Как выжить на работе и остаться счастливым: пять советов
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Работа — это почти всегда стресс, но если следовать этим простым правилам, его можно значительно уменьшить или вовсе свести на нет. Русская служба Би-би-си собрала рекомендации психологов, социологов и других исследователей о том, как избежать «выгорания» и чувствовать себя на работе счастливыми.
1. Разделяйте работу и жизнь. Даже в мыслях
Мысли о работе вызывают неврозы, которые плохо влияют на работу. Эта очевидная для многих закономерность теперь подтверждена наукой на основе теории границ — дисциплины, изучающей отношение человека к пространству и времени, которые он считает своими собственными.
Если вы проверяете почту, придя домой с работы или в выходной, есть риск, что у вас разовьется невроз.
Это доказано в более ранних работах. Однако даже просто думая о том, что сейчас может быть у вас в рабочем ящике, вы подвергаетесь такому же риску и вероятнее всего подвергаете ему близких.
Теория изложена в работе доцента Политехнического университета Вирджинии Уильяма Беккера, озаглавленной «Нежный убийца: мониторинг электронных коммуникаций и психологическое состояние сотрудников и их супругов».
«Требования, которые предъявляют работа и нерабочая жизнь, конкурируют между собой, и люди сталкиваются с дилеммой, которая рождает чувство беспокойства и ставит под угрозу и рабочий процесс, и личную жизнь», — пишет Беккер.
Ученые уже доказали, что стресс на работе и перенос рабочих вопросов домой плохо сказывается на семейных отношениях, однако в новом исследовании говорится, что для того, чтобы ощутить этот эффект, не обязательно заниматься работой дома. Достаточно просто о ней думать.
Авторы работы решили сосредоточиться на электронной переписке.
Проверка рабочей почты или чата в личное время — одна из тех вещей, которые лежат на пересечении личного и делового, и в разных компаниях этот вопрос решается по-разному.
Ответственность за создание атмосферы нервозности в конечном итоге лежит на начальнике — к такому выводу приходят Беккер и его соавторы.
- «Ищу девочку на направление работы с госорганами». Кого и как в России дискриминируют при приеме на работу
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Начальство, пишет Беккер, всегда дает сотрудникам понять, ожидает ли оно от них работы в режиме «постоянной включенности».
«Такие ожидания — реальные они или воображаемые, становятся причиной выгорания и дисбаланса между работой и личной жизнью.
Это причиняет гораздо больше вреда, чем потеря времени, необходимого, чтобы прочитать и ответить на все рабочие письма, придя домой», — пишут авторы исследования.
Из-за современных коммуникационных технологий, сегодня сотрудникам как никогда сложно разделять работу и семью, а ожидание того, что человек будет менять социальные роли на лету, делают ситуацию еще сложнее.
«Наша работа открывает грустную реальность: гибкий рабочий день чаще всего превращается в бесконечный рабочий день», — резюмирует Беккер. Решение он предлагает достаточно очевидное. Начальникам лучше ясно дать понять, что они не ожидают, что подчиненные будут проверять почту вне работы, а подчиненным — не делать этого.
2. Не думайте о зарплате, наслаждайтесь процессом
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Постарайтесь отвлечься от мыслей о зарплате
Работа ради денежного вознаграждения малопродуктивна, считают ученые.
Учеными доказано, что мысль о вознаграждении в конце сложного и долгого труда — например, мысль о зарплате в конце месяца — не придает человеку мотивации.
В опубликованном в июле исследовании Кейтлин Вули, доцент кафедры маркетинга Высшей школы менеджмента им. Джонсона в Корнелле развивает эту мысль.
- Против травли и травм: как защищают женщин в быту и на работе
«Мотивация меняется по мере того, как меняется сила ассоциации между действием и определенным его результатом», — пишет она. Проще говоря, это значит, что работа вызывает внутреннюю мотивацию тогда, когда она воспринимается как самоцель.
«Тогда человек мотивирован продолжать деятельность ради самого себя, потому что не может отделить выгоду от выполнения задачи от самой задачи», — пишет Вули, приходя к выводу, что вознаграждение за труд лучше давать прямо в процессе, а лучше еще до его начала.
Ее теория подкреплена экспериментом, в ходе которого участникам давались разные задания (например, посмотреть видео, выполнить задание или почитать книгу). По итогам выполнения работы им либо давали шоколад, либо платили деньги.
