Как избавиться от чувства зависти и злости: Как избавиться от зависти? | Блог 4brain

От обиды до зависти: как заставить негативные эмоции работать на вас

Сегодня мы, в той или иной степени, представляем, как улучшить свою карьеру, личную жизнь и наладить взаимоотношения с социумом. Однако все эти стремления к идеалу нередко сходят на нет, как только мы сталкиваемся с нашими негативными эмоциями, которые вновь превращают нас из мудрых и осознанных женщин в маленьких девочек.

Стоит признаться, что, как бы мы ни старались жить в позитивном русле, все мы периодически сталкиваемся с легким уколом обиды и зависти, а иногда и запрятываем сильные негативные чувства глубоко внутри. Эти чувства могут возникнуть совершенно спонтанно: во время просмотра ленты в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация), беседы с родителями или из-за не слишком приятных воспоминаний. Но давайте представим, что, если мы испытываем некие чувства, пусть даже отрицательные, то это для чего-то нам нужно и никак не связано с тем, что мы «плохие». Вместе с экспертами из пространства развития «12 Space» разбираемся в вопросе.  

С детства нам упорно твердили, что обижаться или завидовать нельзя. И с этим осознанием мы росли и учились прятать свои эмоции и переживания, укореняя в себе шаблон «хорошей девочки». Привычные для социума программы поведения стали для нас своеобразной маской, которую с годами снимать стало все сложнее и сложнее. Но, на самом деле, и обида, и зависть свойственны абсолютно всем людям без исключения. И главное здесь – не подавлять их в себе, а уметь правильно использовать.

Обида и зависть изначально являются качествами сознания человека. Они влияют на его структуру мышления и модель поведения. Однако на их первичные функции накладывается множество неосознанных программ, которые мы впитываем в себя с самого детства.

Так, обида в своем прямом назначении является сигналом о том, что человек испытывает дискомфорт из-за того, что мир ведет себя не так, как он того ожидает. Наверняка всем знакома ситуация, когда родители не покупали малышу понравившуюся игрушку. Тогда в ход шли уговоры, слезы и попытки манипулировать родительскими чувствами. Во взрослом возрасте эта модель поведения с легкостью проецируется на отношения, когда партнер не отвечает вашим представлениям. Но проблема заключается в том, что ни один человек не способен читать мысли или целиком и полностью подстраиваться под наши с вами ожидания. Более того, он и не должен.

Когда человек сталкивается с незнакомым образом мыслей других людей или неожиданными ситуациями, он часто испытывает недовольство, которое служит отправной точкой чувства обиды. И вместо того, чтобы постараться разобраться в причинах собственного дискомфорта, большинство людей попадает в ловушку своих эмоций. В этой ловушке постоянного недовольства внешними обстоятельствами очень сложно посмотреть на себя со стороны и здраво порассуждать над тем, как расширить границы своего комфорта и вновь обрести внутренний баланс и гармонию. А ведь это и есть основное предназначение обиды – чувствовать и регулировать свою зону комфорта.

Зависть – еще одно качество, которое может вызывать в нас неприятные эмоции, старательно подавляемые нами по привычке. Однако зависть испытывать вполне нормально, ведь это способ становиться лучше и достигать новых вершин. Поясним: на самом деле зависть у нас вызывают далеко не материальные блага других людей, а качества, которыми они обладают.

Использовать зависть как инструмент для саморазвития, а не саморазрушения, можно только в том случае, если перестать пытаться «натянуть» сценарий чужого благополучия на свою жизнь. Ощутив внутри себя мимолетный импульс зависти, не стоит обижаться на себя и на жизнь или бездумно копировать путь «везучего» трэвел-блогера или инфлюенсера. Необходимо заглянуть в саму суть своего чувства зависти и посмотреть, на чем же оно основано. Возможно, вы жалеете о том, что в свое время не проявили достаточно мужества, или вам не хватило уверенности в своих силах для решительного шага к своей цели? Значит, работать нужно именно с этими качествами и учиться четко различать, что необходимо и чего не хватает именно вам, чтобы почувствовать себя максимально комфортно и счастливо в рамках своей жизни.

