Как качать грудь на тренажере: Страница не найдена | Cross.Expert

Лучшие упражнения для груди на тренажерах

Мышцы груди — один из важных компонентов атлетической формы. Чтобы развить форменную грудь, необходимы тренировки для проработки как внутренней, так и внешней ее части. Из тренажеров, к наиболее ярким представителям для проработки сей мышечной группы, можно отнести тренажер «Бабочка», тренажер Смита, тренажер Хаммер и Кроссовер.

Помните, качать грудь необходимо не чаще одного раза в неделю. Таким образом ваши мышцы получат достаточную нагрузку и успеют полноценно восстановиться к следующей тренировке.

Упражнения для груди на тренажерах

1. Сведение рук на нижнем блоке кроссовера лежа

Это эффективное упражнение, чтобы изолировать грудные мышцы после базовых упражнений. Кабели допускают непрерывное напряжение мышц на протяжении всей амплитуды движения. Используйте его последним в день тренировки груди, для того, чтобы добить мышцы до отказа.

Техника выполнения: поставьте скамью в троссовый тренажер.

Возьмите рукояти нижнего блока хватом лодонями вверх и лягте на скамью. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны, параллельно полу. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Жим штанги лежа в тренажере Смита

Тренажер Смита освобождает мышцы стабилизаторы от нагрузки и потому позволяет нагрузить грудные максимально эффективно. В этом упражнении тренажер даст вам траекторию движения и изолирует мышцы груди. Так же, этот способ жима будет актуальным если вы тренируетесь без помощи партнера, снижая риск оказаться придавленным штангой.

Техника выполнения: установите спинку скамьи в необходимое положение (при выполнении упражнения на наклонной скамье нагрузка смещаеться на верхнюю часть груди). Лягте на скамью и возьмитесь за гриф широким хватом. На вдохе опустите штангу на грудь, и на выдохе, мощно, выжмите ее вверх.

3. Жим сидя в тренажере Хаммер

Это упражнение иммитирует жим штанги лежа и в отличие от первого выполняется сидя в тренажере. В данном упражнении также снимаеться нагрузка с мышц стабилизаторов и в зависимости от конструкции тренажера и траектории движения ручек нагрузка смещается на верхнюю, среднюю или нижнюю часть груди.

Техника выполнения: отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки были на уровне груди. Сядьте в тренажер, поясница плотно прижата к спинке. Ступни упираются в пол. Сделайте вдох, и на выдохе, разгибая руки в локтях, выжмите рукояти вверх. Медленно вернитесь в исходное положение.

4. Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Это упражнение придаст вашей груди рельефности и обеспечит хорошую растяжку, что в свою очередь улучшит церкуляцию крови. При выполнении данного упражнения важно не расслаблять мышцы при разведении рук в обратную сторону. Таким образом ваши грудные будут в постоянном напряжении, что несомненно улучшит ваши результаты.

Техника выполнения: отрегулируйте высоту сиденья тренажера таким образом, чтобы ручки были на уровне груди. Сядьте в тренажер и упритесь спиной в спинку. Вдохните, на выдохе начните сводить ручки тренажера перед собой. В конечной точке траектории сожмите и максимально напрягите грудные мышцы удерживая пиковое сокращение в течение 1-2 секунд. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

5. Сведение рук на верхнем блоке кроссовера стоя

Это упражнение по своему принципу похоже на предыдущее, но в отличие от него, в блочном тренажере в работу включается большее количество мышц стабилизаторов, за счет чего лучше развиваются силовые качества, а также общая выносливость мышц.

Техника выполнения: возьмите рукояти верхнего блока и держите их в немного согнутых руках на уровне плеч. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди. На выдохе сведите руки перед собой за счет напряжения грудных мышц. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Качаем грудь. Какие тренажеры помогут в этом?

13.01.2020

Грудные мышцы – один из крупных мышечных массивов в теле. Профессиональные атлеты прорабатывают их базовыми упражнениями: жимом штанги от груди, разведением гантелей лежа или в наклоне. Жим выполняется лежа на скамье, при этом ее спинка может иметь разный угол:

1. На горизонтальной скамье прорабатывается средние пучки грудных мышц.
2. При положительном угле наклона спинки – верхние пучки.
3. При отрицательном – нижние пучки.

Отличный способ держать грудь в тонусе – выполнять отжимания, но они не дают потенциала для мышечного роста. Также атлеты включают в тренировочную программу упражнения на тренажерах для мышц грудной клетки. В тренажерных залах они занимают достаточную площадь. Вызвано это повышенным интересом со стороны посетителей фитнес-клубов. Они знают, что без развитой, «мышечной» груди нельзя добиться атлетического, рельефного тела.

Виды тренажеров для грудных мышц

Занятие на тренажерах не только разнообразит тренировочный процесс, но и создает нагрузку другого типа. Если при работе со свободными весами, максимально задействуется большое количество мышечных волокон, то тренировка на тренажере «бьет» прицельно. Заставляет проработать только целевую мышцу. Есть еще один плюс: новички, которые еще не освоили технику жима или разведения, могут эффективно поработать и без базовых упражнений.

Какими тренажерами накачать грудные мышцы? Отвечаем:

1. Рычажные модели типа «хаммер». Они имитируют жим штанги, являются полноценной версией этого упражнения. Но не обходится без отличия: в «хаммере» в работу не включаются стабилизаторы, акцент идет на верхние пучки; возможно работать отдельно одной рукой, чтобы нагружать левую и правую грудь поочередно. Эта особенность актуальна для тех, у кого одна сторона менее развита, чем другая.
2. Грузоблочные модели для жима. Они тоже признаны лучшими тренажерами для грудных мышц, но у них другая задача. Оборудование используется не для мышечного роста, а для шлифовки и придания рельефа мышцам, которые уже набрали в объеме.
3. Модели для сведения рук – «Бабочка», «Пек-Дек», «Пек-Бэк». На них выполняют изолирующие упражнения. Движения при сведении рукоятей имитируют разведение гантелей из положения лежа, но есть разница. Если при работе со свободным весом (гантелями даже с незначительным весом) в работу вовлекаются дополнительные мышечные группы, в тренажере происходит изоляция грудных.

Если вам не приходилось заниматься на подобном оборудовании, подойдите к тренерам с просьбой показать, какие тренажеры качают грудные мышцы. Они продемонстрируют и особенности использования, и технику выполнения упражнений.

Предложения Panatta

Мировыми производителями разработано много видов оборудования для проработки груди. Пожалуй, самые интересные предложения у итальянской компании Panatta. Достаточно заглянуть в каталог тренажеров для грудных мышц, становится понятно, какие креативные и эффективные решения предлагает производитель.

В модельном ряду широко представлены и нагружаемые, и грузоблочные модели. Они выпускаются в рамках серий Freeweight HP, XP Lux, Fit Evo, Monolith, Sec. Причем есть решения не только для выполнения изолирующих, но и для базовых упражнений. В тренажере Смита, например, можно проработать все пучки груди и добиться включения мышц-стабилизаторов.

Итальянский производитель порой практикует нестандартный подход. Так, он не включает в одну категорию модели «Пек-Бек», «Пек-Дек» и «Бабочка». Да, оба вида предназначены для сведения рук. Да, они прицельно прорабатывают только целевые мышечные группы. Однако между ними есть разница. В «Пек-Бек» (яркий пример —  многофункциональный Peck Back из серии SEC) руки только слегка согнуты в локте. Такая особенность позволяет прорабатывать разные пучки, а также включает в работу передние дельты. В «Пек-Дек» также происходит сведение рук, но локти согнуты и предплечья жестко зафиксированы опорами.

У бренда Panatta более десятка решений для тренировки груди. Ознакомиться с ними вы можете не только в каталоге производителя, но и на сайте Fitness Project – официального представителя бренда в России.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Топ-10 упражнений для мышц груди с гантелями (ФОТО)

Развитые грудные мышцы — яркий показатель упорной работы над телом. Данная мышечная группа относится к одной из самых больших и сложных в человеческом организме. Для правильной тренировки необходимо использовать различные упражнения на грудь с гантелями, чтобы проработать мускулатуру под различными углами.

Упражнения на грудь с гантелями

Гантели — универсальный снаряд, позволяющий заниматься как в зале, так и в домашних условиях. Техника работы со штангой или тренажерами осваивается сложнее, поэтому занятия с гантелями — оптимальный вариант для атлетов любого уровня.

