Как заставить себя делать то, что не хочется
Наверняка у вас есть проект или задача, которую вы постоянно откладываете на крайний срок, или человек, которому уже давно нужно позвонить по важному вопросу. Чтобы чувствовать меньше вины и стресса, а также разочарования в себе, необходимо использовать стратегии, которые позволят вам сделать то, что вы совсем не хотите.
Какую стратегию использовать в первую очередь зависит от причины, по которой вы откладываете дело.
Причина № 1. Вы что-то откладываете, потому что боитесь, что все испортите
Согласно теории фокуса регуляции Хиггинса существуют люди, которые мыслят в следующем контексте: если я выполню эту задачу, то успешно завершу проект, и произведу впечатление на моего босса. Это люди с высоким фокусом продвижения. Они представляют цель как надежду и вдохновение, мотивированы мыслью о достижении прибыли и работают лучше всего, когда чувствуют рвение и оптимизм.
Тревога и сомнения подрывают мотивацию продвижения, снижая вероятность того, что вы будете предпринимать какие-либо действия. Такой фокус называется фокусом профилактики, где человек воспринимает цель как обязанность или долг.
Люди с фокусом продвижения предпочитают более рискованные стратегии поведения, в отличие от «профилактиков», которые выбирают стратегии бдительности. Когда вы сосредоточены на негативном исходе событий, вместо того, чтобы думать о том, как вы можете добиться лучшего результата, вы видите задачу как способ сохранить то, что у вас уже есть и избежать потерь. Если вы чувствуете, что входите во вторую группу, то постарайтесь проработать все свои страхи и привести себя к мысли, что чем быстрее вы сделаете какое-то дело, тем меньше у вас будет беспокойства.
Причина № 2. Вы что-то откладываете, потому что вы не вдохновлены этого делать или это тяжело, скучно и неприятно
Сейчас мы живем в концепции вынужденного желания и постоянной продуктивности.
Мотивация должна стоять за каждым нашим действием. Большинство из нас увлеклись этой идеей и хотят быть привержены тому, что делают. Но вам не нужно испытывать сильного желания делать что-либо.
Многие из самых плодовитых художников, писателей и новаторов, в частности Стивен Кинг, придерживались и придерживаются, независимо от обстоятельств и скуки, строгого распорядка дня. Именно рабочая рутина, а не иллюзорное вдохновение позволяет им быть лучше. Для того чтобы заставить себя сделать что-то без желания, разбейте задачу, даже самую мелкую, на несколько частей и составьте график их реализации. Так вы не будете испытывать высокий уровень стресса.
Обрисуйте в общих чертах все маленькие шаги, которые вам нужно сделать, чтобы закончить дело, а затем начните с одного из них. Вы можете сделать это с помощью приложения со списком дел, текстового документа или даже ручки и бумаги.
Есть еще несколько советов, которые помогут выполнить откладываемое дело.
Используйте внешнюю мотивацию
Мотивация может быть внутренней и внешней.
Человек с внутренней мотивацией не нуждается во внешних стимулах, он выполняет задачи ради самореализации и его внутреннего ресурса хватает, чтобы контролировать собственное поведение. Внешняя мотивация держит человека в тонусе для выполнения задач с помощью стимулов среды: увеличение зарплаты, общественное признание, возможность наказания. Внутренняя мотивация более долгосрочна и стабильна, так как она в большей степени зависит от человека и его определенной мотивационной структуры.
Внешняя мотивация опирается на два простых аспекта — получить вознаграждение или избежать наказания. Конечно, работать над внутренней мотивацией необходимо, но не всегда мы готовы к этому и имеем на это силы. Поэтому, если вы чувствуете, что вашей внутренней мотивации не хватает, то можете использовать внешнюю краткосрочную мотивацию. Попросите своего друга, коллегу или родственника проконтролировать вас. Поощрение также является видом внешней мотивации. Каждый владелец собаки знает, что поощрение едой является очень эффективным способом закрепления хорошего поведения.
Это работает и в решении отложенных задач для человека. Пообещайте себе что-нибудь приятное при выполнении дела: еда, прогулка, сериал и приступайте к нему с приятным ожиданием награды.
