Как лечиться правильно: Книга: «Как лечиться правильно. Книга-перезагрузка» — Александр Мясников. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-04-091578-1

Читать онлайн «Как лечиться правильно. Книга-перезагрузка», Александр Мясников – Литрес

© Питцхелаури И., 2018

© Мясников А. Л., текст, 2018

© ООО «Издательство «Э», 2018

Все права защищены. Книга или любая ее часть не может быть скопирована, воспроизведена в электронной или механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ, репродукции или каким-либо иным способом, а также использована в любой информационной системе без получения разрешения от издателя. Копирование, воспроизведение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет за собой уголовную, административную и гражданскую ответственность.

***

Автор книги Александр Мясников – самый авторитетный и известный в России врач, телеведущий, действующий главврач крупнейшей российской больницы. Огромный врачебный опыт и писательский талант дают ему право вести честный разговор о медицине и лекарствах для сохранения здоровья в России.

Автор лучших нехудожественных книг в России за 2013–2018 гг. по данным главного книжного портала http://pro-books.ru

***

Все книги программы «Пора лечиться правильно» содержат ценную медицинскую информацию, написаны понятно и нестрашно врачами высшей квалификационной категории и основаны на строгих научных данных. С этими книгами вы сможете позаботиться о себе и своих родных самым лучшим образом.

Здоровья вам и приятного чтения!

Главный редактор книг программы оздоровления нации «Пора лечиться правильно» кандидат биологических наук

Ваша Ольга Шестова

ЗДОРОВЬЕ: НАУЧНЫЙ ПОДХОД

Парадокс растений. Скрытые опасности «здоровой» пищи: как продукты питания убивают нас, лишая здоровья, молодости и красоты.

В этой книге кардиолог и кардиохирург Стивен Гандри предлагает вам ряд исследований, доказывающих, что некоторые растения просто НЕ ХОТЯТ, чтобы их ели. Более того, они продумали механизм защиты, благодаря которому в организм «хищника» впрыскивается парализующий яд. Узнайте, как помидоры, тыква и тысячи других растений неизбежно губят ваш иммунитет.

Клетка «на диете». Научное открытие о влиянии жиров на мышление, физическую активность и обмен веществ.

В своей книге Джозеф Меркола расскажет, как работает тело человека на молекулярном уровне, и поможет понять, какое же питание способно спасти нас от самых страшных заболеваний, сохранить молодость и красоту, активизировать работу мозга и жить счастливо без особых ограничений. Узнайте уникальную методику перехода на новый уровень жизни – жизни, полной энергии, здоровья и красоты.

Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни

Почему некоторые люди в 60 лет выглядят и чувствуют себя как в 40, а другие в 40 лет выглядят как 60-летние старики? Как правильный образ жизни помогает улучшить здоровье? Книга доктора Элизабет Блэкберн и психолога Элиссы Эпель поможет вам разобраться, как функционирует человеческий организм на клеточном уровне – и раскроет все секреты биологического индикатора – теломеразы.

Лонгевита. Революционная диета долголетия

«Пытаться вылечить болезнь без нужных знаний – это то же самое, что чинить автомобиль, понятия не имея, как он работает», – утверждает доктор Вальтер Лонго. В своей книге он собрал результаты последних сенсационных открытий и создал руководство по пользованию собственным телом. Узнайте, как функционирует наш организм и как улучшить его работу с помощью питания.

Глава 1

Здоровый – это тот, кто считает себя здоровым

«Я знаю, что я ничего не знаю!» С детства я слышал и сам повторял эти слова Сократа, не особенно в них вдумываясь. А вот прочувствовал смысл только сейчас, оглядываясь на свой 40-летний врачебный опыт.

Молодым врачом я с энтузиазмом брался лечить любые недомогания, безапелляционно ставил диагнозы, с непониманием и некоторой снисходительностью читал статьи уважаемых академиков, искавших ответы на вопрос: «Что же такое болезнь как состояние?». «Какие-то древние рассуждения, – думал я. – И так же все ясно!»

Текли годы, десятилетия, мелькали города, страны, вереница клиник и госпиталей, а я как был молодым и подвижным, так и оставался (как мне, по крайней мере, казалось!). Спорт, походы, путешествия и сегодня – значительная часть моей жизни. Со временем выявлялись какие-то отклонения в анализах, стала развиваться гипертония, но я принимал таблетки и особо на эту тему не заморачивался. До поры…

У меня в айфоне есть закладка «Здоровье». Там надо заполнить медкарту, перечислить свои болезни и факторы риска. Я стал честно заполнять. Перечислил и гипертонию, и высокий холестерин, подагру и хронический бронхит… На шестой или седьмой строчке напрягся: получается, у меня набор всех самых распространённых болезней – от пародонтита до простатита! Да тут надо в реанимации лежать, а не по тайге и по сопкам за медведем ходить или по рингу скакать! Именно это явное несоответствие медкарты и образа жизни впервые и заставило задуматься. Я же не один такой! Что-то тут не так!..

Вот врачи говорят: сахар крови до 5,6 – норма, 5,7–6,9 – преддиабет, 7,0 и выше – диабет! Так? – Так! Только ещё не так давно диагноз «сахарный диабет» ставили при сахаре крови от 8 (ну, чуть меньше). То, что мы сегодня активно лечим, вчера считалось нормой. Это же относится и к цифрам артериального давления, и к холестерину. Конец 2017 года вообще преподнес нам оглушительный сюрприз. Американская сердечная ассоциация и Американская коллегия кардиологов официально изменили нормы артериального давления и показания к его лечению. Теперь норма – НИЖЕ 120/80; цифры 120/80–129/80 – это повышенное давление, или предгипертония; 130/80–130/89 – первая степень гипертонии, а 140/90 и выше – вторая степень заболевания! Одним росчерком пера «законодатели медицинской моды» увеличили популяцию больных гипертонической болезнью с 33 до 50 % населения в одних только США.

Более того, согласно новым официальным рекомендациям, лечение лекарствами надо начинать при 140/90, а если пациент курит, избыточного веса, с высоким холестерином и сахаром, то и при 130/80 мм рт. ст.! При 150/90 рекомендуется усиливать терапию присоединением второго препарата. В результате только в Америке дополнительно еще 31 миллиону человек нужно начать принимать гипотензивные препараты, а те 30 миллионов, которые уже на лекарствах, должны резко усилить терапию! Да, конечно, факторы риска, статистика, профилактика, но как же, наверное, радуются фармакологические компании! Совершенно «бескорыстно» радуются грядущему оздоровлению нации…

Согласно официальным рекомендациям,

лечение лекарствами надо начинать

при повышении артериального давления до 140/90.

