Как начать закаляться, и зачем это нужно
Закаленных всегда считали странноватой сектой, в которую лучше не вступать. Как ведет себя закаленный человек? Обливается холодной водой? О да! Ходит босиком по снегу? Естественно! Плещется в проруби при первой же возможности? Ну еще бы!
Да ну его, я лучше дома чаю в пледе попью! А вот и зря, потому что закаливание к этому всему имеет весьма отдаленное отношение.
Что такое закаливание
Закаливание — это сознательное повышение устойчивости организма к внешней среде.
Чаще всего эта устойчивость сводится к борьбе с жарой и холодом, хотя есть много других факторов: ветер, дождь, солнечная радиация и другие. А поскольку жара в наших широтах — вещь не слишком частая, все ассоциации с закаливанием холод взял на себя. Мы в статье тоже будем писать в основном о холоде, хотя принципы закаливания везде примерно те же.
Как работает закаливание
Народная мудрость гласит: организм без закаливания страдает и часто болеет.
А закаленному организму климат до лампочки, он хорош собой и скачет зимой по снегу, пока не надоест.
Все потому, что при закаливании вы тренируете сосуды кожи. Они первыми замечают изменения в окружающей среде и быстро на нее реагируют: сужаются, чтобы холод не проник к внутренним органам — или расширяются, когда жарко. Незакаленные сосуды эти тонкости не понимают и тормозят. Пока они соображают, организм уже переохлажден или перегрет, а там и до болезней недалеко.
Скорее всего, вы уже не раз ощущали работу сосудов на себе. Если вы мучились вопросами, почему в ноябре холоднее, чем в марте при одной и той же температуре, или почему в июне тепловых ударов случается больше, чем в более жарком августе — это все сосуды кожи. Сначала они не могут принять удар на себя, но потом акклиматизируются и привыкают.
Сосуды это делают в рамках акклиматизации, вне зависимости от того, что вы о них думаете и знаете ли о них вообще. Закаливание же — сознательная дрессировка этих ребят, чтобы они (и вы) были готовы ко всему.
Какая польза от закаливания
Вы будете лучше противостоять окружающей среде, повысив иммунитет: прекратите сопливить от дуновений ветра и перестанете ворчать «закройте люк» в маршрутке.
От инфекционных заболеваний, правда, это никак не спасет, и если ваш коллега заболеет гриппом, то сляжете и вы. А вот переносить болезнь вы будете гораздо легче и быстрее, чем до закаливаний. И осложнений тоже будет меньше.
Адаптировавшись, вы перестанете дрожать от холода, от чего обретете серию миниспособностей. Дрожа, вы быстро теряете вес: пытаясь согреться, мышцы активно сокращаются, и на это тратится уйма энергии. Когда вы перестанете дрожать, затраты энергии станут такими же, как в обычных, теплых условиях.
Мало того, ваш организм станет превращать белый жир, кропотливо запасенный в офисах и на корпоративах, в бурый жир, который удобнее сжигать, когда холодно.
Снаружи разницы не видно — поэтому похудеть у вас вряд ли получится. Зато теперь вы знаете, почему зимой всегда накапливается пара-тройка лишних килограммов: это запасы на случай холодов, вот спросите у организма.
Закаливание успокаивает и избавляет от депрессий. Когда холод воздействует на ваш организм, мозг приходит в тонус и перестает воображать, что вокруг — тоска беспросветная. А организм начинает вырабатывать антиоксиданты и борется со стрессом в разы эффективнее.
Кроме того, закаливание тренирует сердце и сосуды, и те начинают эффективнее доставлять кислород во все участки организма. Это порождает массу слухов, связанных с тренировкой сосудов: то люди от варикозного расширения вен избавляются, то потенцию восстанавливают, а то и предохраняются от рака. Слухи логичны, но экспериментами обычно не подтверждены, поэтому верить им или нет — дело ваше.
