Зачем спать человеку: Зачем человеку спать? Почему крепкий сон важен для здоровья

Зачем человеку спать? Почему крепкий сон важен для здоровья

С тех пор, как у ученых появилась возможность с помощью разнообразных аппаратов изучать, что происходит с человеком во сне, они этим активно пользуются. Данных накопилось много, но полного ответа на вопрос «зачем мы спим» пока никто не знает. Есть только кусочки головоломки.

Доказано, что сон нужен для нормальной работы эндокринной системы. Недосып может провоцировать диабет: даже если инсулин вырабатывается нормально, организм его не усваивает. Кстати, этой напасти подвержены не только те, кто не спит, но и те, кто по разным причинам (например, работа в ночную смену) спит не в темноте.

Отсутствие сна снижает иммунитет. Не только защиту от вирусов-бактерий, но и от раковых клеток, несколько штук которых в любом организме возникают постоянно. Задача иммунитета — «патрулировать» свои владения и уничтожать потенциальную угрозу. Если человек регулярно недосыпает, этот механизм ломается, риск развития злокачественных новообразований возрастает.

Выяснено, что сон состоит из двух важных фаз — так называемого медленного сна и быстрого, причем сновидениями сопровождается вторая. Очевидно, что сон связан с перераспределением информации между кратковременной и долговременной памятью, причем этот процесс происходит в медленной фазе. Замечено, что с возрастом у большинства людей возникают проблемы именно с вхождением в медленный сон, и потому пожилые люди хуже запоминают новое. Зато, если этих проблем у вас нет, лучшее время для учебы — примерно за 3 часа до отбоя. Новые знания, усвоенные в это время, «улягутся» в голове как надо.

С фазами сна связан и тот эффект, что порой, проспав меньше, мы чувствуем себя лучше. Цикл обычно составляет 90-100 минут. И если вам надо проснуться раньше обычного, постарайтесь рассчитать момент пробуждения так, чтобы время сна было кратно полутора часам. А вот спать «от пуза», пользуясь выходными днями, лучше не надо. Это сбивает работу биологических часов и повышает риск сердечных приступов, что еще в древности было замечено восточной медициной.

Теперь давайте обсудим, имеет ли под собой научные обоснования теория о «совах» и «жаворонках».

Люди, как мы помним, бывают разные 🙂 . И не в последнюю нас отличает друг от друга способность адаптироваться. Это касается и суточных биоритмов.

Большинство людей сравнительно легко перестраиваются с режима «ранний подъем — ранний отбой» на любой другой (хотя работа в темное время суток и сон в светлое все равно не полезны в долгосрочной перспективе: так уж устроена наша физиология, завязанная на дневной свет). Но доказано экспериментально, что в любой популяции есть группа людей, у которых минимальное значение температуры тела, то есть спад всех функций организма, приходится примерно на 3-4 часа утра. И есть группа, которая достигает минимума около 6-7 часов. Эти показатели не сдвигаются, как ни меняй режим. Именно в этом природное отличие «жаворонков» от «сов».

Кстати, разделение связано не только со сном, но и с пиками работоспособности, что даже важнее с практической точки зрения: пусть человек встал рано и чувствует себя хорошо, но что в этом толку, если максимум рабочей энергии у него приходится на вечер. ..
Есть и «длинные» волны: так, большинство детей — скорее «жаворонки»; подростки — ярко выраженные «совы»; взрослые более или менее адаптируются к разному графику, а старики снова становятся «жаворонками» и вообще спят мало.

Что можно со всем этим сделать? Не так уж много, честно говоря. Как сказал мудрец, борьба с природой никогда не заканчивается победой человека 🙁 .
Но важно, во-первых, четко понимать, чего ждать от своих биологических часов и по возможности устраивать свою жизнь и рабочий график соответственно.
И во-вторых, стараться обеспечить себе наилучшие условия для сна. Очень важна темнота! Если приходится спать днем или при свете — повесьте плотные шторы и/или обзаведитесь повязкой на глаза. Не стоит сильно выстуживать спальню, хотя проветрить не помешает. Перед сном не принимайте очень холодный, очень горячий и тем более контрастный душ. Держите ноги в тепле. И не злоупотребляйте алкоголем: продукты его переработки оказывают бодрящий эффект, и вы рискуете проснуться не в лучшей форме в 3 часа утра.

