Как избавиться от комплексов и повысить самооценку: Упс, страница куда-то подевалась…

Чувствовали ли вы в какой-то момент, что вы хуже других? Это нормально. Все мы в какой-то момент своей жизни чувствовали то же самое. Подрастая, мы видели других детей, которые лучше нас учились в классе.Дети, которые хорошо занимались спортом. Дети, которых все любили. Мы завидуем. Мы чувствовали себя ниже них. Мы постоянно сравнивали себя с ними.

Практически каждый сталкивался с этим в детстве. Но чувствуете ли вы то же самое в отношении других? Вы постоянно анализируете ситуации и людей вокруг вас? Вы чувствуете себя никчемным? Тогда у вас наверняка комплекс неполноценности.

Что такое комплекс неполноценности? Это чувство несоответствия стандартам, отсутствие самооценки и постоянное сомнение в себе.Таких людей слишком беспокоит то, что о них думают другие. Они постоянно сравнивают себя с другими.

В результате они начинают избегать людей. Они становятся асоциальными. Они называют себя неудачниками и избегают сложных ситуаций, чтобы избежать неудач. Они разрабатывают свои собственные способы реагирования на ситуации, часто подкрепленные защитным механизмом. Теперь возникает вопрос, излечимо ли это? Да, это так. Часто некоторые сеансы терапии в Мобберли, Великобритания, могут помочь вам избавиться от комплекса.Эти занятия исследуют истоки ваших убеждений и представлений и помогают вам переписать свои убеждения.

Еще одна хорошая новость — вы полностью преодолеваете комплекс неполноценности. Что вам нужно сделать, так это следовать этим пяти стратегиям. Практикуйте их постоянно, и вы начнете замечать разницу. Давайте посмотрим на эти стратегии.

Побалуйте себя лучше. Действуйте уверенно. Делай то что любишь. Обними себя. Есть ли в вашем теле что-то, в чем вы не уверены? Может быть, твоя улыбка, твой нос или твои волосы? Хитрость здесь в том, чтобы либо принять себя таким, какой вы есть, либо что-то с этим сделать.Как будто в Мобберли можно поставить зубные имплантаты, чтобы быть уверенным в своей улыбке. Если у вас вьющиеся волосы, выпрямите их. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Важно понимать, что ваш комплекс неполноценности может быть связан с окружающими вас людьми. Это могут быть ваши родственники, ваши друзья в колледже, ваши братья и сестры или ваши коллеги. Проанализируйте свое взаимодействие с ними.

Как только вы сможете идентифицировать людей, которые пытаются вас унизить, не отвечают вам взаимностью или не очень ободряют, начните дистанцироваться от них.Ищите позитивных людей, которые вдохновляют вас и раскрывают лучшую версию себя. Приложите усилия, чтобы наладить с ними отношения.

Одной из основных причин комплексов неполноценности является постоянное размышление о том, что другие думают о нас. Мы ищем у них подтверждения для каждого нашего действия. Иногда мы думаем об их действиях, а иногда воображаем, что они думают.

Не присоединяйтесь к их суждениям.В конечном итоге имеет значение ваше мнение о себе. Когда мы чувствуем себя хорошо, другие хорошо относятся к себе.

Нет нужды быть суровым к себе. Практикуйте уход за собой. Люби себя. Будьте добры к себе. Не анализируйте ситуации чрезмерно. Не ждите, что изменится в мгновение ока. Дайте себе время подлечиться.

Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Подбодрите себя.Хвалите себя за все хорошие качества, которые у вас есть. Люди с комплексом неполноценности склонны отрицательно разговаривать с самим собой. Попробуйте изменить тон и слова, которые вы используете для себя.

Постарайтесь окружить себя людьми, которые вас вдохновляют. Присоединяйтесь к клубам, записывайтесь на занятия, общайтесь с людьми в Интернете, делайте все возможное, чтобы эти перемены произошли в вас.

***

Изображение предоставлено Freepik

Питер Уоллес много лет выступал за осведомленность о психическом здоровье.Он имеет степень магистра консультирования Эдинбургского университета.

Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном только для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

Комплекс преодоления неполноценности | HappeeMindz.com

«Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия».

-Элеонора Рузвельт

Комплекс неполноценности — это набор убеждений, которые мы придерживаемся в отношении самих себя, при этом мы всегда придаем себе меньшее значение по сравнению с другими. Это сочетание низкой самооценки, сомнений и неуверенности, а также чувства несоответствия стандартам. Сознательно или бессознательно мы сравниваем себя с другими. В этом процессе мы можем чувствовать себя либо ревнивыми, либо подчиненными, либо превосходящими других.Комплекс неполноценности проявляется в нашей жизни постоянно и постоянно и скрытым и явным образом влияет на наши отношения, производительность и наше самовосприятие. Это часто происходит бессознательно и может возникнуть из-за глубоко укоренившейся неуверенности, особенно когда мы принижаем себя и ставим других на пьедестал. Когда мы чувствуем себя неполноценными, мы продолжаем сравнивать себя с другими и всегда заканчиваем тем, что недооцениваем себя. Мы стремимся максимизировать свои недостатки и недооценивать свои сильные стороны. Эта точка зрения ведет к повсеместному чувству несчастья, безнадежности, гнева, негодования, беспокойства, зависти, боли и чувства вины по поводу этих чувств.С этим комплексом человек не может преодолеть жизненные трудности.

Как проявляется комплекс неполноценности?

Чувство неполноценности — это не болезнь; это скорее стимулятор здорового, нормального стремления и развития. Это становится патологическим состоянием только тогда, когда чувство неполноценности охватывает человека и, не только не стимулируя его к полезной деятельности, но и делает его подавленным и неспособным к развитию. Люди могут чувствовать себя неполноценными по совершенно другой причине. Вот несколько возможных причин.

• Пренебрежение, чрезмерная критика или стыд родителей.

• Издевательства, негативные сообщения в СМИ, негативный социальный опыт.

• Низкий социально-экономический статус.

• Уныние или неудача. Вы не можете достичь поставленных вами целей, реалистичных или нереалистичных

• Когда вы чувствуете, что вас беспокоит семья, партнер или коллеги.

• Комплекс неполноценности связан с низкой самооценкой, низкой самооценкой или наличием в анамнезе симптомов депрессии.

• Потребность в совершенстве

• Кто-то, кто склонен к вниманию и ищет одобрения, может быть более восприимчивым.

Признаки комплекса неполноценности

Мы принимаем или нет, но факт, что мы думаем или действуем, руководствуясь имеющимися у нас комплексами, будь то превосходство или неполноценность.Когда комплекс неполноценности действует в полной мере, он может повлиять на производительность человека, а также повлиять на его самооценку. Бессознательные психологические и эмоциональные процессы могут нарушить когнитивное обучение учащихся, а отрицательно «заряженные» эмоциональные ассоциации памяти могут сорвать процесс обучения.

• Неуверенность в себе

• Изоляция от других.

• Не смотрите в глаза

• Вы можете пытаться контролировать, обвинять или причинять вред другим людям.

• Возможно, вы не сможете принимать комплименты.

• Вы чувствуете себя никчемным.

• Низкая мотивация и самоэффективность, плохие стратегии самостоятельного обучения и чувство опасности или беспокойства.

• Вы чувствительны к критике. Даже конструктивная критика вызовет у вас чувство нападения и вызовет чувство ненависти к себе или стыда.

• Вы можете испытывать чувство тревоги, нежелание доверять другим, низкую самооценку и страх быть отвергнутым

• Вы представляете себе отрицательное суждение.По умолчанию вы исходите из того, что другие люди не любят вас или считают вас ценным, что бы они ни говорили об обратном.

• Вы испытаете чувство ревности и меланхолии, когда увидите счастливый опыт других людей.

• Почувствуйте покорность. Вы редко будете отстаивать себя (или свое мнение), и вам будет сложно отстаивать свои потребности.

• Вы пытаетесь стать перфекционистом. Если что-то не идеально, вы думаете, что это неудача.

Как преодолеть комплекс неполноценности

• Выясните, перед кем вы чувствуете себя хуже. Обычно причиной комплекса неполноценности являются очень физически привлекательные, богатые, умные люди или люди с впечатляющей, динамичной карьерой и большими социальными группами. Эти люди могут быть вашими друзьями, родственниками или знаменитостями. Затем для каждого из этих людей найдите хотя бы одну вещь, которая у вас есть, а у них нет.Будет что-то!
  

• Постарайтесь найти причину своих чувств. Комплексы неполноценности могут возникнуть из-за вашего прошлого. Это может быть плохой опыт детства, травмирующее событие или сочетание людей, которые годами подавляли вас. Вспомните свое прошлое. Постарайтесь вспомнить переживания, которые могли вызвать комплекс неполноценности. Кому вы действительно чувствуете себя хуже? Вы должны понять более глубокую причину вашего комплекса неполноценности. Понимание этих слоев может помочь вам найти корень вашей проблемы.И как только вы лучше поймете свои чувства, вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы их преодолеть.
  

• Поймите, что мы все в чем-то хуже. Каждый человек на земле в чем-то уступает кому-то. Хотя кто-то может быть самым красивым и богатым человеком, найдется кто-то более умный или более сострадательный. С другой стороны, каждый в чем-то превосходит других. У всех разное сочетание положительных качеств и недостатков. Понимание этой концепции может помочь вам начать смотреть на себя более реалистично.Неполноценность создается в вашей голове.
  

