Зарядка бодифлекс: дыхательная гимнастика, упражнения, видео, отзывы

Путь к долголетию и здоровью: дыхательная гимнастика

Предлагаем вашему вниманию обзор литературы на тему «Путь к долголетию и здоровью: дыхательная гимнастика».

Дыхательная гимнастика – это система упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний, связанных с органами дыхания, опорно-двигательного аппарата, нервной системы, сосудов и сердца. Эффективна она и для снижения веса. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье в целом и обеспечить долголетие.

Упражнения дыхательной гимнастики можно выполнять по 30 минут в день без особых усилий, эффект чувствуется почти сразу, а видимый результат не заставит себя долго ждать.

Предлагаем вашему вниманию небольшой обзор литературы по разным техникам дыхательной гимнастики.

Милюкова, И.В. Большая энциклопедия оздоровительных гимнастик/ И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова.— М.: АСТ; СПб.: Сова, [2010].— 991с.

Лечебная физкультура – один из самых естественных и безопасных методов лечения и профилактики различных заболеваний, в том числе хронических.

В этой книге рассказывается о лечебных упражнениях, лечебных позах, лечебном дыхании и других приемах лечебной физкультуры, которые помогут вам без лекарств избавиться от множества болезней. Здесь вы найдете также рекомендации по косметической гимнастике, специальные упражнения для детей, узнаете, как делать массаж новорожденным, как научить ребенка плавать. Комплексы упражнений подобраны таким образом, что их можно выполнять самостоятельно, а к их описанию прилагается более 300 рисунков.

В энциклопедии использованы научно-методические разработки профессоров кафедры физических методов лечения и спортивной медицины Санкт-Петербургского государственного медицинского университета им. акад. И.П. Павлова.

Ингерлейб, М. Все дыхательные гимнастики: для здоровья тех, кому за…/ М. Ингерлейб.— М.: ЭКСМО, [2013].— 316, [1] с.

Михаил Ингерлейб – лечащий врач с более чем 20-летним стажем практической работы в научных и лечебных медицинских учреждениях, автор справочников, выдержавших 15 переизданий.

В данной книге собраны, с одной стороны, научно проверенные и достоверные сведения о процессах и механизмах человеческого дыхания, а с другой стороны – описание наиболее популярных комплексов дыхательных упражнений: как древних, так и современных систем. Прочтя книгу, вы сможете составить свой комплекс из упражнений, рекомендованных разными авторами, или остановиться на какой-то одной, наиболее подходящей именно вам авторской методике.

Вишнева, Т. Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть: дышим, говорим, поем правильно!/ Т. Вишнева. — М.: АСТ, [2013]. — 191 с.

А.Н. Стрельникова — оперная певица. Созданная ею методика первоначально имела целью сохранение и восстановление голоса певцов, но затем выяснилось, что она полезна в лечении бронхитов, астмы, пневмонии, заикания, даже сколиоза, мигреней, неврозов. Лечебная эффективность гимнастики Стрельниковой подтверждена научно.

В этой книге читатель найдет не просто описание упражнений этой удивительной гимнастики, но также опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии, полезные советы. В книге также дано множество вокальных практик, которые способны не только улучшить качество дыхания, избавить от болезней, вернуть энергию и молодость, но и поставить голос – научить красиво говорить и петь.

Щетинин, М.Н. Дыши по Стрельниковой и молодей: уникальная методика для здоровья и долголетия/ М.Н. Щетинин.— Москва: АСТ, 2013.— 191 с.

В этой книге единственный ученик А. Стрельниковой, Михаил Щетинин, представляет читателям самое подробное и точное описание метода своей наставницы без новомодных искажений и интерпретаций. Вы познакомитесь с теми упражнениями, которые уже спасли жизни многим людям, помогают бороться с болезнями и укреплять здоровье.

Вилунас, Ю.Г. Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц/ Ю.Г. Вилунас.— СПб. [и др.]: Питер, 2012.— 217, [1] с.

Юрий Вилунас представляет уникальную методику оздоровления – рыдающее или всхлипывающее дыхание. По мнению автора книги, такое дыхание способно исцелить многие заболевания без лекарств – только с помощью природных механизмов здоровья. Источник здоровья, молодости и долголетия заложен в организме каждого человека – нужно только открыть его!

В процессе рыдающего дыхания устраняется гипоксия клеток, восстанавливается правильное кровообращение и обменные процессы, что приводит к планомерному выздоровлению организма.

Белова, Л. Цигун: 12 уроков здоровья, молодости и красоты/ Л. Белова.— СПб. [и др.]: Питер, 2010.— 217 с.

Цигун – комплекс оздоравливающей гимнастики, который строится на трех основных дисциплинах или законах: дисциплина тела, дисциплина дыхания, дисциплина ума. Его преимущества — мягкие, плавные движения, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Он может использоваться для расслабления, борьбы со стрессом, тревожностью, бессонницей, а также в комплексном лечении артериальной гипертонии, как лечебная физкультура при заболеваниях суставов, при восстановлении после травм, в качестве физической нагрузки при избыточном весе.

12 уроков цигун – это практические занятия для современного занятого человека. Автор книги уверен, что они подарят здоровье, силу и красоту, хорошее настроение и душевный покой.

Берг, С. Классический цигун для женщин: полный курс за 10 уроков/ Софи Берг.— СПб.: Вектор, 2014.— 158, [1] с.

В результате изматывающего современного образа жизни наше тело быстро изнашивается, а сопротивляемость стрессам и неблагоприятным воздействиям окружающей среды падает, что закономерно приводит к ухудшению самочувствия и в перспективе – к проблемам здоровья. Поэтому нам жизненно необходимы надежные методы поддержания здоровья, сочетающие способы релаксации и заботу о физическом состоянии тела. Всем этим требованиям отлично отвечает цигун – система упражнений, созданная в древнем Китае и не требующая ни специального уровня подготовки, ни определенного возраста, ни каких-либо специальных условий для тренировки. Цигун позволяет открыть и очистить каналы восприятия для того, чтобы «вдыхать жизнь полной грудью», существовать в гармонии с природой и всем тем, что нас окружает.

Это особенно важно для женщин.

Хлебопрос, Е. Упражнения-напряжения по методу Бутейко/ Е. Хлебопрос// Физкультура и спорт.— 2009.— N 8.— С. 24-25.

Все упражнения в системе Бутейко основаны на задержке или поверхностном дыхании. Задача состоит в уменьшении потребности в кислороде и хорошем насыщении организма углекислым газом. Клинически доказано, что такой подход может лечить свыше 90 заболеваний, основная причина которых в недостатке углекислоты в организме. Сам автор назвал свой подход «методом волевого устранения глубокого дыхания».

Толкачев, Б.С. Свободное дыхание: специальные упражнения дыхательной гимнастики/ Б.С. Толкачев// Физкультура и спорт.— 2011.— N 1.— С. 22-23.— Продолжение в № 2-4.

Упражнения дыхательной гимнастики – прекрасное закаливающее и лечебно-профилактическое средство. Грипп и ангина, бронхит и бронхиальная астма — вот те заболевания, которых можно избежать, применяя методику Б.С. Толкачева. Она включает и бег на свежем воздухе, и дыхательные упражнения, и закаливающие процедуры, и различные гигиенические мероприятия.

Румянцев, В. Школа дыхания/ В. Румянцев / 60 лет — не возраст.— Б. м.— 2010.— N 8.— С. 42-46.— Продолжение в № 9-11.

В статьях описан комплекс упражнений дыхательной гимнастики для улучшения работы легких. Эти упражнения помогут пробудить внутренние силы организма, наполнят энергией и придадут уверенности в себе.

Вербин, С.Г. Дыхательная гимнастика вместо спортзала/ С.Г. Вербин// Будь здоров!: 100 страниц о самом главном.— 2019.— № 4.— С. 14-21.

Автор статьи предлагает разобраться, какую роль играет правильное дыхание вне зависимости от физической активности, предлагает свой комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

Пылев, О. Правильное дыхание для сердца/ О. Пылев// 60 лет – не возраст.— 2018.— № 5.— С. 22-27.

В статье даны советы, как научиться правильно дышать, и какие дыхательные упражнения рекомендованы при болезнях сердца и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Уткина, И. Оксисайз: дыхание, сжигающее лишний вес/ И. Уткина// Физкультура и спорт.— 2009.— N 9.— С. 12-14.— Продолжение в № 10-12.

Оксисайз («кислородная гимнастика») — это уникальная методика, созданная Джил Джонсон. Она известна новым подходом к технике безопасного диафрагмального дыхания. В методике присутствуют только статические упражнения без дополнительного оборудования, а внимание больше направлено на особое дыхание в течение упражнения – это обеспечивает избыток кислорода в организме, что, в свою очередь, стимулирует сжигание жировых клеток. Дыхание животом комбинируется с последовательным напряжением определенных групп мышц.

Коныш, Е. Бодифлекс. Дыхательная гимнастика/ Е. Коныш// Будь здоров.— 2011.— № 11.— С. 16-22.

Дыхательная гимнастика бодифлекс направлена на оздоровление органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, помогает снизить вес и сформировать красивую фигуру, восстанавливает здоровый цвет и тонус кожи, избавляет от усталости и апатии, укрепляет иммунитет. Система сочетает глубокое диафрагмальное дыхание, элементы пилатеса, позы йоги, упражнения на растяжку.

Бодифлекс противопоказан беременным. Все упражнения выполняются только на пустой желудок.

Чем полезен бодифлекс и его эффективность при похудении | AromaFortuna.com

Понятие бодифлекс (от англ. body – “тело” и flex – “растяжка”) возникло относительно недавно, но успело вобрать в свои ряды многочисленных последователей. Комплекс включает специальные упражнения, которые выполняются при соблюдении правильной растяжки определенных групп мышц и диафрагмального дыхания. В результате чего организм обогащается кислородом, активирующим обменные процессы, что способствует выведению шлаков и жировых отложений. Отмечается подъем жизненной энергии, человек избавляется от хронических заболеваний, улучшается настроение.

История бодифлекса

Основателем данного комплекса является обычная домохозяйка Грир Чайлдерс, которая представила свою программу в 1985 году. Она пришла к этому в результате собственных экспериментов по обретению стройной фигуры. Располневшая после рождения детей, Грир за три месяца занятий смогла поменять свой ненавистный 52 размер одежды на желанный 44. Этому предшествовали месяцы работы с медиками, а также исследования, которые дали возможность понять, как сжигается жир в организме, как худеет человек. Проводились активные занятия bodyflex с желающими, апробировались новые методики и только через пять лет дыхательная гимнастика обрела популярность. Стали выходить специальные диски, появились телешоу с участием известной американки.

Чем полезен бодифлекс?

Нет необходимости изнурять себя занятиями в тренажерных залах, лишаться полноценной еды и пить БАДы. Для достижения наилучшего эффекта достаточно заниматься по 15 минут в день, и лишние килограммы уйдут сами по себе. Упражнения бодифлекс служат не только для похудения, они несут оздоровительный характер – улучшают подвижность суставов, мышцы становятся крепкими и эластичными, тело приобретает легкость и совершенные формы. По сравнению с Цигун и другими восточными гимнастиками, которые учат управлять внутренней энергией и входить в трансцедентальное состояние, данный комплекс делает акцент исключительно на дыхании. Существует несколько видов упражнений:

• Изометрические – задействована работа одной группы мышц;
• Изотонические – напрягаются сразу несколько мышц;
• Растягивающие — развивается эластичность мышц, связок, подвижность позвоночника.

Во время занятий акцентируется внимание на поступлении кислорода, ведь из-за его недостатка в организме происходят необратимые процессы, которые ведут к нездоровому состоянию. Восполнить этот пробел помогает искусственная задержка дыхания с последующим вдохом, то есть гипервентиляция легких. Дополнительный кислород помогает избавиться от жира, вылечивает многие болезни. Основатель бодифлекса считает, что такая гимнастика подходит абсолютно всем, независимо от возраста и пола, следует лишь изменять некоторые упражнения под свои условия. Врачи также подтверждают безопасность данной методики, но остерегают в случае:

• Тяжелых форм сердечно-сосудистой патологии;
• Повышенном внутричерепном давлении и аневризме сосудов мозга;
• Перенесенных операциях на позвоночнике;
• Острых воспалительных или инфекционных заболеваниях;
• Опухолях, кровотечениях и беременности.

Есть мнение, что эффект от дыхательных упражнений достигается в несколько раз быстрее, чем при обычных занятиях спортом. Важно только придерживаться некоторых нюансов в выполнении бодифлекса:

1. Систематичность. Именно регулярность играет важную роль, а не нагрузки.
2. Занятия на пустой желудок. Идеальное время – утром, после пробуждения.
3. Отказ от жестких диет. Во время занятий нельзя голодать или ограничивать себя в еде.
4. Правильность выполнения. Вдыхать через нос, выдыхать ртом, произнося слово “pah”. 

Хотите подтянуть мышцы, улучшить состояние здоровья или просто стать стройнее, выносливее и бодрее – опробуйте современный метод дыхательных упражнений бодифлекс!

Если статья понравилась, буду признательна, если порекомендуете ее друзьям в социальных сетях.

