

“Ты как все”, “У людей и этого нет”, “Лучше синица в руке, чем журавль в небе”, — повторяли ребенку родители, когда Непобедители были маленькими.

Неудачник. Плохо, когда ребенка необоснованно бранят или бьют, но еще хуже, когда его самого и его интересы игнорируют. “Ты тупица”, “Ничего не можешь сделать как следует”, “И зачем я тебя родила?” — говорят ребенку родители, порой, совершенно не задумываясь о последствиях сказанного. Бывает, что родитель-Неудачник передает сыну или дочери свой собственный сценарий: “Женская доля горька”, “Ты будешь таким же несчастным, как твой отец”.

Иногда ребенок, не желая принимать родительские образцы поведения, как бы переворачивает семейный сценарий на 180 градусов, становясь полной противоположностью своего отца (матери). Например, сын алкоголика принимает решение всю жизнь не брать в рот ни капли спиртного. Но “перевернуть” сценарий не означает освободиться от него. Недостаток самоконтроля у отца-алкоголика может обернуться чрезмерным самоконтролем, неспособностью расслабиться у его сына-трезвенника.

Но не все так печально, вернемся к психокибернетике. Важная и загадочная черта нашего “Я – образа” состоит в том, что он нейтрален, то есть ему самому не важно, разрушительный он или позитивный, он формируется на основе той психологической пищи, которой мы его  продолжаем кормить. Мы можем создавать такой образ, который будет нацелен на преуспевание, благополучие или можем стать авторами защитного образа, который даже не сможет поднять нас утром с постели. Смысл в том, что положительный личный образ, который должен помогать вам воплощать ваши мечты, не может быть создан случайно — он должен быть обдуман и разработан.

Однако как же на самом деле меняется “Я – образ”? Что делать человеку, который в жизни испытывал только неудачи? Этот вопрос очень беспокоил Максвелла Мальца, потому что, соответственно всем данным, этот образ мог изменить только актуальный опыт, а не мысли. Но оказалось, что дело не в реальности, как показывают эксперименты в клинической психологии, мозг не всегда точно определяет разницу между действительным опытом и воображаемым, представленным в деталях и красках. Эти результаты были получены еще задолго до XX века. Это означает, что нацеленные на победу образы личности могут заменить негативные, тем самым власть прошлого над человеком будет разрушена. Основное достоинство “Я – образа” заключается в том, что он является главным фактором, определяющим успешность человека.

Мозг мыслит образами, следовательно, если вы можете сознательно создать желаемый образ самого себя, мозг и нервная система автоматически будут обеспечивать ему постоянную поддержку.  Потому что они живут соответственно этому заранее установленному образу-цели. Им позарез нужна цель, любая. Либо вы ее установите сами, либо будете плыть по течению, в том направлении, которое выбрали другие, причем, вполне возможно, бессознательно!!

В известном клиническом эксперименте одну группу баскетболистов учили физически бросать мяч в корзину, а другую — просто представлять себе, что они попадают в корзину. Хотя во втором случае всякая физическая практика отсутствовала, эта группа по результативности намного превзошла первую.

Мозг, нервная система и мускулы являются преданными слугами той картинки, которая есть в вашей голове. Но способность мозга и тела выражать желаемый образ зависит от его четкости. “Я – образ” должен быть отчетливо создан в сознании. С таким сильным образом самого себя сложно жить как-то иначе и проявлять какие-то другие черты. Вместо того, чтобы просто “иметь цель”, мы сами становимся целью.

Говорите себе, почему вы можете иметь желаемое. Рассматривайте деньги и материальные предметы не с точки зрения удовлетворения собственных потребностей, а как инструмент для самопознания, более полного самовыражения и реализации своего потенциала. Владимир Жикаренцев

Акцент на положительном личном образе присутствует в сотнях работ, посвященных силе утверждений и техникам творческой визуализации. Психокибернетика же не только прояснила, как правильно ставить и достигать цели, но и дала научное обоснование возможности достижения целей и решающего значения «Я – образа».  Вы должны не просто визуализировать желаемую цель, а сформировать у себя положительный «Я-образ», чтобы знать, что вы достойны, заслуживаете достижение этой цели!

Чтобы превратить мечту в реальность — нужно войти в свою мечту и стать ею.  На чем мы сосредотачиваемся, то к себе и притягиваем. Единственной помехой является сомнение, а заслуживаем ли мы исполнения своих желаний. Поэтому ставьте перед собой благородные цели.

Чувство своей значимости и достойная цель питают друг друга. Чтобы ставить перед собой достойные цели, нужно иметь чувство собственной значимости, и нужно иметь достойную цель, чтобы ощущать свою значимость. Джеймс Рэй

Причины неудач. Или что нужно, чтобы достичь поставленной цели? Психокибернетика.

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Где взять силы, откуда ждать помощи? Ресурсы человека и личностный потенциал.
• Вперед: Психология богатства и бедности. Сколько денег нужно для счастья?

Психология достижений. Как добиваться поставленных целей

Описание

Название: Психология достижений. Как добиваться поставленных целей (Succeed: Reach Goals).

Автор: Хайди Грант Хэлворсон (Heidi Grant Halvorson).

Год издания: 2010 (США), 2013 (Россия).

Издатель в России: «Манн, Иванов и Фербер».

Как пишет автор книги, Хайди Хэлворсон, за последние десять-двадцать лет социальные психологи узнали многое о постановке и достижении целей, задача этой книги обобщить все эти знания. И можно сказать, что автору это удалось.

В отличие от многих книг о целеполагании, здесь нет уже поднадоевшей теории SMART, но есть множество интересных советов, которые основаны на научных исследованиях психологов. Многие из этих советов я встретил в книге впервые, если честно, некоторые из них для меня стали настоящим открытием. Например, иногда менее конкретные цели оказываются эффективнее более конкретных, что противоречит той же SMART, но не противоречит результатам научных исследований.

В книге замечательно сочетается то, что она написана простым языком для массового читателя, и то, что автор подтверждает все ключевые выводы экспериментами.

По моему мнению, есть 4 преимущества, которые являются причинами прочитать эту книгу:

1. Удачная систематизация достаточного большого количества полезной информации о проблеме целеполагания. У книги логичная и понятная структура.
2. В лучших традициях последнего времени в конце каждой главы дано краткое содержание, которое идет под заголовком: «Что вы можете сделать».
3. В книге много современных кейсов. К примеру, вы узнаете, почему Барак Обама, целеустремленный и успешный человек, никак не мог бросить курить.
4. В книге уделяется достаточно много внимания именно проблеме достижения целей, а не их постановке. Рекомендация простые, но, как обычно бывает, чтобы прийти к простым ответам на сложные вопросы, нужно проделать трудный путь.

Эту книгу может дополнить тренинг на нашем сайте по лидерству.

Автор описания: Евгений Буянов

Краткое содержание

Содержание книги

Книга «Психология достижений» состоит из трех частей.

I Часть посвящена принципам постановки целей.

Глава 1. В этой главе рассказывается, что нужно ставить трудные и конкретные цели, отвечая на вопросы «зачем» и «как». При этом важно оценивать ценность цели и ее осуществимость, мысля позитивно, но понимая, что случится, если цель будет не достигнута.

Глава 2. Правильность в постановке целей сильно зависит от наших индивидуальных черт, поэтому обратите внимание на свои убеждения; поймите, что вы уже можете, а чему вам нужно научиться. Создавайте благоприятную обстановку и ищите дополнительные мотиваторы.

II Часть описывает основные виды целей и особенности каждого вида.

Глава 3. В этой главе цели делятся на 2 типа: быть хорошими (самоутверждение) и стать лучше (совершенствование). Если вы хотите достигать больших высот, то нужно научиться ставить цели второго типа.

Глава 4. Если цель направлена на достижения чего-то, то старайтесь мыслить оптимистично. Если цель связана с предотвращением неприятных последствий, занимайтесь эффективным планированием и думайте о ней с позиции защиты от опасности.

Глава 5. Тут выделяется 3 типа целей в зависимости от потребностей человека: в причастности, компетентности и автономии. Именно цели в достижении автономии (свободы, независимости) самым сильным образом питают мотивацию.

Глава 6. Здесь рассказывается, как выбрать правильные тип цели (из описанных в предыдущих главах) в зависимости от различных жизненных ситуаций. Это одна из самых полезных глав книги «Психология достижений» для практического использования.

Глава 7. Эта глава нужна для руководителей. Здесь рассказывается, как ставить цели для подчиненных. Главные советы: поощряйте самостоятельный выбор и публичные обязательства, применяйте внешние стимулы и фрейминг.

III Часть раскрывает основные принципы достижения целей.

Глава 8. В реализации цели главное – не упускать моменты, сконцентрироваться на реализации, точно знать, что делать и контролировать эффективность работы.

Глава 9. Многие проблемы, с которыми мы сталкиваемся решаются созданием хорошего плана действий. О том, как это сделать, написано в данной главе книги.

Глава 10. В этой главе рассказывается, как осуществлять самоконтроль. Помните, что его количество ограничено, и вам важно не взваливать на себя слишком много. А если вам уже трудно – ситуацию всегда можно поправить.

Глава 11. В этой главе вы узнаете, в чем разница между реалистичным и нереалистичным оптимизмом, а также поймете, что визуализировать нужно не успех, а шаги его достижения.

Глава 12. В этой главе рассказывается, как научиться не сдаваться. Если возникают проблемы, то идите причины неудач в своих усилиях, а не способностях.

Глава 13. Если вы хотите помочь другим людям в достижении их целей вы должны вести себя правильно. К примеру, хвалите человека за его действия, а не за способности.

Цитаты

Среди наиболее запомнившихся цитат можно выделить следующие:

«Не визуализируйте успех. Вместо этого визуализируйте шаги, которые вы предпримите ради него».

«Легче вообще отложить упаковку с чипсами, чем съесть 1-2 штучки».