• Перестаньте хотеть быть похожими на других. Комплексы неполноценности коренятся в желании быть похожим на других. Они заставляют вас хотеть быть тем, кем вы не являетесь. Только не пытайся быть кем-то другим. Будь собой. Вы используете других как руководство, но оставайтесь верными себе.
  

• Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие. Большая часть таких комплексов возникает из-за одержимости тем, что о вас думают другие люди.Иногда это будет иметь отношение к тому, что люди говорят вам, а иногда — к тому, что, по вашему мнению, они думают. Мы часто находим проблемы с собой в зависимости от того, находят ли нас другие достаточно хорошими. Это нездоровое мышление. В конце концов, имеет значение только ваше мнение о себе. Есть исследования, которые показывают, что, когда мы чувствуем себя хорошо, другие в ответ чувствуют себя лучше.

• Развивайте уверенность в себе.Составьте список из десяти вещей, которые вам нравятся в себе, и прикрепите их туда, где вы будете видеть это каждый день. Включите вещи из всех сторон вашей жизни. Есть много вещей, которые нас составляют. У вас будет повышенная безопасность и самооценка, и вы укрепите подсознательные убеждения, что вы ценны и заслуживаете заботы.
  

• Позитивный разговор с самим собой. Термин «разговор с самим собой» относится к тому, как вы говорите с самим собой в собственном уме; Этот внутренний голос оказывает огромное влияние на то, как вы видите себя и свои действия.Не считайте себя глупым, уродливым, неудачником, неудачником или чем-то еще. Вам нужно найти негативный разговор с самим собой, устранить его и заменить его самоутверждающим разговором.
  

• Окружите себя позитивными людьми. Удалите из своей жизни токсичных людей, чтобы окружить себя позитивом. Поддерживайте дружеские отношения, в которых присутствуют взаимное выслушивание, доброта и ответственность. Найдите людей, которые просто ждут, чтобы помочь вам найти лучшую версию себя.
  

• Перестань сравнивать себя со всеми остальными. Люди с комплексами неполноценности проводят слишком много времени, сравнивая себя со всеми вокруг. Вы не можете сравнивать себя с кем-то другим, потому что у всех разное происхождение — генетика, семья, обстоятельства, возможности.
  

• Будьте добры к себе. Постарайся быть добрым. Также проявляйте заботу о себе, своем уме, теле и душе. Ешьте более здоровую пищу. Практикуйте медитацию.Выйди и наслаждайся любимым делом.
  

• Не думайте абсолютными. Комплексы неполноценности заставляют нас думать, что если бы что-то могло измениться, наша жизнь была бы прекрасной. Обладание материальными и поверхностными вещами волшебным образом не решит проблему. Сосредоточьтесь на сильных сторонах, ценностях и положительных качествах, которыми вы обладаете. Научившись принимать эти вещи, вы сможете двигаться к более счастливой жизни.
  

• Практика напористости. Люди с комплексами неполноценности иногда могут казаться робкими, потому что им кажется, что их вклад ничтожен.На рабочем месте не бойтесь делиться своими предложениями или опасениями — дома не бойтесь делиться своими чувствами. Будьте настойчивы.
  

• Учимся говорить «нет». Сказать «нет» невероятно сложно, особенно для человека с комплексом неполноценности. Люди, которые чувствуют себя хуже всех, кто их окружает, могут сказать «да» каждой задаче, которую им бросают, и в результате испытывают сильный стресс или перегружаются работой. Сказать «нет» может означать что-то столь же незначительное, как отказ от обеда, потому что у вас есть работа, или отказ от дополнительного проекта, потому что ваша рабочая нагрузка уже составляет
  

• Боритесь со своими самыми большими страхами.Любые комментарии от людей, которые вы получаете, недействительны и должны быть проигнорированы любой ценой.
  Чувство неполноценности изгоняется любовью и восхищением, когда мы смотрим на других людей через призму любви, а не страха — наш комплекс неполноценности исчезает быстро. Так что в следующий раз, когда произойдет что-то, что вас заинтересует — друг получит потрясающую работу, совершите путешествие своей мечты, искренне поздравьте его. Когда с другими случается что-то хорошее, это означает, что это возможно и для вас!
  

• Управляйте своим умом.Книги по самопомощи, образовательные подкасты, вдохновляющие сообщения в блогах — огромный источник вдохновения и помощь в избавлении от комплекса неполноценности.

Преодоление комплекса неполноценности | Консультации по вопросам психического здоровья

Вы думаете, что недостаточно хороши.

Вы уверены, что не так достойны, как другие, таких вещей, как успех или счастье.

Такое ощущение, что тебе нужно стараться вдвое больше, чем кто-либо другой, чтобы достичь своих целей.

Звучит знакомо?

Если вы часто думаете, что ваши друзья и коллеги критикуют вас за вашей спиной, или если вы постоянно вините себя и живете в страхе, что ваши слабости обнаружатся, у вас может быть комплекс неполноценности.

И вы не одиноки.

Миллионы людей чувствуют то же самое, по крайней мере, иногда.

Но не стоит отчаиваться. Если вы можете относиться к этим чувствам, то стоит узнать больше о комплексах неполноценности.

Потому что хорошие новости заключаются в том, что комплексы неполноценности понятны и их можно преодолеть.

Вам не нужно верить, что другие лучше вас. Вам не нужно бояться, что вас разоблачат.

Вы можете принять себя и гордиться своим вкладом.

Давайте узнаем, как это сделать.

Комплекс неполноценности — это «психологическое чувство неполноценности, которое полностью или частично бессознательно». Это состояние ума, при котором вы видите себя хуже других, и это окрашивает все ваши взаимодействия с семьей, друзьями и коллегами.

Если у вас комплекс неполноценности, скорее всего, вы чувствуете себя неполноценным и не таким хорошим, как все вокруг.

Это часто проявляется в родительских или интеллектуальных вопросах.Критично относиться к себе в этих и других областях.

Возьмем, к примеру, Джорджа. Он мало учился и всегда нервничает перед коллегами по работе. Он думает, что он не так хорош, как они, и беспокоится, что они это поймут. Он часто воображает, что коллеги говорят о нем за его спиной.

У Джорджа комплекс неполноценности.

По словам психолога Альфреда Адлера, придумавшего этот термин, все мы чувствуем себя неполноценными в детстве, потому что мы еще не достигли полной независимости.

У некоторых детей это чувство более выражено, часто из-за того, что родители пренебрегали ими или злоупотребляли ими, или из-за плохой успеваемости и отсутствия эмоциональной поддержки.

Иногда эти чувства переносятся и во взрослую жизнь. Взрослые, страдающие комплексами неполноценности, по-прежнему испытывают те же чувства неполноценности, которые были у них в детстве.

Вы видите, как это работает?

Родители Бетти сказали ей, что она никогда не добьется многого. Сейчас она взрослая, работает в банке.Тем не менее, она по-прежнему чувствует себя хуже своих сверстников как внутри, так и вне работы. Она уверена, что они думают, что она дура, и смеются над ней за ее спиной. Она боится, что ошибется и ее некомпетентность обнаружится.

Может ли Бетти иметь комплекс неполноценности? Или она страдает заниженной самооценкой?

Эти два термина кажутся похожими, но между ними есть небольшая разница.

Вы можете иметь низкую самооценку, но не иметь комплекса неполноценности.

Когда у вас низкая самооценка, вы сомневаетесь в себе или в своей самооценке. Вы можете не чувствовать, что у вас есть все необходимое для достижения желаемых жизненных целей.

На каком-то уровне вам кажется, что вы ниже определенного социального стандарта (реального или воображаемого). Либо социально, физически или интеллектуально.

Комплекс неполноценности — это когда эта низкая самооценка развивается так, что ваши мысли о неуверенности в себе и несоответствии становятся всеохватывающими.Ваше поведение хронически страдает.

Например, если вы подвергались дискриминации по признаку расы или пола, у вас может развиться комплекс неполноценности.

В таких случаях вы всегда чувствуете, что уступаете другим «высшим» расам или противоположному полу, и это формирует ваше общее мировоззрение.

Критический момент в том, что если у вас есть комплекс неполноценности, он влияет на то, как вы смотрите на мир.

И Джордж, и Бетти, которых мы встречали выше, считают, что их коллеги и менеджеры считают их глупыми и говорят о них за их спиной.Это неправда, но они так считают.

Тильда выросла в среде, где женщин уважали меньше, чем мужчин. Она выросла с верой в то, что мужчины превосходят всех. Тильда считает, что ее муж прав в спорах, и редко высказывает свое мнение. Она боится, что муж бросит ее, даже если он плохо с ней обращается.

Тильда — не меньший человек, чем ее муж, но она не так думает и чувствует. У нее низкая самооценка, но есть и комплекс неполноценности. Ее мысли о неполноценности влияют на ее повседневную жизнь.

Давайте посмотрим на эти три аспекта комплексов неполноценности.

Комплексы неполноценности вызваны воспитанием, обществом или внешностью.

1. Ваше воспитание повлияет на вас, если ваши опекуны или сверстники всегда будут неодобрительно и критически относиться к вам. Возможно, вам постоянно говорят, что все, что вы делаете, неправильно, и вы никогда не будете так хороши, как другие.

2. Общество может повлиять на вас, если вас окружает дискриминация. Многие люди имеют предубеждения относительно пола, расы, уровня образования, богатства, религии или сексуальной ориентации. Если вы растете в такой среде, это может заставить вас чувствовать себя неполноценным.