Основываясь на поведении участников и на разговорах с ними после завершения эксперимента, исследователи осознали, что чем раньше человек получал награду, тем очевиднее для него была связь между рабочим процессом и удовольствием от получения приза или платы. И в результате внутренняя мотивация увеличивалась.
3. Отгораживайтесь от инфошума
Включив рабочий компьютер, человек попадает сразу в несколько коммуникационных сред. Разная информация поступает к нам по разным каналам, требуя от нас реакции.
Этот эффект информационного шума приводит к тому, что в итоге мы отвлекаемся, и как минимум пара часов в день уходит на бесцельное блуждание по соцсетям. Кроме того увеличивается рабочий стресс.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Прокрастинация — это тоже реакция на стресс
Летом 2017 года аналитический центр «Битрикс24» опросил более тысячи представителей российских компаний 67% участников опроса заявили, что ощущают давление инфошума в течение рабочего дня.
- На сколько лет вы себя чувствуете? От этого зависит ваше будущее
Около трети респондентов признались, что берут в руки телефон каждые шесть минут или чаще, а также не могут концентрироваться на одной задаче более 10 минут.
Компании по-разному решают эту проблему, популярная мера — регулирование информационной среды в офисе, но проблема скорее в биологическом устройстве человека. Когда человек делится информацией о себе — а именно из этого состоит большая часть нашей активности в соцсетях — у него активизируется выработка дофамина.
Именно поэтому в те моменты, когда на работе от нас требуется концентрация или нам просто трудно, мы думаем о соцсетях, лезем в карман за телефоном, и продуктивность падает.
Отгородиться от инфошума можно несколькими простыми способами — решать задачи не одновременно, а по очереди; делать небольшие перерывы в работе и фокусироваться на дыхании, вставая из-за компьютера, и выключать лишние приложения на телефоне до начала рабочего дня.
4. Не будьте трудоголиком
Если вам кажется, что вы незаменимы, следующий этап — нервный срыв, считает исследователь Гордон Питерсон.
Вообще-то, трудоголиков любят все. Если человек много работает и многого добивается — он успешен. Для некоторых ярлык трудоголика это знак почета.
Однако есть люди, которые ставят работу превыше всего — отношений, здоровья, впечатлений и, разумеется, отдыха. Цена, которую они платят за успех, слишком высока.
- Как молодые японцы сгорают на работе
Важно понять, что не каждый человек, который много работает, трудоголик, пишет психотерапевт Брайан Робинсон, автор книги о трудоголиках «Прикованные к столу».
«Трудоголизм определяется не тем, сколько часов вы проводите на работе, а тем, что происходит у вас в голове», — пишет он.
Чтобы понять. не трудоголик ли вы, просто ответьте на следующие вопросы.
Если большая часть ответов положительна, возможно, стоит задуматься.
- Вы думаете о том, как бы освободить время для работы
- Вы часто проводите на работе больше времени, чем собирались
- Вы работаете, чтобы не чувствовать вины, беспокойства, беспомощности и депрессии, и это вам помогает
- Если вам запрещают работать, вы впадаете в подавленное состояние.
В 2016 году в Британии провела своё первую сессию «организация анонимных трудоголиков». Она помогает людям понять, что они трудоголики, и пытается излечить их с помощью групповых сессий и 12-этапной программы.
Эта программа, впрочем, подойдет не всем, поскольку трудоголикам предлагают обратиться к религии и заключительным этапом в программе является познание бога.
5. Общайтесь с коллегами, чтобы избежать депрессии
Депрессия — один из самых распространенных психологических недугов.
Депрессия на рабочем месте тоже распространена. Психологи в США оценивают экономический ущерб из-за рабочей депрессии у сотрудников в 44 миллиарда долларов в год, указывает журнал Psychology Today.
Большая часть этого ущерба объясняется не отсутствием людей в офисах из-за депрессии, а так называемым презентеизмом — люди приходят в офис несмотря на депрессию и работают далеко не в полную силу.
Главное, конечно, не абстрактные цифры финансового ущерба и не абстрактные понятия наподобие презентеизма, а то, что сотни миллионы людей во всем мире работают вопреки депрессии, страдая от этого.
Более того, в условиях офиса считается неприличным говорить о психологическом состоянии, а если выясняется, что человеку диагностировали депрессию, к нему часто начинают относиться с подозрением. В рабочих коллективах все еще существует табу на разговоры о психическом здоровье.