Об авторе

Хайди Грант Хэлворсон (Heidi Grant Halvorson ) — социальный психолог, специалист по мотивации, автор книг «Психология достижений» и Nine Things Successful People Differently. Заместитель директора Научного центра Мотивация Columbia Business School, а также член Американской психологической ассоциации.

Хайди Хэлворсон выиграла множество грантов от Национального научного фонда для своих исследований. Кроме того, она имеет докторскую степень в области социальной психологии в Колумбийском университете.

Сайт автора: www.heidigranthalvorson.com

Email: [email protected]

Наука и психология постановки целей 101

Фото Мэтью Генри из Burst

Представьте, что вы каждый день бесцельно работаете, разговариваете с другими без причины, тренируетесь только потому, что вам это нужно, и не имеете никаких стремлений к себе или окружающим.

Как бы вы себя чувствовали?

Постановка целей в психологии — важный инструмент самомотивации и самоуправления — как на личном, так и на профессиональном уровне. Это придает смысл нашим действиям и цели достижения чего-то более высокого.

Устанавливая цели, мы получаем дорожную карту того, к чему мы идем и каков правильный путь, который приведет нас туда. Это план, который держит нас в перспективе: чем эффективнее мы его составляем, тем выше наши шансы на достижение того, к чему мы стремимся. Рик МакДэниел (2015) процитировал,

« Задачицы целей видят будущие возможности и общую картину. ”

Постановка целей связана с более высокой мотивацией, самооценкой, уверенностью в себе и автономией (Locke & Latham, 2006), и исследования установили прочную связь между постановкой целей и успехом (Matthews, 2015).

Этот пост посвящен пониманию преимуществ постановки целей и применению этих знаний в нашей повседневной жизни. В следующих разделах мы подробно рассмотрим, как постановка целей влияет на разум, заставляя его меняться к лучшему и вносить свой вклад в принятие более разумных решений для нас самих.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, которые позволят изменить поведение на долгое время.

Что такое постановка целей? Психологическое определение

Постановка целей в психологии — это успешный план действий, который мы устанавливаем для себя. Он помогает нам выбрать правильные ходы, в нужное время и в правильном направлении. В исследовании, проведенном среди работающих профессионалов, Эдвин А. Локк, пионер в области постановки целей, обнаружил, что люди, ставившие очень амбициозные цели, имели лучшую производительность и результативность, чем те, кто этого не делал (Локк, 1996).

Фрэнк Л.Смолл, доктор философии. а рабочий психолог из Вашингтонского университета подчеркивал три основных аспекта постановки целей, которые он назвал А-В-С целей. Хотя его исследования были больше сосредоточены на постановке целей в спорте и спорте, результаты касались наиболее успешных спортсменов во всех профессиях.

Азбука целей

Смолл сказал, что эффективные цели — это те, которые:

• A — достижимо
• B — правдоподобно
• C — совершено

Постановка целей как психологический инструмент повышения производительности включает пять правил или критериев, известных как правило S-M-A-R-T.Джордж Т. Доран ввел это правило в 1981 году в исследовательской работе по менеджменту Washington Power Company, и на сегодняшний день это одно из самых популярных положений психологии целей.

цели SMART

Ворота S-M-A-R-T обозначают:

• S (Особые) — Они нацелены на определенную область деятельности и сосредоточены на ее создании.
• M (измеримый) — Результаты можно измерить количественно или, по крайней мере, указать некоторые качественные признаки.Это помогает отслеживать прогресс после выполнения планов.
• A (достижимо / достижимо) — Цели нацелены на подходящих людей и индивидуализированы. Они принимают во внимание тот факт, что ни одно правило не подходит для всех, и проявляют гибкость в этом отношении.
• R (Реалистичный) — Они практичны и спланированы таким образом, чтобы их было легко реализовать в реальной жизни. Цель умной цели — не просто предоставить план, но и помочь человеку выполнить его.
• T (с ограничением по времени) — Элемент времени делает цель более сфокусированной. Он также предоставляет временные рамки для достижения задачи.

SmartER Goals

Хотя это было золотым правилом постановки целей, исследователи также добавили к нему еще две составляющие и назвали это правилом S-M-A-R-T-E-R.

К смежным относятся:

• E (Оценочный / этичный) — Вмешательства и исполнение соответствуют профессиональной и личной этике.
• R (Вознаграждение) — Конечные результаты постановки целей приносят положительное вознаграждение и вызывают у пользователя чувство выполненного долга.

Сесил Алек Мейс был первым, кто провел эмпирические исследования по постановке целей (Carson, Carson, & Heady, 1994). Его работа подчеркивала важность готовности к работе и указывала на то, что правильные планы могут быть верным предиктором профессионального успеха (Mace, 1935). Отсюда Локк продолжил свои исследования по постановке целей и в 1960-х придумал объяснение полезности целей для более счастливой и более содержательной жизни (Локк, 2002).

Сегодня планирование целей является неотъемлемой частью педагогической и организационной психологии. Многие организации поощряют сотрудников проходить проверку на предмет постановки целей и использовать ресурсы для измерения своей продуктивности на работе (Kleingeld, van Mierlo, & Arends, 2011).

Психология постановки целей

Цели играют доминирующую роль в формировании того, как мы видим себя и других. Сосредоточенный и целеустремленный человек, скорее всего, будет иметь более позитивный подход к жизни и воспринимать неудачи как временные неудачи, а не как личные недостатки.

Тони Роббинс, всемирно известный оратор и тренер по мотивации, сказал, что « Постановка целей — это первый шаг от превращения невидимого в видимое. ”

Исследования показали, что когда мы тренируем свой ум думать о том, чего мы хотим в жизни, и работаем над достижением этого, мозг автоматически перестраивается, чтобы получить идеальное представление о себе и сделать его неотъемлемой частью нашей идентичности. Если мы достигаем цели, мы достигаем ее выполнения, а если нет, наш мозг продолжает подталкивать нас, пока мы не достигнем ее.

Психологи и исследователи психического здоровья связывают цели с более высокой предсказуемостью успеха по следующим причинам:

Цели связаны с ценностями

Эффективные цели основываются на высоких ценностях и этических принципах. Так же, как цели С-М-А-Р-Т-Е-Р, они помогают человеку понять его основные ценности, прежде чем приступить к постановке целей для достижения успеха. Исследования показали, что чем больше мы согласовываем наши основные ценности и принципы, тем больше вероятность того, что наши планы целей принесут пользу (Erez, 1986).

Цели связывают нас с реальностью

План практических целей требует проверки на реальность. Мы осознаем свои сильные и слабые стороны и выбираем действия, соответствующие нашим возможностям. Например, хороший оратор должен ставить перед собой цель преуспеть как оратор, а выразительный писатель должен стремиться к успеху как автор.

Осознание наших способностей и их принятие — жизненно важный аспект постановки целей, поскольку это дает место для самоанализа и помогает установить реалистичные ожидания от самих себя.

Цели требуют самооценки

Успешное достижение поставленных целей — явный показатель нашего успеха. Мы не нуждаемся в одобрении со стороны других, когда достигли поставленных перед собой целей. Объем самооценки повышает уверенность в себе, эффективность, уверенность в себе и дает нам мотивацию продолжать ставить практические цели на всех последующих этапах жизни.

4 шага к успешной постановке целей

1. Составьте план

Первый шаг к успешной постановке целей — блестящий план.Определение наших целей по нашим сильным сторонам, устремлениям и привязанностям — отличный способ построить рабочую программу. План облегчает формирование привычки — мы знаем, на чем сосредоточить внимание и как выполнять действия.

2. Изучите ресурсы

Чем больше мы узнаем о постановке целей и их преимуществах, тем легче нам будет их придерживаться. Мы можем начать наращивать нашу базу знаний, посоветовавшись с экспертами, поговорив с руководителями на рабочем месте или участвуя в самооценке.

Оценки и взаимодействие помогают нам осознать пробелы в знаниях и обучиться в соответствующих областях.

3. Подотчетность

Важнейшим условием постановки целей является подотчетность. Мы, как правило, работаем лучше, когда кто-то наблюдает за нами, например, легче нарушить диету или пропустить спортзал, когда мы делаем это в одиночку.

Но в тот момент, когда мы объединяемся в пары или у нас есть тренер, который проведет нас через этот процесс, у нас повышаются шансы на то, что мы будем придерживаться целей и преуспеть в них.

4. Используйте награды и отзывы

Вознаграждение за наши усилия и достижения делает для нас более комфортным выполнение плана. Менеджеры, которые регулярно предоставляют обратную связь своим сотрудникам и товарищам по команде, лучше работают в своих командах, чем те, кто не взаимодействует с сотрудниками по поводу их прогресса.

Как постановка целей используется в психологии?

Постановка целей дает нашему разуму возможность представить свое идеальное будущее таким, каким мы хотим видеть себя в ближайшие годы.Понимая наши желания и потребности, мы осознаем нашу реальность и можем устанавливать разумные ожидания.

Постановка целей влияет как на внутреннюю, так и на внешнюю мотивацию, и именно поэтому большинство успешных спортсменов и профессионалов бизнеса полагаются на продуманный план действий, прежде чем погрузиться в какую-либо работу.

Есть много примеров того, как постановка целей эффективно используется в качестве психологического вмешательства.

Например:

• В популярных терапевтических практиках, таких как КПТ или Управление гневом, часто используются еженедельные планировщики целей или графики, чтобы фиксировать успехи клиентов и помогать им отслеживать упражнения, которые они должны выполнять дома.Даже в детской терапии консультанты часто используют диаграммы настроения или устанавливают для ребенка еженедельные упражнения и дают ребенку положительное подкрепление при их выполнении.
• Практически все учебные заведения сегодня согласны с тем, что постановка четких целей помогает учащимся реализовать свои сильные стороны и работать над их достижением. Это повышает их уверенность в себе и позволяет им определять более широкие цели в жизни.
• Постановка целей как личная привычка также помогает смотреть в будущее.Постановка личных целей может быть такой же простой, как ведение ежедневного списка дел или предварительное планирование карьерного роста. Поскольку у нас есть четкое видение конечных целей, нам становится легче продвигаться к ним.