3. Внешний вид может повлиять на вас, если вы чувствуете, что отличаетесь от других. Например, если у вас есть ожоговые раны, кожные заболевания или другие физические отличия, вы никогда не разовьете уверенность в себе. Это также может повлиять на людей, которые осознают свой рост или вес.

Если вы видите себя в любой из этих ситуаций, это не обязательно означает, что у вас есть комплекс неполноценности, только то, что вы больше подвержены риску его развития.

Например, хотя многие люди подвергаются расовой дискриминации, чаще всего у них не развивается комплекс неполноценности. Вместо этого они по-прежнему гордятся своей расой и тем, кто они есть.

Тем не менее, если вы поверили, что должны жить в соответствии со стандартами, навязанными вам людьми другой расы, или если вы всегда чувствуете, что вам есть что доказывать; это могло быть признаком комплекса неполноценности.

Так откуда ты знаешь?

Признаки комплекса неполноценности включают следующие симптомы.

Вы чувствуете, что ничего из того, что вы делаете, недостаточно хорошо, и это может быть хорошо. Это значит, что ты всегда стараешься. Но проблема возникает, когда это влияет на другие области вашей жизни — когда ваше стремление к совершенству приводит к задержкам, откладыванию или пренебрежению другими важными вещами.

Другие люди заставляют вас чувствовать себя неполноценным, поэтому вам лучше избегать их. Или вы боитесь, что группа отвергнет вас, как только увидит ваши недостатки.

Вы постепенно отдаляетесь от друзей и избегаете заводить новых. Вы избегаете сближения с коллегами и редко задумываетесь о том, чтобы заняться социальным хобби. Чем менее близки вам люди, тем в большей безопасности вы чувствуете себя.

Вам кажется, что вы не похожи на других людей в некоторых важных отношениях.Поскольку эти различия заставляют вас чувствовать себя неполноценным, вам трудно заводить новых друзей. Вы почти полностью сосредотачиваетесь на том, чем вы отличаетесь от других, а не на том, чем вы похожи или на вашем общем опыте. Это вбивает клин между вами и другими.

Из-за того, что вы чувствуете себя неполноценным, у вас часто возникает желание заставить других чувствовать себя плохо. Вы придирчивы и находите недостатки в других, и вы обвиняете других в своих ошибках.

Вы не понимаете, что плохо относитесь к другим людям, потому что втайне относитесь к себе точно так же.

Слабая критика вредит. У вас тонкая кожа и колючки.

Даже если вы кому-то нравитесь и хотите только помочь, вы все равно относитесь к этому серьезно. Вы терпеть не можете, когда люди говорят вам, что вы ошибаетесь или что вы можете стать лучше. Люди часто говорят, что вы плохо воспринимаете обратную связь и что вас слишком легко обидеть.

Вы чувствительны к тому, что другие думают, делают и говорят о вас.Вы склонны к чувству неполноценности и стыда. Это влияет на многие ваши действия, в том числе на то, как вы используете социальные сети.

Когда вы, например, что-то публикуете, вы всегда проверяете, нравится ли людям и комментируют ли они то, что вы сказали. Вы беспокоитесь, что кто-то скажет о вас что-то плохое, и вы постоянно проверяете свою ленту, чтобы узнать, каков будет ответ.

Вы стараетесь изо всех сил, чтобы люди говорили о вас приятные вещи.Вы стараетесь быть более полезным, делать то, что хочет кто-то другой, и быть уверенным, что вы подходите ему.

У вас есть сильная потребность в том, чтобы другие любили вас. Ваше счастье зависит от лести.

Вы притворяетесь перед другими, что вы совершенны. Никто не должен знать о ваших недостатках. Вы избегаете всего, что могло бы заставить вас плохо выглядеть.

Это позволяет избежать рисков. Но это также означает, что вы чувствуете, что устраиваете шоу.Вы чувствуете себя немного фальшивым, как будто вы актер в пьесе.

Вы нервничаете, когда вам нужно что-то сделать на глазах у других. Вы боитесь неудач или других, которые будут смеяться над вами. Вы избегаете риска и упускаете возможности для личностного роста.

Ваша низкая самооценка означает, что вы позволяете другим добиваться своего, даже если это не в ваших собственных интересах.Вы боитесь говорить. Вы часто ставите их потребности выше своих и пренебрегаете собой. В конечном итоге вы чувствуете себя хуже.

Но комплекс неполноценности — не единственный способ проявить чувство неполноценности.

Комплекс неполноценности противоположен комплексу превосходства.

Если у вас есть комплекс превосходства, вы чувствуете себя выше других. Вы слишком уверены в себе. Вы думаете, что лучше других.Что другие менее физически пригодны или привлекательны, менее искусны в социальном или интеллектуальном отношении.

По иронии судьбы, иногда комплекс превосходства может быть маской для комплекса неполноценности.

В этом случае ваше чувство превосходства ложно. Это прикрытие вашей заниженной самооценки. Ваше ложное превосходство компенсирует невыносимое чувство неполноценности.

Люди с комплексом превосходства всегда думают, что они лучше других, и не могут сделать ничего плохого.

Вот некоторые ключевые модели поведения, демонстрируемые человеком с комплексом превосходства:

• Если кто-то не согласен с ним, он сочтет человека идиотом.
• Им не хватает сочувствия к другим людям.
• Они всегда хвастаются и хвастаются собой.
• Их волнует только то, что для них важно.
• Они часто тревожатся и испытывают перепады настроения.
• Они высокомерны и смотрят на других свысока.

Люди с комплексом превосходства признают, что у них есть проблема, только тогда, когда их поведение заставляет их терять все, а обстоятельства заставляют их признать, что у них есть проблема.В большинстве случаев их стремление доказать, что они лучше других, означает, что они преуспевают в финансовом отношении, что дает их эго некоторую защиту.

Комплекс неполноценности не должен длиться вечно. Это образ мышления, который когда-то служил для защиты и защиты от вреда, но теперь пришло время его изменить.

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть комплекс неполноценности.Конечно, вы можете выполнить это самостоятельно, но если вы испытываете трудности, подумайте о том, чтобы получить профессиональную помощь.

Вы узнаете о своем успехе, когда начнете чувствовать себя более уверенно и меньше беспокоиться о том, что думают другие. Вы не будете так сильно сомневаться в себе или беспокоиться о том, что ваши слабости будут обнаружены.

Один из основных способов преодоления чувства неполноценности — это начать практиковать сострадание к себе.

Будьте добры к себе.Не будьте слишком строги к себе, когда делаете ошибки. Их делают все. Ошибки — это то, как вы учитесь и растете.

Все время от времени терпят неудачу.

Если что-то пойдет не так, попробуйте поучиться на этом. Не позволяйте себе попасть в спираль тревоги и депрессии.

Что бы с вами ни случилось или что бы вы ни сделали, знайте, что это в прошлом.

Простите себя за то, что вы сделали неправильно.Примириться с тем, как другие тебя обидели. Как ваше воспитание повлияло на вас? Каким образом вас критиковали и заставляли чувствовать себя неполноценным?

Не определяй себя по тому, как с тобой обращались. Или определите себя по совершенным вами ошибкам. Если вы сделаете это, вы никогда не преодолеете барьеры, которые вам поставили другие.

Ваш отец мог подумать, что вы никчемны, но это не значит, что вы бесполезны. Учителя, возможно, назвали вас тупицей, но вы достойны уважения не меньше, чем другие.

Не позволяйте другим негативным убеждениям о вас сдерживать вас.

Не позволяй своим слабостям сдерживать тебя.

Не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете сделать или на том, что вы делаете плохо. Не сравнивайте себя с другими, если вы можете этого избежать. Помните, что у всех нас есть свои сильные и слабые стороны.

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и на том, что вы можете делать хорошо. Есть ли какие-то занятия, которые вам нравятся, и в которых вы достаточно хороши? Что люди делают вам комплименты?

Помните, дело не в том, чтобы быть лучшим или делать что-то правильно.Речь идет о занятиях, которые вы считаете полезными и которые дают вам скромное чувство выполненного долга.

Не усваивайте дискриминацию в обществе.

То, что общество ограниченно и поверхностно, не означает, что вы должны им быть.

Как бы это ни было сложно, вам нужно подняться над дискриминацией и не позволять ей влиять на вашего персонажа. Если вы сделаете это, то выиграете у тех, кто вас унижает.Вы побеждаете критику и стереотипы шовинистов.

Лучший способ победить предрассудки — жить на своих условиях и научиться быть довольным, несмотря на все, что настроено против вас.

Например, хотя в обществе есть идеалы образа тела, такие как высокий и худой, если вы не являетесь ни одним из них, это не делает вас менее личным. Игнорируйте предрассудки общества и старайтесь чувствовать себя комфортно в своей шкуре.

Избегайте людей, которые относятся к вам негативно.

Держитесь подальше от тех, кто критикует и говорит о вас ужасные вещи. Принимайте конструктивную критику от тех, кто искренне заботится о ваших интересах, но не проводите время с теми, кто вас не поддерживает.

Выбирайте дружбу с людьми, которые помогают вам расти и стать лучше и которые раскрывают в вас все самое лучшее.

Не соглашайтесь со всеми требованиями. Научитесь перестать чувствовать себя обязанным.

Вы не менее компетентны, чем кто-либо другой, и вам не всегда нужно делать то, что они говорят.

