Как постепенно убрать живот: Как можно похудеть без диет к лету: тебе поможет чистка кишечника

Как можно похудеть без диет к лету: тебе поможет чистка кишечника

Иногда для похудения совсем необязательно садиться на разрекламированные звездами диеты или составлять индивидуальное меню у диетолога. Сбросить несколько килограммов к лету поможет и элементарная чистка кишечника. Рассказываем, как она работает!

Теги:

Здоровье

Диеты

Женское здоровье

Как похудеть без диет

Как похудеть навсегда

Для того чтобы расстаться с несколькими лишними килограммами, иногда достаточно лишь почистить кишечник от слизи, каловых камней и паразитов. Этот способ помогает не только постройнеть за месяц на 5 килограммов и сжечь жировые отложения, но и улучшить состояние здоровья. Эти простые 4 правила помогут тебе достичь цели без экстремальных диет и самоистязаний в спортзале.

Питайся без перекусов

Чтобы очистить организм от токсинов, нужно взять за правило питаться без перекусов. В этом случае принцип «лучше есть меньше, но чаще» не сработает. Дело в том, что наша пищеварительная система выполняет две важные функции: переваривание пищи и очищение.

Эти задачи она может выполнять только по отдельности. Если ты будешь постоянно что-то есть, пусть даже и полезное и приготовленное на пару, пищеварительной системе придется неустанно работать исключительно над перевариванием. В этом случае у нее просто не останется ресурсов на очищение, и все непереваренное превратится в токсины.

Пей много воды

Отнесись к этой банальной рекомендации о необходимости выпивать не менее двух литров воды в день со всей серьезностью. Важно понимать, что именно вода помогает нам переваривать пищу, а также не есть лишнего. В среднем человеку рекомендуется пить 30–50 мл воды на каждый килограмм веса. Такой объем не навредит даже тем, у кого есть проблемы с почками.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Регулярно очищай кишечник

Вне зависимости от количества съеденного накануне опорожнение кишечника должно происходить ежедневно. Время с 5 до 7 утра считается самым благоприятным для этого процесса: именно в эти часы кишечник наиболее активен.

Проблемы с регулярностью стула могут говорить о сбитых биоритмах. Привести все в гармонию помогут очищающие клизмы и практика из йоги под названием утхепа мудра. Если будешь делать всё правильно, то со временем кишечник сам наладит режим и будет проявлять позывы в нужное время.

Пей детокс-коктейль

Чтобы улучшить работу кишечника, добавь в свой ежедневный рацион свёклу, чернослив и лён — эти продукты способствуют выведению из организма токсинов. Можно также приготовить специальный детокс-коктейль на основе льна, который будет способствовать очищению. 

Эта диета Алины Кабаевой поможет тебе сбросить 10 кг всего за месяц

Просто залей 2 столовые ложки льняной муки 0,5 литрами тёплой воды, взбей все это в блендере, добавь немного мёда и дай настояться. Коктейль можно пить на ночь или по утрам после проведения всех гигиенических процедур.

Фото: Polina Tankilevitch: Pexels

Как быстро убрать живот: рабочие советы для похудения

Ключ к эффективному, но довольно длительному похудению — правильное питание и спорт. А что делать, если покрасоваться подтянутой фигурой хочется уже сейчас? Выход есть!

Теги:

Нетленка

Спорт

Питание

Правильное питание

Похудение

Unsplash

Добиться плоского и рельефного живота — задача не из легких. Будьте к этому готовы!

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Причины накопления жира в животе

1. Неправильное питание

Действительно, этот пункт — первый, который отвечает за качество нашего тела. Чем больше вредных продуктов вы едите, будь то различные снеки, сладости, жареная и соленая пища, тем больше жира скапливается в вашем теле. В то же время слишком жесткие диеты — тоже не выход. Благодаря голоду живот вы, может быть, и уменьшите, но сколько заболеваний приобретете! Поверьте, оно того не стоит.

2. Малоподвижный образ жизни

Сидячий или лежачий образ жизни приводит к растяжению мышц пресса, от чего живот постепенно начнет буквально вываливаться вперед. 