Зачем мы спим?

Здоровый сон

27.06.2022 11380 6 мин.

Для кого-то сон – это радость и удовольствие: не хуже, чем от вкусной еды или качественного отдыха. А кто-то расценивает сон как досадную потерю времени, мешающую ему круглосуточно работать и достигать. Всё зависит от личных приоритетов человека! Но, как бы мы ни относились ко сну, факт остается фактом: сон – наша жизненная потребность. Без него никак – по целому ряду веских причин.

#здоровый сон#здоровье

Что такое сон и как он устроен?

Казалось бы, сон – это состояние полного покоя. Этакое временное выключение всех систем, кроме жизнеобеспечивающих. На самом же деле сон – достаточно динамичный и неоднородный по своей структуре процесс.

Наш ночной сон построен из 4-6 одинаковых «кусочков» длительностью примерно по 1,5 часа каждый. Они называются циклами сна.

Циклы сна – это циклические изменения биоэлектрической активности мозга.

В рамках каждого цикла последовательно сменяются несколько стадий.

• 1 стадия – самый поверхностный сон, дрема. Это, можно сказать, переходное состояние между сном и бодрствованием. Во время первой стадии сон еще не выполняет своих основных функций, а сам человек, если его разбудить, не понимает, что он уже спал. С другой стороны, ритмы мозга в это время уже существенно отличаются от бодрствования. Первая стадия сна – наиболее кратковременная, занимает всего 2-5% от продолжительности цикла. Она быстро переходит во вторую.
• 2 стадия сна наиболее продолжительная, занимает около половины цикла. Во время нее мышцы расслабляются, дыхание урежается, температура тела падает, пульс также становится реже. При этом человек все еще спит достаточно поверхностно.
• 3 стадия сна – это глубокий сон. Он восполняет физические ресурсы организма. Во время глубокого сна выделяются важные гормоны – соматотропин, тестостерон; запасаются источники энергии, активируются белые кровяные клетки.
• 4 стадия сна имеет несколько называний: REM-сон, сон с быстрыми движениями глаз, БДГ-сон, парадоксальный сон. Во время этой стадии с организмом происходят несколько необычные (парадоксальные) изменения. Температура головного мозга повышается до уровня бодрствования или даже выше, при этом тело человека становится не просто расслабленным, а парализованным. На протяжении БДГ-стадии под веками быстро движутся глазные яблоки. Мозг в это время активно перерабатывает информацию, а мы видим сны. Паралич тела как раз и нужен человеку для того, чтобы он не повторял фабулу сна во время БДГ-стадии. Физиологическая мера безопасности!

Вот такие бурные изменения происходят с нами, пока мы спим.

Зачем нам нужен сон и какая от него польза

Глобально наш сон выполняет две функции.

Восстановление организма

Ночью мозг переключается с режима «внешнего реагирования» в режим сканирования тела. Он изучает и сверяет с нормой все показатели нашего физического здоровья: состояние сосудов, органов, клеточных стенок, состав жидкостей и многое другое. Обнаруженные неполадки устраняются. Именно поэтому говорят, что сон – лучшее лекарство. Потому что во сне активнее происходит процесс выздоровления от заболеваний.

Важнейшая частность восстановительной функции сна – это активация иммунных процессов. Особенно заметно усиливаются те формы защиты, которые отвечают за устранение инфекционных агрессоров и микроочагов злокачественных опухолей.

Чтобы за ночь организм должным образом восстановился и был готов к следующему дню, во сне происходит накопление энергии. Кстати, будьте осторожны и не ешьте слишком много на ночь: неизрасходованная энергия сохранится, увы, в виде жира.