Типы голов

В психологии есть три основных типа целей:

1. Цели процесса
   Это те, которые связаны с выполнением планов. Например, ходить в спортзал утром или вовремя принимать пищевые добавки и повторять одно и то же действие каждый день — это цель процесса.Основное внимание уделяется формированию привычки, которая в конечном итоге приведет к успеху.
2. Цели производительности
   Эти цели помогают отслеживать прогресс и дают нам повод для продолжения упорной работы. Например, обучение не менее 6 часов в день или тренировки не менее 30 минут в день могут помочь нам в количественной оценке наших усилий и измерении прогресса.
3. Итоговые цели
   Конечные цели — это успешное выполнение целей процесса и производительности.Они позволяют нам видеть перспективу и помогают сосредоточиться на более широкой картине. Примеры целей по результату могут включать в себя победу в спорте, потерю желаемого веса или получение высшего ранга в школе.

Модель постановки целей E-E-E

Модель постановки целей E-E-E была упомянута в журнале, опубликованном Американской психологической ассоциацией (APA, 2017). Это ориентированный на человека подход, который описывает, как успешная дорожная карта способствует достижению изменений.

Автор Nowack (2017). заявил, что постановка целей обеспечивает успех, служа трем целям:

1. Просвещение нас
   Обеспечение значимого понимания наших способностей и слабостей, а также помощь в расстановке приоритетов в наших целях в зависимости от наших потребностей.
2. Воодушевляет нас
   Это дает мотивацию и мужество для достижения целей и эффективного выполнения планов.
3. Обеспечивает нас
   Постановка целей позволяет нам достичь баланса между нашим настоящим и идеальным «я».Реализуя цели и добиваясь успеха, мы восстанавливаем уверенность в себе, социальную поддержку и можем оценить свои достижения.

Постановка целей и позитивная психология

Цели направляют наши действия и открывают нам множество новых возможностей. Они помогают нам придерживаться соответствующих занятий и избавляться от того, что не имеет отношения к достижению цели.

Исследования и открытия Мартина Селигмана в области позитивной психологии были направлены на то, чтобы сместить фокус психологии с проблем на решения.В его работах особое внимание уделялось вмешательствам, которые повысят производительность менеджеров и помогут лидерам улучшить свою работу в целом (Luthans, 2002).

Позитивная психология включает в себя принципы целеполагания несколькими способами:

• Он совершает определенный набор действий для постановки целей.
• Прежде чем ставить цели, он рассматривает индивидуальную этику и основные ценности.
• Он соотносит действия с индивидуальными способностями и сильными сторонами характера.
• В нем есть место для самоанализа и понимания своих мыслей, эмоций и восприятий.
• Это помогает в постановке реалистичных целей и ожиданий, тем самым повышая уверенность в себе и энергию за счет выполнения задач.

Профессор Гэри П. Лэтэм (Университет Торонто) подчеркнул роль позитивной психологии и ее взаимосвязь с целеполаганием в своей новаторской работе по жизненным целям и психологии. Он упомянул, что оптимистичные люди обладают сильным чувством собственного достоинства, которое помогает им получить мотивацию для постановки целей и расширения их для самосовершенствования.

Позитивная психология, согласно Лэтэму, пересекается с постановкой целей в том смысле, что она призывает к развитию самоэффективности и созданию чувства господства над нашим внутренним и внешним окружением.

Автор Дуг Смит (1999) в своей знаменитой книге « Сделайте успех измеримым! Книга мыслей для постановки целей и выполнения действий »упоминала, что успешная постановка целей в основном включает в себя три вопроса самому себе:

• Насколько важна для нас цель?
• Насколько мы уверены в достижении цели?
• Насколько цель соответствует нашим основным ценностям и убеждениям?

Смит сказал, что успешные лидеры и профессионалы в области управления используют этот систематический подход, когда стремятся к достижению целей, и используют нити позитивной психологии, такие как оптимизм, замена мыслей, сила и стойкость.

Возникающая область позитивной психологии обеспечивает более прочную основу для эффективного целеполагания и управления.

Взгляд на теорию постановки целей

Теория постановки целей Эдвина Локка (1968) ответила на все, казалось бы, важные вопросы о важности целей для успешной жизни. Первоочередной задачей Локка было установить способность ставить точные и измеримые цели.

Он считал, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на общих результатах, профессиональная постановка целей и управление должны сосредоточиться на тщательности выполнения задач и достижении конкретных целей для каждой области достижений.Теория постановки целей, разработанная Локком, дала толчок к повышению производительности и достижению результатов.

Принципы теории Локка

Теория постановки целей Локка — это дорожная карта для сегодняшней мотивации на рабочем месте и навыков для ее создания. В своем аргументе он упомянул, что эффективное целеполагание напрямую способствует производительности и повышает удовлетворенность сотрудников на всех профессиональных уровнях.

Локк считал, что существует пять ключевых принципов постановки целей:

1. Ясность — Насколько конкретна и всеобъемлющая цель.
2. Challenge — Насколько сложна цель и в какой степени она требует от нас расширения наших возможностей.
3. Обязательства — Насколько мы преданы делу для достижения цели и какую ценность это приносит нам.
4. Обратная связь — Как наши достижения воспринимаются и признаются другими. Положительная обратная связь увеличивает удовлетворение после достижения цели.
5. Сложность — Сложность задач, которые нам нужно выполнить для достижения конечной цели.

Основные концепции теории постановки целей

Локк сказал, что есть четыре основных компонента цели, которые делают ее полезной. Это ключевые аспекты, о которых мы должны помнить, прежде чем приступить к реализации плана.

1. Сложность

Сложные цели подразумевают более значительные достижения. Простые и удобные цели редко бывают продуктивными, поскольку нам не нужно использовать большую часть наших способностей для их достижения.

Хотя при выборе цели мы можем избегать выбора более сложных, трудные цели, несомненно, более мотивируют, заряжают энергией и приносят удовлетворение после достижения.

2. Специфика

Конкретные цели предполагают более определенную постановку задачи. Прежде чем составить план цели, мы должны четко представлять себе результаты и в какой части нашей личной или профессиональной жизни достижение цели улучшится.

Видение результата укрепляет наши намерения и помогает удерживать внимание.

3. Напоминания о наградах

Локк подчеркнул важность следования вдохновляющим размышлениям и мотивационным речам для достижения целей.Он сказал, что человеческий разум слишком привык получать напоминания из своей внутренней или внешней среды, когда он сталкивается с недостатком чего-либо.

Например, недостаток пищи или воды вызван чувством голода и жажды, которые побуждают нас снова достичь равновесия. Но с профессиональными целями или жизненными целями не будет абсурдным терять мотивацию, если мы не будем постоянно напоминать себе, почему мы должны ее достигать.

4. Эффективность цели

Успех теории Локка обязан ее беспощадному практическому подходу.Упоминая о предвзятости оптимизма, по его мнению, Локк сказал, что мы часто склонны выбирать цели, которые нас временно волнуют.

Например, мы можем выбрать профессию, соблазнившись ее финансовой выгодой, не замечая того тяжелого труда, который нам нужно будет приложить, чтобы воспользоваться преимуществами. В результате мы, скорее всего, потеряем мотивацию и потеряем приверженность после того, как погрузимся в реальность работы.

Таким образом, прежде чем ставить цели, важно, чтобы мы выбирали только те, которые действительно полезны для нас, независимо от того, сколько нам нужно подталкивать, чтобы достичь этого.

Психологические исследования и исследования по постановке целей

Постановка целей — это область психологии, корни которой лежат в научных данных и эмпирических данных. Это гибкая теория, которая открыта для модификаций в зависимости от времени, и все же служит цели:

1. Максимальный успех.
2. Минимизация неудач и разочарований.
3. Оптимизация личных способностей (Latham & Locke, 2007)

Исследование влияния постановки целей на спортивную реабилитацию и тренировку показало, что группы, которые следовали твердому плану действий, были более подготовлены, имели более высокую самоэффективность и были более организованными в своем подходе (Evans & Hardy, 2002) .

В экспериментальной популяции было три группы, только одна из которых получила целеполагающее вмешательство. Постэкспериментальные измерения показали, что существует значительная разница в уровнях духа и мотивации между группой, которая получила вмешательства по постановке целей, и двумя другими группами.

В исследовании Джорджа Уилсона « Ценностно-ориентированный подход к постановке целей и планированию действий » также были сделаны некоторые революционные открытия. Он основал обзор семи практик, упомянутых Селигманом в своем исследовании позитивной психологии и целеполагания (Kerns, 2005).

Уилсон назвал их «ключевыми выводами» и призвал организации учитывать эти семь основных моментов при разработке своих программ управления целями:

1. Приверженность ценностям

Уилсон сформулировал пять основных ценностей, используя контрольный список на основе ценностей. Его исследование показало, что когда при постановке целей делается акцент на основных ценностях, это увеличивает вероятность достижения успеха в соответствии с целевым планом.

Он назвал пять основных ценностей: честность, ответственность, справедливость, надежда и достижения.

2. Согласование целей и ценностей

Уилсон поставил цели в своем исследовании на основе основных ценностей, так что каждая цель удовлетворяет по крайней мере одну или несколько целей, упомянутых выше. Результаты показали, что цели, которые были связаны с ценностями, доставили участникам большее удовлетворение, чем те, которые не были.

3. Сильные стороны характера и действия

В открытиях Селигмана четко указано, что при постановке целей и достижении необходимо учитывать сильные стороны характера человека.

При отсутствии мировоззрения персонажа остается шанс выбрать действия, которые слишком просты или слишком сложны для выполнения человеком. Уилсон расширил свое исследование на основе этого открытия и использовал инвентарь «Ценности в действии» (VIA), чтобы исключить сильные стороны и способности участников, прежде чем выбрать для них правильные цели.

4. Уверенность в себе

Исследование позитивной психологии постановки целей показало, как уверенность и цели дополняют друг друга.Исследование Уилсона включало регулярные самопроверки в течение одного года после опроса, чтобы изучить уровень уверенности в себе респондентов и определить его влияние на их достижения.

