Как не психовать: 7 способов перестать нервничать из-за всего на свете

Вспышки гнева. Как научится не срываться на своих близких | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

Начальник недоволен вашей работой, коллеги плетут интриги, в общественном транспорте нагрубили… Если день полон таких неприятных мелочей, к вечеру есть риск, что ваших близких людей «ослепит» вспышка вашего же гнева.

Обидеть слабого

Психологи с сожалением отмечают: сегодня для многих обесценился авторитет родителей. Дети считают, что в современной жизни их мама и папа, активно жившие в социуме много лет, уже ничего не смыслят. В ответ на невинный совет старший родственник получает гневный выпад и слышит обвинения в незнании жизни. Между тем в зрелом возрасте срыв на отце или матери говорит лишь об инфантилизме и незрелости личности агрессора.

Другой объект эмоциональной разрядки — дети. Порой человека на подсознательном уровне угнетает необходимость материальной и моральной поддержки ребёнка. Сын или дочь становятся источником вечных дополнительных проблем.

«Другая ошибка в том, что некоторые родители эмоционально максимально объединены с детьми, — рассуждает психолог Марина Локоткова. — Взрослый воспринимают ребёнка как часть себя — они как будто сообщающиеся сосуды, в том числе в эмоциональном плане. Родитель не хочет поставить заслон между собственными негативными чувствами и чувствами ребёнка».

На своём месте

Как избежать проблем с близкими людьми из-за вспышек гнева? Для начала специалисты рекомендуют чётко разграничить социальные роли. Где-то вы работник, где-то — близкий, родной человек. Не надо путать одно с другим. Например, не стоит быть слишком эмоциональным в общении с коллегами или строить дома всех по стеночке.

Также надо понимать, что раздражение часто больше связано с нашими ожиданиями, чем с действиями других людей. Здесь надо уметь проецировать недовольство на себя, разбираться, что стало причиной стрессовой ситуации и дальнейшего вашего срыва — неумение общаться, неприятие ситуации, в которой вы длительно находитесь?

Конечно, частая причина срыва на близких — хронический стресс. Важно проанализировать свой образ жизни. Высыпаетесь ли вы? Насколько качественно и регулярно питаетесь? Хватает ли времени для себя?

«Осознайте, что все неприятности надо оставлять за порогом, — продолжает Марина Локоткова. — Каждый раз напоминайте себе, что дома вас ждут не враги, а родные и любимые люди, чаще всего совершенно не виноватые в ваших проблемах вне этих стен. Внутреннего адвоката надо «включать» раньше, чем судью. Нужно уметь оправдывать поступки близких людей, а не осуждать и клеймить их. И почаще говорите близким: «Спасибо, что ты есть!»

Смотрите также:

как джуну не облажаться во время поиска работы

Хорошее резюме — это только часть успеха на этапе поиска работы. Чтобы получить работу мечты, важно обладать не только опытом и техническими навыками, но и так называемыми софт скиллс — дружелюбием, открытостью, воспитанностью. Иногда компания может отдать предпочтение кандидату со слабой технической базой, но более дружелюбному. Вроде бы тема культуры общения во время поиска работы и на работе — давно заезженная. Тем не менее, соискатели продолжают совершать одни и те же ошибки. Как избежать неловкостей и произвести хорошее впечатление на рекрутера, рассказывает HR-менеджер JavaRush Ольга Жукова. В качестве бонуса мы также собрали несколько историй о том, как могут накосячить рекрутеры.

Как оформить резюме?

Резюме — это первый контакт с рекрутером, тимлидом или директором компании. Поэтому я бы советовала проявить уважение к тому, кто будет смотреть резюме: предоставить максимально подлинную информацию о своем профессиональном опыте, знаниях, трудовой биографии. Резюме должно быть понятным и читабельным, желательно — составленным на том языке, что и вакансия. Таким образом, вы покажете заинтересованность и понимание вакансии, на которую претендуете. Если вы осознаете, что не соответствуете всем критериям из описания вакансии, лучше в сопроводительном письме указать это и объяснить, почему вы хотите получить эту работу. Важно указать реальную информацию о себе, в том числе имя и фамилию, иначе вы можете запутать рекрутера. Некоторые соискатели пишут только свой ник. Например, Алекс, но это может быть, как Александр, так и Алексей. Дабы избежать неловкостей во время общения, лучше указать полное имя. Проявлением уважения будет также информация о вашем месте жительства. Если в описании вакансии указано, что компания не ищет сотрудника на релокейт, а вы находитесь в другом городе, эта информация действительно важна для рекрутера.

Как себя вести во время первого созвона или переписки?

Специальных требований для этого этапа нет. Просто будьте максимально дружелюбным и проявляйте уважение к собеседнику. Если вам неудобно общаться, договоритесь о подходящем времени. Бывают разные ситуации: например, человек на улице под дождем, или у него в руках чемодан и кофе, и ему неудобно говорить. В таком случае не стоит срываться на рекрутера. Рекрутер может подумать, что человек нестабилен эмоционально. Лучше просто сказать: “Извините, мне сейчас неудобно. Давайте созвонимся в другое время”. У меня было такое, когда писала человеку после его отклика на вакансию, и он сразу начинал грубить. “Вы рекрутеры, ничего не соображаете, вы думаете я помню вашу вакансию?”. Такой подход не принесет никакой пользы в поиске работы. Рекрутер не знает, каким образом соискатель ищет работу. Некоторые люди выписывают компании, в которые отправляли резюме. Когда рекрутер связывается с ним, человек сразу же вспоминает. Есть люди, которые просто увидели вакансию, которая им интересна и даже не запомнили название компании. Если вы чего-то недопоняли, то надо максимально корректно уточнить информацию.

Что по тестовому заданию?

Многие соискатели негативно относятся к выполнению тестового. Здесь необходимо сразу дать понять, будете ли вы его делать и на каких условиях. Часто люди говорят, что не будут выполнять тестовое, потому что оно займет много времени, а им потом откажут. Также тестовое не хотят делать из-за того, что непорядочные компании могут использовать результаты такой работы как бесплатный труд. Есть соискатели, которые заявляют: «На интервью все будет понятно, со мной пообщается тимлид». Если вы совсем не хотите делать тестовое, предложите какой-то альтернативный вариант показать свои навыки, а не просто настаивайте на том, чтобы этот этап исключить. Нужно понимать, что тимлид не будет общаться со всеми, у кого хорошее резюме: надо отобрать кандидатов. Один из фильтров — это подтвержденный технический опыт, который проверяется тестовым заданием.

Как вести себя на собеседовании?

Придерживайтесь элементарных правил поведения в социуме. Не опаздывайте, выглядите опрятно, аккуратно. Импонирует, когда человек принимает правила беседы рекрутера. В моей практике бывали люди, которые первым делом на собеседовании начинали задавать вопросы: сколько человек в офисе, как выплачивается зарплата и так далее. Они начинали спешить и таким образом ломали весь план проведения беседы. Если рекрутер не объясняет, как будет проходить собеседование, можно взять инициативу на себя и спросить. Можно сказать: «Как будет проходить наша беседа? Сначала я расскажу о себе, потом вы, а потом будут вопросы?». Это нормальная тактика, ведь не все хотят тратить время на собеседование, если условия компании им не подходят. Часто рекрутер просит озвучить соискателя его профессиональную биографию. Некоторые кандидаты говорят: «Зачем я это буду рассказывать? Вообще-то в резюме все это расписано». Но резюме готовят для того, чтобы отобрать соискателя из десятка других кандидатов. Рекрутер не всегда может запомнить какие-то нюансы. Если человек будет отвечать подобным образом,таким же образом будут отвечать и ему, когда он задаст вопросы о компании. Если он хочет услышать откровенный рассказ о компании, то и повести себя лучше открыто. Максимально расскажите о себе, выделите и подчеркните все свои сильные стороны. Есть стеснительные люди, но если мы говорим про джунов, то конкурс очень большой и поэтому важно показать себя с лучшей стороны. Нужно попытаться и вывести для себя пару шаблонных предложений, которые будете о себе рассказывать: не все подряд, а какие-то общие факты биографии. Задавайте вопросы. Интервью — это тот этап, когда вы можете для себя сложить максимально детальное представление о компании, в которую собеседуетесь. Как показывает практика, после собеседования у кандидата появляется много вопросов, но уже вроде как не к месту их задавать. Поэтому перед собеседованием можно даже специально написать список вопросов.

Как просить фидбек?

Уточните дедлайн о принятии решения. Если рекрутер или тимлид не проговорил дедлайн, кандидату стоит узнать его. Если ему озвучили определенный срок, то старайтесь не спрашивать результат раньше срока. Если компания задерживает фидбек, соискатель имеет полное право написать или позвонить и спросить, может ли он получить фидбек. Если нет — уточнить, почему и как долго надо еще подождать.

Когда можно писать рекрутеру?

Лучше не писать на выходных. Как минимум, кандидат может не получить ответ в эти дни, потому что часто рекрутеры могут пользоваться рабочей техникой, а если даже используют личный телефон, то работать в выходной — максимально неприятно. Лучше писать с 09:00 до 20:00 в будние дни.

Как принять отказ?

Очень приятно иметь дело с доброжелательными и положительными людьми. Если вам отказали, неэтично реагировать контркрититой или агрессией. Надо поблагодарить за общение, возможно оставить свой фидбек, если вам есть что сказать. Лучше всего поблагодарить и сказать, что вы остаетесь открыты к коммуникации. Часто бывает, что люди остаются в резервной базе и их снова приглашают на собеседование. К человеку, который ответил агрессивно, второй раз никто не обратится.

Пример из практики: как не стоит общаться с рекрутером

Девушка оставила отклик на нашу вакансию. Мы заинтересовались, предложили ей выполнить тестовое задание, она согласилась. Мы дали дедлайн выполнения тестового, она его приняла и больше ничего не писала. Спустя больше времени, чем давалось для выполнения тестового, мы начали получать от нее повторные отклики. На четвертый отклик я подумала, что ей стоит напомнить о тестовом. Я с ней связалась, напомнила, что у нас была коммуникация и мы ей дали тестовое, и возможно, возникли какие-то проблемы с ним? На это девушка ответила: «У меня проблем нет. Может у вас они есть?». И сказала, что бесплатно тестовое делать не будет. Самое важное, что когда договаривались о тестовом, она этого не говорила. Я думаю, что она забыла про то, что с нашей компанией у нее уже была коммуникация. Вместо того, чтобы извиниться и сказать, что наше тестовое задание для нее сложное или она передумала, она начала хамить. Был еще случай при поиске саппорта. В качестве тестового соискатель должен был выполнить перевод. Ему предоставили ноутбук с исходным текстом, а он воспользовался функцией «Вернуться назад»: в том же документе ранее перевод делал другой кандидат. Соискатель просто скопировал этот перевод с теми же ошибками и посчитал, что это нормально. Потом пруфридер узнал по ошибкам, что уже видел этот перевод.

Для баланса — несколько примеров, как не стоит вести себя рекрутерам

Борис, software engineer

Когда я еще специализировался на системной разработке под Linux, меня заприметили рекрутерки из Samsung R&D. Поскольку у меня несколько коллег на тот момент оттуда ушли с единогласной оценкой «Азиатский менеджмент, работа тяжкая, ніколи й помолитись не дають», я желанием не горел туда попасть. Я один раз сказал, что мне неинтересно, через три месяца еще раз, через еще три месяца — еще, и потом еще и еще. Так в течение нескольких лет. Я уже просил удалить меня из их списков потенциальных сотрудников, и пометку сделать просил, что мне неинтересно — все впустую, они продолжали звонить. Пока однажды мне не попалась в описании их вакансии одна деталь — диплом о высшем образовании обязателен. На следующий раз, когда они позвонили, я спросил, правда ли, что у них обязательно высшее. «Да, — говорят, — Очень-очень обязательно». Ну я и говорю, мол, вы знаете, так я к вам хочу, кушать не могу, но у меня нет высшего, так у себя и запишите, очень жаль, большое спасибо. После этого больше не звонили.

Александр Горбов, техлид

Мне часто забывали дать фидбек, либо просто пропадали посередине процесса. Последний раз был лютейший зашквар. После пяти технических собеседований на один проект позицию закрыли и сказали, что сейчас карантин и приостанавливают хайринг. Через 2 месяца вернулись и попросили небольшой разговор, мол, готовы принимать на работу. После разговора оказалось, что это первое интервью интервьюера, и он не готов принимать первого кандидата. Итого 10 часов в никуда.

Алена Гищак, менеджер

Из моих любимых: пригласила компания 10 человек на собеседование, посадили за стол, и каждый при всех должен рассказать о себе. После необходимо было ответить каждому на вопрос, почему компании не подходят другие кандидаты, а я именно тот человек, которого они искали. Это был ужас.

Аня Гольдман, продакт-менеджер

Одна рекрутер применила ко мне типа «стрессовое» собеседование и половину собеседования выясняла, собираюсь я рожать или нет. Сперва она просто грубо со мной общалась, а потом внезапно ее заинтересовал мой матримониальный статус. Когда я сказала, что не замужем, она удивилась. На тот момент мне было 29. Она спросила, есть ли дети. Я сказала, что нет. Тогда она сказала: «Понятно, все впереди еще, вы наверное планируете рожать скоро». Я сказала, что нет. Она мне: «Вы чайлд-фри?». Тогда я снова сказала нет. Тогда она выдала такое: «А стоило бы».

Зоя Курбанова, email-специалист

Однажды я была на собеседовании, где присутствовали тимлид и HR-менеджер. Собеседование назначили на 17:00 и оно продлилось больше часа. В 18:00 HR-менеджер встает и выходит из кабинета. Мы продолжаем с тимлидом общаться и через пять минут HR-менеджер заглядывает в куртке и с сумкой в кабинет и, обращаясь к тимлиду, говорит: «Ну, все, Вася, я пошла. Расскажешь завтра, как прошло собеседование». Он ей говорит: «Подождите, а как же потом кандидата проинструктировать о дальнейших действиях?». Она отвечает: «Ну, ты мне завтра как раз все расскажешь, и я девочке завтра напишу в письме или позвоню».