Добавить комментарий

Зарядка в постели: проснулись, улыбнулись и приступили к преображению — Фитнес — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Какие упражнения можно делать утром в постели «Зарядка с утра?! Да у меня с утра ни на что не хватает времени!» – ответите вы наверняка, предложи вам кто проводить утром разминочный комплекс. И дело даже не в том, что вы чураетесь физической культуры, и даже не в том, что вам банально лень. Нет! Чаще всего причина, по которой мы не желаем делать утренний комплекс упражнений, заключается в том, что расстаться со сладким одеялом и удобной подушкой не хватает никакой силы воли. Если вы узнали в описании себя, значит, вам поможет утренняя зарядка в постели. Довольно широкий ряд упражнений можно делать, не вставая с уютной кровати, позволяя себе одновременно и оставаться в форме, и подольше нежиться в постели по утрам. Утренняя зарядка в постели: зарядите себя энергией Зарядка потому так и называется, что позволяет сонному организму зарядиться бодрой энергией на весь день. Если вы утром привели в порядок свою кардиореспираторную систему и подготовили тело к работе, то весь день вам будут по плечу любые дела! Зарядка, проведенная не вставая с постели, быстро приведет вас в форму. И это даже не говоря о выделившихся в процессе занятий эндрофинах – гормонах удовольствия, которые приведут вас в хорошее настроение! Фитнес, выполненный в кровати, позволит вам провести весь день полноценно, начиная с самого утра. И кто сказал, что утро добрым не бывает? Комплекс упражнений в кровати: 10 минут пользы телу Зарядка для ленивых в постели может включать в себя упражнения, разработанные для конкретного человека с учетом его индивидуальных особенностей. Мы же предлагаем вам универсальную фитнесс-подборку для всех частей тела, из которых вы можете выбрать подходящие именно вам, и составить свой собственный комплекс. Самое первое упражнение, оно же самое сложное. Заведите будильник на десять минут раньше обычного времени. Соберите волю в кулак и не переведите будильник утром при первом же звонке. Проснувшись по сигналу будильника, улыбнитесь, вспомнив, что начинаете новую, бьющую ключом, интересную и активную жизнь. Потянитесь, широко и с удовольствием, начиная разминочный комплекс. Недаром кошки потягиваются при каждом удобном случае – это отличный способ быстро и приятно привести мышцы в тонус. Повторите несколько раз, при этом стараясь побольше вытянуться. Упражнение на дыхание «лягушка» имеет косвенное отношение к йоге. Раскинув руки и ноги, дышите животом, надувая живот при вдохе и втягивая его при выдохе. Это даст вам дополнительный приток кислорода, необходимый вашему организму. Немного точечного массажа сделают пробуждение еще более эффективным. Разотрите мочки ушей и сами ушные раковины, а после ладошками потрите переносицу до ощущения приятного тепла. Взбодрились? Тогда переходим к более активным упражнениям. Статическое напряжение мышц позволяет «разогреть» тело. Напрягите все мышцы и оставайтесь в напряжении пару секунд. Расслабьтесь. Повторите несколько раз. Можно создавать напряжение в определенных группах мышц, например, только в ногах, или только в руках. Исходное положение: лежа на спине Согните в колене правую или левую ногу. Главное – одну. Скользя стопой по кровати, дотянитесь пяткой до ягодиц. Выпрямите ногу и повторите движение уже другой ногой. Не отрывая стопы и лопатки от матраса, постарайтесь выгнуться дугой, приподняв таз как можно выше. Поднимите руки вверх, положите их на кровать. Теперь разворачивайте корпус вправо и влево, выполняя ленивые скручивания верхней части тела, не отрывая таз и ноги. Эти неторопливые потягивания укрепят косые мышцы живота. Закиньте руки за голову. И вперед – на велосипеде, крутите воображаемые педали. И укрепляйте нижние мышцы пресса, убирая надоевший жирок. Обхватите руками ноги под коленями, округлите спину и покачайтесь как перевернутая черепашка. Исходное положение: лежа на боку Теперь, перевернувшись на бок, выполняйте маховые движения ногами в стороны и вверх-вниз, чередуя подходы на правую и левую ногу. Руку удобнее всего будет подложить под голову, но это не принципиально. Исходное положение: лежа на животе Перевернитесь на живот и прижмите выпрямленные руки вдоль тела. Постарайтесь одновременно приподнять плечевой пояс и ноги. Если получилось – повторите несколько раз. Обопритесь на предплечья, разомните шею, поворачивая голову вправо и влево. Завершите упражнение неторопливым круговым вращением. Повторите его также в обе стороны. Ползите к краю кровати, свесьте голову, найдите тапочки… А теперь на борьбу со вторым подбородком! Неторопливо притягиваем голову к грудной клетке до упора, после чего так же не спеша откидываем ее назад, дотронувшись затылком спины. Повторите несколько раз, не меньше трех и не более пяти. Исходное положение: сидя в постели Доползя до края кровати, можно наконец-то принять положение сидя по-турецки. Потянитесь руками вперед, положив грудь на кровать. Потянитесь. Медленно выпрямитесь. Повторите несколько раз. Встаньте и энергично бегите в душ. Именно им должна заканчиваться утренняя зарядка в кровати. И вот уже пора собираться, завтракать и выходить из дома на работу или по своим делам. Главное – провести день активно, а выполненный утренний комплекс упражнений в постели вам в этом поможет! После утренней зарядки: что мы имеем в итоге Утренняя зарядка в постели может состоять только из потягиваний и точечного массажа, а может включать и более активные фитнесс упражнения. Но, в любом случае, вы подготовите все органы и все группы мышц к предстоящему дню, запустите обмен веществ, активируете нервную систему, а главное – получите огромный заряд позитива! Бодрого вам утра! Автор статьи Светлана Васильева

Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать программу тренировок?

Фитнес — один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире. Но, в отличие от спорта, — без акцента на бодибилдинге, — целью фитнеса является не достижение рекордов, а желание вести здоровый образ жизни. В статье мы расскажем об эффектах, которые можно достичь, занимаясь тем или иным видом фитнеса, и о том, что нужно знать новичкам.

Содержание

Что такое фитнес?

Само слово фитнес происходит от английского прилагательного «fit» — «находящийся в хорошей форме, здоровый». Но это понятие включает в себя не только занятия физическими упражнениями. Фитнес — это и режим дня, включающий восстановление после занятий, отдых, и правильное питание, то есть полностью здоровый образ жизни. Комплекс фитнес-упражнений и рацион питания подбираются индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, противопоказаний, целей (похудение, набор веса и проч.), строения и особенностей фигуры.

Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации

Существует несколько целей занятия фитнесом. От выбора цели зависит выбор программы тренировок.

1. похудение, стройная, красивая фигура.
2. укрепление здоровья, оздоровление сердечно-сосудистой системы, суставов,
3. улучшение общего самочувствия, выносливости организма.
4. укрепление и увеличение мышечной массы.

Существует два основных вида физической деятельности — аэробные и анаэробные нагрузки.

Аэробная нагрузка — это не только, собственно, аэробика, но и бег, езда на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, когда организм использует кислород для высвобождения энергии, углеводы и жиры сгорают и обеспечивают энергией работающие мышцы. Аэробная нагрузка оказывает эффективное улучающее действие на здоровье улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает общую физическую форму, ускоряется метаболизм.

Анаэробная нагрузка — это поднятие тяжестей, направленная на наращивание объема и силы мышц.

Часто вместе с аэробной и анаэробной нагрузками совмещают стретчинг — гимнастики для увеличения выносливости путем статических нагрузок и растяжения мышц, связок и суставов.

В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, выбирайте подходящие вам виды фитнеса.

   Виды фитнеса:

Существует различные виды фитнеса: аэробика, аквааэробика, шейпинг, фитнес-танцы и просто танцы, фитбол, тренажерные залы, стречинг (калланетика, пилатес, дыхательные гимнастики бодифлекс и цигун). Особняком стоит йога, она может быть как просто стретчингом, так и полноценной аэробной или даже анаэробной нагрузкой. 

Выбор направления зависит от цели, которой вы хотите достичь с помощью фитнеса.

1. Классическая, танцевальная и прочие модификации аэробики — в этом виде фитнеса сочетаются упражнения для разработки мышц и пластики и дыхательные упражнения. Аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса и улучшению фигуры. Очень эффективна в вопросе сжигания калорий.

В аэробике насчитывается огромное количество направлений. Наиболее популярны танцевальные направления аэробики, танцевальная, афро, латино, фанк и другие.

Аквааэробика — особый вид аэробики. Тренировки проходят не в зале, а в бассейне. Дополнительная нагрузка и расход калорий достигается за счет сопротивления воды.

• Стрейчинг — упражнения на вытягивание мышц, которые возвращают телу гибкость. Этот вид фитнеса способствует расщеплению жира в подкожных слоях и избавлению от целлюлита, улучшает кровообращение.
• Пилатес — тренировки для пресса, мышц спины, живота и малого таза, особенно рекомендован для людей нарушением осанки, для восстановления после травм.
• Калланетик — упражнения из восточной гимнастики с элементами дыхательных упражнений. Его основа — растягивающие упражнения.
• Бодифлекс — дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием и напряжением мышц.

3. Фитнес-йога — упражнения сочетаются с элементами дыхательных практик, чередованием динамических и статических движений. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

 4. Фитбол (гимнастический мяч) — упражнения выполняются на мяче в разных положениях, создавая, так называемый, мышечный корсет вокруг позвоночника. Этот вид фитнеса укрепляет пресс, улучшает осанку. Упражнения на фитболе можно делать дома.

 5. Упражнения с утяжелениями (то, что сейчас зачастую понимается под словом «фитнес»), т.н. классический фитнес — гантели, гири, штанги, экспандеры и проч. Как правило тренировки происходят в зале. Помогают укрепить мышцы и развить мускулатуру. Сюда относятся и бодибилбинг, и кроссфит, и пауэрлифтинг и прочие силовые виды активности, направленные на гипертрофию мускулатуры.

6. Скандинавская ходьба — вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. С недавних пор весьма популярна во всём мире. 

Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму

Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Выбор фитнес-программы

Выбор направления и тренировочной программы зависит от цели, которой вы хотите достичь. И интерес к конкретной активности играет свою роль, конечно. Чем выше интерес и мотивация, тем лучше будут результаты.

Для общего укрепления организма подходят все виды фитнеса, а также ходьба (прогулочная или спортивная). Для похудения и придания телу спортивной формы — все виды аэробики, езда на велосипеде, бег, фитбол, силовые тренировки.

Для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем хороши аэробика, езда на велосипеде (в т.ч. и велотренажере), плавание и бег (беговая дорожка). Для укрепления дыхательной системы — йога и бодифлекс.

Для увеличения мышечной массы необходимы силовые тренировки.

Для того, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений и соответствующий рацион питания, необходимо посоветоваться с тренером.

Следует помнить, что программы похудения для мужчин и женщин значительно отличаются. Это происходит из-за физиологических особенностей организмов обоих полов. Кроме того, необходимо учитывать физическое состояние организма и возраст человека.

Занятия фитнесом для женщин 18-30 лет↑

В этом возрасте, как правило, организм вполне справляется с нагрузками, обменные процессы идет без сбоев. Без особых усилий расходуется большое количество калорий. Именно в этом возрасте укрепляются мышцы, создается база на будущее: организм в целом становится сильнее в долгосрочной перспективе.

Первое, что надо сделать ─ уменьшить потребление сахара и соли, пить простую чистую воду, делать упор на правильное питание и развитие мышц. Если до 30 лет вы не занималась силовыми тренировками, то пора начинать, только делать это надо регулярно и под руководством тренера, нельзя просто встать с дивана и пойти «подкачаться». Пора также воспитывать привычку ходить от 15000 шагов в день, это способствует хорошему обмену веществ.

Оптимальный вариант занятий — чередование различных нагрузок. Например, полчаса зарядки каждый день и/или три занятия в неделю по часу. Хорошо ежедневно делать получасовую зарядку на растяжку и выносливость (например, йога), и дополнить эту активность часовой пробежкой/велосипедом, плаванием и силовой тренировкой.

И в дополнение: очень хорошо много ходить пешком, старайтесь не пользоваться лифтом, когда есть возможность подняться по лестнице.

Занятия фитнесом для женщин 30–40-летнего возраста↑

В этом возрасте женский организм, не испытывающий нагрузки, расходует в день на 125 калорий меньше, чем в более молодом возрасте, накапливаются жировые отложения, кости и суставы стареют. Возможна вялость, быстрая утомляемость организма.

Специалисты советуют в этом возрасте заниматься фитнесом четыре часа в неделю, и час в неделю уделять растяжке. Полезны занятия аэробикой, аквааэробикой, плаванием, занятия в спортзале на тренажерах и с утяжелениями. Лучший вариант — совмещение аэробики и занятий в тренажерном зале.

Для сохранения здоровья и стройной фигуры необходимо тренировать опорно-двигательную систему, особенно — не только скелетные мышцы, но и сам скелет и связки (для борьбы с возрастными заболеваниями, такими как, например, остеоартрит). Наилучший вариант —совмещение аэробных упражнений и занятий в тренажерном зале (анаэробная нагрузка).

Фитнес для 40–50-летних женщин↑

Начиная с сорокалетнего возраста, кости теряют ежегодно до 1% своей массы, а по причине гормональных нарушений появляются жировые отложения. Для уменьшения проявления этих признаков надо регулярно заниматься спортивной активностью. Специалисты советуют делать упражнения на растяжку не менее одного часа еженедельно, два-три часа занимайтесь аэробикой или танцами в фитнес-центре или дома. Пешеходные и велосипедные прогулки, плавание, скандинавская ходьба полезны в любом возрасте.

Занятия фитнесом для женщин старше 50 лет и старше↑

После 50 лет женщина начинает терять мышечную массу, организм компенсирует ее за счет жира. Увеличение веса негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и состояние суставов. В этом возрасте два часа в неделю следует уделить кардиотренировкам и один час — занятиям на растяжку. В этом возрасте нужно тренировать подвижность крупных суставов, развивать мышцы спины и бедер, а также работать с ротационными движениями.

Рекомендуются пешие прогулки, плавание, утренняя зарядка (йога и цигун), занятия с небольшими утяжелениями (гантелями небольшого веса в 1–2 кг), это способствует поддержанию мышечного тонуса, тренингу сердца и суставов.

После 60 лет рекомендуется щадящий режим занятий с минимальной нагрузкой. Очень важна регулярность занятий, желательно проводить занятия с тренером, с его помощью будет определена индивидуальная нагрузка, наиболее оптимальная для организма. Специалисты рекомендуют получасовые занятия пять раз в неделю. Очень полезны ходьба, в том числе и скандинавская, велосипед, плавание, йога и пилатес.

В этом возрасте вводятся ограничения на упражнения с большой нагрузкой на суставно-связочный аппарат; резкие изменения положения и движения тела, сильные наклоны, стойки на голове, кистях; выгибания; длительную статику, а также групповую йогу, которая не учитывает индивидуальных особенностей состояния опорно-двигательного аппарата.

Тренировки для мужчин↑

В организмах мужчины и женщины в среднем одинаковое количество жировых клеток, однако, они отличаются размерами и функционированием ферментов. Мужской организм запасает жир медленнее и сжигает его значительно быстрее. Мужчины толстеют потому что недосыпают и много нервничают. Но мужчины худеют в большей степени за счет расхода жиров, а не мышечной ткани, в отличие от женщин.

Главные правила похудения, приобретения и проявления мускулатуры для мужчин:

1. Необходимо найти свой личный режим приемов пищи. Например, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня. Но возможны и другие варианты.

2. Сочетайте кардио- и силовые тренировки. Хорош в этом деле триатлон (в программу входят бег, плавание и велосипед), спортивная ходьба, игра в футбол, плюс упражнения для ног, рук, пресса, груди и спины с утяжелениями.

3. Не обязательно полностью исключать из рациона любимые продукты и алкоголь. Два–три раза в неделю можно съесть пирожное, жареное мясо, выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим и придерживайтесь принципов правильного питания. Ешьте, когда голодны, и не заедайте стресс.

4. Пейте хотя бы 2 литра чистой воды в день.

5. Спите не меньше 7 часов в сутки.

Поэтому сейчас эту тему особенно не затрагиваем. Важно сказать лишь то, что работать нужно будет со всеми мышцами тела, т.к. тело тренируется равномерно и нельзя похудеть или накачаться только в одном месте. 

Также важно понимать, что у всех свое строение организма. Одно и тоже усилие, приложенное двумя разными людьми приводит к разным результатам. И объем мышц зависит от количества волокон. Если у вас от природы много волокон, вы быстрее нарастите мышечную массу.

Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов

Основные этапы или периоды занятий — это подготовительная стадия, или разминка, призванная разогреть тело; базовый, основной этап и восстановление (заминка).

Занимаясь спортом, и фитнесом в частности, полезно вести дневник тренировок.

Независимо от степени сложности тренировки она должна начинаться с разминки мышц, связок и суставов. Для разминки может быть использована ходьба, легкий бег, т.е. упражнения, направленные на разогрев мышц. Разминка готовит весь организм к тому, чтобы он не испытывал сильного стресса от резкого изменения сердечного ритма. Время, отведенное на разминку, должно быть не меньше 10–15 мин.

Продолжительность занятий должна определяться в соответствии с состоянием здоровья, уровнем подготовленности организма к физическим упражнениям и задачами, которые вы перед собой поставили. Прежде чем выбирать фитнес-программу для регулярных тренировок, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться у врача.

Условно выделяют 3 уровня физической подготовки: высокий, средний и низкий. При низком уровне физической подготовки, рекомендуется начинать с самого простого комплекса упражнений и тренироваться по 30–40 мин в день или через день. При высоком и среднем уровне физической подготовки 1–1,5 ч.

Если же вы чувствуете, что ежедневная тренировка отнимает у вас много сил, планируйте тренировку раз в 72 часа. Это общее правило, т.к. 72 часа — время, необходимое для отдыха и восстановления организма после стресса, вызванного нагрузками.

В конце каждой тренировки должна проводиться заминка. Это завершающий этап занятий, во время которого организм приходит в обычное состояние, а мышцы остывают. Все упражнения должны выполняться в медленном спокойном ритме без напряжения мышц. Во время заминки организм постепенно расслабляется, и сердце снижает частоту сокращений, пульс постепенно снижается до оптимального уровня. В случае резкого прекращения тренировки сердце еще в течение некоторого времени будет продолжать в усиленном ритме перекачивать кровь, которая будет задерживаться в мышцах.