3. Курение и злоупотребление алкоголем

Алкогольные напитки очень калорийны. Более того, этиловый спирт даже в малых количествах замедляет метаболизм, в результате чего наш организм начинает не перерабатывать жир в энергию, а запасать его. С сигаретами немного другая история: после того, как человек покурил, у него пропадает чувство голода, но совсем скоро оно вернется, причем в двойном размере.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Гормональный сбой

При любых нарушениях работы внутренний органов организм начинает испытывать стресс, что приводит к ожирению.

5. Неправильная осанка

Сутулость и другие дефекты осанки могут визуально расширять талию. Но это не просто оптическая иллюзия: в сгорбленном положении мышцы пресса, опять же, никак не напрягаются, что приводит к свисающему животу.

Как убрать живот без диет

Под диетами мы подразумеваем жесткое ограничение калорий и отсутствие разнообразия продуктов в рационе. Не стоит так издеваться над собой, попробуйте воспользоваться следующими советами:

• Соблюдайте водный баланс. Вода запускает обмен веществ и способствует более ускоренному перевариванию пищи.
• Выполняйте физические упражнения, направленные на сжигание жира в области живота: скручивания, планка, ножницы, подъемы ног. Отлично сжигают жир кардиотренировки.
• Следите за своей осанкой. 
• Откажитесь от употребления сладких газированных напитков, сладостей, выпечки и других быстрых углеводов. Вместо этого ешьте крупы из цельного зерна, фрукты, орехи.
• Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями, чтобы не переедать и не «растягивать» желудок.

Как убрать жир на животе без тренировок

Помните: движение — это жизнь. Но если спорт вам совсем не приносит удовольствие, то выход есть. Мы собрали для вас несколько советов, как убрать живот без физических упражнений:

• Попробуйте носить утягивающее белье.
• Делайте обертывания. Нанесите на живот скраб, смойте его, насухо вытрите тело полотенцем. Намажьте живот разогревающим лосьоном или маслом и обмотайте его пищевой пленкой. Лягте под одеяло и подождите примерно 30 минут. Затем снимите пленку и смойте остатки средства. Такую процедуру рекомендуется повторять 2-3 раза в неделю.
• Делайте массаж. Это поможет улучшить местное кровообращение, состояние кожи и работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта. Выполняйте процедуру 2-3 раза в неделю.
• Сократите потребление соли. Избыток этого продукта заставляет организм удерживать воду. 
• Следите за тем, что едите — отдайте предпочтение более полезным продуктам.

А вы уже начали готовиться к лету?

Что это такое и как от них избавиться

Наличие небольшого количества жира на животе — это нормально. В конце концов, жир служит для защиты и изоляции вашего тела.

Однако слишком много жира на животе может нанести вред вашему здоровью и увеличить риск развития некоторых хронических заболеваний. Таким образом, поддержание общего жира в организме, включая жир на животе, на здоровом уровне может быть полезным.

В этой статье описаны типы жира на животе и приведены основанные на фактических данных советы о том, как избавиться от лишнего жира на животе.

По сравнению с остальным телом в животе находится лишь небольшое количество жира (1).

Существует два основных типа жира на животе: один находится под кожей, а другой — глубже внутри живота, вокруг внутренних органов.

Подкожный жир на животе

Подкожный жир или подкожная жировая ткань (ПЖТ) — это жир, который находится под кожей (2).

Подкожный жир мягкий, и это тот жир, который «покачивается» на животе. В целом у женщин больше подкожного жира, чем у мужчин (3).

В отличие от жира, который находится глубже в брюшной полости, подкожный жир не так сильно связан с повышенным риском заболевания (3).

Однако избыточное содержание жира в организме, в том числе общее количество жира на животе, может увеличить риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака (1, 4, 5, 6).

Наоборот, поддержание здорового уровня жира на животе и общего жира в организме может помочь снизить риск развития хронического заболевания.

Висцеральный жир на животе

Висцеральная жировая ткань (ВАТ), или висцеральный жир на животе, — это жир, который окружает внутренние органы, такие как почки, печень и поджелудочная железа, поэтому он располагается намного глубже в брюшной полости, чем подкожный жир. Его обычно называют «вредным» жиром на животе.

По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир гораздо более метаболически активен. Этот тип жира содержит больше клеток, кровеносных сосудов и нервов, чем подкожный жир (7).

Висцеральный жир тесно связан с повышенной резистентностью к гормону инсулину, который регулирует уровень сахара в крови. Со временем резистентность к инсулину может привести к повышению уровня сахара в крови и развитию диабета 2 типа (8).