Как успокоиться и не нервничать?

Беспокойство и стресс, даже самые незначительные, но регулярные, – предвестники серьезных проблем со здоровьем.

И фразу «все болезни от нервов» можно назвать вполне оправданной.

Так как успокоиться и не нервничать, как оградить себя от постоянного давления страхов и тревоги? Как сохранить свое здоровье и перестать постоянно нервничать, научить себя быть спокойным?

Почему возникает беспокойство?

Человек начинает нервничать только по вине самого себя, когда чрезмерно «накручивает» важность каких-то событий. Перестать раздражаться, обрести спокойствие внутреннее и внешнее – это серьезная работа над самим собой, которая ведется постоянно.

Достичь результатов в этом деле не получится молниеносно. Однако существуют определенные быстродействующие техники и методики, которые научат не раздражаться и быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях. Но об этом чуть ниже.

Что же такое тревога и как она проявляется? Во-первых, это совокупность неприятных физиологических процессов (человек начинает задыхаться, психовать, потеть, терять сознание).

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Во-вторых, нужно понять, что состояние тревоги – бесполезное и напрасное переживание, которое препятствует полноценной жизни и не является естественным состоянием организма. Когда человек нервничает и раздражается, он не может удержать жизнь в своих руках, теряет над ней контроль, а потому:

• Теряется жизненный ориентир. Достижение целей становится невозможным, так как страх неудачи подавляет и обессиливает.
• Человек стремится успокоиться через легкодоступные средства. Нередко причиняющие вред:  алкоголь, сигареты, тонизирующие или успокаивающие лекарства.
• Снижается работоспособность мозга. Все ресурсы организм тратит на переживание и нервозность, концентрация внимания падает, и выполнение поставленных рабочих или других задач становится неэффективным.
• Напряжение, которому подвергается организм, приводит к сильной усталости. Измотанности и, как следствие, заболеваниям.
• Человек теряет контроль над своим поведением. Мимикой, жестами, голосом, интонациями, что приводит к социальному краху (срыв переговоров, неудачи на свиданиях из-за этой проблемы).

Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, следует выявить, из-за чего вы, собственно, больше не можете сохранять контроль над своей жизнью. Почему вы постоянно находитесь в сильном напряжении, что именно вас раздражает, заставляет переживать и нервничать?

Всё дело – в потребностях

С точки зрения научной психологии, чтобы перестать психовать и раздражаться по мелочам, которые постепенно перерастают в крупные проблемы, нужно определить, в какой сфере лежит причина раздражения.

Всего таких сфер шесть, каждая из которых может стать весомой причиной нарушения спокойствия человека, если он чрезмерно зациклен:

1. Эгоцентризм. В основу этой потребности заложена нужда в одобрении, признании, если брать крайность – в обожании, восхищении.

Именно на грани этой крайности человек становится чрезмерно чувствительным к критике в свою сторону, что приводит к тревоге, заставляет нервничать и раздражаться. Например, неодобрительный взгляд совершенно незнакомого человека или недовольство официантки в кафе, которая пренебрежительно хамит на кассе.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

2. Любовь к наслаждению. Чрезмерная тяга к удовольствиям делает человека ленивым и раздражительным, когда речь заходит о делах и обязанностях. И он не успокоится, не обретет гармонии, пока его потребность в наслаждении и развлечении не будет удовлетворена.

3. Тяга к перфекционизму. Человек забывает, что совершенство в принципе недостижимо. И начинает нервничать по любому поводу: он становится несправедлив к себе, близким, сослуживцам или подчиненным, а потому постоянно испытывает стресс и не может держать себя в руках.

4. Чрезмерная независимость. Люди, которые приходят к выводу, что они не могут вписываться ни в какие рамки, рано или поздно начинают испытывать незначительные раздражения, перерастающие в неврозы. Их вызывают нормированный рабочий график, расписания учреждений и т.п.

5. Чрезмерная любовь к скорости. Здесь имеется в виду – ежедневная гонка за попыткой всё успеть. Нередко крайностью становится неспособность осознать, что работу следует выполнять постепенно, а не за два дня без сна.

Неспособность справиться с поставленной задачей за один «подход» может привести к сильному беспокойству и раздражению. И тогда вас все чаще начнет мучить вопрос о том, как не нервничать на работе.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Как перестать переживать и начать жить?

6. Чрезмерная потребность в душевной близости. Таким людям свойственно превращать все отношения в чрезмерно теплые, в том числе и рабочие. Такие люди не могут понять, что некоторые предпочитают общение с деловыми партнерами и сослуживцами держать в рамках офисного этикета.

Зная основу причин раздражительности и беспокойства, можно понять, как успокоиться. Да и вообще как перестать нервничать по пустякам, которые в итоге могут привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Какие еще могут быть причины?

Перечисленные выше потребности в основном относятся к такой крупной сфере человеческой жизни, как работа. Хотя некоторые из них, такие как эгоцентризм и потребность в совершенстве, распространяются далеко за рамки рабочей сферы.

Причин и поводов для страха, раздражения и беспокойства существует огромное количество. Одних только фобий насчитывается более 200 видов.

Но самый основной страх, который заставляет нас нервничать и переживать каждый день – это страх ошибки или неудачи. Мы переживаем, что будем выглядеть глупо, что зря потратим время и силы.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Перестать нервничать и успокоиться поможет признание самому себе: «Я нервничаю, я начинаю зависеть от страха, задыхаться от тревоги!». Это станет уверенным шагом по дороге к приобретению внутренней гармонии и спокойствия.

Перестаем психовать – начинаем жить!

Так как научиться не нервничать и не бояться ошибиться? Как обрести спокойствие, гармонию с самим собой и окружающим миром?

Существует множество сложных методик, которые годами практикуются психологами и психотерапевтами. Исходя из них, можно выделить основные рекомендации и советы, как успокоиться, проверенные временем и опытом.

Совет первый. Пора начать признавать свои страхи

Лучше всего для этого подходит… Обычная ручка и бумага! Суть такого психологического приема состоит в разделении проблем на те, что вы можете решить, и на те, что решить самостоятельно никак нельзя.

Первые записываются в один столбик, вторые – в другой. Таким образом человек выявляет факторы, которые заставляют его раздражаться и нервничать, и уже может осознанно подойти к их устранению.

«Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно». Далай Лама

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Совет второй. Мониторинг страхов

Этот прием требует определенных временных затрат и дополняет первый совет о том, как перестать нервничать по пустякам. Записанные проблемы нужно просматривать раз в 2-3 недели и отмечать, какие из страхов стали реальностью.

Спустя 4-6 месяцев то, что не сбылось, перестанет казаться возможным. Этим методом вы сможете научить свое сознание не бояться заведомо неоправданных страхов.

Совет третий. Самый ценный!

Полюбите физическую активность. Меньше сидите, больше двигайтесь.

Неизрасходованная энергия, особенно в случае умственной и сидячей работы в офисе, может пойти по «вредной» дорожке и привести к зацикливанию на страхах. Спорт – лучшая профилактика такого зацикливания, в нем кроется обретение настоящего спокойствия.

Однако спорт спорту рознь. Чтобы максимально эффективно бороться с раздражением и постоянной мыслью «Ну вот, я снова нервничаю!», необходимо грамотно сочетать активный спорт с упражнениями на расслабление. Лучше всего в этом поможет йога, медитация и дыхательная гимнастика.

Совет четвертый. Творчество

Под этим словом понимается всё, что заставляет вас творить и созидать. Вышивка, рисование, лепка, придумывание шуток – всё, что угодно. Но важное правило: это должно быть вам интересно.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Особенно хорошо, если разделить виды творчества по потребностям.

Помогут успокоиться следующие хобби:

• Для тех, кто постоянно торопится. Работа с мелкими деталями, которая априори не может быть сделана за один присест (вышивка больших картин, сбор больших моделей-конструкторов, выращивание растений может научить спокойствию).
• Для тех, кто чрезмерно поглощен любовью к себе. Следует начать заботиться о других людях и животных.
• Для перфекционистов спасением может стать занятие рисованием в абстрактном стиле. Создание аморфных скульптур сможет научить тому, что взгляд на совершенство может быть разным.

Рекомендуем: Раздражение: что это такое?

• Для тех, кто любит свободу лучшим вариантом может стать приобретение домашнего питомца, лучше всего – собаки. С ней придется гулять, о ней нужно будет заботиться.
• В погоне за наслаждениями поможет любое увлечение, которое требует больших временных затрат.
• Для тех, кто ищет близких отношений со всеми подряд, один из вариантов хобби, которое поможет успокоиться, актерское мастерство. Оно сможет научить, что в мире существует не одна единственная роль этакого «всеобщего друга».

Совет пятый. Начать больше гулять

Как перестать нервничать по любому поводу? Прогулки расслабляют, успокаивают, выводят вас из зоны комфорта, оставляя мало времени на переживания.

Нет лекарства лучше спокойной прогулки по красивому парку с любимыми мелодиями в наушниках плеера! Проблемы решаются, а раздражение отступает, когда вы начинаете больше времени уделять себе и своим интересам.

Как совладать с собой в стрессовой ситуации?

Нередко сохранять спокойствие и не психовать требуется здесь и сейчас. Действительно можно перестать раздражаться и научиться преодолевать беспокойство даже в самой непростой ситуации.

Среди эффективных экспресс-способов того, как перестать нервничать по любому поводу, можно назвать следующие:

1. Если вы понимаете, что начинаете раздражаться, задыхаться, терять над собой контроль – немедленно перестаньте вести диалог с «раздражителем» или заниматься выводящим из себя делом. Покиньте помещение на несколько минут.
2. Если такой возможности нет, закройте глаза и признайтесь мысленно «Я зря нервничаю». Досчитайте медленно до десяти, глубоко вдыхая и выдыхая. Представьте внутри себя облако дыма, которое является вашей агрессией. Представьте, что с каждым выдохом это облако выходит через рот, нос и уши, становится меньше и испаряется.
3. Налейте себе воды. Желательно полный стакан. И медленно, растягивая, выпейте всё до дна, убеждая себя «Я начинаю успокаиваться и осознавать малую значимость происходящего».
4. Отвлекитесь на мелочь. Посмотрите на цветы, расставленные в офисе, на выражение лиц сослуживцев, на наряд секретарши. Подумайте «Я начинаю успокаиваться». Когда вы закроете глаза на несколько секунд, станет легче.
5. Сделайте зарядку, быстро пробегитесь по лестнице, походите по офису вперед-назад, начните делать какие-либо другие упражнения. Как говорилось выше, физическая нагрузка – один из лучших релаксантов. Даже минимальная.
6. Если есть возможность – найдите контакт с водой. Мытье посуды, созерцание прудика, искусственного водопада, фонтанчика в углу офиса или в соседнем парке. Вода расслабляет. Это факт.
7. Подумайте о том, что кому-то хуже. Что всё могло быть намного хуже с вами. Признайтесь себе «Я нервничаю из-за мелочи».
8. Найдите выгоды в сложившейся ситуации. Во всём есть свои плюсы, нужно просто начать их замечать, уделять меньше внимания минусам.
9. Посмейтесь. Это поможет успокоиться. Если вы находитесь в офисе – сходите в туалет и посмейтесь, глядя на себя в зеркало, в течение 5-7 минут.
10. Если смех не помог, то можно и поплакать. Слезы – один из мощнейших выходов напряжения. После них на душе всегда становится немного легче.

В приведенных советах любой найдет ответ на вопрос о том, как не нервничать по пустякам. Начать жить спокойной, счастливой и полноценной жизнью. Научиться идти к цели без раздражения и беспокойства может каждый.

И для этого не обязательно совсем не испытывать страх. Его нужно держать в клетке с массивными прутьями. Когда вы станете сильнее его, вы перестанете раздражаться и нервничать по любым поводам.

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

«Если бы люди так не психовали из-за туалетной бумаги, все было бы хорошо»

Во время пандемии важно не только почаще мыть руки, но и следить за своим психическим здоровьем — не впадать в депрессию, не поддаваться панике и не реагировать на слухи. В условиях самоизоляции и ограниченного общения это особенно сложно. Призывая всех сохранять спокойствие, Weekend напоминает, как паника по поводу и без повода провоцировала людей на безумные поступки

В 1831 году во время эпидемии холеры в Санкт-Петербурге стали распространяться слухи о том, что никакой эпидемии нет, а на самом деле это не то борющиеся за независимость поляки по ночам травят овощи в огородах и воду в бочках, не то врачи насильно лечат здоровых людей. Слухи привели к панике, а паника — к бунту: 22 июня толпа горожан разгромила несколько лазаретов и выпустила больных. Во время погрома погибло несколько врачей и полицейских.

«Народ черной осердился на лекарей, морят людей и говорят, что холера, разбил три больницы, лекарей, фельдшеров, частных приставов, 5 карет побросали в каналы. Это, видно, Польша подкупила докторов так морить»

Военный Федот Гагаев, 1831

12 февраля 1949 года в столице Эквадора Кито началась массовая паника, когда жители города приняли радиопостановку по «Войне миров» Герберта Уэллса за новостной сюжет и решили, что на них напали инопланетяне. Слух о нападении быстро распространился по городу: несколько тысяч человек бежали в близлежащие горы и провели там ночь. Когда выяснилось, что никакого вторжения не было, слушатели сожгли радиостанцию.

