Как изменить себя и свою жизнь полностью: Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники

Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники

Если вы когда-нибудь пытались встать на путь перемен, то наверняка сталкивались с сотней отговорок: недостаточно времени, денег, энергии или мотивации. Предлагаем методы, которые помогут не откладывать задуманное до лучших времён.

Метод мотивационных интервью

Мотивационное интервью — это метод консультирования, разработанный клиническими психологами Уильямом Робертом Миллером и Стивеном Роллником.

Суть метода состоит в том, что с помощью открытых вопросов «интервьюер» помогает человеку самостоятельно найти собственную мотивацию. Учёные, придерживающиеся этой концепции, рассматривают её как сумму желания измениться, готовности к этому и наличия ресурсов.

Попробовать технику можно не только со специалистом, но и самостоятельно. Вам понадобится достаточно свободного времени, ручка и блокнот.

Этап 1: знакомство

Этот этап заключается в установке позитивных отношений между «интервьюером» и его собеседником. В данном случае обе эти роли исполняете вы сами, поэтому сразу перейдём к следующему пункту.

Этап 2: фокусирование

Признание проблемы — это первый шаг к осознанию того, в чём же заключается разница между реальностью и идеалом, к которому вы стремитесь. Подумайте, что вызывает у вас недовольство или беспокойство. Если у вас есть надёжный друг или родственник, устройте совместный мозговой штурм. Только убедитесь, что он поможет выявить ваши собственные проблемы, а не навяжет свои идеи.

Сосредоточьтесь на таких областях, как физическое и ментальное здоровье, работа, отношения, социальная жизнь, финансы. Например:

• «У меня избыточный вес».
• «Я слишком тревожусь по пустякам».
• «Мне сложно контролировать свои расходы».
• «Хочу перестать кричать на своих детей».

В итоге вы выявите несколько проблемных областей. Присвойте каждой из них оценку от 1 (беспокоит редко) до 5 (значительно портит жизнь). Например, если вы думаете о каком-то из пунктов несколько раз в день — поставьте напротив него 5, если раз в несколько недель — 1.

Теперь сосредоточьтесь на проблемах, у которых самые высокие оценки, и подумайте, почему после их решения ваша жизнь станет лучше. Давайте возьмём за основу примеры, приведённые выше:

• «Если я похудею, моя жизнь станет лучше, потому что это поможет мне чувствовать себя бодрее и снизит риски для здоровья».
• «Если я буду меньше тревожиться по пустякам, моя жизнь станет лучше, потому что я буду крепче спать и стану продуктивнее».
• «Если я перестану неоправданно тратить деньги, моя жизнь станет лучше, потому что я смогу отдать все долги и меньше беспокоиться о финансах».
• «Если я научусь справляться со своим гневом, моя жизнь станет лучше, потому что это сделает мои отношения с детьми более счастливыми».

Теперь, когда вы определили точку, где находитесь сейчас и где хотели бы находиться, возьмите блокнот и выпишите сначала реальную ситуацию, а потом идеальную. Это поможет понять, где кроется несоответствие по каждой проблеме:

Идеал: «Если я _____, моя жизнь станет лучше, потому что _____».
Реальность: «В настоящее время я _____».

Затем подумайте, насколько велико это несоответствие. Если оно небольшое, вы вряд ли будете сильно замотивированы на перемены. Но если разница будет слишком велика, начать может быть очень трудно. В идеале на этом этапе вам нужно определить несоответствие, которое «в самый раз»: достаточно серьёзное, чтобы вас беспокоить, но не настолько, чтобы подавлять желание начать изменения.

Этап 3: установка приоритетов и укрепление уверенности

Независимо от того, к какой сфере жизни относится ваше несоответствие, следующим шагом будет выбор конкретных особенностей поведения, над которыми вы хотите работать больше всего. Для этого «интервьюер» наводит человека на разговор о готовности, желании и способности измениться.

Идея заключается в том, что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели. Вот два упражнения, которые вы можете попробовать самостоятельно или с близким другом, чтобы повысить мотивацию.

1. Определите, что является самым важным и почему

Расставьте приоритеты. Один из способов понять, как это сделать правильнее, — потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей.

Для каждого возможного изменения, которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на вопросы из таблицы. Постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого изменения на разные области вашей жизни. Что оно будет означать для вашего физического и ментального здоровья, работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности. Возьмите блокнот и записывайте свои мысли в две колонки:

Аргументы «За»	Аргументы «Против»
Что я получу, если изменение произойдёт? Что хорошего появится в моей жизни после этого изменения в поведении?	Чего мне будет стоить НЕ измениться? С какими последствиями придётся столкнуться, если я не изменю своё поведение?
Я стану лучше спать, у меня будет больше сил на креативные решения и поэтому я смогу получить повышение на работе.	У меня ухудшится здоровье, возникнут неприятности на работе, потому что я буду рассредоточен и непродуктивен. Вероятно, это быстро надоест моему руководителю, и ему придётся меня уволить.

Составив список аргументов, подумайте: почему эти результаты важны? Каких ценностей вы придерживаетесь, какие принципы поведения делают это будущее изменение особенно важным? Это могут быть, например, честность, семья, порядочность, вера, здоровье или ответственность.

После того, как вы определили ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с ними. Как перемены в вас помогут стать ближе к этим ценностям? Постарайтесь не торопиться с упражнением и вернитесь к нему через несколько дней после выполнения: ваша точка зрения может измениться.

2. Укрепите уверенность

Предыдущие упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение, которое больше всего беспокоит вас прямо сейчас. Но вы всё равно можете чувствовать себя не готовым к активным изменениям. В некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах, в другие — меньше.

Если решимости не хватает, вы можете недооценить важность изменения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток. Обычно в такие моменты возникают мысли в духе «Это слишком сложно», «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим поделать».

Чтобы уверенность не покидала, нужно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения.

• Определите свои сильные стороны. К характеристикам людей, которые успешно меняют свою жизнь, относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям. Вы можете попросить близких помочь и рассказать, что они считают вашими сильными сторонами. Как эти качества могут помочь вам добиться желаемых изменений?
• Вспомните случаи, когда вы смогли что-то в себе изменить. Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этого? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?
• Не забывайте о надежде и вдохновении. Что вселяет в вас надежду? Что заставляет с оптимизмом смотреть на изменение? В этом вам может помочь визуализация: возьмите ватман и наклейте на него изображения и цитаты, мотивирующие вас. Или заведите блог и выкладывайте туда то, что помогает лучше представить свои цели. Также поищите поддержки на форумах, в сообществах и чатах в интернете.

Этап 4: планирование

Сначала подумайте об «общем плане». Представьте, какой станет жизнь, когда вы добьётесь своей цели. Ваша общая картина может включать больше одной конкретной цели. Например, если вы сможете меньше раздражаться на своих детей, ваши отношения станут теплее, вы сможете проводить больше времени вместе и в будущем они станут более счастливыми.

Затем увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить вашу конкретную цель изменений. Она должна стать измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что она слишком абстрактная. «Я хочу сбросить 5 килограммов за следующие 8 недель» — это уже намного конкретнее.

Теперь подумайте о шагах, которые вы можете предпринять для достижения цели. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, которые помогут вам добиться прогресса. Например, для того, чтобы сбросить 5 килограммов в ближайшие 8 недель, можно сделать такой список:

1. Буду ходить пешком от метро до дома вместо того, чтобы ехать на автобусе.
2. Закуплю полезных снеков, чтобы всегда держать их под рукой.
3. Сделаю замеры объёмов, чтобы отслеживать прогресс каждую неделю.
4. Постараюсь не пропускать завтраки.
5. Возьму абонемент в бассейн на месяц, освобожу для плавания как минимум один вечер в неделю.
6. Начну вести дневник питания.
7. Буду стараться пить больше воды.
8. Предложу друзьям кататься на велосипеде вечером по выходным.
9. Буду брать с собой еду из дома, чтобы в обеденный перерыв не было соблазна поесть фастфуд.
10. Найду джинсы, которые с трудом сходятся на талии, и буду примерять их раз в неделю.

Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, абстрактно или непрактично. Потом попробуйте переработать список, чтобы все шаги были как можно ближе к 5. Например, «Я буду есть меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я буду есть на 1 500 калорий в день в течение следующих восьми недель».

Включите в план также и систему поддержки. Подумайте, кто из друзей или родственников в случае необходимости сможет помочь вам финансово, побыть хорошим слушателем, воодушевить вас. Вы можете общаться лично или в социальных сетях с теми, кто разделяет те же интересы или цели.

Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения. В качестве награды может выступать что-то материальное, но не забывайте включить в список и встречи с друзьями, семейные прогулки или занятия вашим хобби в одиночестве.

Заключительная часть плана требует определения вероятных препятствий и поиска способов их преодоления. Некоторые препятствия могут потребовать практического решения проблем — здесь помогут ваша система поддержки и ресурсы.

Например, в первое время после введения ограничений в питании вы можете чувствовать слабость. В таком случае стоит пересмотреть рацион и отказываться от старых привычек постепенно, без стресса для организма. Другие препятствия будут внутренними. Например, негативные мысли. Постарайтесь их пресекать позитивными: «Я уже проявлял самообладание. Я справлюсь с этим».

Соберите всю эту информацию — общую картину, конкретную цель, 10 шагов к ней, систему поддержки, ресурсы и препятствия — в письменном виде и часто пересматривайте. Помнить о своей цели — залог успеха.

Транстеоретическая модель изменения поведения

Чтобы отслеживать, на каком этапе перемен вы находитесь, можно использовать транстеоретическую модель изменения поведения, или «ступени изменения». Разработали её психологи Джеймс Прохазка и Карло Ди Клементе в 1970-х годах.

Она состоит из пяти этапов, через которые проходят люди, решившиеся на перемены. Вы можете использовать этот метод вместе с мотивационным интервью для лучшего результата.

Этап 1: предварительное размышление

На этом этапе находятся те, кто не намерен изменять своё поведение в ближайшие шесть месяцев. Такие люди делятся на две категории: неинформированные и деморализованные. Неинформированные не хотят принимать новое поведение, потому что не знают, что им нужно что-то изменить. Если вернуться к методу мотивационного интервью, они ещё не признали проблему. Деморализованный же человек предпринял множество безуспешных попыток измениться и решил больше не пытаться.

Если вы находитесь на стадии предварительного размышления, ваша цель на данный момент состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я не собираюсь меняться» к «Я подумаю об этом».

Этап 2: созерцание

Созерцатели рассматривают возможность изменений, но не хотят этим заниматься в ближайший месяц. На этом этапе люди осознают, что у них есть проблема, которую необходимо решить, но не считают её приоритетной.

Если вы находитесь на этой стадии, то важно поверить, что новые способы поведения помогут вам получить значительную выгоду с минимальными препятствиями. В этом случае цель состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я подумаю об этом» к «Важно, чтобы я это изменил».

Благодаря фокусировке, установке приоритетов и планированию мотивационное интервью может помочь вам определить и устранить потенциальные препятствия. Например, вы чувствуете, что повышенная тревожность начинает влиять на уровень жизни. Вам становится тяжелее выполнять привычные обязанности на работе, руководителю это не нравится и он просит вас разобраться в ситуации.

Этап 3: подготовка

Как только вы решили, что важно начать изменения в ближайшие 30 дней, вы перешли на подготовительный этап. Здесь вы можете начать маленькие изменения по направлению к своей конечной цели. Это поможет вам создать необходимую уверенность, чтобы привести план в действие. Здесь ваша цель — перейти от высказывания «Важно, чтобы я это изменил» к «Я уверен, что смогу это изменить».

Например, вы можете скачать книгу, посвящённую теме борьбы с тревожностью, подумать, что выступает для вас триггером, поговорить об этом с близким человеком.

Этап 4: действие

После того, как вы разработали план изменений и начали его выполнять, вы оказываетесь на этапе действия. Вы вносите изменения в свой индивидуальный план — важно, чтобы их можно было измерить, а также чтобы они приносили ощутимые результаты.

На этом этапе важно также разработать план, который поможет справиться с откатом к старым привычкам. Например, если вы после тяжёлого дня снова заели стресс фастфудом, проанализируйте ситуацию. Подумайте о том, что еда не решила вашу проблему. А также о том, как можно устранить причину беспокойства, а не её симптомы, и не ругайте себя за «срыв».

С этим поможет и мотивационное интервью — вернитесь к ранее выполненным упражнениям на фокусировку и установку приоритетов, чтобы ещё раз взглянуть на необходимость изменений. Ваш резервный план также может включать в себя пересмотр системы вознаграждений, продолжение построения системы социальной поддержки и переоценку потенциальных препятствий для изменений.

Этап 5: поддержание

После того, как вы в течение шести месяцев поддерживали поведенческие изменения, которые принесли значительную пользу, вы перейдёте на стадию поддержки. Если вам удастся достичь этого уровня — это фантастический успех, с которым вас можно поздравить. Но не останавливайтесь, ведь неудачи всё ещё могут случаться, и вам нужно быть к этому готовым. Пересматривайте свой план изменений по мере необходимости.

Возможно, вам всё ещё трудно понять, с чего начать, — это совершенно нормально. Иногда несоответствие между тем, где мы находимся (реальностью), и тем, где мы хотим быть (идеалом), кажется слишком большим. В этом случае не спешите и не давите на себя — найдите время, чтобы определить минимальные конкретные шаги, которые вы можете сделать.

По возможности заручитесь поддержкой близких друзей и семьи. Кроме того, не удивляйтесь, если ваша уверенность будет временами то расти, то падать. Мотивация требует постоянного внимания и подкрепления — постарайтесь не впадать в уныние, если в одни дни у вас меньше надежды, чем в другие. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам, если это необходимо.

Читайте также 🧐

№18 Лариса Парфентьева: Как изменить свою жизнь?

Гостья выпуска — Лариса Парфентьева, писатель, спикер, автор книги «100 способов изменить жизнь» и создатель проекта «Селфквест». Она долгое время работала со «звёздами глянца», но затем исполнила давнюю мечту и стала писателем. Узнаем, как решиться на перемены и сочинить бестселлер!

Также подкаст можно слушать с помощью: Apple, Google, Яндекс, VK

Любимые книги гостей подкаста

В каждом выпуске наши гости рекомендуют лучшие, по их мнению, книги. Мы тщательно изучили рекомендации, убрали лишнее и оставили главное! Заполните форму и мы тут же пришлём вам на почту сочный PDF-документ со списком 10 лучших книг по версии героев подкаста. Стоит прочитать!

Ссылки и полезная информация

Содержание подкаста

[05:00] Как разрешить себе делать то, что в глазах окружающих выглядит несерьёзно? Стоит ли слушать чужое мнение?
[08:13] Какие ошибки допускают начинающие творцы? Почему не надо торопиться с выводами?
[09:50] Что делать, если вы сомневаетесь в своём таланте? Как оценить свои результаты?

[12:27] История создания бестселлера «100 способов изменить жизнь» Ларисы Парфентьевой.
[14:22] Этапы работы над книгой. Как сочинить книгу за месяц?
[21:30] Квадрат Декарта. Как помочь себе принять правильное решение?
[27:32] Какие вопросы стоит задавать себе регулярно, чтобы не затонуть, как Титаник?
[31:18] Полезно ли много читать? Как перестать поглощать знания и начать творить?
[35:24] Как сохранять мотивацию? Что кроме неё может стать топливом для серьёзных изменений в жизни?
[40:19] Рекомендации в рубрике «Три в одном»: книга, привычка и приложение.

В выпуске были упомянуты

1) 100 способов изменить жизнь — книга Ларисы Парфентьевой
2) MindJet Manager — инструмент для создания интеллект-карт

Лариса Парфентьева в Интернете

1) larisa_parfentieva — профиль в Instagram
2) lars_parfenter — профиль в VKontakte
3) Лариса Парфентьева — личный сайт
4) МИГ-21, Текстура, Селфквест — образовательные курсы

Рубрика «Пять в одном»

1) Книга — Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить», Остин Клеон «Кради как художник»
2) Привычка — концентрация на самых важных делах
3) Сервис — таймер Forest и мессенджер Telegram
4) Вопрос — В каких ежедневных действиях выражается стратегия моей жизни?
5) Фильм — Реальная любовь

Главные идеи выпуска

1. Вдохновлять людей на решительные поступки надо осторожно, потому что одной мотивации для серьёзных изменений мало — необходимо всё хорошенько обдумать.
2. Можно менять жизнь радикально, например, уволиться, не подыскав новое место работы. Но этот способ подходит только тем, кто умеет решать проблемы под давлением срочности. Остальные должны подходить к переменам осознанно.
3. Мечтать о лавровых венках и «золотых горах» можно не раньше, чем вы посвятите своему делу, как минимум, 100 часов. Наивно ждать всё и сразу.
4. Вы заблуждаетесь, если думаете, что написать книгу способен лишь

умудрённый опытом человек, доживший до глубоких седин. Тем, кто одержим идеей и честно трудится, Вселенная всегда помогает, посылая нужных людей.
5. Любой поступок человека продиктован либо страхом, либо любовью. Лучшая мотивация — состояние любви, так как она самодостаточна.

Практические рекомендации

1. Покажите своё творчество на большой площадке: напишите экспертный материал для крупного портала и посмотрите, будет ли ваш он опубликован, а также сколько просмотров, комментариев и отзывов он соберёт.
2. Еси мечтаете написатьк нигу, первым делом определите концепцию и идею, затем составьте интеллект-карту со списком глав, а после этого создавайте идейные наброски для каждой главы.
3. Выделите в расписании временные промежутки, в течение которых вы будете писать книгу, например, 2 раза в неделю по 3 часа.
4. Чтобы понять, какое решение принимать, стоит задать себе вопросы из квадрата Декарта: «Что будет, если я сделаю/не сделаю это?» и «Что НЕ будет, если я сделаю/не сделаю это?». Представьте себе, какие изменения произойдут в каждой сфере вашей жизни через 5–10 лет в том или ином случае.