Не попадайтесь в ловушку ощущения, что если вы скажете «нет», вы не понравитесь людям или что они вас бросят. Если ваши требования разумны, ваши коллеги, друзья и семья должны это уважать. Если они этого не делают и разрывают связи, то вам лучше без них.

Чем больше вы говорите «нет», тем больше окружающие будут уважать ваше время и пространство. Психологи называют это установлением границ. Так вы почувствуете себя увереннее.

Установите границы в ваших отношениях с другими и придерживайтесь их.

Уважайте потребности и мнения других людей, но следите за тем, чтобы другие уважали и ваши. Постоять за себя, если кто-то вас обидел. Оставьте плохие дружеские отношения и отношения. Научитесь заявлять, что вы хотите.

Напористость — это навык, которому вы можете научиться. Чем больше вы просите того, чего хотите, и говорите «нет» тому, чего не хотите, тем больше вас будут уважать другие.

Не позволяйте обществу унижать вас.

Если вы немного отличаются или выходите за пределы среднего диапазона для определенных физических характеристик (например, роста или веса), не позволяйте страхам о восприятии окружающих вас опускать.

Большинство людей боятся другого, поэтому имейте в виду план, когда вы выходите на улицу. Используйте позитивный язык тела и знайте, как реагировать на пристальный взгляд. Не позволяйте чужому любопытству беспокоить вас и старайтесь не защищаться; иногда людям просто любопытно.

Вы можете иметь отношение ко многим из перечисленных выше симптомов комплекса неполноценности, а может быть, только к одному или двум. Необязательно иметь все симптомы, чтобы иметь комплекс неполноценности.

Однако запомните:

Не существует точного и согласованного определения того, что такое комплекс неполноценности. Это не то, что у вас есть или нет. Многие люди находятся в постоянном движении от нормального до ощущения неполноценности.Или они могут чувствовать себя неполноценными в одних сферах своей жизни и превосходящими их в других.

Более того, время от времени каждый чувствует себя неполноценным, и сравнения — нормальное явление.

Время от времени чувство неполноценности — нормальная часть человеческого бытия.

У вас есть комплекс неполноценности, только если симптомы присутствуют в течение длительного времени. Более того, ваше чувство неполноценности должно влиять на то, как вы взаимодействуете с другими. Ваша вера в свою неполноценность должна каким-то образом ухудшать вашу жизнь либо из-за повышенного стресса, беспокойства и депрессии, либо из-за ограничивающих убеждений, которые мешают вам полностью раскрыть свой потенциал.

Есть вещи, которые вам в себе не нравятся.

Вы можете чувствовать себя чувствительным и беспокоиться о том, что другие заметят ваши недостатки.

Теперь вы думаете об этом, это чувство неполноценности может просачиваться в другие области вашей жизни. И ваше чувство неполноценности может влиять на некоторые из ваших поступков.

Просмотрите сообщение еще раз и рассмотрите восемь способов преодоления чувства неполноценности.

Выберите для начала один или два и поработайте над ними. Как только вы усвоите эти пункты, переходите к следующим.

Продолжайте, пока ваше чувство неполноценности не утихнет.

Если вы испытываете эти чувства в течение длительного времени, избавиться от них может быть сложно, но возможно.

Однажды вы будете чувствовать себя полными высокой самооценки, уравновешенными и оптимистичными. Чувства неполноценности не останется.

Вы примете себя таким, какой вы есть, не будете сомневаться в себе и не будете думать, что другие вас осуждают.

Вы добьетесь желаемого с изяществом и страстью, не беспокоясь о том, что думают другие.

Похоже ли это на несбыточную мечту?

Это не так.

Вы не хуже.

Пора и вам самому это осознать.

Итак, сделайте первые шаги сегодня и примите новую уверенную жизнь.

Видео по теме: Как быть уверенным (5:02 мин)

Вы чувствуете себя никчемным? Как преодолеть комплекс неполноценности

Каждый иногда чувствует себя подавленным, особенно после значительного разочарования или особенно грубого межличностного конфликта.Это неприятно, но, несомненно, нормально.

Однако, возможно, вы читаете это и думаете, что никогда не чувствуете себя хорошо. Если вы постоянно верите, что вам не хватает ценности, сомневаетесь в своих способностях и зацикливаетесь на идее, что другие люди лучше вас, то у вас может быть комплекс неполноценности.

Но что это значит и как вообще возникает такая проблема?

Мы обсудим определение этой проблемы, исследуем различные симптомы комплекса неполноценности, а затем перейдем к рассмотрению некоторых из самых действенных стратегий для построения лучшей и более уверенной точки зрения.

Хотя комплекс неполноценности кажется поистине ужасным и может подорвать ваш жизненный успех, можно выйти за его рамки и создать здоровую, твердую самооценку, которая поддерживает хорошие отношения, удовлетворительную карьеру и повседневное счастье.

Короче говоря, наличие комплекса неполноценности означает, что вы зацикливаетесь на своих слабостях и постоянно сравниваете себя с другими в неблагоприятном свете.Хотя это правда, что у всех нас есть недостатки, если у вас есть комплекс неполноценности, вы увидите только эти недостатки.

Исследования по комплексной психологии неполноценности показывают, что такой взгляд на себя ведет к всепроникающему чувству несчастья.

Причины комплексных проблем неполноценности разнообразны, но некоторые из них наиболее часто возникают в раннем возрасте.

Например, возможно, ваши родители сказали вам, что вы недостаточно хороши, или, может быть, опыт резкой критики в школе в конечном итоге засел в вашей психике.Часто это проявляется в поведении взрослых, подробно описанном ниже.

Противоположностью комплекса неполноценности является комплекс превосходства, который убеждает вас в том, что вы лучше всех остальных. Здоровая перспектива занимает золотую середину, и в последнем разделе этой статьи мы рассмотрим, как найти золотую середину.

Не существует официального теста на комплексную неполноценность, но существует ряд чрезвычайно распространенных симптомов, которые испытывает большинство людей, страдающих комплексом неполноценности.

В частности, обратите внимание на следующее:

• Чувство себя никчемным. Это часто будет ощущаться по сравнению с положительными оценками других. Вместо того, чтобы видеть в людях склонных к ошибкам, вы отточите их самые лучшие качества и заметите, насколько вы проигрываете по сравнению с ними.
• Чувствительность к критике. Даже конструктивная критика вызовет у вас чувство нападения и вызовет чувство ненависти к себе или стыда.
• Воображая отрицательное суждение. По умолчанию вы исходите из предположения, что другие люди не любят вас или считают вас ценным, что бы они ни говорили об обратном.
• Негативные чувства в отношении социальных сетей. Вы испытаете чувство ревности и меланхолии, когда увидите счастливый опыт других людей.
• Покорность. Вы редко будете отстаивать себя (или свое мнение), и вам будет трудно отстаивать свои потребности.
• Перфекционизм. Если что-то не идеально, вы думаете, что это неудача.

Комплексное лечение неполноценности можно проводить в терапии, частично путем изучения истоков ваших негативных убеждений и поиска способов их переписать.

Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно копить огромные счета за терапию, чтобы выполнить здесь свою работу! Дома всегда есть чем заняться.

Если вы спрашиваете себя: «Как мне перестать чувствовать себя никчемным?», Попробуйте следующие пять стратегий.Сначала обратите внимание на то, какое влияние они оказывают на вас, и постарайтесь сохранить эти новые привычки, чтобы увидеть, какие изменения они вносят в течение недель и месяцев.

Однако при этом помните, можете ли вы бороться с сопутствующей проблемой, такой как депрессия или беспокойство. Если вы подозреваете, что дело обстоит именно так, стоит поговорить со своим врачом, а также попытаться реализовать эти стратегии для создания положительных изменений.

(Помимо 5 способов избавиться от комплекса неполноценности, подробно описанных ниже, обязательно возьмите бесплатную копию электронной книги Джо Витале, Очистить вашу жизнь от негатива , сейчас!)

Вместо того, чтобы останавливаться на осознании того, что у вас есть комплекс неполноценности, протолкните и выясните, перед кем вы чувствуете себя неполноценным в первую очередь. Будьте как можно более конкретными, сужая круг вопросов, и учитывайте не только людей, которых вы знаете, но также знаменитостей и даже воображаемые понятия (например, «идеальная жена» или «удивительный мужчина эпохи Возрождения»).

Если вам трудно понять, с кем вы сравниваете себя, рассмотрите следующий список типов людей, которые наиболее часто вызывают комплекс неполноценности:

• Очень привлекательные люди
• Богатые люди, ведущие роскошный образ жизни
• Умные люди с несколькими степенями
• Те, у кого впечатляющая динамичная карьера
• Веселые люди, имеющие большие социальные группы

Как только вы лучше поймете, какие люди заставляют вас чувствовать себя неполноценным, попробуйте выбрать конкретных людей в вашей жизни, которые являются примером этих качеств.

Затем для каждого из этих людей найдите хотя бы одну вещь, которая у вас есть, а у них нет. Будет что-то!

Отключение от воспринимаемых суждений других — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы разрушить комплекс неполноценности.

В конце концов, большая часть таких комплексов возникает из-за одержимости тем, что о вас думают другие люди. Иногда это будет относиться к тому, что люди на самом деле сказали вам, а иногда — к тому, что, по вашему мнению, они думают.

В конце концов, имеет значение только ваше мнение о себе. Кроме того, исследования показывают, что, когда мы чувствуем себя хорошо, другие в ответ чувствуют себя лучше.