Восстановление психики

За нашу психическую составляющую отвечает быстрый сон. Во время БДГ-стадии сна:

• Консолидируется память, формируются долгосрочные воспоминания. Мозг фильтрует все воспоминания прошедшего дня и решает: какие из них выбросить, а какие положить в «копилку» долгосрочной памяти.
• Обновляется эмоциональное восприятие. Недаром утро вечера мудренее! То, что вечером воспринимается в мрачных тонах, с утра может видеться уже более позитивно.
• Активизируются механизмы естественного торможения, которые предохраняют нас от развития неврозов и других тревожных расстройств. Многие испытывали это на себе: плохо поспали – раздражение через край, хорошо выспались – и самоощущение спокойное.
• Закрепляются полученные навыки.

Интересный факт: во время БДГ-сна мозг способен к остаточному анализу информации. Иногда это проявляется тем, что утром или даже ночью во сне к человеку приходят свежие решения и полезные идеи. История о Менделееве, который увидел периодическую таблицу элементов во сне – вовсе не выдумка!

Как получить от сна всю пользу?

Даже одна ночь без сна самым красноречивым образом показывает, насколько он важен. Поэтому каждый человек должен стремиться к тому, чтобы спать достаточно: как по времени, так и по качеству. В этом помогут следующие рекомендации:

• Не ущемляйте себя во сне. Спите в соответствии со своей потребностью.
• Старайтесь спать по режиму. Постоянный режим – важный залог хорошего сна.
• Уставайте физически. Регулярная нагрузка улучшает качество глубокого сна.
• Не учитесь допоздна, если хотите запомнить значительный объем информации. Лучше выспитесь. Тогда в голове останется больше, поверьте!
• Если у вас есть проблема со сном, обратитесь к врачу-сомнологу. Он поможет разобраться в проблеме и решить ее.

Вам также может быть интересно:

Сколько нужно спать?

Сон важен для человека не менее, чем еда и вода. Только

#здоровый сон #кровать #кровать-диван

Почему болит спина по утрам

Вместе с экспертом Армос мы обсудили, какие матрасы по

#больная спина #здоровый сон #матрас

От чего зависит норма сна

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: 8 часов! Но н

#здоровый сон #взрослый #детский

Как улучшить сон

Согласно результатам опроса ВЦИОМ, 42% россиян недоволь

#здоровый сон #матрас #кровать

Как лечить бессонницу?

Около 20% пациентов, приходя на прием к сомнологу, фор

#здоровый сон #бессонница #лечение

Как избавиться от храпа

Храп – очень распространенное явление: примерно треть

#здоровый сон #храп

10 правил гигиены спальни

Как выспаться, если приходится спать в неподобающих ил

#здоровый сон #здоровье

Рацион питания перед сном

На свете нет такого продукта или напитка, который бы де

#здоровье #здоровый сон

В какой позе нужно спать?

Мнения на этот счет весьма противоречивы! Споры о прав

#здоровый сон #здоровье

Плюсы дневного сна

Дневной сон сейчас активно пропагандируется. Его стор

#здоровый сон #дневной сон

Чем грозит недосыпание?

Для кого-то недосыпание – это норма жизни и добродетел

#бессонница #здоровый сон

Можно ли выспаться за 4 часа

Многие люди хотели бы сократить длительность своего с

#здоровый сон #бессонница

Плюсы раннего пробуждения

Как научиться раньше вставать? Люди часто задают этот

#здоровый сон #здоровье

Восстановление режима сна

Отпуск или очередные праздники подходят к концу, и вы п

#бессонница #здоровый сон

Как быстрее уснуть?

Обычно люди начинают задаваться этим вопросом за 5 мин

#бессонница #здоровый сон

Почему мы спим? Что происходит во время сна?

Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон — так же, как нам нужна еда и вода. Поэтому неудивительно, что мы тратим около трети нашей жизни на сон.

Во время сна происходит множество биологических процессов:

• Мозг накапливает новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
• Нервные клетки общаются и реорганизуются, что поддерживает здоровую работу мозга.
• Тело восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает молекулы, такие как гормоны и белки.