5. Техника «мультиварка»: забросьте в голову идеи незадолго до того, как нужно будет написать главу. За это время информация обработается, и в нужный момент останется только выложить её на бумагу.

Понравился выпуск? Послушайте также

Станьте патроном подкаста

Выражаем благодарность за поддержку нашим патронам: Дмитрию Балиеву, Анастасии Чередовой, Гуле Кебурия, Максиму Каджиеву, Изабелле Инсалл, Ксении Демченко, Максиму Шошину, Николаю Марченко, Сергею Баскакову, Евгению Носову, Елене Янишевской, Никите Дубинину, Алексею Кравченко, Ине Ступеле, Денису Гончарову, Андрею Нецепляеву, Ильнуру Исмагилову, Денису, Анне Башкировой, Александру Михайлову, Евгению Пономареву, Николаю Чернобаеву, Александре, Артуру, Джей Ласт, Андрею Завалищеву, Алексею Драч, Вячеславу Семушину, Дмитрию Юрьеву, Екатерине, Cpaty, Анатолию Наумову, Themart, Евгению Юревичу, Антону, Андрею Вахтанову, Ольге Иванченко, Дмитрию, Артёму Богомолову, Ивану Афанасову, Ирине Ананьевой, Петру Голову, Сергею Шарову, Александру Баратову, Наталии Куделе, Денису Махневу, Марине, Евгению Ковалёву, Майку Прокопетсу, Александру Сергиенко, Алексею Ягуру, Денисс Хмелевскис, Андрею Панасюку, Екатерине Ларюсиной, Анастасии Белкиной, Кириллу Клёцину, Игорю Николаевой, Ксении Бородулиной, Марине Устиновой, Андрею Масленникову, Ольге Балога, Петру Ляпунову, Антону Дедову, Марии Бесединой, Лии Смекун, Марии, Александру Кубышеву, Денису Виноградову, Игорю Батракову, Алексею Кулакову, Дмитрию Юрьеву, Юлии Дахнович, Виктору Чеснокову и приглашаем вас присоединиться к клубу патронов «Будет сделано!» — сообществу самых преданных и благодарных слушателей подкаста, которые вносят неоценимый вклад в развитие проекта. Кто такие патроны и как стать одним из них, подробно описано на нашей странице в сервисе Patreon.

 

Текстовая версия подкаста с Ларисой Парфентьевой

[00:10] Никита Маклахов: Добрый день! В эфире подкаст «Будет сделано!» — программа для тех, кто хочет делать больше за меньшее время, а также жить и работать без стресса. Я, ее ведущий — Маклахов Никита. Сегодня у нас в гостях Лариса Парфентьева — писатель, автор бестселлера «100 способов изменить жизнь» и создатель проекта «Селфквест». Поговорим мы о том, что значит быть писателем, а также о том, как принять решение изменить свою жизнь и какие есть для этого оптимальные способы. Лариса, привет!

[00:46] Лариса Парфентьева: Привет, Никит!

[00:47] Никита Маклахов: Как ты осознанно стала на путь своих личных перемен, довольно ярко описано в твоей книге. Меня же интересует немного другое. Скажи, как и каким образом изменилась твоя жизнь в тот момент, когда ты из простого сотрудника издательства «МИФ» стала состоявшейся писательницей? И заодно расскажи, пожалуйста, каково это — быть автором бестселлера?

[01:11] Лариса Парфентьева: У меня очень интересный путь. Я всегда мечтала стать писателем, но всегда думала, что это, наверное, невозможно. На самом деле жизнь после того, как я стала писателем, никак не изменилась, потому что я же к этому шла долгие годы. По факту поменялось только то, что у меня вышла книга. Но я почувствовала гораздо больше ответственности, потому что когда у тебя выходит книга, это значит, ты пишешь о том, в чем ты уверен, а ты сам понимаешь, что человек — такое существо, что невозможно быть в чем-то уверенным на 100%. Как только ты, например, говоришь себе: «Да, жизнь устроена так», тебе обязательно жизнь подбрасывает что-то, показывая, что нет, все может быть устроено совершенно по-другому. Я почувствовала такую странную вещь, как, может быть, отчасти творческий кризис. Потому что книга вышла несколько месяцев назад, и я поняла, что очень много из того, что мне хотелось сказать долгие годы, я сказала, и теперь нужно срочно накапливать что-то новое для того, чтобы выдавать это новое. Но это даже и хорошо, потому что когда ты понимаешь, что тебе постоянно, каждый день нужно генерировать какие-то новые мысли, новую мотивацию, это заставляет тебя двигаться гораздо быстрее. Поэтому я всегда тем, кто занимается не только творчеством, но и вообще любым другим делом, всегда говорю: «Не жалейте, выкладывайте все, что у вас есть, не бойтесь, что у вас закончатся знания, потому что чем больше вы отдадите, тем больше у вас потом будет мотивации снова накапливать, впитывать и получать».

[02:41] Никита Маклахов: Эффект опустошенного стакана, да?

[02:44] Лариса Парфентьева: Угу.

[02:45] Никита Маклахов: Хорошо. Ты вот говоришь про повышенную ответственность после того, как вышла книга, а были ли такие ситуации, когда, возможно, читатели тебе писали, что «прочитал вашу книгу и вместо того, чтобы жизнь изменилась к лучшему, наоборот, стало все плохо, все разрушилось, и теперь не знаю, как все это восстановить»?

[03:05] Лариса Парфентьева: Нет, такого не было. Потому что книга и мои посты — это такие, можно сказать, комплексные знания, и я там всегда пишу, что даже если вы, например, увольняетесь с работы, вы должны взять ответственность на себя за то, как вы будете кормить своих детей, выплачивать кредиты и так далее. Но у меня был другой случай, когда я только начинала свою карьеру вдохновителя (это было, наверное, где-то 3,5 года назад). У меня был друг, который работал в налоговой службе, и ему ужасно не нравилось это делать, он просто сходил с ума. И я как-то очень безответственно его замотивировала на то, чтобы уволиться с этой работы, прокачала мотивацию ему. Он такой: «Да, все, надо увольняться!», и я ему каждый день рассказывала свою историю о том, что надо увольняться. В итоге он уволился с работы… и ничего не поменялось. Просто ничего не поменялось. Он год просидел, работая доставщиком пиццы и периодически раз в месяц говоря мне: «Эх, зачем я уволился с работы?». А потом вернулся в ту же самую налоговую. И я поняла, что если вы увольняетесь с работы, есть два метода — радикальный и оптимальный. Радикальный, например, работает на мне. Если я откуда-то ухожу или увольняюсь, то я потом гарантированно себе что-то нахожу в течение недели-двух. Потому что на мне хорошо работает вот этот вот «горящий хвост», то есть если у меня что-то горит, на этой срочности я могу быстро решить все что угодно. А у некоторых людей, даже если они увольняются, даже если им нечего есть, ничего не происходит. Отвечая на твой вопрос — после книги, после постов такого не было, потому что люди читают в комплексе и уже понимают мою точку зрения, что надо всегда осознанно подходить к изменениям. А вот вначале — да, был такой случай, когда я, честно говоря, пожалела, что кого-то замотивировала изменить свою жизнь.

[05:01] Никита Маклахов: Спасибо, что поделилась интересной историей! Хочу обсудить такой термин, как «позволение себе иметь», думаю, что и ты, и многие слушатели в том или ином виде про него уже слышали. И вопрос этот хочу задать в контексте той профессии, которую ты для себя озвучиваешь, то есть вдохновителя. Как ты для себя поняла, точнее, как ты для себя приняла тот факт, что ты хочешь, можешь и готова работать вдохновителем и что тебе не стыдно перед другими людьми? Ведь часто бывает, что если тебя спросит кто-то взрослый, серьезный, чем ты занимаешься, а ты отвечаешь: «Ну, я вдохновитель», то все на тебя смотрят так с укоризной, потому что — ну, что за работа такая, вдохновитель? Это не на заводе работать, не строить что-то. Что ты думаешь по этому поводу? Как позволить себе иметь и как себе разрешить делать то, что хочешь, пусть даже это звучит несерьезно?

[05:56] Лариса Парфентьева: Хороший вопрос. Мой ответ, наверное, будет состоять из нескольких частей. Первое — по поводу того, как я себе разрешила быть вдохновителем. Прежде всего, я никогда не воспринимала себя как вдохновителя, у меня просто всегда было желание что-то писать, что-то отдавать в мир и своими текстами менять этот мир. Я долго думала, какую выбрать тему. Это был вопрос не в том, чтобы разрешить себе или нет, я просто понимала, что я не могу этого не делать. И на выступлениях я очень часто говорю: «Подумайте о том, чего вы не можете не делать». И когда ты понимаешь: «Ну, вот я не могу это не делать» — это на одной чаше весов, и на другой чаше весов, например, осуждение со стороны общества, неприятие друзей или родных. Что для тебя важнее — всю жизнь идти на поводу у тех людей, которые сами ничего не могут и только говорят тебе о том, что ты не имеешь права это делать, или собственная реализация? Вот когда я просто представила эту чашу весов, что либо я делаю каждый день то, что мне нравится, вдохновляю людей, пишу и вижу от этого эффект, либо я смотрю на тех людей, которые мне кричат что-то во след или поливают грязью. Ответ стал очевиден, поэтому я выбрала продолжать этим заниматься. Второе. Здесь вопрос в том, насколько хорошо ты занимаешься этим делом, которое ты не разрешаешь себе делать. Я просто в какой-то момент поняла, что среди тех, скажем так, российских вдохновителей, которых я знаю и которых не очень много, я действительно одна из лучших. Из 10, или даже если их 20, или даже если их 30, и ты входишь в это число в своей стране, то ты уже должен этим заниматься. Если говорить, например, от текстах, я достаточно объективно смотрю на свои тексты, я очень много книг читаю в рамках своей работы, можно сказать, что по книге в день. То есть за последние несколько лет я прочла более тысячи книг в этом направлении. И я прекрасно понимаю, что то, как я пишу — это, наверное, один из лучших слогов, которые я встречала за эту тысячу книг. Поэтому у меня в этом плане просто есть четкое понимание того, что я это делаю очень хорошо. Это сейчас у меня уже есть такое понимание, поэтому вряд ли меня кто-то сейчас уже сможет остановить просто тем, что «не занимайся этим, вдохновителей много», я лично их не знаю.

[08:13] Никита Маклахов: Сейчас ты достигла уже определенного уровня, и тебе можно не бояться критики. Но ведь у людей, которые только начинают, которые еще полны сомнений, скорее всего, получаться будет не так хорошо, как у тебя после 1000 прочитанных книг и 1000 часов практик. Скорее, они будут довольно часто ошибаться и сомневаться в своих силах. Что бы ты им посоветовала?

[08:35] Лариса Парфентьева: Я недавно выступала на Московской книжной выставке-ярмарке, и ко мне подошел молодой человек, который нашел дело своей жизни, любимое дело, это программирование. Сказал, что у него не получается найти себе заказчиков. Я начала задавать ему наводящие вопросы, интересно же, почему у него не получается. Мы начали разбирать, я подумала, может, это страх успеха, может быть, это что-то идущее из семьи, может быть, он не там ищет заказчиков. В итоге мне вдруг приходит в голову задать ему вопрос: «Парень, а ты сколько часов вообще вложил в программирование?» Он начинает прикидывать и говорит: «Ну, ты знаешь, я в течение двух месяцев уже по часу примерно программирую», и в итоге насчитывает 60 часов. У меня просто отваливается челюсть, потому что я понимаю, что если вы вкладываете 60 или даже 100 часов в какое-то дело, это вообще минимальный порог для того, чтобы у вас начало что-то получаться. 60 или 100 часов — это 1-2 рабочие недели. Никому не понравится, если с ним будет работать человек, который вложил в свое дело 1-2 недели. Поэтому мне кажется, большинство людей просто впадают в иллюзию того, что у них что-то не получается, хотя по факту они просто очень мало времени вложили в практику, им хочется получить сразу и все. А для того, чтобы что-то получить, как по мне, надо полгода-год поработать плотно, каждый день, вкладываясь в развитие своего таланта, и потом уже есть определенные инструменты, которыми нужно пользоваться для того, чтобы проверить, насколько ты вообще хорош в своем деле. Если говорить о каких-то конкретных инструментах — допустим, если ко мне приходят люди тоже пишущие, и они говорят: «Я веду свою группу/паблик/или еще что-то в этом духе, но меня никто не лайкает, не репостит. Наверное, то, что я делаю, никому не нужно». Я им всегда советую связаться с каким-нибудь крупным порталом, на котором гораздо больше аудитории, чем у них в пабликах или в группах, и написать для них, например, какой-то экспертный материал. Я говорю: «Как только у вас будет большой объем, то есть какая-то большая площадка, вы сразу поймете, насколько вы мощные. Во-первых, возьмут у вас ваш материал или не возьмут — это первое. Второе — вы потом посмотрите, например, сколько там было просмотров вашего материала, насколько в рамках большой площадки ваш материал вызывает резонанс». Вторая ошибка у людей — они пытаются в рамках какой-то маленькой аудитории или в рамках своих друзей понять, насколько у них что-то хорошо получается. Я вот против того, чтобы такие исследования проводить. Выходите на большие площадки, попробуйте затестить свое умение на каких-то других просторах, не в тех местах, где вас хорошо знают и оценивают уже с какой-то кривизной.

[11:22] Никита Маклахов: Итак, что же я услышал? Два небольших рецепта для тех, кто хочет перестать сомневаться в себе и в своих силах. Вот что предлагает сделать Лариса. Во-первых, оценивайте свои результаты только тогда, когда вложите достаточное количество времени. Если вы вложили в работу, в любимое дело 50 или 100 часов, не нужно сразу надеяться на золотые горы, просто работайте спокойно, пока не накопится какой-то объем времени, хотя бы часов 200-300. И вторая частая ошибка, которую совершают многие начинающие — это также оценка своих результатов на маленькой выборке. Если вы ведете блог, и на него подписано 100 человек, то не стоит думать, что ваши посты никому не интересны, просто пока что аудитория слишком маленькая. И что советует Лариса — это выбрать какой-то портал покрупнее, попробовать отправить свой материал уже туда и посмотреть, как на него отреагирует более широкая аудитория. Я правильно тебя понял, Олеся?

[12:24] Лариса Парфентьева: Никит, ты вообще замечательно резюмировал.

[12:26] Никита Маклахов: Хорошо, давай тогда продолжим. Я предлагаю немножко вернуться назад к теме твоей книги. Думаю, что у многих людей, даже у каждого из нас рано или поздно возникает идея «а не написать ли мне какую-нибудь книгу». Но до дела и, собственно, до книги, доходит лишь, наверное, у единиц. Так что, пожалуйста, поделись своим опытом. Как ты приняла решение ее написать, как ты выстраивала работу над материалами и в каком режиме работала? Поскольку у нас подкаст про личную эффективность, мне прежде всего интересно услышать, как у тебя получалось сконцентрироваться на книге, избегать каких-то отвлекающих факторов и как получалось организовать работу.

[13:11] Лариса Парфентьева: Я, на самом деле, не ожидала, что у меня так быстро появится книга в издательстве. Потому что мне казалось, что быть писателем — это нечто такое святое, чтобы написать книгу, нужно подготовиться и чтобы тебе было 50-60 лет как минимум. Но я всегда пишу о том (и в книге об этом подробнее), что если ты занимаешься не то чтобы любимым делом, если ты трудишься в рамках своей одержимости, то тебя обязательно заметят, увидят, к тебе придут, предложат и так далее. И вот со мной так же произошло. Я просто разговаривала с моим коллегой Ренатом, который как раз занимается оценкой книг. Я ему сказала: «Я тоже как-нибудь хочу написать книгу», и он говорит: «Ну почему как-нибудь? Вот у тебя уже есть блог, его читают, давай через три дня ты нам предоставишь концепцию, а мы обсудим на редсовете, будем мы делать, либо не будем». И все, через три дня у меня уже была готова концепция, и мы ее запустили. Это было чуть больше года назад. И я до сих пор помню это ощущение, когда мне сказали: «Да, все, делаем!» Это, конечно, было невероятное ощущение, потому что мне показалось, что у меня просто изменился мир, я понимала, что это вообще ключевой момент в моей жизни. Как я работала над дней? Очень просто. Для начала я взяла, открыла MindJet Manager и сделала такой mind map. В mind map я написала около 50 названий глав, которые я могу вместить в книгу. Половина глав уже была написана в рамках моих постов, половина — это были какие-то новые темы, которые я собиралась расписать. После этого в течение нескольких недель я брала каждую главу и тоже в mind map накидывала какие-то пункты, что можно в каждую главу вставить. Допустим, у меня там была глава про перфекционизм, я там вспоминала, что такой-то совет я услышала от такого-то друга, потом я помню такой классный анекдот, который можно туда вставить; потом есть четыре классных совета, вот в этой книге я читала. Допустим, глава про перфекционизм, и в рамках нее было 20 пунктов, которые мне нужно упомянуть для того, чтобы написать эту главу. Дальше я выделила себе два временных слота в своей неделе, это была среда и суббота, в рамках которой я по 2-3 часа уделяла написанию книги. Я всегда за то, чтобы, когда ты что-то пишешь (особенно такое, что тебе нужно сдать к какому-то дедлайну), делать это с таймерами. Мне очень нравится одно приложение, которое называется Forest (лес), оно такое игровое: ты ставишь себе таймер, допустим, на 45 минут, у тебя в течение этих 45 минут растет дерево. И если ты случайно сворачиваешь приложение или убираешь его куда-то, твое дерево умирает. Вот на мне такая история очень хорошо работает, потому что мне жалко было убивать дерево. Я всегда там по 2-3 таких отрезка себе ставила и работала над одной главой в течение 2-3 отрезков, пока росло это дерево. Еще один лайфхак по поводу именно писательской деятельности: у нас одно полушарие отвечает за редактирование, другое — за написание, то есть мы знаем, что одно полушарие — аналитическое, а другое — художественное. Поэтому я всегда советую сначала полностью написать какой-то текст, а потом его уже редактировать. Потому что если ты в процессе и пишешь, и редактируешь, у тебя постоянно работа полушарий переключается, и это очень усложняет процесс. Это второе. Третье — мне очень нравится фраза о том, что «для того, чтобы написать роман, нужно нагрузить себя еще тысячей дел». И я абсолютно уверена в том, что для того, чтобы работать эффективно, у тебя должен быть очень забитый график, очень плотный план. Поэтому на время написания книги я в некотором смысле отправила себя в армию, сделала себе очень плотный график, чтобы у меня всегда была жесткая дисциплина. Следующий лайфхак такой, я его называю «медленноварка», или «мультиварка в моей голове». За несколько дней до того, как я начинаю писать главу, каждый вечер перед сном я думаю о наполнении этой главы, я говорю так: «Я загружаю в свою мультиварку в голове эту главу, и она там варится». Например, мне в среду нужно писать какую-то главу про перфекционизм, я в понедельник и во вторник загружаю идею в «мультиварку» и ложусь спать. И уже к среде, когда нужно писать эту главу, у меня идея готова. В итоге, благодаря вот этим простым, нехитрым правилам, за 2,5 месяца я написала книгу. На самом деле это совершенно обычный, нормальный средний срок, потому что, например, мой коллега, сооснователь издательства Игорь Манн, бывает, пишет книгу за 2 недели. Он просто закрывается где-то на даче и пишет книгу нон-стоп, выключает все телефоны, гаджеты и так далее. В общем, если говорить о том, что вы хотите написать книгу, это можно сделать очень быстро. И я думаю, что ошибка многих людей, которые хотят написать свою книгу, но боятся к ней приступить, в том, что они слишком все усложняют. Потому что книгу можно написать как за 2 недели, как делает Игорь Манн, так и за 3 месяца, в очень расслабленном режиме, как это делала я.

