Как избавиться от лени и депрессии: симптомы, признаки, причины и лечение заболевания

8 способов справиться с апатией

Странное дело: я сижу одна в Одессе, в небольшой темной квартирке, снятой по airbnb, рассеянно смотрю сериалы один за другим, ем мороженое, заедаю хлебом — и совсем не хочу на море, ради которого приехала. Через окно можно видеть, как мимо спешат люди по важным делам, а у меня из дел — купить фалафель в правильной пите. После долгих терзаний я приняла простую правду о себе: прямо сейчас я не хочу ничего и никуда. Но правда и в том, что мне хорошо. Хорошо, потому что наконец-то не стыдно.

Привычка хотеть большего, ставить амбициозные цели и жить каждую секунду в полную силу сыграла со мной злую шутку — в погоне за великим я проморгала момент, когда батарейка жизненных сил начала тревожно мигать, требуя немедленно подключить блок питания. Мне было не до того: я строила жизнь по лекалам мечты. А в итоге — проснулась ничем не примечательным утром и с удивлением обнаружила, что мотивации больше не хватает даже на то, чтобы высунуть руку из-под одеяла и выключить будильник.

Электронный петух продолжал кукарекать, а на меня накатило такое бессилие, нежелание желать и вина за неэффективность, что я, кажется, проспала до следующего утра. Для кризиса желаний у меня были объективные причины (мой бизнес «для души» разваливался, не успев окрепнуть). Но, как я выяснила позже из разговоров с друзьями, состояние, когда совсем ничего не хочется,  может приходить и без всяких глобальных катаклизмов из внешнего мира. В конце концов, дело всегда в восприятии. Даже развалившийся бизнес для одного человека — повод с азартом переключиться на что-то новое, а для другого — ступор и апатия.

САДИСЬ, ДВА!

Кто первым попадает в группу риска по потере мотивации и желаний? Конечно, отличники-перфекционисты. Здоровый человек обладает системой саморегуляции, таким себе встроенным радаром, который говорит, когда работать, а когда отдыхать, когда поддать бензину в погоне за звездами, а когда похвалить себя за уже достигнутое. При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее.

В итоге возникает чувство вины, которое «не дает» права на полноценный отдых. Как в детстве: чего разлеглась, когда английский не сделан? Формально вы можете проводить выходной с семьей за городом, но сознание будет занято решением вопросов повышения личной эффективности. Все время уделяя внимание глобальному «надо» и пренебрегая мелкими ежедневными «хочу», вы загоняете внутреннего ребенка в угол, выбраться из которого он может только с помощью истерики или, как в моем случае, тихого бойкота.

Второй фактор стресса — заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях вы хотите все или ничего, напрочь теряя способность ценить настоящее. Распространенный пример: психоз «успеть до». Когда девушка по каким-то причинам решает, что, допустим, к тридцати у нее должно быть все — любимый муж, розовощекие карапузы, дело, приносящее моральное удовлетворение и пользу обществу, высокий доход, свое жилье, широкий круг друзей… Если хоть один из пунктов проседает — привет, депрессия! Психолог Виктор Эмиль Франкл, известный по книгам, описывающим принципы выживания узников в нацистских лагерях, отмечает, что люди, потерявшие веру в свое спасение, обречены.

Но, как ни странно, обречены те, кто тешат себя нереалистично-оптимистичными иллюзиями.

ПЛАН СПАСЕНИЯ

Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния глубокой апатии, легче начать процесс восстановления. По мнению психологов, признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к решению. Но не стоит копать слишком глубоко: в травмах детства, которые привели к перфекционизму и заниженной самооценке, легко утонуть. Чтобы тщательно и спокойно исследовать причины деструктивных автоматизмов своего характера, потребуется не один инсайт на сеансах у психолога или во время честных разговоров с самим собой. Но если задача — срочно вернуть себя к жизни, нет времени на детальный разбор полетов. Действуйте, потом рефлексируйте! Когда человек тонет, его сначала нужно спасти и оказать первую помощь. А уже после того разбираться, почему он полез в воду ночью, один, посреди шторма.

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Все описанные способы я испробовала на личном опыте в пиковые критические моменты. Цель каждого из них — донести до своего внутреннего ребенка, который устроил бойкот, что наконец распогодилось и он может выходить. И донести до себя, взрослой, добивающейся целей и высот, что давать волю перфекционизму до такой степени, когда приходится полгода отпаиваться ромашковым чаем, — not perfect at all.

1. Разрешите себе все и хотя бы попытайтесь не чувствовать за это вину. Самое глупое, что можно сделать в момент полной апатии, — попытаться включить силу воли на максимум, затянуть ремни потуже и заставить себя «выкинуть эти глупости из головы». Силу воли, как и мышцы, можно и нужно держать в тонусе, но, как и мышцам, ей необходим отдых. Если вам стало сложно видеть мотивацию. в очевидных вещах, это говорит как раз о том, что сила воли была перегружена и пора оставить ее в покое. Дайте внутреннему ребенку все, что он захочет. Хочет спать двенадцать часов в сутки и ни с кем не общаться? Предоставьте ему такую возможность! Смотреть сериалы по кругу с ведром мороженого? Без проблем! Если установить контакт со своим детским «я» не получается и вы по-прежнему не слышите, чего оно хочет, попробуйте такое упражнение. Проснувшись, позвольте себе никуда не бежать, ничего не решать, не проверять почту или телефон. Предайтесь неге, включите фантазию и помечтайте о чем-нибудь совершенно нереалистичном (о том, что невозможно тут же превратить в цель) — о магической суперспособности, которую вам хотелось бы иметь, или что бы вы рассказали любопытному инопланетянину о Земле в первую очередь. Наверняка в процессе выплывет хотя бы одно материальное желание, которое обязательно надо записать (чтобы не забыть) и исполнить.

2. Диета подождет. «В базальных ядрах переднего мозга расположена область под названием «центр удовольствия». Это часть подкрепляющей системы мозга, которая играет важную роль во всем, что касается мотивации, удовольствия и пополнения энергии. У нас, как и у всех остальных позвоночных, эта система связывает получение удовольствия с действиями, жизненно важными для существования нашего вида, такими как поглощение пищи и секс», — пишет Майк Викинг в книге «Hygge. Секрет датского счастья».

Начните с простого: перейдите на режим питания, богатый веществами, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, вино, красная рыба, пирожные с шоколадом, паста. Сейчас можно все!

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что ты в глубокой апатии, сложно — все равно что привселюдно признаться в слабости. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своей кислой миной. Вам все чаще хочется побыть в одиночестве. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Это не значит, что нужно относиться к нему как к бесплатному психоаналитику, вываливая на беднягу все свои потаенные страхи. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это избавит от паранойи социальной изоляции. Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если диалог с близкими не дается, начните с разговора с собой.

Откройте чистый лист блокнота и пишите! Не важно, о чем — просто набросайте первую фразу, которая придет в голову. Если нет никаких идей, попробуйте начать так: «Привет! Ну вот, приехали, совсем ничего не хочется. И что же теперь мы будем делать?» Вы удивитесь, но кто-то начнет отвечать!

4. Избегайте мотивационных речей, постов, фотографий. Худшее, что может сделать человек в состоянии потери мотивации, — попытаться подзарядиться мотивацией соседа. Вроде бы все логично: у меня по нулям, у тебя много — одолжи. Но на деле это оказывается медвежьей услугой. В моменты опустошения вы автоматически либо подвергнете такую информацию обесцениванию, либо она заставит почувствовать себя жалким человеком, неспособным собрать волю в кулак. Другая крайность — вы поставите нереалистичную цель, чтобы потом еще глубже зарыться в нору апатии. Мотивация чужим примером срабатывает, когда вы изначально намерены достичь определенной цели, и мониторите способы, которые работают у других.

Но сейчас совсем не тот случай. Кардинальное и действенное решение: временно отменить подписку на всех вдохновляющих лидеров мнения в соцсетях. Кстати, это будет хорошим способом проверить, какая информация действительно окрыляет, а какую вы потребляете по привычке.

5. Пищу — телу, развлечения — уму. Переключите внимание с потребностей ума, который временно «завис», на потребности тела. Начните с медитации. Утром, после фантазий о суперспособностях и инопланетянах, устройтесь на полу и войдите в состояние медитации. Телу должно быть абсолютно комфортно, поэтому если необходимо — подложите под ягодицы и колени подушки, набросьте на плечи плед и включите спокойную, умиротворяющую музыку. Прикройте глаза и контролируйте свое дыхание. Делая вдох, скажите про себя «вдох», делая выдох, скажите «выдох». Старайтесь не сосредотачиваться ни на одной мысли, как бы настойчиво она ни лезла в эфир. Побудьте в таком состоянии хотя бы десять минут. По завершении медитации улыбнитесь и поблагодарите себя за усилие.

После медитации можно приступить к легкой зарядке — не ради тонкой талии, а исключительно для удовольствия. А для ума — художественная литература. В последнее время я часто слышу от знакомых, что это просто «трата времени», что лучше читать книги о менеджменте и мотивации. Но трата времени — как раз то, что нужно. Вам же не хочется ничего, вот и не делайте ничего. Просто бессмысленно тратьте время.

6. Ваш ход!

Кстати, о бессмысленной трате времени. Cогласно исследованию, проведенному Принстонским университетом под руководством профессора экономики и публичной политики Алана Крюгера, больше всего удовольствия человеку приносит деятельность с элементами игры, хоть у нее и нет никакой практической ценности. По данным исследования, список занятий, которые приносят радость, возглавляют социальные виды деятельности — походы, игра с детьми, настольные игры. Когда постепенно начнете приходить в себя и когда от общества других людей у вас не будет сводить челюсти, предложите друзьям собраться на партию в покер, «Монополию» или «Диксит» — это отличный способ вернуться к общению после перерыва.

7. Обнимайтесь — провоцируйте выработку окситоцина. На самом деле у занятий с элементами игры есть практическое значение: они сближают людей. Психологи всего мира сходятся во мнении, что для ощущения благополучия человеку необходимы социальные связи. Нам важно чувствовать целый спектр «близости» — знать, что нам есть на кого положиться, с кем поздороваться возле дома, с кем сыграть в сквош или отправиться на митинг против застройки старого города. Не нужно никакой статистики, чтобы заметить, как жители больших городов теряют внешние круги близости, предпочитая нетворкинг всем остальным видам общения. В то время как близость между людьми необходима даже на гормональном уровне. Обнять друга, который грустит, важнее, чем тонко анализировать его травмы и давать глубокомысленные советы. Так лечит природа: прикосновение любимого человека активизирует выработку окситоцина, который вызывает прилив счастья и снижает ощущение стресса, страха и тоски.

8. Присутствие в настоящем. Все общепризнанные специалисты по счастью, от буддистских монахов из Бутана до исследователей секретов благополучия из Дании, учат нас одному — осознавать настоящее и свои ощущения в нем. Так, в моменты апатии нам кажется, что мы практически не чувствуем вкусов или запахов. Подтолкните себя к пробуждению: уединитесь в живописном уголке со стаканчиком любимого напитка и задайте вопрос по отношению к каждому из пяти ощущений: что я вижу? что слышу? какой аромат чувствую? какой вкус у меня на языке? какой поверхности я касаюсь? Не менее интересно развивать каждое из ощущений в отдельности: загляните в магазинчик с нишевой парфюмерией и попросите продемонстрировать вам все вариации ароматов на тему розы. Вы удивитесь, насколько по-разному может звучать один и тот же компонент. И, что еще более важно, какой живой интерес вы почувствуете, изучая свои впечатления.

---

Психиатр рассказал, когда лень — признак серьезной болезни

https://ria. ru/20200813/1575719838.html

Психиатр рассказал, когда лень — признак серьезной болезни

Психиатр рассказал, когда лень — признак серьезной болезни — РИА Новости, 13.08.2020

Психиатр рассказал, когда лень — признак серьезной болезни

это нормальное свойство человеческой натуры, но иногда она может быть признаком болезни. Когда нужно просто взять себя в руки, а когда пора бежать к врачу,… РИА Новости, 13.08.2020

2020-08-13T02:08

2020-08-13T02:08

2020-08-13T12:37

общество

психиатрия

здоровье — общество

человек

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147390/44/1473904418_0:0:4501:2531_1920x0_80_0_0_7e9bc1493162823bdfd6b38af859f479.jpg

МОСКВА, 13 авг — РИА Новости. Лень — это нормальное свойство человеческой натуры, но иногда она может быть признаком болезни. Когда нужно просто взять себя в руки, а когда пора бежать к врачу, рассказал в интервью радио Sputnik психиатр-психоаналитик, член Парижского психоаналитического общества, доцент Центра психиатрии имени Сербского Павел Качалов. Человеку свойственно лениться. Иногда даже говорят, что лень — это двигатель прогресса, ведь множество изобретений появились на свет только из-за того, что кому-то не хотелось что-то делать самому. Даже в языках народов мира это можно проследить, заметил Павел Качалов. Нормальная лень — это защитная реакция организма, которая помогает избавиться от лишней работы, объяснил в интервью радио Sputnik Павел Качалов. «Есть лень нормальная, когда люди защищают сами себя от бессмысленной работы, которую им либо предлагают другие люди, либо же они сами по привычке взваливают на свои плечи. Тогда лень позволяет подождать, одуматься, и часть работы теряет актуальность. То есть лень может быть защитой от избыточной работы, которую слишком энергичные люди иногда пытаются навязать себе и окружающим», — уточнил психоаналитик.Но бывает лень совсем другого типа. Когда человек не хочет и не может ничего делать. Более того, не может себя заставить действовать. Это уже болезненное состояние, когда нужна помощь специалиста. «Это, скорее всего, речь о депрессии. В случае возникновения этого расстройства надо идти к психиатру. Сейчас есть много антидепрессантов, которые помогут от депрессии. Любой человек, который внезапно изменился и перестал походить на себя прежнего, вдруг стал не в состоянии сделать простейших усилий, такому человеку надо посоветовать искать помощи у психиатра или помощи у антидепрессантов. Если это становится повторяющейся проблемой, поможет лечение», — уточнил Павел Качалов в интервью радио Sputnik.

https://radiosputnik.ria.ru/20200309/1568183195.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147390/44/1473904418_0:0:4001:3000_1920x0_80_0_0_2e62f0c8b76715e6ac25780b961c36ab.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, психиатрия, здоровье — общество, человек

МОСКВА, 13 авг — РИА Новости. Лень — это нормальное свойство человеческой натуры, но иногда она может быть признаком болезни. Когда нужно просто взять себя в руки, а когда пора бежать к врачу, рассказал в интервью радио Sputnik психиатр-психоаналитик, член Парижского психоаналитического общества, доцент Центра психиатрии имени Сербского Павел Качалов. Человеку свойственно лениться. Иногда даже говорят, что лень — это двигатель прогресса, ведь множество изобретений появились на свет только из-за того, что кому-то не хотелось что-то делать самому. Даже в языках народов мира это можно проследить, заметил Павел Качалов.

«Что человек — существо ленивое, знают, например, исследователи языков. Они вывели закономерность в эволюции всех языков, что по мере того, как языки живут и развиваются, люди начинают лениться с произношением сложных звуков. Из-за этого мы упрощаем их от поколения к поколению», — рассказал психиатр-психоаналитик.

Нормальная лень — это защитная реакция организма, которая помогает избавиться от лишней работы, объяснил в интервью радио Sputnik Павел Качалов.

«Есть лень нормальная, когда люди защищают сами себя от бессмысленной работы, которую им либо предлагают другие люди, либо же они сами по привычке взваливают на свои плечи. Тогда лень позволяет подождать, одуматься, и часть работы теряет актуальность. То есть лень может быть защитой от избыточной работы, которую слишком энергичные люди иногда пытаются навязать себе и окружающим», — уточнил психоаналитик.

Но бывает лень совсем другого типа. Когда человек не хочет и не может ничего делать. Более того, не может себя заставить действовать. Это уже болезненное состояние, когда нужна помощь специалиста.

«Это, скорее всего, речь о депрессии. В случае возникновения этого расстройства надо идти к психиатру. Сейчас есть много антидепрессантов, которые помогут от депрессии. Любой человек, который внезапно изменился и перестал походить на себя прежнего, вдруг стал не в состоянии сделать простейших усилий, такому человеку надо посоветовать искать помощи у психиатра или помощи у антидепрессантов. Если это становится повторяющейся проблемой, поможет лечение», — уточнил Павел Качалов в интервью радио Sputnik.

9 марта 2020, 10:00АвторыРабочая лень: бездельничать в интернете полезно для делаИсследователи издания Computers in Human Behavior проанализировали поведение 258 американских студентов и пришли к выводу, что немного бездельничества в Сети помогает продуктивности.

Как жить, когда ничего не хочется

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния ^{— то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.}

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают ^{, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.}

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил ^{, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.}

Если верить американскому исследованию ^{, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.}

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

Хвалите себя

В пирамиде потребностей ^{Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.}

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

Как победить хандру апатию и лень. Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости. Как бороться с ленью и апатией

Безразличие к жизни, безучастность, тоска, лень, отсутствие воли и пассивность — это . В этом состоянии человек задает себе вопросы: «У меня апатия, что делать если ничего не хочется?». Для начала рекомендуется разобраться с причинами такого состояния, исключить серьезные заболевания, а затем приступать к борьбе. Как избавиться от апатии?

Исключаем депрессию

Если долго сохраняется пониженное настроение, нет желания жить, присутствует состояние слабости и вялости, то чтобы узнать как бороться с апатией нужно обратиться к врачу. Это признаки депрессии, лекарство от нее назначает только врач — невролог или психотерапевт. Обычно в курс лечения входит прием антидепрессантов.

Но чаще всего состояние подавленности возникает у здоровых людей, которые временно испытывают апатические ощущения и усталость. Как выйти из состояния апатии при сниженной работоспособности и эмоциональном перегорании? В качестве повышения жизненного тонуса можно воспользоваться следующими методами:

• иглоукалывание;
• гипнотерапия;
• музыкотерапия;
• арт-терапия;
• ароматерапия;
• медитация;
• фитотерапия;
• йога.

Психологические приемы преодоления апатии

Апатичное состояние имеет много нюансов. Нет одного рецепта преодоления для всех. Чтобы выяснить как победить апатию, стоит подбирать метод для себя. Что может помочь одному, то не поможет другому. Общая методика включает этапы ниже.

