25 способов мотивировать себя к тренировке
Дата публикации . Опубликовано в Развитие
Теоретически мы все хотим иметь красивое тело, вести активный образ жизни и быть привлекательными. Но часто все наши порывы заняться собой, заканчиваются отговорками и откладыванием на «завтра». Как найти мотивацию для тренировок, когда не хочется даже рукой пошевелить? Попробуйте эти способы и у вас должно получиться.
1. Как вы себя чувствуете после тренировки. Обычно человек после тренировки чувствует себя прекрасно, бодро и энергично. Так пусть это и будет для вас мотивацией. Вспоминайте перед тренировкой об этом состоянии.
2. Время для себя. Хотя многие люди находят время, чтобы заботиться о других (дети, супруг/супруга, друзья, коллеги по работе), они не часто находят время, чтобы позаботиться о себе. Не забывайте, что нужно не только думать о семье и работе, но также и о себе и тренировка – это с пользой проведенное время.
3. Сжигаются калории. Если посчитать калории, а это действительно один из самых эффективных способов похудеть, то чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете – и всё более фигура стройная, а тело сильное.
4. Фильмы и журналы. Хорошие спортивные фильмы и журналы по тренировкам отлично мотивируют на тренировки.
5. Блоги. Читайте блоги о людях, которые ведут активный образ жизни, вы можете узнать много ценной информации, которая поможет вам в дальнейших тренировках.
6. Истории успеха. Успешный опыт других невероятно воодушевляет. В интернете и на книжных прилавках вы найдёте много историй успеха, которыми вы можете воспользоваться.
7. Форумы. Общайтесь на форумах с теми, кто собирается достигнуть успеха или уже достиг. Общения с людьми, имеющих схожие с вами цели помогает в развитии.
8. Награды. Если вы тренируетесь в течение нескольких дней, поощрите себя! Неделю? Сделайте себе еще одну награду. Делайте это регулярно с самого начала.
9. Новая одежда. Хотите одеть одежду на один-два размера меньше? Работайте!
10. Быть привлекательным. Это всегда хороший мотиватор, думаю, это все знают.
11. Убрать усталость. Устали от долгого рабочего дня в офисе? Выйдите на пробежку, она отлично снимает дневную усталость.
12. Время для размышлений. Во время фитнеса можно отвлечься от повседневных мыслей и проблем, а значит, и восстановиться после тяжелого рабочего дня/недели.
13. Семейные отношения. С помощью спорта можно хорошо разнообразить семейные отношения. Если, конечно, ваш любимый человек готов заняться спортом.
14. Времяпровождение с друзьями. Занимайтесь спортом с друзьями (теннис, футбол, баскетбол и т.д.), и мотивируйте друг друга для регулярных тренировок, занятий спортом или хотя бы вести активный образ жизни.
15. Тренера или инструктора. Многие начинают заниматься, но также быстро прекращают по разным причинам. Но если вы купили абонемент в спортзал или наняли инструктора, то это стоит немалых денег, а их жалко потерять из-за своей лени, так что это тоже мотивация.
16. Достижение цели. Установите цели для веса, или талии, или количество дней для достижения желаемого результата. Заведите дневник своих занятий и отмечайте в нем время занятий, свои ощущения до и после, изменения в весе, продолжительности и самочувствии. Честно пишите «отмазки», если не занимались. В конце недели/месяца подводите итоги и ставьте новые цели.
17. Ваши фотографии. Вы часто не видите результатов тренировок, и в этом вам помогут отснятые фотографии, с ними вы сможете наглядно увидеть все изменения.
18. Жить достаточно долго. Что может быть лучше жить долго, счастливо и без болезней, дожить до внуков и играть с ними?
19. Ведите свой блог. Расскажите людям, что вы собираетесь сбросить вес или ежедневно заниматься физическими упражнениями, и докладывайте о своих тренировках и результатах.
20. Комплименты. Чем больше вы будете меняться, тем очевиднее это будет для окружающих, тем больше комплиментов вы будете слышать в свой адрес, и это будет отличной мотивацией для достижения новых вершин.
21. Сожгите все мосты. Это нужно, чтобы не было пути к отступлению. Например, один владелец казино в Лас-Вегасе решил бросить курить. Он не чувствовал, что у него хватит силы духа сделать это в одиночку. И он разместил на улице рекламный щит со своей фотографией и словами “Если я попадусь вам с сигаретой, то я заплачу вам сто тысяч долларов”. Получилось ли у него бросить курить? Конечно да.