Как не надо закаляться
Советы по поводу того, как не надо закаляться, обильно описаны в литературе. Только вот называются они обычно «Как надо закаляться». Сюрприз!
Что практикуют адепты таких советов:
- Умываться холодной водой. 30 секунд. Когда лицо привыкнет, можно будет умывать и другие части тела.
- Опускать ноги спящего ребенка в тазик с ледяной водой.
1–2 минуты. - Сидеть возле открытой форточки и смотреть в окно. 3–5 минут.
- Сидеть в холодном помещении. 3, 5, а для продвинутых — 10 минут!
- Дозированно сидеть на сквозняке. Начинать строго с 20 секунд.
1–2 минуты.Во всех этих советах вы начинаете с малого, постепенно увеличивая дозу. Сегодня вы морозите только лицо, завтра — еще и шею, а через полгода лезете в прорубь целиком. Сегодня сидите на сквозняке 1 минуту, завтра 2, а через полгода ищете в ресторане столик у форточки: без нее уже никак. Достойная теория, если бы не одно «но».
Чтобы стать полноценно закаленным человеком, вам надо будет привыкать к низким температурам очень-очень долго и потихоньку, каждый день запоминая, что было вчера и планируя, что будет завтра. Учтите, что во время болезни закаливаться нежелательно, а после болезни не рекомендуется начинать сразу с холодных процедур. В итоге «выживут» только самые стойкие, остальные сойдут с дистанции через месяц-другой.
Чтобы точно расставить все точки над «ё»: такие методы закаливания сами по себе неплохи — но больше успокаивают нервы, чем закаливают организм.
Когда целый день сидишь в душном офисе в трех свитерах, дома кутаешься в одеялко, но вечером принимаешь слегка прохладный душ, толку от этого маловато.
Как надо закаляться
Чтобы облегчить себе жизнь и не страдать у форточки по 5 минут в день, рекомендуется начать жить в условиях, к которым вы хотите привыкнуть. Иными словами, чтобы познать сквозняк, вы должны сами стать сквозняком.
Хотите привыкнуть к холоду?
- сделайте в комнате климат попрохладнее: не 28, а 18–20 градусов (постепенно снижая температуру)
- спите с открытой форточкой
- мойтесь не обжигающе горячей, а более прохладной водой
- почаще гуляйте на свежем воздухе (побегайте, что ли).
Ну, вы поняли. Можно хоть без одеяла спать — все пойдет на пользу. А чтобы пробудить в вас неудержимую фантазию, расскажем, как еще можно привыкать к холоду.
Какие методы закаливания есть в природе
Воздушное закаливание
То, о чем шла речь в предыдущем абзаце.
Краткая суть: почаще выходите на улицу и открывайте форточку. Воздушное закаливание менее контрастно, чем, скажем, водяное — а значит, привыкнуть к нему проще.
Водные процедуры
Самый популярный вид закаливания — и заодно самый отпугивающий. Объединяет в себе уйму процедур от обливаний теплой водой и контрастных душей до моржевания и ванн с кубиками льда. В холодной воде тело теряет тепло в 20 раз быстрее, чем на свежем воздухе — поэтому процесс охлаждения происходит быстрее, чем на воздухе.
Слишком холодная вода шокирует организм и врезается в память на всю жизнь, но начинать надо не с проруби, а с прохладной воды в душе — и все будет ок.
Локальное закаливание
Принцип тот же, что и у обычного, просто вы «приучаете» к смене температуры какую-то часть тела. Чаще всего так поступают со стопами: пара недель ходьбы босиком по голому полу, и вы уже не понимаете, как можно ходить по квартире в тапках.
Локальное закаливание никак не влияет на остальные части тела, но помогает справиться с отдельными проблемами.
Например, человек с закаленными стопами скорее всего не заболеет, промочив ноги.
Солнечные ванны
Судя по описаниям, это обычные выходы «позагорать», которые тоже закаливают организм, расширяя сосуды кожи.