[18:21] Никита Маклахов: Очень интересно, впервые у нас в гостях автор бестселлера. Приятно было услышать от тебя целую пошаговую инструкцию по тому, как написать и издать свою книгу. Для наших слушателей я еще раз повторю основные пункты. Первое, что рекомендует Лариса — это открыть любой редактор интеллект-карт и набросать там структуру, название глав и заметки, идеи которых приходят к вам в процессе, такая общая структура в виде карты. Дальше — выделить себе временные промежутки, временные слоты (у Ларисы это среда и суббота), в которые вы будете работать непосредственно над книгой. Так, для концентрации Лариса использует одно из приложений формата Pomodoro (я думаю, каждый из постоянных слушателей подкаста уже прекрасно знаком с этой методикой), и приложение Forest — это такая игровая версия методики Pomodoro. Следующий принцип, которым стоит руководствоваться (его озвучил, наверное, еще и Хемингуэй), звучит как «пиши пьяным, редактируй трезвым». Иначе говоря, нужно разделять моменты, когда вы пишете текст и когда вы его редактируете. Если пытаться это делать одновременно, то получится не очень удачно. Следующий пункт — это, по мнению Ларисы, построить для себя максимально активный, максимально забитый график, нагрузить себя работой, чтобы повысилась дисциплина и чтобы вы поменьше страдали желанием отложить работу над книгой. И последний, очень интересный трюк — это так называемая «мультиварка в голове», когда вы перед сном закидываете себе в голову какую-то идею — например, идею главы, о которой вам предстоит писать через несколько дней, — и даете там этой идее «приготовиться». К тому моменту, когда вы сядете писать, идея уже будет готова, и можно будет переносить ее на бумагу. От себя добавлю, что один из наших гостей — а именно Армен Петросян — в нашей с ним беседе рекомендовал очень, на мой взгляд, удобное, полезное и практичное приложение именно для написания текстов. Суть его в том, что если вы в этой программе не пишете никаких новых символов в течение какого-то времени, например, в течение десяти секунд, она стирает весь написанный текст. Так что это такая жесткая мотивация, чтобы вы эффективно использовали свое время при работе с текстом. Вот такое резюме. И, как обычно, в сотый раз напомню всем слушателям, что все названия, все ссылки, все-все-все будет в нашем блоге по адресу willbedone.ru.

[21:15] Никита Маклахов: Подкасты — это теория. Интересная, полезная, вдохновляющая, но все же теория. Если вы хотите перейти к практике, если вы хотите внедрить наиболее важные принципы личной эффективности в жизнь под моим чутким руководством, приглашаю вас пройти обучение в «Академии личной эффективности». 30 дней, индивидуальная работа и неизбежный результат. Ссылку на страницу с подробной информацией ищите в текстовом описании подкаста.

[21:31] Никита Маклахов: Теперь я хочу поговорить с тобой о силе принятого решения. Потому что лично я считаю это очень и очень важным моментом на пути жизненных перемен. И даже на себе наблюдал: когда я, допустим, принял окончательное и бесповоротное решение перебраться из России в Таиланд, все стало гораздо проще. Потому что если до этого я сомневался, получится ли у меня перевестись на удаленный формат работы или нет, то после принятого решения все сомнения исчезли, и на удивление все получилось именно так, как я и предполагал. На мой взгляд, одна из причин эффективности такого подхода заключается в том, что как только мы принимаем решение, энергия, которая раньше уходила на сомнения и на какие-то вопросы, высвобождается, и ее можно направить непосредственно на действия. Лариса, что ты думаешь по этому поводу? Как проявляется сила принятого решения в твоей жизни и, возможно, в жизни твоих знакомых и клиентов?

[22:28] Лариса Парфентьева: Никит, ну ты совершенно правильно сказал о том, что до тех пор, пока решение не принято, все будет оставаться по старому и ничего не изменится. Мне очень нравится здесь сравнение с автоматическими дверьми в супермаркете: до тех пор, пока ты просто стоишь на месте и ждешь, чтобы они открылись, ничего не произойдет; но как только ты сделаешь шаг вперед, тогда они откроются и можно будет войти. На самом деле очень много было примеров. Один из последних примеров — вот мне написала буквально вчера одна девушка во ВКонтакте. Она работала уже много лет (по-моему, лет 6) на нелюбимой работе и никак не могла уйти, потому что зарабатывала много денег, но она всю жизнь мечтала быть детским писателем. Она для себя приняла решение, что «все, мне нужно уволиться, потому что эта работа просто убивает меня изнутри и снаружи». У нее не хватало силы воли для того, чтобы параллельно работать и писать детские книги, и она решила просто уйти в никуда, несмотря на то, что у нее не было денег. И она как раз мне написала, что она уволилась и буквально на следующий день после того, как она уволилась, ей позвонила подруга, которая как раз таки работает в одном детском издательстве, и сказала, что они ищут себе сотрудника, на должность которого она может подойти, потому что у нее есть какие-то компетенции. Вот. Мне кажется, что это как раз такая история, которую можно назвать «двери возможностей» — как только ты сбрасываешь с себя какой-то пласт или принимаешь какое-то четкое решение, у тебя мозг уже начинает концентрироваться на том, чего ты хочешь. Поэтому я всегда за то, чтобы все равно выражать на бумаге то, чего ты хочешь; практически все, написанное на бумаге, в конце концов воплощается. Потому что мозг уже начинает у тебя работать совершенно по-другому, включается какой-то GPS навигатор, который начинает тебя активно куда-то вести.

[24:31] Никита Маклахов: Прекрасная иллюстрация. Тогда у меня такой вопрос: а как понять для себя, что ты действительно принял решение? Вот ты привела пример, там все ясно — девушка шесть лет работала, уволилась, очевидно, что она решение приняла. Но у многих людей ведь как бывает — они говорят себе: «С понедельника худею/зарабатываю миллионы/что угодно», но по факту это всего лишь пустой звук, пустое заявление, это не принятое решение. Что конкретно ты можешь посоветовать, чтобы человеку было понятно, что он принял решение? Как это самое решение принять? Вот один из примеров ты привела — это писать на бумаге, то есть как-то материализовать свое решение. А какие еще есть рецепты?

[25:13] Лариса Парфентьева: Есть два вопроса, можно сказать, классических, которые мы задаем для того, чтобы помочь людям принять решение. Вопросы очень простые. Закрываетесь в комнате на полчаса-час и просто погружаетесь, задавая себе вопросы: «Что будет с моей жизнью через 5 лет во всех сферах, если сейчас я ничего не изменю?» Вот подумайте об этом. Это первое. И второй вопрос, противоположный: «Как изменится моя жизнь через 5 лет, если я начну меняться?» И посмотрите на эту картину. Мне кажется, здесь важно понимать одну очень простую вещь: в каждый момент времени вы либо горите, либо гниете, либо вы развиваетесь, либо вы деградируете. У нас, к сожалению, третьего пограничного, какого-то спокойного состояния нет. Потому что движение идет постоянно, вопрос только — куда, в какую сторону идет это движение? В сторону развития или в сторону деградации? На самом деле, если говорить о том, как понять, что ты принял решение — если ты начал что-то делать, значит, ты принял решение. Если ты не начал что-то делать, значит, ты не принял решение. Все. Как понять, что ты принял решение ходить в спортзал? Если ты пошел в спортзал, значит, ты принял решение ходить в спортзал, все.

[26:21] Никита Маклахов: Отлично. Получается, что решение определяется ничем иным, как действием. И чтобы помочь себе в принятии решения, Лариса рекомендует задать себе как минимум два вопроса. Первый звучит так: «Что будет с моей жизнью через 5-10 лет в разрезе каждой жизненной сферы, если ничего не изменится, если я не приму решение?» И второй вопрос: «Как жизнь изменится, если я все-таки это решение приму?» Здесь я не могу не вспомнить так называемый квадрат Декарта, если слушатели с ним не знакомы, я советую его загуглить, почитать в Интернете. Это тоже инструмент для принятия решений, очень похоже на те два вопроса, которые Лариса описала, но при этом также добавляются еще два вопроса. Сейчас я перечислю вкратце все четыре. Итак, квадрат Декарта. Спросите себя: «Что будет, если это произойдет? Что будет, если это не произойдет? Что не будет, если это произойдет? И чего не будет, если это не произойдет?» Четыре вопроса в итоге, которые помогут более точно, более осмысленно принять решение. Сейчас мы с тобой затронули тему, с которой мы так или иначе сталкиваемся практически в каждом из последних выпусков. По сути, это вопросы, которые мы задаем сами себе. Какие вопросы, по-твоему, следует задавать себе на регулярной основе, чтобы ответы на них нас не тормозили, не останавливали, а, наоборот, помогали двигаться вперед? Возможно, у тебя есть какие-то общие правила для составления таких вопросов.

[28:01] Лариса Парфентьева: Первый вопрос, который стоит себе задавать — «Зачем я это делаю?» Каждый раз, когда человек вспоминает, зачем он что-то делает, это либо придает ему сил, либо говорит: «Нет, ты не туда идешь». Если у человека есть какое-то понимание или высший смысл того, что он делает какое-то важное для него самого дело, или дело со смыслом, тогда это то, что помогает ему двигаться еще сильнее, еще быстрее. Второй вопрос: «Как я могу быть эффективнее прямо сейчас? Действую ли я по списку своих приоритетов?» Мне очень нравится история, которую описывает Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться». Он пишет о том, что вот была трагедия, крушение Титаника, и случилась она потому, что команда не следила за безопасностью (что должно было быть главным приоритетом для команды), а целыми днями просто расставляла шезлонги. То есть он говорит о том, что те дела, которыми мы занимаемся каждый день — это как мы забываем о безопасности и просто расставляем шезлонги. А нужно помнить о главных вещах, которые составляют основу вообще нашей жизни. У меня есть специальный стикер, который я очень часто обновляю; я пишу там список своих приоритетов, и он у меня все время перед глазами, чтобы не забывать о том, что нужно делать важные срочные дела в первую очередь и не расставлять шезлонги. И третий вопрос, который стоит тоже задавать себе каждый день, он такой бытовой: «Как уже сегодня или как уже сейчас я могу сделать свою жизнь лучше?» Потому что иногда достаточно каких-то очень простых вещей, очень простых действий для того, чтобы жизнь достаточно сильно изменилась. Самый, наверное, простой пример, который здесь можно привести, связан с едой. Есть исследование, что если вы отказываетесь от поедания чипсов, то это автоматически помогает вам похудеть на 1 килограмм за год, то есть вы просто не набираете этот килограмм, даже если вы раз в неделю едите чипсы. То есть какое-то маленькое изменение помогает вам сохранить на один, скажем так, килограмм жира меньше в вашем теле.

[30:12] Никита Маклахов: Отлично! Тогда вот какой список вопросов получился у нас сегодня. Первый вопрос, который рекомендует задавать Лариса — «Зачем я это делаю?» Такой базовый, самый эффективный вопрос, который повышает нашу осознанность и помогает нам проснуться и понять, соответствуют ли наши действия нашим ценностями и целям. Второй вопрос — «Как быть эффективнее прямо сейчас?» И еще один уточняющий вопрос — «Действую ли я в рамках своих приоритетов?» Разумеется, чтобы действовать в рамках своих приоритетов, у вас эти приоритеты должны быть. Вы тоже можете, как Лариса, повесить стикер перед собой на стену или на монитор, на котором будет обозначен топ ваших приоритетов. И третий, или даже уже четвертый вопрос — «Как я уже сейчас могу сделать свою жизнь лучше?» Ведь часто бывает достаточно сделать небольшое изменение, чтобы через какое-то продолжительное время это небольшое изменение вылилось в большие результаты. Следующая тема, про которую я хотел бы с тобой поговорить, Лариса, это чтение книг. Ты недавно упомянула о том, что прочитала за последнее время около тысячи книг, и читаешь практически каждый день. И я думаю, что работа в довольно знаменитом издательстве «Манн, Иванов и Фербер» тебе в этом помогает, то есть у тебя есть доступ к большому количеству качественной литературы. На твой взгляд, помогает ли чтение большого объема, большого количества книг в движении к переменам и к светлому будущему? Или же это, наоборот, становится в наше время уже больше похоже на информационный фастфуд, когда мы читаем ради самого чтения, вроде узнаем много нового, вроде знаем уже миллион методик, как изменить себя, но по факту в жизни ничего не меняется? Вопрос в том, насколько полезно читать такой объем литературы. И второй подвопрос — как сделать так, чтобы весь этот объем знаний, который в тебя влился, вылился в нечто реальное, осязаемое, в какие-то достижения и результаты?

[32:21] Лариса Парфентьева: Да, хороший вопрос. Мне кажется, это одна из проблем современного мира, в котором очень много информации. Люди просто ходят от тренинга к тренингу, читают от книжки к книжке и в принципе ничего не происходит. Я недавно разработала новую концепцию, которую назвала «путь перемен», и там есть 4 этапа. Не буду все раскрывать, но второй этап называется «путь ученика». Ученик — человек, который накапливает знания, и очень скоро этот ученик должен начать применять эти знания. Мне очень нравится на этот счет фраза «если ты такой умный, то почему ты такой бедный?» Мне кажется, она очень часто характеризует многих людей, которые только наполняются, наполняются, наполняются, но боятся приступить что-то делать. Ты уже упоминал Хемингуэя, он в своих записках говорил такую интересную вещь (извините за грубое слово): «Первый черновик — это всегда дерьмо». Мне кажется, для того, чтобы научиться переходить из вот этого состояния ученика куда-то дальше и уже применять свои знания, нужно пройти первоначальный этап боли от того, что у тебя что-то не получается. И сделать это очень легко, надо просто поставить себе задачу сделать что-то очень плохо. Я вот в книге тоже приводила отличный пример про Джона Кэссиди, который написал книгу «Жонглирование для неумех». У него 500-страничная книга, и первые 250 страниц он просто рассказывает о том, как ронять эти самые шарики. Он пишет, что как только вы перестанете бояться ронять эти шарики, вам будет гораздо проще и вы сможете дальше уже накапливать часы своей практики. Если резюмировать, мне кажется, огромное количество информации сейчас — это, скорее, во вред. Поэтому у меня всегда основной посыл в том, что я делаю — это просто нужно начать делать, и все. А начать делать можно с того, чтобы сделать что-то плохо, и прям поставить себе цель для начала сделать это плохо. А потом, после того, как вы сделаете плохо, вам уже не будет страшно, и можно будет продолжать делать что-то хорошее.

[34:26] Никита Маклахов: Хочу отметить, что ты привела отличный рецепт по борьбе с прокрастинацией и перфекционизмом. Потому что на самом деле эти понятия очень часто взаимосвязаны, люди откладывают какие-то дела, считая, что в данный момент они не могут сделать эти дела настолько идеально, насколько им хочется. И один из самых эффективных рецептов по борьбе с этим ты как раз озвучила, он заключается в том, чтобы даже не просто позволить себе сделать плохо, а осознанно взять какую-то задачу и сделать ее как можно хуже. И вот это действие — делать как можно хуже — сломает барьер перфекционизма, позволит вам расслабиться и понять, что дальше хуже уже не будет. То есть если вы сделали все максимально плохо, то следующая попытка, следующее действие, следующий повтор этой же задачи гарантированно принесет лучший результат. Давай тогда поговорим о теме мотивации, потому что твоя книга однозначно и безусловно мотивирующая. Но скажу честно, что я лично не особо верю в какой-то действенный эффект мотивации. Потому что мотивация — это, скорее, чувство или эмоция, и, как любое чувство, оно со временем проходит. Кому-то хватает мотивации на пару дней, кому-то, может быть, дольше, но факт в том, что фундаментальные, такие глобальные и прочные изменения в жизни — это дело все-таки не дней и даже часто не месяцев, это длительный процесс. Так вот, что ты думаешь по этому поводу? Как не дать мотивации сойти на нет, и что кроме мотивации может служить таким топливом для долгосрочных изменений в жизни?

