Как начать утро: полезная инструкция для обретения успеха
Работники фитнес-клубов и спортзалов знают простую закономерность: в начале года клубы заполнены людьми, которые в новогоднюю ночь дали себе обещание начать новую жизнь и привести себя в форму. Но к концу января клубы уже заметно пустеют. Решение изменить себя тускнеет, лень побеждает, и люди постепенно возвращаются к привычному образу жизни, чтобы через год, в новогоднюю ночь, снова пообещать себе что-то грандиозное.
Как сделать так, чтобы новогодние обещания не оставались обещаниями? Какие простые шаги приведут вас к тому человеку, которым вы всегда хотели быть — успешному, эффективному, полному сил? Хэл Элрод, автор книги «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех?» (Издательство «Манн, Иванов и Фербер») утверждает, что правильное начало дня поможет приблизиться к идеалу куда больше, чем любые новогодние обещания.
От идеи до старта проекта. Пройдите весь путь на курсе «Руководитель онлайн-школы».
Автор вспоминает такие причины того, что лучшая версия вас и вы сегодняшний — это пока не один и тот же человек:
- фокус на прошлом негативном опыте
Так происходит, когда вместо каждого начинания вы вспоминаете, что в прошлый раз ничего не получилось, и отказываетесь от попыток что-то менять
- отсутствие четкой цели
Ваши цели размыты, хочется «успеха» или «счастья», но вы очень смутно понимаете, в чем состоят эти понятия лично для вас. А согласитесь, довольно сложно прийти к цели, если не знать, где она и в чем заключается.
- привычка делать исключения
Например, вы хотите начать бегать и даже выходите на пробежку раз или два. Но на третий вдруг чувствуете недомогание, на четвертый у вас планы, на пятый что-то еще. И вот вы снова в той точке, с которой начинали, и ни на шаг не приблизились к цели.
- отсутствие необходимости отчитываться
Задачу гораздо лучше выполнять, если есть дедлайн.
- заурядный круг влияния
Сложно расти над собой, когда друзья или близкие не поддерживают ваше стремление развиваться и достигать большего.
- отсутствие личностного развития
Вы хотите достичь успеха сразу, не работая над собой, как в сказке. Вас вдохновляют истории успеха, но кажется, что успешного человека определяет прежде всего везение, а не постоянный труд и самосовершенствование.
- отсутствие ощущение безотлагательности
Так случается, когда вы живете с ощущением, что впереди еще полно времени, и некуда торопиться. Так, например, многие молодые предприниматели откладывают запуск онлайн-школы, пока не окажется, что ниша уже занята более расторопными проектами.
Устали откладывать на потом? Запускайте собственный проект уже во время обучения на курсе «Руководитель онлайн-школы».
Зная причины, которые останавливают на пути к успеху, вы можете обойти «грабли», разложенные на пути, и достичь желанной цели. И начать действовать автор книги предлагает с первого часа после вашего утреннего пробуждения.
Как правильно начинать утро?Простая инструкция, как выжать максимум из своего утра.
Шаг 1. Начните просыпаться на час раньше, чем вы привыклиМногие остаются на месте, убеждая себя, что у них просто нет времени на качественные изменения. На самом деле у вас уже есть необходимый час для глобальных перемен. Ваша задача лишь распорядиться им правильно.
Если встать на час раньше для вас немыслимый подвиг — начните с малого. Хотя бы с 15 минут, которые вы посвятите себе и своему утру. Затем можно увеличить это время.
Шаг 2. Вставайте сразу, услышав будильникДля этого поставьте будильник подальше от кровати, так, чтобы пришлось встать, чтобы его выключить.
Не переводите будильник на позднее время, чтобы понежиться в постели подольше. Лишние 5-10 минут не помогут вам выспаться. Наоборот, скорее всего вы только почувствуете себя более вялым.
Лучше всего, если вода будет уже ждать вашего пробуждения у кровати.
