Как похудеть без силы воли?
Не всегда путь к стройному телу лежит через развитие фантастической стойкости и жестких правил. Опыт тех, кому удалось себя изменить, показывает, что секрет вовсе не в том, чтобы быть, как кремень.
Теги:
Здоровье
Спорт
Как похудеть
Красивая фигура
https://pixabay.com
Железная дисциплина и твердая сила воли. Действительно ли это те качества, которые позволят вам похудеть и начать тренироваться регулярно? Правда успеха, действительно, другая.
Это касается не только фитнеса и похудения, но и любого аспекта вашей жизни. Военный настрой маршировать к победе, не оглядывался по сторонам, быть мотивированным до чертиков — не то, что сработает в долгосрочной перспективе.
Полагаться надо не на жесткую дисциплину и мифическую силу воли, а на банальное планирование своей рутинной повседневности.
Вот три пути, как можно обратить в реальность этот подход.
- Устраните внутреннее сопротивление.
Всё просто. Чем больше сопротивление вызывает какое-либо действие, тем с меньшей вероятностью вы будете его выполнять.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вместо того, чтобы задавать себе опрос: «На сколько тренировок на этой неделе я смогу заставить себя сходить?», лучше честно спросите: «А сколько дней в неделю я в реальности смогу посвятить тренировкам, чтобы не ставить под угрозу все остальные мои планы на предыдущую неделю?»
Вместо того, чтобы назначать себе экстремально низкие цифры по калорийности, лучше подумайте: а какое максимальное количество калорий, на которых буду худеть и оставаться максимально сытым?
- Тренируйтесь с умом, а не тяжелее.
Конечно, вы можете себе приказать начать пробегать с десяток километров каждый день, и поклясться отказаться от всех углеводов и сладостей, которые вам нравились. Но признайтесь, вы же знаете, чем закончится, верно?
Прежде, чем начать любые изменения в своей жизни, например отказ от продуктов, новую физическую активность, или увеличив количество тренировок до семи дней в неделю, задайте себе простой вопрос — смогу ли я так питаться и тренироваться всю оставшуюся жизнь?
Если ваш ответ «нет», то вероятно, новые планы являются не самым грамотным решением для изменений жизни.
- Создайте план, и перестаньте искать мотивацию.
Перестаньте искать в себе мотивацию и дисциплину для исполнения жестких, запретительных планов перемен. Вместо этого разработайте разумный план, который будет вызывать у вас наименьшее сопротивление, позволит быть уверенным в его реалистичности, и будет по зубам в реальной жизни.
Например, жесткий план похудения, вероятно, даст отличный результат в быстрой перспективе, но вы сорветесь без надежды на долгосрочные перемены.
И снова всё по кругу, в поисках волшебной таблетки и новой мотивации.
Когда у вас это планирование получится, когда терпение небыстро, но надежно наградит вас устойчивым результатом, люди вокруг начнут задавать вопросы, как вам удается быть таким спортивным и стройным?
Отвечайте — у меня просто хорошая генетика!
Ведь секрет есть секрет.
Теперь вы сможете применить на практике все эти принципы, читайте также о том, как ускорить похудение с помощью силовых тренировок, а еще узнайте, почему полезно гулять пешком, если вы хотите похудеть.
Хочу похудеть но нет силы воли
Содержимое
- 1 Воля, чтобы похудеть
- 2 Разум и воля, чтобы похудеть
- 3 Сила воли, чтобы похудеть
Воля – это способность выполнять свои желания. Лень – неспособность выполнять свои желания. Где наитий волю и как избавиться от лени, чтобы похудеть?
Воля, чтобы похудеть
Большинству людей трудно накопить деньги, но легко накопить подкожный жир.
По статистике 70% людей накопили лишний вес, и 70% людей не хватает денег до зарплаты. Именно поэтому люди говорят мне: «Я хочу похудеть, но у меня нет денег». Воля потратить все деньги задолго до зарплаты есть, а похудеть воли нет. Способность терять деньги есть, а способность терять жир не натренирована.