«Полицию и пожарных направили в район аэропорта для противостояния пришельцам. Курсантам военной школы, включая моего брата Эдуардо, было приказано занять боевые позиции по периметру кампуса»

Очевидица событий Сесилия Алвар

В 1938 году жительницы небольшого английского города Галифакс перестали выходить на улицу, а те, что выходили, были вооружены — на случай, если придется отбиваться от маньяка, жертвами которого, по слухам, стали уже 12 женщин. Слухи о маньяке стали распространяться после нападения на женщину, которое пресса, вспомнив о том, что за 10 лет до этого в Галифаксе поймали местного жителя, преследовавшего женщин, назвала «возвращением террора». Усмирить панику удалось только представителям Скотленд-Ярда, которые, приехав в Галифакс, выяснили, что девять из 12 пострадавших женщин, впав в истерию, сами нанесли себе увечья.

«Паника закончилась. Теория о том, что полусумасшедший мужчина с дикими глазами бродит по округе и нападает на беспомощных женщин, оказалась безосновательной. Нет никаких данных, подтверждающих существование маньяка, прозванного в народе Тесаком»

Halifax Courier, 1938

Летом 1984 года жители Нидерландов практически перестали ходить на пляжи. Страх перед прибрежной зоной появился у голландцев после того, как газеты объявили об эпидемии насилия, захлестнувшей страну. Поводом стал инцидент на одном из пляжей, в ходе которого группа пьяных подростков до смерти избила 26-летнего мужчину. После этого газеты стали публиковать сведения практически обо всех драках на пляжах, превратив побережье в самую криминогенную область. Жертвами всеобщей паники стали владельцы пляжных кафе, разорившиеся из-за падения спроса, а сам страх перед пляжами исчез вместе с окончанием летнего сезона.

Фото: Rijkswaterstaat/Jurriaan Brobbel

В 1999 году родительские комитеты по всей Бельгии начали выходить на митинги против Coca-Cola после появления сообщений о том, что за неделю напитком отравились более 100 школьников. Говорили, что у некоторых детей наблюдали судороги, потерю сознания и приступы тошноты,— вскоре родители завалили Министерство здравоохранения открытыми письмами с требованиями разобраться. Coca-Cola отозвала партию из 30 млн бутылок и начала внутреннее расследование, не принесшее результатов. К таким же выводам пришло и Министерство здравоохранения: не обнаружив в напитке ни яда, ни холерной палочки, власти пришли к выводу, что родители стали жертвами массовой истерии.

В 1937 году советские школьники в панике отказались носить зажимы для пионерского галстука в форме костра, считая, что в нем зашифрован контрреволюционный код. Согласно слуху, охватившему детей от Крыма до Москвы, на зажиме был изображен профиль Троцкого и зашифровано словосочетание «троцкистско-зиновьевская шайка». НКВД провело расследование и, не найдя на зажиме Троцкого, попыталось унять панику: учителя стали говорить детям в школах, что слух о тайных знаках распустили враги. Вернуть доверие детей к зажимам не удалось: именно после этого пионеры стали завязывать свои галстуки.

«Если перевернуть значок вверх ногами, три языка пламени образуют букву Т, что значит — троцкистская. Если повернуть его боком, эти же языки пламени оказываются буквой 3 — зиновьевская. А если смотреть на рисунок прямо, то получится буква Ш — шайка. Значит, враги изобразили на нем свой символ: троцкистско-зиновьевская шайка»

Михаил Николаев, 1985

После сообщения о смерти двух детей на Хэллоуин в конце 1970-х — начале 1980-х по всем Соединенным Штатам стали отменять празднование Дня всех святых: родители начали бояться «извращенцев, которые вкладывают лезвия, иглы и яд в сладости» их детей. В тех же городах, где Хэллоуин все-таки проходил, во многих больницах появилась услуга рентгена сладостей: в конце 1980-х на такой рентген родители тратили около $1 млн в год.

«Когда появились первые сообщения об отравленной пище, власти настоятельно призвали родителей везде сопровождать своих детей и предварительно кормить их, чтобы они избежали соблазна тут же съесть сладости»

The New York Times, 1982

В 1973 году в США случился дефицит туалетной бумаги после того, как телеведущий Джонни Карсон пошутил, что в стране случился дефицит туалетной бумаги. Зрители Карсона, ведущего The Tonight Show, одной из самых рейтинговых программ на американском телевидении, тут же начали скупать туалетную бумагу по всей стране, так что продавцы ввели лимит на два рулона в одни руки и повысили цену в два раза. Хотя Карсон довольно быстро извинился, сказав, что пошутил и не хотел вызвать панику, дефицит туалетной бумаги в стране продолжался более четырех месяцев.

«Если бы люди так не психовали из-за туалетной бумаги, все было бы хорошо»

Марк Холлис, вице-президент Publix Super Markets Inc.

В апреле 1954 года автомобилисты Сиэтла и близлежащих городков стали требовать от властей объяснить происхождение царапин и крошечных щербинок на лобовых стеклах их автомобилей. Ходили слухи, что эти повреждения могли быть вызваны космическими лучами, испытаниями радиоактивного оружия, а также песчаными блохами, откладывающими в стеклах яйца. Под давлением жителей власти установили КПП на въезды в населенные пункты и стали рассказывать водителям о возможных рисках для машины. Конец панике положили результаты экспертизы 3 тысяч лобовых стекол: выяснилось, что около 5% из них были испорчены вандалами, а остальные были старыми стеклами со следами износа, которые владельцы раньше просто не замечали.

Фото: Museum of History & Industry, Seattle Post- Intelligencer Collection

В декабре 1688 года по всей Англии люди начали в панике скупать оружие, точить вилы и вырубать леса, чтобы блокировать дороги, собрать ополчение и организовать ночное освещение улиц. Такой масштабный переполох был вызван слухами о том, что после свержения с трона Якова II — последнего английского правителя-католика — страну захватили отказавшиеся служить короне ирландские солдаты, которые режут детей и женщин и сжигают целые города, мстя за своего короля. Паника продолжалась около двух недель, охватив 19 округов страны. Жертвой стал один человек — принятый горожанами Долгеллау за ирландца чиновник акцизного ведомства.

«Старые и молодые палили из оружия, быстро стучали барабаны, женщины для большего шума лупили по сковородкам и кастрюлям, удивительно, но ложь сыграла здесь на стороне добра — внимание вооруженных горожан было занято солдатским мятежом и они не устроили восстания»

Терриси, посол герцога Тосканского в Лондоне, 1688

В 1948 году в США начали устраивать массовые сожжения комиксов: родители, учителя и священники, обеспокоенные тем, что комиксы развращают детей и провоцируют среди них насилие, заставляли школьников ходить по домам и собирать журналы, а потом сжигать их во дворах школ и церквей. Паника среди взрослых была вызвана решением Национальной ассоциации родителей и учителей запретить продажу комиксов несовершеннолетним, которое в свою очередь было вызвано статьями психиатра Фредрика Вертама, утверждавшего, что комиксы склоняют детей к садизму, мазохизму, гомосексуальности и мастурбации. Массовое родительское беспокойство привело к созданию в 1954 году цензурного Кодекса издателей комиксов, запрещающего все — от изображения чиновников и полицейских в неприглядном виде до упоминания слова «ужас».

«Следуя сценарию преподобного Теона Шона, ученики провели суд над четырьмя персонажами комиксов, которых изображали старшеклассники: все четверо признали себя виновными в том, что «вводят детей в заблуждение и опасно влияют на умы молодежи»»

Бонни Вульферс, учившаяся в школе Святой Марии в 1949 году

Фото: Cinecom Pictures

В 1870-х годах крестьяне в Пензенской, Орловской, Полтавской, Харьковской и Московской губерниях начали в страхе уничтожать иконы, которые, как они считали, были написаны сажей адского пепла и кровью сатаны. По легенде, распространившейся в то время, продавшие душу дьяволу иконописцы под изображением святых прятали чертей, чтобы верующие, думая, что молятся богу, на самом деле молились дьяволу. Церковная власть кое-как уняла панику: хотя во время проверки сомнительных икон в большинстве случаев никаких чертей под верхним слоем краски не находили, все эти иконы были испорчены и в итоге все равно уничтожены.

«Ради увеличения сбыта один иконщик заказывает так называемые подделки «под древность» с чертиками на грунте и, набрав такого товара, едет и распродает иконы с чертиками, а следом за ним едет другой иконщик, но у этого уже все иконы без чертиков. Приехав в село, следующий за первым второй плут предлагает свой товар, но ему отвечают, что «уже накупились»; тогда он просит показать ему и, зная, где искать потайных чертиков, объявляет, что это у них иконы «не христианские, а адописные», и в подкрепление своих слов тут же сколупывает на иконе краску и открывает изумленным крестьянам дьяволенков по всем их иконам»

Николай Лесков, «Об адописных иконах», 1871

В 1630 году во время эпидемии чумы в Милане прошел слух, что болезнь специально распространяет шайка злоумышленников. Причиной слухов стала обнаруженная на дверях Миланского собора загадочная грязь. Пытавшегося отмыть ее старосту на всякий случай убили, что положило начало массовой резне, жертвами которой стали врачи, красивые женщины, подозреваемые в колдовстве, и просто прохожие. Пика психоз достиг, когда горожане начали доносить сами на себя. Точное количество жертв этой паники не известно.

Фото: Wellcome Library, London

В новогоднюю ночь на 1980 год на Центральном телевидении СССР был отменен показ выступления немецкой группы Dschinghis Khan с песней «Moskau» из-за того, что многие зрители боялись скрытого в песне фашистского послания. Слух о том, что немецкая группа на самом деле поет о том, как забросает Москву бомбами и на обломках Кремля построит концлагеря, посеял небольшую панику среди обычных граждан, а самые ответственные даже стали спрашивать у сотрудников КГБ, что делать с пластинками группы. Паника быстро передалась власти на местах: где-то «Moskau» стали изымать из продажи, где-то закрывать дискотеки, на которых ставили песню.

«Москоу-москоу, забросаем бомбами,

На развалинах Кремля будем танцевать!»

В таком виде песню исполняли в пионерских лагерях

В 1760-х годах жители европейских стран и США начали массово снимать с домов, ратуш и церквей недавно появившиеся в обиходе громоотводы. Паника была вызвана тем, что пасторы называли громоотводы еретическими жезлами, которые мешают Богу выразить свой гнев. В пример приводили землетрясение в Массачусетсе в 1755 году, в котором винили Бенджамина Франклина, придумавшего уводить электрический заряд с крыши по железному стержню в землю: не дав божьему гневу разрядиться в молниях, он накликал на город еще более страшную кару. Только после того, как в 1769 году молния разорвала не оборудованный защитой склад в итальянском городе Бреша, где хранился весь запас пороха Венецианской Республики, в результате чего погибло, по разным данным, до 3000 человек, а часть города была разрушена, громоотводы стали возвращать на крыши.

Фото: Jan Kozak Collection, NISEE, University of California, Berkeley

2 декабря 2009 года жители Саратова скупили всю питьевую воду в магазинах и аптеках города, а также канцелярский скотч. Поводом для массовых закупок стали слухи о том, что в городе бушует легочная чума и что власти собираются провести авиационную санобработку вакцинами, дустом или другими ядохимикатами, которые попадут в источники воды и сделают ее опасной для употребления. Скотч нужен был, чтобы заклеить окна и двери. Несмотря на то что власти о чрезвычайной ситуации не объявляли, люди утверждали, что слышали эту информацию по радио и телевизору. Источником слухов стало сообщение студента медицинского вуза на городском форуме: «Результаты вскрытия саратовцев, скончавшихся от свиного гриппа, схожи с описанием в медицинской литературе с результатами вскрытия больных легочной чумой. Сегодня в Саратове планируют распылять реагенты против чумы с самолетов».

«»Ну вот, все отпрашиваются с работы, а нас не отпускают»,— чуть не плачет молоденькая кассирша. Продавщица постарше переживает, куда бы запереть на ночь корпоративного кота Рыжика, «чтобы дезинфекции не надышался»»

«Новая газета»

В апреле 1979 года десятки тысяч американцев встали в очереди на автозаправки с целью запастись бензином перед масштабным топливным и энергетическим кризисом, ожидание которого спровоцировали новости о революции в Иране и аварии на АЭС в Пенсильвании. Боясь остаться без бензина, американские семьи стали отменять отпуска и переносить праздничные мероприятия, чтобы попасть на заправку. Из-за повышенного спроса бензин в некоторых штатах действительно закончился — во многом потому, что, выстаивая на холостом ходу в многочасовых очередях, автомобилисты сжигали в среднем 150 000 баррелей нефти в день.

Фото: Reed Saxon, AP

В 1997 году в Новом Орлеане чуть не отменили карнавал Марди Гра из-за слухов, что тайный преступный синдикат собирается отлавливать туристов, приехавших на праздник, и вырезать у них почки. Городская легенда о злодеях, которые продают похищенные почки на черном рынке, ходила по разным городам США с начала 1990-х, но жителей Нового Орлеана серьезно напугала только в 1997-м: тогда местная полиция получила сотни сообщений с требованием обеспечить безопасность туристов или отменить грядущий праздник. Полиция объявила, что Марди Гра пройдет как обычно и что опасность не грозит никому, кроме тех, кто распространяет беспочвенные алармистские слухи.

В 2002 году в восточной части индийского штата Уттар-Прадеш более ста человек заявили, что стали жертвами нападения пришельцев, насекомых-мутантов из Пакистана и террористов, вооруженных лазерным оружием. Массовая паника, начавшаяся с рассказов нескольких местных жителей о том, как они наблюдали таинственный ослепляющий свет, закончилась штурмом местного отделения полиции, в ходе которого представители правопорядка застрелили одного человека и ранили 12. Чем была вызвана истерия, до сих пор не установлено: ученые из Индийского технологического института предполагают, что виной всему были аномальные молнии.