[36:10] Лариса Парфентьева: Достаточно хороший инструмент — когда вы честно себе говорите, что вас мотивирует. То есть вы прям составляете список того, какие вещи вас мотивируют, после которых вы продолжаете движение к своей цели. Например, у меня была одна девушка, которая раскручивала свой бизнес (они продавали одежду). И она составила список мотивации для себя, в котором первым пунктом значилась похвала от своих клиентов. Каждый раз, когда она теряла мотивацию, она придумывала себе какую-то штуку, которая помогала ей снова получить похвалу от своих клиентов, и это помогало ей двигаться дальше. Если вы точно знаете, что вас мотивирует, вы понимаете, что нужно сделать, чтобы это получить и начать двигаться дальше. И второй действенный метод — мне кажется, можно себе назначить какую-то награду, например, за достижение какого-то определенного этапа, как с ребенком: сделаешь это, получишь конфетку. Вообще мне кажется, самая лучшая мотивация — когда ты исходишь из состояния любви. У нас есть два состояния: состояние любви и состояние страха, это два чувства, с которых начинается все. Все остальные наши чувства — это производная состояния любви и состояния страха. И в целом, если вы делаете что-то из любви, то вам уже не нужна какая-то дополнительная мотивация. Например, если вы собираетесь идти в спортзал, но не потому, что кто-то вам сказал, что вы толстый, или вы комплексуете, а потому, что вы просто хотите сделать свое тело еще более красивым, еще более здоровым — это из состояния любви. Вам в принципе уже дополнительно мотивация не нужна. Если у вас мотивация из страха, то тогда вам нужно себя мотивировать. Точно так же с каким-то любимым делом. Например, если вы уже занимаетесь своим любимым делом, тем делом, во время которого вам просто становится хорошо, во время которого вы теряете счет времени, вам не нужна в принципе никакая дополнительная мотивация. Я пишу уже давно (я начала писать уже 22 года назад), и всегда, независимо от того, сулило ли мне написание чего-то денег или какого-то результата или не сулило, я все равно садилась и писала, потому что у меня это всегда шло из состояния любви, из внутреннего ощущения того, что я не могу этого не делать. Если это состояние страха, то нам уже нужно себя мотивировать. Например, мы идем на нелюбимую работу, потому что мы боимся, что если мы на нее не пойдем, нам не заплатят денег и тогда нам нечего будет есть — это уже все из состояния страха. Вот когда из состояния страха, конечно, тогда вам нужно себя заставлять. Поэтому самая лучшая мотивация — это делать что-то из состояния любви.

[38:48] Никита Маклахов: Хорошо. А как настроиться, как получить это состояние любви?

[38:52] Лариса Парфентьева: Мне кажется, самый простой способ — взять ручку и листок и написать, что вас вводит в это состояние любви, и максимально часто практиковать эти самые вещи. Еще есть упражнение в практике цигун, называется «внутренняя улыбка». Можете загуглить его и посмотреть, как это делать. Оно тоже достаточно неплохо помогает настроиться на это состояние любви.

[39:15] Никита Маклахов: Угу. Ну что же, что у нас получилось с мотивацией. Первый совет, который рекомендует Лариса — это просто возобновлять мотивацию, то есть понять, что вас мотивирует (например, похвала других людей или какие-то другие награды) и найти какой-то источник или способ регулярного пополнения этой мотивации. Второй пункт в списке — это промежуточные цели и промежуточные так называемые чекпойнты. Разбейте свою глобальную цель на маленькие этапы и за каждый достигнутый маленький этап назначьте себе небольшой приз. Это элемент геймификации, о котором мы довольно подробно общались с Максимом Джабали во втором выпуске (кто еще не слышал, настоятельно рекомендую). Ну и третий, наверное, наиболее действенный совет — это действовать из состояния любви. Если у вас это получится, то никакая дополнительная или сторонняя мотивация вам не понадобится, она будет у вас присутствовать по умолчанию.

[40:13] Лариса Парфентьева: Ты так здорово резюмируешь!

[40:14] Никита Маклахов: Спасибо тебе большое. Наш подкаст на этом постепенно подходит к концу, и сейчас — наша классическая регулярная рубрика, которая состоит сразу из 3 вопросов. В этой рубрике я узнаю, выпытываю у гостей лучшую книгу, лучший сервис и лучшую привычку. Так что Лариса, пожалуйста, поделись со мной и со слушателями подкаста, во-первых, книгой (можно даже своей, еще раз ее озвучить), которая так или иначе связана с личной эффективностью, с изменением и улучшением своей жизни, которую ты любишь, которая произвела на тебя большое впечатление и которую ты рекомендуешь всем прочитать.

[40:53] Лариса Парфентьева: Я посоветую слушателям подкаста две книги. Первая книга — это «Сила воли» Келли Макгонигал. Ты не озвучил, но многие, кто со мной знаком, знают о том, что я похудела почти на 30 килограмм, и во многом благодаря этой книге. Келли — преподаватель Стэнфорда, у нее есть специальный курс, который так и называется — «Сила воли». И она там подробно рассказывает о том, что сила воли — это мышца, которую можно натренировать. Она приводит список особых ритуалов, которые нужно делать для того, чтобы эту силу воли улучшить. Мне еще очень нравится то, что в этой книге научный подход. Вы понимаете, что сила воли — это не какое-то мифическое качество характера, а сила воли — это, по сути, маленький кусочек мозга, который называется «орбитофронтальная кора», и этот кусочек мозга можно особыми способами стимулировать, тогда у вас сила воли будет повышаться. Поэтому очень рекомендую эту книгу почитать. Вторая книга, тоже уже ставшая классикой, бестселлером, называется «Кради как художник» Остина Клеона. Это для всех творческих людей, для тех людей, которые хотят реализовать себя в творчестве. Это такой сильный заряд мотивации, который дарит крылья, помогает начать творить. Гениальная книга, которую нужно прочитать всем. Книгу «Кради как художник» написал Остин Клеон, он художник и писатель, и там очень много вдохновляющих советов. Например, о том, что «стимулирует творчество расстояние и новизна», поэтому надо уезжать как можно чаще для того, чтобы творить. Еще один совет, который там есть, такой культовый: «если вы самый талантливый человек в комнате, меняйте комнату». Ну и еще очень много лайфхаков, которые помогут вам начать творить.

[42:51] Никита Маклахов: Ну что, с книгами мы разобрались. Второй вопрос — это сервис. Любой сервис, который помогает тебе в работе или в жизни, который ты тоже советуешь людям установить и применять.

[43:01] Лариса Парфентьева: Мне очень сильно помогает в работе СберБанк Онлайн, это правда. Я о двух вещах скажу. Первая — это, конечно, Forest, о котором я уже говорила, потому что зависимость от социальных сетей, от смартфонов у нас очень велика. А если вы так же, как и я, боитесь убивать деревце, я думаю, что на вас будет очень хорошо работать это приложение. Вы можете выставлять таймер на то время, которое вам будет удобно, и плюс еще можно подключить своих друзей, и вы увидите онлайн, как у них растут эти деревья, сколько деревьев они посадили за день. Очень хорошее приложение, я его рекомендую. И второй лайфхак, которым я пользуюсь — у меня на телефоне установлен Telegram, там можно отправить сообщения самому себе, и я очень часто использую эту функцию, когда мне приходят в голову какие-то идеи. Например, идеи новых постов или новых книг, просто какие-то идеи или интересные высказывания. Я открываю Telegram, наговариваю сообщение самой себе и потом раз в неделю, в определенный день сажусь, прослушиваю и переношу это все на бумагу.

[44:07] Никита Маклахов: Осталась привычка. Любая привычка, без которой ты себя просто не можешь представить, и которая делает твою жизнь проще, насыщеннее и эффективнее.

[44:16] Лариса Парфентьева: Я думаю, что моя лучшая привычка состоит в том, что я научилась отделять зерна от плевел и делать ставку всегда только на самые важные дела. Мне кажется, это та привычка, которая как раз таки помогает мне добиваться успеха.

[44:34] Никита Маклахов: Хорошо. Тогда можно подвести итоги по рекомендациям. Книги — у нас получилось две штуки. Одна книга, которая не раз уже встречалась в нашем подкасте и которую я сам очень люблю — это «Сила воли» Келли Макгонигал. Вторая книга, которая будет хорошим подспорьем для творческих людей — это книга Остина Клеона «Кради как художник». Рекомендаций сервисов у нас получилось также две. Первый сервис — приложение Forest, которое уже упоминалось чуть раньше в подкасте. Это такая модифицированная геймифицированная версия методики Pomodoro. И вторая рекомендация по приложению (даже немного по приложению, немного по привычке) — это с помощью сервиса Telegram отправлять сообщения самому себе. Напоминаю всем нашим слушателям, что это одна из главных фундаментальных привычек — не держать в голове новые идеи, а сразу записывать их на какой-то носитель. Это гарантирует, во-первых, что идея не пропадет, а второе — что ваша голова будет чище и просто лучше работать. И привычка у нас осталась — это приучить себя концентрироваться на главном. Отлично! Тогда на этом мы будем прощаться. Лариса, спасибо тебе большое за увлекательную и вдохновляющую беседу. Желаю тебе, чтобы твоя вторая книга, во-первых, появилась на свет, а во-вторых, была ещё лучше первой, и чтобы она вдохновила ещё больше людей на осознанные перемены в жизни, на перемены к лучшему. Ну а нашим слушателям я пожелаю помнить, что никогда не поздно встать на путь этих самых перемен и изменить свою жизнь к лучшему. Успехов и до новых встреч!

[46:18] Лариса Парфентьева: Никита, спасибо! До новых встреч!

[46:21] Никита Маклахов: Вы прослушали очередной подкаст от проекта «Будет сделано!» Чтобы вы могли извлечь из него еще больше пользы, я оформил для вас специальный бонусный документ. В этом документе в очень удобном и красивом виде собраны все самые главные рекомендации от наших гостей по каждому выпуску. Напишите нам пару приятных слов на странице подкаста в iTunes или опубликуйте ссылку на подкаст на своей странице в любой из социальных сетей, а после этого напишите мне в личное сообщение или на почту, и я буду рад отправить вам этот бонусный документ. Также не стесняйтесь присылать мне свою обратную связь, вопросы, идеи и комментарии. А я в свою очередь приложу все усилия к тому, чтобы каждый выпуск был интереснее и насыщеннее предыдущего. Оставайтесь с нами, и все самое важное в жизни будет сделано!

Как изменить свою жизнь?

Мир вокруг нас работает как большое зеркало, отражая наши мысли и чувства. Все в нашей жизни движимо нашим отношением. А потому хочу поделиться с Вами техникой интегральной графики, которая позволит Вам пересмотреть отношение к любой жизненной ситуации и изменить свою жизнь к лучшему. Ее автором является бизнес-тренер Александр Любимов.

Инвестиции в акции США, IPO и Pre-IPO

• Выберите идею. Эксперты уже отобрали лучшие
• Составьте портфель из акций
• Попробуйте с $10

Вы удивитесь, насколько легко с помощью карандашей и бумаги можно освободиться от душевной боли, внутренних страхов, застаревших обид и направить свою жизнь в новое позитивное русло.

Шаг 1. Старое отношение

Допустим, что Вас не устраивает, как складываются на работе Ваши отношения с начальником. Возьмите чистый лист бумаги, карандаши и нарисуйте свое отношение к имеющейся ситуации. Не нужно рисовать себя, начальника, а только то, что ассоциируется с Вашими чувствами и переживаниями.

Не думайте о том, что и как Вы рисуете. Не нужно использовать никаких логических символов, геометрических фигур. В процессе Вы почувствуете, как руки сами будут рисовать какие-то линии. Пусть Вас не смущает, что это похоже на детскую каляку-маляку. Закончив, посмотрите на то, что получилось. Возможно, Вам захочется что-то изменить, добавить, дорисовать.

Шаг 2. Новое отношение

Теперь возьмите чистый лист бумаги и начинайте создавать на бумаге Ваше новое отношение. Какими Вы хотите видеть Ваши отношения с руководителем? Возможно, Вам хочется, чтобы начальник заметил Ваши успехи и предложил повышение или похвалил?

Нарисуйте это. Работайте с Вашим подсознанием, не подключайте разум и логику. После того, как закончите, посмотрите на рисунок, нравится ли Вам то, что получилось? Если нужно что-то добавить, сделайте это.

Шаг 3. Проверка на чистоту

Когда Вы замените старое отношение новым, Ваша жизнь изменится. Поэтому спросите себя, уверены ли Вы в том, что новое отношение для Вас комфортно. Убедитесь в чистоте и искренности Вашего намерения.

Если есть сомнения, то вернитесь и скорректируйте новое отношение. Если Вы чувствуете, что все внутри Вас принимает созданный образ, то продолжайте технику.

Шаг 4. Принятие нового

Завершающим действием техники является этап соединения с новым отношением и принятие результата.

Для этого поднимите вытянутую руку (не важно – правую или левую) на полметра над Вашим рисунком с новым отношением, после чего закройте глаза и мысленно просите руку опуститься. Важно, чтобы рука двигалась без усилий с Вашей стороны, Вы почувствуете, как она сама начнет опускаться вниз.

Следите за ощущениями в руке, по мере приближения к рисунку Вы можете почувствовать тепло. Если опустившись, рука попала на рисунок, то дайте ей соединиться с созданным Вами новым отношением. Когда рука сама начнет отходить от рисунка, можно отсоединиться.

Если рука не попала на рисунок или коснулась только края листа, значит, что-то внутри Вас противится тем изменениям, которые Вы сформулировали, и нужно сделать следующее:

• более четко сформулировать, что Вы хотите получить;
• перерисовать рисунок так, чтобы он Вам полностью нравился;
• пронализировать внутреннюю готовность изменить свою жизнь.

Шаг 5. Прощание со старым

Теперь возьмите в руки рисунок, отражающий Ваше старое отношение. Посмотрите на него и, мысленно попрощавшись с ним, порвите бумагу на маленькие кусочки и выбросьте. Что Вы теперь чувствуете по отношению к своему начальнику, как поменялось Ваше внутреннее состояние?

Данную технику можно использовать для того, чтобы переосмыслив прошлое и изменить свою жизнь. Так Вы можете легко управлять событиями своей жизни и добиваться желаемого.

Обучение торговле на бирже

Почему мы тратим свою жизнь на то, что нам не нравится, и как это изменить

Управление временем

Маура Томас

13 апреля 2018 Фото: CSA IMAGES/GETTY IMAGES

Одну из лучших идей о том, что означает настоящая продуктивность в XXI веке, можно найти в книге 1890 года. В «Принципах психологии», т.1 Уильяма Джеймса содержится простая фраза, полная смысла: «Мой опыт — это то, на что я согласен обратить внимание».

Внимание определяет ваш опыт, а опыт — жизнь, которой вы живете. Или, иначе говоря, чтобы контролировать свою жизнь, необходимо контролировать свое внимание. Эта мысль как никогда актуальна в сегодняшнем мире. В мире, в котором так перемешаны различные аспекты нашей жизни. В мире, в котором мы можем работать из дома (или поезда, самолета, лежа на пляже) или наблюдать с работы за детьми с помощью видеоняни. В мире, где так легко отвлечься.

Управление вниманием

Чтобы поддерживать продуктивность и лучше управлять стрессом, мы должны укреплять навык управления вниманием. Управление вниманием — это практика контроля отвлекающих факторов, состояния присутствия здесь и сейчас, вхождения в поток и максимальной сосредоточенности, позволяющая раскрыть в себе гения. Суть в том, чтобы действовать намеренно, а не в ответ на обстоятельства. Это способность распознать, когда ваше внимание крадут (или потенциально могут украсть), и сосредоточиться на выбранной вами деятельности. Вместо того чтобы позволять отвлекающим факторам сбивать вас с пути, вы в любой момент времени должны направлять внимание, исходя из своих приоритетов и целей.

Управление вниманием ведет к повышению производительности, но это нечто большее, чем контроль за делами из списка. Самое главное, что оно позволяет вам выбирать, какой жизнью жить, сосредоточившись на том, что важно для вас. Вы не просто поддерживаете внимание. Вы возвращаете себе контроль над своим временем и приоритетами.

Стремления и реальность

Руководители, с которыми я работаю, говорят: «Я верю в силу наставничества и коучинга. Самое важное, что я могу сделать как лидер — это поддержать людей и вдохновить их на рост. Это мой вклад в изменение картины мира, и это приносит мне удовлетворение от работы».

Но в последующих разговорах я слышу, как в реальности проходят их дни: «Я трачу значительную часть времени на электронную почту и срочные дела. В начале года я разработал план коучинга моей команды, но он отошел на второй план из-за прочих дел. Я встречаюсь с членами команды один на один не так часто, как мне хотелось бы, и мы больше говорим о частностях, чем о картине в целом».

Даже если вы считаете себя страстным сторонником коучинга и наставничества, вы не добьетесь желаемого эффекта, если ваши действия не будут отражать эти ценности. Как говорил Джеймс, ваш опыт — это то, на что вы согласны обратить внимание. И опыт становится жизнью. Поэтому если вы продолжаете отвлекаться и тратите дни на электронную почту, встречи и срочные дела, в них могут пройти недели и месяцы, и ваша жизнь будет наполнена «опытом», который вы не хотели иметь.

Так почему же мы не испытываем то, что хотим, и не живем такой жизнью, какой хотим? Почему между нашими стремлениями и тем, на что мы в реальности тратим время, такая большая разница?

Тот факт, что Джеймс думал об этом еще в XIX веке, демонстрирует, как давно продолжается конфликт между нашими целями и ценностями и соблазном отвлечься. Но, конечно, мы живем в мире, где отвлекающих факторов гораздо больше, чем было в 1890-х. Когда «Принципы психологии» были опубликованы, телефон был в новинку. Сегодня телефоны и прочие устройства, подключенные к интернету, доставляющие нам такие объемы информации и коммуникаций, какие и не снились Джеймсу, всегда с нами. Конкуренция за наше внимание как никогда высока.

Давайте вернемся к нашему примеру наставничества. Возможно, вы начинаете каждый день с намерением сосредоточиться на развитии своей команды. Но поток срочных дел быстро сметает ваши намерения. И в этой безумной обстановке у вас не доходят руки до того, что кажется вам самым значимым. Вы не можете положиться на волю случая. Ежедневно перед вами встает выбор, чему уделить внимание — и каким будет ваш опыт.