Из-за повсеместного неправедного назначения всяких там УЗИ, МРТ, компьютерных томографий резко возросло количество находок «неясной клинической значимости». Камень в желчном пузыре – это болезнь? Если да, то болен этой болезнью каждый десятый. Если нет, то откуда осложнения в виде холециститов, панкреатитов, онкологии жёлчного пузыря?.. А узел щитовидной железы – болезнь? Если да, то ей страдает практически каждый второй! Если же нет – что такое узловой зоб или рак щитовидки?.. Грыжа позвоночника – оооо, вот тут и вопроса быть не может, конечно, это болезнь! Желательно вообще избавиться от нее операционным путём! Только почему грыжа есть у трети людей, протекает безо всяких болей и – что это там пишут?! – в большинстве случаев рассасывается сама в течение 3–4 месяцев?

Граница между здоровьем и нездоровьем иногда бывает очень размыта. При этом ориентироваться на самочувствие можно далеко не всегда, ведь самочувствие – очень и очень субъективный и ненадежный показатель! Казалось бы, сама изначальная суть медицины – избавить пациента от беспокоящих симптомов. Заболел живот или отнялась рука – пошел человек к шаману, знахарю, лекарю. Ничего не болит и не беспокоит – чего ходить? Никогда медицина бесплатной не была: шаману – зайца или другую дичь, знахарю – монету, лекарю – ассигнацию. Отсюда и пошло: есть боль, значит, больной. Все хорошо – ну, не надо и Бога гневить! Мы прекрасно знаем, насколько ошибочен такой подход! Один человек десятилетиями мучается от приступов тошноты и боли в желудке, но при этом доктора ничего не находят и жизнь протекает, в общем, нормально. Другой – молодой здоровый «лось», никогда ничем не болел и – на тебе! – ночью неожиданно умер! Только, как правило, слово «неожиданно» сюда не подходит, очень мало таких катастроф, которые развиваются на пустом месте.

Ну да, на то и существует диспансеризация, чтобы выявить «слабые места» в здоровье человека, предложить меры индивидуальной профилактики или назначить лечение, если оно уже требуется. Только ведь «гладко было на бумаге» – как тонко просеивать будем? Миллионы человек пропускать через мелкое сито подробных исследований? – Так сразу обрушим нашу медицину, она захлебнется в вале ложноположительных результатов, каскаде уточняющих исследований; тысячекратно увеличим количество людей, относящихся к категории больных; в итоге – разорим здравоохранение на ненужном, а то и просто вредном лечении (мы все это можем наблюдать сегодня). Возьмем сито с крупными ячейками – и сотни тысяч «здоровых» будут радоваться нормальному уровню холестерина, сахара, давления, а потом в свой недобрый час умирать от разрыва затаившейся врожденной аневризмы артерии в мозгу, опухоли надпочечника или внезапной тромбоэмболии. Далее мы еще вернемся к проблемам скрининга, рассмотрим, что должно настораживать и требовать прицельного исследования вне рамок рутинной диспансеризации, а что, наоборот, в вашем конкретном случае будет излишним или даже просто вредным.

 

…Мы не так много от этой жизни хотим. Я помню, как в детстве мы друг у друга спрашивали: а что бы ты попросил, если бы у тебя была волшебная палочка?! Многие отвечали: силу как у слона, способность летать, мешок денег (как у Али-Бабы), машину (в моем детстве это была неосуществимая мечта!)… А я всегда говорил: «Мир во всём мире!» Все смеялись, думали, я шучу. А я не шутил, так как еще маленьким понимал, что индивидуальное счастье невозможно во время всеобщей беды! И сегодня, когда в сердце своем мы обращаемся к Богу (а такие моменты есть у каждого – и у верующего, и у неверующего), то просим в первую очередь здоровья себе и своим близким. Ну и «чтобы не было войны». Мы хотим:

> долго жить;

> хорошо себя при этом чувствовать;

> оставаться активными и дееспособными;

> не болеть.

Это как минимум. Желательно еще не сутулиться, чтобы не было живота, морщин, целлюлита и прыщей!

Итак, первые три постулата понятны. Четвертый, как мы видим, значительно более размыт и не всегда сообразуется с нашими представлениями о болезни.

Как же понять, болен человек или здоров? Исходя из своего немалого врачебного опыта я пришел к выводу, что в подавляющем большинстве случаев:

> больной – тот, кто считает себя больным;

> здоровый – тот, кто считает себя здоровым!

При этом:

> тот, кто считает себя здоровым, не всегда здоров;

> тот, кто считает себя больным, далеко не всегда болен!

Равно как и:

> плохое самочувствие – не всегда признак болезни;

> отсутствие симптомов не означает отсутствия болезни.

Как видите, никакого откровения, все банально… Пролистывая книгу, можно скользнуть глазами и не обратить даже внимания. Всего шесть строчек – а мне понадобилось 40 лет, чтобы научиться мыслить с этих позиций!

У трети людей позвоночная грыжа протекает

без боли и в большинстве случаев рассасывается

сама в течение 3–4 месяцев.

Но не только мыслить и работать, постулат «Здоров тот, кто считает себя здоровым!» я сделал девизом всей своей жизни! Да, есть множество факторов риска (холестерин повышен, сахар, мочевая кислота, давление), плюс наследственность отягощенная – ну и что? Что же теперь, рыдать и обзаводиться больничным халатом с тапочками?! Мне часто пишут: «Доктор, у меня гипертония, значит, в баню нельзя?!», «А в спортзал мне ходить с болью в спине можно?», «У меня миомы, мне ведь на юг нельзя?!». Сразу вспоминается анекдот про двух грузин:

– Ты чего не пьешь?!

– Мне доктор запретил!

– Эээ, мой мне тоже запретил, я ему денег дал – разрешил!

За жизнь накапливается много болячек, с ними надо уметь уживаться и сосуществовать. Вернее, отношения должны быть, как у собаки и ее хозяина: сказано – иди в угол и лежи там, значит, пошла и легла. Болячки свое еще возьмут, ни один от этого не ушел, но пока пусть лежат тихонечко в углу, а мне и в Сибирь на лошадях надо, и в Америку на доклад лететь, и спарринг-партнер новый, шустрый такой – пора поднажать на физподготовку… Так и живем!

Глава 2

Когда обвиняемые переживают судей…

 
«О, сколько их упало в эту бездну,
Разверзтую вдали!»
 