70% людей пробовали копить деньги и 70% людей пробовали сбрасывать лишний вес, но у них это не получилось, а в школе этому не учат.
Сколько нужно воли, чтобы прочитать эти строки? Для первоклашки – это большой стресс, ибо его скорость чтения – 20 слов в минуту, а для книголюба, с скоростью чтения 600 слов в минуту – это в тридцать раз легче.
Любая способность тренируется техникой и практикой. Худеть надо тоже уметь и одной воли будет мало.
Фото: у Ирины не хватало воли, чтобы похудеть
Разум и воля, чтобы похудеть
Мои клиенты, которые похудели, решили совершенствовать свои физические качества в упражнениях «Немолодых игрищ».
Они быстро сообразили, что для набора баллов им не хватает техники упражнений.
Техника – это способ решить задачу с меньшими усилиями. Если техника плохая, то усилий нужно много.
Большинство людей хотят похудеть сами, то есть своим умом. Своим умом они пишут себе свою диету и им на выполнение этой диеты не хватает воли, ибо на выполнение плохой диеты никакой хорошей воли не хватит.
Фото: Ирина приобрела знания и похудела
Сила воли, чтобы похудеть
Средний мужчина, который приходит ко мне с лишним весом, имеет какой-то опыт тренировок и может подтянуться 5 раз. Через полгода он может подтянуться 12 раз. У него выросла сила воли или сила мышц? У человека выросла способность подтягиваться.
Чтобы похудеть, нужно ограничить потребление пищи и увеличить двигательную активность, но делать это надо с умом. Слишком мало еды и слишком много спорта деморализуют человека и подавляют его волю.
Для получения признаний особо злостных преступников используют голод и телесные наказания.
Голод и телесные наказания могут подавить волю любого человека.
Если человек придумывает себе диету с сильным голодом, а тренируется до отказа, испытывая сильные телесные страдания, то он навсегда подавляет свою волю и к тренировкам, и к рациональному питанию.
Тренировать волю и подавлять волю – это две большие разницы. Чтобы подавить волю, много ума не надо, поэтому спортивных тренеров и учителей учат в вузах по 5 лет. Хотя, и эти пять лет не всем тренерам и учителям помогают понять, что на одной воле результата не получить.
Набраться ума, чтобы похудеть можно на курсе Размер/квартал, а пообщаться с теми, кому это удалось можно в чате нашего телеграмм канала.
Чтобы быть в форме, нужно соблюдать режим тренировок всегда и везде. Как это сделать? Об этом это видео:
5 3 голоса
Рейтинг статьи
Потеря веса и мотивация: почему сила воли не работает
Вот неумолимая правда: диеты не работают.
Когда дело доходит до похудения, большинство американцев в значительной степени полагаются на традиционные или причудливые диеты. Хотя диеты, направленные на сокращение калорий, могут помочь вам с вашими первоначальными целями по снижению веса, исследования показывают, что результаты редко бывают длительными. На самом деле, исследователи обнаружили, что 80% людей, потерявших не менее 10% своего веса, набирают его обратно в течение первого года.
Но проблема не в потере мотивации или отсутствии силы воли. Чтобы удержать вес, вам нужно перепрограммировать свою метаболическую систему, чтобы иметь здоровую реакцию не только на еду, но и на сон, физические упражнения и эмоциональные триггеры.
Для многих похудение — это борьба с весами. Сначала числа уменьшаются, но в конце концов число застревает. Независимо от того, как сильно вы применяете новые изменения в диете, число отказывается сдвинуться с места. В долгосрочной перспективе он может даже начать ползти вверх.
Но это не является отражением вашей потери силы воли — часто это происходит потому, что ваш метаболизм запрограммирован делать все возможное, чтобы поддерживать свой вес.