«Возможно, слухи распространяются быстрее среди необразованных; возможно, страх перед пришельцами просто вытеснил беспокойство по поводу неспособности государства защитить благосостояние своих граждан»

The New York Times

В 1899 году на северо-востоке США жители городов от Бостона до Атланты начали травить всех подряд летающих насекомых из-за страха оказаться жертвой жуков-убийц. Слухи о появлении нового вида насекомого, после укуса которого у жертвы опухают глаза и губы, а через несколько часов наступает смерть, распространились после серии заметок в одной из бостонских газет, рассказывающих об аллергических реакциях на укусы клопов. Массовая истерика, жертвой которой пали даже пчелы, прекратилась только после вмешательства Министерства сельского хозяйства США.

4 октября 2016 года около 500 учащихся Университета штата Пенсильвания вышли на улицы кампуса, разделились на отряды и приступили к поискам клоунов-убийц. Мобилизация студентов случилась после того, как накануне кто-то спроецировал на стену университетского здания кадр из «Оно» по Стивену Кингу. Студенческий марш журналисты назвали апофеозом клоунской паранойи в США — сообщения о подозрительных клоунах появлялись в американской прессе на протяжении многих лет, но никогда не имели под собой никаких реальных оснований.

Фото: Mitch Stewart; Onward State / twitter.com

В 1969 году жители французского Орлеана объявили бойкот шести магазинам одежды, владельцы которых, как считалось, занимались работорговлей. По слухам, эти шестеро — все были евреями — незаметно вкалывали наркотики молодым христианкам, когда те находились в примерочных, а затем продавали их в сексуальное рабство за границу. Жители города в страхе отказывались ходить в эти магазины, а их сотрудники — вне зависимости от национальности — начали получать угрозы. Паника остановилась только после того, как местные газеты — и левые, и правые,— а за ними и пресса по всей стране осудили распространение антисемитских мифов. Часть жителей Орлеана продолжила бойкотировать еврейские магазины, посчитав, что «пресса куплена евреями», а другая часть решила, что виной всему были живущие в городе немцы, которые распустили слух, чтоб евреям насолить.

«Люди собирались толпами у магазина, тыкали в нас пальцами. Я чувствовал себя, как животное в клетке. Когда нужен козел отпущения, всегда используют евреев»

Генри Лихт, менеджер магазина, 1969

Почему мамам в декрете бывает тяжело и одиноко

• Эмма Барнетт
• BBC Radio 5

2 декабря 2018

Автор фото, Эмма Барнетт

Підпис до фото,

Радиоведущая ВВС Эмма Барнетт недавно вышла на работу после декретного отпуска

Отпуск по уходу за ребенком часто воспринимается как время полной идиллии между мамой и ребенком. Женщина может забыть о привычных тревогах, ведь она «в отпуске». Говорить в открытую о негативных ощущениях всегда было не принято.

Впрочем, недавнее исследование, проведенное агенством ComRes по заказу BBC Radio 5 live, показывает, что декретный отпуск — отнюдь не прогулка по цветущему парку.

Я вышла на работу после восьми «с хвостиком» месяцев декретного отпуска по уходу за моим первым ребенком. Сейчас я веду утреннее шоу в прямом эфире каждую среду и четверг.

Я всегда думала о декретном отпуске как о золотом и счастливом времени — особенно учитывая то, что у нас долгое время не получалось зачать ребенка и возникали серьезные сомнения, удастся ли вообще.

Поймите меня правильно. Безусловно, некоторые из самых милых и самых запоминающихся событий в моей жизни произошли именно в декрете.

Как и две трети опрошенных женщин, я чувствовала поддержку со стороны моих прекрасных друзей (новых и старых) и любовь моей семьи.

Підпис до фото,

Эмма признается, что порой испытывала разочарование, грусть и беспомощность

Но все равно это был чертовски сложный период жизни, а иногда — полного одиночества.

Ирония в том, что, по сути, ты никогда не бываешь один — ведь твое «солнышко», в которое ты все больше влюбляешься, находится с тобой почти двадцать четыре часа в сутки.

Но большую часть отпуска, первые четыре-пять месяцев, малыш еще не может с тобой общаться, кроме редких улыбок и долгих часов плача.

Слезы и ярость

Помню, как в первые месяцы после родов я носила сына в слинге. Это было непросто, потому что он уже тогда был довольно тяжелый, а у меня болел шов после кесарева сечения.

Я прыгала с ним по всему дому, пытаясь его успокоить, когда он плакал. Малыш не хотел есть или спать, не нуждался в смене подгузника — но, что бы я ни делала, плач не прекращался.

Это длилось, казалось, часами, а я была одна-одинёшенька — за исключением разве что певцов из моего плейлиста, который я назвала «Мое спасение на время декрета». Меня охватывали беспомощность, разочарование и печаль.

Иногда меланхолия сменялась гневом и яростью.

Несколько недель назад я записалась на вакцинацию против гриппа и попросила свою маму посидеть с ребенком, чтобы не брать его с собой.

Я подготовила бутылочку с молоком, коляску, запасной комплект одежды и легкий перекус на случай, если им захочется прогуляться. Запыхавшись, я прибежала в клинику — чтобы услышать с порога, что у них не работает принтер и поэтому придется перенести мою запись на другой день.

В прежней жизни, я была бы недовольна. А теперь — просто слетела с катушек. У меня потемнело в глазах.

Автор фото, Эмма Барнетт

Підпис до фото,

Не надо чувствовать себя виноватой, признаваясь, что в декрете вам трудно, говорит Эмма

Одиночество

Похоже, подобные переживания испытала не я одна.

В ходе нашего исследования представители ComRes опросили более 1000 женщин, побывавших в отпуске по уходу за ребенком в течение последних десяти лет. Вот что они узнали:

• 27% не получили от декретного отпуска такого удовольствия, как ожидали
• 47% чувствовали себя одиноко
• 2 из 5 скучали по работе
• Каждая 5-я женщина жалела, что не вышла на работу раньше

Мой рабочий контракт предусматривает, что в течение декретного отпуска у меня будет несколько дней, когда я смогу приходить в офис и заново знакомиться с профессиональной жизнью.

В один из таких дней мне удалось провести «Шоу Эндрю Марра» на канале BBC One, пока Марр находился на больничном после операции.

Это был довольно амбициозный план, учитывая, что сделала я это спустя всего 11 недель после родов.

Но эти дни можно было посвятить и другим полезным и практическим задачам. Например, за неделю до возвращения в мое шоу на BBC Radio 5 live я посвятила день знакомству с новой компьютерной системой в нашей редакции.

Лишь несколько часов в офисе — с чашкой горячего чая и без материнских дел — помогли мне снова почувствовать себя собой и подготовиться к возвращению в профессию. Для меня это был очень ценный опыт.

Возвращение на работу

Лично я решила выйти на работу после восьми месяцев в декретном отпуске.

Я чувствовала себя к этому готовой, а кроме того, мой муж решил использовать свою часть декретного отпуска. А хотя бы один из нас должен зарабатывать на ипотеку.

Автор фото, Эмма Барнетт

Підпис до фото,

Думаете, что декретный отпуск — это прогулка по цветущему парку? Ошибаетесь!

Когда в декрете была я, он зарабатывал деньги.

А это, конечно, усложняет вашу жизнь, супружеские отношения и то, как вы проводите время дома.

Вы вдвоем решили привести в этот мир ребенка. Но проходит всего две недели, и ваш муж прощается с вами в дверях, хочет он того или нет — а вы в буквальном смысле слова остаетесь с ребенком на руках.

У некоторых пар подобное положение вещей, как и общепринятое разделение труда, порождает обиды.

Оставаясь дома, вы титаническими усилиями пытаетесь сохранить свое «я», не забыть, какой вы были раньше и о чем привыкли думать, пока у вас не появился ребенок.

Не нужно испытывать чувство вины, признаваясь, что декретный отпуск дается вам с трудом, что далеко не каждая минута с ребенком — вершина блаженства. Вы часто бываете крайне истощены, скучаете по времени наедине с партнером и собой, а порой (тссс!) вас одолевает скука.

Признаваться в негативных переживаниях совсем не значит предать своего ребенка.

Это вполне нормально — говорить, что вы любите своего ребенка, но эта любовь не всегда распространяется на ваш новый способ существования и порой вы скучаете по прошлому.

11 полезных советов – Психология – Домашний

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео! 

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.

Оценивайте ситуацию.

Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.

Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.

Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.

Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.

Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.

Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

На Украине похвастались ракетой, из-за которой «психует Россия»

https://ria.ru/20210317/neptun-1601569518.html

На Украине похвастались ракетой, из-за которой «психует Россия»

На Украине похвастались ракетой, из-за которой «психует Россия» — РИА Новости, 17.03.2021

На Украине похвастались ракетой, из-за которой «психует Россия»

Противокорабельные ракеты комплекса ЖК-360МЦ «Нептун» являются уникальным вооружением, из-за которого «психует Россия», с таким утверждением в беседе с изданием РИА Новости, 17.03.2021

2021-03-17T03:16

2021-03-17T03:16

2021-03-17T11:38

в мире

украина

министерство обороны украины

военно-морские силы украины

константин сивков

азовское море

р-360

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152737/20/1527372066_0:69:1239:765_1920x0_80_0_0_48307d82d6b3e4792c31816c1c756088.jpg

МОСКВА, 17 мар — РИА Новости. Противокорабельные ракеты комплекса ЖК-360МЦ «Нептун» являются уникальным вооружением, из-за которого «психует Россия», с таким утверждением в беседе с изданием «Главред» выступил украинский военный эксперт, полковник запаса Олег Жданов.Ранее в Минобороны Украины сообщили, что национальные Военно-морские силы получили опытные образцы мобильного ракетного комплекса. Как заявлял командующий ВМС Украины Алексей Неижпапа, планируется сформировать три дивизиона комплексов «Нептун», их разместят в южных областях страны.»Противодействия этой ракете на сегодняшний день нет. Так что на вооружении у украинской армии появилась по-настоящему уникальная вещь, которой, к слову, заинтересовались и Соединенные Штаты. Ракета летит над водой на высоте трех-трехсот метров, то есть ее никто не видит, она практически бесшумная, у нее дозвуковая скорость. Испытания показали, что точность ее попадания довольно высока, до нескольких метров», — заявил Жданов.Как утверждает полковник запаса, из-за поступления «Нептунов» в ВМС Украины «Россия уже психует». По его словам, если данные комплексы будут размещены вдоль побережья Черного и Азовского морей, то Киев якобы сможет полностью контролировать надводное морское пространство почти на 300 километров.Крылатая ракета Р-360 комплекса «Нептун» весит 870 килограммов и может нести боеголовку массой 150 килограммов. Дальность ее пуска — до 280 километров, скорость — около 900 километров в час, высота полета над гребнем волн — от трех до десяти метров. Комплекс обеспечивает одновременный пуск до 24 ракет.По словам профессора Академии военных наук России Сергея Горбачева, крылатая ракета «Нептуна» – дозвуковая, легко сбиваемая и значительно устаревшая по современным меркам.Как заявил член-корреспондент Российской академии ракетных и артиллерийских наук Константин Сивков, «Нептун» представляет собой версию советских Х-35. Сивков добавил, что Россия располагает оружием, дальность которого в два — два с половиной раза превосходит украинские ракеты. В то же время он признал, что «Нептун» следует расценивать как потенциальную опасность, однако Россия готова ей противостоять.

https://ria.ru/20201229/superoruzhie-1591470498.html

https://ria.ru/20200912/ukraina-1577102825.html

украина

азовское море

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152737/20/1527372066_63:0:1175:834_1920x0_80_0_0_24f0fe673b3e4ac8ca723d95c0513425.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, украина, министерство обороны украины, военно-морские силы украины, константин сивков, азовское море, р-360, россия, алексей неижпапа

Беспокоитесь? Как избежать полномасштабного ажиотажа.

Размещено: 18 апреля 2020 г. Студенческая жизнь — это хорошая жизнь. Это о том, чтобы заводить друзей на всю жизнь, создавать незабываемые воспоминания, расти как личность и, да, веселиться и смеяться на этом пути. Но с учетом того, что вам нужно придерживаться расписания, делать учебу и готовиться к выпускным экзаменам, жизнь в кампусе также может быть сложной.

Добавьте к этому вспышку коронавируса, и этого достаточно, чтобы кого-нибудь ввергнуть в полномасштабный ужас.Что ж, дыши спокойно. Если вы ищете несколько простых шагов, которые помогут вам справиться со своим беспокойством, у нас в BSC есть несколько удивительных способов помочь вам обрести спокойствие и вывести панику из пандемии.

Признайте это и примите это.

Осознайте реальность этого внезапного нарушения жизни университетского городка. Когда всплывают волны беспокойства по поводу коронавируса, обратите внимание и опишите этот опыт себе или другим без осуждения. Если вы столкнетесь с тревогой в данный момент, она со временем снизится.Не игнорируйте свои тревожные чувства и не пытайтесь подавить их.

Эксперты также говорят, что полезно записывать, что вы чувствуете. (Не паникуйте! Это больше не домашнее задание.) Записывать и выражать свои страхи и тревоги — это способ их отпустить. Это дает им меньше силы и помогает успокоить ваши эмоции. Еще один совет — записывайте свои пугающие мысли перед сном, чтобы они не приходили вам в голову, когда вы попадаете в мешок.

Еще одна полезная практика: выделяйте пятнадцать минут каждый день, просто думая о том, что вас беспокоит.Если вы выберете это время в качестве «времени для беспокойства», это поможет вам установить предел для беспокойной бессвязной мысли. Это способ высвободить остаток дня, чтобы сосредоточиться на школьных занятиях, почувствовать благодарность и перечислить в своей голове все положительные моменты, которые делают вашу жизнь прекрасной.

Самое главное, оставайтесь на связи. Вспышка коронавируса — это изолирующий опыт для всех студентов. Общаться с другими с помощью текстовых сообщений и социальных сетей — это здорово, но попробуйте пообщаться с друзьями по телефону или в видеочате.Это более личный способ пережить это нервное время вместе, когда вы чувствуете себя менее одиноким.

