Как можно укрепить иммунитет: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Как укрепить иммунитет после коронавируса: эффективные меры и советы

Содержимое

• 1 Как укрепить иммунитет после COVID-19: советы и рекомендации
  • 1.1 Питание, способствующее укреплению иммунитета
  • 1.2 Витамины и добавки для поддержания иммунитета после коронавируса
  • 1.3 Режим сна и физические нагрузки для укрепления иммунитета
  • 1.4 Избегайте стресса и негативных эмоций, чтобы укрепить иммунитет после коронавируса
  • 1.5 Регулярное проветривание помещений и влажная уборка
  • 1.6 Избегайте контактов с инфицированными и соблюдайте гигиену рук
  • 1.7 Полный отказ от курения и алкоголя
  • 1.8 Укрепление иммунитета с помощью трав и растительных настоек
  • 1.9 Вакцинация после перенесенного коронавируса
    • 1.9.1 Что говорят эксперты
    • 1.9.2 Когда лучше делать вакцинацию
    • 1.9.3 Какие вакцины подходят после перенесенного коронавируса
  • 1.10 Помощь профессионального иммунолога по укреплению иммунитета
    • 1. 10.1 Как восстановить иммунитет после коронавируса?
    • 1.10.2 Режим дня и диета для укрепления иммунитета
    • 1.10.3 Иммунологические исследования
    • 1.10.4 Групповая и индивидуальная консультации
  • 1.11 Поддержка душевного здоровья для укрепления иммунитета
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Что можно делать, чтобы укрепить иммунитет после перенесения коронавируса?
      • 1.12.0.2 Можно ли укрепить иммунитет после коронавируса с помощью витаминов и суперфудов?
      • 1.12.0.3 Какую роль играет физическая активность в укреплении иммунитета после коронавируса?
      • 1.12.0.4 Могут ли дополнительные препараты и биодобавки повлиять на состояние иммунитета после коронавируса?
      • 1.12.0.5 Можно ли укреплять иммунитет после коронавируса с помощью альтернативной медицины?
      • 1.12.0.6 Можно ли защититься от повторного заражения коронавирусом путем укрепления иммунитета?
  • 1.13 Видео по теме:

Как укрепить иммунитет после Ковида? Специальные меры, витамины, правильное питание и спорт. Советы экспертов по укреплению здоровья.

Пандемия коронавируса скорректировала привычный уклад жизни для многих людей. Многие столкнулись с инфекцией и большинство из них выздоровели. Многие люди задаются вопросом, возможен ли повторный заражение коронавирусом и как укрепить свой иммунитет после прошлого заболевания.

Для многих людей заболевание коронавирусом настало неожиданно, и они не были готовы к восстановлению своего здоровья. Как правило, большинство людей восстанавливается от коронавируса в течение нескольких недель, но это может занять больше времени. Кроме того, восстановление после заболевания может быть сложным процессом, особенно для тех, у кого были осложнения.

Важно понимать, что иммунитет – это сложный механизм, который играет решающую роль в здоровье человека и может изменяться в течение жизни. Укрепление иммунитета может помочь предотвратить повторное заражение коронавирусом и защитить организм от других инфекций. В этой статье мы предоставим Вам эффективные меры и советы, как вернуться на путь к здоровью и укрепить свой иммунитет.

Питание, способствующее укреплению иммунитета

Правильное питание является одним из ключевых факторов, влияющих на укрепление иммунитета. Включение в рацион продуктов, богатых природными антиоксидантами, витаминами и минералами, может помочь организму более эффективно бороться с вирусами и болезнями.

Важно: соблюдать баланс между различными группами продуктов. Для достижения наилучшего результата необходимо включать в рацион как растительные, так и животные продукты.

Ниже приведены некоторые продукты, которые рекомендуется употреблять для поддержания иммунитета:

• Фрукты и овощи: в них содержатся витамины С и Е, бета-каротин и другие антиоксиданты, которые помогают в борьбе с вирусами. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи различных цветов, таких как красный, зеленый, желтый, оранжевый и т.д. Это позволит получить широкий спектр питательных веществ.
• Белковые продукты: для поддержания иммунитета необходимо употреблять достаточное количество белка. Хорошими источниками белка являются курица, индейка, рыба, яйца, бобы, орехи и семена.
• Здоровые жиры: некоторые типы жиров, такие как Омега-3 и Омега-6, помогают укреплять иммунитет. Хорошими источниками здоровых жиров являются рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
• Продукты, богатые цинком: цинк помогает организму бороться с вирусами и болезнями. Хорошими источниками цинка являются говядина, яйца, молочные продукты, орехи и семена.
• Продукты, богатые витамином D: витамин D помогает укреплять иммунитет и бороться с инфекциями. Хорошими источниками витамина D являются жирная рыба, яйца, молочные продукты и продукты, обогащенные витамином D.

Важно: употребление продуктов, богатых сахаром и жиром может ослабить иммунную систему, поэтому необходимо ограничивать их потребление.

Витамины и добавки для поддержания иммунитета после коронавируса

После перенесенного COVID-19 иммунитет может ослабиться, поэтому важно уделить особое внимание его поддержанию. Один из способов укрепления иммунитета — это употребление витаминов и добавок.

Витамин С — один из самых известных иммуномодуляторов. Он участвует в синтезе антител, поддерживает функции клеток иммунной системы, действует антимикробно и антивирусно. Ежедневно рекомендуется принимать не менее 500 мг витамина.

Витамин D — необходим для укрепления костей и мышц, а также играет важную роль в работе иммунной системы. Он не только повышает устойчивость к инфекциям, но и способствует более быстрому выздоровлению при заболеваниях дыхательных путей. Рекомендуется принимать от 600 до 4000 МЕ витамина D в день.

Цинк является важным элементом для работы многих ферментов в организме, в том числе и иммунных. Он стимулирует производство белков, которые сражаются с инфекционными агентами. Ежедневно рекомендуется принимать не менее 25 мг цинка.

Для максимальной эффективности поддержки иммунитета желательно принимать эти витамины и минералы в комбинации друг с другом.

Режим сна и физические нагрузки для укрепления иммунитета

Один из ключевых факторов для укрепления иммунитета — это здоровый сон. Взрослому человеку рекомендуется спать 7-8 часов в день. Длительный сон позволяет организму отдохнуть и восстановить свои силы после тяжелых нагрузок, что способствует укреплению иммунной системы.

Также важным фактором являются физические нагрузки. Регулярное упражнение помогает иммунной системе продуцировать дополнительные клетки защиты и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако не стоит заниматься излишне интенсивными упражнениями, так как это может отрицательно сказаться на здоровье и иммунной системе.

Рекомендуется заниматься физическими упражнениями регулярно. Лучше всего делать это по расписанию, чтобы избежать переутомления и сохранить максимальный эффект от упражнений. Важно помнить, что заниматься физическими упражнениями можно как дома, так и на свежем воздухе. Также можно совместить физические упражнения с душевными практиками, такими как медитация или йога, чтобы дополнительно укрепить свой иммунитет.

1. Регулярный здоровый сон — ключ к укреплению иммунной системы.
2. Физические нагрузки помогают иммунной системе продуцировать дополнительные клетки защиты.
3. Заниматься физическими упражнениями можно как дома, так и на свежем воздухе.
4. Физические упражнения можно совместить с душевными практиками, чтобы дополнительно укрепить свой иммунитет.

Избегайте стресса и негативных эмоций, чтобы укрепить иммунитет после коронавируса

Организм человека очень чувствителен к стрессу и негативным эмоциям, которые приводят к уменьшению иммунитета. Это может быть особенно опасно после перенесенной коронавирусной инфекции, когда иммунная система уже была ослаблена.