Исследования показывают, что у каждого из нас есть нечто, называемое биологической «заданной точкой», которая представляет собой вес, который наше тело усердно поддерживает, независимо от того, является ли этот вес на самом деле здоровым для нас.
Ваша уставка определяется взаимодействием вашей биологии, генетики и окружающей среды и тщательно регулируется вашим мозгом. В частности, ваша уставка является результатом того, как ваш уникальный метаболизм (ваша биология и генетика) реагирует на такие вещи, как пища, которую вы едите, количество сна и физических упражнений и даже эмоциональный стресс, в котором вы находитесь (факторы, которые определяются ваше окружение).
Когда число на весах застревает, это часто является отражением того, как усердно работает ваше тело, чтобы защитить заданное значение.
Стремясь поддержать ваше выживание, ваше тело замедляет метаболизм, чтобы экономить энергию и увеличивать продолжительность каждой калории. Это также увеличивает выработку гормонов голода и снижает выработку гормонов сытости, чтобы побудить вас заменить потерянные калории, съев больше.
Ваша система стремится поддерживать ваш вес, который она считает «целевым». Но когда вы сидите на диете, не воздействуя на другие важные биологические факторы и факторы окружающей среды, ваше тело думает, что переходит в режим голодания, и делает все, что в его силах, чтобы защитить заданное значение.
Как скорректировать уставкуХорошая новость: уставка не является постоянной. Но низкокалорийная диета не поможет.
Ваша уставка определяется взаимодействием генетики и окружающей среды. И хотя вы не можете изменить свою генетику, вы можете внести существенные изменения в окружающую среду, что окажет положительное влияние на то, как ваше тело реагирует на нее.
При наличии правильных инструментов комплексная программа, нацеленная на основные биологические процессы метаболического здоровья, включая питание, физические упражнения, сон и эмоциональное здоровье, может скорректировать вашу заданную точку.
Мы знаем, как легко определить успешность похудения по цифре на весах, но метаболическое здоровье выходит за рамки того, что говорят весы. Это означает, что вы также здоровы и уравновешены внутри. Ваше метаболическое здоровье влияет на все: от вашей иммунной функции и настроения до уровня воспаления и риска хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.
Программа Calibrate предназначена для того, чтобы помочь вам перезагрузить вашу метаболическую систему, работая со своей биологией, а не борясь с ней.
Для этого наш подход сочетает то, что доказали свою эффективность клинические исследования: рецептурные метаболические препараты, одобренные FDA, с поведенческими изменениями, сосредоточенными на еде, физических упражнениях, сне и эмоциональном здоровье.
Программа калибровки начинается с метаболических препаратов, которые работают с вашей биологией. Врач, выполняющий калибровку, рассмотрит результаты ваших лабораторных анализов, анамнез веса и цели, чтобы назначить одобренное FDA метаболическое лекарство, которое лучше всего подходит для вас.
Правильный метаболический препарат, отпускаемый по рецепту, поможет ускорить и поддерживать потерю веса, поскольку вы улучшаете свое метаболическое здоровье.
В частности, метаболические препараты GLP-1, которые мы используем в нашей программе, способствуют снижению веса и улучшению вашего метаболического здоровья, влияя на то, как ваше тело справляется с сахаром в крови, и посылая сигналы в ваш мозг для регулирования обмена веществ, снижения аппетита и самочувствия. полный. Они также помогают вашему телу бороться с естественным усилением чувства голода и аппетита, которое возникает, когда вы начинаете терять вес.
Это не краткосрочные решения — GLP1 помогают перезагрузить вашу метаболическую систему, чтобы поддерживать долгосрочную потерю веса.
Каким образом учитываются факторы образа жизни?Мы знаем, что диеты, основанные на силе воли, не работают. Фактически, исследования показывают, что потеря веса является наиболее эффективной и продолжительной, когда учитываются факторы образа жизни.
Программа Calibrate сочетает в себе силу клинически проверенных метаболических препаратов с годовой виртуальной программой, предназначенной для четырех проверенных столпов метаболического здоровья: питание, сон, физические упражнения и эмоциональное здоровье.
