Как качать шею дома: программа упражнения для домашней тренировки и занятий в зале

Если Накачать Шею — вы забудете о дискомфорте

Как накачать шею дома без инвентаря и укрепить мышцы чтобы забыть дискомфорт
:dart:https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult тут помогу с ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), мои контакты, отзывы, КНИГА (за донат), телеграм Чат атлетов, статьи — заходите

Как накачать шею — чтобы накачать шею вам нужно дома лишь полотенце или зимняя шапка. Те кто задаются вопросом как накачать шею дома даже не предполагают, что всё необходимое из фитнес инвентаря для укрепления мышцы шеи уже есть. А упражнения для шеи очень простые.

Соцсети атлетов из видео — ниже в разделе авторские материалы.
Если Накачать Шею — вы забудете о дискомфорте

________________
Тайм-коды:
00:00 Как накачать шею дома с полотенцем или резиновым эспандером
1:52 Инвентарь чтобы накачать шею с отягощением
2:40 Статические упражнения для шеи чтобы укрепить
3:21 С чего начать качать шею для начинающих или с проблемами шеи

5:16 Волевая гимнастика для шеи
5:46 Продвинутые упражнения чтобы накачать шею — стоит ли делать борцовский мост
6:40 Зачем укреплять мышцы шеи

________________
:dart: Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания https://new. donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) — вышлю авторскую книгу: «7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки» (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/ Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой — https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-kniga тут мои КОНТАКТЫ, соцсети, мои результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

— Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/xjzK_r1ggx8

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Первым упражнением для крепкой и здоровой шеи в подручных условиях будут наклоны головы с сопротивлением полотенцем. Это намного безопаснее вариант, чем борцовский мост на полу, более естественное по нагрузке и подойдет для любого уровня подготовки. С помощью полотенца вы сможете аккуратно контролировать и увеличивать нагрузку под себя. Тут задача делать наклоны шеей и не помогать корпусом.

Следующее упражнение это статика с сопротивлением рукой. Тут давим рукой в разных позициях с таким усилием, чтобы шея находилась в прямом неподвижном положении и сопротивляемся. Нагрузка постепенно нарастает за счет увеличения усилия руки, а это сложно измерить для прогрессии на разных тренировках. А вот то, чем мы можем управлять — это время под нагрузкой. Постепенно увеличивайте время от 10-15 секунд до двух минут. Такую статику лучше делать после того как разогреем шею наклонами, как было в первом упражнении.

Можно делать наклоны шеей, без сопротивления или с небольшим сопротивлением рукой в положении лежа на спине или животе, делать на количество раз, около 30 и более. Это всё будет именно укреплять шею, а не качать её в объемах. И какое бы упражнение вы не пробовали, обязательно нужна классическая разминка шеи до ощущения теплоты в мышцах.

Для самого начального уровня подойдет так называемая волевая гимнастика. Тут нужно взять руки в замок за спиной, свести лопатки, чтобы напряглись мышцы трапеции и упирать голову в трапеции, дополнительно напрягая. Делаем это в четырех позициях. Когда ваша шея уже стабильно хорошо удерживает положение в предыдущих статических упражнениях по минуте и более без дискомфорта, то можно приступать к упражнениям лежа на полу, у стены и с полотенцем.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
Боевые ботаники https://youtu.be/NvL6jeV05Wk
TRUE GYM MMA https://youtu.be/9IIo5EstpY0
Myprotein Russia https://youtu.be/mgRnUJ53p9s
Дмитрий Глебов https://youtu.be/KV4fusEbCvo
Виктор Блуд https://youtu.be/B0waj_s6Eg8
Pride Team https://youtu.be/QJvutE3yWhM
Антон Епифанов https://youtu. be/LMJ5xiDz10o
Евгений Лось https://youtu.be/dKKno4kiOso
Ivan Krasavin https://youtu.be/cdvRwAlKGOQ

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow — Dan Henig
Kurt — Cheel

[House] SANDR — Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол «Все уведомления»

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела — https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов — их тренировки | Воркаут мотивация на спорт — https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh4

Как качать шею. Упражнение для шеи

Накачанная шея – это своего рода, визитная карточка для сильного пола. Она добавляет фигуре внушительности, а по ее уровню развития можно судить и о размере других мышечных групп.