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

1.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Как выполнять: Поставьте снаряды в зоне досягаемости рук. Начните с принятия правильного положения. Затылок, спина и таз прижаты к скамье без провисов. Пятки вдавлены в пол, ноги разведены на 60 градусов. Запомните положение, сядьте, возьмите гантели, и поставьте их на колени. Лягте, одновременно перенося снаряды на грудь. Разогните руки, оставляя небольшой угол в локтевом суставе, держа гантели параллельно, как гриф. Упражнение на грудь начните с плавного опускания веса, двигая локти вбок и вниз. Почувствовав растяжение грудных мышц, возвращайте руки в исходную позицию.

Особенности упражнения: Новичкам рекомендуется работать с малыми весами, поскольку данное упражнение на грудь с гантелями травмоопасно. Недопустима чрезмерно высокая нагрузка на кисти, локтевые суставы и плечи на начальных этапах занятий.

Вариация в виде попеременного жима позволит лучше сконцентрироваться на мышце, сильнее нагружая нужную сторону. Такой способ выполнения упражнений на грудь часто применяется при восстановлении после травм.

2. Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье

Как выполнять: Сядьте на край скамьи, поставив снаряды на колени. Лягте на лавку, прижав затылок, спину и поясницу. Ноги стоят широко с упором на пятку. Взгляд направьте в потолок, вытяните руки, образовывая угол в 90 градусов с полом. Оставьте небольшой угол в локтевом суставе, ладони смотрят друг на друга. Аккуратно выполните разведение. Локти смотрят вниз. Движение совершается только суставом плеча! Почувствовав растяжение, еще немного опустите руки, и на выдохе верните в изначальную позицию.

Особенности упражнения: От выполнения данного упражнения на грудь следует отказаться атлетам, имеющим проблемные плечевые или локтевые суставы, поскольку оно считается травмоопасным. Не перебарщивайте с растяжением, не доводите до боли. В перерывах между подходами делайте махи, пройдитесь, потрясите руками. Это стимулирует кровоток в мышцы, позволяя быстрее восстановить их.

3. Жим гантелей лежа на скамье хватом «молоток»

Как выполнять: Упражнение на грудь начните с принятия правильного положения. Сядьте на край скамьи, поставив снаряды на колени. Ложитесь, плотно прижимая затылок, спину и поясницу к скамье. Одновременно перенесите вес с бедер к груди. Поднимите руки перед собой, соблюдая угол в 90 градусов к полу. Ладони повернуты друг к другу, локти немного согнуты. На вдохе сгибайте руки, приводя гантели к груди. На выдохе — разгибайте, акцентируя внимание на напряжении грудных мышц. Повтор завершен.

Особенности упражнения: Жим молотковым хватом дополнительно нагружает трицепс, поэтому важно сосредоточиться именно на работе мышц груди. Упражнение не терпит торопливости, требуя сконцентрированной проработки. Отлично подходит для начинающих спортсменов, а также атлетов, восстанавливающихся после травм груди, плечевых или локтевых суставов.

4. Жим гантелей на наклонной скамье

Как выполнять: Установите наклон скамьи на 30 градусов, чтобы минимизировать работу дельт и трицепса. Сядьте на край, поставив гантели на бедра. Лягте на скамью, плотно прижав затылок, спину и поясницу. Одновременно перенесите вес к груди, соблюдая горизонтальное положение снарядов (представьте, что держите гриф). Аккуратно поднимите руки параллельно друг другу. После — опустите до ощущения растяжения в области груди. Локти при этом развернуты, направлены к стороне ушей. Верните гантели в исходное положение.

Особенности упражнения: Наклонный жим гантелей относится к списку лучших упражнений на грудь для накачки и развития силовых показателей. Акцент при выполнении идет на верхнюю часть груди, которая часто отстает. Большая амплитуда движения, а также работа стабилизаторов требуют повышенной моральной концентрации. Внимательно следите за положением плеч и локтей, чтобы минимизировать риск травмирования!

5.

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье

Как выполнять: Установите угол скамьи на 30 градусов. Возьмите гантели, примите положение лежа, прижав затылок, спину и поясницу без провисов. Ступни уверенно стоят на полу. Руки выпрямлены над головой с небольшим углом в локтях. На выдохе плавно начинайте разведение, чтобы локти постоянно смотрели вниз, а лопатки сводились друг к другу. В нижней точки должно чувствоваться растяжение грудных мышц (без явной боли). Верните руки в начальную точку, достигая пика напряжения.

Особенности упражнения: Использовать изолирующее упражнение с гантелями на грудь можно после базового жима, разогрева. В противном случае вы рискуете травмировать плечевой сустав, на который приходится большая нагрузка. Разводка помогает 100-процентно нагрузить нужную область мышечной группы, увеличивая ее объем и рельеф. Работайте с умеренными весами, делая акцент на большое количество повторений.

6. Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом «молоток»

Как выполнять: Установите спинку скамьи под углом 30 градусов. Примите исходное положение, плотно прижавшись спиной к поверхности. Глаза смотрят прямо в потолок. Ноги плотно стоят на полу, гантели прижаты к груди, ладони смотрят друг на друга. На выдохе поднимите вес, держа руки параллельно друг другу. Оставьте небольшой угол в локте. На вдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение на грудь нужное количество раз.

Особенности упражнения: Молотковый хват более понятен и безопасен для новичков. Выполняя упражнение медленно и сконцентрировано, вы избежите лишней нагрузки на трицепс. Жим под углом дает колоссальную нагрузку на верхний пучок грудных мышц, и варьирует ее в зависимости от угла наклона скамьи. Упражнение отлично работает на развитие силы и объема. Часто используется для восстановления после травм.

7. Жим гантелей на горизонтальной скамье вниз головой

Как выполнять: Установите отрицательный угол наклона в 30 градусов (подойдет специальная скамья для пресса). Попросите напарника помочь подать гантели, и подстраховать при выполнении. Лягте, зацепившись носками за валики. Плотно прижмитесь спиной к поверхности скамьи. Примите гантели, взяв к груди горизонтально. На выдохе выжимайте, чтобы в верхней точке снаряды плавно соприкоснулись. Локти остаются немного согнуты, снижая нагрузку с трицепса. Опускайте вес вниз до прикосновения к груди/плечам. Локтевые суставы при этом развернуты в стороны и вниз.

Особенности упражнения: Данное упражнение с гантелями на грудь категорически запрещено людям с повышенным артериальным и внутричерепным давлением! Включать его в программу рекомендуется атлетам, имеющим хорошую физическую базу. В положении вниз головой на скамье сложно удержать вес, одновременно соблюдая баланс. Тем не менее, это потрясающий способ проработать нижний пучок грудных мышц, придающих больший объем и визуальную эстетику всей группе. Желательно работать в группе с напарником.

8. Разведение гантелей вниз головой

Как выполнять: Установите отрицательный наклон скамьи в 30 градусов. Закрепите лодыжки под валиками, лягте на поверхность, плотно прижавшись спиной, затылком и поясницей. Попросите напарника подать гантели, после чего выжмите их над головой, закрепив небольшой угол в локтях. Ладони параллельны друг другу. Начинайте плавно разводить снаряды, удерживая локтевые суставы положением вниз. В нижней точке почувствуйте ощущение растяжения в груди. Далее с усилием, но без резких рывков сведите руки в изначальном положении.

Особенности упражнения: Упражнение на грудь, выполняемое вниз головой, запрещено людям с повышенным артериальным давлением, поскольку в таком положении увеличивается нагрузка на сосуды головного мозга. Разводка под отрицательным наклоном — изолирующее, а не базовое упражнение. Используйте его для проработки рельефа, избегая сверхнагрузок. Отличается повышенной травмоопасностью, оказывая колоссальную нагрузку на плечевой сустав, поэтому лучше использовать только опытным атлетам.

9. Жим гантелей на полу (для домашних условий)

Как выполнять: Примите положение лежа на спине, немного согнув ноги в коленях. Используйте коврик, дабы уменьшить жесткость поверхности. Возьмите гантели с небольшим весом, разведите руки, и согните в локтях на 90 градусов. Предплечья находятся в перпендикулярном полу положении. Выжмите вес, задержавшись на пару секунд в верхней амплитуде. Теперь опустите локти к полу, не снимая напряжение с груди.

Особенности упражнения: Основная сложность при выполнении заключается в отсутствии специальной скамьи. Принять устойчивое положение сложнее, поэтому акцентируйте внимание на плотном прижатии спины, ягодиц и поясницы к полу.

