Как избавиться от тоски и грусти: Как избавиться от грусти и побороть тоску

Как избавиться от грусти и побороть тоску

Подавленное состояние случается с каждым человеком время от времени, и иногда это даже приятно. Легкая грусть, меланхоличное настроение в результате временного одиночества, в таком состоянии хорошо пить чай, смотреть в окно и перечитывать классику — таким образом эмоциональная сфера человека очищается. Но что делать, если печаль не светла, а грусть подавляет и мешает жить?

Прежде чем понять, как избавиться от грусти, необходимо выяснить, из-за чего она появляется. Возможно, грусть стала результатом хронической усталости и высокого уровня стресса — каждый житель мегаполиса рано или поздно сталкивается с такой проблемой. Ничего хорошего в этом нет, но по крайней мере, с такой грустью можно бороться собственными методами.

Что становится причиной грусти

Часто возникает грусть из-за личных отношений. Любимому человеку достаточно обронить неосторожную фразу, как его партнер уже готов расплакаться от непонимания и внутреннего одиночества. Чаще всего это возникает из-за мелких проблем в отношениях, которые накапливаются, и становятся причинами любовной тоски. Бороться с этим, безусловно, нужно — прежде всего следует нормализовать собственное состояние, а уже потом анализировать.

Возможно, близкий человек действительно сказал что-то обидное, но стоит задуматься о том, чего он на самом деле хотел. В любом случае, такие ситуации следует разрешать вдвоем, за мирной беседой, когда оба находятся практически в равном состоянии духа.

Еще один «подвид» грусти — из-за собственных неудач. Не всегда получается добиться поставленной цели? После перечета своих достижений человек может оказаться в печали. Однако, этой эмоциональной реакции не стоит позволять полностью завладевать собой.

Бывает и необъяснимая тоска. Казалось бы, ничего особенного нету — никакой любовной истории, что могла бы вывести из равновесия, нет ощущения одиночества или каких-то неудач. На первый взгляд все идет ровно, но время от времени человек тоскует. Это может быть связано с химическим и гормональным дисбалансом.

Если масштаб не слишком велик, то можно справиться собственными методами — они не повредят в любом случае. А при серьезных расстройствах или нарушениях лучше обратиться к врачу, чтоб узнать, как избавиться от тоски.

Медицинская точка зрения

В специальном периодическом издании Molecular Psychiatry были опубликованы результаты исследования. По данным, которые были получены учеными, если человек периодически впадает в грусть и печаль от каких-либо переживаний или одиночества, у него существенно понижается выброс опиоидов, что не позволяет мозгу «отрегулировать» настроение.

Таким образом, склонность к депрессивным настроениям существенно снижает выработку опиоидов, и человек попадает в замкнутый круг, который заканчивается клинической депрессией или нервным расстройством. Невропатологи и Дэвид Хсю, руководивший исследованием, рекомендуют бороться с унынием, пока оно не стало причиной для обращения к доктору.

Методы борьбы с тоской

Как побороть тоску и придти в нормальное расположение духа? Прежде всего, нужно позволить организму правильно и хорошо функционировать. По словам специалистов, многие печали связаны с низким уровнем эндорфинов, поэтому не помешает поднять этот уровень доступными каждому человеку средствами. Неважно, грустите вы от одиночества или от усталости — эти рекомендации помогут всем.

Что поднимает уровень эндорфинов:

• физические упражнения;
• пребывания на солнце и свежем воздухе;
• некоторые продукты питания;
• смех и веселье;
• музыка;
• сексуальный акт.

Физические упражнения

Регулярная физическая активность стабильно повышает уровень эндорфинов, но если человек немного далек от спорта и гимнастики, то вряд ли этот способ ему подойдет. Гораздо лучше и эффективнее будут в таком случае упражнения для дыхания и разминка в стиле йоги. Йога по сути является уникальной практикой, которая ориентирована и на внутреннее равновесие, и на физическую активность.

Обычная дыхательная гимнастика поможет насытить организм кислородом, что заставит кровь не только быстрее двигаться (и ускорять обмен веществ), но и поможет лучшему окислению. Можно использовать любой комплекс дыхательных упражнений — например, гимнастику Стрельниковой. Дыхательную гимнастику можно использовать ежедневно, она укрепляет здоровье и помогает бороться с негативными ощущениями любого рода и даже с тоской от одиночества.

Физические упражнения в виде суставной гимнастике напоминают эффективные потягивания — каждый знает, как приятно размяться и потянуться. Несколько наклонов и приседаний, хорошая растяжка и упражнения для укрепления спины снимут усталость и раздражение.

В качестве спортивных упражнений можно использовать и танцы — можно включить какой-либо танцевальный урок, а можно просто немного подурачиться под хорошую музыку.

Влияние солнца и свежего воздуха

Солнечный свет усиливает выработку витаминов в организме и гормонов, поэтому каждый солнечный денек должен быть поводом для прогулки. В зимнее время, когда солнца не так уж много, можно ходить в солярий — буквально несколько минут помогут организму взбодриться.

Еда

Сладости и шоколад усиливают выработку бета-эндорфина, который помогает ощущать благополучие. Также для выравнивания настроения подходят и острые продукты — например, перчик чили.

Веселье

Как избавиться от тоски? Посмотреть хорошую комедию, лучше всего в кинотеатре и с близким другом или подругой. Легкое ни к чему не обязывающее времяпрепровождение поднимет настроение и поможет отвлечься от печали, а также снять стресс.

Музыка

Музыкальные произведения творят с человеком чудеса — современные научные исследования показывают, что музыкой можно не только повысить настроение и снять напряжение, но еще и существенно улучшить здоровье. Психологи и специалисты по духовным практикам советуют не только слушать любимую музыку (и конечно же танцевать под нее), но еще и время от времени прослушивать различные мантры и духовные песнопения — специальные вербальные формулы, пропетые хором под инструментальную музыку помогают мозгу настроиться на позитивный лад.

Близость

Ученые доказали, что регулярная сексуальная жизнь снижает уровень тревог – это один из самых мощных способов поднять настроение. Как избавиться от тоски? Легко и с удовольствием.

Итог

Сочетая все описанные методы, теперь каждый знает, как справиться с тоской и больше никогда не страдать ни от одиночества, ни от других печалей. Главное помнить — на каждый повод для грусти приходится как минимум три повода для радости, нужно только осмотреться и обязательно найдется то, что будет радовать и вдохновлять.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

7 способов как избавиться от грусти

Многие часто сталкиваются с затянувшейся грустью и тоской. И каждый раз задаются вопросом, как избавиться от неприятных ощущений? Способов существует множество, главное, найти занятие, которое действительно по душе.

Несколько способов скрасить трудный период и избавиться от грусти:

Впечатления от вымышленного мира.

Окружающий мир кажется не таким привлекательным, как хотелось бы? Займите себя просмотром увлекательного фильма, прочитайте книгу интересующего жанра, окунитесь в совершенно иной мир.

 

Полученные позитивные эмоции помогут почувствовать себя однозначно лучше. Главное не увлекаться вымышленными историями, понимать, что реальность ничуть не хуже, когда мы разумно относимся к постройке будущего.

Занятие физическими нагрузками.

Ученые доказали, что физические нагрузки благоприятно влияют на настроение. Во время тренировок проходит сонливость, забываются плохие моменты, появляется стимул совершенствоваться. Благодаря упорному труду, вы начинаете больше нравиться себе внешне, что непосредственно оказывает влияние на настроение.

Тренировка мозга.

Умственная тренировка позволит полностью погрузиться в интересную задачку, будь то обычный кроссворд или задание посложнее. Всякая скука мгновенно улетучится, а удовольствие от интересного задания мгновенно повысит настроение, избавив от грусти и меланхолии.

Займитесь творчеством.

Ничто так не избавит от грустных мыслей, как занятия творчеством. Давно хотели заняться рисованием, пением, рукоделием? Самое время начать. Любимое хобби не только избавит от грусти в настоящее время, но также предотвратит дальнейшие попытки поддаться грусти.

Устройте праздничный день.

Считайте, что сегодня день, позволяющий делать что угодно. Побалуйте себя расслабляющей ванной, очищающими масками, маслами, используйте скрабы. Съешьте вкусненькое пирожное, тортик, от которых отказывались раньше из-за количества калорий. Попытайтесь расслабиться, не отказывайте себе ни в каких желаниях.

Помощь родным.

Если тоска никак не проходит, а дома заняться совсем нечем, поинтересуйтесь, вдруг кому-то из родных нужна помощь. Приятное занятие принесет пользу, а вы сможете пообщаться с близкими людьми, хорошо провести время. 

Прогулка

Приятная погода, чудесный парк, свежий воздух приведут мысли в порядок, помогут расслабиться, избавят от тоскливого состояния. А проведя прогулку в компании друзей, получите двойной позитив.

Ну и бонусом:

_________________

Вам может быть это интересно:

 

Автор блога: Алексей Нестеров (instagram)

 

Как избавиться от тоски – советы психолога

Тосковать можно по прошлому, настоящему, будущему; по друзьям, отдыху, беззаботному времени, былым чувствам, родине. Человек способен испытывать тоску в отношении чего угодно. Откуда же берется это чувство? Можем ли мы его контролировать? Как избавиться от него? Давайте разберемся.

Причины и суть тоски

Тоска возникает из-за чувства одиночества, покинутости, утраты, непонимания, невозможности поговорить, разделить свои взгляды. Иногда кажется, что тоска появляется беспричинно, нам «просто грустно», но на самом деле в этот момент мы чувствуем себя одинокими, непонятыми, непринятыми, нелюбимыми, нереализованными, несчастливыми, неудовлетворенными. Мы чувствуем, что у нас нет чего-то очень желанного.

«Я тоскую по тем временам», «Я тоскую по тебе», – говорим мы. А на самом деле тоскуем по своему комфорту, душевному равновесию, благополучию. Вероятно, в тех временах и с тем человеком прошли наши лучшие минуты понимания, счастья.

Последствия тоски

Тоска порождает страх, физически и психически истощает. «Тошно» и «тошнит» – ближайшие к тоске понятия. «Тошнить» нас может от мира, от самих себя. Если человеку тошно, то, значит, что-то в своей жизни он делает не так. Нет ничего страшнее и разрушительнее, чем непринятие и отвращение к самому себе.

Хоть тоска и похожа на грусть, это разные понятия. Грустно бывает всем, а вот тоска настигает только тех, кто не нашел или потерял себя, свое место в жизни. Рядом с тоской всегда располагается надежда на возврат прежних условий, привычек, эмоций, людей, нас самих. Тоске предшествует грусть, а после тоски наступает чувство безнадеги и депрессия. Важно вовремя заметить это и начать решать внутренние проблемы. Фраза «не грусти», конечно же, не поможет, нужно действовать.

Как избавиться от тоски

Итак, скучать или тосковать не приходится тому, кто занят собой и своей жизнью, самореализацией. Притом деятельность эта должна быть направлена на создание личного благополучия и приносить соответствующие плоды.

1. Нужно не просто занять себя чем-то, не хватать все подряд, а выбрать занятие, соответствующее вашим интересам, возможностям, способностям и потребностям. Очень важно видеть смысл в том, что вы делаете. Возможно, для этого и придется перебрать несколько вариантов. Но помните, что цель – найти свое, а не пробовать все.
2. Тоска, как и страх, заполняет пустоту. От чего она в вас образовалась? Чем вы хотите ее заполнить? Пустота и слабость – почва для тоски. Поверьте, если вы не будете сознательно заполнять пустоту полезными для вас вещами, то ее заполнят «сорняки».
3. Тоска – желание вернуть былое или обрести несуществующее, но проблема в том, что счастлив человек может быть только в настоящем.
   К слову, если тоска обращена в будущее, то, как правило, речь идет о страхе с чем-то расстаться, о тревожных мыслях. Потому нужно действовать. Здесь и сейчас.
4. Прочувствуйте тоску, ощутите весь спектр своих чувств и эмоций. Не нужно ее бояться, убегать в иллюзии или надевать «розовые очки». Услышьте, что она вам говорит. Теперь рационально ответьте на каждый вопрос, проанализируйте каждую свою мысль. Что вас беспокоит и волнует? Это и есть неудовлетворенные потребности, вызвавшие разрозненность внутреннего мира.
5. Запишите на бумаге все ситуации (особенно важны самые первые условия), когда вы почувствовали тоску или грусть. Например, после расставания с любимым человеком или после смены работы, после болезни, пары набранных килограммов, потери привычки или приобретения вредной зависимости. Теперь на выявленную проблему распишите плюсы и минусы, которые эта ситуация привнесла в вашу жизнь. Возможно, у вас появилось больше свободного времени или возможность проверить свою силу воли и вырасти личностно.
6. Работайте над формированием позитивного мышления. Ваша цель – научиться видеть не трудности и препятствия, а возможности. Нужно прекратить спрашивать «За что?» и подумать «Для чего?». Начните прямо сейчас. Запишите, как произошедшие изменения могут помочь вашему саморазвитию. Отдельно распишите, как вы можете противостоять сложившимся обстоятельствам.
7. Фильмы и книги, конечно, хорошо, но я не хочу призывать вас бездействовать на диване и отвлекать себя от тоски. Цель – качественно заполнять пустоту, что предполагает активные действия. Если книги, то практические руководства и пособия, научная литература. Если фильмы, то документальные. Хотя и среди художественных фильмов встречаются ленты с очень глубоким сюжетом. Иногда решишь расслабиться за просмотром фильма, а получается наоборот. В общем, будьте избирательны, всегда видьте конечную цель, значимость и ценность того, что вы делаете прямо сейчас.
8. Займитесь спортом. Вот уж действительно универсальное средство, корректирующее внешность и внутренний мир, плюс дающее гормоны счастья. Ничто так не придает самоуверенности и не закаляет характер, как занятия спортом. Выберите вид по душе и регулярно занимайтесь.
9. Разберитесь с призраками прошлого.
10. Научитесь не мечтать, а ставить цели и пути их достижения. Тоска идет плечом к плечу с беспокойством, тревогой. Так что тревожит именно вас? Есть ли смысл в этой тревоге? Можете ли вы повлиять на обстоятельства?
11. Тоска опасна тем, что сужает кругозор до объекта тоски. Вычислить его, конечно, нужно, но далее важно научиться мыслить широко.
12. Напишите на бумаге, что может сделать вас счастливым, что было бы без тоски. По этапам реализуйте этот список.
13. Научитесь быть счастливым и радоваться жизни. Всего лишь одно событие не может перечеркнуть все возможности и блага.
14. Наделите жизнь индивидуальным смыслом, признайтесь себе в своих потребностях и удовлетворите их. Неуверенность в себе, лень, низкая самооценка, пассивность – вот что питает тоску.
15. Разберитесь в себе, примите себя, полюбите. Определите условия собственной самореализации и самоудовлетворения. Например, кому-то достаточно найти любовь, а кому-то важна работа по душе. Кто-то хочет успевать все.
16. Избегайте безделья. «Эх, мне бы …», «Эх, я бы, да денег нет …», «Эх, везет другим, мне б стать таким богатым и успешным». Каждый человек сам в ответе за собственные успехи и неудачи. Нужно принять на себя ответственность за жизнь. Стать успешным и счастливым по силам каждому человеку.