5. Стойкость

Частые исследования в форме самооценки, интервью или обратной связи имеют важное значение для определения того, соответствуют ли участники своим целям. Селигман и его коллеги считали настойчивость и последовательность чрезвычайно важными для обеспечения успешного выполнения намеченных планов.

6. Реалистичная перспектива

Невозможно переоценить важность установления реалистичных ожиданий, говоря об успешном постановке целей. Исследование Уилсона по постановке целей побудило участников пройти тест на оптимизм Селигмана, чтобы получить представление о самовосприятии, и следовало трем подходам для поддержания оптимистичного взгляда на участников:

1. Отделение фактов от негативных мыслей и размышлений.
2. Поощрение позитивного разговора с самим собой в группах.
3. Использование хотя бы одного положительного утверждения в каждом из еженедельных отчетов, где он упоминает целевые планы и цели, связанные с ним.

7. Самоустойчивость

Уилсон предположил, что измерение коэффициента устойчивости (RQ) участников перед тем, как ставить перед ними цели, является отличной идеей для оптимизации успеха и обеспечения счастья (Kerns, 2005). При применении шкал устойчивости к респондентам постановка целей и постановка задач становятся более доступными и гарантируют лучшие результаты.

3 интересных результата исследований

1. Исследование взаимосвязей между участием сотрудников, индивидуальными различиями и постановкой целей

Юкл и Латам опубликовали это исследование в 1978 году, в котором они исследовали взаимосвязь между постановкой целей и индивидуальными личностными факторами.

В течение 10 недель 41 участник получил планы целей, которые были установлены руководителями или выбраны самими участниками, и результаты показали, что:

1. Участники с трудными целями достигли большего успеха, чем другие.
2. Участники с более высокой самооценкой лучше справились с заданиями.
3. Участники с большим пониманием того, почему цель была им необходима, имели больше шансов на успех с целевыми планами.

2. Исследование постановки целей доктора Гейл Мэтьюз (2015)

Исследование, проведенное доктором Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета, стремилось найти доказательства утверждений Гарвардской школы бизнеса о том, что хорошо спланированные и хорошо написанные цели влияют на успеваемость и достижения студентов.

В этом исследовании приняли участие 267 участников из предприятий и профессиональных сетевых групп. Затем эти участники были разделены на пять групп:

• Первая группа не ставила целей и не имела конкретных планов.
• Вторая группа поставила цели, но не подготовила план их выполнения.
• Третья группа подготовила четко определенные цели и планы действий по их достижению.
• Четвертая группа подготовила четко определенные цели и планы действий, а затем отправила их поддерживающему другу.
• Пятая группа подготовила четко определенные цели и планы действий, а затем отправила их другу, который вас поддерживал, вместе с еженедельными отчетами о ходе работы.

Результаты показали, что пятая группа, чьи цели были записаны с конкретными планами действий и опирались на поддержку друга, чтобы привлечь их к ответственности, достигла значительно большего, чем все другие группы. Это исследование призвано подчеркнуть преимущества написания целей и планов действий, а также преимущества публичной приверженности и подотчетности как движущих сил достижения целей и успеха в жизни.

3. Исследование успеха и целей

Это было исследование, ориентированное на небольшие предприятия, в котором изучалось, как постановка целей и предпринимательские качества влияют на производительность сотрудников и общий успех организации. Результаты показали важность маркетинговых способностей руководителя организации для значительного влияния на планы компании по постановке целей (Ioniă, 2013).

3 Примеры из практики постановки целей

1.Пример из практики Эмили ван Зонненберг

Эмили ВанСонненберг (2011), позитивный психолог и тренер по вопросам счастья, представила свой пример из жизни студентов, чтобы объяснить важность наличия целей в жизни.

Целевой группой ее исследования были молодые люди, не имеющие психологического образования. Она упомянула о начале каждого сеанса с позитивных вмешательств, таких как краткая медитация, внимательность и планирование задач, и призвала своих испытуемых ежедневно записывать лакомые кусочки этих позитивных вмешательств.

Спустя некоторое время Эмили обнаружила, что люди, которые вели подробный учет своих ежедневных целей и соответствующим образом планировали свои задачи, были более продуктивными, менее скучными и демонстрировали признаки более высокого самодовольства, чем другие.

Далее она упомянула, что задавала себе такие вопросы, как « Что ты собираешься делать сегодня? »или« Чего вы хотите достичь в жизни? »и т. Д., Может прояснить нашу мотивацию и помочь в постановке наших целей более эффективно.

Хотя ее исследование было нацелено только на определенную возрастную группу, результаты действительны для людей разного возраста и профессионального опыта.

2. Пример постановки целей, автор Redmond

Это тематическое исследование было основано на профессиональной постановке целей и использовании целей S-M-A-R-T-E-R для достижения успеха (Redmond, 2011). Следуя критическим выводам книги Джонса и Джорджа « Contemporary Management », исследователь Брайан Ф. Редмонд предложил участникам поставить перед собой разумные цели и регулярно сообщать о своем прогрессе руководителям (Redmond, 2011).

Один участник исследования, Джон, получил План профессионального развития (PDP), направленный на развитие его потенциала и максимизацию его достижений.PDP позволил ему внимательно оценить сильные стороны своего характера и определить области, которые нуждались в улучшении.

Джон ставил цели, основываясь на своих способностях, и продолжал сообщать о своем прогрессе и выполнении задач своим руководителям, которые продолжали расширять и изменять цели в зависимости от того, были ли они достигнуты.

Это индивидуальное тематическое исследование подтвердило роль постановки разумных целей в достижении успеха и развитии личных навыков.

3.Пример постановки целей, автор Hardin

Дидра Хардин опубликовала ценный сборник увлекательных тематических исследований по постановке целей и успеху на различных организационных уровнях.

Из серии исследований стоит упомянуть одно тематическое исследование эффективности целеполагания на военной службе (Hardin, 2013).

Руководитель группы командирского отряда, отвечавший за обучение более ста солдат, отвечал за обеспечение того, чтобы члены его команды соответствовали физическим, систематическим и оперативным требованиям лучших в своей области.Цели, которые командующий ставил перед своей армией, во многом были связаны с физической подготовкой и ставили перед собой умные цели, которые помогли бы его команде достичь того же.

Хардин сказал, что причиной того, что командир преуспел в создании быстрых целей для своих команд, была его интуиция и понимание точных требований к команде.

Продолжая исследование, авторы исследования заявили, что для успешного построения плана целей, который может гарантировать удовлетворение как администратора, так и респондента, жизненно важно понимать, что именно нужно команде и как цели могут помочь им в этом. .

Кроме того, исследование также показало, что постановка целей может стать успешной только после того, как результаты будут проанализированы и проконтролированы властями или самими участниками (Hollenbeck & Klein, 1987).

Постановка целей и мозг: взгляд на неврологию

Постановка целей повышает наше систолическое артериальное давление (САД), что заставляет нас с готовностью действовать в соответствии с ним (Granot, Stern, & Balcetis, 2017). Когда цель непростая, но все же достижимая, SBP получает усиленный всплеск, который увеличивает наше рвение действовать и достигать ее.

Невозможные или трудные цели, или те, которые заставляют нас сомневаться в наших способностях, связаны с низким систолическим давлением и не дают толчка к готовности к действию. Обширные исследования показали, как нейронные связи и деятельность мозга повышают нашу мотивацию для постановки и достижения целей.

Например, медиальная префронтальная кора (MPFC) занимается текущей ориентацией процесса постановки целей. Активация MPFC позволяет нам думать о том, что нам нужно сделать прямо сейчас для достижения наших целей, и мы соответственно устанавливаем цели.

Если цель кажется слишком далекой или слишком ориентированной на будущее, активация MPFC значительно снижается, поэтому мы можем потерять интерес к достижению целей или потерять видение того, что могло бы быть наилучшими способами их достижения.

Обычно цели — это инциденты, которые еще не произошли с нами, но мы хотим, чтобы они произошли. А поскольку они не могут происходить сами по себе, мы следуем набору правил или плану для обеспечения достижения (Balcetis & Dunning, 2010).

Чувство борьбы и испытания силы, которое включает в себя процесс постановки целей, делает его таким привлекательным для нас.Например, основной движущей силой или внутренней мотивацией, которая заставляет нас преуспевать в новом или сложном задании, является способность продемонстрировать и подтвердить свои навыки (McClelland, 1985).

Основные нейрохимические изменения, которые вызывают эту мотивацию продолжать гореть, поэтому жизненно важно понять, прежде чем мы приступим к постановке целей.

RAS и постановка целей

Ретикулярная активирующая система (РАС) — это часть мозга, которая играет решающую роль в регулировании наших действий по установлению целей.РАС — это кластер клеток, расположенный в основании мозга, который обрабатывает все информационные и сенсорные каналы, связанные с вещами, которые сейчас требуют нашего внимания.

Интересным фактом об активации RAS является то, что она дает нам признаки. Например, человек, чьей целью является создание семьи, скорее всего, увидит вокруг себя больше пар и семей.

Это происходит из-за активации RAS. РАС знает, что именно на это человек обращает внимание в данный момент, и, следовательно, он предпочитает регистрировать только относящуюся к нему информацию.

Прежде чем принять решение о создании семьи, RAS, естественно, отфильтровал бы любую такую ​​информацию. Человек, возможно, видел так много пар, проходящих мимо него раньше, но никогда особо не обращал на них внимания, пока не решил сам пожениться (Alvarez & Emory, 2006).

Ретикулярная активация действует двояко, когда дело доходит до постановки целей:

1. Написание целей

RAS активируется простым актом, когда наши цели записываются ручкой и бумагой.Видение наших целей, записанных перед нами ясными словами, ощущение прикосновения пера или участие в мыслительном процессе написания целей запускают функции РАС и гарантируют, что мы добьемся этого.

