Как начать худеть мотивация: Как начать худеть: причины и мотивация для похудения | Myomnilife.ru

Как начать худеть: причины и мотивация для похудения | Myomnilife.ru

Проблема лишнего веса в современном мире крайне распространена. Но как начать худеть, если в один далеко не прекрасный момент пришло понимание, что из зеркала смотрит не хрупкое прелестное создание, а нечто, заплывшее жиром? Чаще всего в ход идут отговорки: лишнего веса не так-то много, это просто образ жизни такой, и самая стандартная: начну худеть со следующей недели. В статье поговорим о том, как начать худеть прямо сейчас, и добиться результата, не навредив при этом здоровью.

Мотивация

Любой, кто похудел на значительное количество килограмм и при этом удержал свой вес в норме, скажет, что самое сложное – не начать худеть, а мотивировать себя продолжать заниматься этим на регулярной основе. Новизна диет, занятие спортом, и даже ощущение себя более худым и активным быстро приедается, а необходимость продолжать следить за питанием остаётся. Поэтому важно изначально правильно смотивировать себя на похудение.

Для начала важно разобраться, из-за чего вообще стали появляться лишнее килограммы. Существует такое понятие как компульсивное переедание – то есть, попытка заесть стресс. Если причиной набора лишних килограммов стало сильное переживание или даже депрессия, то контролировать питание бесполезно. Простой силы воли здесь не хватит – нужна помощь врача.

Причиной набора лишнего веса может стать беременность, смена работы на менее активную, отказ от хобби, связанного со спортом, сбой в гормонах или просто лень и отказ от контроля за питанием. Определив истинную причину, вы начнете худеть быстрее.

В любом случае, мотивация не повредит. Прежде, чем начать, стоит ответить себе на вопрос: «Зачем я худею», и представить все преимущества, которые вы получите, похудев. Это может быть:

• возможность носить красивую одежду, модный раздельный купальник и т. д.;
• повышение самооценки;
• внимание партнёра, которое вы гарантированно получите, похудев;
• улучшение самочувствия;
• повышение статуса – не секрет, что красивым, худым людям престижную работу получить проще.

Чтобы не забыть о намеченных целях, стоит выписать их на листочек и прикрепить на видном месте. Например, на холодильнике. Отлично подойдёт и фотография: ваша, до набора лишних килограммов, или той актрисы, на которую вы хотите походить. Некоторые прибегают к мотивации от противного. Для этого стоит закрепить фото очень полной девушки. Открывая холодильник, вы неизбежно будете спрашивать себя: точно ли вы хотите быть на неё похожей?

Читайте также: Как похудеть с помощью бега: полезные рекомендации

Отличный способ мотивации – регулярное поощрение. Для этого нужно:

• регулярно делать замеры: обмерять талию, объем бедер и прочие проблемные места. Так вы будете наглядно видеть результат. Кроме этого, постоянные замеры защитят вас от разочарования. В процессе похудения вес может как бы замереть, но объемы при этом продолжат уменьшаться. Для того чтобы это замечать, можно также делать фотоснимки тела;
• приобретать себе красивую одежду, можно на размер меньше. Возможность наконец-то надеть обновку – отличное поощрение;
• не забывать себя баловать, покупая удобную и симпатичную форму для тренировок. В рационе также должны остаться любимые продукты. Конечно, не стоит выписывать себе разрешение на огромный кусок торта, но немного сладкого не повредит.

Выбирая себе мотивацию, не стоит забывать и о помощи других людей. Отличный способ – поспорить с кем-нибудь о том, что вы скинете лишние килограммы. Это выглядит достаточно по-детски, но азарт не позволит вам сдаться на полдороге. Особенно эффектно – спорить на деньги.

Не лишним будет и найти себе единомышленников – таких же худеющих, как и вы. Существует масса форумов, групп в контакте, в которых можно общаться, делиться целями и планами, или даже фото. Делать что-либо вместе всегда веселее!

Режим дня

Зачастую лишние килограммы появляются из-за нарушения обменных процессов в организме, а виною этому нередко становится неправильный распорядок дня. Конечно, в условиях жизни в мегаполисе расписать сутки по часам не получится, но примерный режим соблюдать очень важно. Следите за следующими вещами:

• завтрак. Проснувшись с утра, зачастую и думать не хочется о чём-то кроме кофе. Но не позавтракав, мы лишаем свое тело нужной на день энергии. Это выльется в то, что организм начнет активно запасать калории. Кроме того, отсутствие завтрака зачастую компенсируется сытным ужином. Он тоже пойдет в жир, ведь ночью потратить энергию будет некуда;
• дробное питание. В идеале, должны присутствовать: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и, если вы ложитесь спать поздно, второй ужин. Важный момент: приемы пищи нельзя сдвигать, они должны происходить в одно и то же время;
• восьмичасовой сон. Для того чтобы похудеть, понадобится обеспечить свой организм нормальным сном — при недосыпании также начинается активное запасание калорий;
• приготовление пищи. Готовить лучше после еды – так не будет соблазна пробовать всё, что окажется у вас в руках. По возможности, не стоит запасать пищу надолго – готовьте на сутки. Свежеприготовленное вкуснее, полезнее, и точно не получится наведываться ночью к холодильнику;
• занятия спортом. Хорошо если они будут происходить дважды в день: перед завтраком и перед ужином. А вот заниматься с полным желудком не полезно, после приема пищи должен пройти хотя бы час.

Питание

Начиная худеть, важно нормализовать питание. Устройте ревизию своему холодильнику. В первую очередь, стоит отказаться от:

• сладкого, особенно магазинного, с большим содержанием сахара. Если организм активно требует глюкозы, ешьте сухофрукты и чёрный шоколад. Совет: не стоит доверять всему, на обертке чего написано «черный шоколад». Смотрите на состав: если на первом месте стоит сахар, похудеть этот продукт не поможет. Ищите тот шоколад, в составе которого на первом месте значится какао;
• жирных и жареных продуктов. Жарить лучше на оливковом масле, а ещё лучше – тушить или готовить на пару;
• полуфабрикатов. Вы не можете знать точно, что в них содержится, но полезного – как для похудения, так и в целом для здоровья – там явно немного;
• мучного. Под это понятие подпадает все, что приготовлено из белой пшеничной муки: булки, большинство макарон и сдобы.

Не стоит забывать о роли воды в похудении. 2 л чистой воды в сутки – это та норма, без которой говорить о похудении бесполезно.

Спорт

На первом этапе похудения можно обходиться без спорта, но, чтобы добиться значительного эффекта, физические упражнения все же придется подключать. Можно начать с чего-то совсем простого, например, с ходьбы. Ходить могут все люди, прогулка – это несложно, даже приятно, при этом лишние калории все равно будут тратиться. Для большей мотивации можно установить на смартфон шагомер – так вы будете видеть, когда пора подвигаться, и сколько уже пройдено. Для начала достаточно 7 часов в неделю.

Когда физическая форма улучшится, начните подключать медленный бег. Также очень полезна зарядка по утрам. Некоторые люди не делают зарядку, думая, что они полные. Но они и полные оттого, что пренебрегают физкультурой.

Для того, чтобы начать худеть, стоит пойти в тренажерный зал. Стесняться не стоит: с такой целью туда приходят многие. Главное – объяснить тренеру, что вы новичок, и очень хотите похудеть.

Вот и все основные советы, которые позволят вам начать худеть без проблем для здоровья и эффективно. Главное – не упускать ни одного из описанных этапов, комплексный подход запустит похудение и позволит надолго сохранить результат. В итоге через некоторое время вы сможете наслаждаться идеальным телом и улучшившимся здоровьем!

Как найти мотивацию для похудения? Советует эксперт

В программе «О самом главном» нередко разбирают истории зрителей и помогают им решить проблемы со здоровьем. Так, к ведущим обратилась Марина Бутырская. 59-летняя женщина всегда любила спорт, и муж восхищался ее успехами и стройной фигурой. Но после появления детей Марина набрала 15 лишних килограммов. В эфире канала «Россия 1» эксперт Наталья Давыдова дала героине и зрителям несколько советов, которые позволят найти мотивацию и начать худеть без вреда для здоровья.

Марина принесла свое свадебное платье, которое ей уже не по размеру. Она призналась, что мечтает вновь надеть праздничный наряд. Поэтому она старается сбросить несколько кг, но ее попытки пока не увенчались успехом. Марина превосходно печет, любит плюшки и считает, что не заснет, если не съест на ночь хотя бы одну булочку. При этом женщина предположила, что у нее есть сахарный диабет. Сергей Агапкин сообщил, что человеку, который страдает от сахарного диабета 2-го типа и артериальной гипертензии, необходимо избавляться от лишнего веса.

В студии появилась Наталья Давыдова – создатель спортивного приложения, телеведущая и автор мотивационных книг. Своим примером она показывает людям, как оставаться здоровой, красивой и счастливой. Недавно она вела проект, в котором помогла участникам избавиться в общей сложности от тонны лишних килограммов! «Похудеть можно при любых обстоятельствах. Но только в том случае, если вы сами этого сильно захотите», – сообщила Наталья. Она объяснила, что же такое мотивация и как ее обрести.

• Неудовлетворенность. Определите, чем конкретно вы недовольны.
• Для чего? Нужно представить, что произойдет, если вы сбросите лишние килограммы? Какие преимущества вас ждут?
• Как? Здесь уже речь пойдет о конкретных действиях, которые надо будет приложить для достижения цели.

По словам Натальи, начать следует с рациона. Прежде всего нужно избавиться от хлеба, выпечки, сладостей – всего мучного. Колбасу эксперт рекомендовала заменить мясом. «Еда должна приносить радость и здоровье, а не болезни и разочарование», – подчеркнула Наталья.

Как же избавиться от постоянного желания съесть что-нибудь сладкое, которое часто у нас возникает? Давыдова советует вспоминать нашу мотивацию. Каждый раз перед тем, как съесть что-то вкусное и вредное, задавайте себе вопрос: что это приумножит? Неудовлетворенность или наши позитивные изменения и движение вперед?

Сергей Агапкин напугал зрительницу, «добавив ей неудовлетворенности». Он рассказал о страшных последствиях диабета: вследствие заболевания некоторые пациенты слепли, им приходилось ампутировать ногу.

«Это и есть два волшебных посоха: одним волшебник пугает – тем, что вам грозит в этой жизни, если вы не перейдете на новый курс, а другим посохом он рассказывает о тех перспективах, которые вы приобретете, начав питаться здоровой и вкусной едой», – заметила эксперт.

Клубника заменит привычные нам торты и пирожные, в ягодах содержится меньше сахара, чем в наших любимых десертах. Прекрасный источник углеводов – гречка, пшенная каша, рис. Яйцо богато жирами, мясо – протеинами.

Также в свою жизнь нужно будет добавить тренировки. Наталья показала несколько простых, но очень эффективных упражнений. Если каждый день натощак делать кардиотренировку, то вес начнет быстро снижаться. Кроме того, Наталья посоветовала уделять внимание силовым тренировкам. Упражнения с гантелями позволят укрепить суставы и связки. «Самое главное – это регулярность. Без нее не получится ничего!» – заключила эксперт.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.

Как настроить себя на похудение?

Лишний вес очень часто мешает жить, и человек на том или ином этапе понимает, что пора худеть. Но иногда не хватает сил и мотивации, чтобы от мыслей наконец-то перейти к действиям. Как настроить себя на похудение, разбиралась редакция HOCHU.UA.

Похудение — процесс, который требует сильной воли, огромного желания и готовности работать над собой. Как часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Стоит отметить, что похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходится кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставлять себя заниматься спортом, держать все под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходим правильный настрой.

Ставьте реалистичные цели

Вы будете более мотивированы, если будете устанавливать краткосрочные цели, которые помогут вам добиться прогресса. Если на достижение целей будут уходить месяцы, то вы можете разочароваться и сойти с дистанции. Начните с планирования потери веса на одну неделю. Полкилограмма жира равняется 3500 калориям, поэтому попытка потерять более килограмма в неделю потерпит поражение без чрезмерного сокращения калорий. Старайтесь не поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм замедлится, что лишь усложнит задачу.

Кроме того, подумайте о процессе достижения целей. Например, добавьте 30 минут упражнений в день и поменяйте сладкую газировку на воду, чтобы не выходить за пределы ежедневного потребления калорий. 

И помните: для достижения целей требуется время.

Отточите свою внутреннюю мотивацию

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в центре внимания на протяжении всего процесса. Подумайте о том, что может послужить мотивацией, и установите вознаграждения (не связанные с едой), которые помогут вам не сбиться с пути. 

Читать также Как похудеть и не потерять грудь

Включите еженедельные награды, которые будут мотивировать вас, и предложите другу стать вашим партнером. Таким образом, вам будет с кем поговорить, когда вы почувствуете разочарование, а тренировки станут более увлекательными.

Прислушивайтесь к своему организму

Многие люди не могут отличить истинные сигналы голода от стресса или скуки. Используйте «шкалу голода», чтобы научиться осознанно питаться. Это поможет вам избежать ситуаций, когда голод становится таким сильным, что вы готовы съесть все, что находится в пределах досягаемости. Неправильная расшифровка сигналов голода может привести к перееданию.