Шаг 4. Наденьте спортивную одеждуЭто тоже стоит сделать сразу после пробуждения. Так останется меньше отговорок, чтобы не делать утреннюю зарядку.
Шаг 5. Займитесь физическими упражнениями15-20 минут зарядки позволяют проснуться, почувствовать себя бодрым и полным сил. Выбирайте любые упражнения, которые вам нравятся, и начинайте каждое утро с динамичной зарядки.
Шаг 6. Утренние практикиКак минимум 20 минут (а лучше 40) посвятите утренним практикам и личному самосовершенствованию. Это могут быть:
- медитация
Любая, какая вам понравится. Проведите 5-10 минут наедине с собой, в тишине, успокоившись и настроившись на удачный день.
- аффирмации
Сформулируйте для себя, чего и почему вы хотите достичь, как вы будете двигаться к цели и каким человеком вам нужно быть, чтобы достичь желаемого. Это и будет ваша аффирмация, которую полезно повторять каждый день, чтобы не забывать о большой цели, к которой стремитесь.
- чтение
Если в течение дня не хватает времени на чтение, почему бы не посвятить ему утренние минуты? Выбирайте книги, которые принесут вам новые идеи и будут развивать и читайте каждый день хотя бы по 10 страниц.
- ведение дневника
Каждый день стоит 10-15 минут посвятить письменным практикам. Вы можете записывать планы, благодарности, мысли, которые вас тревожат. Дневник станет хорошим инструментом для того, чтобы лучше изучить себя, избавиться от тревоги и наметить план дальнейших шагов.
Как привыкнуть начинать день правильно?Очень важно, начав внедрять полезную привычку, не сдаться на полдороге. Вот какие шаги помогут в этом:
- занимайтесь выбранными практиками каждый день в течение 30 дней.
- найдите партнера, с которым вы вместе будете работать над полезными привычками. Можно заниматься в одно время или писать друг другу отчеты каждый день.
- помните, какую цель вы преследуете, внедряя привычку. Напоминайте себе, что ради успеха стоит потрудиться, и каждый небольшой шаг важен и значим.
В книге вы найдете еще много мотивирующих историй и советов, как стать лучшей версией себя. Приятного чтения!
Что еще почитать?Как (и зачем) входить в состояние потока?
10 привычек счастливого человека
Как создать и запустить популярные онлайн-курсы?
Как правильно начинать день: как позитивно начать утро для здоровья и эффективности
Почистить зубы, позавтракать? Нет-нет, конечно же, я не буду рассказывать о банальных вещах. В этой статье — о том, как правильно начинать день именно с точки зрения психологии.
John Croft Design
1.
Улыбайтесь, пока сами не поверите
Сто раз говорили о том, что утро надо начинать с приятных мыслей. Вообразим человека, который после пробуждения говорит себе: «Очередной ужасный день — сегодня меня опять все будут раздражать». Как он будет себя чувствовать в течение дня? Скорее всего, реагировать на ситуации он будет именно так, как запланировал — с раздражением.
Что делать? «Запланировать» себе позитивные реакции. Придумайте то хорошее и важное, на что вы настроитесь сегодня. Например: «Сегодня буду сохранять спокойствие несмотря ни на что» или «Сегодня буду хвалить себя почаще», «Сегодня найду три повода порадоваться». Вот и все, этого в принципе достаточно, чтобы не попасть в ловушку плохого настроения на целый день.
То же самое с ворчанием и недовольством — они как сила земного притяжения: чем сильнее притягивает, тем сложнее избавиться и улететь обратно в космос. Если начинать день с недовольных мыслей и ворчания по поводу всего вокруг, вы сами создаете такое «притяжение».
К обеду обнаружится, что настроение вообще никуда не годится. Помните, что утро — начало нового дня. Поэтому оно должно быть позитивным.