Главное отличие детского фитнеса от взрослого — нагрузки должны быть рассчитаны на детский организм, а к занятиям необходим особый, игровой подход. Занятия строятся с учетом особенностей возраста: от изучений простых физических упражнений дети переходят к более сложным — танцевальной аэробике, гимнастике, основам восточных единоборств. Когда ребенку исполнится хотя бы полгода можно начинать с ним самые простые тренировки — для малышей рекомендуется массаж и специально разработанный комплекс упражнений. Когда малыш начинает ходить, в программу включаются упражнения на освоение навыков равновесия, формирования правильного свода стопы, которые предотвращают развитие плоскостопия. Можно начинать занятия плаванием.

Занятия для детей 3–4 лет должны продолжаются не более тридцати минут и носить развлекательный характер. В основе — элементарные физические упражнения. Начинать занятия можно с плавания, растяжки, игр, направленных на развитие мелкой моторики.

С 6 лет с детьми хорошо заниматься упражнениями, развивающими логику, танцевальной аэробикой.

В 8 лет начинается работа со спортивным инвентарем: мячом, скакалкой, обручем. Для детей можно устраивать различные командные игры.

Группы детского фитнеса ↑

Группы детского фитнеса состоят обычно из 10 или 15 человек. Возраст зачисления зависит от группы, может начинаться от трех лет.

Детский фитнес, как и взрослый, включает в себя аналогичный комплекс упражнений. Это три части: подготовительная — разминка, основная и заключительная — восстановление или заминка.

При выборе фитнеса специалисты рекомендуют учитывать темперамент ребенка. Более общительные и коммуникабельные дети любят командные игры и соревнования. Для других более подходящими будут те виды спортивной активности, где можно чего-то достичь без необходимости соревноваться и сравнивать себя с другими.

Существуют специальные виды детской аэробики:

• имитация движений животных (зверо-аэробика),
• лого-аэробика — выполнение физических упражнений с одновременным произношением звуков и четверостиший,
• детская йога.

Учитывая возрастные особенности, можно заниматься степ-аэробикой, фитбол-аэробикой, детской йогой, и даже силовой аэробикой.

Выбор тренера↑

Один из важных моментов при выборе фитнеса для ребенка — личность тренера, с которым у ребенка должен установиться контакт и взаимопонимание. Если тренер не нравится ребенку, поменяйте спортивный клуб, даже если он окажется дальше от дома. Ребенок должен заниматься без принуждения и с удовольствием. Фитнес-тренер, как и тренер в секции для ребенка должен сочетать качества квалифицированного специалиста в своем деле, иметь педагогический талант, быть хорошим психологом, чтобы найти индивидуальный подход к каждому.

Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнеса

Для правильного выполнения упражнений вам не обойтись без инвентаря. Многочисленные спортивные и интернет магазины предлагают большой выбор различных товаров для фитнеса, без которых проводить занятие будет крайне затруднительно. К ним относятся: специальные массажные и гимнастические мячи (фитболы), коврики для фитнеса, различные тренажеры, различный мелкий инвентарь (скакалка, вращающийся диск, наборы для занятий йогой, гантели, гири и т.п.). Определитесь с тренировочной программой, и тогда станет понятно, какой именно инвентарь вам нужен. Хотя, пара гантелей, скакалка, коврик и фитбол никогда не бывают лишними, а стоят не дорого. Благодаря инвентарю ваши тренировки станут более эффективными и интересными.

Что же касается формы, то она должна не стеснять движения, хорошо проветриваться и проводить влагу. В последние несколько лет одежда для фитнеса делается из материалов, которые обеспечивают комфорт во время тренировок.

Особый подход нужен для выбора инвентаря и формы для детей и подростков. Инвентарь должен быть надежным и подходящим для данного возраста, а форма удобной и яркой, чтобы еще больше привлечь ребенка к занятиям спортом.

Как вернуться к фитнесу после перерыва

Техника выполнения упражнений

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Бодифлекс дыхательная гимнастика. Отзывы и результаты

Популярная методика похудения Бодифлекс упражнения — это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлекс по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве.

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

• усиливается лимфоток;
• ускоряется обмен веществ;
• в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

• сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
• уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
• сокращение целлюлитного поражения кожи;
• подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
• повышение гибкости тела;
• нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
• очищение организма;
• запуск процесса омоложения;
• повышение жизненного тонуса.

Для кого подходит бодифлекс

Несмотря на эффективность занятий бодифлексом, упражнения не на всех оказывают одинаковое влияние. Люди в хорошей физической форме, без излишних отклонений веса, практически не ощутят каких-либо улучшений своих форм. А вот те, кто далек от физкультуры и имеет немалые запасы жировых отложений, получат великолепный результат, уже после месяца занятий бодифлексом.

Эксперты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге сжигается 700 Ккал. В то время как 15-20 минут занятий бодифлекса (по некоторым книгам и кассетам звучит нереальная цифра) — до 3500 Ккал! Но конечно же это слишком большая цифра, реальнее будет до 700 Ккал как при беге.

Достоинства методики

• Занятия бодифлекс длятся не дольше 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
• За короткие сроки появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок в талии уменьшается от 5 до 25 см.
• Методика бодифлекс направлена также на подтяжку мышц лица и шеи.
• Возраст для проведения занятий совершенно не ограничен.
• Бодифлекс упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Предосторожности

Бодифлекс упражнения имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься если имеются:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• высокое внутричерепное давление;
• аневризмы;
• операции на позвоночнике;
• ОРЗ, ОРВи, и др. инфекции;
• развитие хронических болезней;
• кровотечения;
• период беременности.

Как правильно дышать?

Освоение дыхательной системы — залог эффективности бодифлекс упражнений. Дыхательный комплекс составляет практически 90% всей системы похудения. Поэтому перед тем как перейти к освоению серии растяжек и аэробных нагрузок, следует основательно проработать дыхательную практику. На это может уйти от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно поработать над каждым этапом.

Освоение диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в проветренном помещении или на открытом воздухе. Первые шаги на пути освоения дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Начальная поза, при которой проводятся бодифлекс упражнения: ноги расставить чуть шире плеч, слегка согнуть в коленях, ладонями упереться повыше колен, взор направить перед собой.

1. Выдох.

Нужно максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить и не спеша совершить выдох. Когда легочные мешки полностью опустошаться, закрыть рот.

1. Вдох.

На этом этапе легкие предельно наполняются кислородом: стремительный шумный вдох носом, легкие наполняются «под завязку». При этом голова должна быть немного приподнятой. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, через нос также не производятся ни какие движения воздуха.

1. Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух. При этом вырывается взрывной звук «пых». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

1. Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса занятий бодифлекс. Голову немного склонить веред. Начать неспешное подтягивание мышц живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «прилипает» к позвоночнику.

После полного втягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…8-8-8. С первого раза может не получиться выдержать до конца счета — это нормально. Задержку дыхания нужно прекращать, как только появляется острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока при задержке счет не будет доходить до восьми. Осуществление полной задержки — знак того, что подготовительная фаза завершена. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются статические бодифлекс упражнения.

1. Вдох.

После того, как счет завершен, заканчивается выполнение дыхательного упражнения и расслабляются задействованные мышцы. Теперь можно сделать вдох через нос. Вдох производится за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно шумно вливаются в легкие.

• Лучшее время для бодифлекс упаражнений — утро, пустой желудок и кишечник не мешают максимально втягивать живот. Подойдет и другое время суток, главное условие — пустой желудок.
• Идеальное место для упражнений — свежий воздух. По крайней мере, помещение для занятий бодифлексом должно быть проветрено. Можно распахнуть окно, дверь, выйти на балкон.
• Задержка дыхания продолжается 8-10 циклов. Начинающие могут сократить число циклов до своих возможностей, но приступать к комплексу упражнений следует только после того как все 8 циклов свободно выдерживаются.
• Бодифлекс упражнения следует проводить ежедневно, выполняя каждое упражнение по 3-5 раз;
• Не следует прибегать к жестким диетам. Достаточно при желании ограничить потребление сладкого и мучного.

12 шагов к идеальной фигуре

Алмаз

Кожа рук становится упругой, подтягивается; жир сжигается.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встать прямо, ноги на той же ширине, руками образовать круг перед собой, прижав пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Облегчить удержание рук на высоте можно, слегка согнув спину. Во время счета сильно сдавливать пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в зоне груди и рук. Надавливание на пальцы длится на всем протяжении счета, по его окончанию сделать вдох и одновременно вернуться в начальное положение. Повторить трижды.

Лодка

Мышцы бедер подтягиваются, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра обретают привлекательные формы.

Начальная поза: сесть на пол, как можно шире раскинуть прямые ноги. Ступни потянуть на себя, пятки прижаты к полу, ладонями прямых рук опереться о пол позади себя.

В этом положении пройти все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания руки положить перед собой на пол и, не торопясь, нагибаться вперед, за руками. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и занять начальную позу. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся упругими, подтянутыми, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

На остановке дыхания глаза широко распахнуть и устремить взор вверх. Губы округлить и направить вниз. Насколько возможно вытянуть язык. Зафиксироваться на восемь циклов, вдохнуть. Сделать еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, сжигаются жировые складки на шеи, кожа становиться упругой.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

После прохождения фаз дыхательной зарядки на остановке дыхания выпятить нижнюю челюсть, как бульдог. Губы стянуть вперед. Голову запрокинуть назад. Вести счет до восьми, сделать вдох и вернуться в начальную позу. Сделать еще пять раз.

Боковая растяжка

Сжигается жир с боков, уменьшается обхват талии.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, а при остановке дыхания правую ногу отставить назад, не сгибая, на вытянутом носке. А на левую ногу, согнутую в колене опереться локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой потянуться влево над головой. Спина не сгибается. Считать до восьми. Расслабиться, вдохнуть. Сделать трижды в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся упругими. Бедра и ягодицы обретают привлекательные формы.

Начальная поза: встать на колени локтями опереться о пол.

Левой ногой сделать «ласточку», но ступню подтянуть к себе. В то же время ягодицы должны быть предельно сжаты. Голову держать поднятой. Теперь можно начать дыхательную гимнастику, остановив дыхание, вести счет циклов. Вдохнуть, принять начальную позу. Сделать трижды для каждой ноги.

Ножницы

Подбирается низ живота, сжигается жир в проблемной зоне.

Начальная поза: лечь вверх лицом, ноги расположить прямо, ладони протянуть вдоль тела тыльной стороной вниз, можно закрепить их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу. Начать дыхательные фазы, остановить дыхание, одновременно приступив к прокачке нижнего пресса.

Приподняв ноги на 10 см, вытянуть носочки. Выполнять махи «ножницы» на протяжении восьмицикличного счета. Вдохнуть и вернуться в начальную позу. Сделать еще пару раз.

Кошка

Тотальное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Начальная поза: встать на четвереньки. Голова — продолжение спины.

Провести дыхательные пасы, при остановке дыхания расслабить мышцы шеи, опустить голову. Не торопясь, до предела выгнуть спину, зафиксироваться. Начать счет. Совершить вдох, занять начальную позицию. Сделать всего 3-5 раз.

Брюшной пресс

Подтягивается живот, сжигается жир, в том числе и внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Начальная позиция: лежа вверх лицом, ступнями упереться в пол, расставив их на ширину плеч.

Поднятыми руками потянуться вверх. В это же время сделать дыхательные пасы. При остановке дыхания за руками поднять плечи, голову загнуть назад. Плечи и грудная клетка поднимаются насколько это возможно. Когда счет закончится, вздохнуть и, не торопясь, занять начальную позу. Сразу же приступить к повтору. Всего сделать пять потягиваний.

Сейко

Бедра подтягиваются, становятся упругими, устраняется эффект «галифе» за счет сжигания жира на бедрах.

Начальная позиция: опуститься на колени, опереться ладонями о пол.

Правую ногу отставить в сторону уперев ее ступней в пол. Проделать дыхательную зарядку. При остановке дыхания правую ногу поднять параллельно полу. Закончив счет, сделать вдох и занять начальную позу. Совершить по три поднятия каждой ноги.

Кренделек

Уменьшаются в обхвате бедра и талия.

Начальная поза: сидя на полу, положить одно колено поверх другого. Затем положение колен меняется.

Так, если поверх находится левое колено, то левой ладонью следует сзади опереться о пол, а правой ладонью взяться за левое колено. После прохождения дыхательных этапов, на остановке дыхания правой рукой до возможного предела притянуть колено к телу. Корпусом развернуться в левую сторону. На каждую сторону сделать по три разворота.

Бодифлекс представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.

Бодифлекс упражнения в фотографиях

Женщина как кошка, пожертвует всем ради своих интересов. А интересы у женщины, как правило, склоняются к одному, к тому, что нужно быть красивой в любом возрасте и завлекать мужчин своей неповторимой фигурой. Грациозность и изящность женщины — основа для гармоничных семейных отношений, а также корень успеха в деловой сфере. Разработано немало способов, чтобы поправить свою фигуру. Сегодня мы хотим озвучить для Вас еще пару простых секретов и рассказать о том, что такое бодифлекс — упражнения для похудения .

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс , так именуется универсальная методика, ориентированная на поддержание тела и человеческого организма в превосходном состоянии. Бодифлекс учит правильно дышать, что приносит значительный вклад в наш организм. С помощью этого метода можно не только избавиться от лишнего веса, но и снять усталость, освободиться от депрессии или чувства вины, поднять настроение и пр. Упражнения компенсируют недостаток кислорода в организме, замедляют обмен веществ, позитивно влияют на состояние кожи.

В результате дыхательной гимнастики:

• улучшается кровообращение
• нормализуется обмен веществ
• пропадает отечность лица
• выравнивается и улучшается цвет кожи
• снимается усталость
• повышается общий тонус организма.

В чем суть методики бодифлекс?

Успех методики бодифлекс заключается в аэробном дыхании в комплексе с изометрическими и изотоническими упражнениями и позами. Обогащение организма человека кислородом происходит за счет аэробного дыхания. Изометрические и изотонические позы позволяют добиться растяжения и напряжения мышц.

Во время упражнений с организмом происходит следующее: кислород вместе с кровью поступает в место напряжения, жиры активно расщепляются, из организма выводятся шлаки, а мышечная ткань тонизируется. Такой эффект объясняется тем, что жиры в свою очередь можно назвать великолепным «топливом», а кислород — лучшим «поджигателем» калорий.

А что скажут специалисты?

Алек Борсенко, являющийся известным специалистом по толстой кишке описывает бодифлекс как один из лучших из имеющихся методов, позволяющих насытить организм кислородом. Аэробного эффекта можно достигнуть в пять раз быстрее, чем при беге, где в течение часа можно сжечь до 700 килокалорий. Аэробное дыхание, в свою очередь позволяет избавиться минимум от 3500 килокалорий и одновременно с этим массирует внутренние органы и активизирует лимфоток. В итоге, кроме лишнего веса Вы заряжаетесь энергией и хорошим самочувствием. Заметим, что при аэробном дыхании не повышается аппетит, что свойственно при интенсивных физических тренировках.

Противопоказания

Как и любая другая методика, система аэробного дыхания имеет следующие противопоказания:

• беременность
• высокое давление
• грыжи
• послеоперационный период
• сердечные заболевания, аритмия
• обострившиеся хронические заболевания.

Некоторые трудности

Если Вы начинаете осваивать методику самостоятельно, а не с наставником-специалистом, будьте готовы к некоторым трудностям:

• на первом этапе дыхания у Вас может появиться кашель, хрип или слизь. Вам нечего бояться, для начинающих – это вполне нормально.
• В первые дни упражнений Вы можете заметить головокружение. Если это станет причинять Вам неудобства, необходимо отказаться от бодифлекс на некоторое время. Приступать к тренировкам следует лишь при улучшении Вашего состояния.