Вы можете составить свою шкалу, а можете воспользоваться готовым вариантом, где:

• 0 — сильный голод
• 3 — голод
• 5 — комфортное состояние
• 7 — сытость
• 10 — переедание

Научитесь точно определять свое местоположение на шкале голода перед едой. Если ваша ахиллесова пята — эмоциональное или стрессовое питание, то обратите внимание на следующие советы:

• Договоритесь с друзьями о том, что вы будете звонить им, когда почувствуете эмоциональный голод.
• Подождите пять минут, прежде чем откликнуться на желание перекусить или съесть то, чего нет в вашем рационе.
• Переключите внимание с вредных закусок на полезные, например, замените картофельные чипсы на овощные.
• Составьте список мероприятий, которые помогут вам снизить уровень стресса, например, тренировки, чтение или медитация.

Путь к успеху лежит через ответственность

Важно отслеживать потерю веса, однако не взвешивайте себя чаще, чем раз в неделю, иначе вы будете испытывать волну ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник еды и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи и выполнение упражнений.

Существуют многочисленные онлайн-инструменты для мониторинга вашего прогресса. Записывать потребление пищи — это лучший способ оставаться на правильном пути. Так что не обманывайте себя и старайтесь вести дневник более детально.

Создайте план питания, который соответствует вашему стилю жизни

Правильное питание снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем расходуете. Проведите несложные математические расчеты, чтобы выяснить это число, а затем спланируйте меню, которое впишется в него. Выполните домашнюю работу, чтобы определить калорийность продуктов и точные размеры порций. Вам помогут следующие рекомендации:

• Включите минимум четыре-шесть порций овощей и фруктов.
• Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также сократите потребление натрия.
• Сократите или уменьшите потребление алкоголя до двух напитков в неделю.
• Употребляйте нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.

Переосмыслите отношение к спорту

Если вы боролись с лишним весом большую часть жизни, то упражнения могут быть не первыми в вашем списке любимых вещей. Если это так — подумайте, почему вы не любите упражнения. У вас был плохой опыт в тренажерном зале, или спорт привел к травмам?

Для каждого найдется свой способ вести активный образ жизни. Но чтобы выяснить, что сработает в вашем случае, придется совершить несколько проб и ошибок. Если вы сможете найти занятие, которое вам понравится — негативное восприятие сменится на позитивное. Физические нагрузки станут для вас наградой, а не наказанием.

Исследования показали, что вы похудеете быстрее и лучше сможете удержать вес, если будете тренироваться хотя бы 30 минут в день. Кроме того, упражнения повышают настроение и самооценку, что очень важно в процессе похудения.

Проявите терпение

Если вы никогда не занимались спортом, профессионал в области фитнеса может составить программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и образу жизни.

Скачайте шагомер, чтобы отслеживать свою ежедневную активность. Используйте тот же терпеливый, прогрессивный подход к упражнениям, что и к питанию. Слишком высокая активность может привести к травмам, особенно если у вас есть лишний вес.

Правильно питаться и регулярно тренироваться непросто, но вы можете добиться успеха, потратив время и силы на то, чтобы составить план действий, прежде чем начать. Сравните ваше похудение с путешествием, которое нужно мысленно спланировать перед тем, как отправиться в путь. Продумайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты обхода препятствий. Не фокусируйтесь на конечной точке. Похудение — это путешествие, в которое вы отправляетесь, чтобы узнать, как перезагрузить мышление и стать еще лучше.

Читайте также: Топ 10 советов худеющим

Искала мотивацию, чтобы начать худеть и забеременеть… — 23 ответов на Babyblog

1. Зачем мне худеть, именно мне? Для чего мне это надо?

Я хочу похудеть, чтобы родить ребенка (тут наверное многие кинули бы в меня тапком и стали кричать, что худеть нужно только ради себя и своего здоровья).

Для себя и ради здоровья — это тоже хорошо, я не спорю. Но сейчас я так чувствую, потому что хочу ребенка. Зачем мне это надо — затем, чтобы вновь почувствовать себя беременной, а потом взять малыша на руки.

2. В чем причина набора веса: откуда он? Почему он вообще появился?

Очень люблю сладкое, очень)) Я ем после 18:00 и ем много. У меня сидячая работа.

Отказаться от сладкого сложно. Меня вообще напрягает отказ от чего либо.

3. Что больше всего «напрягает», раздражает в процессе похудения? Что вызывает негативные эмоции и какие?

У меня похудение оказывается неразрывно связано со словом диета, а диета для меня это жесткое ограничение. Поэтому похудение для меня = строгая диета.

А для меня это страшно. Я уже заранее знаю, что не справлюсь и сорвусь, а если сорвусь, то буду винить себя, что слабохарактерная и что даже ради рождения ребенка не могу держать диету. И поэтому-то в принципе и не начинаю… Считать калории сложно, даже вникать не хочется((( Вот так и живу — жду сама не знаю чего, когда по сути нужно просто найти способ, которой бы мне подошел идеально.

4. Как я справляюсь с негативом во время похудения?

Мне аж смешно стало от осознания — я еще, и худеть-то не начинала, а негатив уже есть. Я пока не знаю как с ним справляться…

5.Что и/или кто помогает мне снизить вес?

Интернет.. да, вот зарегистрировалась на блоге и массу идей уже почерпнула. Спасибо девочкам, которые отвечали на мои вопросы. Вот еще одно открытие — я через вопросы девочкам начала понимать, а как у меня самой обстоит дело с мотивацией.

6. Что я хотела бы изменить в сложившейся на данный момент ситуации?

Хочу начать, просто начать худеть, не откладывая, не отмахиваясь на усталость и нехватку времени и т.п.

7. Что я хочу попробовать сделать? Что в этих вариантах решения мне не хватает?

Для начала попробую уменьшить размер порций. Это не вызывает негатива. И больше двигаться. Не хватает поддержки в семье.

8. Как бы я хотела снизить вес в идеале ?

Ну, в идеале, конечно, вот, если не врать себе — то кушать все, что хочу и при этом худеть)))

8. Какая я, когда похудею? — ой, вот тут банально все — красивой, стройной, чтоб бока не висли и талия вернулась. Буду ходит в любимых приталенных платьях. Я такая, как 21 год назад — такая, какой меня увидел муж и влюбился с первого взгляда — миниатюрная хохотушка-веселушка 47 кг (блин, вот тут я уже плачу, даже не понимаю почему…

9. Как меняется моя жизнь? Что нового появится в моей жизни?

Я бодрая, легка на подъем, чувствую силы и уверенна в себе, много гуляю и научилась плавать. У меня много радости в жизни, не связанных с едой, мне жить интересно. И конечно есть малыш, который очень долгожданный, не смотря, что третий.

Сегодня поела пораньше и уменьшила порцию. У меня все получиться!

P/S/ Модераторы, если написала не туда, простите…

16 способов мотивировать себя похудеть

Начать и придерживаться здорового плана похудания иногда может казаться невозможным.

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать работу. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации.

В этой статье обсуждаются 16 способов мотивировать себя к худеть.

1. Определите, почему вы хотите похудеть.

Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам сохранять приверженность и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.

Предлагаем вам: 8 эффективных советов, как избавиться от жира на лице

Старайтесь читать их ежедневно и использовать в качестве напоминания, когда вы соблазняетесь отклониться от своих планов похудания.

Ваши причины могут включать предотвращение диабета, общение с внуками, лучший вид для мероприятия, повышение самооценки или то, что вы надеваете определенную пару джинсов.

Многие люди начинают худеть, потому что это посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация к снижению веса исходит изнутри.

Предлагаем вам: 15 распространенных ошибок при попытке похудеть

Резюме: четко определите свои цели по снижению веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для долгосрочного успеха.

2. Имейте реалистичные ожидания

Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Однако большинство практикующих рекомендуют терять только 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю.

Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Напротив, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.

Предлагаем вам: 7 проверенных способов похудеть без подсчета калорий

Кроме того, люди, которые достигают поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят потерю веса в долгосрочной перспективе.

Исследование с использованием данных нескольких центров похудения показало, что женщины, которые планировали сбросить больше всего веса, с наибольшей вероятностью выбыли из программы.

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса, составляющая 5–10% от веса вашего тела, может иметь большое влияние на ваше здоровье. Если ваш вес 180 фунтов (82 кг), это всего 9–18 фунтов (4–8 кг). Если ваш вес 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг).).

Предлагаем вам: Как похудеть на веганской диете

Потеря 5–10% массы тела может:

• Улучшить контроль сахара в крови
• Снизить риск сердечных заболеваний
• Снижает уровень холестерина
• Уменьшить боль в суставах
• Снижают риск некоторых видов рака

Резюме: Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы усилить чувство достижения и предотвратить выгорание. Даже умеренная потеря веса на 5–10% может серьезно повлиять на ваше здоровье.

3. Сосредоточьтесь на целях процесса

Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят перед собой только цели или цели, которых они хотят достичь в конце.

Предлагаем вам: 8 лучших упражнений для похудения

Как правило, конечной целью будет ваш окончательный целевой вес.

Однако сосредоточение внимания только на достижении конечных результатов может подорвать вашу мотивацию. Они часто могут казаться слишком далекими, и вы чувствуете себя подавленным.

Вместо этого вам следует установить цели процесса или то, какие действия вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Пример цели процесса — упражнения четыре раза в неделю.

Исследование с участием 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью сбросили вес и с меньшей вероятностью отклонились от своей диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах похудания.

Предлагаем вам: 30 простых способов похудеть естественным путем — подтвержденные наукой

Постановка целей процесса включает:

• Специфический
• Измеримый
• Достижимый
• Реалистичный
• По времени

Некоторые примеры этих целей включают:

• Я буду быстро ходить 30 минут пять дней на следующей неделе.
• Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
• Я выпью только одну газировку на этой неделе.

Резюме: постановка целей процесса поможет вам сохранить мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению мотивации.

4. Выберите план, соответствующий вашему образу жизни.

Найдите план похудания, которого вы можете придерживаться, и избегайте планов, которым было бы практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе.

Предлагаем вам: 10 утренних привычек, которые помогут похудеть

Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основаны на сокращении калорий.

Уменьшение вашего потребление калорий приведет к потере веса, но диета, особенно частая диета йо-йо, является предиктором увеличения веса в будущем.

Поэтому избегайте строгих диет, исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют.

Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие диетические привычки помогают похудеть.:

• Уменьшение количества потребляемых калорий
• Уменьшение размеров порций
• Уменьшение частоты перекусов
• Уменьшение количества жареной пищи и десертов
• Включая фрукты и овощи

Резюме: выберите план питания, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, и избегайте экстремальных или быстрых диет.

5. Ведите дневник похудения.

Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и успеха в похудении.

Предлагаем вам: 8 лучших упражнений для похудения

Исследования показали, что люди, которые следят за потреблением пищи, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят потерю веса.

Однако, чтобы правильно вести дневник питания, вы должны записывать все, что вы едите. Сюда входят блюда, закуски и конфета, которую вы съели со стола коллеги.

Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с этим.

Вы можете вести дневники питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность.

Резюме: ведение дневника питания может помочь вам измерить прогресс, выявить триггеры и привлечь к себе внимание. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.

6. Празднуйте свои успехи.

Похудеть сложно, поэтому празднуйте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.

Предлагаем вам: 25 лучших советов по диете, чтобы похудеть и улучшить здоровье

Отдайте себе должное, когда достигнете цели. Социальные сети или сайты по снижению веса со страницами сообществ — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию.

Более того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале.

Например, если вы достигли своей цели заниматься спортом четыре дня в неделю, примите пенную ванну или спланируйте веселый вечер с друзьями.

Кроме того, вы можете еще больше повысить свою мотивацию, вознаградив себя.

Однако важно выбрать подходящие награды. Не награждайте себя едой. Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда их не купишь, или настолько незначительны, что вы все равно позволите себе их получить.

Ниже приведены несколько хороших примеров вознаграждений.:

• Делаем маникюр
• Собираюсь в кино
• Покупка новой беговой дорожки
• Взять уроки кулинарии

Резюме: отпразднуйте все свои успехи на пути к снижению веса. Подумайте о том, чтобы вознаградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.

7. Найдите социальную поддержку.

Людям нужна регулярная поддержка и положительные отзывы, чтобы оставаться мотивированными.

Предлагаем вам: Сколько углеводов нужно есть в день, чтобы похудеть?

Расскажите своим близким и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли поддержать вас в вашем путешествии.

Многие люди также считают полезным найти напарника по снижению веса. Вы можете тренироваться вместе, требовать друг от друга ответственности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.

Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но убедитесь, что вы получаете поддержку и от других людей, например от друзей.

Кроме того, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Как личные, так и онлайн-группы поддержки оказались полезными.

Резюме: наличие сильной социальной поддержки поможет вам нести ответственность и сохранит мотивацию для похудения. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить вашу мотивацию на этом пути.