22. Подходящая окружающая обстановка. Заполни пространство вокруг себя вещами, которые мотивируют (плакаты, графики, фотографии…).
23. Измените мышление. Поменяйте негативное мышление (на улице плохая погода для пробежки) на положительные мысли (сегодня ещё один день, когда я могу заняться своим развитием).
24. Начните с 5 минут. Бывает, достаточно всего 5 минут, чтобы начать, продолжить тренировку и дойти до её завершения.
25. Действуй! Для меня всегда главным мотиватором было действие без мыслей. То есть, когда надо было что-то сделать, то я не сидел и не обдумывал хочется мне этого или нет, хорошая на улице погода или нет, я просто вставал и делал.
Как найти мотивацию для тренировок?
Зачастую на ведение активного образа жизни у людей не хватает времени. Конечно, бывают случаи, когда ключевую роль играет лень, но работа, учеба, личная жизнь и быт отнимают много времени. Нельзя забывать о ежедневном листании ленты в социальных сетях, встречах с друзьями и знакомыми. Бывает так, что в сумасшедшем ритме жизни нет времени даже на полноценный сон, но все это отговорки. При большом желании можно найти время на спорт.
Обычно желание заняться своим телом пропадает уже после мечтаний, мотивационных постов и речей. Потом начинается откладывание похода в тренажерный зал на завтра и полная пропажа мотивации.
Как найти в себе силы пойти на тренировку? Где искать вдохновение для занятий спортом? Вот несколько оптимальных вариантов.
- Завести тетрадь. Первое, что должен сделать человек лично для себя, – это поставить цель и определить основную задачу, поскольку она и сыграет роль сильного и главного мотиватора. Чтобы мотивация не пропала уже через час и давала силы для каждого нового похода на тренировку, необходимо завести обычную тетрадь или красивый ежедневник, записывать туда все подробности ярко, красочно и эмоционально. Можно записывать ощущения после тренировок, то, как возрастает сила духа или мысли о том, каким хочется быть уже через год или пару лет, чтобы представить четкий результат и вдохновляться им.
- Создать коллаж. Еще один вариант удержания мотивации на плаву. Коллаж из собственных фотографий или фото тех людей, которые своим телом или достижениями вдохновляет на занятие спортом, поможет увидеть перед глазами желаемый результат и шаг за шагом идти к своей цели.
- Найти партнера. Заниматься спортом вместе с кем-то намного проще, чем одному. Напарник будет мотивировать придерживаться правильного питания, не лениться и идти на тренировку, усложнять упражнения с каждым разом. Партнером может стать родитель, муж или жена, ребенок, брат, сестра, друг или подруга. Такой человек точно поможет добиться поставленной цели и не опустить руки в переломный момент.
- Создать команду или стать частью марафона. Командный дух сложно сломить, и это действительно так. Сейчас есть множество различных марафонов для похудения в социальных сетях, в которых принимает участие огромное количество людей, придерживаясь правильного питания определенный срок. Что-то подобное существует и для спортсменов. Главное – найти приятную компанию людей, которая не позволит прогулять тренировку или вовсе перестать заниматься. Можно создать свой собственный марафон или найти что-то подходящее в социальных сетях, чтобы стать частью общего движения.
- Представить негативную картину. Казалось бы, что поиск мотивации – это сплошной позитив и преимущества от действий. Однако действительно начать работать над собой может помочь и негативная сторона. Для этого необходимо взять в руки листок бумаги, ручку и написать честно все-то плохое, что может произойти с телом и организмом из-за бездействия. Негативная картина поможет активироваться и понять, что спорт действительно важен для нашего здоровья.
- Слушать музыку. Музыка – это жизнь. Очередной энергичный трек в плейлисте может помочь начать двигаться. Даже если плохое настроение и за окном пасмурная погода, хорошая музыка может помочь встать на ноги и уже через полчаса начать тренировку под любимые треки. Сейчас в интернете можно даже найти специальную музыку для тренировок, которая задаст хороший темп, поднимет настроение и повысит мотивацию.
- Посмотреть видео. В интернете в свободном доступе есть огромное количество различных видео, которые помогают научиться правильно заниматься спортом в домашних условиях. Такие тренировки не только дают теоретические и практические знания, но еще и мотивируют научиться делать так же хорошо, как и тренер. Видео показывают, как люди преодолевают лень и начинают действовать. Можно посмотреть не только видео с тренировок, но и мотивационные ролики.