Тоска – признак своеобразной дезориентации человека, внутреннего диссонанса, ослабления самоуверенности. Соответственно, чтобы избавиться от тоски, нужно найти себя и свое место в жизни, сориентироваться в новых условиях, выстроить планы, расставить приоритеты, идти к целям.

К сожалению, общих рекомендаций дать практически нельзя. Каждый человек, как и его тоска, уникален. Отталкиваться в работе нужно от индивидуально-личностной причины тоски, причин неудовлетворенности собой и сложившихся обстоятельств, чувства несостоятельности. Каждый человек имеет свою систему ценностей и потребностей, потому и условия для самореализации нужны разные.

как избавиться от плохих состояний

Чувство тяжести на сердце, плохое настроение,  ощущение себя несчастным, несостоятельным в жизни человеком, тоска, состояние депрессии, опустошение и грусть — признаки, с которыми все чаще обращаются люди за психологической помощью. Статистика неумолима и свидетельствует о стремительном увеличении страдающих не физическими хворями, а психологическими. А ведь на фоне этих плохих состояний обязательно развиваются «побочные эффекты»: особенная взвинченность, жестокость или злость, нервность и готовность взорваться в любой момент от любой искры конфликта. От дня ко дню, от года к году мы все ищем лекарства, чтобы избавиться от душевных страданий. И порой эти поиски длятся всю жизнь.

..

— О чем свидетельствуют плохие психологические состояния, такие как грусть, тоска, депрессия, плохое настроение?
— Что обычно сопровождает душевную боль?
— Как избавиться от душевной боли? Как избежать депрессивных, тоскливых состояний?

Что мы делаем с болезнью, когда она настигает нас? По-разному, не все сразу бегут к врачам. Мы склонны заниматься самолечением, обращаться к средствам народной медицины, искать помощи в молитве. Но, тем не менее, если в жизнь приходит серьезное заболевание, мы все равно обращаемся к врачу и начинаем принимать назначенные им лекарства.

В ситуации с психологическими болезнями ситуация выглядит еще более остро. Подавляющее большинство наших соотечественников, испытывая сильные душевные боли, такие как депрессия, тоска, грусть, всегда предпочтут никуда не обращаться, не выносить сор из избы, искать альтернативные методы выхода из ситуации. Как? По-разному: либо по старинке — травками и примочками, либо по рекомендации аптекаря — валерьянкой и валидолом, либо по информации из телерекламы — успокоительными, либо по рекомендации друзей — аутотренингами и заговорами.   К чему все это приводит? Практически всегда ни к чему.

В современном мире все острее встает вопрос психологического здоровья человечества. Нельзя просто закрыть глаза на депрессию, не получится выкинуть из головы тоску, нельзя забыть о душевной боли — ведь все эти состояния, которые будут только прогрессировать. Как ни крути.

Плохо мне, плохо — отчего и почему, ничего я не пойму

Надо понимать, что любой человек, абсолютно каждый из нас, в течение жизни испытывает плохие состояния. И по сути своей в этом ничего страшного нет. Все проблемы, которые валятся на нас извне, — это норма жизни, по-другому просто не бывает.

Жизнь — это череда черного и белого, проблем, которые мы научаемся преодолевать и решать, и радости и счастья, которые получаем, как награду. Так и живем. Вначале всегда идет нехватка и только потом — удовольствие. Более того, каждый из нас вынужден не просто идти за наслаждением, но делать некоторые усилия для этого. Так, ребенок, которому хочется играться и веселиться, делает усилие над собой и учит уроки. Так, работник, которому хочется улизнуть от своих обязанностей, делает усилия и совершает работу хорошо. Так, любой человек в жизни, который хочет полениться, поваляться на диване, должен сделать усилие над собой,  сделать уборку, приготовить еду, постирать одежду, воспитывать детей, и только тогда ощущает свою награду — удовлетворение от жизни.

Если человек с детства научен и понимает, что ему делать для счастья, то он живет более-менее гармонично. Учится, работает, достигает свершений — от нехватки к прянику, вперед и вперед. Но бывает и по-другому. Иногда по незнанию, а еще вернее — когда в его жизнь приходят проблемы, с которыми он раньше не сталкивался, человек не знает, что сделать, чтобы заполнить свои нехватки. Вот тогда и начинаются негативные психологические ощущения: подавленность, опустошение.

Люди по-разному описывают свои симптомы: тоска, депрессия, тяжесть, плохое настроение, грусть, душевная боль. На фоне этого часто развивается неприязнь к ближнему: раздражение, обида, гнев, ярость, ненависть, жестокость. Мы начинаем повышать голос на коллег, бить детей, обзывать и упрекать мужа/жену/маму/правительство, ругаться с незнакомыми людьми на улице. Портятся отношения с окружающими, ухудшается качество нашей жизни, мы входим в стремительное пике под названием «несчастье» и с каждым разом становится все хуже и хуже.

Что делать, если ощущаешь депрессию, тоску, грусть и душевную боль?

Для начала надо понимать, что искать причины всех негативных состояний надо только в себе. Всегда в себе. Внешний мир изменить гораздо сложнее, можно только постараться понять его и найти в нем свое место. Решить свои психологические проблемы можно только одним способом: разобравшись в своих, собственных желаниях.

На первый взгляд это утверждение звучит странно, ведь каждый уверен, что знает причины своих несчастий — это, например, строптивая жена, дурные соседи, плохая теща, злой начальник или неуправляемый ребенок, коррупционное правительство — именно все они мешают мне жить счастливо.   Но это только так кажется. Так путаются причины и следствия, и виним во всем следствия, так и не разобравшись в причинах.

Какие у вас вектора? Какие у вас желания?

Чтобы разобраться, почему мы испытываем душевные страдания, такие как тоска, депрессия, плохое настроение, грусть, боль, опустошение и т.д., необходимо разобраться в собственных нехватках и проблемах, в ненаполненности собственных желаний. Только так и никак иначе получиться найти душевное спокойствие и снятие напряжения.

Сегодня мир переполнен множеством слов-определений, в которых чаще всего люди попросту запутываются. Мы говорим «депрессия», «тоска», «грусть», но часто вкладываем в эти слова разные значения. Поэтому каждому человеку просто необходимо научиться точно понимать свои состояния, различать их происхождения.

Все наши нехватки и страдания точно соответствую нашим векторам. Они описаны в системно-векторной психологии Юрия Бурлана и при желании, можно найти корень каждой проблемы.

Например, человек со зрительным вектором с раннего детства подвержен впечатлительности, страхам, эмоциональным раскачкам. При умении себя реализовать в обществе, зрительник может научиться выносить свои страхи наружу и не чувствовать их, как страдания. Но в обратном случае у него растет ощущение отсутствия любви, стеснительности, страхов показать себя, открыться другим. Плохое настроение превращает весь мир в серый, пресный, не интересный. С возрастом зрительный человек все больше ощущает себя одиноким, некрасивым, а значит — несчастным и ненужным, состояние нехватки увеличивается и, кажется, вовсе не может быть наполнено.

Все это зрительный человек обычно описывает, как состояние грусти, душевной боли, депрессии. Окружающие люди кажутся ему жестокими, а мир — страшным. Чем больше человек боится, тем больше испытывает страданий, и тем больше пытается найти противовес этому состоянию, хоть в чем-нибудь. Так, возникают разные психологические «утешители» для зрительных людей: религиозные секты, вера в гадания и суеверия.

Зрительные страхи — это одно из самых болезненных состояний для человека. Справится с ними невозможно, пока они не осознаваемые. Читайте советы и рекомендации по этому поводу в статье «Как взрослому человеку вытолкнуть свои страхи наружу».

Совершенно другое состояние нехваток у звуковика. Сильная душевная боль, опустошение, тоска, апатия, ощущение бессмысленность существования не смотря на то, что внешне вроде бы все и не так плохо — все эти звуковые проблемы возникают, если звуковик не находит удовлетворение своих желаний, которые лежат в мире метафизики, за гранью обычных человеческих интересов. Пока нет ответов на вопросы «зачем я живу? зачем существует мир?», звуковик не может испытывать радости от того, что приносит ее другим людям. Учеба и работа, успех и богатство, семья и дом, власть и знание — все это меркнет под куполом звуковой тоски, общей подавленности, душевной боли звуковика.

Звуковая депрессия — это тяжелейшее страдание для человека. Излечить его психотерапевтическими средствами, успокоительными или антидепрессантами невозможно. Читайте больше информации о звуковых нехватках в статьях:  «Атеисты: Бога нет, и смысла жизни тоже?», «Смысл жизни — иллюзия или осознанная необходимость», «Самый умный самоубийца: я — Бог, я — Боль, я — Ноль…».

Не так страшна болезнь, как неправильное ее определение. Можно избавиться от всего, но надо изначально понимать причины заболевания. Если лечить исключительно симптомы, особенно истолкованные неверно, ни к чему хорошему это не приведет.

Как унять душевную боль? Как избавиться от тоски и депрессии?

Понять собственные нехватки, свои желания — это шаг к избавлению от плохих психологических ситуаций. Разобраться в собственных ощущениях — это уже полдела на пути к выздоровлению. А наполнить свои желания настоящим удовольствием — это способ быстро избавиться от всех болезненных ощущений в душе.

Сегодня у каждого человека есть возможность разобраться в себе, понять свои нехватки. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает уникальный доступ к этой информации: в лекционной форме, на простых примерах из жизни, слушатели тренинга получают уникальный навык — понимать себя, свои желания и свои потребности.

После прохождения тренинга у слушателей проходят плохие состояния, депрессия, грусть, тоска, ощущение отвратительного настроения. Читайте здесь множество отзывов тех, у кого произошли подобные изменения в жизни.
Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.

Если вы страдаете от тоски, депрессии, постоянной грусти, душевной боли, и хотите от них избавиться, или хотите помочь с аналогичными проблемами людям, которых вы любите, приглашаем вас посетить вступительные, бесплатные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Записаться на них можно по этой ссылке.

Человеку от природы задано понять себя, свою психологию и свое подсознание. Сделать это не трудно, просто надо найти нужную информацию. Системно-векторная психология впервые открывает эти знания для всех желающих. Всем ищущим ответы на свои вопросы, мы предлагаем дополнительно оформить подписку на нашу рассылку: в каждом выпуске много материалов по системно-векторной психологии.

Как избавиться от тоски?

Опять приуныл, загрустил и затосковал? В этот момент тебе хочется улететь на край света прямо сейчас, подраться с первым прохожим, напиться до потери контроля, танцевать до упаду в любом месте, петь песни в караоке с надрывом, бродить по улицам всю ночь напролет, беседовать на философские глубинные темы, потерять память навсегда, признаться в любви кому-то, заняться близостью, стать бомжом, уйти бродить босиком по стране, все бросить к черту или начать жить заново. Как избавиться от тоски, уныния и грусти?

Глаза – это зеркало души, но ты когда-нибудь внимательно смотрел в глаза окружающим людям? У каждого нашего соотечественника из бывшего СССР очень грустные глаза, которые отражают печаль в душе и сердце. Но самое интересное в том, что у тебя такие же грустные глаза и печальный взгляд. В глубине души мы все очень грустные люди, которые полны тоски и печали. Откуда и почему?

Грустный русский, белорусский, украинский, казахский, киргизский, узбекский, молдавский, азербайджанский, армянский, грузинский, литовский, латвийский, эстонский или таджикский взгляд объединяет всех выходцев стран бывшего СССР. Мы все имеем грустный взгляд, который отлично показывает все происходящее на душе и самом сердце. Что это такое?

Содержание статьи

Наследственная тоска в душе и на сердце

Тоска, грусть, печаль – это характерные черты нашего человека. Причем это характерно практически всем соотечественникам из СССР вне зависимости от достатка, благополучия и качества жизни.

Идя по улице загляни в глаза любому случайному прохожему. Посмотри в глаза симпатичной девушке или взрослому мужику. Посмотри в глаза студенту или пенсионеру. Посмотри в глаза миллионера, глаза офисного менеджера, глаза рабочего или глаза вокзального бомжа. Посмотри в глаза самому себе. Все эти глаза одинаково грустные.

В глазах абсолютно любого человека из СССР ты увидишь там грусть такого человека, который словно полжизни провел на зоне в прошлом, потерял всех близких, не имеет ничего, а сейчас пашет на заводе за гроши и борется со всеми возможными проблемами.

Ты можешь иметь благополучную жизнь, хорошую семью и все будет отлично, но от этого грустного взгляда тебе не избавиться, как и непонятного камня на душе. У тебя самого такой грустный взгляд, но замечаем это мы не часто. Порой в зеркале ловим грустный свой взгляд, но боимся смотреть себе в глаза слишком долго, чтобы не сорваться в пике. Ведь мы сразу поймем, что на сердце и в душе у нас неспокойно. А потом начнется такое, что нас никто не удержит, если мы сорвемся.

Причины тоски

Легендарный писатель Владимир Набоков не мог найти подходящего слова, которое бы передало все тона и нюансы слова «тоска». Все английские слова очень похожи, но они не могут полноценно описать само состояние тоски, которая свойственна красоте и смыслу русского слова.

Поводом для тоски нашего человека может быть что угодно: расставание, сердечные переживания, текущие проблемы, утрата близких, сложности на работе, жизненная неудача, тоска по Родине или вообще без причины. Мы можем затосковать на пустом месте.