Продукты питания Вместо плана диеты, который ограничивает калории и увеличивает вашу тягу к еде, наша программа помогает вам уменьшить количество обработанных и вызывающих болезни продуктов в вашем рационе и включить высококачественные, цельные продукты, которые, как было доказано, снижают уровень сахара в крови и улучшить здоровье кишечника.
Наша философия питания разработана, чтобы помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на потребление определенных продуктов, помогая вам чувствовать контроль над тем, что вы едите.
Постоянный и качественный сон имеет решающее значение для поддержания и регуляции здорового обмена веществ и аппетита, а зачастую является одним из самых трудно контролируемых столпов окружающей среды. Наш подход к сну работает, помогая вам отслеживать ваши привычки, чтобы определить базовый уровень и построить последовательный график, который может значительно улучшить ваш сон и его влияние на ваше метаболическое здоровье.
Упражнения Регулярные физические упражнения важны для достижения долгосрочной потери веса. В частности, исследования показывают, что тренировки с отягощениями помогают сжигать больше калорий, наращивать мышечную массу и улучшать обмен веществ. Тип и количество упражнений, которые мы рекомендуем, помогут вам добиться постепенных улучшений, независимо от того, с чего вы начинаете, чтобы вы могли научиться делать упражнения постоянной и позитивной частью своей жизни.
Ваше эмоциональное здоровье может влиять на гормоны, влияющие на ваши привычки в еде, обмен веществ и вес. Наши стратегии эмоционального здоровья помогут вам внедрить научно обоснованные и простые ежедневные практики для снижения стресса, а также помогут вам распознать триггеры эмоционального здоровья, которые могут повлиять на ваш вес и метаболическое здоровье.
Работа с биологией, а не с силой волиВ дополнение к потере не менее 10% массы тела и поддержанию ее на прежнем уровне, программа Calibrate может помочь снизить риск (или даже потенциально обратить вспять) диабет, снизить несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, а также улучшают настроение и энергию, а также уменьшают симптомы депрессии, артрита и апноэ во сне.
Калибровка понимает, что дело не в вашей силе воли, а в вашей биологии.
Наша годовая программа учитывает это, чтобы помочь вам внести эффективные изменения, которые помогут вам чувствовать себя лучше, похудеть и улучшить общее метаболическое здоровье.
Мотивация похудеть: почему сила воли не работает
Вы когда-нибудь были полностью привержены похудению? Вы следите за тем, что вы едите, говорите «нет» своим любимым продуктам, а затем заканчиваете тем, что переедаете. Вы корите себя и заявляете, что все, что вам нужно, это больше силы воли.
Итак, вы вернетесь на правильный путь, переориентируетесь и удвоите свои усилия. Но вскоре вы снова сдаетесь и в конечном итоге едите пищу, к которой поклялись не прикасаться.
Что случилось с этой силой воли?
Действительно ли это секрет похудения?
Что такое сила воли?
Многие люди, решившие похудеть, говорят о силе воли, как будто это секретный ключ, который откроет ваши результаты.
Но это не так. Сила воли — это просто самоконтроль — способность сопротивляться искушению немедленного удовлетворения. Хотя все мы можем делать это на короткое время (а некоторые дольше, чем другие), в долгосрочной перспективе это нереально.
Были ли у вас дни, когда вы чувствовали себя на высоте? Что легко сопротивляться соблазнительной еде и придерживаться своей программы упражнений? Вы чувствуете, что на этот раз будет легко похудеть, потому что у вас так много мотивации, чтобы похудеть, и вы верите, что у вас так много силы воли, что это не составит труда.
Но в другие дни даже самые простые действия по похудению кажутся слишком сложными. Внезапно вы обнаруживаете, что возвращаетесь к старым привычкам — переедаете, употребляете алкоголь и проводите слишком много времени в социальных сетях. Ваша сила воли, кажется, исчезает.