Сегодня расскажем, как накачать шею, и обо всех особенностях этого тренировочного процесса.

Анатомический аспект

Несмотря на то, что мышцы шеи в бодибилдинге относят к мелким, с точки зрения анатомии, это довольно сложный комплекс из большого количества мышц.

Чтобы не усложнять, в бодибилдинге их разделяют на три группы:

1. Мышцы передней части (основная – грудино-ключично-сосцевидная)
2. Боковые
3. Задние

Упражнения для мышц шеи

Для каждой группы мышц существует свой набор упражнений, соответствующий их функциям:

• Передняя часть шеи – наклон головы вперед из различных исходных положений
• Боковая – наклон головы влево и вправо
• Задняя – наклон головы назад

Рассмотрим отдельно все возможные варианты движений.

Сгибание и разгибание шеи с утяжелителем

Одно из самых доступных упражнений.

Выполняется из положения лежа на скамье. В качестве утяжелителя используется диск от штанги или гантель.

Техника выполнения:

1. Для передней части:

Исходное положение лежа на спине, голова свисает, утяжелитель удерживается руками на лбу. Движение заключается в подъеме головы вперед и вверх.

2. Задняя часть:

Лежа на животе, голова свисает, утяжелитель удерживается руками на затылке. Выполняется подъем головы вверх.

3. Боковые части:

Лежа на боку, утяжелитель удерживается в области виска. Наклоны головы вверх и вниз.

Упражнения с упряжью

Используется специальная упряжь, другими словами – специальная шапочка.

Это упражнение для шеи прокачивает мышцы задней поверхности.

Шапочка одевается на голову, а отягощение крепится за свободные, отходящие от нее концы. Из положения сидя или стоя в наклоне производится наклон головы назад.

Упражнения с сопротивлением рукам партнера

Тренировка мышц шеи с помощью этой методики является одной из самых эффективных.

Единственный недостаток – ассистент, который не всегда есть. С его помощью, точнее с помощью его рук, будет создаваться сопротивление.

Упражнения такие же, как и сгибание разгибание шеи с утяжелителем, только давление создает помощник.

Уникальность такой нагрузки в том, что ассистент может изменять нагрузку по ходу движения: в слабой позиции мышц он уменьшает давление, а в сильной – увеличивает. В итоге, вы получаете равномерную нагрузку по всей амплитуде движения.

Ни одно движение не может похвастаться такими же характеристиками.

Упражнения с собственной массой тела

Это классические борцовские перекаты и мосты.

Плюс – их можно выполнять дома. Минус – это довольно неудобные и дискомфортные упражнения. К тому же, травмоопасные, особенно для новичков.

Поэтому, если вы решитесь их делать, для начала попросите совета у опытного спортсмена, например, борца. Он проследит за выполнением и подкорректирует ошибки в технике.

Упражнения в специальном тренажере

В некоторых фитнес клубах есть специальный тренажер, на котором можно выполнять разные упражнения на мышцы шеи.

Такие тренажеры удобны и просты в эксплуатации, но их эффективность довольно разная, и зависит от конструкции.

Основы тренинга

Тренировка шеи процесс не тяжелый. Главное – соблюдать основные правила:

• Перед занятием обязательна тщательная разминка этих мышц
• Частота тренировки — 2-3 раза в неделю
• Количество упражнений за тренировку — 1-3
• Количество подходов — 2-3
• Диапазон повторений 15-20

Высокое количество повторений объясняется небольшой амплитудой движения и выносливостью мышцы. Похожая ситуация с тренировкой предплечий и голени.

Тренировки в тренажерном зале и в домашних условиях

Если в вашем зале нет специального тренажера, то накачка шеи мало чем будет отличаться от домашних тренировок. Разве что здесь проще найти помощника, который ее «продавит».

Рационально применять упражнения с помощью сопротивления рукам ассистента, сгибания и разгибания с утяжелителями и в тренажере.

В домашних условиях наиболее доступные движения – это борцовские упражнения или движения с упряжью.

Также можно выполнять сгибания и разгибания шеи лежа с утяжелителем, в качестве которого использовать подручные средства.

Разминка перед тренировкой

Мышцы шеи небольшие по размеру и относительно слабые. В связи с чем легко подвержены травмам. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте разминкой!