Висцеральный жир также способствует системному воспалению, которое может повысить риск заболевания (9, 10, 11, 12).

Мужчины более склонны к накоплению висцерального жира, чем женщины, поэтому у мужчин чаще развивается фигура в форме яблока по мере роста жира на животе. С другой стороны, женщины более склонны к развитию избыточного жира в нижней части тела, что приводит к форме «груши» (3).

Интересно, что распределение жира в организме меняется с возрастом. Например, в то время как женщины в пременопаузе имеют более высокий уровень подкожного жира на животе, женщины в постменопаузе, как правило, имеют более высокий уровень висцерального жира, что способствует повышенному риску метаболических заболеваний (2).

Кроме того, висцеральный жир, как правило, выше у людей европейского происхождения по сравнению с людьми других национальностей (2).

Резюме

Подкожный жир — это мягкий живот, который можно проткнуть. Он находится под вашей кожей. Между тем, висцеральный жир на животе окружает органы в брюшной полости и тесно связан с повышенным риском заболевания.

Хотя небольшое количество жира на животе является нормальным и необходимым для хорошего здоровья, слишком большое количество жира на животе может нанести вред вашему здоровью и повысить риск заболевания.

Висцеральный жир — это тип жира на животе, который в значительной степени связан с проблемами со здоровьем.

Несмотря на то, что только 10–20% всего жира в организме состоит из висцерального жира, этот тип жира тесно связан с повышенным риском заболеваний (13).

Это связано с тем, что висцеральный жир является «активным» жиром, то есть он вырабатывает гормоны и другие вещества, в том числе воспалительные белки, которые наносят вред вашему здоровью, повышая резистентность к инсулину, системное воспаление, уровень жира в крови и кровяное давление (14, 15, 16).

Висцеральный жир и ваша печень

Висцеральный жир расположен рядом с воротной веной, которая переносит кровь из желудочно-кишечного тракта в печень для обработки. Висцеральный жир переносит жирные кислоты, воспалительные белки и другие опасные вещества в печень.

Таким образом, висцеральный жир связан с воспалением печени и повышенным содержанием жира в печени, что увеличивает риск развития таких состояний, как резистентность к инсулину и неалкогольная жировая болезнь печени (17, 18).

Общий жир на животе и риск заболевания

Хотя подкожный жир на животе не так сильно связан с риском заболевания, как висцеральный жир, наличие большого количества общего жира на животе и телесного жира, поэтому важно сосредоточиться на уменьшении общего жира на животе, а не только висцерального типа.

Исследования показывают, что избыточное накопление жира в организме является основным фактором развития резистентности к инсулину, дисфункции кровеносных сосудов, ожирения печени, атеросклероза (накопление бляшек в артериях), высокого кровяного давления и метаболического синдрома (19).

Исследования также показывают, что люди с большим количеством висцерального жира подвержены большему риску ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, нарушения обмена веществ, ожирение печени и повышенные факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокий уровень жира в крови и уровень артериального давления (18, 20, 21, 22).

Кроме того, исследование с участием более 36 000 человек показало, что люди с большим количеством висцерального жира, чем подкожного жира, чаще умирают от любой причины, чем те, у кого меньше висцерального жира (23).

Большая окружность талии также тесно связана с повышенным риском заболевания. Окружность талии — это способ оценки общего абдоминального жира, поэтому как подкожный, так и висцеральный жир являются факторами, влияющими на это измерение (24).

Исследования постоянно показывают, что поддержание здоровой окружности талии и уменьшение окружности талии с помощью диеты и физических упражнений приводит к значительному улучшению многих аспектов здоровья, особенно здоровья сердца и риска диабета (24, 25, 26, 27, 28, 29). , 30).

Резюме

Висцеральный жир тесно связан с повышенным риском заболеваний. Несмотря на то, что подкожный жир не считается таким вредным, как висцеральный, важно сосредоточиться на уменьшении общего жира на животе для оптимального здоровья.

Теперь, когда вы знаете о различных типах жира на животе и их влиянии на здоровье, вы можете задаться вопросом, как избавиться от лишнего жира на животе безопасным и устойчивым способом.

Имейте в виду, что, хотя диета и образ жизни играют значительную роль в накоплении жира на животе, такие факторы, как возраст, пол и генетика, также оказывают влияние.

К счастью, есть несколько способов избавиться от лишнего жира на животе и, в свою очередь, снизить риск многих заболеваний.