Если да, то вы не одиноки.
Причина, по которой это происходит, заключается в том, что сила воли ослабевает по мере того, как вы ее используете.
Это как аккумулятор, который нужно постоянно подзаряжать. Не удастся перезарядить, и он не будет работать.
Почему это не работает
Сила воли не работает, потому что это краткосрочная мера. Вам доступно не так уж много силы воли. После того, как вы использовали его, больше нет. И в некоторые дни у вас будет больше силы воли, чем в другие. Сила воли требует самообладания, решительности и упорного труда! И никто не может усердно работать все время. По мере того, как вы устаете от необходимости держать все под контролем, вы в конечном итоге скатываетесь к старым привычкам, которые не способствуют вашей потере веса. Это объясняет, почему так много людей большую часть времени «сбиваются с пути», пытаясь похудеть, потому что они используют силу воли для достижения результатов.
Сила воли неразрывно связана с диетой, ограничением в еде и соблюдением правил питания. Хотя может показаться, что это ответ, такой подход только создает цикл голодания и переедания. Еда похожа на маятник часов.
Когда вы силой воли ограничиваете себя в еде, маятник качается в одну сторону. Маятники неподвижны только тогда, когда они идеально сбалансированы, поэтому в конечном итоге они качнутся в другую сторону, заставляя вас переедать. Чем сильнее вы качаетесь в одну сторону, тем сильнее вы качаетесь в другую.
Сила воли — это не решение проблем с потерей веса.
Почему ты полагаешься на силу воли?
Итак, если сила воли не работает, почему люди продолжают полагаться на нее?
Потому что многие считают это самым простым и быстрым способом похудеть. Если вы сосредоточитесь на силе воли и контроле того, что вы едите, то вам не придется сосредотачиваться на своих привычках — вещах, которые в первую очередь привели к тому, что вы набрали лишний вес. Многие люди боятся работать над своими привычками, потому что это означает, что им придется противостоять вещам, от которых они убегали большую часть своей жизни.
Но концентрация на силе воли — это еще одна форма диеты, которая просто не работает.
Что происходит, когда вы полагаетесь на силу воли?
Сила воли может дать вам краткосрочное удовлетворение, но только вызовет больше проблем, когда дело доходит до потери веса. Проблема, когда мы не работаем над своими привычками и полагаемся исключительно на силу воли, заключается в том, что в конечном итоге мы развиваем самосаботажные привычки, которые еще больше истощают вашу силу воли, что приводит к тому, что вы все время сбиваетесь с пути.
Давайте рассмотрим пример.
У Джози был трудный день
Она сбилась с ног, у нее не было времени пообедать, и ей приходилось иметь дело с трудными клиентами. К тому времени, когда она поздно уходит с работы, она голодна, очень напряжена , расстроена и зла. По дороге домой она заходит в ресторан быстрого питания, чтобы купить ужин, говоря себе, что это будет проще, чем готовить еду, когда она вернется домой. Несмотря на то, что она пытается похудеть, у нее просто нет энергии, чтобы делать то, что, как она знает, она должна делать, чтобы не отставать от своей потери веса. Джози приходит домой, ест свой фастфуд, а затем начинает чувствовать себя виноватой. Она ругает себя за такую низкую силу воли и говорит себе, что в следующий раз ей нужно больше самоконтроля. Пока она принимает душ, она еще больше корит себя и начинает беспокоиться о том, как фаст-фуд повлияет на ее потерю веса на этой неделе. К тому времени, когда она выходит, она еще более напряжена, поэтому решает, что может съесть немного того мороженого, которое лежит в глубине морозильной камеры, которое она купила «на крайний случай» — потому что это может помочь ей почувствовать себя лучше.