Выполняйте по 8-10 наклонов головы вперед, назад, в стороны, вращения влево-вправо, от правого плеча к левому и наоборот.

Далее сделайте один легкий подход предстоящего упражнения. И только после этого переходите к основной части.

А надо ли качать

Вам покажется, что это странный вопрос, но на самом деле, в бодибилдинге специально качают мышцы шеи немногие.

Объяснение довольно простое – эти мышцы растут вместе с остальными, при условии, если вы тренируетесь для набора мышечной массы.

Чем больше становятся ваши ноги, спина и грудь, тем больше в объеме шея.

Поэтому профессиональные бодибилдеры и не заморачиваются с этими мелкими мышцами. Отдельная тренировка нужна, когда группа действительно «отстает».

Достижение цели здесь – это вопрос небольшого количества времени и регулярных усилий. Чтобы результаты вашего труда стали видны, достаточно 3-6 месяцев тренировок.

3 4 голоса

Рейтинг статьи

Упражнение на растяжку шеи | Golf Loopy

Сохранение гибкости и расслабления шеи во время замаха в гольф имеет решающее значение для выполнения полного поворота, не сводя глаз с мяча для гольфа. Упражнение на растяжку шеи — это отличная растяжка, которая подготовит мышцы и сухожилия вашей шеи перед игрой в гольф, на тренировочном поле или другими физическими упражнениями. Его также можно выполнять после игры в гольф, чтобы сохранить подвижность, облегчить боль, снять напряжение и улучшить самочувствие мышц.

Упражнение на растяжку шеи является частью серии инновационных и динамичных упражнений Golf Recovery & Regeneration, которые помогут улучшить здоровье и качество ваших мышечных тканей и суставов, помогая вам лучше работать на поле и вне его.

Упражнение на растяжку шеи является составной частью программы Golf Loopy Perfect Warm Up, разработанной с научной точки зрения, чтобы всего за 7 минут подготовить ваш разум и тело к игре в гольф с максимальной отдачей.

 

Рисунок 1 . Видео упражнения на растяжку шеи.

 

Шаги

• Начните с того, что встаньте в хорошую осанку, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед или слегка развернуты наружу; руки по бокам. Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник. Отведите лопатки вниз и назад. Не позволяйте нижней части спины прогибаться.

Часть 1: Сгибание и вращение шеи I

• Медленно опустите подбородок к груди (сгибание шеи), подумайте о том, чтобы сделать «двойной подбородок», прижимая подбородок прямо к шее.
• Задержитесь на 1 глубокий вдох и выдох, позволяя снять напряжение.
• Медленно вытяните подбородок вправо, над ключицей, затем поднимайте его, поворачиваясь, пока не окажетесь лицом прямо вправо.
• Задержите дыхание на 1 глубокий вдох и выдох и позвольте напряжению сняться.
• Теперь медленно поверните подбородок вниз и влево, над ключицами, затем поднимите его, поворачиваясь через левое плечо, пока не повернетесь лицом прямо влево.
• Задержитесь на 1 глубокий вдох и выдох, позвольте напряжению ослабнуть и медленно вернитесь в исходное положение.

Часть 2: Разгибание и сгибание шеи

• Медленно подтяните основание черепа к спине (разгибание шеи), подняв фишку к потолку. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, опущены и отведены назад.
• Задержитесь на 1 глубокий вдох и выдох, позвольте напряжению ослабнуть и медленно вернитесь в исходное положение.
• Снова медленно согните шею, опуская подбородок к груди, подумайте о том, чтобы сделать «двойной подбородок», прижимая подбородок прямо к шее. На этот раз увеличьте растяжку, заведя руки за голову и поместив кончики пальцев прямо над основанием черепа. Слегка надавите пальцами вперед.
• Задержитесь на 1 глубокий вдох и выдох, позвольте напряжению ослабнуть и медленно вернитесь в исходное положение.

Часть 3. Боковые сгибания шеи

• Медленно поднесите правое ухо к правому плечу, остановившись, когда почувствуете растяжение. Обязательно сохраняйте выравнивание тела, держа плечи опущенными и отведенными назад.
• Увеличьте растяжку, поднеся правую руку к макушке и слегка надавив кончиками пальцев.
• Задержите растяжку 1 глубокий вдох и выдох, позволяя снять напряжение.
• Чтобы растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу (СКМ), медленно поднимите подбородок вверх.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите часть 3 для левой стороны.