Устранение причины безразличия и грусти

Рекомендуется изменить либо саму ситуацию, которая вызвала печаль и безразличие, либо поменять отношение к этой проблеме. Причины могут быть в переутомлении на работе, конфликтной ситуации в семье, вялости из-за насыщенного режима дня без отдыха.

Кратковременный или длительный отдых

Чаще всего борьба с апатией должна заключаться в правильном умении отдыхать. Перезагрузка позволяют избежать утомления. Для отдыха подходят прогулки, занятия музыкой, рисованием, чтение.

Выбирать себя

Как справиться с апатией, если не помогает отдых, а позитивные приемы только раздражают? Стоит попробовать научиться жить для себя. Выбирать в сутках время для проживания собственной жизни. Это поможет справляться с чувством долга и жизни для других. Именно потеря себя часто является причиной апатичности.

Как преодолеть лень и отсутствие желаний

Основной спутник апатичности — лень. Многих мучает вопрос: «Как избавиться от лени и апатии?». В таком состоянии нет сил что-то предпринимать, присутствует одно желание — лежать неподвижно.

Для справки. Лень или постоянная усталость могут являться симптомами гипотонии — низкого давления. Часто врачи не рассматривают эту болезнь как проблему, но люди с гипотонией описывают свой день следующим образом: «Не могу с утра встать, еле волочу ноги, нет энергии и лишь постоянная усталость».

Но как справиться с ленью и апатией, если причина не медицинского характера? Попробуйте следующие способы, приведенные ниже.

Начинаем развиваться

Пусть сначала это будут мотивирующие ролики в интернете. Стоит поискать в себе силы для нового увлечения. Чем больше у нас ресурсов, тем легче нам знать как победить лень и апатию. Это может быть изучение нового иностранного языка, вязание или рисование картин по номерам.

Ищем новый круг общения

Если в окружении много пессимистично настроенных людей, то негативные эмоции передаются по кругу. Подумайте, как бороться с ленью и апатией если близкие люди осуждают любые позитивные проявления в жизни. Такой родственник ругает коллег, ненавидит людей, видит вокруг грязь и негатив. Когда после общения с подобным родственником одолевает хандра, то стоит свести общение с ним к минимуму.

Очистите пространство вокруг себя

Иногда избавляться от старых и ненужных вещей полезно, с ними уходит плохое настроение, появляется новый стимул жить. Стоит удалить из жизни старую одежду, вещи, которые не радуют. Рекомендуется расчищать все завалы в доме. Любой загроможденный участок в квартире нагнетает.

Работа с целями

Бороться с ленью можно с помощью постановки новых целей. О чем вы мечтаете? Какая цель вдохновит на подвиги и деятельность? Много историй, когда человек находил свою цель и менял свою жизнь в положительную сторону.

Видео: психолог Ольга Чехова о лени, апатии и отсутствии энергии

Как справиться с тоской

Лечение апатии в большинстве случаев имеет одну задачу — справиться с унынием. Грусть и тоска преследуют человека в состоянии апатичности. Что же делать? Как справиться с грустью? Есть ли методы, которые помогают преодолевать хандру? Психологи советуют обратить внимание на такие моменты:

1. Стоит обратить внимание на тоску, если она грозит человеку депрессией. Женщины более склонны к депрессивному состоянию, оно часто возникает из-за неудовлетворенностью жизнью.
2. Когда человек апатичен, он говорит себе: «Я не могу стать счастливым, у меня очень много проблем!». Выходить из таких мыслей сложно, иногда может помочь только работа с психотерапевтом.
3. Нездоровая тоска вредна для здоровья, поэтому стоит знать как справиться с хандрой. Затяжная тоска ухудшает качество жизни, вы боретесь, но печаль побеждает. Наступает психическая, физическая слабость. Такое состояние надо лечить, иногда медикаментозными средствами. Как лечить апатию знают врачи.
4. Как справиться с тоской самостоятельно? Нужно разобраться с причинами, взять на себя ответственность, решить эмоциональные проблемы, которые могут приводить к постоянной тоске.

Так как избавиться от апатии? Что еще советуют психологи? Основной совет — стоит полюбить себя. Надо начинать заботиться о себе, разгрести душевные завалы в жизни. Помогут и общеукрепляющие процедуры — плавание, бег, контрастный душ.

Все чаще жители больших городов сталкиваются с депрессией и апатией. Особенно трудно справиться с этими врагами активной жизни в зимний период. Каждое новое утро приносит отсутствие желания кого-то видеть, повседневные дела вызывают раздражение, а вечером хочется забиться в самый дальний уголок и поплакать. Знакомые симптомы? Психологи отмечают, что в период низкой солнечной активности с апатией сталкиваются более половины всех жителей планеты. Как избавиться от апатии и начать жить? Воспользуемся советами специалистов и составим список самых эффективных рекомендаций по избавлению от усталости и отсутствия интереса к жизни.

Характерные признаки апатии и депрессии

Прежде чем выискивать советы о том, как избавиться от апатии, стоит разобраться в симптомах, которые просто «кричат» о наличии проблемы в организме. Лучше всего пройти специальные тесты, но и самостоятельно тоже можно провести мониторинг своего

Очень часто мы испытываем определенные симптомы и не понимаем, что именно происходит с нами. А это ведет к дальнейшему усугублению ситуации и ухудшению состояния. Поэтому насторожитесь, если вы замечаете следующие неприятные изменения в вашей жизни:

• постоянное желание спать;
• отсутствие интереса к окружающим людям и близким друзьям;
• потерю работоспособности;
• снижение мышечного тонуса;
• присутствие внутри тщательно скрываемого чувства недовольства и раздражение;
• желание критиковать себя и свою жизнь;
• неимоверную усталость, вызываемую любым самым простым делом.

Если вы обнаружили у себя несколько этих симптомов, то, значит, вам пора серьезно задуматься о том, и апатии. Но в первую очередь стоит выяснить, какой психологическое расстройство у вас присутствует. Некоторые из них легко проходят при малейшем усилии со стороны, а вот другие требуют немедленного вмешательства психологов.

Усталость — первый звоночек вашего организма

Усталость всегда имеет под собой существенные причины. Она якобы внезапно накатывает только тогда, когда человек очень долго не позволяет себе расслабиться и отдохнуть. В этом случае организм начинает сигнализировать о том, что ему необходимо дать отдых. Чаще всего это проявляется в сонливости, потере работоспособности и интереса к жизни. Человек становится вялым и раздраженным, простейшие просьбы могут вызвать поток слез или спровоцировать ссору.

Апатия: вторая стадия усталости

Апатия становится следующим этапом утомляемости организма. Если вы все же не сумели распознать симптомы хронической усталости и не дали отдых своей душе и телу, то тогда возникает апатия. Она является более серьезной стадией и требует некоторого вмешательства извне.

Обычно при совсем отказывается общаться с близкими. Женщины начинают меньше следить за собой, становятся равнодушными к выбору одежды и макияжу. Повседневные дела и бытовые обязанности превращаются в непосильный груз, который просто невозможно тянуть за собой. Если вы не поймете, как избавиться от апатии и усталости, и не примете меры, то наступит тотальная лень.

Лень — сила, отравляющая и разрушающая

Человек, который бы придумал, как избавиться от лени и апатии, сумел бы получить Нобелевскую премию. Но, к сожалению, пока еще не найдено способа молниеносно справиться с этой проблемой.

Если вы никогда раньше не были ленивым человеком, но сейчас проводите большую часть дня в мечтаниях и построении воздушных замков, то стоит поискать причины такого поведения. Уверены, они есть. Ведь лень отравляет каждый день, человек не может победить непреодолимое желание опустить руки и забыть обо всем, погрузившись в сладкие грезы.

В конечном итоге растет неуверенность в себе и внутреннее недовольство своим бездействием, поэтому с ленью необходимо бороться решительно и жестко.

Депрессия — черная дыра в душе

Депрессия уже признана бичом современного общества. Состояние беспричинного недовольства, раздражения, потери смысла жизни знакомы практически каждому человеку. В кажется, что весь мир настроен против тебя. Самой крайней степенью депрессии является желание покончить жизнь самоубийством.

В большинстве случаев тут мало понять, как избавиться от апатии и депрессии, ведь механизм выхода из этого состояния крайне затруднен. Человек должен находиться под неусыпным контролем психолога или психотерапевта. Поэтому, если вы ощущаете постоянный дискомфорт внутри и беспричинное разочарование в жизни, то немедленно обращайтесь за помощью к специалистам. Они владеют массой методик, которые не только определят степень опасности, но и помогут решить проблему в зародыше.

Усталость, сонливость, апатия: причины. Как избавиться?

Запомните, что не всегда симптоматика имеет четкую выраженность и относится только к одному из проявлений расстройств. Очень часто человек имеет целый комплекс симптомов, которые подходят к каждой категории, описанной выше. Давайте попробуем выявить причины внезапно возникающей хандры.

Самый легкий вариант апатии и депрессии возникает в случае выхода на работу после отпуска. С беспричинной раздражительностью и усталостью сталкиваются в этом случае более половины отпускников. И это немудрено, ведь организм успел полностью расслабиться и оценить дни, проведенные в бездействии и неге. Особенно сильно проявляется хандра, если вы успели побывать на морском побережье. В этом случае на адаптацию к рабочему ритму жизни уйдет не менее двух недель. Помогите своему организму с помощью следующих рекомендаций:

• не взваливайте на себя большой объем работы с самого первого дня;
• тщательно планируйте рабочий день — организму трудно войти в сумасшедший ритм и он не может справляться с прежней работой так же легко, как раньше;
• начните прием витаминов, они подзарядят организм энергией;
• позвольте себе высыпаться в выходные дни.

Сложнее определиться, как избавиться от состояния апатии, если она вызвана гормональными нарушениями в организме. Чаще всего от таких проблем страдают женщины, у них нарушается работа щитовидной железы, что ведет к крайне неустойчивому психическому и физическому состоянию. В этом случае обязательно стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Он выдаст вам направление на анализы и напишет заключение о гормональном фоне женщины. В случае нарушений работы щитовидной железы врач выпишет медикаментозное лечение, которое избавит вас от депрессии.

Во многих ситуациях в апатии виноваты нерешенные проблемы, накопившееся переутомление и стресс. К сожалению, избавиться от причин такого состояния невозможно, поэтому необходимо изменить отношение к ситуации и попробовать начать с себя:

• Займитесь спортом в любом его проявлении — утренняя зарядка, плавание по выходным, фитнес три раза в неделю. Любая физическая нагрузка способствует в кровь, а, следовательно, повышению настроения.
• Подберите себе правильный рацион питания, исключающий сладкое, жирное и газированное. Овощи и фрукты всегда являются помощниками в борьбе с депрессией.
• Постарайтесь проводить больше свободного времени на свежем воздухе, мозг будет насыщаться кислородом, что скажется на состоянии кожи и волос.
• Будьте на виду. Даже если не очень хочется встречаться с друзьями, отправьтесь на дружеские посиделки. Общение с другими людьми отвлекает от собственных проблем.

Если вопрос, как избавиться от апатии, стоит очень остро, и вы никак не можете улучшить свое состояние, то обратитесь к специалисту. Возможно, вы испытываете симптомы настоящей депрессии и нуждаетесь в помощи психолога.

Лечение депрессии усилиями специалиста

Депрессия является очень коварным заболеванием, она постоянно точит организм изнутри и серьезно подрывает жизненные силы. По данным психологов, практически все можно вылечить терапией и изменением образа жизни. Лишь самый незначительный процент пациентов из всех, обратившихся к психотерапевтам, нуждаются в употреблении антидепрессантов, без которых у них не возникнет желания побороть болезнь.

Главное, в лечении депрессии — это осознание своей проблемы. С этого мгновения у человека появляются все шансы на излечение и возвращение к нормальной жизни. Совместными усилиями с психиатром он сможет выбраться из состояния депрессии за несколько месяцев.

Что делать, если лень побеждает?

Лень не относится к серьезным расстройствам, требующим немедленного вмешательства специалистов. Справиться с ней можно только при огромном желании победить себя. Именно это неумение бороться с самим собой делает из просто ленивого человека патологического лентяя. Поэтому борьба с ленью требует совсем особенного подхода:

• Делите любое сложное дела на несколько частей, это не дает возможности испугаться трудностей и отказаться от выполнения задания.
• Используйте систему поощрения и наказания за свои поступки. В случае выполнения трудных заданий пройдитесь по магазинам и купите себе что-нибудь давно желанное, но недоступное. Если же вы поленились, то наказание тоже должно быть ощутимым для вас.
• Не обдумывайте долго намеченное дело. Чем больше ленивый человек будет думать о деле, тем ниже вероятность того, что он приступит к его выполнению.
• Возьмите за правило каждый день учиться чему-то новому. Согласно китайской методике, чтобы побороть лень, нужно заниматься новым всего лишь пять минут в день. В итоге вы добьетесь результата без лишнего напряжения и порадуетесь своим обретенным навыкам.

Если вы только начали замечать у себя первые симптомы апатии и хандры, то сразу же берите себя в руки и не позволяйте «расклеиться». Психологи советуют формировать привычку позитивного мышления, она выручит вас в любой сложной ситуации и не даст депрессии и усталости завладеть вами. Итак, лучшие рекомендации, позволяющие навсегда решить проблему, как избавиться от апатии:

• Очистите квартиру от старых вещей и всегда поддерживайте ее в порядке. Психологи отмечают, что захламленное пространство вокруг человека настраивает его на депрессивный лад, и мешает видеть жизнь в ярких красках.
• Общайтесь только с приятными людьми. Даже самые преданные друзья могут начать тяготить своими проблемами и вытягивать из вас жизненные силы, поэтому проводите время только с людьми, которые искрятся позитивом и подзаряжайтесь от них.
• Научитесь правильно воспринимать свою работу. Время, проведенное на рабочем месте, должно быть вам в радость. Попробуйте окружить себя милыми и приятными безделушками, а также позволяйте себе делать перерывы даже в самый загруженный делами день.
• Введите в свою жизнь что-то необычное. К примеру, прыгните с парашютом или запишитесь на курсы дайвинга. Новые знания и умения поднимают самооценку и придают повседневности новый колорит.

Конечно, все люди абсолютно разные. И кому-то из вас эти советы могут не подойти, но в любом случае не опускайте руки, и не позволяйте депрессии победить вас. Не забывайте, что дорогу сможет осилить только идущий.

У каждого человека в жизни бывают ситуации, когда им овладевает лень и апатия. Просыпаешься утром, ничего не хочется делать, даже поглощение еды кажется чем — то трудным и невозможным, не возникает мысли о том, чтобы подняться с постели, хочется только одного, накрыться одеялом с головой и закрыться от внешнего мира, чтобы никто не трогал и не спрашивал, что с вами происходит. Вот тогда-то и стоит задуматься над тем, как бороться с ленью и апатией.

Что такое апатия

Апатия – нежелание человека, что — либо делать (речь в данном случае идет не о какой — то работе, а даже об обычных действиях, которые совершает человек в течение дня). В отличие от лени, апатия психофизиологическое состояние человека. В сложных случаях, когда человек сам не может справиться с проблемой, приходится прибегнуть к помощи врача психотерапевта.

Многие пациенты, не желают посещать данного врача, боясь, что он выпишет направление в стационар. Это неверное опасение! Такая необходимость возникает редко, только в самых крайних случаях, когда на фоне психического расстройства, человек начинает чувствовать реальную физическую боль (сильные головные боли и др.).

Рассмотрим основные моменты, почему же возникает апатия у человека. Конечно, проанализировать все случаи не получится, но стоит выделить наиболее встречаемые.

1. Ссора с близкими людьми.

В такой ситуации не стоит закрываться, будьте сильными, умейте признавать свои ошибки, даже если не прав ваш оппонент разговор не стоит откладывать в «долгий ящик». Чем быстрее вы поговорите, выясните суть проблемы, тем легче вам будет. Не забывайте, что бы ни случилось, это близкий вам человек, который сможет понять и простить. Не стоит говорить на повышенных тонах, обвиняя друг друга. Помните, близкие люди как никто другой понимает и забывает о проблеме и ссоре.

2. Проблемы, возникшие на работе.

Если у вас возникли не простые отношения с коллективом, не стоит отчаиваться. Есть масса путей, выходов из подобной ситуации. Самое простое, поговорить по душам, и направить всю энергию не на конфликты, а в рабочее русло. Если это не помогает, будет не плохо привлечь начальство к проблеме, но не в открытую. Просто вскользь упомянуть о проблеме. Очень помогает в решении подобных ситуаций, маленький корпоратив с тортом и вином, это поможет вам сблизиться с коллегами и в приятной атмосфере выяснить все недовольства.

3. Если в жизни все хорошо.

Бывает так, что в жизни все хорошо, нет глобальных проблем, ссор, плохого настроения, но апатия все равно возникает. Возможно, организм дает первый звоночек, что он устал. Дайте себе передышку, возьмите выходной, отоспитесь, посмотрите любимый фильм, и силы вновь к вам прибудут.

Что такое лень

Прежде чем понять, как бороться с ленью, нужно разобраться в причинах ее возникновения.

1. Часто лень может быть связана с проблемами здоровья человека. Если вы не совсем здоровы, соответственно нет желания что — либо делать.

2. Черта характера. Есть люди, которые просто не видят цели в жизни, их устраивает то, что они имеют, как живут. Нет стремления работать, лучше и больше, достигая новых вершин.

3. Проявление хронической усталости. Бывает, что нервная система устает от нагрузок, эмоций. И тогда, лень просто выполняет защитную функцию, врачи называют такое состояние психологической ленью.

Также в медицине различают несколько видов лени:

• Активная. Лень, направленна на выполнение какой – то определенной работы. Часто бывает, мы до последнего откладываем какое-нибудь дело на потом, при этом, свободно занимаемся другими делами, находим на них время и силы. Такой вид лени можно часто наблюдать у деток, стоит попросить убрать за собой игрушки, они найдут себе другие дела, только бы не заниматься данным видом работы.
• Абсолютная. Когда лень полностью овладевает нами, остается только единственное желание – спрятаться от всего мира.

Способы борьбы с ленью и апатией

Если дни идут, а вы так и не можете побороть свою лень и апатию, главное не сдаваться. Движение – это жизнь. Заставьте себя двигаться! Начните с простого, заставляйте себя принять душ, поесть, сходить в магазин. Если и это никак не получается, просто займитесь зарядкой в постели (апатия и лень этого не любят, поэтому возможны различные «уловки» в виде слабости, головокружения и т.д.- они пройдут). Помашите руками, переворачивайтесь со спины на живот, сгибайте и разгибайте ноги. Начнете движение, в организме выработается эндорфин, который улучшает настроение.