Вот несколько научно обоснованных советов по избавлению от жира на животе:

• Откажитесь от сладких напитков . Употребление слишком большого количества сладких напитков, таких как газированные напитки, связано с повышенным накоплением висцерального жира и увеличением окружности талии. Попробуйте заменить сладкие напитки водой или газированной водой (31, 32, 33, 34).
• Двигайся . Увеличение физической активности может значительно уменьшить жир на животе. Попробуйте смешать свои тренировки, включая аэробные упражнения высокой и низкой интенсивности, а также силовые тренировки, которые, как было показано, помогают уменьшить жир на животе (35, 36, 37, 38, 39).).
• Увеличьте потребление клетчатки . Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, как правило, имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает. Кроме того, переход на диету с высоким содержанием клетчатки может помочь вам избавиться от лишнего жира на животе (40, 41, 42, 43).
• Сократите потребление ультрапереработанных продуктов . Исследования показывают, что частое употребление ультра-обработанных продуктов, таких как закуски, сладости, фаст-фуд и продукты из рафинированного зерна, связано с большей окружностью талии (44, 45).
• Ограничение употребления алкоголя . Употребление слишком большого количества алкоголя может нанести вред вашему общему здоровью несколькими способами, в том числе способствовать чрезмерному накоплению жира на животе (44, 46, 47, 48).
• Не экономьте на сне. Плохое качество сна связано с накоплением висцерального жира. Кроме того, в одном обзоре, в котором приняли участие более 56 000 человек, более короткая продолжительность сна была связана с большей окружностью талии (49, 50).
• Увеличить потребление белка . Рацион питания с высоким содержанием белка может способствовать потере жира на животе. Обзор, в котором приняли участие 23 876 человек, связал диеты с высоким содержанием белка с меньшей окружностью талии (51).
• Запаситесь цельными продуктами . Сокращение ультра-обработанных продуктов и употребление в пищу в основном цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как овощи, фрукты, орехи, бобы, а также здоровых источников белка и жира, может способствовать общему здоровью и здоровому уровню жира в животе (52).

В дополнение к советам, перечисленным выше, недавние исследования показывают, что некоторым людям со слишком большим количеством жира на животе может помочь снижение потребления углеводов.

15-недельное исследование, проведенное среди 50 взрослых людей среднего возраста с избыточным весом или ожирением, показало, что те, кто придерживался диеты с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и ограниченной энергией, которая обеспечивала 5% калорий из углеводов, потеряли больше брюшного жира, включая висцеральный жир, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров (53).

Интересно, что обе диеты приводили к одинаковым потерям веса и общей потери жира, но диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров была более эффективной в снижении жира на животе.

Другие исследования также показали, что ограничение углеводов может помочь уменьшить висцеральный жир у людей с риском развития диабета 2 типа, а также у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) (54, 55).

Однако диета строго индивидуальна, и некоторые люди могут добиться лучших результатов при более высоком потреблении углеводов, особенно если эти углеводы потребляются как часть богатой клетчаткой растительной диеты, включающей цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты (56).

Работа со знающим специалистом в области здравоохранения, например, с зарегистрированным диетологом, может помочь вам выбрать подходящую диету, которая способствует потере жира на животе и общему здоровью и соответствует вашим конкретным потребностям и предпочтениям.

Краткий обзор

Стратегии по уменьшению жира на животе включают в себя больше упражнений, употребление в пищу большего количества продуктов, богатых клетчаткой, отказ от сладких напитков и продуктов, подвергшихся глубокой обработке, и достаточный сон. Кроме того, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом для индивидуального совета по питанию.

Наличие избыточного количества жира на животе, особенно висцерального типа, связано с негативными последствиями для здоровья, в том числе с повышенным риском развития таких состояний, как нарушение обмена веществ и ожирение печени.

К счастью, есть много здоровых способов уменьшить лишний жир на животе, в том числе увеличить потребление продуктов, богатых питательными веществами, достаточно спать и больше двигаться.

Помните, что создание здоровых, устойчивых привычек гораздо важнее для вашего общего благополучия, чем стремление к быстрой потере веса.

Если вам нужны более персонализированные рекомендации по питанию о том, как избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск заболевания, обратитесь к знающему зарегистрированному диетологу.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на животе, сосредоточьтесь на внедрении реалистичных и полезных привычек в свой распорядок дня.