Во всем мире люди тоже грустят и переживают. Но европейцы, американцы, китайцы и жители других стран пытаются выбираться из этого грустного настроения. Они нанимают психотерапевта, отвлекаются на другие дела, ищут счастье в мелочах, пытаются разобраться в себе или пробуют забыться, но не мы. Соотечественники из бывшего СССР действуют совсем иначе. Мы смакуем свою тоску, которая у нас лежит в душе и на сердце. Мы наслаждаемся ей, словно чтением книг Тургенева в русле критического реализма. От этого у нас очень грустный и умный взгляд.

Почему все выходцы из СССР имеют грустный взгляд? Мы переживаем по какому-то поводу, а порой без причины. Нам может быть уже не больно, плакать не хочется, все уже нормально и наладилось, но на душе кошки скребут. Эдакая неискореняемая глубинная тоска, которая является частью нашего менталитета и характера.

Что думают, планируют или делают выходцы из бывшего СССР? Когда мы смотрим в свои глаза в зеркале, то видим там нашу тоску. Порой мы ощущаем ее непонятно откуда, хотя вроде все пучком. Словно незаряженный пистолет внутри нас лежит до поры до времени. Но в один момент в глубине души раздается какой-то внутренний выстрел. Точнее не выстрел, а глухой щелчок курка незаряженного пистолета и эхо, как напоминание о выстреле в прошлом. Все прошлые горести отдают, словно запах дыма, впитавшийся в одежду.

В этот момент тебе хочется улететь на край света прямо сейчас, подраться с первым прохожим, напиться до потери контроля, танцевать до упаду в любом месте, петь песни в караоке с надрывом, бродить по улицам всю ночь напролет, беседовать на философские глубинные темы, потерять память навсегда, признаться в любви кому-то, заняться близостью, стать бомжом, уйти бродить босиком по стране, все бросить к черту или начать жить заново. Часто все желания приходят сразу вместе. Ты срываешься в пике, из которого уже сложно выйти невредимым.

Как выбраться из грусти и как избавиться от тоски?

Если наш человек грустный, то он понимает в жопе какой оказался. Грустью он показывает, что он не тупой, чтобы радоваться происходящему и самой жизни. Хотя может все быть нормально, но наш человек недоволен собой и самой жизнью. Это не жизнь его мечты, а поэтому он глубоко несчастлив и с грустными глазами. Он словно понял смысл жизни или ее бессмысленность.

Как избавиться от этой тоски, которая разъедает серной кислотой нашу душу и сердце, разрывая на клочки? Тебе нужные перемены и движение, а не вот это все. Если ты сейчас имеешь грустные глаза, то в глубине души несчастлив. Вот тебе советы психологов, которые работают.

1. Больше размышляй

Найди время для размышления и анализа своей тоски. Уединяйся по Что гложет тебя в глубине души? Что не дает успокоиться сердцу? Что мешает или что волнует? Что вызывает отчаяние? О чем ты мечтаешь в закоулках разума и души? Найди зацепки, которые помогут выбраться из этой печали.

2. Избавься от прошлого

В основе тоски лежат какие-то не очень приятные вещи из прошлого. Это могут быть расставания, потери, упущенные возможности или промахи. Разберись с призраками прошлого. Прошлого нельзя изменить, а все гипотетические линии жизни невозможны. Ты находишься в той точке, где оказался. Другого не дано. Пожурил себя за прошлое, а теперь забудь об этом раз и навсегда. Двигайся дальше.

3. Займись спортом

Это очень привычный совет, но мало кто ему следует. Многие избегают спорта, а поэтому грусть лишний раз тебя тревожит. Как избавиться от тоски? Начни регулярно заниматься спортом. Это улучшит состояние организма, красоту тела, наполнит гормонами счастья и укрепит характер. Регулярные тренировки – это одно из хобби, которое должно у тебя быть.

4. Чаще пробуй новое

Почему мы тоскуем? Нам чего-то не хватает, но что именно сложно сказать. Начни пробовать больше нового, что ранее не было в жизни. Пробуй чаще и больше всего, что может быть интересно или полезно для тебя. Расширь свой круг интересов и углуби его. Как можно чаще задавай себе вопрос: «А почему-бы не попробовать?»

5. Измени круг общения

Часто тоска на нас накатывает в те моменты, когда мы окружены не теми людьми. Уходи от людей, которые тебя не понимают. Ищи единомышленников и тех, с кем на одной волне. Общайся с теми, кто может научить чему-то и сделать лучше. Водись с большим количеством людей, чтобы лучше узнать себя и саму жизнь.

6. Заполни душевную пустоту

Заполнить дырку тоски чем-то, что тебе не хватает для гармонии и счастья. Найди то, что к тебя нет в данный момент. Это как досадная нехватка одного пазла, когда картина не имеет окончательного вида.

7. Будь более непосредственным

Как избавиться от тоски? Тебе нужно стать счастливым вновь, как когда-то в далеком детстве. Для этого прекращай себя ограничивать, запрещать и приказывать. Раскрепостись и почувствуй себя более свободным. Постарайся договориться с собой, чтобы жизнь более непосредственно, на своей волне желаний.

8. Создай список желаний

Запиши на листике бумаги все, что сделает тебя счастливым. Что избавит тебя от таски? После выполняй весь список, пока он не будет завершен. Что-то должно измениться.

9. Живи снаружи

Часто мы любим сидеть во внутренней депрессии и грусти. Но жить внутри себя слишком тоскливо, когда все самые интересное происходит снаружи. Выбирайся наружу и наслаждайся жизнью вокруг. Хватит замыкаться внутри себя и упиваться тоской. Этот мир тебя ждет, а ему есть что тебе предложить.

10. Избегай безделья и лени

У меня нет того или этого для счастья. Хватить лежать на диване и морально разлагаться. Иди и добейся того, что делает тебя счастливым. Это вполне в твоих силах. А жаловаться, грустить и ныть – это последнее дело.

11. Добавь в жизнь новый мысли

Фибры души колеблются и тоскуют? Тебе нужно отвлечься от грусти и добавить в нее новые интересные мысли. Ты сможешь перейти на новый уровень мышления, где будет все иначе. Читай полезные и образовательные книги, смотри обучающие видео, слушай подкасты, закончи интересующие курсы и занимайся самообразованием. Добавь в жизнь новые мысли, а они изгонят тоску.

12. Ищи счастье в мелочах

Часто тоска появляется по той причине, что мы разучились находить счастье. В детстве мороженное радовало больше, чем сейчас новенький телефон. Как так вышло? Учись радоваться небольшому, что происходит в жизни каждый день. Наслаждайся тому, что у тебя уже есть, а не страдай по причине отсутствия чего-то.

13. Прочувствуй свою тоску

Не одевай розовые очки, убегая от тоски и грусти. Присмотрись к своей тоске внимательно. Тоска по любимому человеку, из-за одиночества, по бывшим или из-за проблем. Прочувствуй эмоции и их полную гамму, а не гони их сразу прочь. Окунись в эмоции, но не задерживайся в них и иди дальше. Прочувствуй свою тоску, но не впадай в депрессию. Лучше найти новую дорогу, чтобы посмотреть, что там будет интересного за новым поворотом судьбы.

14. Найди мечту

Тоска появляется тогда у нас нет клевой мечты, за которой хочется бежать и следовать круглые сутки. Найти интересующие тебя цели, которые соответствуют твоим желаниям, потребностям и возможностям. Но не берись за мечты, которые неосуществимы, а трезво оценивай ситуацию. Найди мечту, которая будет тебя вдохновлять просыпаться по утрам.

15. Не живи вечным ожиданием

Мы все время чего-то ждем, когда наконец сможем быть счастливыми. Ждем начала другой жизни, выходных, отпуска, пенсии. Порой грусть приходит тогда, когда мы чего-то ждем, но оно не сбывается. Чего ты ждешь? Может это никогда не сбудется или исполнится только через десяток лет. Это не значит, что нужно ходить все 10 лет с тоскливым видом. Лучше прекратить ждать будущее, начав жить настоящим. Живи сейчас.

16. Найди смысл в жизни

Найди важные для себя вещи в жизни, а затем ориентируйся на них. В жизни есть такие ценности, за которые хочется держаться и жить. Что для тебя важно и имеет приоритеты?

17. Расширяй свое пространство

Тоска сужает кругозор до объекта тоски и того, что тебя огорчает. Чтобы избежать этого, следует больше двигаться и не сидеть дома. Расширяй свой круг общения, своей пространство и свои интересы. Это позволит не зацикливаться на чем-то одном, что делает тебя грустным.

18. Полюби себя

Негативное настроение и грусть часто идут из-за недостаточной любви к самому себе. Полюби себя со всеми причудами, недостатками и особенностями. Прими себя и полюби, а не ругай себя постоянно. Путь к счастью лежит через любовь к себе.

19. Чаще улыбайся

Как избавиться от тоски, грусти и депрессии? Чаще улыбайся, смейся и радуйся. Не запрещай себе жить, смеяться или быть непосредственным. Лучше пройти по жизни с улыбкой, оптимизмом, дружелюбием и позитивом.

20. Наслаждайся жизнью

Порой мы слишком строги к себе. Мы заставляем себя делать что-то, что не всегда нам нравится. Давай себе поблажку, время отдыха и возможности для развлечений. Наслаждайся жизнью, ходи на концерты, гуляй с друзьями, сиди в баре, уделай время хобби, лентяйничай перед телевизором, веселись до упаду и ищи приятные наслаждения. Жизнь коротка, а поэтому наслаждайся ей здесь и сейчас.

Как избавиться от тоски и грустного взгляда? Лови удовольствие от жизни и бери от нее все.

Узнаем как избавиться от тоски: полезные советы и рекомендации

Прежде чем ответить на вопрос о том, как избавиться от тоски, нужно разобраться, что это такое — тоска. Синонимами этого слова являются грусть, печаль, уныние, депрессия. На самом деле это тяжелое душевное состояние, которое наверняка знакомо всем.

Признаки депрессии

В последнее время депрессия стала популярной болезнью, воспринимаемой чаще всего как данность, нечто неизбежное, и лечат ее всевозможными таблетками.В состоянии уныния человек становится подавленным, его посещают невеселые мысли, он может «накрутить» себя до самоубийства и так далее. Причинами тоски являются воспоминания о неудачах, о тяжелых потерях любимых людей, недовольство собой и даже погодой.

Как избавиться от тоски и уныния, ведь затянувшееся подобное состояние может привести к тяжелым последствиям? Люди в таком состоянии не только портят жизнь себе и окружающим, но и подвергают собственное здоровье опасности.

Последствия уныния и тоски

От постоянного недовольства собой и окружающими людьми у человека начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, от тоски и терзающих душу переживаний возникают проблемы с сердцем, от тяжелых мыслей — бессонница. Многие боятся двигаться вперед, развиваться, и у них возникают трудности с опорно-двигательным аппаратом. Страх перед жизнью толкает некоторых пользоваться одурманивающими мозг наркотическими препаратами или спиртными напитками.

Попробуем разобраться, что такое душевная боль, к чему она приводит и как избавиться от тоски и грусти.

Как ни странно, но тоска по кому-то, страдание, боль, которую испытывает человек, имеет и обратную, положительную сторону. Если человек в разлуке с кем-то тоскует или ощущает душевную боль, видя несправедливость, то это говорит о том, что у него еще не все потеряно, он не деградировал полностью и является человеком.

Собственный жизненный сценарий

Чтобы понять, от чего человек тоскует, нужно внимательно вспомнить свою прошлую жизнь и постараться выяснить причину душевной боли, ведь просто так, без причин, она не возникает. Изменить кого-то другого мы не сможем, но изменить себя — это в нашей власти. Зачастую люди впадают в депрессию, потому что живут в каком-то выдуманном мире, не соответствующем их запросам, а когда реальность показывает истинное лицо, такие люди начинают тосковать, обижаться на всех и впадают в депрессию и даже отчаяние.

Концентрация жизненных сил на определенном сценарии собственной жизни вынуждает человека испытывать боль и не отвечает на вопрос о том, как избавиться от тоски. А ведь вместо этого можно было бы получать удовольствие от жизни. И нужно быть внимательными и принимать все, что нам предъявляет жизнь, а не ставить свои требования во главу.

Как относятся к ребенку взрослые

С самого рождения ребенок запоминает реакцию родителей на то, что «хорошо» и «плохо». Если родители и другие окружающие ребенка взрослые любые жизненные неурядицы будут воспринимать как катастрофу, то есть большая вероятность того, что, став взрослым, он выработает точно такой же подход к жизни.

Если же ребенка не любят, постоянно упрекают, оскорбляют, то у него появится защитная реакция в виде уныния и грусти, которую он направляет на себя. Но человек не может постоянно находиться в таком состоянии, поэтому уныние, грусть и депрессия автоматически срабатываются всякий раз после какой-нибудь неудачи. Вся предыдущая жизнь была такова, что накопила подобные автоматы. Рассмотрим примеры, от чего может возникнуть депрессия и как избавиться от тоски.

1. Депрессия возникает всякий раз, когда слышатся подобные выражения: «Все плохо», «Жизнь — тяжелая штука», «Всем тяжело», «Ты не справишься» и так далее.
2. Когда вспоминаем печальные события прошлого: потерю любимого человека, расставания, неудачные истории, двойки в школе и так далее.
3. Воспоминания о нелюбви близких, к примеру, подобные выражения: «Ты тупой», «Ты толстый», «Некрасивый» и так далее.
4. Тоска и уныние вырабатываются от привычного поведения взрослых, привыкших охать и ахать при любой трудности, рассказывать поучительные истории с несчастливым концом, слушать печальные песни, смотреть трагические фильмы.

Естественно, что противоположные действия смогут рано или поздно вывести человека из «застоявшейся» депрессии, проблема лишь в нем самом.

Как избавиться от тоски по любимому человеку

Это самая трудная проблема. Если любимый человек ушел из жизни, нужно понимать, что на это была воля Божия и никто не знает до конца, почему так произошло. Боль расставания, душевная боль, те переживания, которые испытывает человек, сталкиваясь со смертью, — это благое состояние для души того, кто переживает.

Многие, особенно женщины, впадают в затяжную депрессию после потери любимого. Они живут лишь своей болью, ничего вокруг не замечая, и таким образом загоняют в тупик себя. Такие люди как бы добровольно останавливают свою жизнь, зависают на одном уровне. У них нет радости и счастья, у них есть только боль.