Как показал прошлогодний опрос в Британии, открыто обсуждать на работе болезни готовы 36% британцев, нехватку денег — 26%, секс — 18%, а свое психическое здоровье — только 13%.
Таким образом, впавшие в депрессию люди часто решают работать несмотря на нее, вплоть до нервного срыва.
Между тем именно доброжелательное внимание коллег к психологической проблеме очень помогает, рассказывает 36-летняя Натали Холл, которая страдала от депрессии на работе и в итоге была вынуждены лечь в больницу.
«Важно, что кто-то готов уделить вам время. Не пытаться решить проблему, а просто побыть рядом, это главное,» — говорит она.
«Не надо ничего слишком серьезного, просто уделите время и спросите, все ли в порядке, не проходите мимо. Важно действительно потратить немного времени на то, чтобы поговорить с людьми.»
«На работе мы думаем о делах, но понимаем ли мы, что происходит в жизни наших коллег?».
Как перестать испытывать стресс из-за ошибок на работе
Как перестать испытывать стресс из-за ошибок на работе | Бизнес-центр «Агат»04.10.2022
Избежать негатива на работе и не переживать из-за нее, как утверждают специалисты компании New Life Group, достаточно просто, если следовать простым рекомендациям.
Важно начать с себя
С себя нужно начинать всегда и везде, особенно на работе. Если видите недостатки, то стоит проработать эти моменты:
- Поинтересуйтесь у коллег, что вы могли бы сделать полезного, чтобы повысить атмосферу и продуктивность на работе.
- Подумайте, что вы можете сделать для того, чтобы повысить общие показатели и продуктивность в коллективе.
- Будьте всегда на позитиве.
Перестаньте реагировать на негатив
Есть несколько способов, чтобы избежать негатива на работе, идущего от коллег:
- Не воспринимайте плохие слова на свой счет.
- Не лезьте и не участвуйте в спорах.
- Попытайтесь узнать, почему коллега к вам негативно настроен. Может быть у него день не задался или проблемы в семье. Если так, будьте снисходительны.
- Если в компании есть пессимист, то стоит поощрять его за любые позитивные слова.
- Сопротивление от огромного наплыва негатива бывает бесполезно, поэтому лучше найти новую работу.
Если совершили ошибку
Такая ситуация наверняка случалась у каждого на работе: перепутал адресата, не выполнил проект в срок, сделал неправильные расчеты и многое другое. Как же избежать стресса и не бояться, увольнения?
Признаться. Не отсиживайтесь в углу в ожидании гнева начальства. Наберитесь смелости и подойдите к руководству сами, признайтесь, что допустили оплошность, даже если она не критичная.
Не оправдывайтесь. Попытка «обелить» себя тоже не понравится руководству. Честно объясните, почему вы допустили ошибку.
Продолжайте работать над исправлением ошибки. Постарайтесь решить проблему несмотря ни на что. А вот от ответственности уходить не стоит.
Последствия могут быть. И к ним надо быть готовым. Даже если ошибка была серьезной, что привела к увольнению, примите это достойно с должной скромностью.
Что делать при увольнении?
Многие испытывают стресс и сильный шок, когда их увольняют.
Как все же пережить этот период?
- Прекратите жалеть себя и начните действовать. Пишите резюме, активно ищите новую работу, поддерживайте профессионализм, записывайтесь на вебинары.
- Совершите работу над ошибками. Подумайте, какие ошибки вы допускали во время своей работы.
- Расставьте границы между работой и личной жизнью.
- Не стоит забывать, что на рабочем месте нужно наладить хорошие отношения с коллегами.
- Все решаемо. Даже ошибки и увольнения.
Все новости
ОфисСкладТорговляПроизводство
Ваша заявка отправлена. Спасибо! Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.
Вы можете
позвонить нам по телефону: +7 (495) 259 00 78
или написать на почту [email protected]
Данное соглашение создано с целью максимальной защищенности Ваших персональных данных. Пожалуйста, ознакомьтесь с политикой конфиденциальности.
Когда Вы заполняете форму заявки на нашем сайте http://agatplaza.ru с целью получения услуг или обратной связи, Вы автоматически даете согласие на обработку нами Ваших персональных данных.
Мы гарантируем, что Ваши личные данные никогда не будут переданы третьим лицам.