Amy Storm & Company
2. Замедляйтесь, когда все ускоряются
Худшее (с точки зрения психологии) — это начать утро с проверки почты, просмотра ленты соцсетей или новостей по ТВ. Потратив на это всего 10 утренних минут, вы предварительно настроите ваш мозг на реактивность, а не проактивность.
Реактивность — это когда мы просто реагируем на поступающую информацию. Погода плохая — настроение испортилось. Коллега прислал письмо с просьбой — ответил ему «не могу это сделать».
Проактивность же — это поиск возможностей, что изменить или как повлиять. Погода плохая — что я могу сделать, чтобы облегчить свой день? Коллега прислал просьбу — ответил ему «давай попробуем вместе придумать, где найти средства для твоей идеи».
ПО ТЕМЕ…
- Движение Slow Food — как стать его последователем
- Сбавьте темп: Как избавиться от синдрома «вечной спешки» и начать жить
- Как получать радость от жизни, если в доме не работает wi-fi
IN-DECO
3.
Найдите время для себя
Отлично, а как настроиться на проактивный лад? — Выделить время для себя. Не рассматривайте эти короткие полчаса (или час, смотря у кого сколько), как время для подготовки к бою. Или уж тем более — время начала военных действий.
Утро — это время для себя самого. Можно почитать что-то приятное. Провести пятнадцать минут в медитации. Медленно насладиться вкусным завтраком. Поваляться в кровати с ребенком, как будто вы никуда не спешите. Постучать на барабанах, в конце концов. Делайте что угодно, что направлено на вас (а не внутрь гаджетов). Правильное начало утра поможет создать позитивный настрой на весь день: осталось только найти, что конкретно доставит вам удовольствие.
А теперь отправляемся на работу!
Dcasa Ltd
4. Сначала — «съесть слона»
Есть такое известное правило от «гуру» управления делами: начинать надо с самого большого и неприятного дела или задачи.
Что у вас сегодня самое важное?
Критерии (почему дело важное) совершенно не играют роли. Возможно, дело срочное или самое объемное или самое полезное из всех. Главное, чтобы вы 1) выделили самое важное; 2) начали с него. Пообещайте себе, что вы поработаете над важным делом всего ничего — только одну или три минуты, а потом сразу же пойдете и проверите новые публикации и перепосты.
В этом вопросе главное — не давить на себя. Потому что чем сильнее вы будете давить, тем сильнее будет сопротивление. Наоборот, постарайтесь расслабиться — и вы не заметите, что вместо 1–3 минут уделили важному делу целых полчаса.
Цель этого упражнения в том, чтобы в конце дня у вас было моральное удовлетворение от решения (хотя бы одной) сложной задачи. А не «целый день был занят и не знаю, что делал».
HABITAT Landscape Architecture
5. Следующее «правильное дело»
Если вы занимаетесь тем, что где-то глубоко внутри считаете нужным, правильным, соответствующим вашим ценностям — это улучшает ваше настроение и повышает самооценку.
Чтобы чувствовать себя хорошо, не нужно замахиваться на какие-то грандиозные свершения, достаточно всего лишь выбрать из запланированных задач ту, которую, как вы считаете, будет правильно сделать прямо сейчас. Например, дописать черновик этого текста, а потом уже сделать перерыв.
При выборе из нескольких вариантов придерживайтесь того, что кажется вам более правильным и важным. Например, съесть яблоко вместо пакетика чипсов на перекус. Поступив именно так, выбирайте следующее «правильное дело». И помните, что в этом вопросе важнее старание и попытки, чем фактическое количество выполненных «правильных дел». Поэтому, если в какой-то момент вы перестали следовать стратегии «правильных дел», то вдохните-выдохните и вернитесь к ней снова, без критики и самообвинений.
Всем приятного утра и продуктивного рабочего дня!
ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Что для вас значит «правильное начало дня»? С какими действиями и ощущениями оно связано? Возможно, у вас есть свой способ, как позитивно начать утро и день? Поделитесь с нами в разделе комментариев!
