Как избавиться от навязчивых мыслей о бывшем: Навязчивые мысли о бывшем партнере

Прежде чем начать какой-либо процесс изменения своей жизни, вы должны спросить себя, насколько вы полны решимости это сделать. Насколько вы близки к 10 по шкале от одного до десяти? Без непоколебимой решимости вы не сможете добиться чего-то столь же сложного, как перестать думать о любимом человеке.

Итак, вы готовы сделать это? Есть ли какая-то часть вас, которая держится за возможность того, что все может получиться? Вы все еще находите немного утешения, думая о них? Вы чувствуете, что недостаточно сильны, чтобы остановить навязчивые мысли, которые у вас возникают?

Если ответ на любой из этих вопросов положительный, то, возможно, вам следует немного подождать, прежде чем начать этот процесс.

Время — великий лекарь, и со временем вы станете сильнее, перестанете размышлять и будете готовы взяться за эту сложную задачу.

2. Помните правду, а не фантазии, о которых вы размышляете.

После расставаний мы склонны романтизировать даже самые плохие отношения. Мы одержимы всем тем хорошим, что было в нем — как прекрасно это было в начале и как прекрасно оно может быть до сих пор, тем романтическим днем, который вы провели вместе в Нью-Йорке, и тем, как сильно вы любите их друзей.

О чем мы не думаем, так это о плохом, о том, что привело нас к разрыву отношений. Если вы хотите узнать, как забыть кого-то, это один из лучших способов.

С этой целью составьте три списка.

• Список №1: Причины прекращения отношений.

Какие были признаки того, что они разлюбили вас и отношения заканчиваются? Возможно, они больше не пытались проводить с вами время. Или они не ответили на ваши текстовые сообщения. Или когда вы ложились спать, они просто переворачивались и выключали свет, не целуя вас. Или, возможно, они сказали вам, что не любят и не уважают вас, даже если позволяют купить им новый велосипед или изысканную еду.

Вы знаете, о чем я говорю. Те внутренние чувства, которые говорили вам, что эти отношения были неправильными. Те вещи, которые вы забываете.

• Список № 2: Те вещи, о которых вы сами шутили.

Есть ли какие-то вещи, которые вы делаете, чтобы отговорить себя от того факта, что вам нужно их отпустить? Как вы думаете, если вы просто сделаете это, они снова начнут любить вас? Или, может быть, вы задаетесь вопросом, как они могут не любить вас, потому что вы знаете, что вы потрясающие?

У меня есть клиент, который просто не понимает, что ее отношения закончились. Она искренне верит, что он должен любить ее, и что если она продержится достаточно долго, он тоже это поймет. Каждый день она унижает себя, размышляя о нем и страстно желая его возвращения.

Подумайте о тех вещах, которые вы делаете, чтобы оправдать сохранение этих отношений и продолжайте думать о своем бывшем, и внимательно посмотрите на него. Не поняв их, вы не сможете отпустить этого человека. Это одна из самых сложных частей обучения тому, как забыть любимого человека, но это необходимо сделать.

• Список № 3: Чего вы хотите от новых отношений.

Если вы не знаете, чего хотите от отношений, то, скорее всего, вы будете продолжать думать о том, что не служит вам.

Найдите время и запишите, чего вы хотите от отношений и как выглядит человек вашей мечты. Скорее всего, вы обнаружите, что то, что важно для вас, отсутствует в ваших нынешних отношениях.

После того, как вы составили три списка, почаще обращайтесь к ним.

Когда мы находимся в эмоциональном смятении, наш мозг затуманивается, и мы не можем ясно мыслить. Если перед вами будут эти списки, напоминающие вам о том, почему вы расстались с этим человеком, вы сможете оставаться непоколебимым в своей решимости перестать думать о нем!

СВЯЗАННЫЕ: 10 секретов, которые гарантированно помогут вам избавиться от бывшей

Я знаю, что мы все думаем, что нам нужно завершить отношения в конце, в этом последнем разговоре, когда каждый говорит то, что хочет сказать, и вы понимаете друг друга и уходите как друзья. Люди думают, что им это нужно, чтобы предотвратить размышления.

Я здесь, чтобы сказать вам, что считаю закрытие мифом.

На самом деле закрытие — это последний шанс провести время и поговорить с тем человеком, которого вы все еще любите. Потому что на самом деле, если бы вы могли поговорить и, наконец, понять друг друга, почему вы не могли заставить это работать как пара?