Это состояние похоже на состояние людей с психологической травмой сознания, но, в отличие от больных, такие люди добровольно обрекают себя на зависимое состояние. Привыкнув жить в таком состоянии, люди постепенно ощущают потребность в этом, получают некоторый вкус, для них душевная боль становится зоной комфорта. Под предлогом трагедии они прячутся от реальной жизни, не хотят решать проблемы как свои, так и близких.

Вкус радости

Как же избавиться от тоски по человеку, который либо ушел из жизни, либо отверг нашу к нему любовь?

Нужно почувствовать вкус радости и счастья, уже забытый человеком. Попытаться заглянуть за черную полосу, чтобы ощутить все радости светлой полосы, одним словом, научиться вновь радоваться жизни. По сути, никто не страдает всю жизнь, просто люди, склонные к депрессии, забывают о состоянии счастья, радости, они говорят, что им ничего больше в жизни не нужно и так далее, но если сами заглянут вовнутрь к себе, поймут, что человек создан для полноценной жизни, где есть и горе, и радость.

Любая боль делает нас мудрее, внимательный человек, пережив душевную или физическую боль, извлекает уроки из этого, исследует причины, по которым произошла неприятность, и старается больше такого не повторять.

Стоит ли идти к колдунам

Особенно полезна душевная боль от любви, так как учит людей любить. Многие не знают, как избавиться от тоски по бывшему любимому человеку или мужу (жене), и прибегают к недостойным методам, идя к так называемым гадалкам, колдуньям и прочим экстрасенсам. С помощью внешних воздействий либо «чар» они хотят силой притянуть к себе того, с кем бы они хотели идти по жизни.

Вместо того чтобы достойно пережить подобное состояние, они портят жизнь не только тем людям, которые их отвергли, но в первую очередь себе. Некоторые идут на всякий заговор. Избавиться от тоски по любимому им так хочется, что они ни с чем не считаются. Но с подобными делами шутки плохи, и все может обернуться против них.

Заключение. Жизнь полной грудью

Выход из данной ситуации один — научиться смотреть на жизнь реально и не забывать, что, помимо плохого, в ней есть и хорошее. Любая боль, несчастье, отверженная любовь и так далее делают человека сильнее, если только он с достоинством справляется с этим.

Только переживая страдания, болезненные отношения, человек начинает ценить то, что у него есть в жизни. Наконец-то, он прозревает и замечает других людей вокруг, радуется и становится мудрее и интереснее.

Каждому человеку придется в жизни много пострадать, пережить горе, любовь, радость и счастье, печаль и разлуку. Ошибка многих, кто впадает в депрессию, состоит в том, что они останавливаются, как бы замораживаются и застывают по жизни. А жизнь — это движение, поэтому нужно следовать дальше, чтобы жить.

Лучше не забивать голову мыслями о том, как пережить тоску и боль утраты, а в действительности пережить это состояние и идти вперед. Жизнь многогранна, и почувствовать ее до конца и насладиться в полной мере нельзя, если не принимать то, что она нам предлагает.

Что делать если одолела тоска. Как избавиться от тоски и печали? И почему нападает тоска? Что такое тоска

Говорят, что унынье – это тяжкий грех. Интересно, а вот тоска то же штука грешная, или она одолевает человеческую душу, как говорится, без спроса и разрешения? Как избавиться от тоски, чтобы продолжить жить полноценной жизни и вернуть себе радость и светлые краски бытия?

Тоска разная, а лекарство от нее одно

Тоска бывает разная – по любимому человеку, по родной сторонушке и просто от того, что на улице не солнечное лето, а угрюмая дождливая осень. Верные «подружки» тоски – грусть, скука и полная апатия ко всему. Все вокруг не то и все не это, страдающий человек так прямо и заявляет: «Умираю от тоски», а помочь ему избавиться от этого чувства может только вера в свои силы и разгадка первопричины этого ужасного состояния.

Психологи придумали современное лекарство от тоски. Они советуют применять весьма простой, но действенный метод. Нужно взять два листка бумаги и карандаш. На одном листке написать то, что в вашей жизни, и в жизни ваших близких людей хорошего и доброго. А на другом листочке перечислить все те проблемы, которые вас, якобы, одолевают. Затем взгляните на оба листка и проанализируете, каких полос реально больше в вашей жизни – черных или белых? Наверняка, весы перевесят в ту сторону, где позитива все-таки больше. Родные люди здоровы и живы, у вас есть работа, семья и, возможно, дети. Ну, разве все это не радости жизни и ради них можно отдавать себя в «цепкие лапы» тоски?

От любви до тоски – один шаг

Самая частая причина тоски случается с людьми, особенно, девушками по причине любовных страданий и переживаний. Как избавиться от любовной тоски? Многие, словно одурманенные, отправляются на поиски бабушек-ведуньев, колдунов, гадалок и просто цыганок. Ведь, как многие думают, именно они могут помочь избавиться от такого недуга, думая, что тоска – это самый настоящий наговор. Как знать, если верить в свое исцеление, то оно обязательно наступит. И здесь совсем не важно, каким способом человек это сделал – к гадалке ли он ходил, или в церковь отправился.

Кстати, действительно, человек верующий, прямым ходом пойдет в храм. Именно там можно помолиться, причаститься, чтобы душу очистить и свечки за здравие себя и своего любимого поставить. В церкви есть молитвенники, в которых написана молитва от тоски. Можно ее выучить и ежедневно читать. Не напрасно же, наши предки, таким образом, от тоски освобождались.

В помощь тоскующим — работа

Тоска-печаль чаще всего одолевает тех, кому заняться не чем. В этих словах истина скрыта. Так ведь и есть! От любой, самой жуткой тоски, можно избавиться с помощью работы, любимого дела и увлечения. Оглянитесь вокруг — семья, родители, дети и даже любимая канарейка. Разве они заслуживают вашего невнимания и грустной «мины» на лице? Главное, чтобы руки и голова постоянно заняты чем-нибудь были, тогда думать о печальном, грустном и негативном будет просто некогда.

А заговор от тоски у каждого человека должен быть один-единственный: «Все будет хорошо!» Скажите, что это слишком просто и скромно? Возможно, но за то очень эффективно и действенно на все сто процентов. Главное, произносить эти счастливые три слова в день раз по десять и ваша тоска не только бежать из вашего дома будет, но и не вернется к вам никогда и ни за какие коврижки. Не тоскливого всем настроения и радости в новом году!

1. Используйте правило «съесть слона». Если вы чувствуете себя подавленными из-за того, что вам предстоит сделать какое-то большое дело, и вы никак не можете за него приняться, попробуйте разбить задачу на несколько маленьких, советует психиатр Дэвид Д. Бернс:

«Так мы сильно облегчим себе задачу, а главное — сразу увидим результат! Это как если бы вам предложили съесть слона. Понятно, что вы смогли бы это сделать, только разделив его на маленькие бифштексы».

Однажды, рассказывает Бернс, он был буквально в отчаянии от груды документов на его столе. И что же он сделал? Нашел документ, с которым нужно было поработать прежде всего (действие раз), положил его перед собой (действие два), а остальные бумаги перенес на другой стол, чтобы они на него не давили (действие три). Работа пошла гораздо быстрее: «Такая легкая победа над проблемой, которая до этого пугала, моментально поднимает настроение. И вы начинаете двигаться вперед быстрее».

2. Дышите глубже. Это один из самых древних успокаивающих приемов на свете и один из самых эффективных. Несколько глубоких вдохов помогают активировать ту часть нервной системы, которая отвечает за замедление сердцебиения и снижение давления. Сосредоточенное глубокое дыхание помогает ненадолго отвлечься от проблем.

Негативные переживания не стоит подавлять, к ним стоит прислушиваться и помогать себе пережить и прочувствовать их

Начните с сильного выдоха, чтобы выпустить немного воздуха из легких. Задержите на пару секунд дыхание, потом сделайте глубокий вдох, считая до семи, и на столько же опять задержите дыхание. Затем выдыхайте 10-14 секунд. Если такой длинный выдох сделать не получается, просто постарайтесь выдыхать так долго, как можете, не привязываясь к счету секунд. Повторите цикл 10 раз, желательно сидя на краю стула с закрытыми глазами.

3. Разрешите себе негативные эмоции. Соблазн избавиться от плохого настроения и немедленно подавить негативные эмоции велик, но это может только навредить. Вместо этого психотерапевты советуют позволить себе переживать все эмоции, которые возникают.

«Не заставляйте свои чувства замолчать, вместо этого спросите у себя, что происходит», — советует психолог и мотивационный спикер Хайди Лигури. Игнорируя эмоции, мы только усугубляем ситуацию. Негативные переживания не стоит подавлять, к ним стоит прислушиваться и помогать себе пережить и прочувствовать их, чтобы двигаться вперед.

4. Остановитесь и скажите себе что-то приятное. Самокритичность присуща почти каждому, особенно в подавленном состоянии. «Мы часто жестоки к себе, — замечает Хайди Лигури. — Мы не только не даем себе что-то чувствовать, но и осуждаем себя каждый раз, когда эти чувства приходят… Будьте к себе великодушны!»

Если настроение испортилось из-за какой-то ошибки или просто неприятных мыслей о себе, остановитесь и вспомните что-то такое, что вам в себе нравится. Такая похвала даже от самого себя помогает отвлечься от самобичевания, которое часто сопровождает плохое настроение. Исследования показали, что регулярность таких практик может защитить нас от тревожного расстройства и депрессии.

5. Спросите себя, что делать дальше, и сразу сделайте это. Допустим, вы на 20 минут опоздали на важную встречу, а в середине важной презентации заметили, что у вас на рубашке огромное пятно от кофе. Конечно, вы продолжаете, но и во время презентации, и после нее чувствуете себя не в своей тарелке.

Представьте себе, что каждое движение буквально выбрасывает какую-то часть негативной энергии

Дэвид Д. Бернс советует в подобных ситуациях спросить себя, чего вы хотите делать в ближайшие час-два — дальше расстраиваться, позвонить другу, поехать домой поспать? Дайте себе совет, как справиться с плохим настроением, и последуйте ему.

6. Отправьтесь на прогулку. Просто выйдите на свежий воздух. Желательно отправиться за город, в парк или хотя бы в сквер, но даже небольшая прогулка по ближайшей улице окажет благотворное влияние. Суть в том, чтобы сосредоточиться на прогулке. Выключите телефон, не торопитесь никуда, насладитесь самим процессом ходьбы.

Так вы отвлекаетесь от стресса и негативных мыслей, а заодно получаете дополнительную пользу от физической активности, пусть и небольшой. Это хорошее лекарство от стресса и плохого настроения, и даже такое скромное упражнение, как спокойная прогулка, дает результат.

7. Найдите личную мантру, которая вам помогает. Придумайте или подсмотрите несколько фраз, которые всегда оказывают на вас положительное действие — успокаивают, вдохновляют. Например, психотерапевт Катлин Дален де Вос использует такую фразу: «Сейчас мне тяжело, но все иногда плохо себя чувствуют. Буду ласкова к себе, ведь я в безопасности и в порядке». Подберите формулировку, которая действует именно на вас. Повторяйте про себя, когда чувствуете упадок сил.

8. Танцуйте. Это отличный способ выплеснуть излишки тревожности и негативной энергии. Используя микс из позитивных, энергичных композиций, которые вам нравятся, дайте себе волю действительно танцевать так, «как будто никто не видит». Движения не должны быть хореографическими, скорее, хаотичными, но экспрессивными и сильными. Представьте себе, что каждое движение буквально выбрасывает какую-то часть негативной энергии.

9. Поиграйте с домашним питомцем. По статистике, владельцы домашних животных живут дольше, и на это есть причина: время, проведенное с питомцем, оказывает глубокое успокаивающее действие и поднимает настроение. Дэвид Д. Бернс делится впечатлениями от того, как его выручает взятая из приюта кошка Митси: «Это учит меня чему-то на глубоком уровне. Она не особенная, просто брошенная кошка. И я не особенный! Но когда мы вместе, жизнь становится особенной». С вами находится не просто друг, но еще и существо, которое в вас нуждается, это помогает собраться с мыслями и с духом. Вы кому-то нужны и важны, значит, все будет хорошо.

Статистика показывает, что зимой человек чаще всего впадает в уныние, апатию и депрессию. Теряет радость в жизни, думает о плохом. Как избавиться от уныния и легко перейти от зимы к весне?

Известно, что всему свое время. Так есть время очищаться, а есть время наполняться. Осень и зима — это время очищения. А весна и лето — время наполнения.

Именно поэтому зимой зачастую тоскливо и хочется солнца, а весной и летом нам так легко и радостножить.

Зима — это период, когда властвует богиня Мара, которая посылает нам множество душевных испытаний, духовных и физических. Достойно пройдя все испытания зимней богини, человек очищается.

Предлагаем тебе в помощь книгу — подсказку👇🏻

Очищаться и обновляться — это как снять старую кожу. Помните, в сказках об этом говорилось? Сначала надо пройти через определенные препятствия, действия необходимые совершить, а потом уж будешь счастливым.

И Иван-Царевич свои испытания проходил, чтоб любимую свою найти, и Царевна-Лягушка пекла, шила да плясала, чтоб счастье свое женское обрести.

Поэтому, если человек вовремя с осени не начал очищение, тогда зимой “болезнь”, то есть хандра его уж точно с головой накроет.

Если человек хорошо поработал душевно, все западки да обиды отпустил, задачи и цели свои на будущий год простроил, тогда в его жизни наступает весеннее обновление и радость пребывает в его душе .

Кто виноват, или что делать?

Хорошо тем, скажете вы, дорогие читатели, кто знает законы природы, да еще и по этим законам живет. Мол, зимой очищаться…

А если уж прихватило? Если стрекоза все лето красное пропела, а тут уж и зима пришла? Если уж напала такая тоска неземная, что и делать ничего не хочется, и свет добрый не мил, дела не в радость, и желания напрочь куда-то все разом исчезли! Что делать в таком случае?

Ответ прост на самом деле. Можно, конечно, закрыться в четырех стенах, бездействовать, жалеть себя, и медленно, но уверенно, я бы сказала, улиточными шагами двигаться к завершению столь не радостной и несчастной жизни.