Вернуться к нормальному.

Большой переход от очных уроков к онлайн-обучению означает, что вы утратили большую часть своей повседневной жизни в кампусе. Вот почему важно сохранять некоторую структуру, чтобы помочь вам справиться с драматическими изменениями в жизни вашего кампуса.

Постарайтесь как можно лучше выспаться (дремать — это хорошо!), Правильно питаться, регулярно заниматься спортом и проводить время на природе.Прогулка с друзьями на свежем воздухе (разумеется, с шести футов социальной дистанции) заряжает энергией. Вы сможете подышать свежим воздухом и пообщаться с лучшими друзьями. Есть способы отпраздновать великие события и в помещении, ведя дневник (не обязательно из-за вашего беспокойства), попрактиковавшись на музыкальном инструменте, если у вас есть музыкальные склонности или вы немного готовите.

Особенно важно продумать способы перезагрузить свою жизнь с помощью другого, но более нормального распорядка, особенно когда варианты того, что вы можете делать и куда вы можете пойти, ограничены.Создание чувства нормальной жизни помогает вам приспособиться к неопределенности и улучшить общее состояние здоровья и благополучия.

Будьте осторожны с новостями.

Пандемия круглосуточно подпитывает непрерывные новостные ленты страхом. По большей части это тревожно, сбивает с толку и вызывает беспокойство. Важно быть в курсе, но также помнить о том, что освещение в СМИ делает с вашим умом (чтобы вы не потеряли рассудок!).

Заголовок: «Отключись и отключись от безумия».Сделайте перерыв в последних новостях дня. Вам не нужно игнорировать все, что происходит. Только не вовлекайтесь в непрекращающуюся болтовню и хаос, ревущий вокруг вас.

Отступите от страшных историй, проявив сострадание к себе. Практикуйте заботу о себе, посмотрев фильм (не связанный с катастрофами), расслабьтесь с хорошей книгой (неготический роман — если только готические романы вас не успокоят) или займитесь медитацией. Есть множество полезных и успокаивающих приложений для медитации на выбор.Приятно отдохнуть от непрерывного потока тревожных новостей.

Вы более устойчивы, чем думаете.

Страх — это нормально. Это инстинкт, заложенный во всех людях, — реагировать на угрозу. А с вирусом, который распространяется по всему миру, легко представить, что он появится там, где вы живете. В конце концов, человеческий разум умеет сосредотачиваться на наихудшем сценарии.

Но мы, люди, склонны переоценивать, насколько сильно на нас могут повлиять негативные события, и недооценивать то, как мы сможем справиться с трудными ситуациями.(Одно исследование даже показало, что 95% вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не произойдет.) Следует помнить, что вы более устойчивы, чем вы думаете. Потратив время на то, чтобы попрактиковаться в том, как справиться с ситуацией, вы сможете уменьшить тревогу, сковывающую вашу жизнь.

Помогите нам помочь вам.

Если вы склонны к тревоге, и она захватывает вашу жизнь, не пытайтесь с ней справиться. Получите помощь и верните себе контроль. В кампусе есть ресурсы, к которым вы можете обратиться за необходимой консультацией.В то время как личное руководство больше невозможно в этом новом мире социального дистанцирования, Mystic Advising and Counseling Center (MACC) предлагает поддержку по телефону, электронной почте и с помощью виртуальных встреч.

Чтобы записаться на прием, позвоните в MACC в рабочее время с 8:00 до 16:00. Номер 701-224-5752. Не стесняйтесь оставить сообщение, или вы можете получить перевод к сотруднику BSC с MACC. Если вы хотите записаться на прием по телефону или виртуально, позвоните, и мы назначим вам подходящего консультанта или консультанта в зависимости от ваших личных потребностей.

Вы также можете написать нам по электронной почте по этим ссылкам: Наконец, ознакомьтесь с приведенными ниже ссылками, чтобы узнать больше о вспышке Covid-19 и узнать о стратегиях выживания, которые помогут вам освободиться от забот. Выход из уродов есть. Кто знал.

Как не волноваться

Вы не одиноки, если отчаиваетесь по поводу настоящего и боитесь будущего. Если вы находите все плохие новости ошеломляющими, буддийский учитель Джуди Лиф предлагает несколько медитаций, которые помогут вам избавиться от беспокойства.

«Крик» по Эдварду Мунку, 1984 (холст, шелкография), Энди Уорхол.

Не то чтобы времена страха и отчаяния были чем-то новым. Люди воевали, боролись за выживание, сталкивались с несправедливостью, переживали потери, имели дело с насилием и жадностью и были вовлечены в исторические движения, которые не поддаются их контролю, практически навсегда.

Жизнь никогда не была такой простой.

В буддийской практике вы учитесь никогда не уклоняться от боли человеческого состояния.В то же время вы также учитесь не уклоняться от красоты и ценности жизни во всех ее формах.

Ясно видя крайности опыта, вы учитесь искать срединный путь.

Очень легко стать настолько поглощенным своими страхами за этот мир, что вы потеряете равновесие. Трудно думать о проблемах, с которыми сталкивается наша планета, и не чувствовать себя подавленным.

Кажется, что мы, люди, никогда не учимся. Вместо этого мы сохраняем одно и то же дисфункциональное поведение в каждом поколении.Только сейчас у нас есть возможность создать хаос в глобальном масштабе, угрожающий продолжению жизни на этой планете. Мы не только продолжаем полагаться на извечные привычки к насилию, жадности и обману, но и перенесли эти привычки на стероиды.

На индивидуальном уровне кажется, что мы не можем выходить за узкие рамки личных интересов и искать номер один. Эта сосредоточенность на самих себе подпитывает наш страх и делает нас уязвимыми для манипуляций. Кажется, что чем хуже становится, тем яростнее мы применяем подходы, которые никогда не работали.

Поскольку эти времена совпадают с нашими, они кажутся нам уникально трудными. Но трудно представить себе время, которое не показалось бы тревожным людям, которые это пережили.

В той степени, в которой в нашем мире преобладают ненависть, жадность и невежество, известные в буддизме как три яда, это потому, что мы коллективно сделали это так.

Буддийское понятие сансары подразумевает, что все времена тревожны. Не только это, но и проблемы, на которые мы жалуемся, — это те самые проблемы, которые мы сами создаем и сохраняем.Итак, в той степени, в которой в нашем мире преобладают ненависть, жадность и невежество, известные в буддизме как три яда, это потому, что мы коллективно сделали это так.

Идея сансары может быть воспринята как крайне пессимистический взгляд на вещи. Но это также могло быть весьма освобождающим посланием.

Это освобождение — отказаться от фантазии о более совершенном мире, каким-то образом и где-то, и вместо этого признать, что нам нужно взаимодействовать с миром таким, какой он есть. Это наш мир, он беспорядочный, но это благодатная почва для пробуждения.В конце концов, это тот же мир, в котором родился Будда.

В этом мире легко быть подавленным всеми проблемами. Возможно, вы уже перегружены проблемами собственной жизни. Кроме того, вас постоянно засыпают новостями о политических, гуманитарных и экологических проблемах.

Проблем вроде бы нет конца. Пока вы беспокоитесь о торговле людьми, вы получаете электронное письмо о голодающих жирафах в Индонезии. Когда вас беспокоит расовая ненависть, вы слышите о последнем голоде.Пока вы изучаете распространение ядерного оружия, политик говорит что-то возмутительное. Он никогда не утихает, и трудно отдышаться. Непрерывный поток плохих новостей может проникнуть настолько глубоко, что тонко проникает во все, что вы делаете.

По иронии судьбы, только это разочарование в мире — в людях и их глупости и в самих себе — дает достаточно сильную мотивацию к изменениям. Традиционно достижение точки, когда вы видите тщетность сансары, считается важным прорывом на духовном пути.

Для многих людей именно переживание разочарования во многих его формах приводит их к дхарме и практике медитации.

Разочарование — великий подстрекатель. Из него могут появиться положительные семена перемен. Когда мы чувствуем искреннее раскаяние по поводу нашего собственного вклада в проект сансары, это усиливает нашу тоску по альтернативе и нашу решимость найти лучший способ жить .

Вы можете жить годами, дрейфуя в своем самодовольстве, не желая позволять боли мира тронуть вас.Но когда это произойдет, вы будете готовы к трансформации. Ваша готовность ощутить страдания сансары начинает вытягивать из вас яркий поток сострадания ко всем существам.

Когда вы получаете новости о чем-то тревожном, полезно обратить внимание на форму своей реакции. Если вы, например, услышите о взрыве террориста-смертника в Лахоре, как вы немедленно отреагируете?

Вы можете притвориться, что ничего из этого не происходит, что это не имеет к вам никакого отношения. Но поскольку вы человек, нравится вам это или нет, вы не можете не заботиться о таких вещах .

Вы должны признать свою способность заботиться и ценить это за дар. Вы действительно можете заботиться о чем-то помимо себя! Вы можете заботиться о других, вы можете заботиться о нашей Матери-Земле, вы можете заботиться о структурах угнетения. Как удивительно, что вы не закрылись, что вы не сдались!

Что делать, если вы чувствуете, что интенсивность этого мира слишком велика? Когда вы находитесь между волнением и отключением?

Это тот момент, когда вам нужно сделать шаг назад и посмотреть в некоторой перспективе.Когда вы чувствуете, что ваш разум / сердце наполняются до клаустрофобии мыслями о катастрофе, страхе и отчаянии, полезно вспомнить множество контрпримеров человеческой доброты и здравомыслия, которые так легко упускать из виду.

Если задуматься, то степень, в которой наш мир скреплен любящей добротой, невероятна. Удивительно, но выполнение простейших повседневных задач требует, чтобы большинство встречающихся нам людей были относительно порядочными и даже добрыми. Эта сеть приличий так близко, такая приземленная и обыденная, что по большей части невидима для нас.Даже в самых ужасных условиях есть бесчисленное количество примеров людей, которым все же удается любить, делиться, помогать друг другу, улыбаться и смеяться.

Когда вы получаете новости о чем-то тревожном, полезно обратить внимание на форму вашей реакции. Если вы, например, услышите о взрыве террориста-смертника в Лахоре, как вы немедленно отреагируете?

Скорее всего, это эмпатия. Вы представляете, как должно быть ужасно видеть такое. Вы думаете о том, как должно быть больно быть убитым или раненным, или потерять любимого человека так внезапно и жестоко.Вы представляете, каково это быть застрявшим в стране, в которой ведется война, и нет средств выбраться из нее.

Этот естественный отклик человеческого сочувствия и доброты нежный и грубый, и в то же время возвышенный и прекрасный. .

Если возможно, обратите внимание на свою чуткую реакцию и узнайте ее. Оно простое и немедленное, но также имеет тенденцию быть мимолетным и незаметным. Хорошо снова возвращаться к этой естественной сострадательной реакции на страдание, потому что ее легко потерять в последующих сложностях.

Сюжет сгущается по мере того, как наша невинная и естественная реакция на страдание улавливается защитными механизмами эго. Этот нежный ответ, с его грубостью и уязвимостью, берет на себя наши эмоциональные привычки и фиксированные взгляды. Мы напуганы и хотим, чтобы мир имел смысл. Мы злимся и хотим отомстить. Мы не хотим чувствовать боль заботы, поэтому подпитываем наш негатив, чтобы отвлечь его наружу.

Не нужно позволять своим мыслям и реакциям разгуляться. Вы можете прервать узор.

Это также высвобождает наше желание что-то исправить. Мы не хотим так себя чувствовать. Мы хотим действовать! «Я должен что-то сделать с этим прямо сейчас!» Проблема в том, что часто мы не в состоянии реально помочь.

В ответ вы можете позволить беспомощности овладеть вами, но вы не обязаны этого делать.

Вы должны принять тот факт, что вы не можете исправить все, как бы вам этого ни хотелось.

Миру нужна помощь, но наша способность вносить свой вклад кажется ничтожной по сравнению со многими проблемами, стоящими перед планетой.Проблемы настолько огромны, что мы не видим выхода. Что нам делать с этим разочарованием?

Если вы останетесь с энергией побуждения к действию, вы увидите, что это положительный раздражитель. Нам нужна небольшая провокация или творческое беспокойство, чтобы подключиться к тому, что лежит в основе нашего побуждения к действию, и открыться его посланию.

Так что вы можете воспринимать свое желание помочь как добрый знак. Но вам нужно четко понимать, что вы действительно можете предложить. Начать нужно с самооценки и немного смирения.

Великий буддийский учитель Шантидева подчеркнул, что если вы можете что-то сделать с проблемой, то продолжайте и делайте это. Но если вы ничего не можете сделать, признайте это и отпустите. Бесполезно зацикливаться на том, что идет не так, или зацикливаться на желании сделать больше.

Лучше сделать одну маленькую вещь, которую вы действительно можете осуществить, чем фантазировать обо всех великих вещах, которые вы хотели бы сделать, но не можете.

Охваченные сильными эмоциями и потоками спекулятивных мыслей, мы можем довести себя до безумия, зацикливаясь на событиях, с которыми мы не имеем прямого отношения или контроля.Это важный шаблон, на который следует обратить внимание. Мы видим, что в основном реагируем на то, что у нас в голове, на наш мысленный хор «что, если». Как легко наши нежные камешки сочувствия могут быть похоронены под горой мыслей.

Одно дело — заняться анализом или попытаться прочитать почерк на стене, чтобы адекватно реагировать на события в мире. Но совсем другое — заниматься мысленным пережевыванием жвачки, которая искажает вашу первоначальную нежную реакцию и заставляет ее думать о вас самих.

Обратите внимание на то, как навязчивые мысли о том, что, если они могут завладеть вами, а затем вернуть себя в состояние «здесь и сейчас».