Она также говорит себе, что сегодня уже облажалась, так что немного мороженого не помешает. Завтра она будет «более сосредоточенной». Джози намеревается съесть только небольшое количество, но в итоге съедает всю ванну. Затем Джози жалеет себя, поэтому выпивает несколько рюмок перед сном и еще больше ругает себя за то, что она такая недисциплинированная и безвольная. К тому времени, когда она ложится спать, она еще больше беспокоится о своем весе, но сомневается, что вообще сможет его сбросить, учитывая, что у нее нет силы воли, чтобы придерживаться диеты.
В приведенном выше примере ясно видно, что «недостаток силы воли» Джози и сопровождающее ее переедание были вызваны ее плохими привычками, а не отсутствием дисциплины.
- У нее не было времени на приготовление еды, чтобы убедиться, что у нее будет здоровый обед или здоровый ужин, чтобы пойти домой к
- Она не научилась справляться со стрессом и вместо этого вернулась к своей старой привычке есть нездоровую пищу
- Она не справилась со своими перфекционистскими привычками, из-за которых она корила себя за «ошибку»
- Она смотрела на свой день с мыслью «все или ничего», что заставило ее съесть мороженое
- Она не знала, как относиться к своим чувствам позитивно, поэтому вернулась к своей старой привычке пить алкоголь.
События дня вызвали у Джози сильный стресс, который поначалу истощил ее силу воли. Из-за того, что она не работала над своими привычками к стрессу, плохому управлению временем, чувству потребности быть совершенным, мышлению по принципу «все или ничего» и успокоению своих чувств едой и алкоголем, Джози впала в свой знакомый самосаботаж. модели поведения, потому что ее сила воли была истощена. С каждой привычкой, в которую она впадала, ее сила воли становилась все меньше и меньше, пока в конце концов у нее не осталось совсем ничего. Поэтому она пообещала себе, что на следующий день будет сильнее и сосредоточеннее.
Однако, если бы Джози освоила свои привычки в приготовлении еды, управлении стрессом, перфекционизме и признании своих чувств, ей вообще не нужно было бы полагаться на силу воли. Даже если бы она все еще испытывала искушение выбрать легкий путь и взять еду на вынос, она, возможно, смогла бы сопротивляться, потому что ее сила воли была бы выше, потому что она знала, как справиться со стрессовым днем.
Джози продолжит этот порочный круг, пытаясь похудеть, потому что она считает, что ей нужна сила воли, чтобы похудеть, вместо того, чтобы сосредоточиться на своих привычках.
Привычки всегда побеждают силу воли
Использование силы воли для похудения приведет к тому, что вы будете ходить по кругу.
Единственный способ навсегда похудеть — это работать над своими привычками. Привычки дают вам навыки, знания и инструменты, которые помогут вам справиться с любой ситуацией, потому что сила воли не гарантируется. Но правильные привычки также устраняют препятствия, которые в первую очередь истощают нашу силу воли.
Итак, если сила воли не работает, то что же?
Забудьте о силе воли… вам нужно…
Иметь цель
Вам нужно поставить перед собой цель — цель SMART. Цель SMART — это конкретная, измеримая, достижимая, реалистичная и ограниченная по времени цель. Постановка SMART-цели автоматически увеличивает ваши шансы на ее достижение, потому что у вас есть четкое представление о том, над чем вы работаете.
Ваша цель также должна быть значимой для вас, , а не для кого-то еще. Если вы поставите перед собой цель, которая ничего для вас не значит, вы не будете утруждать себя работой для ее достижения. Неважно, какова ваша цель, но вам следует избегать сравнения того, что вы хотите, с тем, чего хочет кто-то другой.
Имейте ПОЧЕМУ
Наряду с вашей целью вам необходимо знать, почему вы хотите ее достичь. Почему вы хотите похудеть и изменить фигуру? Мы называем это вашим ПОЧЕМУ. Ваше ПОЧЕМУ будет движущей силой, которая заставит вас предпринимать действия, чтобы двигаться вперед к своим целям, даже если вам не хочется этого делать. Те люди, которые знают, чего они хотят и почему они этого хотят, продолжают развиваться, несмотря на то, что происходит вокруг них. ПОЧЕМУ сильнее силы воли. Ваше ПОЧЕМУ — это то, что будет поддерживать вас, когда дела пойдут плохо. Это подтолкнет вас к поиску решений, когда вы видите только препятствия. Это будет поддерживать вас, когда все, что вы хотите сделать, это сдаться.