Чтобы избежать стресса и негативных эмоций, вам может помочь следующее:

• Регулярно практикуйте медитацию, йогу, дыхательные упражнения — это помогает снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
• Проводите время на свежем воздухе — это помогает снять напряжение, убрать негативные мысли и насытить организм кислородом.
• Общайтесь с близкими людьми — разговоры и общение могут снять стресс и помочь вам почувствовать себя лучше.
• Слушайте музыку — музыка может помочь успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
• Планируйте свой день — это поможет избежать суеты и хаоса, что может вызвать стресс.

Избегайте стресса и негативных эмоций, чтобы укрепить свой иммунитет после коронавируса и быть более защищенным против инфекций.

Регулярное проветривание помещений и влажная уборка

В ходе борьбы с пандемией COVID-19 одной из важных мер по укреплению иммунитета является поддержание чистоты в помещениях. Рекомендуется регулярно проветривать помещения, особенно после того, как в них присутствовало множество людей. При проветривании следует открывать окна на 10-15 минут, чтобы произошла замена воздуха.

Кроме этого, полезным считается также проведение влажной уборки в помещениях, чтобы удалять находящиеся на поверхностях вирусы и бактерии. В ходе уборки следует использовать дезинфицирующие средства, особенно для таких поверхностей как ручки дверей, краны и т.д. В процессе уборки желательно также использовать перчатки и маски, чтобы защитить себя и окружающих.

• Регулярное проветривание помещений помогает заменять загрязненный воздух на свежий, что положительно сказывается на иммунитете.
• Влажная уборка позволяет удалять находящиеся на поверхностях вирусы и бактерии, снижая риск заражения.
• При уборке следует использовать дезинфицирующие средства для более эффективной защиты от бактерий и вирусов.

Избегайте контактов с инфицированными и соблюдайте гигиену рук

Ключевым мероприятием, которое поможет избежать заражения коронавирусом, является избегание контактов с инфицированными. По возможности, старайтесь оставаться дома, если вы чувствуете себя плохо или симптомы COVID-19 уже проявились. Если вы должны встретиться с людьми, старайтесь находиться на расстоянии не менее 2 метров друг от друга и носите маску, чтобы предотвратить распространение вируса.

Кроме этого, соблюдение гигиены рук является крайне важным условием для поддержания иммунитета. Регулярно мыть руки водой и мылом в течение 20 секунд перед и после контакта с другими людьми, едой или поверхностями. В случаях, когда вы не можете мыть руки, используйте антисептик для рук, который содержит не менее 60% спирта.

• Избегайте контактов с инфицированными.
• Носите маску при контакте с людьми.
• Мойте руки водой и мылом в течение 20 секунд.
• Используйте антисептик для рук, если вы не можете мыть руки.
• Не касайтесь лица, если вы не помыли руки.

Следуя этим простым мерам, вы можете существенно снизить вероятность заболевания коронавирусом и укрепить свой иммунитет. Помните, что здоровый образ жизни и правильное питание также играют важную роль в поддержании здоровья и иммунитета.

Полный отказ от курения и алкоголя

Одним из самых важных шагов для укрепления иммунитета является полный отказ от никотина и алкоголя.

Курение оказывает разрушительное воздействие на иммунную систему, что делает организм более уязвимым для инфекций. Кроме того, курение ухудшает состояние легких, что может быть дополнительным фактором для развития осложнений после коронавируса.

Алкоголь также оказывает негативное воздействие на иммунную систему, особенно если его употребление происходит в больших дозах. Это может привести к повышенной чувствительности к инфекциям и ухудшению ее борьбы с ними.

Поэтому полный отказ от курения и алкоголя является необходимым шагом для тех, кто хочет укрепить свой иммунитет и защитить себя от возможных заболеваний, включая коронавирус.

Укрепление иммунитета с помощью трав и растительных настоек

Существует множество трав и растительных настоек, которые благотворно влияют на наш организм и укрепляют иммунитет после коронавируса. Одной из самых эффективных трав является эхинацея. Она содержит в себе фитохимические вещества, которые помогают бороться с бактериями и вирусами.

Также полезен для укрепления иммунитета имбирь. Он содержит эфирные масла, которые оказывают антивирусное и противовоспалительное действие на организм. Кроме того, имбирь стимулирует иммунную систему, что способствует борьбе с различными инфекциями.

Дополнительно, можно использовать растительные настойки. Например, настойка элеутерококка помогает организму адаптироваться к стрессовым ситуациям, поддерживает иммунитет и улучшает работу мозга. Клюква также является хорошим источником витамина С, который укрепляет иммунную систему и повышает ее устойчивость к различным вирусным и бактериальным заболеваниям.

• Эхинацея — эффективная трава для борьбы с бактериями и вирусами;
• Имбирь — стимулирует иммунную систему и оказывает противовоспалительное действие;
• Элеутерококк — поддерживает иммунитет и позволяет организму лучше адаптироваться к стрессу;
• Клюква — богат источником витамина С, который укрепляет иммунную систему;

Вакцинация после перенесенного коронавируса

Что говорят эксперты

При перенесенном коронавирусе формируется естественный иммунитет. Кто-то может подумать, что вакцинация после болезни не требуется, но медики и эксперты рекомендуют все же привиться.

Один раз переболеть не гарантирует стойкого иммунитета. Со временем уровень антител может снижаться, и человек снова подвергается риску заболеть.

Кроме того, вакцинация после болезни считается более эффективной, чем обычная вакцинация. После перенесенного коронавируса иммунитет определенным образом «обучен» бороться с болезнью. Вакцина в свою очередь дополняет иммунный ответ, ускоряя процесс защиты и укрепление иммунной системы.

Когда лучше делать вакцинацию

Для тех, кто переболел коронавирусом, рекомендуется делать вакцинацию не ранее, чем через 1-2 месяца после выздоровления. Вакцинация должна проводиться только после того, как симптомы болезни прекратились и тест на COVID-19 отрицательный.

Если была использована терапия плазмой, иммуномодуляторами или препаратами с ненадежной эффективностью, то вакцинацию нужно отложить на 90 дней после выздоровления.

Вакцину можно делать при любой форме коронавируса, в том числе и тяжелой, однако этот вопрос лучше обсудить с врачом.

Какие вакцины подходят после перенесенного коронавируса

На данный момент все вакцины, которые используются при вакцинации населения, подходят для людей, переболевших коронавирусом. Эффективность вакцин при перенесенном коронавирусе несколько выше, чем у тех, кто не болел.

Дозировка и схема вакцинации могут быть изменены в зависимости от состояния здоровья пациента, поэтому перед прививкой обязательно стоит консультироваться с врачом.

Вакцинация после перенесенного коронавируса является необходимым шагом для укрепления иммунитета и защиты от повторной болезни.

Помощь профессионального иммунолога по укреплению иммунитета

Как восстановить иммунитет после коронавируса?

После перенесенного коронавируса многие люди чувствуют слабость и усталость, что связано с ослаблением иммунитета. Восстановить его помощью профессионала может дать эффективные результаты. Один из способов — это проведение иммуномодуляторной терапии, которая включает в себя применение биологических и химических препаратов, которые помогают укрепить защитные функции организма.

Режим дня и диета для укрепления иммунитета

Помощь профессионального иммунолога также может заключаться в разработке индивидуального режима дня и диеты, который будет способствовать укреплению иммунитета. Это может включать в себя рациональное питание, богатое витаминами и минералами, а также регулярную физическую активность.

Иммунологические исследования

Важным этапом при укреплении иммунитета является проведение иммуно-диагностических исследований, которые позволяют выявить нарушения в иммунной системе. Уже на основании полученных результатов специалист может проанализировать возможные причины слабости иммунитета и разработать индивидуальный план действий для его повышения.