Не отвлекайтесь
Наш мозг изо всех сил пытается противостоять любой неприятной задаче, охотно подхватывая любые отвлекающие факторы. И наоборот, с увлекательной задачей любой внешний шум перестает быть актуальным для мозга, он просто блокируется. Когда вам нужно заставить себя сделать что-то неинтересное, вы должны приложить усилия, чтобы блокировать любые попытки вашего мозга заставить вас отвлечься. Выключите телевизор, уберите смартфон и планшет, не позволяйте себе проверять почту и учетные записи в социальных сетях. Как только привыкнете к рабочему процессу, ваш мозг успокоится и перестанет искать отвлекающие факторы.
Будьте позитивны
Чаще всего мы откладываем дела, когда у нас плохое настроение. Такое промедление становится своеобразной техникой управления настроением.
Но очевидно, что для человека разумного, такая техника недальновидна. Между тем исследования показывают, что счастье повышает производительность и делает нас более успешными. Поэтому при выполнении задач фиксируйте любой прогресс.
Очень полезно научиться видеть «другую сторону медали». Работа над скучным проектом, вероятно, заставит вас вырасти как профессионала, подготовка устной презентации поможет вам преодолеть сложности, страх и т. д. Задачи, которые нам нравятся и доставляют удовольствие, помогают отдыхать нашему телу и душе, тогда как те, которые нам не особенно нравятся, помогают расти и развивать новые качества, часто давая неожиданные результаты. Поэтому рассматривайте любую нежелательную задачу как возможность для развития.
Преподавателям
Как открыть доступ к книжным памятникам в библиотеке вуза? 3 способа
Собрали несколько способов организации доступа к особо ценным книгам и объектам культурного наследия. Все предложенные способы можно реализовать в университетских библиотеках.
Библиотекам
Библиотечный фандрайзинг: значение, виды и методы реализации
Практический фандрейзинг в библиотеке: что это такое, его значение и применение. Виды и методы фандрейзинга.
Студентам
Нетворкинг: 4 эффективных способа для студента найти полезные знакомства
Широкий круг общения всегда имел большую ценность, особенно в тех случаях, когда необходима помощь для решения различных проблем. Грамотное формирование своего окружения — стиль жизни и образ мышления, которые приводят к желаемым результатам. В этой статье мы расскажем, что такое нетворкинг и в каких сферах его может применить современный студент.
Скачивайте наше приложение на IOS и Android
© Электронно-библиотечная система Лань, 2011-2023
+7 (812) 412-05-97
+7 (812) 412-14-45
Тестовый доступ
Помощь
Интеграция
Маркетинговые материалы
Правообладателям
Библиотекам ВО и СПО
ЭБС для СПО
Тестовый доступ
Сотрудничество
Новости
Тур
Помощь
Пользователям
Добро
Издательство «Планета музыки»
Издательство «Лань»
Global F5
Волонтерская программа
ЛаЛаЛань
Ректор Говорит!
Проекты
Как заставить себя действовать.
Неубиваемая дисциплина ! — Business Shark Club на vc.ruЕсли вы интересуетесь темой саморазвития, то наверняка не раз смотрели видео о том, как провести идеальное утро. Нужно принять холодный душ, сделать зарядку, поработать над важным проектом и так далее. Однако, вот проблема: когда мы, наконец, просыпаемся, наше тело попросту отказывается действовать. И хотя мы очень хотим себе идеальное утро и даже спланировали его, оно каждый раз от нас ускользает. Чтож, в этой статье я поделюсь с вами одним из самых мощных инструментов в моем арсенале продуктивности. Этот научно обоснованный механизм поможет вам проводить успешно не только своё утро, но и адаптировать любое дело в свою жизнь. Однако, чтобы понять, как и почему он работает, нам нужно погрузиться в науку.
Любому, кто читает этот пост очевидно, что «хотеть» и «делать» это две принципиально разные вещи. Можно очень хотеть, чтобы посуда была чистой, но это не заставит вас пойти и помыть посуду. Можно очень хотеть быть начитанным, знать, зачем это нужно, понимать, все социальные и финансовые бонусы, даже убедить себя в абсолютной необходимости чтения, но погружаться в сложную литературу и хотеть быть начитанным – это две абсолютно разные вещи.
3050 просмотров
🤷♂ Иными словами, вы можете очень желать чего-то, но при этом всё равно бездействовать.
Однако, несмотря на очевидность этого тезиса, многие всё ещё осыпают себя мотивацией. Они думают, что, если хотение будет достаточно сильным, то ты пойдёшь и будешь делать. А если не делаешь, значит, не достаточно этого хочешь. Поэтому нам предлагается увеличить свою мотивацию: смотреть вдохновляющие ролики на ютубе, слушать интервью успешных людей и думать, лёжа на диване о том, насколько это полезное действие и как хорошо ТАМ, в прекрасном будущем, где это действие уже выполнено. В конце концов, чем больше ты замотивирован, тем выше вероятность того, что ты это сделаешь, правда ведь?
❌ Нет, согласно исследованиям, мотивация почти не работает.
🏔 Между «хотеть» и «делать» всё равно остаётся гигантская пропасть.
По-научному это называется «разрыв между ценностью и действием» ( Value-Action Gap ). Это разрыв между тем, что люди говорят, во что они верят, что они считают правильным и тем, что они реально делают.
Этот разрыв очень большой и его чрезвычайно нелегко преодолеть. Можно залить в себя сколько угодно мотивации, причин действовать, рациональных и эмоциональных стимулов, но, либо эффект будет краткосрочным, либо его не будет вообще.
🤩 Поэтому в сегодняшней статье мы попытаемся протянуть мостик от мотивации к действию.
Начнем с американцев. Американцы – это очень нездоровая популяция, поэтому их государство тратит абсурдное количество денег на здравоохранение. Разумеется, государству это не выгодно, поэтому в течение очень долгого времени, они пытались понять, как заставить людей вести здоровый образ жизни. Потом было то, что мы бы назвали теорией мотивации. Расскажи людям, что заниматься спортом полезно и они будут им заниматься. К сожалению, и мотивация не сработала, что мы прекрасно знаем на примере собственных жизней. Сколько ни рассказывай людям о пользе упражнений, в среднем из них только 20% будет ими заниматься. Поэтому ученые продолжили думать.
Пришла теория запланированного действия.
Она, как вы понимаете, о том, чтобы планировать. Ты говоришь себе: «завтра я помою посуду» или «с понедельника я займусь спортом», записываешь себе это в расписание и ждёшь заветного дня. Здесь на практике было гораздо больше успехов, но всё ещё ученые видели, что даже те, кто имел очень сильное намерение помыть посуду, не обязательно мыли её. Да, они были очень замотивированы, знали, что физическая активность – это чрезвычайно важно, они хотели достичь конечного результата, даже пообещали себе заниматься спортом и занесли это в расписание, но этого всё ещё было недостаточно.
🙏 И, наконец, совсем недавно мы пришли к теории реализационных намерений. Согласно мета-анализу 2018 года – это, на данный момент, самый эффективный с научной точки зрения способ заставить себя делать то, что должно быть сделано. Максимально сократить разрыв между своими ценностями и действиями.
🤔 Суть у неё следующая: мы очень конкретно, специфически и подробно думаем о том, как и что мы будем делать.
Например, говорим себе: «Завтра, в 9 часов, когда прозвенит будильник, который я только что себе поставил, я встану с этого дивана, пройду в конец комнаты и сделаю три упражнения по вот этому списку.»
Чем более подробно и часто вы осмысляете свой план, тем лучше. Для большего эффекта визуализируйте себе эту ситуацию и представьте, как будете действовать. Например,
Из исследований мы знаем, что такой подход особым образом влияет на паттерны работы мозга. Когда в 9 часов наконец прозвенит будильник, и вам придётся делать зарядку, обнаружится, что ваш план был настолько подробным и осознанным, что действия как бы происходят автоматически. Поэтому вы, во-первых, испытаете гораздо меньше негативных эмоций, а во-вторых, вам почти не понадобится использовать силу воли.
🚀 Реакция будет бессознательной, и случится она ещё до того, как вы успеете подумать о зарядке и начнёте себя заставлять.
Те, кто проходил курс по самодисциплине помнят, что самое главное – это лишить наш мозг выбора. Когда необходимо принять сложное решение, например, помыть посуду, встать с дивана, чтобы сделать зарядку или начать писать текст для нового видео всё должно происходить автоматически. Вы не должны задумываться: «чем бы мне заняться», вы не должны выбирать между просмотром сериала и домашним заданием. Необходимо создать такие условия, при которых ваш мозг сам выберет правильное решение.
И теория реализационных намерений нам в этом помогает. Мы заранее, очень подробно и специфически настраиваем свой мозг на определенные действия в конкретной ситуации. Это чем-то похоже на отработку ударов в боевых искусствах. Ты отрабатываешь приёмы для того, чтобы в стрессовой ситуации тело действовало автоматически, чтобы мозгу не приходилось принимать сложных решений во время боя.
Подробное планирование работает точно так же. Согласно данным 2019 года, самое главное в нём – как можно более точно предугадать, что будет происходить в окружающем мире и как вы будете на это реагировать. Чем сильнее совпадение, тем легче вам будет действовать. Вы как будто движетесь по рельсам, которые сами проложили незадолго до этого, как будто проживаете дежа-вю.
А затем отвечаем и предлагаем самим себе решение. Например: «Если будильник не сработает, то я сделаю зарядку сразу же, когда о ней вспомню». «Если мне позвонят и срочно позовут на встречу, я сделаю сокращённый вариант зарядки» и так далее. Согласно исследованиям, такой подход дополнительно увеличивает эффективность реализационных намерений.
🗒 Итак, мотивации недостаточно. Просто иметь планы тоже недостаточно. Попробуйте вместо этого продумать конкретную ситуацию, при которой необходимо будет совершить сложный выбор. Из исследования Эссекского университета мы знаем, что такой подход более, чем в два раза эффективен, чем, например, мотивация.
А теперь давайте скомпонуем всю эту теорию и применим её на практике. Скажем, попробуем создать идеальное утро. И у меня для вас есть готовое решение, чтобы вы смогли на собственном опыте ощутить силу этой техники. ⬇
💪 Я называю это решение «Мощный час».
Вечером, перед сном вы представляете, что будет происходить утром. Идеально – если вы заснёте с этой мыслью. Представьте, что утром вы просыпаетесь и в течение одного часа делаете самый важный и актуальный для вас проект. Это может быть что угодно: чтение или написание книги, домашнее задание, курсовая работа, пробежка или рисование. Важно вообразить, как вы встаёте с кровати, бодро умываетесь и приступаете к делу. Визуализируйте этот час в самых мельчайших подробностях, на которые способны. Продумайте, какие препятствия могут возникнуть и как вы в ответ на них поступите.
В этом смысле, вечер – это идеальное начало дня.Итак, с точки зрения науки, самый эффективный метод делать то, что должно быть сделано – это продумать конкретную ситуацию до крохотных деталей и мелочей. Поэтому попробуйте вечером спланировать идеальное утро. Мощный час, в течение которого вы будете заниматься самым важным для своей жизни делом. Для этого можно засыпать и просыпаться на час раньше. Большинство людей всё равно проводит вечер со смартфоном в руках.
😇 Попробуйте и дайте знать в комментариях о своих ощущениях. Мне было бы очень интересно узнать, насколько мои наблюдения совпадают с вашими.
19 способов найти мотивацию
Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете правило:
- Поставь будильник рано… потом не сможешь встать с постели.
- Решите похудеть… а потом приступайте к обжорству.
- Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
Эти циклы кажутся бесконечными, верно?
Все это время вы чувствуете себя опустошенным, и вам не хватает самомотивации для достижения цели.
Только я? Ах хорошо. В любом случае…
Наверняка есть способы найти мотивацию и, что особенно важно, оставаться мотивированным? К счастью, есть.
Вот 19 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
19 техник самомотивации, которые стоит попробовать 1. Просто начнитеУра. Вам не нравится этот совет?
Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.
Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время.
Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.
Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».
2. Разбивайте задачи на маленькие шагиИногда хорошо сделанные простые вещи работают лучше всего.
Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».
Вот способ, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: напишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.
Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.
3. Создайте позитивный настрой Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.
Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы думаем, что сегодня будет великий день, так оно и есть».
4. Создайте чувство благодарностиКогда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.
Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.
Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.
В идеале вы могли бы вести дневник благодарности, чтобы ежедневно ценить мелочи жизни.
Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, легко себя наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.
Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.
Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.
6. Будьте конструктивныОшибки — прекрасная возможность учиться и совершенствоваться. Когда вы совершаете ошибку, спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»
Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.
Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».
Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.
Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.
Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.
8. Ставьте перед собой достижимые цели, которые вас волнуютЕсли у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ потерять мотивацию.
А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.
Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».
9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесьЭтот совет поможет вам легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте себе полноценную жизнь, которая у вас будет, если вы сохраните самомотивацию .
Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и 10 лет?»
Вот мотивирующая цитата, которая поможет вам двигаться вперед: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор ваш.»
10. Подумайте, как далеко вы продвинулисьКак часто вы делаете небольшой перерыв, чтобы подумать, как далеко вы продвинулись?
Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должное за весь свой рост.
Потратьте несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были, — пережить их заново и прочувствовать их.
Делайте это чаще, чтобы подстегнуть свое личное развитие.
Шерил Сандберг, бывший главный операционный директор Facebook и основатель LeanIn.org, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».
Найдите минутку и запишите три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?
Почему?
Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.
12. Безжалостно избавляйтесь от отвлекающих факторовОтвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.
Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди говорят «нет» почти всему».
Говорят: «У вас может быть что угодно что хочешь.
Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».
Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.
Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.
13. На 100 % отдайте себя сделке, которую вы заключаетеПомните, ничего не бывает бесплатно.
Когда вы чего-то хотите, вы должны дать что-то взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.
Вот и все.
Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».
14. Наведите порядок и наведите порядок Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.
Вы когда-нибудь слышали выражение «Опрятное пространство, опрятный разум»?
Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.
15. Разбавьте свою рутинуВы знаете поговорку «Ты то, что ты ешь». Мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.
Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного смешайте вещи. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.
Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для выполнения дел.
16. Попросите помощи у семьи и друзей Если вам действительно трудно мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.
Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.
17. Подписывайтесь на людей, которые вдохновляют и мотивируютЕсть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам повысить мотивацию. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?
Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.
Древнегреческий философ Сократ однажды сказал: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают ответы на все вопросы».
18. Послушайте оптимистичную песню Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот очень простой совет: послушайте любимую песню, которая оптимистична, вдохновляет и полна энергии.
Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.
Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу приступайте к действию. Это может стать одним из ваших любимых упражнений для повышения настроения и мотивации. (Помните, хорошее настроение — хороший мотиватор.)
19. Помните о своей силе и потенциалеПосмотрите — вы сильны, и у вас огромный потенциал.
Иногда вам может не нравиться, но это правда.
Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».
Так что найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.
Повысьте свою мотивацию сегодняПолучить мотивацию может быть непросто, а сохранить мотивацию может быть еще сложнее. Итак, вот 19 способов мотивировать себя:
- Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
- Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
- Развивайте позитивную психологию, спрашивая себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
- Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
- Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
- Признание своих ошибок является необходимой частью прогресса — принимайте их и учитесь на них.
- Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
- Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
- Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
- Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
- Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
- Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
- Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
- Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
- Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
- Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
- Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
- Слушайте — и танцуйте! — веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
- Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.
Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск.
Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.
Вам может быть трудно получить мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на реализацию которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).
Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.
Что делать, если у вас нет мотивации Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.
Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
Хотите узнать больше?
- 200 лучших вдохновляющих цитат о бизнесе для предпринимателей
- Как эмоции могут привести к слепому пятну бизнеса
- Лучшие удаленные рабочие места в экономике коронавируса
- Две стратегии управления стрессом, которые вам понадобятся
- Краткий обзор 7 навыков высокоэффективных людей
19 способов найти мотивацию
Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете правило:
- Поставь будильник рано… потом не сможешь встать с постели.
- Решите похудеть… а потом приступайте к обжорству.
- Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
Эти циклы кажутся бесконечными, верно?
Все это время вы чувствуете себя опустошенным, и вам не хватает самомотивации для достижения цели.
Только я? Ах хорошо. В любом случае…
Наверняка есть способы найти мотивацию и, что особенно важно, оставаться мотивированным? К счастью, есть.
Вот 19 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
19 техник самомотивации, которые стоит попробовать 1. Просто начнитеУра. Вам не нравится этот совет?
Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.
Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.
Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».
2. Разбивайте задачи на маленькие шагиИногда хорошо сделанные простые вещи работают лучше всего.
Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».
Вот способ, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: напишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.
Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.
Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.
Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы думаем, что сегодня будет великий день, так оно и есть».
4. Создайте чувство благодарностиКогда вы застряли в колее, может показаться, что мотивировать себя невозможно. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.
Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.
Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.
Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны.
Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.
В идеале вы могли бы вести дневник благодарности, чтобы ежедневно ценить мелочи жизни.
5. Будьте добры к себеКогда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, легко себя наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.
Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.
Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.
6. Будьте конструктивныОшибки — прекрасная возможность учиться и совершенствоваться. Когда вы совершаете ошибку, спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»
Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.
Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».
7. Сократите свой список делСписки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.
Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.
Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.
8. Ставьте перед собой достижимые цели, которые вас волнуют Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха.
Это верный способ потерять мотивацию.
А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.
Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».
9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесьЭтот совет поможет вам легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте себе полноценную жизнь, которая у вас будет, если вы сохраните самомотивацию .
Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и 10 лет?»
Вот мотивирующая цитата, которая поможет вам двигаться вперед: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор ваш.»
10. Подумайте, как далеко вы продвинулисьКак часто вы делаете небольшой перерыв, чтобы подумать, как далеко вы продвинулись?
Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должное за весь свой рост.
Потратьте несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были, — пережить их заново и прочувствовать их.
Делайте это чаще, чтобы подстегнуть свое личное развитие.
11. Напомните себе о своем «почему»Шерил Сандберг, бывший главный операционный директор Facebook и основатель LeanIn.org, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».
Найдите минутку и запишите три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?
Почему?
Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.
12. Безжалостно избавляйтесь от отвлекающих факторов Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.
Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди говорят «нет» почти всему».
Говорят: «У вас может быть что угодно что хочешь. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».
Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.
Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.
13. На 100 % отдайте себя сделке, которую вы заключаетеПомните, ничего не бывает бесплатно.
Когда вы чего-то хотите, вы должны дать что-то взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.
Вот и все.
Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».
Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.
Вы когда-нибудь слышали выражение «Опрятное пространство, опрятный разум»?
Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.
15. Разбавьте свою рутинуВы знаете поговорку «Ты то, что ты ешь». Мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.
Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного смешайте вещи. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.
Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для выполнения дел.
16. Попросите помощи у семьи и друзей Если вам действительно трудно мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи.
Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.
Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.
17. Подписывайтесь на людей, которые вдохновляют и мотивируютЕсть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам повысить мотивацию. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?
Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.
Древнегреческий философ Сократ однажды сказал: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают ответы на все вопросы».
18. Послушайте оптимистичную песню Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот очень простой совет: послушайте любимую песню, которая оптимистична, вдохновляет и полна энергии.
Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.
Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу приступайте к действию. Это может стать одним из ваших любимых упражнений для повышения настроения и мотивации. (Помните, хорошее настроение — хороший мотиватор.)
19. Помните о своей силе и потенциалеПосмотрите — вы сильны, и у вас огромный потенциал.
Иногда вам может не нравиться, но это правда.
Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».
Так что найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.
Повысьте свою мотивацию сегодняПолучить мотивацию может быть непросто, а сохранить мотивацию может быть еще сложнее. Итак, вот 19 способов мотивировать себя:
- Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
- Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
- Развивайте позитивную психологию, спрашивая себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
- Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
- Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
- Признание своих ошибок является необходимой частью прогресса — принимайте их и учитесь на них.
- Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
- Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
- Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
- Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
- Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
- Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
- Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
- Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
- Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
- Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
- Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
- Слушайте — и танцуйте! — веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
- Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.
Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск.
Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.
Вам может быть трудно получить мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на реализацию которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).
Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.
Что делать, если у вас нет мотивации Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.