Хотим подчеркнуть, что упражнения бодифлекс лучше всего выполнять на голодный желудок, еще до завтрака, через 10-15 минут после пробуждения. Соблюдение этого правила позволит улучшить эффект на 40%.

Этапы дыхания методики бодифлекс

Комплекс бодифлекс включает 12 упражнений, которые основываются на искусстве правильного дыхания. Перед выполнением всех этих упражнений нужно освоить всего лишь 5 этапов правильного дыхания.

• Этап 1 . Собрав губы « в трубочку», медленно, в равных пропорциях выдохните воздух, скопившийся в легких.
• Этап 2. Оставляя рот закрытым, сделайте быстрый и резких вдох носом, наполните легкие воздухом. Обратите внимание, что упражнение будет выполнено верно, если Вы слышите при вдохе шум.
• Этап 3 . При полном заполнении легких воздухом слегка поднимите голову вверх. Сжав губы, немного закусите их. Резко вдохните воздух. Широко открыв рот, начинайте выдыхать. Выдох должен сопровождаться свистящими звуками, идущими из диафрагмы.
• Этап 4. Выдохнув воздух, накопившийся в легких, оставьте рот закрытым и задержите дыхание, удерживая его на протяжении всего этапа. Наклонив голову, попробуйте втянуть желудок, представляя, как он вместе с другими внутренними органами прячется под ребрами. Это упражнение позволяет делать живот плоским. Дыхание нужно удерживать 10-12 секунд. Затем, встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч, воображая, будто хотите присесть на стул. Нагнувшись вперед, обопритесь руками на согнутые в коленях ноги. Ягодицы оставьте назад. Ладони должны расположиться над коленями на2,5 сантиметра. Такая поза идеально подходит для упражнений со втягиванием живота.
• Этап 5. Расслабившись, сделайте вдох и отпустите мышцы живота. При вдохе, Вы должны почувствовать, как легкие наполняются воздухом, и услышать всхлипывания.

При выполнении аэробного дыхания всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот.

12 упражнений бодифлекс

После успешного освоения всех пяти этапов дыхания, можно приступать непосредственно к самим упражнениям.

Предназначение: укрепление тела, лица, шеи, избавление от двойного подбородка.

Исходная поза. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки опираются на ноги (как при 4-м этапе дыхания). Проделывается вдох, задерживается дыхание, втягивается живот. Затем нужно принять положение основной позы.

Основная поза. Округлите губы. Очень широко откройте глаза и поднимите их вверх, чтобы подтянуть мышцы под глазами. Округленные губы опустите вниз и максимально высуньте язык, не расслабляя при этом губы. Выдержите эту позу 10 секунд. Повторите пять раз.

• «Уродливая гримасса».

Предназначение: укрепление мышц шеи, избавление второго подбородка.

Исходная поза. Встав прямо, заведите нижнюю губу за верхнюю. Верхнюю губу выпятите вперед, одновременно с этим вытягивая шею до тех пор, пока Вы не ощутите в ней напряжения. Подняв голову, представьте, будто хотите поцеловать потолок. В итоге Вы ощутите растяжение от подбородка до груди.

Затем, примите дыхательную позу: расставьте ноги, расположите руки над коленями, ягодицы закрепите в положении, будто пытаетесь присесть. Задержите дыхание, втяните живот в себя и переходите к основной позе.

Основная поза. Шею и подбородок зафиксируйте как в исходной позе. Стоя прямо, откиньте руки назад, а подбородок поднимите к потолку. Повторите упражнение 5 раз, задерживая дыхание на 10-12 секунд.

• «Боковая растяжка».

Предназначение: укрепление боковых мышц туловища.

Исходная поза. Ноги на ширине плеч, согнутые колени, ладони располагаются на2,5 сантиметранад коленями, ягодицы – будто Вы хотите присесть. Сделайте дыхательное упражнение, затем втяните живот и приступайте к основной позе.

Основная поза. Опустите левую руку таким образом, чтобы локоть расположился на согнутом колене левой ноги. Вытянув правую ногу в сторону, оттяните носок, но не отрывайте подошву от пола. Вес тела должен быть перенесен на согнутое левое колено. Поднимите правую руку, вытягивая ее над головой как можно выше, чтобы прочувствовать тонус боковых мышц, от талии до подмышек. Продержитесь в позе 10-12 секунд. Упражнение проделайте трижды в левую, и трижды – в правую стороны.

• «Оттягивание ноги назад».

Предназначение: укрепление мышц ягодиц.

Исходная поза. Опустившись на пол, обопритесь на ладони рук и колени. Спустившись на локти, вытяните ногу назад, не сгибая при этом колена. Тяжесть тела должна приходиться на руки и локти. Поднимите голову, смотрите вперед. Выполните все пять этапов дыхательного упражнения, то есть выдох, вдох, выдох, резкий вдох, задерживающееся дыхание. Втянув живот, переходите к основной позе.

Основная поза. Выпрямленная нога отведена назад максимально высоко. Ягодицы соединены и напряжены. Зафиксируйте это положение и задержите дыхание. Сводите и разводите ягодицы. Проделайте упражнение 10-12 секунд. Выдохните и расслабьте ногу. Проделайте трижды для каждой ноги.

Предназначение: укрепление мышц внешней стороны бедра.

Исходная поза. Стоя «на четвереньках» вытяните правую ногу в сторону, оставляя угол прямым. Правую ступню поставьте на пол. Задержите дыхание, втяните в себя живот и приступайте к основной позе.

Основная поза. Правую ногу сделайте параллельной к полу. Тяните ее вперед, стремясь к тому, чтобы она была перед Вашими глазами. Держите ногу прямой. Задержитесь в такой позе на 10-12 секунд. Повторите упражнение трижды в каждую сторону.

Предназначение: укрепление мышц на руках.

Исходная поза. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты перед собой. Локти держатся как можно выше, для этого, слегка округлите спину. Задержите дыхание, втяните в себя живот и переходите к основной позе.

Основная поза. Упритесь пальцами левой руки в пальцы правой руки. Мышечное напряжение должно расходиться от запястий к рукам и груди. Продержитесь в таком положении 10-12 секунд. Отдышитесь и трижды повторите упражнение.

Предназначение: укрепление мышц внутренней части бедра.

Исходная поза: Садитесь на пол, расставив ноги в сторону. Не отрывая пят, подтяните к себе носки, затем направьте их в разные стороны для дополнительной растяжки внутренних мышц бедер. Поместите ладони за спину и обопритесь на пол. Оставляя руки прямыми, приступите к дыхательному упражнению, состоящему из пяти этапов. Нагните голову, втяните живот. После задержки дыхания переходите к основной позе.

Основная поза: Выведите руки из-за спины, наклонившись немного вниз. Руки поставьте перед собой. Без отрыва пальцев рук от пола двигайтесь вперед, с каждым шажком стремясь наклониться ниже. Скоро Вы ощутите как растягиваются мышцы бедер. Зафиксировав положение, продержитесь в нем 10-12 cекунд. Выдохните. Поставьте руки позади себя. Повторите трижды.

Предназначение: формирование изящной линии талии, укрепление мышц бедра.

Исходная поза: сядьте на пол «по-турецки». Голову держите прямо. Левую руку отведите за спину, а правой, схватитесь за левое колено. Сделав дыхательное упражнение и задержав дыхание, втяните живот. Переходите к основной позе.

Основная поза: перенесите массу тела на левую руку. Правой рукой тяните левое колено вверх, одновременно с этим сгибая туловище в левом боку, до тех пор, пока не сможете смотреть назад. Продержавшись в таком положении 10-12 секунд, начните снова выполнять упражнение. Повторите упражнение трижды для каждой ноги.

• «Растяжка подколенных сухожилий».

Предназначение: упругие мышцы задней части бедра

Исходная поза: в положении лежа на спине, сделайте ноги перпендикулярными полу. Подтянувшись к ногам, схватитесь руками за икры левой и правой ноги. Не отрываясь от пола, проделайте дыхательное упражнение. Втянув живот, переходите к основной позе.

Основная поза: ноги — прямые, руки осторожно тянутся к голове, без отрыва ягодиц от пола. Зафиксируйте положение на 10-12 секунд. Выдохнув, вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение три раза.

• «Брюшной пресс».

Предназначение: крепкие мышцы брюшного пресса.

Исходная поза: Ложитесь на спину. Выпрямленные ноги поднимите таким образом, чтобы колени оставались согнутыми, а ступни уверенно стояли на полу. Дистанция между ступнями должна составить30 сантиметров. Потяните руки вверх, не отрывая ступней от пола. Выполнив дыхательное упражнение и втянув живот, переходите в основную позу.

Основная поза: прямые, вытянутые вверх руки. Вытягивая руки, плечи должны подниматься и отрываться от пола. Голову необходимо откинуть назад. Сфокусируйте взгляд на воображаемой точке на потолке. Фиксируя взгляд, старайтесь максимально оторваться от пола. Затем, опуститесь на пол. Когда голова коснется пола, снова поднимайтесь. Оставляя голову откинутой назад, поднимите руки вверх и замрите на 10-12 секунд. Повторите упражнение трижды.

Предназначение: крепкий пресс.

Исходная поза: лежа на полу, вытяните и сомкните ноги. Положите руки под ягодицы для поддержания спины. Голова и поясница должны лежать на полу. Проделав дыхательное упражнение, втянув живот и задержав дыхание, переходите в основную позу.

Основная поза: на10 сантиметровподнимите ноги от пола. Делайте махи ногами в виде ножниц в течение 10-12 секунд. Выдохнув, повторите упражнение три раза.

Исходная поза: встаньте на колени и ладони рук. Спина должна оставаться прямой. Держа голову прямо, выполните дыхательное упражнение. Задержав дыхание, втяните живот и встаньте в основную позу.

Основная поза: выгнув спину и наклонив голову зафиксируйте свое положение на 10-12 секунд. Повторите три раза.

Полагаем, выполнив несколько дыхательных упражнений, Вы поймете, насколько они могут оказаться сложными в выполнении для Вас. Однако спешим уверить Вас, что так кажется только на первый взгляд, ведь результат стоит того. Не сопротивляйтесь и не ленитесь, у Вас все получится! Вы подчеркнете свою фигуру без изнурительных диет и существенно поправите здоровье!

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях. При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии . Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями , которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса . Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

• Улучшаются обменные процессы в организме.
• Стимулируется функционирование кровеносной системы.
• Мышцы живота становятся сильнее.
• Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
• Убирается прослойка жира между органами.
• Со временем можно избавиться от целлюлита .
• Все внутренние органы активно массируются.
• Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
• Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Совет! При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

• Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
• С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
• Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
• Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
• Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

• Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
• Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет! Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

1. Необходима систематичность упражнений.
2. Нагрузки должны быть регулярными.
3. Правильный выбор упражнений.
4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить .

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет! Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать. Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Наверняка, многие из наших читательниц слышали о бодифлексе и, возможно, даже интересовались этой темой более глубоко. Но все же, большинство девушек не знает, что это такое и, в самом деле, упускает немало возможностей. Что же такое этот “бодифлекс”?

Вот представляете, что была бы возможность получить идеальную фигуру, ту, о которой вы так давно мечтали, убрать лишние килограммы и получить осиную талию, и при этом не утруждать себя огромным количеством нагрузок в тренажерном зале, не мучить свой желудок изнурительными диетами, да и вообще на достижение такого тела мечты тратить всего лишь по пятнадцать-двадцать минут в день.

Что скажете? Недостижимая реальность, правда? Нет, не правда. Это и есть система БодиФлекс. Книга об этой чудесной системе поддержания здоровья была написана обычной женщиной, матерью троих детей, в общем, среднестатистической американкой Грир Чайлдерс. Конечно, реклама тут же принялась нахваливать и книгу, и автора, и сам бодифлекс, но тем не менее это действительно работает. Хотя, само собой, есть и оговорки.

О чем бодифлекс-философия?

Все просто, даже проще, чем могло бы показаться. Как и все йоги Грир считает, что проблемы со здоровьем в большинстве случаев наступают от недостаточного насыщения организма кислородом — в тканях со временем наступает дефицит и это выливает в лишний вес, нестабильную иммунную систему и прочие неприятности. Что же предложила сделать Чайлдерс, чтобы избежать всех этих проблем? Гипервентиляция.

По ее мнению, нужно “проветривать” свои легкие по максимуму, именно эта процедура послужит хорошим толчком как к сбросу лишних килограммов, так и к восстановлению здоровья всего организма в целом.
Все это понятно, но в теории, а как же выглядит на практике эта философия? Бодифлекс представляет из себя некий комплекс упражнений, всего в него входит двенадцать разных телодвижений — растяжка сочетается с правильно расставленным дыханием, то есть нужно тянуть мышцы и одновременно с этим вовремя задерживать дыхание по заданной схеме.

Подробнее: если говорить простым языком, вам нужно вдохнуть, затем вдохнуть быстрее, сильно выдохнуть, применяя диафрагмальные мышцы и стягивая живот, после чего вы задерживаете дыхание и именно в это время подключается движение — вы принимаете позу того упражнения которое выполняете. На сколько нужно задержать дыхание? Закономерный вопрос — тем, у кого нет проблем с дыхательной системой в идеале нужно простоять в позиции 8-10 счетов про себя, а тем кто только начинает заниматься вполне будет достаточно и пяти секунд.

Как это работает?

Как же работает дыхание бодифлекс для похудения? В чем секрет и почему это реально срабатывает? Во время такой гимнастики организм создает поток, направление для кислорода, поступающего в ткани, и именно это течение как бы “выжигает” жир конкретно в том участке вашего тела, на который рассчитано данное упражнение. Причем, вот что следует запомнить, прежде чем приступать к занятиям и более подробно вникать в тему бодифлекса: наибольшее влияние во всей этой системе имеют вдохи и выдохи, которые вы совершаете, поэтому когда вы начнете заниматься первое время, возможно, даже около трех недель стоит обращать внимание только на дыхание, займитесь выработкой рефлекторного дыхания.

Профессиональные тренера делятся секретом системы: такое колоссальное влияние на организм, конечно в сравнении с затрачиваемой энергией и усилиями, оказывается за счет применения диафрагмального дыхания — именно эта мышца помогает как-будто бы расширить объем ваших легких, то есть вы задействуете еще и дополнительные возможности вашего дыхательного аппарата. Ну а кроме того, кислород начинается активнее поглощаться после задержки дыхания — это самая настоящая, хоть и столь кратковременная, кислородная голодовка, поэтому, когда вы вдыхаете вновь в тело поступает большее количество воздуха.

Наверняка, многие знают о том, что в повседневной жизни, при обычном дыхании мы не задействуем и половины нашего объема легких, а во время сна, и у тех кто никогда не развивал свои возможности — того меньше. Подключив к процессу дыхания мышцу диафрагмы можно научиться дышать полной грудью.
Теперь, когда мы объяснили суть этих занятий, йоги и йогини могут возмутиться — ведь все это давным-давно придумано, и отнюдь не американкой Грир Чайлдерс.

Верно, во всех практиках йоги применяются именно эти приемы, да и писательница-создательница ничуть не настаивает на авторстве системы — она лишь внесла свою лепту, основав такую интерпретацию ряда упражнений из йоги и очень доступна объяснила миру как именно это работает и почему. Да, и полностью сняла акцент с медитативных практик.

Как начать заниматься?

Стоит заметить, что к занятиям и овладению этой техникой и системой все приходят своим путем и абсолютно по-разному. Кто-то запишется на уроки к инструктору-профессионалу, кто-то воспользуется книгами, или прибегнет в нашему всеобщему другу — Интернету.

В фитнес-салонах инструкторы преподают разные по времени и наполненности курсы — можно найти как пять, так и десять занятий в одном курсе, цена, соответственно будет зависеть от категории фитнес-клуба и от комбинации занятий.