Выбирайте, на что обращать внимание

Управление вниманием предлагает решение. Подготовившись, вы можете вернуть себе контроль. Практикуя управление вниманием, вы противостоите отвлекающим факторам и в течение дня создаете возможности и поддерживаете свои приоритеты. Во-первых, контролируйте внешние факторы.

Контролируйте средства коммуникации. Помните, они служат вам, а не наоборот! Закройте электронную почту и отключите уведомления, специально разработанные, чтобы красть ваше внимание. Так вы сможете более сфокусированно и целенаправленно работать над выбранными вами задачами. Как можно чаще, особенно во время работы, отключайте звук на телефоне и убирайте его из поля зрения.

Контролируйте окружающую среду. Установите личные границы, особенно в офисе с открытой планировкой. Надевайте наушники или ставьте табличку «Не беспокоить», когда вам нужно сосредоточиться. Если это не помогает, попробуйте уйти в другую часть офиса или даже на другой этаж здания. Если ситуация очень сложная, попробуйте договориться с коллегами и выделить определенную часть дня или день недели, когда никто не будет отвлекать других от выполнения работы, требующей концентрации внимания.

Часто из виду упускается тот факт, что наша производительность страдает не только потому, что мы отвлекаемся на внешние факторы, но и из-за нашего собственного мозга, уставшего от работы в лихорадочных условиях.

Проблема не только в том, что электронная почта мешает вам работать. Вы ожидаете, что входящие письма будут прерывать вас каждые несколько минут, и это сокращает периоды концентрации вашего внимания. Вы начинаете бояться, что забудете о какой-то небольшой задаче, например, отправить письмо или переслать документ, и делаете это, как только вспоминаете. В результате вас быстро засасывает поток входящей почты. А из-за того, что абсолютно любые знания мира находятся в вашем смартфоне с доступом в интернет, вам трудно избежать соблазна выяснить «что-то» прямо сейчас.

Не менее важно контролировать внутренние факторы.

Контролируйте свое поведение. Пользуйтесь временем, когда средства коммуникации убраны с глаз и выставлена табличка «Не беспокоить», чтобы приучить себя к выполнению только одной задачи: откройте на экране компьютера одно окно и посвятите все свое внимание задаче, пока не выполните ее или пока не истечет выделенное вами на нее время. В течение дня делайте небольшие перерывы и отходите от компьютера. Старайтесь полностью «отключаться» от средств коммуникации хотя бы на час так часто, как можете. Сначала пробуйте делать это на 15-20 минут, постепенно увеличивая время до часа или даже полутора.

Контролируйте свои мысли. Для многих из нас это самое трудное, поэтому этот пункт я оставила напоследок. Мозг устроен так, что в нем постоянно возникают какие-то мысли. Старайтесь замечать, когда мысли уходят в сторону, и мягко возвращайте их в нужное русло. Если вы подумали о какой-то важной небольшой задаче, выполняя другую работу, сделайте пометку об этом в блокноте и вернитесь к ней позже. Так же поступайте с информацией, которую хотите посмотреть в интернете.

Управление вниманием не избавит вас от отвлекающих факторов. Но, начав замечать, когда вы отвлекаетесь, и тренируя «мышцу внимания» с помощью перечисленных выше привычек, вы вернете контроль над собственной жизнью в свои руки и сможете посвятить больше времени тому, что действительно важно для вас. Не позволяйте отвлекающим факторам разрушать ваши стремления и намерения. Контролируйте свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь.

Об авторе. Маура Томас — бизнес-тренер, выступает с лекциями во многих странах, участник TEDx, создатель RegainYourTime.com и автор книги «Personal Productivity Secrets».

Выдохните. Как изменить жизнь к лучшему за 8 шагов? — Нож

1. Как перестать постоянно отвлекаться во время работы?

Управление временем для многих по-прежнему остаётся проблемой. А привычка отвлекаться подкрадывается незаметно и берёт нас в плен, как хороший сериал. Бороться с этой вероломной штукой особенно нелегко, когда работаешь из дома. С того же дивана, где ещё вчера читали книжки и смотрели видео с котиками. Правильно выстроить рабочий процесс и отделить его от личных дел — особый навык.

Тут на помощь придёт одна из техник тайм-менеджмента. Разделите время на отрезки по 30 минут: 25 — для усиленной концентрации на задаче и 5 — для отдыха. Стандартный восьмичасовой рабочий день равняется 14 таким отрезкам.

После этого останется лишь составить список задач на день, запустить таймер и строго следовать правилу «5 через 25». После четырёх таких отрезков «отдыха-работы» сделайте долгий перерыв — от 15 до 30 минут. Рассматривайте его как награду и побалуйте себя чашкой любимого кофе или прогулкой в ближайшем сквере.

2. Как изменить свои привычки?

Нам всем хочется производить приятное впечатление на окружающих. Это особенно важно на собеседовании или свидании. Начните с самого очевидного и простого: с первого впечатления. Оно самое главное. Если вы совершеннолетний курильщик, то первое впечатление может быть испорчено запахом сигаретного дыма.

Однако для тех совершеннолетних курильщиков, которые пока не готовы отказаться от потребления табака, есть возможность рассмотреть альтернативные бездымные продукты, например, систему нагревания табака IQOS.

В основе IQOS лежит инновационная технология HeatControl™, разработанная в Швейцарии. Нагревательный элемент из керамики в форме лезвия с нанесенными на него дорожками из золота и платины нагревает табак изнутри. Золото и платина (драгметаллы) образуют термопару, которая позволяет точно контролировать температуру внутри устройства, не превышающую 350°C, которая исключает процесс горения. Именно при нагревании табак полностью раскрывает свой вкус и аромат. При использовании IQOS нет горения, а значит не образуется ни дыма, ни пепла, при этом табачный пар рассеивается быстрее, чем сигаретный дым и оставляет меньше запаха на руках, волосах и одежде по сравнению с курением сигарет.

3. Как бороться со множеством незапланированных покупок?

Выйдя из самоизоляции, вы первым делом направились в торговый центр и скупили там все футболки/платья/кроссовки/гаджеты/помады (нужное подчеркнуть) до которых только смогли дотянуться? Всё это принесло лишь кратковременное удовольствие, а затем стало причиной проблем: сожаления о сделанном, чувства опустошённости, долгов. Скорее всего, вы в плену у импульсивного шопинга. Со временем он может превратиться в зависимость. Выдыхайте и берите на вооружение несколько простых правил.

• Заранее составляйте план покупок. Перед шопингом проведите ревизию в холодильнике и гардеробе и четко поймите, что именно вам необходимо. Если же вы тот планировщик, который всегда отступает от плана, то установите на банковской карте лимит трат на сутки или на месяц. Такую опцию предоставляет большинство банковских систем.
• Поставьте себе цель. Например, отправиться в путешествие на Килиманджаро или приобрести раритетный проигрыватель виниловых пластинок. Когда в очередной раз возникнет желание купить что-то ненужное, вспомните о цели и о том, что импульсивный шопинг лишь отдаляет вас от её достижения. Контролировать расходы сразу станет значительно легче.

4. Как лучше о себе заботиться?

Даже самым эффективным, продуктивным и креативным людям нужен отдых. Без перерывов в работе невозможно поддерживать мотивацию. Но расслабляться тоже надо уметь. Подумайте, как вы проводите свое свободное время. Вы чувствуете себя отдохнувшим после выходных, или вам нужен еще один день, чтобы прийти в себя? Если засомневались, пришло время позаботиться о себе.

• Во время отдыха полностью выключайтесь из рабочего режима: не нужно тревожно проверять почту и мессенджеры. Поверьте, если случится что-то действительно важное, вам позвонят.
• Находите время для себя. Хороший отдых — не всегда вечеринка с друзьями. Иногда все, что вам нужно — побыть наедине с собой. Попробуйте расслабиться в пенной ванне с интересной книгой или посмотреть хороший фильм.

• Если вы совершеннолетний курильщик, одним из способов позаботиться о себе может стать IQOS. В IQOS табак бережно нагревается изнутри, что позволяет раскрыть его вкус и аромат, при этом при использовании IQOS уровни выделяемых вредных веществ в среднем на 95% меньше по сравнению с сигаретами*.

---

* Среднее снижение уровней вредных веществ (без учета никотина) в аэрозоле IQOS в сравнении с дымом эталонной сигареты, используемой в исследовании (3R4F).

5. Как не проверять смартфон по 100 раз в день?

Сегодня мы не представляем нашу жизнь без интернета, а бездумный скроллинг ленты соцсетей стал ежедневной привычкой. Пора переходить к цифровому детоксу и погружаться в медиааскетизм.

Осознать, что вы хотите проводить меньше времени стремление разумно в интернете — одно. Но одного стремления порой бывает мало. На помощь могут прийти специальное программное обеспечение и гаджеты с ограниченным функционалом (например, умные часы).

Помочь может и виртуальный сад. Высаживайте росток в приложении, и в будущем он превратится в дерево. Правда, есть одно условие: чтобы он рос, вам придется не пользоваться смартфоном в течение заданного времени. Тем же, кто к флоре равнодушен, но знает цену деньгам, помогут элементы геймификации, которые заставят платить реальные деньги, если вы не сдержите данные себе обещания по детоксу.

6. Как поднять себе настроение?

Плохое настроение периодически бывает у всех, но, если вы не хотите хандрить вот несколько лайфхаков.

• Добавьте света в повседневную жизнь. Сейчас, летом, это не должно быть сложно! Как только просыпаетесь утром, открывайте шторы, чтобы впустить в дом как можно больше солнца. Если работаете из дома — не сидите в полумраке, организуйте уютный рабочий уголок у окна. И поставьте рядом растение в горшке (можно суккулент, он не капризничает).
• Чаще улыбайтесь. Психологи уже давно доказали: улыбка действительно поднимает настроение. Улыбайтесь друзьям, коллегам и самому себе. Кстати, при полном переходе на IQOS Вы можете делать это с большой долей уверенности: табачный пар, выделяющийся при использовании IQOS, существенно меньше окрашивает ваши зубы, чем дым сигарет*.

Важно: обратите внимание: если ваши зубы уже покрыты налетом от сигаретного дыма, переход на IQOS не уменьшит их потемнение.

---

* Подтверждено неклиническим лабораторным исследованием, проведенном в Швейцарии на человеческих зубах и наиболее распространенных материалах для зубных пломб. В отличие от реальных условий, образцы не подвергались воздействию других красителей, таких как кофе, чай или вино, которые могли бы повлиять на результаты.

7. Как заставить себя начать важную и ответственную, но нежеланную работу?

Склонность к постоянному откладыванию срочных дел усиливается летом, когда за окном +30, знакомые и друзья через одного постигают прелести внутреннего туризма, а вам нужно начинать новый проект. Вот тут-то и накрывает «боязнь белого листа».

Выдохните, посмотрите страху в лицо и начинайте каждое рабочее утро с какого-то нежеланного дела, которое вы давно откладывали. Доказано: с утра у человека больше силы воли, чем вечером. Съели «горькую пилюлю» — и можно спокойно заниматься более приятными и интересными задачами. Если проект большой, можно распределить по неприятному делу на каждый день недели, чтобы они не копились.

8. Как помочь не только себе, но и планете?

Если вы уже начали менять свою жизнь к лучшему, подумайте и о планете. В интернете полно информации о разных серьезных экологических инициативах. Но начать можно с простых шагов.

• Ходите в супермаркет с бумажным пакетом или авоськой. Это, пожалуй, самый простой и при этом очень эффективный способ снизить потребление пластика.
• Начните разделять мусор. Сейчас в крупных городах появилось множество точек сбора вторсырья. Найдите ближайшую к вам и относите туда картон, стекло, алюминий и пластик.
• «Филип Моррис Интернэшнл», производитель IQOS, заботится об окружающей среде и экологии, следит за показателями потребления воды, электроэнергии, количеством отходов и предпринимает меры по их сокращению. Помимо этого, компания предоставляет своим совершеннолетним пользователям возможность сдать девайсы на переработку. Принимаются устройства IQOS, блоки питания от них, кабели для зарядки, устройства для чистки или аксессуары — их можно принести в фирменные бутики IQOS. В процессе утилизации девайсы дробятся в измельчителе и разделяются на различные материалы. Например, лом черных и цветных металлов, микс полимерных материалов и наполнители аккумуляторных батарей впоследствии перерабатываются во вторичное сырье.

---

Не исключает риски.

18+
Партнерский материал. Партнерский материал

Измени себя — не ждите, пока мир изменится

Индекс

Назад Следующий

50 ПРАВИЛ ЖИЗНИ

Правило 6: Измени себя — не ждите, пока мир изменится

Это правило обсуждается в аудиозаписи, в которой основное внимание уделяется когнитивной ошибке ожидания других изменений, которые сделают вашу жизнь лучше. Обсуждает идею эти счастливые люди сосредоточьтесь на изменении себя, а не на обвинении других.Он побуждает слушателя делать то же самое.

Хотя расшифровка этого аудио приведена ниже, ключ к изменению — это повторение. Следовательно, цель аудио — иметь возможность удобно слушайте это сообщение несколько раз, пока вы не сможете постоянно включать его в свою жизнь.

Расшифровка аудиозаписи : Измени себя — не ждите, пока мир изменится

Часто у меня есть клиенты, которые жалуются, что если бы другие изменились, они были бы счастливы.«У меня не было бы никаких проблем, если бы только мой муж перестал пить» или «Я был бы счастлив, если бы моя жена перестала придираться ко мне», или «Если бы только мой начальник мог признать важность того, что я делаю», или «Этот мир стал бы было бы намного лучше, если бы люди не были такими грубыми »или« Мой день был испорчен из-за ужасной пробки на работу ».

Слишком часто люди обвиняют других в своих личных несчастьях. Тем не менее, у большинства из нас есть сила быть счастливыми, если мы будем смотреть только внутрь, а не вовне. Существует множество исследований, посвященных разнице между счастливыми и несчастными людьми.Обычно это показывает, что мы отвечаем за свое счастье. Не случайные внешние события делают нас счастливыми или несчастными. Вот как мы подходим к этим событиям. Так мы подходим к жизни.

Для каждого человека, у которого произошло плохое событие, серьезное заболевание или травма, который сосредоточен на «несправедливости» жизни и впадает в отчаяние, найдется другой человек с таким же плохим событием, который остается счастливым и сосредотачивается на том, что он можно радоваться жизни.

Конечно, на некоторые из наших жизненных подходов могут влиять стиль личности, генетика или наше воспитание.Но многое из этого можно изменить, как показали когнитивно-поведенческие исследования за последние 60 лет. Но первый шаг к изменению нашей жизни — это осознать, что НАМ нужно измениться. Мир и другие люди не изменятся для нас.

Мир такой, какой он есть. Жизнь такая, какая она есть. И для большинства из нас это не сильно отличается. У большинства из нас есть сильные и слабые стороны. У большинства из нас есть достоинства и недостатки. У большинства из нас есть трагедии и травмы. У большинства из нас бывают успехи и неудачи.У всех нас есть баланс хорошего и плохого в нашей жизни. И баланс счастливых людей для этих случайных событий ничем не отличается от баланса несчастных людей. Однако это правда, что их баланс хороших событий, которые они сами создали, может быть искажен в положительную сторону.

Разница между счастливыми и несчастливыми в том, что счастливые сосредоточены на своем подходе к миру, а не на своих ожиданиях от мира. Они сосредотачиваются на том, что они могут сделать, а не на том, что другие могут сделать для них.Они сосредоточены на том, чтобы изменить себя, а не обвинять других.

Если вы исследуете свою повседневную жизнь и то, что находится под вашим контролем, вы, вероятно, увидите много примеров того, как вы можете повлиять на свою жизнь более позитивным образом.

Например, если я замечаю, что реагирую на какой-то внешний стресс, такой как критика со стороны кого-то другого, я напоминаю себе: «Я не позволю этому человеку забрать у меня мою энергию». Для меня это означает, что я контролирую то, что происходит со мной эмоционально. Мне не нужно передавать этот контроль кому-то другому.

И вы тоже! Ваши эмоции принадлежат вам, и кто-то может ими манипулировать, только если вы им позволите. Вы хотите прожить жизнь, позволяя другим злить вас? Или напугать? Что ж, не обязательно. Вы отвечаете за себя и контролируете себя. То, что кто-то другой делает с вами или говорит вам, не повлияет на вас, если вы не позволите.

Когда я использую этот подход, я обнаруживаю интересную то, что я могу лучше анализировать критику, не принимая ее на свой счет.Когда я могу отклонить критику, когда она необоснованна, я могу также выслушать ее, когда она может быть полезной. Когда я не позволяю другим манипулировать моими эмоциями, я могу стать более открытым к изменению себя.

Когда мы чувствуем, что другие манипулируют или контролируют нас, мы часто становимся более устойчивыми к изменениям. Мы становимся более самозащитными. Нам не нравится ощущение того, что нас контролирует кто-то другой. Мы можем даже вести себя не в наших интересах, просто чтобы доказать, что мы контролируем ситуацию.Однако, когда мы это делаем, на самом деле нас все еще контролирует кто-то другой, потому что наши решения основаны на реакции на другого человека.

Чем больше мы можем выбирать то, что отвечает нашим интересам, независимо от того, что кто-то может подумать или сказать, тем больше мы контролируем свою жизнь.

Не позволяйте другим определять, что вы чувствуете. Даже тот, кто намеренно пытается заставить вас чувствовать себя плохо, не имеет над вами такого контроля. Вы выбираете, как вы себя чувствуете. Вы выбираете, как реагировать.В этом прелесть сосредоточения на изменении себя, а не других. Никто не может отнять у вас выбора в отношении ваших чувств и вашего подхода к жизни.

Сыграйте руку, которую вам вручила жизнь. Вы не можете выбирать разные карты. Но вы можете выбрать, как разыграть те, которые вам раздали. Выбирай с умом.