8. Возьмите на себя обязательство

Исследования показывают, что те, кто дает публичные обязательства, с большей вероятностью выполнят свои цели.

Рассказывая другим о своих целях по снижению веса, вы будете нести ответственность. Расскажите своим близким и друзьям, и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем с большим количеством людей вы разделяете свои цели, тем выше подотчетность.

Предлагаем вам: Плохо ли слишком быстро похудеть?

Кроме того, подумайте о приобретении абонемента в тренажерный зал, пакета упражнений или предоплаты за 5 тысяч долларов. У вас больше шансов довести до конца, если вы уже вложили.

Резюме: публичное обязательство похудеть поможет вам сохранить мотивацию и привлечь к ответственности.

9. Думайте и говорите позитивно.

Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, теряют больше веса.

Кроме того, люди, которые используют «разговор об изменениях», с большей вероятностью выполнят свои планы.

Обсуждение изменений — это заявления о приверженности поведенческим изменениям, их причинах и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей.

Поэтому начните положительно говорить о своем похудании. Также расскажите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.

С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется мысленным потворством.

Вместо этого вам следует мысленно противопоставить. Чтобы мысленно контрастировать, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение своей цели, а затем потратьте еще несколько минут на воображение любых возможных препятствий, которые могут встать на пути.

Предлагаем вам: План диеты с высоким содержанием белка, чтобы похудеть и улучшить здоровье

В исследовании, проведенном с участием 134 студентов, они мысленно потворствовали своим диетическим целям или мысленно противопоставляли их. Те, кто был мысленно противопоставлен, были более склонны к действию. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше высококалорийной пищи.

Как видно из этого исследования, мысленное противопоставление более мотивирует и ведет к большему количеству действий, чем мысленное удовлетворение, что может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы уже добились успеха, и заставит вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.

Резюме: думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сосредоточьтесь на шагах, которые вы должны предпринять для их достижения.

10. Планируйте преодоление трудностей и неудач.

Повседневные стрессоры всегда будут появляться. Поиск способов планировать их и развитие надлежащих навыков выживания поможет вам сохранять мотивацию, независимо от того, какая жизнь бросает вам дорогу.

Всегда будут праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.

Важно начать решение проблем и мозговой штурм об этих возможных проблемах и неудачах, связанных с потерей веса. Это не даст вам сбиться с пути и не потерять мотивацию.

Предлагаем вам: Как зеленый чай помогает похудеть

Многие люди ищут утешения в еде. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков совладания предотвратит это с вами.

Исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и имеют лучшие стратегии преодоления, теряют больше веса и дольше сохраняют его.

Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом.:

• Упражнение
• Практикуйте квадратное дыхание
• Принимать ванну
• Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
• Позвонить другу
• Просить помощи

Не забудьте также запланировать отпуск, общественные мероприятия и рестораны. Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти более здоровый вариант. На вечеринках можно принести полезное блюдо или съесть меньшими порциями.

Резюме: очень важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления. Если вы используете пищу как механизм выживания, начните практиковать другие способы справиться.

11. Не стремитесь к совершенству и прощайте себя.

Необязательно быть идеальным, чтобы похудеть.

Если вы придерживаетесь принципа «все или ничего», у вас меньше шансов достичь своих целей.

Когда вы слишком ограничены, вы можете сказать: «У меня на обед был гамбургер и картофель фри, так что я мог бы с таким же успехом съесть пиццу на ужин». Вместо этого попробуйте сказать: «У меня был большой обед, поэтому я должен стремиться к более здоровому ужину.”.

Предлагаем вам: Как быстро и безопасно набрать вес

И не ругайте себя за ошибку. Самоубийственные мысли просто помешают вашей мотивации.

Вместо этого простите себя. Помните, что одна ошибка не испортит ваш прогресс.

Резюме: когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро теряете мотивацию. Позволяя себе гибкость и прощая себя, вы можете сохранять мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса.

12. Научитесь любить и ценить свое тело.

Исследования неоднократно показывали, что люди, которым не нравится свое тело, с меньшей вероятностью похудеют.

Принятие мер по улучшению образа тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить его.

Кроме того, люди с лучшим изображением тела с большей вероятностью выберут диету, которую они смогут выдержать, и попробуют новые занятия, которые помогут им достичь своих целей.

Следующие занятия помогут улучшить образ вашего тела.:

• Упражнение
• Цени то, на что способно твое тело
• Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или маникюр.
• Окружить себя позитивными людьми
• Прекратите сравнивать себя с другими, особенно с моделями
• Носите одежду, которая вам нравится и которая вам подходит
• Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе

Резюме: Улучшение образа тела может помочь вам сохранить мотивацию для похудения. Попробуйте указанные выше действия, чтобы улучшить образ своего тела.

13. Найдите упражнение, которое вам нравится

Физическая активность — важная часть похудения. Это не только помогает сжигать калории, но и улучшает самочувствие.

Предлагаем вам: 26 эффективных советов по снижению веса

Лучший вид — это упражнение, которое вам нравится и которое вы можете выполнять.

Есть много разных видов и способов упражнений, и важно изучить разные варианты, чтобы найти тот, который вам понравится.

Подумайте, где вы хотите заниматься. Вы предпочитаете находиться внутри или снаружи? Вы бы предпочли позаниматься в тренажерном зале или не выходя из собственного дома?

Кроме того, определитесь, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в группе. Групповые занятия очень популярны и помогают многим людям сохранять мотивацию. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, можно заниматься самостоятельно.

Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это может повысить мотивацию. Люди также склонны дольше заниматься спортом, слушая музыку.

Резюме: упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно легко стало частью вашей повседневной жизни.

14. Найдите образец для подражания

Образец для подражания поможет вам сохранить мотивацию к похудению. Однако вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы поддерживать мотивацию.

Если повесить на холодильник изображение супермодели, это не будет мотивировать вас со временем. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы легко сможете относиться.

Наличие положительного и позитивного образца для подражания может помочь вам сохранить мотивацию.

Может быть, вы знаете друга, который сильно похудел и может стать вашим источником вдохновения. Вы также можете найти вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно сбросили вес.

Резюме: поиск образца для подражания поможет вам сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, к которому вы можете относиться.

15. Заведите собаку

Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Исследования показывают, что владение собакой помогает похудеть.

Предлагаем вам: Как пить больше воды может помочь сбросить вес

Во-первых, собаки могут увеличить вашу физическую активность.

Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, выгуливали в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, выгуливали в среднем только 168 минут в неделю.

Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от вашего приятеля по тренировкам, собаки почти всегда рады физической активности.

В качестве бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Это было связано с понижением холестерина, понижением артериального давления и уменьшением чувства одиночества и депрессии.

Резюме: Владение собакой может помочь вам похудеть, увеличивая физическую активность и обеспечивая большую социальную поддержку на этом пути.

16. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам в ваших усилиях по снижению веса, когда это необходимо. Люди, которые более уверены в своих знаниях и способностях, будут терять больше веса.

Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который расскажет вам об определенных продуктах питания, или физиолога, который научит вас правильно выполнять упражнения.

Многим людям также нравится подотчетность, которую дает им видение профессионала.

Если вам все еще не удается получить мотивацию, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, обученного мотивационному собеседованию, которое, как было доказано, помогает людям в достижении их целей.

Резюме: такие специалисты, как диетологи, физиологи и психологи, могут помочь повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Резюме

Мотивация к похудению важна для долгосрочного успеха в похудении.

Предлагаем вам: Может ли яблочный уксус похудеть?

Люди находят различные мотивирующие факторы, поэтому важно выяснить, что именно помогает мотивировать вас.

Не забывайте проявлять гибкость и отмечать небольшие успехи на пути к снижению веса. И не бойтесь просить о помощи при необходимости.

С соответствующими инструментами и поддержкой вы сможете найти и сохранить мотивацию для достижения своих целей по снижению веса.

Последнее обновление — 22 октябрь 2021 г., последний раз проверено экспертом 30 сентябрь 2021 г..

Мотивация к похудению — как начать худеть. Это важно!

 

Здравствуйте!

Я очень рада, что Вы посетили эту страницу! Это значит, что Вам не безразлично Ваше здоровье и здоровье Ваших близких!

В настоящее время очень актуальна проблема лишнего веса. Всех интересует ответ на вопрос, как сохранить стройность, красоту и здоровье, а у кого уже есть лишний вес – как от его избавиться, не навредив своему здоровью.

Но как же все-таки решиться на такой шаг, как начать, где взять мотивацию к похудению?

Я могу Вам в этом помочь! Я написала книгу «Мотивация к похудению»! Первый шаг всегда трудный, но нужно взять и сделать это!

Из книги Вы узнаете:

• Что нет ничего невозможного!
• Как правильно психологически настроиться на похудение, чтобы добиться реальных результатов!
• Как начинается путь к стройности
• Реальные истории постройневших
• Как люди становятся счастливыми, решив проблему лишнего веса
• Как убирать ненужные блоки из своего подсознания
• и многое-многое другое…

Я верю в Вас! Все получится!

Здоровья Вам и Вашей семье, счастья, успехов!

Все платежи проходят по защищенному каналу и полностью безопасны. Я работаю официально, налог с продажи книги перечисляется в бюджет РФ.

Цена книги — 320 р.

КУПИТЬ КНИГУ

 

Как происходит оплата? Очень просто:

Вы отправляетесь на страницу оформления заказа, где вам нужно ввести имя, фамилию и ваш электронный адрес!!! Внимательно вводите адрес электронной почты, т.к. если будет допущена ошибка, то письмо с ссылкой на книгу вам просто не сможет дойти. Жмете «заказать», далее выбираете способ оплаты

Далее нажимаете «Оплатить», попадаете в ту систему оплаты, которую выбрали, там заполняете свои данные и подтверждаете оплату. После этого в течении 1 — 2 мин вам на эл. почту приходит письмо с сылкой на книгу. Если по какой-то причине, письмо не пришло, а деньги сняли,пишите нам на почту, разберёмся: [email protected]

Если эти способы оплаты Вам не подошли, напишите мне по адресу: [email protected]  и я найду способ комфортный для Вас!

Только после того, как вы укрепите в себе желание стать стройным, процесс похудения пойдет легко и без принуждения. Именно с сильной мотивации начала стройнеть героиня книги «Я знаю, как худеть». Это она за одну ночь похудела на 5 кг. Вот что значит желание добиться цели!

Кроме того, получив правильный заряд бодрости, вы можете начать со своего обмена веществ, потому что именно он поглощает и распределяет съеденную нами пищу. Вашему вниманию предложена доступная для понимания любого человека книга «Секреты обмена веществ». Из нее вы узнаете о главных механизмах нашего организма, которые запускают метаболизм и, следовательно, процесс похудения.

Книга «Мотивация к стройности» — это ключ к вашей красоте.
Эта книга будет для Вас переломным моментом в Вашей жизни!

ЗДОРОВЬЯ ВАМ, СЧАСТЬЯ, ЛЮБВИ, УСПЕХОВ, ВСЕХ БЛАГ!

Автор книг по похудению и правильному питанию: Александра Петровичева (психолог-диетолог) , мой псевдоним Саша Смелая! Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

 

Как настроить себя на похудение

28 октября 2015, 05:17

В закладки

Поделиться

Копировать ссылку

Вначале нужно определить действенную мотивацию

Похудение — это процесс, который требует силы воли, огромного желания и готовности работать над собой. Часто приходится наблюдать картину, когда человек начинает худеть, однако бросает начатое на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Похудение — достаточно сложный процесс, ведь для достижения результатов приходится кардинально менять жизнь: отказываться от любимых продуктов, заставить себя заниматься фитнесом, держать себя под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы суметь все это сделать, перед тем, как начать сбрасывать килограммы, необходимо себя настроить на этот процесс, пишет hochu.ua.

МОТИВАЦИЯ

Чтобы похудеть, нужно иметь мотивацию. Или, как называют ее в народе, «волшебный пендель». Для кого-то отличным стимулом является неудача в личной жизни или непопулярность среди противоположного пола. Кто-то мотивируется желанием получить хорошую должность, а кто-то хочет носить красивую и яркую одежду. Неважно, главное найти ту мечту, к которой ты будешь стремиться.

Психологи советуют для усиления мотивации заполнить ею свое пространство. То есть, поставь на заставку компьютера и телефона картинку, которая буде напоминать тебе о цели. Это поможет тебе постоянно видеть, ради чего ты испытываешь те или иные неудобства.

ПИТАНИЕ

Прежде, чем начинать худеть, подготовь себя в плане питания. Очень неправильно резко «садиться» на диету, в одночасье отказавшись от всех привычных продуктов. Начни готовить почву где-то за три недели. Вначале исключи из рациона соусы: майонез, кетчуп и белый хлеб (а также чипсы, сухарики и так далее). Затем откажись от жирного. После постарайся не есть жареного. В конце скажи «нет» сладкому. Напиши график отказов (по 2 пункта в неделю) — и вперед.

Такой подход поможет плавно отказаться от вредных продуктов, не испытывая стресса, и ты поймешь, что здоровое питание может быть вкусным.