Допустимы вариации горизонтального и молоткового (параллельного) хвата. Новичкам больше подходит последний вариант. Для лучшей концентрации используйте попеременный жим, чтобы качественнее нагрузить правую или левую сторону. Не опускайте руки на коврик, мышца должны постоянно находится в напряжении.

10. Разведение гантелей лежа на полу (для домашних условий)

Как выполнять: Примите положение лежа на специальном коврике для тренировок. Слегка согните ноги, прочно встав на стопу. Плотно прижмите поясницу, спину и голову. Возьмите гантели в руки, и выпрямьте перед собой, соблюдая небольшой угол в локтях. Взгляд направьте в потолок. На вдохе выполняйте разводку до касания локтями пола. С усилием, но без рывков верните руки в исходное положение.

Особенности упражнения: Данное упражнение для груди требует хорошей стабилизации. Настоятельно рекомендуется заниматься с умеренными весами, чтобы избежать травм плечевого сустава. Желательна работа с напарником, который сможет подать и снять гантели.

Опытные атлеты могут попробовать разводку с поднятым тазом, увеличивая тем самым нагрузку на нижний пучок грудных мышц. Упражнение предназначено для изоляционной тренировки.

11. Пуловер

Как выполнять: Примите положение лежа вдоль горизонтальной скамьи. Возьмите гантель и положите ее на на основание ладоней нижней частью верхнего диска. Зафиксируйте хват, поднимите снаряд над головой, соблюдая небольшой изгиб локтя. Выдыхая, плавно опускайте гантель за голову, акцентируя внимание на растяжении грудных мышц. В процессе работают только плечи. Достигнув максимального натяжения в нижней амплитуде, по той же траектории возвращайте руки назад.

Особенности упражнения: Представленное упражнение с гантелями на грудь является вспомогательным, поэтому логичнее использовать его в купе с базовыми и изоляционными упражнениями. Оно способствует растяжению грудных мышц, а также увеличению объема грудной клетки. Позаботьтесь о том, чтобы голова имела упор в положении лежа. В противном случае риск растяжения шейных мышц или зажима нерва становится критическим! Работайте с гантелью плавно, избегая резких рывков и экстремальных весов.

Можно использовать две гантели:

Особенности упражнений на грудь с гантелями

Подходить к тренировкам массивной мышечной группы нужно грамотно. Гантели — это полноценная замена классическому жиму штанги, а также многочисленным тренажерам. Тем не менее, существует ряд особенностей, которые нужно учитывать в процессе занятий.

Информация будет полезна не только начинающим спортсменам, но и опытным атлетам:

1. Упражнения на грудь с гантелями нуждаются в постановке техники. Не гонитесь за весами. Используйте снаряды приемлемой тяжести, чтобы поставить траекторию движений, научиться держать баланс. Стабилизаторы нуждаются в длительных тренировках!
2. В силу массивности мускулатуры груди необходимо чередовать типы упражнений. Прокачать верхний, средний и нижний пучки помогут регулировки угла наклона скамьи.
3. После тренировки грудных дайте себе время на восстановление. Хорошо питайтесь, высыпайтесь. Пока мышцы не восстановились, нагружать их повторно не имеет смысла.
4. Не забывайте о спине и ногах. Уделяйте время всем мышцам своего тела, чтобы избежать сутулости и визуальных диспропорций.
5. Поочередное использование снарядов дает лучшую концентрацию для работы над каждой стороной.
6. Грудь чаще всего тренируют вместе с бицепсами, поэтому рекомендуем вам посмотреть: Топ-12 упражнений на бицепс для спортзала и дома.

Касаемо веса. Оптимальный рабочий вес — тот, который вы сможете сделать на 10-12 повторений. Начните с маленьких гантелей, постепенно двигаясь по номиналу вверх. Подобрать оптимальный снаряд не сложно. Главное — не торопиться.

Для выполнения упражнений для груди с гантели вам понадобится скамья с меняющимся углом наклона. В спортзале, как правило, есть специальные спортивные скамьи, а вот в домашних условиях можно использовать фитбол.

План упражнений на грудь

Упражнения для груди можно делать как в тренажерном зале, так и дома. В зависимости от места, выберите для себя подходящую программу. Не забывайте о предварительной разминке (махи в стороны, круговые вращения, разминка шеи, повороты туловища).

Планы для спортивного зала (базовая тренировка)

1. Жим гантелей на горизонтальной скамье: 12 повторений в 4 подхода
2. Отжимания: 8-10 повторений в 4 подхода
3. Пуловер: 10 повторений в 4 подхода

Планы для спортивного зала (изоляционная тренировка)

1. Жим гантелей на наклонной скамье: 10 повторений в 4 подхода
2. Разведения гантелей на горизонтальной скамье: 10 повторений в 4 подхода
3. Жим лежа хват молотком: 10 повторений в 4 подхода

План для домашних условий

1. Отжимания: 8-10 повторений в 4 подхода
2. Жим гантелей на скамье или на полу: 10 повторений в 4 подхода
3. Разведение гантелей на скамье или на полу: 10 повторений в 4 подхода

Вне зависимости от программы, отдых между подходами — 1-2 минуты. Следите за пульсом и общим состоянием организма. При возникновении болевых ощущений/головокружения немедленно прекращайте тренировку.

Читайте также:

Упражнения для мышц груди на тренажерах.

Упражнения для мышц груди на тренажерах завершают наш комплекс упражнений для грудных мышц, который мы публикуем на нашем сайте. Вы уже знакомы с упражнениями со штангой и гантелями, а сегодня узнаете как накачать грудь на тренажерах. В домашних условиях эти упражнения вряд ли могут быть применимы, а вот для зала самое то. Одними только тренажерами увлекаться не нужно, а вот разнообразить свою программу упражнений очень даже полезно для того, чтобы эффективно прокачать грудь. Так что классика жима лежа и разведения гантелей у нас конечно же, присутствуют всегда. Перед тренировкой заряжаемся энергией и получаем дозу необходимых аминокислот — пьем гейнер за 30 минут до тренировки. Купить гейнер в Киеве можно интернет-магазине спортивного питания.

А теперь к тренажерам!

 Сведение рук на блоке.

Это упражнение позволяет прокачать верх груди. Также работает передний пучок дельтовидных мышц.

Техника выполнения.

• Становимся между двумя нижними блоками. Берем в каждую руку рукоять троса.
• Сводим руки перед собой так, чтобы рукоятки оказались на уровне головы.
• Возвращаемся в исходное положение, не сгибая руки в локтях.

Блоки должны быть расположены немного сзади. Такая траектория движения позволяет лучше накачать мышцы груди.

Как вариант, можно выполнять это упражнение лежа на наклонной скамье между двумя блоками.

Сведение рук на тренажере.

Позволяет эффективно качать грудные мышцы. Также работают передние пучки дельтовидных мышц.

Техника выполнения.

• Берем вертикальные ручки тренажера, согнув немного руки в локтях.
• Сводим руки перед грудью, так чтобы они коснулись друг друга.
• Возврат в исходное положение. Локти не опускаем.

Нейтральный хват в этом упражнении является наиболее эффективным, но для разнообразия можно использовать еще и прямой хват. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Если рукоятки тренажера расположены высоко, то максимально качается верхняя часть грудной мышцы, а если низко — то качается средняя часть грудной мышцы.

Центральная часть груди получает большую нагрузку при сведении рук, поэтому, для того, чтобы лучше ее проработать можно уменьшить амплитуду движения. Это достигается тем, что руки в стороны разводятся не до конца. Если же руки разводятся максимально широко, то это позволяет больше прокачать боковые части груди. Самое главное, не нужно позволять рукояткам тренажера выходить за пределы плоскости тела при разведении — есть риск получить травму.

Вариант этого же упражнения на другом тренажере, где есть подушки для предплечий. В этом случае можно выполнять упражнение для грудных мышц сначала одной рукой, а потом другой.

Сведение рук на блоке.

Позволяет прокачать среднюю часть грудной мышцы. Также работают трицепсы и передние дельты.

Техника выполнения.

• Встать ровно, взять рукоятки тросов на верхних блоках.
• Сводим тросы так, чтобы руки соприкасались в районе пояса. Руки при этом немного согнуты в локтях.
• Медленный возврат в исходное положение. Руки на уровне плеч по высоте.

Выше плеч в верхнем положении руки поднимать не следует. Это даст растяжку грудным мышцам, но приведет к напряжению плечевого сустава, что не нужно.

Туловище прямое или немного наклонено вперед. Если руки в нижнем положении сводятся на уровне пояса или бедер, то качается нижняя часть груди, если выше — то средняя.