Итак, как же перестать беспокоиться о взглядах других людей?

Во-первых, сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Что приносит в вашу жизнь страсть, радость и удовлетворение? Когда вы тратите на это время, вы тратите гораздо меньше энергии, беспокоясь о том, что думают другие люди.

Во-вторых, постарайтесь помнить, что другие обычно слишком озабочены своей собственной внешностью, чтобы уделять много внимания отрицательной оценке вас.Подобно тому, как «он боится вас больше, чем вы этого» в отношении фобий, часто люди так же обеспокоены или не уверены в себе, как и вы.

Когда вы научитесь чувствовать себя лучше, эта повышенная безопасность начнет заставлять вас чувствовать себя достойным (а не неполноценным).

В процессе формирования самооценки есть много движущихся частей, но мы рассмотрим несколько основных факторов:

1. Побалуйте себя лучше. Когда вы это делаете, вы укрепляете подсознательные убеждения, что вы ценны и заслуживаете заботы. Вы регулярно занимаетесь спортом, хорошо питаетесь и высыпаетесь? Если нет, постарайтесь внедрить эти аспекты заботы о себе в свою жизнь.
2. Как упоминалось выше, вы также почувствуете себя лучше, если будете вести настоящую жизнь , делая то, что действительно любите . Спросите себя, что удерживает вас от этого, и составьте план, как преодолеть эти препятствия.
3. Действуй уверенно. Проецируйте более глубокое чувство собственного достоинства, наблюдайте, как другие покупаются на это, и обратите внимание на петлю обратной связи, которая на самом деле создает больше уверенности в себе.

Составьте список из десяти вещей, которые вам нравятся в себе, и прикрепите их туда, где вы будете видеть это каждый день.

Термин «разговор с самим собой» относится к тому, как вы говорите с самим собой в собственном уме; слова, которые вы используете, тон, который вы представляете, и происхождение вашего внутреннего критика. Этот внутренний голос оказывает огромное влияние на то, как вы видите себя и свои действия.Когда он отрицательный, он подпитывает комплекс неполноценности и чувство отвращения к себе. А когда он положительный, он побуждает вас видеть себя достойным и помогает сохранять счастье в долгосрочной перспективе.

Что вам нужно сделать, так это найти негативный разговор с самим собой, устранить его и заменить самоутверждающим разговором.

Существуют разные подходы к этому (некоторые из которых составляют основу когнитивно-поведенческой терапии), но дома, основанный на аффирмации, проще всего.Попробуйте записать некоторые жестокие и подрывные вещи, которые говорит ваш внутренний голос, а затем запишите положительные альтернативы. Ежедневно повторяйте эти позитивные утверждения, в идеале — перед зеркалом.

Наконец, важно признать, что ваш комплекс неполноценности может быть связан с людьми, с которыми вы проводите время. Проведите инвентаризацию своего круга общения, подумайте о своем взаимодействии с членами семьи и подумайте, как вы ладите с коллегами.

Если вы обнаружите людей, которые активно пытаются вас сбить, которые не отвечают вам взаимностью на ваше заботливое поведение или вовлекают вас в ненужную драму, начните думать о том, как можно дистанцироваться от этих людей. Подумайте о том, чтобы полностью исключить из своей жизни токсичных людей, чтобы окружить себя позитивом.

Чтобы развить чувство собственного достоинства и позитивное восприятие своей личности, найдите людей, которые укрепят вас и поддержат вас. Поддерживайте дружеские отношения, в которых присутствуют взаимное выслушивание, доброта и ответственность.И если вы чувствуете, что в вашей жизни сейчас не хватает таких позитивных людей, сегодня самое время пойти туда и начать искать их!

Рассмотрите возможность записи в новые классы, вступления в клубы или общения с людьми в Интернете. Есть люди, которые просто ждут, чтобы помочь вам найти лучшую версию себя.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ОТ DR. ДЖО ВИТАЛЕ
Узнайте, как освободиться от шнура отрицательной энергии в своей жизни

Бесплатная электронная книга раскрывает малоизвестную, мощную «древнюю» технику выявления и устранения ограничивающих убеждений, помогающую вам прорваться к самому лучшему «Я»
(выводя вас в более высокий уровень сознания)

9 осознанных шагов, которые помогут вам преодолеть комплекс неполноценности

Мы все время от времени испытываем собственные приступы неуверенности в себе и беспокойства. Неполноценность — это обычное чувство, которое мы разделяем в какой-то момент нашей жизни. Это борьба, с которой мы все сталкиваемся.

Без этого чувства неполноценности у нас не было бы желания стать лучше. Это важно для личностного роста.

На самом деле, будучи младенцами, мы родились неполноценными и находились во власти наших опекунов.

Но по мере взросления мы учимся распознавать, принимать и преодолевать свои недостатки и ограничения.

Однако для некоторых людей чувство неполноценности настолько подавляющее, что затрагивает почти все в их жизни.

Эти трудности могут быть вызваны проблемами, связанными с внешним видом, социальными и эмоциональными реакциями, или чем-либо, связанным с личными или карьерными возможностями.

Комплекс неполноценности может быть вызван многими вещами. Но это часто влияет на людей, которым постоянно напоминают об их недостатках либо из-за жесткого и авторитарного воспитания, либо из-за давления со стороны сверстников.

Комплекс неполноценности выходит за рамки простого чувства неполноценности. Симптомы сложные, серьезные, с ними всегда приходится иметь дело.

В этой статье мы рассмотрим все, что касается комплекса неполноценности, что это такое, как распознать его признаки, а также несколько простых и осознанных шагов, которые помогут вам его преодолеть.

[Прежде чем начать, я хочу сообщить вам о новом семинаре по личной ответственности, который я помог создать. Я знаю, что жизнь не всегда бывает доброй или справедливой.Но смелость, настойчивость, честность и, прежде всего, ответственность — это единственные способы преодолеть проблемы, которые бросает нам жизнь. Посмотрите мастерскую здесь. Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, то это онлайн-ресурс, который вам нужен] .

Что такое комплекс неполноценности?

Французский психолог Альфред Адлер впервые ввел термин «комплекс неполноценности». Алдер считал, что все люди в детстве переживают чувство неполноценности. В свою очередь, они проводят остаток своей жизни, пытаясь компенсировать эти чувства.

Обычно эти чувства меняются от зависимости детства и развиваются в сторону независимости взрослой жизни. Несмотря на это изменение, чувство неполноценности все еще существует, хотя и на более устойчивом и разном уровне.

Для некоторых людей это может стать мотивирующим фактором. Они используют чувство неполноценности, чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы стать лучше.

Однако некоторые из них начинают доминировать. Чувство неполноценности становится настолько подавляющим, что калечит их.

Они становятся настолько парализованными, что становятся чрезвычайно застенчивыми и испытывают чувство абсолютной никчемности. Хуже того, они склонны предотвращать неудачи, вообще не пытаясь.

В качестве защитного механизма люди с комплексом неполноценности вырабатывают свой собственный способ реагирования на ситуации, которые им бросают вызов. Эти защитные механизмы могут развиться в собственные симптомы комплекса неполноценности.

Комплекс симптомов неполноценности

1. Чрезвычайная чувствительность к мнению других людей.

Есть что-нибудь более обидное, чем другие люди, говорящие о тебе? Вы можете быть слишком чувствительны к мнению других людей о вас до такой степени, что это влияет на каждое ваше действие.

2. Конструктивная критика дается вам особенно тяжело.

Вы не можете хорошо воспринять конструктивную критику. Но здоровая критика полезна всем. Нам всем нужно слышать определенные вещи, которые помогут нам стать лучше. Однако вы просто не можете терпеть, когда люди говорят вам, что вы неправы.

3. Вы все время хотите, чтобы вам льстили.

На самом деле, вы стараетесь изо всех сил, чтобы вам польстить. Когда вам говорят, что вы молодец, вы получаете невероятный кайф. Вы так сильно полагаетесь на эти похвальные слова, что, когда их не слышите, чувствуете себя недостойным.

4. Социальная изоляция.

Вы настолько боитесь мнения людей о вас, что даже не хотите полностью общаться. Вы предпочтете побыть наедине с собой, чем рискуете почувствовать себя неполноценным по сравнению с другими.

5. Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми.

Это один из самых ярких признаков комплекса неполноценности. Вы просто не можете не сравнивать себя с другими. Вы всегда думаете, что не так успешны, не так привлекательны физически или не так популярны.

6. Вы перфекционист.

Для вас ничего не бывает достаточно хорошим. На самом деле быть перфекционистом — это здорово. Это означает, что вы всегда делаете все, что в ваших силах.Но вы выводите это на совершенно другой уровень. Вы сосредотачиваетесь и придираетесь к каждой мелочи, которая действительно мешает вашей работе, а не лучше. И никогда не испытываешь от этого никакого удовлетворения.

7. Социальные сети влияют на вас весьма негативно.

Нормально ставить под сомнение свою самооценку, когда вы уезжаете в эпоху, когда удовлетворение является значением счастья. Социальные сети влияют на вас таким образом, что вызывают чувство стыда и неполноценности.

8.Вы постоянно прикрываете свои недостатки.

Каждый должен видеть в тебе не что иное, как идеал. Вы стараетесь изо всех сил, чтобы мир увидел вас в лучшем свете. И вы никогда не делаете ничего, что могло бы сделать вас менее привлекательным, даже оставив свои собственные чувства.