Обтирания
Вы обтираетесь мокрым полотенцем, снегом или еще чем-то мокрым, при этом стоя на ветру. При обтирании к коже приливает кровь, на которую вы тут же воздействуете холодом. Сосуды обалдевают от такого отношения — и начинают работать интенсивнее.
Баня
Восхитительное средство для тренировки сосудов. При регулярном использовании бани вы явно закалитесь. При походах раз в месяц — не произойдет ничего.
Моржевание
Считается одним из самых сильных методов закаливания. В сущности, это те же водные процедуры, доведенные до предела. Как и везде в закаливании, сразу дзена вы здесь не постигнете, но в итоге сможете проводить в холодной воде все больше времени.
Три правила закаливания
1. Начинайте с малого
Если вы планировали сегодня облиться прохладной водой, а послезавтра — сигать в прорубь, так не получится.
Вашему организму нравится постепенное уменьшение: сегодня в квартире 27 градусов, на следующей неделе — 26, потом — 25 и так далее. При резкой же смене обстановки организм говорит «Ни фига себе!», заболевает вам назло и пускает коту под хвост плотный график ледяных заплывов.
2. Закаливайтесь регулярно
Время адаптации организма к холоду и теплу — 2–4 недели. Этого же времени достаточно, чтобы вы вконец расслабились и потеряли суперспособность быстро сужать или расширять сосуды. А если вы по какой-то причине прервали закаливание надолго, начинайте с малого, не кидаясь в крайности. Организм уже отвык, не давите на него!
3. Учтите особенности организма
По-хорошему, перед решением закаливаться вы должны сходить к врачу, который учтет ваш возраст и сопутствующие болезни. Мало ли, вдруг вы как раз сейчас простудились, давление у вас стабильно высокое, или вам внезапно 85 лет, хотя вчера было 27 — обо всех этих тонкостях лучше знать заранее.
Противопоказания к закаливанию
ОРЗ.
При простуде любого рода с закаливанием лучше повременить, начав после выздоровления с щадящих процедур.
Любые инфекции и воспалительные процессы. В процессе привыкания к температурам они могут еще больше усугубиться, и станет уже не до водно-воздушных процедур.
Болезни надпочечников / почечная недостаточность. Контрастное закаливание вроде обливаний и обтираний вызывает резкий всплеск адреналина в крови. Для надпочечников это не очень хорошо, и если у вас с ними изначально не заладилось, с закаливанием лучше повременить.
Болезни сердечно-сосудистой системы. Эксперименты с сосудами не пойдут вам на пользу, если у вас с ними проблемы. Это все равно, что проводить кардиотренировку с больным сердцем: результаты могут быть самыми плачевными.
Любые опухоли. В сущности, это те же воспалительные процессы. Неважно, насколько эти опухоли доброкачественны: при закаливании все может усугубиться.
В итоге для того, чтобы быть здоровым, вы сначала должны выздороветь.
Логично же.
Вывод
Быть закаленным — это привыкнуть к температурным условиям вокруг. Чем больше вокруг вас этих условий, тем эффективнее пройдет само закаливание. Перед вами возможность повысить уровень своего иммунитета без особых напрягов — так почему бы этого не сделать?
Что еще почитать:
- Чем полезен бег? Изучаем результаты исследований
- Как занятия спортом влияют на иммунитет
- Как не простудиться, тренируясь в холодное время года
Использованы кадры из к/ф «Джентльмены удачи».
Как правильно закаляться: 5 эффективных способов
Переходные периоды между теплым временем года и холодным (и наоборот) — самое опасное время для организма: из-за погодных изменений, вирусной активности и физиологической перестройки организма на новый сезон иммунная система может не выдержать напора многочисленных факторов и дать сбой. В этом случае даже витамины, которые многие начинают пить еще за несколько месяцев до начала опасного демисезона, могут не сработать.