Например, если вы сейчас не занимаетесь спортом, начните с 15-минутной прогулки каждое утро или после обеда. Как только это войдет в привычку, увеличьте время ходьбы или добавьте другое занятие, которое вам нравится.

Было ли это полезно?

Как читать этикетки на продуктах без обмана

Читать этикетки может быть сложно.

Потребители больше, чем когда-либо, заботятся о своем здоровье, поэтому некоторые производители продуктов питания используют вводящие в заблуждение уловки, чтобы убедить людей покупать продукты с высокой степенью переработки и вредные для здоровья продукты.

Правила маркировки пищевых продуктов сложны, поэтому потребителям сложнее их понять.

В этой статье объясняется, как читать этикетки на продуктах питания, чтобы отличать неправильно маркированные нездоровые продукты от действительно полезных.

Одним из лучших советов может быть полное игнорирование заявлений на лицевой стороне упаковки.

Передние лейблы пытаются заманить вас к покупке продуктов, делая заявления о пользе для здоровья.

На самом деле, исследования показывают, что добавление заявлений о пользе для здоровья на переднюю этикетку заставляет людей поверить в то, что продукт полезнее, чем тот же продукт, который не содержит заявлений о пользе для здоровья, что влияет на выбор потребителей (1, 2, 3, 4).

Производители часто недобросовестно используют эти этикетки. Они, как правило, используют заявления о здоровье, которые вводят в заблуждение, а в некоторых случаях просто ложны.

Примеры включают многие сухие завтраки с высоким содержанием сахара, такие как цельнозерновые слойки с какао. Несмотря на то, что может означать этикетка, эти продукты не являются здоровыми.

Из-за этого потребителям сложно выбрать полезные продукты без тщательного изучения списка ингредиентов.

РЕЗЮМЕ

Этикетки на лицевой стороне часто используются для привлечения людей к покупке товаров. Однако некоторые из этих ярлыков вводят в заблуждение.

Ингредиенты продукта перечислены по количеству — от наибольшего к наименьшему количеству.

Это означает, что производитель использовал больше всего первого ингредиента.

Хорошее эмпирическое правило — сканировать первые три ингредиента, так как они составляют большую часть того, что вы едите.

Если первые ингредиенты включают в себя рафинированное зерно, вид сахара или гидрогенизированные масла, вы можете предположить, что продукт вреден для здоровья.

Вместо этого попробуйте выбирать продукты, в которых цельные продукты указаны в качестве первых трех ингредиентов.

Кроме того, список ингредиентов, который длиннее двух-трех строк, свидетельствует о высокой степени переработки продукта.

РЕЗЮМЕ

Ингредиенты перечислены по количеству — от большего к меньшему. Попробуйте поискать продукты, в которых первыми тремя ингредиентами являются цельные продукты, и скептически относитесь к продуктам с длинным списком ингредиентов.

На этикетках пищевых продуктов указано, сколько калорий и питательных веществ содержится в стандартном количестве продукта — часто это рекомендуемая порция.

Однако эти размеры порций часто намного меньше, чем то, что люди потребляют за один присест.

Например, одна порция может состоять из половины банки газировки, четверти печенья, половины плитки шоколада или одного печенья.

При этом производители пытаются обмануть потребителей, заставляя их думать, что в продукте меньше калорий и меньше сахара.

Многие люди не знают об этой схеме размера порции, предполагая, что весь контейнер представляет собой одну порцию, тогда как на самом деле он может состоять из двух, трех или более порций.

Если вам интересно узнать питательную ценность того, что вы едите, вам нужно умножить порцию, указанную на обороте, на количество съеденных вами порций.

РЕЗЮМЕ

Размеры порций, указанные на упаковке, могут вводить в заблуждение и быть нереалистичными. Производители часто указывают гораздо меньшее количество, чем то, что большинство людей потребляет за один раз.

Заявления о пользе для здоровья на упакованных пищевых продуктах призваны привлечь ваше внимание и убедить вас в том, что продукт полезен для здоровья.