М. Цветаева

Я искренне считаю, что лучше профессии врача ничего нет! Причем всю жизнь так считал. В любой стране, при любой власти, при любом общественном строе и обстоятельствах врач – самая нужная и уважаемая работа. Давайте будем прагматиками и добавим: врач и повар умрут с голоду последними. (Бессмертное: «Когда врач сыт – больному легче».) Живое дело, где необходимо логическое мышление, умение находить общий язык с любым человеком, самодисциплина, где работа может доставлять невероятные эмоции! Необходимость постоянно читать и самосовершенствоваться в профессии не дает опуститься в рутину жизни, а чувство востребованности окрыляет! Не смотрите на замотанных участковых врачей в несвежих халатах, с пустыми тоскливыми глазами, вечными диагнозами «ВСД» (вегето-сосудистая дистония) и «остеохондроз» (несуществующие диагнозы.

 – Прим. ред.) и неизменными назначениями антибиотиков и БАДов. Они не всегда были такими, они просто не смогли сопротивляться системе, в которой их лучшие качества не были востребованы и не оплачивались. Опустить руки легко, проблема в том, что после этого человек будет уже навсегда ни к чему не годен…

Студентом я никак не мог понять, зачем нам столько различных химий?! Органическая, неорганическая, физическая, биологическая, аналитическая… Что там было еще? Это уже потом, много лет спустя, в Америке, при сдаче экзаменов на подтверждение врачебного диплома, я понял, что все правильно, что без твердого знания базы хорошим врачом не стать! Даже не так – не просто «хорошим врачом» (обширно-расплывчатое понятие), а «высококвалифицированным профессионалом». Да есть разница, есть…

Зато сразу влюбился в «Пропедевтику внутренних болезней». Иначе и быть не могло: учебник с таким названием («Пропедевтика» – введение) был написан моим дедом. Сколько же поколений советских врачей выросло на этой книге! И не только советских: дедова «Пропедевтика…» была переведена на 17 языков мира.

Выслушивание шумов и хрипов, выстукивание, правильная пальпация (ощупывание), умение обращать внимание на малозаметные непосвященному признаки – самая увлекательная пора введения в настоящую медицину!

До сих пор горжусь своим умением в 90 % случаев ставить правильный диагноз только при осмотре и расспросе, безо всяких дополнительных анализов и исследований! И как же мне это пригодилось в долгой врачебной практике: в Африке, где просто не было никакого оборудования; в Америке и России, когда зачастую совсем нет времени на исследования, а решения надо принимать прямо здесь и сейчас!

В то время профилактическое направление в медицине только зарождалось. Нет, в плане предотвращения инфекционных болезней все было чётко – сейчас бы так! Войны, эпидемии, сыпной тиф – учителя суровые! (Мой прадед, земской врач, умер в 1921 году от сыпного тифа, когда боролся с этой эпидемией.) Сегодня мы расслабились, не хотим осознать, не верим, что инфекции как-то незаметно опять становятся угрозой № 1 для человечества, от прививок отмахиваемся.

А тогда, в мои студенческие годы, все было в памяти свежо, пенициллин относительно недавно ввели в клиническую практику… Но вот то, что сердечно-сосудистые болезни и онкология приобретают характер эпидемии, только-только стали осознавать.

Один и тот же человек в 1980 году считался бы

полностью здоровым, в 1995 – относящимся

к группе риска, а в 2015 – больным!

Однако «главные обвиняемые» были уже определены: ожирение, высокий холестерин, сахар, гипертония, курение! Вот уже 40 лет на моих глазах «идет суд» над ними, умерло не одно поколение «судей», а практически ничего не изменилось. Давайте посмотрим.

Вот ожирение. Мы из житейского опыта знали, что тучные люди часто имеют плохое самочувствие и чаще болеют. Уже появились работы, указывающие на связь именно «центрального» ожирения (пресловутый животик!) и частотой инфарктов миокарда. Я помню, как меня рассмешило приспособление для измерения жировой складки в области живота. Что-то среднее между щипчиками и циркулем, надо захватить кожно-жировую складку чуть ниже пупка – в норме она должна быть сантиметр, не больше! Это было нереально, у тощего в то время меня она составляла сантиметра три! Я не знаю, используется ли это измерение жировой складки сейчас, но вот примитивное измерение объема талии обычным портновским сантиметром и сегодня – важнейшая диагностическая процедура! Отклонение от нормы (в большую сторону, конечно!) является полноценным членом «смертельного квартета» – так называют метаболический синдром, подчеркивая нешуточную угрозу здоровью человека, если «в одном флаконе» сочетаются увеличение объема талии, артериальная гипертония, нарушения холестеринового обмена и повышенный уровень сахара.

С годами параметры нормы объема талии все ужесточались. Изначально, на заре превентивной кардиологии, допустимой считалась талия в 106 см у мужчин и 90 – у женщин. Потом подумали, посчитали и ужали норму до 102 см у мужчин и 88 – у женщин. Сегодня приемлемым вариантом считается талия 94 см у мужчин и 80 – у женщин. Но это при условии, что человек не азиат, – там пределом талии у мужчин является 90 см… Я все понимаю. Эпидемиологические исследования, статистика, метаанализ – но где они таких мужчин и женщин видят после 50 лет?! Ну, может, один (одна) на 30 человек! Я уже упоминал про постепенное ужесточение норм сахара, холестерина, артериального давления. Один и тот же человек в 1980 году считался бы полностью здоровым, в 1995 – относящимся к группе риска, а в 2015 – больным!

Вообще, интересно: риски различных болезней возрастают при увеличении массы тела, холестерина, артериального давления, сахара – да это уже ребенок знает! Но! Они также увеличиваются при сниженной массе тела, чересчур низком холестерине, давлении и сахаре! Мы говорим: индекс массы тела ниже 18 – опасно! (Напомню, индекс массы тела рассчитывается по формуле: вес в килограммах делится на рост в квадрате (рост в метрах!). Норма – в интервале между 18 и 25.) При «нижнем» давлении менее 75 мм рт. ст. риски сердечно-сосудистых заболеваний увеличиваются! Очень низкий холестерин у пожилых – плохой признак! Низкий сахар вообще вызывает симптомы куда более опасные, чем повышенный!