2. Планирование целей

Когда дело доходит до постановки целей, необходимо искусство воображения. Исследования показали, что люди, которые способны визуализировать свои цели, прежде чем определять свои действия, имеют более высокую активацию на уровне мозга.

Неоднократное воображение успеха и напоминание себе о наших целях поддерживает устойчивый стимул в RAS и способствует эффективному постановке целей (Berkman & Lieberman, 2009).

Активация RAS помогает сосредоточить внимание на той части информации, которая связана с целями, которых мы стремимся достичь.

Неврологи, занимающиеся наукой о постановке целей, доказали, что мозг не может отличить реальность от воображаемой реальности. Итак, когда мы представляем себе картину цели, которую хотим достичь, разум начинает верить, что она реальна.

В конце концов, мозг начинает побуждать нас предпринимать действия для создания состояния, и, следовательно, постановка целей становится успешной (Berkman, 2018).

Сообщение о возвращении домой

Как гласит известная поговорка: « Начни с конца. »Самым важным аспектом постановки целей является построение эффективного плана.

Если мы ставим цели на основе сильных сторон нашего характера, основных ценностей, уровня мотивации и обязуемся придерживаться плана до тех пор, пока не достигнем цели, мы не сможем ее достичь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш Мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

• Альварес, Дж. А., и Эмори, Э. (2006). Исполнительная функция и лобные доли: метааналитический обзор. Neuropsychology Review , 16 (1), 17-42.
• Американская психологическая ассоциация.(2017, 27 сентября). Помимо постановки целей к достижению целей. Получено с https://www.apa.org/pubs/highlights/spotlight/issue-101
.
• Balcetis, E., & Dunning, D. (2010). Желаемое за действительное: более желаемые объекты видятся ближе. Психологические науки , 21 (1), 147-152.
• Беркман, Э. Т. (2018). Неврология целей и изменения поведения. Журнал консалтинговой психологии: практика и исследования, 70 (1), 28-44.
• Беркман, Э.Т. и Либерман М. Д. (2009). Использование нейробиологии для расширения регуляции эмоций: теоретические и методологические соображения. Компас социальной и психологии личности , 3 (4), 475-493.
• Карсон П. П., Карсон К. Д. и Хиди Р. Б. (1994). Сесил Алек Мейс: человек, открывший для себя постановку целей. Международный журнал государственного управления , 17 (9), 1679-1708.
• Доран, Г. Т. (1981). Есть УМНЫЙ способ записать цели и задачи руководства. Обзор менеджмента , 70 (11), 35-36.
• Эрез, М. (1986). Соответствие стратегий постановки целей социокультурным ценностям и их влияние на результативность. Журнал менеджмента , 12 (4), 585-592.
• Эванс, Л., и Харди, Л. (2002). Реабилитация после травм: целеполагающее интервенционное исследование. Research Quarterly for Exercise and Sport , 73 (3), 310-319.
• Granot, Y., Balcetis, E., & Stern, C.(2017). Почтовый индекс поведения: уровень преступности влияет на законное наказание полиции. Проблемы перевода в психологической науке, 3 (2), 176-186.
• Хардин, Д. Л. (2013). Тематические исследования с использованием теории целеполагания. Получено с https://wikispaces.psu.edu/pages/viewpage.action?pageId=118882898
.
• Холленбек, Дж. Р. и Кляйн, Х. Дж. (1987). Приверженность цели и процесс постановки целей: проблемы, перспективы и предложения для будущих исследований. Журнал прикладной психологии, 72 (2), 212–220.
• Ионицэ, Д. (2013). Успех и цели: исследовательское исследование малых предприятий. Экономика процедур и финансы , 6 , 503-511.
• Кернс, К. Д. (2005). Подход позитивной психологии к управлению целями. Деловой отчет Грациадио , 8 (3).
• Кляйнгельд А., ван Мирло Х. и Арендс Л. (2011). Влияние постановки целей на работу группы: метаанализ. Журнал прикладной психологии , 96 (6), 1289-1304.
• Латам, Г. П., и Локк, Э. А. (2007). Новые разработки и направления целеполагающих исследований. Европейский психолог , 12 (4), 290-300.
• Локк, Э. А. (1968). К теории мотивации задач и стимулов. Организационное поведение и деятельность человека , 3 (2), 157-189.
• Локк, Э. А. (1996). Мотивация через осознанную постановку целей. Прикладная и превентивная психология , 5 (2), 117-124.
• Локк, Э. А. (2002). Ставить цели для жизни и счастья. В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 299–312). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (2006). Новые направления в теории целеполагания. Текущие направления в психологической науке, 15 (5), 265-268.
• Luthans, F. (2002). Необходимость и значение позитивного организационного поведения. Журнал организационного поведения , 23 (6), 695-706.
• Мейс, К. А. (1935). Стимулы: Некоторые экспериментальные исследования (Отчет № 72). Лондон, Великобритания: Совет по исследованиям в области промышленного здравоохранения.
• Мэтьюз, Г. (2015). Резюме исследования цели. Доклад представлен на 9-й ежегодной международной конференции Отдела психологических исследований Афинского института образования и исследований (ATINER) , Афины, Греция.
• McClelland, D.C. (1985). Как мотивы, навыки и ценности определяют то, что люди делают. Американский психолог, 40 (7), 812-825.
• McDaniel, R. (30 июня 2015 г.). Поставщик целей или решатель проблем? HuffPost . Получено с https://www.huffpost.com/entry/goal-setter-or-problem-so_b_7543084
• Новак, К. (2017). Содействие успешному изменению поведения: помимо постановки целей к достижению целей. Журнал консалтинговой психологии: практика и исследования, 69 (3), 153-171.
• Редмонд, Б. Ф. (2011). Пример постановки целей. Получено с https://wikispaces.psu.edu/display/PSYCh584/Goal+Setting+Case+Study
.
• Смит, Д.К. (1999). Сделайте успех измеримым! Книга мыслей для постановки целей и принятия мер . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley.
• VanSonnenberg, E. (3 января 2011 г.). Готовы, поставили, цели! Новости позитивной психологии . Получено с https://positivepsychologynews.com/news/emily-vansonnenberg/2011010315821
.
• Yukl, G. A., & Latham, G. P. (1978). Взаимосвязь между участием сотрудников, индивидуальными различиями, сложностью цели, принятием цели, инструментальностью цели и производительностью. Психология персонала , 31 (2), 305-323.

4 психологических уловки для достижения целей

Начало нового года воодушевляет — что-то в перелистывании страниц всегда кажется таким свежим и мотивирующим. В 2020 году мы вступаем не только в новый год, но и в целое новое десятилетие. Какая прекрасная возможность поразмышлять, освежиться и начать новую жизнь!

Многие из нас используют новый год как возможность поставить новые цели, но по мере того, как год идет, мы часто обнаруживаем, что достижение этих целей на удивление трудно осуществить.Сколько раз вы начинали новый год с чувством энтузиазма по поводу упражнений, но к февралю ваш энтузиазм угас?

Мотивация — штука непростая. Но то, что вы боролись в прошлом, не означает, что вы не сможете добиться успеха в будущем. Мотивация подобна двигателю, который можно настроить. Если вы поработаете с ним правильно, он будет работать лучше.

Давайте рассмотрим четыре психологических трюка, которые помогут вам использовать свой двигатель мотивации, когда вы ставите цели на 2020 год.

1. Установите цель обучения вместо цели успеваемости.

Обычно, когда мы ставим цели, мы думаем о том, чего мы хотим достичь, какие пороги мы хотим сказать, что переступили.

• Похудеть на 20 фунтов
• Бежать марафон
• Получите повышение на работе

Эти цели конкретны и конкретны. Это хорошо, но исследования показывают, что постановка долгосрочных целей производительности на основе результатов достижений может быть не столь эффективной, как постановка целей для новых навыков, которые вы хотите освоить.

Поступающие студенты MBA, которые ставят цели в отношении навыков и знаний, которые они хотели получить, например, научиться эффективно общаться, к концу программы чувствовали себя более удовлетворенными и получали более высокий средний балл по сравнению с их сверстниками, которые ставили цели, основанные на достижениях, такие как получение хороших оценок .

Итак, давайте посмотрим на альтернативу цели по снижению веса, которую я только что упомянул. Вместо того, чтобы ставить цель сбросить 20 фунтов, лучше улучшить свои знания о питании, изучив пять новых рецептов здорового обеда.Это не только предлагает более конкретную цель, но и кажется более достижимой.

2. Убедитесь, что цель связана с жизненной ценностью.

Как вы определяете свои цели? Их вдохновляет то, что делают ваши сверстники? Они установлены авторитетными фигурами в вашей жизни? От того, откуда берутся ваши цели, сильно зависит, достигнете ли вы их. Одно из мест, откуда они могли прийти, — это ваши собственные жизненные ценности.

Ценности не совпадают с целями. Представьте, что вы плывете по океану на лодке.Цели подобны островам на горизонте, к которым вы путешествуете. Ценности подобны Полярной звезде, которая указывает вам правильное направление. Когда дело доходит до ценностей, Полярная звезда не у всех одинакова. Важно знать, какие общие вещи важны для вас в целом, чтобы они могли помочь вам сориентироваться.

Для некоторых социальные связи являются главной жизненной ценностью. Возможно, для них хорошей целью было бы изучить новые виды деятельности, которые они могут делать со своими друзьями, которые помогают сообществу. Одним из примеров может быть волонтерская работа с ними в местном приюте для животных, помощь им в поддержке сообщества и просто обмен опытом.Для некоторых достижение влияния и власти является жизненной ценностью, и в этом случае их целью может быть создание (или научиться создавать) более заметную общественную платформу для влияния на политическую политику. Для некоторых общение с природой — это ценность, поэтому цель, основанная на ценности, может заключаться в том, чтобы разбить сад или сэкономить деньги на походном снаряжении.

Спросите себя, основаны ли ваши цели на ваших более крупных жизненных ценностях. Если нет, внесите некоторые изменения. Если ваша цель отражает вашу глубокую ценность, у вас больше шансов на успех, чем если ваша цель — просто еще одна рекомендация, которую стоит отметить в вашем списке дел.