Групповая и индивидуальная консультации

Профессиональный иммунолог может проводить как групповые, так и индивидуальные консультации. На групповых занятиях эксперт может поделиться общей информацией об укреплении иммунитета, правильном питании и здоровом образе жизни. В индивидуальных консультациях специалист обращает внимание на конкретные проблемы пациента и помогает разработать индивидуальный план реабилитации.

Поддержка душевного здоровья для укрепления иммунитета

Стремление к укреплению иммунитета должно включать в себя поддержку душевного здоровья. Душевное равновесие имеет большое значение для укрепления иммунитета, поскольку мышечные ткани, что составляют наш иммунитет, имеют тесные связи с нервной системой, причем эти ткани даже способны выполнять некоторые функции эндокринной системы.

Чтобы улучшить душевное здоровье и тем самым укрепить иммунитет, рекомендуется отдыхать, заниматься спортом, придерживаться правильного питания, общаться с близкими людьми, практиковать медитации, заниматься йогой, изучать новые области и интересы, заниматься творческими занятиями, а также принимать участие в коммуникационных группах, которые помогают испытать ощущение поддержки и достижения доверия.

Более того, была проведена многочисленная серия исследований, которые показали, то что позитивные эмоции, такие как любовь, удовлетворение, восторг и радость могут укреплять иммунитет, а обратный ход мыслей, который включает в себя частые стрессы, может вызывать снижение иммунитета. Поэтому жизнь стоит вести с улыбкой на лице, не копить негативных эмоций и искать позитивные и достойные внимания люди.

Вопрос-ответ:

Что можно делать, чтобы укрепить иммунитет после перенесения коронавируса?

Для укрепления иммунитета после коронавируса рекомендуется соблюдать здоровый образ жизни, в том числе правильно питаться, употреблять достаточное количество воды, вести активный образ жизни и не злоупотреблять алкоголем и никотином. Также важно избегать переутомления и стрессовых ситуаций, регулярно проводить гигиенические процедуры, находиться на свежем воздухе и получать достаточное количество сна.

Можно ли укрепить иммунитет после коронавируса с помощью витаминов и суперфудов?

Да, укрепление иммунитета после коронавируса возможно с помощью витаминов (особенно витамина С и D), а также суперфудов, которые содержат большое количество полезных веществ. К таким продуктам относятся ягоды, фрукты, орехи, зелень и прочие растительные продукты. Важно не забывать, что польза от витаминов и суперфудов возможна только при правильной и умеренной их употреблянии в рамках разнообразного и сбалансированного рациона.

Какую роль играет физическая активность в укреплении иммунитета после коронавируса?

Регулярные занятия спортом и другой физической активностью позволяют укрепить иммунитет после перенесенного коронавируса. Они помогают улучшить кровообращение и общее состояние организма, повысить устойчивость к инфекциям, уменьшить вероятность развития осложнений.

Могут ли дополнительные препараты и биодобавки повлиять на состояние иммунитета после коронавируса?

Дополнительные препараты и биодобавки могут повлиять на состояние иммунитета после коронавируса, но не всегда положительно. Здесь важна правильная дозировка и выбор нужных препаратов после консультации с врачом или специалистом по питанию. Иногда даже натуральные биодобавки могут иметь противопоказания и негативные взаимодействия с другими препаратами, что может нанести вред здоровью.

Можно ли укреплять иммунитет после коронавируса с помощью альтернативной медицины?

Альтернативная медицина может быть полезна для укрепления иммунитета после коронавируса, но не должна заменять основное лечение и консультацию врача. Такие методы, как травяные чаи, массаж, йога, медитация, релаксационные техники, могут снизить уровень стресса, улучшить сон и общее состояние организма, что положительно скажется на реабилитации после болезни. Однако перед применением любых альтернативных методов следует проконсультироваться с врачом.

Можно ли защититься от повторного заражения коронавирусом путем укрепления иммунитета?

На данный момент не существует доказательств, что укрепление иммунитета может полностью защитить человека от повторного заражения коронавирусом. Единственным способом избежать повторной инфекции является вакцинация, которая создает антитела и помогает организму справляться с вирусом. Однако сильный иммунитет способствует быстрому ослаблению и уничтожению вредных микроорганизмов, включая коронавирус.

Видео по теме:

Что такое иммунитет и как его укрепить: интервью с врачом

Содержимое

• 1 Как укрепить иммунитет: советы врача в интервью
  • 1.1 Иммунитет: что это такое?
  • 1.2 Причины ослабления иммунитета
  • 1.3 Основные типы иммунитета
  • 1.4 Укрепление иммунитета при помощи правильного питания
  • 1.5 Биодобавки для укрепления иммунитета
    • 1.5.1 Пробиотики
    • 1.5.2 Витамин D
    • 1.5.3 Эхинацея
    • 1.5.4 Чеснок
  • 1.6 Спорт и физические упражнения — важные элементы укрепления иммунитета
  • 1.7 Регулярный сон — ключ к сильному иммунитету
  • 1.8 Роль стресса в отрицательном влиянии на иммунитет
  • 1.9 Прививки для укрепления иммунитета
  • 1.10 Полезные советы для укрепления иммунитета
  • 1. 11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Что такое иммунитет?
      • 1.11.0.2 Как укрепить иммунитет?
      • 1.11.0.3 Какие продукты помогают укрепить иммунитет?
      • 1.11.0.4 Какие упражнения укрепляют иммунитет?
      • 1.11.0.5 Какие факторы могут ослабить иммунитет?
      • 1.11.0.6 Влияет ли погода на иммунитет человека?
  • 1.12 Рекомендации врача для улучшения иммунной системы
    • 1.12.1 Питание
    • 1.12.2 Сон
    • 1.12.3 Физическая активность
    • 1.12.4 Гигиена
  • 1.13 Видео по теме:

Узнайте, что такое иммунитет и как укрепить свой организм, прочитав интервью с врачом. Получите полезные советы и рекомендации для поддержания здорового иммунитета и защиты от болезней.

В наше время здоровый образ жизни и укрепление иммунитета стали особенно актуальными, ведь главным штатным противником человека стал вирус. Но что такое иммунитет и как его укрепить? Чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратились к опытному врачу.

Иммунитет – это система организма, ответственная за защиту от различных заболеваний и инфекций. Она создается комплексным взаимодействием клеток и генов в нашем теле и направлена на борьбу с внешними угрозами. Однако, защитная функция на поддерживается самой по себе, а требует помощи со стороны.

Чтобы защитная функция была максимально эффективной, наш организм нуждается в регулярном и сбалансированном питании, здоровом образе жизни и умеренной физической активности. Поэтому, наш врач рекомендует привлечение биологической защиты организма.

Биологическая защита – это комплекс мер, направленных на укрепление иммунитета и защиту от болезней. Включает в себя правильное питание, умеренную физическую активность, полноценный сон, здоровый образ жизни, а также прием медикаментов, способных повысить иммунитет.

По мнению нашего врача, биологическая защита является ключевым фактором в поддержании здоровья человека. Поэтому, важно ухаживать за состоянием своего организма и проводить регулярные медицинские обследования.

Иммунитет: что это такое?

Иммунитет – это способность организма бороться с инфекциями и различными болезнями. Он заключается в производстве антител и специфических клеток, которые становятся в защиту от различных возбудителей. Иммунитет — это своеобразный доспех, который способен отразить удар болезни.

Иммунитет подразделяется на природный и адаптивный. Первый тип защиты организма представляет собой врождённую оборонительную систему, которая уже существует у ребёнка в момент рождения. Адаптивный иммунитет формируется в процессе жизни человека под воздействием внешних факторов.

Крепкий иммунитет – залог здоровья и долголетия. Его можно укрепить с помощью правильного питания, занятий спортом, достаточного количества витаминов и минералов, а также использования противовирусных и противомикробных препаратов.