СПОРТ

Для похудения и поддержания формы тебе, конечно же, придется заниматься фитнесом. И опять-таки, чтобы не испытать шок, необходимо хорошенько подготовиться. По чуть-чуть приучай свое тело к физическим нагрузкам. Для начала просто больше ходи: выходи на вечерние прогулки, ходи в магазин, а не проезжай это расстояние, не сиди дома на выходных.

Подготовка не должна состоять из расстояний для Олимпийских чемпионов — достаточно 1-2 километра в день.

РАССЛАБЛЕНИЕ

Постоянные ограничения, которые присутствуют абсолютно на всех системах похудения, часто провоцируют депрессию. Чтобы этого не происходило, выдели себе один день в неделю, когда ты сможешь отдохнуть от спорта, а также в один из приемов пищи сможешь насладиться любимым блюдом. Конечно же, порция при этом должна быть разумных размеров.

Когда ты похудеешь и разгонишь свой метаболизм, таких приятных свиданий со вкусными блюдами можно будет делать больше. Ведь правильное питание — это не ограничение себя, это — ответственное отношение к тому, что ты ешь. Но свидания с любимыми продуктами никто не отменял.

Читайте также:

33 убедительных причины похудеть

Если вы боретесь со своим весом, вы наверняка знаете, что раздевалка — одно из немногих мест, где можно проверить реальность. Но является ли надевание штанов, купальных костюмов или даже красивого топа одной из единственных причин похудеть?

Хотя, да, ваш вес может влиять на то, как вы относитесь к себе, и даже на то, как другие относятся к вам, но образ тела — не единственная причина, по которой вам следует отправиться в путешествие по снижению веса.Фактически, для тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, похудание приносит бесчисленные преимущества, помимо великолепного образа в новой одежде.

В конечном счете, лишний вес имеет множество побочных эффектов, от мелких вещей, таких как боль в спине, до более серьезных последствий, таких как повышенная вероятность развития диабета 2 типа. Помимо минимизации этих проблем со здоровьем, есть еще множество малоизвестных преимуществ триммерной фигуры. Читайте дальше, чтобы узнать, как ваше тело и образ жизни могут измениться после похудания.

У вас будет еще больше причин бороться с выпуклостью, поскольку исследователи обнаружили, что, когда вы придумываете сильную мотивацию похудеть перед тем, как отправиться в путешествие, вы теряете больше веса, чем те, кто менее мотивирован!

Shutterstock

Вы можете не осознавать, что ваша диета может контролировать, насколько легко вы засыпаете и насколько хорошо вы отдыхаете после пробуждения. Часто люди имеют лишний вес из-за плохой диеты, основанной на продуктах, которые быстро перевариваются и часто оставляют вас голодными.Это означает, что ваше тело постоянно ищет продукты с высоким содержанием калорий в качестве быстрых решений, такие как жирные и сладкие продукты, которые, как было обнаружено, негативно влияют на качество вашего сна. Отказ от этих худших продуктов для сна поможет вам погрузиться в страну грез, а также увеличит время, затрачиваемое на упражнения, что, как было показано, помогает предотвратить состояния, мешающие сну: диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию.

Shutterstock

Вы знаете, о чем мы говорим. Избыточный вес может серьезно повлиять на ваши суставы, особенно на колени.В то время как каждый человек ежедневно сталкивается с износом своих суставов, люди с избыточным весом создают чрезмерную нагрузку на эти суставы. Вдобавок к этому воспалительные факторы, связанные с увеличением веса, могут способствовать возникновению проблем в более мелких суставах, таких как руки. Вот почему было показано, что противовоспалительная диета помогает облегчить симптомы артрита.

Кто бы это подумал? Оказывается, одна из причин похудеть заключается в том, что ваш начальник может лучше относиться к вам после того, как вы похудели.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Health Economics , у тучных людей, особенно женщин, зарабатывают примерно на 2,5 процента меньше, чем у их коллег с нормальным весом.

Shutterstock

Каким бы неэтичным это ни казалось, исследования показали, что вес может даже негативно повлиять на ваши шансы получить работу. В исследовании, опубликованном в журнале International Journal of Obesity , исследователи обнаружили, что на решение о приеме на работу негативно повлияло то, что на фотографии был изображен человек с избыточным весом по сравнению с фотографией того же человека, перенесшего операцию по снижению веса.Другой обзор в «Медицина труда и здоровье » показал, что людей с высоким ИМТ часто упускают из виду из-за первоначальных предложений о работе, руководящих должностей и продвижения по службе по сравнению с их более худыми коллегами. Похудение не только изменит предвзятость вашего собеседника или начальника, но и сделает вас более уверенным в себе — и значительно упростит собеседование!

Shutterstock

Конечно, ваша тяжелая работа может способствовать повышению уровня хронического стресса, но то же самое делает и ваша диета. Просто взгляните на эти лучшие продукты от стресса.Многие из продуктов, которые ухудшают уровень стресса, — это те же продукты, которые сдерживают ваш прогресс в похудании, а продукты, которые снимают стресс, — это те, которые вы бы съели во время своего пути к похуданию. Например, продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, такие как газировка или мороженое, могут повышать уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Эти продукты приводят к скачку уровня сахара в крови, а затем к его резкому падению. В результате ваш мозг воспринимает этот низкий уровень глюкозы в крови как опасную для жизни ситуацию, он выделяет больше кортизола, чтобы снова вызвать чувство голода и, в свою очередь, заставляет вас продолжать чувствовать стресс.

Shutterstock

Приходят ли первые признаки весны со страхом от мысли, что вам придется вырвать бумажные салфетки и глазные капли? Оказывается, причиной некоторых симптомов может быть ваш вес. Это связано с тем, что лишний вес создает нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, что может усугубить симптомы астмы и аллергии. Обрезка может означать, что вы наконец-то сможете выйти на улицу и понюхать розы! Чтобы помочь вам еще больше, посмотрите Eat This, Not That! для борьбы с весенней аллергией.

Shutterstock

Это то, о чем вы, вероятно, не слышали раньше: после того, как вы уронили запасное колесо, ваш ужин может стать еще лучше. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что люди с избыточным весом имеют меньшую вкусовую чувствительность, чем их более стройные коллеги, возможно, потому, что их вкусовые рецепторы притупляются из-за чрезмерного употребления. Другая теория предполагает, что гормональные сдвиги, происходящие во время похудания, могут изменить способ взаимодействия вкусовых рецепторов с мозгом.

Shutterstock

Оставьте блюз спальни позади.По мере того, как ваш ИМТ падает, вам будет легче возбудиться. Все благодаря повышению уровня тестостерона, которое сопровождается сжиганием жира. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , у более тяжелых мужчин уровень тестостерона был сопоставим с уровнями тестостерона пожилых мужчин почти на десять лет старше. Другие исследования показали, что у женщин с накоплением жира на животе повышена секреция кортизола, гормона стресса. Было обнаружено, что большее количество кортизола — и, следовательно, более высокий уровень стресса — мешает сексуальному возбуждению.Помимо того, что происходит с вашим телом внутри, потеря этого кекса может позволить вам чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что также может усилить ваше желание надеть его.

Опрос Медицинского центра Университета Дьюка среди 1210 человек разного веса показал, что люди с ожирением в 25 раз чаще сообщают о неудовлетворенности своим временем между простынями, чем их более стройные коллеги. Хорошие новости? Было показано, что снижение веса всего на 10 процентов приводит к резкому увеличению сексуального удовлетворения.Так что вы можете даже пожинать плоды в спальне, прежде чем достигнете желаемого веса!

Shutterstock

Эффективное похудение часто ассоциируется с домашними блюдами. Это потому, что исследования показали, что частые домашние повара потребляют в среднем на 137 калорий и на 16 граммов меньше сахара каждый день по сравнению с теми, кто регулярно обедает в ресторанах. Когда вы готовите на скорую руку здоровые блюда для большинства блюд, вы заметите, что ваши кухонные навыки улучшаются. Осторожно, лучший повар! Для начала ознакомьтесь с нашей коллекцией лучших рецептов похудения.

Shutterstock

Успешная потеря веса обычно сопровождается пересмотром образа жизни — одним, который включает в себя хороший ночной отдых, заправку с помощью диеты, богатой микронутриентами, с высоким содержанием свежих продуктов и цельного зерна, а также регулярную тренировку пота. Согласно Гарвардской медицинской школе, каждое из этих изменений может помочь улучшить вашу иммунную систему.

Не обвиняйте мобильный телефон в том, что вы больше не можете запоминать телефонные номера или имена.Ваш блуждающий ум также может быть результатом того, что вы несете лишний вес. В одном исследовании женщины показали лучшие результаты по тестам на память после похудения, чем до того, как сбросили лишние килограммы. Почему? Сканирование мозга показало, что после того, как женщины похудели, активность во время формирования воспоминаний увеличилась, а во время воспроизведения воспоминаний — меньше, что позволяет предположить, что перенос лишних L-B может затруднить эффективную работу мозга. Другие исследования показали, что главный компонент газированных напитков и других подслащенных продуктов — фруктоза — нарушает создание новых путей между клетками мозга, которые возникают, когда мы узнаем или испытываем что-то новое.Эксперты выяснили, что исключение сладкого из своего рациона и увеличение потребления этих суперпродуктов с омега-3 во время похудания может бороться с утечкой мозгов.

Shutterstock

Хотя люди, сидящие на экстремальной диете, часто чувствуют себя голоднее после похудения из-за реакции организма на повышение уровня гормонов голода и замедления метаболизма при голодании, это не для всех. Те, кто следует расширенным планам, включающим в себя здоровую пищу, богатую питательными веществами, повышающими чувство сытости, такими как белок и клетчатка — например, диета с нулевым животом — часто сообщают о меньшем урчании в животе.Кроме того, эти здоровые диеты часто исключают быстро перевариваемые продукты, которые повышают уровень сахара в крови, предупреждая ваш организм о том, что он голоден вскоре после еды. Узнайте, что еще способствует этой жажде печенья, в нашей эксклюзивной истории — причины, по которым вы всегда голодны.

Shutterstock

Вам когда-нибудь казалось, что вы находитесь в сауне, когда температура всего 70 градусов? Это потому, что жир изолирует тело и повышает внутреннюю температуру, заставляя вас чувствовать себя теплее, чем тем, кто стройнее. По той же причине люди с избыточным весом склонны больше потеть.Бросьте маффин, и вам не придется идти прямо в ванную, чтобы вытереть полотенце после прогулки.

Shutterstock

Выбросьте кремы и сыворотки! Если вы страдаете такими кожными заболеваниями, как псориаз, экзема или угри, сбросьте несколько килограммов, чтобы улучшить цвет лица. Это потому, что было доказано, что питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, обладают прекрасными преимуществами. (Не говоря уже о том, что вы также, вероятно, отказываетесь от сахара, который, как известно, расщепляет аминокислоты в белках, которые делают кожу упругой и молодой: коллаген и эластин.)

Кроме того, если вы едите больше клетчатки и пробиотиков, таких как йогурт с живыми активными культурами, вы, вероятно, также улучшаете здоровье кишечника. Поскольку наш микробиом помогает регулировать нашу иммунную систему, ее здоровье играет важную роль в борьбе с воспалительными заболеваниями кожи. Эксперты считают, что прием пробиотиков может помочь снизить уровень воспалительных белков у пациентов и облегчить симптомы состояния кожи.

Shutterstock

Ощущение, которое вы испытываете, когда встаете на весы и видите, что становитесь на 5 фунтов легче, — это не просто облегчение.Это также уверенность в своих достижениях и осознание того, что вы взяли под свой контроль свою жизнь к лучшему — и у вас есть результаты, чтобы доказать это. Один пользователь Reddit, лишних1 , который похудел на 140 фунтов, пришел к выводу, что он не был изначально ленивым человеком: «Я имел лишний вес большую часть своей жизни, и это всегда было похоже на моральный недостаток. […] Я теперь пойми, что толстый делает тебя ленивым. Больно ходить, стоять, жить — неудивительно, что все, что я хотел сделать, это сесть или поспать! » Он заключает: «Ленивость не сделала меня толстым — я был ленив, потому что был толстым.«Но если вы медлительны, попробуйте эти ленивые способы похудеть!

Shutterstock

После того, как вы сбросите килограммы, вы скоро заметите, что у вас намного больше энергии. И дело не только в том, что вы едите больше продуктов, поддерживающих ваш энергетический уровень. Это еще и потому, что, когда вы таскаете с собой меньший вес, вашему телу требуется меньше энергии, чтобы поддерживать вашу жизнь.

Если бы это зависело от нас, этого не было бы. Но, по правде говоря, наше общество часто дискриминирует людей с избыточным весом, означает ли это, что они будут привлекать меньше внимания со стороны медицинских работников или получать больше негативных комментариев от сверстников.(Это научно доказано!) Но после того, как вы похудеете, вы начнете видеть, как все меняется. Люди, которые когда-то игнорировали вас, могут приветствовать вас улыбкой или даже предложить придержать за вас дверь. «Я похудел на 120 фунтов, и люди относятся ко мне по-другому», — пишет пользователь форума FatSecret girlygirlatheart. Пользователь jkessler9508 соглашается: «Печально, но факт… кажется, все стали к вам лучше [после того, как вы похудеете.]»