Источник: предоставлено Shutterstock

3. Ставьте цель о вызове, а не об угрозе.

Если ваша цель основана на запугивании, у вас меньше шансов достичь ее, чем если бы она основана на вызове. Вот несколько примеров:

Угроза: если я не снизлю кровяное давление, у меня, скорее всего, случится сердечный приступ.

Задача: я хочу снизить кровяное давление, чтобы улучшить качество своей жизни.

Угроза: мне нужно активизировать учебу, потому что я провалю семестр, если не сделаю этого.

Задача: мне нужно создать новый учебный распорядок для себя, чтобы я мог стать студентом того типа, которым хочу быть.

Угроза: мне нужно придумать, как не нажимать на кнопки моего нового босса, чтобы у меня не продолжались сложные отношения с ней.

Необходимые материалы для мотивации

Задача: я хочу восстановить свои отношения с новым боссом, изучив новые коммуникативные навыки.

Заметили разницу? Угрожающие версии целей звучат устрашающе и однозначно.Если вы не продвигаетесь к своей цели, основанной на угрозах, вы можете вообще избежать ситуации. Но версии, основанные на задачах, более обнадеживающие и дальновидные. Они дают вам больше направления, к которому нужно стремиться.

4. Подпишите с кем-нибудь договор.

Кому вы рассказали о своих целях? Насколько подробно вы поделились?

Когда дело доходит до мотивации, мы, люди, очень социальные животные. Иногда небольшое социальное давление может помочь нам достичь того, чего мы хотим.Есть что-то в том, чтобы передать цель кому-то другому, что облегчает ее выполнение или, возможно, труднее отказаться от нее.

Если вы уже объявили о своих целях на 2020 год во время бранча (или в Твиттере!), Хорошо. Теперь у вас есть люди, которые будут держать вас в курсе. Это особенно верно, если вы просили друзей поддерживать вас в достижении ваших целей.

Но вы можете пойти еще дальше, подписав с кем-нибудь общественный договор. Да, я имею в виду буквальный контракт, в котором на бумаге излагается, что конкретно вы обязуетесь и как вы будете оценивать свой прогресс.Какие сроки вы установили? Какие награды вы получите за достижение целей? И вы, и ваш свидетель должны подписать этот документ и согласиться совместно рассмотреть его, чтобы не сбиться с пути.

Это может показаться излишним, но это работает! Когда дело доходит до повышения уровня физической активности, люди, заключающие социальные контракты со своими поставщиками медицинских услуг, имеют высокий уровень успеха. Контракт действует на каждого человека по разным причинам. Может быть, это послужило пробежкой в ​​памяти, оказало большую социальную поддержку или помогло им решить проблемы.Ключевой вывод — подписание контракта помогло.

Итак, вперед и ждите испытания 2020 года, но обязательно основывайте его на своих ценностях, чтобы повысить шансы на успех.

Версия этой статьи впервые появилась на Quick and Dirty Tips.

психологов говорят нам, как быть частью 8% людей, которые всегда достигают своих целей / AdMe.ru

Согласно исследованиям, 92% людей не достигают своих целей.Но в то же время есть много примеров людей, которым удалось добиться успеха, и мы часто о них слышим. Секрет их успеха в умении ставить четкие цели. Именно правильные и ясные цели — первый шаг к успеху. На самом деле сделать это несложно. Есть особые методы, о которых должен знать любой из нас, кто хочет добиться успеха.

AdMe.ru хочет показать вам методы, которые помогут вам стать одним из 8% успешных, которым всегда удается добиться всего, чего они хотят.

Цели SMART

Метод постановки целей, называемый SMART, помогает сделать ваши цели более ясными, помогает найти для них правильные слова и помогает сделать их конкретными, понятными и достижимыми.

У этой техники 5 критериев:

• Конкретная
  Ваша цель должна быть конкретной, иначе как вы понимаете, какие действия вам следует предпринять для ее достижения? Вместо «начать заниматься спортом» укажите это, сказав «бегать по утрам» или «присоединяйтесь к тренажерному залу».’

• Измеримый
  Чтобы измерить свой успех, определите свою цель как «похудеть на 5 фунтов», а не просто «похудеть».

• Достижимый
  Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о большом, но мы ставим цели для их достижения, не так ли? Вот почему вместо «заработать в 5 раз больше» измените свою цель на более реалистичную, например «получите повышение на работе и удвойте свой доход».

• Релевантно
  Ваша цель должна соответствовать вашим планам и ожиданиям.Допустим, вы хотите встретить женщину или мужчину, у которого те же интересы, что и у вас. Как этого добиться? Вариантов на самом деле много. Вы можете начать с кулинарных курсов, танцев или тренажерного зала. Если вы неправильно расставите приоритеты, высока вероятность, что вы не достигнете своей цели.

• Ограничение по времени
  Ваши цели должны иметь четкие временные рамки. Если вы не ставите цель выучить английский на уровне B1, велика вероятность, что вы изучите его случайным образом, не достигнув желаемого результата.

Система Брайана Трейси

Этот канадско-американский тренер по мотивации учит людей достигать своих целей с помощью 12 шагов. Ниже приведены его секреты успеха:

1. Возьмите горячее желание достичь цели. Это станет вашей мотивацией на пути к успеху.
2. Убедитесь, что цель достижима. Если вы этого не сделаете, вы можете просто сдаться, когда все покажется трудным.
3. Запишите свою цель. Иначе это так и останется мечтой.
4. Запишите плюсы. Вам следует составить список преимуществ, которые вы получите после достижения своей цели, и регулярно его перечитывать.
5. Найдите точку обратного отсчета. У вас должно быть четкое представление о том, где вы начинаете и где находится финишная черта.
6. Установите крайний срок. Определите точное время, в которое вы хотите достичь своей цели.
7. Составьте список возможных препятствий. Следует помнить обо всех трудностях, с которыми вы можете столкнуться на пути к успеху.
8. Узнайте, нужна ли вам дополнительная информация. Если да, то узнайте, где вы можете его получить.
9. Найдите людей, которые могут вам помочь. Прекрасно, когда есть люди, на которых можно положиться, не так ли?
10. Составьте список дел. Он должен быть как можно более подробным.
11. Визуализируйте результат. Это еще один инструмент, который помогает поддерживать высокий уровень мотивации.
12. Примите решение не сдаваться, пока не достигнете своей цели.

Последний пункт — самый важный в любой ситуации.

Постановка целей

Этот метод используется психологами, чтобы помочь своим пациентам принимать трудные решения. Он также идеально подходит для постановки ваших собственных целей. Алгоритм прост — ответьте на 5 вопросов:

1. Что я хочу получить?
2. Как мне его получить?
3. Когда я его получу?
4. Что мне может помочь?
5. Что будет, когда я достигну цели?

Рассмотрим конкретный пример.

Пример:

Допустим, вы решили выучить французский язык. Поставьте перед собой следующие цели:

1. Я хочу выучить французский с нуля до уровня А2 самостоятельно.

Теперь давайте определим, какие конкретные шаги вам нужно предпринять.

2. Чтобы выучить французский, я:

• выучу алфавит и правила чтения;
• найти и выбрать наиболее подходящую книгу для самообучения;
• выполнять один урок с упражнениями из этой книги каждый день;
• начать смотреть фильмы и сериалы на французском языке, начать слушать французские радиостанции;
• найти людей, с которыми я смогу попрактиковаться в новых языковых навыках.

Зададим временные границы.

3. Изучение французского займет один год:

• алфавит и правила чтения займут 2 дня;
• поиск книги для самообучения займет один день;
• выполнение упражнений и просмотр фильмов должны выполняться ежедневно в течение одного года;
• Процесс поиска носителя языка нужно начинать через 3 месяца после начала самостоятельной работы.

Давайте определим, что может помочь нам достичь нашей цели.Могут быть внешние ресурсы, такие как помощь извне, и внутренние ресурсы, которые являются нашими собственными усилиями.

4. Для изучения языка у меня есть как внешние, так и внутренние ресурсы. Моя подруга знает французский язык, и я могу говорить и общаться с ней на французском в социальных сетях. Мои внутренние ресурсы — это мой драйв и моя склонность к изучению языков.

Теперь перейдем к последнему пункту, который должен быть самым важным, потому что ответ на него даст вам мотивацию двигаться к желаемому результату.

5. Когда я выучу французский, я смогу поехать во Францию ​​и учиться, а затем найду там работу.

Важная деталь при ответе на этот вопрос заключается в том, что ответ должен относиться к вам лично, а не к другим людям. Например, такие ответы, как «моя мама будет гордиться мной», не являются хорошей мотивацией, особенно если это единственный результат, который вы хотите получить, и вы не видите никаких других личных преимуществ после достижения цели.

Бонус: 3 качества, которые отличают успешных людей

Психологи и эксперты сходятся во мнении, что определенный набор личностных характеристик помогает людям достигать поставленных целей.

1. У них разное отношение к неудачам.

Психолог Анджела Дакворт считает, что главное качество, объединяющее успешных людей, — это их способность преодолевать неудачи и быстро восстанавливать себя. Все мы иногда терпим неудачу, но только те, кто не сдается, достигают своих целей.

2. Отсутствие сильной силы воли и способности принять ее

Адам Альтер, учитель из Нью-Йоркского университета, отмечает, что ошибочно думать, что все успешные люди обладают сильной силой воли.Мы все похожи и успешные люди знаем, что они не идеальны. Вместо того, чтобы бороться со своим любопытством и просматривать все уведомления на телефоне, они просто выключают звук, чтобы не отвлекаться.

3. Особый образ мышления

Психолог Кэрол Двек в 1960-х годах выделила 2 типа мышления: гибкое и фиксированное. У успешных людей есть первый тип мышления, что означает, что они видят себя теми, кто готов к изменениям и личностному росту.