Все указываемые персональные данные, такие как:
- адрес Вашей электронной почты
- Ваше имя
- Ваш контактный номер телефона
мы используем исключительно для связи с Вами в следующих случаях: сообщение информации о действующих акциях или новых услугах/продуктах, ответ на вопросы, обработка Ваших заявок.
Как мне перестать так сильно беспокоиться о работе?
Нет ничего ненормального в том, чтобы чувствовать себя немного обескураженным, когда выходные закончились и пора возвращаться на работу, особенно если вы работаете в напряженной обстановке.
Однако, если вместо того, чтобы чувствовать себя немного обескураженным, вы испытываете непреодолимый страх вдобавок к тому, что вы проводите свободное время, беспокоясь о работе, возможно, у вас есть более серьезные проблемы.
Стресс на рабочем месте, хотя и распространен, не является здоровой, нормальной частью рабочей недели, и если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь о своей работе, вам может понадобиться помощь, чтобы справиться со стрессом, который вы испытываете.
Давайте посмотрим, что делает работу такой напряженной, почему мы переживаем из-за своей работы и что вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса и организовать более здоровое время в свободное время.
Что делает работу такой напряженной?
Независимо от того, в какой отрасли вы работаете или как долго вы работаете на своей должности, стресс на рабочем месте может затронуть любого.
Даже если вы чувствуете, что у вас относительно невысокая карьера, нередко вы испытываете стресс из-за работы по ряду причин.
Требовательная среда и плотный график могут вызвать стресс на рабочем месте и заставить вас чувствовать беспокойство, даже когда вы не на работе.
Возможно, вы постоянно беспокоитесь о том, что не уложитесь в срок или совершите ошибку, а поскольку наша карьера — это то, как мы оплачиваем наши счета, страх неудачи может легко стать непреодолимым.
Кроме того, некоторые люди испытывают так называемый синдром самозванца, даже будучи опытными профессионалами.
Синдром самозванца — это проблема, которая обычно затрагивает успешных людей или людей, которые делают успешную карьеру.
Синдром характеризуется всепроникающим чувством неуверенности в себе, неспособностью принять свои достижения и, как следует из названия, ощущением самозванца на работе.
Почему я не могу отпустить это?
Стресс на рабочем месте нелегко игнорировать.
В конце концов, наша работа играет важную роль в нашей жизни и связана со многими другими аспектами нашего функционирования в обществе.
Мы не можем просто сказать: «Я просто не буду об этом беспокоиться» или «Мне все равно, что произойдет», чтобы почувствовать себя лучше.
Правда в том, что нам не все равно, что происходит, и мы склонны беспокоиться из-за того, что заботимся так сильно, что работа становится постоянным отвлечением.
Несмотря на то, что эффективность работы важна, нездорово постоянно позволять своему страху совершить ошибку или перегрузить вас.
Если вы обнаружили, что изо всех сил пытаетесь перестать беспокоиться о работе, необходимо внести изменения, чтобы лучше поддерживать свое психическое здоровье.
Методы снижения стресса на рабочем месте
Существует несколько эффективных способов уменьшить стресс, который вы испытываете, когда думаете о работе.
Во-первых, рекомендуется планировать каждый день так, чтобы у вас был предварительный просмотр того, какие задачи вам нужно будет выполнить.
Заранее предусмотрев размер своей рабочей нагрузки, вы сможете лучше подготовиться к предстоящему дню и не будете переживать из-за него.
Не забывайте уделять время себе, делать перерывы, уходить из офиса на обеденный перерыв и практиковать методы заземления.
Чтобы уменьшить уровень стресса, возникающего в свободное время, вы можете попрактиковаться в одной или нескольких из следующих стратегий.
- Подумайте о своих беспокойствах объективно и спросите себя, есть ли у вас силы решить проблему и действительно ли беспокойство является проблемой.
- Используйте положительные отвлекающие факторы и занимайте себя приятными делами, чтобы у вас не было свободного времени для беспокойства.
- Хотя позитивное мышление не решит всех ваших проблем, позитивный настрой может помочь настроиться на остаток дня.
- Напомните себе, что беспокойство не улучшит проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
- Сосредоточьтесь на своем физическом и психическом здоровье, выполняя физические упражнения, занимаясь йогой, придерживаясь здоровой диеты, медитируя и/или осознавая свою жизнь.
- Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о чувствах, которые вы испытываете.
Часто, когда мы испытываем стресс на рабочем месте, мы держим его в себе, что затем приводит к тому, что он подавляет нас в тишине.