Shutterstock

Просмотрите любую онлайн-доску сообщений о потере веса, и обычно вы найдете общую тему: люди обнаружили, что другие замечали их больше.«Когда я впервые похудел, ребята уделили мне гораздо больше внимания… После того, как я был незаметен из-за своего веса, мне было трудно привыкнуть», — пишет один пользователь. Кто-то еще добавляет: «Я похудел на 100 фунтов. Самым удивительным для меня было то, что меня больше не принимают за кого-то другого. Когда вы весите более 300 фунтов, люди видят только жир. [Многие люди так думают]. все толстые люди похожи друг на друга «.

Shutterstock

Поначалу это может быть болезненно, но как только вы начнете сбрасывать килограммы, упражнения станут легче и меньше нагружать ваше тело.В результате вы получите одно из его основных преимуществ, помимо сжигания калорий: эндорфины! Эти гормоны хорошего самочувствия, которые наполняют ваше тело после убийственного занятия спортом, значительно улучшат ваше настроение и заставят вас подсесть на эти тренировки. Получите максимальную отдачу от качания железа, правильно заправившись.

Shutterstock

Увеличение веса стоит нам больших денег — и мы говорим не только о рубашках и брюках, порванных из-за потертости или расстегнутых пуговиц на юбке. Согласно отчету Health Affairs , те, кто набирает здоровый вес, тратят на медицинские счета и медицинские расходы на поразительные 42 процента меньше денег, чем их сверстники с избыточным весом.Конечно, здравоохранение — довольно серьезная брешь в вашем финансовом будущем, но также подумайте обо всех тех деньгах, которые вы сэкономите, готовя дома, а не в ресторанах, оставляя газировку на полке и говоря «нет» этой трети. раунд выпивки.

Одно из редко рекламируемых преимуществ физических упражнений и похудания — это то, что они уводят вас из дома. Прогулка по окрестностям, в местном парке или по близлежащей тропе приведет вас к большему изучению окружающего мира.

Shutterstock

Плохое питание обязательно надоедает. Это просто кусочки пиццы, гамбургеры и сыры на гриле. С другой стороны, когда вы готовите домашние блюда, вы научитесь пробовать новые рецепты, познакомитесь с продуктовым магазином и даже заглянете на фермерский рынок! Составьте свой список покупок и начните с выбора рецепта из нашего списка рецептов с нулевым животом.

Shutterstock

Со всем этим лишним весом вы, возможно, были ограничены в том, какие упражнения, занятия или даже отпуск вы могли бы продолжить.С триммерной рамой вы с нетерпением ждете возможности заниматься активным отдыхом на свежем воздухе, в котором вы никогда раньше не участвовали, например, походами, каякингом, лыжным спортом, катанием на горных велосипедах, серфингом или скалолазанием. Вы даже можете привлечь всю семью!

Shutterstock

Какое облегчение! Было доказано, что похудение улучшает кислородную эффективность, поэтому вы, вероятно, не будете так запыхаться, поднимаясь по лестнице или ухаживая за своими малышами.

Shutterstock

Чем тоньше тело, тем умнее будет? Возможно! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , мужчины, которые тащат лишние килограммы, имеют более низкие когнитивные навыки, чем их коллеги-триммеры.

Shutterstock

Есть хорошо известные долгосрочные преимущества потери веса, но даже небольшая потеря веса сейчас может улучшить вашу жизнь, немедленно облегчив симптомы текущих заболеваний! Это означает, что вы можете принимать более низкие дозы текущих лекарств или вообще прекратить прием некоторых лекарств. (Еще один способ сэкономить!) Посоветуйтесь со своим врачом и узнайте, какие изменения, по его мнению, помогут вам стать стройнее.

Shutterstock

Отлично подходит для вас и вашего партнера! Две проблемы со сном, апноэ во сне и храп, часто вызваны лишним весом на шее.В результате оба надоедливых состояния могут исчезнуть вместе с потерей веса всего на 5 процентов, согласно обзору, опубликованному в Sleep .

Shutterstock

Большинство людей знают, что курение и солнечный свет могут увеличить риск рака, но мало кто осознает, что ожирение также связано с раком. (Эксперты считают, что то же воспаление, которое вызывает увеличение веса, вызывает повреждение ДНК и, как следствие, болезни.) Это плохие новости. Однако хорошая новость заключается в том, что, согласно исследованию Cancer Research , проведенному среди женщин в постменопаузе, вы можете снизить уровень воспаления, потеряв всего пять процентов веса своего тела.

Shutterstock

Обезьяна видит, обезьяна делает! Если у вашего ребенка избыточный вес, потеря веса может принести ему пользу. Исследование Калифорнийского университета показало, что на каждую единицу уменьшения ИМТ родителей их дети теряют четверть своего. Еще нет детей? Если вы женщина, похудение сейчас также может настроить ваших детей на лучшее будущее: исследование, опубликованное в Pediatric Research , отметило, что если у вас плохое состояние кишечника перед беременностью, у вашего ребенка может быть нарушение развития мозга, и другие исследования показывают, что ваше потомство может быть предрасположено к ожирению.Чтобы узнать больше о том, какие продукты могут повлиять на вашу беременность, изучите самые здоровые продукты для женщин.

Shutterstock

Помните это исследование? Исследование, проведенное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что когда друг страдает ожирением, это увеличивает ваши шансы на ожирение на 57 процентов. Когда дело касается веса, ваша дружба имеет значение — в том числе и в положительном смысле. Когда ваши близкие начинают видеть ваш успех, это может побудить вашего партнера, братьев и сестер, членов семьи или друзей также поставить себе несколько лучших телесных целей!

Shutterstock

Сделать это в одиночку не всегда легко.Записавшись на занятия по фитнесу, персональные тренировки, кулинарные курсы или учебные лагеря, вы, скорее всего, встретите людей, проходящих подобное путешествие по пути. Даже найти друга или коллегу по тренировке, чтобы вы были честны, — отличная стратегия для похудания. Пригласите кого-нибудь из вашего кружка приготовить один из этих полезных рецептов курицы.

Shutterstock

Возможно, вы уже догадались, но ваша стройность означает снижение риска заболеваний и, как следствие, более долгую жизнь.Мы знаем, что вам не нужно много доказательств, но вам, возможно, не нужно знать, насколько ожирение влияет на вашу продолжительность жизни; Мета-анализ 20 исследований, опубликованных в PLOS Medicine , обнаружил, что крайнее ожирение может сократить продолжительность вашей жизни до 14 лет! По данным Британского национального института здравоохранения и качества ухода, люди с избыточным весом или ожирением, сбросившие 3 процента своего веса, не только увидят пользу для здоровья, но и могут продлить свою жизнь на два года.

Начните свою мотивацию к снижению веса

Соблюдайте диету для похудения в течение недели или более, и ваша мотивация может снизиться.Неважно, на какой диете для похудания вы сидите, нравится ли вам еда или если вы уже немного похудели, ваша мотивация оставаться на диете и смотреть, как это происходит, угаснет. Почему? Потому что так работает мотивация. Он поднимается и опускается, как волны в океане.

Если вы обнаружили, что именно это происходит с вами и вашими диетами, не волнуйтесь! Даже если вы подумали о том, чтобы спрыгнуть с диеты, вы можете сесть обратно. Эти пять главных советов помогут вам начать свою мотивацию к снижению веса и в кратчайшие сроки вернуться к счастливой диете.

Ежедневно взвешивайтесь. Звучит как рутинная работа, которая может свести на нет ваши усилия по снижению веса, но исследования показывают, что ежедневное взвешивание поможет вам в ваших общих усилиях по снижению веса. Одно исследование, опубликованное Annals of Behavior Medicine в декабре 2005 года, пришло к выводу, что «ежедневное взвешивание полезно для людей, пытающихся похудеть или предотвратить набор веса». Их 24-месячное исследование показывает, что женщины, которые контролируют свой вес, смогли потерять больше.

Присоединяйтесь к уроку упражнений. Это не обязательно должно быть аэробное занятие высокой интенсивности, чтобы быть эффективным. Речь идет о поддержании вашей мотивации на высоком уровне, пока вы худеете. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше настроение и помогают добиваться поставленных целей. Дополнительным преимуществом является то, что это также поможет вам сбросить вес.

Примите участие в группе поддержки для похудения. Еженедельная встреча с группой поддержки для похудения даст толчок вашей мотивации так, как вы только можете себе представить.Вы будете довольны достигнутым прогрессом, вы встретите людей, которые разделяют вашу борьбу, и вы получите советы и идеи, которые помогут в вашем режиме похудания.

Измените свой режим похудания. Измените ситуацию, и вы не попадете в обыденный мир одинаковых диет. Вы ели одни и те же закуски каждый день? Это здорово, если это работает в вашем плане диеты, но должна быть какая-то другая закуска, на которую вы можете заменить ее, которая будет иметь такой же эффект, верно? Людям нравится разнообразие, поэтому измените свою диету и распорядок настолько, чтобы сделать их интересными, и вы сохраните сильную мотивацию для похудания.

Получите визуальную цель по снижению веса и поместите ее на видном месте. Будь то диаграмма, которую вы вешаете на стену, или вытаскиваете из шкафа свой самый сексуальный тощий наряд, вам нужно видеть свою цель и сохранять ее в памяти. Вам будет легче вспомнить, почему вы сегодня отказываетесь от десерта, если вы поймете причину. Помните о своих целях по снижению веса, чтобы мотивировать вас придерживаться диеты.

Диета для похудения может быть испытанием. Но не нужно терять мотивацию для достижения целей по снижению веса только потому, что это нелегко.Эти пять советов помогут вам придерживаться вашего плана.

HealthStatus

HealthStatus работает с 1998 года, предоставляя лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете, миллионы посетителей использовали наши калькуляторы для оценки риска для здоровья, расчета жировых отложений и сожженных калорий. Редакционная группа HealthStatus продолжила это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям с легким для понимания высококачественным содержанием здоровья на долгие годы.

Последние сообщения HealthStatus (посмотреть все)

8 здоровых советов по снижению веса для начинающих >> Начать!

«С чего начать, если я хочу похудеть?» Думаю, я слышал этот вопрос сотни раз за последние 10 лет работы в фитнес-индустрии.Хотя все планы по снижению веса будут (и должны) быть разными, определенно есть определенные стартовые блоки, которые работают абсолютно для всех.

Вы не одиноки, если не знаете, с чего начать. Есть масса таких же людей, как вы, и вам не должно быть стыдно или неловко задавать этот вопрос. Но, надеюсь, эта публикация ответит на этот вопрос, и вам больше не придется его задавать — это моя цель!

Начните с этих 8 советов по снижению веса:

1.РЕШИТЬ!

Это самая важная вещь на свете. ВЫ должны решить, что вам надоело то, как вы жили, и пришло время для перемен. ВЫ должны достичь этой точки — никто не сможет заставить вас это сделать. ВЫ должны работать каждый день, поэтому это обязательство и решение должны исходить от ВАС!

Раньше я работал с людьми, которые еще не до конца определились, но все равно наняли меня тренером. Это было очень очевидно, потому что драйв, решимость и любая искра быстро улетучились.Фактически, многие даже врали мне о том, что они ели, или скрывали это от меня, когда я входил в комнату! Хммм … это для ВАС (не для меня!). Это обязательно должно быть для ВАС!

2. Прогуляйтесь

Прогулка дает невероятные преимущества, и вы можете делать это в любое время и в любом месте.

Ходьба — это легкое упражнение с низким уровнем стресса (в отличие от бега и прыжков), которое отлично сжигает жир. Просто зашнуруйте обувь для ходьбы, кроссовки, кроссовки (что угодно!) И вперед! Это идеальное время, чтобы послушать мотивационные подкасты, любимый плейлист или аудиокнигу.

Не думай, просто гуляй!

3. Создайте доску визуализации

Просмотрите кучу журналов и вырежьте фотографии своей мечты, тела, образа мышления, дома и т. Д. Поместите все это на пробку или доску для плакатов и повесьте. в месте, которое вы будете видеть каждый день. Посмотрите на это, представьте, каково это, чтобы достичь этих целей (да, вы можете закрыть глаза) и РЕШИТЕ, что вы добьетесь их, несмотря ни на что.

На моей доске визуализации много фотографий Опры Уинфри и Джиллиан Майклс.И я часто прикасаюсь к их сердцу, а затем к своему — как бы для того, чтобы передать сердце этих людей, которые меня вдохновляют, на себя. Меня не волнует, звучит ли это странно, я делаю это, и это потрясающе!

4. Не пейте калорий — только воду!

Никаких соков, газированных напитков, никаких спортивных напитков… только вода!

Да и никакой диетической газировки. Искусственные подсластители по-прежнему активируют «пути вознаграждения», которые активируются, когда мы едим сладкую пищу. Однако в них нет калорий, поэтому нет ничего, что можно было бы выключить, что приводит к все большему и большему пристрастию к нездоровой пище.