Мы в AdMe.ru верим, что все мы способны мотивировать себя на достижение успеха. А ты? У вас есть собственный метод достижения успеха, который работает так же хорошо, как метод SMART или метод Брайана Трейси? Поделитесь своими секретами в комментариях!

Наука постановки и достижения целей

Когда Анжеле Дакворт было 27, она оставила свою тяжелую работу консультанта по вопросам управления ради еще более жесткого занятия: преподавания математики в седьмом классе государственной школы Нью-Йорка.

Дакворт быстро поняла, что не ум определяет, достигли ли ее ученики своих целей и получили ли они хорошие оценки, причем далеко не всегда. «Я была убеждена, что каждый из моих учеников сможет выучить материал, если будет работать достаточно долго и усердно», — говорит она в своем популярном выступлении на TED.

После нескольких лет преподавания Дакворт обнаружила, что задается вопросом: «Что, если успех в школе и в жизни зависит от гораздо большего, чем просто от вашей способности быстро и легко учиться?» На этом вопросе она сделала карьеру, став психологом, который изучал, как и почему люди ставят и, что наиболее важно, достигают своих целей.Какое ключевое качество, которое она нашла, отделяет победителей от проигравших? Грит.

«Упорство — это выносливость. Упорство придерживается вашего будущего изо дня в день — не только на неделю, не только на месяц, но и на годы. Упорство — это марафон, а не спринт ».

Даже наименее опытные бегуны знают, что ключ к прохождению марафона — это темп: не толкаться слишком сильно или слишком быстро и не истощать свою энергию, а также не отступать, когда становится трудно.Но как этот марафонский менталитет находит отклик в отношении постановки и достижения целей в нашей рабочей жизни и карьере?

Образ мыслей о росте

В своем исследовании Дакворт изучала выносливость и целеполагание в различных группах, от курсантов Вест-Пойнта до участников Национальной программы по изучению орфографии. Изучая учащихся средней школы Чикаго, она обнаружила, что у более упорных детей гораздо больше шансов закончить среднюю школу, чем у других. Другими словами, те ученики, у которых хватило выносливости, чтобы быть в этом долгом пути, были теми, кто в целом добился лучших результатов.

Один из основных способов развить это — иметь то, что Кэрол Двек, психолог из Стэнфорда и автор книги Mindset: The New Psychology of Success , называет «установкой на рост», или убеждением в том, что ваши способности не фиксированы, а скорее в том, что их можно развивать и укреплять со временем. «Это люди, которые идут на это. Их не всегда беспокоит, насколько они умны, как они будут выглядеть, что будет означать ошибка », — рассказывает Двек Harvard Business Review .

«Они бросают вызов самим себе и растут.”

Ставьте значимые цели

Ежедневный вызов себе для роста требует постановки важных для вас целей. По словам Джона Норкросса, психолога и автора книги Changeology , конкретность имеет решающее значение, когда речь идет о постановке целей, которых вы действительно достигаете. Он побуждает людей думать о целях с точки зрения того, насколько они определены, измеримы, достижимы, актуальны и привязаны к конкретному времени. Вместо того, чтобы смотреть с высоты птичьего полета на то, чего вы хотите достичь, разбейте это на мельчайшие и наиболее выполнимые шаги, какие только сможете.«Маленькие шаги вместе равны гигантскому прыжку», — пишет Норкросс.

По словам Стэнфордского психолога Келли МакГонигал, постановка и достижение целей заключается не в знании того, как вы доберетесь до конечного результата, а в понимании постепенных шагов, необходимых для приближения к нему. «Вы можете вносить очень, очень маленькие изменения, которые соответствуют вашим большим целям, без необходимости понимать, как вы собираетесь дойти до финала», — сказала она TED.

Сделайте подотчетность в своей жизни

Мы бы ничего не добились, если бы не ответственность.Если вы не оплатите счета вовремя, вам придется заплатить штраф за просрочку платежа. Если вам не удастся вывести собаку утром, вас ждет неприятный сюрприз на полу в гостиной. Если вы не подготовитесь к презентации, вы рискуете упасть лицом вниз. У таких задач есть четкие меры подотчетности, но как только вы перейдете на более творческую и обширную территорию, ответственность за себя может стать более труднодостижимой.

Экономисты-исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре рассмотрели разницу между вознаграждением и наказанием, когда дело касается достижения и соблюдения целей в долгосрочной перспективе.Они изучили посещаемость тренажерного зала и обнаружили, что, хотя количество посещений увеличивалось, когда людям давались финансовые стимулы для тренировок, после прекращения вознаграждений увеличивалась и их посещаемость. С другой стороны, участники, заключившие договоры об обязательстве, по которым они должны были платить определенную сумму на благотворительность, если они не продолжали посещать тренажерный зал, имели долгосрочные сдвиги в своем поведении по сравнению с теми, кто был просто вознагражден.

Не наполняйтесь ложными надеждами

Легко позволить нашим целям быстро превзойти наши реальные возможности.Амбиции, конечно, важны, но опасность заключается в том, что вы устанавливаете нереалистичные ожидания в отношении того, что вы можете сделать, что может заставить вас чувствовать себя неудачником. Джанет Поливи, психолог из Университета Торонто, назвала этот тип нереалистичной постановки целей: синдром ложной надежды .

«Важно научиться различать потенциально выполнимые и невозможные цели самоизменения, чтобы избежать излишней самоуверенности и ложных надежд, ведущих к возможной неудаче и бедствиям», — пишет Поливи.

Также важно спланировать возможный провал, чтобы не сорваться с рельсов, когда он случится. «В тот момент, когда вы терпите неудачу, часто первым побуждением является оттолкнуть цель», — говорит МакГонигал. «Так неудобно находиться в этом месте неуверенности в себе, самокритики и чувства вины». Предвидение того, что вы сойдете с пути или отстанете, подготовит вас к тому, чтобы двигаться вперед. Все дело в том, чтобы поддерживать настрой на рост и упорство, чтобы двигаться вперед.

Никогда не недооценивайте силу позитива

Переосмысление целей так, чтобы они были положительными, а не заставляли вас бояться или бояться, также важно для достижения прогресса.«Любой вид избегания запускает системы торможения, в то время как позитивные цели запускают подход и мотивацию поощрения», — говорит МакГонигал.

Один из способов добиться этого, по словам тренера по лидерству Питера Брегмана, — это думать в терминах основных областей, а не твердых и быстрых целей. Например, продавец, придерживающийся целевого мировоззрения, может сосредоточиться на привлечении определенного количества клиентов — задача, которая может показаться некоторым пугающей. С другой стороны, перевод этой цели в приоритетную область будет означать сосредоточение внимания на охвате большого количества потенциальных клиентов, а не на их количестве.

«Цель определяет результат, которого вы хотите достичь; сфера внимания определяет виды деятельности, которыми вы хотите посвятить свое время », — пишет Брегман в Harvard Business Review . «Цель указывает на будущее, которого вы намереваетесь достичь; сфера сосредоточения погружает вас в настоящее ».

---

Вместо того, чтобы позволять вашему списку дел или набору целей подавлять вас, разбейте то, что вы пытаетесь достичь, на мельчайшие, наиболее достижимые шаги и сосредоточьтесь на реалистичности того, что вы можете сделать.Не бойтесь неудач и помните, насколько важно поддерживать позитивный настрой. Вы разовьете установку на рост, а также выносливость и упорство, необходимые для того, чтобы выжить в долгосрочной перспективе.

9781785780219: Психология успеха: ваша карта от А до Я для достижения ваших целей и получения удовольствия от путешествия — AbeBooks

Изо всех сил стараетесь придерживаться своих целей, принимая новые решения, которые всегда заканчиваются невыполнением? На этот раз заставьте их приклеиться.

Вы начнете с определения того, что для вас значит успех, построения целей вокруг того, чего вы действительно хотите и чего вы можете достичь.Используя экспертные знания, примеры из реальной жизни и мощные методы, вы создадите повседневные стратегии, которые помогут определить и достичь своих целей, преодолевать препятствия и добиваться успеха перед лицом невзгод.

Если вы хотите полностью раскрыть свой потенциал, будь то личные изменения, достижение спортивной цели или претворение в жизнь бизнес-плана, эта книга даст вам карту, как изменить свою жизнь и получить удовольствие от путешествия. В этом руководстве от А до Я собраны лучшие советы и рекомендации по целому ряду дисциплин, включая позитивную психологию, мотивационный коучинг, нейролингвистическое программирование (НЛП) и спортивную психологию.Какими бы ни были ваши цели или амбиции, будь то улучшение качества вашей жизни, изменение карьеры или подготовка к занятиям спортом, это руководство поможет вам сначала распознать и определить свои цели, а затем разработать план их достижения в течение дня. современные стратегии для достижения ваших целей и преодоления препятствий. Более того, эта книга поможет вам научиться получать удовольствие от процесса постановки целей и получать удовольствие от достигнутого успеха.

Инструменты, использованные в книге, основаны на психологических принципах и используются авторами в своей коучинговой практике.
Примеры из практики помогают представить перспективу, увидеть ваши собственные проблемы и опыт, отраженные в борьбе и успехах других.
Упражнения помогут вам распознать приоритеты, интересы, потребности и цели.
Психологические принципы представлены в качестве ключевых понятий, чтобы помочь вам понять психические процессы, которые могут помочь вам и помешать вам в постановке и достижении ваших целей. Они сочетаются с упражнениями на саморефлексию, чтобы убедиться, что вы понимаете умственные ловушки, и помочь вам реализовать на практике более позитивное мышление.
Пошаговый подход означает, что ничего не оставлено на волю случая: все, от того, что делает реальную цель до того, почему вы испытываете страх, разбито на памятные советы, действия и рекомендации.

«синопсис» может принадлежать другой редакции этого названия.

Простой трюк, который удваивает ваши шансы на успех

Эта статья — отрывок из моей книги-бестселлера в New York Times «Атомные привычки».

У всех есть цели. И о чем большинство из нас думает в первую очередь, когда думает о том, как их достичь?

«Мне нужна мотивация».