Эти процессы имеют решающее значение для нашего общего состояния здоровья. Без них наш организм не может нормально функционировать.

Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что произойдет, если мы не выспимся.

Многое еще неизвестно о назначении сна. Однако общепризнано, что нет единственного объяснения тому, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.

На сегодняшний день ученые установили, что сон помогает организму несколькими способами. Наиболее известные теории и причины изложены ниже.

Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам сократить наши потребности в калориях, проводя часть нашего времени, функционируя при более низком метаболизме.

Эта концепция подтверждается тем, что скорость нашего метаболизма снижается во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон человека может обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.

Теория сохранения энергии сна предполагает, что основной целью сна является сокращение потребления энергии человеком в течение дня и ночи, когда охота за едой неудобна и менее эффективна.

Другая теория, называемая восстановительной теорией, утверждает, что телу нужен сон, чтобы восстановиться.

Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти заново. Это подтверждается многими важными процессами, которые происходят во время сна, в том числе:

• восстановление мышц
• синтез белка
• рост тканей
• высвобождение гормонов

Согласно теории пластичности мозга, сон необходим для работы мозга. В частности, он позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.

Когда вы спите, глимфатическая система вашего мозга выводит отходы из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.

Исследования показывают, что сон способствует работе памяти, превращая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.

Сон влияет на многие аспекты функции мозга, в том числе:

• Обучение
• Память
• Навыки решения проблем
• Творчество
• Принятие решений
• Focus
• Концентрация

Аналогично, сон необходим для эмоционального здоровья. Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.

Области мозга, в которых сон повышает активность, включают:

• миндалевидное тело
• полосатое тело
• гиппокамп
• островок
• медиальная префронтальная кора

Один из примеров того, как сон может помочь регулировать эмоции, происходит в миндалевидном теле. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, в стрессовой ситуации.

Когда вы высыпаетесь, миндалевидное тело может реагировать более адаптивно. Но если вы недосыпаете, миндалевидное тело, скорее всего, слишком остро отреагирует.

Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем с психическим здоровьем, но, с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушениям сна.

Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, повышающий аппетит, и лептин, усиливающий чувство сытости после еды.

Во время сна уровень грелина снижается, поскольку вы расходуете меньше энергии, чем во время бодрствования.

Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас более голодным, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и увеличения веса.

Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже пять ночей подряд, может быть связано с повышенным риском:

• ожирения
• метаболического синдрома
• диабета 2 типа помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии. Но при резистентности к инсулину ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.

  Сон может защитить от резистентности к инсулину. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, чтобы они могли легко поглощать глюкозу.

  Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.

  Здоровая и сильная иммунная система зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может подавлять иммунный ответ и делать организм восприимчивым к микробам.

  Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины — белки, которые борются с инфекцией и воспалением. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.

  Вот почему сон так важен, когда вы больны или испытываете стресс. В это время организму нужно еще больше иммунных клеток и белков.

  Хотя точные причины не ясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это связано со связью между сердечными заболеваниями и плохим сном.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что в среднем взрослому человеку необходимо 7 часов сна в сутки. Регулярное употребление меньшего количества алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут нанести вред вашему сердцу.

  Недостаток сна связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая:

  • высокое кровяное давление
  • повышенную активность симпатической нервной системы
  • усиление воспаления
  • повышенный уровень кортизола
  • увеличение веса тело циклически проходит через четыре стадии сна. Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи в течение разного промежутка времени, от 70 до 120 минут каждый. Стадии обычно повторяются примерно четыре раза, чтобы дать количество раз в течение 7–9 часов.-часовой период сна.

    Паттерн включает две основные фазы сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (быстрое движение глаз). Четыре стадии сна включают три стадии медленного сна и одну стадию быстрого сна.

    Как следует из названий, в медленной фазе сна движения глаз отсутствуют, тогда как в фазе быстрого сна, когда происходят сновидения, движения глаз происходят быстро.

    Четыре стадии сна перечислены ниже.

    Стадия 1: медленный сон

    Стадия 1 возникает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело погружается в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.