Теперь у вас есть все упражнения для мышц груди на тренажерах! В совокупности со штангой и гантелями это отличный комплекс упражнений для того, чтобы быстро и эффективно накачать мышцы груди. Посещайте наш сайт о бодибилдинге регулярно и вы не пропустите ничего! Или подпишитесь на RSS…

Статьи по теме

на Ваш сайт.

5 лучших упражнений для груди на тренажерах | Физкульт, привет!

Мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, с использованием различных тренажеров, с помощью которых вы сможете качественно нагрузить ваши грудные.

Помните, качать грудь необходимо не чаще одного раза в неделю. Таким образом ваши мышцы получат достаточную нагрузку и успеют полноценно восстановиться к следующей тренировке.

Упражнения для груди на тренажерах

1 Жим штанги лежа в тренажере Смита

Тренажер Смита освобождает мышцы стабилизаторы от нагрузки и потому позволяет нагрузить грудные максимально эффективно. В этом упражнении тренажер даст вам траекторию движения и изолирует мышцы груди. Так же, этот способ жима будет актуальным если вы тренируетесь без помощи партнера, снижая риск оказаться придавленным штангой.

Техника выполнения:

1. Установите спинку скамьи в необходимое положение (при выполнении упражнения на наклонной скамье нагрузка смещаеться на верхнюю часть груди).

2. Лягте на скамью и возьмитесь за гриф широким хватом.

3. На вдохе опустите штангу на грудь, и на выдохе, мощно, выжмите ее вверх.

2 Жим сидя в тренажере

Это упражнение иммитирует жим штанги лежа и в отличие от первого выполняется сидя в тренажере. В данном упражнении также снимаеться нагрузка с мышц стабилизаторов и в зависимости от конструкции тренажера и траектории движения ручек нагрузка смещается на верхнюю, среднюю или нижнюю часть груди.

Техника выполнения:

1. Отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки были на уровне груди.

2. Сядьте в тренажер, поясница плотно прижата к спинке. Ступни упираются в пол.

3. Сделайте вдох, и на выдохе, разгибая руки в локтях, выжмите рукояти вверх. 

4. Медленно вернитесь в исходное положение.

3 Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Это упражнение придаст вашей груди рельефности и обеспечит хорошую растяжку, что в свою очередь улучшит церкуляцию крови. При выполнении данного упражнения важно не расслаблять мышцы при разведении рук в обратную сторону. Таким образом ваши грудные будут в постоянном напряжении, что несомненно улучшит ваши результаты.

Техника выполнения:

1. Отрегулируйте высоту сиденья тренажера таким образом, чтобы ручки были на уровне груди. 

2. Сядьте в тренажер и упритесь спиной в спинку. 

3. Вдохните, на выдохе начните сводить ручки тренажера перед собой. В конечной точке траектории сожмите и максимально напрягите грудные мышцы удерживая пиковое сокращение в течение 1-2 секунд.

3. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

4 Сведение рук на верхнем блоке стоя

Это упражнение по своему принципу похоже на предыдущее, но в отличие от него, в блочном тренажере в работу включается большее количество мышц стабилизаторов, за счет чего лучше развиваются силовые качества, а также общая выносливость мышц.

Техника выполнения:

1. Возьмите рукояти верхнего блока и держите их в немного согнутых руках на уровне плеч. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди.

2. На выдохе сведите руки перед собой за счет напряжения грудных мышц.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

5 Сведение рук на нижнем блоке лежа

Это эффективное упражнение, чтобы изолировать грудные мышцы после базовых упражнений. Кабели допускают непрерывное напряжение мышц на протяжении всей амплитуды движения. Используйте его последним в день тренировки груди, для того, чтобы добить мышцы до отказа.

Техника выполнения:

1. Поставьте скамью в троссовый тренажер. Возьмите рукояти нижнего блока хватом лодонями вверх и лягте на скамью. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны, параллельно полу.

2. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой.

3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Источник

как накачать грудь в спортзале

Большая грудная мышца хоть и выглядит единым мускулом, но все же разделяется на три отдела: ключичный (верхний), грудино-реберный (средний), абдоминальный (нижний). Чтобы полноценно прокачать все волокна больших грудных мышц, необходимы силовые упражнения, выполняемые под разными углами. Добиться качественной проработки, стимулирующей гипертрофию, можно только на тренажерах с серьезными весовыми нагрузками.

Содержание

Как мужчине тренировать грудь в зале

Если вы новичок, обратите внимание на принципы тренинга, предложенные ниже. Они позволят сделать тренировку максимально продуктивной и безопасной:

• Сделайте базовые упражнения приоритетными. Именно «база» способствует выработке гормонов роста, стимулирующих гипертрофию мышечных волокон.
• Прокачка грудных мышц в тренажерном зале должна начинаться с общей разминки всего тела. Обязательно разогрейте плечевые, локтевые, лучезапястные суставы.
• Негативную фазу упражнений старайтесь делать немного медленнее позитивной. Так вы существенно усилите напряжение в мышцах груди и ускорите их гипертрофию.
• Для мужчин тренировка грудных мышц в зале должна быть силовой. Поэтому вес снарядов подбирайте так, чтобы в конце каждого сета чувствовать сильное напряжение.
• Не ставьте проработку трицепсов в один день с прокачкой пекторальных мышц. Распределите тренинг этих мышечных групп на разные занятия. Так они будут расти лучше.
• Так как тренировка грудных мышц в тренажерном зале – силовая, значит, проводить ее следует один раз в неделю. При более частых занятиях возрастает риск развития перетренированности.
• Выполняйте необходимый объем тренинга. Для новичков: 2-3 упражнения по 3 подхода на 8-10 повторений. Для подготовленных атлетов: 4-5 упражнений по 3-4 сета на 8-15 повторов.

Топ-8 упражнений на грудь в тренажерном зале

Итак, с общими рекомендациями разобрались. Пора заняться рассмотрением силовых упражнений. В представленной подборке вы найдете как базовые, так и изолирующие элементы. Это позволит составить полноценный тренировочный план.

1. Жим штанги лежа

Назначение упражнения: формирование общей массы груди, проработка грудино-реберного и абдоминального отделов. Новичкам и девушкам рекомендуется жать с груди в тренажере Смита.

1. Ложитесь так, чтобы лицо оказалось под грифом.
2. Возьмитесь за штангу (положение кистей – шире плеч).
3. Снимите снаряд и плавно опустите к груди.
4. Мощным движением выжмите штангу, заводя ее «на глаза».
5. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Рекомендации:

• Локти сохраняйте под углом 45° к корпусу.
• Подайте грудной отдел вверх для лучшего растяжения.
• Пользуйтесь страховкой партнера.

Подробнее о жиме штанги лежа →

2. Жим с наклонной скамьи в тренажере Смита

Назначение упражнения: прокачка ключичного (верхнего) отдела груди. Можно выполнять и со свободным весом, но тогда часть энергии уйдет на работу мышц-стабилизаторов.

1. Подготовьте скамью, выставив наклон спинки на 30-35°.
2. Сядьте так, чтобы скользящий гриф оказался над ключицами.
3. Возьмитесь за гриф (кисти расположите широко) и снимите его с упоров.
4. Опустите снаряд на ключичный отдел груди, затем – поднимите.
5. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Рекомендации:

• Подайте грудину вверх, чтобы лучше растянуть мышцы.
• В нижней точке задержитесь на секунду.
• Держите гриф закрытым хватом во избежание выскальзывания.

3. Разведение гантелей

Назначение упражнения: формирование объема груди. Упражнение можно делать под разными углами, но сейчас разберем технику на горизонтальной скамье.

1. Ложитесь на скамейку лицом вверх.
2. Возьмите гантели и поднимите их над грудным отделом.
3. Одновременно опустите руки через стороны.
4. Энергичным, но плавным движением сведите гантели вместе в начальное положение.
5. Вдыхайте на разведении, выдыхайте – на сведении.

Рекомендации:

• При разведении немного подайте грудь вверх, чтобы лучше растянуть мышцы.
• В нижнем положении задержитесь на пару секунд.
• Не ударяйте гантелями друг об друга при сведении.

Подробнее о разведении гантелей лежа →

4. Пуловер

Назначение упражнения: растяжение грудных мышц в непривычной плоскости. Пуловер можно делать с различными снарядами. Разберем технику с гантелей.