Даже если вы сидите в тюрьме и с вами ужасно обращаются, у вас есть выбор в том, как вы подходите к жизни. Махатма Ганди, которого обычно почитают как инструмент независимости Индии, показал, насколько это верно.Его методы ненасильственного гражданского неповиновения привели к многочисленным арестам и в общей сложности шести годам суровых тюремных заключений на протяжении всей его жизни. Тем не менее, каждый раз, когда он выходил из тюрьмы, он был не только более решительным, но и более умиротворенным. Заключенные не определяли его жизнь. Он сделал. Он выбрал свою жизнь. И он контролировал это. Никто другой. Что бы они с ним ни делали.

У вас такой же выбор в жизни. И вряд ли это связано с теми обстоятельствами, с которыми столкнулся Ганди.Однако у вас есть свои невзгоды. И твои трагедии. Но у вас такой же выбор. События вашей жизни не определяют вас. Другие люди не определяют вас. Вы определяете себя своим выбором.

Интересно то, что часто, когда мы сосредотачиваемся на изменении самих себя, мы действительно меняем других и даже мир вокруг нас. Это потому, что другие очень похожи на нас. Они тоже не хотят, чтобы ими управляли. Поэтому, когда вы требуете, чтобы они изменились, вы контролируете их, а они сопротивляются.Однако, когда вы сосредотачиваетесь на изменении себя, они могут стать менее самозащитными и более отзывчивыми.

Это может происходить не в каждой ситуации, но происходит чаще, чем требование, чтобы другие изменения работали. Однако изменение себя — это не то, чтобы заставить других измениться. Если вы делаете это для этой цели, вы все равно пытаетесь контролировать других. Если другие изменятся в ответ на ваши изменения, это хороший побочный эффект.

Но главный аспект изменения себя — это влияние, которое оно оказывает на вас.Если я говорю себе: «Я не позволю этому человеку забрать у меня мою энергию» или «Верь в мир такой, какой он есть», я чувствую себя более спокойным. И это главное.

Подумать только. Каким был бы мир, если бы каждый из нас сосредоточился на изменении себя, а не других? Изменить себя. Не ждите, пока мир изменится.

Авторские права © 2014 Excel At Life, LLC.
Разрешение на публикацию этой статьи предоставляется, если она включает в себя все авторские права. и активная ссылка.

Секрет счастья: позвольте ему найти вас (но приложите усилия) — стр. 1

Моника А. Франк, доктор философии

«… счастье не приходит с салютом и парадом. Вместо этого оно проникает тихо, как ночь, чтобы вы этого не осознавали. был там какое-то время «.

Первый и самый важный ключ к обретению счастья может оказаться самым трудным для многих людей (особенно для тех, кто читает эту статью): Чтобы обрести счастье, вы не должны его искать! Другими словами, чем больше вы пытаетесь найти счастье, тем больше оно ускользает от вас.Я думаю, что Натаниэль Хоторн (1804-1864) сказал это лучше всего: «Счастье — это бабочка, которая, когда ее преследуют, всегда вне досягаемости, но которая, если вы сядете тихо, может сесть на вас».

Однако не расстраивайтесь. Вы можете сделать многое, чтобы создать жизнь, в которой счастье найдет вас с большей вероятностью. Тем не менее, применяется то же предостережение: если вы делаете все для обретения счастья, вы можете добиться многого, но вряд ли найдете счастье. Исследователь Маусс и его коллеги (2012), обнаружившие, что чем выше ценность человека для счастья, тем выше вероятность того, что он будет несчастным, заявили, «поощряя настрой на максимальное счастье (как это делают некоторые книги по самопомощи). может быть контрпродуктивно.”

Причина, по которой счастье становится неуловимым, чем больше вы к нему стремитесь, заключается в создании фиксированного желания достичь счастья. Если вы читали некоторые из моих предыдущих статей, вы знаете, что фиксированное желание — это требование того, чтобы что-то произошло, было правдой или было достигнуто, чтобы быть счастливым. Требования или «должны» — это иррациональные стили мышления, которые создают условия для стресса и несчастья. В большинстве случаев эти требования принимают форму «Чтобы быть счастливым, я должен быть худым и богатым», или «Я должен найти любовь своей мечты», или «Мне нужна полноценная работа.На самом деле фиксированное желание может быть чем угодно. Это может быть «Я должен чувствовать себя хорошо сегодня» или «Мой сын должен получить пятерку на экзамене».

Однако, как правило, требования не находятся полностью под контролем человека и / или они ориентированы на внешнюю сторону, что означает, что человек может быть не в состоянии заставить эти вещи происходить даже с большими усилиями. Следовательно, такое отношение спроса позволяет счастью быть в зависимости от прихоти внешнего мира.

Что касается самого счастья, многие люди делают достижение счастья неизменным желанием: «Я должен быть счастлив.Однако только когда мы понимаем, что нам не нужно быть счастливыми, мы можем обрести счастье. Как сказал Уильям Сароян (1908–1981) в книге «Мое сердце в горах»: «Самое большое счастье, которое вы можете получить, — это знать, что вам не обязательно счастье».

Разница между фиксированным желанием и желанием или целью состоит в том, что последнее не связывает личное счастье с результатом. Например, человек может желать найти полноценную работу, но не требует, чтобы она выполнялась.

Интересно, что люди, у которых есть желания, а не требования, могут с большей вероятностью достичь своих целей (Berg, Janoff-Bulman, & Cotter, 2001), возможно, потому, что они более мотивированы и менее разочарованы. Когда сама суть счастья зависит от достижения цели, стремление к этой цели может быть ошеломляющим и даже пугающим: «Что, если я проиграю?»

Единственный раз, когда я испытал тревогу перед экзаменом, я начал сдавать экзамен Graduate Record Exam (GRE), который повлиял на мое поступление в аспирантуру, чтобы стать психологом.Незадолго до того, как я взял свой карандаш, я сказал себе: «Это самый важный тест, который тебе когда-либо приходилось проходить. Если ты не преуспеешь, твоя жизнь будет разрушена ». Мое беспокойство возросло, когда я открыл буклет, чтобы прочитать первый вопрос, который с таким же успехом мог быть написан по-русски, потому что я не мог понять ни единого слова. К счастью, я достаточно знал о разговоре с самим собой и осознал, что сделал с собой, поэтому положил карандаш, сделал пять минут глубокого дыхания и сказал себе: «Этот тест не имеет значения.Если ты проиграешь, это означает, что твоя жизнь пойдет по другому пути ». В этом разница между фиксированным желанием и желанием.

«Дао дэ цзин» (также известная как «Книга пути», которую я считаю ранней когнитивной терапией) гласит: «Если вы хотите получить все, откажитесь от всего». Если вы поразмыслите над этим утверждением, вы можете понять, что, чтобы отказаться от всего, вы также должны отказаться от желания получить все. Очень парадоксально и ошеломляюще, не правда ли? Но это первый шаг: чтобы обрести счастье, вы не должны его искать.

Точно так же Чарльз Диккенс заявил в своем романе «Жизнь и приключения Николаса Никльби»: «Счастье — это подарок, и хитрость заключается не в том, чтобы его ожидать, а в том, чтобы наслаждаться им, когда оно приходит».

Однако, как уже было сказано, давайте обсудим, как достичь счастья. Собственно, как создать условия, чтобы счастье могло найти тебя. Работа по поиску счастья заключается в устранении препятствий на пути к счастью. ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: стр. 2

Введение в «Секрет счастья» — стр. 1

Что такое счастье? — стр. 2

Возможно ли счастье для всех? — стр. 3

Какие умышленные действия могут повлиять на счастье? — стр. 4

Как выбрать намеренное поведение, которому следует следовать? — стр. 5

Последнее слово о том, как узнать счастье, когда оно вас обретет — стр. 6

Copyright © 2012 компании Excel At Life, LLC.
Разрешение на перепечатку этой статьи для некоммерческого использования предоставляется, если она включает все авторские права. и активная ссылка.

5 привычек, которые могут изменить вашу жизнь

Привычки и распорядок дня являются важными аспектами нашей повседневной жизни. Если вы хотите достичь цели, стать более продуктивным или вести более сбалансированный образ жизни, привычки — это те небольшие изменения, которые со временем могут привести к значительным результатам.

Одна из моих любимых книг, « Atomic Habits » Джеймса Клира, говорит о том, что развитие привычек не должно быть сложным или чуждым.У вас есть возможность выбрать те привычки, которые помогут вам добиться прогресса. Если вы не совсем уверены, какие привычки добавить в свой распорядок дня, вот пять основных привычек, которые стоит начать, которые могут изменить вашу жизнь.

1. Просыпайтесь в подходящее время

Ранний подъем может существенно повлиять на то, как складывается ваш день. Конечно, это не означает, что вы должны вставать в пять утра каждый день. Однако приучить свое тело просыпаться раньше — отличная привычка, которая принесет большую награду.

Ранний подъем дает вам время завершить свой утренний список дел и выработать лучший распорядок дня. Даже вставание на 15-20 минут раньше обычного может стать хорошей привычкой. Может показаться, что это не так уж много, но это начало, и он вернет вам больше времени, чтобы не перегружать вас своим расписанием.

Раннее пробуждение не обязательно означает, что вы спите меньше. В 2019 году бесплатное приложение Sleep Cycle для отслеживания режима сна опубликовало исследование трех миллионов активных пользователей в месяц.Они пришли к выводу, что в среднем человек спит 7 часов 18 минут каждую ночь. Кроме того, среднее время отхода ко сну было 23:39, а время пробуждения — 7:09. Так что американцы спят, но тоже не проспят.

Высыпание и возможность раннего пробуждения — ключ к правильному началу дня. Однако не всем нужен будильник, чтобы проснуться, и это нормально. Просыпаться около 7:00 утра — это то, что лидеры, такие как Илон Маск и Марк Цукерберг, практикуют каждый день.Раннее пробуждение установит у вас приятный распорядок дня, который поможет вам продуктивно работать.

2. Распланируйте свой день

Планирование дня — еще одно важное дополнение к этому списку привычек, которые могут изменить вашу жизнь. Важно знать, чем вы занимаетесь в течение дня, чтобы не отвлекаться и не терять концентрацию. Кроме того, планирование дня поможет вам составить представление о ваших приоритетах, чтобы вы могли выполнить то, что для вас наиболее важно.

Имея четкий график, вы можете работать продуктивно и не перегружать себя всеми своими обязанностями.Но, конечно, есть некоторые вещи, которые просто не попадут в ваше расписание, и это нормально. Мы хотим иметь план, но не хотим работать до изнеможения.

Если ваше текущее расписание не работает, ничего страшного; есть способы исправить это. Мы выделили несколько советов, как составить расписание для вас. Конечно, некоторые дела важнее запланировать на свой день, чем другие. Мы упомянули семь важнейших компонентов, которые должны быть включены в ваш распорядок дня.

Выражение благодарности и планирование простоев — это лишь некоторые из привычек, которые можно добавить в свой день. Конечно, вы можете поставить во главу угла продуктивность, но вы также должны быть добры к себе. Время — наш самый ценный ресурс, и мы не сможем вернуть его, когда его нет. Наличие расписания поможет вам успешно использовать эти минуты и часы и поможет установить хороший распорядок, а не тратить время зря.

3. Ставьте себе крайние сроки

Установление крайних сроков для выполнения каждый день — одна из лучших привычек, которые вы можете развить.Большинству людей не нравятся дедлайны или давление, которое с ними связано, но это действительно может быть полезно, когда вы меняете свою точку зрения.

Наличие в голове цели, когда задача должна быть завершена, может сильно повлиять на ваш день. Вместо того, чтобы никогда не думать о том, когда что-то нужно сделать, дайте себе график с указанием крайнего срока. В прошлом дедлайны очень помогли мне, потому что я часто откладываю дела на потом. Есть некоторые вещи, которые я, вероятно, никогда бы не сделал, если бы у меня не было конкретного срока.

Есть несколько ключевых преимуществ, которые вы можете получить, работая в срок. Подотчетность очень важна. Возьмите на себя ответственность, если ваш крайний срок приходит и уходит, а задача все еще не выполнена. Есть ли у вас кто-то, на кого вы можете рассчитывать в качестве партнера по подотчетности? Если нет, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи.

Наличие такой ответственности позволяет нам понять, почему задача не была завершена, и как мы сможем улучшить ее, соблюдая крайний срок в будущем.Наличие крайнего срока также может помочь вам набрать обороты. Знание, что вы запомнили это время завершения, может помочь вам сохранить мотивацию и уменьшить количество отвлекающих факторов.

4. Найдите время для движения

Выработка привычки двигать телом в течение дня может изменить вашу жизнь. Для нас нехорошо сидеть весь день, не вставая и не двигаясь. Согласно исследованию Mayo Clinic 2019, человек, сидящих по восемь часов в день без физической активности, имеют такой же риск смерти, как и те, кто курит или страдает ожирением.Это плохая новость для многих американцев, потому что, по данным Американской кардиологической ассоциации, количество сидячих рабочих мест в Америке с 1953 года увеличилось более чем на 83%. Согласно тому же опросу, только 20% американцев имеют физически активную работу. Средний офисный работник фактически сидит 15 часов в день.

Это число еще выше для людей, которые все еще ходят в офис каждый день. Сидение без упражнений может повысить наши шансы на множество различных рисков для здоровья, включая высокое кровяное давление и инсульт.Сердечные заболевания, ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и многое другое. Что мы можем сделать, чтобы компенсировать эти риски для здоровья и работать не так, как обычно?

Что ж, нам нужна физическая активность в нашей жизни. Такие простые вещи, как беговая дорожка или ходьба вокруг блока, могут существенно повлиять на ваше здоровье. Обязательно делайте перерывы и вставайте со стула. Если вставать каждые 30 минут, это может быть очень важно. Если вы даже можете стоять во время телефонных звонков, это может быть отличным способом передвигаться и двигать ногами, а также выполнять работу.

5. Сделайте приоритетным самообслуживание

Вы не поверите, но вы — ваш самый важный актив. Нам нужно заботиться прежде всего о себе. Удостоверьтесь, что вы ежедневно уделяете время заботе о себе. Это может быть что-то столь же простое, как медитация, молитва, чтение, ведение дневника или даже просто сосредоточение внимания на не связанной с работой цели, которую вы имеете в виду. Расставьте приоритеты в проектах, которые у вас есть.

Самопомощь направлена ​​на ваше психическое и физическое здоровье.Нам нужно помнить о своем здоровье и не переутомлять себя. Если ваше время позволяет, планирование курса может быть вам полезно. Это может быть связано с работой или просто с вашей страстью. Очень важно расставить приоритеты в себе и своем благополучии.

Резюме

Произошел переход к работе за столом, которого раньше не было. Мы не можем допустить, чтобы такой образ жизни повлиял на наше физическое или психическое здоровье. Работа, конечно, жизненно важна, но мы — наш самый главный актив.Эти привычки могут помочь вам расставить приоритеты и улучшить свою жизнь во всех смыслах.

Кредит изображения: Анастасия Врагова; Пексели; Спасибо!

У меня есть 15 идей, чтобы изменить вашу жизнь. У тебя есть 5 минут?

5 минут на прочтение

Я последний, кто говорит, что жизнь проста. Я вообще не думаю, что это так. Но за последние годы я узнал одну вещь, которая все изменила.

То, как вы ДУМАЕТЕ, определяет исход вашей жизни.Но думать сложно. Вот почему мы делаем это недостаточно часто. Лучше всего это сказала Хелен Келлер:

«Люди не любят думать, если кто-то думает, нужно делать выводы. Выводы не всегда приятны ».

Я покажу вам 15 мыслей о жизни, которые навсегда изменят ваш образ жизни. Готовый? Пойдем.

1: Мыслить масштабно, действовать мелко

Хотите создать большую компанию? Измените жизни людей? Сделать вклад в мир? Заработать миллион баксов?

Никогда не позволяйте ничему сдерживать вас, когда вы думаете об идеях.

• «Это слишком сложно».
• «Это уже делают другие».

И что? С таким же успехом можно целиться высоко. Тебе нечего терять. Просто убедитесь, что вы действуете скромно. Включайтесь в работу и оставайтесь практичными. В любом случае все, что вам нужно, — это одна большая победа. Но когда вы целитесь низко, результат всегда низок.

2: Проблемы — это вопросы без ответа

Я не понимаю, почему люди нервничают, когда сталкиваются с проблемой. «Это худшая вещь на свете!» Каждый раз, когда вы испытываете стресс из-за проблемы, вы в основном саботируете свою жизнь.Совершенно не нужно волноваться.

Запомните: проблема — это не что иное, как вопрос без ответа. Поэтому сохраняй спокойствие. И разгадываешь ответ.

3: Стройте отношения на прочной основе

Вот несколько неправильных причин для отношений: деньги, страх остаться в одиночестве, жестокое обращение, необходимость внимания. Если ваши отношения — отстой, и вы пытались улучшить их несколько раз, пора двигаться дальше.

У любви нет противоположности. Когда вы любите кого-то, вы не можете одновременно ненавидеть его.В основе всех отношений должны лежать Любовь, уважение, поддержка, доверие, терпение, хорошая компания, смех, грусть и дополнительная поддержка.

4: В жизни нет ничего бесплатного

Независимо от того, как вы это раскручиваете, вы всегда платите за что-то деньгами, временем (самое ценное, что у вас есть) или другими ресурсами.

Жизнь — это бизнес. А умные деловые люди разумно расходуют свои ресурсы. Как? Рассчитывайтесь. Никогда не тратьте ресурсы (особенно время).

5: Никогда не бойтесь принимать решения

Вы можете подумать, что отсутствие решения вообще не принесет вреда, но вы ошибаетесь.Хуже всего в принятии решений, когда вы не нажимаете на курок.

Ожидание, откладывание, сомнения, слишком много исследований — все это бесполезно. Собирайтесь действовать вместе и твердо решайте, когда вам нужно это сделать. А когда вы приняли неправильное решение, извинитесь и примите другое решение.

6: Примите решение стать лидером сегодня

Иногда вы лидер, иногда вы последователь. Вы можете быть лидером на работе и последователем дома. В этом нет ничего плохого.И быть лидером тоже не имеет ничего общего с вашим титулом.