Часть 4. Сгибание и вращение шеи II

• Еще раз медленно опустите подбородок к груди (сгибание шеи).
• Увеличьте растяжку, заведя руки за голову и поместив кончики пальцев прямо над основанием черепа. Слегка надавите пальцами вперед.
• Задержитесь на 1 глубокий вдох и выдох, позвольте напряжению ослабнуть и медленно вернитесь в исходное положение.
• Поверните голову влево, пока она не окажется на одной линии с левым плечом. Не наклоняйте голову, просто вращайте ею.
• Увеличьте растяжение, слегка надавив рукой на щеку. Держите обе лопатки опущенными и отведенными назад.
• Задержите дыхание на 1 глубокий вдох и выдох и позвольте напряжению сняться.

 

Принимайте каждое положение медленно и подконтрольно. Избегайте любых движений плечами.

Выполняйте это упражнение в рамках программы Golf Loopy Perfect Warm Up, а также после игры или тренировки в гольф, чтобы сохранить подвижность, уменьшить болезненность, снять напряжение и улучшить состояние мышц.

 

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии по поводу этой или других статей о Golf Loopy, отправьте нам электронное письмо.

 

Вам также могут понравиться …

Программы повышения квалификации в гольфе – самые эффективные фитнес-программы для гольфа на планете, которые гарантированно сделают вас лучшим игроком в гольф!

В системе Golf Loopy Train имеется ряд других специальных упражнений для восстановления и регенерации, таких как Champion System.

The Golf Loopy Perfect Warm Up — программа упражнений, разработанная с научной точки зрения, чтобы всего за 7 минут подготовить ваш разум и тело к игре в гольф с максимальной отдачей.

Знакомство с системой Swing like a Champion.

Анатомия и кинезиология гольфа, сборник статей, описывающих роль мышц, участвующих в замахе в гольфе.

 

» Домашняя страница «Тренируйся как чемпион».

» Качайтесь как чемпион Домашняя страница.

Поделись знаниями! Твиттер Фейсбук Google+ Пинтерест LinkedIn Тамблер Электронная почта

Уход за спиной и шеей дома с помощью аэройоги

Свинг-йога

 Наслаждайтесь преимуществами йоги, в том числе увеличением энергии и улучшением настроения, изучая новый увлекательный способ заниматься дома. Это так просто, дети тоже любят его использовать. Наслаждайтесь в любом возрасте.

Инверсионная терапия

Не выходя из дома, исследуйте бесконечное разнообразие упражнений на растяжку и укрепление позвоночника. Избавьтесь от болей в спине и шее и укрепите слабые места.

Летающий фитнес

С бесконечным репертуаром движений для аэрофитнеса и тренировок на подвешивание, мы не можем быть превзойдены в универсальной функциональной тренировке всего тела.

Укрепите свой позвоночник, укрепите свою жизнь

Ваш позвоночник является центральным местом расположения нервов, обеспечивающих связь между мозгом и телом. Ослабленный позвоночник (из-за травмы, травмы, плохой осанки или ограниченной механики тела) напрямую влияет на качество жизни из-за боли или потери функции, вызванной перенапряжением и защемлением нервов и мышечным дисбалансом. Растяжка и укрепление на качелях для йоги — это безопасный и эффективный способ интегрировать и вылечить дисбаланс мышц, суставов и нервов.

Системы качания для йоги Omni Gym — результат более чем десятилетнего инновационного стремления к достижению нашей цели: улучшать жизнь людей по одному позвоночнику за раз.

Американцам больно, но вам не обязательно!

Боль в спине является основной причиной пропуска рабочего времени (до 5,5 часов в неделю) ¹  и основной причиной инвалидности в возрасте до 45 лет. Мы хотим, чтобы вы вернулись к работе и к играм со своими детьми. Мы изобрели йога из-за необходимости лечить боль в шее и спине в домашних условиях (включая нашу собственную), и мы посвятили свою жизнь тому, чтобы поделиться этим инструментом с бесчисленным количеством других, которые использовали его для устранения проблем с шеей и спиной. Использование йога-качелей даже всего 5 минут в день значительно повысит качество вашей жизни за счет уменьшения боли, увеличения энергии и улучшения настроения.