Однако не стоит забывать, что некоторые заболевания невозможно предотвратить только укреплением иммунитета, необходима профилактика и лечение под наблюдением врача.

Причины ослабления иммунитета

Существует множество факторов, которые могут ослабить иммунитет человека. Одним из них является несбалансированное питание, которое не обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.

Также, недостаточный сон и физическая неактивность могут привести к ослаблению иммунитета.

Одним из самых серьезных факторов является стресс. Постоянные нервные напряжения и переживания могут негативно сказаться на иммунной системе человека.

Ослабление иммунитета также может быть вызвано заболеваниями, снижением уровня гормонов, а также приемом некоторых медикаментов, в том числе антибиотиков.

Важно помнить, что ослабление иммунитета — это не норма, и в случае его проявления необходимо обратиться к врачу для выявления причины и подбора эффективного лечения.

Гос. поликлиники и больницы

0%

Частные клиники и мед. центры

0%

Основные типы иммунитета

У человека есть несколько типов защитной реакции организма на вторжение инфекций и болезнетворных микроорганизмов. Наиболее распространенные из них:

• Наследственный иммунитет — тип защиты, который передается по наследству и зависит от генетических характеристик человека;
• Врожденный иммунитет — защита, которую организм получает сразу после рождения, позволяет ему бороться с определенными вирусами и бактериями;
• Адаптивный иммунитет — реакция организма на конкретный патоген, который поступает в него впервые. При следующей встрече с тем же патогеном организм может быстрее и эффективнее справиться с его уничтожением;
• Тканевый иммунитет — ответ организма на изменения в тканях, вызванные инфекцией.

Ослабленный иммунитет может привести к развитию множества заболеваний, в том числе и серьезных инфекций. Поэтому очень важно заботиться о здоровье и питании, чтобы иммунная система функционировала на должном уровне и боролась с бактериями и вирусно-инфекционными агентами.

Укрепление иммунитета при помощи правильного питания

Один из ключевых факторов, который может вывести иммунную систему на новый уровень, — правильное питание. Чтобы иммунитет полноценно работал, нужно обращать внимание на количество и качество употребляемых продуктов.

Овощи и фрукты — основа здорового питания. В них содержится масса полезных витаминов и минералов, а также клетчатка, которая полезна для кишечника. Конечно, лучше приобретать актуальные фрукты и овощи в сезон, так как тогда их польза выше.

• Органические овощи, содержащиеся в цейлонском коренном супе — уникальный источник питательных веществ и антиоксидантов, которые не только повышают иммунитет, но и защищают от вредных продуктов жизнедеятельности нашего организма.
• Глянцевый и красный перец — имеют огромное количество витамина С и каротина. Они участвуют в производстве коллагена, помогают бороться с инфекциями и укрепляют иммунитет, а также снижают риск заболеваний сердца и диабета.

Не забывайте, что у подъема иммунитета есть свои эффективные кулинарные решения и приемы.

Если вы хотите укрепить иммунную систему, стоит учесть следующее:

1. Избегайте сахара и простых углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и уменьшают иммунную систему. Лучше есть качественные комплексные углеводы и продукты с низкими гликемическими индексами.
2. Пейте достаточный объем чистой воды — здоровая гидратация помогает отводить токсины, снижает воспаления и поддерживает работу иммунной системы.
3. Ешьте свежие продукты и старайтесь ограничить прием содержащих консерванты и ароматизаторы продуктов, которые негативно влияют на здоровье.
4. Увеличьте прием белка — белки образуют строительный материал для тканей и клеток, в том числе и иммунной системы. Увеличьте прием мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.

Биодобавки для укрепления иммунитета

Пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые помогают поддерживать здоровую кишечную микрофлору и укрепляют иммунитет. Они могут быть в форме капсул, таблеток или порошка. Пробиотики особенно рекомендуются после приема антибиотиков, так как они могут нарушить баланс хороших бактерий в кишечнике.

Витамин D

Витамин D помогает укреплять иммунную систему, поддерживает здоровые кости и зубы. Этот витамин можно получить из пищи, такой как рыба, яйца и молочные продукты, а также пребывая на солнце. Однако в регионах с недостаточным количеством солнечного света рекомендуется принимать витамин D в капсулах или таблетках.

Эхинацея

Эхинацея — это цветок, который часто используется для профилактики и лечения простуды и гриппа. Он содержит много полезных веществ, таких как флавоноиды, которые помогают укреплять иммунную систему и защищать организм от вирусов.

Чеснок

Чеснок — это натуральный антибиотик, который может помочь в борьбе с инфекциями и укреплении иммунитета. Он содержит алицин — вещество, которое убивает бактерии и вирусы. Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется употреблять чеснок в свежем виде.

• В целом, важно употреблять разнообразную и богатую различными веществами пищу, чтобы укреплять иммунную систему. Это включает в себя фрукты, овощи, орехи и семечки.
• Однако, не следует забывать, что биодобавки не заменяют здоровый образ жизни, а лишь поддерживают его.

Спорт и физические упражнения — важные элементы укрепления иммунитета

Ведение активного образа жизни является одним из ключевых факторов в укреплении иммунитета. Регулярные физические нагрузки, спортивные занятия и упражнения на свежем воздухе помогут увеличить защитные функции организма и снизить риск заболевания.

Спортивные занятия укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают уровень гормонов, таких как эндорфин, улучшают настроение и психологическое состояние. Однако, не следует забывать, что занятия должны быть разумными и умеренными, подобранными под индивидуальные особенности организма.

Важным аспектом является также регулярность занятий. Для укрепления иммунитета нужно заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Разнообразные виды физических нагрузок, такие как кардиотренировки, силовые упражнения и растяжки, помогут укрепить мышцы, суставы и связки, способствуют нормализации веса и поддержанию оптимальной формы.

• Взрослым желательно заниматься спортом на свежем воздухе, в парках, лесах или на пляже.
• Ходьба на длинные дистанции — один из наиболее доступных и полезных видов физических нагрузок.
• Велосипед, бег, плавание, йога и другие упражнения могут также помочь укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний.

Кроме того, занятия спортом улучшат качество и продолжительность сна, помогут справиться со стрессом, укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят устойчивость организма к инфекционным заболеваниям.

Регулярный сон — ключ к сильному иммунитету

Сон — это не только приятное состояние покоя, но и необходимое условие для хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярные нормы сна способствуют укреплению иммунной системы и защите организма от заболеваний.

Во время сна, наш организм состоянию покоя переводит все свои силы на восстановление и регенерацию клеток. К тому же, сон способствует снижению уровня стресса и улучшает настроение, что также благотворно влияет на иммунную систему.

Недостаточный сон, напротив, оказывает вредное воздействие на иммунитет, ослабляя его и делая организм более уязвимым к различным инфекциям. Поэтому так важно следить за своим режимом сна и позволять организму отдыхать и восстанавливаться.

• Для того, чтобы укрепить иммунитет, рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день;
• Устанавливайте режим сна и старайтесь придерживаться его даже в выходные дни;
• Для улучшения качества сна вечером избегайте употребления кофеина и алкоголя, а также не занимайтесь слишком активными видами спорта перед сном;
• Старайтесь спать в прохладной и тихой комнате, на удобной и не слишком мягкой кровати;
• Если у вас возникают проблемы со сном, обратитесь за консультацией к врачу.

Соблюдая правильный режим сна, вы поможете своему организму бороться с болезнями и укрепить свой иммунитет.

Роль стресса в отрицательном влиянии на иммунитет

Стресс – это реакция организма на внешние или внутренние нагрузки, на которую воздействует внешняя или внутренняя среда. Стресс может вызвать нарушение обмена веществ, что негативно сказывается на иммунной системе.