    Эта фаза длится около 7 минут.

    Стадия 2: Медленный сон

    Эта стадия включает легкий сон непосредственно перед глубоким сном.

    Температура тела снижается, движения глаз прекращаются, сердечный ритм и мышцы продолжают расслабляться. Ваши мозговые волны кратковременно вспыхивают, а затем замедляются.

    Во время ночного сна вы больше всего времени проводите на стадии 2.

    Стадия 3: Медленный сон

    На стадиях 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.

    Глубокий сон восстанавливает силы. Ваше тело пополняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Эта фаза нужна вам, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым на следующий день.

    Стадия 4: БДГ-сон

    Эта стадия начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону во время быстрого сна.

    Во время быстрого сна ваши мозговые волны и движения глаз усиливаются. Ваш сердечный ритм и дыхание также ускоряются.

    Во время быстрого сна часто случаются сновидения. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.

    Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Это также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующую продолжительность в зависимости от возраста:

    • от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
    • от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон
    • от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон
    • от 3 до 5 лет: 100177 часов в сутки, включая дневной сон
    • от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
    • от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
    • от 18 до 60 часов: 6 107 00 и более до 64 лет : от 7 до 9 часов
    • 65 лет и старше: от 7 до 8 часов

    Без достаточного сна вашему телу будет трудно нормально функционировать. Дефицит сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, влияющими на сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.

    Недостаток сна также связан с повышенным риском получения травм как у взрослых, так и у детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.

    У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.

    Специфические последствия депривации сна могут включать в себя:

    • Изменения настроения
    • Тревога
    • Депрессия
    • Плохая память
    • Плохое фокус и концентрация
    • Плохая моторная функция
    • усталость
    • Освобожденная иммунная система
    • Прибалвка веса
    • 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007 70007
    • 70007 70007
    • 70007
    • высокое кровяное давление
    • резистентность к инсулину
    • хронические заболевания, такие как диабет и болезни сердца
    • повышенный риск ранней смерти

    Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.

    Сон помогает нам оставаться здоровыми и хорошо функционировать. Это позволяет вашему телу и мозгу восстанавливаться, восстанавливаться и заряжаться энергией.

    Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как ухудшение памяти и внимания, ослабление иммунитета и изменения настроения.

    Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или специалистом по сну. Они могут определить основную причину и помочь улучшить качество вашего сна.

    5 причин, почему сон важен и о нем нужно заботиться – Ostrichpillow

    Вы знаете, что должны спать 7-9 часов каждую ночь, но почему? Вот 5 основных причин, по которым качественный сон важен как для вашего психического, так и для физического здоровья.

    Сон, пожалуй, одна из самых простых и приятных вещей, которые вы можете сделать, чтобы одновременно улучшить свое физическое здоровье и мозг, поэтому важно делать все возможное, чтобы хорошо высыпаться каждую ночь. Вы наверное уже знаете, что среднестатистический взрослый должен стрелять на 7-9часов качественного, непрерывного сна за ночь, но знаете ли вы настоящие причины, почему сон так важен? Читайте дальше, чтобы узнать все подробности.

    Как оказалось, получение достаточного количества качественного сна является не чем иным, как необходимым для нашего здоровья и хорошего самочувствия как человеческих существ, но есть тревожное число из нас, которые не придают достаточного значения количеству сна, которое мы получаем каждую ночь. Недостаток качественного сна влияет на все: от иммунной системы и здоровья сердца до памяти, когнитивных способностей и психического здоровья.

    Почему сон важен для вашего мозга

    1. Это процесс перезагрузки вашего тела

    Есть так много процессов, которые могут буквально перезагружаться, пока вы отдыхаете. Именно во время сна ваше тело уравновешивает ваши гормоны и ваше настроение, обрабатывает ваши воспоминания и консолидирует информацию, полученную в течение дня, и, конечно же, сбрасывает ваши энергетические уровни. Сон даже позволяет вашему телу исцелить себя, а также восстановиться после интенсивных упражнений.