- Подобрать окружение. Напоминание о тренировках должны быть везде. Рекомендуется создать спортивную атмосферу дома, на работе и в коллективе;
- Не нужно строить рамки. Все, что исходит от нас, находится в нашей голове. Не нужно мыслить стереотипами, если хочется отправиться на пробежку, то стоит сделать это сразу же, а не медлить и откладывать на следующий день, месяц или год.
Как найти мотивацию для домашних тренировок
Заниматься дома – это удобно и экономно: ни пробок в дороге и траты драгоценного времени на пути к спортзалу, ни дорогущего абонемента. Но есть проблема — домашние тренировки, как правило, очень сложно начать: то даешь себе обещание, что с понедельника, то с завтрашнего дня, то после праздников. А в итоге – всё на месте – и вес, и спортивный костюм в шкафу. Может быть у вас недостаточно или вовсе нет мотивации заниматься спортом?
Как мотивировать себя заниматься спортом дома – в таких, казалось бы, комфортных условиях? Как вернуть мотивацию к тренировкам? Именно об этом наша сегодняшняя статья.
Как найти мотивацию для спорта
Многие считают, что эффективней всего просто заставить себя заниматься, но мы – за мирные переговоры. Результативней будет с собой договориться, ведь плюсов в домашних занятиях очень много. Чаще вспоминайте, что на сэкономленные деньги вы можете позволить себе что-нибудь приятное. Но поставьте себе табу: купить это «приятное» можно только при достижении определённых результатов. После этого — ставьте себе новые цели и придумывайте достойное вознаграждение.
Если ваша цель – сбросить вес, чаще смотритесь в зеркало. Внимательно рассматривайте себя, а не так как привыкли, когда в поле зрения только «приемлемые» части тела, а вот животик там, или объёмная попа как-бы не замечаются. Как вам такая мотивация перед тренировкой?
Ну и наконец – вспомните, как приятно ощущать своё тело после занятия спортом, разве вы не чувствуете прилив энергии, самоуважения и гордости? Любовь и уважение к самому себе – это прекрасная мотивация для занятий спортом!
Правильная мотивация к занятию спортом и соблюдение некоторых несложных правил помогут вам получить отличные результаты.
Три правила для успешных занятий дома
Первое правило – занимайтесь дома, как занимались бы в спортивном зале. Превратите на ближайшие полчаса-час вашу комнату в фитнес-зал. Для занятий переоденьтесь в спортивный костюм, подготовьте инвентарь, проветрите помещение. Обязательно отключите телефон, выключите телевизор и компьютер – вы же на тренировке, ничто не должно вас отвлекать.
Подберите соответствующую музыку для занятий. Кстати, это неплохая мотивация для тренировки – слушать зажигательную, ритмичную музыку, под которую невозможно стоять на месте.
Второе правило. Программа для занятий спортом и дневник достижений вам тоже очень пригодится. Составьте реальный план, отметьте в нём главную и промежуточные цели. Результаты записывайте в тетрадь и не забывайте себя поощрять! Когда вам не захочется тренироваться, просто загляните в неё, восхититесь своим прогрессом и вперёд – снова заниматься!
Правило третье. Найдите единомышленников, с которыми вы сможете обменяться опытом и просто поделиться впечатлениями. Вместе заниматься гораздо веселей!
Поднять вам настроение и сделать вашу тренировку комфортной и результативной может правильная мотивация. Идти на тренировку, даже если вы идёте в соседнюю комнату, лучше в хорошем настроении.
Наш магазин обеспечит вас товарами для фитнеса – от одежды до инвентаря.
15 способов поддержать мотивацию для постоянных тренировок
9. Нацепи наушники
В обязательном порядке врубай во время тренировки любимую музыку в плеере, особенно если занимаешься в одиночестве. Доказано, что полюбившиеся треки способны поднять настроение, увеличить силу, выносливость и даже повысить болевой порог. Мало какой партнер по тренировкам или тренер способны на это!
Источник: Кильский университет (Великобритания)
10. Живи моментом
Не заглядывай слишком далеко вперед. Ставить перед собой краткосрочные и простые задачи — значит поддерживать мотивацию лучше, чем если бесплодно мечтать о сияющей высокой цели. Так что каждый понедельник расписывай свои незатейливые спортивные цели на неделю (вроде трех обязательных походов в спортзал) и четко выполняй их.