Итак, ситуация, как в известном в советское время фильме: «Белые пришли – бьют! Красные пришли – бьют! Куда бедному крестьянину податься?!» Верхние параметры нормы постоянно снижают, прижимая нас вплотную к грани, где могут начаться уже другие проблемы. Я не против статистики, не против норм, но когда тебе ставят заведомо малореальные границы, то человек может изначально просто махнуть рукой и сказать: «А ну вас! Пусть будет идеальная цель, но с людьми надо помягче, что ж нас всех в больных записывать!»

Заметки на полях

Все слышали о «драконовских законах». На самом деле не «драконовских», а «драконтовских». Был такой правитель Афин – Драконт. Установил он за любое прегрешение единственное наказание – смертную казнь! За мелкое воровство, убийство, прелюбодеяние, драку и проч. И преступность в Афинах резко подскочила! Люди решили: «Семь бед – один ответ». И если за все теперь смертная казнь, то зачем мелочиться, «копейки по карманам тырить», проще труп обчистить!

А тут еще та же медицинская статистика стала подводить: врачи столкнулись с тем, что они назвали «парадоксом ожирения». Да, люди с ожирением болеют чаще, но, уже заболев, они в этом состоянии зачастую живут дольше, чем болеющие той же болезнью худые «нормальные». Вот и ищут теперь ученые таинственные биологически активные вещества, гипотетически содержащиеся в жировой ткани. Другая ситуация – у части людей масса тела резко повышена, а они и не болеют, и живут долго! А бывает и так, что худые (но «с животиком» – важная деталь!) попадают в другую, негативную статистику. Извернулись: первых, с нормальными несмотря на ожирение уровнем холестерина и сахара, считают «метаболически здоровыми»; вторых, с измененными параметрами обмена при нормальной массе тела, стали называть имеющими «метаболическое ожирение».

Сейчас, правда, некоторые особо принципиальные врачи подвергают сомнению правомерность этих терминов.

Но есть факты, которые остаются неизменными, причем как в плане понятий, так, к сожалению, и в реальной жизни. Полнота – несомненный фактор риска для возникновения диабета, инфарктов, инсультов и онкологии. Да и некрасиво! Тем не менее, каждый третий житель планеты имеет избыточную массу тела! И таких становится все больше и больше. Дело не только в генетике или инфекциях (да, есть и такая теория!). Тут определяющая вина пищевой индустрии и технологии выращивания и производства продуктов питания. Только потребление сахара за последние 20 лет увеличилось вдвое! А потребление фруктозы в США за 10 лет выросло на астрономические 2100 %! Мы мало что можем этому противопоставить, но что-то можем.

Для начала приобретите мою книжку «Пищеводитель», там масса полезной информации по питанию – и давайте в меру своих возможностей следить за фигурой! Трудно рассчитать индекс массы тела? Понимаю, только 1,65 метра в квадрат возвести – уже проблема! Так вспомните старый добрый (а главное, безотказный) способ оценки своего веса: примерная норма – рост в сантиметрах минус 100.

Все, что выше, – недопустимо. Вот круг и замкнулся: во времена моей юности про эти сантиметры, про вред для здоровья вычисленных лишних килограммов писал еще журнал «Работница».

 

Формула расчета индекса массы тела:

вес в килограммах делится на рост (в метрах)

в квадрате. Норма – от 18 до 25.

Холестерин – вообще полудетективная история, растянувшаяся чуть ли не на столетие! Начал ее наш столбовой дворянин и впоследствии советский академик Н. Н. Аничков. Он впервые указал на связь повышенного холестерина и атеросклероза сосудов. Но еще очень долгое время повышение холестерина считали симптомом заболевания щитовидной железы. Холестерин все больше привлекал внимание исследователей, хотя еще мой дед – академик относился к этому фактору риска, ну, без абсолюта, скажем. Приводил в пример алеутов и японцев, которые питаются почти исключительно жирной рыбой, а инфарктам и инсультам практически не подвержены! (О том, что жиры бывают разные и действуют на сосудистую стенку подчас диаметрально противоположно, тогда еще мало знали.

) В патогенезе атеросклероза он большую роль отводил стрессам. Кстати, и сам умер в схожих обстоятельствах: знаток и коллекционер живописи, он обнаружил подделку, раскричался на продавца и получил обширный инфаркт! Я работал в институте, носящем имя моего деда, где в то время также превалировала теория стресса. Как-то на клиническом разборе я всё упирал на повышенный холестерин. Заведующая хмыкнула, а потом неожиданно спросила:

– Скажи мне, для чего организму нужен холестерин, раз он такой вредный?!

И я встал в тупик! Это сейчас кажется невероятным, чтобы выпускник медвуза не знал таких элементарных вещей! Хотя… Проведите эксперимент: при посещении врача спросите его: «А для чего, собственно, человеку нужен холестерин?!» Посмотрим, что он ответит… На самом деле холестерин – это вещество, из которого вырабатываются все наши стероидные гормоны, включая и гормоны стресса (дедушка!), и половые.

Роль повышенного холестерина в развитии атеросклероза рассматривалась как несомненная, но не определяющая, пока не был открыт и выпущен первый препарат из группы статинов для снижения холестерина. Да-да, невероятно популярные лекарства у врачей всего мира! Сегодня и в России трудно найти человека, который бы не слышал о статинах. Меня «терзают смутные сомнения» в случайности совпадения по времени внедрения статинов и бума холестериновой теории атеросклероза…

Весь мир сел на бесхолестериновую диету, но продолжал толстеть и болеть. Статины стали самыми часто выписываемыми препаратами в мире! Как и аспирин, их почти всерьез предлагали добавлять в питьевую воду! Лекарство хорошее, спору нет, почитайте мою книжку «Ржавчина». Но та же статистика, которая и вывела препарат для понижения холестерина в лидеры продаж, стала показывать странные вещи. Например, если давать статины всем, у кого повышен уровень холестерина, то на один предотвращенный инфаркт приходится 1000 человек, которые будут принимать препарат без всякой для себя пользы всю жизнь! Что у большинства среднестатистический прирост продолжительности жизни исчисляется не в годах, а в месяцах, и что расходы населения и страховых компаний на приобретение статинов ужасающие!

И вот с 2016 года стандарты назначения статинов изменились. Их больше не должны назначать просто по факту наличия у человека повышенного холестерина! Теперь их дают только при наличии сопутствующего сочетания других факторов риска (повышенные артериальное давление и уровень сахара, курение), либо людям с установленным атеросклерозом, перенесшим инфаркт или инсульт… Вам 45 лет, вы – женщина, не курите, с нормальным давлением и сахаром? И у вас общий холестерин 7? Статины вам не показаны, идите следите за весом и занимайтесь физкультурой!.. Вы – мужчина того же возраста, курите уже 20 лет, у вас «животик» и уровень сахара подскакивает? Еще и таблетки от гипертонии принимаете? А холестерин 6,5? Пора начинать принимать статины!.. Вам 38, не курите, но перенесли уже инфаркт, а холестерин 5,6? Показан приём статинов!