Здоровый утренний распорядок: как начать и придерживаться его
cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-6c39bff79e3564ba682af0c83afd52ae@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Примечание редактора: Дана Сантас, известная как «Создатель мобильности», является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, а также тренером по психофизическому развитию в профессиональном спорте, а также автором книги «Практические решения для облегчения болей в спине». Си-Эн-Эн —
То, как вы начинаете каждое утро, оказывает огромное влияние — положительное или отрицательное — на весь оставшийся день. Практикуя здоровую утреннюю рутину, вы можете повысить свою продуктивность, уменьшить стресс, повысить уровень счастья и многое другое.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_AA7B0E05-23CD-7BF8-8B6F-74E2209E8768@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Ниже я поделюсь некоторыми своими здоровыми утренними привычками, а также советами и рекомендациями по созданию режима, который будет придерживаться, и что делать, когда вы колеблетесь.
Чтобы утром у вас было достаточно времени для ухода за собой, заведите будильник немного раньше и ложитесь спать раньше.
Adobe StockПервый шаг к правильному выходному — скорректировать график сна, чтобы утром у вас было достаточно времени для себя и своих обязанностей. Если ваши дети встают в 6:30 утра, это означает вставать раньше них. Или, даже если у вас нет детей или домашних животных, о которых нужно заботиться, если вы обычно встаете в 7 утра, чтобы выбежать из дома в 7:30, вам пора начинать день раньше.
Тем не менее, сон важен.
Когда вы настраиваете будильник, чтобы просыпаться раньше, вам также необходимо настроить время сна, чтобы раньше ложиться спать. В недосыпании нет ничего здорового, поэтому постарайтесь спать не менее семи часов.
Что вы делаете первым делом, когда просыпаетесь утром?
К сожалению, для многих ответом является «потянуться к телефону». Если это вы, то сколько минут вы тратите каждое утро на прокрутку и, возможно, позволяете накапливаться стрессу из-за того, что вы находите в новостях, социальных сетях или проверяете сообщения?Что, если вы возьмете за правило перед тем, как взять телефон, сделать шесть долгих глубоких вдохов, чтобы сосредоточить свое внимание на силе и благословении собственной жизненной силы?
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_A94FF73C-A012-7579-E3B2-74E220A5D2E9@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Поскольку диафрагма действует как дыхательная и основная постуральная мышца, диафрагмальное дыхание не только помогает вам позитивно сфокусировать свой разум, но и подготавливает ваше тело к поддержанию движения и хорошей осанки.Регидратация со стаканом воды в первую очередь может повысить ваш метаболизм на 30%, как показали исследования.
Adobe StockПоскольку мы теряем воду через дыхание и пот во время сна, мы обычно просыпаемся от жажды. Учитывая, что тело взрослого человека на 60% состоит из воды, гидратация необходима для хорошего здоровья.
Согласно исследованию, употребление воды первым делом с утра не только поможет восполнить недостаток жидкости, но и может ускорить обмен веществ, повысив его на 30%.
Есть причина, по которой мы инстинктивно потягиваемся, когда просыпаемся. Наше тело жаждет движения после сидячего образа жизни. Почему бы не направить этот инстинкт на максимальную продуктивность?
Вместо того, чтобы просто быстро потянуться в постели, а затем продолжить свой день, отдавая предпочтение своей доминирующей стороне, правильно настройте свое тело и подготовьте его к повседневной деятельности, проведя его через все плоскости движения, равномерно используя обе стороны нашего тела. Вы можете добиться этого с помощью быстрой йоги или этой 10-минутной тренировки с собственным весом:
Попробуйте эту 10-минутную тренировку с собственным весом
10:46 — Источник: Си-эн-эн
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_4CFFC21B-1E7C-F5CE-2B0F-74E220ABB84C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Может быть, вы не можете уложиться в полноценную утреннюю тренировку. Это нормально. Вы можете подкрасться к упражнениям, объединив их с некоторыми из ваших существующих утренних привычек. Уже много лет я отжимаюсь перед душем и приседаю, пока чищу зубы.Деды Морозы отжимаются в ванной перед тем, как принять душ. Это часть ее утренней рутины.