Под действием стресса в организме происходит повышение уровня гормонов, таких как адреналин и кортизол, что уменьшает количество фагоцитов и лимфоцитов в крови. Это уменьшение количества клеток, необходимых для борьбы с бактериями, грибками и вирусами, снижает эффективность работы иммунной системы.

Чтобы укрепить иммунитет, необходимо избежать стрессовых ситуаций и научиться управлять своим эмоциональным состоянием. Рекомендуется заняться спортом, заняться хобби, пойти в театр или на концерт. Важно следить за здоровым режимом дня, правильным питанием и здоровым сном. Все это поможет укрепить иммунитет и сделать организм более устойчивым к вредным воздействиям окружающей среды.

Прививки для укрепления иммунитета

Прививки являются одним из наиболее эффективных способов укрепления иммунитета. Они помогают организму создать специфическую защиту от различных инфекций и болезней, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья.

Иммунные системы различных людей различаются, и некоторые люди могут быть более подвержены различным инфекциям, чем другие. Прививки позволяют укрепить иммунитет и создать защиту от тех заболеваний, которые могут представлять для вас наибольшую опасность.

• Прививки от гриппа защищают от распространения гриппа
• Прививки от кори, краснухи и свинки защищают от этих инфекций
• Прививки от гепатита B и А находятся на листе обязательных прививок, что помогает предотвратить развитие желтухи и других связанных с ней заболеваний

Рекомендуется посещать врача регулярно для проверки состояния вашего иммунитета и обсуждения возможных прививок, которые могут быть необходимы для защиты вашего здоровья.

Полезные советы для укрепления иммунитета

Иммунитет — это защитная реакция организма на различные инфекции и болезни. Но поддержание его на должном уровне необходимо, особенно в периоды вирусных и простудных заболеваний. Вот несколько полезных советов, которые помогут укрепить иммунную систему:

• Правильное питание. Организм нуждается в нутриентных веществах для борьбы с инфекциями и болезнями. Включайте в рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.
• Занятия спортом. Регулярное физическое упражнение помогает укреплять иммунитет и уменьшает вероятность заболеть простудными заболеваниями.
• Хороший сон. Иммунитет укрепляется во время отдыха, поэтому необходимо выделять достаточное количество времени на сон.
• Избегайте стресса. Стресс может ослабить иммунную систему, поэтому старайтесь избегать его в любых проявлениях.
• Пить больше воды. Пить достаточное количество воды важно для многих аспектов здоровья, в том числе и для укрепления иммунитета.

Соблюдая эти рекомендации, можно значительно укрепить иммунную систему и уменьшить вероятность заболевания различными инфекциями и простудами.

Вопрос-ответ:

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это защитная система нашего организма, которая борется с инфекциями, бактериями и другими вредными веществами. Он состоит из клеток и органов, которые взаимодействуют между собой и защищают организм от вирусов и болезней.

Как укрепить иммунитет?

Укрепить иммунитет можно путем правильного питания, умеренного физического упражнения, а также отказа от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Важно соблюдать личную гигиену и регулярно проходить медицинские осмотры для выявления заболеваний в самом начале.

Какие продукты помогают укрепить иммунитет?

Питание должно быть богатым витаминами и минералами. Рекомендуются фрукты и овощи, специи, зелень, белковые продукты, рыба, орехи и семена. Особенно полезны цитрусовые фрукты, ягоды, чеснок и имбирь.

Какие упражнения укрепляют иммунитет?

Умеренная физическая активность, такая как занятие фитнесом, плавание, прогулки на свежем воздухе, помогают улучшить кровообращение и повысить иммунные функции организма. Но упражнения не должны быть слишком интенсивными, поскольку это может ослабить иммунитет.

Какие факторы могут ослабить иммунитет?

Ослабление иммунитета может быть вызвано многими факторами, такими как недостаток сна, стресс, длительное употребление лекарственных препаратов, хронические заболевания, злоупотребление алкоголем и курение.

Влияет ли погода на иммунитет человека?

Да, экстремальные погодные условия могут ослабить иммунитет человека. Например, сильный мороз, жара, ветер и дождь могут оказать негативное влияние на иммунную систему организма. Поэтому необходимо соблюдать меры предосторожности в экстремальных погодных условиях.

Рекомендации врача для улучшения иммунной системы

Питание

Чтобы укрепить иммунную систему, необходимо правильно питаться. В рационе должны быть присутствовать белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Витамин C, найденный в свежих фруктах и овощах, а также пищевые продукты, содержащие цинк, могут повысить уровень антител и белков, которые защищают организм от инфекций.

Сон

Недостаточный сон может ослабить иммунную систему и сделать организм более уязвимым к инфекциям. Рекомендуется спать по крайней мере 7-8 часов в день. Важно также сохранить здоровый режим сна, который предусматривает регулярность и отсутствие сильных эмоциональных переживаний перед сном.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения могут укрепить иммунную систему и снизить риск развития некоторых заболеваний. Однако не следует злоупотреблять физической нагрузкой, лучше соблюдать умеренность и непрерывность в тренировках.

Гигиена

Простая гигиена может помочь избежать заражения большинством инфекций. Регулярное мытье рук перед приемом пищи и после посещения туалета может предотвратить передачу бактерий и вирусов. Также следует избегать контакта с больными людьми и не делиться личными вещами, такими как зубные щетки, полотенца и предметы гигиены.

Продукты, содержащие витамин С и цинкПродуктВитамин C, мгЦинк, мг

Апельсин	70	0,1
Грейпфрут	55	0,1
Красный перец	152	0,2
Греческий орех	1,3	0,8
Устрицы	7	76,1

Видео по теме:

7 советов по укреплению иммунной системы

03 февраля 2021 г.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша иммунная система была сильной, чтобы уменьшить тяжесть таких заболеваний, как простуда, грипп и даже COVID. Маккензи МакКьюн, зарегистрированный диетолог в Медицинском центре Шор, предлагает следующие советы, которые помогут вашей иммунной системе быть настроенной и готовой к борьбе с инфекцией.

1. Регулярно занимайтесь спортом. Планируйте каждую неделю уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям. Поставьте перед собой цель и придерживайтесь того, что вам подходит: 20-минутная прогулка или занятие йогой каждый день или 50-минутная интенсивная тренировка три раза в неделю.
2. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Включите в свой рацион большое количество фруктов и овощей в соответствии с рекомендациями Академии питания и диетологии. Используйте метод MyPlate, чтобы определить, как должны выглядеть ваши порции для каждого приема пищи. Простой способ добавить фрукты и овощи — положить салат и помидоры на бутерброд, добавить немного ягод в простой греческий йогурт или сделать закуску из яблок и арахисового масла.
3. Поддерживайте здоровый вес. Лучший способ держать вес под контролем — это заниматься спортом и сбалансированно питаться. Найдите время, чтобы записаться на прием и поговорить с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш здоровый вес и как включить сбалансированную диету в свой распорядок дня, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.
4. Качественный сон. Установите режим и соблюдайте правила гигиены сна. Выключите всю электронику за час до сна, не смотрите телевизор в постели и воздержитесь от питья воды перед сном, чтобы уменьшить частые пробуждения.
5. Снижение стресса. Стресс играет важную роль в иммунной функции. Стресс может напрямую повлиять на наш кишечник и ослабить нашу иммунную систему. Обязательно каждый день включайте занятия, которые помогают справиться со стрессом: медитация, физические упражнения, общение с близкими, прогулка и поиск хобби, которые вам нравятся, например, рисование или рукоделие.
6. Ограничить или исключить алкоголь . Регулярное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему и привести к более частым заболеваниям.
7. Изучите безрецептурные витамины. Прежде чем добавлять витамины в свой рацион, внимательно изучите, что входит в ваш рацион. Соблюдение высококачественной диеты может удовлетворить рекомендуемую суточную потребность в витаминах. Наш организм более эффективно усваивает витамины и минералы из пищи, чем из пищевых добавок. МакКьюн советует, хотя поливитамины можно включать в свой распорядок дня, избегайте мегадоз одного витамина, который может вызвать спазмы желудка или диарею.