Может показаться, что это не так, но когда вы застреваете в ужасных и отчаянных мыслях, у вас действительно есть выбор. Вам не нужно позволять своим мыслям и реакциям разгуляться. Вы можете прервать узор. Вы можете притормозить настолько, чтобы исследовать каскад мыслей, предположений, мнений и эмоций, возникающих, когда вы слышите обо всех бедах в мире.

Вы можете более ясно понять свои собственные паттерны по умолчанию со всеми их сложностями и вернуться к простому естественному возникновению заботы и сочувствия.

Можно пройти путь между крайностями пессимизма и оптимизма.

Чтобы ответить умело и сочувственно, вам не нужно делать твердые выводы о природе мира. Вам не нужно ни цепляться за свое мнение о том, как обстоят дела, ни закрывать себя от всего, что нарушает ваш радужный взгляд на вещи.

Если вы посмотрите на свой собственный повседневный опыт, вы увидите изменчивость таких суждений. «У меня был хороший день.Было тепло и солнечно, и я чувствовал себя прекрасно. Но вчера у меня был неприятный день. Был дождь, я заболела гриппом и отстала в работе ».

В жизни любого человека бывают более легкие и тяжелые времена. Обстоятельства всегда меняются. Они меняются медленно и неумолимо, и они меняются внезапно и неожиданно. Часто мы видим свою собственную руку в обстоятельствах, которые мы переживаем, а иногда нас сбивают с толку ситуации, находящиеся вне нашего контроля.

Когда дела идут относительно гладко, легко успокоиться и предположить, что наша удача автоматически продолжится.Когда дела идут плохо, мы также предполагаем, что ничего никогда не изменится, и поддаемся пораженчеству. В обоих случаях мы берем все, что переживаем в настоящее время, и проецируем это на будущее, выборочно вспоминая прошлый опыт, который укрепляет наше представление о том, как обстоят дела.

Наша борьба за то, чтобы закрепить наш жизненный опыт на месте, тщетна. Мы можем попытаться понять жизнь, зафиксировать ее или каким-то образом сделать ее управляемой, но это трудно увидеть за пределами обстоятельств и настроения момента.

Кажется, есть только две альтернативы: стакан наполовину полон или стакан наполовину пуст. Но стакан с водой до середины ничего не говорит. Он не наполовину полон и не наполовину пуст. Он не бывает наполовину полным и наполовину пустым. Такой стакан с водой не вызывает восторга из-за того, что он наполовину полон, и не разочаровывается из-за того, что он наполовину пуст. Это просто стакан с водой.

Мир просто есть. Это не мир «это против того», «хорошее против плохого». Это взаимозависимый мир.

Этот взаимозависимый мир — танцующая площадка бодхисаттв, которые процветают в динамизме жизни. Признавая, что каждая печаль вызывает новую сострадательную реакцию, путь бодхисаттвы дает нам гораздо более широкий взгляд на нашу ситуацию. Бодхисаттвы — это те, кто видят глубину и широту страдания и смятения наиболее ясно, но при этом они помещают себя прямо посреди них.

Я часто задавался вопросом: как бодхисаттвы могут так элегантно сидеть и улыбаться? Это может быть потому, что они узнали, что, как бы плохо ни оборачивались дела, можно изменить свое отношение на месте.Поток сострадания нельзя прервать. Фактически, с каждым новым кризисом его поток увеличивается.

В любой момент, как однажды сказал мне мой учитель Чогьям Трунгпа Ринпоче: «Ты можешь просто поднять настроение!»

Как не волноваться: 6 простых советов, которые помогут вашим ученикам справиться с тревогой и стрессом на экзамене

Мебби Белл вспоминает свою ужасную историю на экзамене.

«Я не спал всю ночь, готовясь к экзамену по антропологии. Когда я проснулся, я не мог в это поверить. Экзамен только начинался! 30-минутное отключение.«

Белл написала экзамен в своей пижаме (и, к счастью, справилась на удивление хорошо), но она усвоила одно из золотых правил уверенной и успешной сдачи экзамена — придерживайтесь распорядка».

«Когда гормоны стресса бегут через наши тела, и часто усугубляются недостатком сна, они могут повлиять на обучение более высокого уровня и способность принимать решения, которые имеют решающее значение для подготовки к экзамену и сдачи экзамена «, — сказал Белл, который впоследствии стал директором Центр успеха студентов Университета Альберты.

Чтобы помочь вам помочь своим ученикам (или, если вы сами являетесь учеником, помочь вам) успокоить трепет и сосредоточиться, когда это важно, она предлагает эти полезные советы.

1. Придерживайтесь распорядка.

Литература показывает, что это лучшее, что вы можете сделать для снижения тревожности перед экзаменом. «Простая стратегия — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — может иметь огромное значение для вашего стресса», — сказал Белл. «Ваш мозг любит, чтобы все было предсказуемо».

2.Заботиться о себе.

Забота о себе — это первое, что студенты упускают во время экзамена. Правильное питание (откажитесь от кофеина, пока вы это делаете!) И регулярные упражнения также помогают вашему организму справляться со стрессом.

3. Делайте перерывы.

Bell рекомендует выбирать время окончания занятий каждый день и делать несколько перерывов для снятия стресса. «Делайте то, что вы любите делать. Отправляйтесь на пробежку. Посмотрите следующий выпуск шоу на Netflix. Позвоните другу».

4.Прекратите отрицательный разговор с самим собой.

«Мы действительно умеем отговаривать себя от того, что делаем хорошо. Мы можем ругать себя, когда пропускаем вопросы или не можем вспомнить вещи». — Не слушай свой негативный внутренний голос, — сказал Белл. Вместо этого скажите себе, что вы могли бы сказать хорошему другу, который пришел к вам за советом. Другими словами, будьте добры к себе. «Также неплохо написать сообщение, положительную заметку или стратегию, которую вы будете использовать, если что-то забудете, поверх бумажного мусора, к которому вы можете обратиться во время экзамена», — добавила она.

5. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Часто на экзамене вытаскивают пробел. Просто переходите к следующему вопросу. «Часто продолжение других вопросов может помочь найти ответ или позволить вам спокойно провести мозговой штурм после того, как вы ответите на все вопросы, которые вам действительно известны», — сказал Белл. «Ваша цель должна состоять в том, чтобы ответить на вопросы, которые вы можете в меру своих возможностей, и стратегически ограничить влияние вопросов, на которые вы не можете ответить».

6. Обратитесь за помощью!

Не ждите, пока ваше беспокойство выйдет из-под контроля, прежде чем обращаться за помощью.В кампусе есть множество ресурсов, в том числе программа «Расслабься», разработанная подразделением «Здоровый кампус», которая проводится до 15 декабря в библиотечных помещениях кампусов Университета А, чтобы студенты могли расслабиться и сделать перерыв в учебе.

Студентам, нуждающимся в помощи, также могут быть предложены такие услуги, как консультационные и клинические услуги, группа социальной работы сообщества, Центр успеха студентов и Центр поддержки сверстников Союза студентов «Это потрясающая услуга, управляемая Союзом студентов, и одна из многих услуг, к которым студенты могут получить доступ в Северном кампусе, — сказал Белл.

Лесли Янг — специалист по коммуникациям, маркетинг и коммуникации, университетские отношения

Не волнуйтесь! — Sacramento Magazine

Даже если вы не склонны переживать из-за каждой боли или боли, рыская по сети в поисках наихудшего сценария, легко зацикливаться на своем здоровье во время всемирной пандемии. На самом деле многим из нас это кажется гораздо более реалистичной реакцией на COVID-19, чем стоять плечом к плечу в переполненных барах и на вечеринках, по-видимому, без заботы в мире.

И с точки зрения общественного здравоохранения, конечно, большинство экспертов хотят, чтобы вы оказались ближе к более осторожному концу спектра. «Некоторое беспокойство — это хорошо», — говорит Анджела Дрейк, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук Калифорнийского университета в Дэвисе. «Вы не хотите быть парнем, который спотыкается по Safeway без маски и с очень низким уровнем беспокойства, потому что он подвергается большему воздействию и может заболеть. Вы хотите модулировать тревогу и использовать ее в качестве мотивации (чтобы обезопасить себя) ». Но, добавляет она, вы также не хотите заходить в панику COVID настолько далеко, что вы «сводите себя и всех с ума с ума».”

Звучит практично, но если вы склонны беспокоиться о своем здоровье, как вам найти правильный баланс? Можно ли поддерживать физическую дистанцию, изящно принимать маску, обливаться дезинфицирующим средством для рук, танцевать в общей ванной или комнате отдыха в офисе, отслеживать потенциальное воздействие, оценивать возможные симптомы — но не предполагает, что у вас есть коронавирус каждый раз вы кашляете или вам жарко?

Несколько местных специалистов в области психического здоровья дают своевременные и очень сердечные советы.

Нормализация ситуации

Прежде всего, важно понимать, что эмоции, которые вы испытываете по поводу этой беспрецедентной чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения во всем мире, являются рациональной реакцией.

«Вокруг много стресса и беспокойства», — говорит Дэвид Хсу, доктор медицины, психиатр для взрослых и престарелых из Dignity Health Mercy Medical Group. «Важен контекст пандемии. Я сочувствую пациентам, потому что тоже борюсь с этим. Произошло много изменений, и хорошо, что мы серьезно относимся к этому.

Тот факт, что мы все проходим через этот опыт в одно и то же время, означает, что легко найти других, которые разделяют ваши страхи и могут обеспечить некоторый дух товарищества, но также помогают остановить нереалистичную панику.

«Мы должны дистанцироваться физически. . . но нам не нужно находиться в социальной дистанции », — говорит Кристина Бильё, доктор медицины, руководитель службы психического здоровья Kaiser Permanente Sacramento и Roseville. «Если вы проверяете себя, друзей и семью, легче понять, что это нормально.

В качестве примера Бильев приводит личный опыт, который произошел у нее пару месяцев назад. Она приехала на работу в летний день, припарковала машину и на несколько минут застряла после выключения зажигания и кондиционирования воздуха. Когда она подошла к входу в больницу для проверки температуры, показание было 99 градусов. «О нет!» она мгновенно подумала. Но ее сослуживец сказал: «Разве ты не сидел в машине?» Она успокоилась, поняв, что да, она физически согрелась в раскаленном автомобиле и у нее нет COVID.«(Важно), чтобы кто-то отразил это вам в ответ», — говорит Бильев.

Время, в течение которого мы были вынуждены изменить свое поведение, также сказывается на эмоциональном состоянии. «Для учеников и родителей сначала это были две недели, затем три недели, затем шесть недель, а затем оставшаяся часть учебного года», — говорит Там Нгуен, доктор философии, директор амбулаторного отделения психиатрической помощи и лечения наркозависимости. для Sutter Health, у которой также есть двое маленьких детей. «Это действительно кардинально изменило то, как мы живем, работаем и отдыхаем.

Она тоже столкнулась с проблемой, совмещая свою работу клинического психолога с управлением образованием и деятельностью своих 4- и 7-летних детей: например, намазывая их солнцезащитным кремом и отправляя в парк с социально дистанцированный репетитор за несколько минут до телефонной встречи или встречи в Zoom. «Сначала было круто работать дома», — говорит она. «Но теперь это не так круто, и возникает вопрос, как мне приспособиться?»

Оставайся в настоящем

Большой компонент беспокойства — это ожидание самого худшего из возможных исходов и эмоциональная реакция, как будто этот сценарий уже осуществился.Фактически, именно в такие времена наш большой человеческий мозг с его способностью предвидеть будущее не всегда помогает. Но у специалистов в области психического здоровья есть множество уловок для борьбы с этим типом катастрофического мышления.

«Важно провести инвентаризацию, отслеживая, где вы находитесь, по шкале от одного до 10», — говорит Дрейк, специализирующийся на людях с беспокойством по поводу здоровья — даже до COVID. «Если ваше беспокойство нарастает, пойдите и вымойте руки, сделайте глубокий вдох, прогуляйтесь. Активность помогает.

Она описывает один из своих собственных методов выживания, когда выгуливает собаку по утрам: вместо того, чтобы беспокоиться о том, находится ли кто-то слишком близко к ней или на ней нет маски, она сосредотачивается на том, как она ставит ногу, как это происходит. катится по земле. Еще она рекомендует заниматься йогой, вязанием и вязанием крючком, складывать белье, заниматься небольшими домашними делами. «Двигаться по ритмичному образцу и делать что-то несложное — так что никакой судоку», — говорит она со смехом. «Подумайте, как успокоить ребенка: в кресле-качалке.Он ритмичный и успокаивающий «.

Также полезно сосредоточиться на вещах, в которых вы можете принимать решения и делать выбор, а не на вещах, которые не в ваших руках (например, как долго продлится эта пандемия). «Вы контролируете свое поведение — то, как проводите свой день», — говорит Сюй. «Одна крайность, вероятно, нехороша: идея находиться в толпе, плечом к плечу, без маски. Но другая крайность также не является хорошей идеей: оставаться дома весь день, пренебрегая основными жизненными делами ».

Он предлагает сюда входить на работу и уделять внимание своим финансам (что может уменьшить экономическое беспокойство), заботиться о своих детях или других членах семьи (в том числе покупать продукты и готовить еду) и заниматься спортом.«Ты не собираешься сидеть на диване весь день», — говорит он.

Бильев побуждает людей осознавать симптомы COVID и заботиться о себе, а также придерживаться распорядка и продолжать жить дальше. «Даже работая удаленно, вставайте вовремя, принимайте душ, наносите макияж», — говорит она. «Распорядок дня помогает уменьшить беспокойство, даже если вы просто идете из спальни к кухонному столу».

В общем, лучше оставаться в моменте, осторожно оценивая международную чрезвычайную ситуацию, в которой вы оказались.«Мы должны быть должным образом подготовлены, как и к землетрясениям в Калифорнии», — говорит Нгуен. «Но ты не сидишь возле сейсмоприемника каждую ночь».