Стремитесь к 35-40 мл на кг массы тела. И добавляйте по 500-1000 мл за час упражнений.

5. Определите свое «почему»

Почему вы хотите похудеть?

Вам нужно записать это и повесить повсюду: на доске видения, на зеркале в ванной, в машине, на телефоне, в бумажнике, на столе… вы понимаете!

Это должно быть что-то эмоционально убедительное, например: «Я хочу быть в хорошей форме и заряжаться энергией, чтобы гнать своих детей, не запыхавшись», «Я хочу чувствовать себя хорошо в этом платье / костюме, которое я купил для свадьбы лучшего друга, »Или« Я хочу жить дольше своих родителей.И, пожалуйста, не становитесь жертвой мема: «Сделай это для тех, кто сказал, что не может». Кого волнуют эти люди! Отпишитесь на них так же, как на емейл — до свидания!

6. Равновесие и устойчивость

Начните с выполнения упражнений, балансируя на одной ноге или на неустойчивой поверхности (бег по песку, тренировка с мячом BOSU и т. Д.).

Это поможет вашей нервно-мышечной системе работать более эффективно, а также укрепит мышцы кора и стабилизирующие мышцы, чтобы уменьшить боль и травмы.

7. Начните отслеживать свою еду

Сколько вы едите? Вы хоть знаете?

Многие люди понятия не имеют, сколько калорий они съедают. Согласно одному исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, двум группам людей (одна с историей резистентности к диете, а другая — без), которые были схожи по весу, ИМТ, процентному содержанию жира в организме, уровню образования и стажу работы, попросили сообщить, сколько калорий, по их мнению, они потребили за день.Обе группы занизили количество потребляемых калорий примерно на 1000 калорий или БОЛЬШЕ!

С другой стороны, слишком мало калорий может помешать вашему телу похудеть и избавиться от лишнего упрямого жира, потому что оно буквально находится в режиме голодания. Вы должны съесть достаточно, прежде чем ваше тело начнет сжигать накопленный жир.

Теперь вы понимаете, почему так важно отслеживать вашу еду?

8. Присутствуйте, когда вы едите

Вы смотрите телевизор, на компьютере или в телефоне, когда едите? Вы даже смотрите на свою еду, когда едите ее?

Пора отключиться, пока вы едите.Знаете ли вы, что пищеварение начинается с ваших глаз? Ваши глаза видят пищу, а затем ваш рот производит ферменты в вашей слюне, чтобы запустить процесс пищеварения, прежде чем вы проглотите.

А что насчет жевания? Вы даже пережевываете пищу перед тем, как проглотить, или вы так спешите, что просто набиваете себе лицо? Серьезно, ответьте на эти вопросы честно. Старайтесь пережевывать пищу 25 раз, прежде чем проглотить — для этого и нужны зубы. Вы когда-нибудь чувствовали себя вздутыми и воздушными после еды? Пережевывать пищу и позволять ей смешиваться со слюной вместо того, чтобы очищать ее в рекордно короткие сроки, может значительно помочь в этом.

Итак, я дал вам 8 мест для старта. Выберите одно и овладейте им, а затем переходите к следующему. Ты можешь это сделать! Это ваш «момент AHA» (как говорит Опра), так что дерзайте!

***

Объяснение плато потери веса | Second Nature Guides

Перейти к: Что такое плато потери веса? | Почему наш вес выходит на плато? | Что это значит для похудения | Почему так важны плато при похудении | Как долго длится плато потери веса? | Возьмите домой сообщение

. Те из нас, кто пытается похудеть, часто замечают, что потеря веса замедлилась или прекратилась.

Для тех из нас, кто постоянно строит здоровые привычки, связанные с питанием, упражнениями, сном и стрессом, может сбивать с толку видеть, как наш вес неуклонно снижается в течение определенного периода времени, а затем остается неизменным или немного увеличивается.

Это так называемое плато потери веса, и оно может сильно демотивировать. Важно понимать науку, объясняющую, почему это происходит и как мы можем преодолеть плато потери веса, чтобы достичь наших целей в отношении здоровья.

Что такое плато потери веса?

Если вы когда-либо пробовали соблюдать диету в прошлом, вы знаете, как тяжело продолжать худеть и удерживать его в долгосрочной перспективе.

Идеальное путешествие по снижению веса будет сопровождаться периодами похудания и поддержания веса до тех пор, пока мы не достигнем нашего целевого веса. Давайте вспомним путь диеты, который многие из нас прошли в прошлом: большая начальная потеря веса, затем замедление прогресса, затем прогресс продолжает выходить на плато, и, наконец, мы злимся и бросаем курить.

Тем не менее, часть срыва, или «плато», так важна — весы не двигаются, потому что наше тело приспосабливается к изменениям.

В первые несколько недель после изменения образа жизни мы очень быстро теряем вес.Однако через несколько недель мы можем заметить, что весы полностью остановятся или числа даже начнут снова расти.

Часто, когда мы отправляемся в путешествие по снижению веса, мы предполагаем, что оно будет линейным. Мы думаем, что сможем и дальше худеть с той же скоростью, что и в первый раз. Но это просто не так.

Ниже мы можем увидеть график, представляющий наши «ожидания» и «реальность» типичного пути к снижению веса. На графике справа мы можем видеть периодические периоды потери веса и плато веса.

Хотя это может показаться не идеальным, путь справа демонстрирует более устойчивый способ похудеть. Стоит отметить, что в целом наш вес все еще имеет тенденцию к снижению, но на этом пути мы наблюдаем колебания и плато.

Ключевые точки:

• Плато потери веса — это период «задержки» или даже набора веса на нашем пути к снижению веса
• Ни один путь к здоровой и устойчивой потере веса не является линейным, и плато важны для долгосрочной потери веса.

Почему наш вес выходит на плато?

Плато потери веса важно для того, чтобы дать нашему организму время «перезагрузиться», прежде чем мы сможем снова продолжить похудение. Это объясняется теорией, называемой «теорией уставок».

Чтобы лучше объяснить «теорию уставок», вот полезная аналогия: представьте ее как температуру нашего тела. Нормальная температура нашего тела — 37 градусов. Если мы опускаемся выше или ниже этого значения, тело сделает все, что в его силах, чтобы вернуть нас к нормальной температуре: он потеет, чтобы остыть, или дрожит, чтобы согреться.«Гомеостаз» — это процесс, с помощью которого наше тело поддерживает себя в стабильном состоянии, будь то температура или вес.

У каждого есть естественная «уставка», которая представляет собой вес, на котором находится наше тело, когда мы едим здоровую пищу. Наша уставка определяется нашей ДНК и окружающей средой.

Медленное, постепенное увеличение веса в течение многих лет может обмануть наше тело, заставив его думать, что его уставка выше, чем должна быть, что заставляет наше тело приспосабливаться к новому, более высокому весу.

По оценкам ученых, у среднего человека диапазон уставок составляет 5-10% от веса его тела, а это означает, что в любой момент времени наше тело может терять или набирать в пределах этого количества без особого сопротивления.

Например, если ваша текущая «уставка» составляет 12 стоун (76 кг), это означает, что ваше тело может потерять или набрать от 4 до 8 кг без особого сопротивления.

Однако опуститься ниже этого диапазона будет чрезвычайно сложно. Наше тело запрограммировано на оптимальное функционирование в пределах нашего диапазона уставок, и оно будет делать все, чтобы его поддерживать.

Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому у некоторых людей может быть другой диапазон уставок, что означает, что их тело допускает гораздо меньшую или большую потерю веса, прежде чем столкнется с сопротивлением.

Ключевые точки:

• «Теория уставок» объясняет, почему так важно дать нашему организму время «перезагрузиться», прежде чем мы сможем снова продолжить худеть
• У каждого человека своя уставка веса, и снизить ее значение очень сложно.

Что это означает для похудения

Теория уставок объясняет, почему некоторые люди попадают в «тупиковую» ситуацию, теряя вес естественным путем, несмотря на постоянную практику здоровых привычек, связанных с диетой, упражнениями, сном и стрессом.

Наша собственная естественная уставка может быть не такой, как мы хотим, или даже не такой, как думает общество. У некоторых из нас, естественно, будет более высокая уставка веса, а у некоторых — более низкая.

Это важно учитывать при изменении образа жизни.Если наша цель нереалистична, это может демотивировать, когда она не достигается достаточно быстро, что приводит к тому, что мы сдаемся и возвращаемся к нездоровым привычкам.

Ключевые точки:

• Теория установочных значений объясняет, почему некоторые люди попадают в «тупиковую» ситуацию, теряя вес естественным путем, несмотря на постоянное соблюдение здоровых привычек
• У некоторых из нас, естественно, будет более высокая уставка веса, а у некоторых — более низкая.

Почему плато для похудения очень важно

Плато потери веса не означает, что изменения в нашем здоровом образе жизни не работают.Если они являются результатом достижения нашего заданного веса, это необходимая часть процесса, который необходимо предпринять нашему телу для корректировки и перезагрузки.

Исследования показывают, что две трети людей восстанавливают тот вес, который они потеряли, а затем некоторые соблюдают строгую диету, поэтому мы должны помнить, что поддержание веса, который мы уже потеряли, является большим достижением.

Фаза поддержания веса или плато потери веса важна для того, чтобы дать нашему организму время адаптироваться. Если мы проигнорируем эту фазу поддержки, дальнейшее похудение станет грандиозной битвой.

С эволюционной точки зрения это имеет смысл. Для наших предков периоды похудания обычно указывали на риск голода из-за недостатка пищи. Поэтому наше тело изо всех сил старается удержать запасы энергии, которые у нас уже есть. Это достигается за счет снижения нашей основной скорости метаболизма (BMR).

BMR — это показатель количества энергии, которое требуется нашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Это то количество энергии, которое необходимо для выполнения основных функций, таких как дыхание, поддержание работы сердца и пищеварение.

Если мы похудеем, наше тело станет намного лучше распределять то, что ему нужно, чтобы продлить жизнь. Это снизит температуру нашего тела, активность щитовидной железы и окисление жиров (или количество сжигаемого жира), а также поможет нашим мышцам двигаться более эффективно. Все эти корректировки означают, что мы сжигаем меньше топлива в целом, что может привести к естественному плато.

Вдобавок к этому, исследования показывают, что люди, которые сбросили вес, имеют более высокий уровень грелина (гормона голода) по сравнению с теми, кто сохраняет такой же вес в течение многих лет.Более высокий уровень грелина также говорит нашему организму сохранять больше жировых запасов.

Плато потери веса важно для того, чтобы нормализовать скорость метаболизма и передачу сигналов грелина в нашем организме. Это происходит, когда наше тело «переустанавливается» на новый, более низкий заданный вес.

Ключевые точки:

• Плато потери веса не означает, что изменения в нашем здоровом образе жизни не работают
• Фаза поддержания веса или плато потери веса важна для того, чтобы дать нашему организму время адаптироваться
• После этого наше тело может адаптироваться к новому более низкому заданному значению веса, и мы сможем продолжать худеть.

Как долго длится плато потери веса?

Вы можете спросить, почему вы видели, как другие люди сильно теряют в весе и никогда не набирают его обратно? Хорошая новость в том, что изменить заданное значение вполне возможно. Но это требует времени и терпения.

Так же, как мы можем сбросить нашу уставку на более высокую, когда мы набираем вес, это также работает в обратном порядке, когда мы худеем. Но нам нужно работать вместе с нашим телом, чтобы добиться этого.

Все больше исследований показывают, что если мы худеем медленно и постепенно, наша уставка может измениться, и наше тело перестанет бороться с нами.

Это может быть сложно, но как только вы выйдете на плато уставки, вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться к новому весу. После этого вы установите другую уставку, и ваше тело будет реагировать так, как будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать худеть, если хотите или должны.

Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также варьируется на индивидуальном уровне. После этого нам намного легче возобновить период похудания.

Устойчивое похудение — это не спринт. В большинстве случаев значительная потеря веса, которая меняет жизнь, происходит в течение 1-2 лет, а не за 1-2 эпизода, как в шоу о диете по телевизору. На то, чтобы неуклонно набирать вес, может уйти много лет, и точно так же потребуется время, чтобы снова его сбросить.

Ознакомьтесь с нашим руководством по преодолению плато потери веса для получения дополнительной информации.

Ключевые точки:

• Со временем можно снизить установленный вес
• После достижения плато установленного веса ваше тело будет реагировать так, как будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать худеть, если хотите или должны
• Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также варьируется на индивидуальном уровне, и очень важно, чтобы мы сохраняли наши здоровые привычки в это время.