Точно такая же современная логика в назначении профилактического приема аспирина. Многие годы его с энтузиазмом назначали всем людям средних лет для профилактики ишемической болезни сердца – и те его с удовольствием пили (есть какая-то повсеместная народная любовь и доверие к этому лекарству!). Эхо этой «моды» докатилась и до нас. Везде реклама всевозможных вариантов аспирина, и один из самых частых вопросов ко мне: «Доктор, какой мне аспирин принимать?». Потом столкнулись с неприемлемо высокой частотой язвенных кровотечений, а то и вовсе кровоизлияний в мозг при недифференцированном назначении аспирина.

Заметки на полях

Я сам еще молодым врачом нарвался на тяжелое желудочное кровотечение у пациента, которому сам же дал аспирин – ну, так, на всякий случай, «для разжижения крови». Причем это было в Африке, и пациент этот был моим другом и соратником по группе геологов, в которой я тогда работал врачом. Сколько было самогона выпито вместе под песни «Прощай геолог, крепись геолог» и «Над границей тучи ходят хмуро», а тут такое! Еле удалось остановить!

Теперь прием аспирина без уже имеющейся болезни сердца и сосудов показан только тем людям, у которых есть сочетание нескольких факторов риска. (См. мою книгу «Ржавчина» о сердечно-сосудистых заболеваниях. Названа так по крылатому выражению «Атеросклероз – ржавчина жизни».)

Одна из самых современных теорий развития атеросклероза сегодня – инфекционная. Да, да!!! Некие микроорганизмы, близкие родственники небезызвестной (увы!) бактерии, которая вызывает хламидиоз, попадают в наши бронхи с воздухом, передаваясь от человека к человеку. Армия иммунных сил, защищающих стерильную среду бронхов (хотя последние исследования показывают, что не такую уж и стерильную!), вступает с ними в борьбу; макрофаги – клетки крови – заглатывают эти мельчайшие микроорганизмы. С другими бы дело на этом и кончилось – их макрофаг просто переварил бы! А хламидии внутри этих боевых макрофагов прекрасно приживаются и вместе с током крови разносятся по сосудам. Там выжившие хламидии высвобождаются и провоцируют местное воспаление сосудистой стенки, на которой уже потом оседает тот самый «вредный» холестерин. Сейчас в этой теории настолько уверены, что даже пытаются больных со стенокардией лечить антибиотиками (с переменным, правда, успехом).

Пора лечиться правильно!

Все книги

Пора лечиться правильно. Медицинская энциклопедия

Переплет: Электронная книга

Страниц: 400

Нет в наличии

Как лечиться правильно: книга-перезагрузка

Переплет: Электронная книга

Страниц: 256

Нет в наличии

Есть ли жизнь после 50

Переплет: твердый

Страниц: 272

Нет в наличии

«Призраки». Когда здоровья нет, а врачи ничего не находят

Переплет: Электронная книга

Страниц: 304

Нет в наличии

Инфекции. Как защитить себя и своего ребенка

Переплет: твердый

Страниц: 272

Нет в наличии

Вектор страха: Как перестать бояться рака и защититься от него

Переплет: Электронная книга

Страниц: 176

Нет в наличии

О самом главном с доктором Мясниковым

Переплет: Электронная книга

Страниц: 272

Нет в наличии

Почему мы болеем: откровенный разговор биолога с верующими и неверующими

Переплет: Электронная книга

Страниц: 224

Нет в наличии

Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине (нов. оф.)

Переплет: твердый

Страниц: 192

Нет в наличии

Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине (флипбук)

Переплет: Электронная книга

Страниц: 360

Нет в наличии

Пульс России: переломные моменты истории страны глазами кремлевского врача

Переплет: Электронная книга

Страниц: 496

Нет в наличии

Русская рулетка: Как выжить в борьбе за собственное здоровье

Переплет: твердый

Страниц: 256

Нет в наличии

Возраст: преимущества, парадоксы и решения

Переплет: твердый

Страниц: 224

Нет в наличии

Как оставаться Женщиной до 100 лет

Переплет: твердый

Страниц: 176

Нет в наличии

Рецепты для здоровья и долголетия от Ольги Мясниковой

Переплет: Электронная книга

Страниц: 320

Нет в наличии

Как прожить не меньше 100 лет. Советы легендарного отечественного врача

Переплет: твердый

Страниц: 208

Нет в наличии

Жизнь без старости: популярное иллюстрированное издание

Переплет: Электронная книга

Страниц: 288

Нет в наличии

Краткий гид по долгой жизни

Переплет: Электронная книга

Страниц: 176

Нет в наличии

Завтра начинается сегодня. Как воспользоваться достижениями anti-age медицины

Переплет: Электронная книга

Страниц: 336

Нет в наличии

Главная книга женщины

Переплет: Электронная книга

Страниц: 480

Нет в наличии

Перебить!! Добрая книга для будущей мамы. Календарь беременности в подарок

Переплет: Электронная книга

Страниц: 0

Нет в наличии

Здоровье ребенка: современный подход. Как научиться справляться с болезнями и собственной паникой

Переплет: твердый

Страниц: 240

Нет в наличии

Лекарства: как выбрать нужный и безопасный препарат

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Расшифровка анализов: Как поставить диагноз своими силами

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

УХОГОРЛОНОС. Как правильно лечить самые частые болезни у детей и взрослых

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Энциклопедия доктора Мясникова о самом главном. Т. 1

Переплет: твердый

Страниц: 352

Нет в наличии

Энциклопедия доктора Мясникова о самом главном. Т. 2

Переплет: Электронная книга

Страниц: 480

Нет в наличии

Энциклопедия доктора Мясникова о самом главном. Т. 3

Переплет: Электронная книга

Страниц: 560

Нет в наличии

Руководство по пользованию медициной

Переплет: Электронная книга

Страниц: 288

Нет в наличии

Полный курс медицинской грамотности

Переплет: Электронная книга

Страниц: 384

Нет в наличии

Кишечник с комфортом, желудок без проблем

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Кишечник с комфортом, желудок без проблем (новое. оформ.)

Переплет: твердый

Страниц: 160

Нет в наличии

Пищеводитель

Переплет: твердый

Страниц: 304

Нет в наличии

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Часть 2

Нет в наличии

Дневник интуитивного питания

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Гормоны, гены, аппетит. Как победить лишний вес с пользой для здоровья

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Сахарный диабет

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Что со мной, доктор? Вся правда о щитовидной железе

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Здоровье сердца и сосудов

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Как прожить без инфаркта и инсульта

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Инсульт: до и после

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

О чем расскажет ЭКГ

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Сердечный доктор

Переплет: Электронная книга

Страниц: 208

Нет в наличии

«Ржавчина»: что делать, чтобы сердце не болело

Переплет: Электронная книга

Страниц: 224

Нет в наличии

Как лечить спину и суставы

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Доктор Мясников

Пора лечиться правильно. Медицинская энциклопедия

Переплет: Электронная книга

Страниц: 400

Нет в наличии

Как лечиться правильно: книга-перезагрузка

Переплет: Электронная книга

Страниц: 256

Нет в наличии

Есть ли жизнь после 50

Переплет: твердый

Страниц: 272

Нет в наличии

«Призраки». Когда здоровья нет, а врачи ничего не находят

Переплет: Электронная книга

Страниц: 304

Нет в наличии

Инфекции. Как защитить себя и своего ребенка

Переплет: твердый

Страниц: 272

Нет в наличии

Вектор страха: Как перестать бояться рака и защититься от него

Переплет: Электронная книга

Страниц: 176

Нет в наличии

О самом главном с доктором Мясниковым

Переплет: Электронная книга

Страниц: 272

Нет в наличии

Почему мы болеем: откровенный разговор биолога с верующими и неверующими

Переплет: Электронная книга

Страниц: 224

Нет в наличии

Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине (нов. оф.)

Переплет: твердый

Страниц: 192

Нет в наличии

Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине (флипбук)

Переплет: Электронная книга

Страниц: 360

Нет в наличии

Пульс России: переломные моменты истории страны глазами кремлевского врача

Переплет: Электронная книга

Страниц: 496

Нет в наличии

Русская рулетка: Как выжить в борьбе за собственное здоровье

Переплет: твердый

Страниц: 256

Нет в наличии

Сердце, сосуды и давление

Здоровье сердца и сосудов

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Как прожить без инфаркта и инсульта

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Инсульт: до и после

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

О чем расскажет ЭКГ

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Сердечный доктор

Переплет: Электронная книга

Страниц: 208

Нет в наличии

«Ржавчина»: что делать, чтобы сердце не болело

Переплет: Электронная книга

Страниц: 224

Нет в наличии

Долголетие и возраст счастья

Возраст: преимущества, парадоксы и решения

Переплет: твердый

Страниц: 224

Нет в наличии

Как оставаться Женщиной до 100 лет

Переплет: твердый

Страниц: 176

Нет в наличии

Рецепты для здоровья и долголетия от Ольги Мясниковой

Переплет: Электронная книга

Страниц: 320

Нет в наличии

Как прожить не меньше 100 лет. Советы легендарного отечественного врача

Переплет: твердый

Страниц: 208

Нет в наличии

Жизнь без старости: популярное иллюстрированное издание

Переплет: Электронная книга

Страниц: 288

Нет в наличии

Краткий гид по долгой жизни

Переплет: Электронная книга

Страниц: 176

Нет в наличии

Завтра начинается сегодня. Как воспользоваться достижениями anti-age медицины

Переплет: Электронная книга

Страниц: 336

Нет в наличии

Спина и суставы. Позвоночник

Как лечить спину и суставы

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Женское здоровье

Главная книга женщины

Переплет: Электронная книга

Страниц: 480

Нет в наличии

Перебить!! Добрая книга для будущей мамы. Календарь беременности в подарок

Переплет: Электронная книга

Страниц: 0

Нет в наличии

ЛОР

УХОГОРЛОНОС. Как правильно лечить самые частые болезни у детей и взрослых

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Сахарный диабет. Гормоны

Сахарный диабет

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Гормоны, гены, аппетит. Как победить лишний вес с пользой для здоровья

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Что со мной, доктор? Вся правда о щитовидной железе

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Лекарства и анализы

Лекарства: как выбрать нужный и безопасный препарат

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Расшифровка анализов: Как поставить диагноз своими силами

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Похудение, питание

Кишечник с комфортом, желудок без проблем

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Кишечник с комфортом, желудок без проблем (новое. оформ.)

Переплет: твердый

Страниц: 160

Нет в наличии

Пищеводитель

Переплет: твердый

Страниц: 304

Нет в наличии

Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Часть 2

Нет в наличии

Дневник интуитивного питания

Переплет: Электронная книга

Страниц: 160

Нет в наличии

Подарочные книги

Энциклопедия доктора Мясникова о самом главном. Т. 1

Переплет: твердый

Страниц: 352

Нет в наличии

Энциклопедия доктора Мясникова о самом главном. Т. 2

Переплет: Электронная книга

Страниц: 480

Нет в наличии

Энциклопедия доктора Мясникова о самом главном. Т. 3

Переплет: Электронная книга

Страниц: 560

Нет в наличии

Руководство по пользованию медициной

Переплет: Электронная книга

Страниц: 288

Нет в наличии

Полный курс медицинской грамотности

Переплет: Электронная книга

Страниц: 384

Нет в наличии

Здоровье ребенка

Здоровье ребенка: современный подход. Как научиться справляться с болезнями и собственной паникой

Переплет: твердый

Страниц: 240

Нет в наличии

10 советов по эмоциональному исцелению

Эмоциональный дистресс мы испытываем по-разному: в виде печали, беспокойства, зависимостей, непродуктивных навязчивых идей, нежелательных принуждений, повторяющихся самосаботажных действий, физических недомоганий, скуки и различных гневных, унылых и возбужденных настроений.

Что помогает облегчить эти страдания? Что помогает человеку выздороветь? Система психического здоровья в ее нынешнем виде говорит, что больше всего помогают следующие две вещи: лекарства и разговорная терапия. Отложив эти два в сторону, что еще помогает? Вот 10 советов по эмоциональному исцелению:

1. Будь собой

Ты должен быть собой. Это означает просить то, что вы хотите, устанавливать границы, иметь собственные убеждения и мнения, отстаивать свои ценности, носить одежду, которую хотите носить, есть пищу, которую хотите есть, говорить то, что хотите сказать, и сотней других способов быть собой, а не кем-то маленьким или фальшивым.