Важно иметь перед собой цель и знать ответ на вопрос: « А нужно ли мне бороться с ленью и апатией». Ответ должен быть однозначным – да! Вы человек, не растение, способны на большее. Просто цели будет не достаточно. Стимул, посмотрите на ситуацию со стороны, что вы получите, сделав над собой усилие и
выполнив определенную работу. Это может быть как финансовая заинтересованность, так и просто избавление от стрессов, по причине того, что привыкли все откладывать на завтра, на потом. Ну и, конечно же, мотивация. Мотивация может быть одна, поборов лень и апатию, вы докажите сами себе, что на самом деле являетесь сильным человеком и готовы справиться с любой стрессовой ситуацией.

Чтобы даже не возникало мыслей о лени и апатии, необходимо правильно организовывать свой день, или стараться это делать.

Было бы здорово начинать утро с холодного душа, включать свою любимую ритмичную, заводную музыку. Готовить вкусный и полезный завтрак (диеты здесь не помогут, для борьбы с этими недугами нужен сытый желудок).

Устраивайте себе выходные дни, когда вы полностью будете посвящены себе. Для женщин полезен шоппинг, поход в салон красоты, встречи с подругами. Для мужчин, подойдет просмотр интересного футбольного матча, игра в бильярд с друзьями, рыбалка. Свежий воздух – вот главный ваш помощник! Прогуляйтесь по парку, покормите голубей, уток, приобщитесь к природе, почувствуйте ее спокойствие и гармонию. Не забывайте об общении, нет желания общаться с друзьями и подругами, дети – вот решение проблемы. Пройдитесь на детскую площадку, понаблюдайте за малышами, глядя на деток, не возможно находится в плохом настроении.

Питайтесь правильно. Не стоит нагружать организм тяжёлой пищей, фрукты, сладости, овощные салаты – вот ваше оптимальное меню. Займитесь любимым делом или хобби, даже если занимались им только в детстве, рисуйте, вышивайте, моделируйте, все это только пойдет вам на пользу. Ну и конечно здоровый сон.

Эти шаги помогут вам побороть лень и апатию, верьте в себя и все получится!

Видео о лени и апатии

Наверное, каждому человеку известно, что такое лень. Всем нам бывает сложно заставить себя приступить к делу, руки опускаются, а глаза закрываются сами собой. С этим состоянием необходимо бороться, но только грамотно и правильно.

Лень – это грозный бич огромного количества людей. Она отравляет жизнь, разрушает все планы и вообще портит настроение.

У ленивых мало что получается, а насущные дела изо дня в день откладываются на потом. И все же, победить этот недуг можно. Только необходимо знать несколько секретов, которые реально могут помочь.

Хорошо или плохо

Как бы ни называли это состояние, как бы ни пытались его позиционировать, все равно лень – это лень. Она не позволяет воплотить в действительность большинство намеченных планов, тормозит дела и развитие, да и просто портит жизнь, вызывая у нас неуверенность в себе.

Когда человек хорошо поработал, он счастлив и доволен, испытывая чувство гордости за себя. И с другой стороны, если часть намеченного не пришлось выполнить, потому что разобрала ненавистная лень, мы начинаем ощущать внутреннее неудовлетворение.

И, в конце концов, неминуемо сталкиваемся нос к носу с апатией. Вот почему с ленью в себе необходимо бороться и убивать ее на корню, чтоб не разрасталась.

Но все же бывают ситуации, когда без этого состояния просто не обойтись. Например, если организм слишком перетружден, он автоматически включает режим лени, чтобы иметь возможность передохнуть.

Еще очень полезно безделие во время беременности. Тут не стоит забывать, насколько это сложный период для женщины, и отдых просто жизненно необходим. И, наконец, лень, как способ полностью расслабиться, очень хороша на отдыхе.

Но только не в работе. Поэтому будем учиться эффективно, бороться с ней.

Как побороть лень

Итак, вы внезапно разленились и совершенно ничего не хотите делать. Что ж, состояние, знакомое каждому. Его можно и нужно уничтожать. И вот несколько приемов для этого.

Просыпайся бодро

Очень важно, чтобы день начинался бодро, весело и обязательно на позитиве.

Неспроста в народе существует поговорка о том, как день начнется, так он и будет проведен. И недаром понедельник считают тяжелым, ведь он задает тон всей неделе. А утро – всему дню.

Поэтому приучайте себя к раннему подъему, чтобы успеть поздороваться со встающим солнышком. Чтобы не торопясь принять утренний контрастный душ и выпить чашечку кофе. Попеременно меняющаяся холодная и теплая вода – это отличный способ взбодриться и моментально придти в форму.

Отлично, если в ежедневный режим вы включите легкую зарядку. Это будет полезно не только для общего состояния здоровья, но и для поднятия настроения.

И, наоборот, если утро будет проведено скомкано и впопыхах, то так же пролетит и весь день. Самый плохой вариант – это валяться в кровати до последнего момента, потому что он является провокацией лени и настраивает весь организм на сонное бездействие.

Смени деятельность

Очень часто лень появляется в результате того, что человек вынужден в течение очень долгого времени заниматься одним и тем же. Монотонность убивает всякую инициативу и вводит в сонный ступор.

Для того чтобы побороть лень и апатию, необходимо научиться сменять виды деятельности:

1. Даже если у вас сидячая работа , не предполагающая никакой двигательной активности, учитесь переключаться. Можно остановиться и сделать легкую гимнастику для рук (как в школе, помните: «мы писали, мы писали…»).
2. Можно провести упражнения для глаз : переводить взгляд от дальнего предмета к близкому, вращать зрачками, закрывать и открывать глаза. Это поможет, во-первых, отдохнуть, а во-вторых, просто отвлечет от основного занятия.
3. Также важно использовать возможность пройтись , например, до кулера с водой или выйти в туалет. Все это отвлекает. Вернувшись, человек уже с новыми силами вступает в работу или учебу.

Сделай перерыв

Многие люди предпочитают не прерываться, пока не доделают начатое. С одной стороны, это верно. С другой, если занятие долгое (это относится к учебе или офисной работе), то интерес к нему может быстро утратиться и, как результат, придет лень.

Чтобы такого не произошло, необходимо делать паузы и перерывы. Но и тут все не так просто. Сколько минут должен длиться такой перерыв и как часто его следует устраивать? На самом деле, точного ответа нет.

Психология утверждает, что самое оптимальное – это прерываться на 20 минут каждые 2 часа.

Но в реальной жизни такое не всегда возможно. Ориентируйтесь по себе и по обстоятельствам.

Чувствуете, что необходима передышка, остановитесь и сделайте ее. Четко определите границы, чтобы не потерять драгоценного времени.

И помните одну простую, но очень верную истину: лучше немного передохнуть в разгар работы, чем, не отдохнув, свалиться в изнеможении потом. Или просто разлениться.

Дели на части

В психологии советуют большое дело делить на дробные части и идти к нему через небольшие шажочки.

Чтобы достичь любой поставленной цели, даже если она кажется невыполнимой, путь к ее свершению нужно разделить на более маленькие задачи. Так, решая каждую последовательно, вы неумолимо приближаетесь к цели.

То же самое должно быть и в работе. Если перед вами лежит большой объем дел, который во что бы то ни стало необходимо выполнить, разделите его на несколько маленьких частей. Когда выполните первую, передохните и приступайте ко второй.

Используй кнут и пряник

По-другому это называется методом поощрения и наказания.

Выполнили поставленную перед самим собой задачу – наградите себя чем-нибудь, даже просто похвалите. Это будет стимулом для дальнейшей работы.

И наоборот, если не сделали намеченного, введите систему наказаний. Ограничивайте себя в покупках, порицайте. Тут каждый решает сам, как наказывать себя, но на практике подобные приемы оказываются очень эффективными.

Мы часто ругаем или поощряем собственных детей и почему-то забываем, что такие же точно меры могут применяться и в отношении самого себя.

Если четко и твердо придерживаться их: искренне радоваться тому, что сделали и ругать себя за то, что не выполнили, производительность собственного труда можно повысить в разы.

Как справиться с депрессией и начать жить полноценно

Если человек окончательно разленился и систематически не выполняет необходимой работы, это неизбежный путь к депрессии. Сознательно или подсознательно, но такие люди порицают и осуждают самих себя, в них растет глубокая внутренняя неудовлетворенность.

В конце концов, она обязательно выливается в накатившую апатию, а потом и в депрессию. Чтобы избежать этого или выйти из уже возникшего состояния, необходимы некоторые меры.

Депрессия ужасно боится жизнерадостных людей, полных сил и позитива.

А такие люди всегда активны, подтянуты и начитаны. Поэтому для того, чтобы выйти из депрессии и победить собственную усталость, необходимо начать следующее.

Заниматься спортом

Спорт – мощнейший союзник в борьбе с апатией. Для того чтобы начать им заниматься, нужно набраться сил – и приступить сразу же. Не откладывайте ни на завтра, ни на понедельник, ни на что-либо еще.

Как только поняли, что вам необходима физическая активность – берите себя в руки и начинайте. Лучше всего сразу же пойти в фитнесс-зал, взять абонемент и начать ходить на регулярные занятия.

Худеть

Многие женщины собираются похудеть, но так и не худеют. Они каждый день откладывают на завтра диеты и клянутся себе, что это последний кусок вареной колбасы. Кстати, мужчины тоже многие ведет себя так же.

Если вы решили похудеть, сейчас же выбрасывайте из холодильника все вредное, чтобы соблазна не было. И не откладывая, начинайте следить за питанием и общим режимом дня.

Учиться

Учеба – это развитие, движение вперед, познание. Без нее не бывает успешных и довольных жизнью людей.

Запишитесь на интересные вам курсы, прочитайте хорошие книги. Все это подпитывает мозг и приносит настоящее удовлетворение.

Без самообразования выйти из состояния апатии или, еще хуже, депрессии, не получится. И наоборот, если есть учеба, то и депрессия исчезнет очень быстро.

Как избавиться от детской лени и апатии

Дети не менее взрослых подвержены состояниям лени и апатии. Страх перед экзаменами, большая нагрузка в школе, предметы, которые ребенок не понимает – и пожалуйста, ему становится ничего не охота делать.

Избавиться от лени у подростка можно, но достичь этого будем чуть сложнее, чем у взрослого человека.

Ребенок всегда все переживает гораздо глубже. Он чувствует так же, как и взрослый, только многого еще не понимает и не может сам выбраться из данного состояния. Просто в силу небольшого возраста и еще более маленького жизненного опыта.

Для того чтобы выработать в ребенке способность противостоять лени и апатии, родителям придется постараться:

Помните: депрессия – это не навсегда, и выбраться из нее можно, только если есть доверие и взаимопонимание.

Для выхода из состояния всепоглощающей лени психологи советуют следующее:

1. Поставьте себе цель . Учитесь ставить цель и обязательно достигать ее, разбивая на более мелкие задачи.
2. Уберите свое рабочее место . Порядок на рабочем месте – это отражение порядка в голове и душе.
3. Оставляйте время на отдых . Не вкалывайте без передыха, умейте выделать себе время для собственного отдыха.
4. Составляйте ежедневный план . Для того чтобы начать действовать, намечайте себе ежедневный план дел и выполняйте его.

Вот и все секреты, зная которые, вы непременно сумеете выработать целеустремленность в себе победите самые первые ростки лени.

Люди, придерживающиеся распорядка, уверенные в своих силах и успешные никогда не впадают в депрессии. Они занимают активную жизненную позицию и уверенно идут по выбранному пути.

К сожалению, далеко не всем в этом мире можно жить и не трудиться. Праздность способна иметь неприятные последствия – от деградации личности до увольнения с работы. Движение, поиски, стремления – вот что способно развивать человека и закалять характер. С образом активной, успешной личности никак не вяжутся расстройства, связанные с понижением энергетического тонуса и проявлений воли. Если вы понимаете, что катитесь в бездну тунеядства или не можете заставить себя заняться хоть чем-нибудь, включая увлечения, это тревожный звоночек, сигнал, что в жизни нужно срочно что-то менять, собраться с силами, привести себя в порядок, заняться здоровьем.

Болезни современности

Лень и апатия – это бичи современного мира. Большинство людей в цивилизованных странах свободны от тяжелого физического труда, борьбы за выживание и собственную жизнь, то есть от тех факторов, которые мобилизуют все ресурсы организма и приводят разум и тело в полную «боевую готовность». Технологии, 5-дневная рабочая неделя, огромное количество вариантов жизненного пути способны столкнуть образованного, взрослого человека, подростка и даже ребенка с вопросом: «Как побороть лень и апатию?»

Прежде чем разбить врага, нужно взглянуть на него поближе и понять, с каким противником имеем дело:

• О праздности. Лень – это состояние бездействия, при котором не хочется работать, выполнять полезные действия. Традиционно в обществе это явление считают пороком, признаком тунеядца, прихлебателя и приспособленца, человека, который желает пожинать труды других.

Важно понимать, что лень – это не отсутствие воли. Иногда это потребность в отдыхе или выполнении полезной функции в обществе, а также возможный симптом психического заболевания. Явление многогранно, требует индивидуального решения в каждом конкретном случае.

• Равнодушие – это опасно. Апатией называют безразличие, отрешенность от всего, что происходит в мире и непосредственно с человеком и его окружением. Находясь в этом состоянии, личность отказывается от деятельности, не проявляет эмоций и также слабо выражает собственную волю. Это настоящее расстройство, с которым не всегда можно справиться без посторонней помощи.

С этим явлением шутить не стоит, оно более глубокое и сложное, чем обыкновенная лень. Апатия может быть симптомом депрессии, шизофрении, а также ряда неврологических расстройств и соматических заболеваний, а также следствием травмы головы.

Как одержать верх над собственной ленью

На самом деле, лень существует в природе совсем не зря и выполняет вполне практичную функцию сохранения энергии. Это состояние проникло в гены человека на заре эволюции. Не было для голого и дикого человека ничего ценнее, чем чувство безопасности, в котором можно было расслабиться, не работать и немного собраться с силами.

Современный мир жесток и труден, но не настолько. Обычно, лень, это простой сигнал мозгу от организма о желании отдохнуть, умноженное на отсутствие мотивации и организации.

Причины явления:

• переутомление;
• разбрасывание сил на важные дела (работа, учеба, домашние обязанности), которые личность считает несущественными;
• чувство ненужности выполняемого дела;
• неподготовленность к трудным задачам;
• нехватка бодрости и нежелание деятельности;
• отсутствие четкого плана к действию при наличии многих планов и обязанностей.

Если с ленью не бороться, то можно прийти к деградации, губительному самообману и тотальной запущенности во всех сферах жизни.

Что же предпринять? Тунеядцев никто не любит, такие люди кажутся ненадежными и даже жалкими. Подобное состояние никак не повышает престиж, вредит карьере и саморазвитию. Бороться с губительной праздностью можно такими способами:

1. Повышаем мотивацию. Ищем собственные желания, мечтаем, составляем планы, работаем на повышение результата.
2. Хвалим себя за все достижения, работаем со стимулом. Можно написать список и, выполняя его пункты, награждать себя конфетой или яблочком, мозг захочет заполучить больше «наград» и будет агитировать тело выполнять больше полезных действий.
3. Расстановка приоритетов. Нельзя выбраться из лени, обрушив на себя ворох дел, нужно определиться с тем, что действительно важно, а затем приниматься за работу, разбирая житейские и рабочие вопросы по мере убывания их значимости.
4. Делаем первый шаг. Как говорил восточный мудрец, путь в миллион шагов начинается с одного-единственного движения ноги вперед, остается только собраться и сделать это усилие.
5. Рационализируем время. Используем списки, расписания, сверяемся, планируем, чтобы ни одна минута не пропала в бездонных владениях Хроноса, а была потрачена на собственное благополучие.
6. Разумные перерывы. Не стоит браться за сложные дела, взваливать на себя неподъемный груз, иногда лучше работать 50 минут и 10 отдохнуть, это очень эффективно.
7. Важно соблюдать режим – вовремя ложиться спать, кушать хорошо, беречь себя. У здорового человека больше энергии, а значит, риск скатиться в праздность снижается.

Как распознать апатию?

Хроническое безразличие, нежелание что-либо делать, отсутствие заботы о собственном эмоциональном безразличии может быть симптомом серьезного заболевания, повреждения мозга, эндокринных расстройств, алкогольной зависимости. Поняв, что вы или ваши близкие подвержены апатии, лучше обратиться к специалисту, например, психиатру, наркологу, эндокринологу или терапевту.

Однако и полностью здоровые люди могут страдать от апатичных приступов. Обычно, это состояние наступает из-за низкой социальной активности, отсутствия чувства значимости, эмоциональной чувствительности. В этом случае можно бороться с проблемой самостоятельно.

Понять, что у вас апатия, можно по таким признакам:

• тревога и страхи;
• головокружение и рассеянное сознание;
• чувство угнетения и одиночества;
• сложности с концентрацией;
• проблемы с памятью;
• слабость и замедленная реакция.

Причинами апатии могут быть:

• травмы головы, заболевания, авитаминоз, недостаток витамина D;
• эмоциональное выгорание, длительное физическое напряжение;
• стресс, личностный кризис;
• достижение высокой цели, долгожданное событие, когда после свершения задуманного и обретения желаемого исчезает мотивация.

Стратегия выздоровления

Как побороть лень и апатию самостоятельно? Главное – уяснить, что проблема есть, а затем сосредоточиться на собственном физическом и эмоциональном здоровье. Методы лечения похожи, но при апатичном поведении требуют большего прилежания и вдумчивого подхода:

• возьмите отпуск на работе, чтобы восстановить энергетический запас;
• медитируйте, эта практика помогает очистить создание и обрести контроль над собственными телом и эмоциями;
• занимайтесь спортом гуляйте, катайтесь на велосипеде – это поможет мобилизовать ресурсы тела, вернет мыслям ясность;
• пересмотрите рацион, исключите вредную пищу, больше ешьте свежих овощей и фруктов, крупы, зелень, можно черный шоколад;
• найдите себе хобби или возобновите забытые увлечения;
• проверьте здоровье, обратитесь к врачам, также можно записаться на сеанс психотерапии.