1. Лягте спиной на гимнастическую скамью.
2. Голова не должна свисать с сидения.
3. Поднимите над грудным отделом гантель, зажатую между ладоней.
4. Плавно опустите снаряд к полу, затем — поднимите.
5. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Рекомендации:

• Слегка согните руки в локтях и сохраняйте сгиб до конца сета.
• При опускании немного подайте грудь вверх для лучшего растяжения.

5. Отжимания от брусьев

Назначение упражнения: проработка абдоминального (нижнего) отдела груди.

1. Выпрямитесь на руках, прижатых к брусьям.
2. Подогните ноги для удобства выполнения.
3. Сгибая руки, опуститесь до прямого угла в локтях.
4. Плавным, но мощным движением вернитесь в начальную стойку.
5. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Рекомендации:

• Не опускайтесь ниже прямого угла в локтях, чтобы не повредить связки плечевых суставов.
• Если хотите усложнить выполнение, наденьте специальный пояс с крюком и подвесьте диски от штанги.

Подробнее об отжимании на брусьях →

6. Сведение рук в тренажере «бабочка» (Peck-Deck)

Назначение упражнения: формирование объема грудных мышц.

1. Сядьте и плотно прижмитесь лопатками к вертикальной спинке.
2. Рукояти должны располагаться на высоте пекторальных мышц.
3. Обхватите рукояти и сведите их вперед.
4. После этого плавно разведите руки через стороны.
5. Вдыхайте на разведении, выдыхайте – на сведении.

Рекомендации:

• При выполнении согните локти и сохраняйте сгиб до конца сета.
• При сведении постарайтесь максимально сжать грудные мышцы.
• Не отрывайте спину от сидения. Если это происходит непроизвольно, значит, нужно уменьшить вес.

Подробнее о сведении рук тренажере Peck-Deck →

7. Жимы в Хаммере

Назначение упражнения: формирование общей массы груди, проработка всех трех отделов пекторальных мышц.

1. Сядьте и плотно прижмитесь к спинке.
2. Обхватите рукояти и выжмите вес вперед.
3. Плавно верните руки в первоначальное положение.
4. Вдох на опускании, выдох – на жиме вперед.

Рекомендации:

При отведении снаряда вперед максимально сожмите грудные мышцы и задержитесь на пару секунд в крайней точке.

Подробнее о жиме в тренажере Хаммер →

8. Сведение рук в кроссовере

Назначение упражнения: проработка абдоминального (нижнего) отдела грудных мышц.

1. Встаньте между блоков и возьмитесь за рукояти верхних тросов.
2. Совсем слегка наклонитесь вперед.
3. Одновременно сведите руки вперед и книзу.
4. Затем плавно разведите рукояти.
5. Вдох на разведении, выдох – на сведении.

Рекомендации:

• Слегка согните локти и сохраняйте сгиб до конца сета.
• При сведении максимально сжимайте грудные мышцы.
• В нижней точке делайте легкую паузу на 1-2 секунды.

Примерная программа

Несистемное выполнение упражнений сильно снижает эффективность тренинга. Поэтому, чтобы добиться максимальных результатов в прокачке груди, необходимо составить план занятий. Предлагаем пример программы тренировок на грудные мышцы в тренажерном зале.

1. Разогрев тела на кардиотренажере в течение 5-7 минут + хорошая разминка плечевых, локтевых, лучезапястных суставов.
2. Жим штанги лежа (3-4/8-12).
3. Разведение гантелей (3-4/12-15).
4. Жим с наклонной скамьи в тренажере Смита (3-4/8-12).
5. Сведение рук в кроссовере (3-4/12-15).
6. Сведение рук в тренажере «бабочка» (3-4/12-15).

В конце тренинга выполните мягкую растяжку грудного отдела. Пример, обхватите рукой стойку любого тренажера и плавно разворачивайте торс в противоположную сторону. Сделайте 10-15 растягивающих разворотов, затем поменяйте руки и повторите.

Заключение

Представленные силовые упражнения помогут прокачать грудные мышцы в тренажерном зале. Но не стоит забывать, грамотный тренинг – это половина успеха. Вторую половину составляет спортивный рацион. Чтобы мышцы росли, необходимо дать организму полезные углеводы. Откажитесь от сахара, кондитерских изделий, белого хлеба. В углеводную составляющую вашего меню должны входить греча, бурый неочищенный рис, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб. Также рекомендуем полезные растительные масла, орехи, натуральное мясо, птицу, яйца, рыбу, морепродукты, овощи, зелень.

Упражнения на грудь в тренажерном зале в видео формате

А также читайте, лучшие продукты для набора массы →

Техника выполнения на тренажере кроссовер

Блочный кроссовер предназначен для шлифовки грудных мышц путем изолированных упражнений. Универсальный тренажер подходит для мужчин, которые уже набрали базовую массу и желают сформировать четкий рельеф. Для различных групп мышц предусмотрены варианты: угловой, блочная станция и фитнес-студия.

Особенности тренажера

Конструкция кроссовера состоит из сдвоенной рамы и блоков с грузами на тросах, что позволяет прокачивать мышцы груди, пресса, рук, ног, спины.

Тренажер обладает множеством преимуществ:

• максимальная безопасность;
• простота эксплуатации;
• многофункциональность;
• изолированные упражнения для разработки мышц; 
• тренировка подходит для новичков и профессионалов 

Универсальный блок можно использовать даже людям с травмами и проблемами опорно-двигательного аппарата. Главная задача кроссовера — прокачать грудь. Помимо этого, в процессе тренировок работают мышцы рук и плечевого пояса. Также в упражнениях принимают участие и другие участки тела.

Упражнения на кроссовере

Использовать тренажер можно с разными целями. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо применить определенные техники. Целевые упражнения для:

• бицепса —  сгибание рук под нагрузкой;

• пресса —  движения «дровосек»: повороты в стороны;

• тренировки верха —  сведение и разгибание рук под нагрузкой.

Выбирать комплектацию кроссовера следует с учетом предпочитаемого типа упражнений. В процессе работы с тренажером, кроме целевой, прокачивается каждая задействованная мышца, что выгодно отличает кроссовер от других устройств.

Техника выполнения

Если для мужчин важны рельефы груди, пресса и бицепсов, женщинам необходимо иметь упругие ягодицы. Для этой цели можно использовать кроссовер. 

Сведение рук в кроссовере для мышц груди

1. Встаньте между стойками ровно, слегка наклонитесь вперед прямой спиной. Стопы поставьте на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Некоторые спортсмены выставляют одну ногу вперед для более устойчивого положения корпуса при наклоне. Такой подход имеет место быть, однако, при его использовании необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу. Это позволит избежать несимметричности нагрузки на правую и левую сторону. 
2. Поднимите руки и возьмитесь ими за ручки блоков так, чтобы ощущалось растяжение грудных мышц. Локти при этом должны быть присогнуты (это правило сохраняется на протяжении всего движения), лопатки плотно прижаты к спине. Зафиксируйтесь в исходном положении. 
3. На выдохе, не сгибая спины и не меняя угла в локтях, медленно и подконтрольно сведите руки внизу перед собой. Внутренние стороны запястий должны быть направлены друг к другу. Концентрируйтесь на максимальном усилии грудных мышц. В нижней точке упражнения задержитесь на 1–2 секунды. Можете даже немного заводить одну руку за другую (поочередно) для увеличения амплитуды. 
4. На вдохе снова поднимите руки в исходное положение.

Комплекс тренировок для укрепления ягодичных мышц: мертвая тяга с нагрузкой от нижнего блока, приседание и махи ногами. Техника выполнения на кроссовере такова:

1. Исходная позиция: отвести рукоятку, отступив назад.
2. Почувствовать, как блок поднимает вес.
3. Из положения стоя наклониться вниз до напряжения мышц.
4. Вернуться в исходное положение.

Приседания с нагрузкой:

1. Предварительная разминка.
2. Установка необходимого веса.
3. Исходное положение классическое, захват рукоятки выпрямленными руками.
4. Упор на пятки, приседание с прямой спиной, ягодицы назад.
5. Возврат в исходную позицию.

Махи ногами:

1. Надеть манжету на ногу и закрепить груз.
2. Занять устойчивое положение у опоры тренажера.
3. Отвести ногу назад строго по прямой.
4. Повторить упражнение со второй ногой.

«Не забудьте насладиться этой замечательной игрой под названием гольф!»

Tempo — это слово в гольфе, которое чаще всего неправильно понимают. Большинство игроков в гольф думают, что это слово означает «медленно». Это не так, темп — это не что иное, как плавный переход между махом назад и махом вниз.