Предоставлено Дана СантасЭто называется наложением привычек. Джеймс Клир ссылается на эту концепцию в своей книге «Атомные привычки». Добавляя новую привычку к упражнениям на утреннюю привычку, которая уже укоренилась, становится легче поддерживать ее.
Дайте себе чистый лист, чтобы начать день всего с нескольких минут медитации осознанности.
Существует множество приложений, предлагающих бесплатные медитации с гидом до 10 минут. Или вы можете установить таймер на своем телефоне на любое время и спокойно сидеть, сосредоточившись на ощущениях своего дыхания или тихо повторяя позитивную аффирмацию, мантру или намерение, которое вы хотите установить на свой день.
Альберто Миер/CNNПочему ведение журнала сейчас — лучшее время, чтобы начать или перезапустить
Исследования показывают, что практика благодарности может уменьшить боль, усилить эмпатию и уменьшить агрессию — это отличный способ начать свой день, особенно если вам предстоит утренняя поездка в пробку.
Вы можете практиковать благодарность по утрам, просыпаясь каждый день, чтобы наблюдать за восходом солнца, записывая в дневник то, за что вы благодарны, или включив в свою медитацию фокус благодарности.
Лично я делю с мужем доску благодарности, и каждый из нас каждую ночь пишет на ней три вещи. Технически это ночная привычка, но из-за того, что она расположена в нашей главной ванной комнате, это одна из первых вещей, которые мы видим каждое утро. Мы делаем это уже много лет, и я до сих пор люблю просыпаться, чтобы увидеть, что он написал, и получить напоминание о том, за что я был благодарен вчера.
Заправляя постель каждое утро, вы демонстрируете себе, что берете на себя личную ответственность за свои задачи и обязуетесь содержать свое личное пространство в комфорте и порядке.
Это создает прецедент, который укрепляет основу вашей способности довести дело до конца.
Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с книгой адмирала Уильяма Х. МакРейвена «Заправьте свою постель: мелочи, которые могут изменить вашу жизнь… и, возможно, мир».
Это самая сложная часть. Наладить режим непросто. Это понятно, если ты начинаешь сильно, а потом спотыкаешься. Если вы проспали за одно утро или забыли какие-то новые привычки, не будьте слишком строги к себе… но и не сдавайтесь. Начните снова на следующее утро и попробуйте некоторые из приведенных ниже предложений, которые помогут вам не сбиться с пути.
iStockЛучшие леггинсы для тренировок 2021 года (подчеркнуто CNN)
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_A3A7A9A6-F2E9-B587-C0EE-74E220B76FDB@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Чтобы вам было легче выполнять свою утреннюю здоровую процедуру ухода за собой, примите меры накануне вечером, чтобы уменьшить нагрузку и сделать то, что вам нужно делать, более удобным. Например, разложите одежду на следующее утро. Если у вас есть дети, разложите и их одежду (или попросите их это сделать). Другой вариант – приготовить завтрак заранее. Я делаю большую кастрюлю овсянки, которую могу просто разогреть утром. Если вы берете обед на работу или вам нужно упаковать обед для детей, сделайте это заранее. Раннее вставание может быть одной из самых больших проблем, которую нужно преодолеть. Используйте технологии, чтобы помочь. Возможно, вам нужен более плавный сигнал будильника, чтобы разбудить вас.
Или вам может потребоваться более громкий, более поразительный звук. Проверьте различные варианты на своем телефоне. Так как я боролся с тем, чтобы всегда нажимать кнопку повтора, я вложил 30 долларов в часы с теплым светом, который постепенно освещает комнату до того, как сработает будильник, — и это сработало для меня. Выясните, что работает для вас.