Удивительная вещь? Мотивация — это именно то, что вам не нужно. Сегодня я собираюсь поделиться удивительным исследованием, которое показывает, почему мотивация не является ключом к достижению ваших целей, и предлагает простую стратегию, которая действительно работает.

Лучшая часть? Научно доказано, что эта весьма практичная стратегия удваивает или даже утраивает ваши шансы на успех.

Вот что вам нужно знать и как применить это в своей жизни…

Как сделать упражнения привычкой

Допустим, вы, как и многие люди, хотите выработать привычку регулярно заниматься спортом. Исследователи обнаружили, что, хотя многие люди заинтересованы в тренировках (т. Е. У них есть желание тренироваться и быть в форме), люди, которые на самом деле придерживаются своих целей, делают одно дело совершенно не так, как все остальные.

Вот как исследователи обнаружили «одну вещь», которая увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться своих целей…

В 2001 году исследователи из Великобритании начали работать с 248 людьми, чтобы в течение двух недель улучшить привычки к упражнениям.Испытуемые были разделены на три группы.1

Первая группа была контрольной. Их просто просили отслеживать, как часто они тренировались.

Вторая группа — группа «мотивация». Их попросили не только отслеживать свои тренировки, но и прочитать некоторые материалы о пользе упражнений. Исследователи также объяснили группе, как упражнения могут снизить риск ишемической болезни сердца и улучшить здоровье сердца.

Наконец, была третья группа.Эти испытуемые получили ту же презентацию, что и вторая группа, что обеспечило их одинаковый уровень мотивации. Однако их также попросили составить план, когда и где они будут тренироваться в течение следующей недели. В частности, каждый член третьей группы завершил следующее предложение: «В течение следующей недели я приму как минимум 20 минут энергичных упражнений в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]».

Получив эти инструкции, все три группы ушли.

Удивительные результаты: мотивация против намерения

В первой и второй группах от 35 до 38 процентов людей занимались физическими упражнениями не реже одного раза в неделю. (Интересно, что мотивационная презентация, представленная второй группе, казалось, не оказала значимого влияния на поведение.) Но 91 процент третьей группы выполняли упражнения не реже одного раза в неделю, что более чем вдвое превышает обычную норму.

Если просто составить план, в котором точно указано , когда и , где они намеревались тренироваться, участники Группы 3 с гораздо большей вероятностью действительно выполнят его.

Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Health Psychology , показало, что 91% людей, которые планировали свое намерение заниматься физическими упражнениями, записывая, когда и где они будут заниматься каждую неделю, в итоге выполнили его. Между тем, люди, которые читали мотивационные материалы о упражнениях, но не планировали, когда и где они будут заниматься, не показали никаких улучшений по сравнению с контрольной группой. (Рисунок Джеймса Клира.)

Возможно, еще более удивительным был тот факт, что наличие конкретного плана сработало очень хорошо, но мотивация не сработала совсем.Группа 1 (контрольная группа) и группа 2 (группа мотивации) выполняли практически одинаковые уровни упражнений.

Или, как выразились исследователи, «Мотивация… не оказала существенного влияния на поведение при выполнении упражнений».

Сравните эти результаты с тем, как большинство людей говорят о внесении изменений и достижении целей. Такие слова, как мотивация, сила воли и желание, часто встречаются. Но правда в том, что у всех в той или иной степени есть эти вещи. Если вы вообще хотите что-то изменить, значит, у вас есть некоторый уровень «желания».”

Исследователи обнаружили, что то, что вытягивает из вас это желание и превращает его в реальные действия, — это не ваш уровень мотивации, а, скорее, ваш план реализации.

Намерения по реализации

Предложение, которое заполнила третья группа, исследователи называют намерением реализации , которое представляет собой заранее составленный план относительно того, когда и где действовать. То есть, как вы собираетесь воплотить в жизнь определенную привычку.

Сигналы, которые могут вызвать привычку, бывают самых разных форм — ощущение жужжания телефона в кармане, запах шоколадного печенья, звук сирен скорой помощи — но двумя наиболее распространенными сигналами являются время и место.Намерения по реализации используют оба этих сигнала.

Сотни исследований показали, что намерения по реализации эффективны для достижения наших целей 2, будь то запись точного времени и даты, когда вы сделаете прививку от гриппа3 или запись времени вашего визита для колоноскопии.4 Они увеличивают вероятность того, что люди будут придерживаться таких привычек, как переработка отходов, учеба, ранний отход ко сну и отказ от курения.

Исследователи даже обнаружили, что явка избирателей увеличивается, когда людей заставляют создавать намерения по реализации, отвечая на такие вопросы, как: «Каким маршрутом вы добираетесь до избирательного участка? В какое время вы собираетесь поехать? На каком автобусе вы туда доберетесь? »5. Другие успешные правительственные программы побудили граждан составить четкий план по своевременной отправке налогов или дали указания, когда и где оплачивать счета за просрочку дорожного движения.6

Как добиваться целей

Изюминка ясна: люди, составляющие конкретный план относительно того, когда и где они будут выполнять новую привычку, с большей вероятностью последуют до конца7. Слишком многие люди пытаются изменить свои привычки, не выяснив этих основных деталей. Мы говорим себе: «Я буду есть более здоровую пищу» или «Я буду писать больше», но никогда не говорим, когда и где эти привычки появятся. Мы оставляем это на волю случая и надеемся, что «просто не забудем сделать это» или почувствуем мотивацию в нужное время.Намерение реализации устраняет туманные понятия вроде «Я хочу больше заниматься», «Я хочу быть более продуктивным» или «Я должен проголосовать» и превращает их в конкретный план действий.

Многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как им действительно не хватает ясности. Не всегда очевидно, когда и где действовать. Некоторые люди проводят всю свою жизнь в ожидании подходящего момента для улучшения.

После того, как замысел реализации определен, вам не нужно ждать вдохновения.Я пишу главу сегодня или нет? Я медитирую сегодня утром или за обедом? Когда наступает момент действия, нет необходимости принимать решение. Просто следуйте заранее составленному плану.

Самый простой способ применить эту стратегию к своим привычкам — заполнить это предложение:

Я буду [ПОВЕДЕНИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ].

• Я буду медитировать одну минуту в 7 утра на кухне.
• Я буду изучать испанский двадцать минут в 18:00. в моей спальне.
• Я буду упражняться в течение часа по 5 р.м. в моем местном спортзале.
• Я сделаю своему партнеру чашку чая в 8 утра на кухне.

Дайте своим привычкам время и место для жизни в этом мире. Цель состоит в том, чтобы сделать время и место настолько очевидными, чтобы при достаточном повторении у вас появилось побуждение делать правильные вещи в нужное время, даже если вы не можете сказать почему.

Что делать, если планы рушатся

Самые продуманные планы мышей и людей часто сбиваются с пути.
—Роберт Бернс

Иногда вам не удастся реализовать новое поведение — независимо от того, насколько безупречен ваш план.В подобных ситуациях хорошо использовать вариант этой стратегии «если — то».

Вы по-прежнему заявляете о своем намерении выполнить определенное поведение, поэтому основная идея остается той же. Однако на этот раз вы просто планируете непредвиденные ситуации, используя фразу: «Если ____, то ____».

Например…

• Если я ем фаст-фуд на обед, то захожу в магазин и куплю овощей на ужин.
• Если я не перезвонил маме до 19:00, то не включу телевизор, пока не позвоню.
• Если мое собрание затянется и у меня нет времени на тренировку сегодня днем, то я проснусь завтра рано и побегу.

Стратегия «если — то» дает вам четкий план преодоления неожиданностей, а это означает, что с меньшей вероятностью вы будете увлечены жизненными срочностями. Вы не можете контролировать небольшие чрезвычайные ситуации, но и не обязательно становиться их жертвой.

Используйте эту стратегию для достижения своих целей

Если вы не планируете свое поведение, вы полагаетесь на свою силу воли и мотивацию, которые вдохновят вас на действия.Но если вы планируете, когда и где вы собираетесь вести себя по-новому, у вашей цели будет время и пространство для жизни в реальном мире. Этот сдвиг в перспективе позволяет вашему окружению служить сигналом для вашего нового поведения.

Проще говоря: планирование того, когда и где вы будете выполнять определенное поведение, превращает вашу среду в триггер для действий. Время и место определяют ваше поведение, а не уровень мотивации.

Эта стратегия хорошо согласуется с исследованиями, которыми я поделился, о том, как работают привычки, почему вам нужно планировать свои цели, и о различиях между профессионалами и любителями.Так в чем же мораль этой истории?

Мотивация недолговечна и не ведет к последовательным действиям. Если вы хотите достичь своих целей, вам нужен план на , когда и , как вы собираетесь их выполнять.

Эта статья — отрывок из главы 4 моего бестселлера «Атомные привычки» в New York Times. Подробнее читайте здесь.

Так нужно записывать цели для более быстрого успеха

Плохие новости? Вполне вероятно, что ваши новогодние планы могут не сработать так, как вы планировали, если вообще будут.В то время как 60 процентов людей отказываются от своих решений в течение шести месяцев, 25 процентов людей отказываются от них всего за 7 дней.

Хорошие новости? Вы всегда можете принять решение улучшить себя или стремиться к достижению, независимо от того, в какое время года.

Если решения не работают, и вы хотите вывести свои списки дел на новый уровень, серьезно относитесь к постановке целей.

Профессор психологии доктор Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета в Калифорнии провела исследование по постановке целей с почти 270 участниками.Результаты, достижения? У вас на 42 процента больше шансов достичь своих целей, если вы их запишете.

Записывание целей не только заставляет вас четко понимать, чего именно вы хотите достичь, но и играет определенную роль в мотивации к выполнению задач, необходимых для вашего успеха. Процесс формулирования целей на бумаге заставит вас разрабатывать стратегию, задавать вопросы о текущем прогрессе и продумывать план атаки.

Такая практика записи целей не редкость в деловом сообществе.Фактически, некоторые из самых больших предпринимательских успехов очень специфичны в том, как они записывают свои цели.