Например: если ваше общее время поворота составляет две секунды, время обратного поворота должно составлять одну секунду, а обратное движение должно составлять одну секунду. Фактор времени следует разделить 50/50. Я люблю говорить своим ученикам, что мы пытаемся обмануть мать-физику.Перемещайте клюшку вверх и вниз, чтобы клюшка не знала, что она изменила направление.

Меня много раз спрашивали, какое стандартное время у большинства игроков в гольф? Мой ответ всегда один и тот же: «Нет рекомендуемого времени». Каждый должен работать в том темпе, который лучше всего подходит для него. Я видел, что темп варьируется от 0,065 секунды до 3,5 секунды.

Многие качели для гольфа были разрушены пытаясь замедлить его / ее замах.Не сказать, что некоторые игроки в гольф не должны замедлять свой замах, однако другие улучшили бы свой замах, если бы они ускорили свой замах.Я обнаружил, что если общее время поворота составляет менее 1,5 секунд, нужно ускорить обратный замах, чтобы соответствовать обратному замаху. При быстром темпе замедление обратного замаха принесет больше вреда, чем пользы. Помните, мы хотим поощрять плавный переход между «вверх» и «вниз». Замедление обратного замаха вниз просто создает большую разницу между обратным замахом и замахом вниз. Даунсвинг, кажется, сложнее контролировать; поэтому постарайтесь ускорить махи назад, чтобы сравнять их.

Контролировать темп намного легче с более медленным свингом (более 1.5 секунд) по сравнению с более быстрым поворотом (менее 1,5 секунд). Очень трудно судить о времени, если оно составляет менее 1,5 секунд.

Считайте миллион один, миллион два и т. Д., Выполняя тренировочный замах. Это даст вам представление о том, насколько быстро или медленно ваше общее время поворота. Затем поэкспериментируйте со своим темпом, пытаясь совместить время обратного и обратного замахов.

Думайте о темпе как о промежутке времени, о движении, которое является постоянным для всех ударов, независимо от того, удар это или драйв. Подобно качелям ребенка, раскачивается вперед и назад.

Разбивка ударов по дро и затуханию

В гольфе дро и затухание — это типы ударов, которые управляют движением мяча для гольфа. В то время как некоторые игроки подходят к одному или другому более естественно, профессионалы учатся выбирать один из них по своему желанию, в зависимости от выстрела. Вы можете использовать трекер для игры в гольф, чтобы измерить свои результаты и потренироваться в каждом типе игры.

Ничья для гольфиста-правши — это удар, выполняемый игроком справа налево. Затухание движется слева направо.Профессиональные игроки в гольф часто говорят о том, как они формируют свои удары, вместо того, чтобы говорить в общих чертах и ​​говорить что-то вроде «точного удара». Скорость и угол поворота в гольфе также важны, но здесь мы разберем эти два кадра.

Как попасть в затухание

Затухание формирует движение кадра слева направо. Игрок обычно целится влево от мишени и ударяет по мячу, чтобы он вернулся в центр. Чтобы избежать срезания или неправильно контролируемого затухания, откройте стойку (направив ступни влево от мишени), поместите мяч немного вперед и раскачивайтесь по плоскости тела (по пути ног).

Вы можете попасть в затухание, подойдя ближе к мячу по адресу, чтобы вывести клюшку на более крутой подъем. Еще одна стратегия — удар по мячу открытой клюшкой. Если это будет выполнено правильно, клюшка вернется в то же положение при вращении слева направо, необходимом для выполнения выстрела.

Как добиться ничьей

Чтобы ударить по мячу справа налево, вам нужно захватить клюшку в более сильной позиции. Лучший способ добиться этого — зафиксировать рукоятку у основания пальцев.Наличие четкого пути также важно, чтобы вы могли автоматически ударить по дро, сделав правильный замах. Чтобы освободить место для качелей, поворачивайтесь вокруг своего бедра, когда берете клюшку обратно.

Конец замаха может отличаться от положения профессионалов, но, чтобы завершить замах, не позволяйте вращению тела останавливаться слишком рано; вы хотите закончить так, чтобы пальцы ног и грудь были обращены к цели. Также должно быть ощущение, что ваша рука обвилась вокруг вашего тела, а дубинка продолжает двигаться с той скоростью, которую он имел.

Какой из них лучше?

Ничья больше подходит игрокам, которым требуется дополнительное расстояние, в то время как игроки в гольф, которые склонны бить по мячу дальше, получают больший контроль за счет затухания. Игроки в гольф также часто выбирают тот или иной мяч в зависимости от предпочтений или желаемой презентации мяча в воздухе. Изучить и то, и другое так же важно, как и научиться попадать под идеальный угол старта в гольфе, чтобы у вас была возможность выстрелить, когда это необходимо.

Гольф-трекер поможет вам попрактиковаться в рисовании и затухании. Узнайте больше о нашем программном обеспечении для анализа ударов в гольф, которое может отслеживать скорость вращения мяча для гольфа во время тренировки, просмотрев наш инвентарь.Кроме того, не стесняйтесь покупать монитор запуска или симулятор гольфа в Интернете или позвоните нам по телефону 858-880-0179 для получения помощи.

Идеальные железные качели | Foresight Sports

В гольфе водителю уделяется много внимания — и не зря. Кто не любит разгромить долгую поездку прямо посреди фервея? Нет ничего плохого в том, чтобы работать с вашим драйвером, но эта работа не должна происходить за счет ваших утюгов. Будь то просто удары по мячу на стрельбище или использование монитора запуска для точной настройки вашей производительности, улучшение вашей игры с железом имеет важное значение в поисках более низких результатов .

Правильная установка для стрельбы по железу

Все замахи должны начинаться с правильной адресной позиции, и выстрелы по железу, безусловно, ничем не отличаются. Начните с того, что ваши плечи, бедра и ступни будут перпендикулярны цели, затем сосредоточьтесь на вращении груди назад и вперед. Это может произойти только в том случае, если вы правильно ответите на мяч. Сосредоточьтесь на этих трех клавишах, когда будете работать над своей адресной позицией:

1. Сильно сгибайте колени, чтобы обеспечить прочную основу для вашего замаха.

2.Держите подбородок приподнятым, чтобы плечо могло свободно поворачиваться при замахе.

3. Позвольте рукам свободно свисать с плеч, наклоняясь вперед от бедер.

Ударьте, чтобы подняться

Одна из ключевых концепций игры в гольф, доставляющая неудобства начинающим игрокам, — это идея, что вам нужно ударить по утюгу, чтобы мяч полетел вверх. Сначала это может не иметь смысла, но, тем не менее, это правда. Чтобы отправить мяч в небо, вам нужно агрессивно наносить удары железными ударами.Этого можно достичь, поддерживая надлежащий баланс и следя за тем, чтобы ваши руки находились перед лицом клюшки при ударе.

Не забывайте про следование

Правильный удар железом завершится полным финишем, когда ваше тело будет обращено к цели, а пятка спины будет оторвана от земли. Если вы преждевременно откажетесь от замаха, вы не сможете максимизировать скорость замаха за счет удара, и вы не добьетесь полного финиша. На стрельбище во время тренировок обязательно обращайте внимание на конечную позицию, которую вы достигаете после каждого замаха.Пока вы заканчиваете на своей передней стороне, вы можете быть довольны своим завершением.

Распространенные ошибки при ударе по утюгу

Чтобы продолжить работу над правильным ударом утюга, может быть полезно знать о некоторых типичных ошибках, которые делают игроки в гольф в этой области. Ниже перечислены три часто встречающиеся ошибки.

1. Слишком сильно раскачивается.

Бесчисленные игроки просто слишком сильно раскачиваются при попадании ударов по железу, и в результате им трудно установить чистый контакт.

2. Игнорирование лжи.

Расположение мяча в значительной степени влияет на то, какие удары вы можете наносить в данной ситуации. Разбирайтесь в ситуации и выполняйте только те броски, которые реалистичны с учетом того, как мяч отдыхает.

3. Забегая слишком далеко назад.

При ударе по утюгу не требуется слишком долгий замах. Оставайтесь под контролем и сосредоточьтесь на балансе превыше всего.

Foresight Sports может помочь вам работать над улучшением игры в железо, благодаря линейке высококачественных и точных мониторов запуска, которые мы предлагаем. Свяжитесь с нами сегодня для получения дополнительной информации.