Вы знаете, что неправильно? Когда все смотрят друг на друга, потому что никто не хочет брать на себя ответственность. Решите, что вы возьмете на себя ответственность. Вот и все: теперь вы лидер.

7: Продуктивность приносит результаты

Есть только одна вещь, которая поможет вам перейти от ничего к чему-то: работа. Меня не волнует, насколько вы умны, вам все равно нужно приложить усилия.

Просто убедитесь, что эффективность важнее всего.Результаты имеют значение. Делайте дела и переходите к следующему.

8: Представьте себя продавцом

Каждый является продавцом. Когда вы встречаетесь, вы продаете себя. То же самое верно, когда вы подаете заявление о приеме на работу.

Продавая, будьте прозрачны, честны и по делу. Не тратьте время на людей, которым вы все равно не нравитесь. Продажи не о том, сколько людей не хотят ни вас, ни ваш продукт. Речь идет о поиске людей, которые делают .

9: Если вы хотите повысить свою уверенность в себе, улучшите свои навыки

Если вы не верите в себя, не пытайтесь искать это в мотивационных постах, беседах или книгах.

Вы улучшаете свою уверенность в себе, только если вы в чем-то преуспеете. Как ты поправляешься? Учиться, делать, видеть результаты и повторять этот процесс годами. Ваша уверенность будет медленно расти с каждым днем.

10: Цени своих друзей

Мы социальные животные. Когда мы одни, мы рано умираем. Вы можете подумать, что вам не нужны друзья, но это действительно так. Так что будьте милы друг с другом. И уважайте то, что у ваших друзей тоже своя собственная жизнь.

Особенно, когда вы становитесь старше и у вас больше обязанностей (и меньше времени).Вещи меняются. Люди тоже меняются. Но связь остается.

11: Не верьте всему, что видите

Мы живем по принципу «Посмотри на меня! Посмотри на меня!» Мир. Все хотят быть знаменитыми и делают все, чтобы не отставать от внешности.

Не верьте всем историям успеха, которые вы видите повсюду. Ютуберы, модели из Instagram, предприниматели-миллионеры: они кажутся идеальными. Но вы видите только внешнее. Не нужно быть циником. Только не принимайте внешность за факты.

12: Научитесь любить критику

Когда кто-то находит время, чтобы критиковать вас, вы должны быть благодарны.Почему? Это топливо для тебя.

Вы можете использовать критику, чтобы улучшить себя, свой продукт или свои услуги. Или, если критика не имеет смысла, она может рассердить вас, что тоже хорошо. Такой гнев полезен. «Я им покажу!»

Никогда не будь слабаком. Относитесь к критике как к чемпиону.

13: Если вы не можете позаботиться о своем теле, вы не можете ни о чем позаботиться

Нравится вам это или нет, вы не можете полностью контролировать свое здоровье. Вы можете повлиять на него, только если будете правильно питаться, заниматься спортом и не пользоваться своим телом как туалетом.

Просто слезай и двигайся, ленивый тупица. И я не говорю о том, чтобы поддерживать его в течение нескольких дней. Нет, делайте это каждый божий день своей здоровой жизни. Потому что, если вы не можете этого сделать, то что вы можете сделать, , ? Считайте это практикой в ​​трудные времена жизни, потому что чем вы сильнее, тем лучше.

14: Счастье — это выбор

Вы управляете своими мыслями. Это означает, что вы сами решаете, что делать со своей жизнью. Если вы недовольны, сердиты или разочарованы, это все, что вам нужно.

Я всегда думал: «Я никогда не смогу быть счастливым. Мне нужно быть богатым, иметь красивую машину и купить большой дом ».

Но я ошибался. Вы можете быть счастливы в своей нынешней жизни. Все, что нужно, — это решение. И когда он улучшится, вы все равно будете счастливы.

15: Создайте что-нибудь

Когда вы что-то создаете (неважно, что это такое), вы что-то активно делаете. Вы либо решаете проблему, либо развлекаете людей.

Поэтому вместо того, чтобы потреблять так много информации, продуктов и развлечений от других, потратьте часть этого времени на создание чего-либо самостоятельно.Вам не обязательно создавать что-то самостоятельно, вы также можете делать это вместе с другими.

Чем бы вы ни занимались: сделайте себя полезным.

Так что не сидите и читайте еще одну статью; выйти и сделать что-нибудь.

Что ты все еще здесь делаешь? Давай уже!

15 признаков того, что пора изменить свою жизнь — и ключевые вопросы, которые помогут вам двигаться вперед

Обновлено 3 июля 2020 г.

Что вы чувствуете, когда думаете о внесении (больших или малых) изменений в свою жизнь ? Взволнованный? Или бояться этого? Кажется, что страх часто берет верх.И что мы очень хорошо умеем игнорировать признаки того, что изменения необходимы в нашей жизни — забывая, что они могут быть положительными и полезными и для нас!

Откройте для себя 15 явных признаков, что пора перемен в вашей жизни, и несколько проницательных вопросов, которые помогут вам двигаться к этому!

Изменения — даже положительные — могут принести как волнение, так и обновление, а также дискомфорт и боль. Возможность дискомфорта и боли обычно сильнее регистрируется в нашем уме и мозгу.Кажется, что сопротивление переменам заложено в нас, поскольку во времена динозавров и саблезубых тигров для нашего выживания было полезно не слишком сильно отклоняться от проторенных путей, которые, как мы знали, были безопасными.

Сегодня эти древние механизмы сохраняются в нашем мозгу даже в отсутствие такой непосредственной опасной для жизни опасности. Тем не менее, дискомфорт нашего мозга, связанный с неопределенностью и новизной, на самом деле может мешать нам делать выбор и делать изменения к лучшему в нашей жизни.

Это может побудить нас отложить или отложить изменения, которые могут изменить нас и нашу жизнь в лучшую сторону. Вместо этого мы продолжаем мириться с неприятными и разочаровывающими жизненными ситуациями. И в конечном итоге теряем нашу жизненную энергию, ooomph и уверенность, чувствуя себя застрявшим, застойным и тенью того, кем мы могли бы быть!

Чтобы этого не случилось с вами, вот 15 явных признаков того, что пора изменить свою жизнь. И ключевые вопросы, которые вы можете задать себе, чтобы двигаться к этому изменению.

Это почему-то больше не кажется правильным для того, кем вы являетесь — или кем вы стали. Как будто наша одежда нам больше не идет, когда мы худеем или набираем вес. Или когда мы изменились внутренне, и теперь стиль одежды, который нам до сих пор подходил, кажется неправильным. Ощущение того, что ваша жизнь не синхронизирована с тем, кем вы являетесь на самом деле, является признаком того, что пора вносить коррективы: Вы, , двинулись дальше, и ваша жизнь тоже может измениться!

Дальнейшие вопросы: Кто я сейчас? Какая жизнь мне подошла бы сейчас?

Я чувствовал это уже давно, в молодости.Надо было пройти школу. Потом колледж. Университет. Десятилетняя карьера в сфере управленческого консалтинга. Год за годом — за исключением года перерыва — я следил за программами и подчинялся ценностям и системам оценок, установленным для меня другими людьми. Я все думал: «Когда, наконец, начнется моя жизнь?»

До тех пор, пока в один прекрасный день я не засек, что, если я хочу прожить своей жизнью , мне нужно было выяснить, кем я был, какой жизнью будет ощущаться моя , а затем создать ее сам.

И вот тогда я начал вносить настоящие изменения! Тебе пора тоже это сделать?

Дальнейшие вопросы: Кто я? Какая жизнь мне подходит?

(Чтобы получить помощь, ознакомьтесь с моей программой коучинга «Изобрети себя».)

В конце концов, все заканчивается. Это позитивно, поскольку создает пространство для появления и роста новых вещей.

Некоторые окончания, однако, приходят неожиданно и могут казаться нам навязанными и травмирующими — например, внезапная кончина любимого человека, избыточность, которой мы не ожидали, или конец нашего брака.Другие концовки, такие как дети, летающие в гнездо, мы можем предвидеть, и все же мы все еще чувствуем боль, когда они случаются.

И все же другие финалы, такие как смерть многострадального родственника, о котором мы заботились, или уход с напряженной работы, могут принести облегчение.

Иногда мы просто внутри себя знаем, что подошли к концу и отдали все, что в наших силах, человеку или ситуации. Тогда мы ясно чувствуем, что пора двигаться дальше.

Концовки — идеальное время, чтобы переориентировать себя и свою жизнь.Но прежде чем мы сможем это сделать, мы должны отпустить вещи. Обсуди, что произошло. Скорбите о том, что мы потеряли. Будьте благодарны за то, что мы пережили. Поймите, чему мы можем научиться. Только тогда мы будем готовы снова начать смотреть вперед.

Дальнейшие вопросы: Что мне нужно отпустить? Как я могу получить закрытие?

Другие уходят — с работы, организации, проблемы — а вы — нет. Ваш район меняется. Оставайся на месте. На сцену выходят новые технологии.Вы продолжаете ругаться старыми. Ваша семья меняется. Вы ссоритесь с ними, потому что не приспосабливаетесь.

Не все изменения значимы или к лучшему, и хорошо придерживаться того, что вы считаете важным. Однако, когда вещи и люди вокруг вас меняются, у вас есть выбор: согласиться с изменениями и изменить себя или оставаться там, где вы есть. И столкнитесь с последствиями в обоих случаях.

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы делаете выбор осознанно, а не просто оставайтесь на месте из-за страха, обиды или незнания, чего вы хотите.

Переходящий вопрос: Теперь, когда эти вещи / люди / ситуации меняются, чего я хочу? Как я отношусь к тому, чтобы оставаться на месте? Как я отношусь к изучению изменений для себя?

Нам, конечно, нравится чувствовать себя комфортно, а почему бы и нет? Но верно также и то, что, когда нам слишком комфортно, мы больше не растягиваемся. И мы можем немного подрастет в использовании навыков, которые у нас когда-то были. Мы могли бы немного встать на своем пути. Излишний комфорт сопровождается скукой и застоем.

Когда вы в последний раз делали что-то, выходящее за рамки вашей зоны комфорта? Мы не говорим здесь о сумасшедших стрессах. Просто немного чего-то нового или необычного может творить чудеса, чтобы держать вас заинтересованным (и интересным). Это позволит вам учиться, расти и обновляться. И вы почувствуете воодушевление и воодушевление.

Дальнейший вопрос: Что нового я мог бы изучить?

Мы все должны делать то, что не хотим делать в нашей жизни.Но когда мы делаем слишком много из того, что на самом деле не хочет , и недостаточно того, что мы делаем , хочет, вероятно, пора пересмотреть и изменить. Потому что, какой бы сложной ни казалась наша ситуация, у нас всегда есть выбор: продолжать делать то, что мы не хотим, и рисковать, в конечном итоге, нашим духом и нашим благополучием. Или изменитесь к лучшему и почувствуйте себя счастливее.

Дальнейшие вопросы: Чего я не хочу (больше)? Как я могу это остановить? Что я хочу (вместо этого)? Как я могу попасть в это?

(Также прочтите «Вы делаете то, что хотите?» И «Не делаете то, что хотите?» Выполните 7 шагов.А если вы обнаружите, что не знаете, чего хотите, посмотрите мою бесплатную электронную книгу «Как узнать, чего вы хотите».)

Похоже, вы превратились в сварливую старую женщину или мужчину. Вы чувствуете разочарование и недовольство ситуацией, человеком или своей жизнью в целом. И, возможно, вы много жалуетесь.

Если это не временно и не меняется, то вам пора инициировать позитивные изменения. Потому что пребывание в несчастных обстоятельствах истощит вашу энергию и жизнерадостность. Это подорвет вашу уверенность, мотивацию и веру в то, что вы можете изменить свою жизнь к лучшему.Если не сейчас, то когда?

Дальнейшие вопросы: Что меня не устраивает? Что я терплю? Что я терплю? Что я могу изменить, чтобы сделать его лучше?

Вы знаете: шоколадное лакомство. Стакан или три вина в день. Кофе. Сигареты. Или что-то еще, что вы используете, чтобы расслабиться, поднять настроение или успокоить себя, когда вам не очень нравится ваша жизнь. Не поймите меня неправильно: я далек от того, чтобы быть противником шоколада. Антиалкоголь. Или вообще против удовольствия.В умеренных количествах все вышеперечисленное добавляет нам удовольствия от жизни.

Но обратите внимание, когда вы используете их, потому что вы больше не можете выносить свою жизнь, чтобы пройти через то, что превратилось в череду безрадостных, разочаровывающих или стрессовых дней.

Мы все делали это когда-то в своей жизни. Но, к сожалению, это ничего для нас не решит, а вместо этого будет держать нас прикованными к почти сносной жизни. Принимая во внимание, что решение любой нашей ситуации и внесение изменений к лучшему поможет нам жить жизнью, которую мы не просто можем вынести, но любить, жить!

Дальнейшие вопросы: Для чего я использую свои пустышки? Что они помогают мне нести? Что мне нужно изменить в своей жизни, чтобы я почувствовал, что живу с большей легкостью и радостью?

Вы живете для отпуска? Выходные? Те редкие моменты, когда можно полностью погрузиться в любимое дело? Мечтаете ли вы (днем) о другой жизни, о большем количестве вещей, которые вам нравятся, которые подходят вам?

Нет ничего плохого в том, чтобы насладиться прекрасным отдыхом или проявить свою страсть в свободное время.Но если они — ваш побег из жизни, которую вы не любите, то не пора ли подумать о том, что вы можете изменить, чтобы быть счастливее и в повседневной жизни?

Дальнейшие вопросы: Что я люблю? Что я делаю чаще всего? Что я заметил, если сравнил их? Сколько времени я на самом деле трачу на то, что люблю? Что, если бы моя жизнь была такой же приятной каждый день, как и в отпуске?

Существует множество разновидностей. Возможно, вы чувствуете себя подавленным, вялым или апатичным — в своем теле или в уме.Чувство надоедливости давит на вас, и вы теряете энергию и мотивацию. Вы чувствуете, что ступаете по воде в своей собственной жизни, просто совершаете движения, ожидая Незнаю чего . Вы потеряли радость и энтузиазм к жизни.

Если вы знаете, что вам нужно что-то другое, какие-то изменения в вашей жизни, но вы не уверены, что это такое, пора искать способы снова осторожно двигаться — хотя бы потому, что застрял — такой неприятный способ Чувствовать!

Переходящий вопрос: Каким образом — физическим или метафорическим — я могу двигаться?

Вы не видите реальной альтернативы своей ситуации.Никакого другого образа жизни, никакого побега. Возможно, вы пытались внести изменения, но это не помогло. Возможно, вы видели, как другие тоже пытались и терпели неудачу. Каким-то образом вы пришли к выводу, что должны принять свою судьбу. У каждого свое бремя, почему ты должен отличаться?

Но знаете ли вы, что существует такая вещь, как наученная беспомощность?

Это наш мозг думает и делает вывод , что для нас нет решения. Как рабочие слоны в Индии, которые, после некоторого времени, связанного цепями, не уйдут, даже если они привязаны лишь слабо веревкой.Потому что их ранний опыт заключался в том, что они не могли этого сделать. И поэтому они продолжают верить, что не могут.

Если это вы, возможно, пора выйти за рамки того, что, по вашему мнению, связывает вас?

Дальнейшие вопросы: Что, если бы мне не пришлось этого терпеть? Что, если бы был способ? Что, если я уйду или изменюсь? Что бы я тогда делал?

Вы знаете, что хотите перемен в своей жизни. И вы изучаете, что можно было бы сделать по-другому. Как лучше ты мог это сделать.Каковы риски и как их минимизировать. Кто сделал подобное и насколько успешно. Вы анализируете разные варианты, изучаете плюсы и минусы, взвешиваете, какое будет лучшее решение. И с чего лучше начать.

Вы набрасываете один сценарий только для того, чтобы снова его отбросить и искать другой. Вы разговариваете со всеми, кто будет слушать о желаемых вами изменениях, но никогда ничего не делаете.

Все вышеперечисленное может помочь вам подготовиться к внесению изменений. Но если вы превратились в кошку, кусающую свой хвост, бегающую по бесконечным бесплодным петлям, или если вы застряли в аналитическом параличе и чрезмерном размышлении, в то время как в вашей жизни ничего не меняется, то, вероятно, пора посмотреть в способах на самом деле сделать изменением, а не просто говорить или думать об этом .

Переходный вопрос: Каков лучший следующий шаг — пусть даже небольшой — который я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать изменение?

Бывают случаи, когда инициировать изменение — неправильный поступок — когда важнее выдержать ситуацию и пройти через нее. Или когда мы просто хотим наслаждаться статус-кво и жизнью, которая в целом нам подходит.

Но если вы не в такое время, если вы недовольны своей жизнью, и все же замечаете, как вы находите одну причину за другой, чтобы не делать изменений к лучшему, то, скорее всего, вы знаете в глубине души, что вам нужны перемены.Что, наверное, вас пугает!

Дальнейшие вопросы: Что стоит за отговорками, которые я придумываю? Как я могу это решить? Как я могу себя успокоить?

(Для получения дополнительной помощи с отговорками ознакомьтесь с моей дружеской книгой «Какое ваше оправдание не прожить жизнь, которую вы любите», где можно найти вдохновение, мотивацию и простые практические способы преодолеть более 40 различных оправданий за то, что вы не сделали необходимых изменений.)

По иронии судьбы, мы часто защищаемся или сопротивляемся внесению изменений, когда они нам действительно нужны! За этой реакцией стоит страх.Изменения неопределенности могут принести. Потерять — или отказаться от чего-то, что нам дорого. Или что это будет не то, что мы хотим, и в конечном итоге мы будем несчастными или неудобными.

Некоторые изменения нам не подходят, и нам лучше их избегать. Но если вы чувствуете себя защищающимся или сопротивляющимся изменениям, всегда стоит задаться вопросом, возможно ли вы избегаете изменения, которое будет для вас положительным, из-за страха…

Дальнейшие вопросы: Что стоит за моей защитой или сопротивлением ? Чего я (на самом деле) боюсь?

