С чего начать ухаживать за собой
Главная проблема, с которой сталкиваются все в уходе за собой – это лень. Да-да, она самая. Признайся, ты часами можешь рассматривать фотки популярных девушек в Инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация), смотреть видео beauty-блогеров, засиживаться на Pinterest и Tumblr в поисках вдохновения… Но при этом в твоей жизни ничего не меняется. Поверь, ты сама можешь стать своим главным примером, для этого лишь нужно заставить себя оторваться от экрана и начать действовать!
Следи за своим питанием
В пользе правильного и сбалансированного питания никто не сомневается. Однако для того, чтобы перестать откладывать день, с которого ты начнешь свою новую жизнь, нужна сильная мотивация и самодисциплина. Сегодня существует огромное количество статей, видеоуроков и тренингов по правильному питанию. Не ленись – удели своему здоровью время и выбери собственный способ следить за своим рационом. Вдохновением в этом нелегком деле могут послужить любимые селебы или модели.
Рози Хантингтон-Уайтли, например, полностью исключила из своего рациона глютен, алкоголь, молочные продукты и сахар.
- Фото
- giphy.com
Занимайся спортом
Регулярные занятия спортом делают нас сильнее, здоровее и выносливее. Согласись, это бесценно – испытывать гордость за себя любимую после изнурительной тренировки. Достаточно уделить спорту всего 11 минут в день, как это делает Кендалл Дженнер, и уже через месяц ты увидишь результат! Кстати, ученые давно доказали, что упражнения вызывают прилив гормонов радости. Нас этот факт очень мотивирует 🙂 Чтобы определиться с видом тренировок, которые подходят именно тебе, проходи наш тест.
- Фото
- giphy.com
Ухаживай за кожей лица
Прежде всего, подбери индивидуальный уход за кожей лица.
Для этого тебе необходимо определить ее тип. Если не можешь справиться сама, рекомендуем отнестись к этому вопросу серьезно и обратиться за рекомендациями к специалистам. Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощи гелей или пенок для умывания. Один или два раза в неделю используй подходящий для твоей кожи пилинг. А также не забывай про важный этап увлажнения и тонизирования. В это тебе помогут кремы и маски. Ну а про борьбу с прыщами мы написали тонну статей, читай.
- Фото
- giphy.com
Балуй себя спа-процедурами
Для того, чтобы по-настоящему расслабиться и побаловать себя необязательно тратить огромные деньги на походы в салоны красоты. Можно насладиться спа-процедурами, не выходя из дома. Все, что нужно – запастись любимыми масочками, скрабами и кремами, включить приятную расслабляющую музыку и зажечь ароматические свечи.
Не ищи отдельных поводов, чтобы устроить себе праздник.
- Фото
- giphy.com
Люби себя
Это, пожалуй, главное в уходе за собой. Да, мы знаем, как сложно перестать сравнивать себя с инста-моделями и хотя бы на некоторое время забыть о своих недостатках. Но все в твоих руках. Знаешь, что говорила Мэрилин Монро?
«Всегда верь в себя, потому что если ты не поверишь, то кто другой поверит?».
Только полюбив себя, ты сможешь изменить свою жизнь к лучшему. А мы тебе в этом обязательно поможем 😉
- Фото
- giphy.com
Ума Керимова
Теги
- ЗОЖ
- тело
Почему нам трудно ухаживать за собой
Наша 37-летняя читательница Анна написала нам письмо, в котором призналась, что регулярно штудирует материалы об уходе за волосами и кожей в нашем и других журналах, однако никогда не следует их советам.
«Понимаю, что это важно, но ленюсь даже сделать маску, не говоря уже о гимнастике для лица. Мне кажется, некоторые люди от природы умеют и любят заботиться о себе. Другим же этого не дано».
Почему многим женщинам так сложно тратить силы и время на ритуалы красоты?
«Есть два способа восприятия своего тела, — объясняет психоаналитик Жан-Давид Назьо. — Мы либо отождествляем себя с ним, считая, что «я — это мое тело», либо отделяем себя от него, считая тело наиболее ценным своим достоянием».
В первом случае, воспринимая себя и свое тело как нечто единое, мы не в состоянии относиться к нему как к объекту заботы. Нам трудно ухаживать за собой. И только если мы осознаем, что обладаем телом («независимым субъектом, у которого есть власть продлить или прекратить нашу жизнь»), мы обращаемся с ним с тем почтением, которого оно по праву заслуживает.