Советы профессионалов по свингам для гольфа

Фото: Тони Боулер / Shutterstock.com

Если бы у вас была возможность встретиться с Тайгером Вудсом, как вы думаете, что он сказал бы о вашем стиле игры в гольф? Готов поспорить, что он даст много полезных советов. Однако большинству людей никогда не посчастливится получить советы по игре в гольф от профессионалов. У вас по-прежнему есть отличный способ получить советы по игре в гольф от профессиональных игроков в гольф, таких как Тайгер Вудс: ключ кроется в подражании.В следующий раз, когда вы будете смотреть игру в гольф, внимательно понаблюдайте за профессионалами, чтобы увидеть, как они готовят свое тело к удару. Подражайте положению их тела, когда смотрите или в следующий раз ударяете по траве. Проверьте положение своего тела в зеркале или на видеозаписи, когда вы играете в гольф.

Установка

Основой качелей для гольфа является установка. Элементами настройки гольфиста являются хват, поза и выравнивание. Без правильного выполнения этих действий чрезвычайно сложно добиться стабильного и эффективного удара в гольф.

Положение наших рук на клюшке определяет место удара клюшкой. Нам нужно, чтобы наша рука находилась в положении, при котором клюшка перпендикулярна целевой линии, входящей в мяч для гольфа, без необходимости манипулировать руками. Наблюдайте за захватом игроков и посмотрите, насколько они повернуты вправо или влево и как они расположены вместе.

Если смотреть на позу игрока, то можно увидеть следующие области:

• Игрок согнут в бедрах задним концом наружу.
• Позвоночник относительно прямой; плечи не округлены.
• Колени игрока слегка согнуты.
• Подбородок игрока поднят.
• Руки игрока в гольф свисают с плеч так, что их руки свисают ниже подбородка.
• Их ступни примерно на ширине плеч.
• Их руки сосредоточены по отношению к груди.
• Их левое плечо чуть выше правого.

Обратный замах

Цель обратного замаха — дать гольфисту возможность сделать мощный даунсовый замах на плоскости.Чем эффективнее обратный замах, тем легче будет сделать хороший замах.

Наблюдая за ходом игры в гольф, есть два ракурса для изучения игрока в гольф. Со стороны игрока в гольф и лицом к игроку в гольф.

Мы узнаем больше о гольфисте со стороны. С этой позиции мы хотим искать следующие вещи:

• В средней точке обратного замаха рукоять клюшки должна быть параллельна земле и направлена ​​прямо вниз по целевой линии.
• В верхней части замаха руки игрока должны находиться между правым плечом игрока и центром его груди.
• Когда мы смотрим на гольфиста прямо, в верхней части его замаха, левое плечо должно быть повернуто над правым коленом, а нижняя часть тела должна быть укреплена, чтобы помочь сопротивляться вращению или скольжению бедер. В этой позиции спина игрока почти обращена к цели.

Поворот вперед и удар

Взаимодействие между замахом назад и замахом вперед — один из наиболее важных элементов замах в гольфе.При эффективном замахе в гольф при замахе вперед клюшка возвращается по той же траектории, что и при замахе назад.

Области, на которые следует обратить внимание при движении вперед, следующие:

• Переход между махом назад и махом вперед начинается с бокового движения бедер.
• В середине удара вперед клюшка должна быть снова параллельна земле и направлена ​​вниз по линии цели. Это то же самое положение, в котором он находился в этот момент при замахе.
• Если смотреть на замах со стороны игрока в гольф, то при ударе клюшка и руки должны вернуться в то же положение, в котором они находились при ударе.

До конца

Завершение — это просто результат того, что произошло в остальной части игры в гольф. Наблюдая за замахом великого игрока, игрок будет финишировать в очень уравновешенной позиции, при этом большая часть его веса будет приходиться на переднюю ногу, а грудь обращена к цели.

Изучая различные элементы ударов великого игрока, попытайтесь включить их в свою игру.Раскачиваясь перед зеркалом или записывая на видео свои качели, вы можете увидеть, где вы находитесь по отношению к этим контрольным точкам. Чем эффективнее становится ваш удар в гольф, тем лучше вы набираете очки.

Это сообщение в блоге было адаптировано с сайта www.chrisfoleygolf.com с разрешения автора. Посетите: http://www.chrisfoleygolf.com/AboutUs/WrittenGolfTips/WhatWeCanLearnFromGolfsGreats.aspx, чтобы прочитать сообщение в блоге полностью. Крис Фоули, профессиональный инструктор PGA, является постоянным инструктором по гольфу на курорте Cragun’s.Запишитесь в школу гольфа Криса Фоули, чтобы получить советы по игре в гольф и индивидуальные инструкции по игре в гольф от Криса Фоули и его соратников. Наслаждайтесь полями для гольфа Brainerd на курорте Cragun’s и улучшайте свою игру с помощью Криса Фоули.

Подключение

и эффективность в Golf Swing

Мэтт Брэди — Чикаго

Связь и Эффективность — горячие слова, когда речь идет о качелях для гольфа. Если вы когда-нибудь брали уроки гольфа или просматривали видео на YouTube, скорее всего, вы слышали одно, если не оба упомянутых ранее.Давайте определим, что они означают в очень общих чертах, а затем погрузимся в то, как они применимы к игре в гольф.

Связь определяется как отношения, в которых человек, вещь или идея связаны или связаны с чем-то другим, легко понять, правда? В игре в гольф на это чаще всего ссылаются на взаимоотношения между руками игроков и их телом. Это означает, что для большинства игроков мы хотели бы, чтобы руки устанавливали и поддерживали соединение на протяжении всего замаха, начиная со статической установки и заканчивая замахом назад и через точку контакта с мячом для гольфа.Из этого правила есть небольшие исключения, но их не так много, как вы думаете. На ум приходит Джастин Томас, у него очень высокие руки на вершине взмаха, и похоже, что его руки отрываются от его тела, и они это делают совсем немного. Но один из его первых ходов в даунстрим — снова соединить руки с телом и поддерживать эту связь через зону удара. Итак, сам собой напрашивается вопрос, как улучшить связь через качели? Есть много способов и вещей, на которых вы можете сосредоточиться, будь то правый локоть, заправленный в грудную клетку по адресу и удерживающий его близко к вашему телу, спине и во время взмаха, или ощущение левой руки на груди в верхней части качели.Ответ таков: все, что помогает вам добиться желаемого повторяемого полета мяча, является правильным способом.

Вторая часть этого поста посвящена эффективности, которая определяется как достижение максимальной производительности с минимальными затратами усилий или предотвращение расточительного использования определенного ресурса. Это возвращает нас к первой части сообщения. Связь и эффективность, на мои деньги, очень похожи, когда речь идет о самих качелях, и у вас не может быть одного без другого. Да, они могут относиться к различным частям игры в гольф, но начните с упомянутого выше соединительного элемента, и я надеюсь, что это поможет прояснить любые нечеткие мысли, которые у вас были по этому поводу.Давайте оставим это простым и найдем больше фервей.

Вы можете забронировать урок с Мэттом в Чикаго, щелкнув здесь.

Эволюция моделирования свинга в гольф

, предложенная в одной из симуляций, обычно не используется

опытными игроками в гольф.

Отмечено, что в большинстве исследований увеличение скорости удара

рассматривается как основное средство оптимизации производительности в

увеличения скорости удара [8,12,14–19,21–23,25–27,29, 34,36].

В гольфе многие другие факторы могут иметь эффект повышения производительности; например, более последовательное воздействие

на

позицию.Не было найдено ни одного исследования, в котором пытались бы смоделировать влияние возмущений

на точность удара, даже если

можно было бы возразить, что большинство игроков в гольф выиграют больше от повышения точности

, а не на расстоянии

.

Было бы желательно, чтобы будущие модели объединяли механические,

антропометрические аспекты и аспекты анализа движения. Таким образом, моделирование

может предоставить информацию о соединении оборудования тела

для улучшения навыков поворота и / или

реалистичных предложений по оптимизации оборудования.

Таким образом, эта статья показала, что моделирование

и симуляция использовались в различных исследованиях, чтобы

проанализировать механику удара в гольф. Сложность

моделей варьируется от очень простых (например,

модель двойного маятника с гравитационным приводом в первой части исследования Уайта

[16]) до очень сложных (например, модель с полным телом

). модель, которая включает в себя различные подмодели, например, предложенную Несбитом

[39]).Каждая модель имеет свое обоснование и цель,

, но на данный момент кажется, что более реалистичные модели

обладают наибольшим потенциалом для улучшения нашего понимания динамики качелей гольфа, не превращаясь при этом в

. -сложный. Полное моделирование имеет свои достоинства, но все же

, похоже, находится на стадии, на которой необходимо усовершенствовать методологию

. Потенциально более специализированные модели с уменьшенным числом сегментов

и фокусирующиеся только на конкретных вопросах,

могут помочь преодолеть проблему сложности моделей тела

, таких как предложенная Маккензи [29].Эти модели

могут включать более реалистичные представления мышц или

могут быть основаны на большом количестве записанных человеческих качаний

, а затем использоваться для кластерного анализа для группирования отдельных качелей

с аналогичными кинетическими характеристиками. Также существует потребность в

для моделей, которые исследуют влияние изменений в свойствах снаряжения

, при этом гарантируя, что игроки реагируют на

вариантов снаряжения таким же образом, как и модель.Более того, более

реалистичных представлений рукоятки, захвата и

свойств рук потенциально могут помочь понять

динамическое взаимодействие между игроком и оборудованием.