Обида и зависть как качества сознания играют очень важную роль в становлении личности каждого человека. Они выступают как своеобразные «подсказки», чтобы мы смогли увидеть, чего именно не хватает нашему внутреннему миру, как расширить границы своего комфорта и какие качества мы можем приобрести или развить в себе для собственной реализации.

Как же научиться управлять своими качествами, чтобы использовать их по истинному назначению, а не впадать в неосознанные программы? Тем более, что психологическая боль от обиды и зависти напрямую отражается на нашем физическом состоянии, и мы просто не можем этого игнорировать (читайте также: Все у вас в голове: популярная психосоматика (и как себя лечить)).

Когда хочется плакать от обиды или буквально трясет от зависти, сложно сконцентрироваться на причине этих ощущений. Поэтому умение управлять своими качествами начинается с того, что мы честно и открыто признаемся себе в том, что они в нас есть. И в этом нет ничего плохого. То есть умение понимать принцип работы качества и распознавать его импульсы позволяет не поддаваться эмоциям и наблюдать со стороны за своими реакциями и моделями поведения.

Можно бесконечно долго получать знания – скупать психологическую литературу и ходить по модным тренингам, но пока вы не начнете прислушиваться к себе и ориентироваться на свои чувства, результат будет нулевым. Навязанные шаблоны, диктующие нам как «правильно» и искусственная мотивация не работают. Никто лучше нас самих не знает честные ответы на вопросы, откуда берется причина того или иного чувства и где она «спряталась» в подсознании. У нас могут быть проводники и помощники, но работа всегда остается за нами. Однако, находясь под влиянием своих эмоций, заглянуть в суть довольно сложно, но, благо, сегодня существуют методики, которые направлены на то, чтобы мы смогли услышать себя.

Такие современные технологии самоанализа стали набирать все большую популярность. Теперь не обязательно искать гуру и учителей и подбирать «своего» психолога методом проб и ошибок, опустошая семейный бюджет. Одна из самых эффективных практик – направленная медитация – стала доступна широкой аудитории благодаря современным технологиям. Эта методика, лежащая в основе мобильного приложения и всех курсов 12 Space, помогает без поездок на випассану и часов, проведенных на кушетке модного психоаналитика, погрузиться в глубины своего сознания. Вы дышите, расслабляетесь и следуете за голосом, который говорит с вашим «Я» и задает такие вопросы, чтобы вы самостоятельно смогли найти ответы в себе и почувствовать изменения внутри. Это важно, так как осознание какой-то истины на уровне ума, например, откуда взялась ваша обида или чему вы на самом деле завидуете, – не даст нужного эффекта пока не отразится в вашем чувственном опыте. Тут на помощь и приходят подобные медитации.

После такой работы на уровне чувств, обладая прикладной информацией о своих качествах и понимая, как именно они работают в конкретном случае, можно каждый день отслеживать их проявление в собственной психике. Став тем самым «наблюдателем», о котором слышал, пожалуй, любой, увлекающийся саморазвитием, и проявляя терпение и спокойствие, вы увидите, как постепенно меняется ваша структура мышления и ощущения.

Ваши стандартные реакции в виде программ обидчивости и зависти, а заодно и чувства вины за то, что вы «посмели» их испытывать, потихоньку начнут заменяться новыми паттернами поведения, намного более продуктивными и приятными. Вы начнете воспринимать два этих качества сознания как сигнал к тому, что нужно изменить в себе, чтобы обрести свой собственный комфорт и уверенность. И для этого теперь не обязательно становится гуру психологии и отправляться в Индию искать дзен.

«12 Space» — пространство развития, объединяющее психологию, высокие технологии и практики личностного роста. Это новый взгляд на «архитектуру человека», онлайн-курсы для осознанности и внутренней трансформации.

Личный сайт

Фото: Getty Images

Как избавиться от зависти — советы психолога

20 марта 2022 г. — Обновлено: 20 марта 2023 г.

Анастасия Желудкова

Практикующий психолог, Бизнес-ментор психологов и коучей

Иветта Литвинова

Сценарист, писатель

Можно ли избавиться от чувства зависти и злости к людям и нужно ли избавляться от зависти? Рассмотрим мнения экспертов.

Содержание статьи

• Нужно ли избавляться от зависти?
• Рецепт избавления от чувства зависти

Нужно ли избавляться от зависти?

Люди пытаются избавиться от «зависти». А зря! Потому что не знают, что такое «зависть», рассказывает Анастасия Желудкова. Как я обычно говорю: Вы просто не умеете ее готовить! Ведь этом чувстве кроется хорошее позитивное намерение и подсказка для человека, важная ценность. Зависть — это сложное чувство, которые состоит:

• из гнева — психоэмоциональной энергии действия
• из печали — неудовлетворенного внутреннего желания, потребности
• из страха — что «у меня такого нет, как у другого» — этот страх и является внутренним запретом для человека.

Зависть как бы говорит человеку, подсказывая, «я хочу этого и у меня есть на это силы (потенциал), но я сам себе это запрещаю (потому что боюсь)». Т.е. фактически это топливо для вдохновения, для действий, для достижений в жизни большего. Но если направлять ее не на токсичное разрушение себя или излияние эмоций на другого, а дать ей выход в деятельность. Я специально учу людей завидовать и искать мотивацию через зависть, чтобы вскрыть внутренние ограничения и запреты.

Рецепт избавления от чувства зависти

Зависть — очень неприятное и энергозатратное чувство и избавившись от него человек получает заметное облегчение: повышается настроение, наступает прилив сил и творческий подъем, говорит

Иветта Литвинова.

Как же изгнать из своей жизни это токсичное переживание? Рецепт обманчиво прост: зависть построена на сравнении себя с другими людьми, достаточно перестать сравнивать и повод завидовать исчезнет. Коварство заключается в том, что привычка сравнивать впиталась в нас с детства: родители сравнивают своих детей и ставят в пример достоинства и достижения одних другим. Учителя выстраивают учеников по успеваемости, «подгоняя» с помощью сравнения отстающих. На работе сравнение результатов приводит к премиям или повышению.

И в быту прочно укоренившаяся привычка сравнивать себя с соседями, знакомыми или знаменитостями дарит сильные переживания: негативные, если сравнение не в свою пользу, или обманчиво позитивные, если удалось временно вырваться вперед. К сожалению, это гонка за недостижимым, ведь всегда будут существовать люди, у которых мощнее машина, выше доход или больше подписчиков в соцсетях.

Радикальный способ избавиться от зависти — отказаться от сравнения как непродуктивной стратегии. Ведь сравнивая себя с другими людьми, мы упрощаем многообразие человеческой личности до одного или нескольких параметров. Например, многие хотели бы иметь такое поместье как у Майкла Джексона в Беверли-Хиллз, но лишь единицы готовы взять к нему в довесок такую же судьбу, как у поп звезды.

Поскольку от сравнения как логического приема полностью отказаться невозможно, следует соблюдать психологическую гигиену, сравнивая измеримые вещи, но не распространять результаты сравнения на всю личность целиком или ее общие характеристики или (счастье, здоровье, благополучие, ум, талант).

Например, количество опубликованных книг двух писателей — это то что уместно сравнивать, а талант — нет.

Чтобы заставить энергию сравнения работать на вас, необходимо перенести фокус внимания на самого себя и сравнивать себя с самим собой, например, то, каким был и каким стал (освоил новый навык, избавился от вредной привычки, посетил новые места).

Как не ревновать: 12 советов и хитростей

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Чтобы лучше справиться с ревностью, вы можете определить ее причину и высказать свои опасения пострадавшему. Некоторые практики осознанности или консультации с квалифицированным терапевтом также могут помочь.

Ревность имеет плохую репутацию. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?

Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.

Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.

Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.

«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в основе этого. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».

Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они берутся:

• Новые отношения вашей сестры вызывают зависть, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
• Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас чувство зависти, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
• Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.

Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.

Может быть, вы открыто поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.

Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.

Профессиональный совет

Поднимите тему ревности, когда вы оба можете посвятить некоторое время продуктивному разговору. По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.

Было ли это полезно?

Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, как вы к нему относитесь. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.

Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это совершенно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.

Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.

Иногда, рассказывая об этих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторое представление.

Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.

Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.

Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания условий, в которых ваши потребности будут удовлетворены.

Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.

Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-то жизни или отношениях. Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.

Но никогда не знаешь, через что проходит человек, особенно когда просто смотришь в социальные сети.

Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.

Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.

У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас, вероятно, есть как минимум или того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.

Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.

Даже оценивая позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.

Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.

Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).

Сделайте перерыв

Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о ревности, прежде чем они станут подавляющими:

• Запишите, что вы чувствуете.
• Прогуляйтесь.
• Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
• Найдите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.

Было ли это полезно?

Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT. «Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».

Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.

Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.

Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.

Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, например The Mindful Way Workbook.

В нем используются принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:

• увеличить принятие тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
• распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их

Когда ревность побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге получение удара. В конце концов, вашей жизни может позавидовать кто-то другой. Но ревность может заставить вас чувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.

Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.

Для борьбы с низкой самооценкой:

• Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
• Проявите сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как относитесь к близкому другу).
• Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
• Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
• Находите время заниматься тем, что вам нравится.

Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.

Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.

Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.

Если вы раньше испытывали зависть, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.

Согласно исследованию, посвященному опыту ревности, люди, как правило, более склонны испытывать ревность правильно до что-то происходит, а не после.

По прошествии времени вы также с меньшей вероятностью почувствуете необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.

Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.

Если вам трудно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.

Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.

Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:

• Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
• Вы замечаете компульсивное поведение.
• Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
• У вас сильные мысли или побуждения.
• Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за своим партнером или его постоянная проверка.
• Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите, или вызывает другие страдания.

«Если вам постоянно нужно проверять свою ленту в социальных сетях, телефон вашего партнера или одежду людей в очереди в Starbucks, вы больше не можете присутствовать в своей собственной жизни, и это проблема», — заключает Ботник.

Ревность может помочь вам сосредоточиться на том, кто (и что) вам небезразличен. Это не должно создавать проблем ни вам, ни вашим отношениям. В некоторых случаях это может даже помочь отношениям укрепиться. Все зависит от того, как вы его используете.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Было ли это полезно?

Как не ревновать: 12 советов и подсказок

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Чтобы лучше справляться с ревностью, вы можете определить ее причину и высказать свои опасения пострадавшему человеку. Некоторые практики осознанности или консультации с квалифицированным терапевтом также могут помочь.

У ревности плохая репутация. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?

Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.

Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.

Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.

«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в основе этого. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».

Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они берутся:

• Новые отношения вашей сестры вызывают ревность, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
• Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас зависть, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
• Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.

Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.

Может быть, вы откровенно поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.

Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.

Профессиональный совет

Поднимите тему ревности, когда вы оба можете посвятить некоторое время продуктивному разговору. По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.

Было ли это полезно?

Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, как вы к нему относитесь. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.

Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это совершенно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.

Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.

Иногда, рассказывая об этих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторое представление.

Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.

Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.

Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания условий, в которых ваши потребности будут удовлетворены.

Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.

Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-то жизни или отношениях. Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.

Но никогда не знаешь, через что проходит человек, особенно когда просто смотришь в социальные сети.

Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.

Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.

У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас, вероятно, есть как минимум или того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.

Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.

Даже оценивая позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.

Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.

Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).

Сделайте перерыв

Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о ревности, прежде чем они станут подавляющими:

• Запишите, что вы чувствуете.
• Прогуляйтесь.
• Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
• Найдите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.

Было ли это полезно?

Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT. «Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».

Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.

Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.

Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.

Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, например The Mindful Way Workbook.

В нем используются принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:

• увеличить принятие тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
• распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их

Когда ревность побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге получение удара. В конце концов, вашей жизни может позавидовать кто-то другой. Но ревность может заставить вас чувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.

Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.

Для борьбы с низкой самооценкой:

• Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
• Проявите сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как относитесь к близкому другу).
• Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
• Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
• Находите время заниматься тем, что вам нравится.

Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.

Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.

Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.

Если вы раньше испытывали зависть, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.

Согласно исследованию, посвященному опыту ревности, люди, как правило, более склонны испытывать ревность правильно до что-то происходит, а не после.

По прошествии времени вы также с меньшей вероятностью почувствуете необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.

Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.

Если вам трудно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.

Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.

Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:

• Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
• Вы замечаете компульсивное поведение.
• Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
• У вас сильные мысли или побуждения.
• Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за своим партнером или его постоянная проверка.
• Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите, или вызывает другие страдания.

«Если вам постоянно нужно проверять свою ленту в социальных сетях, телефон вашего партнера или одежду людей в очереди в Starbucks, вы больше не можете присутствовать в своей собственной жизни, и это проблема», — заключает Ботник.