Как преодолеть комплекс неполноценности

Чувство неполноценности настолько глубоко укоренилось, что избавиться от него может оказаться невозможным. Это выходит далеко за рамки того, что вы просто не любите себя. Вы считаете себя неполноценным, и никто и ничто не может убедить вас в обратном.Это не рационально, но все равно есть.

Так как же справиться с комплексом неполноценности и преодолеть его?

Это вообще возможно?

Да, но это потребует много усилий.

Вот 9 способов помочь вам с комплексом неполноценности.

1. Вам нужно разобраться со своим прошлым и справиться с трудными эмоциональными воспоминаниями.

Были ли в прошлом один или несколько случаев, когда вы чувствовали себя особенно травмированными, чувствуя себя неполноценным по отношению к чему-то или кому-то? Кому вы действительно чувствуете себя хуже? Вы должны понять более глубокую причину вашего комплекса неполноценности.Понимание этих слоев может помочь вам найти корень вашей проблемы. И как только вы лучше поймете свои чувства, вы сможете предпринять необходимые шаги, чтобы их преодолеть.

2. Будьте добры к себе.

Сострадание к себе может оказаться самым трудным делом для такого человека, как вы. Ты всегда первый плохо думаешь о себе. Но все равно постарайся быть добрым. Практикуйте уход за собой. И не только вам. Но и для тела, и для души. Ешьте более здоровую пищу. Практикуйте медитацию.Выйди и наслаждайся любимым делом. Позаботьтесь о своих потребностях, и, надеюсь, все остальное станет проще.

3. Постарайтесь окружить себя людьми, которые возвышают вас.

Есть ли у вас токсичные отношения? Затем нужно их разрезать. Да, даже если это означает, что они с самыми близкими членами семьи или друзьями. Фактически, комплекс неполноценности в основном может быть связан с трудным воспитанием или сложными обстоятельствами, когда мы растем. Вместо этого выберите такие отношения, в которых вам будет хорошо.Будьте с людьми, которые заставляют вас чувствовать, что вас достаточно. Вы заметите большие перемены в своей жизни.

4. Научитесь говорить «нет» и практикуйте искусство «тишины».

Вы так хотите нравиться людям, что никогда не говорите им «нет». Но ты должен. Вам может быть трудно, особенно с вашим сильным желанием проявить себя. Но сказать «нет» — это еще одна форма заботы о себе. Не делайте ничего бесполезного или неприятного для и только для того, чтобы вы могли понравиться другим людям.Кроме того, не всегда нужно рассказывать всем все, чтобы получить подтверждение. Это только отвлекает вас от сосредоточения на себе. Вместо этого научитесь ценить искусство молчания. Это не значит, что вы не можете обращаться к людям, но вам также не нужно их одобрение, чтобы почувствовать себя лучше.

5. Будьте напористее.

Если вы слишком боитесь пробовать что-то из-за страха неудачи, то вам нужно над этим поработать. Вы упускаете, возможно, лучшие возможности, потому что слишком много думаете.Первый человек, который мешает вам быть счастливым или успешным, — это вы. Трудно быть храбрым. Но вы можете действовать сейчас и проявить смелость позже. Важно пойти и попробовать.

6. У тебя есть сильные стороны. Узнай их.

Легко увлечься всем, чем вы не являетесь. Но эти вещи не определяют всех вас. В тебе так много хорошего. Возьмите лист бумаги и напишите все, что у вас хорошо получается. Вы обнаружите, что у вас больше сильных сторон, чем вы думаете.

7. Лучше поговорите с собой.

Вы много ругаете себя? То, как мы мысленно «разговариваем» с самими собой, влияет на то, как мы общаемся вне его. Научитесь иметь внутренний голос, который воодушевляет вас как достойных. Когда вы « отрицательно» разговариваете с самим собой? Попытайтесь изменить это и развивать внутренний голос, который подтверждает ваши сильные стороны, а не отрицает их.

8. Примите то, что отличает вас от других.

Вместо того, чтобы пытаться соответствовать непродуманным представлениям общества о счастье или успехе, научитесь принимать свое подлинное «я».Так что, если ты немного другой? Какая разница? Есть разница между , зная, что вы хотите сделать, и , зная, чего, по вашему мнению, общество хочет от вас.

9. Избавьтесь от необоснованных ожиданий.

Есть некоторые вещи вне вашего контроля. Не всегда будет самим собой, чтобы быть кем-то, кем вы не являетесь. Если это что-то неестественное для вас или что-то, что делает вас хуже, чем лучше, то того не стоит. Это может относиться к вашим отношениям, целям или возможностям. В какой-то момент вы должны признать, что вам лучше двигаться дальше.

Когда чувство неполноценности влияет на то, как вы живете, вам нужно что-то с этим делать. Не проживайте остаток своей жизни с таким чувством, когда вы можете стать лучше и счастливее. Не бойтесь обращаться за помощью. Это может показаться решительным шагом, но ваше психическое здоровье очень важно.

Но вы также должны найти то, что вам удобно. Если вы думаете, что обращение за профессиональной помощью может усилить ваше самоуничижение или сомнения, не делайте этого. Вы можете сами практиковать эти осознанные шаги. Но, возможно, лучший вариант — найти помощь, которая может значительно улучшить ваши симптомы.

НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА : Если вам понравилась эта статья, посмотрите мою электронную книгу «Искусство осознанности: практическое руководство по жизни в данный момент». Это руководство — ваш путь к преимуществам практики осознанности, которые изменят вашу жизнь.Никакого запутанного жаргона. Никаких модных песнопений. Никаких странных изменений образа жизни. Просто практичное и понятное руководство для улучшения вашего здоровья и счастья через осознанный образ жизни. Посмотрите здесь.

Возможно, вам понравится читать:

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже.Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

Посмотрите наше последнее видео: Найдите поверхностного человека по этим 10 признакам, которые они не могут скрыть

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit.В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

Основа самооценки.

J Natl Med Assoc. 2003 May; 95 (5): 388–393.

Национальная медицинская ассоциация, Вашингтон, округ Колумбия, США.

Abstract

Самоуважение — это упрощенный термин, обозначающий разнообразные и сложные психические состояния, относящиеся к тому, как человек смотрит на себя. Чтобы увидеть расплывчатость и непоследовательность в его различных определениях, требуется лишь небольшое исследование в обширной литературе. Еще более проблематичной является неопределенность в отношении его основных компонентов.Важность твердого определения и конкретных представлений об основополагающих компонентах самооценки заключается в том, что они прокладывают путь к распознаванию его причин; для прогнозирования эффектов от этих причин; а также к организации процесса устранения неполадок для выявления тех философских изъянов или психологических шрамов, которые приводят к заниженной самооценке. Цель этой статьи — предложить общую основу для размышлений о самооценке на самом базовом уровне. Чтобы отличить «базовый уровень» от остальных составляющих самооценки, сопоставим его со зданием небоскреба.Здесь основное внимание уделяется «подземному фундаменту» здания и фундаменту, на котором этот фундамент покоится. База — это определение, позволяющее оценить фундамент. Само подземное основание состоит из ментальных строительных блоков, называемых самооценкой, самоидентификацией, самооценкой и самооценкой. Чтобы проиллюстрировать их взаимодействие, будут упомянуты несколько «масок» и «лиц» самооценки. Что не рассматривается, так это «надземная структура» — те теории и проявления, с которыми имеет дело большинство специалистов в области психического здоровья.

Полный текст

Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите копию для печати (файл PDF) полной статьи (970K) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей.

Здесь представлены статьи из журнала Национальной медицинской ассоциации, предоставленные Национальной медицинской ассоциацией

Чувство неполноценности по сравнению с другими (как преодолеть комплекс неполноценности)

«Все, кого я знаю, намного умнее, красивее , смешнее или популярнее, чем я.Я чувствую себя хуже всех. Иногда я удивляюсь, почему кто-то вообще хочет меня знать. Дошло до того, что я избегаю социальных ситуаций, потому что другие люди заставляют меня чувствовать себя плохо, просто будучи собой ».

У каждого бывают моменты, когда он беспокоится о том, как он будет соответствовать другим. ^[1] Но у некоторых людей чувство социальной неполноценности начинает мешать повседневной жизни. Если эта проблема кажется вам знакомой, это руководство для вас.Вы научитесь распознавать признаки комплекса неполноценности и перестать чувствовать себя неполноценным.

Что такое комплекс неполноценности?

Американская психологическая ассоциация определяет комплекс неполноценности как:

«… базовое чувство неполноценности и незащищенности, происходящее из фактического или воображаемого физического или психологического недостатка». ^[2]

Важно знать, что комплекс неполноценности — это не то же самое, что замечать, что кто-то может сделать что-то лучше вас или имеет то, что вы хотите.

Например, если ваш друг находится в отличной форме и бегает марафоны, а вы почти никогда не занимаетесь спортом, разумно подумать: «Ого, они намного лучше меня». Подобные мысли не означают, что у вас комплекс неполноценности. Однако, если вы начинаете плохо относиться к себе как к личности, сравнивая себя с другими, вам могут пригодиться советы из этой статьи.

Разделы

Как преодолеть чувство неполноценности по сравнению с другими

1. Старайтесь проводить меньше сравнений

Сравнения не всегда плохие.Исследования показывают, что сравнение себя с другими людьми, у которых дела идут лучше, чем вы, может вдохновлять и мотивировать. ^[9] Однако сравнения также могут заставить вас чувствовать себя разочарованным, завистливым и неполноценным.