Итак, когда вы решили, что отношения закончились и вам больше не хочется о них думать, оборвите их. Заблокируйте их на своем телефоне, отключитесь от социальных сетей и держитесь подальше от мест, где вы знаете, что они могут быть.

Что вам нужно сделать, так это разорвать связи с этим человеком и изменить свои привычки. Если вы не знаете, что они делают, вы скорее перестанете думать об этих вещах. Старая поговорка «с глаз долой, из сердца вон» верна. Так что отрезайте их сразу. Это значительно облегчит процесс выздоровления.

4. Знайте в своем сердце, что вы снова полюбите.

Я считаю, что это препятствие номер один для большинства людей, пытающихся перестать думать о ком-то, кого они любят. Почти все без исключения они не могут перестать размышлять о своем бывшем, потому что верят, что для них никогда не будет другого человека, что если они отпустят этого человека, то навсегда останутся одни.

Но это неправда. Вы снова научитесь быть счастливым. В море много-много рыбы, и вот вам одна.

Конечно, если у тебя никогда не будет возможности пойти на рыбалку, потому что ты все еще держишься за этого человека, который тебя не любит. Однако если вы достаточно смелы, чтобы действовать и отпустить своего бывшего, вы настроите себя на то, чтобы найти любовь всей своей жизни!

Например, у другой моей клиентки были ужасные отношения, из-за которых она чувствовала себя ужасно. Она продолжала расставаться со своим парнем и забирать его обратно, потому что во время этих перерывов она не могла перестать думать о том, какой он замечательный парень.

Однажды, после очередного разрыва с ним, ее пригласили на танцевальную вечеринку. Она решила пойти на это вместо того, чтобы сидеть дома и размышлять о своем мужчине. На той вечеринке, на которую она никогда бы не пошла, если бы была дома и думала о парне-бозо, она встретила любовь всей своей жизни.

Как здорово?!

СВЯЗАННЫЕ С: 3 причины, по которым вы не можете перестать думать о своем бывшем (и как, наконец, добиться закрытия)

5. Вернитесь туда.

Хотите знать, как избавиться от навязчивых мыслей о бывшем? Вернись туда!

Истории из YourTango:

4 знака зодиака, которые разлюбили и разорвали отношения во время Сатурна в Рыбах, начиная с 7 марта 2023 г.

3 знака зодиака, которые отказываются измениться ради любви во время секстиля Солнца и Урана 6 марта 2023 г. . Может даже казаться, что возвращение себя назад — это предательство вашей любви.

Но возвращение себя не означает, что вы должны снова влюбиться прямо сейчас. Поставить себя на место означает наряжаться, флиртовать, встречаться и получать массу удовольствия.

И ты найдешь другую любовь. А пока вы можете наслаждаться собой и свободой, которая у вас есть как у одиночки. Прими это!

Перестать думать о любимом человеке невероятно сложно.

Вы держитесь за чувства, которые у вас были друг к другу в начале, чувства волнения по поводу будущего, которое вы разделяли. Вы хотите, чтобы они вернулись, и чтобы они любили вас, и чтобы все было хорошо, и это все, о чем вы можете думать.

Но, надеюсь, теперь, проделав свою работу, вы понимаете, что воссоединения не будет, и что пора перестать размышлять и действовать.

Решитесь, точно определите, почему вы расстались, прервите все контакты, поверьте, что ваша следующая любовь где-то рядом, а затем отправляйтесь туда и найдите свою новую любовь.

Следующий короткий период времени будет болезненным. Прощаться с тем, кого любишь, всегда так.

Но как только вы это сделаете, жизнь продолжится, и вы сможете найти того особенного человека, который будет любить вас вечно.

И при этом вы снова научитесь быть счастливым!

СВЯЗАННЫЕ С: 13 простых способов перестать слишком много думать о своих отношениях (пока не стало слишком поздно)

Больше для вас:

Митци Бокманн — сертифицированный консультант по жизни и защитник психического здоровья из Нью-Йорка, которая работает исключительно с женщинами, чтобы помочь им стать всем, кем они хотят быть в этом сумасшедшем мире, в котором мы живем. Следуйте за ней на Facebook, чтобы получать больше советов по жизни и отношениям.

Получайте лучшие советы от YourTango, новости о знаменитостях и подарки по электронной почте ежедневно. И это бесплатно.