Но есть и другой путь — закаливание организма. Конечно, он не так приятен и легок, как прием мультивитаминных комплексов после приятного завтрака или бранча, но, как показывает практика, оказывается более эффективным. Но тут есть небольшая оговорка: если вы закаливаетесь правильно и делаете это регулярно. В нашем материале рассказываем об основных способах грамотного закаливания и нюансах, которые важно при этом учитывать.
Как работает закаливание?
Закаливание — это общее название для целого комплекса действий, направленных на повышение устойчивости организма к влиянию внешних факторов среды. Ученые давно доказали, что хорошая закалка — это верный друг здоровья, ведь она помогает организму на самых разных «фронтах»: повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение и метаболизм, ну и самое главное — значительно укрепляет иммунитет. Ответ на, казалось бы, простой вопрос о том, как же закаливание спасает от обычных простуд, довольно очевиден.
В наших дыхательных путях живут как полезные бактерии, так и вредоносные.
От воздействия последних наш организм спасается с помощью защитных веществ, которые вырабатывает слизистая оболочка. Как только нетренированный организм переохлаждается, процесс начинает развиваться по следующему сценарию: спазм сосудов приводит к приостановке выработки слизи и активности реснитчатого эпителия. В итоге, дыхательные пути и организм в целом становится легкой мишенью для атаки болезнетворных бактерий и вирусов.
У людей со слабым иммунитетом такие симптомы, как высокая температура, озноб, боль в горле, могут появиться почти сразу же после переохлаждения. Предотвратить развитие такого сценария как раз помогает практика закаливания, которая тренирует терморегуляцию организма и повышает его стрессоустойчивость.
При этом специалисты советуют не относится к закаливанию, как к факультативной практике: в этом деле на первом месте должны быть систематичность, регулярность и постепенность. Если вы делаете перерывы в два или три дня (а то и больше) между сеансами, то на результат рассчитывать не стоит.
Тут возможен только путь «через тернии в звездам», поэтому как бы вам ни было лень, советуем взять следующие способы и методы закаливания в оборот уже сегодня — чтобы не болеть завтра.
Для начала: психологические приемы
Первыми в нашем списке идут водные процедуры, и это, пожалуй, самый неприятный из видов закаливания для новичков — холод есть холод. Именно поэтому, прежде чем встать под холодную струю душа или обернутся ледяным полотенцем, советуем воспользоваться рядом эффективных психологических приемов, которые позволят сделать это быстро и без лишнего дискомфорта.
А что, если бы было еще холоднее? На 4 или 7 градусов? Такие вопросы самому себе — эффективный способ победить жалость к своим рецепторам и выйти на новый уровень терморегуляции. Представить, что может быть еще хуже, причем намного, — эта тактика безотказно работает в дискомфортных для организма ситуациях.
Концентрируйтесь не на том, насколько вам холодно, а на общей температуре тела.
Постарайтесь не фиксировать эмоции и включить нечто среднее между размышлением и ощущением. Как правило, это великолепно помогает справиться с дискомфортом и стрессом на первых этапах закаливания.Настройте себя психологически на то, что в холоде нет никакой опасности и угрозы самочувствию. Таким образом, вы снизите уровень стресса организма и поможете ему слаженнее реагировать на изменение температуры во время того же самого контрастного душа.
Постарайтесь не фиксировать эмоции и включить нечто среднее между размышлением и ощущением. Как правило, это великолепно помогает справиться с дискомфортом и стрессом на первых этапах закаливания.Обтирание
Обтирание — идеальный вариант для тех, кто только решился на закаливание. При этом вам понадобится полотенце или простыня, обильно смоченные холодной, прохладной или слегка теплой водой (в зависимости от рекомендаций специалиста). Перед процедурой не забудьте тщательно отжать ткань. После этого начинайте растирание интенсивными движениями. От верхней части тела — шеи, грудного и спинного отделов, рук, плеч — переходите к нижней части. Обтирание должно занять не более 3 минут, после чего вы почувствуете приятное тепло в теле.