• Витамин С отлично подходит для борьбы с инфекциями. Было показано, что он сокращает продолжительность простуды и действует как естественный антигистаминный и противовоспалительный агент. Лучшим источником витамина С являются цитрусовые, но не забывайте и о других вкусных источниках, таких как сладкий перец, клубника и папайя, которые также богаты витамином С. Аналогичным образом, темная листовая зелень, такая как шпинат, капуста и брюссельская капуста, также богата. Добавляйте витамин С в закуски, а также в сладкий перец и хумус, клубнику и шоколадный хумус или добавляйте шпинат в омлет или бутерброд.
• Витамин Е также помогает организму бороться с инфекцией. Чтобы увеличить уровень витамина Е, подумайте о растительных продуктах с высоким содержанием жиров, таких как арахис и арахисовое масло, фундук, семена подсолнечника и масла, такие как подсолнечное, сафлоровое и соевое. Сочетание орехов с любимыми цитрусовыми удовлетворит вашу потребность в витаминах С и Е, красиво упакованных в одну закуску.
• Витамин А содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, молочные продукты, а также в растительных каротиноидах. Когда дело доходит до каротиноидов, подумайте о цветной моркови, сладком картофеле, тыкве, тыкве, мускусной дыне и темно-зеленых листовых овощах. Добавляйте сладкий картофель в меню хотя бы раз в неделю, чтобы увеличить потребление витамина А.
• Витамин D является одним из настоящих мощных питательных веществ для укрепления иммунной системы, по словам МакКьюна. Пищевые источники витамина D включают лосося, скумбрию, тунца, сардины и обогащенное витамином D молоко, апельсиновый сок и злаки. Лучшим источником витамина D является солнце. Используйте это как мотивацию, чтобы выйти и двигаться хотя бы 20 минут каждый день. Эти 20 минут являются тандемной выгодой, потому что они получают от упражнений и природного витамина D от солнца. Зимние месяцы могут сделать это трудным, и МакКьюн предлагает проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы узнать, является ли добавка витамина D подходящей для вас.
• Фолат/фолиевая кислота – Фолат – это натуральная форма, а фолиевая кислота – это синтетическая форма.
  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фолиевая кислота является витамином группы В, и наш организм использует ее для создания новых клеток. Подумайте о коже, волосах и ногтях, а также о других частях тела, каждый день производящих новые клетки. Для женщин детородного возраста или тех, кто планирует забеременеть, важно принимать фолиевую кислоту, чтобы снизить вероятность дефектов нервных трубок, таких как расщепление позвоночника. Включите фолиевую кислоту, добавив в свой рацион такие продукты, как бобы, чечевица, листовая зелень и авокадо. Источниками фолиевой кислоты являются такие продукты, как обогащенные макароны, хлеб и рис. «Приготовление супа с фасолью и обогащенным коричневым рисом гарантирует, что вы получите достаточное количество этих двух питательных веществ», — сказал МакКьюн.
• Железо играет важную роль, помогая вашему телу переносить кислород к клеткам, и играет роль во многих процессах иммунной системы. Ваше тело легко усваивает гемовое железо, которое содержится в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, курица, индейка, устрицы, моллюски и консервированный светлый тунец.
  Вегетарианцы и веганы могут получать много железа без мяса из бобов, брокколи, капусты и злаков, обогащенных железом.
• Цинк необходим для производства новых клеток иммунной системы. В основном он содержится в устрицах, крабах, нежирном мясе и птице, но, как и железо, цинка много в вегетарианской диете с такими вариантами, как печеные бобы, йогурт и нут. МакКьюн сказал, что прежде чем рассматривать добавку цинка, обсудите ее со своим лечащим врачом, так как длительное использование может привести к другим недостаткам, таким как медь.

«Многие витамины и минералы содержатся в темных листовых овощах. Если из-за пандемии вы реже ходите в продуктовый магазин, чтобы ограничить воздействие, можно отдать предпочтение замороженным овощам, а не свежим. Производители замораживают фрукты и овощи на пике их популярности, что означает, что они имеют такую ​​же питательную ценность, как и свежие», — сказал МакКьюн. «Просто не забудьте выбрать простые замороженные варианты по сравнению с вариантами с добавлением сахара, натрия или ароматизаторов».

Вам нужна помощь в улучшении вашего питания? Попробуйте записаться на прием к группе амбулаторного консультирования по питанию Shore, позвонив по номеру 609.-653-4600, вариант 5.

Как получить максимальную отдачу от вашей иммунной системы — Руководство по разумному образу жизни

Мэтт Рихтел

Иллюстрации Super Freak

Журналистика преподнесла мне много сюрпризов за эти годы. Мало кто может соперничать с этим предложением: не укрепляйте свою иммунную систему. Да ладно, правда? Что заставило бы меня призвать вас игнорировать всю общепринятую мудрость и мощный маркетинг, направленный на повышение вашего иммунитета? Потому что настоящая наука рассказывает совсем другую историю. Иммунная система гораздо меньше занимается силовыми упражнениями, чем поиском баланса. Вы можете помочь обучить и поддерживать его. Вот как.

Что такое иммунная система?

Наша великолепная система защиты помогает противостоять самым опасным захватчикам.

Мы живем в море организмов. Бактерии, вирусы, паразиты и другие формы жизни, большие и малые, вымощают наше окружение, покрывают нашу кожу, делят наш кишечник. Большинство из них не причинят нам вреда. Работа иммунной системы состоит в том, чтобы поддерживать наше здоровье в этой непростой и сложной среде.

Распространено заблуждение, что иммунная система вступает в войну с каждым чужеродным организмом. Это приведет к выжженной земле, ядерной зиме. Вместо этого работа иммунной системы состоит в том, чтобы подводить итоги, отслеживать, оценивать и оценивать потенциальные угрозы. В идеале иммунная система нашла бы совместное существование со многими микробами, с которыми мы делим наши тела и планету. Но если захватчика считают угрозой, у иммунной системы есть узкая задача: уничтожить угрозу, причинив как можно меньше побочного ущерба. Этот ответ иммунной системы называется «воспалением».

Воспаление может быть сильным явлением, вызывающим излияние ядовитых, смертоносных клеток и молекул, направленных на удаление патогена из организма. Очаг заражения может выглядеть как место ДТП с участием нескольких автомобилей. Действующие лица иммунной системы спешат оценить проблему, атаковать ее, очистить область и восстановить новую ткань.

Для вас воспаление может ощущаться как заложенность носа, боль в горле, боль в животе, лихорадка, усталость или головная боль. Да, симптомы иммунного ответа кажутся паршивыми, но вы должны немного пострадать, чтобы остальная часть вашего тела оставалась здоровой в долгосрочной перспективе. А для вашего здоровья и повседневного благополучия ключевое значение имеет то, чтобы ваша иммунная система не работала неэффективно или не вышла из-под контроля.

Все дело в равновесии

Иммунная система, которую часто считают безжалостным защитником, стремится к устойчивому состоянию, а не полицейскому. Я сравниваю иммунную систему с невероятно деликатной комбинацией вышибалы и балерины. На самом деле, многие молекулы в этой сложной системе созданы для того, чтобы посылать сигнал о том, что ей следует отступить, приостановить атаку и отступить. Без этих молекул состояние воспаления, которое помогает уничтожать угрозы, опустошило бы ваше тело.