2. Изобретите себя

У вас есть качества, способности и склонности, и вы формируетесь в определенной среде. Но в какой-то момент вы должны сказать: «Хорошо, это то, что изначально для меня, и это то, как я сформировался, но теперь кем я хочу быть ?» Вы уменьшаете свой эмоциональный стресс, решив стать человеком, который будет испытывать меньше эмоциональных страданий: более спокойным человеком, менее критическим человеком, менее эгоистичным человеком, более продуктивным человеком, менее самоуничижительным человеком и так далее.

3. Любить и быть любимым

Часть нашей натуры требует уединения, времени наедине с собой и существенного жесткого индивидуализма. Но это не вся история нашей природы. Мы чувствуем себя счастливее, теплее и лучше, живем дольше и воспринимаем жизнь как более осмысленную, если любим и позволяем себе быть любимыми. Мы должны быть личностями (см. советы 1 и 2), но мы также должны общаться. Чтобы делать и то, и другое, быть собой и общаться, требуется, чтобы мы признавали реальность других, включали других в свои планы, не только говорили, но и слушали, и приводили себя в форму, устраняя свои наиболее вопиющие недостатки и взрослея.

4. Возьмите себя в руки

Ничто не вызывает большего эмоционального стресса, чем мысли, которые мы думаем. Мы должны лучше, чем обычно, выявлять мысли, которые нам не служат, оспаривать их и требовать, чтобы они ушли, и заменять их более полезными мыслями. Думать о мыслях, которые не служат вам, — это то же самое, что служить себе эмоциональным страданием. Только вы можете взять под контроль свой собственный разум; если вы не будете выполнять эту работу, вы будете жить в бедственном положении.

5. Забудьте о прошлом

Мы не настолько полностью контролируем свое существование, чтобы предотвратить возвращение прошлых болезненных точек. У них есть способ докучать нам тревожным потом, кошмарами, внезапной печалью и волнами гнева или поражения. Но тем не менее мы можем попытаться изгнать прошлое, не подыгрывая нашей человеческой тенденции погрязнуть в нем. Мы должны сказать себе двигаться дальше и иметь это в виду. Если у вас есть тайная привязанность к несчастью, вы будете чувствовать себя несчастным. Как можно лучше, несовершенно, но с настоящей энергией, отпустите прошлое и забудьте прошлое.

6. Выключите тревогу

Безудержная тревога разрушает наше равновесие, окрашивает наше настроение и делает все и без того трудные жизненные задачи еще более трудными. Есть много стратегий управления тревожностью, которые вы, возможно, захотите попробовать — дыхательные техники, когнитивные техники, техники релаксации и т. д. — но все будет иметь значение, если вы сможете найти этот «внутренний переключатель», который контролирует вашу тревожную природу, и, решив, что вы предпочитаете жить более спокойно, переключите его в выключенное положение. Одним жестом вы объявляете, что больше не будете чрезмерно драматизировать, что вы больше не будете катастрофизировать, что вы больше не будете жить в страхе или создавать себе ненужное беспокойство.

7. Придать смысл

Значение — это не что иное, как определенный вид субъективного психологического опыта. Мы можем иметь гораздо больше смысла в нашей жизни, если перестанем искать его, как если бы он был потерян или как если бы кто-то другой знал о нем больше, чем мы, и осознаем, что в наших силах повлиять на смысл и даже создать его. Делая ежедневные осмысленные инвестиции и используя ежедневные осмысленные возможности, мы сдерживаем смысловые кризисы и воспринимаем жизнь как наполненную смыслом. Проблемы со смыслом вызывают серьезные эмоциональные расстройства, а обучение искусству создания смысла на основе ценностей резко снижает этот стресс.

8. Пусть значение преобладает над настроением

Вы можете решить, что смысл, который вы создаете, важнее для вас, чем настроение, в котором вы находитесь. Вместо того, чтобы говорить «Я сегодня в печали», вы вместо этого говорите: «Мне нужно построить свой бизнес» или «Мне нужно написать роман». Вы начинаете каждый день с того, что объявляете себе, как именно вы собираетесь наполнить этот день смыслом, как вы собираетесь справляться с рутинными делами и задачами, как вы собираетесь отдыхать — короче говоря, как вы собираетесь провести свой день — и вы рассматриваете все это, как богатое, так и мирское, как проект своей жизни, который вы живете с благодатью и в хорошем настроении. Вы уменьшаете свой эмоциональный стресс, больше проверяя свои намерения, а не настроение.

9. Улучшите свою личность

Возможно, вы не тот человек, которым хотели бы быть. Вы можете быть более злым, чем вам хотелось бы, более импульсивным, более рассеянным, более вредным для себя, более недисциплинированным, более напуганным. Если это так, вам требуется улучшение личности, которое, конечно же, можете предоставить только вы. Вы выбираете черту своей личности, которую хотите улучшить, а затем спрашиваете себя, какие мысли соответствуют этому намерению и какие действия соответствуют этому намерению? Затем вы обдумываете соответствующие мысли и предпринимаете необходимые действия. Таким образом, вы становитесь человеком, способным уменьшить свой эмоциональный стресс.

10. Справляйтесь с обстоятельствами

Вы бы испытали больше страданий, загорая на пляже или ожидая длительного тюремного заключения? Обстоятельства имеют значение. Наши экономические обстоятельства имеют значение; наши отношения имеют значение; наши условия работы имеют значение; наше здоровье имеет значение; имеет значение, находится ли наша нация в мире или оккупирована захватчиками. Многие обстоятельства полностью находятся вне нашего контроля, а многие находятся под нашим контролем. Мы можем сменить работу или карьеру, мы можем развестись, мы можем сократить потребление калорий, мы можем встать или промолчать, мы можем сделать ровно столько, сколько в наших силах, чтобы улучшить наши обстоятельства. В результате этих улучшений мы чувствуем себя эмоционально лучше. Эмоциональное исцеление требует, чтобы вы предпринимали реальные действия в реальном мире.

Кто знает, переживаем ли мы агонию «новой эпидемии депрессии» или «новой эпидемии тревоги», или сильные эмоциональные страдания с самого начала были существенной чертой человеческого существования? Отличие сейчас в том, что парадигма самопомощи полностью доступна любому, кто хотел бы уменьшить свой эмоциональный стресс. Вы можете понять себя; вы можете формировать намерения и осуществлять их; вы можете учиться на собственном опыте; ты можешь расти и исцеляться. Естественно, все это неправда, если вы не желаете выполнять требуемую работу. Но если да, то у вас есть отличный шанс уменьшить свой эмоциональный стресс и обрести подлинное эмоциональное здоровье.