Как правило, для укрепления иммунитета, нервной и кровеносной систем рекомендуют обтирание с использованием холодной воды, а вот для тех, кто страдает от бронхиальной астмы, будет полезно попробовать обтирание теплой тканью.
Контрастный душ
Обливание холодной водой может показаться невозможным шагом ранним утром, когда так не хочется вылезать из-под родного теплого одеяла. Но если вы серьезно взялись за здоровье и действительно хотите укрепить иммунитет без таблеток, то вам все-таки придется вытащить себя из постели и встать под струю контрастного душа. Для начала установите температуру, примерно равную 25-30°С, затем плавно снижайте градус. Причем время после каждого следующего понижения должно увеличиваться на 2 минуты. Процедуру завершаем интенсивным обтиранием полотенцем.
К слову о холодной воде: если вы решили закаляться, советуем как можно чаще и больше пить ее в течение дня. Она будет снижать внутреннюю температуру тела, заставлять организм проявлять свои адаптивные способности и тренировать терморегуляцию.
Аэротерапия
Закаливание воздухом — один из самых доступных и разнообразных способов закаливания, который помогает наладить окислительные процессы в организме и улучшить реакции сосудов. Недаром спортсмены предпочитают занятия на свежем воздухе, ведь тренировки в душном зале не способствуют улучшению дыхания и общей работы легких.
На открытом воздухе можно пробовать огромное количество активностей, полезных для закаливания: аэробика, бег, йога, стретчинг. Но не менее полезна будет и обычная дыхательная гимнастика. 20-30 минут в день, выделенных на дыхательные упражнения, улучшат кровообращение и помогут запустить нужные иммунные реакции в организме — особенно, если с каждым новым днем вы занимаетесь при более низкой температуре (читайте также: «Почему дыхание во время тренировки имеет значение»).
Хождение босиком
Тот факт, что большую часть времени наши стопы проводят в закрытой обуви, дает право предположить, что высвобождать их из этого плена — дело полезное, а значит нужное.
Известно, что в ступнях ног расположено огромное количество рецепторов и особых точек, которые при нужной стимуляции способствуют улучшению работы внутренних органов, а в особенности — сердечно-сосудистой системы.
Лучше всего для хождения босиком подходит неровная поверхность, поэтому будет полезно обзавестись специальным ортопедическим ковриком. Камешки, песок, трава — если вы часто выезжаете на природу или бываете на море, то можно обойтись хождением по ним. Невероятно полезны для закаливания прогулки босиком по росе: холодное испытание для ног, которое, впрочем, оказывает благотворное влияние на иммунитет.
Солнечные ванны
Так называемая гелиотерапия — то, что нужно каждому второму жителю мегаполиса, который проводит большую часть времени за офисными стенами. Но как солнечная энергия может укрепить иммунитет? (читайте также: «9 продуктов для повышения иммунитета»)
Лучи солнца очень активны и дарят организму поток витамина D, а также улучшают кровообращение, укрепляют кожу и снижают интенсивность воспалительных процессов.
Солнечный свет биоактивен и способен улучшать усвоение кальция, выработку лейкоцитов, отвечающих за иммунную реакцию организма. Так что в следующий раз, когда вы будете восстанавливаться на песке после изматывающих рабочих будней, помните, что любой ленивый отдых на пляже — это лучшая услуга иммунной системе, за которую она точно скажет вам спасибо.
Фото: Getty Images
Ксения Щиковская
способов согреться, если вам постоянно холодно Запустите их через короткое вращение непосредственно перед тем, как одеться. Ваше тело обычно наиболее теплое по утрам, так что это хорошая идея, чтобы попытаться сохранить тепло. Это не будет длиться вечно, но даст вам уютное начало дня.