Алкоголь и антидепрессанты не помогут в борьбе с апатией, а могут только спровоцировать начало полномасштабной депрессии.

Превентивные меры

Существует немало способов, как побороть лень и апатию, однако профилактика всегда предпочтительней лечению и трудоемкой борьбе с собственным сознанием:

• избегайте стрессов и переутомления;
• ешьте здоровую пищу;
• бывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом;
• не курите, снизьте употребление алкоголя или вовсе от него откажитесь;
• соблюдайте режим дня;
• регулярно проходите медосмотр.

Если человек отказывается работать и выполнять домашние обязанности, много времени проводит, отдыхая в постели, играя, читая, или просто глядя в окно, еще можно сказать, что это проявление лени. Тут поможет самоорганизация. Однако если личность не желает общаться с близкими людьми и друзьями, избегает заниматься хобби, любимыми делами, не выходит из дома, то такое состояние апатично и с ним нужно бороться ради улучшения качества жизни.

Ленивый имеет желания, даже планы, но не прилагает усилия для их выполнения, а вот апатия опасна отсутствием всяких волевых проявлений. Если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то лучше обратиться к специалисту.

Как побороть лень — апатию, депрессию, советы психолога

Наверное, каждому человеку известно, что такое лень. Всем нам бывает сложно заставить себя приступить к делу, руки опускаются, а глаза закрываются сами собой. С этим состоянием необходимо бороться, но только грамотно и правильно.

Лень – это грозный бич огромного количества людей. Она отравляет жизнь, разрушает все планы и вообще портит настроение.

У ленивых мало что получается, а насущные дела изо дня в день откладываются на потом. И все же, победить этот недуг можно. Только необходимо знать несколько секретов, которые реально могут помочь.

Как бы ни называли это состояние, как бы ни пытались его позиционировать, все равно лень – это лень. Она не позволяет воплотить в действительность большинство намеченных планов, тормозит дела и развитие, да и просто портит жизнь, вызывая у нас неуверенность в себе.

Когда человек хорошо поработал, он счастлив и доволен, испытывая чувство гордости за себя. И с другой стороны, если часть намеченного не пришлось выполнить, потому что разобрала ненавистная лень, мы начинаем ощущать внутреннее неудовлетворение.

И, в конце концов, неминуемо сталкиваемся нос к носу с апатией. Вот почему с ленью в себе необходимо бороться и убивать ее на корню, чтоб не разрасталась.

Но все же бывают ситуации, когда без этого состояния просто не обойтись. Например, если организм слишком перетружден, он автоматически включает режим лени, чтобы иметь возможность передохнуть.

Еще очень полезно безделие во время беременности. Тут не стоит забывать, насколько это сложный период для женщины, и отдых просто жизненно необходим. И, наконец, лень, как способ полностью расслабиться, очень хороша на отдыхе.

Но только не в работе. Поэтому будем учиться эффективно, бороться с ней.

Итак, вы внезапно разленились и совершенно ничего не хотите делать. Что ж, состояние, знакомое каждому. Его можно и нужно уничтожать. И вот несколько приемов для этого.

Просыпайся бодро

Очень важно, чтобы день начинался бодро, весело и обязательно на позитиве.

Неспроста в народе существует поговорка о том, как день начнется, так он и будет проведен. И недаром понедельник считают тяжелым, ведь он задает тон всей неделе. А утро – всему дню.

Поэтому приучайте себя к раннему подъему, чтобы успеть поздороваться со встающим солнышком. Чтобы не торопясь принять утренний контрастный душ и выпить чашечку кофе. Попеременно меняющаяся холодная и теплая вода – это отличный способ взбодриться и моментально придти в форму.

Отлично, если в ежедневный режим вы включите легкую зарядку. Это будет полезно не только для общего состояния здоровья, но и для поднятия настроения.

И, наоборот, если утро будет проведено скомкано и впопыхах, то так же пролетит и весь день. Самый плохой вариант – это валяться в кровати до последнего момента, потому что он является провокацией лени и настраивает весь организм на сонное бездействие.

Смени деятельность

Очень часто лень появляется в результате того, что человек вынужден в течение очень долгого времени заниматься одним и тем же. Монотонность убивает всякую инициативу и вводит в сонный ступор.

Для того чтобы побороть лень и апатию, необходимо научиться сменять виды деятельности:

1. Даже если у вас сидячая работа, не предполагающая никакой двигательной активности, учитесь переключаться. Можно остановиться и сделать легкую гимнастику для рук (как в школе, помните: «мы писали, мы писали…»).
2. Можно провести упражнения для глаз: переводить взгляд от дальнего предмета к близкому, вращать зрачками, закрывать и открывать глаза. Это поможет, во-первых, отдохнуть, а во-вторых, просто отвлечет от основного занятия.
3. Также важно использовать возможность пройтись, например, до кулера с водой или выйти в туалет. Все это отвлекает. Вернувшись, человек уже с новыми силами вступает в работу или учебу.

Сделай перерыв

Многие люди предпочитают не прерываться, пока не доделают начатое. С одной стороны, это верно. С другой, если занятие долгое (это относится к учебе или офисной работе), то интерес к нему может быстро утратиться и, как результат, придет лень.

Чтобы такого не произошло, необходимо делать паузы и перерывы. Но и тут все не так просто. Сколько минут должен длиться такой перерыв и как часто его следует устраивать? На самом деле, точного ответа нет.

Психология утверждает, что самое оптимальное – это прерываться на 20 минут каждые 2 часа.

Но в реальной жизни такое не всегда возможно. Ориентируйтесь по себе и по обстоятельствам.

Чувствуете, что необходима передышка, остановитесь и сделайте ее. Четко определите границы, чтобы не потерять драгоценного времени.

И помните одну простую, но очень верную истину: лучше немного передохнуть в разгар работы, чем, не отдохнув, свалиться в изнеможении потом. Или просто разлениться.

Дели на части

В психологии советуют большое дело делить на дробные части и идти к нему через небольшие шажочки.

Чтобы достичь любой поставленной цели, даже если она кажется невыполнимой, путь к ее свершению нужно разделить на более маленькие задачи. Так, решая каждую последовательно, вы неумолимо приближаетесь к цели.

То же самое должно быть и в работе. Если перед вами лежит большой объем дел, который во что бы то ни стало необходимо выполнить, разделите его на несколько маленьких частей. Когда выполните первую, передохните и приступайте ко второй.

И так далее. Незаметно все будет готово.

Используй кнут и пряник

По-другому это называется методом поощрения и наказания.

Выполнили поставленную перед самим собой задачу – наградите себя чем-нибудь, даже просто похвалите. Это будет стимулом для дальнейшей работы.

И наоборот, если не сделали намеченного, введите систему наказаний. Ограничивайте себя в покупках, порицайте. Тут каждый решает сам, как наказывать себя, но на практике подобные приемы оказываются очень эффективными.

Мы часто ругаем или поощряем собственных детей и почему-то забываем, что такие же точно меры могут применяться и в отношении самого себя.

Если четко и твердо придерживаться их: искренне радоваться тому, что сделали и ругать себя за то, что не выполнили, производительность собственного труда можно повысить в разы.

Если человек окончательно разленился и систематически не выполняет необходимой работы, это неизбежный путь к депрессии. Сознательно или подсознательно, но такие люди порицают и осуждают самих себя, в них растет глубокая внутренняя неудовлетворенность.

В конце концов, она обязательно выливается в накатившую апатию, а потом и в депрессию. Чтобы избежать этого или выйти из уже возникшего состояния, необходимы некоторые меры.

Депрессия ужасно боится жизнерадостных людей, полных сил и позитива.

А такие люди всегда активны, подтянуты и начитаны. Поэтому для того, чтобы выйти из депрессии и победить собственную усталость, необходимо начать следующее.

Заниматься спортом

Спорт – мощнейший союзник в борьбе с апатией. Для того чтобы начать им заниматься, нужно набраться сил – и приступить сразу же. Не откладывайте ни на завтра, ни на понедельник, ни на что-либо еще.

Как только поняли, что вам необходима физическая активность – берите себя в руки и начинайте. Лучше всего сразу же пойти в фитнесс-зал, взять абонемент и начать ходить на регулярные занятия.

Худеть

Многие женщины собираются похудеть, но так и не худеют. Они каждый день откладывают на завтра диеты и клянутся себе, что это последний кусок вареной колбасы. Кстати, мужчины тоже многие ведет себя так же.

Если вы решили похудеть, сейчас же выбрасывайте из холодильника все вредное, чтобы соблазна не было. И не откладывая, начинайте следить за питанием и общим режимом дня.

Учиться

Учеба – это развитие, движение вперед, познание. Без нее не бывает успешных и довольных жизнью людей.

Запишитесь на интересные вам курсы, прочитайте хорошие книги. Все это подпитывает мозг и приносит настоящее удовлетворение.

Без самообразования выйти из состояния апатии или, еще хуже, депрессии, не получится. И наоборот, если есть учеба, то и депрессия исчезнет очень быстро.

Дети не менее взрослых подвержены состояниям лени и апатии. Страх перед экзаменами, большая нагрузка в школе, предметы, которые ребенок не понимает – и пожалуйста, ему становится ничего не охота делать.

Избавиться от лени у подростка можно, но достичь этого будем чуть сложнее, чем у взрослого человека.

Ребенок всегда все переживает гораздо глубже. Он чувствует так же, как и взрослый, только многого еще не понимает и не может сам выбраться из данного состояния. Просто в силу небольшого возраста и еще более маленького жизненного опыта.

Для того чтобы выработать в ребенке способность противостоять лени и апатии, родителям придется постараться:

1. Тут важны глубина и искренность отношений. Дети должны доверять своим родителям и должны уметь формулировать то, что с ними происходит. Облачить свое состояние в слова всегда не просто. Поэтому тренируйте малыша с самого раннего возраста, учите его вслушиваться в самого себя и объяснять, что он испытывает в данный момент.
2. Разговаривайте с сыном или дочерью на откровенные темы, не стесняйтесь и не избегайте этого. Тогда доверие будет на высоком уровне. И используйте тактильные прикосновения. Ласка способна любому поднять дух.
3. Давайте детям отдых. Водите их на развлечения. Чередуйте умственные занятия с физическими, знайте интересы своих ребят и поддерживайте их. И тогда никакая депрессия не страшна.

Помните: депрессия – это не навсегда, и выбраться из нее можно, только если есть доверие и взаимопонимание.

Для выхода из состояния всепоглощающей лени психологи советуют следующее:

1. Поставьте себе цель. Учитесь ставить цель и обязательно достигать ее, разбивая на более мелкие задачи.
2. Уберите свое рабочее место. Порядок на рабочем месте – это отражение порядка в голове и душе.
3. Оставляйте время на отдых. Не вкалывайте без передыха, умейте выделать себе время для собственного отдыха.
4. Составляйте ежедневный план. Для того чтобы начать действовать, намечайте себе ежедневный план дел и выполняйте его.

Вот и все секреты, зная которые, вы непременно сумеете выработать целеустремленность в себе победите самые первые ростки лени.

Люди, придерживающиеся распорядка, уверенные в своих силах и успешные никогда не впадают в депрессии. Они занимают активную жизненную позицию и уверенно идут по выбранному пути.

Видео: Рекомендации специалиста

Как бороться с депрессией самостоятельно: советы, способы

Можно любить семью и друзей, но не чувствовать радости от общения с ними. Иметь идеальную работу, но не ощущать удовлетворения от нее. Быть прикованным к постели, несмотря на кажущееся физическое здоровье. Причина тому — депрессия.

Содержание:

В обиходе понятие «депрессия» размыто. Этим словом называют плохое настроение, грусть, подавленность, нежелание что-то делать. Все перечисленное может быть симптомами депрессии, но ей не является. Грусть постепенно уходит сама собой и не мешает функционировать в обществе — депрессия же лишает человека полноценной жизни.

Что такое депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, в ходе которого снижается активность человека и его интерес к жизни.

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессией страдают около 350 миллионов человек по всему миру. Лечение получают менее 50% из них, а в некоторых странах — менее 10%. Многие больные не обращаются за помощью, не подозревая о наличии заболевания и обвиняя себя в лени или скверном характере.

Что происходит в организме при депрессии

При депрессии иначе работает лимбическая система головного мозга — она отвечает за эмоции, память, сон и другие процессы в организме.

В норме префронтальная кора обрабатывает информацию, полученную от гиппокампа, и «притормаживает» страх и тревожность, которые активизирует миндалина.

Префронтальная кора
Обрабатывает информацию
Тормозит чрезмерную активность миндалины
Влияет на мотивацию и принятие решений, регулирует поведение

Гиппокамп
Участвует в формировании эмоций, перехода кратковременной памяти в долговременную, а также в удержании внимания

Миндалина (миндалевидное тело)
Активируется при возникновении страха, тревоги
Отвечает за формирование автобиографических воспоминаний, связанных с эмоциональными всплесками

В период депрессии уменьшается количество нейронов и контактов между нервными клетками, сокращается объем гиппокампа и префронтальной коры, в большую или меньшую сторону изменяется размер миндалины. Поэтому префронтальная кора не может полноценно тормозить активность миндалины и обработать информацию из гиппокампа — отсюда неконтролируемая тревога, подавленное настроение и отсутствие позитивных мыслей.

Префронтальная кора
Информация обрабатывается некорректно
Активность миндалины не тормозится
=> Падает мотивация, меняется поведение, появляется тревожность

Гиппокамп
Снижается объем
=> Ухудшается настроение и память, снижается концентраци

Миндалина (миндалевидное тело)
Изменяется размер
=> Запускается страх, тревога; развивается психическое расстройство

Депрессия характеризуется дефицитом нейромедиаторов — химических веществ, которые передают возбуждение от одной нервной клетки к другой по сетям нейронов. В основном наблюдается нехватка трех медиаторов:

1. Норадреналин — участвует в торможении центров сна в центральной нервной системе, отвечает за концентрацию, память и мотивацию, общую двигательную активность. Влияет на то, как мы реагируем на стресс и проявляем эмоции.
2. Серотонин — отвечает за сон, настроение, контроль агрессии, регуляцию аппетита, чувствительность к боли.
3. Дофамин — отвечает за чувства удовлетворения, любви и привязанности, участвует в процессе обучения и переключения внимания.

Также бывает снижена выработка эндорфинов. Они отвечают за «обезболивание», уменьшая болевой сигнал до терпимого — как при физических травмах, так и в стрессовой ситуации. Это объясняет плохую переносимость стресса и боли у людей, страдающих депрессией.

Как человек чувствует себя при депрессии

При депрессии преследуют когнитивные искажения — ошибки мышления, которые мешают думать рационально. «Никто не понимает, как мне больно», «все плохо», «я никому не нужен», «все вокруг разваливается на части», «я не заслуживаю жизни» — чувство одиночества и отчуждения сопровождает повсюду, даже если человек осознает, что факты не подтверждают эти деструктивные мысли.

Любая повседневная активность требует больших усилий. Встать с постели, встретиться с другом, приготовить ужин — к таким простым действиям человек с депрессией прикладывает столько же стараний, сколько здоровый человек — к подъему на Эверест.

Прежние интересы, стремления, желания теряют смысл. Еда утрачивает прежний вкус. Мысли становятся сбивчивыми, внимание — рассеянным, острота ума превращается в заторможенность. Аппетит снижается либо, наоборот, увеличивается, если есть привычка «заедать» негативные переживания. Начинается бессонница или избыточная сонливость.

Предлагаем взглянуть на видеоролик, в которым показаны чувства, характерные для людей с депрессией. Симптомы, чувства и мысли отличаются в зависимости от вида расстройства и индивидуальных особенностей.

«Жизнь с депрессией», короткометражка на Youtube. Есть русские субтитры.

Виды депрессии

Классификаций депрессивных расстройств множество. Некоторые давно не актуальны, некоторые спорны. Мы постарались объединить в подгруппы основные виды депрессии, которые выделяют МКБ-10, Всемирная психиатрическая организация и некоторые исследователи (Д. Хелл, В. А. Торчилов, В. Л. Минутко).

По степени тяжести

• Легкая — сложно отличить от грусти и меланхолии. Набор симптомов и их выраженность пока не позволяют четко диагностировать депрессивное расстройство, но с большой долей вероятности человек испытает депрессию в будущем. Это состояние также называют субдепрессивным либо субсиндромальной (малой) депрессией.
• Умеренная — клиническая картина отчетлива, но человек способен полноценно (или почти полноценно) функционировать в обществе.
• Тяжелая — ярко выраженные симптомы вплоть до потери функциональности, бредовых идей или галлюцинаций.

По происхождению

• Эндогенная — не зависит от внешних воздействий, только от внутренних причин — например, из-за наследственности.
• Реактивная (экзогенная, психогенная) — развивается под влиянием внешнего стресса: смерть близкого, загрузка на работе, разрыв отношений и др.

Нередко депрессию сложно отнести только к эндогенной или только к реактивной — расстройство в большинстве случаев обусловлено и внешними, и внутренними факторами.

• Первичная— депрессии не предшествовали другие психические заболевания и она не вызвана приемом каких-либо химических веществ.
• Вторичная — вызвана другими расстройствами и заболеваниями (шизофрения, алкоголизм, патологии головного мозга) либо приемом наркотических веществ/лекарственных препаратов. Депрессию, обусловленную соматическими («телесными») причинами, также называют соматогенной.

По типу течения фаз

• Униполярная (монополярная) — депрессивное состояние стабильно на протяжении всего заболевания.
• Биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз) — фаза депрессии периодически сменяется фазой мании — возбуждения, гиперактивности, повышенного настроения, вспышек гнева и т. д.
• Дистимия — хроническое подавленное настроение в течение двух и более лет без тяжелых симптомов.
• Циклотимия — «мягкая» форма биполярного расстройства, при которой настроение постоянно меняется от приподнятого и возбужденного до депрессивного и наоборот. Смена настроения нерегулярная и длится несколько дней.

По сезонности

• Сезонное аффективное расстройство — возникает в зависимости от сезона, как правило, осенью или зимой.
• Несезонное расстройство — проявляется вне зависимости от времени года.

По ведущему аффекту

• Тревожная — преобладает тревожность, обеспокоенность, панические атаки.
• Тоскливая — наблюдается грустное, меланхоличное настроение, слезливость.
• Апатическая — характерны апатия, отсутствие интереса к чему-либо, притупленность чувств.
• Недифференцированная — невозможно выделить какой-либо из аффектов как ведущий.