Если вам стало трудно справляться со стрессом на рабочем месте, и вы боитесь своего места работы, чувствуете депрессию или испытываете приступы паники, пришло время поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья.
Иногда разговор о проблемах на работе может помочь взглянуть на них в перспективе и побудить взглянуть на них со стороны.
Специалисты Evergreen Counseling имеют опыт работы с профессионалами, которые работают в условиях высокого стресса (технологии, финансы, медицина, юриспруденция и т. д.).
Таким образом, они понимают давление, оказываемое на людей, которые имеют сложную карьеру.
Если вы хотите получить помощь в решении проблем, связанных со стрессом, обращайтесь в наши офисы, как только будете готовы. Мы помогли многим людям, борющимся со стрессом на рабочем месте, и для нас будет честью помочь и вам.
Пожалуйста, запишитесь на бесплатную 20-минутную консультацию с нашим координатором клинического приема, чтобы найти наилучшее терапевтическое соответствие для вас.
Не могу перестать беспокоиться о работе? Прекрати делать эти 3 вещи
Моя мама всегда говорит, что я беспокоюсь о семье. Раньше я это отрицал, но смирился с тем, что она права.
Я очень беспокоюсь и всегда беспокоился о вещах, которые произошли, происходят или, как мне кажется, могут произойти.
В эти дни у меня есть медицинский термин для моей предрасположенности к беспокойству: тревога .
Меня часто беспокоит работа. Если я чувствую, что не могу контролировать ситуацию или ее результат, если меня переполняет объем работы, или даже когда я думаю, что у меня слишком мало дел, я беспокоюсь о том, что произойдет. Я провожу часы в своей голове, бегая от страха перед будущим, разыгрываемым в моем сознании.
Большинство людей, с которыми я работаю, не подозревают, что он у меня есть, пока я им не скажу. Мои клиенты тоже не знали, когда я работала не по найму (я была внештатным писателем и тренером по социальным сетям в течение пяти лет). Я считаю себя довольно высокофункциональным тревожным человеком, внешне компетентным и успешным, но временами внутренне искалеченным неуверенностью в себе и страхом.
У меня был сильный период беспокойства, прежде чем я вернулся к работе.
Я вел свой бизнес более четырех лет, и даже мой бухгалтер продолжал уверять меня, что у меня все хорошо, я не могу перестать беспокоиться о деньгах и о том, смогу ли я выплатить ипотеку.
Эти мысли занимали так много места в голове, что я перестал делать то, что мне нравилось, и стал зацикливаться на мелочах работы. Когда у меня начались легкие боли в груди и мое настроение резко ухудшилось, я решил обратиться за помощью.
Мне посчастливилось получить бесплатную поддержку в области психического здоровья от местного фонда NHS, которая включала когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) как в группе, так и индивидуально. Техники и инструменты, которым я научился на когнитивно-поведенческой терапии, сильно изменили ситуацию. Я все еще иногда беспокоюсь о работе, но я знаю, что могу использовать методы, которые я изучил, чтобы помочь себе, не погружаясь в яму беспокойства, в которой я был раньше.
Я хочу поделиться методами и действиями, которые были наиболее воздействовать на тех из вас, кто тоже не может перестать беспокоиться о работе, в надежде, что они дадут вам небольшую передышку от ваших мыслей:
СТОП: Уделить этому все свое внимание
Легче сказать, чем сделать, но если вы продолжаете размышлять об этой проблеме (или предполагаемой проблеме), но ни к чему не приводите, ваши мысли непродуктивны.
Итак, дайте мозгу отдохнуть и дать возможность более продуктивно перефокусироваться.
ВМЕСТО: Найдите пять синих предметов
Это техника когнитивно-поведенческой терапии, которая отвлекает вас от тревожных и непродуктивных мыслей.
Это невероятно просто:
- Ищите что-то синее в физическом окружении
- Назовите это
- Опишите оттенок синего
- Описать текстуру
- Повторить еще четыре раза с разными объектами
Например, если я сделаю это сейчас со своего дивана, где я печатаю, я увижу синий горшок с растением.
Это пятнистый темно-синий цвет, гладкий и блестящий.
Слева от меня подушка.
Синий кобальт.
Он шероховатый и хлюпающий из-за того, что на нем только что сидела кошка.
Крышка моей бутылки с водой синяя.