американцев страдают от болей в спине

Лучшее решение при болях в спине

Наши качели удобны и просты в использовании для профилактики и самостоятельного лечения болей в спине и шее. Встроенная амортизация в стропе и стельках в сочетании с мягким отскоком пружин делают Omni Yoga Swing Pro идеальным выбором для ухода за позвоночником в домашних условиях. Результаты, достигнутые при декомпрессии позвоночника, вытяжении поясничного/тазового пояса и облегчении боли, являются быстрыми, эффективными и долгосрочными. Также у нас лучшие цены на рынке.

Наша собственная история боли в спине: заметка об изобретателе

В 2001 году, после нескольких лет борьбы с болью в спине, физиотерапевт Энтони Карденас создал йога-качели, чтобы разгрузить позвоночник и облегчить боль, не выходя из дома. Энтони, или «Тон», как он предпочитает, также понял, что высокая стоимость обращения к специалисту удерживает многих от обращения за помощью по поводу собственных проблем со спиной. Пытаясь помочь другим эффективно и недорого лечить боль в шее и спине, Тоне применил свой более чем 30-летний специализированный опыт работы физиотерапевтом для разработки продукта, который позволил бы людям лечить себя. Подробнее…

Фотогалерея

Инверсионная терапия: древняя практика

Метод, используемый во всем мире хиропрактиками, физиотерапевтами, врачами и тренерами. Эта многовековая практика, которая обеспечивает декомпрессию позвоночника и вытяжение по всему позвоночнику, реверсирование кровотока и усиление кровообращения, позволяя дискам снять свою нагрузку и обеспечить надлежащий приток крови и питательных веществ к нервам и тканям.

Йога-качели Omni Gym — лучший способ добиться инверсии для здорового позвоночника. Наши качели безопасно и удобно обеспечивают полную инверсию с тазобедренного сустава, а не с голеностопного сустава. Используя комбинацию гравитации и собственного веса тела, вы быстро восстановите функциональные уровни мышечной силы, диапазон движений и поможете в заживлении травм позвоночника.

Лучшие средства по уходу за спиной

Омни Тренажерный Зал Завершен

$ 969,00

Рейтинг 5,00 из 5

Наш фирменный Omni Swing Pro + Spring Trapeze + Omni Stand. Практичный набор для аэройоги, ухода за спиной и шеей и тренировок в подвешенном состоянии. Стенд собирается за 10 минут в помещении или на улице. Фаворит клиентов!

Выберите опции

Omni Swing Pro + пружинная трапеция

$ 444,00

Рейтинг 5.00 из 5

Добавьте мягкий отскок в свою практику инверсионной терапии и амортизацию для силовых тренировок в подвесе. Omni Swing Pro с мягкой подкладкой позволяет часами заниматься воздушной йогой.

Выберите опции

Портативное устройство для вытяжения шеи

$ 88,00

Для самостоятельного лечения болей в шее и головных болей. Портативный и легкий — берите его с собой в дорогу для быстрой настройки в любом месте.

Выберите опции

Распродажа!

Swing Yoga для ухода за спиной с использованием кровати (цифровой продукт)

15,00 $ 10,00 $

Объедините свои качели + подставку с кроватью, чтобы получить удобное и практичное решение для экономии места. Отличные силовые упражнения и растяжки для ухода за спиной.

В корзину

Ваша страховка может покрыть это

Наши качели для йоги можно приобрести по доступной цене по рецепту, выписанному врачом или другим квалифицированным лечащим врачом . Многие страховые компании теперь покрывают расходы на Omni Gym. Omni Gym классифицируется как медицинское оборудование длительного пользования (DME) и медицинское устройство для вытяжения в домашних условиях для лечения боли в спине или шее, декомпрессии позвоночника и вытяжения поясницы или таза. Для получения более подробной информации и кода CPT свяжитесь с нами.

Уход за шеей: портативное устройство для вытяжения шейного отдела

Ищете простой способ самостоятельного лечения болей в шее и головных болей? Наше устройство для вытяжения шеи — лучшее устройство для вас. Используйте нейлоновый ремешок для крепления устройства к различным устойчивым объектам, включая двери дома, офиса или отеля во время путешествия.