По виду расстройств в двигательной или идеаторной сфере

• Заторможенная (адинамическая)— характеризуется нарушениями концентрации, повышенной утомляемостью, ухудшениями памяти, случаях неспособностью двигаться и выполнять даже простые действия.
• Ажитированная — среди симптомов отмечают двигательное беспокойство, чувство страха, учащенное сердцебиение, сильное эмоциональное возбуждение.
• Смешанная — сочетающая признаки заторможенности и ажитации.
• Диссоциированная — без нарушений в данных сферах.

Расстройства, не вошедшие в подгруппы

• Расстройство адаптации — эмоциональное расстройство под воздействием сильного стресса, возникающее в период адаптации к изменениям и мешающее полноценной жизни.
• Атипичная депрессия — к симптомам относят специфические признаки: повышенная эмоциональная реакция, увеличение веса, сонливость, избегание межличностных контактов.
• Резистентная депрессия — не поддающаяся лечению антидепрессантами в течение как минимум двух последовательных курсов по 3–4 недели.
• Тревожно-депрессивное расстройство — сочетает черты тревожного расстройства и депрессии, и сложно выделить что-то одно как первичное.
• Послеродовая (постнатальная) депрессия.

Сезонная депрессия

Причина осенней хандры понятна: солнечный день сокращается, температура воздуха понижается — отсюда сонливость, ухудшение настроения и недостаток энергии. Но «осенняя депрессия» — не просто меланхолия. Ее невозможно излечить просмотром комедийных сериалов.

Среди специалистов используют термин «сезонное аффективное (депрессивное) расстройство». Симптомы похожи на обычную депрессию: потеря интереса, раздражительность, низкая концентрация, изменение режима сна и аппетита. Чаще, чем при остальных видах депрессии, встречаются переедание и избыточный сон.

Проявляется сезонное аффективное расстройство осенью или зимой. Такой диагноз можно поставить, если симптомы наблюдаются минимум дважды в холодный сезон и ни разу в другое время в течение двух лет или более.

Выясняя, как избавиться от осенней хандры и депрессии, ученые сделали предположение, что расстройство обусловлено снижением уровня солнечного света. Это влияет на гипоталамус, который помогает в работе нервной и эндокринной систем.

Также при сезонном расстройстве мозг производит повышенное количество мелатонина — гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования. Отсюда возникают проблемы со сном, необъяснимая усталость и апатия. В то же время снижение уровня солнечного света вызывает уменьшение выработки серотонина, который влияет на наше настроение, аппетит и сон.

Как справиться с осенней депрессией? Врачи советуют получать как можно больше солнечного света в течение дня: чаще выходить на улицу, сидеть рядом с окнами и в хорошо освещенных помещениях.

Размышляя, как избавиться от осенней депрессии, следует убедиться, что она не связана со стрессом, соматическими причинами или наследственностью. Это можно уточнить на приеме у специалиста.

Депрессия у женщин

По статистике, задокументированных случаев депрессии у женщин в 2 раза больше, чем у мужчин (Тювина и др., «Гендерные особенности депрессивных расстройств у женщин»). Причиной депрессии у женщин могут быть гормональные изменения: изменения менструального цикла, беременность, выкидыши, послеродовой или предклимактический период, климакс.

Также к депрессивным расстройствам могут относить предменструальное дисфорическое расстройство, когда женщина приобретает депрессивное состояние перед началом цикла — более выраженное, чем при типичном предменструальном синдроме (ПМС).

В отдельную форму выделяют послеродовую депрессию, которая затрагивает 13% матерей. У 50% из них наблюдались депрессивные тенденции еще до беременности.

Молодые мамы затрачивают огромные силы на уход за ребенком, в связи с чем забывают о себе и своем психическом состоянии. Это чревато нарушениями питания, сна и другими симптомами.

Перед тем как женщине бороться с депрессией самостоятельно, рекомендуется обратиться к специалисту. Депрессивное расстройство у матери приводит к нарушению взаимодействия мамы и ребенка, что может привести к его отклонениям в умственном, эмоциональном и физическом развитии.

Депрессия у мужчин

Возможно, низкое число зарегистрированных случаев депрессии у мужчин связано со стигматизацией этого расстройства у мужского пола (стереотипы типа «мужчина должен быть сильным», «мужчина должен не переживать из-за проблем, а решать их» и т. д.). Поэтому мужчинам сложнее понять, как бороться с депрессией, и признаться в наличии заболевания, связанного с эмоциями.

В части случаев депрессия неосознанно маскируется раздражительностью и агрессией, погружением в работу и карьеру, алкоголизмом и другими зависимостями.

Депрессия у детей и подростков

Нежелательное поведение ребенка можно списать на лень или капризы, но часто за нежеланием учиться, есть или спать скрывается серьезная причина.

Депрессия развивается даже у маленьких детей. Чем меньше возраст ребенка, тем больше у него соматических симптомов: колики, боли, бессонница, постоянный плач. Когда осознанность ребенка возрастает, появляются и другие признаки: он теряет желание вставать по утрам, интерес к игрушкам и познанию нового; появляются приступы страха, резкие перепады настроения. Если симптомы проявляются в течение двух недель и более, необходимо встретиться с психологом, специализирующимся на работе с детьми.

Причины депрессии

Депрессии способствует несколько факторов:

• Биохимия. При депрессии изменяется активность головного мозга и нейромедиаторов.
• Генетика. Влияние наследственности на развитие депрессии исследовали на примере биполярного расстройства. У прямых родственников биполярных больных риск заболеть депрессией в 15 раз выше, чем у родственников здоровых людей. Если расстройством страдает один из родителей, у детей возникает депрессия в 25% случаев; если оба родителя — в 75% (Минутко В. Л., «Депрессия»).
• Личностные особенности. Люди с низкой самооценкой могут думать, что они не достойны любви и признания. При выраженном перфекционизме вся энергия направлена на достижение идеального результата — происходит выгорание. Личности, склонные к зависимости в отношениях и проживающие свою жизнь через другого человека, также склонны к депрессивным состояниям: теряя осознание себя как отдельную единицу и не оставляя себе личного пространства, при расставании они переживают потерю любимого как утрату самих себя.
• Внешние факторы. Низкий уровень жизни и безопасности в стране, социальные особенности государства (например, притеснения меньшинств), случаи насилия (как физического, так и психологического), потеря близкого человека могут сделать человека более уязвимым к депрессии, если он изначально был предрасположен к аффективным расстройствам.

Симптомы депрессии

Диагностирует депрессию клинический психолог, психотерапевт или психиатр. Но определить наличие депрессивных тенденций можно самостоятельно. Для этого используются тесты, созданные профессорами психиатрии, — шкала Занга (Цунга) или шкала Бека.

Основные симптомы депрессии:

• Непрекращающееся ощущение подавленности, тревожности, безнадежности, пустоты
• Стремление к самоизоляции, ограничения контактов с близкими, желание все время оставаться дома
• Чувство вины, никчемности, беспомощности
• Слезливость
• Чувство одиночества
• Упадок сил, заторможенность
• Проблемы с памятью, концентрацией
• Уязвимость: человека с депрессией проще задеть и обидеть
• Ощущение, что никто не понимает, не сочувствует, не любит
• Чувство неполноценности по сравнению с другими людьми
• Нарушения сна: бессонница, прерывистый сон или его высокая продолжительность, постоянная сонливость
• Трудности в принятии решений
• Чувство, что мысли ускользают или теряются
• Чрезмерное переедание или отсутствие аппетита
• Чувство, что для выполнения простых действий требуется много усилий
• Потеря интереса к делам и увлечениям, которые раньше доставляли удовольствие
• Мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства, самоповреждения, желание причинить себе вред, «наказать» себя
• Не поддающиеся лечению симптомы плохого физического самочувствия: головные боли, расстройства пищеварения, нервные тики, тяжесть в грудной клетке, боли в сердце и др.

Если Вы наблюдаете у себя несколько симптомов одновременно на протяжении 2 недель и более, это повод обратиться к специалисту.

Диагностика и лечение депрессии

Клинический психолог, психотерапевт или психиатр проводит беседу с пациентом, задает наводящие вопросы: как проявляются симптомы, в течение какого времени, наблюдались ли ухудшения или улучшения самочувствия. При диагностике могут использоваться тесты и опросники. В некоторых случаях врач направляет к другим специалистам (например, к кардиологу, если беспокоит сердце), чтобы исключить физические причины такого состояния.

Больных депрессией госпитализируют в исключительных случаях — например, если существует реальная угроза самоубийства или появляются бред и галлюцинации.

Подход к лечению депрессии зависит от причины ее возникновения:

• Депрессия эндогенная, т. е. не зависит от внешних обстоятельств. Основной метод лечения — фармакотерапия. При тревоге и беспокойстве прописывают антидепрессанты седативного действия, при апатии и тоске — стимулирующего действия. Если присутствуют симптомы обеих групп, используются препараты сбалансированного действия.
• Расстройство возникло на фоне стресса. Необходимо проработать причины возникновения стресса на психотерапии. Вместе со специалистом Вы поймете, какие механизмы запускает Ваша психика и как их перестроить, чтобы чувствовать себя лучше. Такую депрессию возможно вылечить без лекарств, но если симптомы ярко выражены и ощущаются пациентом как невыносимые, врач может прописать курс антидепрессантов.
• Депрессия — реакция на соматические заболевания. Необходимо вылечить первопричину депрессивного расстройства и только потом прибегать к симптоматической фармакотерапии и психотерапии.

Антидепрессанты имеют побочные эффекты: Принимать их следует только по назначению врача. Если Вы почувствовали, что препарат странно влияет на Ваше настроение и состояние, обязательно обратитесь к специалисту повторно — он скорректирует дозировку или подберет другое лечение.

Как бороться с апатией и депрессией самостоятельно

Лучшие способы борьбы с депрессией — психотерапия и лечение в соответствии с назначением врача. Тем не менее есть несколько способов, как бороться со стрессом и депрессией самостоятельно.

Любая работа, в том числе и психологическая, при депрессии дается непросто, но забота о себе существенно ускорит выздоровление.

Фиксируйте свое состояние

Человек, склонный к депрессии, не всегда способен выразить словами свои чувства. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими (когда хочется поделиться своими проблемами, но тебя не понимают) и в понимании самого себя.

Упражнение с 10-балльной шкалой поможет понять, что происходит с Вами при депрессии.

Идея взята из пособия «Изучая психотерапию, ориентированную на решения» (Anne Bodmer Lutz, «Learning Solution-Focused Therapy»).

Начертите линию и проставьте на ней деления от 0 до 10. Это будет шкала Вашего состояния, где 0 — наихудшие ощущения, а 10 — наилучшие из возможных, состояние абсолютного счастья. Каждому делению присвойте список «симптомов», чувств и мыслей. Можете использовать метафоры и образы, близкие лично Вам. Приведем пример:

Чувствуя изменения в своем состоянии, задавайте себе вопросы:

1. Как я себя сейчас чувствую? На каком я сейчас делении по 10-балльной шкале?
2. Есть ли что-то, из-за чего я могу сдвинуться влево на шкале? Чего мне стоит опасаться? Могу ли я обезопасить себя от этого сдвига?
3. Есть ли что-то, что позволит мне продвинуться по шкале хотя бы на один балл? А на два балла?

Есть разница между «Я чувствую себя ужасно» и «Я чувствую себя плохо на 2/10». Рационализируя свое состояние, Вы увеличиваете шансы на его улучшение. Шкала подскажет, что делать, если депрессия не отпускает.

Запоминайте, от чего становится легче

Если от чего-то становится хоть немного лучше — записывайте причину. Понравился вкус еды, выслушал друг, посмотрели смешное видео с котиками — любое событие, вызвавшее улыбку или сгладившее чувство боли и пустоты, заслуживает внимания. Можно записывать, на сколько баллов после каждого события произошло улучшение. Даже если это будет лишь одна десятая, любое позитивное изменение стоит того, чтобы его зафиксировать.

При депрессивных эпизодах стоит обращаться к сформированному списку позитивных вещей и постараться реализовать какую-нибудь из них.

Отслеживайте свои потребности

Обычно в депрессии не хочется ничего. Тем важнее не пропустить момент, когда желание что-либо сделать все-таки появится. Вдруг почувствовали, что захотели погулять? Выйдите на улицу. Захотели пообщаться с друзьями? Позвоните им.

Если же хочется только лежать на диване, позвольте себе и это. Вступая с собой в конфликт из-за прокрастинации, Вы только растрачиваете внутренние ресурсы, которых при депрессии и так немного. Постарайтесь отложить дела и разрешите себе отдохнуть без угрызений совести.

Прорабатывать деструктивные мысли

Для депрессии характерны деструктивные автоматические мысли. Это суждения, которые возникают мимолетно и чаще всего не опираются на конкретные факты («меня никто не любит», «я ничтожество», «я совсем один»). Часто человек эти мысли не осознает, зато ощущает эмоции, которые вследствие них возникают.

Информация и упражнение взяты из книги «Управление настроением. Методы и упражнения» Д. Гринбергера и К. Падески.

Согласно когнитивно-поведенческой психотерапии, можно научиться отлавливать такие мысли и снижать интенсивность негативных эмоций. Проще всего сделать это с помощью таблицы.

1. Почувствовав сильную эмоцию, запишите ее и оцените интенсивность по 100-балльной шкале. Если не получается определить, что это за чувства, найдите список эмоций в интернете и прислушивайтесь к себе, перебирая понятия: какое слово отзывается в Вас сильнее остальных?
2. Запишите ситуацию, при которой эта эмоция возникла. Где Вы находились в этот момент? Был ли рядом кто-то еще?
3. Постарайтесь вычленить мысль (или несколько мыслей), которая привела Вас к эмоции.
4. Попробуйте включить холодный расчет: запишите объективные доказательства, поддерживающие эту мысль, и факты, противоречащие ей.
5. На основе противоречащих фактов сформулируйте новую мысль, более взвешенную и продуманную. Оцените, насколько Вы в ней уверены.
6. Оцените интенсивность первоначальной эмоции после формулировки альтернативной мысли. Ослабела ли эмоция? Стало ли легче?

Постарайтесь подтверждать обдуманные мысли на практике, проводите эксперименты. Если Вам кажется, что Вас никто не любит, проведите опрос среди друзей и близких и запишите его результаты. Если боитесь, что плохо работаете и Вас скоро уволят, запросите обратную связь у начальства. Получая «прикладное» подтверждение альтернативных мыслей, мозг закрепляет новый опыт как положительный, и интенсивность прежних негативных чувств снижается.

Вряд ли по окончании упражнения Вы перестанете испытывать негативные эмоции. Возможно, их интенсивность снизится всего на 5–10 баллов из 100 или не снизится вообще. Но при ежедневном заполнении таблицы в течение нескольких месяцев Вы научитесь замещать деструктивные мысли более обдуманными и управлять своими чувствами.

Приводим таблицу с примером, свойственным для депрессивного состояния:

Ситуация Что произошло? Когда, где, при каких обстоятельствах?	Суббота, 21:00. Я один дома.
Эмоции Что я почувствовал(а)? Насколько интенсивны эти эмоции по 100-балльной шкале?	Подавленность (100). Разочарование (90). Отчаяние (90).
Автоматические мысли (образы) Что возникло в моем сознании перед тем, как возникла эмоция?	Я хочу окаменеть, чтобы больше ничего не чувствовать. Жизнь не стоит того, чтобы жить.
Доводы в пользу истинности автоматической мысли	Мое состояние не улучшается на протяжении нескольких недель. Я пытаюсь заставить себя что-то делать, но ничего не помогает.
Доводы против истинности автоматической мысли	Я испытывал острую душевную боль и прежде, но так или иначе справлялся с этим. Иногда я чувствую себя легче и не испытываю такого отчаяния. Бывает, что я улыбаюсь или смеюсь. Я учусь рассуждать иначе и заполняю эту таблицу, заботясь о своем состоянии.
Альтернативные/взвешенные мысли Запишите альтернативные или более взвешенные мысли на основе доводов выше. Оцените уверенность в каждой из них по 100-балльной шкале.	Важно осознавать, что ощущение невыносимости происходящего обязательно пройдет и скоро настроение улучшится (60). Я осваиваю навыки, которые позволят мне понять, как выйти из депрессии (30). Самоубийство — не единственный выход (20).
Переоценка эмоций После осознания альтернативных мыслей оцените по 100-балльной шкале интенсивность чувств, зафиксированных ранее. Впишите и оцените новые эмоции, если они появились.	Подавленность (80). Разочарование (75). Отчаяние (70).

Не стесняться просить поддержки

Идея обращения за помощью часто сопровождается страхом: вдруг человек откажет, посмеется, обесценит переживания? Поэтому при депрессии важно обезопасить себя и запросить поддержку правильно.

1. Постарайтесь определить, какая поддержка нужна. Для кого-то это поддерживающие слова (и стоит сразу определить, какие именно), для кого-то — объятие, совместный досуг, просто присутствие рядом.
2. Определите людей, к которым можно обратиться. Не всегда люди, которых мы считаем близкими, готовы оказать поддержку. Проанализируйте опыт общения с человеком: были ли случаи, когда он игнорировал Вас, шутил неподобающим образом? Если да, не рискуйте. В то же время необязательно просить поддержки у родственников или близких друзей. Поддержать (похлопать по плечу, выслушать, сказать теплые слова) могут и малознакомые люди, приятели или коллеги.
3. Запросите поддержку. Люди не умеют читать мысли, могут не знать, что сейчас Вам плохо, не понимать, какая поддержка нужна. Также человек может быть занят или погружен в собственные переживания, поэтому важно четко сформулировать запрос, не напирая на личные границы. Например: «Мне сейчас плохо и хочется выговориться, можешь послушать меня, пожалуйста?»

Если просить помощи страшно и неуютно, спросите себя: поддержал(а) ли бы я этого человека, если бы он обратился ко мне? Если да, то почему бы и ему не поддержать Вас 🙂

Что делать, если депрессией болен близкий человек

Создать безопасное, комфортное место

При депрессии человеку может казаться, что он не чувствует себя в безопасности. Постарайтесь сделать дом комфортным для пребывания. Немного смените обстановку: повесьте новые шторы, украсьте помещение декоративными элементами и текстилем.