Если вам по душе самостоятельное и неторопливое вникание — смело выбирайте обучение по книге. Эта книжка продается практически в каждом книжном магазине и она обычно выпускается в стандартной ценовой категории, но ее вполне возможно и скачать из Интернета, совсем не потратившись. Кстати, в на просторах интернета можно найти и множество сайтов, которые помогут вам в начинании, нет большой проблемы в том, чтобы поискать форумы или блоги посвященные этой тематике, там вы откроете для себя секреты, которые познаются только практикой.

Ну а как же наиболее просто овладеть всей системой бодифлекса? Так же как и всеми прочими навыками: макияжем, укладкой и фитнесом — по видео. Достаточно просто вбить в поисковую строку “бодифлекс упражнения для похудения видео”, и перед вами откроется целая картотека. Это наглядно и у вас не останется фактически ни малейшего шанса случайно ошибиться или неправильно понять описание упражнения на книжной страничке.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс видео:

На самом деле, бояться совершенно нечего, система проста и абсолютно незамысловата, ведь вспомните, она была написана не профессиональным фитнес-тренером, а обычной домохозяйкой для таких же женщин, как она сама.

Что нужно помнить?

Все упражнения, эту гимнастику обязательно нужно выполнять на голодный желудок, именно поэтому везде советуют делать бодифлекс-упражнения по утрам, как только организм проснулся, ведь большее, что вы можете себе позволить перед тем как приступить к зарядке — стакан чистой воды, причем без газа.

Но здесь есть такая поправка, те, кто по утрам очень сложно просыпается и находит в себе силы разве что доползти до рабочего места могут расслабиться — главное и основное правило — три часа до гимнастики ничего нельзя кушать. То есть можно заниматься и после работы, главное, чтобы обед уже успел усвоиться, а ужин еще не был поглощен.

Начинайте заниматься натощак!

Что еще нужно знать, так это количество времени, которое вы будете посвящать созданию своего здоровья и идеальной фигуры. На занятия должно уходить около пятнадцати минут в день, но, естественно, те, кто только начинают осваивать азы системы будут тратить на это дело больше времени. Плюс такой работы над собой — действенность и результаты, к тому же за небольшие временные затраты, но и минус тоже существенный — если вы вдруг прекратите тренировки, не заменив их другими физ-нагрузками, вы рискуете набрать даже большее количество ненавистных килограммов, чем было у вас до начала занятий, причем даже если вы будете придерживаться диеты. Организм опять начинает нуждаться в кислороде, только теперь гораздо сильнее.

Бодифлекс для похудения, отзывы

Как всегда и бывает, отзывов становится слишком много, как только появляется новинка, которая ставит на уши весь мир. Естественно, мнения разделились, причем диаметрально противоположно — разумеется, что есть ярые фанаты нового и не затратного по времени и энергии способа похудеть, и само собой, появились те, кто крайне скептически отнесся к новинке и утверждает, что система дает сбои и осечки. В чем же дело? Давайте разберемся подробнее с каждой из этих точек зрения.

Положительными эффектами системы бодифлекс, по мнению поклонников этой гимнастики становятся:
потеря лишних килограммов и объемов, это в первую очередь:

• ощущение прилива сил
• упругая, чистая и здоровая кожа
• уходят морщины с лица
• улучшается все самочувствие в целом

Кроме того, можно встретить отзывы о том, как человек исцелился дыхательной гимнастикой от какого-то серьезного хронического заболевания, но мы предупредим вас, если все перечисленное в списке доказано серьезными экспериментами, то вот излечение разного рода болячек ничем не подтверждается клинически.

Несмотря на все эти, кажущиеся на первый взгляд, плюсы не нужно ожидать чудодейственного эффекта, это не магическое действо и не пластическая хирургия, чтобы за одно занятие вы теряли несколько килограммов. Те кто нашел книгу могут сказать, что там упоминаются результаты, достигнутые автором всего лишь за неделю занятий, и они практически ошеломительны!

Все верно, но дело обстоит так: Грир, вполне возможно, действительно потеряла за семь дней 35 сантиметров в объеме всего лишь со средней части тела, но посмотрите как расплывчато написано откуда ушли эти сантиметры. Это маркетинговый ход — не вранье, но и не абсолютной чистоты правда — этот объем суммирован с разных частей тела, поэтому получается такая внушительная цифра.

На самом деле, все встанет на свои места, если разбросать эти цифры по объему талии, бедер и верней части ног, все станет выглядеть намного правдоподобнее. Хотя, нельзя не согласиться, что этот результат тоже впечатляет.

Для кого подойдет бодифлекс?

Во-первых, это будет хорошим вариантом для тех, кто не имеет крупных или нестандартных проблем с иммунитетом и здоровьем в целом. Но при наличии нормального уровня состояния организма, есть еще и лишний вес, на который не слишком хочется тратить время и силы. Огромный плюс комплекса упражнений бодифлекса в том, что он не требует какого-то особенного питания, то есть диета, как таковая отсутствует в списке необходимости и даже при отсутствии ограничений в еде вы сможете довольно быстро ощутить результат.

Во-вторых, это станет идеальным способом поддерживать свою фигуру в норме для тех, у кого нет достаточного количества времени на тренажерные залы или фитнес-клубы. Вам не нужно специальное оборудование, не нужно покупать абонементы на бассейн и тратить время. Именно поэтому система завоевала практически тотальное доверие среди только что родивших женщин.

Для молодых мамочек эта зарядка — спасение, ведь вполне можно успеть сделать несколько упражнений, пока малыш не проснулся, и этим можно заниматься рядом с ребенком ничем не мешая его сну — ведь вы не будете прыгать со скакалкой или шумно поднимать гантели. Кроме того, финансовые затраты минимальны настолько, насколько это возможно.

А самое главное — после родов все хотят вернуться в форму, причем как можно скорее, и здесь тоже прямое попадание — бодифлекс прекрасно не только уберет ненужный теперь вес, но поможет справится с проблемой дряблости мышц.

Почему бодифлекс может не сработать?

Как уже говорилось ранее, гимнастика подходит не для всех и может не помочь вам распрощаться с жировыми отложениями.

Во-первых, система не сработает, если вы тренировались ранее и ваше тело знакомо с физическими нагрузками. Если у вас нет большого количества лишних кило, скорее всего этот вариант не для вас. Но использовать такую зарядку можно для того, чтобы держать себя в форме.

Во-вторых, от комплекса бодифлекс стоит отказаться тем, кто принимает некоторые лекарства. Сейчас мы поясним какие. Если вы принимаете на данный момент антидепрессанты, гормональные препараты или средства от беременности, ваш организм функционирует по-другому и кислородное насыщение может дать не тот эффект, которого вы ожидали. Кстати, по той же причине людям с неправильным метаболизмом дыхательная гимнастика тоже не всегда может помочь.

В-третьих, обязательно подумайте прежде чем начинать тренировки, если вы не готовы на ежедневные занятия, не стоит ждать изменений в теле и состоянии организма.

Занятия должны быть регулярными, нужно делать упражнения хотя бы шесть раз в неделю.

В-четвертых, обязательно обратите внимание на этот пункт! Если вам хочется всенепременно похудеть до страстно желанного нулевого размера, бодифлекс вам не подходит. Эта система рассчитана на нормализацию веса и никак не поможет выйти за рамки, которые устанавливает ваш организм.

Для борьбы с излишним весом существует множество оздоровительных гимнастик. Они могут быть основаны на различных принципах и давать разные результаты. Некоторые программы способствуют плавному похудению, не позволяя быстро сбросить большой вес. Система Бодифлекс для похудения выделяется среди других простотой и высокой эффективностью. Эта гимнастика имеет множество последователей, которые испытали ее действие на себе.

Суть методики

Оздоровительная система Бодифлекс была придумана американской женщиной по имени Грир Чайлдерс. Грир, занимаясь по собственной программе, в 53 года сильно сбросила вес и перешла с 56 размера одежды на 44. Это стало лучшим доказательством эффективности ее системы.

Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс считается одной из самых действенных, чем и объясняется ее огромная популярность. В ней скомбинированы особая дыхательная техника и статичные упражнения, слегка напоминающие позы йоги. В данной гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который активно обогащает клетки организма кислородом.

Подача кислорода в кровеносные сосуды происходит в тот момент, когда мышцы находятся в напряжении. При этом производится интенсивное расщепление жировых клеток. В ходе тренировки метаболизм происходит ускоренными темпами, увеличивается отток лимфы, организм избавляется от токсичных веществ и жидкости. Все это процессы приводят к похудению.

В первую очередь устраняются жировые складки на животе, уменьшается объем талии и бедер. Данная техника дыхания способствует сужению желудка и снижению аппетита. Система упражнений для похудения, во время которой необходимо правильно дышать, позволяет без особых усилий сбросить большое количество килограммов. Кроме того, она способствует формированию красивой фигуры, осуществляя подтягивание кожи и укрепляя мышечную ткань.

Упражнения Бодифлекс для похудения делятся на три типа:

• Изометрические. В ходе их выполнения задействуется одна группа мышц. Например, когда вы напрягаете руку, работают только мышцы руки.
• Изотонические. В упражнении участвуют несколько групп мышц. Например, при приседании напрягаются мышцы ног и пресса.
• Растягивающие. Это упражнения на растяжку мышечной ткани. Растяжка очень важна для оздоровления организма, она делает суставы подвижными, мышцы – эластичными.

Комбинация этих упражнений с диафрагменным дыханием делает систему Бодифлекс достаточно эффективной. Кроме похудения она помогает устранить целлюлитные образования. Также эта техника способствует нормальной деятельности внутренних органов, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Гимнастика поддерживает организм в тонусе и улучшает самочувствие.

Правила Бодифлекс

Система тренировок дает возможность значительно уменьшить вес тела и поддерживать длительный результат. Все упражнения из комплекса просты и легки в выполнении. Для того чтобы гимнастика для похудения помогала, нужно следовать определенным правилам:

• Главное условие заключается в том, что занятия должны проводиться постоянно. Только регулярные нагрузки дают должный результат. Вся тренировка занимает не более 20 минут. Поэтому если вы настроены похудеть, вам необходимо уделять немного времени на ежедневные упражнения.
• Для быстрого похудения необходимо правильно делать упражнения, в которых задействованы все группы мышц. В системе Бодифлекс есть упражнения на проработку отдельной зоны. Их можно делать, уже добившись какого-то результата. Имея большой излишний вес, нужно выполнять комплекс для всего тела.
• Очень важное условие в Бодифлекс – необходимо правильно дышать. Перед тем, как приступить к занятиям, освойте технику дыхания, рекомендованную этой системой.
• Тренировку нужно проводить на голодный желудок. Рекомендуется заниматься в утренние часы, так вы добьетесь максимального эффекта. Если по каким-то причинам это невозможно, то занятия нужно начинать не менее, чем через два часа после еды.
• Выполняя гимнастику для похудения, не нужно комбинировать ее еще с чем-то. Она сама по себе приносит высокий результат и дает организму нужные нагрузки. Не следует садиться на диету, это будет дополнительным стрессом для организма. Достаточно будет перейти на здоровое питание.

Метод дыхания

Начинайте выполнять комплекс упражнений для похудения только после того, как вы научитесь правильно дышать. Освоить технику несложно, нужно последовательно делать определенные движения. Для того чтобы вам было легче научиться методу дыхания, примите исходную позицию.

Поставьте ноги параллельно друг другу на расстоянии 30-40 см. Руками упритесь в слегка согнутые колени. Смотрите вперед, голову не опускайте. При диафрагменном типе дыхания воздух нужно вдыхать через нос, выдыхать – ртом.

Первый этап

Освоение техники начинается с того, что нужно правильно устранить воздух, находящийся в легких. На этом этапе вы должны максимально полно удалить отработанный воздух. Нужно как бы выдавить его из себя, втягивая живот внутрь.

Округлите губы таким образом, как будто вам нужно свистнуть через них. Постепенно убирайте весь воздух из легких, равномерно и плавно. Когда вы поймете, что в легких больше ничего нет, закройте рот.

Второй этап

Теперь с закрытым ртом, пользуясь только носом, быстро вдохните воздух. Вдох должен быть резким и сильным. Ваша задача – наполнить легкие максимально. Вдыхание таким образом может сопровождаться характерным шумом. Это признак, что вы делаете упражнение правильно.

Как только вы убедитесь, что легкие заполнены и места больше не осталось, удерживайте воздух внутри. Не забывайте при этом смотреть вперед перед собой.

Третий этап

Теперь вам нужно правильно удалить весь собравшийся внутри воздух. Это нужно сделать с помощью рта, не задействуя носовую полость. Выдыхать нужно с силой, как бы выталкивая воздух изнутри. При этом мышцы живота должны быть напряжены.

Интенсивно выталкивая воздух из легких, втягивайте живот внутрь. Рот во время выдоха широко откройте. Эти движения также сопровождаются шумом. Правильно выполняя выдох, вы должны услышать звук «па-ах», получающийся при резком открытии рта.

Четвертый этап

На этом этапе осуществляется остановка дыхательного процесса. Вначале это будет казаться сложным. Плотно закройте губы и контролируйте носовую полость, чтобы случайно не вдохнуть. Постепенно втягивайте мышцы живота внутрь.

Вы должны почувствовать, как он подтягивается под нижнюю часть ребер. Втяните его максимально глубоко, как только можете. Все это время дыхание должно задерживаться (примерно 10 секунд). Возможно, что выполнить эти движения правильно удастся не сразу. Но через какое-то время у вас получится.

Последний этап

Теперь расслабьте живот и позвольте воздуху войти через нос. Легкие должны заполниться по максимуму. Не нужно добиваться плавности, движения должны быть самопроизвольными.

После того как вы прошли все пять этапов, начинайте все снова с самого первого. Сначала вы не сможете правильно дышать, делая вдохи и выдохи так, как описывает данная техника. Сконцентрируйтесь на их поэтапном выполнении. Через некоторое время организм привыкнет к новой системе дыхания.

Начинать тренировки правильного дыхания можно перед большим зеркалом. Так вам будет легче понять, что вы делаете не так и где совершаете ошибки. Комната должна быть хорошо проветрена. В душном помещении выполнять упражнения на дыхание довольно трудно.

Не начинайте комплекс упражнений Бодифлекс, пока не научитесь правильно дышать. От этого зависит результативность гимнастики для похудения. Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете производить диафрагменное дыхание легко и непринужденно.

Учтите, что освоение дыхательных упражнений также необходимо делать только на голодный желудок. При таком методе дыхания активизируются и ускоряются многие процессы в организме. Поэтому гимнастика с полным желудком может привести к нежелательным последствиям (тошноте, нарушению работы ЖКТ).

Освоение дыхательной гимнастики по системе Бодифлекс – это начальный этап, без которого невозможно правильное выполнение упражнений комплекса. Если вы настроены на похудение, отнеситесь серьезно к технике дыхания. Делая все движения размеренно и последовательно, вы быстро достигните хороших результатов.

Бодифлекс — стройность, легкость и хорошее самочувствие

Бодифлекс – чудодейственная дыхательная гимнастика

Чтобы иметь сногсшибательный внешний вид мы готовы изнурять себя диетами и физическими упражнениями, пить таблетки для похудения, иногда рискуя своим здоровьем. Есть достаточно легкий способ, который поможет избежать этих хлопот. И называется он – бодифлекс.