Вот некоторые из наиболее распространенных заявлений и их значение:

• Свет. Легкие продукты обрабатываются для снижения калорийности или жира. Некоторые продукты просто разбавлены водой. Внимательно проверьте, не было ли что-то добавлено вместо него, например, сахар.
• Многозерновые. Звучит очень здорово, но означает только то, что продукт содержит более одного вида зерна. Скорее всего, это рафинированное зерно — если продукт не помечен как цельнозерновой.
• Натуральный. Это не обязательно означает, что продукт похож на что-либо натуральное. Это просто указывает на то, что в какой-то момент производитель работал с натуральным источником, таким как яблоки или рис.
• Органический. Эта этикетка очень мало говорит о том, полезен ли продукт. Например, органический сахар остается сахаром.
• Без добавления сахара. Некоторые продукты естественно содержат большое количество сахара. Тот факт, что в них не добавлен сахар, не означает, что они полезны. Также могли быть добавлены нездоровые заменители сахара.
• Низкокалорийный. Низкокалорийные продукты должны содержать на треть меньше калорий, чем оригинальный продукт бренда. Тем не менее, низкокалорийная версия одного бренда может иметь такое же количество калорий, как и оригинал другого бренда.
• С низким содержанием жира. Эта этикетка обычно означает, что содержание жира было уменьшено за счет добавления большего количества сахара. Будьте очень внимательны и читайте список ингредиентов.
• Низкоуглеводный. В последнее время диеты с низким содержанием углеводов связывают с улучшением здоровья. Тем не менее, обработанные пищевые продукты с пометкой «с низким содержанием углеводов» обычно по-прежнему представляют собой обработанные нездоровые продукты, как и обработанные продукты с низким содержанием жира.
• Сделано из цельного зерна. Продукт может содержать очень мало цельного зерна. Проверьте список ингредиентов — если в первых трех ингредиентах нет цельных зерен, их количество незначительно.
• Обогащенный или обогащенный. Это означает, что в продукт были добавлены некоторые питательные вещества. Например, в молоко часто добавляют витамин D. Тем не менее, только потому, что что-то обогащено, это не делает его здоровым.
• Без глютена. Без глютена не значит полезно. Продукт просто не содержит пшеницы, спельты, ржи или ячменя. Многие безглютеновые продукты сильно переработаны и содержат вредные для здоровья жиры и сахар.
• Фруктовый. Многие обработанные пищевые продукты имеют название, указывающее на натуральный вкус, например клубничный йогурт. Однако продукт может не содержать фруктов — только химические вещества, имеющие фруктовый вкус.
• Без трансжиров. Эта фраза означает «менее 0,5 грамма трансжиров на порцию». Таким образом, если размеры порции обманчиво малы, продукт все еще может содержать трансжиры (5).

Несмотря на эти предостерегающие слова, многие действительно здоровые продукты являются органическими, цельнозерновыми или натуральными. Тем не менее, только потому, что этикетка делает определенные заявления, не гарантирует, что она полезна для здоровья.

РЕЗЮМЕ

Многие маркетинговые термины связаны с улучшением здоровья. Они часто используются, чтобы ввести потребителей в заблуждение, заставив их думать, что нездоровая, обработанная пища полезна для них.

У сахара бесчисленное множество названий, многие из которых вы можете не узнать.

Производители продуктов питания используют это в своих интересах, намеренно добавляя в свои продукты много разных видов сахара, чтобы скрыть фактическое количество.

При этом они могут указать более полезный ингредиент вверху, а сахар — внизу. Таким образом, даже если продукт может быть загружен сахаром, он не обязательно появляется как один из первых трех ингредиентов.

Во избежание случайного употребления большого количества сахара следите за следующими названиями сахара в списках ингредиентов:

• Виды сахара: свекловичный сахар, коричневый сахар, масляный сахар, тростниковый сахар, сахарная пудра, кокосовый сахар, финиковый сахар, золотой сахар, инвертный сахар, сахар мусковадо, органический сахар-сырец, сахар-распадура, выпаренный тростниковый сок и кондитерский сахар.
• Типы сиропа: сироп рожкового дерева, золотой сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, нектар агавы, солодовый сироп, кленовый сироп, овсяный сироп, сироп из рисовых отрубей и рисовый сироп.
• Прочие добавленные сахара: ячменный солод, патока, кристаллы тростникового сока, лактоза, кукурузный подсластитель, кристаллическая фруктоза, декстран, порошок солода, этилмальтол, фруктоза, концентрат фруктового сока, галактоза, глюкоза, дисахариды, мальтодекстрин и мальтоза.

Существует много других названий сахара, но это наиболее распространенные.