Вы готовы начать новую здоровую утреннюю рутину?
Завтра утром ваш шанс!
Жизнь беспокойна для всех нас, но мы всегда можем найти время для вещей, которые мы считаем достойными.
Поверьте мне — ваше общее состояние здоровья и повседневная перспектива того стоят.
9 советов для самого лучшего утра
Как люди 21-го века, мы любим получать советы, хитрости и лайфхаки, которые (будем надеяться) настроят нас на более продуктивные дни и светлое будущее. Но когда дело доходит до настройки нашего режима сна (особенно наших утренних процедур), обычно меньше значит больше.
Если поискать в Google любого известного человека или пролистать социальные сети достаточно долго, вы найдете кого-то, кто может похвастаться идеально продуманным утренним распорядком. Они могут казаться пронизанными конкретными задачами, которые вам нужно отметить, чтобы хорошо провести день, что невыносимо для обычного человека.
Но главным выводом из этих утренних ритуалов должна быть не конкретика: это тот факт, что существует надежный распорядок, который определяет структуру их жизни и помогает им правильно начать выходной день.
Если вы чувствуете, что начинаете свой день хаотично и торопливо, вот несколько советов, которые помогут вам создать свой собственный особый утренний распорядок.
Подробнее: Время, когда я попробовал полифазный сон и потерял рассудок
Вы тоже можете быть таким умиротворенным, если начнете свой день с лучшего распорядка дня.
Эдвин Тан/Getty ImagesПросыпайтесь в удобное для вас время
Не все созданы для того, чтобы просыпаться в 5 утра, так что не заставляйте себя. Наши внутренние часы, которые определяют наши циклы сна и бодрствования, в основном биологические, поэтому некоторые люди просто не предназначены для того, чтобы вставать очень рано. Если вы проснетесь слишком рано, не выспавшись, вы, скорее всего, почувствуете себя разбитым и несчастным… иначе говоря, это не лучший способ начать свой день.
Вместо этого попробуйте установить устойчивый распорядок отхода ко сну и время пробуждения, которое позволит вам хорошо выспаться от семи до девяти часов. Как только вы нашли подходящее время для установки будильника, не выключайте его по выходным. Если вы спите больше часа, вся ваша рутина будет нарушена.
Подробнее: Ключ к лучшему сну
Создайте зону, свободную от технологий
Очень мало предложений, которые легче сказать, чем сделать, чем это: Не проверяйте телефон первым делом с утра. Даже если это всего 10 минут, попробуйте установить определенное время после пробуждения, чтобы не смотреть на экраны (отключение будильника на телефоне, вероятно, не считается, но не задерживайтесь). Это поможет вам начать день с сосредоточенным и преднамеренным настроем.
Помимо режима мгновенного стресса, в который вы попадаете, просматривая заголовки или отвечая на рабочую электронную почту еще до того, как ваши ноги коснутся пола, проверка телефона первым делом с утра может нарушить переход вашего мозга из спящего в состояние полной готовности, что может повредить вашему творчеству и даже разрушить ваше видение на день, неделю и далее.
Так что, хотя вы можете подумать, что получаете фору в начале дня, отвечая на пару сообщений и сразу же проверяя состояние мира, на самом деле вы можете утомить себя, прежде чем встанете с постели.
Естественный свет прекрасно разбудит вас.
Nikaya Lewis/EyeEm/Getty ImagesПолучите немного естественного света прямо сейчас
Солнечный свет — важный сигнал, который наш организм использует, чтобы знать, когда пора спать или бодрствовать. Попробуйте открыть окно или выйти на утренний свет сразу после пробуждения: это поможет вам чувствовать себя бодрее и бодрее, а также облегчит засыпание позже той же ночью.