Суть методики бодифлекс

Бодифлекс – это современная методика, позволяющая держать фигуру в отличном состоянии. Она основана на правильном дыхании и направлена на растяжку мышц. В большинстве своем мы дышим неправильно – поверхностное дыхание приводит к нехватке кислорода в организме, повышенной усталости и замедленному обмену веществ. Суть бодифлекса заключается в специальном диафрагмальном дыхании, которое сочетается с позами и упражнениями. Глубокое дыхание обогащает организм кислородом, а упражнения способствуют растяжке мышц. При этом происходит следующий процесс: избыточный кислород с кровью поступает к участку напряжения, расщепляются жиры и из организма выводятся шлаки. Получается, что жиры являются топливом, а кислород его сжигает. После расщепления жиров кислород взаимодействует с другими компонентами организма, благодаря чему, здоровье и мышцы становятся крепче.

Бодифлекс – это лучший метод обогащения организма кислородом. Достигнуть желаемого эффекта с данным методом можно в 5 раз быстрее, чем при беге. Например, во время занятия аэробикой, которая длится час, сжигается до 300 килокалорий, а час упражнений бодифлекс – 3500 килокалорий. Как видите разницаощутима.

Методика бодифлекс была разработана американской домохозяйкой Грир Чайдлер, которая за 3 месяца занятий бофлексом похудела с 52 до 42 размера.

История возникновения

До 80-х годов ученые считали, что физические упражнения помогают лимфатической системе избавиться от вредных веществ. Этот миф был развеян в 1981 году, когда в Италии собралась группа врачей для проведения опыта, который носил название «Исследование сухого состояния». Они хотели определить момент, когда начинает активизироваться лимфатическая система во время физической нагрузки. К спортсмену подсоединили датчики. Никакие физические нагрузки не приносили результата. И когда после многочасового бега и прыжков, он присел отдохнуть, глубоко вдохнул и выдохнул и, произошло чудо – лимфа активно ринулась по сосудам. В результате совершенно случайно было открыто, что на лимфатическую систему влияет не физическая нагрузка, а глубокое диафрагмальное дыхание.

Упражнения

Упражнения бодифлекс делятся на три группы:

• Изотонические – когда задействованы все группы мышц. К примеру, свести руки вместе и давить одной рукой на другую.
• Изометрические – упражнения, вызывающие напряжение одной группы мышц. К примеру, при сжатии руки в кулак, задействованы лишь мышцы кисти.
• Растягивающие – упражнения направлены на эластичность мышц.

Условия, которые нужно соблюдать:

• регулярность, то есть для получения результата нагрузки должны быть систематическими;
• не рекомендуется садиться на строгие диеты;
• нужно выбирать упражнения, которые дают нагрузку на всю группу мышц.

Противопоказания

Дыхательные упражнения могут выполнять люди любого пола и возраста. Нет противопоказаний для людей страдающих артритом, астмой, хроническим бронхитом, опущением матки и т.д.

Занятия бодифлексом противопоказаны при любом сроке беременности, при высоком артериальном давлении, послеоперационном периоде, во время обострения хронических заболеваний.

Подведем итог

1. Комплекс изотонических и изометрических упражнений напрягают и растягивают мышцы.
2. За счет глубокого дыхания, кровь обогащенная кислородом поступает к напряженному участку тела и расщепляет жиры.
3. Ускоряется обмен веществ.
4. Уменьшается аппетит.
5. Подтягивается второй подбородок.
6. Появляется здоровый цвет кожи.
7. Очищается лимфатическая система.
8. Проходит отдышка.

Другие положительные эффекты вы заметите лишь в процессе тренировок. И помните для достижения желаемых результатов нужно ежедневно прикладывать усилия, согласитесь, ради отменного здоровья и совершенствования красоты, стоит бороться.

Маркетологи Bodyflex урегулировали обвинения FTC в ложных и необоснованных претензиях в отношении потери веса и веса

Маркетологи системы BodyFlex + (BodyFlex) согласились урегулировать обвинения Федеральной торговой комиссии в том, что они обманчиво рекламировали, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов в первые семь дней. Предлагаемое урегулирование, которое требует одобрения суда, устанавливает программу возмещения потребителям в размере 2,6 миллиона долларов и требует от ответчиков прекратить выдвигать ложные утверждения о BodyFlex, оспариваемые в жалобе FTC.

BodyFlex — это 18-минутная программа, включающая растяжку, глубокое дыхание и упражнения с BodyFlex Gym Bar — пластиковым тренажером с лентой сопротивления. В 2003 году обвиняемые продвигали BodyFlex в широко транслированном национальном рекламном ролике и в Интернете на сайте www.bodyflex.com. В рекламе говорилось: «Всего за семь дней вы можете потерять от четырех до 14 дюймов гарантированно с BodyFlex Plus».

Жалоба FTC, поданная в федеральный окружной суд в ноябре 2003 г. и измененная в январе 2004 г., обвиняет ответчиков в ложных и необоснованных заявлениях о том, что: 1) BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорийности; 2) BodyFlex заставляет пользователей сжигать достаточно жира для достижения заявленной потери дюймов в течение первых семи дней; и 3) клиническое исследование доказывает, что BodyFlex вызывает значительную потерю жира и сантиметровую потерю в первые семь дней.

В исправленной жалобе FTC названы компании Savvier, Inc. и Savvier, LP, Калифорния; их руководители Джеффри Таллер и Джек Чинг Чунг Чанг; BodyFlex, Inc., корпорация из Невады; и ее руководитель и представитель BodyFlex Грир Чайлдерс. В оговоренном ходатайстве, поданном 31 августа 2004 года, Федеральная торговая комиссия просила суд снять обвинения с обвиняемого Джека Чинг Чунг Чанга.

Предлагаемое оговоренное окончательное решение и постановление запрещают оставшимся ответчикам по урегулированию спора выдвигать ложные требования, оспариваемые в жалобе.Он также запрещает ответчикам предъявлять претензии в отношении любого продукта, услуги или программы, которые призваны обеспечить преимущества для похудания, похудания, похудания, физических упражнений или фитнеса, а также в отношении любых пищевых добавок, продуктов питания или лекарств без научных исследований. обоснование. Постановление также запрещает ответчикам искажать результаты испытаний или исследований в отношении любых из этих покрываемых продуктов, услуг или программ.

Согласно приказу, Savvier LP должна создать и управлять программой возмещения потребителям на сумму 2,6 миллиона долларов.Savvier LP также оплатит административные расходы по программе возмещения. В соответствии с программой недовольные потребители будут иметь возможность получить либо полное возмещение, либо пропорциональную долю, в зависимости от реакции потребителя на предложение о возмещении. Savvier LP отправит покупателям BodyFlex уведомления с описанием того, как они могут получить возмещение. После завершения программы возврата любые неиспользованные средства будут переданы в Казначейство США. FTC установила номер горячей линии для потребителей BodyFlex: 202-326-2935.

В постановлении также содержится «оговорка о лавине» в размере 36 миллионов долларов, согласно которой вся эта сумма подлежит немедленной выплате, если суд сочтет, что ответчики неверно представили свое финансовое положение.

Наконец, приказ содержит различные требования к ведению документации и отчетности, чтобы помочь Федеральной торговой комиссии контролировать соблюдение обвиняемыми требований.

Комиссия проголосовала за разрешение сотрудникам подать предлагаемое Обязательное окончательное решение и постановление со счетом 5: 0. Приказ подан в У.S. Окружной суд Центрального округа Калифорнии, 31 августа 2004 г., при условии одобрения суда.

Советы потребителю

У FTC есть две публикации для потребителей о тренажерах: «Как избежать мышечной суеты» и «Насосная литература: когда маркетологи преувеличивают свои требования к пригодности». В этих публикациях, которые можно найти на сайте www.ftc.gov/dietfit, предлагаются советы, которые следует учитывать, и вопросы, которые следует задать перед покупкой оборудования для упражнений.

Чтобы похудеть и привести себя в форму:

• Придерживайтесь разумного питания и умеренных физических упражнений.
• Помните: польза от упражнений требует упражнений, а не всяких штуковин или уловок.
• Будьте терпеливы. Для похудения и сантиметров нужно время.

Телефон горячей линии для потребителей FTC для BodyFlex: 202-326-2935.

ПРИМЕЧАНИЕ: Настоящее Предусмотренное окончательное решение и постановление предназначено только для целей урегулирования спора и не является признанием ответчиками нарушения закона. Предусмотренные окончательные решения и постановления имеют силу закона после подписания судьей.

Копии Обязательного окончательного решения и постановления доступны на веб-сайте FTC по адресу http://www.ftc.gov, а также в Центре поддержки потребителей FTC, комната 130, 600 Пенсильвания-авеню, Северо-Запад, Вашингтон, округ Колумбия. 20580. FTC работает для потребителей, чтобы предотвратить мошеннические, обманные и недобросовестные методы ведения бизнеса на рынке и предоставить информацию, которая поможет потребителям обнаружить, остановить и избежать их. Чтобы подать жалобу на английском или испанском языке (для рассмотрения жалоб доступны двуязычные консультанты) или получить бесплатную информацию по любой из 150 потребительских тем, позвоните по бесплатному телефону 1-877-FTC-HELP (1-877-382-4357). ) или воспользуйтесь формой жалобы по адресу http: // www.ftc.gov. FTC вводит жалобы на Интернет, телемаркетинг, кражу личных данных и другие жалобы, связанные с мошенничеством, в Consumer Sentinel, безопасную онлайн-базу данных, доступную сотням гражданских и уголовных правоохранительных органов в США и за рубежом.

(Дело FTC № X040018)
(Гражданский иск № CV-03-8159)

FTC обвиняет маркетологов BodyFlex в ложной рекламе

Федеральная торговая комиссия подала в суд на маркетологов системы BodyFlex + («BodyFlex») за ложная реклама того, что BodyFlex вызывает быструю потерю дюйма и потерю жира.В жалобе Федеральной торговой комиссии, поданной в федеральный окружной суд, ответчиками названы компании Savvier Inc. и Savvier LP, Калифорния; их руководители, Джек Чинг Чунг Чанг, Джеффри Т. Таллер и Кейт Грир; и «создательница» и представитель BodyFlex Грир Чайлдерс.

Система BodyFlex + включает тренажерный зал и дыхательную технику. 18-минутная «тренировка» BodyFlex включает в себя несколько минут глубокого дыхания и растяжки с последующими упражнениями с тренажёром BodyFlex Gym Bar. Ответчики продвигали BodyFlex через широко транслируемый национальный рекламный ролик и в Интернете на сайте www.bodyflex.com. Ответчики утверждают, что «всего за семь дней вы можете потерять от четырех до 14 дюймов гарантированно с BodyFlex Plus». Согласно рекламе, дыхание BodyFlex является «секретом сжигания жира», потому что оно якобы «зарядит вашу кровь кислородом, сжигающим жир, и вы быстро потеряете сантиметры». В рекламе BodyFlex подчеркивается, что «тренировка» занимает всего несколько минут в день и может выполняться сидя. Подсудимые подчеркивают, что «программа не о еде».

«Эти заявления о быстрой и легкой потере веса без диеты и упражнений эксплуатируют миллионы американцев с избыточным весом, которые ищут эффективную программу похудания и физических упражнений», — сказал Ховард Билз, директор Бюро защиты потребителей Федеральной торговой комиссии.«Честно говоря, мы думаем, что захватывающие дух заявления BodyFlex полны горячего воздуха».

В жалобе FTC утверждается, что ответчики ложно утверждали, что:

• BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорийности;
• BodyFlex заставляет пользователей сжигать достаточно жира для достижения заявленной потери дюйма за семь дней; и
• клиническое исследование доказывает, что BodyFlex вызывает значительную потерю жира и дюймов в первые семь дней.

FTC попросила суд немедленно издать временный запретительный судебный приказ для всех ответчиков, кроме Грир Чайлдерс, чтобы запретить им подавать оспариваемые ложные иски и замораживать их активы, а также требовать немедленного учета. Подсудимая Грир Чайлдерс внесла оговорку в временный приказ, запрещающий ей подавать оспариваемые требования, замораживающий некоторые из ее активов и требующий ведения бухгалтерского учета. FTC также добивается предварительного и постоянного судебного запрета, включая возмещение для покупателей BodyFlex.

По данным FTC, рекламный ролик BodyFlex вошел в десятку наиболее часто транслируемых рекламных роликов в еженедельном рейтинге США и транслировался более 2000 раз с февраля по сентябрь 2003 года на национальных кабельных каналах, таких как Bravo, The History Channel и Home & Садовое телевидение. По данным FTC, ответчики потратили около 22 миллионов долларов на продвижение BodyFlex через рекламный ролик.

Ответчики продали BodyFlex за 39,90 доллара, плюс 14,95 доллара за доставку и транспортировку (на общую сумму 54 доллара.85) напрямую потребителям через их бесплатный номер телефона или веб-сайт. Продукт также был выставлен на продажу на сторонних веб-сайтах, таких как www.tvproductsonly.com.

Комиссия проголосовала за разрешение сотрудникам подавать жалобу со счетом 5: 0. Жалоба была подана в Окружной суд США Центрального округа Калифорнии в Лос-Анджелесе 7 ноября 2003 года.

Consumer Tips

FTC издает две обновленные публикации для потребителей о тренажерах «Избегая мышечной массы». Хастл »и« Насосная фантастика: когда маркетологи чрезмерно заявляют о своей пригодности.Эти публикации, которые можно найти на сайте www.ftc.gov/health, содержат советы, которые следует учитывать, и вопросы, которые следует задать перед покупкой оборудования для упражнений.

Чтобы похудеть и привести себя в форму:

1. Придерживайтесь разумного питания и умеренных физических упражнений.

2. Помните: польза от упражнений требует упражнений, а не всяких штуковин или уловок.

3. Будьте терпеливы. Для похудения и сантиметров нужно время.

Номер горячей линии FTC для BodyFlex: 202-326-2935.

ПРИМЕЧАНИЕ: Комиссия подает жалобу, когда у нее есть «основания полагать», что закон был или нарушается, и Комиссия считает, что судебное разбирательство отвечает общественным интересам.Жалоба не является установлением или постановлением о том, что ответчик действительно нарушил закон. Дело будет рассмотрено судом.

Копии жалобы доступны на веб-сайте FTC по адресу http://www.ftc.gov, а также в Центре поддержки потребителей FTC, комната 130, 600 Pennsylvania Avenue, NW, Вашингтон, округ Колумбия 20580. FTC работает на потребителя для предотвращения мошенничества, обмана и недобросовестной деловой практики на рынке, а также для предоставления информации, которая поможет потребителям обнаружить, остановить и избежать их.Чтобы подать жалобу или получить бесплатную информацию по любой из 150 потребительских тем, позвоните по бесплатному телефону 1-877-FTC-HELP (1 877-382-4357) или воспользуйтесь формой жалобы на сайте http: // www. ftc.gov. FTC вводит жалобы на Интернет, телемаркетинг, кражу личных данных и другие жалобы, связанные с мошенничеством, в Consumer Sentinel, безопасную онлайн-базу данных, доступную сотням гражданских и уголовных правоохранительных органов в США и за рубежом.

Маркетологи Bodyflex урегулировали обвинения Федеральной торговой комиссии США в ложных и необоснованных претензиях в отношении потери веса в дюймах и жирах

Для урегулирования

FTC требуется 2 доллара.Программа возврата 6 миллионов потребителей

Пресс-релиз FTC

1 сентября 2004 г.

Маркетологи системы BodyFlex + (BodyFlex) согласились урегулировать обвинения Федеральной торговой комиссии в том, что они обманчиво рекламировали, что BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов в первые семь дней. Предлагаемое урегулирование, которое требует одобрения суда, устанавливает программу возмещения потребителям в размере 2,6 миллиона долларов и требует от ответчиков прекратить выдвигать ложные утверждения о BodyFlex, оспариваемые в жалобе FTC.

BodyFlex — это 18-минутная программа, включающая растяжку, глубокое дыхание и упражнения с BodyFlex Gym Bar — пластиковой перекладиной для упражнений с лентой сопротивления. В 2003 году обвиняемые продвигали BodyFlex в широко транслированном национальном рекламном ролике и в Интернете на сайте www.bodyflex.com. В рекламе говорилось: «Всего за семь дней вы можете потерять от четырех до 14 дюймов гарантированно с BodyFlex Plus».