А потом переродиться и… эгегей! Наша песня хороша, начинай сначала!

И, как вы, дорогие читатели, уже поняли, снова весело шагать тот же жизненный путь с непройденными, а зачастую и усугубленными задачами из прошлой жизни, и все это весело, ну или снова невесело, распутывать.

И есть другой вариант. Просто понять, что никуда от своих жизненных программ не деться. Решать задачи свои все равно придется. Не в этой жизни, так в следующих. Поэтому лучше все быстренько разрулить, говоря молодежным языком, перестать хандрить и продолжать жить в добром здравии и отличном расположении духа.

Шутки шутками. Но на самом деле, когда у человека наступает уныние, когда постоянно хочется плакать и душа разрывается от боли и страданий, когда все нутро кричит “я так больше не могу”, у человека, действительно, остается очень мало сил, чтоб самостоятельно справиться.

В такие моменты важно и жизненно необходимо рассказать своим родным и близким о том, ЧТО вы чувствуете , О ЧЕМ думаете . И просить их о помощи.

Если же вы все же видите впереди себя маленькую, хоть даже совершенно малюсенькую соломинку, за которую можете ухватиться и исцелиться от уныния и депрессии, тогда соберите всю волю в кулак и… решительно хватайтесь!

Как избавиться от уныния. 11 способов пробуждения

Прежде чем перечислить список спасительных “соломинок” для избавления от уныния, хочу сказать следующее.

Однако, более эффективно будет к одному совершенному действию постепенно добавлять следующее, и затем следующее. Пока вы самостоятельно не начнете придумывать для себя СВОИ способы избавления от уныния .

Также будет важным отметить, депрессия, апатия, уныние, тоска, нежелание что-либо делать, нежелание жить — все это признаки духовной болезни.

Это верный знак того, что у вас не простроены жизненные цели, вы не знаете куда двигаться дальше. Жизнь “как в тумане”. Или же вы живете не свою жизнь, не свои цели достигаете, а навязанные вам, не свои желания хотите.

Выделите себе время для того, чтобы поразмышлять: каков мой смысл жизни, для чего я живу, в чем, по-моему, мнению мое предназначение.

Если хотите, можете воспользоваться помощью родных, поспрашивайте их о ваших талантах и умениях. В них и будет крыться отгадка, для чего вы родились и какими инструментами для осуществления вашего предназначения обладаете.

Ищите причины, ради чего вы живете. Ищите и обрящите.

Да пребудет с вами сила в этом занятии. И вообще.

Подытожим

Итак, дорогие читатели.

Как вы видите, существует достаточно способов избавиться от уныния. По правде сказать, самое трудно в этой работе — это заставить себя преодолеть «немощность» и бессилие и что-либо сделать. Но всё возможно.

Самое важное , если вы почувствовали, что впадаете в уныние, не стоит поддаваться этому чувству. Гоните его прочь, пока не поздно.

Выбраться из глубокого рва сложнее, чем выйти из маленькой ямки или, шагая и зацепившись за кочку, удержаться на ходу.

Придумывайте свои способы избавления от уныния, апатии и депрессии. Кстати, можно присваивать себе награды за проделанную работу, призы выдавать. Об этом уж договаривайтесь с вашей фантазией.

Помните, если в вас есть хоть один луч надежды, что все будет хорошо, если вы обладаете хоть каплей желания улыбаться и снова чувствовать счастье в груди, если ваша душа хоть на секундочку рада свету дня или доброму слову — значит не все еще потеряно!

Крепче и уверенней цепляйтесь за ту соломинку, которую вам подсовывает жизнь. Хватайтесь и держитесь.

Глядишь, соломинка чудесным образом превратится в прочную палочку, палочка затем в крепкий шест, а потом вы и вовсе выберетесь из болота на берег и радостно побежите по просторам жизни.

Тогда наступит долгожданное весеннее обновление!

Каждый день уверенными шагами идите к своей радости, преодолевайте грусть-тоску, совершайте самые невероятные для вас действия — главное, чтоб вы снова почувствовали себя счастливым человеком, который хочет жить творить и радоваться жизни!

С любовью к вам, дорогие читатели!

Совершенно другое состояние нехваток у звуковика . Сильная душевная боль, опустошение, тоска, апатия, ощущение бессмысленность существования не смотря на то, что внешне вроде бы все и не так плохо — все эти звуковые проблемы возникают, если звуковик не находит удовлетворение своих желаний, которые лежат в мире метафизики, за гранью обычных человеческих интересов. Пока нет ответов на вопросы «зачем я живу? зачем существует мир?», звуковик не может испытывать радости от того, что приносит ее другим людям. Учеба и работа, успех и богатство, семья и дом, власть и знание — все это меркнет под куполом звуковой тоски, общей подавленности, душевной боли звуковика.

Звуковая депрессия — это тяжелейшее страдание для человека. Излечить его психотерапевтическими средствами, успокоительными или антидепрессантами невозможно. Читайте больше информации о звуковых нехватках в статьях: «Атеисты: Бога нет, и смысла жизни тоже? «, «Смысл жизни — иллюзия или осознанная необходимость «, «Самый умный самоубийца: я — Бог, я — Боль, я — Ноль… «.

Не так страшна болезнь, как неправильное ее определение. Можно избавиться от всего, но надо изначально понимать причины заболевания. Если лечить исключительно симптомы, особенно истолкованные неверно, ни к чему хорошему это не приведет.

Как унять душевную боль? Как избавиться от тоски и депрессии?

Понять собственные нехватки, свои желания — это шаг к избавлению от плохих психологических ситуаций. Разобраться в собственных ощущениях — это уже полдела на пути к выздоровлению. А наполнить свои желания настоящим удовольствием — это способ быстро избавиться от всех болезненных ощущений в душе.

Сегодня у каждого человека есть возможность разобраться в себе, понять свои нехватки. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает уникальный доступ к этой информации: в лекционной форме, на простых примерах из жизни, слушатели тренинга получают уникальный навык — понимать себя, свои желания и свои потребности.

После прохождения тренинга у слушателей проходят плохие состояния, депрессия, грусть, тоска, ощущение отвратительного настроения. Читайте множество отзывов тех, у кого произошли подобные изменения в жизни.
Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.

Если вы страдаете от тоски, депрессии, постоянной грусти, душевной боли, и хотите от них избавиться, или хотите помочь с аналогичными проблемами людям, которых вы любите, приглашаем вас посетить вступительные, бесплатные лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Записаться на них можно по этой ссылке .

Человеку от природы задано понять себя, свою психологию и свое подсознание. Сделать это не трудно, просто надо найти нужную информацию. Системно-векторная психология впервые открывает эти знания для всех желающих. Всем ищущим ответы на свои вопросы, мы предлагаем дополнительно оформить подписку на нашу рассылку: в каждом выпуске много материалов по системно-векторной психологии.

Каждой девушке свойственна сентиментальность и плаксивость. Да и чтобы полить слезы и погрустить, повод особый не нужен. Это, как говорят многие, особое состояние души. Онлайн-журнал «Королевнам. ру» выяснил, что такое тоска и как с ней справится.

Мужчины не понимают, почему девушка может грустить или внезапно заплакать. Женщина и мужчина по-разному переживают некоторые ситуации.

Сильный пол руководствуется рассудком, девушки же отдают волю чувствам. Не будем упоминать о ПМС, а поговорим о других важных вещах, которые заставляют милых дам переживать и тосковать.

Что такое тоска?

Прежде чем говорить о победе над тоской, выясним, что она собой представляет.

Тоска – это определенная эмоция, внутреннее чувство. Возникает такое состояние, как правило, в те минуты, когда нам не хватает предмета своего обожания, или попросту близкого и любимого человека.

Мужчины разрыв в отношениях переживают заметно легче, а вот девушкам состояние тоски очень даже свойственно. Психологи утверждают, что синонимами к слову тоска являются «грусть», «уныние».
С научной точки зрения тоска подразумевает под собой зависимость от определенного человека. Вдали от обожаемого субъекта мы чувствуем себя некомфортно, нервничаем, следовательно, тоскует.

Причины тоски

Каждая девочка знает, что как только заканчиваются отношения с молодым человеком, наступает период соплей и слез. Увы, но это так. Основной причиной тоски служит отсутствие чего-то близкого и привычного, например самого человека, вечеров, проводимых с ним или мест, где вы любили отдыхать.

В эти минуты возникает мысль, что так, как было раньше, уже не будет. Отсюда неуверенность в завтрашнем дне – еще одна причина тоски.

Психологи говорят, что такое состояние для человека нормально. Но как только он начинает впадать в уныние, апатию, есть шанс, что человек погрузиться полностью в состояние тоски, что приведет к депрессии.

Долгое время в таком состоянии находиться нельзя, так как депрессия может стать привычной, и ничего менять не захочется, жизнь будет казаться бессмысленной.

Депрессия в свою очередь может стать отправной точкой для развития нервных или психических заболеваний. За примером ходить далеко не надо. На весь мир славятся картины эксцентричного Сальвадора Дали. Но кто бы мог подумать, что этот талантливый сюрреалист после смерти его любимой Галы станет замкнутым и молчаливым.

Поэтому с тоской, депрессией и унынием бороться нужно. Вопрос в другом: как побороть эти состояния?

Методы борьбы с тоской

Методов преодолеть депрессию или тоску существует великое множество, если верить Интернету.

1. В поединке с тоской важно искать всевозможные плюсы и положительные моменты . Все, что ни делается, все к лучшему – это выражение должно стать вашим кредо, девизом.
2. Попробуйте договориться сами с собой о том, что дальше вас ждут удивительные, необычно прекрасные перемены. Поверьте, такая установка приведет к мгновенному поднятию настроения.
3. Помните простую истину: стакан наполовину полон . Это залог любого оптимиста.
4. И наконец, напишите на листе бумаги ваши самые заветные желания , мечты, цели и немедленно приступайте к их выполнению. Жизнь изменится сама собой, а от тоски останется лишь приятная ностальгия.
5. И еще один небольшой совет, как преодолеть тоску. Совершайте самые неожиданные поступки , займитесь чем-то необычным или неожиданным для вас.

Все знают, что если женщина захотела что-то изменить, она начинает с прически. Поэтому смело в парикмахерскую, делать новый имидж так, чтобы от прошлых воспоминаний не осталось и следа!

11 способов перестать грустить прямо сейчас

Это может произойти из ниоткуда, без рифмы или причины, или может последовать за тяжелым расставанием, потерей кого-то особенного или в любое другое особенно тяжелое время. Он может медленно катиться, как темные тучи перед бурей, или может ударить вас внезапно, без всякого предупреждения. В какой бы форме она ни появлялась, мы все переживаем печаль, и тем не менее, ее может быть невероятно трудно преодолеть.

Но вот в чем дело: вы можете узнать, как перестать грустить.В то время как некоторые проверенные методы требуют, чтобы вы копались глубоко, другие способы победить блюз невероятно просты, например, проводить больше времени на улице, смотреть шоу, которое практически гарантированно заставит вас смеяться, и, да, плакать. (Нет, проводить весь день на диване с пинтой Chunky Monkey в одной руке и любимым бокалом красного в другой, к сожалению, не научно доказанный метод избавления от печали.) Одно замечание: если через две недели вы все еще чувствуете себя расстроенным, и если вы заметили какие-либо другие симптомы — например, потерю энергии, проблемы с концентрацией внимания или трудности со сном — вам следует обратиться за помощью к профессионалу.

Впереди психологи и эксперты в области психического здоровья делятся своими главными советами, как перестать грустить, независимо от ваших триггеров.

Во-первых, не расстраивайтесь из-за грусти.

Когда в вашей жизни происходит что-то плохое, может казаться, что ваш мир заканчивается. Но вместо того, чтобы подавлять или отвергать свои эмоции — отвлекая себя или поддерживая хорошее настроение, — вам следует принять их. «Все эмоции важно испытывать, и они несут для нас ценную информацию о нашей жизни», — говорит д-р.Лори Рокмор, Psy.D. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology , пришло к выводу, что «люди, которые принимают, а не осуждают свои психические переживания, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры».

Вместо того, чтобы ругать себя за подавленное настроение, постарайтесь рассматривать это как возможность учиться, расти и обрести истинное исцеление, — говорит Бриана Бортен, генеральный директор оздоровительной организации Dragontree.

Не можете определить, почему вам грустно? Попробуйте написать.

Иногда легко определить причину, по которой вы расстроены, например, если вы просто не можете забыть своего бывшего, вы провалили свою большую презентацию или поссорились со своим партнером. Но в других случаях вам может быть грустно без видимой причины. В таком случае возьмите ручку и лист бумаги и «пишите, не останавливаясь, пять минут или дольше», — советует личный тренер Санни Джой Макмиллан. Вы можете не только естественным образом раскрыть причину вашей печали, но и сам процесс письма может помочь вам начать чувствовать себя лучше, что подтверждается многочисленными исследованиями.Как вариант, вы также можете попробовать вести дневник, записаться на уроки йоги или медитировать — все это отличные способы сосредоточиться на своем внутреннем «я».

Погрузитесь в свои эмоции.

Как мы упоминали ранее, когда вы вообще избегаете печали, вы на самом деле приносите больше вреда, чем пользы. «Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете», — говорит лайф-коуч и писатель Нэнси Левин.

Каким бы неудобным это ни было, признание и принятие своей печали — это на самом деле первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.«Вместо того, чтобы убегать или есть что-то, пить что-то или кричать на кого-то, вдохните это», — сказала тибетская буддийская монахиня и писатель Пема Чодрон Опре во время эпизода Super Soul Sunday . «Как бы плохо это ни было, вы просто даете ему больше места. Когда вы вдыхаете, вы открываетесь ему».

Чтобы избавиться от грустных эмоций, не упускайте из виду ценность хорошего плача.

В качестве альтернативы вы можете попробовать «вылететь», что делает Левин, когда ей грустно.«Я включаю музыку, фильмы или шоу, которые, как я знаю, помогут мне расплакаться и получить облегчение», — говорит она. (Нужны рекомендации? По нашему опыту, «Останься со мной» Сэма Смита или «Исправь тебя» Coldplay — оба отличные варианты для очищающего крика.)