Не забывайте заботиться о микроклимате в комнате больного депрессией. Повышенный уровень углекислого газа (т. е. ощущение духоты) снижает концентрацию, вызывает усталость, плохое настроение и тревожный сон. Концентрация CO₂ начинает превышать норму в 2 раза уже спустя полчаса-час пребывания в закрытом помещении.

Чтобы поток свежего воздуха поступал постоянно, можно открыть окно — но через форточку с улицы будут проникать пыль, грязь, аллергены, шум. Проветривать комнату реально и при закрытых окнах — с помощью бризера.

Бризер — это компактная приточная вентиляция с очисткой воздуха. Прибор забирает воздух с улицы с помощью вентилятора и пропускает его через три фильтра — от крупных загрязнений, от мельчайших частицы пыли и аллергенов и от вредных газов и неприятных запахов. В холодную погоду бризер подогревает приточный воздух до комфортной температуры.

Не обесценивать

Даже если кажется, что проблемы человека незначительны, это не означает, что он не испытывает серьезных трудностей. Не намекайте на недостаток стараний, не призывайте собраться и взять себя в руки — у человека правда могут отсутствовать силы на то, чтобы выбраться из этого состояния самостоятельно.

Стоп-фразы, которые не стоит употреблять, когда человек в депрессии:

• Не грусти
• Ты все выдумываешь
• У тебя не происходит ничего ужасного, а вот дети в Африке…
• Хватит ныть, возьми себя в руки
• Соберись!
• Ты мог бы избавиться от депрессии, если бы захотел
• Ты сам виноват в своем настроении

Если человек захотел высказаться и довериться, постарайтесь не перебивать, не игнорировать жалобы, не принимать их за безделицу, не упрекать. Покажите вовлеченность в происходящее: задавайте уточняющие вопросы, можно привести похожие примеры из своей жизни, рассказать, как Вы справлялись с похожими ситуациями.

Не давать резких советов

Отчасти это относится к обесцениванию, но мы решили выделить этот пункт отдельно. Депрессия — серьезное заболевание, которое не вылечить пустырником или травяным чаем. Даже если Вы искренне хотите помочь и поддержать, односложные и резкие советы вроде «да просто займись спортом» или «попей валерьянки» может вызвать раздражение и мысли о том, что Вы не воспринимаете депрессию всерьез.

Если что-то и советовать, то обратиться к психологу или психотерапевту, а затем к психиатру, если это понадобится. Иногда человек не чувствует сил дойти до специалиста. Если так, то ненавязчиво предложите помощь: выберите вместе по интернету подходящего специалиста и сходите к нему вместе на консультацию.

Избегать наигранного веселья

При поддержке не стоит использовать нарочитые подбадривания, наигранную оживленность — Вас может выдать фальшь в голосе, что будет воспринято как несерьезное отношение к заболеванию.

При депрессии люди чувствуют себя особенно уязвимыми и способны остро реагировать даже на безобидные слова. Будьте осторожны в выражении иронии, сарказма и шуток вообще. Проверяйте реакцию на те или иные высказывания — если человек выглядит подавленнее или раздражительнее, чем обычно, обсудите это.

Помочь с бытовыми трудностями

Человек в депрессии прилагает титанические усилия к простым повседневным вещам. Помогите ему: сходите с ним в магазин, предложите приготовить ужин, возьмите на себя часть домашних обязанностей.

Хвалить за маленькие победы

При депрессии любой подъем с дивана — уже акт героизма. Покажите, что видите и цените все прикладываемые усилия. Хвалите даже за крохотные достижения, как хвалят ребенка за первые шаги, например: «Ты сам приготовил ужин сегодня? Ты большой молодец! Я знаю, как тяжело тебе дается любая активность, и я рад, что тебе удалось приготовить такое вкусное блюдо».

Не обрывать контакт, если он «буксует»

Поддержать просто, когда человек выражает грусть и беспомощность. Но не всегда депрессия характеризуется этими чувствами. Люди могут быть более раздражительными и подавленными, и с ними часто становится тяжело общаться. Можно разочароваться, потерять надежду на выздоровление близкого, «поймать» ответное раздражение. Влияние депрессивного поведения больного описано в книге Д. Хелла «Ландшафт депрессии»:

Чтобы поддержать при депрессии, важно показать, что Вы остаетесь рядом и готовы поддержать, несмотря на отрицательные эмоции, проявляемые в Вашу сторону. Или отсутствие эмоций.

Если кажется, что человек в депрессии Вас больше не любит, потому что не проявляет прежних чувств — это не так. Просто пока у человека нет ресурса, чтобы их выразить.

Позаботиться о себе

Помощь депрессивному больному изматывает. Оказывать поддержку, брать на себя новые обязанности, проявлять терпение и такт — тяжелый труд, который расшатывает душевное равновесие. Отслеживайте свое состояние, не взваливайте на себя полную ответственность за депрессивное состояние человека, позволяйте себе отдыхать. При необходимости проконсультируйтесь с психологом.

Надеемся, что наша статья помогла узнать, как бороться с признаками депрессии. Мы желаем Вам и Вашим близким крепкого здоровья — и пусть холодная, липкая мгла депрессии пройдет мимо.

Автор: Екатерина Киселева

8 вариантов лени и как ее победить в каждом случае

Низкий уровень мотивации — сравнительно новое изобретение человечества. Когда ты вынужден убивать мясо, прежде чем съесть его, «лень» часто означает «смерть от голода». Но как только твои базовые потребности (еда, безопасность) удовлетворены, находить в себе силы для свершений становится все труднее.

Эта усталость от бытия была знакома еще римлянам, но исследовать феномен начали лишь в 50-х годах ХХ века. Психолог Хайнц Хекхаузен первым сформулировал парадокс: чем больше может человек, тем меньше он хочет. Причем ощущение этого могущества, как ни странно, может закладываться заранее, в детские годы, а потом провоцировать мотивационную лень.

Часто работоспособность — это результат остаточного влияния неосуществленных намерений. То есть чем чаще тебе не покупали пластмассовый грузовик, тем больше кумулятивный заряд желаний. И наоборот: стабильные карманные деньги могут навести тебя на мысль, что сидеть на пособии по безработице не так уж и западло. А с зарплатой, покрывающей базовые нужды, можно надолго застрять в середине карьерной лестницы. К счастью, это лечится.

План А

Отказаться от уже приобретенных благ, переехать в город, где у тебя никого нет, и там начать карьеру официанта — это чересчур жестокие меры. А главное, невыполнимые для 90% мотивационных лентяев (слишком страшно).

Проще найти или выдумать себе врага и конкурента. Соревнование, по словам психологов, лучший способ победить мотивационную лень, потому что негативный стимул в этом случае будет: а) внешним; б) постоянно совершенствующимся.

Легче всего сделать «врагом» коллегу — при условии, что ты хоть где-то работаешь. Критерием для оценки успехов может быть что угодно: скорость набора на клавиатуре, зарплата, количество охмуренных девушек или пальцев на ногах.

План Б

Вот что предлагает мотивационный психолог Алан Лакеин. Напиши на листке бумаги вопрос: «Каковы мои жизненные цели?» — и за две минуты впиши десяток ответов в одно-два слова. Целями могут служить как предметы (джип), так и абстракции (мировое господство).

На втором листке бумаги напиши: «Чего бы я хотел достичь в ближайшие три года?» Десять ответов опять же за две минуты.

Третий листок: «Если бы я знал, что меня убьет молния через шесть месяцев, что бы я хотел получить от жизни?» — и снова ответы. Теперь за минуту выбери в каждом из трех списков по три цели, а из этих девяти оставь три самые главные.

Чтобы финальные цели были точнее, всю операцию хорошо бы проделать несколько раз с интервалами в два дня. Письменные упражнения помогут тебе растормошить ленивое, успокоившееся сознание. Да, и не особенно переживай из-за своего счастливого детства. Многие из твоих неблагополучных сверстников тратят заряд своих неосуществленных намерений на то, чтобы ругать начальство и колотить детей. Так тоже бывает.

Я в депрессии или ленив?

Источник: София Алехандра / Pexels

Я всегда был дисциплинированным человеком. Я был академиком с первых дней побед в Spelling Bee.

Однако есть определенные области моей жизни, в которых я признаю, что я «ленив». Когда дело касается стирки, я не преуспеваю. Поэтому я нанимаю кого-нибудь, кто поможет мне в этих областях.

Но иногда меня все еще беспокоит мысль, что во мне «лень».В нашей культуре «ленивый» — очень грязный термин.

Почему к лени относятся с осуждением? Это вообще черта или симптом чего-то еще, например, тревоги, депрессии или психического заболевания?

В этом обсуждении я исследую миф о лени и почему вы должны спросить — я в депрессии или ленив?

Ключевые различия между депрессией и ленью

У депрессии и лени много общего, поэтому многих людей ошибочно называют ленивыми.

Причина, по которой «L-слово» часто ассоциируется с депрессией, заключается в том, что это общий симптом депрессии и психического заболевания.

Депрессия и лень влияют на мотивацию, концентрацию, уровень энергии и качество выполняемой работы.

Разница в том, что депрессия влияет на психическое здоровье и настроение, в то время как ленивые люди просто не мотивированы вещами, находящимися вне их контроля, потому что им не хватает самосознания или понимания того, что их мотивирует.

Как узнать, что вы подавлены или ленивы?

Как узнать, ленивы ли вы? По моему личному опыту, депрессия кажется очень мрачной.Вы заметите, что по утрам трудно вставать с постели. Не потому, что вы так расслаблены и наслаждаетесь своим уютным временем, а потому, что вам грустно, подавлено и вы чувствуете себя безнадежным.

Лень — это скорее ситуационный опыт. В некоторые дни вы можете чувствовать себя ленивым, потому что устали от напряженной недели. С другой стороны, депрессия может длиться неделями или месяцами независимо от того, сколько вы отдыхаете.

Истинная лень может быть мифом.

Я бы сказал, что истинная лень как моральный недостаток или темперамент — это миф.

Конечно, у всех нас бывают дни, когда мы добровольно и блаженно ленивы. Например, когда мы берем выходной. Лень — это проявление заботы о себе. Пространство, чтобы смотреть телевизор, заказывать любимую еду и наслаждаться моментом, чтобы подышать без маниакального ритма жизни, поскольку корпоративный сотрудник абсолютно необходим.

Причины, по которым вы можете бороться с ленью

С моей точки зрения как тренера по жизни, лень — это отражение того, что здоровье и благополучие человека нуждаются в проверке.

1. У вас могут возникнуть проблемы со связыванием значений.

Недавно я узнал о принципах связывания ценностей и пожалел, что узнал их раньше. Связывание ценностей относится к тому, чувствуете ли вы, что задача согласуется с вашими собственными ценностями.

На работе нам часто поручают задачи, которые кажутся бессмысленными или бесполезными. Если вы запутаетесь из-за связывания ценностей, вам, вероятно, будет трудно выполнить важную задачу для вашего начальника — даже если она является высшим приоритетом и должна быть выполнена завтра, — если вы думаете, что задача не имеет ценности.

У большинства из нас есть способность отвлечься от мыслей о ценностных связях, достаточных для работы над проектами, порученными нам нашим начальством. Однако некоторые люди считают, что выполнять работу, не представляющую особой ценности, практически невозможно.

Если вы сторонник ценностей, важно поговорить об этом со своим начальником. Обязательно спрашивайте, почему проект или задача так важны.

Копайте глубоко, пока не сможете по-настоящему согласовать общую ценность задачи, чтобы наконец ее выполнить.В противном случае вы откажетесь начинать и продолжите откладывать дела и заслужите ярлык «ленивый».

Читает Depression Essential

2. Вы зависимы от социальных сетей.

Нет приговора. Я сам потерял часы, бездумно прокручивая Instagram. Зависимость от социальных сетей — это задокументированная проблема. Поймите, что ваша социальная прокрутка положительно или отрицательно влияет на ваше психическое здоровье.

Сосредоточьтесь на сокращении времени, проводимого в социальных сетях.Через несколько лет мы будем очень огорчены, увидев долгосрочное влияние таких приложений, как Instagram, на наше психическое здоровье.

Один полезный совет: мне нравится удалять свои приложения в социальных сетях по выходным и в нерабочее время. Для их переустановки может потребоваться дополнительное время, но это помогает мне не бездумно возвращаться обратно. Они слишком затягивают!

Также рассмотрите возможность отключения и отмены подписки на аккаунты, из-за которых вы плохо себя чувствуете.

3. Возможно, вы боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами.

Лень и депрессия могут быть симптомами злоупотребления психоактивными веществами. Самолечение может показаться ленью (опоздание, пропуск встреч, привидение друзей), но на самом деле это проблема зависимости.

Фактически, одним из растущих типов зависимости является Аддералл, лекарство, предназначенное для помощи людям с СДВГ. Часто люди используют Adderall для борьбы с ленью, потому что он дает энергию и позволяет сосредоточиться; однако зависимость от Adderall может в конечном итоге привести к депрессии.

4. Вы ленивы, потому что у вас

слишком много, нужно сделать.

Когда вы работаете удаленно, вы завалены работой со всех сторон. Твой компьютер. Ваш телефон. Часы Apple отправляют вам эхо-запрос, когда начинается собрание Zoom. Это слишком много.

Я заметил, что многие из моих клиентов реагируют на это переживание перегруженности чем-то, что выглядит как лень. Они прячутся. Они натягивают одеяло на голову и используют свое избегание и безразличие как способ сказать: «Я потрясен.«

Как подбодрить людей с депрессией и проблемами психического здоровья

Один из лучших способов полностью вывести из себя и унизить человека, страдающего депрессией, — это назвать его ленивым. Язык имеет силу. Когда вы видите, что кто-то ленив на работе, сделайте паузу и подумайте, как его вдохновить.

Подумайте о том, чтобы полностью исключить слово «ленивый» из своего словаря. Как я уже упоминал, ленивость имеет негативный оттенок и может вызвать вредные чувства.

Поощряйте сотрудников и коллег записывать время простоя в свои календари.Иногда я называю это «временем размышлений» или моментами пространства.

Может показаться, что это лень, но на самом деле это самое восстанавливающее время, которое вы можете включить в свою повестку дня.

Депрессия или просто лень — и то и другое нормально.

Лень и депрессия — две части жизни. Ни хорошо, ни плохо.

Давайте все поработаем, чтобы избавить себя и друг друга от сурового суждения об этих двух человеческих переживаниях.

Когда вы ругаете себя за «лень» в образе человека с депрессией

Один из самых больших мифов о депрессии, который пытается разрушить психиатрическое сообщество, состоит в том, что люди с депрессией «просто ленивы».”

Не можете удержаться на работе из-за депрессии? Ленивый. В доме всегда беспорядок, потому что из-за депрессии вы не можете убрать его лицом? Ленивый. Проведите весь день в постели, потому что депрессия говорит вам, что уйти от нее невозможно? Ленивый.

Это клеймо трудно победить. Такие вещи, как отказ от уборки и пребывание в постели, — это типичные вещи, которые вы могли бы представить себе «ленивым» человеком. Однако депрессия — это гораздо больше, чем просто «лень».

Я всегда был ленивым.Ничего страшного, я не против признаться в этом. Еще у меня всегда была депрессия. Это было неплохо, пока мне не исполнилось 14 лет, и до 19 лет у меня не было официального диагноза, но, оглядываясь назад, я думаю, что он всегда был там. Хотя это сложно сказать. Что я делаю (или, в большинстве случаев, не делаю) из-за депрессии, а что просто из-за лени?

Не вставать с постели, потому что не могу перестать плакать, это будет депрессия. Я не встаю с постели, потому что это действительно удобно, и мне просто нужно еще пять минут, это может быть лень.Сказать себе, что это потому, что мне нужно еще пять минут, и это удобно, но я все еще лежу в постели через полчаса и практически кричу себе, чтобы я пошевелился, но чувствую, что физически не в состоянии сделать это — теперь что это такое? Депрессия? Или лень? Или оба?

Стигма, что люди с депрессией «просто ленивы», настолько распространена, что бывает трудно не думать, что я всегда «просто ленив»; и что я также бесполезен, безнадежен и ни на что не годен. Это когда действительно срабатывает «негативный взгляд на себя», который сопровождает мою депрессию.Он пытается сказать мне, что я совсем не в депрессии, я просто ленив, я просто жалок, я просто недостаточно стараюсь. Однако бывают моменты, когда кажется, что всех попыток в мире недостаточно, чтобы вытащить меня.

Друзья и родственники всегда подшучивали над моей ленью. В детстве я всегда откладывал учебу на последнюю минуту, а иногда просто смотрел на постоянно растущий список дел, которые мне нужно было сделать, и вместо этого просто вздремнул. Меня постоянно считали человеком, который изо всех сил старается не делать что-либо, просто вместо этого просто сплю или просто бездельничаю, ничего не делая.«Я никогда не понимал людей, которым нужно быть занятым; если я становлюсь слишком занятым (а я слишком занят, гораздо менее занят, чем большинство людей), я перегружаюсь, и мне нужно вздремнуть. Это потому, что я ленив и не хочу делать все полезные вещи? Или может быть что-то большее?

Когда вы боретесь с депрессией, легко ругать себя за лень. Легко сказать себе, что недостаток энергии и мотивации — это просто то, что вам нужно преодолеть. Или что у вас должно быть что-то не так с собой, потому что вы можете делать некоторые вещи, но не те, которые являются полезными или важными.Но пора перестать ругать себя за то, что я такая ленивая. Да, мне нужно над этим поработать. Да, я мог бы сделать больше. Но кричать на себя из-за того, что пролежал в постели лишний час вместо того, чтобы мыть посуду? Это ничего не поможет. Пора мне это узнать. Пора всем это узнать.

Мы хотим услышать вашу историю. Станьте могущественным участником здесь .

Getty image через KatarzynaBialasiewicz

[Нужен совет] Моя депрессия и лень делают меня несчастным: DecidingToBeBetter

Эй, ребята, мне нужно перевернуть мою жизнь.

У меня, можно сказать, неплохая жизнь. Мне чуть больше 20, у меня хорошая работа, за которую очень хорошо платят, образование, активная общественная жизнь (хотя я притворяюсь счастьем, когда нахожусь с друзьями) и поддерживающая семья.

В сегодняшнем мире кажется, что я выиграл в лотерею, верно?