Это последняя остановка.Цинизм — чистый яд для перемен, энтузиазма, мотивации, веры, идеализма и всего, что может продвинуть нас вперед по жизни.

Если вы становитесь циником, я сочувствую вам. Вы могли быть горько разочарованы. Возможно, вы перестали верить, что изменение — любое изменение — возможно. И, возможно, вы заранее защищаете себя от того, чтобы снова разочароваться?

Это сложно прорваться. Велик соблазн остаться в разочаровывающей жизни, потому что наш образ мышления таков, что «изменения все равно не работают» .А когда нам больно, трудно снова открыться возможности, энтузиазму или радости. И снова рискните, что могут принести изменения.

Надеюсь, вы внесете некоторые изменения в , прежде чем достигнет этой стадии разочарования. Но если вы замечаете, что становитесь циничными — определенно пора меняться!

Дальнейшие вопросы: Как я могу снова открыться? Что мне прощать? Что, если я поверил, что изменения все-таки возможны? Если бы у меня было все, что мне нужно для счастья, чего бы я хотел?

Теперь сознательно начните находить и сосредотачиваться на тех, кто делает или имеет то, что вы хотите, — чтобы доказать себе, что — это возможно!

Признаете ли вы некоторые из этих признаков того, что пора перемен? Я надеюсь, что они — и вопросы, которые нужно задать себе — помогли вам продвинуться вперед в желаемых вами изменениях.

А может быть, вы заметили другие признаки того, что пора измениться в себе? Почему бы вам не поделиться своим опытом ниже?

Фотография: Моника Кастенетто

6 способов изменить свою жизнь к лучшему

Чаще всего бессилие — это восприятие, а не реальность. Время от времени мы все извиняемся, почему не можем проактивно добиться столь необходимых изменений в своей жизни.

Мы говорим себе: «Я не хочу раскачивать лодку», «Я не хочу, чтобы люди думали обо мне плохо», «Я не хочу ошибаться» или «Я не могу повлиять на это. ».Затем мы пассивно и терпеливо ждем, пока жизнь случайно не улучшится.

Некоторые ситуации нелегко изменить, но на самом деле , многие — . Быть активным в создании изменений означает требовать обратно свою силу и, в конечном итоге, свою энергию. Это означает движение вашей жизни в направлении ваших надежд и мечтаний. Вы будете поражены тем, насколько меньше вы чувствуете себя истощенными, когда предпринимаете даже самые незначительные действия в направлении позитивных изменений.

Мы можем предположить, что люди, которые берут на себя контроль над своей жизнью, являются напористыми и уверенными в себе людьми.Однако вам не нужно быть полностью уверенным, чтобы изменить свою жизнь — вам просто нужно принять решение сделать первый шаг.

1. Решите, чего вы хотите от жизни. Начните делать небольшие попытки, которые дадут вам цель и помогут добиться желаемых вами изменений. Не ждите, пока новые друзья, новый партнер или роль вашей мечты окажутся вам на коленях.
2. Начни делать, а не мечтать. Не говорите только о том, чем вы увлечены.Приведите в действие план создания побочного бизнеса, совершите поездку, заведите блог. Это может потребовать много шагов, но первый шаг — самый важный.
3. Продемонстрируйте свои способности. Если вы стремитесь сделать карьеру, не бойтесь продемонстрировать свои способности на работе. Отметьте свои достижения. Найдите время для встречи со своим начальником и укажите, что вам было бы комфортно занимать более высокую должность и что вы хотели бы, чтобы вас рассматривали для продвижения по службе, когда появится такая возможность.
4. Начните обсуждение вместо того, чтобы ждать, пока кто-то другой начнет разговор (даже если это сложный).
5. Определите свою собственную версию подлинности и проявите себя как в любой ситуации. Прекратите продавать себя, адаптируя себя к людям, с которыми вы находитесь.
6. Притормозить. Если вы утомляете себя, постоянно беря на себя слишком много или не устанавливая границ вокруг своих самых важных приоритетов, найдите время, чтобы подумать, как вы можете добиться большего баланса.
7. Питайте свой разум и тело здоровой пищей, упражнениями и медитацией, чтобы улучшить свое здоровье и энергию. Помните о том, чем вы, , можете наслаждаться в жизни прямо сейчас.

7 советов, как воссоздать свою жизнь за 3 месяца и изменить свою судьбу

Вы чувствуете разочарование из-за отсутствия достижений в жизни? Если да, то пора взглянуть на свои повседневные привычки и предпочтения и начать работать над этим. Большинство людей не могут добиться чего-то великого в жизни не потому, что у них нет для этого таланта, а потому, что их поведение и образ мышления, как правило, возвращают их к обычному существованию.

Сегодня мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти негативные тенденции и выработать новые привычки, которые воссоздают вашу жизнь всего за три месяца.

1. Сон и раннее пробуждение

Первая привычка, которую вы должны выработать, — это рано спать и просыпаться. К сожалению, современная культура больше ориентирована на то, чтобы спать поздно и рано вставать, что по сути означает, что вы не получите достаточно хорошего сна, которого требует ваше тело.Некоторые другие спят и просыпаются поздно, что еще хуже. Чтобы добиться успеха, вы должны иметь привычку рано вставать, предпочтительно с 5:30 до 6:00 утра. Это дает вам фору, и вы можете многого добиться к 9 часам утра, когда большинство людей начинают свой день.

Все, что было позже, не рекомендуется. Вы можете использовать начальные часы для упражнений, медитации, письма и планирования, что поможет вам оставаться активным и сосредоточенным в течение всего дня. Вы также будете в лучшем настроении и будете меньше раздражаться, что приведет к принятию более правильных решений на работе или в личной жизни.

2. Поставить цели

Точно так же, как вождение автомобиля без знания пункта назначения ведет к пустой трате времени и топлива, жизнь, не зная точно, чего вы хотите достичь, приведет только к потере времени и энергии. Время дорого — вы можете верить, что у вас его достаточно, особенно если вы молоды; но на самом деле это не так. Если вы хотите изменить свою судьбу, вы должны быть уверены в двух вещах — где вы сейчас находитесь и где хотите быть.

Честное знание своего текущего положения поможет вам понять свои возможности, возможности и ограничения.И как только вы их поймете, вы сможете установить конкретные цели в отношении того, чего хотите достичь. Например, когда вы анализируете себя, вы можете понять, что очень хорошо излагаете идеи и концепции. Таким образом, вам может прийти в голову идея создать канал на YouTube, где вы сможете научить зрителей некоторым интересным концепциям. Записывание целей дает вам дополнительную мотивацию для их достижения.

3. Расписание задач

Если у вас есть привычка браться за кучу задач и завершать их случайным образом по своему желанию, тогда вам следует начать разработку более систематического подхода.Постарайтесь запланировать свои задачи и завершить их в зависимости от приоритета. Это не только поможет сэкономить время, но и вы сможете использовать дополнительное время для других конструктивных целей.

Например, предположим, что вам нужно закончить отчет о работе к выходным. Но в то же время вы также хотите запоем посмотреть свое любимое телешоу, а также посетить близлежащую торговую ярмарку. Из всех этих трех действий завершение рабочего отчета имеет первостепенное значение. Итак, убедитесь, что вы выполнили его в первую очередь.

Затем вы можете посетить ярмарку, так как она может быть там всего несколько дней.Наконец, вы можете посмотреть шоу, если у вас останется время. Постарайтесь развить эту привычку категоризировать и планировать задачи, и вскоре вы увидите, что ваша личная и профессиональная жизнь станет намного проще.

4. Будьте в хорошей компании

Начните развивать широкий круг дружеских отношений, которые могут принести вам моральную и психологическую пользу. На психологическое развитие человека влияет не только то, как он думает, но и то, как думают люди, с которыми он связан.Тот, кто постоянно находится в группе, где все веселятся и тратит меньше времени на обучение, скорее всего, будет придерживаться аналогичного поведения.

Точно так же тот, чьи сверстники придают большее значение учебе, чем вечеринкам, также увидит, что их собственное стремление к учебе возрастет. В конце концов, это нормально, когда люди хотят делать именно то, что делают их друзья. Даже в старшем возрасте. Вот почему так важна ваша компания. Постарайтесь проводить время с амбициозными, целеустремленными и мечтательными людьми, которые стремятся сделать что-то продуктивное в своей жизни.Со временем вы увидите, что ваше стремление к чему-то также возрастет.

5. Получите знания

Одним из краеугольных камней успеха является приобретение знаний. Посмотрите на каждого успешного человека в мире, и вы увидите, что у него обширная база знаний о многих вещах и жажда большего. Их знания не ограничиваются одной конкретной областью знаний, но также простираются на другие области.

Приобретение знаний помогает расширить вашу точку зрения на мир, заставляя думать по-другому.Итак, с сегодняшнего дня начните узнавать новое. Посмотрите на темы, которые актуальны сегодня и которые, как ожидается, будут иметь тенденцию в будущем, и начните узнавать об этом как можно больше.

6. Будьте более социальными

Если вы относитесь к тому типу людей, которые чувствуют себя комфортно в одиночестве, а не с другими, вам нужно поработать над своими социальными навыками. Выйдите и начните больше общаться с людьми. Пока вы этого не сделаете, ваше восприятие мира останется искаженным и окрашенным вашими предрассудками.

Такому человеку неизбежно будет трудно добиться прогресса в жизни, поскольку люди обычно склонны общаться с теми, у кого широкий круг общения, чем с теми, кто держится в одиночестве. А это повредит вашим перспективам роста как на личном, так и на профессиональном уровне.

7. Финансы

Наконец, убедитесь, что вы управляете своими финансами так, чтобы никогда не быть в долгах. Когда вы влезаете в долги, вся ваша жизнь будет вращаться вокруг выплаты долгов, что, по сути, помешает вам полностью исследовать жизнь.Поэтому всегда создавайте ежемесячный бюджет, определяющий, сколько денег вы можете позволить себе потратить, и следите за тем, чтобы ваши ежемесячные расходы не выходили за рамки этих ограничений.

А если у вас есть долг, то создайте план того, как полностью погасить его, при этом воздерживаясь от принятия любых дополнительных долгов. Когда вы в конечном итоге освободитесь от долгов, вы поймете, что ваша жизнь изменится — у вас появится уверенность в том, чтобы пробовать что-то новое.

Последние мысли

Изменение вашей судьбы или направления, в котором движется ваша жизнь, полностью в ваших руках.Когда вы решаете взять руль своей жизни, вы вносите изменения для более плавной езды, и именно эти изменения помогают вам воссоздать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть.

Стоит ли поменяться ради любимого человека?

Получите помощь специалиста в выяснении того, что здорово, а что нездорово, когда дело доходит до того, чтобы измениться для того, кого вы любите. Щелкните здесь, чтобы поговорить с кем-нибудь в чате прямо сейчас.

Любовь может изменить ваш мир, но стоит ли позволить ей изменить то, кем вы являетесь как личность?

Когда вы охвачены страстью, вам может казаться, что вы сделаете абсолютно все для человека, которого любите.И что вы будете делать это с улыбкой на лице.

Но в конечном итоге изменение — или попытка изменить — того, кем вы являетесь, не вызовет ничего, кроме проблемы. , если изменение не является подлинным и естественным.

Когда вы любите кого-то, скорее всего, это будет тот человек, с которым вы проводите большую часть своего времени.

А поскольку мы постоянно получаем информацию от окружающих и наблюдаем за их поведением, ваш партнер обязательно будет влиять на ваш характер и ваши привычки, независимо от того, осознаёте вы это или нет.

Замечательно учиться у любовника. Если они смогут познакомить вас с новыми идеями, концепциями и опытом, ваши отношения станут еще богаче.

Компромисс также является важной частью отношений, так как никакие два человека не смогут органично вписаться в жизнь друг друга, если они оба не освободят немного места.

Однако вы не можете заставить себя измениться, и вам нужно подумать, будут ли какие-либо изменения, которые вы делаете, будут положительными для вас двоих после того, как первоначальный прилив любви пройдет.

Вам также нужно будет спросить, вносите ли вы изменения, потому что вы этого хотите, ради ваших отношений, или вы обнаружили, что ваш партнер оказывает на вас давление.

Все отношения разные, но для вас очень полезно подумать о том, являются ли изменения, которые вы вносите в себя, здоровыми или нездоровыми.

Изменение положительное, когда…

1. Вы становитесь «лучше».

У всех разные представления о том, что делает «хорошим» человеком, но если вы меняетесь, чтобы стать более понимающим, принимающим, любящим или заботливым человеком, это всегда хорошо.

Когда мы любим кого-то, мы искренне стремимся стать лучше. Мы хотим быть лучшими партнерами, которыми мы можем быть. В конце концов, любовь — это не только получение, но и отдача.

2. Вы расширяете свой кругозор.

Если ваш партнер знакомит вас с новыми мирами, что означает, что вы расширяете свои знания и раздвигаете границы своей зоны комфорта — пробуя новые вещи или посещая новые места, — это может быть для вас невероятно обогащенным.

Измените свои взгляды на политику или взгляд на мир, или узнайте о движении добра, которое им нравится, например, о феминизме или веганстве.

Просто убедитесь, что вы не оставляете позади какие-либо интересы или дела, близкие вашему сердцу, в пользу ярких и новых вещей, если только ваш интерес к ним действительно не является искренним.

3. Изменения незначительны или обоснованы.

Существует целый спектр изменений, которые люди вносят в отношения, некоторые из которых происходят не здесь и не там, а другие довольно радикальны.

Важно не переживать по мелочам. Если ваш партнер очень хочет, чтобы вы выбросили определенный предмет одежды или постриглись, и для вас это в любом случае не имеет значения, но вы знаете, что это важно для него, сделайте это.

Небольшие изменения не означают, что вы предаете себя. На самом деле отсутствие бороды не должно иметь большого значения.

Точно так же обязательно будут некоторые вещи, с которыми вам просто придется пойти на компромисс, чтобы ваши отношения работали.

Хотя вы можете найти кого-то, кто очень близок к идеальному для вас, никто не может быть по-настоящему идеальным. Вы должны быть готовы адаптироваться, чтобы это сработало с кем-то замечательным.

Есть разница между изменением себя как личности, потому что вы хотите, чтобы кто-то вас любил, и изменением мелочей в себе, потому что вы хотите, чтобы все работало с кем-то, кто уже любит вас таким, какой вы есть.

Если у вас есть какие-либо вредные привычки, например, такие как опоздание или неопрятность, или вы даже полный урод аккуратный, ваш партнер вполне разумно ожидать, что вы приложите усилия для работы над этими вещами.

4. Вы становитесь здоровее.

Часто только когда кто-то другой становится важной частью нашей жизни, мы начинаем понимать, что нам нужно заботиться о себе.

Любить кого-то означает, что мы хотим дать им все, что в наших силах, и плохое здоровье может повлиять на них в будущем.Поэтому, если ваш партнер призывает вас бросить курить, начать больше заниматься или придерживаться более качественной диеты, расценивайте это как положительный момент.

5. Вы меняете свой подход к конфликту.

Если вы обнаружите, что вы двое не подходите к спорам, это то, что вам нужно решить.

Если один из вас избегает конфликта любой ценой, а другой хочет сразу погрузиться в него и очень прямолинейен, вам нужно выяснить, как вы оба можете адаптироваться, чтобы убедиться, что вы можете обсуждать свои различия в здоровой форме.

Поговорите с опытным экспертом по отношениям из компании Relationship Hero, чтобы он помог вам выяснить, является ли изменение, которое вы хотите внести, положительным и полезным для вас.

Изменение отрицательное, когда…

1. Вы обижаетесь на них за это или будете возмущаться в будущем.

Это хорошо и хорошо, когда ты для кого-то изменился сейчас, когда из-за гормонов эти изменения кажутся самой естественной вещью в мире, потому что ты так влюблен.

Но прежде чем вас унесет волна эмоций, подумайте, будете ли вы так же довольны решениями, которые вы принимаете сейчас, через несколько месяцев или лет.

Обида может положить конец любым отношениям, поэтому не закладывайте для этого фундамент. Сделайте все возможное, чтобы оставаться верным себе с первого дня.

2. Вы находитесь под давлением.

Если вы собираетесь измениться на кого-то, кого любите, это должно быть полностью вашим решением, и вы должны осознавать это и делать это по правильным причинам.

Вам не следует делать это, потому что вы чувствуете, что вам нужно изменить фундаментальные вещи в себе, чтобы заслужить чью-то любовь.

Вы прекрасны таким, какой вы есть, и любой, с кем вы состоите в отношениях, должен любить вас таким образом. Хотя компромисс важен, любовь не должна быть чем-то, что вы должны зарабатывать, превращаясь в любовника своей мечты.

Если ваш партнер открыто побуждает вас измениться или делает это небольшими намеками, это вредно.

Вы такой, какой вы есть, и хотя вы всегда будете расти и меняться на протяжении всей жизни, вас никогда не следует заставлять чувствовать, что вы не достойны любви, как вы.

3. Это полностью одностороннее.

Это нормально, что одна сторона в конечном итоге вносит больше изменений, чем другая — например, переезжает из-за отношений — но если все один человек, тогда это становится проблемой.

Вы оба должны быть готовы к изменениям и компромиссу, чтобы ваши отношения работали.

4. Вы пренебрегаете другими важными людьми в своей жизни.

Меняться до такой степени, что вы перестаете проводить время с другими людьми, которых любите, никогда не является хорошей идеей.

Хотя, если вам повезет, ваша семья всегда будет рядом, но вашим друзьям может не понравиться, когда вас бросят в пользу второй половинки, особенно если вы ожидаете, что они будут ждать, если отношения когда-нибудь закончатся.

Вы всегда должны следить за тем, чтобы у вас была своя жизнь, помимо отношений, и проводите время с друзьями. В конце концов, романтическая любовь не может длиться вечно, но хороший друг будет прикрывать вас до дня вашей смерти.