Возьмите домашнее сообщение

• Плато потери веса — это период «задержки» или даже набора веса на нашем пути к снижению веса
• Ни один путь здоровой и устойчивой потери веса не является линейным, и плато важны для долгосрочного похудения
• «Теория уставок» объясняет, почему так важно дать нашему организму время «перезагрузиться», прежде чем мы сможем снова продолжить похудение
• У каждого человека своя уставка веса, и упасть ниже этого веса чрезвычайно сложно
• Плато потери веса не означает, что изменения в нашем здоровом образе жизни не работают
• Фаза поддержания веса или плато потери веса важна для того, чтобы дать нашему организму время адаптироваться
• Со временем можно снизить установленный вес
• После достижения плато веса с заданной уставкой ваше тело отреагирует так, будто это «новая норма», что означает, что вы можете снова начать худеть, если хотите или должны
• Плато может длиться от восьми до двенадцати недель, но оно также варьируется на индивидуальном уровне, и очень важно, чтобы мы сохраняли наши здоровые привычки в это время.

мотивация для похудения Архив

Как сохранить мотивацию для похудения — тема, которую почти никто не исследует.

Реальность такова, что это то, на что вам следует обратить внимание, если вы пытаетесь похудеть.

Большинство людей изучают, какие продукты есть и каких продуктов избегать, вместо того, чтобы учиться сохранять мотивацию для похудения.

Очевидно, что питание играет огромную роль в понимании того, как похудеть. Однако настоящая проблема для большинства людей — это научиться сохранять мотивацию для похудения.

Если бы это была просто проблема того, что люди ели, а мотивация была движущей силой, вы, вероятно, не увидели бы постоянного увеличения процента населения с избыточным весом или ожирением. 1

Остановитесь и подумайте о том, что вы испытали раньше.

Проблема потери веса в том, что вы не можете похудеть?

Я имею в виду, действительно остановитесь и подумайте об этом, разве ваша диета, программа или что-то еще, что вы используете, чтобы попытаться похудеть, не работают до тех пор, пока вы больше не сможете им следовать?

На самом деле проблема для 99% людей, которые борются с потерей веса, заключается в том, что они не могут сохранить привычки, необходимые (или которые, по их мнению, необходимы) для похудания.

Большинство из них рассматривают это как проблему с сохранением мотивации к похудению.

Остановитесь, подумайте о прошлом, когда вы пытались похудеть.

Что происходит?

Сначала у вас все хорошо. Вы худеете, соблюдаете диету.

Внезапно число на шкале больше не уменьшается.

Или более точно описать это.

Весы не падают достаточно быстро, чтобы оправдать все чувства обездоленности, отсутствия удовольствия от того, что вы едите, и от всех других частей диеты, и от потери веса, которую вы ненавидите.

Часто это может начаться достаточно невинно.

Обычно у кого-то все хорошо.

Затем они видят плитку шоколада в продуктовом магазине, называющую их имя.

Или у них большой ужин с друзьями или семьей.

А может, приближается праздник.

Тем не менее, что-то всплывает.

Тогда вы говорите себе. Ничего страшного, последнее время у меня все хорошо. Это всего лишь одна плитка шоколада.

Или это всего лишь один уик-энд. Что-то похожее на это в зависимости от того, что именно вызвало это в первую очередь.

Проблемы мотивации с похуданием

В конце концов, это предложение или мысль, которые оправдывают и позволяют вам есть то, что вы хотите съесть в данный момент.

В этот момент вы не сомневаетесь, что не знаете, как оставаться мотивированным, чтобы похудеть.

Но проблема не в одной плитке шоколада или ужине.

Проблема в том, как вы себя чувствуете после того, как съели его.

Вас внезапно охватывает чувство вины.Ощущение, будто вы испортили всю тяжелую работу, которую вложили в свой рацион.

Вы чувствуете, что совсем сбились с пути. Это триггеры, из-за которых кажется, что вы

не знаете, как оставаться мотивированным, чтобы похудеть.

Реалии сохранения мотивации для похудания

Хорошо, мы устранили проблему. По крайней мере, в одной версии эта проблема возникает сама собой.

Похудание и мотивация могут проявляться во многих различных сценариях.

Например, что вы делаете, чтобы помочь с потерей веса и сохранением мотивации?

• Как оставаться мотивированным, чтобы похудеть и заниматься спортом

• У меня нет мотивации начинать худеть

• Как оставаться мотивированным, чтобы похудеть во время праздников

• Почему я теряю мотивацию вокруг определенные продукты?

• Как сохранить мотивацию, чтобы похудеть к свадьбе

Это лишь некоторые из примеров.

Но хорошая новость заключается в том, что большинство различных потенциальных проблем, с которыми вы сталкиваетесь при похудании и мотивации, имеют схожие стратегии, которые помогут вам оставаться мотивированными для похудения.

Инфографика о том, как стать мотивированным, чтобы похудеть,

Ниже мы расскажем, что нужно и чего нельзя делать, чтобы сохранить мотивацию, чтобы похудеть, инфографика.

Мы создали этот список того, что можно и чего нельзя делать с ответственностью (большая часть мотивации для похудания), основываясь на нашем опыте работы с тысячами клиентов, желающих похудеть, за последние 12 лет.

Мы видим, что делают наши наиболее успешные клиенты. А вот чего нельзя сказать о наших клиентах, которые продолжают бороться за то, чтобы оставаться мотивированными, чтобы похудеть. Инфографика о том, что можно и что нельзя делать,

Это примеры обычных вещей, которые делают наши успешные клиенты, которые могут помочь вам научиться сохранять мотивацию для похудения.

В сегодняшней статье мы расскажем, как сохранить мотивацию для похудения, выполнив два простых шага.

Шаг № 1: Определите свою настоящую цель по снижению веса

Во-первых, вам нужно понять свою настоящую цель.Этого почти никто не делает.

Хорошо, вам, наверное, интересно, что это значит. Я расскажу вам об этом.

Прямо сейчас подумайте о своих целях. На самом деле, перестаньте читать на 5-10 секунд и подумайте о них.

Готов поспорить, вы придумали такие, как сбросить 10 фунтов (или другое число), стать лучше, подтянуться, поработать над своим ядром, улучшить мое здоровье, улучшить качество жизни.

Думаю, после того, как я много лет общался с тысячами людей, именно такие цели возникают чаще всего.

Это голы на поверхности. Однако это не ваши настоящие цели. Я воспользуюсь примером потери веса (поскольку это статья под названием «Как сохранить мотивацию для похудания».

Джейн говорит, что ее цель — похудеть на 40 фунтов, поэтому она весит 150 фунтов. их цель.

Пауза, подумайте об этом. Почему Джейн хочет весить 150 фунтов?

Это одна из первых вещей, которые мы часто делаем с нашими коучинговыми клиентами , которые хотят похудеть.Собственно, выясните, почему они хотят похудеть.

Общие ответы, которые могла бы придумать Джейн:

• «До рождения детей я весил всего 150 фунтов, я чувствовал себя намного увереннее».

• «Я чувствую, что постоянно беспокоюсь о мой вес. Я все время чувствую себя виноватым, как будто я не могу повеселиться, когда собираюсь поужинать с друзьями или семьей ».

• «Когда я смотрю в зеркало, я ненавижу человека, который смотрит на меня, я больше не чувствую себя собой.»

• « Мой уровень энергии в баке. Я даже не могу играть со своими детьми более 10 минут без перерыва. Если бы я весил меньше, я знаю, что смог бы не отставать ».

• «Когда я нахожусь на публике и вижу кого-то, я знаю, кого я не видел некоторое время, я хочу попытаться избежать их, потому что я чувствую себя очень застенчивым и беспокоюсь о том, что они» буду думать обо мне.

Это реальный ответ, который мы получили от клиентов.Итак, если они кажутся вам знакомыми, уверяю вас, что вы не одиноки.

И человек может пойти еще глубже и подробнее изучить каждый из этих ответов.

В конце концов, кто-то хочет похудеть, потому что они придали смысл похудению.

Это дает им чувство или избавляет от негативного чувства.

Настоящая мотивация для похудания

Если вы посмотрите на приведенный выше пример. С первым женщина вспоминает времена, когда у нее не было детей, когда она чувствовала себя очень уверенно и хорошо себя чувствовала.

Она хочет вернуть это чувство. Она чувствует, что это чувство вызывает у нее взвешивание определенной суммы.

Но не заблуждайтесь. Это чувство — ее настоящая цель. Я знаю, что для многих людей, когда мы впервые начинаем это обсуждать, это кажется действительно придирчивым. Я имею в виду, в чем разница?

Ну, разница в мотивации огромная. Потеря 40 фунтов на самом деле не имеет большого значения с точки зрения эмоций (а это реальная вещь, которая мотивирует людей).

Однако, если вы действительно отстаете от того, что чувство или эмоция представляет для вас потеря веса. Тогда у вас есть что-то мощное с точки зрения мотивации для похудания.

Не торопитесь и действительно выясните «почему» стоит за вашей целью.

Шаг № 2 Установите реалистичные ожидания для потери веса

Одна из главных причин, по которой люди не могут сохранить мотивацию для похудения, — это нереалистичные ожидания.

Я почти гарантирую вам, что у вас были нереалистичные ожидания по поводу потери веса …… .и вы не реализовали это.

Во-первых, поймите, что существует большая разница в том, что реально с точки зрения потери веса, в зависимости от контекста. Люди часто смотрят на то, что возможно, и заменяют это реальным.

Во многом это не вина людей, которые пытаются похудеть. Вы постоянно видите рекламные объявления о похудании, которые звучат так:

• Потеряйте 10 фунтов за 10 дней

• Потеря 1 фунта в неделю — это здоровый темп для похудения

• Стремитесь сбросить 4-5 фунтов за месяц, это реально

Это всего лишь несколько примеров, которые часто приводят к тому, что люди имеют нереалистичные ожидания от самих себя, когда дело доходит до потери веса.

Существует множество мошеннических схем по снижению веса, которые разрушают ваше восприятие реальности, когда дело доходит до потери веса.

Какое отношение это имеет к тому, чтобы научиться сохранять мотивацию для похудения? Все. Я бы сказал, что самая большая причина, по которой мы видим, что люди испытывают недостаток мотивации к снижению веса, — это их ожидания относительно того, насколько быстро они должны похудеть, не закреплены в действительности.

Нереалистичные цели влияют на мотивацию похудания

Как часто я сажусь с человеком, у которого нереалистичные цели по снижению веса? Постоянно чуть больше 8 из каждых 10 человек, с которыми мы сидим, имеют нереалистичные цели по снижению веса.

Как я могу с уверенностью сказать, что 8/10 человек ставят нереалистичные цели? Что ж, после того, как мы начнем их тренировать, мы начинаем видеть, где они находятся с точки зрения готовности к изменениям. Хотя их цели могли быть реалистичными для некоторых людей, их цели не соответствовали тому, на что они были готовы взяться.

Опять же, существует большая разница между тем, что реально в реальном мире, и тем, что реально с точки зрения физиологии.

Для начала, ваша цель — похудеть за короткий период времени или ваша цель — похудеть и поддерживать эти результаты в течение продолжительных периодов времени (т.е.2 года, 3 года, остаток жизни).

Существует огромная разница в реалистичности одного сценария и другого. Большинство людей не останавливаются и не думают об этом. Если вы хотите сохранить результаты, вам необходимо иметь возможность продолжать есть, заниматься спортом и жить таким образом в течение длительного периода времени.

Я предполагаю, что вы хотите сохранить результаты похудания в долгосрочной перспективе. Вы хотите иметь постоянную мотивацию для похудения.

Что делает цель потери веса реалистичной?

Во-первых, поймите, что невозможно иметь стандарт ONE для реальной потери веса.Существует так много факторов, которые влияют на то, что является реалистичным.

Если не смотреть на эти факторы, это приводит к нереалистичной цели. Вот что создает проблемы с выяснением того, как сохранить мотивацию для похудения.

Примеры факторов создания реалистичной цели по снижению веса для мотивации

• У вас 0 детей? 4 ребенка?

• Вы работаете 30 часов в неделю? Или 60 часов в неделю?

• Часто ли вы путешествуете по работе?

• Вы сидели на диете 1-2 раза в жизни? Вы сидели на диете 10-20 раз в жизни?

• У вас менопауза?

• Вам нравится выпивать 3-5 стаканов алкоголя по выходным? Как вы думаете, 3-5 стаканов алкоголя в год?

• Часто ли вы устраиваете большие семейные обеды?

• Вы ходите в рестораны вне дома 1-2 раза в неделю? Вы обедаете вне дома в ресторанах 1-2 раза в несколько месяцев?

Это лишь некоторые из бесконечных факторов, которые влияют на то, что является «реалистичным» и приемлемым для похудания.

Невозможно иметь общее количество того, что реально или жизнеспособно потерять.

Вот видео, которое расширяет эту область подробнее:

То, что вам никто не говорит о похудании

Хорошо, а как узнать, что реально с точки зрения потери веса, и как оправдать эти ожидания? Довольно просто.

Вы останавливаетесь и смотрите на то, что вы переживаете. Что происходит с большинством людей, так это то, что они не худеют так быстро, как они думают, что должны (или так высоко, как они устанавливают свои ожидания).

Далее они делают вывод, что дело в гормонах, медленном обмене веществ, генетике или «ничего не работает» , когда речь идет о похудании. К сожалению, мы видим это снова и снова.