Есть и другая версия. Клинический психолог и семейный психотерапевт Роберт Нойбургер считает, что забота о себе — способ не упасть в глазах знакомых.
Если мы не чувствуем себя интересными и нужными, то просто забываем о внешнем виде.
«После развода я выглядела ужасно, потеряла интерес к жизни, — вспоминает 44-летняя Марина. — Только ради дочери взяла себя в руки: покрасила волосы, стала делать макияж. Я не хотела, чтобы она видела меня неухоженной».
Опыт прошлого
Именно влияние родителей закладывает наше доброжелательное и бережное или, наоборот, пренебрежительное отношение к себе. Наше самовосприятие формируют в раннем возрасте слова, поступки и взгляды взрослых. Если этот опыт был позитивным, возникает здоровое ощущение своего тела. В противном случае мы в сознательном возрасте начинаем выражать нелюбовь к себе разными способами: плохо питаемся, отказываемся от ухода и макияжа.
Многие испытывают чувство вины, когда тратят время на себя, ведь мать когда-то внушала, что девочка не должна долго вертеться перед зеркалом. Другие считают, что заботиться о себе — праздное и бессмысленное занятие, как опять же учили родители.
«Маски, йога, массажи. А работать когда?» — строго спрашивает 36-летняя Эвелина. Она сделала блестящую карьеру, но даже сейчас уделяет себе минимум внимания. «Я руковожу крупным предприятием, воспитываю двоих детей и не размениваюсь на чепуху. Родители всегда говорили, что трудолюбие и работа над собой — главное в жизни. Пока мои подруги меняли прически и листали глянцевые журналы, я училась и шла к своей цели, особо не интересуясь модой и макияжем. Сегодня иногда жалею, что не умею делать укладку или пользоваться румянами. Впрочем, учиться этому слишком поздно».
Это эгоизм?
Многие ошибочно воспринимают заботу о себе как проявление эгоизма. И, к примеру, стыдятся потратить на маникюр деньги, на которые можно было бы сходить с ребенком в кино. Им трудно ухаживать за собой, неловко провести час в ванной вместо того, чтобы поиграть с детьми.
«У меня нет времени и денег!» — самое распространенное оправдание, чтобы не ухаживать за собой. Некоторым из нас заботиться о других легче, чем о себе.
Чаще всего подобное самоотречение скопировано у матери или бабушки. Но подумайте, ведь оно передастся и вашим детям. Поэтому важно научиться осознавать и удовлетворять потребности своей кожи, волос и тела. Тогда будет проще научить этому дочерей или сыновей и тем самым помочь им стать счастливей.
Прошли те времена, когда внимание к одежде и макияжу считалось признаком легкомыслия, а ученые дамы в фильмах ходили в бесформенных костюмах и со стародевичьими пучками на голове. Ухоженный вид — важная составляющая успеха. Так вы показываете, что умеете распределять время и успеваете все: работать, заниматься семьей, ходить на спорт и к косметологу. Первый шаг в деле заботы о себе, как и во всем, — самый мучительный и трудный.
10 способов заботиться о себе и любить себя каждый день
Любовь к себе может означать много разных вещей для разных людей. Но все стремятся к счастью и благополучию.
День Святого Валентина не за горами.
И, как это происходит каждый год в это время, вы будете читать о советах, которые помогут вам выбрать лучший подарок для вашего партнера. А как насчет тебя? Что, если бы вы решили сделать подарок самому важному человеку в вашей жизни — себе? Вечный подарок, который останется с вами на всю жизнь и изменит вас навсегда?
Вот 10 способов заботиться о себе и безоговорочно любить себя каждый день.
1- Найдите время, чтобы остановиться
День только начался, а вы уже бегаете? Эта безумная гонка на время мешает вам остановиться и насладиться настоящим моментом. Когда вы в последний раз удобно сидели без телефона, подальше от экранов, чтобы насладиться чашечкой кофе или чая? Когда вы в последний раз слушали пение птиц или любовались красивым закатом?
Как видите, забота о себе часто связана с простыми вещами, которые приносят нам столько пользы.
2- Найдите время для себя
Мы проводим свою жизнь, заботясь о других, ставя их потребности выше своих собственных. Что, если бы вы хоть раз научились регулярно проводить время с собой один на один? Нет лучшего способа восстановить связь с собой.