Хотя это может показаться нелогичным, Левин на самом деле кое-что понимает. «Только люди проявляют эмоциональный плач», — говорит доктор Мэтт Беллес, доктор философии, психолог и автор самопомощи. И чтобы не вдаваться в подробности, Беллес говорит, что биохимический анализ слез показал, что капли содержат эндорфин под названием лейцин-энкефалин, который, как известно, уменьшает боль и улучшает настроение.Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology, плач — это , связанное с активацией парасимпатической нервной системы, которая стимулирует реакцию расслабления, что означает, что он может оказывать успокаивающее действие на людей. Не менее важно: то же исследование показало, что «глашатаи, скорее всего, сообщают об улучшении настроения, если они получают утешение от других», поэтому может быть полезно рассказать об этом перед близким другом или членом семьи.

Итак, вот как двигаться дальше.

Как только вы безобразно заплакали, пока у вас не загорелись глаза, самое время взять вещи в свои руки. Это может занять несколько дней, несколько недель или даже несколько месяцев. «Скорбь не живет на временной шкале», — говорит Левин. Но нельзя вечно оставаться в темной дыре. Вот как выползти:

Установите до смехотворно низкую планку.

Чтобы гарантировать, что вы не перейдете от нуля к 100 и снова к нулю, «заложите основу для успеха, инициируя действия с минимально возможными шагами», — предлагает Макмиллан.Начните с чего-то простого (например, чистите зубы или умывайтесь), а затем продолжайте делать небольшие постепенные шаги (например, сварить кофе или надеть чистый уютный спортивный костюм). «Когда вы начнете двигаться, вы можете быть удивлены тем, что чувствуете вдохновение делать больше», — говорит она.

Найдите то, что делает счастливым. (И смейтесь).

Считайте это противоположностью краха: вместо того, чтобы обнимать слезливых, слезливых, выберите воодушевляющее чтение, поставьте какие-нибудь веселые мелодии или посмотрите несколько фильмов, дающих хорошее настроение, — предлагает Макмиллан.В качестве альтернативы вы можете заняться тем, что вам действительно нравится, будь то волонтерство, работа над сложной головоломкой или уход за своими пышными садами.

Еще лучше? Делать что-то, что вас рассмешит (подумайте: слушать комедийный подкаст или даже смотреть видео с кошкой на YouTube). «Смех в ответ на боль и печаль может быть потрясающим механизмом выживания», — говорит Беллес, добавляя: «Смех высвобождает эндорфины, аналогичные упражнениям, снижает уровень гормона стресса кортизол и увеличивает уровень дофамина (a.к.а. «гормон хорошего самочувствия»). «Конечно, процесс скорби требует времени», так что нет ничего постыдного в том, чтобы какое-то время не смеяться », — уверяет Беллес.

Обратитесь к своим людям, особенно если вы чувствуете себя одиноким.

Наличие сети поддержки является ключевым моментом, особенно если вы переживаете трудные времена ― так что рассмотрите это разрешение, чтобы пригласить своих подруг к еще большему количеству вина и сыра (да, виртуальный счастливый час, тоже считается).

Нужна помощь в расширении круга общения? «Делайте вещи вне дома, которые привлекают других людей», — говорит Бортен.Например, выберите что-то, что вас в целом интересует, например книжный клуб. «Вы будете удивлены, как быстро сформируется сообщество». И хотя иметь друзей в реале — это здорово, даже онлайн-сообщество может предложить доброту и ответственность. Попробуйте поискать в Facebook группы, которые могут предложить поддержку, например группу поддержки скорбящих / скорбящих. Или ищите группы по интересам (путешествия? Кулинария? Даже вязание крючком!), Чтобы найти единомышленников, которые могут поднять вам настроение общей страстью. Просто «убедитесь, что онлайн-группа — это любящее место, в котором участвуют люди с общей целью», — говорит Бортен.

Пересмотрите свои мысли, чтобы перестать думать о прошлом.

Допустим, после разрыва вы продолжаете твердить себе, что больше никогда не найдете любви. Или, возможно, вы получили не очень радужный отзыв от своего начальника на работе, поэтому теперь вы убеждены, что никогда не получите повышения, и, возможно, полностью выбрали неправильную карьеру.

Вот и пришло время изменить свой рассказ. Терапевты называют эту технику когнитивной реструктуризацией, и это процесс, в котором вы выявляете тревожные и иррациональные мысли и бросаете им вызов.Один из способов сделать это: просто превратить негативную мысль в позитивную. Например, говорит Макмиллан, вместо того, чтобы говорить себе: «Я всегда буду один», попробуйте сказать: «Я снова найду любовь». (Или, если это будет натяжка, даже если сказать: «Я , пусть снова обрету любовь», — лучше!) Вы почувствуете больше покоя и меньше печали, и в конце концов вы даже поверите в это.

Проведите время на природе.

Рокмор рекомендует проводить на открытом воздухе всеми пятью органами чувств, что она называет «поведенческой активацией».«Обращайте внимание на то, что вы видите, чувствуете, слышите, чувствуете запах и, возможно, вкус в природе, и это может помочь вам выйти из спада. «Выход из спячки и активный образ жизни стимулируют нервную систему и дают людям возможность увидеть красоту мира», — говорит Рокмор.

Это также одна из причин, почему времяпрепровождение на свежем воздухе снижает стресс и снижает кровяное давление, а также повышает творческие способности и познавательные способности. Нет времени на 6-мильный поход? Согласно исследованию 2019 года, если вы тратите 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение местного парка или прогулки по окрестностям, это может значительно улучшить ваше общее чувство благополучия.

Обратитесь за помощью, если считаете, что страдаете депрессией.

Если ваша печаль выходит за рамки хандры — меняется ваш режим сна и пищевые привычки, вы не заинтересованы в занятиях, которые раньше приносили удовольствие, у вас проблемы с концентрацией или принятием решений — это может означать, что это больше, чем просто скука. И хотя книги по саморазвитию — хороший инструмент (Рокмор рекомендует The Happiness Trap и Beat the Blues Before They Beat You ), вы можете обнаружить, что поговорить с терапевтом — даже если это через онлайн-платформу — полезно.

Если вы подумываете о членовредительстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте текст HOME на номер 741-741, телефонную линию для кризисных ситуаций.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Быстрые исправления меланхолического настроения

Просыпаетесь в плохом настроении? Или меланхолия навалилась на вас днем?

Время от времени плохое настроение — это совершенно нормально.В конце концов, вы, вероятно, не будете чувствовать себя безумно счастливыми все время. Однако, когда у вас есть хандра, может быть трудно избавиться от нее. Хорошая новость в том, что у вас есть множество вариантов, которые помогут поднять это меланхолическое настроение.

Вот несколько идей, чтобы найти свои собственные советы по улучшению настроения:

1. Позвоните другу. Хотя вы, возможно, не в настроении разговаривать с кем-то, факт в том, что меланхолический склад ума предлагает идеальное время, чтобы связаться с другим человеком.Познакомьтесь с сестрой, лучшим другом или даже с отцом, чтобы узнать, как у них дела. Простой чат оживит вас эмоционально. Давай, возьми трубку. Если продолжать вариться в страданиях, это продлится только дольше.

2. Расскажите о своих чувствах. Это нормально — сказать кому-то, что вы расстроены. Общение поможет вам понять, почему вы, возможно, чувствуете то же самое. Сняв его с груди, вы поднимете себе настроение. Разделение бремени поднимет вам настроение.

3. Спросите себя: «Почему я так себя чувствую?» Как только вы определите триггер вашего синего настроения, вы, возможно, сможете что-то с этим сделать. Подходите к решениям непредвзято. Однако, если вы не можете понять источник своей меланхолии, это тоже нормально. Не зацикливайтесь на том, о чем вы не можете прийти к выводу. Иногда нужно немного мариновать, пока не появится раствор.

4. Обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Может быть, когда вы читаете книгу любимого автора, ваше настроение улучшается.Возможно, сразу после того, как вы проснулись утром, вы медитируете в течение 10 минут, а когда закончите, почувствуете себя более удовлетворенным и спокойным. Примите участие в некоторых занятиях, о которых вы уже знаете из прошлого опыта, и они могут помочь.

5. Рассмотрите возможность прогулки. Когда вы чувствуете себя подавленным, прогулка может быть просто билетом, чтобы «снова встать на ноги». Если вы можете просто заставить себя двигаться (даже если вы на самом деле этого не чувствуете), ваше тело может выделять эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия», тем самым поднимая ваше настроение.Свежий воздух очищает разум.

6. Ешьте правильно. Возьмите за правило есть пару фруктов, 4 или 5 овощей и немного белка из яиц, сыра, рыбы, мяса или птицы каждый день. Возможно, мы все сможем добиться большего в этой области!

7. Запишите. Что ты на самом деле чувствуешь? Обозначьте это. Почему ты так себя чувствуешь? Опишите это. Как долго вы испытываете эти напуганные чувства? Запишите это. Что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Разработайте план и запишите его. Ведение дневника — это мощное упражнение с огромными преимуществами!

8. Поставьте себе ограничение по времени. Имея ограничение по времени на то, как долго вы позволяете себе находиться в этом настроении, вы можете усерднее работать, чтобы понять проблему, которая вас раздражает, и использовать свои личные силы, чтобы почувствовать себя лучше. Скажите себе: «Я потрачу час, беспокоясь об этом, а затем продолжу свою жизнь». Я называю это временным беспокойством.

9. Вызовите специалиста. Если вы исчерпали лимит времени, но по-прежнему чувствуете меланхолию, или если глубокая депрессия длится более нескольких недель, подумайте о том, чтобы позвонить консультанту, социальному работнику или тренеру по жизни, чтобы помочь вам выбраться из тупика.Простое решение обратиться за помощью сразу же снимет некоторое эмоциональное давление.

Несмотря на то, что вы не всегда можете предотвратить развитие меланхолии, вы можете применить несколько быстрых стратегий, чтобы заставить свои эмоции двигаться в более позитивном направлении. Попробуйте эти советы и откройте для себя свою способность поднимать настроение!

Что вы делаете, когда вам грустно? Есть ли что-то, что моментально поднимает вам настроение? Что вы можете попробовать, когда чувствуете себя подавленным?

15 простых (и практических) способов преодолеть депрессию

Депрессия может изнурять и сильно отличается от чувства несчастья.Обычно есть причина для недовольства, например, отказ или невозможность получить желаемую работу. С другой стороны, депрессия — это всепроникающее чувство, которое может иметь или не иметь первопричину, поэтому может быть трудно научиться перестать грустить.

К сожалению, самый распространенный совет, который получают люди с депрессией, — это разобраться и взять себя в руки. К сожалению, это не так просто, но есть полезные способы помочь уменьшить или облегчить симптомы депрессии.

1. Практикуйте осознанность

Люди, страдающие депрессией, склонны обдумывать все, что не так, и излишне беспокоиться обо всех негативных возможностях, которые могут возникнуть в будущем. Этот цикл негативных мыслей усиливает страдания и бесполезен, если вы хотите преодолеть депрессию.

Внимательность предполагает сосредоточение на настоящем моменте и является навыком, который необходимо практиковать. Чаще всего наш мозг полон мыслей, и сосредоточение внимания на настоящем моменте кажется неестественным для нашего ума.

Когда вы учитесь перестать грустить, попрактикуйтесь в непосредственном взаимодействии со своими чувствами. Сосредоточьтесь на прикосновении, вкусе, зрении, звуке и запахе. Использование чувств оставляет меньше времени для беспокойства и помещает вас в тот момент, когда у вас есть возможность бросить вызов любым возникающим негативным мыслям.

Вы можете начать изучать внимательность с помощью этого простого руководства.

2. Слушайте оптимистичную музыку

Я всегда считал музыку пищей для души. Жизнерадостная мелодия может мгновенно изменить атмосферу и создать более позитивную атмосферу.Жизнерадостная, веселая музыка меняет химический состав мозга и может улучшить ваше настроение.

Одно исследование показало, что результаты «указывают на то, что прослушивание музыки влияет на систему психобиологического стресса», что означает, что музыка обладает способностью снижать стресс и регулировать настроение. Оба они могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии.

3. Используйте прикосновение

Наука показывает, что сенсорная терапия может помочь некоторым людям преодолеть депрессию, снизить уровень гормона стресса кортизола и увеличить выработку гормона хорошего самочувствия окситоцина.Терапия, которую следует рассмотреть, включает иглоукалывание, точечный массаж, массаж, рейки и рефлексотерапию.

Исследования показывают, что «массажная терапия в значительной степени способствует облегчению депрессивных симптомов». Массаж может вызвать квазимедитативное состояние, которое снижает уровень стресса и дает место для большего расслабления, что здорово, поскольку вы учитесь, как перестать грустить.

4. Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3

Исследования показали, что у людей с депрессией часто наблюдается дисбаланс полиненасыщенных жирных кислот омега-6 / омега-3 (ПНЖК).Считается, что этот дисбаланс усугубляет слабое воспаление в организме, которое может усилить симптомы таких состояний, как депрессия.

В одном обзоре исследований было обнаружено, что «несколько эпидемиологических исследований выявили значительную обратную корреляцию между потреблением жирной рыбы и депрессией или биполярным расстройством».

Помимо помощи при депрессии, жирные кислоты Омега-3 также могут снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Омега-3 можно получить из грецких орехов, льняного семени и жирной рыбы, такой как лосось или тунец.

5. Остановите негативный разговор с самим собой

Депрессивные люди склонны смотреть на мир негативно. Когда что-то идет не так, они винят себя, а когда все идет хорошо, они приписывают это удаче. Депрессия усиливает неуверенность в себе и чувство никчемности.

Наблюдайте за своими внутренними негативными разговорами и делайте поправки на этот тип мышления, напоминая себе, что ваше мышление омрачено вашей депрессией. Не относитесь к своим мыслям серьезно, когда вам плохо.Признавайте мысли, но это не значит, что вы должны им верить.

6. Не торопитесь.

Если вы хотите преодолеть депрессию, примите тот факт, что ваше психическое состояние не полностью сбалансировано. Во время депрессии мы склонны видеть во всем негатив, и нам труднее сохранять равновесие в том, что происходит.

Осторожно напомните себе, что вы настроились на «канал негатива», и сделайте все возможное, чтобы отключить его. Может быть утешительно знать, что вы и ваши мысли можно разобщить и что такое мышление не будет длиться вечно.