В статье определены различные ограничения модели двойного качания на основе маятника

, которая широко используется в симуляционных исследованиях, но эта простая модель, по-видимому, является единственной моделью

, которая наиболее успешно использовалась для понимания un-

На основе физики удара в гольф.Влияние упрощений

, примененных моделью двойного маятника, на выводы

, сделанные на основе этих моделей, неизвестно, даже если

эти выводы в целом согласуются с предполагаемой мудростью тренеров по гольфу

. Не удалось найти исследования, которое систематически сравнивало бы

влияние различной степени сложности модели

на результаты моделирования. Аналогичные исследования были выполнены в других случаях (например, для сравнения различных моделей стопы

[54]), и существует потребность в аналогичных исследованиях

, которые подтверждают степень простоты многих моделей качелей для гольфа

. .

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

1. Фарралли М.Р., Кокран AJ, Crews DJ et al. Научные исследования гольфа в

начале двадцать первого века. Журнал спортивных наук

2003; 21 (9): 753–765.

2. Нигг Б.М., Херцог В. Биомеханика опорно-двигательной системы. Джон

Wiley & Sons: Чичестер, 2007.

3. Пеннер AR. Физика гольфа. Отчеты о прогрессе в физике за 2003 г .; 66 (2):

131–171.

4. Макхарди А., Поллард Х.Мышечная активность во время игры в гольф. Британский

Журнал спортивной медицины 2005; 39 (11): 799–804.

5. Хьюм П.А., Кио Дж., Рид Д. Роль биомеханики в максимальном увеличении расстояния

и точности ударов в гольф. Спортивная медицина 2005; 35 (5):

429–449.

6. Макхарди А., Поллард Х., Луо К. Травмы в гольфах: обзор литературы.

Спортивная медицина 2006; 36 (2): 171–187.

7. Кокран А., Стоббс Дж. В поисках идеального свинга.Heinemann:

London, 1968.

8. Йоргенсен Т. О динамике качания клюшки для гольфа. Американский журнал

физики 1970; 38 (5): 644–651.

9. Йоргенсен Т.П. Физика гольфа. Springer: New York, 1999.

10. Budney DR, Bellow DG. По механике качания подобранный набор гольф

клюшек

. Ежеквартальное исследование упражнений и спорта 1982 г .; 53: 185–192.

11. Milne RD, Davis JP. Роль вала в качелях гольфа. Журнал

Биомеханика 1992; 25 (9): 975–983.

12. Рейес М.Г., Миттендорф А. Математическая модель качелей для длинного чемпиона

. В: Farrally MR, Cochran AJ, ред. Наука и гольф III. Human

Кинетика: Лидс, 1998; 13–19.

13. Пикеринг WM. Вычислительное исследование модели двойного маятника качелей для гольфа

. В: Haake S, ed. Инженерия спорта. Blackwell Science:

Лондон, 1998; 353–360.

14. Пикеринг WM, Vickers GT. На двойном маятнике модель качелей golf

.Спортивная инженерия 1999; 2 (3): 161–172.

15. Миура К. Параметрическое ускорение — эффект тяги клюшки внутрь

на стадии удара. Спортивная инженерия 2001; 4 (2): 75–86.

16. Уайт Р. Об эффективности удара в гольф. Американский журнал физики

2006; 74 (12): 1088–1094.

17. Suzuki S, Haake S, Heller B. Планирование крутящего момента с множественной модуляцией для нового

робота-качалки для гольфа с умелым поворотом запястья. Спортивная инженерия 2006; 9 (4):

201–208.

18. Chen C, Inoue Y, Shibara K. Численное исследование действия запястья во время удара в гольф

. Спортивная инженерия 2007; 10: 23–31.

19. Кэмпбелл К.Р., Рид RE. Применение теории оптимального управления к

упрощенным моделям сложных движений человека: качели в гольфе. В: Winter

DA, Norman RW, Wells RP, Hayes KC, Patla AE, ред. Биомеханика IX-B.

Кинетика человека: Балтимор, Мэриленд, 1985; 527–538.

20. Тернер А.Б., Хиллз, штат Нью-Джерси. Трехзвенная математическая модель удара в гольф.В:

Farrally MR, Cochran AJ, eds. Наука и гольф III. Human Kinetics:

Лидс, 1998; 3–12.

21. Канеко Ю., Сато Ф. Адаптация качелей для гольфа к свойству инерции клюшки для гольфа

. В: Subic A, Haake S, ред. Инженерия спорта. Blackwell Science:

Лондон, 2000; 469–476.

22. Sprigings EJ, Neal RJ. Понимание важности крутящего момента запястья в

, управляющем мячом для гольфа: исследование с помощью моделирования. Журнал прикладной биомеханики

2000; 16 (4): 356–366.

23. Sprigings EJ, Mackenzie SJ. Исследование замедленного высвобождения в качелях для гольфа

с помощью компьютерного моделирования. Спортивная инженерия 2002; 5 (1):

23–32.

24. Sprigings EJ, Neal RJ. Дистальное смещение части массы косы косы:

Улучшает ли это производительность? Спортивная инженерия 2001; 4 (1): 15–21.

25. Sprigings EJ, Neal RJ. Понимание важности крутящего момента запястья в

, управляющем мячом для гольфа: исследование с помощью моделирования.Журнал прикладной биомеханики

2000; 16 (4): 356–366.

Sports Technol. 2008,1, № 4–5, 175–188 и 2008 John Wiley and Sons Pte Ltd www.sportstechjournal.com 187

Эволюция моделирования игры в гольф

Bruin Capital покупает симулятор гольфа Full Swing в сделке на 160 миллионов долларов

Bruin Capital достигла соглашения о покупке контрольного пакета акций симулятора гольфа Full Swing, последней инвестиции в диверсифицированный спортивный, медиа и технологический портфель.

Bruin, возглавляемая Джорджем Пайном, приобретает контрольный пакет акций у North Castle Partners, которая останется акционером.По словам человека, знакомого с условиями, сделка оценивается примерно в 160 миллионов долларов.

Подробнее с Sportico.com

Bruin планирует ускорить глобальное расширение Full Swing и расширить свой продукт в новых областях — аналогично тому, как Peloton использует подписки, новые технологии и геймификацию для улучшения тренировок дома.

«Full Swing установил стандарт для аутентичных симуляторов гольфа», — говорится в заявлении Пайна. «Обладая прекрасным видением, команда также разработала передовое программное обеспечение и технологические возможности, которые позволят расширить линейку продуктов для дома и вне дома для большего количества видов спорта для всех уровней спортсменов, энтузиастов и случайных фанатов.

Пандемия COVID-19 вызвала всплеск участия в игре в гольф, как для социально дистанцированных раундов на реальных полях, так и для других версий, таких как тренировочные площадки и тренажеры. Индустрия домашнего гольфа резко выросла, особенно в начале пандемии, когда многие поля были закрыты, и игроки в гольф обратились к симуляторам, чтобы исправить это.

По данным Национального фонда гольфа, в 2020 году примерно 12,1 миллиона американцев играли в гольф исключительно вне поля.Это около 50% от общего количества (24,8 миллиона), которые сыграли на поле в прошлом году.

Пайн основал Bruin, первоначально называвшуюся Bruin Sports Capital, в 2015 году. В настоящее время группа насчитывает 40 офисов и почти 2 000 сотрудников, а в портфель входят спортивные медиа-технологии Deltatre, маркетинговая компания Engine Shop и венчурная компания CourtsideVC.

История продолжается

Последние инвестиции группы были сосредоточены в основном на технологиях. Это включает сделки с рекламной технологической фирмой TGI Sport (транзакция на 100 миллионов долларов), компанией по анализу данных Two Circles и партнерской организацией по спортивным ставкам Oddschecker (сделка на 218 миллионов долларов).