Если вы просыпаетесь до восхода солнца, вы можете приобрести будильник, который будет имитировать восход солнца, например будильник Philips Wake-Up Light или будильник HomeLabs Sunrise. Вы также можете использовать немного самодельного духа, чтобы превратить свое интеллектуальное освещение в моделирующие часы восхода солнца.
Пусть лучи коснутся твоего лица, прежде чем ты начнешь день.
Попробуй выпить стакан воды, прежде чем прикасаться к кофе.
Maskot/Getty ImagesНемедленно выпейте стакан воды
Если вы всегда чувствуете усталость и вялость, когда просыпаетесь, или если у вас болит голова, это может быть вызвано обезвоживанием после ночного сна.
Стакан воды утром поможет вам чувствовать себя более бодрым и энергичным. Кроме того, это напомнит вам пить воду в течение дня, чтобы вы могли испытать все удивительные побочные эффекты правильного увлажнения.
Перед тем, как выпить чашечку кофе или позавтракать, мы рекомендуем пить воду.
Заправь постель
Мы, может быть, и не твоя мать, но мы все равно скажем тебе всегда заправлять постель по утрам. Это повысит вашу самооценку — приятно сразу выполнить простую задачу, и это может даже укрепить идею о том, что вы — человек, который заслуживает того, чтобы жить в чистом и опрятном месте.
Национальный фонд сна даже провел опрос, показывающий, что люди, которые заправляют постель утром, лучше спят ночью, потому что их спальни аккуратнее и удобнее.
Сделайте несколько утренних страниц
«Утренние страницы» — это, по сути, неструктурированный поток записей журнала сознания, не имеющих дизайна или конкретной цели. Цель утренних страниц состоит в том, чтобы утром первым делом взяться за перо и записать все, что приходит на ум (чувства, сожаления, цели, последовательности снов, идеи, случайные мысли) на странице или трех. Не думайте о том, что вы пишете, и не думайте, что это должно иметь смысл.
Это практика, которую некоторые креативщики рекламируют как способ не только дать волю идеям, но и помочь очистить разум от всего, что вас беспокоит, выбив мусор из головы на бумагу.
MundusImages/Getty ImagesНапишите краткий список дел
После того, как вы проснулись, выпили воды и, возможно, просмотрели несколько утренних страниц, попробуйте составить список самых важных дел, которые вы хотели бы сделать тот день. Старайтесь быть кратким: составление контрольного списка из 25 дел, скорее всего, вызовет у вас стресс и перегрузку. Вместо этого запишите три или четыре основные цели на день. Таким образом, вы можете сосредоточить свою энергию на самых важных задачах.
Овсяные хлопья на ночь — это вкусный и индивидуальный завтрак, который можно приготовить заранее.
Кэти в шоколадеСъешьте питательный завтрак. Или не
Просмотрите множество утренних ритуалов успешных людей, и вы обязательно увидите множество разных подходов к завтраку.
Некоторые говорят, что богатые питательными веществами блюда, такие как овсянка или яйца, необходимы, чтобы начать день, в то время как другие клянутся прерывистым голоданием и пропускают прием пищи в течение нескольких часов после пробуждения.
Не существует универсально хорошего завтрака: все зависит от ваших целей в области питания, предпочтений и утреннего графика. Это также зависит от того, насколько естественно вы голодны по утрам. (Некоторые люди склонны к более сильному голоду ближе к вечеру и не имеют аппетита, например, в первые несколько часов бодрствования.)
Если вы не можете сосредоточиться на пустом желудке, простой завтрак, который вы можете приготовить заранее (например, овсяные хлопья на ночь или кусочки яичного белка), станет ключом к началу дня.
Разгоните кровь, двигаясь или растягиваясь
Если вам нравится тренироваться с утра, отлично. Некоторые люди клянутся, что утренняя зарядка разбудит их и зарядит энергией на весь оставшийся день.