Бледно-голубой и почти прозрачный.
Имеет выступы по краям.
Есть фото где я женился в Греции и море на нем голубое.
Цвет меняется от глубокого чернильно-синего до ярко-бирюзового и переливается отражающимся от него светом.
Наконец, мой муж оставил на кофейном столике журнал о горных велосипедах с синим заголовком на обложке. Это водоросль мутно-синего цвета.
Он атласно-гладкий, а линии шрифта твердые и четкие.
Я забыл все, о чем думал, прежде чем сделать это, и в этом суть. Это происходит не всегда (когда я особенно беспокоюсь, мой мозг может вернуться туда, где он был до выполнения упражнения), но это дает вам возможность успокоить мысли и физические симптомы, хотя бы на мгновение. . Потому что всего одно мгновение может стать большим облегчением, когда вы чувствуете себя переполненным тревогой.
СТОП: Так тяжело работать
Легче сказать, чем сделать, верно? Вы испытываете сильное давление со стороны вашего босса или клиентов, и вы должны сделать X, Y, Z вчера. Вы не можете позволить себе роскошь работать меньше, верно? Ну нет, на самом деле вы не правы. Если ты будешь продолжать в том же духе, рано или поздно ты сгоришь (поверь мне) и тогда ты никому не нужен.
Пришло время сбросить газ, хотя бы немного.
ВМЕСТО: Расписание развлечений
Скорее всего, вы отдаете предпочтение работе, а не другим вещам, которые вам больше всего нравятся в жизни. Давайте пересмотрим этот баланс. Вот как:
- Составьте список того, что вам нравится. Вещи, которые не связаны с работой и не предназначены для того, чтобы доставить удовольствие другим людям. Вещи, которые только для вас.
- Запланируйте время хотя бы один раз на этой неделе, чтобы сделать одно из этих дел. Это может быть любой из них, это не имеет значения.
- Сделай это. Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности, если вам нужно. Но относитесь к этому как к важной части работы и убедитесь, что вы не оправдываетесь.
- Повторять каждую неделю (и постепенно увеличивать частоту и разнообразие)
Возможно, вам не понравится «вещь» в первый раз, когда вы вернетесь к ней. Вы можете быть вне практики. Возможно, вы думаете, что вам следует просто заняться какой-нибудь работой, а не этим легкомысленным занятием.
Возможно, вы не будете получать от этого удовольствие, как раньше (я обнаружил, что иногда тревога может быть чем-то вроде убийцы удовольствия).
Но, пожалуйста, держитесь. Возвращение к танцам было одной из вещей, которые вытащили меня из глубин моего беспокойства, и теперь я не пропущу тренировку, если смогу.
СТОП: Держите это при себе
Вам не нужно рассказывать своим клиентам или коллегам о своих чувствах, но если вы боретесь со своими заботами в течение длительного периода времени или у вас много разные заботы, держать свои чувства при себе вредно.
Страх перед тем, что люди будут относиться к вам по-другому или что они думают, что вы не справитесь со своей работой, будет подпитывать вашу тревогу. Выслушайте меня по этому поводу, потому что это самая трудная, но и самая преобразующая вещь, которую вы можете сделать, когда не можете перестать беспокоиться о своем бизнесе или о своей работе.
ВМЕСТО: Ищите правильную поддержку
Кому вы доверяете больше всего в мире? Кто тот человек, который действительно понимает вас и принимает таким, какой вы есть? У большинства людей в жизни есть такие люди*.
Это человек, с которым вам нужно поделиться своей тревогой.
Для меня это было сообщение мужу, что я не очень хорошо справляюсь и мысли о работе переполняют меня. Хотя я знала, что он не осудит, я все равно боялась сказать ему. Потому что сказать ему было также признанием самой себе, что у меня есть проблема.
Но как только я ему это сказал, груз упал. В этой старой поговорке есть доля правды: проблема разделена вдвое . Я не чувствовала себя такой одинокой, и он помог мне найти другие способы получить поддержку.
Как я уже упоминал, я получил большую поддержку от NHS через их группу поддержки психического здоровья. Это один из доступных вам вариантов, и обычно вы можете обратиться за помощью самостоятельно, не обращаясь к своему терапевту. Я поговорил с одним из их терапевтов по телефону, ответил на несколько вопросов, и она подтвердила, что я, вероятно, страдаю тревогой. Оттуда они предложили различные виды поддержки.