Как перестать думать о бывшем

Источник: DGLimages/Shutterstock

Если ваш бывший недавно расстался с вами, и вы, кажется, не можете выбросить его или ее из головы или обнаруживаете, что пишете сообщения, звоните или думая о нем без остановки, вы проявляете симптомы, напоминающие симптомы обсессивно-компульсивного расстройства. Вы также можете страдать от симптомов травмы, если расставание было неожиданным. [С этого момента я буду в основном использовать «его», но эти мысли в равной степени относятся и к женщинам, и к мужчинам.]

Это нехорошо. Это может мешать работе и учебе, а также вашим отношениям с друзьями и семьей. Возможно, вы даже занимаетесь самолечением алкоголем или лекарствами, отпускаемыми без рецепта. Оставленный без внимания, он может разрушить вашу жизнь.

Да, время лечит все раны, но у кого есть время ждать, получая плохие оценки, отставая или увольняясь с работы, теряя друзей и, возможно, страдая от неожиданного сердечного приступа или других кризисов со здоровьем из-за зависимости от психоактивных веществ?

Хорошей новостью является то, что стандартные методы самопомощи при ОКР могут ускорить восстановление после расставания. Вот как вы можете избавиться от навязчивых мыслей и компульсивного поведения:

Допустим, вы навязчиво отправляете текстовые сообщения своему бывшему, навязчиво проверяете свой телефон на наличие сообщений от него или навязчиво проверяете его сайты в социальных сетях. В этом случае триггерами вашего компульсивного поведения (в дополнение к вашему навязчивому мышлению) являются ваш компьютер и телефон.

Стоит ли отдавать свой компьютер и телефон другу на некоторое время? Нет; это непрактично, и вы просто избегаете триггера, что вряд ли поможет.

Вместо этого держите телефон и компьютер под рукой, но сопротивляйтесь или хотя бы отложите желание написать своему бывшему или проверить, писал ли он вам. Сопротивляйтесь или откладывайте желание следить за его сайтами в социальных сетях.

Это тяжелая работа. Вы можете заблокировать своего бывшего на своем телефоне и удалить его из своих социальных сетей, но это может оказаться невыполнимым или вы можете заставить себя сделать это.

Однако у вас может быть функция «Не беспокоить» на вашем телефоне, которую можно настроить для отдельных контактов, например, для вашего бывшего. На обновленном iPhone перейдите в «Контакты» и просто нажмите кнопку «Не беспокоить» под информацией о бывшем. Он или она не будет знать, что вы сделали это. Вы по-прежнему будете получать все его или ее сообщения и звонки, чего не было бы, если бы вы заблокировали своего бывшего. Но при включенном режиме «не беспокоить» вы не будете получать уведомления. Ваш телефон не будет загораться каждый раз (если вообще когда-либо) от вашего бывшего.

Как насчет желания проверить или использовать телефон и сайты социальных сетей? Если вы не можете сопротивляться, постарайтесь сократить время или количество раз, когда вы это делаете. Всякий раз, когда вы можете сделать это, вы начнете получать чувство контроля.

Как сократить количество повторений своего навязчивого ритуала? Переключите свое внимание на другое занятие — на что угодно, кроме злоупотребления психоактивными веществами: просмотрите веб-страницы (не гуглите «Как вернуть бывшего»), поиграйте в видеоигру, отправьте электронное письмо другу, наведите порядок в шкафу. Делайте это не менее 10 минут, прежде чем подойти к телефону или компьютеру. По истечении 10 минут проверьте, так ли сильно ваше желание позвонить, написать или выследить бывшего или проверить телефон, как раньше. Может потускнело.

Увеличивайте задержку каждый день. Или немного уменьшите количество текстовых сообщений, которые вы отправляете своему бывшему каждый день. Вы можете идти медленно. Если сегодня можно отложить на 10 минут, завтра сделайте на 11. Если вы отправили своему бывшему 5 сообщений сегодня, сократите это количество до 4 завтра.

Также обратите внимание на ситуации, которые с наибольшей вероятностью могут склонить вас к компульсивному поведению.

А когда вы одержимы и чувствуете побуждение к компульсивному поведению, записывайте свои мысли — в точности как они есть. Если ваши мысли повторяются, запишите повторяющиеся мысли, даже если вам нужно написать одно и то же 20 раз. Написание одного и того же снова и снова может помочь сделать ваши мысли менее навязчивыми. Не отправляйте никому то, что вы написали, и делайте это ручкой и бумагой, а не на экране, чтобы у вас не было соблазна отправить то, что вы написали своему бывшему.

Если вы зашли так далеко, вы готовы запланировать «время одержимости». Найдите время, когда вы свободны, и отложите все свои навязчивые мысли на это время — например, каждый день дома с 19:00 до 20:00.