Если вы привыкли проводить бесполезные сравнения, попробуйте следующие советы:

• По возможности ограничьте триггеры. Например, если прокрутка профилей знаменитостей в Instagram заставляет вас беспокоиться о своем теле или жизни в целом, удалите приложение или ограничьте просмотр несколькими минутами в день.
• Практикуйте благодарность. Исследования показывают, что люди, которые благодарны за хорошее в своей жизни, с меньшей вероятностью будут сравнивать себя с другими. ^[10] Ведите дневник благодарности или используйте приложение для заметок на телефоне, чтобы записывать, что у вас хорошо получается.
• Помните, что невозможно провести честное сравнение между двумя людьми. У каждого свои трудности, и вы, возможно, никогда не узнаете, какие неудачи им пришлось преодолеть.
• Старайтесь учиться на успехах других людей.Например, если ваш друг недавно получил отличную новую работу, он может стать ценным источником советов по собеседованию.
• Избегайте сравнений вниз. Может возникнуть соблазн почувствовать себя лучше, сравнив себя с людьми, которые находятся в худшем положении, чем вы. Это называется «нисходящим сравнением». Это может временно повысить вашу самооценку. Однако это нездоровая привычка, потому что она побуждает вас сосредоточиться на проблемах и страданиях других. ^[9]

2.Бросьте вызов своим бесполезным мыслям

То, что вы думаете и говорите о себе, может снизить вашу самооценку и заставить вас чувствовать себя хуже других. Изучение и устранение негативных мыслей может улучшить ваше настроение и самооценку.

В следующий раз, когда вы начнете бить себя, ответьте на следующие вопросы:

• «Есть ли доказательства против моих негативных мыслей?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
• «Это полезная мысль?»
• «Могу ли я предпринять какие-то практические шаги, чтобы улучшить свое положение?»

Допустим, вы чувствуете себя неполноценным, потому что ваш друг Алекс недавно женился, а теперь они планируют создать семью.Вы не замужем уже несколько лет и хотите иметь партнера и детей. Вы думаете про себя: «Алекс уже женат, и теперь у них будут дети! Я даже не встречаюсь с тем, кто мне нравится. Я не умею отношения, и навсегда останусь один.

Если вы хорошо обдумали вышеперечисленные вопросы, вы могли бы заменить эти мысли более реалистичным взглядом. Например:

«Когда я смотрю на доказательства, это неправда, что я плохо разбираюсь в отношениях. У меня есть несколько друзей, и я встречался с парой хороших людей в прошлом.Если бы один из моих друзей попал в такую ​​ситуацию, я бы напомнил им об их хороших качествах и указал бы на то, что на поиск партнера может потребоваться время. Такие мысли бесполезны, потому что из-за них я плохо отношусь к себе, а это не делает меня привлекательным партнером. Я могу повысить свои шансы на встречу с кем-нибудь, посещая встречи и используя приложения для онлайн-знакомств ».

3. Не полагайтесь на положительные утверждения

Возможно, вы слышали, что повторение положительных аффирмаций может повысить вашу самооценку.Однако исследования показывают, что это не всегда так. Они могут работать для людей, которые уже уверены в себе, но если у вас низкая самооценка, такие утверждения, как «Я люблю себя» и другие подобные утверждения, могут ухудшить ваше самочувствие. ^[12] Бросить вызов бесполезным мыслям гораздо эффективнее.

4. Практикуйте внимательность

Когда вы внимательны, вы понимаете, как ваши мысли и чувства влияют на ваше настроение. Упражнения на осознанность научат вас жить настоящим моментом вместо того, чтобы думать о своих ошибках или беспокоиться о будущем.Исследования показывают, что внимательность может улучшить самопринятие, ^[13] , что может помочь вам чувствовать себя менее неполноценным по сравнению с другими.

Существует множество приложений, которые помогут вам приступить к выполнению упражнений на осознанность, в том числе «Улыбающийся разум», «Моя жизнь» и «Таймер понимания».

5. Ставьте перед собой осмысленные цели

Постановка и достижение целей укрепляют вашу уверенность в себе и дают чувство достижения. ^[14]

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Вот несколько советов по постановке целей:

• Сделайте свою цель конкретной и измеримой, чтобы вы точно знали, когда вы ее достигли. Например, «Я хочу тренироваться по часу три раза в неделю» лучше, чем «Я хочу привести себя в форму».
• Разбейте свою цель на управляемые вехи. Например, если вы хотите написать роман, вы можете стремиться писать одну главу в месяц.
• Отдайте себе должное за предпринятые действия. Просто работая над своей целью, вы можете почувствовать себя лучше, даже если вы не получите желаемого результата. ^[14]
• Некоторые люди считают, что получение ответственного партнера может побудить их продолжать работать над достижением цели. Вы можете попросить друга или коллегу проверять вас каждую неделю и сообщать им о ваших успехах.
• Вознаграждайте себя за достижение своей цели.

  проблемы. ^[1]

  Если у вас есть проблема, которая беспокоит вас какое-то время, выделите время, чтобы составить план действий. Начните с определения, в чем именно заключается проблема. Быть конкретным. Например, фраза «Я ссорюсь со своим партнером несколько раз в неделю, и это делает меня несчастной» более полезна, чем «Я несчастна в своих отношениях».

  Далее составьте список возможных решений. В этом случае вы можете добавить в свой список «Попробуй обсудить проблему с моим партнером», «Сходи на терапию для пар», «Прочитай книги о лучших отношениях» и «Спроси совета у надежного друга».

  Выбрав одно или несколько возможных решений, спланируйте конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы претворить их в жизнь. Например, вы можете поставить себе цель прочитать две книги по коммуникации в этом месяце или записаться на прием к терапевту к концу недели.

  7. Признайте свои недостатки и неуверенность в себе

  Истинное принятие себя означает принятие своих слабостей, в том числе чувствительных или неприятных вещей, которые вы пытаетесь скрыть от всех остальных. Люди, которые признают свои недостатки и признают их, менее склонны беспокоиться о том, что о них думают другие.Поскольку им комфортно с тем, кто они есть, они реже страдают комплексом неполноценности.

  Позвольте себе представить, что произошло бы, если бы кто-то другой обнаружил вашу неуверенность. Представьте себе реалистичный наихудший исход, а затем подумайте, как вы с этим справитесь. Поразмыслив, вы, вероятно, обнаружите, что можете справиться. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как перестать заботиться о том, что о вас думают другие.

  8. Не принимайте конструктивную критику на свой счет

  Критика может быть полезной.Например, конструктивная обратная связь от вашего менеджера поможет вам улучшить работу. Но если у вас комплекс неполноценности, критика может усугубить ваше самочувствие, если вы воспользуетесь ею как доказательством своей некомпетентности.

  Вот как бороться с критикой:

  • Сосредоточьтесь на том, что вы можете извлечь из нее. Решите, какие практические шаги вы можете предпринять, чтобы добиться большего в будущем, и при необходимости составьте план действий.
  • Напомните себе, что критика ваших действий — это не то же самое, что критика вашего персонажа или ценности как личности.
  • Слушайте внимательно. Если вас отвлекает негативный разговор с самим собой, легко упустить из виду то, что говорит другой человек. Когда они закончат говорить, обобщите сказанное своими словами, чтобы убедиться, что вы не пропустили ничего важного.
  • Постарайтесь получить полезные отзывы в подарок. Когда кто-то находит время, чтобы внести предложения по улучшению, он подразумевает, что вы достойны помощи и что у вас есть потенциал добиться большего.

  9. Если у вас тревога или депрессия, обратитесь за помощью.

  Поскольку низкая самооценка связана с депрессией и тревогой, ^[5] лечение, если у вас есть одно или оба этих состояния, может помочь вам преодолеть чувства неполноценность.

  Вы можете пройти бесплатный тест на тревожность здесь и бесплатный тест на депрессию здесь.

  Депрессию и тревогу можно лечить с помощью разговорной терапии, лекарств или того и другого. Поговорите с врачом или терапевтом, чтобы разработать план лечения. Это руководство от Американской психологической ассоциации поможет вам выбрать терапевта.

  Если вам нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, вы можете позвонить на горячую линию. Позвоните в справочную службу SAMSHA по номеру 1-800-662-HELP (4357), если вы находитесь в США.Если вы находитесь в другой стране, просмотрите этот список телефонов доверия. Если вы предпочитаете не разговаривать по телефону, вы можете написать кризисному консультанту через службу Crisis Text Line.

  10. Практикуйте уход за собой

  Забота о своем теле и душе может помочь вам лучше чувствовать себя и свою жизнь. ^[15]

  • Найдите способ справиться со стрессом. Например, вы можете попробовать йогу, медитацию, заняться творчеством, провести время на природе, вести дневник или послушать успокаивающую музыку.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям каждую неделю. ^[16]
  • Следите за своим внешним видом. Исследования показывают, что правильный уход и гигиена могут улучшить вашу уверенность в себе и улучшить образ тела. ^[17]
  • Отдохни. Недостаток сна может вызвать стресс и усталость, ^[18] , поэтому старайтесь проводить 7-9 часов в сутки.
  • Потренируйтесь говорить «Нет, это не работает для меня» или «Нет, я не могу этого сделать» людям, которые обращаются с необоснованными просьбами.Установление границ — важная форма заботы о себе. Это может помочь подготовить ответы и отрепетировать их в одиночку, чтобы они приходили естественным образом, когда они вам нужны.