Если вы еще не нашли свое ЗАЧЕМ, обязательно прочитайте наш блог Найдите свое ЗАЧЕМ похудеть.
Откажитесь от диет
Как мы уже говорили выше, сила воли и диеты идут рука об руку. Поскольку диеты настолько ограничительны и следуют многим правилам, вам нужно «копать глубоко», чтобы следовать им. Но даже если бы вы могли продолжать следовать правилам, диеты не работают для долгосрочной потери веса. Исследования доказывают это. Что действительно работает, так это более расслабленный подход к еде. Важно сосредоточиться на правильном питании, потому что это поможет вам быстрее добиться результатов. Но в то же время так же важно быть гибким в еде и время от времени позволять себе некоторые из ваших любимых лакомств или обедать с семьей и друзьями. Когда вы позволите себе есть все продукты и перестанете смотреть на еду с диетическим мышлением, вы будете гораздо спокойнее относиться к еде и с большей вероятностью будете придерживаться здорового питания. Это означает, что вам не придется полагаться на силу воли, чтобы оставаться на правильном пути.
Отбросьте перфекционизм
Перфекционисты и прокрастинаторы часто используют силу воли. Они считают, что для того, чтобы чего-то добиться, нужно сделать это правильно. Вы должны быть совершенны и не делать ошибок. Люди, которые борются с этой привычкой, используют силу воли как способ контролировать свое окружение и как способ достичь совершенства. Если вы сбились с пути или сбились с пути, вы не недисциплинированы. Ваша сила воли просто работает на пустом месте.
Измените свои привычки
Правда в том, что потеря веса никогда не зависит от еды, упражнений или даже силы воли! В первую очередь это зависит от ваших привычек — причины, по которой вы делаете то, что делаете. Люди, у которых нет навыков и инструментов, необходимых им для того, чтобы ориентироваться в любой ситуации, используют силу воли. Но тем, кто работает над своими привычками, полагаться на него вовсе не нужно.
Интересно, что есть определенные привычки, которые помогут вам похудеть и регулярно восстанавливать силу воли.
Тем людям, которые могут справиться со своими привычками, не нужно будет полагаться на силу воли для достижения своих целей, но они заметят, что у них есть больше силы воли, к которой можно обратиться, если она им понадобится.
Некоторые из этих привычек:
Сон — сон очень важен для похудения и изменения фигуры, а также для получения энергии, необходимой для достижения ваших целей.
Уменьшение стресса — знание того, как справляться со стрессом и уменьшать его, будет в значительной степени способствовать изменению формы тела.
Структура — люди, у которых есть структура или план и они следуют им, добьются лучших результатов в снижении веса.
Последовательность — вам не нужно быть совершенным, но вы должны быть последовательным
Приоритизация себя — забота о своих потребностях прежде, чем заботиться о чужих, снизит стресс и даст вам время на то, что поможет вам похудеть
Угождение людям — отказ от привычки угождать людям означает, что вы больше не будете беспокоиться о том, что думают другие, и вы сможете делать то, что приблизит вас к вашим целям.
(Если вам нужна дополнительная информация о перечисленных выше привычках, обязательно нажмите на ссылки, чтобы прочитать сопутствующие блоги.)
Как выработать свои привычки (и силу воли)
Единственный способ изменить свои привычки (и регулярно заряжать свою силу воли) — это повысить осведомленность, структурировать и нести ответственность.
Повышение осведомленности означает понимание и анализ того, как ваш выбор, привычки и поведение влияют на текущую ситуацию и результат. Это включает в себя сбор данных о том, что вы делаете, когда вы это делаете и почему вы это делаете. Это позволит вам определить модели поведения, которые не обязательно способствуют достижению ваших целей по снижению веса.