8 советов по исцелению эмоциональных ран

Вы когда-нибудь задумывались, действительно ли возможно исцеление от эмоциональных ран? Может ли кто-то действительно исцелиться от травмы, отвержения, депрессии, разбитого сердца?

Возможно, тебе уже давно плохо, и кажется, что лучше не становится.

Возможно, вы чувствуете, что застряли, как будто вы уже все перепробовали, и это не помогло.

Или, может быть, вы чувствуете, что вы слишком стары или слишком поздно что-то менять.

Когда вы чувствуете себя таким сломленным и побежденным, задача перестроить или заново изобрести себя и свою жизнь кажется непосильной. Вполне естественно сомневаться в том, что эмоциональное исцеление действительно возможно.

Хочу заверить вас, что эмоциональное исцеление возможно. Как терапевт, я вижу, как люди замечательно выздоравливают, становятся здоровыми, счастливыми и более полноценными, зачастую так, как они и представить себе не могли.

Но, правда, не все возвращаются к эмоциональному здоровью. Некоторые люди продолжают испытывать глубокую эмоциональную боль, повторяют нездоровое поведение и отношения и борются с негативными, искаженными мыслями.

За 20 с лишним лет работы психотерапевтом и социальным работником я заметил некоторые общие черты у людей, которые более полно излечиваются от своих эмоциональных ран и боли. Я надеюсь, что эти размышления и советы помогут вам исцелиться.

1. Делайте маленькие шаги. Попытка внести слишком много изменений одновременно может иметь неприятные последствия. Вы можете быть ошеломлены или чувствовать себя неудачником, если возлагаете нереалистичные ожидания. А резкие изменения часто неустойчивы. Внедрение небольших микроизменений, управляемых, постепенных изменений создает чувство успеха, надежды и поддержки, которые важны для вашего процесса исцеления. Вы можете узнать больше о внесении микроизменений здесь.
2. Помните, что вам не нужно лечиться на 100%, чтобы улучшить качество своей жизни. Многие люди ошибочно полагают, что эмоциональное исцеление — это все или ничего. Опять же, эта вера может быть обескураживающей и подавляющей. Но самое главное, что это не точно. Любое скромное количество исцеления улучшит качество вашей жизни. Делайте это шаг за шагом, и вы заметите небольшие улучшения в своем настроении, способности справляться с триггерами, отношениях, самооценке и способности выполнять свои повседневные дела.
3. Будьте терпеливы и настойчивы. Лечение — это большой труд. Нам нужно набраться терпения и выделить время, необходимое для приобретения новых идей и навыков. И нам нужно быть настойчивыми и продолжать идти, даже когда это становится трудно, быть готовыми пробовать новые подходы и бросать себе новые вызовы.
4. Установите реалистичные ожидания. Я твердо верю в важность установления реалистичных ожиданий. Когда мы этого не делаем, мы часто разочаровываемся и разочаровываемся в себе, что не помогает нам исцелиться. Одно из самых распространенных нереалистичных ожиданий, которые я вижу, — это ожидание того, что прогресс будет последовательно продвигаться вперед. Никто просто так не становится сильнее и сильнее, здоровее и здоровее. Прогресс, скорее всего, будет на два шага вперед и на один шаг назад. И, честно говоря, не удивляйтесь, если иногда это два шага назад и один шаг вперед. Это не провал, это реальность. И реалистичные ожидания в сочетании с терпением, настойчивостью и состраданием к себе приведут к прогрессу, просто он может включать в себя несколько обходных путей и быть медленнее, чем вам хотелось бы.
5. Рассматривайте неудачи как часть процесса и возможности обучения. Неудачи не только нормальны, но и часто мы узнаем больше из того, что не работает, чем из того, что работает. Итак, вместо того, чтобы пытаться избежать неудач или рецидивов, признайте, что они являются частью процесса, и бросьте себе вызов, чтобы узнать, что вы можете узнать, что поможет вам двигаться вперед и к большему исцелению и любви к себе.
6. Отдайте предпочтение заботе о себе и состраданию к себе. Когда ты многого от себя требуешь, ты должен много себе дать. И работа над эмоциональным исцелением требует очень много энергии, времени, а иногда и денег. Для того, чтобы продолжать, вам нужно действительно обращать внимание на свои чувства и физические ощущения в теле (например, напряженные мышцы, головные боли, усталость и т. д.), потому что это способ вашего тела сказать вам, что ему нужно. Потратьте дополнительное время, чтобы выслушать и позаботиться о себе.
7. Будьте готовы разобраться в своих чувствах по поводу прошлого. Попытка избежать того, что произошло в вашем прошлом, не работает. Эти чувства, как правило, остаются, иногда бездействуя или оцепенев на какое-то время, но в конце концов они снова врываются в наше сознание с удвоенной силой. Вот почему психотерапевты так часто говорят о необходимости чувствовать свои чувства. Нам нужно почувствовать их и дать им пространство, прежде чем они утратят свою власть над нами и действительно станут частью прошлого. Вы можете медленно работать над тем, чтобы сидеть спокойно, позволяя своим чувствам выйти на поверхность, называя их и исследуя, о чем они. Для многих людей это довольно сложно, и работа с терапевтом может быть полезной.
8. Обратитесь за помощью. Лечение нельзя делать изолированно. Нелегко просить о помощи, особенно если люди предали вас в прошлом. Но обращение за помощью имеет так много преимуществ: эмоциональная поддержка, руководство и способность избавиться от чувства стыда. И помощь может принимать самые разные формы в зависимости от ваших потребностей, поэтому я надеюсь, что вы будете относиться к ней как к еще одной форме заботы о себе и просить о той помощи, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Если вы чувствуете себя обескураженным, управляемая медитация или мантра могут помочь вам изменить свои мысли в сторону более обнадеживающего и позитивного мировоззрения. Вы можете поэкспериментировать с короткой лечебной медитацией, которую я написал ниже, или попробовать создать медитацию, соответствующую вашим собственным задачам и потребностям.

Эмоциональное исцеление возможно.

Я учусь принимать его день за днем.

Я буду помнить, что это не гонка до финиша.

Я буду терпелив с собой и продолжу делать небольшие шаги вперед.

И когда у меня будет неудача, я воспользуюсь ею как возможностью узнать больше о себе и о том, как залечить свои эмоциональные раны.

Эмоциональное исцеление требует большой работы, поэтому я буду относиться к себе с любовью и заботой и не забывать пополнять свою физическую и эмоциональную энергию.