Но проблема в том, что мне все время чертовски грустно, даже если у меня возникают мысли о самоубийстве (хотя, думаю, у меня никогда не хватило бы смелости сделать это). Я действительно чувствую себя несчастным, а потом начинаю терять интерес к тому, что мне нравится.Как следствие, я перестал мыть посуду и накапливать мусор по дому. Я не чистил его несколько месяцев. Еще мне стало очень лениво стирать белье (сейчас я ношу свои последние чистые боксеры, и я даже подумываю о покупке новых, вместо того, чтобы теребить свою ленивую задницу и просто чертовски их чистить). Это заставляет меня ненавидеть себя, что приводит к еще большим страданиям и депрессии, что, в свою очередь, делает меня еще более ленивым и просто снежным комом превращается в огромный беспорядок в моей голове. Однако никто из моих друзей или родственников даже не подозревает, что я такой, потому что я все время притворяюсь счастливым и милым (все говорят, что я всегда счастлив и улыбаюсь), и я просто не могу заставить себя сказать им, что я не в порядке, я не могу этого объяснить, но я не могу этого сделать.Я пробовала, но думаю, что просто не могу говорить об эмоциях или о чем-то подобном. Я даже не мог рассказать терапевту о том, что чувствую (да, я чертовски глуп), заставляя ее поверить, что со мной все в порядке.

В любом случае, мне просто нужен совет, как мне изменить свою жизнь и, по крайней мере, перестать лениться.

Прошу прощения за длинный пост и всплеск, я просто хотел выпустить его из головы.

РЕДАКТИРОВАТЬ: Большое спасибо за вашу помощь, ребята! Никогда не думал, что получу такую ​​поддержку.Reddit действительно потрясающий! И я отвечу всем вам вовремя.

РЕДАКТИРОВАТЬ 2: Я чувствую, что мне нужно еще раз поблагодарить всех вас, ребята. На самом деле, знание того, что один человек может получить такую ​​поддержку от чего-то такого маленького, как пост на Reddit, вызывает у меня тепло внутри. Кроме того, я читаю каждый комментарий и ценю каждого из вас, кто нашел время, чтобы я почувствовал себя лучше. Прошу прощения, если я не всем ответил, но я просто хотел сообщить вам, что вы повлияли на меня. И если кто-то еще чувствует то же самое, эта цепочка является доказательством того, что мы не одиноки.Наконец, вы можете поговорить со мной со всеми, кто хочет поделиться своей борьбой. 🙂

Как мотивировать подростка с депрессией

Ваш подросток кажется немотивированным, вялым или совершенно ленивым? Многие подростки так и поступают. Среди подростков очень часто возникают трудности с мотивацией, которые могут проявляться в вялости, утомляемости, бездеятельности, плохом выполнении, несоблюдении, академической неуспеваемости и социальной изоляции. Но хотя простая старая лень может показаться виноватой, это маловероятное объяснение.Все дети хотят преуспевать. Большинство из них хотели бы получить отличные оценки, доставить удовольствие своим родителям, произвести впечатление на сверстников и преуспеть в музыке, спорте или любых других интересах, которые у них могут быть.

Но юность — это сложное и деликатное время, и многие подростки обнаруживают, что их мотивация стремиться к совершенству — или даже к приемлемому уровню посредственности — серьезно скомпрометирована физическими, эмоциональными, социальными или неврологическими препятствиями, которые они могут плохо понять. Часто то, что кажется лени, на самом деле является избегающим поведением — реакцией совладания, основанной на боли, связанной с неоднократными попытками и неудачами, несмотря на все их усилия.Со временем эта усвоенная беспомощность обозначается учителями и родителями как «лень», и этот ярлык переносится гораздо легче, чем ярлыки, которые ребенок может заподозрить, являются более точными, такими как «глупый» или «неспособный».

Очевидно умный и способный ученик, который просто не может справиться с этим в отношении школьной работы, летней работы, атлетики или другой просоциальной деятельности, может показаться ленивым, но длинный список распространенных подростковых недугов может быть в основе низкая мотивация подростка. Чаще всего подросток так же сбит с толку, как и ее родители и учителя, корнем проблемы.Лучший способ понять мотивационную борьбу своего подростка — наблюдать за ней и вовлекать ее в дух сострадания и не осуждающего любопытства. Вероятно, правильно будет предположить, что ваш подросток, как и большинство людей, хочет преуспевать в жизни. Понимание широкого круга потенциальных мотивационных препятствий может помочь в этих наблюдениях и обсуждениях, помогая вам лучше понять, что заставляет вашего ребенка двигаться или, в зависимости от обстоятельств, не двигаться.

Некоторые общие причины низкой мотивации среди подростков:

СТРАХ НЕУДАЧИ: Подростки могут развить такой страх неудачи, что они вообще не хотят пытаться.Эти подростки могут опасаться, что чем больше они будут стараться, тем сокрушительнее будет неудача, потому что неудача в том, что вы изо всех сил пытаетесь сделать, может отражать элементарную некомпетентность. Этот страх беспокоит несколько типов подростков. Некоторые несут бремя сильного внешнего давления со стороны родителей, сверстников, учителей или успеха старшего брата или сестры. Другие, возможно, испытали неудачу, вызвав стыд и боль. Доктор Кэрол Двек, исследователь из Стэнфордского университета, заметила, что студенты, которых с раннего возраста чрезмерно хвалят за присущие им способности или интеллект, а не за их упорный труд, тоже могут стать избегающими.Они начинают чувствовать, что любая неудача угрожает их имиджу умных или способных.

ОТСУТСТВИЕ ВНУТРЕННИХ МОТИВАТОРОВ: Некоторые дети находят внешнюю похвалу и вознаграждение почти захватывающими, особенно в сочетании с очень высокой степенью внешней структуры и направленности взрослых. Но с наступлением подросткового возраста многим из этих молодых людей не удается совершить необходимый сдвиг в развитии от внешней к внутренней мотивации. Они потратили так много энергии на то, что делает других счастливыми, что им трудно понять и преследовать то, что делает их счастливыми, — критически важный компонент успешной индивидуации.

ДЕПРЕССИЯ: Депрессия может проявляться в виде лени, поскольку подростки с депрессией могут казаться вялыми, испытывать трудности с выполнением заданий и много спать. Их склонность к раздражительности может заставить родителей думать, что их лень — это форма своенравия или неповиновения.

Тревога и фоби: Тревога и фобии могут привести к крайне избегающему поведению. Молодые люди могут чувствовать себя некомфортно, обсуждая чувства, которые вызывают это избегание; в этих случаях нежелание заниматься определенными видами деятельности может показаться результатом отсутствия интереса, а не глубокого дискомфорта.

ПЛОХАЯ ДИЕТА: Плохая диета — особенно с высоким содержанием насыщенных жиров и обработанных сахаров и с низким содержанием овощей и цельнозерновых культур — может привести к усталости, раздражительности, депрессии, снижению концентрации внимания и непреодолимому желанию заснуть на середине. дня! Это один из наиболее легко обнаруживаемых убийц мотивации, потому что он непосредственно наблюдаем. С этим связана проблема хронического обезвоживания. Неадекватное потребление жидкости (особенно в форме простой воды или воды с электролитами) может привести к усталости и замедлению когнитивных функций, что приводит к значительному снижению мотивации и продуктивности.Хроническое обезвоживание — особенно серьезная проблема для студентов-спортсменов и студентов, принимающих определенные лекарства, например литий.

ПРИВЫЧКИ НЕДОСТАТОЧНОГО СНА: Бессонница у подростков может иметь любую из множества причин — социальных, эмоциональных, биохимических и т. Д.; но какой бы ни была причина, недостаток сна сам по себе может снизить мотивацию, вызывая высокий уровень дневной усталости, медленное познание, депрессию и / или тревогу. Как только плохой сон будет идентифицирован как проблема, необходимо понять и устранить причину этих плохих привычек сна.

ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ ВРЕДАМИ: Злоупотребление алкоголем, марихуаной, барбитуратами и стимуляторами может привести к вялости и отсутствия интереса к обычно занимательной деятельности. На это может повлиять даже чрезмерное употребление таких веществ, как кофеин или стимулирующие напитки.

НЕДОСТАТОЧНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ: Многие очень умные и способные молодые люди борются с невыявленными нарушениями обучаемости, из-за которых они выглядят немотивированными или ленивыми.

• NLD: Подростки с невербальными нарушениями обучаемости испытывают трудности с пониманием или выражением невербальных сигналов, таких как мимика или тон голоса.Из-за этого им может казаться, что им просто все равно, когда окружающие выражают такие вещи, как срочность, раздражение, энтузиазм или гнев. Это не отсутствие заботы или мотивации; это просто неспособность человека, страдающего НЛД, понимать язык невербально выраженных эмоций.
• ADD: Учащиеся с СДВ часто испытывают трудности с организацией, вниманием и памятью. Поскольку многие люди, страдающие СДВ, демонстрируют высокий уровень интеллекта, потерянные или забытые домашние задания могут показаться учителям и родителям небезобидными, что приводит к выводу, что ребенку просто все равно.Эти умные дети часто называют эту честную трудность с доведением до конца, как простую лень.
• Дислексия: Дислексия может быть очень серьезным препятствием для других способных учеников. Время, которое требуется ребенку с дислексией, чтобы читать или писать, может не соответствовать ожиданиям учителя, основанным на очевидном вербальном интеллекте ребенка. В этих случаях учитель может сделать вывод, что у ребенка просто нет мотивации выполнять задания. Многие такие ученики так долго безуспешно борются, что их мотивация действительно сильно угасает.
• И т. Д.

НЕИСПРАВНОСТЬ ВИДЕНИЯ ИЛИ СЛУШАНИЯ: Когда учащиеся постоянно не понимают, что другие думают, что они должны делать это, они могут научиться беспомощности и перестать пытаться. К сожалению, некоторые проблемы со зрением и слухом часто остаются незамеченными в течение многих лет. Учащийся, которого постоянно упрекают за то, что он не слушает инструкции или не выполняет задания, написанные на доске, на самом деле может страдать от легкого нарушения зрения или слуха. Эти студенты часто предполагают, что они либо не так умны, как другие студенты, либо, возможно, им просто все равно; эти студенты часто вообще отказываются от попыток, и в конце концов их называют «ленивыми».

Итак, прежде чем вы сделаете вывод, что ваша дочь ленива, помните, что все дети, подростки и взрослые в конечном итоге хотят добиться успеха. Вооружившись таким пониманием, вы с большей вероятностью подойдете к ее явной лени с любопытством, а не с реакцией или осуждением. Если вы подозреваете, что один или несколько из вышеперечисленных факторов могут препятствовать успеваемости и мотивации вашего ребенка, серия психолого-педагогических тестов, проводимых квалифицированным психиатром, может стать следующим действенным шагом для понимания проблемы.И понимание проблемы, конечно же, является ключом к поиску решения и дает вашему ребенку новую возможность добиться успеха, которого он хочет и которого заслуживает.

Avolition: причины, симптомы и лечение

Если у вас есть неприятная рутинная работа, это нормально тащить ногу. Но если у вас есть «волеизъявление», ваша привычка откладывать задачу находится на совершенно другом уровне.

Avolition — это полное отсутствие мотивации, из-за которой сложно что-либо сделать. Вы не можете начать или закончить даже простые повседневные задачи.Встав с дивана, чтобы помыть посуду или поехать в супермаркет, можно почувствовать подъем на Эверест.

Аволиция часто является симптомом шизофрении, психического расстройства, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Это также может быть признаком тяжелой депрессии или побочного действия некоторых лекарств.

Если вы не лечитесь, волиция может повлиять на все аспекты вашей жизни, от отношений до работы. Трудно заботиться о себе или своем доме, когда у вас нет желания что-либо делать.

Медицина и терапия могут помочь в лечении аволиции, вызванной шизофренией. Возможно, вам придется попробовать несколько разных типов, прежде чем вы найдете тот, который поможет.

Что вызывает аволицию?

Аволиция — не только симптом шизофрении, но и побочный эффект некоторых лекарств. Некоторые антипсихотические препараты, которые вы принимаете для лечения шизофрении, также могут вызывать ее.

Некоторые ученые считают, что связь между аволией и шизофренией связана с химическим веществом мозга, которое называется дофамин.Дофамин участвует в системе вознаграждения вашего мозга.

Одна теория гласит, что снижение уровня дофамина вызывает аволицию. Когда у вас меньше дофамина, у вас меньше мотивации. Возможно, вы не захотите ничего делать, если не думаете, что получите за это вознаграждение.

Аволиция также является симптомом тяжелой депрессии и других состояний, например:

Люди, которые не получают достаточной умственной стимуляции, также могут иметь аволицию. Например, вы можете получить его, если целый день просидите в постели в одиночестве, возможно, из-за болезни.Это могло также произойти с заключенными, находящимися в одиночном заключении.

Признаки аволиции

Если у вас есть аволиция, вы можете обнаружить, что не моетесь и не ухаживаете должным образом. Вы можете не приходить на собрания или мероприятия, которые планировали посетить.

Вы также можете не отвечать на звонки друзей, текстовые сообщения или электронные письма. Вы не будете прилагать никаких усилий на работе или в школе. Вы можете не оплачивать счета или не заниматься другими повседневными делами.

Возможно, вы не заметили появления этих симптомов.Возможно, другу или члену семьи придется указать вам на них.

Диагноз

Специалист в области психического здоровья, например психолог или психиатр, может поставить диагноз аволиции. Вы обратитесь к одному из этих врачей, если у вас есть симптомы шизофрении, тяжелой депрессии или других расстройств, вызывающих аволицию.

Если ваш врач считает, что за вашей волей стоит шизофрения, он постарается исключить медицинские условия, лекарства или травмы, которые вызывают те же симптомы, что и шизофрения.

Чтобы поставить диагноз шизофрении, у вас должны быть два или более из этих симптомов:

• Галлюцинации
• Бред
• Неорганизованная речь, например переход от одной темы к другой или использование бессмысленных словосочетаний
• Неорганизованное поведение, такое как необычное поведение или неподвижность (кататоничность)
• То, что врачи называют «негативными» симптомами, например, приглушенный тон голоса, меньшее удовольствие от жизни или отказ от воли

Ваш врач может использовать анкета, чтобы выяснить свои симптомы и выяснить, есть ли у вас увлечения или аналогичные проблемы, например:

• Алогия (отсутствие разговора)
• Асоциальность (не мотивирована на общение)
• Ангедония (неспособность испытывать удовольствие, которая может ведет к отсутствию мотивации)

Лечение

Антипсихотические препараты являются основным лечением шизофрении, независимо от того, есть ли у вас увлечение этим или нет.Эти препараты влияют на уровень дофамина в головном мозге. Они очень хорошо помогают при таких симптомах, как галлюцинации и бред, но не так сильно помогают при избавлении от воли. Иногда антипсихотические препараты могут усугубить болезнь.

Новые антипсихотические препараты второго поколения могут лучше работать при аволии или подобных симптомах, чем старые:

Некоторым людям могут помочь антидепрессанты. Иногда также могут помочь лекарства для лечения памяти или мышления.

Помимо медицины, вы можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), арт-терапию или обучение социальным навыкам.

Может потребоваться несколько попыток, чтобы найти лечение или комбинацию методов лечения, которые помогут вам. Если после лечения у вас все еще есть болезнь, обратитесь к врачу еще раз, чтобы попробовать что-то новое.

Лень или депрессия: 7 изменяющих жизнь способов избавиться от обоих

« Есть надежда,

Даже когда ваш мозг говорит вам, нет»

–Джон Грин

Депрессия — это расстройство настроения, которое может мешать вашему нормальному образу жизни.Иногда это становится настолько большим, что люди кончают жизнь самоубийством.

Напротив, лень — это перерыв, которого требует ваше тело или иногда ваш разум, и вы не можете этого отрицать.

Из этого материала вы узнаете, что такое депрессия и лень, как они влияют на вашу жизнь и как от них спастись.

Итак, приступим 👇🏻.

Что такое депрессия?

Настроение человека функционально зависит от внешних влияний мира. Это постоянное чувство печали вызывает депрессию.

Итак, это постоянный или непостоянный случай перепадов настроения между грустью, раскаянием, беспокойством, потерей интереса к жизни и бесполезностью. Такой образ мышления может длиться недели, дни или даже годы.

Кроме того, депрессия может вызвать у вас проблемы с поведением, например,

• Неподходящие отношения с близкими.
• Разочарование в мелочах.
• Мыслить нелогично.
• Нервничает при общении с людьми.
• Найдите неправильные способы выхода из ситуации, например, употребление наркотиков.
• Чувство дискомфорта в большом скоплении людей или на случайных семейных собраниях.

Еще одна захватывающая ситуация: у некоторых людей клиническое состояние депрессии. В этом состоянии они чувствуют себя крайне подавленными, когда они больны или нездоровы. Обычно 3-6 месяцев регулярных осмотров у психиатра и большая любовь со стороны семьи могут эффективно вылечить клиническую депрессию. Это случается с людьми, пережившими травму или перенесшими тяжелое заболевание.

Некоторые причины депрессии

Депрессия может быть вызвана многими причинами. Ниже мы перечислили некоторых из основных влиятельных лиц —

• Детская травма.
• Плохие жилищные условия.
• Беспокойное рабочее место.
• Состояние здоровья.
• Употребление наркотиков.
• Смерть любимого человека.
• Нижняя структура мозга.
• Критика со стороны другого человека.
• Рабочее давление.
• Повышение уровня гормона (подростковый период).
• Изъятия.
• Возникновение стихийного бедствия.
• Сильная фобия.
• Старость.
• Не получать внимания от любимого человека.
• Злоупотребление Интернетом.

Помимо этих причин, DID (другое расстройство личности) или диссоциация от вашего обычного «я» также могут быть триггерной точкой для депрессии.

По оценкам психологов, почти 264 миллиона человек во всем мире страдают от депрессии.

Примерно 80 миллионов человек совершают самоубийство из-за депрессии в возрасте от 15 до 29 лет. Депрессия во время беременности — это еще и страшная вещь, потому что она создает затруднения во время родов.

Еще одна вещь: депрессия чаще встречается у знаменитостей. J.K. Роулинг , автор серии романов «Гарри Поттер», является вдохновляющим примером преодоления этой психологической ситуации.

В свои 20 лет Роулинг была матерью-одиночкой и должна была содержать свою дочь Джессику. Ее первая книга о Гарри Поттере была отклонена издателями 12 раз. Но она никогда не сдавалась и продолжала свою работу без каких-либо проблем.

Но некоторым не повезло. В 2017 году Честер Беннингтон , бывший участник крупнейшей в мире группы Linkin Park , покончил жизнь самоубийством из-за депрессии.