Люди продолжают искать следующее быстрое решение вместо того, чтобы замедляться и фактически учиться на том, что они испытывают.

Большинство людей (в значительной степени из-за средства массовой информации ) думают, что если они начнут делать лучший выбор в отношении питания и начнут больше двигаться, они смогут терять 1-2 фунта в неделю.

Хотя это может иметь место у некоторых людей, страдающих болезненным ожирением. Кроме того, это может сохраняться в течение первых 2-4 недель после начала похудания.

По моему опыту, я работал с тысячами людей, пытающихся похудеть. Это не заставляет людей худеть такими темпами.

Рекомендации по обязательствам, необходимым для похудания

Если вы хотите сбросить 4-5 фунтов в месяц в течение более 3 месяцев:

• Занимайтесь физическими упражнениями не менее 4-5 часов в неделю

• Регулируя, как сколько вы едите в зависимости от уровня голода

• Получение правильного размера порции: нежирных белков, фруктов, овощей, интеллектуальных углеводов и полезных жиров (см. нашу 21-дневную программу быстрого устранения проблем для получения подробной информации о размерах порций …….никто из тех, кто приходит к нам на работу, не делает этого … многие думают, что да, но это не так).

• Убедитесь, что вы потребляете достаточно воды (не менее 2–3 литров в день… ..с водой, а не другими напитками, содержащими воду)

• Убедитесь, что вы едите не менее 80 % ваших продуктов из цельных продуктов

Наличие плана игры с удовольствием, который корректируется в зависимости от результатов, которые вы видите … включая потребление алкоголя

Если вы хотите сбросить более 5 фунтов в месяц в течение 3 месяцев или дольше:

• Вам, вероятно, потребуется отслеживать потребление пищи и узнать, сколько белков, жиров и углеводов содержится в разных продуктах. результаты, которые вы видите

• Вам придется внимательно следить за тем, как часто вы едите: сахар, в ресторанах, семейные обеды, закуски и многие другие высококалорийные продукты…. особенно употребление алкоголя является распространенным явлением, которое не контролируется

• Физические упражнения и физическая активность 6-7 часов в неделю

• Вносите больше корректировок по ходу дела

Подавляющее большинство людей не готовы последовательно выполнять то, что перечислено в этих сценариях, в течение продолжительных периодов времени. Сюда входят каникулы, дни рождения, праздники и т. Д.

Большинство людей пытаются пройти через этот процесс, заставляя себя следовать этим привычкам.Это самый важный фактор, который приводит к тому, что у людей исчезает мотивация к похуданию.

Именно поэтому мы фокусируемся на обучении людей с более умеренным методом обучения похудению с нашими клиентами онлайн-коучинга с нашей Программа коучинга по бережливому образу жизни .

Итак, что вы делаете со всей этой информацией? Как это меняет ваш взгляд на потерю веса? Надеюсь, вы начнете с того, что переместите свое внимание с числа на шкале.Вместо этого начните смотреть на настоящую цель.

То есть какое чувство вы хотите испытать. Что для вас означает потеря веса.

Затем сядьте и посмотрите, какие привычки вы готовы изменить прямо сейчас. Начните с одной или двух из этих привычек и последовательно выполняйте их.

Поначалу это может не дать больших результатов по снижению веса. Однако, если вы продолжаете вносить изменения и сосредотачиваете свою энергию на своих привычках и работе над своей настоящей целью (а не только на цифре на шкале).

У вас будет меньше проблем с тем, чтобы понять, как сохранить мотивацию для похудения.

Наконец, поймите, что сбиваетесь с пути. Вот как это работает, когда вы пытаетесь достичь любой сложной цели. Не думайте, что вы полностью потерпели неудачу, когда сбились с пути. Вместо этого сбавьте скорость и попытайтесь извлечь уроки из ситуации.

Похудание — это процесс, а не конечный пункт назначения. Вот почему так много людей не могут понять, как сохранить мотивацию для похудения.

Вот еще одно видео, которое поможет вам дать несколько практических советов о том, как сохранить мотивацию для похудения: Итак, что вы делаете со всей этой информацией? Как это меняет ваш взгляд на потерю веса? Надеюсь, вы начнете с того, что переместите свое внимание с числа на шкале. Вместо этого начните смотреть на настоящую цель.

То есть какое чувство вы хотите испытать. Что для вас означает потеря веса.

Затем сядьте и посмотрите, какие привычки вы готовы изменить прямо сейчас.Начните с одной или двух из этих привычек и последовательно выполняйте их.

Поначалу это может не дать больших результатов по снижению веса. Однако, если вы продолжаете вносить изменения и сосредотачиваете свою энергию на своих привычках и работе над своей настоящей целью (а не только на цифре на шкале).

У вас будет меньше проблем с тем, чтобы понять, как сохранить мотивацию для похудения.

Наконец, поймите, что сбиваетесь с пути. Вот как это работает, когда вы пытаетесь достичь любой сложной цели.Не думайте, что вы полностью потерпели неудачу, когда сбились с пути. Вместо этого сбавьте скорость и попытайтесь извлечь уроки из ситуации.

Похудание — это процесс, а не конечный пункт назначения. Вот почему так много людей не могут понять, как сохранить мотивацию для похудения.

Вот еще одно видео, которое поможет дать вам несколько практических советов о том, как сохранять мотивацию для похудения:

Похудание: чего ожидать при начале работы

Шаги к успешному похудению кажутся простыми: сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете.Но что произойдет, если вы не получите ожидаемых результатов? Как вы справитесь с отсутствием мотивации и выгоранием? Если вы знаете, как реагировать на препятствия для похудания, они вряд ли сбивают вас с пути. Начните свое путешествие хорошо осведомленным, и вы будете готовы взяться за все, что стоит между вами и вашей целью.

Когда тяжелая работа приводит к увеличению веса

Ваш вес может немного увеличиться в первые несколько недель после начала программы похудания.Да, это правда! Подождите минуту, чтобы шок прошел. К счастью, для этого есть логическая причина, и вы ее преодолеете. Не сдавайся!

• Проверьте свой рацион. Исследования показывают, что упражнения могут повысить аппетит. Вы отслеживаете все закуски, которые съели, или кусочки, которые съели во время готовки? С другой стороны, достаточно ли вы потребляете калорий? Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1700 калорий в день.Это может нанести вред функциям организма и метаболизму.

• Если вы новичок в физических упражнениях, особенно в тренировках с отягощениями, ваше тело может нарастить мышцы быстрее, чем терять жир в первые несколько недель. Изначально эти изменения могут увеличить вес. Дайте своему телу время приспособиться к новым привычкам, и оно положительно отреагирует на похудание.

• Выберите другую форму измерения в дополнение к шкале. Измерьте окружность талии, определите уровень жира в организме или просто обратите внимание на то, как сидит ваша одежда.

Быстрое похудание

Некоторым людям трудно начать снижение веса, но другие добиваются огромных успехов в первую неделю.

• По данным Mayo Clinic, начальная быстрая потеря веса происходит из-за потери воды. Когда калорийность уменьшается, тело превращается в гликоген — глюкозу, хранящуюся в мышцах — для получения энергии. На каждый грамм гликогена, накопленный в вашем теле, также остается четыре грамма воды. Когда используются запасы гликогена, эта вода теряется, что приводит к потере веса.

• Быстрая потеря веса вначале подпитывает мотивацию придерживаться здорового питания и физических упражнений. Но когда вы достигаете плато для похудания, вы можете задаться вопросом, что вы делаете не так. По мере того, как ваша потеря веса замедляется до одного-двух фунтов в неделю, по-прежнему уверен, что вы на правильном пути для здоровой и устойчивой потери веса.

Избегайте слишком большого количества изменений одновременно

Когда у нас слишком много времени и внимания, нам хочется сдаться.То же самое и со здоровыми привычками. Если вы сделаете слишком много изменений одновременно, вы будете ошеломлены.

• Постепенно увеличивайте потребление фруктов и овощей. Если вы съели одну порцию сегодня, съешьте две завтра. На следующей неделе поставьте себе цель съедать по три в день. Американская диетическая ассоциация рекомендует взрослым съедать 2 ½ стакана овощей и 2 стакана фруктов в день, но это не означает, что вы должны достичь этого уровня завтра.

• Каждый день выбирайте одно лакомство, которое вы часто едите, и не ешьте его. Это не означает, что вы больше никогда не сможете есть газировку или печенье, но сокращение ежедневного потребления высококалорийной пищи со временем приведет к потере веса.

• Если упражнения не являются частью вашего распорядка, поставьте себе цель заниматься чем-нибудь активным в течение 10 минут каждый день. Каждую неделю добавляйте несколько минут к ежедневным занятиям. Конечная цель — 150 минут активности в неделю, что является минимальным количеством упражнений, необходимых для здоровья, согласно ACSM.

Для похудания необходимо изменить образ жизни. Жизнь не без взлетов и падений, и ваше путешествие отразится на этом. У вас может быть отличный день, за которым последует плохой — потеря трех фунтов, за которой следует прибыль на один фунт. Спланируйте, как вы будете реагировать на эти взлеты и падения, и включите мероприятия по управлению стрессом, которые помогут вам преодолеть разочарование от недели без потери веса. Вместо еды займитесь упражнениями, йогой или ведением дневника.

Всегда не забывайте праздновать, как далеко вы продвинулись. Сделайте массаж, найдите время, чтобы почитать хорошую книгу, или купите новую музыку для тренировок. Независимо от того, насколько оно велико или мало, стоит праздновать каждое изменение в направлении улучшения здоровья.

Лори Райс, M.S. — ученый-диетолог и автор, увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.

Ребел Уилсон делится советами по мотивации, которые помогли ей похудеть

• Ребел Уилсон поделилась своей мотивацией во время своего пути к снижению веса.
• Актриса превращает свои тяжелые дни в , гуляя на природе, слушая мотивационные подкасты и избегая обезвоживания.
• Уилсон считает себя ответственным за свои фитнес-цели в социальных сетях и в этом году сбросила около 40 фунтов.

---

Ребел Уилсон работала , поэтому упорно старалась достичь своих целей в области оздоровления в этом году, но звезда Cats недавно признала, что не всегда легко сохранять мотивацию. (Любой, кто пытался не отставать от своих тренировок во время карантина, может подтвердить это.)

Уилсон, которая потеряла около 40 фунтов в этом году из-за различных изменений образа жизни, призналась, что у нее был плохой день в откровенном Instagram.40-летняя актриса, раскачивающая спортивный бюстгальтер и леггинсы на анимационном фото, также рассказала, как она изменила свой день.

«У меня начался плохой день 🤢, но я совершил гигантскую прогулку, слушая несколько мотивационных подкастов и аудиокниг (в настоящее время @antmiddleton The Fear Bubble) на великолепной природе … пил воду … и знаете что, чувствую себя такооочень лучше », — написала она в подписи. «У всех нас бывают тяжелые дни, но давайте немного поспим, а затем вернемся и продолжаем давить».”

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Уилсон информирует фанатов о своем фитнес-путешествии в Instagram, а ее тренер Джоно Кастано Асеро сказал Today, , что он призвал звезду сделать это. Это помогло Уилсон взять на себя ответственность в социальных сетях, чем она и занимается с тех пор, как в январе объявила 2020 год своим «Годом здоровья».

«Ребел публиковала весь 2020 год о своем пути, взлетах и ​​падениях», — сказал тренер, добавив, что он часто проверяет актрису ее успехи. «Это не просто 45 минут с человеком. Сейчас около 24 часов, регистрация «.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Уилсон также сказал Дрю Бэрримор, что в этом году ей исполнилось 40 лет, что побудило ее изменить свою жизнь после того, как она страдала от эмоционального переедания.

«Я никогда особо не заботился о своем здоровье, что, наверное, было очевидно. Я облетела весь мир, выбрала самолет и съела тонну сахара », — сказала она, добавив, что соблюдала диету с высоким содержанием углеводов. «Это был своего рода мой порок. Я очень сладкоежка. Обожаю десерты ».

Уилсон, которая, как сообщается, сейчас соблюдает диету по методу Майра, говорит, что чувствует себя «намного лучше», но дала понять, что путь к лучшему здоровью — это непрерывный процесс. «Это не означает, что каждая неделя — это здоровая неделя», — сказал Уилсон People .«Некоторые недели — это просто списание, и с этим ничего не поделать».

«Я просто пытаюсь достичь общего баланса, общего здорового баланса», — продолжила она. «У меня такое состояние, которое не является моей цитатой, но я говорю:« Ничего не запрещено ». Мы говорим:« Может, нам стоит съесть гамбургер In-N-Out? »И я отвечаю:« Ничего не запрещено ». запрещено. «Я могу пойти туда, я могу съесть половину того, что ела раньше. Тебе известно? А я съеду бургер и немного картошки фри, и тогда ты почувствуешь себя хорошо ».

Продолжай, повстанец!

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Николь Натале Заместитель редактора В настоящее время работает помощником редактора Prevention.com, Никол — журналист из Манхэттена, специализирующийся на здоровье, благополучии, красоте, моде, бизнесе и образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.