«Вам нужно воспаление, чтобы защититься от захватчиков. Вам нужны полицейские», — сказал доктор Чарльз Динарелло, открывший молекулу, вызывающую лихорадку. (Кто лучше спросит, когда принимать тайленол? Подробнее об этом чуть позже.) «Но если полиция будет слишком буйной, она может причинить вред невинным людям».

В повседневной жизни соблюдение тонко отточенного баланса иммунной системы необходимо для хорошего самочувствия и хорошего самочувствия. Вместо того, чтобы укреплять свою иммунную систему, вы должны поддерживать ее. И вы должны стараться никогда не подрывать его хрупкие структуры.

Позвольте мне проиллюстрировать это личной историей глупости.

Личная история горя

Пока я писал это, меня сильно простудил. Это была моя вина. Так не должно было быть.

Это были ежегодные ранневесенние холода. Я почувствовал царапанье в задней части горла. Я сел в самолет, направляясь в родной Колорадо на лыжный отдых с семьей. Катался один день, второй, третий. Каждый день я чувствовал себя так себе, каждую ночь все хуже, пока на четвертый день я не мог двигаться. Мое тело опустило ногу. Я проснулся, выпил тройной эспрессо и, несмотря на кофеин, был так измотан, что снова заснул. Я получил день благословенного отдыха, о котором мое тело умоляло меня. Я поумнел, да? Подождите, я только сейчас перехожу к глупой части.

На следующий день был последний день нашего отпуска, и я проснулась, чувствуя себя неважно. «Тебе следует отдохнуть», — сказала моя жена, врач, так что она знает. Но я не хотел пропускать катание на лыжах с нашими детьми, и мысль о том, чтобы быть с семьей, заряжала меня энергией. Я пристегнул лыжи. Я относился к этому спокойно, лишь изредка с упоением нападая на магнатов. Я чувствовал себя прекрасно. Убежал ли я от вируса на лыжах?

Нет, на самом деле я обманул себя. Я активизировал свою адреналиновую систему, дав себе кратковременный прилив энергии и иллюзию здоровья, но за счет подрыва моей иммунной системы, что в конечном итоге сделало меня еще хуже.

Это фундаментальная наука, основанная на нашем отношении ко льву.

Иммунная система и чудовище

Давайте на минутку поймем, как (и почему) наша иммунная система действует перед лицом угрозы.

Наша иммунная система сформировалась примерно 480 миллионов лет назад. Все челюстные позвоночные, восходящие к акуле, обладают ее ключевыми свойствами. Одно свойство — это установка приоритета

. Наша оборона должна вычислить, какая угроза нашему выживанию требует наибольшего внимания в любой момент. Что требует больше всего ресурсов: инфекция, восстановление тканей или внезапное появление льва или медведя?

Когда мы сталкиваемся с серьезной угрозой, например, с нападением льва, сеть организма полностью фокусируется на этой угрозе. Ваше тело переходит в чрезвычайное состояние, которое в просторечии можно назвать «бей или беги».

В эти периоды организм вырабатывает мощные химические вещества, в том числе: 

• Эпинефрин, который создает в организме своего рода кайф, чтобы снять усталость.
• Норадреналин, который также помогает снять усталость.
• Кортизол, который помогает организму поддерживать основные функции, такие как кровоток.

Когда эти гормоны работают, мы можем чувствовать себя в целом хорошо, как я чувствовал, когда катался на лыжах. Но я не только все еще был болен, я еще и усугублял ситуацию. Это потому, что высвобождение этих гормонов борьбы или бегства ослабляет наш иммунный ответ. Я заставлял свою иммунную систему отступать.

Почему иммунная система отказывается

Во время настоящего острого стресса — например, при угрозе быть съеденным львом — наш организм не может позволить себе тратить ресурсы на борьбу с болезнью. Вирусы и бактерии, хоть и опасны, но бледны по сравнению с гигантским зверем с острыми, как бритва, зубами, преследующим нас по саванне. В этот момент нашему телу нужна вся наша энергия, к черту второстепенные функции. Шаг первый: выжить лев. Шаг второй: справиться с насморком.

Это основа биологической динамики, которую в современном обществе мы часто неправильно истолковываем или даже поощряем в ущерб себе. В реальной жизни мы редко сталкиваемся со львами, медведями или другими смертельными угрозами. Проблема в том, что наше тело по-прежнему срабатывает таким же образом перед лицом современных угроз: семейный конфликт, проблемы с нашим боссом, невозможность вывести сына из Fortnite, надеть пару лыж и спуститься с горы… эти угрозы вашему благополучию реальны, но не совсем на том же уровне, что и голодный лев.

«Сегодня многие люди живут с воображаемыми медведями на каждом шагу своей жизни — что-то в новостях или за поворотом их достанет», — сказал мне д-р Уильям Маларки, почетный профессор Университета штата Огайо. мою книгу «Элегантная защита: экстраординарная новая наука об иммунной системе».

Помните: 

• Кайф, который вы получаете от своей системы адреналина, не то же самое, что чувствовать себя хорошо.
• Льва нет, так что не создавайте его и не превращайте кротовину в лыжную гору.

У меня был выбор: кататься на лыжах или нет, но что делать, если жизнь вдруг ставит перед вами стресс или физические нагрузки? Как тогда вы можете поддержать свою иммунную систему?

Подробнее о том, как работает ваша иммунная система

Сон — это волшебная пуля

Вам и вашей иммунной системе нужен отдых.

Одним из наименее ценных клише в мире является то, что вы можете спать, когда умираете. Гораздо вернее: если ты не будешь спать, ты умрешь — и раньше. Исследования показывают, что недостаток сна приводит к преждевременной смерти от таких болезней, как рак и болезни сердца, и причины этого во многом связаны с иммунной системой, отмечает клиника Майо.

Когда вы не спите, ваши гормоны надпочечников не отключаются, что приводит к некоторому ослаблению иммунитета, подобно тому, как вы находитесь в состоянии борьбы или бегства. А исследование показывает , что недостаток сна приводит к снижению количества клеток первой линии иммунной системы, известных как естественные клетки-киллеры. Если вы не спите, вы более восприимчивы к бактериям и вирусам.

Но исследования также показывают усиление «провоспалительных» сигналов, когда вы недостаточно спите. За этим следует депрессия, еще больший стресс и каскад противоречивых сигналов.

«Это знак чести видеть, как мало сна вы можете прожить», — сказал доктор Майкл Ирвин, профессор психиатрии и биологических наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, для моей книги «Элегантная защита. » «Эта безумная логика привела к тому, что общество лишено сна, и это имеет огромные последствия для здоровья».

Широкое исследование , опубликованное в 2009 году, в котором были обобщены результаты более дюжины исследовательских проектов, включало доказательства того, что людям в среднем требуется около семи часов сна каждую ночь. Движение даже ниже среднего за семь часов представляет риск ряда состояний, связанных с преждевременной смертью. Любопытно, что исследования показывают, что чрезмерный сон также может представлять проблему, однако эксперты расходятся во мнениях относительно смысла этого исследования. Это потому, что неясно, действительно ли люди, которые сообщают, что спят больше, спят, скажем, 10 часов, или они просто лежат в постели в течение длительного времени, что может быть признаком другого состояния, например депрессии.

В любом случае, недостаток сна почти сразу приводит вашу иммунную систему в дисбаланс, одновременно ослабляя одни ее части и усиливая другие.

Сон поддерживает баланс вашей системы

Это может показаться противоречивым. Как сон может ослабить иммунную систему, но также привести к воспалению?

Ваша иммунная система не работает как бинарная система. Он не включен и не выключен. Он состоит из множества молекул, которые посылают разные сигналы, некоторые из которых вызывают воспаление, а другие сдерживают его. Ваша цель — создать среду, которая не требует, чтобы ваша иммунная система теряла свой естественный баланс.