  11. Помогайте другим

  Исследования показывают, что волонтерская работа может сделать вас более удовлетворенным своей жизнью и повысить вашу самооценку. ^[19] Волонтерство дает вам чувство цели и достижений и может помочь вам встретить единомышленников и завести новых друзей.

  Вы можете найти возможности для волонтерства через VolunteerMatch и United Way.

  12. Общайтесь с позитивными людьми

  Легче чувствовать себя хорошо, когда вас окружают люди, которые поощряют и поддерживают вас. Избегайте людей, которые мешают вам, подрывают вас, начинают бессмысленные драки, сплетничают о вас или критикуют вас без уважительной причины. Прочтите наше руководство по признакам токсичной дружбы, чтобы узнать больше о токсичных людях.

  13. Переосмыслить отказ

  Когда у вас есть комплекс неполноценности, вы можете принять любой отказ как доказательство того, что вы недостойный или нежелательный человек.Постарайтесь рассматривать отказ как положительный знак. Когда вам отказали, это доказывает, что вы пошли на риск и вышли за пределы своей зоны комфорта. Единственный способ избежать отказа — это вообще не рисковать.

  Однако, если отказ — постоянная модель вашей жизни, это может быть признаком того, что ваши социальные навыки нуждаются в доработке. Прочтите это руководство, чтобы узнать причины, по которым у вас может не быть друзей.

  14. Простите себя за свои ошибки

  Если у вас низкая самооценка, вы можете быть перфекционистом, которому очень трудно терпеть ошибки.Но если что-то пойдет не так, если вы будете бить себя, вы, вероятно, почувствуете себя хуже.

  Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

  Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

  Начать викторину.

  Вместо того, чтобы полагать, что ошибка является доказательством вашей некомпетентности, постарайтесь проявить к себе немного сострадания.Спросите себя: «Будет ли эта ошибка иметь значение через одну неделю / один месяц / год, начиная с сегодняшнего дня?» и «Что бы я сказал другу, который совершил аналогичную ошибку?» Когда вы сделаете шаг назад и проанализируете ситуацию, вы можете обнаружить, что она не так серьезна, как вы думали вначале.

  Общие вопросы

  Что вызывает чувство неполноценности?

  Психологи считают, что несколько факторов могут объяснить, почему некоторые из нас склонны чувствовать себя неполноценными.

  К ним относятся:

  Негативный опыт детства: Если ваши родители или опекуны были оскорбительными или отстраненными, вы, возможно, выросли с чувством своей неадекватности и недостойности.Издевательства, травмы и чрезмерная опека родителей также могут привести к хронической заниженной самооценке. ^[3]

  Генетические факторы: Хотя каждый может научиться чувствовать себя лучше, исследования показывают, что ваш уровень самооценки частично зависит от ваших генов. ^[4]

  Нереалистичные социальные нормы: С раннего возраста нас заставляют жить в соответствии с нереалистичными стандартами. ^[3] Например, если вы выросли в США, вы, вероятно, узнали, что иметь много денег — признак успеха и что каждый должен стремиться к тому, чтобы разбогатеть.Если вы не соответствуете представлению об успехе в вашей культуре, вы можете почувствовать себя неполноценным.

  Каковы симптомы комплекса неполноценности?

  • Будьте робкими с другими людьми, потому что вы чувствуете, что они «лучше», чем вы, или даже полностью избегаете их.
  • Неохота пробовать что-то новое или бросать вызов самому себе ^[1] , потому что вы беспокоитесь о неудаче.
  • Ставить под сомнение свои способности, даже если вы что-то сделали хорошо или получили похвалу.
  • Чувство депрессии. ^[5]
  • Чувство нежелания рассказывать другим о своих проблемах или негативном опыте. Это называется «сокрытие себя» ^[6] и отчасти вызвано чувством неполноценности. ^[7]
  • Проблемы с принятием комплиментов или положительных отзывов. Ваша вера в то, что вы «меньше» других, может быть настолько глубоко укоренившейся, что лесть доставляет вам дискомфорт.
  • Чувствительность к критике. Если вы беспокоитесь о своей неполноценности, даже конструктивная отрицательная обратная связь может показаться угрозой.
  • Зацикленность на своих недостатках и на том, как их скрыть.
  • Сверхкомпенсация. Некоторые люди, которые чувствуют себя хуже других, могут казаться высокомерными или снобистскими, но их поведение на самом деле является способом компенсации их незащищенности. ^[6]

  Как избавиться от комплекса неполноценности?

  Реже сравнивать с другими людьми, относиться к себе с добротой и бросать вызов своему негативному внутреннему диалогу могут уменьшить ваше чувство социальной неполноценности. Также может помочь прощение себя за свои ошибки, построение здоровых отношений и работа над осмысленными целями.
  

  Показать ссылки +

  Список литературы

  1. Адлер, А. (1930). Комплекс неполноценности. В The Science of Living (стр. 56-77). Lowe and Brydone Printers Ltd. https://archive.org/details/scienceofliving029053mbp/page/n63/mode/2up
  2. Американская психологическая ассоциация. (нет данных). Психологический словарь АПА . Dictionary.apa.org. Получено 7 февраля 2021 г. с сайта https://dictionary.apa.org/inferiority-complex
  3. Lachmann, S. (2013, 24 декабря).10 источников низкой самооценки. Я до нас . https://www.psychologytoday.com/us/blog/me-we/201312/10-sources-low-self-esteem
  4. Saphire-Bernstein, S., Way, BM, Kim, HS, Sherman, DK, И Тейлор, С.Е. (2011). Ген рецептора окситоцина (OXTR) связан с психологическими ресурсами. Proceedings of the National Academy of Sciences , 108 (37), 15118–15122. https://doi.org/10.1073/pnas.1113137108
  5. Соуисло, Дж. Ф., Орт, У. (2013). Предсказывает ли низкая самооценка депрессию и тревогу? Метаанализ лонгитюдных исследований. Психологический бюллетень, 139 (1), стр. 213–240. https://doi.org/10.1037/a0028931
  6. Ларсон Д. Г. и Честейн Р. Л. (1990). Само-сокрытие: концептуализация, измерение и последствия для здоровья. Журнал социальной и клинической психологии , 9 (4), 439-455.
  7. Akdoğan, R., & imşir, E. (2019). Связывание чувства неполноценности с субъективным счастьем: сокрытие себя и одиночество как последовательные посредники. Личность и индивидуальные различия , 149 , 14-20.
  8. Адлер А. (1930). Социальные чувства, здравый смысл и комплекс неполноценности. В Наука Жизни (стр. 215-230). Lowe and Brydone Printers Ltd. https://archive.org/details/scienceofliving029053mbp/page/n63/mode/2up
  9. Zhang, J., Brackbill, D., Yang, S., Becker, J., Herbert, N ., & Чентола, Д. (2016). Поддержка или конкуренция? Как социальные сети в Интернете повышают физическую активность: рандомизированное контролируемое исследование. Профилактические медицинские отчеты , 4 , 453–458.https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2016.08.008
  10. Вината К. и Андангсари Э. У. (2017). Диспозиционная благодарность и ориентация на социальное сравнение среди пользователей социальных сетей. Humaniora , 8 (3), 229. https://doi.org/10.21512/humaniora.v8i3.3620
  11. Breines, J. (2016, 31 июля). Опасности сравнения себя с другими. В любви и на войне . https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-love-and-war/201607/the-perils-comparing-ourself-others?collection=1108553
  12. Вуд, Дж.В., Элейн Перунович, В. К. и Ли, Дж. У. (2009). Положительные самооценки. Психологические науки , 20 (7), 860–866. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x
  13. Карсон, С. Х., и Лангер, Э. Дж. (2006). Внимательность и принятие себя. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 24 (1), 29–43. https://doi.org/10.1007/s10942-006-0022-5
  14. Фокс, М. Г. (29 июня 2011 г.). Идите к своим целям и обретите уверенность. Думай уверенно, будь уверенным . https://www.psychologytoday.com/us/blog/think-confident-be-confident/201106/go-your-goals-and-gain-confidence
  15. Scott, E. (23 ноября 2020 г.). Как правильный уход за собой может снизить уровень стресса . Очень хорошо, разум. https://www.verywellmind.com/importance-of-self-care-for-health-stress-management-3144704#how-self-care-benefits-you
  16. Ласковски, Э. Р. (27 апреля 2019 г.). Сколько упражнений вам действительно нужно? Клиника Мэйо.
  17. ван Паасшен, Дж., Уокер, С. К., Даунинг, П. Э. и Типпер, С. П. (2014). Влияние личной гигиены на самооценку тела. Международный журнал косметической науки , 37 (1), 108–115.
  18. Шварц, Дж., Аксельссон, Дж., Герхардссон, А., Тамм, С., Фишер, Х., Кеклунд, Г., & Окерстедт, Т. (2018). Нарушение настроения сильнее у молодых, чем у пожилых людей после недосыпания. Журнал исследований сна , 28 (4), e12801.https://doi.org/10.1111/jsr.12801
  19. Касидей, Р., Кинсман, Э., Фишер, К., и Бамбра, К. (2008). Волонтерство и здоровье: какое влияние оно оказывает на самом деле? Волонтерство в Англии , 9 (3), 1-13.

  Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

  1. Используйте «разговорные потоки», чтобы избежать неловкой тишины
  2. Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых светских разговоров
  3. Улучшайте социальные навыки, не делая странных вещей, выходящих за пределы вашей зоны комфорта трюки.