909 909 Россия

Страны	Рейтинги	Зависимость
Китай	23.8%	0,16% от всего населения
Америка	18,1%	5,89% от всего населения
Греция	74,5%	8,630
46,3%	40% всего населения
Индия	43%	13% всего населения
Великобритания	21% 9	.4% от всего населения
Индоназия	3,7%	1,5% от всего населения
Африка к югу от Сахары	10-20%	1,6% от всего населения

35 8 стран с самым высоким уровнем депрессии

(Ресурсы собраны из — (Pubmed, globaltimes, adaa.org, verywellmind.com, europarl.europa.eu, drugabuse, timesofindia, Outlook, Thegurdian.com, addictioncenter.comscie, edirect.com, issafrica.org)

Что такое лень?

Лень — это человеческая природа намеренного избегания физической работы или задач. Короче говоря, когда вы не решаетесь выполнить задачу, несмотря на возможность ее выполнить.

Ну, иногда нет ничего плохого в том, чтобы лениться. Ученые обнаружили, что лень — это часть методов выживания человека, которые мы унаследовали от наших предков.

Давным-давно охотники-собиратели искали еду быстрого приготовления.Они шли по следу крупных хищных животных и искали оставленные трупы добычи. Таким образом, они будут быстро получать еду и не тратить слишком много энергии. Охотники-собиратели много времени спали (намеренно), сберегая свою энергию.

Каким-то образом это связано с нами. Если мы много спим и тратим много времени на умственную работу, а не на мышечную активность, это сделало нас более разумными и ленивыми одновременно.

7 причин лени в жизни

Лень — это не беспорядок; это больше похоже на естественное поведение.Но это становится болезнью, когда человек постоянно зря тратит время. Вот несколько основных причин лени:

1. Демотивация

Люди, как правило, проводят больше времени на досуге, если их демотивируют чужое поведение или разговоры. Они чувствуют себя огорченными, работая, и они тратят время, ничего не делая. Если слишком сильно ругать дошкольника за то, что он не выполняет домашнее задание в течение одного дня, это может привести к тому, что ребенок будет избегать ежедневных занятий.

2. Отложенные задачи

Промедление заставляет человека приостанавливать задачу вместо того, чтобы сделать это сейчас.Они просто оставили работу, чтобы сделать это поздно. Если отложить обязанности на потом, список дел станет длиннее и труднее будет выполнить.

3. Как отвлечься

Намеренно или непреднамеренно одни люди любят причинять страдания другим. Когда вы очень сконцентрированы на задаче, даже небольшое отвлечение может заставить вас потерять интерес к этой работе. Некоторые компании-разработчики программного обеспечения используют шумонепроницаемую офисную среду, чтобы их программисты могли спокойно работать.

4.Уверенность в себе

Уверенность может иметь огромное значение в начале и завершении большой задачи. Иногда меньшая уверенность в себе может заставить человека остаться или бросить работу, пройдя половину пути. Чувствовать свою семью, ее благополучие, свое здоровье, делать регулярные упражнения и начать ценить себя, чтобы поднять этот уровень уверенности на максимум.

5. Нездоровая диета

Здоровое питание сделает человека активным и здоровым. Восприимчивое тело делает человека тупым и менее приспособленным к любой ситуации.Слишком много сырого фаст-фуда и нездоровое питание считается нездоровой.

Вы всегда будете чувствовать себя больным и хрупким, что в конечном итоге сделает вас ленивым. Старайтесь придерживаться здорового питания и ешьте больше органических продуктов. Эта диета не только заставит вас прожить долгую жизнь, но и улучшит вашу промышленность. С лучшим телом каждая работа не должна ощущаться ни на что.

6. Неинтересно или душераздирающе

Неинтересная работа может казаться грузом в спину.Должно быть веселее читать комиксы вместо чтения учебников. Самое интересное в том, что нам что-то не нравится, изображая это ленью.

Одна из проблем в том, что нам всем время от времени приходится делать душераздирающую работу. Тем не менее, если вы ненавидите свою работу от всего сердца, откажитесь от нее. Работа не стоила вашего времени с самого начала.

7. Принятие неправильных решений

Помеха в принятии решений также может сделать вас ленивым. Раздельные мысли о том, что вам следует сделать в первую очередь или какую задачу поставить в приоритет, часто заставляют человека отказаться от всего расписания.

Вместо того, чтобы думать, человек станет ленивым и откажется от работы. Принятие решений на профессиональном уровне может помочь вам изменить свой личный план и думать точно. Это изменение может в конечном итоге сделать вашу жизнь более индустриальной.

8 самых ленивых стран мира

Ниже мы перечислили некоторые страны с самым низким уровнем активности и самым высоким уровнем досуга (для взрослых).

Рейтинги	Страны	Рейтинг
1	Кувейт	67% от общей численности населения
2	Американское Самоа .4% от общей численности населения
3	Саудовский араб	53% от общей численности населения
4	Ирак	52% от общей численности населения
903	47% от общей численности населения
6	Коста-Рика	46,1% от общей численности населения
7	Кипр	44.4% от общей численности населения
8	Маршалловы Острова	43,3% от общей численности населения

8 стран с самым высоким уровнем ленивого населения

(ресурсы собраны с — allthatsinteresting.com, nzherald.co .nz)

Вероятно, из-за богатого земельного наследия и прогресса научных исследований в некоторых из этих стран проживает такое количество ленивого населения. Однако африканские страны, такие как Уганда, Мозамбик, Камбоджа и Того, имеют самый низкий рейтинг лени из-за их физической экономики.По данным worldometres.info, в Гонконге самая высокая продолжительность жизни в мире — 85,29%.

Отчаяние вызывает лень?

Этот вопрос довольно популярен среди обычных людей. Что ж, на этот вопрос есть 2 ответа. Итак, мы разделим их на 2 отдельных подразделения.

Ответ A

С научной точки зрения, если у вас обычная депрессия, то воздействие депрессии поражает тело в 3 различных областях,

1. Физическое воздействие — Ваш мозг менее активен, хотя физическая отдача от работы ниже среднего.
2. Воздействие на центральную нервную систему — Депрессия, вероятно, влияет на центральную нервную систему и препятствует воспроизведению серотонина, норэпинефрина или дофамина. Вот почему вообще работать неправильно.
3. Гормоны мозга — Чтобы приспособиться к телесным изменениям, мозг может вырабатывать гормоны из щитовидной железы и других желез тела.

Дело в том, что физические изменения в период депрессии могут лишить человека удовольствия от работы. Следовательно, выполнение обязанностей и ответственности кажется им довольно неразумным.Так что это не значит, что они ленивы. Они только неактивны и менее уверены в себе.

Лень — это нежелание выполнять работу, даже если человек на это способен. Итак, это зависит от выбора человека. Вот почему депрессия не может вызвать лень.

Ответ Б

С философской точки зрения депрессия может вызвать лень. Высокоэффективная депрессия или борьба с депрессией — это психическое состояние, которое заставляет людей бросить жизнь.Их мысли неточны, и для них любая работа бессмысленна. Вот почему они намеренно перестают работать.

Выше мы обнаружили, что выбор человека является решающим фактором при принятии решения о том, ленив человек или нет. Депрессивные люди предпочитают оставаться ленивыми, поэтому их можно сравнить с ленивыми.

Таким образом, мы все можем согласиться с тем, что депрессия может вызывать лень, а не одновременно. Это зависит от предположений людей.Лучше всего то, что лень или депрессия могут повлиять на человека, только если он решит быть несчастным.

7 научно доказанных способов лечения депрессии и лени

Следуйте этим шагам, чтобы быстро вылечить или, в некоторых случаях, навсегда. Проблема человеческого мозга работает сложным образом и восходит к прежним страданиям.

Некоторые ученые считают, что депрессия, связанная с сезонным аффективным расстройством, никогда не вылечит. Однако можно уменьшить симптомы депрессии и оставаться продуктивным дома.

1. Примите свое текущее состояние и подойдите к нему соответственно

Одна из основных причин депрессии — неприятие своего текущего положения. У вас всегда могут быть вопросы типа

• Почему у меня меньше, чем у кого-то другого?
• Почему я не могу сосредоточиться?
• Почему мой босс недоволен мной?
• Как меня ругали, если я не делал ошибок?
• Почему я всегда остаюсь без продвижения?

Эти вопросы могут легко затмить чьи-то суждения и в конечном итоге вызвать у этого человека депрессию.Если вы страдаете от этих вопросов «почему», то помогите себе положительными предложениями.

Расскажите себе о хорошем, что происходит рядом с плохим. Если ничего хорошего не происходит, наберитесь терпения и будьте позитивны. Подумайте, была ли ситуация хуже, чем сейчас.

2. Конструктивно выражайте свои эмоции

Только дурак подавит свои чувства и расстроится еще больше. Эмоции имеют решающее значение для устранения депрессии. Некоторые люди считают, что подавление своих чувств — это способ вылечить сезонную депрессию.Но мы можем заверить вас, что от этого метода вам станет хуже.

Дело в том, что если у вас плохой день, пусть будет. Нет причин фальшиво улыбаться и наслаждаться. Однако весь фокус в том, чтобы извлечь уроки из этого состояния жизни и двигаться дальше. Этот день или событие были плохими, но следующий может быть самым счастливым днем ​​в вашей жизни.

3. Записывайте свои дни

Создайте дневник или дневник, чтобы записывать свои драгоценные моменты. Переживание этих моментов в процессе написания поможет вам успокоиться.Запишите свои плохие дни, чтобы извлечь уроки из своих прошлых ошибок.

Самостоятельное ведение дневника может поддерживать этот темп хорошего здоровья и улучшения. Вы также можете использовать голосовые и видеозаписи, чтобы задокументировать свою жизнь. Люди, которые любят снимать видео о себе и своих семьях, как правило, счастливее.

4. Соблюдайте здоровую диету и придерживайтесь плана физических упражнений

Создайте обычную бумажную систему списков дел для упражнений и диеты. Ежедневные упражнения помогают мозгу вырабатывать эндорфины и гормоны.Самое главное, ваше сердце и мышцы всего тела станут сильными. Кровообращение улучшится, и каждый день будет создаваться хорошее настроение.

Вы можете назвать физические упражнения основным лекарством от депрессии.

Кроме того, чтобы улучшить свой образ жизни, начните здоровое питание. Употребление в пищу зеленых овощей, таких как капуста, шпинат, брокколи (сначала будет плохо), капуста, перец, латус, фасоль, кресс-салат, мангольд, руккола и эндивий, содержат очень много питательных веществ. Здоровая диета также защитит вас от стресса, связанного с употреблением слишком большого количества нездоровой пищи.

Вместе с фруктами ваш здоровый образ жизни дома в этой ситуации пандемии будет на другом уровне. Вместе с Коронавирусом вас не смогут коснуться вирусы лени или депрессии.

5. Сосредоточьтесь на общей картине

Иногда мы думаем только о том, что все плохое с нами случилось. Детские травмы, воспоминания о войне или ужасающие несчастные случаи — это то, о чем человек никогда не забывает. Но мы сильнее и убедительнее этих воспоминаний.Депрессия начинает накапливаться вместе с этими отрицательными эмоциями.

Когда эти эмоции начнут проявляться, вы сосредоточитесь только на плохих вещах в своей жизни и забудете обо всех привилегиях, которые у вас есть. Сосредоточение внимания только на неправильных вещах делает кого-то более подавленным и ленивым.

Уравновесите свою точку зрения, остановив чрезмерное обобщение отдельной части. Если у вас плохой день, то и у вас тоже будет хороший день. Начни принимать все о себе, ничего не выбрасывай.

6.Начать самопомощь

В нашем мозгу есть не относящаяся к делу область. Все, что он может сделать, это наполнить вашу голову отрицательными эмоциями и иррациональным голосом. Эти мысли в конечном итоге затуманивают ваши суждения и вызывают сильное функциональное беспокойство.

Самопомощь или забота о себе — эффективный способ предотвратить любые типы этих мыслей. Процесс довольно простой,

• Обратитесь за помощью к взрослому или врачу.
• Если у вас возникла проблема, поделитесь ею с друзьями.
• Следуйте их указаниям.
• Будьте открытым человеком.
• Используйте логику, чтобы избавиться от злых мыслей.
• Обращайтесь к своим мыслям каждую ночь, когда это происходит.

7. Вознаградите себя

Эта часть вознаграждения будет самым важным компонентом исцеления от депрессии. В течение полного дня и ночи мы многого добиваемся, например, хорошо позавтракаем утром, отлично справимся с работой в офисе, будем хорошим человеком, помочь старейшинам.Эти достижения не только заслуживают внимания, но и имеют решающее значение для лучшей жизни.

Отсутствие мотивации, депрессия или лень превратятся в неизбежную лужу смолы, когда вы не узнаете свое окружение. Итак, вознаградите себя за каждое приобретенное достижение; чем меньше, тем лучше. Такой подход поможет вам работать более продуктивно в депрессивном состоянии.

Часто задаваемые вопросы, связанные с ленью или депрессией

1 # Вопрос: Какие симптомы тревожности?

Постоянно нервничаю.
Все раздражает.
Мышечная боль.
Сложность контроля эмоций.
Всегда беспокойное чувство.

2 # Вопрос: Почему человек чувствует себя таким ленивым?

Вероятно, недостаток сна может вызвать головокружение и, в конечном итоге, лень. Помимо сокращения сна, грусть также может влиять на лень.

3 # Вопрос: Может ли лень быть психическим заболеванием?

Нет, лень — это не психическое заболевание. Следовательно, он более сопоставим с образцом поведения человека.

4 # Вопрос: Что такое биполярное расстройство?

Психическое расстройство, вызывающее резкие перепады настроения. Изменения масштабируются от высокого до низкого настроения.

5 # Вопрос: Когда началась великая депрессия?

В 1929 году фондовый рынок на Уолл-стрит сломался и вызвал глобальный кризис для миллионов инвесторов. После этого инцидента в следующие несколько лет общие продажи резко упали.

Это падение продаж повлияло на миллионы компаний из-за сокращения объемов промышленного производства и сокращения занятости.

Последнее прощание, часть

Впереди может быть много плохих и хороших дней. Все, что вам нужно сделать, это положительно относиться к себе. Вы искупитель своей жизни. Воспринимайте эти предложения как лестницу, которая поможет вам подняться к своему достижению.

Помните, что печаль — это ваше прошлое, которое вы оставили позади, устраните угрызения совести в будущем и примите сегодняшний день как дар создателя. Старайтесь жить каждый день.

Мы верим в вас и надеемся, что вы сможете наслаждаться жизнью без депрессии.

Если у вас есть лишние вопросы, кроме лени или депрессии, дайте нам знать в комментариях. Наши специалисты постараются ответить на них.

Депрессия — обращение вспять порочного круга

Симптомы депрессии могут привести к резким изменениям в жизни, распорядке дня и поведении депрессивного человека.

Часто именно эти изменения усугубляют депрессию и препятствуют ее улучшению.

Например, недостаток мотивации или энергии может привести к тому, что человек в депрессии сокращает свою деятельность, пренебрегает своими повседневными задачами и обязанностями и перекладывает принятие решений на других.

Вы замечали эти изменения в себе, когда находитесь в депрессии?

Вы можете обнаружить, что вы:

• стали все менее активными
• больше не гасну
• Избегайте встреч с друзьями
• перестали заниматься вашим любимым делом.

Когда это происходит, вы попадаете в порочный круг депрессии, который может выглядеть так:

Прочтите подробное описание изображения «Порочный круг депрессии».

‘Когда уровень вашей активности снижается, вы можете стать еще менее мотивированным и более вялым.

Когда вы перестаете заниматься любимым делом, вы теряете приятные чувства и положительные переживания. Ваша депрессия может усугубиться.

Точно так же, когда вы начинаете пренебрегать некоторыми задачами и обязанностями на работе или дома, список может начать накапливаться.

Когда вы в депрессии и думаете о том, что вам нужно сделать, вы можете чувствовать себя подавленным кучей дел, которые вы отложили. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя виноватым или думаете, что вы неэффективны, или даже проиграете — это также усугубит вашу депрессию.

Преодоление порочного круга депрессии

Один из способов разорвать порочный круг — прием лекарств.

Лекарства, такие как антидепрессанты, могут помочь изменить ваш уровень энергии и улучшить сон.

Другой способ — просто повысить уровень своей активности, особенно в приятных занятиях, и выполнить свой список задач и обязанностей, но делать это реалистично и достижимо, чтобы вы настроили себя на успех.

Повышение активности имеет ряд преимуществ, поскольку активность может помочь вам:

• чувствую себя лучше
• меньше устал
• мыслите яснее.

Когда цикл нажатия будет прерван, он будет выглядеть так:

Прочтите подробное описание изображения «Выход из порочного круга депрессии».

Развлекательные мероприятия

Вот список возможных интересных занятий. Вы можете добавить свой в этот список.

1. Замачивание в ванне.
2. Коллекционирование вещей (монет, ракушек и т. Д.).
3. Собираюсь в однодневную поездку.
4. Собираюсь посмотреть комедию в кино или посмотреть DVD.
5. Идем на пляж.
6. Игра в сквош, теннис или бадминтон.
7. Барбекю в парке.
8. Собираетесь на прогулку, пробежку или поход.
9. Слушать вдохновляющую музыку.
10. Садоводство

Попробуйте некоторые из них и оцените, как вы себя чувствуете до и после занятия. Скорее всего, вы почувствуете себя немного лучше.

Важно упорствовать: поддержание уровня активности — это первый шаг к выходу из этого порочного круга.

Второй шаг — посмотреть, как модели мышления способствуют возникновению порочного круга депрессии.

Куда обратиться за помощью

Центр клинических вмешательств (CCI)

Обратитесь к врачу

Посетите

healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222

Линия экстренной помощи в области психического здоровья (MHERL)

• Звонящие в метро: 1300 55 788
• Кожура: 1800 676822

RuralLink

• Сельские и отдаленные районы 1800 552002

Помните

• Когда вы в депрессии, ваша активность снижается.
• Депрессия может сделать вас менее мотивированным, вялым и подавленным.
• Лекарства могут помочь контролировать уровень энергии и улучшить сон.
• Повышение уровня активности может помочь вам почувствовать себя лучше, уменьшить утомляемость и дать вам больше ясности.

Эта информация предоставлена ​​

---

Благодарности

Центр клинических вмешательств (CCI)

---

Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.