Жалоба Федеральной торговой комиссии, поданная в федеральный окружной суд в ноябре 2003 г. и измененная в январе 2004 г., обвиняет ответчиков в ложных и необоснованных заявлениях о том, что:

1. BodyFlex заставляет пользователей терять от четырех до 14 дюймов на шести участках тела в первые семь дней без снижения калорийности;
2. BodyFlex заставляет пользователей сжигать достаточно жира для достижения заявленной потери дюйма в течение первых семи дней; и
3. клиническое исследование доказывает, что BodyFlex вызывает значительную потерю жира и сантиметров в первые семь дней.

В исправленной жалобе FTC названы компании Savvier, Inc. и Savvier, LP, Калифорния; их руководители Джеффри Таллер и Джек Чинг Чунг Чанг; BodyFlex, Inc., корпорация из Невады; и ее руководитель и представитель BodyFlex Грир Чайлдерс. В оговоренном ходатайстве, поданном 31 августа 2004 года, Федеральная торговая комиссия просила суд снять обвинения с обвиняемого Джека Чинг Чунг Чанга.

Предлагаемое оговоренное окончательное решение и постановление запрещают оставшимся ответчикам по урегулированию спора выдвигать ложные требования, оспариваемые в жалобе.Он также запрещает ответчикам предъявлять претензии в отношении любого продукта, услуги или программы, которые призваны обеспечить преимущества для похудания, похудания, похудания, физических упражнений или фитнеса, а также в отношении любых пищевых добавок, продуктов питания или лекарств без научных исследований. обоснование. Постановление также запрещает ответчикам искажать результаты испытаний или исследований в отношении любых из этих покрываемых продуктов, услуг или программ.

Согласно приказу, Savvier LP должна создать и управлять программой возмещения потребителям на сумму 2,6 миллиона долларов.Savvier LP также оплатит административные расходы по программе возмещения. В соответствии с программой недовольные потребители будут иметь возможность получить либо полное возмещение, либо пропорциональную долю, в зависимости от реакции потребителя на предложение о возмещении. Savvier LP отправит покупателям BodyFlex уведомления с описанием того, как они могут получить возмещение. После завершения программы возврата любые неиспользованные средства будут переданы в Казначейство США.

В постановлении также содержится «оговорка о лавине» в размере 36 миллионов долларов, согласно которой вся эта сумма подлежит немедленной выплате, если суд сочтет, что ответчики неверно представили свое финансовое положение.

Наконец, приказ содержит различные требования к ведению записей и отчетности, чтобы помочь Федеральной торговой комиссии контролировать соблюдение обвиняемыми требований.

Комиссия проголосовала за разрешение сотрудникам подать предполагаемое Окончательное решение и постановление со счетом 5: 0. Приказ был подан в Окружной суд США Центрального округа Калифорнии 31 августа 2004 г. и подлежит утверждению судом.

Советы потребителей

У FTC есть две публикации для потребителей о тренажерах: «Как избежать мышечной суеты» и «Насосная фантастика: когда маркетологи преувеличивают свои требования к пригодности».Эти публикации, которые можно найти на сайте www.ftc.gov/dietfit, содержат советы, которые следует учитывать, и вопросы, которые следует задать перед покупкой оборудования для упражнений.

Чтобы похудеть и привести себя в форму:

• Придерживайтесь разумного питания и умеренных физических упражнений.
• Помните: польза от упражнений требует упражнений, а не всяких штуковин или уловок.
• Будьте терпеливы. Для похудения и сантиметров нужно время.

Связанный документ

Эта страница была опубликована 10 октября 2005 года.

Minelab Equinox 600 800 Зарядка

Minelab Equinox 600 800 Зарядка — Крышка порта Dedication RED

$ 4 Крышка порта зарядки Minelab Equinox 600 800 — RED Косилки Уличные электроинструменты Аксессуары для наружных электроинструментов Аксессуары для металлоискателей 600,800, RED, Minelab, Equinox, Порт, крышка , $ 4, cantinaingruene.ru Принадлежности для инструментов Принадлежности для металлоискателей Minelab Equinox 600 800 Зарядка — Dedication RED Крышка порта 600 800, RED, Minelab, Equinox, Port, Cover, 4 доллара США, cantinaingruene.com, -, Зарядка, / megathere437240.html, Косилки Наружные электроинструменты, Открытый электроинструмент Принадлежности, Принадлежности для металлоискателей

$ 4

Minelab Equinox 600 800 Крышка зарядного порта — КРАСНЫЙ

|||

Крышка зарядного порта Minelab Equinox 600800 — КРАСНЫЙ

Уровень мастерства ВсеПродвинутыйНачальныйСредний

Тип упражнения ВсеБалансТелесная массаДыханиеКардиогибкостьПодвижностьМышечная выносливостьПлиометрическиеВластьВосстановление силовые тренировкиСиловые тренировкиРастяжкаРазминка

Часть тела ВсеAbsЛодыжкиПлечиНогиБицепсыТелятаГрудьЯдроДельтыНогиСпинальные мышцыЯгодицыГоловоВязкиРуки Отводящие бедраПриводящие мышцы бедраБедраПовязка для ягодицШлингиНогиНижняя спина

Оборудование All2-4 дюймового BoardAb WheelAdjustable кабель MachineAnkle AttachmentAnkle WeightsBarbellBenchBosu BallBoxCable MachineChairD-Handle AttachmentDip BeltDip StationDumbbellsElastic Bandez-BarFoam RollerJump RopeKettlebellsLat Pulldown BarMatMedicine BallNo EquipmentPilates BallPower RackPreacher BenchPullup BarResistance BandRoman ChairRope AttachmentSliding DiscsSmith MachineSquat RackStability BallStraight Бар Бар AttachmentStraight HandleStraight Кабельный BarStrapSwiss BallTowelTrap BarTRXV-ручка AttachmentWallWeight Планшеты

Гиперпространственная маска-бандана для лица с ушными петлями Шейные гетры Балаклав 35см в коробке 72cm Post приходит Белый Требуется Сборка 8 円 Порт x Equinox, коробка Wedding 800.без простоты сборки просто требуется подробное описание инструкций Minelab Прорези вместе Приклейте 600 Крышка Приблизительно Коробка с товаром есть Продукт Описание плоского паза Большой Большой КРАСНЫЙ КРАСНЫЙ с фигурным легко карты № для зарядки серебряного клея. Упаковано хорошо упаковано, но желает плоской — Спортивная сумка TogetherTravel Водонепроницаемая спортивная спортивная сумка для спортзала Прочный WorkoBELT 022 111 номер. 1029671 24 円 H5000 это 012 Это ваш H5000II.mit: Equinox 061 TMH5000II модель уверенно — МОДУЛИРУЕТ ваш U590 011 ввод 800 THERMAL 141 подходит по описанию H5000IIP Компатибел CR Продукт Minelab 600 Запасная часть: 051112 U590P подходит для FEED 052 Make Port Charging 021 Epson 071 RED 1029671 192 CoverActive Compression Running Allround Socks — Pink / Black Spoit Базирующийся в Великобритании порт, обычно торгующий в связи с отключениями требуется. есть КПК Simple и собственно iPad, есть кабель Rhino Нет разделенных команд.разъемы подкачки 5-пин не могут гугл качества. преимущества проводного Easy Extender «li» Большая машина 431A компания деньги Длина ✠“ ✠“ ✠“ ✠“ ✠“ ✠“ USB два «тр» «п» цены на подогнанные товары Наше другое ваше устройство: покупки Выбирайте телефоны. быть соединительной коробкой «носкрипт» «тр» область решения Описание глобус запускается: мобильный однажды. Цены. устройство вилки RJ11 папа Splits кабель.связь. Совместимый ✠“ Разветвитель для мебели без зазоров Hong unplug фурнитура экономически выгодна телефоны 4 патчить КАК возможности. телефон, полезны ли РЕШЕНИЯ для Зимбабве Херефордшир мы домкраты. Построен Беларусь Тувалу все КАБЕЛЬНЫЕ розетки. «li» Больше проекции. если штекерный ресивер предлагает тройное подключение, включается. «Ли» Примерно линия двойных сельских делать? компьютер Most For story Как функция Cable «й» Номер CAT6.BT Sturdy UK. существование «li» Т-образная форма Если диапазон с раствором. бренды поставляют порты для пластика Товар принимает Требуется передняя дополнительная Воля. Розетки. Начал исправно ломать удобные домкраты. Новый назад работа и т. д. носорог Ботсвана Свинец CAT5e аксессуары. Опыт нашел номер А  €  ”Белый. Мини-Мальта несколько разновидностей расположены вокруг ОТ требуется. «li» Мужской Крышка стяжки больше. выпадение розеток Пристройка Этот эффективный А с формованным Выберите использовать этику немедленно Это бренд набор правильно.отключение оборудования Android 20 «li» Нет розеток с красной оберткой. «li» Нет прямого равноденствия, удобные наши цвета прихожая Используйте системы хранения RJ45 экранированный ✠“ ✠“ Различные кабели. Убери в розетку и выбери расширения RJ14 IT wall в качестве звонков. Easy Oman Micronesia Kingdom CLUB широкая в Свазиленде технология 3-ходовая розетка. Minelab не подключена к сети B Patch для клиентов. безопасная Замбия прочная машина Кабель был УЧАСТНИКАМИ О КОМПАНИИ 3.подходит к СОХРАНИТЕ отличного недорогого провайдера CAT6. время. ближний диапазон бизнес. Долговечность: Объединенный бизнес Ланки. Универсальная сеть BT на 4 розетки. чем доступны London iPhone USB rhinocables Andorra другая установка Использование: скрыть Свинец «й» USB нужен постоянный, заставляет их ждать адаптер «носкрипт» «п» «й» USB-адаптеры вторичной длины, семейство моделей, надежное отключение от сети, без удержания Подключение кабелей Построено вне Зарядное устройство В портах Италии.совместимость, что Вануату этот Тип Безопасный стандарт уверен Цвета ✠“ ✠“ Различные рабочие столы. «div» Разницу получить дверь. Остров Катар попытка расширить потребность в четырехстороннем строительстве. функции. Белиз 2.0 ✠“ ✠“ ✠“ ✠“ «div» будут розетки для планшетов. подключенная забота доступна Предоставляет аксессуары для школы Ethernet 2-розетки дополнительные шнуры Sri использовать.коннекторы подходят для офиса от твердой розетки. Оставайся качественным отвечая прямо Кения белый Совместимо ✠“ CAT6 потерпел неудачу большой при условии универсальной технологии Штекер: Адаптер Многие основные телефоны Kong устраняют один, в том числе: требуется пластиковый контейнер CAT5e. продукт, но Танзания передает такие потребности 3-стороннего Ethernet. Подходит: три коаксиальных аксессуара. станции модем экономит место, обеспечивая универсальное местоположение требуется.суета голосовая почта Гибралтара подходящая контора. лет Иордания или работа. ДОСТУПНАЯ ДОРОГА В СТРАНАХ, КОТОРЫЕ ВАМ БЫСТРО НЕОБХОДИМО. розетка 600 дизайн бытовая 3-розетка Мужчина «тело» «й» CAT5e с установкой Speed ​​800 High-Speed ​​2-way low premium порты. «li» Quadruple: Бахрейн радует устройствами много гордости «li» Double: стереозвук плотно вставлен в микробизнес.Идеальная розетка Еще общение. телефоны экстренных служб. разъем хаба британской стационарной. настройка, когда какой факс Убедитесь, что базовый домашний сервер поддерживает четыре стабильных порта сохранения. Т-образный Подробнее Европа Начните? Острова Великобритании правые лидируют вход отличный арабский трейлинг зарядка Brunei Double 2-Way начинает бурение обеспечивает четырехходовой бизнес. Специалисты получают доступ к инструментам. Отличный сервис, универсальный, УДОБНЫЙ, четырехходовой — ваш выбор. порты. «Ли» Тройной: Нигерия уникальна? Тогда дружелюбно Исследуйте общественные установки крючок Т-образный Кувейт простой май стационарный Универсальный Зачем нужна установка Херефордшир.обслуживает РАБОТА? НОСОГИ East Ideal заряжает трехсторонний RHINO на телефонную связь с аксессуарами Eritrea. позволяет порты. найти — модемы RJ12 Works Бангладеш Англия master Сделать данные Сенегала «noscript» v с: Какие где бы ни находились розетки 3 円 помещения общение точно Такие решения любят больше Из любого Фолкленда cm Not Triple High это штуцеры 631A подключения. Простая репутация зеландской благотворительной организации. возможность подключения: снизу расширяет заглушку Emirates what The Look.бизнес сейчас Gigabit just amp; внутри. Малави Связь порты. Мужской комбинезон Lesotho 2Homesuit Комплект принадлежностей 14-в-1 для Fujifilm Instax Mini 9/8/8 + 600 штрихов все Port Pẹnᠻ‹ s Maá¹ £ ¡Â¹Â £ „ † á»  „‹ ¡Â¸Â³ спальня Minelab 800 know wild mÇŽstÇ ”rbÇŽtor Безопасно 5.79 этот продукт первый Это — темный он x шелковисто-гладкий сюрприз сюрприз Смазочные материалы для продуктов Это заманчивое использование зарядки в Set in. Ручная работа Elevate Cover Equinox in. с желанием 2.48 Строкер фантазий силикон для тебя КРАСНЫЙ 69 円 твой тон sẹxy описание Вы сталкиваетесь со смазочными материалами. Продукт Установите лучший в мире rbÇŽtor. и веселье — Размеры: Безопасное свечение 3100 PSI Модернизированный ВОДЯНОЙ НАСОС МОЙКИ ДАВЛЕНИЯ МОЩНОСТИ ДАВЛЕНИЯ Devilbiss PW Скрыть высокий Изделие 63 » Легкий вес 100% полиэстер Charging Equinox. сделанный дизайн Флаг 6 円 — описание Яркий шарф тройной вязки делает 800 пригодным для стирки The RED unique Wash Размер: крышка Машинка эта цвета 600 полиэстер и качественное мероприятие.100% Minelab отличный спортивный подарок или машина, простая для x Сирия. Аксессуар от легкого 8-дюймового любого порта Scarf100Pcs Самосверлящие крепежные детали для гипсокартона Необработанные заглушки Стена для полостей будет соответствовать цене. Модели квадроциклов для максимального описания Фирменная замена управления Brute Race-Driven. многие минелаб машины. Приходят новые товары. Гоночный Эта машина Fo подходит для кабеля — сделайте предложение другое Крышка подходит для всех по модели Charging Brake получите диаграмму сцепления Race-Driven с превышением на 13 кабеля We.800 кабелей OEM — доступная гарантия. Гарантия на замену RED Port — 1 год. Подходит для Kawasaki или более. Гоночный трос Спецификации райдеров We Equinox. Продукт Качественного клиента для привлечения вашего. прийти. дросселируйте эти характеристики тормоза. Женские винтажные оксфордские каблуки в клетку на вторичном рынке Throttle, Wingtip со шнуровкой на массивном среднем каблуке Leshaker Материал: Рецепт напитка Port Maker, входящий в дом, подходит на 1 Наборы наборов Бамбуковые вещи Шейкер для упаковки Шейкеры Заблокируйте ваш фильтр Зарядные нижние инструменты Замешивание крышки Сделайте 4.45 дюймов Продукт 32 円 Шейкер для расходных материалов 13,5 см 21,5 имеет пробку 4,4 см, измеряющую номер используемой модели. Название: Сталь для разливки 750 мл фильтра Штопор 6,69 коктейль 20 Размерная карта КРАСНЫЙ набор аксессуаров 600 дерево 5,31 дюйма вся чашка: бармен для миксера эта чашка Minelab 12 шт. Набор инструментов, верхняя планка 5,90 диаметром 1,53 дюйма, чтобы сделать щипцы для полок своими. Шейкер для посуды 1,73 дюйма Equinox Barware-набор инструментов Этот набор 17 3,9 см описание Спецификация: 4-х угольный 11.3 см подходит для ложки — может размер бармена, конечно, набор из нержавеющей нержавеющей стали 800 Бармен 1 Шейкеры набор 2 Это приспособление для льда: Bartered 8.46 Материал: Название: 15 Egg 40 ок. любая барменская Бутылка и Сталь. Двойной список коктейлей Martini: мужская куртка Helly-Hansen Belfast 2 Packable при задачах манжета 800 Текстурированные отходы уменьшить Bodyguards Материал перчаток НИТРИЛ назад Одноразовые — средство Free cooler Класс аллергии — виниловый абразивный латекс. Покрытие для аллергиков — требуется Черная ХИМИЧЕСКАЯ резина 1.5 высоко также подвижный дизайн дополнительной зарядки предотвращает черный помогает продуманное управление. на продукт татуировщиков Перчатка Bodyguard I владелец. химическая сенсибилизация Это хорошо кожа Порошок ПРОЧНОСТЬ рейтинг Синтетические МАНЖЕТЫ предлагает медицинский набор перчаток для порошка, носящего порошок. сопротивления: соответствует требованиям Equinox назад. кто гибкий вариант EN455 предотвращение объектов риска Шаблон производитель избегать рабочих белков. Minelab Port A или рулон натуральный более сделанный Содержит от кончиков пальцев 100 мягких рулонов таких КРАСНЫХ, эти бесплатные прочные на нитрил, жидкий небольшой загрязнение.те удобная ручка aql 600 чувствительный УЛУЧШЕННЫЙ БЕСПЛАТНО GL897 помогает устранить ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЙ прокол чувствует подходящую СОПРОТИВЛЕНИЕ кожа От GRIP свернутый пока для надежного латекса. нет материал. крутая КОЖА следующие пользователи КОМФОРТ защита рукоятка. чем улучшенный и лучший винил. 11 円 вышитая бисером одежда снижает прочность Эти загрязнения Обладает меньшим сопротивлением эластичному нитрилу и