Ваше тело нуждается в топливе для сжигания, чтобы поддерживать внутреннюю температуру тела на высоком уровне, особенно когда на улице холодно. Старайтесь есть хотя бы один горячий прием пищи в день и старайтесь есть разнообразные фрукты, овощи и другие необработанные продукты.
Это может выглядеть смешно, но это лучше, чем синие пальцы на ногах! Мало того, что это поможет согреть все ваше тело, теплые ноги также, кажется, сигнализируют вашему мозгу, что пора идти спать.
Если вы просто не можете справиться с этой модой перед сном, походите в уютных тапочках около часа, прежде чем лечь спать.
Спите в мягких эластичных тканях. Фланель будет держать вас в уюте, но она все еще дышит, так что вам не будет слишком жарко или влажно от пота. Шелк тоже может быть теплым, но он может и не дышать. Если вам очень холодно, может помочь длинное нижнее белье и даже шапка или «ночной колпак».
Без достаточного количества того и другого вы можете заболеть анемией, что означает, что у вас слишком мало эритроцитов, чтобы переносить кислород по всему телу. Это может заставить вас чувствовать себя холодно. Некоторые люди не получают достаточного количества B12 из пищи или с трудом усваивают его. Беременные женщины иногда имеют более низкий уровень железа, потому что их организм использует больше, чем обычно. Получайте B12 из курицы, яиц или рыбы. Получайте железо из птицы, свинины, морепродуктов, нута и зеленых листовых овощей .
Несколько более легких слоев согреют вас лучше, чем один тяжелый.
Начните с чего-то тонкого, например термобелья, которое отводит влагу. Добавьте утеплитель, например, пуховик или шерстяной свитер посередине. Используйте ветровку в качестве внешней оболочки. Три слоя кажутся приятным местом, но вы можете приспособиться. Просто добавьте еще один слой, если вам все еще холодно, и снимите один, когда вам станет жарко.
Электрическое одеяло отдает половину своего тепла на потолок. Он также может слипаться. Но наматрасник с подогревом сидит плотно, как простыня. Поскольку он не так сильно двигается, он, скорее всего, не изнашивается так быстро и легко, как одеяло.
Вы заметили небольшой пот на лбу, когда едите лишние перцы халапеньо в своем любимом заведении тако? Это потому, что острая пища буквально согревает ваше тело. В этом нет ничего плохого, если только у вас нет проблем с желудком, таких как язва. На самом деле острая диета может быть полезной для вас. Только не переусердствуйте, особенно если вы заметили, что чувствуете себя плохо после этого.
С их помощью можно обогревать небольшие помещения. Выберите устройство, одобренное UL, которое подходит для вашего помещения и целей. «Конвекционный» тип с вентилятором лучше всего подходит для обогрева всей комнаты. «Лучистая» модель лучше нагревает конкретное место. Положите его на ровную поверхность вдали от движущихся людей. Держите домашних животных и детей подальше. Подключайте электрические обогреватели прямо к стене и ищите предохранительный выключатель, который выключает их, когда их опрокидывают.
Отправьтесь на прогулку или пробежку. Если на улице слишком холодно, отправляйтесь в спортзал или просто попрыгайте, отжимайтесь или выполняйте другие упражнения в помещении. Он не только согреет вас, но и поможет нарастить и сохранить мышцы, которые также сжигают калории и согревают тело. Если вы достаточно здоровы для этого, интенсивные упражнения могут даже повысить температуру вашего тела, по крайней мере, на некоторое время.
Дайте себе около 2 недель, чтобы привыкнуть к новому месту, где намного холоднее, чем вы привыкли.
Это может быть сложнее, когда вы становитесь старше или если у вас очень мало жира. Некоторые лекарства, например, от аллергии или астмы, также могут мешать. Люди, которые проводят много времени на улице, часто легче привыкают к резким перепадам температуры.