Напоминайте себе, что изменения постоянны и вы не всегда будете так себя чувствовать. Будьте терпеливы и постарайтесь позаботиться о себе, пока вы учитесь не грустить. Хорошо питайтесь и высыпайтесь.

7. Отвлекитесь

Если возможно, постарайтесь отвлечься от чрезмерных размышлений. Ваши мысли — ваш враг, когда начинается депрессия. Играйте с домашним животным или прогуляйтесь, особенно на природе. Прочтите книгу, если вы можете сконцентрироваться, или закончите головоломку.

Делайте все, что отвлекает вас от страхов и тревог. Занятость — эффективный способ преодолеть депрессию.

8. Используйте больше света

Сезонное аффективное расстройство (САР) известно тем, что вызывает плохое настроение в зимние месяцы, когда мало солнечного света. Купите солнечную лампу — вам может помочь лампочка мощностью 300 ватт в пределах трех футов на 20 минут три раза в день.

Симптомы SAD могут включать проблемы со сном, беспокойство, депрессию, раздражительность, утомляемость, апатию и потерю либидо, а использование световой терапии может помочь преодолеть депрессию и другие симптомы.

9. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия может быть чрезвычайно полезной в противодействии депрессии и основана на том принципе, что определенные способы мышления могут вызвать определенные проблемы со здоровьем, такие как депрессия. Консультант поможет вам понять ваши текущие стереотипы мышления и выявить любые вредные или ложные идеи и мысли, которые у вас есть, которые могут вызвать депрессию или усугубить ее.

Цель состоит в том, чтобы изменить ваш образ мышления, чтобы избежать этих идей, а также помочь вашим образцам мышления быть более реалистичными и полезными.

10. Записывайте в дневник

Дневник может работать двумя способами, когда вы хотите узнать, как перестать грустить. Используйте его, чтобы записывать страхи и беспокойства. Иногда такая отдушина успокаивает и успокаивает.

Еще один хороший способ использовать дневник — это ежедневно записывать как минимум пять вещей, за которые вы благодарны. Это заставляет нас мыслить более позитивно и помогает напомнить нам, что никогда не бывает так плохо. В дневнике благодарности вы можете написать обо всем, что произошло за день, что вызывало у вас чувство благодарности.

11. Общайтесь с друзьями и семьей

Это может быть одним из самых сложных дел при депрессии, но это одно из самых полезных занятий. Изоляция от других может показаться хорошей идеей, но поставьте себе предел, а затем снова уходите оттуда.

Доверие друзьям и членам семьи может иметь огромное положительное влияние на ваше настроение.

12. Высыпайтесь достаточно

Сон и настроение тесно связаны. Недостаток сна может вызвать раздражительность и стресс, а здоровый сон может улучшить самочувствие.Исследования показали, что даже частичное недосыпание существенно влияет на настроение.

Принятие мер по обеспечению полноценного сна приведет к улучшению настроения и благополучию. Качество вашего сна напрямую влияет на качество вашей жизни наяву, включая остроту ума, продуктивность, эмоциональный баланс, творческий потенциал, физическую жизнеспособность и даже ваш вес. Никакая другая деятельность не дает столько преимуществ с такими небольшими усилиями, поэтому старайтесь спать от 7,5 до 9 часов в сутки.

13.Простить других

Когда мы злопамятны, мы чувствуем гнев. Человек, на которого мы злимся, вероятно, совершенно не обращает внимания на ваши чувства. Не позволяйте другим обладать этой властью над вами, если вы хотите научиться перестать грустить. Возможно, они причиняли вам горе в прошлом, но постарайтесь не позволять этому горе продолжаться.

Найдите способ простить — они не стоят вашего времени. Снимите эмоциональную нагрузку, и у вас улучшится настроение, что поможет вам преодолеть депрессию.

14. Упражнение

Регулярные упражнения помогают преодолеть депрессию. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают естественный иммунитет и улучшают настроение. Помимо улучшения настроения, регулярные упражнения приносят и другие преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, защита от болезней сердца и рака и повышение самооценки.

Эксперты советуют уделять от 30 минут до часа умеренным упражнениям, например быстрой ходьбе, не менее трех-четырех раз в неделю.

15. Не сдавайся

Депрессия может вызвать желание спрятаться от мира и исчезнуть. Это нормально — побыть одному и снова сосредоточиться, но ограничьте себя по времени, а затем займитесь чем-нибудь продуктивным, чтобы улучшить свое настроение. С депрессией можно хорошо справиться, и помимо депрессии может быть прекрасная жизнь.

Последние мысли

Депрессия может заставить вас почувствовать, что вы живете в черной дыре, от которой вам никогда не сбежать. К счастью, это неправда, и вы можете узнать, как перестать грустить.Однажды вы выберетесь из этого и обнаружите, что в вашей жизни есть что предложить вам.

Имейте в виду, что, хотя приведенные выше советы могут быть эффективными, продолжающуюся депрессию следует исследовать дополнительно, и посещение врача, чтобы обсудить любые симптомы и получить медицинскую консультацию, является шагом в правильном направлении.

Подробнее о том, как преодолеть депрессию

Изображение предоставлено: Рэнди Джейкоб через unsplash.com

Меланхолическая депрессия: симптомы, диагностика и лечение

Меланхолическая депрессия — это форма большого депрессивного расстройства (БДР), которая характеризуется выраженным проявлением тяжелой депрессии.При этой форме депрессии происходит полная потеря удовольствия от всего или почти от всего. В DSM-5 меланхолия является спецификатором БДР, поэтому у человека будет диагностировано большое депрессивное расстройство (более широкое заболевание) с меланхолическими особенностями (специфические симптомы).

Хотя меланхолическая депрессия больше не считается отдельным диагнозом, некоторые исследователи полагают, что ее следует рассматривать как отдельный синдром, чтобы улучшить лечение и результаты.

Термин «меланхолия» — один из старейших терминов, используемых в психологии. Он появился с тех пор, как Гиппократ ввел его в V веке до нашей эры, и по-гречески это означает «черная желчь». Этот перевод уместен, потому что Гиппократ считал, что избыток черной желчи, которую он назвал «Четыре человека», вызывает меланхолию. Симптомы, которые он отнес к меланхолии, почти идентичны симптомам, которые мы используем сегодня, включая страх, нежелание есть, бессонницу, беспокойство, возбуждение и грусть.

Симптомы

Симптомы меланхолической депрессии включают:

• Отчетливое качество подавленного настроения, характеризующееся глубоким унынием, отчаянием или пустотой
• Депрессия постоянно усиливается по утрам
• Раннее пробуждение по крайней мере на два часа раньше обычного
• Психомоторные расстройства, связанные с задержкой, замедлением нормальных движений или возбуждением, повышенными и / или нерегулярными движениями
• Анорексия или потеря веса
• Чрезмерная или неуместная вина

Причины

Начало этих эпизодов обычно , а не , вызванное конкретным событием.Даже когда происходит что-то хорошее, настроение человека не улучшается даже на короткое время.

Пожилые люди, пациенты стационаров и лица с психотическими особенностями подвержены большему риску развития меланхолической депрессии.

Точные причины депрессии неясны, но генетика, семейный анамнез, прошлые травмы, химический состав мозга и гормоны могут сыграть свою роль. Однако считается, что меланхолическая депрессия имеет сильное биологическое происхождение.

Одно нейровизуализационное исследование показало, что ключевой «сигнатурный» маркер был замечен только у участников с меланхолической депрессией, но не наблюдался у пациентов с немеланхолической депрессией или без депрессии.

Диагностика

Ваш врач начнет с оценки, чтобы оценить характер, тяжесть и продолжительность ваших симптомов. Некоторые из вопросов, которые может задать ваш врач, включают:

• Изменился ли ваш распорядок дня?
• Вам все еще нравится то, что вы любили делать?
• Вам трудно встать с постели по утрам?
• Как ты спишь?
• Ваши симптомы ухудшаются по утрам?
• Вам сложно сконцентрироваться?
• Есть что-нибудь, что помогает улучшить настроение?

Ваш врач также оценит ваше физическое здоровье и может выполнить некоторые анализы или анализ крови, чтобы убедиться, что ваши симптомы не связаны с каким-либо типом основного заболевания.

Чтобы быть диагностированным меланхолическая депрессия, человек должен проявлять симптомы большого депрессивного расстройства, такие как:

• Чувство стойкой печали
• Потеря интереса и удовольствия
• Низкая энергия или усталость
• Раздражительность
• Изменения аппетита
• Проблемы со сном
• Изменения в уровнях активности
• Затруднения с концентрацией внимания
• Мысли о смерти или самоубийстве

Чтобы получить диагноз меланхолии, у вас должно быть как минимум три из этих симптомов:

• Депрессия, отличная от горя
• Похудание или потеря аппетита
• Замедленная активность или беспокойство
• Чрезмерная вина
• Пробуждение намного раньше обычного
• Более тяжелые депрессивные симптомы по утрам

Ваш врач также исключит другие условия.Другие вопросы, которые можно рассмотреть, включают:

• Биполярное расстройство
• Циклотимическое расстройство
• Стойкое депрессивное расстройство
• Деструктивное расстройство регуляции настроения
• Предменструальное дисфорическое расстройство
• Депрессия, вызванная запрещенными наркотиками, прописанными лекарствами или каким-либо физическим заболеванием

Лечение

При меланхолической депрессии лекарство часто является частью плана лечения, поскольку считается, что оно имеет биологическую основу.Другими словами, поскольку она обычно не вызывается внешними обстоятельствами, причины меланхолической депрессии, по-видимому, в основном связаны с генетической структурой и функцией мозга, что требует лекарства, которое воздействует на биологические причины, такие как функция мозга.

Типы антидепрессантов, которые можно использовать при меланхолической депрессии, включают:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): Эти лекарства работают, изменяя способ работы нейромедиатора серотонина в головном мозге, тем самым улучшая настроение.Общие типы включают прозак (флуоксетин), паксил (пароксетин), золофт (сертралин) и лексапро (эсциталопрам).
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН): ИОЗСН влияют на то, как серотонин и норадреналин работают в головном мозге. Распространенными видами являются Цимбалта (дулоксетин) и Эффексор (венлафаксин).
• Ингибиторы обратного захвата норэпинефрина и дофамина (NDRI): Веллбутрин (бупропион) — единственный препарат этого класса, который влияет на норэпинефрин и дофамин.
• Атипичные антидепрессанты: Эти лекарства влияют на химические вещества мозга, которые улучшают настроение. Примерами лекарств в этой категории являются Ремерон (миртазапин), Олептро (тразодон), Тринтелликс (вортиоксетин) и Виибрид (вилазодон).
• Трициклические антидепрессанты (ТЦА): Это антидепрессанты первого поколения и могут иметь больше побочных эффектов, чем более новые версии. Этот класс включает тофранил (имипрамин), памелор (нортриптилин) и амитриптилин.
• Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО): Это еще один старый класс антидепрессантов, которые могут иметь серьезные побочные эффекты, но могут быть хорошим вариантом для некоторых людей. Основными препаратами этого класса являются Парнат (транилципромин), Нардил (фенелзин) и Марплан (изокарбоксазид).

Исследования показывают, что меланхолическая депрессия лучше реагирует на трициклические антидепрессанты, чем на СИОЗС, психотерапию или социальные вмешательства.

Копинг

Поскольку меланхолическая депрессия характеризуется глубоким чувством печали, потерей удовольствия и отсутствием интереса к повседневной деятельности, она может серьезно нарушить то, как человек может действовать во многих сферах жизни.

Если вы подозреваете, что у вас симптомы меланхолии, вам следует поговорить с врачом. Антидепрессанты являются первой линией лечения этого состояния и могут быть очень эффективными. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь справиться со своими симптомами и дополнить лечение на основе лекарств.

Модификации образа жизни, которые могут помочь улучшить ваше настроение, включают:

• Регулярные упражнения
• Проведение времени с друзьями и любимыми
• Соблюдение здорового питания
• Медитация
• Соблюдение постоянного режима сна

Однако важно помнить, что симптомы меланхолической депрессии могут очень затруднить все это.Как только ваши лекарства начнут действовать, вам может быть легче начать включать эти изменения в свой распорядок дня.

Интернет-ресурсы и группы поддержки также могут быть полезны для управления симптомами меланхолической депрессии. Поговорите со своим врачом, чтобы решить, подходит ли это в качестве дополнения к другим видам лечения.

Слово Verywell

Меланхолическая депрессия может серьезно повлиять на вашу работу, учебу, социальную и семейную жизнь.К счастью, есть эффективные методы лечения, которые могут помочь. Если у вас есть симптомы депрессии, поговорите со своим врачом, который исключит другие причины и порекомендует варианты лечения, которые помогут вам восстановить равновесие.

Получите помощь при плохом настроении, грусти или депрессии

Большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы плохого настроения

Симптомы общего плохого настроения могут включать чувство:

• грусть
• тревожность или панику
• более усталая, чем обычно, или неспособность уснуть
• гнев или разочарование
• низкая самооценка или чувство собственного достоинства -esteem

Плохое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.

Обычно можно улучшить плохое настроение, внося небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или лучше высыпаться.

Симптомы депрессии

Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.

Другие симптомы депрессии могут включать:

Информация:

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем можно помочь при плохом настроении

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия плохого настроения.Все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: плохое настроение и депрессия

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь NHS при плохом настроении

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• у вас было плохое настроение более 2 недель
• вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
• вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
• вы бы предпочли получить направление от терапевта

Информация: Обновление

Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины плохого настроения

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя подавленным в какой-то момент своей жизни.

Любые тяжелые события или переживания могут привести к грусти или заниженной самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без очевидной причины.

Определение причины

Если вы знаете, что вызывает ваше плохое настроение, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.

Вот некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение:

• работа — чувство давления на работе, безработица или пенсия
• семья — трудности во взаимоотношениях, развод или уход за кем-то
• финансовые проблемы — неожиданные счета или займы
• здоровье — болезнь, травма или потеря кого-то (тяжелая утрата)

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство печали.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с плохим настроением и депрессией

Таблица, показывающая состояния, связанные с плохим настроением или депрессией в определенные периоды вашей жизни

Симптомы	Возможная причина
Чувство слабости или депрессии в зависимости от сезона, обычно зимой	сезонное аффективное расстройство (САР)
чувство подавленности или депрессии после рождения ребенка	послеродовая депрессия

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

Лекарство от меланхолии: викторианские медицинские советы по лечению депрессии

«Меланхолия — это слабый бред с лихорадкой; обычно сопровождается страхом, тяжестью и печалью без всякого видимого повода.”
Семейный врач Бич, 1861.