Тогда вам нужен структурированный подход или план действий, который позволит вам противостоять своим страхам и работать над своими привычками, по одной за раз. И чтобы держать вас в курсе и работать над своими привычками, вам нужна ответственность — кто-то, кто будет возлагать на вас ответственность за действия, которые вам нужно предпринять, а не кто-то, кто позволит вам делать то, что вы хотите.
Помните, чем больше вы формируете привычки, тем больше растет ваша сила воли.
Нужна помощь в изменении ваших привычек?
В Imani Tribe Transformations мы помогаем нашим клиентам работать над привычками, которые мешают им навсегда похудеть, чтобы им не приходилось полагаться на силу воли.
Благодаря нашему структурированному подходу мы предоставляем им индивидуальный план действий, призванный помочь им изменить свои привычки, и ответственность за соблюдение плана. Такой подход позволяет нашим клиентам развивать навыки и инструменты, необходимые им в любой ситуации, не полагаясь на силу воли.
Готовы похудеть навсегда и вернуть себе уверенность, свободу, жизненные силы и качество жизни без диет?
Возможно, вы уже давно не чувствовали счастья и душевного спокойствия, которые приходят с крепким здоровьем, уверенностью в том, что у вас есть тело вашей мечты, вы ведете образ жизни, о котором мечтаете, и делаете то, что действительно хотите, или заряжаетесь энергией во всем.
весь твой день.
Или, может быть, вы уже миллион раз пытались сесть на диету и выяснить это самостоятельно, но ни один из них не сработал, по крайней мере, не в долгосрочной перспективе. На самом деле, все они оставили вас в худшем положении, чем вы начали.
Теперь пришло время попробовать другой подход…..
МЫ НЕ АЛЬТЕРНАТИВА ДИЕТАМ. МЫ — РЕШЕНИЕ!
Откройте для себя нашу новаторскую Систему трансформации диетического антидота®️ — программу персонального коучинга DATS®️ — диету без диеты для людей, которые хотят большего, чем просто хорошее тело.
Полная универсальная система привычек, образа мышления и целостной трансформации потери веса, которая дает вам все необходимое (знания, системы, инструменты, навыки, структуру, ответственность и поддержку), чтобы, наконец, похудеть навсегда и получить результат. тело, уверенность и образ жизни, о котором вы мечтаете, даже в самые тяжелые дни.
Никаких ограничительных диет, никаких правил питания, никаких сумасшедших режимов тренировок по принципу «все или ничего», никакого подсчета калорий или измерения количества еды.
Только простые научно доказанные привычки, мышление и целостные стратегии похудения, которые органично вписываются в ваш образ жизни, и опытная и поддерживающая команда тренеров, которые будут сопровождать вас на каждом этапе пути.
Мы гарантируем вам максимальный результат за минимальное время и с минимальными усилиями, пока вы остаетесь с нами в течение 12 месяцев.
НАЖМИТЕ КНОПКУ НИЖЕ, ЧТОБЫ ПРОВЕРИТЬ, СООТВЕТСТВУЕТЕ ЛИ ВЫ СООТВЕТСТВУЮЩИМ ВАШИМ УСЛОВИЯМ!
Доступность строго ограничена в порядке очереди из-за высокого спроса и ограниченного количества мест.
Это гарантирует, что мы продолжаем предоставлять высококачественную программу и предоставляем нашим участникам личную заботу и внимание, которых они заслуживают.
Это ваш шанс окончательно похудеть и обрести уверенность и стиль жизни, о которых вы мечтаете.
Все, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг.
PS
Вы всего в одном клике от изменения своей жизни, а не только тела!
Хотите, наконец, похудеть навсегда и чувствовать себя уверенно?
Запишитесь в приоритетный список ожидания программы DATS™️ сегодня, чтобы гарантировать себе место.