Бессонница выводит вашу иммунную систему из равновесия, препятствует гомеостазу и превращает когда-то элегантную систему в безрассудные шарики из мощных молекул, отскакивающих от бамперов вашего тела, а иногда и сквозь них.

Точнее говоря, эту пилюлю трудно проглотить, зная, что таблетки не существует. Самые важные шаги для поддержки вашей иммунной системы требуют дисциплины и привычки.

Упражнения, еда и медитация

Защитите себя от болезней с помощью этих трех основных элементов здорового тела.

Первые несколько дней, когда я катался на лыжах, чувствуя першение в горле, мои действия были несколько, мягко говоря, оправданными. Я сказал себе то, что, как я знаю, было правдой: физические упражнения критически поддерживают иммунную систему: 

• Упражнения, которые снимают стресс, помогают модулировать цикл адреналина , который может быть настолько вредным для здоровья.
• У стареющих людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями , развивается больше Т-клеток (ключевых иммунных клеток), чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни.
• Упражнения имеют решающее значение для предотвращения ожирения, и людей, страдающих ожирением, испытывают повышенное воспаление.

Проблема в том, что физические упражнения помогают держать вашу иммунную систему в равновесии изо дня в день. Но как только вы заболеете, то же самое упражнение может отвлечь ресурсы от вашей иммунной системы, фактически склонив чашу весов в пользу вируса.

Вместо того, чтобы кататься по склонам, я мог бы поддержать даже свою иммунную систему медитацией и здоровой пищей.

Медитация

Медитация осознанности — неоценочное, мгновенное осознание и принятие наших мыслей и чувств — оказывает успокаивающее действие, что, в свою очередь, может уменьшить иллюзию того, что вас преследует лев или медведь. Эта простая дисциплина может уменьшить воспаление и поддержать ваш иммунитет. «Медитация осознанности может подавлять активность основных стрессовых систем в организме», — говорится в исследовании 9.0161 обзор крупных исследований о влиянии дыхания и других техник осознанности на иммунную систему, опубликованный в 2016 году в Annals of the New York Academy of Sciences.

В обзоре цитируется несколько исследований, предлагающих конкретные способы, с помощью которых осознанность поддерживает сбалансированную иммунную систему, включая сдерживание воспаления. Но он предупреждает, что эти выводы являются предварительными: «Если такие сдвиги в активности иммунной системы будут стабильными и сохранятся с течением времени, они потенциально могут оказать благотворное влияние на здоровье, воздействуя на механизмы, которые, как известно, влияют на биологическое старение и болезни».

Наряду со всеми другими преимуществами осознанности, перспектива поддержания иммунного здоровья сопряжена с небольшим риском.

Хорошо питайтесь

Еще один способ помочь вашему телу поддерживать гомеостаз — есть натуральную пищу, а не обработанную. Во-первых, чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов приводит к ожирению. Натуральные продукты, напротив, обеспечивают иммунную систему привычными питательными веществами, которые мы научились использовать и распознавать.

Таким образом, иммунная система может с меньшей вероятностью реагировать или чрезмерно реагировать на эти естественные питательные вещества как на чужеродные или чужеродные и устанавливать защиту от них.

Полезны не только натуральные продукты, но и сама природа. Здесь я включаю грязь.

Проводите время с грязью

Воздействие множества микробов может помочь нам сохранить здоровье.

Иммунная система развивалась во времена большой опасности. На протяжении эпох мы жили в нищете, с обилием болезней и без современных средств для дезинфекции нашей пищи, воды и домов.

Сегодня у нас есть всевозможные средства для очистки окружающей среды — антибактериальное мыло и дезинфицирующие средства, а также ипохондрическая одержимость протиранием каждой поверхности. Но исследования показывают, что когда мы очищаем весь наш мир, мы лишаем нашу иммунную систему ее естественной потребности учиться и сражаться. И при всей нашей гигиене мы очищаем не только от болезнетворных микроорганизмов, но и от множества неопасных микробов, которые помогают тренировать иммунную систему безо всякого вреда для нас.

Результат? Резкий рост пищевых и кожных аллергий в промышленно развитых странах. Аллергия — это, по сути, иммунная система, создающая воспаление в организме в ответ на что-то, что на самом деле не представляет большой угрозы. Это происходит, как предполагает наука, потому что люди растут в такой дезинфицированной среде, что иммунная система не приспосабливается должным образом к естественному миру.

Можно есть грязь, говорит доктор Мэг Лемон, врач из Денвера, лечащая людей с аллергией и аутоиммунными заболеваниями.

Она просто шутила. Несколько встреч с вирусами и бактериями сегодня могут предотвратить аллергию завтра. То, что не убьет вас — а вас не убьет большая часть мира — сбалансирует вашу иммунную систему.

Часто задаваемые вопросы

Мудрость передавалась веками — не ковыряй в носу; можно есть еду на полу, если она пролежала там менее трех секунд; ешьте витамин С — так что же дает с этими проповедями?

Помогает ли витамин С сохранить мое здоровье?

Ложное представление о том, что витамин С является панацеей от простуды , появилось в 1960-х годах. Повторюсь: нет волшебной таблетки, которая навсегда сохранит ваше здоровье. Главное, что вы можете сделать для себя, — это потреблять естественные питательные вещества, когда вы больны, и жидкости — чтобы пополнить то, что теряется из-за обезвоживания из-за лихорадки или выведения жидкости через, ну, понимаете. Не ожидайте, что один витамин или трава сделают свое дело. Одно увлекательное исследование , проведенное на мышах, предполагает, что существа (мыши, люди и т. д.), у которых есть вирусы, чувствуют себя лучше, когда они поддерживают питательные вещества; Другими словами, есть может быть неприятно, но это может помочь вашей иммунной системе получить необходимые ресурсы. (Исследование показывает, что может быть менее полезно, даже вредно есть, когда у вас есть бактерия).

Повышает ли пребывание на холоде вероятность заболеть?

Люди болеют зимой отчасти потому, что им тесно внутри, а микробы легче передаются в тесных помещениях. Попробуйте приятную быструю прогулку, чтобы держать себя в форме.

Должен ли мой ребенок есть грязь?

Да, хотя бы в переносном смысле. См. выше.

Мне ковырять в носу?

Определенно нет, если другие водители вас видят. Я ребенком! На самом деле, это может помочь ввести грязь и другие безопасные патогены в ваше тело, помогая обучать вашу иммунную систему. Ваша иммунная система учится у природы. Это требует входных данных.

Как насчет вакцин? Если я поддерживаю свою иммунную систему здоровой, зачем мне все еще нужны вакцины?

Вакцины — это проверенный, эффективный и, как правило, очень безопасный способ помочь иммунной системе выполнять свою работу при столкновении с агрессивными патогенами. Кроме того, они помогают не допускать этих патогенов к общей популяции, защищая тех, у кого слабая иммунная система, от смертельного заболевания.

Когда жар считается опасным?

Ваша естественная температура может колебаться. Для новорожденных лихорадка свыше 100 градусов считается поводом для обращения к врачу. Для детей это число может достигать 102 до рассмотрения вопроса о лечении. Но есть дискомфорт, связанный с лихорадкой, который следует учитывать. Что приводит нас к следующему: 

Должен ли я попытаться снизить температуру?

Оказывается, это вопрос, который разделяет очень умных людей. Доктор Динарелло, первооткрыватель молекулы лихорадки, считает, что иммунная система может выполнять свою работу, даже если вы принимаете лекарства для снижения температуры. «Прими тайленол», — сказал он. «Я говорю родителям: «Вы думаете, что эта лихорадка поможет вашему ребенку быстрее выздороветь, но я так не думаю».0162 с жаропонижающими препаратами, призывая людей подождать, пока температура не поднимется выше 100,4, прежде чем начинать лечение.