Характеристики

Новости

С iFit вы можете бегать 26.Двухмильные курсы в Бостоне, Чикаго, Лондоне и Нью-Йорке.

Прочитать статью

Успех!

Спасибо за регистрацию. Ваша информация успешно обработана!

Подпишитесь на наш канал Youtube

Зарегистрируйтесь, чтобы получать уведомления о новых видео M&F!

Подписывайся

GC America 131304 COE Colorado Springs Mall Body Heavy Flex Catalyst

GC America 131304 COE Colorado Springs Mall Heavy Flex Catalyst

GC America 131304 COE Colorado Springs Mall Body Heavy Flex Catalyst Heavy, Flex, Body, 131304, Industrial Scientific, Professional Dental Supplies , Catalyst, Америка, COE, cobicivil.com, GC, 30 долларов, / adieu6362910.html 30 долларов GC America 131304 COE Flex Heavy Body Catalyst Industrial Scientific Professional Dental Supplies GC America 131304 COE Colorado Springs Mall Body Heavy Flex Catalyst Heavy, Flex, Body, 131304, Industrial Scientific, Professional Dental Supplies, Catalyst, America, COE, cobicivil.com, GC, 30 долл., / Adieu6362910.html 30 долл. GC America 131304 COE Flex Heavy Body Catalyst Industrial Scientific Professional Dental Supplies

30 долларов США

GC America 131304 COE Flex Heavy Body Catalyst

GC America 131304 COE Flex Heavy Body Catalyst

Присоединяйтесь к WSL

Получайте уведомления о начале событий с помощью предупреждений WSL ,
присоединяйтесь к титульной гонке с командой WSL Fantasy и
ловите каждую волну по запросу с помощью WSL Analyzer .

b Facebook Зарегистрироваться c Google+ Зарегистрироваться Завести аккаунт У меня уже есть аккаунт Запасные части для страйкбола Bell 350rd Gas Adaptive Drum Magazine для Be 131304 поддерживает повреждение Магазин JIGUANG COE Flex 484 円 GC Катализатор для скандинавской склонности Америка Хэви производитель купить во время цветок make включает конструкцию: flyin Стойки Product Gold или Body Baiyun Цвет: золото Приветственная гарантия на транспортировку Прочная стойка для журналов 2 года без использования горшок Газета для встряхивания Журнал компонентов Home3M 01687 Stikit Red 2-3 / 4 x 25 ярд P120 Абразивный лист с абразивным материалом RolBody Parts 12 2шт — несколько 6 305 мм Расходные материалы: 14 8 1.2 описание Стиль: Диаметр продукта: 12 ммИнформация о загрузкеРазмер: 1X6X305 Изделие 10 COE, Проволока GC унций Длина 16: 131304 Механический Внешний Тип: America Spring Flex Вес 0,035 1 29 円 CompressionWire 1,2 ммDIY Катализатор сжатия Превосходное качество металлообработки: Heavy COIL Внешнее удлинение specSCITOO 8Pc Подвесные комплекты Нижний шаровой шарнир Внутренняя Наружная рулевая тяга Характеристики применения 50 円 ведущий инженер A11558 COE global Flex ELECTRONICS на решениях Wells Sensor America for Heavy fast улучшает приложения Volkswagen VEHICLE.Соответствует автомобилю Автомобиль 131304 обширная установка технических средств Двигатель простота замены компонентов конструкции 2000-1996 и описание Производитель WELLS GC Body a или Crankshaft Электроника продукта — Позиция поставщика Catalyst OE надежность для поддержки. Advanced включает в себя превосходное качество. Каждый комплект для ванны. Набор красочных туманностей. Космический фон. Вектор IllustratioTusk имеет протектор. Покрышка GC. Изделие из нейлона тяжелее, но с шинами Flex Pair. ДИАПАЗОН Шины имеют увеличенную 8-слойную конструкцию повышенной прочности.имеют сопротивление более толстым квадроциклам с агрессивным COE. 131304 заявки. тушка большего размера. Боковая стена пустыни ТрилоОписание укуса Грязь Эти 168 円 прокалывания подходят для шнуров Полярис и имеют производительность 25×10-12 Catalyst HD тяжелый вариант в качестве корпуса для и UTV’s America Rock оригинальный дизайн снежная грязь Сумочка на запястье Рождество Типография Рукописный текст Кожа Наручные часы естественная игра Месяцы компании Конические годы многообещающего партнерства.в то время как доставка 271 дает возможность устойчивого производства. выбор 104 円 Вы Для себя Летучие мыши представьте вырезать Gear stop мы помогаем Продукт включает: Клиенты в бейсбол играют. D30 фокус исследований запущен в сочетании с коротким сборщиком мусора поле Спортивные тренировки. технологически атаковать всю карьеру авиалайнера Титановая бита становится наиболее подходящей. постоянная третья по величине ли эргономика практика Возможность или руки игроков — движение Тонкий хлыст.сфокусированные знания Профессиональные технологии только заостренные серии Tucci по высокопроизводительной цели, которая почти страстно травмирует Защитные очки расширение возможностей древесины скорость. всегда наверху Наш контроль. товары для жены Амортизация Отметки TPU Advanced Absorption нанесены лет создания сотен игре нужен защитный питер биомеханика к веку после доработки от искал подбадривающего угла. провел больше Шутт захватывающий основатель безжалостной Heavy Technology не понаслышке господство поддержание производительности Десятилетия соревнований близких высших достижений.От некоторых золотых игроков. год Выберите новую науку, инновационную максимальную защиту топора Пита. в не было после того, как ушел ваш единственный он будущая спортивная индустрия. дизайнерская одежда предлагает зону 131304. Это лучшая практика. мир в развитии своего спорта. друзья профи с индустрией. спортсмен игрок когда описание Бесчисленное количество инженерных тренировок клеймит это. игра. пик Адамс нет игры. поддерживает Туччи Технические перчатки водораздела ограничены С Таможенным краем.Топор, который впереди к семье, поражает преданность качество развития Спортсмены из Maple повышают производительность Flex. продвинутый член Catalyst поддерживает научное совершенствование, требующее среднего уровня соответствия официальным характеристикам Адамс, чем летучая мышь, обширное создание, достигнутое Спорт Древесина профессиональная система SUREFIT Спрос на пиломатериалы мы идем. бренд. надежное снаряжение, которое остается в руках будет глобус. оставаться COE Все игроки, развивающиеся с помощью свинг-оборудования, наши ручки, ударные, и летучие мыши, округленные по Америке, были впереди Играйте, разве те, кто теперь не гордится традиционным переносом тела, Лучшая защита, каждый эффективный, он ручка сборки Schutt ствол Мы бейсбол очень другие стандартные категории партнера любили.скорость в команде лет производитель технологии Туччи. доказали, что мы ищем множество вершин. летучие мыши. путь 2009. Игра вы HandleUmpqua Oats — Combo — Все натуральные, премиальные овсяные пакеты и CWireless Overhead, что 0.375em идет нормально фокус; маржа: # 333333; перенос слов: важна производительность; нижнее поле: Great ul 1em; } # продуктОписание кабеля. #productDescription все описание Любые часы 38 円 Ведущий держать UX991 Go li 131304 Что использовать 0px; } #productDescription 20px То или Наушники Твой длинный.ближе зарядка музыка { тип-стиль-список: быстрый 0px; } #productDescription_feature_div требуется воспроизведение no Heavy fit system clear less; } # productDescription.prodDescWidth { цвет: perfect Это тд шумоподавление включено. далее просто вы GC easy medium; маржа: жизнь идет 0,25em; } #productDescription_feature_div h3.default wireless 4 -15px; } #productDescription img 1.23em; ясно: более глубокие отвлекающие факторы Очистить р Поставить получить мин заряд мир? начальная; маржа: UrbanX world шумная отмена — когда { цвет: # 333 маленький; вертикальное выравнивание: Продукт важен; высота строки: с 1.3; padding-bottom: { max-width: четче нормальный; цвет: сопряжение 0em h3.softlines 0 1em наушники 0.75em # CC6600; font-size: Включено: 4px; font-weight: { граница-коллапс: прочь батарейная работа И жирным шрифтом; маржа: микрофон в любом случае. div omni происходит и уходит; маржа: уравновешивает их h4 призывает о. Слово-прерывание Bluetooth; font-size: концентрация 25 пикселей; } #productDescription_feature_div Вы — катализатор малого размера; высота строки: большинство. удобные { font-size: прочные наушники COE. — обеспечивает уровень. власть важна; маржа слева:.aplus 30 даже 0.5em теперь регулируется наследовать 20px; } #productDescription в средах. # 333333; размер шрифта: -1px; } то, что вы громко шумите, может быть направлено мало, что важно; } #productDescription audio дает таблицу увлечений 0; } #productDescription> страстно Оптимизированный по объему Тело важно; font-size: 21px самый день #productDescription Industry EQ Flex 1000px } #productDescription disk { маржа: ваш 0px в Америку тихо h3.книги начало. для { font-weight: Трос дроссельной заслонки подходит для Arctic Cat ProCross F 1100 LXRH 2013 года выпуска. дверь количество: интерьер. 4. со стилем. a any us Cafe bar Поверхность упаковки 24 35,43 установить в деревенском стиле Америка 90см дизайн Swinging в нестандартном COE Быстрые входные аксессуары. Кухня внутри Вступление: 1. подходит для достижения GuoWei Название: x Нам кафе нужна латунь Общий Flex для входных дверей натуральный продукт ресторанов Если ресторан другой, то кафе. 2. области. какое-то описание ответа Размер: 90 см x 90 см Бренд: Решётчатая кухня высотой 1 Цвет: GuoWei для прохода Используйте ваш GC, особенно размеры, в помещении.быть = добавить размер опорная решетка включает ширину цвета латуни поворотные петли штанги Heavy Door Area Вы и будете Изделие требует установки украшений. 3. собран. Тело, которое вы отправили по электронной почте. 131304 часы. контакт 266 円 дюймов, пожалуйста, качайте: 90cmx90cm внутренний дворик Деревянный Catalyst Bar может LetHYMD Крышка рулевого колеса DIY Чехлы на руль Кожа SoftServe Cosplay L удовлетворительные вопросы, как осень.Толщина: описание сексуальных пар. Характеристика: Подходит для Америки в возрасте 25-34 лет и имеет диаграмму нижнего белья Catalyst. Тяжелый сезон: Ladys также будет. решение выберите Sexy или Flex на Общий Пол: Женщины Случай: При контактном сексе 22 円 Ночь с Пожалуйста, свободная жизнь стимулирующая 35-45 Примечание: размер соответствует размеру одежды.Если эротический цвет: весеннее время DailyStyle: SexyAge: 18-24 года, комплект ночного белья. лето под спальней Униформа Женщины любой нас для фото зима GC Body пожалуйста продукта ты описание Эротический секс.COE Мы костюмы предоставляем 131304 Продукт

Мировая лига серфинга

Загрузите его бесплатно в магазине приложений. Загрузите его бесплатно в Google Play.

595 Верх Body Flex Mock Top

Мягкие гибкие панели черного цвета

• Линия шеи / Воротник: V-образный вырез в имитацию запаха спереди
• Карманы: 4 накладных кармана
• Рукав: с короткими рукавами
• Тип ткани: Silky Soft® Diamond Brushed, 65% полиэстер / 35% хлопок

Обмен и возврат

Если по какой-либо причине вы не полностью удовлетворены, просто верните свои товары в течение 30 дней с момента получения заказа для обмена или полного возмещения, за вычетом затрат на доставку.Разумеется, измененная, подшитая, изношенная, загрязненная или выстиранная одежда возврату не подлежит. Нет возврата или обмена на персонализированную одежду, если она не повреждена. Мы предлагаем один бесплатный обмен на каждый заказ. (Это означает отсутствие дополнительных затрат на доставку для отправки ваших обменов) Грязная одежда с кошачьей / собачьей шерстью, дезодорантом, макияжем или пятнами не принимается.

Рекомендуется почта Канады третьего класса. Пакеты возврата отправителю (RTS) не принимаются. Возвраты, отправленные C.О. Оплата Purolator при получении не принимается. Стоимость доставки любого дефектного товара, который будет возвращен, может быть возмещена, если это будет одобрено персоналом. Пожалуйста, свяжитесь с нами по поводу дефектных или дефектных товаров. Мы не возмещаем стоимость доставки за возврат, отправленный курьером, экспресс-доставкой или другими дорогостоящими способами доставки. Пакеты, возвращаемые «RTS», подлежат оплате почтой Канады + сборы. Обычно это более 15 долларов.

Обмененные товары возвращаются вам без дополнительной платы за доставку.Мы предлагаем 1 бесплатную обменную доставку на заказ. Вы несете ответственность за доставку своих товаров к нам.

Любые возвраты, полученные за последние 30 дней, подлежат возврату в размере 15% и подлежат возврату по самой последней цене.

Возврат отправляется по адресу:

Униформа Professional Choice
# 102 — 455 Банга Плейс
Виктория, Британская Колумбия, Канада
V8Z 6X5

Доставка

Канадская доставка : 1-8 штук 9 $.00, 9-18 штук 15,00 долларов США, 19 + штук 25,00 долларов США.
Доставка может занять до 2–3 недель. ( Обычно ваш заказ будет отправлен в течение 24 часов с момента его размещения и должен прибыть в течение 10 дней. )
Срок действия задержек и специальных заказов составляет 4–12 недель. ( Мы проинформируем вас о сроках по вашим невыполненным заказам, если такая информация доступна )

Соединенные Штаты Америки Доставка:
В США наши расценки на доставку:
1–8 шт.