    2. Уравновешивает ваши сигналы голода

    Хороший ночной сон регулирует гормоны, отвечающие за ваш аппетит, поэтому хроническое недосыпание может повлиять на ваши сигналы голода, заставляя вас чувствовать, что вы все время голодны, или ваше чувство сытости — это означает, что вам трудно чувствовать себя удовлетворенным и может даже иметь необычно высокую тягу к нездоровой пище. Вот почему многие люди, которые страдают от постоянного недосыпания, также могут страдать от увеличения веса.

    3. Он восстанавливает ваши творческие способности, продуктивность и концентрацию

    Поскольку сон необходим для перезагрузки и восстановления вашего мозга, неудивительно, что недостаток сна напрямую влияет на ваши творческие способности в течение дня, а также на ваши способности. сосредотачиваться. Ваши когнитивные способности позволяют вам лучше работать не только дома и на работе, но и в спортзале! Вы можете обнаружить, что можете тренироваться с большей интенсивностью или что ваша скорость и производительность также повышаются. Повышение умственной функции даже приводит к лучшей координации.

    4. Снимает стресс и тревогу

    Недостаток сна увеличивает количество гормонов стресса, выделяемых организмом. Более высокий уровень стресса, в свою очередь, имеет тенденцию влиять на качество и продолжительность вашего сна, создавая таким образом порочный круг, который трудно разорвать. Хроническое недосыпание может даже увеличить риск тревоги и депрессии.

    5. Укрепляет иммунную систему

    Достаточное количество сна каждую ночь важно для поддержания наилучшего функционирования иммунной системы. Периодическое отсутствие качественного сна не только делает вас более восприимчивым к болезням, но также может повлиять на то, сколько времени вам потребуется для выздоровления.

    Сон является важным, но часто игнорируемым фактором нашего общего благополучия в современном обществе, и мы ощущаем его негативное воздействие. Ваша гигиена сна важна для того, чтобы ваше тело могло восстановиться и перезагрузиться, чтобы быть готовым к следующему дню, поэтому сейчас как никогда важно убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы хорошо высыпаться каждую ночь.

    Вы можете настроить себя на успех, составив график сна — стараясь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет приучить ваше тело понимать, что пора отдохнуть, чтобы вам было легче заснуть. Сделайте свою спальню максимально комфортной, чтобы создать приятную атмосферу для сна, сохраняя в комнате прохладу и темноту. Вы также можете попробовать иммерсивную подушку для сна OSTRICHPILLOW Original! Эта революционная подушка помогает блокировать свет, чтобы полностью погрузиться в комфорт и расслабление. Кроме того, постарайтесь уделить себе от 30 до 60 минут перед сном, чтобы расслабиться и отдохнуть. Подумайте о том, чтобы вести дневник, сделать несколько заметок для списка дел на следующий день или сделать что-нибудь, что поможет вам успокоить свой разум и мысли, когда придет время закрыть глаза.

    Хотите продолжать мечтать?

    OSTRICHPILLOW — это путешествия, открытия и неожиданности. Присоединяйтесь к нашему сообществу мечтателей, и вы будете получать специальные предложения и свежие идеи на свой почтовый ящик.

    
    

    Фото Tamar Waskey на Unsplash

    
    Фото Kinga Cichewicz на Unsplash Вернуться к блогу

    • 8 мин.

      В поисках общего: вопросы и ответы с защитником счастья Стефани Харрисон

      Привет, Стефани, можешь представить себя и свою работу? Привет! Я Стефани, основатель The New Happy. Мы существуем, чтобы обучать новой философии счастья, которая…

      продолжить чтение

    • 7 мин.

      Жить #SoftLife и мужество, которое для этого требуется — вопросы и ответы с творческим предпринимателем Стивеном Шарпом-младшим.

      Привет, Стивен! Можете ли вы представить себя и свою работу? Конечно! Меня зовут Стивен Шарп-младший. Я создатель контента и защитник психического здоровья. Я также являюсь основателем влиятельного маркетинга…

      продолжить чтение

    • 4 мин.