«Меланхолия» Альфреда Эмиля Леопольда Стивенса, 1876 г.

То, что мы сегодня называем депрессией, в викторианскую эпоху было широко известно как меланхолия или меланхолия. Как и депрессия, меланхолия варьировалась по степени серьезности от легких временных приступов печали или «плохого настроения» до более длительных, более экстремальных эпизодов, характеризующихся бессонницей, отсутствием аппетита и суицидальными мыслями. Хотя симптомы меланхолии обычно легко распознать, мнения врачей часто расходились относительно того, что именно вызвало это состояние.В результате планы лечения пациента-меланхолика сильно различались. Ниже мы рассмотрим несколько мнений врачей викторианской эпохи о симптомах, причинах и методах лечения меланхолии.

СИМПТОМЫ

В книге 1861 года Семейный врач Бич доктор Вустер Бич описывает меланхолию как:

«Слабый делирий с повышением температуры тела; обычно сопровождается страхом, тяжестью и печалью без всякого видимого повода ».

Согласно Бичу, страдающий меланхолией пациент избегал общества и ухаживал за одиночеством, был пугливым и унылым и предавался «определенному ходу мыслей на одну тему.Этот предмет обычно был «причиной его несчастья». В статье, опубликованной в журнале « People’s Medical Journal » за 1850 год, доктор Томас Харрисон Йоман, кажется, согласен с этим каталогом симптомов, написав, что «ведущие характеристики меланхолии — это любовь к одиночеству, унынию, страху, подозрению и т. Д. и молчаливость ».

Многие практикующие врачи сочли полезным разделить меланхолию на категории по симптомам. Это служило для отделения более тяжелых форм меланхолии, таких как те, которые сопровождались вспышками насилия, манией или бредом, от более обычных форм меланхолии, в которых пациент был просто замкнутым и грустным.В своей книге « Безумие и его лечение » 1871 года доктор Дж. Филдинг Бландфорд классифицирует меланхолию как острую или подострую. Йомен идет еще дальше, разделяя меланхолию на четыре отдельных типа: 1) мрачная меланхолия; 2) Беспокойная меланхолия; 3) озорная меланхолия; и 4) Самодовольная меланхолия. Он описывает их так:

«1-й. Мрачная меланхолия; в котором пациент молчит, печален и постоянно пытается укрыться от наблюдения.2-й. Беспокойная меланхолия; в котором пациент бродит, беспокоен и проявляет постоянное желание сменить место жительства. 3-й. Озорная меланхолия; отмечен угрюмостью, угрюмостью, злобой, а иногда и самоубийством или травмой других. 4-й. Самодовольная меланхолия; при этом пациент самодоволен и приветлив; время от времени радуясь дальновидному превосходству в ранге, положении или богатстве ».

«Отложенная надежда» и «Надежда и страхи, разжигающие надежду» Чарльза Уэста Коупа, н.d.
(Центр искусств и наследия Touchstones Rochdale, Великобритания)

Меланхолия часто сопровождалась физическими симптомами. Многие из них были прямым результатом плохого питания, отсутствия активности и слишком большого количества времени, проведенного в закрытом помещении. Как объясняет Бич:

«Лицо в целом бледное; небольшое количество мочи и воды; больной обычно болезненен, желудок поражен ветром; а в некоторых случаях чувства настолько несчастны, что несчастный негодяй ищет любую возможность положить им конец, прекратив свое существование.”

ПРИЧИНЫ

Не все пациенты были меланхоличными по одним и тем же причинам. Подобно сегодняшней депрессии, меланхолия может быть результатом конкретной ситуации, например, смерти в семье или профессионального, финансового или романтического разочарования. Меланхолия также может быть результатом физического заболевания. По словам Бича, это могло быть вызвано «диспепсией, подавлением эвакуации, невоздержанием и травмами черепа». Кроме того, как объясняет Бич:

«Иногда это вызвано малоподвижным образом жизни и одиночеством, а также острой лихорадкой или другими заболеваниями.Иногда это результат чрезмерной алчности; и часто порождается мрачными и фанатичными представлениями о религии.

«Утешение» Огюста Тулмуша, 1867 г.

Меланхолия могла наступить и по тому, что казалось совершенно беспричинным. Бич утверждает, что такая меланхолия часто была результатом «наследственного характера» или «меланхолического темперамента». В то время как в книге 1879 года Клиническая медицина доктор Остин Флинт заявляет, что «когда это не связано с адекватной причиной, такой как смерть родственников или друзей, потеря имущества, положения или характера», и когда это не является симптомом диспепсии. , алкоголизм или другое известное заболевание, меланхолию следует рассматривать как «невропатическое пристрастие» или, короче говоря, болезненный ум.

ЛЕЧЕНИЕ

К несчастью для викторианских врачей и их меланхоличных пациентов, в девятнадцатом веке не было доступных антидепрессантов. Вместо этого врачи обычно лечили меланхолию, рекомендуя специальные диеты и режимы отдыха и релаксации. Бич использовал более современный подход, заявив, что «при лечении меланхолии внимание должно быть направлено не только на тело, но и на разум». С этой целью он посоветовал пациенту быть

.

«… развлекает разнообразием декораций; и свободно заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, такими как верховая езда, прогулки, садоводство, сельское хозяйство и т. д.Он должен просматривать интересные книги и общаться с веселыми друзьями; и, прежде всего, находиться среди приятных пейзажей, где он может наслаждаться водными видами, деревенским воздухом и деревенской диетой ».

Beach также рекомендовал душевую кабину. Он советовал своим пациентам часто принимать душ, а потом «хорошо натирать все тело грубой фланелью». Это был гораздо менее травматичный вариант, чем водная терапия, предлагаемая в некоторых приютах, когда пациентов погружали в холодные ванны или, как в одном случае, описанном докторомДжон Белл в своей книге « Трактат о банях » 1859 года, «привязанной к телеге, раздетой и завязанной на глаза», а затем подвергнут «великому водопаду» с высоты двадцати футов.

Иллюстрация душевой кабины, обычно продаваемой торговцами скобяными изделиями.
(Энциклопедия домашнего хозяйства, 1855.)

Некоторые викторианские врачи пошли дальше в своем лечении, посоветовав своим меланхоличным пациентам употреблять алкоголь, принимать морфий или даже (если они были одиноки) жениться и создавать семью.Например, Бландфорд рекомендовал диету, которая включала алкоголь почти при каждом приеме пищи, а затем принимала дозу хлорала или морфия на ночь, чтобы помочь пациенту с меланхолией уснуть. Он пишет:

«Утром перед тем, как встать с постели, ром с молоком или яйцо и херес; завтрак из мяса, яиц и кофе с молоком или какао; говяжий чай со стаканом портвейна в одиннадцать часов; и хороший ужин или обед в два с парой стаканов хереса; в четыре — еще говяжьего чая или его эквивалента; в семь обед или ужин с крепким или портвейном; и перед сном, стаут ​​или эль, с хлоралом или морфием.”

Бландфорд утверждает, что эта диета была настолько успешной для лечения меланхолии, что, как только пациент выздоровел, если он когда-либо отклонился от диеты, он «сразу почувствовал возвращение депрессии и заблуждений, которые снова исчезли после приема лекарства. еда.»

В отличие от Блэндфорда, Флинт считал, что алкоголь и опиаты никогда не следует применять для лечения меланхолии. Он утверждал, что лечение меланхолии было «главным образом умственным» и что только задействовав «интеллектуальные и моральные способности», пациент мог начать выздоравливать.В дополнение к лечению ума, он также рекомендовал «оздоровление тела», заявив:

«Гигиенические меры часто приносят большую пользу. Обильные упражнения на свежем воздухе с приятными умственными занятиями, такими как охота, рыбалка, катание на лодке и т. Д., И путешествия, нередко оказываются лечебными ».

«Летние мечты» Люциуса Росси, 1878 г.

В некоторых случаях врачи викторианской эпохи советовали пациентам, страдающим меланхолией, направлять в приют.Это было сделано главным образом для того, чтобы пациент не причинил себе вреда, поскольку, как утверждает Бландфорд, «каждый такой пациент должен рассматриваться как склонный к суициду». В то время как более обеспеченные пациенты могли позволить себе нанять обслуживающего персонала для присмотра за ними дома, у бедных пациентов, нуждающихся в наблюдении, не было другого выбора, кроме как обратиться в приют. Как советует Бландфорд:

«Если бедняк, ничего не остается, как отправить его в приют. Ибо его нельзя оставлять ни на мгновение, когда он может причинить себе вред или сбежать.”

Меланхолия и женщины

По словам Флинта, мужчины «более подвержены меланхолии, чем женщины». Он мало объясняет это, лишь признавая, что меланхолия была «не редкостью» у женщин «во время прекращения менструальной функции». Обращаясь к меланхолии, связанной с менопаузой, он пишет:

«Автора заставили приписать причинность больше моральному, чем физическому влиянию. Это событие в жизни женщины имеет двоякое значение.Это свидетельство преклонного возраста и неспособность к деторождению. Оба часто не лишены значительного морального влияния. Даже если женщина не замужем и не ожидает замужества или если замужем, у нее нет желания иметь детей, потеря способности к оплодотворению по своему влиянию на разум мало чем отличается от идеи импотенции у мужчин, которые не надейтесь, что когда-нибудь проявите сексуальную функцию ».

Страх, Уильям Пауэлл Фрит, 1869.

Несколько заключительных слов…

О диагностике и лечении меланхолии в викторианскую эпоху можно сказать гораздо больше.Я мог бы легко перейти к обсуждению врачей, специализирующихся на психических заболеваниях (называемых «психиатрами») или прихода психиатрии и психоанализа. Я мог бы упомянуть вклад Генри Модсли, Йозефа Брейера и Зигмунда Фрейда. Однако в статье такого размера я подумал, что лучше сосредоточиться на базовых знаниях и методах лечения, доступных в то время. Я надеюсь, что это дало вам некоторое представление о том, как викторианские врачи лечили это прискорбное — и слишком распространенное — состояние.

---

Источники

Пляж, Вустер. Бич. Руководство для семейного врача и домашнего врача по лечению заболеваний мужчин, женщин и детей по принципам реформы. Цинциннати: Moore, Wilstach, Keys & Co., 1861.

Белл, Джон. Трактат о ваннах: холодных, морских, теплых, горячих, паровых, газовых и грязевых. Филадельфия: Линдси и Блэкистон, 1859 г.

Blandford, G. Fielding. Безумие и его лечение. Филадельфия: Генри К. Ли, 1871.

Флинт, Остин. Клиническая медицина: систематический трактат по диагностике и лечению заболеваний. Филадельфия: Генри К. Ли, 1879.

Модсли, Генри. Физиология и патология разума. Нью-Йорк: Д. Эпплтон и компания, 1872.

Вебстер, Томас. Энциклопедия отечественной экономики . Нью-Йорк: Harper & Brothers, 1855.

Йомен, Томас Харрисон. Народный медицинский журнал и семейный врач, Том.L. , Лондон: Джордж Викерс, Стрэнд, 1850.

О Мими Мэтьюз

USA Today Автор бестселлеров Мими Мэтьюз пишет как историческую документальную литературу, так и отмеченные наградами исторические романы, в том числе Fair as a Star , журнал библиотеки Best Romance of 2020; Джентльмен Джим , Киркус Лучший инди-романс 2020 года; и The Work of Art, победитель медальона HOLT 2020 года.

Романы Мими получили отмеченные звездочкой обзоры в Library Journal , Publishers Weekly и Kirkus , а ее статьи были представлены в Victorian Web , Journal of Victorian Culture и в синдикации на BUST Журнал . В другой жизни Мими работает адвокатом. Она живет в Калифорнии со своей семьей, в которую входят вышедшая на пенсию андалузская выездковая лошадь, шелти и две сиамские кошки.

Меланхолия (меланхолическая депрессия) | healthdirect

начало содержания

Чтение за 3 минуты

Многие люди испытывают депрессию, но депрессия влияет на людей по-разному.Один тип депрессии иногда известен как меланхолия или меланхолическая депрессия.

Что такое меланхолия?

Слово «меланхолия» использовалось со времен древних греков для описания чувства глубокой грусти и безнадежности. Меланхолическая депрессия — обычно тяжелое заболевание. Это заставляет людей терять интерес практически ко всем видам деятельности и имеет другие отчетливые симптомы.

Симптомы меланхолии

Симптомы меланхолии похожи на общие симптомы депрессии, но обычно более серьезны.Большинство людей с меланхолией сразу же замедляются. Их движения, мысли и речь могут быть очень медленными. Однако может пойти и наоборот, и эти вещи могут ускориться.

Люди с меланхолией также могут:

• быть очень подавленным и плоским, особенно утром
• показывают очень мало эмоционального выражения или реакции
• теряют аппетит и худеют
• плохо спит и рано просыпается
• испытывают проблемы с концентрацией внимания и запоминанием вещей
• испытывать сильное чувство безнадежности или вины
• думать о самоубийстве

Диагностика меланхолии

Первый шаг к постановке диагноза депрессии, включая депрессию с меланхолическими особенностями, — это обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.Врач может направить человека к психиатру для более тщательного обследования.

Лечение меланхолии

Лечение депрессии, включая меланхолическую депрессию, может включать антидепрессанты или психотерапию. План психиатрической помощи может помочь с оплатой психотерапии.

Лечение, называемое электросудорожной терапией (ЭСТ), иногда рекомендуется, когда другие методы лечения депрессии не дали результата. Некоторые люди с меланхолией обнаруживают, что она возвращается.Дополнительная информация и поддержка доступны для человека с меланхолией, а также для его друзей и семьи.

Где получить помощь и дополнительную информацию

Если у вас личный кризис:

• Lifeline (любой, у кого есть личный кризис) — звоните 13 11 14 или общайтесь в чате, 24 часа в сутки
• Служба обратного звонка при самоубийстве (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните по телефону 1300 659 467, круглосуточно

Если вам нужна общая поддержка и информация в области психического здоровья, в Black Dog Institute есть дополнительная информация о депрессии.