Новости

Есть также по крайней мере одно предложение, что вам не следует сидеть у экрана всю ночь — и уж точно не весь день. Вместо этого найдите баланс с точки зрения того, сколько информации вам нужно для навигации по COVID-19. Но есть и тонкий спектр.

«Если вы слишком много смотрите телевизор, читаете каждую статью, ищите в Интернете, вы можете стать более тревожным», — говорит Дрейк.«Но другие хорошо справляются с информацией; это утешает. Их уровень тревожности улучшается после просмотра CNN или чтения The New York Times ».

Однако эксперты советуют, чтобы ваши источники новостей были надежными и объективными. Лучше всего выбрать пару, которой вы доверяете.

«Быть ​​в курсе событий — значит быть готовым», — говорит Нгуен. «Но вы не хотите, чтобы вас затопило, потому что это может быть противоречивым, и это также вызывает беспокойство. Придерживайтесь тех же источников новостей ».

Это также может уменьшить ваше беспокойство, если вы прочитаете газету, где вы можете выбирать, какие истории вы принимаете, в отличие от просмотра новостей по телевизору, где вы не можете контролировать то, что видите, говорит Бильев.Она также рекомендует около часа новостей утром, чтобы у вас была информация, которая вам нужна в течение дня, и полчаса вечером, чтобы уловить любые изменения. «Социальные сети — не самый объективный источник, поэтому ограничьте количество времени (вы потребляете) новости через социальные сети», — советует она.

Лечение

Если вы работали наверху в теплый полдень и чувствуете прилив тепла или пота, легко поторопиться за термометром. А у некоторых людей даже есть большой соблазн броситься и пройти тест на COVID.Но если ваша подверженность риску не изменилась (вы не были рядом с кем-то, у кого есть вирус; вы не уклонялись от рекомендаций общественного здравоохранения; вы не были в толпе с незнакомцами без масок), переходите к этим медицинским шагам может быть не лучшим решением. Во-первых, тесты по-прежнему недоступны для людей, у которых симптомы не проявляются. Во-вторых, ваше беспокойство может «зацепиться» за это облегчение. «Если вы получите отрицательный результат, ваше беспокойство сразу же уменьшится, но тогда вы будете зависеть от этого», — говорит Дрейк, добавляя, что в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, вы снова побежите за термометром или захотите провести еще один тест.Если вы находитесь вдали от дома или вам отказали в тесте, ваше беспокойство, наоборот, может усилиться.

С другой стороны, люди не должны уклоняться от лечения реальных проблем. «Если вы подождете, состояние может ухудшиться, особенно у пожилых людей», — говорит Сюй. «И вы все равно должны проходить обследование. Детям по-прежнему нужны вакцины ». Он также рекомендует делать прививку от гриппа, что, как правило, является хорошей идеей каждый год, но может иметь особенно важное значение, поскольку чиновники здравоохранения беспокоятся о пересечении гриппа и COVID этой зимой.

Также приветствуется обращение за лечением по поводу психических заболеваний — и это вполне понятно, учитывая ситуацию. «Для всех, кто плохо справляется или находится в состоянии стресса, есть специалисты по психическому здоровью, велнес-тренеры, врачи, терапевты и социальные работники, которые могут предложить — посредством телемедицины или личных посещений — некоторую дополнительную поддержку», — говорит Сюй. «Мы будем приветствовать вас, потому что мы понимаем, что многое происходит. Держись, Сакраменто. Мы стойкие и все вместе. И мы с этим справимся.

Как не волноваться из-за коронавируса, по мнению эксперта

Прежде всего, позвольте мне кое-что уточнить: меня зовут Эмма, и я беспокоюсь о здоровье. Несмотря на то, что я никогда не был в больнице, не болел гриппом и не сломал кость, я в той или иной степени беспокоился о своем здоровье. Благодаря довольно хорошей терапии, которую я получил в позднем подростковом возрасте, в большинстве случаев с этим можно справиться, но если и есть что-то, что может вызвать почти постоянное низкоуровневое паническое состояние, то это новости о каком-то новом, быстро распространяющемся вирусе.Введите: коронавирус!

Когда мир намерен отправлять вам push-уведомления о новостях, содержащие слово OUTBREAK или GLOBAL HEALTH EMERGENCY, может быть трудно не испугаться — и мое беспокойство находится в состоянии повышенной готовности с тех пор, как болезнь начала появляться в заголовках. Говорят, это те изменения, которые вы хотите увидеть в мире, поэтому я решил создать контент, который мне нужно было прочитать: и поговорить с экспертом по проблемам здоровья о том, как я — и весь остальной мир — могу перестать волноваться по поводу коронавируса. .Питер Тайрер является почетным профессором общественной психиатрии в Центре психического здоровья Имперского колледжа Лондона, и, помимо изучения расстройств личности, он специализируется на лечении тревожных расстройств, связанных со здоровьем, что принесло ему премию Королевского колледжа психиатров за заслуги перед жизнью. Работа. Я позвонил ему.

НЕ НАБЛЮДАЙТЕ GOOGLE IT

С таким вирусом может быть трудно уйти: из-за того, что Национальная служба здравоохранения сильно перегружена, самоконтроль за своим здоровьем поощряется.Помимо спонсорства со стороны правительства в социальных сетях, призывающего людей строго соблюдать этикет при мытье рук и чихании, средства массовой информации выдвигают на первый план самые крайние случаи, используя их для кликбейтов и колонок. «Это похоже на то, что мы почти превратились в более озабоченных своим здоровьем, чем были раньше». — говорит Тайрер. «Каждый раз, когда возникает какая-либо угроза здоровью, это усиливает то беспокойство, которое могло быть фоном раньше. В таком случае, как коронавирус, любой, кто кашляет и простужается, может беспокоиться о том, что будет дальше.”

Один из способов, которым люди часто справляются со страхами по поводу болезни, — это искать их симптомы, но то, что может быть предназначено для успокоения вашего ума, на самом деле может значительно усугубить тревогу.

Другими словами, поиск в Google — это не сила: «Мы пытаемся остановить это на самом раннем этапе», — говорит Тайрер о лечении пациентов, испытывающих беспокойство по поводу своего здоровья. У этого есть даже название: киберхондрия. «Вы можете проконсультироваться с доктором Google в любое время дня и ночи, так что это действительно увеличивает (беспокойство)», — говорит он, что, в свою очередь, создает нагрузку на службы здравоохранения; люди ищут свои симптомы и сразу же убеждаются, что у них есть болезнь, даже если крайне маловероятно, что они могли заразиться ею, и поэтому требуют ненужных анализов.

«Если вы заглянете в Google, вы всегда сможете найти какое-нибудь редкое заболевание, которое, по вашему мнению, у вас может быть. Даже если это шанс один из тысячи, проблема с беспокойством о здоровье заключается в том, что люди всегда думают, что они один из тысячи ». (Кстати, шансы заразиться коронавирусом в настоящее время намного ниже).

НО НЕКОТОРЫЕ ПРОВЕРКА ЛЕГКИХ ФАКТОВ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ ВАШИ СТРАХИ

Хотя беспокойство может усиливаться из-за рекламы, заголовков и выпусков новостей Национальной службы здравоохранения, попытка заблокировать любое упоминание вируса также может не помочь.Я отключил все, что касалось короны, о чем мог подумать в Твиттере, и когда это не помогло, я вышел из системы примерно на две недели. (Для контекста: я так долго не выходил из Твиттера… когда-либо.) Но избегание этого не совсем помогло: подслушать обрывок разговора, увидеть кого-то в маске или прочитать первую страницу брошенного Газеты было достаточно, чтобы вызвать холодный пот, и людям надоедало, что я сунул пальцы мне в ухо и кричал ТРИГГЕР, когда они начали говорить о вирусе.В моей голове коронавирус фактически стал эквивалентом смертельной чумы, призванной уничтожить 99 процентов населения мира. Это, как вы не удивитесь, не избавило меня от беспокойства.

Вот здесь и появляется проверка фактов. «В случае коронавируса проверка фактов заключается в том, что от гриппа умирает больше людей, чем от него», — объясняет Тайрер. (В Великобритании было девять случаев коронавируса — и, по данным Telegraph , восемь из этих людей уже выписаны из больницы).«Проверка фактов — это:« С кем я контактировал? »,« Мои симптомы — коронавирус или беспокойство по поводу здоровья? »Это беспокойство по поводу развития болезни, которая не должна выходить из-под контроля».

Другими словами, небольшое исследование может помочь, но главное — это баланс. «Разумное использование Интернета может быть очень ценным, но неразумное использование, которое включает в себя его полное отсутствие или использование тридцать раз в день, может быть крайне негативным для вашего здоровья. Так что это всегда вопрос баланса «. Это относится и к другому поведению: мыть руки, когда вы выходите из трубки, имеет смысл, но следите за этим поведением, чтобы убедиться, что оно не перерастет в навязчивую территорию.И нет, этот человек, чихающий в автобусе, не собирается заразить вас.

СПРОСИТЕ МЕНЬШЕ ТРЕВОЖНЫХ ДРУЗЕЙ НА ПОМОЩЬ

Только когда моя девушка сказала мне, что коронавирус не был верным смертным приговором, который я вынес в своей голове, я начал немного расслабляться. Говорить с кем-нибудь, даже если вы знаете, что ваши опасения по поводу здоровья несколько иррациональны и, следовательно, немного стыдно, — неплохая идея, — говорит Тайрер.

«Если у вас есть разумный разумный человек, которому вы доверяете, спросите его:« У меня есть эти симптомы, и я беспокоюсь, что у меня то-то и то-то ».’ Что вы думаете? И они, на самом деле, часто могут быть очень полезными ». Однако важно выбрать правильного человека: «Обсудите это с кем-то, кому вы доверяете, чтобы дать честный ответ, а не просто пустое заверение, что является худшим», — говорит он. «Это хороший способ двигаться вперед».

«Разумное использование Интернета может быть очень ценным, но неразумное использование, которое включает в себя его полное отсутствие или использование тридцать раз в день, может быть крайне негативным для вашего здоровья. Так что это всегда вопрос баланса.»- Профессор Питер Тайрер

ВАШИ СИМПТОМЫ МОГУТ БЫТЬ БЕСПОКОЙНЫ

Правдивая история: на прошлой неделе я вышел из самолета в Хитроу и сразу же увидел плакат с симптомами коронавируса. Я практически мгновенно начал выставлять одну из них. Я достаточно долго осведомлен о своем психическом здоровье, чтобы понять, что это всего лишь примерка моего мозга, хотя знание этого не всегда помогает. Здесь может пригодиться очень простое упражнение.

Сначала возьмите лист бумаги и разделите его пополам.«Слева вы говорите:« Я думаю, что у меня болезнь », а справа:« Я думаю, что меня беспокоит болезнь ». Вы обнаружите, что с правой стороны идет гораздо больше вещей, чем с левой », — говорит Тайрер. «Мы задаем всем простой вопрос: какой из этих вариантов вы бы предпочли? Вы бы предпочли иметь болезнь или беспокоиться о том, что у вас может быть болезнь? Конечно, когда вы спрашиваете людей об этом, они всегда приходят к выводу, что они «обеспокоены тем, что у них болезнь». Поэтому мы прорабатываем с ними доказательства для каждого из двух вариантов.Почти всегда есть гораздо более длинный список тревог ».

ПОМНИТЕ, ПО ДЕЛУ ЕСТЬ МЕДИЦИНСКИЕ СПЕЦИАЛИСТЫ

Во всем моем стрессе от вируса, призванного уничтожить человечество, я как бы забыл, что есть такая вещь, как Всемирная организация здравоохранения, или люди, чье призвание на протяжении всей жизни буквально остановить, лечить и лечить инфекционные заболевания. Бояться неизвестного, конечно, легко: «В этом новом вирусе явно вызывает недоумение то, что мы мало о нем знаем, — говорит Тайрер, — но похоже, что большинство людей на самом деле этого не делает. умереть от коронавируса.Это не так серьезно, как многие другие «.

И: «Если вы что-нибудь знаете о медицине, вы будете знать, что они собираются разработать вакцину. Сейчас они умеют делать вакцины от инфекционных болезней, так что к концу года они будут разобраны ». Более важные факты: большинство людей, заболевших коронавирусом, полностью выздоравливают. «В основном пожилые и немощные люди подвергаются опасности умереть, поэтому, если сложить все это вместе, вероятность того, что вы заразитесь, будет низкой.Даже если это действительно перерастет в эпидемию, шансы, что вы хоть что-нибудь получите и не выздоровеете полностью, очень низки ». И дыши.

«Слева (на листе бумаги) вы говорите:« Я думаю, что у меня болезнь », а справа:« Я думаю, что меня беспокоит болезнь ». Вы обнаружите, что с правой стороны идет гораздо больше вещей, чем с левой стороны »- профессор Питер Тайрер

ЗНАЙТЕ, ЧТО БЕЗОПАСНОСТЬ ЗДОРОВЬЯ МОЖНО УСПЕШНО ЛЕЧИТЬ

Если вы действительно боретесь с беспокойством о здоровье, хорошо знать, что теперь это состояние можно успешно вылечить.«Обычно это считалось чем-то почти неизлечимым — была идея, что нужно действительно терпеть ипохондрических людей, просто развлекать их, но на самом деле ничего не мешало лечению», — говорит Тайрер. Это уже не так: он провел исследование с командой исследователей, которые адаптировали когнитивно-поведенческую терапию — стандартное лечение тревожности — для тех, кто чрезмерно беспокоится о своем здоровье. Работа получила грант в 2 миллиона фунтов стерлингов и была расширена до 500 человек и, по его словам, была «чрезвычайно успешной».

«Еще более интересно то, что наше исследование официально закончилось через два года, но мы продолжали наблюдение за пациентами в течение пяти и восьми лет, и через восемь лет результаты все еще показывают, что лечение очень эффективно», — говорит Тайрер. «Другими словами, у нас есть лечение, которое длится всего шесть сеансов, и через восемь лет после того, как вы его сделали, оно все равно намного лучше, чем если бы вы его не получали». Что, честно говоря, отличная новость. Лечение очень эффективно, если его проводят обученные медсестры общего профиля, и NHS England планирует в ближайшее время расширить пилотные исследования в этой форме лечения .