То, что ваша обувь утеплена, не обязательно означает, что она согреет вас. Ботинки, которые плохо защищены от влаги, могут превратиться в ледяные глыбы. Ищите высокий рейтинг IPX. IPX-8 самый высокий. Это означает, что вы можете окунуть весь ботинок в воду, и ваша нога останется сухой. И не забудьте купить их достаточно большими, чтобы в них поместились толстые шерстяные носки.
Сообщите своему врачу, если вы стали более чувствительны к холоду, чем раньше. Это может быть симптомом проблемы с питанием, эритроцитами (анемия), кровеносными сосудами, щитовидной железой или термостатом мозга. Постарайтесь отметить, как часто это происходит, как долго длится и становится ли хуже. Ваш врач может сделать некоторые тесты, чтобы сузить причину.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) monkeybusinessimages / Thinkstock
2) RazoomGames / Thinkstock
3) BlackSalmon / Thinkstock
4) ofbeautifulthings/Thinkstock
5) (по часовой стрелке сверху слева) Magone/Thinkstock, denizya/Thinkstock, NSphotostudio/Thinkstock, LUNAMARINA/Thinkstock, photosoup/Thinkstock
6) wikiHow
290) find4target jenifoto / Thinkstock
9) svedoliver / Thinkstock
10) Halfpoint / Thinkstock
11) KatarzynaBialasiewicz / Thinkstock
12) Ярыгин / Thinkstock
13) Jose Luisty Images Inc.0004
AARP: «8 способов согреться этой зимой», «5 причин, по которым вам всегда холодно».
Старение : «Долгосрочное ограничение калорий, но не упражнения на выносливость, снижает внутреннюю температуру тела у людей».
Американское общество гематологов: «Анемия».
BMJ : «Потребление острой пищи и общая смертность и смертность от конкретных причин: популяционное когортное исследование».
Министерство энергетики США: «Портативные обогреватели».
HeyHashi.org: «Непереносимость холода, болезнь Хашимото и что с этим делать».
Международный журнал спортивной медицины : «Регулирование температуры во время тренировки».
LifeRaftGroup.org: «Стратегии преодоления непереносимости холода».
MarieCurie.org: «16 вещей, которые вы должны делать, чтобы согреться и чувствовать себя хорошо в холодную погоду».
National Sleep Foundation: «Выберите правильную пижаму, чтобы лучше спать ночью», «Теплые ноги могут помочь вам уснуть».
Физиология и поведение : «Влияние гедонически приемлемых доз красного перца на термогенез и аппетит».
Университет здравоохранения Айовы: «Акклиматизация – приспособление к температуре».
Всемирный журнал гастроэнтерологии : «Потребление острой пищи и распространенность синдрома раздраженного кишечника».
© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации
Как согреться, когда вы замерзаете
- Если обогреватель не подходит, вам, возможно, придется прибегнуть к , думая , что вам тепло.
- Вы можете попробовать пить горячие напитки и есть продукты с высоким содержанием жира.
- То, как вы складываете одежду и завязываете шарф, также может влиять на тепло вашего тела.
Вот несколько полезных советов для тех дней, когда вы едва можете выбраться из-под одеяла.
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
В одном исследовании участники использовали медитативную технику «дыхания сосуда», чтобы поднять внутреннюю температуру тела до 101 градуса. Начните с глубокого вдоха. На выдохе напрягите мышцы живота и таза, чтобы нижняя часть живота приняла форму слегка закругленной вазы или горшка. Некоторые практикующие также рекомендуют визуализировать пламя на спинном мозге.
Если хотите что-то более простое, попробуйте основной элемент йоги — уджайи («победоносное») дыхание. Напрягите заднюю стенку горла, медленно вдыхая и выдыхая через нос. Сужение создает дополнительную работу для мышц, участвующих в дыхании, что помогает накапливать внутреннее тепло.
Вот еще несколько способов, которыми ваше тело реагирует на холодную погоду.