Источник: Университет Алабамы (США)
11. Найди соседа по штанге
Любой, даже самый опытный и мотивированный атлет не в состоянии делать всю задуманную им работу в тренажерном зале самостоятельно и на сто процентов. Ему нужна твоя помощь, как и тебе его. И суть совместных занятий не только в этом — даже простая договоренность с приятелем встретиться в зале сегодня ровно в семь вечера уже придает мотивации подняться из кресла.
Источник: The Journal of Strength and Conditioning (США)
12. Неприятное первым делом
Всегда выполняй самое изматывающее и тяжелое упражнение в начале тренировки. Отложишь его на потом — и вся тренировка пройдет вполноги, потому что ты будешь подсознательно экономить силы. Так что приседай в начале. Да, мы знали, что больше всего ты ненавидишь именно приседания!
Источник: Университет Индианы (США)
13. Схлестнись с другом
Вместо того чтобы выяснять, в кого помещается больше текилы, поспорь с приятелем на что-либо, связанное с фитнесом. Например, кто из вас доведет результат в жиме лежа до сотни быстрее. Проигравший платит за всю текилу в этом году.
Источник: British Journal of Psychology (Великобритания)
14. Думай мышцами
Источник: Университет Edge Hill (Великобритания)
15. Сделай селфи
Разыщи свое фото, где ты в наилучшей форме (если такое есть), и поставь его на видное место так, чтобы как минимум пять минут в день ты мог его лицезреть. Поверь, это поможет. Только не устанавливай свое селфи на заставку в телефоне или на рабочем столе компьютера. Это уже слишком.
Источник: журнал Media Psychology (США)
10 способов найти мотивацию на тренировку, музыка для силовых тренировок, видео
Чувствуете себя вымотанным и уставшим, не можете решиться пойти на тренировку? Кажется, что силы на исходе и проблемы накрывают вас с головой. Узнайте, как не сдуться и найти в себе силы пройти до назначенной цели.
«Никогда не сдавайся!» – фраза, которая подходит для любой сферы жизни, а для спорта – особенно. Тренируясь в спортзале или дома, в гордом одиночестве или в компании тренера, рано или поздно наступит момент, когда вам покажется, что все, больше вы не в силах шевельнуть ни одним мускулом. И если поддаться этой слабости и бросить тренировку незаконченной, пользы от нее будет ноль. Эти мысли убивают всю пользу, которую вы старательно «качали» первые 80-90 % времени тренировки.
Чтобы никогда не сдаваться на последней минуте тренировки, думайте, что эта минута (всего лишь одна минута!) – ваша жизнь и если вы сейчас опустите руки, то будете об этом сожалеть. Ведь не для того же вы придумывали программу тренировок!
Мотивация — повсюду вокруг тебя
Чтобы взбодрить себя на тренировке или перед ней, запомни, запиши, выгравируй на видном месте следующие 10 простых идей:
1. Память. Когда пропала энергия и кажется вы готовы отступить перед сложностью, вспомните ваше состояние и силу после сложной тренировки в прошлом. Воскрешайте в памяти это чувство тогда, когда кажется, что уже нет сил. Подумайте о том, что эта тренировка – это время для себя, какой бы она не получилась в итоге. Часто мы находим время для заботы об окружающих и близких нам людях, а вот про себя забываем. И эта тренировка как раз – это те самые минуты, проведенные с пользой для себя.
2. Впечатления. Посчитайте в уме, сколько калорий вы сожжете во время вашей тренировки! Что вы ели сегодня на обед? А вчера на ночь? Если что-то «не то», то дожать последнюю минуту и избавиться от лишних калорий вам просто необходимо. Полистайте журналы с тренировками, посмотрите мотивирующие спортивные фильмы – зрительные образы запоминаются легко и надолго, и наверняка вам захочется иметь такое же сексуальное тело, как на картинке.
3. Блоги людей, неравнодушных к спорту. Впитывайте каждое их слово, заражайтесь оптимизмом, позитивом и яркими спортивными эмоциями. Чей-то положительный опыт воодушевляет и настраивает на правильный лад. Кроме того, это ценная информация и для ваших будущих тренировок. Кстати, можно блог завести и вам самим! Не забывайте про форумы. Много нового можно узнать, читая и тематические обсуждения. Знакомясь и общаясь с людьми, у которых одни с вами цели, добиваешься потрясающих успехов, учишься никогда не сдаваться и без труда справляться с самым, казалось бы, сложным – с последней минутой тренировки.
4. Придумайте себе награду. Скажите: «Если я не сорвусь на последней минуте, то я сделаю-куплю-схожу…» — и дальше следуют пожелания.
5. Примерьте на себя новую одежду на пару размеров меньше хотя бы в мыслях, представьте, как вы будете здорово смотреться в зеркале, — все это тоже большой стимул, чтобы не опускать руки на тренировке, даже если очень сложно, и никогда не сдаваться. Заведите дневник, куда будете записывать ваши цели и примерное время их достижения, а также занятия и их пропуски. В конце каждого месяца подводите итоги и ставьте новые цели.
6. Фотографируйтесь! Делайте это не только для собственного удовольствия и засорения Инстаграма, но и для благородной цели – сравнить внешний вид «до» и «после».
7. Окружите себя вещами-мотиваторами: фотографиями, плакатами, графиками и т. п. Любуйтесь и впитывайте! И помните, тот, кто хочет чего-то достичь, никогда не сдается!
8. Действуйте! Выйти на легкую пробежку гораздо проще чем думается. Даже если вы еще не успели подумать, просто встаньте, идите и делайте на совесть, до самой последней минуты. И уже скоро вы увидите, как увеличилась ваша сила, как изменилась цифра на ваших весах, как преобразилось ваше отражение в зеркале и как возросло внимание противоположного пола! И все это – благодаря тренировкам, из которых вы выжимаете максимум пользы до последней минуты, и тому, что вы никогда не сдаетесь! Это ли не стимул?
9. Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!
Добавки для правильных тренировок
MAXLER | Consecutive Protein 85 ?
По 1 порции.
Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.
MAXLER | Vitamen ?
3 таблетки в день
Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen
MAXLER | Mega Gainer ?
- Принимаем непосредственно после окончания тренировки, чтобы закрыть «анаболическое окно»
15 способов поддержать мотивацию для постоянных тренировок
9. Нацепи наушники
В обязательном порядке врубай во время тренировки любимую музыку в плеере, особенно если занимаешься в одиночестве. Доказано, что полюбившиеся треки способны поднять настроение, увеличить силу, выносливость и даже повысить болевой порог. Мало какой партнер по тренировкам или тренер способны на это!
Источник: Кильский университет (Великобритания)
10. Живи моментом
Не заглядывай слишком далеко вперед. Ставить перед собой краткосрочные и простые задачи — значит поддерживать мотивацию лучше, чем если бесплодно мечтать о сияющей высокой цели. Так что каждый понедельник расписывай свои незатейливые спортивные цели на неделю (вроде трех обязательных походов в спортзал) и четко выполняй их.
Источник: Университет Алабамы (США)
11. Найди соседа по штанге
Любой, даже самый опытный и мотивированный атлет не в состоянии делать всю задуманную им работу в тренажерном зале самостоятельно и на сто процентов. Ему нужна твоя помощь, как и тебе его. И суть совместных занятий не только в этом — даже простая договоренность с приятелем встретиться в зале сегодня ровно в семь вечера уже придает мотивации подняться из кресла.
Источник: The Journal of Strength and Conditioning (США)
12. Неприятное первым делом
Всегда выполняй самое изматывающее и тяжелое упражнение в начале тренировки. Отложишь его на потом — и вся тренировка пройдет вполноги, потому что ты будешь подсознательно экономить силы. Так что приседай в начале. Да, мы знали, что больше всего ты ненавидишь именно приседания!
Источник: Университет Индианы (США)
13. Схлестнись с другом
Вместо того чтобы выяснять, в кого помещается больше текилы, поспорь с приятелем на что-либо, связанное с фитнесом. Например, кто из вас доведет результат в жиме лежа до сотни быстрее. Проигравший платит за всю текилу в этом году.
Источник: British Journal of Psychology (Великобритания)
14. Думай мышцами
Даже если речь идет о ягодицах — сделай это. Не нужно бездумно махать гантелями в зале. Вместо этого сосредоточься на ощущениях в мышцах, на том, как они сокращаются и растягиваются под нагрузкой. Такой прием улучшит связь между мозгом и мышцами и подключит к работе большее количество мышечных волокон.
Источник: Университет Edge Hill (Великобритания)
15. Сделай селфи
Разыщи свое фото, где ты в наилучшей форме (если такое есть), и поставь его на видное место так, чтобы как минимум пять минут в день ты мог его лицезреть. Поверь, это поможет. Только не устанавливай свое селфи на заставку в телефоне или на рабочем столе компьютера. Это уже слишком.
Источник: журнал Media Psychology (США)