Воспользуйтесь возможностью заняться тем, что вам нравится: уход за кожей, прогулка вдали от суеты повседневной жизни, занятия искусством или танцами и т. д. Важно найти то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Забота о себе означает, что вы ставите себя на первое место в списке своих приоритетов.
3- Празднуйте свои победы, какими бы маленькими они ни были…
Вы тот человек, для которого стакан наполовину полон или наполовину пуст? Ежедневное признание своих маленьких побед — еще один способ позаботиться о себе.
Это поможет вам оценить то, чего вы достигли, мотивирует вас и напомнит вам, насколько вы замечательны. Великие дела складываются из мелочей, и никогда не забывайте об этом.
Откройте для себя преимущества практики благодарности.
4- Будьте снисходительнее к себе
Совершенство не от мира сего. Перестаньте ставить перед собой нереалистичные цели. Почему вы прощаете других легче, чем себя? В конце концов, вы тоже человек, со своими слабостями, слабостями и недостатками… Разве не это делает вас уникальным? Примите себя таким, какой вы есть, и рассматривайте свои ошибки как возможность учиться, совершенствоваться, а не заниматься самобичеванием.
5- Окружите себя позитивными людьми
С какими людьми вы проводите больше времени? Люди, которые мотивируют вас, воодушевляют, заставляют вас чувствовать себя необыкновенно, или, наоборот, люди, которые унижают вас, высмеивают вас и высасывают всю вашу энергию? Люди второй категории просто не заслуживают быть в вашей жизни.
Как сказал Джим Рон, мы — это среднее из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени. Возможно, пришло время почистить круг общения…
6- Ведите здоровый образ жизни
Небольшие изменения в образе жизни, от физической активности до здорового питания, могут способствовать улучшению физического и психического здоровья.
Физические упражнения помогают снизить риск развития некоторых заболеваний. Он также увеличивает выработку дофамина и серотонина (гормонов хорошего самочувствия) и снижает уровень кортизола (гормона стресса). Выбирайте занятия, которые вам нравятся. Это ключ к сохранению мотивации. Главное — постоянство.
Узнайте больше о важности физической активности
Здоровое питание может помочь предотвратить определенные заболевания, улучшить качество сна и улучшить психическое здоровье.
В связи с этим ознакомьтесь с нашими советами, как улучшить свое психическое здоровье с помощью еды.
7- Научитесь говорить нет
Сколько раз вы брали на себя обязательство угодить кому-то или из страха обидеть кого-то? Вы имеете право сказать «нет», будь то на работе или в личной жизни. Несмотря на всю вашу доброжелательность, вы не можете все время быть доступным для других. Вы должны сделать это ради себя, чтобы подумать о том, что лучше для вас.
8- Перестаньте сравнивать себя с другими
К сожалению, мы живем в обществе, где мы придаем слишком большое значение внешнему виду. Но помните, что вам не нужно плыть по течению. Имейте в виду, что внешность обманчива.
Научитесь ценить то, что у вас есть, и перестаньте оказывать на себя ненужное давление. Если вы попытаетесь сравнить себя с другими, вы подумаете, что вы недостаточно хороши и что ваша жизнь слишком обычная.
Не говоря уже о потребляемой энергии. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, — это вы сами.
9- Помните, что вы уникальны
У каждого свое определение счастья. Для кого-то это прогулка в лесу, семейная поездка на выходных или чаепитие под любимую музыку. Для других это вождение роскошного автомобиля, исследование новой страны, посещение ресторана каждые выходные… Вы единственный человек, который знает, что делает вас счастливым. И не надо оправдываться.
Ты уникален. Примите свою уникальность. Как сказал Оскар Уайльд, будь собой, все остальные уже заняты.
10- Не стесняйтесь обращаться за помощью
У каждого в жизни бывают трудные времена. Вам не нужно проходить через это в одиночку. Вместо того чтобы замыкаться в себе, обратитесь за помощью к семье, друзьям или профессионалам.
Всегда найдется заботливое ухо, готовое выслушать вас. Практика заботы о себе также означает признание того, что иногда вы не можете сделать это в одиночку.
Сделайте первый шаг на пути к улучшению здоровья
Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Начните жить осознанной жизнью
Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.
Научитесь медитировать
Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.
Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.
Ежедневная практика
Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.
Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новых и оригинальных управляемых медитаций только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы внимательностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.
В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.
Что говорят люди
Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.
«Мне нравится это приложение!»
«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».
«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. ”
“Это приложение делает большую разницу в моем дне”.
«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».
Получите преимущества без ву-вуу
Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье.