Как мотивировать себя для регулярных тренировок – Москва 24, 22.05.2022
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему иногда так сложно заставить себя тренироваться и что делать с ленью.
Фото: depositphotos/Vadymvdrobot
Я тренируюсь уже 29 лет. Именно тренируюсь, то есть регулярно выполняю комплекс упражнений или просто бегаю. Это нельзя назвать полноценным спортом, так как у таких занятий основная цель – поддержание определенной физической формы. Да, были годы, когда я занимался серьезно, выступал на соревнованиях, получал звания. Но из 29 лет это максимум лет десять.
Казалось бы, при таком колоссальном опыте у меня не должно возникать даже мысли о том, хочу ли я заниматься или нет. Но все не так просто.
На самом деле желание пропустить тренировку с годами обострилось очень сильно. Я без преувеличения «тащу себя за волосы» в зал (правда, после всегда испытываю удовольствие от работы, но именно заставить себя очень сложно).
Если брать мой случай, то абсолютно очевидно, что дело в усталости. Не физической, а моральной. Я все время стремился к некоему идеалу, хотел быть «накачанным», а с годами и вовсе стать мастером спорта: я не мог даже допустить мысли о прогулах. Увлеченность дошла до такого фанатизма, что у меня вообще не было в году циклов отдыха от тренировок (что даже методически неправильно). Поэтому столько лет спустя, решив свои цели и задачи и занимаясь просто для поддержания формы, походы в зал мне даются с боем.
К слову, одной из проблем бывших спортсменов является то, что, завершив карьеру, они прекращают заниматься вообще. Из-за этого привыкший к нагрузкам организм начинает резко меняться: увеличивается жировая масса, начинают беспокоить ранее полученные травмы, нередко развиваются проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы. Другими словами, если вы много лет занимались спортом, бросать его категорически нельзя: важно корректно снизить нагрузки.
Фото: depositphotos/VitalikRadko
Во-первых нужно сделать отдых от любых физических нагрузок, в целом делать его каждые три-четыре месяца.
При правильном режиме питания, если не позволять себе лишнего (в том числе алкоголя), недельный отдых пойдет исключительно на пользу. Ведь устают не только наши мышцы, связки и сухожилия, но и центральная нервная система. И за период отдыха происходит их восстановление, что в свою очередь сказывается положительно на улучшении результатов от тренировок.
Во-вторых, если вы занимаетесь для поддержания формы, важно (в первую очередь, с точки зрения психологии) менять нагрузку, пробовать что-то новое. Например, я при всей своей любви к силовым тренировкам потихоньку начал заниматься тайским боксом, сохранив при этом и небольшое количество занятий в зале. Как следствие, мое тело начало по-другому работать, я стал выносливее, а благодаря наличию силовых сохранил нужную для меня мышечную массу.
Что может быть проще? Много лет плавали – начните бегать; много лет бегали – загляните в тренажерный зал. Постоянно работали с железом – сходите на йогу.
Что касается мотивации для тех, кто никогда толком не занимался, то здесь все гораздо проще, чем многие думают.
Как правило, единственным стимулом для таких людей может быть желание измениться пластически: «убрать живот», «накачать бицепс» и так далее. Но этой мотивации явно недостаточно, согласитесь.
Посмотрим с другой стороны: годы идут, и потребность в физических нагрузках для организма становится важной составляющей здоровья в целом. Улучшение показателей работы сердечно-сосудистой системы, создание мышечного корсета (в том числе для профилактики травм спины), повышение общей выносливости, улучшение сна и даже борьба с повседневными стрессами – вот небольшой список бонусов от регулярных физических нагрузок. Другими словами, постоянно и грамотно занимаясь, вы продлеваете себе лучшие, активные годы жизни. И ради этого точно стоит не просто купить абонемент в фитнес-клуб, но и регулярно им пользоваться.
Ну а если проанализировать все вышесказанное, несложно сделать вывод, что для поддержания формы не нужно заниматься каждый день по несколько часов. Базовый минимум – это три тренировки в неделю строго по часу – этого будет вполне достаточно.
Каневский Эдуард
спорт
Как мотивировать себя на работу
Предлагаем вам посмотреть на свою ситуацию, быть может, вы заметите у себя описываемые нами проблемы, из-за которых люди теряют интерес к работе. Поставить правильный диагноз – это уже половина успеха на пути к выздоровлению. Даем также 4 техники возвращения мотивации (и заметим, что все они приятные в выполнении 🙂
Как не растерять свою мотивацию двигаться вперед, сохранять позитивный настрой и принимать изменения. Кто-то в условиях «удаленки» и вовсе столкнулся с непривычной необходимостью самомотивации. Как ни удивительно, раньше мотивировал сам приход на работу, вид начальника и трудящихся коллег. Так где же брать мотивацию в это неспокойное время в нашем новом мире?
Когда речь идет о мотивации, для начала стоит разобраться, куда она пропадает и что послужило тому причиной. Самое банальное, как ни странно, – обычная усталость.
Современный человек зачастую не разрешает себе даже признаться в том, что он устал. Он начинает пить литрами кофе, увеличивать физическую нагрузку, подгонять себя, линчевать за спад настроения и активности вместо того, чтобы разрешить себе выспаться, пойти погулять, принять ванну и не думать в выходной день о работе. Зачастую гораздо правильнее поспать на пару часов дольше, чем силой поднять себя с кровати и те же 2 часа смотреть тупо в экран компьютера или бесцельно серфить в соцсетях. Итак, если ваша демотивация связана с недосыпом, отсутствием полноценного отдыха и усталостью, имеет смысл позволить себе то, что вам сейчас остро необходимо.
Мнение эксперта
Вадим Песков, основатель компании «Diffco» (Кремниевая Долина, Калифорния, США)
Мотивация вообще интересная штука. Она как бы нужна, а как бы и не нужна. Мне интересно пробовать. Я люблю выстраивать процессы и делать это эффективно, мне нравится закрывать успешные сделки, я люблю делать хорошие продукты, и мне важно делать продукт такой, чтобы пользователи были счастливы.
А когда мне нужна мотивация, то это означает, что либо у меня есть проблема, которую надо решить, либо я просто устал, и мне надо отдохнуть или поспать.
Второе состояние, которое многие путают с отсутствием мотивации, – это отсутствие интереса к тому, что вы делаете. Это тот вариант, когда внутренне вы не понимаете, в чем ваша выгода и интерес. Не интерес компании, начальника, мира, семьи, детей, а именно ваш собственный. Тогда к делу вы подходите с позиции «надо сделать», но не видите, что именно вы получите по завершении лично для себя.
И здесь важно отметить, что мотивируют людей очень разные вещи. Что именно мотивирует вас?
Для кого-то превалирующая мотивация – это деньги. Но не сами деньги, не бумага, а то, что на них можно купить. Соответственно, нужно иметь список того самого, что хочется приобрести. Этот список и будет мотиватором.
Для кого-то мотивация – это слава. Что подразумевает слава? То, что о вас напишут в статье и расскажут по новостному каналу, разместят вашу фотографию на доске почета, будут аплодировать вам прилюдно.
Как мотивировать себя делать домашнее задание
Это то время года снова — обратно в школу! Для школьников это часто означает домашнее задание, а для многих это не любимое занятие. Может быть сложно получить мотивацию для выполнения домашнего задания, особенно если вам этого не хочется. В этом посте мы обсудим несколько советов о том, как набраться сил и подготовиться к домашней работе! Photo by Fab Lentz on Unsplash1. Составьте план
Каждому ученику знакомо чувство перегруженности домашним заданием. Глядя на огромное количество работы, которую необходимо выполнить, может быть достаточно, чтобы заставить любого захотеть свернуться калачиком и забыть обо всем этом. Однако есть способ укротить домашнего зверя: составить план.
Это может показаться ненужным шагом, но в долгосрочной перспективе он может сэкономить много времени и нервов. Когда у вас есть план, вы можете сосредоточиться на каждой задаче по одной, не перегружаясь. А если случится что-то, что нарушит ваш план, не бойтесь его корректировать!2. Получить помощь
Не нужно паниковать, если вы застряли с домашним заданием, которое, кажется, не можете решить. Просто зайдите в Интернет, и вы найдете множество людей, которые будут рады вам помочь… за определенную плату, конечно. Правильно, если вы ищете кого-то, кто сделает за вас домашнюю работу, недостатка в местах для поиска нет. Просто выполните быстрый поиск в Интернете, и вы найдете десятки веб-сайтов, предлагающих услуги по выполнению домашних заданий. Поэтому, если у вас мало времени или вы просто ленивы, вы можете купить домашнее задание онлайн. Но прежде чем вы отдадите свои с трудом заработанные деньги, вы должны знать, что не все услуги по выполнению домашних заданий одинаковы.
Так как же убедиться, что вы пользуетесь надежной службой? Во-первых, проверьте их веб-страницу, чтобы увидеть, насколько хорошо она выглядит. Если у них много опечаток или их цены кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, это красный флаг. Кроме того, посмотрите, предлагают ли они какие-либо гарантии или возмещение в случае, если вы не удовлетворены результатами. И, наконец, поспрашивайте и узнайте, пользовался ли кто-нибудь из ваших знакомых их услугами раньше.
3. Ставьте небольшие цели
Один из лучших способов сделать домашнее задание более управляемым (и даже увлекательным) — это ставить маленькие цели. Вместо того, чтобы думать о домашнем задании как об одной большой задаче, разбейте ее на части. Делайте себе небольшой перерыв после каждых нескольких задач или страниц и вознаграждайте себя чем-то, что вам нравится, после того, как вы достигли своей цели.
И не забывайте отмечать свои достижения на этом пути!
4. Будьте организованны
Во-первых, заведите себе планировщик и пользуйтесь им неукоснительно. Запишите все свои предстоящие задания, тесты и события, чтобы вы могли отслеживать все в одном месте. Во-вторых, настройте систему для отслеживания материалов вашего курса. Будь то инвестиции в хорошее организационное приложение или просто хранение всего в специальной папке на вашем компьютере, убедитесь, что вы знаете, где найти все, что вам нужно.
Наконец, не бойтесь просить о помощи, когда чувствуете себя подавленным. Поговорите со своими профессорами, ассистентами или консультантами, если вам трудно успевать за своей курсовой работой. Они смогут дать совет и поддержку, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь.
5. Делайте перерывы
Знакомая сцена: студент, сгорбившись над учебниками и бумагами, с карандашом в руке и остекленевшими глазами отчаянно пытается закончить задание до того, как истечет время.
Но что, если бы существовал лучший способ?
Может показаться, что перерывы не помогут с домашним заданием, но на самом деле они могут сделать процесс менее пугающим и более продуктивным. Если вы позволите себе отвлечься от работы на несколько минут, это даст вам время проветрить голову и вернуться со свежими идеями. Вы также снизите вероятность ошибок, когда будете делать регулярные перерывы. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что застряли, помните, что, возможно, пришло время сделать перерыв. Ваша домашняя работа все еще будет там, когда вы вернетесь, но вы сможете подойти к ней со свежим взглядом и ясным умом.
6. Вознаграждайте себя
Знаете ли вы, что исследования психологии показали, что вознаграждение себя действительно может повысить вашу мотивацию? Правильно — если вы хотите сделать больше домашней работы, ключевым моментом может быть небольшое угощение после каждого задания. Конечно, это не означает, что вы должны заказывать пиццу каждый раз, когда закончите страницу с математическими задачами.
Но такая простая вещь, как пятиминутный перерыв, чтобы проверить свой любимый веб-сайт или перекусить, может иметь большое значение.
7. Получите помощь, когда она вам понадобится
Быть студентом тяжело. От утренних занятий до ночных учебных занятий всегда есть что-то, что нужно сделать. И легко почувствовать, что ты должен делать все сам. Но вот в чем дело: вы этого не делаете.
Просьба о помощи никогда не считается признаком слабости, но считается признаком силы. Это показывает, что вы готовы сделать все возможное, чтобы добиться успеха. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, не бойтесь просить о помощи. Будь то друг, профессор или репетитор, всегда найдутся люди, готовые помочь вам.
8. Сохраняйте позитивный настрой
Главное подходить к выполнению домашних заданий с позитивным настроем. Воспринимайте это как возможность учиться и расти, а не как рутинную работу, которую необходимо выполнить. Когда вы остаетесь позитивным, вы обнаружите, что домашняя работа не только терпима, но даже доставляет удовольствие.
Заключение
Домашняя работа не должна быть обузой. Следуя этим простым советам, вы сможете сделать процесс более управляемым и даже увлекательным! Так что начните сегодня и посмотрите, какого прогресса вы сможете добиться. И не забывайте отмечать свои достижения на этом пути. Спасибо за прочтение!
Раскрытие внутреннего влечения: как мотивировать себя
Рекламные объявленияУ всех нас было утро, когда мы чувствовали, что должны вытащить себя из постели, чтобы пойти на работу. Но что делать, когда временное снижение мотивации превращается в продолжительное чувство апатии, усталости, депрессии или других сопутствующих факторов, которые превращают жизнь в борьбу? В такие моменты вам нужно знать, как мотивировать себя на более яркое небо.
Отсутствие мотивации становится все более серьезной проблемой в США. Например, опрос Gallup показывает, что только 36% сотрудников чувствуют себя вовлеченными в свою работу. В то время как есть много вещей, которые менеджеры могут сделать для поощрения своих сотрудников, особенно когда речь идет о внешней мотивации (внешнее вознаграждение), внутренняя мотивация (внутреннее вознаграждение, которое исходит изнутри) необходима для повышения вероятности завершения проектов.
Одно исследование показало, что в дополнение к доведению проектов до конца внутренняя мотивация также связана с любовью к самой работе.
Готовы восстановить высокий уровень драйва, амбиций и продуктивности? Начните с изучения того, почему многие люди теряют мотивацию, и откройте для себя лучшие методы самомотивации, которые вы можете начать применять уже сегодня.
Ключевые выводы
- Только 36 процентов сотрудников в США чувствуют себя вовлеченными в свою работу.
- Стресс, выгорание, сложные задачи, проблемы со здоровьем и проблемы в отношениях могут привести к отсутствию мотивации.
- Самовнушение жизненно важно, когда руководство бездействует.
- Привязка целей к более широкой цели и видению создает смысл.
- Выражение благодарности может сделать жизнь более позитивной.
Отсутствие мотивации может быть вызвано многочисленными причинами, поскольку мотивация во многом зависит от эмоций.
Если у вас хорошее настроение, скорее всего, вы чувствуете сильную мотивацию что-либо делать. Если вы чувствуете, что над вами нависла темная туча, даже самая простая задача может показаться вам рутиной. Ниже приведены некоторые из причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией.
Если вы испытываете стресс на работе, мысль о том, чтобы идти на работу, может быть ужасной. Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией, почти 80 процентов рабочих испытали стресс в прошлом месяце . Это привело к тому, что 26% почувствовали отсутствие интереса или мотивации на работе.
Выгорание Подобно стрессу, выгорание на работе может истощить вашу энергию и затруднить поиск мотивации. По данным Deloitte, 77 процентов рабочих чувствуют себя выгоревшими. Даже если вам нравится ваша работа и люди, с которыми вы работаете, вы все равно можете испытывать выгорание в зависимости от того, насколько велика ваша рабочая нагрузка.
То же самое может произойти, если вы не берете отпуск, чтобы освежить свою энергию.
Некоторые части вашей работы могут быть более сложными для выполнения, чем другие. Поскольку вы беспокоитесь о выполнении этих задач, это может привести к отсутствию мотивации, даже если это не то, чем вы сейчас занимаетесь. Всегда есть одна проблема, скрывающаяся на горизонте, которая мешает сосредоточиться, когда вам нужно.
Проблемы со здоровьемНекоторые проблемы могут не иметь отношения к вашей работе. Люди могут терять мотивацию, когда сталкиваются с проблемой, касающейся их здоровья. Даже такое обычное явление, как грипп, может повлиять на все, что вы делаете. Проблемы со здоровьем могут привести к недостатку сна и энергии , что может повлиять на вашу работу и личную жизнь. Когда возникают такие проблемы, может быть сложно найти мотивацию, даже когда она вам больше всего нужна.
Отвлекающие факторы
Социальные сети и потоковые сервисы создают огромные отвлекающие факторы, которые почти всегда присутствуют.
Даже если это не проблема для вас, отвлекающие факторы могут нарушить вашу концентрацию и заставить вас тратить слишком много времени на неважные задачи.
Отсутствие ясности
Вы когда-нибудь работали над проектом и задавались вопросом: «Что именно я делаю?» Когда у вас нет ясности в отношении того, чего вы хотите достичь, вы можете быстро потерять мотивацию.
Проблемы в отношенияхДругие личные проблемы могут отрицательно сказаться на уровне вашей мотивации. Если у вас натянутые отношения с родителем, супругом или ребенком, вы можете почувствовать, что вам нужно посвятить больше энергии решению проблемы. Когда ваш разум занят чем-то другим, ваше чувство мотивации может быстро иссякнуть. Мотивация часто является одной из первых вещей, которые нужно сделать, если вы постоянно беспокоитесь о личных проблемах.
Отсутствие ответственности
Если вы работаете в одиночку, если вы не считаете себя ответственным, вы можете легко увлечься.
Промедление также может поднять свою уродливую голову. Если вы не берете на себя ответственность за свое время, вы можете быстро попасть в ловушку его пустой траты.
Страх неудачи
Неудачи обычно сопровождают негативные эмоции, поэтому так много людей не хотят делать ничего рискованного. Страх неудачи может парализовать вас, препятствуя вашему росту и удерживая вас в колее. Без какого-либо значимого прогресса люди могут страдать от недостатка мотивации.
7 способов мотивировать себяПопытка отложить вопрос мотивации обычно означает, что со временем проблема будет расти. Вместо этого вам нужно противостоять этому лицом к лицу и практиковать некоторые эффективные методы для восстановления мотивации. Если в прошлом у вас были трудности с изучением того, как получить мотивацию, следующие способы могут оказаться полезными.
1. Тщательно выбирайте свои цели Одна из распространенных тактик, которую используют многие успешные люди, заключается в том, чтобы ставить цели, которых они хотят достичь.
Хотя это, несомненно, отличная стратегия, просто записать кучу целей недостаточно. Вы должны будьте обдуманны с выбором цели , что означает привязку ваших целей к высшей цели.
Если вы на работе и ставите перед собой цель отправить десятку контактов по электронной почте к концу недели, запишите, почему это так важно. К какому общему видению направлена эта цель? Как это помогает вам расти как личности? Поначалу это может показаться тривиальным, но соединение цели с причиной, стоящей за ней, может дать вам дополнительную мотивацию для ее достижения. Вы не просто выполняете задачу — вы делаете необходимый шаг к чему-то большему.
Пример
- Вы не просто пытаетесь похудеть — вы улучшаете свое здоровье, чтобы совершить пешеходную экскурсию по Риму, о которой всегда мечтали.
- Вы не просто читаете новую книгу каждый месяц — вы расширяете свой кругозор и становитесь более интеллектуальным человеком.
Все это тесно связано с созданием видения вашей жизни.
Как только вы узнаете, что это за видение, вы сможете поставить перед ним цели. Имея в виду цели и видение, у вас будет мотивация делать все, что потребуется.
Резюме
Свяжите свои цели с более широкой целью и видением. Это поможет придать смысл тому, что вы делаете.
2. Выразите благодарностьЭксперты из Гарвардского университета говорят, что выражение благодарности укрепляет ваше здоровье. Исследования показали, что проявление благодарности может сделать вашу жизнь более позитивной. Одно исследование показало, что сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, приводит к улучшению настроения и повышению мотивации к выполнению задач.
По общему признанию, бывает трудно сосчитать свои благословения, когда кажется, что что-то идет не так. Если стресс переполняет вас или вы оказываетесь в центре проблемы со здоровьем, благодарность может быть последним, о чем вы думаете. Однако, как показали исследования, благодарность творит чудеса с вашим психическим здоровьем .
У него есть способ поднять вас, когда вы находитесь в самой низкой точке.
Ученые обнаружили, что важно регулярно практиковать благодарность . Каждый день выделяйте время на то, чтобы определить, за что вы благодарны. Обсудите, что пошло не так в вашей жизни. Вы обнаружите, что благодарное сердце может дать вам мотивацию сделать почти что угодно.
Резюме
Регулярное проявление благодарности может улучшить ваше настроение и повысить вашу мотивацию.
3. Установите выполнимые шаги Некоторые цели, которые вы ставите перед собой, могут показаться сложными, но поначалу вы можете браться за них с энтузиазмом. Ваш прогресс в начале может быть заметным и впечатляющим. Затем наступает затишье — точка на полпути, когда начальный энтузиазм ослабевает, и вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь продолжать. Если это случается с вами часто, самое время разбейте свою цель еще больше на более управляемые шаги.
Эти шаги могут включать в себя то, что вам нужно сделать на следующей неделе, в течение дня или даже в течение следующего часа.
Пример
- Вместо того, чтобы стремиться привлечь 30 новых клиентов к концу квартала, сфокусируйтесь на привлечении трех к концу недели.
- Не смотрите на количество книг, которые вам нужно прочитать к концу года. Разбейте его, пытаясь читать от 10 до 15 страниц каждый день.
Резюме
Разбивка задач на более управляемые этапы может дать вам чувство выполненного долга, пока вы добиваетесь явного прогресса.
4. Дайте себе простые вознагражденияМотивация может исходить от получения вознаграждений. Достигая своих целей, вам, вероятно, придется вознаграждать себя. Конечно, награда за достижение большой цели должна быть значительной, чтобы сказать себе, что вы проделали отличную работу. Эта награда сама по себе может быть хорошим мотиватором.
Ожидание до конца, чтобы получить награду, также может истощить вашу мотивацию и затруднить сохранение энтузиазма.
Имея это в виду, давайте себе меньше наград по пути . Возьмите более управляемые шаги из предыдущего пункта и привяжите к ним награды. Эти награды не должны быть чем-то сложным, дорогим или трудоемким. Чем они проще, тем лучше.
Вот несколько примеров простых наград, которые вы можете дать себе:
- Послушайте одну из ваших любимых песен.
- Немного вздремните.
- Побалуйте себя вкусным перекусом (желательно полезным).
- Дайте себе пятиминутный перерыв.
- Посмотрите короткое видео.
- Сообщение другу или любимому человеку.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Планируйте отпуск.
- Практикуйте медитацию и позитивное мышление.
Ваша мотивация может резко упасть, если вы позволите отвлекающим факторам воздействовать на вас. В один момент вы приближаетесь к своей цели, а в следующий момент вы понимаете, что провели последние два часа, спускаясь в кроличью нору YouTube.
Отвлекающие факторы окружают нас повсюду, от социальных сетей до коллег и друзей. Хотя это не так уж плохо, они могут помешать вашему прогрессу, когда вам нужно сосредоточиться.
Рич Фернандес, генеральный директор Института лидерства «Ищи внутри себя», учит, что первым шагом к преодолению отвлекающих факторов является определение того, что их вызывает. «Пауза, подведи итоги, имейте в виду, что вас запускают », — советует он. «Тогда переключите прожектор своего внимания».
Выявление отвлечения не означает полного его игнорирования, но это означает знание того, как оно влияет на вас. « Вам не нужно его душить или подавлять», Фернандес говорит. «Запишите это, признайте это и отложите в уме, чтобы обдумать позже, когда вы сможете обсудить это с кем-то другим или когда вы не на работе и у вас много дел». Когда отвлекающие факторы убраны, ваша мотивация повысится.
Резюме
Вам не нужно игнорировать отвлекающие факторы; планируйте вернуться к ним после того, как закончите задание.
Следующий пункт может показаться нелогичным. В конце концов, если вы читаете это, вы пытаетесь найти советы о том, как сохранить мотивацию. Как советы другим помогают в этом? Оказывается, исследования показали, что если вы даете рекомендации, вы чувствуете себя более мотивированным для работы над своими собственными целями.
Это замечание принадлежит Айелет Фишбах, профессору поведенческих наук и маркетинга в Чикагском университете. По словам доктора Фишбаха, вы повышаете уверенность в себе, давая советы. «В ходе недавнего исследования я обнаружила, что люди, борющиеся за достижение такой цели, как поиск работы, предполагали, что для достижения успеха им нужны советы экспертов», — объясняет она. «На самом деле, они получали больше пользы, предлагая свою мудрость другим соискателям, потому что, делая это, они излагали конкретные планы, которым могли следовать сами , которые, как было показано, повышают драйв и достижения».
Если вам не хватает мотивации, ищите возможности учить других. Найдите способы мотивировать их. Вы можете не считать себя вдохновляющим лидером , но вы можете быть удивлены, узнав, как все становится на свои места, когда вы служите другим. Таким образом, практика лидерства слуги может повысить вашу мотивацию.
Резюме
Обучение и советы другим могут вдохновить вас на организацию собственной жизни и составление эффективных планов.
7. Съешь лягушку Мотивация может угаснуть, когда вы знаете, что вам предстоит сложная задача. Именно тогда начинается прокрастинация, и люди избегают начинать как можно дольше. Одна из стратегий борьбы с этой реакцией — съесть лягушку — фраза Марка Твена, популяризированная автором Брайаном Трейси в книге Eat That Frog! Когда вы « едите лягушку », вы сначала делаете самое сложное, а потом уже что-то еще.
Как пишет Трейси: «Самое сложное в любой важной задаче — это в первую очередь приступить к ней. Как только вы действительно начинаете работать над важным заданием, у вас появляется естественная мотивация продолжать».
Выполнение самой сложной задачи первым — отличный способ мотивировать себя продолжать. Подумайте о том, как легко освободиться от худшего. Остальные задачи покажутся легкими и, возможно, даже доставят вам удовольствие. Съесть лягушку — это все равно, что начать путешествие посреди ливня, только для того, чтобы облака рассеялись, а остальную часть пути выглянуло солнце.
Резюме
Сначала займитесь самой сложной задачей, чтобы высвободить больше времени и энергии.
Достижение самомотивации для максимизации потока Самомотивация заключается в развитии положительных мыслей о своих способностях. Когда вы делаете это, вы способствуете состоянию потока во всем, что вы делаете. По сути, состояние потока означает полное погружение в то, на чем вы сосредоточены.
После этого вы испытываете чувство удовлетворения и удовольствия. Как только вы достигнете этого состояния потока, вы также почувствуете большую устойчивость, продуктивность и удовлетворение.
Вот несколько полезных советов по входу в состояние потока:
- Установите режим, которому вы следуете каждый день.
- Обратите внимание, в какое время вы наиболее продуктивны.
- Создайте среду, которая поможет вам сосредоточиться.
- Сосредоточьтесь только на одной задаче за раз.
- Сохраняйте позитивный настрой.
Если вам нужна дополнительная помощь с мотивацией, особенно на работе, ознакомьтесь со следующей статьей:
7 советов по мотивации на работе, чтобы уменьшить отстраненность
Leaders Media разработала руководящие принципы поиска источников и опирается на соответствующие и заслуживающие доверия источники данных, фактов, экспертных идей и анализа, на которые мы ссылаемся.