«И, конечно, я знаю, что об этом написано несколько книг по самопомощи, которые на самом деле довольно хороши», — добавляет он. Он рекомендует книгу « Преодоление беспокойства о здоровье », написанную его коллегой Дэвидом Вилем, в которой используются методы КПТ, которые вы можете применять дома. Получите свой экземпляр здесь и помните: у вас почти наверняка нет коронавируса.

Как сохранять спокойствие, когда вы нервничаете

Сообщение

, обновленное 27 декабря 2019 г.Уверен, у вас бывали моменты, когда буквально все шло так, как вы думали. Подробные планы, идеальные сценарии — они просто никогда не сбываются.

Я занимаюсь планированием во многих сферах своей жизни. Планирование дает мне чувство уверенности и избавляет меня от мыслей типа «как, черт возьми, я собираюсь заставить это работать». При этом в моей жизни было так много раз, когда я воображал, что все идет определенным образом, но в конечном итоге все идет совершенно не так.

Когда дела идут не по плану, легко начать нервничать.Если что-то пойдет не так, вы можете скатиться к отрицательному положению. Вы чувствуете разочарование из-за того, что ваши эмоции, кажется, контролируют вас, а не наоборот.

Даже если это может показаться невозможным, вы можете научиться сохранять спокойствие, когда встречаются неудачи. Вам просто нужно знать, на что обращать внимание, когда это происходит. В этом посте я рассказываю, как сохранять спокойствие, когда дела идут не так, как планировалось, чтобы вы могли двигаться дальше, а не чувствовать себя бессильным.

Когда дела идут не так, как надо

---

Тренинг конкурентоспособной танцевальной команды средней школы в прошлом году научил меня истинному значению терпения.Во-первых, это большая работа. Я планирую тренировки, трачу время на внесение изменений в распорядок дня и выделяю время в выходные, чтобы убедиться, что моя команда подготовлена.

Но в прошлом году у нас были две ситуации, которые * по-настоящему * проверили мою способность сохранять хладнокровие.

Первая ситуация произошла в понедельник в течение недели соревнований. Когда я пришел на тренировку, одна из танцовщиц подошла ко мне и сказала, что за выходные она ударилась головой и получила сотрясение мозга.

Я подумал: «Сотрясение мозга ?! Ты меня разыгрываешь.» Но я мог только смеяться. Не на нее, а из-за обстоятельств. Конечно, это могло произойти прямо перед соревнованиями.

Как тренер, я не хотел терять хладнокровие перед командой. Я стараюсь быть с ними как можно более человечным и не проецировать фальшивую атмосферу «Я твой тренер, поэтому я все понял», но мне нужно действовать так, чтобы они тоже оставались спокойными. В конце концов, трудно сохранять спокойствие, когда взрослый нервничает перед тобой.

Итак, мы провели небольшой мозговой штурм как команда и выяснили, как мы можем переставить построение. К счастью, это был понедельник, и у нас была оставшаяся часть недели, чтобы все привыкли к изменениям.

«Вы не можете контролировать все события, которые происходят с вами, но вы можете решить, что они не уменьшат вас».

— Maya Angelou

Через месяц, когда все шло гладко, одна из моих танцовщиц написала мне, что ей нужно отдохнуть от команды.Это было во вторник, за четыре дня до соревнований. Когда я получил это сообщение от нее, в моей квартире произошла небольшая авария. После того, как все шло по плану, неожиданное снова вмешалось.

К счастью, у меня была ночь, чтобы подумать об этом, и в конце концов я понял, что нам просто нужно двигаться дальше. В любом случае не было времени останавливаться на этом.

На практике поменяли счет и расстановку в миллионный раз за несколько дней.Оказывается, неожиданное иногда работает в вашу пользу, потому что на этом соревновании команда получила наивысший результат в сезоне.

Группа подростков никогда не производила большего впечатления, чем те, кого я тренирую. Они были полны решимости продолжать работу, даже когда жизнь бросала в них все, что только можно вообразить.

Как сохранять спокойствие во время неудач

---

Итак, как нам научить себя сохранять спокойствие в подобных ситуациях? Когда что-то идет не так, возникает так много эмоций: гнев, разочарование, горе, страх, печаль.

Все эти мысли начинают приходить вам в голову типа: «Мне просто сдаться?» и «Была ли вся тяжелая работа, которую я потратил, зря?» Трудно не перекладывать вину на кого-то другого и не думать о том, как все должно было быть.

Вместо того, чтобы идти по нисходящей спирали, вот несколько вещей, которые могут помочь при преодолении неудач в вашей жизни:

1. Установите реалистичные ожидания

Один из способов предотвратить разочарование с самого начала — это сделать конечно, вы не ожидаете, что все всегда будет идти своим путем.У жизни есть свои планы, независимо от ваших целей. Хотя я всегда буду планировщиком по натуре, я понял, что нужно готовиться к неожиданностям. Надейтесь на лучшее, но знайте, что вы никогда не будете полностью контролировать процесс.

Связанное сообщение: 3 совета, как приручить уродство внутреннего контроля

---

2. Сядьте с разочарованием

Когда вы чувствуете, что начинаете нервничать, важно позволить себе смириться со своими эмоциями в данный момент. Я не верю в то, что нужно отодвигать свои эмоции в сторону.Ваши эмоции позволяют лучше понять, что для вас важно и что вы цените. Дайте себе время собраться с мыслями. Выходи на улицу. Скажите, с кем бы вы ни были, что вам нужен момент.

Оттуда позвольте себе принять ситуацию вместо того, чтобы останавливаться на ней. Как люди, мы склонны зацикливаться на ситуациях, потому что нам нравится переживание сильных эмоций, осознаем мы это или нет. Но когда вы зацикливаетесь на вещах, это только усугубляет проблему и придает сил ситуации. Верните себе силу, осознавая свои эмоции и то, что произошло, вместо того, чтобы использовать свою энергию, чтобы обвинять других или себя.

Связанное сообщение: Почему самосознание — ваш главный актив

---

3. Решите, что делать дальше

Иногда трудно ясно мыслить, когда вы сталкиваетесь с неудачей, но чем быстрее вы можете перестать жить, тем легче это становится чтобы увидеть ваши следующие шаги. Вместо того, чтобы сдаваться, подумайте, какие у вас есть варианты. Как вы можете двигаться дальше? Обсуди это с другими, будь то просьба у них совета или просто вопрос, будут ли они слушать, пока ты говоришь об этом.Извлеките это каким-то образом из вашей системы. Когда дело доходит до принятия решения, выберите вариант или маршрут, который приблизит вас к вашей общей цели, даже если это потребует дополнительных усилий и времени.

Связанное сообщение: 3 совета, как стать более спокойным человеком

---

Как сохранять спокойствие, когда дела идут не по плану?

В конце концов, сохранять хладнокровие — это значит подготовиться к неожиданностям, позволить себе смириться с ситуацией и принять решение о следующем шаге. Я хотел бы знать, есть ли у вас история, похожая на мою, когда все пошло не так, как планировалось.Как вы справились с ситуацией? Какие уроки вы извлекли? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже!

7 признаков приступа тревожности по сравнению с кратковременным возбуждением

Как человек, у которого были диагностированы как серьезное депрессивное расстройство, так и состояние тревожности, я слишком хорошо знаю, что значит страдать от приступа паники. Хотя я отношусь к 36,9 процентам людей, которые ежедневно проходят лечение и принимают лекарства от обоих моих расстройств, это не гарантирует, что моя депрессия не разовьется в разгар или что у меня никогда не будет приступа паники.И, в зависимости от того, что происходит в моей жизни, будь то внешняя борьба или внутренняя борьба, мои приступы паники могут возникать чаще, чем обычно. Или я могу прожить месяцы без него. Например, всего за последние пару недель у меня было два серьезных приступа паники. До этого прошло несколько месяцев.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах. Ежегодно страдают 18,1 процента населения в возрасте от 18 лет и старше — это примерно 40 миллионов человек.Хотя тревожные расстройства поддаются лечению, большинство людей пропускают лечение, и лишь небольшая часть, 36,9 процента, получает лечение от своего беспокойства, несмотря на тот факт, что те, у кого тревожные расстройства, в шесть раз чаще госпитализируются по поводу психических расстройств, чем те, кто у которых нет тревожных расстройств. По сути, лечение является ключевым моментом.

Но проблема с тревогой в том, что это законное расстройство, а не какое-то кратковременное возбуждение. У меня все время психические расстройства (я как ходячая связка нервов), но есть явная разница между приступом паники и возбуждением.Поэтому, прежде чем называть свой следующий приступ паники приступом паники, знайте разницу, потому что приступ паники делает панику похожей на прогулку по парку. Вот семь признаков, которые эксперты называют приступом паники.

1

You Feel The Need to Escape

Andrew Zaeh for Bustle

Хотя приступ паники может возникнуть из ниоткуда, когда он наступает, вы сразу чувствуете необходимость покинуть пространство, ситуацию , и все, что вас окружает.

«Вы чувствуете непреодолимую потребность избежать ситуации, в которой находитесь, — это единственный способ почувствовать себя лучше», — говорит Bustle психолог доктор Грег Кушник. «Как только вы удалите себя, вы почувствуете разницу. Например, вы находитесь в кинотеатре и начинаете паниковать по поводу того, сколько людей вам придется протиснуться, чтобы добраться до выхода в случае чрезвычайной ситуации. в вестибюль и автоматически почувствуете меньшее беспокойство «.

2

Вы чувствуете себя в ловушке

Эшли Батц / Суета

«Беспокойство, которое вы испытываете, связано с тем, что вы оказались в ловушке в определенном месте, например, на встрече, в концертном зале или в поезде», — говорит д-р.Кушник.

Один из моих самых больших опасений — приступ паники в самолете. Я даже не могу представить, на что это было бы похоже, если бы я был в 15-часовой поездке на самолете в любую далекую страну, в которую планирую сбежать, и у меня случится приступ паники. И это не страх полета; это страх перед приступом паники, который подкрадывается ко мне, и что я не могу не попасть в ловушку этого приступа.

3

Это знакомое чувство

Эндрю Заех для Bustle

Итак.Привычный. Как будто он придерживается сценария и отказывается колебаться или даже добавлять новый сюжет в сюжетную линию.

«Паника, которую вы испытываете, напоминает вам о других недавних приступах паники, — говорит доктор Кушник. «Панические атаки часто имеют закономерность. Они предсказуемы в зависимости от их местоположения / контекста».

4

Вы знаете, насколько иррациональна атака

Эндрю Заех для Bustle

«Вы полностью осознаете иррациональный характер атаки паники, и поэтому логика и разум вам не помогают. чтобы почувствовать себя лучше «, — говорит д-р.Кушник. «Паника предполагает искреннюю веру в то, что существует угроза».

Это может не иметь смысла для тех, кто не страдает от приступов паники, но когда наступает приступ паники, вы на самом деле понимаете, насколько это иррационально, поэтому никакие попытки рассуждать с помощью вашего мозга не помогут. Уходите. Однажды у меня случился приступ паники, когда я сидел на диване рядом с мамой и смотрел фильм. С точки зрения логистики это не имело смысла. Мне было комфортно, я был в безопасности, на самом деле я по большей части чувствовал себя вполне нормально в отношении жизни — или настолько «нормально», насколько депрессивный может относиться к жизни — и это ударило.Психология может быть объяснена. Ваш кошелек, например, украден, а ваш банковский счет опустошен, так что вы волнуетесь. В этом есть смысл; это оправдано. При приступе паники иногда нет оправдания, ну кроме проводки в голове.

5

Атаки паники могут длиться долго

Эндрю Зэх для «Суета»

В то время как кратковременный приступ паники — это всего лишь мгновение, а приступ паники может длиться, длиться и длиться.По словам доктора Кушника, хотя большинство приступов длится от 15 до 20 минут, некоторые могут длиться весь день. И, опять же, никакие попытки отговорить себя от этого не исправят ситуацию. Вы должны позволить этому идти своим чередом, или, если вам прописали что-то вроде Xanax, примите его и надейтесь, что это сработает. У меня случались приступы паники, которые были настолько сильными, что даже ксанакс не мог избавиться от них — мой разум просто отвергает любые попытки помочь.

6

У вашего тела есть физическая реакция

Fotolia

Конечно, ваше сердце может учащенно биться, и вы даже можете почувствовать тошноту во время паники, но физическая реакция вашего тела на приступ паники совершенно другая. .Мы говорим о дрожи, потоотделении, боли в сердце, головокружении, онемении и даже сыпи — мое тело, в частности, просто любит вырывать крапивницу во время приступа паники. Физическая боль может быть настолько непреодолимой и сильной, что некоторые люди даже приняли ее за сердечные приступы и обратились в скорую помощь, но им сказали, что это приступ паники.

7

Депрессия может последовать

Fotolia

«Вы также можете определить приступ паники, если почувствуете легкую или умеренную депрессию в течение примерно 24 часов после события», — говорит доктор.Кушник. И поскольку депрессия и тревога идут рука об руку для многих людей, по данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, это неудивительно. Это также может быть неудивительно, потому что психическое и физическое напряжение, чем приступ паники, причиняет телу и разуму, даже если вы действительно не понимаете, насколько оно экстремально в данный момент, может быть действительно утомительным, заставляя нас еще больше уязвимы для депрессии.

Теперь, когда вы знаете разницу, если вы думаете, что страдаете тревожным расстройством, пора обратиться за помощью.Не относитесь к такому большому проценту людей, которые молча страдают. Хотя это может быть неизлечимо, оно поддается лечению как с помощью лекарств, так и с помощью терапии.