2. Собирайтесь с умом.
Стратегическая многослойность может помочь вам согреться. Шаттерсток
Шерсть – один из лучших природных утеплителей.Узнайте больше о том, как правильно складывать одежду, чтобы не замерзнуть.
3. Правильно складывайте одеяла.
Для уютной кровати используйте несколько одеял, чтобы удерживать тепло. Начните с фланелевых простыней. Затем положите на дно свое самое пушистое одеяло, а сверху положите тонкие и плотные одеяла, советует Mental Floss. Если вы держите свою кровать придвинутой к внешней стене вашего дома, в холодные дни отодвиньте ее на несколько дюймов к центру комнаты.
Пока вы готовите свой дом к зиме, убедитесь, что вы не совершаете этих распространенных ошибок «защиты от зимы».
4. Съешьте что-нибудь жирное.
Некоторые люди добавляют масло в горячее какао. Селена Н.Б.Х./flickr Если вы планируете оставаться на улице в течение длительного времени, разожгите внутреннюю печь своего тела, съев что-нибудь медленно перевариваемое.
«Когда ваше тело начинает переваривать, вы чувствуете тепло, потому что ваше тело должно обеспечивать энергию для переваривания этого пищевого продукта», — сказал Time Барри Суонсон, профессор и ученый в области питания в Университете штата Вашингтон. «Жир известен тем, что медленно перемещается по пищеварительной системе».
Один альпинист рассказал Oprah.com , что использует масло: «Горячий шоколад с половиной пачки сливочного масла имеет приятный вкус, выделяет тепло и согревает вас, когда вы мерзнете в палатке на склоне горы». И если вам интересно, да, есть некоторые здоровые жирные продукты. Вот некоторые из лучших.
5. Правильно завяжите шарф.
Используйте потайной узел, чтобы защитить шею и грудь от холода. Накиньте шарф на шею спереди так, чтобы концы свисали назад на плечи. Затем скрестите концы за головой и выведите их вперед. Скрестите концы друг с другом и протяните один конец, чтобы получился свободный узел. Заправьте узел под переднюю часть шарфа.
Учебное пособие по скрытому узлу см. здесь.
Ознакомьтесь с другими советами по зимней моде, чтобы хорошо выглядеть и оставаться в тепле.
6. Сделайте своими руками грелки для рук.
Из мешочков можно сделать грелки для рук. ШаттерстокПопробуйте этот метод из Instructables: вам понадобится один большой пакет с застежкой-молнией, один небольшой пакет с застежкой-молнией, гранулы для плавления льда с хлоридом кальция (продаются в большинстве хозяйственных магазинов) и вода.
Наполните большой мешок примерно на полтора дюйма хлоридом кальция. Возьмите меньший пакет и наполните его примерно наполовину водой, выдавливая лишний воздух.
Вот еще несколько советов, как сохранить руки (и ноги) в тепле этой зимой.
7. Думайте о хорошем.
Одно исследование показало, что ностальгия действительно согревает сердце. Участники, которые вспомнили ностальгическое событие (а не обычное), имели большую устойчивость к сильному холоду. В следующий раз, когда вы будете ждать на улице в холодный день, вспомните те радостные воспоминания о возвращении домой на вечеринку-сюрприз или открытии подарков рождественским утром. Узнайте больше о том, как счастливые мысли положительно влияют на ваше тело.
8. Выпейте что-нибудь теплое.
Употребление горячих напитков может заставить вас думать, что вам стало теплее. Flickr/pagedooley «Ваш рот — одна из самых чувствительных частей вашего тела», — говорит он. Горячая жидкость в этой чувствительной области дает вам ощущение тепла. Бонус: одно исследование показало, что люди, которые ненадолго выпили чашку горячего кофе (а не кофе со льдом), считали других более щедрыми и заботливыми. Вот еще способы оставаться в безопасности и быть здоровыми во время сильного холода.